[
  {
    "start": 2.3,
    "end": 5.13,
    "text": "Ist doch mal jeden Abend eine kleine Handvoll Mandeln."
  },
  {
    "start": 5.79,
    "end": 8.15,
    "text": "Ist erwiesen, soll gegen Migräne helfen?"
  },
  {
    "start": 8.93,
    "end": 17.13,
    "text": "Die Akkupunktur soll auch helfen aus der Tcm traditionell chinesischen Medizin kann die Häufigkeit und Intensität reduzieren."
  },
  {
    "start": 18.21,
    "end": 27.41,
    "text": "Wir wissen das Industriezucker entzündungsfördernd ist ja aktiviert alle entsündlichen Prozesse im Körper Und das triggert auch Migränen."
  },
  {
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    "end": 29.83,
    "text": "Da geht noch was"
  },
  {
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    "end": 34.449,
    "text": "Der Gesundheits-Podcast mit Anastasia Zomponidis."
  },
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    "end": 39.449,
    "text": "Hallo Kalimeda und herzlich willkommen in meinem Podcast, da geht noch was!"
  },
  {
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    "end": 44.889,
    "text": "Ich hab ne Hand voll Menschen in meinem Umfeld, im engeren Kreis."
  },
  {
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    "end": 55.51,
    "text": "Vier Frauen und ein Mann die regelmäßig und seit Jahren an Migräne leiden das muss so übel sein hatte ich noch nie Und ich bedanke mich bei wem auch immer."
  },
  {
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    "text": "wie sieht's bei dir aus Felix?"
  },
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    "text": "Glücklicherweise nicht!"
  },
  {
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    "end": 63.33,
    "text": "Ich glaube es ist auch eher wahrscheinlich so einen Frauenthema So würde ich das zumindest einschätzen."
  },
  {
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    "end": 67.21,
    "text": "Ich weiß von Leuten die Migränen haben genau wie du sagst Es is wirklich."
  },
  {
    "start": 68.149,
    "end": 71.97,
    "text": "Also man hört und liest auch von, lasst mich zum Sterben zurück."
  },
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    "end": 74.05,
    "text": "Ja also bitte erlöst mich!"
  },
  {
    "start": 74.67,
    "end": 78.77,
    "text": "Es muss wirklich wer das heftig hat, das muss fürchterlich sein."
  },
  {
    "start": 79.369,
    "end": 83.69,
    "text": "Ich wurde von euch gefragt, ob zuckerfrei hier eventuell auch helfen könnte."
  },
  {
    "start": 84.31,
    "end": 91.149,
    "text": "Deswegen wollen wir uns diesem Thema widmen weil so viele betroffen sind und es sind tatsächlich mehr Frauen rein statistisch gesehen."
  },
  {
    "start": 91.49,
    "end": 93.91,
    "text": "Wie immer starten wir mit der Frage was ist denn Migräne?"
  },
  {
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    "end": 103.55,
    "text": "Also das ist eine neurologische Erkrankung Und die äußert sich durch sehr intensive und so pulsierende Kopfschmerzen."
  },
  {
    "start": 103.61,
    "end": 111.149,
    "text": "So wird das meistens beschrieben Und das Üble daran ist, dass es einhergeht mit Übelkeit."
  },
  {
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    "end": 113.83,
    "text": "Viele müssen sich auch wirklich übergeben."
  },
  {
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    "end": 118.47,
    "text": "Ganz ganz starke Lichtempfindlichkeit und auch Geräusche."
  },
  {
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    "end": 126.09,
    "text": "Teilweise erzählen mir die Mädels, dass sie sich dann wirklich zu Hause einschließen, rollos runter Ruhe und nur ins Bett."
  },
  {
    "start": 126.649,
    "end": 129.77,
    "text": "Das schränkt dich ja wirklich in deinem Leben ein."
  },
  {
    "start": 130.37,
    "end": 131.109,
    "text": "Total, total!"
  },
  {
    "start": 131.15,
    "end": 136.21,
    "text": "Es kann entweder Stunden anhalten aber auch Tage Wirklich irre."
  },
  {
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    "end": 141.91,
    "text": "Es ist tatsächlich nicht nur irgendwie ein starker Kopfschmerz, das wäre wirklich untertrieben."
  },
  {
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    "end": 150.81,
    "text": "es ist eine komplexe Gehirnerkrankung und ganz viele Systeme sind auch beteiligt also nicht nur die Nerven auch unsere Gefäße unsere Botenstoffe."
  },
  {
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    "end": 155.049,
    "text": "Und dann lass uns einfach mal schauen was denn genau im Körper passiert."
  },
  {
    "start": 155.63,
    "end": 158.99,
    "text": "Also es gibt eine nervliche Überempfindlichkeit."
  },
  {
    "start": 159.57,
    "end": 164.329,
    "text": "Die Nervenzellen im Gehirn sind einfach so Über Reiz über erregbar, ja?"
  },
  {
    "start": 164.49,
    "end": 172.69,
    "text": "Also solche Reize wie Licht aber auch Stress, Geräusche lösen richtige Spannungen aus und senden dann Schmerzsignale aus."
  },
  {
    "start": 173.049,
    "end": 177.13,
    "text": "Das merkt man da natürlich als Schmerzt den man einfach empfindet."
  },
  {
    "start": 177.65,
    "end": 181.13,
    "text": "die Blutgefäße im Gehirn erweitern sich oder sie ziehen sich zusammen."
  },
  {
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    "end": 183.45,
    "text": "das ist an dieser pulsierende schmerz."
  },
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    "end": 185.67,
    "text": "Boah, das ist echt Hammer."
  },
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    "end": 186.109,
    "text": "Das ist"
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    "end": 186.73,
    "text": "krass!"
  },
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    "text": "Auch diese Lichtempfindlichkeit und dieses leiseste Geräusche hemmern im Kopf."
  },
  {
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    "end": 193.829,
    "text": "Also es muss fürchterlich sein."
  },
  {
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    "end": 197.47,
    "text": "Und Serotonin ist ja einer unserer Bodenstoffe."
  },
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    "end": 199.01,
    "text": "Interessant?"
  },
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    "start": 201.67,
    "end": 206.25,
    "text": "Bei Migräne und das beeinflusst auch unsere Schmerzempfindlichkeit."
  },
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    "end": 208.25,
    "text": "Wer bekommt denn überhaupt Migränen?"
  },
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    "end": 214.03,
    "text": "Also gibt es da Leute oder Zielgruppen, bei denen es häufiger ist, was erblich ist, ist das was vom Lifestyle."
  },
  {
    "start": 214.07,
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    "text": "Woher kommt das?"
  },
  {
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    "text": "Also Frauen sind tatsächlich mehr betroffen in einem Verhältnis von ungefähr drei zu eins."
  },
  {
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    "text": "Krass!"
  },
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    "end": 220.45,
    "text": "Interessant."
  },
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    "end": 231.829,
    "text": "Und meistens im Alter zwischen zwanzig und fünfzig, also leider auch eine sehr große Zeitspanne... ...und es gibt eine genetische Predisposition das ist erwiesen."
  },
  {
    "start": 232.23,
    "end": 237.049,
    "text": "man kann oft beobachten dass innerhalb einer Familie mehrere Leute auch wirklich Migräne haben."
  },
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    "end": 238.25,
    "text": "Also ist es eher"
  },
  {
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    "text": "genetisch."
  },
  {
    "start": 239.51,
    "end": 247.93,
    "text": "oder kann man mit seinem Lifestyle, na ich würde mal sagen auch unwissend etwas falsch machen oder etwas tun das beschleunigt und verstärkt?"
  },
  {
    "start": 248.19,
    "end": 259.43,
    "text": "Also neben der Predisposition genetische Veranlagung spielt auch eine Rolle was wie unsere Hormone aufgestellt sind also hormonelle Schwankungen."
  },
  {
    "start": 259.85,
    "end": 262.21,
    "text": "Und deswegen sind auch Frauen öfter betroffen."
  },
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    "end": 276.55,
    "text": "zum Beispiel schwanken ja innerhalb von einem Monat und dann natürlich auch in den Wechseljahren, dann wer besonders stressanfällig ist kann auch er Migräne bekommen."
  },
  {
    "start": 276.97,
    "end": 283.01,
    "text": "Und wenn jemand chronischen Schlafmangel hat das sind alles noch Faktoren die dazu beitragen."
  },
  {
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    "end": 294.29,
    "text": "also über die starken pulsierenden Kopfschmerzen habe ich ja schon was erzählt dass es auch meistens einseitig Licht Geräuschempfindlichkeit Übelkeit."
  },
  {
    "start": 295.01,
    "end": 300.31,
    "text": "Und dann gibt es aber auch, jetzt wird's richtig strange ... See-Störungen."
  },
  {
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    "text": "So wie kleine Blitze oder so Zickzacklinien!"
  },
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    "text": "Ja?"
  },
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    "end": 308.87,
    "text": "Okay also wirklich eine Beeinträchtigung des Sehnervs"
  },
  {
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    "end": 315.89,
    "text": "Dann auch Konzentrationsstörungen Wie auch wenn du einen Schmerz hast und generell so ne Reizbarkeit."
  },
  {
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    "text": "Was kann man dagegen ganz konkret tun?"
  },
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    "text": "Gibt es da in der modernen Medizin Ansätze oder was würdest du empfehlen."
  },
  {
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    "end": 329.43,
    "text": "Also klar, es gibt eine Akutbehandlung und das ist ja auch völlig normal dass man dazu greifen möchte wenn man so einen schlimmen Schmerz hat."
  },
  {
    "start": 330.03,
    "end": 334.33,
    "text": "die Mädels die ich kenne die nehmen dann erstmal einfach ein schmerzmittel um die Klassiker."
  },
  {
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    "text": "bei der einen funktioniert Ibuprofen besser bei der anderen Paracetamol, da gibt es ja unterschiedliche."
  },
  {
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    "end": 345.73,
    "text": "Es gibt aber auch spezielle Migränepräparate, die nennen sich Triptane."
  },
  {
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    "end": 347.95,
    "text": "Da kann man halt zum Arzt gehen und sie bekommen."
  },
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    "end": 352.21,
    "text": "Und bei Übelkeit gibt's dann auch noch mal spezielle Medikamente, die helfen."
  },
  {
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    "end": 352.35,
    "text": "Ja?"
  },
  {
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    "end": 356.87,
    "text": "Es gibt auch Medikamenten, die so ein bisschen prophylaktisch funktionieren."
  },
  {
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    "text": "das wäre dann für Frauen hilfreich."
  },
  {
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    "end": 365.71,
    "text": "Die wissen dass Sie immer einmal im Monat passend und pünktlich zu Ihrem Zyklus Migränen bekommen."
  },
  {
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    "end": 368.03,
    "text": "Das kriegen ganz viele Frauen."
  },
  {
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    "text": "Man ist ja doppelt schlimm, meistens geht es uns auch nicht so gut."
  },
  {
    "start": 373.61,
    "end": 377.21,
    "text": "Vielleicht haben wir Krämpfe oder sind einfach mies gelaunt und dann kommt das noch dazu!"
  },
  {
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    "end": 383.83,
    "text": "Es gibt auch... Krassere Mittel, aber da würde ich dringend nur mit einem Arzt zusammenarbeiten."
  },
  {
    "start": 383.89,
    "end": 394.11,
    "text": "Die kriegt man ja eh nicht ohne Verschreibung, Beta-Blocker, Antidepressiva... Ja also da würde dich halt definitiv mit einem arzt sprechen wenn es wirklich schlimm ist."
  },
  {
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    "end": 402.05,
    "text": "Aber was schon mal hilfreich wäre wie immer der Tipp Regelmäßiger, guter Schlaf und Stressmanagement."
  },
  {
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    "text": "Du kommst nicht dran vorbei!"
  },
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    "end": 408.97,
    "text": "Das ist natürlich für Leute, die einen stressigen Alltag im Job haben schwierig."
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  {
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    "text": "Ich kenne auch wirklich diese eine Mann, der Migräne hat ... Der arbeitet den ganzen Tag voll Power durch, macht keine Pause und isst auch nicht."
  },
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    "text": "das IST ein Faktor."
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    "text": "Du musst regelmäßig essen."
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    "text": "Sonst löst das wirklich noch die Migräne aus."
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    "text": "Und er schafft es nicht!"
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    "text": "Dann denk ich mir so, wow also ... Ich weiß nicht... Ist dann der Leidensdruck nicht groß genug?"
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    "text": "Kann das auch chronisch werden, dass da eine Art Dauerzustand wird, dass man das regelmäßig und ständig hat?"
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    "text": "Die Menschen, die ich kenne haben das regelmässig."
  },
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    "text": "Leider auch wirklich viele Frauen einmal im Monat Und er hat's immer, wenn er viel Stress und wenig ist."
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  {
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    "text": "Er vergisst auch das Essen."
  },
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    "text": "Ein Phänomen, was mir völlig fremd ist!"
  },
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    "text": "Total?"
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    "text": "Es ist aber wirklich traurig."
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    "text": "Aber man kann wie immer ... Was kann man wohl tun?"
  },
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    "end": 477.89,
    "text": "Na ja, jetzt kommt wahrscheinlich wieder die Kräuterhexe ins Spiel oder die Esoterik in Anastas."
  },
  {
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    "end": 480.61,
    "text": "Oder die Hobbywissenschaftlerin."
  },
  {
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    "end": 482.29,
    "text": "Man weiß es nicht."
  },
  {
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    "end": 487.81,
    "text": "Es gibt natürlich alternative, komplementäre Ansätze wie immer."
  },
  {
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    "end": 489.27,
    "text": "Es gibt ein paar Kräuterlein!"
  },
  {
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    "end": 494.37,
    "text": "Vielleicht habt ihr ja mal Lust euch anzuschauen falls ihr betroffen seid oder Betroffene in eurem Umfeld habt?"
  },
  {
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    "end": 497.37,
    "text": "Es gibt einen Kraut das nennt sich Mutterkraut."
  },
  {
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    "end": 500.45,
    "text": "Das wirkt vorbeugend und entzündungssemmend."
  },
  {
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    "end": 505.77,
    "text": "Das kann man regelmäßig als Tee trinken oder auch mal in seine Ernährung einbauen."
  },
  {
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    "text": "dann gibt es die Pestwurzt hat eine ähnliche Wirkung aber vorsichtig bei der Dosierung."
  },
  {
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    "end": 518.63,
    "text": "Also wenn ihr das in einer Apotheke zum Beispiel kauft, achtet darauf was draufsteht nicht zu viel."
  },
  {
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    "end": 521.89,
    "text": "Bei Übelkeit würde ich ja immer zu Ingwer greifen."
  },
  {
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    "text": "Das ist auch tatsächlich bewiesen dass es hilft."
  },
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    "text": "und was gegen die Anspannung hilft ist Lavendelöl."
  },
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    "text": "Holt euch mal Lavendlöl Schmehrt das so ein bisschen vielleicht an der Innenseite eure Handgelenke."
  },
  {
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    "text": "Dann gibt es natürlich auch aus der Naturmedizin oder von Heilpraktikern mittelchen."
  },
  {
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    "end": 550.67,
    "text": "Die Akkupunktur soll auch helfen, aus der TCM – traditionell chinesischen Medizin."
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    "end": 562.189,
    "text": "Die kann tatsächlich bei einer regelmäßigen Anwendung, da würde ich mal sagen sechs Wochen lang mindestens einmal pro Woche, die Häufigkeit und Intensität reduzieren."
  },
  {
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    "end": 566.31,
    "text": "Das ist natürlich auch etwas, was man ausprobieren muss."
  },
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    "text": "Ja das kann eventuell nicht bei jedem funktionieren aber es gibt gute Ergebnisse aus der Akupunktur."
  },
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    "text": "Homöpartie ja das wirkt individuell unterschiedlich."
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    "text": "da könnt ihr einfach mal zu einem Heilpraktiker gehen."
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    "end": 593.55,
    "text": "Aus der ayurvedischen Lehre gibt es auch Ölmassagen und Und bei der Ernährung wird darauf geachtet, dass man nicht so schwer ist."
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    "text": "Das sprich das berühmte Schweinzachsen wird weggelassen vielleicht vegan vegetarisch."
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    "text": "ja eine leichte Kost also nicht nur das regelmäßige Essen sondern auch eine leichtere Kost."
  },
  {
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    "end": 609.31,
    "text": "und gibt uns gerne noch ein paar konkrete Tipps aus der Ernärung."
  },
  {
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    "text": "was können wir noch machen?"
  },
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    "end": 615.05,
    "text": "Also ganz klar Industriezucker kann ein Auslöser sein."
  },
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    "end": 619.63,
    "text": "Schlicht und ergreifend, weil Zucker jede Entzündung im Körper befeuert."
  },
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    "text": "So einfach ist das!"
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    "text": "Immer wieder dasselbe Prinzip."
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    "text": "Probiert es mal aus und schaut mal ob ihr einen Effekt erlebt."
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    "text": "Vielleicht isst die nächste Migräne nicht so doll?"
  },
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    "text": "Natürlich wird das nicht funktionieren wenn du nur eine Woche zuckerfrei seid."
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    "text": "sorry Dann würde ich Alkohol, besonders Rotwein weglassen."
  },
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    "text": "und achtet mal drauf ob das ein Effekt hat."
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    "text": "Kann auch nämlich triggern ja Fertigprodukte generell weglasen und vielleicht den fettigsten Käse nicht mehr essen."
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    "text": "Das soll helfen."
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    "text": "dann Magnesiumreich essen zum Beispiel Spinat Kürbiskernel Nüsse Und jetzt kommt der Hammer."
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    "text": "Ich habe das einer Freundin Mal gesagt ist doch mal jeden Abend eine kleine Hand voll mandeln Ist erwiesen, soll gegen Migräne helfen?"
  },
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    "end": 672.51,
    "text": "Sie tut das nicht."
  },
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    "text": "Sie tut es einfach nicht!"
  },
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    "end": 674.41,
    "text": "Sie hilft nicht."
  },
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    "text": "Nein sie ist sinnvoll."
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    "text": "Ich dachte ihr habt eine Mini-Feldstudie gemacht, sie ist seit einem Jahr und es funktioniert nicht."
  },
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    "text": "Warum"
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    "text": "macht sie das nicht?"
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    "text": "Ich bin sprachlos."
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    "text": "Es ist so eine Mini-Maßnahme und es tut ja nicht weh, warum kann man das nicht mal drei Wochen probieren?"
  },
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    "end": 697.829,
    "text": "Sie tun das nicht!"
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    "text": "Dann denke ich mir so gut, dann üb mich."
  },
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    "end": 702.329,
    "text": "Da bin ich auch beleidigt."
  },
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    "end": 713.209,
    "text": "Aber es ist schon wichtig, dass man regelmäßig ist und auch nicht eine riesengroße fette Mahlzeit einem Tag und den Rest des Tages gar nichts."
  },
  {
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    "end": 714.53,
    "text": "Das ist alles nicht gut."
  },
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    "text": "Omega-Drei, sehr wichtig."
  },
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    "end": 723.25,
    "text": "Wir haben ja eine ganze Folge gemacht über die Omega Drei Fettsäuren."
  },
  {
    "start": 723.79,
    "end": 727.189,
    "text": "Hat einen positiven Effekt auf unser Gehirn, auf unsere Gehirenzellen."
  },
  {
    "start": 727.31,
    "end": 734.41,
    "text": "alles was neuromäßig davor sich geht also natürlich auch bei der Migräne stark Entzündungshemmen versucht."
  },
  {
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    "end": 737.65,
    "text": "Wir wollen ja nicht unbedingt Fisch essen, Leinöl."
  },
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    "end": 740.15,
    "text": "Jeden Tag ein Teelöffel Lein-Öl."
  },
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    "text": "Guck mal wo ihr das mit reinpacken könnt ins Müsli morgen oder in einen Smoothie oder Salat einfach mit rein packen."
  },
  {
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    "end": 750.67,
    "text": "Ganz wichtig, nicht vergessen ausreichend trinken!"
  },
  {
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    "end": 754.189,
    "text": "Wer zu wenig dringt kann Migräne getriggert werden."
  },
  {
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    "end": 758.05,
    "text": "Da trifft auch bei normalen Kopfschmerzen vielen Leuten zu."
  },
  {
    "start": 758.15,
    "end": 761.11,
    "text": "Es ist häufig auch ein Auslöser zu wenig Flüssigkeit."
  },
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    "end": 766.87,
    "text": "Außerdem sollte man wirklich gucken, dass man seinen Schlafrhythmus auch so ein bisschen stabil hält."
  },
  {
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    "end": 772.51,
    "text": "Wäre tatsächlich hilfreich wenn man relativ zur selben Uhrzeit ins Bett geht."
  },
  {
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    "end": 774.189,
    "text": "Gut einmal die Woche mal ne?"
  },
  {
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    "end": 779.37,
    "text": "Aber ich gehe zum Beispiel gerne um zehn ins Bett und schlafe um elf."
  },
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    "end": 781.089,
    "text": "Was machst du in dieser"
  },
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    "text": "Einstunde?"
  },
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    "end": 782.87,
    "text": "Ja das ist die gute Frage!"
  },
  {
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    "end": 790.87,
    "text": "Sorry ich stelle hier die Fragen aus der Kombination wahrscheinlich."
  },
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    "end": 794.35,
    "text": "Ping-Pong spielen."
  },
  {
    "start": 795.089,
    "end": 796.829,
    "text": "Wir versuchen Stress zu reduzieren."
  },
  {
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    "end": 800.03,
    "text": "Jetzt geh nicht über diese ... Sag doch mal, was liest du noch vom Einschlafen?"
  },
  {
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    "end": 801.31,
    "text": "Genau"
  },
  {
    "start": 802.81,
    "end": 805.41,
    "text": "so hochphilosophische esoterische Texte."
  },
  {
    "start": 807.569,
    "end": 808.29,
    "text": "Guckst du Netflix?"
  },
  {
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    "end": 810.65,
    "text": "Nein!"
  },
  {
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    "end": 815.89,
    "text": "Du hekelst oder sagst, ich hab Migräne."
  },
  {
    "start": 817.069,
    "end": 817.589,
    "text": "Stress"
  },
  {
    "start": 817.81,
    "end": 824.189,
    "text": "reduzieren, wie auch immer ihr diese Stunde für euch mit Yoga Meditation Atemübung benutzt."
  },
  {
    "start": 824.27,
    "end": 829.37,
    "text": "Bewegung ist hilfreich, moderates Ausdauertraining Auch in dieser einen Stunde."
  },
  {
    "start": 830.569,
    "end": 833.55,
    "text": "Beim vielen hilft diese Bildschirm und Lichtpausen."
  },
  {
    "start": 834.81,
    "end": 837.589,
    "text": "Ich bin da raus, also bei mir hat es noch nie einen Effekt gehabt."
  },
  {
    "start": 837.77,
    "end": 841.089,
    "text": "Besser schlafen, länger schlaven oder besser einschlafen."
  },
  {
    "start": 841.55,
    "end": 846.39,
    "text": "ich kann Blaulicht mir die ganze Nacht vor der Nase rein ballern und ich schlafe."
  },
  {
    "start": 846.969,
    "end": 851.85,
    "text": "Also soll aber tatsächlich eben auch man muss das ja auch alles immer ausprobieren."
  },
  {
    "start": 853.89,
    "end": 857.85,
    "text": "Es ist eine komplexe Erkrankung."
  },
  {
    "start": 858.91,
    "end": 860.61,
    "text": "Das muss man individuell betrachten."
  },
  {
    "start": 860.67,
    "end": 866.03,
    "text": "Man muss sich seinen Lifestyle anschauen, wo könnte ich vielleicht welchen Tipp umsetzen?"
  },
  {
    "start": 866.13,
    "end": 867.27,
    "text": "Wo könnte ich etwas machen?"
  },
  {
    "start": 867.43,
    "end": 869.79,
    "text": "Wo bin ich tatsächlich nicht gut aufgestellt?"
  },
  {
    "start": 870.589,
    "end": 872.87,
    "text": "Man kann selbst mit der Ernährung schrauben."
  },
  {
    "start": 873.209,
    "end": 879.689,
    "text": "Man kann natürlich zum Arzt gehen und aber auch unbedingt die Alternativen ausloten, die ich gerade genannt habe."
  },
  {
    "start": 880.27,
    "end": 889.81,
    "text": "Ich finde das besonders hilfreich, gerade wenn man mit Schmerztherapie am Ende seines Lateins ist und einen normalen Mediziner dir nur Tabletten verschreiben kann."
  },
  {
    "start": 889.89,
    "end": 890.99,
    "text": "Aber sonst nichts für dich"
  },
  {
    "start": 891.05,
    "end": 891.49,
    "text": "tun kann!"
  },
  {
    "start": 891.689,
    "end": 892.67,
    "text": "Das ist immer nun bekämpfend."
  },
  {
    "start": 892.709,
    "end": 894.23,
    "text": "der Symptom aber nicht der Ursache?"
  },
  {
    "start": 894.27,
    "end": 894.569,
    "text": "Genau,"
  },
  {
    "start": 894.73,
    "end": 894.89,
    "text": "d.h.,"
  },
  {
    "start": 895.13,
    "end": 896.589,
    "text": "es ist unsere eigene Verantwortung."
  },
  {
    "start": 896.75,
    "end": 896.77,
    "text": "D.h."
  },
  {
    "start": 897.03,
    "end": 898.99,
    "text": "nicht dass jemand Schuld hat Migräder zu haben."
  },
  {
    "start": 899.069,
    "end": 908.55,
    "text": "So möchte ich das nicht formulieren... die Kontrolle zurück zu bekommen mit diesen Tipps, die ich euch jetzt gebe."
  },
  {
    "start": 909.51,
    "end": 919.829,
    "text": "Und Industriezucker kann Migräne tatsächlich auslösen oder auch verschlimmern vor allem bei Menschen, die empfindlich auf Blutzuckerschwankungen reagieren."
  },
  {
    "start": 920.75,
    "end": 931.93,
    "text": "Zucker bewirkt ja einen schnellen Anstieg des Blutzukers und danach kommt der starke Abfall und in dieser Unterzukurung kann Migäne getriggert werden."
  },
  {
    "start": 932.53,
    "end": 938.449,
    "text": "Beobachtet das mal, bekommt ihr einen Migräne-Anfall nachdem ihr eine Schlagsahnetorte gegessen habt?"
  },
  {
    "start": 938.85,
    "end": 939.31,
    "text": "Eine ganze."
  },
  {
    "start": 942.51,
    "end": 951.709,
    "text": "Wir wissen dass Industriezucker entzündungsfördernd ist, aktiviert alle entsündlichen Prozesse im Körper und das triggert auch Migränen."
  },
  {
    "start": 952.61,
    "end": 967.17,
    "text": "Hoher Zuckerkonsum führt zu Insulinspitzen und das blockiert unseren Serotonin-Spiegel Und das erhöht die Migräne-Anfälligkeit und das erhöhte auch den Schmerzempfindlichkeit."
  },
  {
    "start": 967.79,
    "end": 971.65,
    "text": "Also halten wir fest, Zucker ist ein Trigger, Alkohol wahrscheinlich auch."
  },
  {
    "start": 972.39,
    "end": 972.93,
    "text": "Sonst noch was?"
  },
  {
    "start": 973.51,
    "end": 973.99,
    "text": "Absolut!"
  },
  {
    "start": 974.329,
    "end": 975.089,
    "text": "Häufiges Naschen."
  },
  {
    "start": 975.99,
    "end": 979.61,
    "text": "Regelmäßig essen ja aber nicht fünfmal am Tag naschen."
  },
  {
    "start": 979.85,
    "end": 981.189,
    "text": "Aha also interessant."
  },
  {
    "start": 981.25,
    "end": 982.03,
    "text": "Blutzuckerspitzen"
  },
  {
    "start": 982.31,
    "end": 986.05,
    "text": "immer wieder Insulin triggern hier mal ein paar Kalorien da mal ein bisschen naschen"
  },
  {
    "start": 986.209,
    "end": 989.63,
    "text": "Genau vor allem wenn es dann die Gummibärchen und die Schokolade sind."
  },
  {
    "start": 989.89,
    "end": 990.11,
    "text": "Gut dann"
  },
  {
    "start": 990.15,
    "end": 991.13,
    "text": "sollt ihr beim Zucker"
  },
  {
    "start": 991.449,
    "end": 991.75,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 992.069,
    "end": 993.969,
    "text": "Fast Food, weglassen!"
  },
  {
    "start": 995.41,
    "end": 1003.77,
    "text": "Und ein Tipp noch aus der Ernährungsmedizin Ausreichen Proteine und Ballaststoffe weil das einfach den Blutzucker stabil hält ganz einfach."
  },
  {
    "start": 1004.35,
    "end": 1007.15,
    "text": "Ich meine wenn man zuckerfrei ist dann hat man das Problem eh nicht."
  },
  {
    "start": 1007.77,
    "end": 1014.589,
    "text": "also Merksatz Zucker schneller Anstieg schneller Abfall Migränetröger Das ist der Merksat."
  },
  {
    "start": 1018.069,
    "end": 1021.01,
    "text": "Jetzt wollen wir mal schauen gibt es denn einen Zusammenhang?"
  },
  {
    "start": 1021.17,
    "end": 1026.85,
    "text": "Also ich habe ja schon erwähnt dass Frauen einmal im Monat oft ihre Migräne an Verlöwe kommen."
  },
  {
    "start": 1027.67,
    "end": 1036.47,
    "text": "Und in den Wechseljahren und auch in der Perimenopause, also davor beobachten viele Frauen das die Migraine schlimmer wird."
  },
  {
    "start": 1037.81,
    "end": 1038.39,
    "text": "Interessant!"
  },
  {
    "start": 1038.61,
    "end": 1040.11,
    "text": "Da stellt sich doch die Frage warum?"
  },
  {
    "start": 1040.79,
    "end": 1049.99,
    "text": "Also wir wissen ja dass unsere Hormone in den wechseljahren anfangen zu schwanken und sinken unter anderem auch unser Oestrogen."
  },
  {
    "start": 1051.77,
    "end": 1059.93,
    "text": "Und unser Oestrogen beeinflusst auch unser Serotonin, unseren Botenstoff und Schmerzen können leichter ausgelöst werden."
  },
  {
    "start": 1060.71,
    "end": 1067.95,
    "text": "singt also unser Oestrogen, beeinflusst das unsere Serotonin und das wiederum beeinflußt unser Schmerzempfinden."
  },
  {
    "start": 1068.05,
    "end": 1070.75,
    "text": "Und der Schmerzen der Migräne kann schneller ausgelöst werden."
  },
  {
    "start": 1071.15,
    "end": 1075.43,
    "text": "Das sind wie immer sehr komplexe Prozesse aber so kann man sich das ungefähr merken."
  },
  {
    "start": 1075.65,
    "end": 1087.33,
    "text": "Genauso mit unserem sinkenden Progesteronspiegel kann ebenfalls ein Trigger für Migränen sein weil Progesteronen an sich hat eine Eigenschaft schmerzen abzudämpfen."
  },
  {
    "start": 1090.61,
    "end": 1095.69,
    "text": "Unser Progesteron sinkt, empfinden wir den Schmerz auch noch stärker als vorher."
  },
  {
    "start": 1096.43,
    "end": 1098.11,
    "text": "Obwohl das Signal gleich bleibt?"
  },
  {
    "start": 1098.87,
    "end": 1101.79,
    "text": "Das ist das Fiese an den Wechseljahren in dem Fall!"
  },
  {
    "start": 1102.05,
    "end": 1106.05,
    "text": "Also kurz gemerkt weniger Progesterongefäße reagieren empfindlicher."
  },
  {
    "start": 1106.91,
    "end": 1112.03,
    "text": "Viele Frauen berichten dass sie nach den wechseljahren eine Erleichterung erfahren."
  },
  {
    "start": 1112.29,
    "end": 1115.71,
    "text": "interessant einfach weil die Schwankungen nicht mehr so groß sind."
  },
  {
    "start": 1115.97,
    "end": 1116.59,
    "text": "also es wird besser."
  },
  {
    "start": 1117.01,
    "end": 1118.13,
    "text": "Es wird besser."
  },
  {
    "start": 1118.69,
    "end": 1128.87,
    "text": "Also Migräne ist tatsächlich auch hormoneabhängig, besonders bei Frauen mit leichter Migränen vorher und dann kann das halt noch mal verstärkt werden."
  },
  {
    "start": 1129.29,
    "end": 1129.91,
    "text": "Was kann helfen?"
  },
  {
    "start": 1129.95,
    "end": 1131.31,
    "text": "Wir fassen es nochmal zusammen."
  },
  {
    "start": 1131.53,
    "end": 1143.89,
    "text": "also wir versuchen unseren Blutzucker stabil zu halten wie reduzieren Zucker oder lassen ihn am besten weg regelmäßig essen Versuchen Stress zu reduzieren, unseren Schlaf zu optimieren."
  },
  {
    "start": 1144.43,
    "end": 1148.39,
    "text": "Wir bewegen uns und machen vielleicht auch moderates Ausdauertraining."
  },
  {
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    "text": "Alternative Ansätze ausprobieren Akupunktur, vielleicht ein bisschen Magnesium-Einnehmen Heilkräuter verwenden zum Beispiel Mutterkraut habe ich euch genannt."
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    "text": "Und in einigen Fällen kann man natürlich dann auch mit einer Gynäkologin über eine Hormonbasierte Therapie sprechen, ne?"
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    "text": "Eine Hormoner Satztherapie."
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    "text": "Vielleicht kann das ja auch helfen."
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    "text": "Kann's froh sein, dass du ein"
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    "text": "Mann bist!"
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    "text": "Ich hab nur ein Drittel der Chance, dass ich es"
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    "text": "bekomme."
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    "text": "So'n Glück... Wir beobachten das."
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    "text": "fünftig."
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    "text": "Nein!"
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    "text": "Ich hoffe, ich konnte euch helfen bis nächste Woche."
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    "text": "Tschüss und"
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    "text": "bye-bye!"
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    "text": "Original Podcast."
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