[
  {
    "start": 0.06,
    "end": 7.34,
    "text": "Der Körper braucht Sicherheit – das ist jetzt mal so, dass A und O Sicherheit und Energie vor allen Dingen mit Blick auf deine Hormone."
  },
  {
    "start": 7.82,
    "end": 11.1,
    "text": "Und zu wenig Essen kann einfach Stress im Körper verstärken!"
  },
  {
    "start": 15.02,
    "end": 18.78,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge."
  },
  {
    "start": 18.96,
    "end": 19.82,
    "text": "ich bin Adese Wolf."
  },
  {
    "start": 19.94,
    "end": 21.84,
    "text": "schön, dass du hier dabei bist."
  },
  {
    "start": 22.34,
    "end": 31.02,
    "text": "Ich bin Ernährungsberaterin Holistic Health Coach und Autorin und habe heute wieder eine spannende Folge die ich mit dir gerne teilen möchte."
  },
  {
    "start": 31.68,
    "end": 43.18,
    "text": "In der heutigen Folge sprechen wir über ein Thema, das aktuell unglaublich viele Frauen beschäftigt, zu dem ich immer regelmäßig wieder Fragen bekomme – nämlich das Thema Ich mache alles richtig."
  },
  {
    "start": 43.56,
    "end": 47.16,
    "text": "Warum spielt mein Körper oder reagiert mein Körper?"
  },
  {
    "start": 47.3,
    "end": 48.68,
    "text": "Abviert sich einfach anders!"
  },
  {
    "start": 48.76,
    "end": 54.66,
    "text": "Also wenn du das kennst, dich das öfter fragst dann bleib bitte unbedingt an der Folge dran Denn vielleicht kennst du das auch."
  },
  {
    "start": 54.7,
    "end": 64.0,
    "text": "Du ernährst dich gesund, achtest auf dich Bewegst dich regelmäßig und trotzdem fühlt sich dein Körper plötzlich irgendwie anders an Anders als früher."
  },
  {
    "start": 64.84,
    "end": 82.54,
    "text": "Und viele merken es auch daran dass die Energie schwankt das Heißfunger zunimmt oder dass sich vor allen Dingen das Gewicht verändert und dass viele Dinge, die man früher so in dem Baukasten hatte auf einmal nicht mehr denselben Effekt haben und nicht mehr funktionieren."
  },
  {
    "start": 83.06,
    "end": 85.48,
    "text": "Und genau darüber möchte ich mit dir heute sprechen."
  },
  {
    "start": 85.96,
    "end": 100.64,
    "text": "Das heißt du erfährst in dieser Folge warum sich der Körper ab vierzig homonell- und stoffwechseltechnisch verändert weshalb viele Frauen trotz gesunder Ernährung plötzlich stärker mit Heißhunger-Energietiefs und Gewichtszunahme kämpfen."
  },
  {
    "start": 100.74,
    "end": 106.6,
    "text": "Und welche Rolle vor allen Dingen da auch Stress, Blutzucker, Muskelmasse dabei spielen?"
  },
  {
    "start": 107.58,
    "end": 112.72,
    "text": "Warum dein Körper jetzt vielleicht etwas anderes braucht als noch vor ein paar Jahren?"
  },
  {
    "start": 114.44,
    "end": 118.96,
    "text": "Da höre ich mal gerne rein, dann würde ich sagen Hüpf mit mir rüber in die Folge."
  },
  {
    "start": 119.16,
    "end": 131.44,
    "text": "Außerdem möchte ich mit dir auch darüber sprechen warum das Ganze nämlich nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat und weshalb viele klassische Ernährungstipps Frauen abviert sich sogar zusätzlich stressen können."
  },
  {
    "start": 131.94,
    "end": 137.26,
    "text": "Ja jetzt würde ich sage wenn das interessant klingt dann lass uns gerne in die folge rüber hüpfen."
  },
  {
    "start": 137.36,
    "end": 149.9,
    "text": "und bevor wir in diefolge Reingehen möchte ich noch eine ganze kurze Ankündigung machen, nämlich... Ich habe dir ja schon in den letzten Folgen erzählt, dass ich in Kürze wieder ein Webinar geben werde."
  },
  {
    "start": 150.3,
    "end": 155.44,
    "text": "Die sind bei mir immer sehr rar und auch sehr begrenzt von den Plätzen!"
  },
  {
    "start": 155.94,
    "end": 163.06,
    "text": "Wir werden am neunten sechsten sechsundzwanzig einen Webinar genau zu diesem Thema haben."
  },
  {
    "start": 163.1,
    "end": 164.36,
    "text": "Da kannst du mir deine Fragen stellen."
  },
  {
    "start": 164.4,
    "end": 175.54,
    "text": "Den Anmeldeling hast du in den nächsten Tagen hier entweder im Podcast oder wenn du mir in meinem Newsletter folgst, dann bekommst du ihn da auch automatisch zugeschickt."
  },
  {
    "start": 175.6,
    "end": 182.44,
    "text": "Also muss dich noch ein klein bisschen gedulden aber kannst dir den Termin auf jeden Fall schon mal in deinem Kalender Fett anstreichen."
  },
  {
    "start": 182.48,
    "end": 188.98,
    "text": "neunter sechster, neunzehn Uhr werde ich ein kostenfreies Webinar dazu diesem Thema auch nochmal geben!"
  },
  {
    "start": 189.54,
    "end": 202.84,
    "text": "Ja in den letzten Wochen musste ich selbst wieder sehr intensiv darüber nachdenken wie sehr sich doch unser Körper im Laufe der Jahre immer wieder verändert und wie sehr wir ihn auch immer wieder neu kennenlernen dürfen."
  },
  {
    "start": 203.5,
    "end": 221.02,
    "text": "Ich bin ja gerade erst frisch gebackene fünfzig, wenn ich heute auf mich vor zehn Jahren zurückblicke tatsächlich dann erinnere ich mich noch sehr genau an diese Phase in der ich plötzlich gemerkt habe irgendwas ist ein bisschen anders."
  },
  {
    "start": 221.12,
    "end": 224.78,
    "text": "es war nicht so von heute auf morgen, dass alles anders war."
  },
  {
    "start": 225.06,
    "end": 228.34,
    "text": "Aber ein kleiner schleichender Prozess."
  },
  {
    "start": 228.46,
    "end": 234.7,
    "text": "ab vierzig sind irgendwie die Uhren ein bisschen anders gelaufen und vielleicht spürst du das auch gerade?"
  },
  {
    "start": 234.74,
    "end": 262.38,
    "text": "Und genau deswegen ist es auch so ein großes Herzensthema von mir denn damals obwohl ich ja über diese Themen so viel berichte euch Coaches motiviere Es gibt so viele Symptome die man manchmal nicht direkt deuten kann oder die man vielleicht auch in bestimmten Lebensphasen erst mal auf die Seite schiebt, wenn man sagt das ist der Stress den ich im Alltag hab und so weiter und sofort."
  },
  {
    "start": 262.42,
    "end": 263.32,
    "text": "Vielleicht kennst du das auch?"
  },
  {
    "start": 263.6,
    "end": 265.36,
    "text": "Und genauso erging es mir eben auch."
  },
  {
    "start": 266.48,
    "end": 279.08,
    "text": "Und ja irgendwie war was anderes und zwar nicht weil ich plötzlich ungesund gelebt hätte sondern im Gegenteil... Ich habe mich weiterhin eigentlich genau so ernährt wie ich mich ernährt habe."
  },
  {
    "start": 279.18,
    "end": 289.3,
    "text": "Ich hab weiter meinen Sport gemacht, war weiterhin diszipliniert, sagen wir mal meine Routinen die eigentlich etabliert haben schon seit so vielen Jahren."
  },
  {
    "start": 289.34,
    "end": 293.38,
    "text": "und trotzdem hatte ich das Gefühl irgendwie reagiert mein Körper anders als früher."
  },
  {
    "start": 293.6,
    "end": 305.36,
    "text": "und vielleicht stehst du auch gerade an diesem Punkt dann kann ich dir schonmal sagen Du bist da definitiv nicht alleine und vielleicht kennst du das nämlich auch, du verträgst auf einmal Dinge plötzlich schlechter."
  },
  {
    "start": 305.5,
    "end": 317.06,
    "text": "Viele entwickeln dann auch eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln, nehmen das so ein schleichender Prozess ganz oft den man dann so wahrnimmt oder du nimmst schneller zu."
  },
  {
    "start": 317.66,
    "end": 319.52,
    "text": "Das war bei mir unter anderem der Fall."
  },
  {
    "start": 319.62,
    "end": 334.22,
    "text": "obwohl ich nie mit Gewichtsschwankungen zu tun hatte habe ich auf einmal gemerkt, hm... Auf einmal hat man an bestimmten Körperstellen, doch das ein oder andere Kilo nicht wirklich super extrem."
  },
  {
    "start": 334.6,
    "end": 342.8,
    "text": "Aber man ist ja sehr körperverbunden also merkt man es dann auch hat man doch das eine oder andere kilo auf einmal zugelegt."
  },
  {
    "start": 343.68,
    "end": 351.56,
    "text": "und obwohl man eigentlich nichts verändert hat und wenn du das auch kennst Ich bleib unbedingt hier dran, denn wir sind hier alle nicht alleine."
  },
  {
    "start": 351.62,
    "end": 363.48,
    "text": "Es kennen so viele Frauen mit denen ich auch zusammen arbeite und wie gesagt ich habe es auch selbst damals an mir bemerkt dass öfter vielleicht auch heiß hunger da ist das deine energie schwankt."
  },
  {
    "start": 364.1,
    "end": 371.42,
    "text": "von vielen freunden habe ich auch gehört dass sie ganz oft so emotionale krisen haben auf einmal gar nicht wissen was ist denn eigentlich mit mir los?"
  },
  {
    "start": 372.2,
    "end": 380.14,
    "text": "schlaf mangel wirftig komplett raus also du kannst gar nicht mehr richtig gut schlafen, gut durchschlafen."
  },
  {
    "start": 380.58,
    "end": 396.0,
    "text": "Vielleicht ist es auch das was du kennst ich hatte das ganz stark dass sich einfach nachts auf einmal ja wie so ein kleines michelidmännchen wach war und nicht mehr einschlafen konnte und das gewicht sitzt plötzlich ganz woanders als früher."
  },
  {
    "start": 396.66,
    "end": 413.22,
    "text": "also sind viele Symptome viele Dinge die man da vielleicht auch verändert wahrnimmt dass viele Frauen dann ganz oft sofort denken, sie müssten einfach nur disziplinierter werden."
  },
  {
    "start": 414.12,
    "end": 416.18,
    "text": "Aber genau das ist wirklich der falsche Ansatz!"
  },
  {
    "start": 416.3,
    "end": 424.22,
    "text": "Denn was viele nicht verstehen ab vierzig verändern sich hormonell und stoffwechseltechnisch einige Dinge auf die wir plötzlich viel sensibler reagieren."
  },
  {
    "start": 424.86,
    "end": 432.32,
    "text": "Und Genau darüber sprechen wer ja heute warum der körper nämlich auf einmal plötzlich auch anders reagiert."
  },
  {
    "start": 432.42,
    "end": 443.72,
    "text": "und Was ich unglaublich Spannend an der ganzen Sache finde, ist dass viele Frauen wirklich dann denken Hormone hätten nur etwas mit den Wechseljahren zu tun."
  },
  {
    "start": 444.26,
    "end": 462.94,
    "text": "Vielleicht noch wenn man so ein bisschen früher drüber nachdenkt vielleicht noch ja mit der Pubertät mit Kindern die in der Pupertät sind aber hormonelle Veränderungen beginnen oft viel früher und das nicht erst ab vierzig Plus minus vierzig, das ist so eine magische Grenze über die man hier sprechen kann."
  },
  {
    "start": 463.04,
    "end": 470.02,
    "text": "Aber das ist natürlich super individuell und diese Veränderungen beeinflussen unseren Blutzucker unsere Stressresistenz."
  },
  {
    "start": 470.88,
    "end": 471.6,
    "text": "So großes Thema."
  },
  {
    "start": 471.8,
    "end": 480.86,
    "text": "dass hat natürlich auch wiederum was mit dem blutzucker zu tun den schlaf warum du auf einmal nicht mehr gut durchschläfst oder auch schlechter einschläfst dich fett verteilung dadurch."
  },
  {
    "start": 481.48,
    "end": 483.74,
    "text": "Auch das hat wiederum ganz viel mit dem Schlaf zu tun."
  },
  {
    "start": 483.8,
    "end": 491.34,
    "text": "Den Muskelaufbau beziehungsweise sogar den Muskelabbau und unseren Hunger, also da kommt ganz viel zusammen."
  },
  {
    "start": 491.4,
    "end": 500.42,
    "text": "und ein wichtiger Punkt zum Beispiel ist mit zunehmenden Alter vermittlieren wir ja auch Muskelmasse wenn wir nicht aktiv dagegen arbeiten."
  },
  {
    "start": 500.5,
    "end": 507.18,
    "text": "und Muskeln sind extrem wichtig für unseren Stoffwechsel und unsere Blutzuckerregulation."
  },
  {
    "start": 509.2,
    "end": 513.72,
    "text": "damit zusammenhängen, natürlich auch mit unserem Gewichtsmanagement."
  },
  {
    "start": 514.059,
    "end": 525.96,
    "text": "Das bedeutet der Körper reagiert plötzlich viel sensibler auf Zucker und Kohlenhydrate allgemein die einfachen Kohlenhydrate aber auch die komplexen Kohlehydrate Die guten Kohlenydrate."
  },
  {
    "start": 526.08,
    "end": 529.54,
    "text": "Auch da kann dein Körper auf einmal sensiblar reagieren."
  },
  {
    "start": 529.64,
    "end": 548.5,
    "text": "Stichwort vielleicht das gewohnte Porridge Was du am morgen ist kann jetzt vielleicht auf einmal für dich einfach Darauf kann dein Körper vielleicht auf einmal etwas anders reagieren, dass dir das jetzt zu sehr Blutzuckerschwankungen auch hervorruft."
  },
  {
    "start": 548.62,
    "end": 551.58,
    "text": "Und gleichzeitig steigt aber bei vielen Frauen chronischer Stress."
  },
  {
    "start": 551.72,
    "end": 557.16,
    "text": "in dieser Lebensphase müssen wir uns nichts vormachen so zwischen vierzig-fünfzig Mitte fünfzig."
  },
  {
    "start": 557.24,
    "end": 561.68,
    "text": "da stehen wir mitten im Leben und Mitten im Stress."
  },
  {
    "start": 561.8,
    "end": 568.82,
    "text": "im Berufsleben und versuchen alles irgendwie gleichzeitig gewuppt zu bekommen fangen auch noch die Wechseljahre an."
  },
  {
    "start": 570.08,
    "end": 574.96,
    "text": "Und plötzliche Hormonschwankungen und all das, was ich dir hier gerade schon mit erklärt habe."
  },
  {
    "start": 575.92,
    "end": 587.46,
    "text": "Stress beeinflusst wiederum unser Hormon Cortisol – ein Hormone, dass unter anderem leider auch Heißhunger befeuert, Bauchfett befeuert und energetivs verstärken kann!"
  },
  {
    "start": 588.56,
    "end": 589.16,
    "text": "Das Problem?"
  },
  {
    "start": 589.76,
    "end": 597.64,
    "text": "Viele Frauen reagieren darauf ganz oft mit noch mehr Kontrolle viel disziplinierter sein, ich muss jetzt weniger essen."
  },
  {
    "start": 597.9,
    "end": 599.82,
    "text": "Ich lasse meine Mahlzeiten aus!"
  },
  {
    "start": 600.74,
    "end": 603.92,
    "text": "Ich werde noch strenger mit mir, ich esse viel, viel weniger."
  },
  {
    "start": 604.0,
    "end": 607.4,
    "text": "aber genau das stresst unseren Körper zusätzlich."
  },
  {
    "start": 607.48,
    "end": 621.02,
    "text": "Das ist nämlich genau dieser Kreislauf in dem wir dann ganz, ganz oft drin sind und... Das ist genau das Dilemma, in den die meisten Frauen stecken und wo dann einfach auch große Verzweiflung auf einmal hochkommt."
  },
  {
    "start": 621.06,
    "end": 625.7,
    "text": "Weil man mehr Sport macht weniger ist und irgendwie trotzdem keine Ergebnisse hat."
  },
  {
    "start": 625.78,
    "end": 627.3,
    "text": "und vielleicht kennst du das auch von dir?"
  },
  {
    "start": 627.66,
    "end": 638.32,
    "text": "Und lass uns mal über drei Dinge sprechen, wie viele Frauen wirklich jetzt in dieser Lebensphase ... oftmals falsch verstehen, nämlich erstens weniger Essen ist nicht automatisch besser."
  },
  {
    "start": 638.5,
    "end": 639.08,
    "text": "Bitte nicht!"
  },
  {
    "start": 639.22,
    "end": 643.88,
    "text": "Viele Frauen essen tagsüber zu wenig und wundern sich abends über Heißhunger."
  },
  {
    "start": 643.94,
    "end": 645.48,
    "text": "der Körper braucht Sicherheit."
  },
  {
    "start": 645.54,
    "end": 655.3,
    "text": "das ist jetzt mal so dass A und O Sicherheit und Energie vor allen Dingen mit Blick auf deine Hormone Und zu wenig Essen kann einfach Stress im Körper verstärken."
  },
  {
    "start": 656.62,
    "end": 665.74,
    "text": "Das zweite Thema ist Frühstück wird ganz oft unterschätzt und ich sage ja immer wenn ich In der Zusammenarbeit mit Frauen hier im Podcast."
  },
  {
    "start": 665.8,
    "end": 676.86,
    "text": "Ich erzähle es auf so vielen Kanälen, wenn du eine Sache jetzt ändern möchtest dann Schau dir dein Frühstück an denn gerade morgens entscheidet sich ganz oft wie stabil Dein Blutzucker auch über den Tag bleibt."
  },
  {
    "start": 676.94,
    "end": 689.66,
    "text": "viele starten Mit einem extrem süßenfrühstück in den in den tag mit vor allen Dingen zu wenig protein oder vielleicht auch nur mit Kaffee weil Du vielleicht auch gar kein hunger hast am morgen."
  },
  {
    "start": 690.38,
    "end": 700.94,
    "text": "das ist alles In Ordnung, das Problem ist nur wenn du zu lange Pausen hast und dein Körper keine Signale der Stabilität und Sicherheit bekommt."
  },
  {
    "start": 701.56,
    "end": 710.76,
    "text": "Dann fällt er, dann tritt er wieder in diesen Stressmodus und meint, er muss jetzt alles was jetzt irgendwann an Nahrung kommt bunkern!"
  },
  {
    "start": 711.4,
    "end": 728.78,
    "text": "Und das Problem dann ist wiederum dass genau das eben später zu Energietiefs Lustgefühl, Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel hat und meistens leider ja diese schnellen einfachen Kohlenhydrate."
  },
  {
    "start": 728.98,
    "end": 735.0,
    "text": "Und dann der nächste Punkt auch ein super wichtiger Punkt ist Stress ist nicht nur mental."
  },
  {
    "start": 735.24,
    "end": 740.62,
    "text": "das ist glaube ich für uns immer der Punkt der am schwierigsten zu händeln ist."
  },
  {
    "start": 741.34,
    "end": 742.74,
    "text": "Das ist ein riesiger Punkt."
  },
  {
    "start": 742.8,
    "end": 750.54,
    "text": "der Körper unterscheidet nämlich nicht besonders gut zwischen emotionalem Stress Oder Schlafmangel oder Diäten."
  },
  {
    "start": 751.48,
    "end": 760.92,
    "text": "Oder Ständigen funktionieren, Blutzuckerschwankungen – all das ist für deinen Körper am Ende des Tages Stress!"
  },
  {
    "start": 761.72,
    "end": 771.1,
    "text": "Und da muss er natürlich erstmal aus diesem Stressmodus raus und deshalb fühlen sich auch viele Frauen auf einmal plötzlich fremd in ihrem eigenen Körper."
  },
  {
    "start": 771.8,
    "end": 788.98,
    "text": "Denn ... Der wichtigste Shift ist genau das erstmal einmal zu verstehen, dass dein Körper jetzt auf unterschiedlichen Ebenen, dass die Hormone in einer Diszballons sind und dein Körper auf unterschiedliche Ebenene mit Stressoren zu tun hat."
  },
  {
    "start": 789.42,
    "end": 805.48,
    "text": "Also wie gesagt, einmal haben wir ja dieses zum Beispiel zu viele Mahlzeiten auslassen, vielleicht auch zu viel Sport machen, zu lange Pausen zwischen den Mahlzeit einhalten zu schlecht schlafen und all das ist für deinen Körper Stress."
  },
  {
    "start": 805.56,
    "end": 814.5,
    "text": "Und da unterscheidet er leider nicht evolutionsbedingt, ist es so ein Notsignal für dein Körper zu bunkern?"
  },
  {
    "start": 818.3,
    "end": 832.88,
    "text": "Hier darf auf jeden Fall also das erstmal einmal zu verstehen was da auf körperlicher Ebene passiert und warum wir auf einmal auf so vielen Ebenen mit unter anderem vor allen Dingen Stressoren zu tun haben, das ist erstmal super wichtig."
  },
  {
    "start": 833.1,
    "end": 841.1,
    "text": "und dann auch im zweiten Step zu verstehen ich muss nicht härter gegen meinen Körper kämpfen."
  },
  {
    "start": 842.18,
    "end": 849.48,
    "text": "Das ist glaube ich so der wichtigste Punkt sondern sich wirklich zu fragen, wie kann ich meinen Körper eigentlich jetzt besser unterstützen?"
  },
  {
    "start": 849.54,
    "end": 852.38,
    "text": "Denn oft geht es nicht darum noch perfekt dazu werden."
  },
  {
    "start": 852.44,
    "end": 859.48,
    "text": "Es geht nie darum noch perfekter zu werden sondern dem Körper einfach wieder diese Sicherheit zurückzugeben und diese Stabilität."
  },
  {
    "start": 859.54,
    "end": 886.36,
    "text": "Und das kannst du super gut tun Indem du zum Beispiel morgens erst mal dafür sorgst dass du sicher in den tag startest mit einem guten protein reichen Frühstück oder einer guten protein Reichen Mahlzeit regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen weniger Blutzuckerkaus dadurch zu verursachen, dadurch auch einen besseren Schlaf zu garantieren und dein Nervensystem immer wieder in die Regulation zu bringen."
  },
  {
    "start": 886.9,
    "end": 891.08,
    "text": "Und durch zum Beispiel hormonefreundliche Routinen, die du dir aneignest."
  },
  {
    "start": 892.94,
    "end": 897.62,
    "text": "Genau deshalb werden wir in den nächsten Folgen hier in diese Themen noch tiefer einsteigen."
  },
  {
    "start": 897.68,
    "end": 908.42,
    "text": "Unter anderem sprechen wir darüber nämlich auch, warum viele Frauen ausgerechnet durch gesunde Ernährung ihren Körper stressen und warum Heißhunge oft nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat?"
  },
  {
    "start": 908.58,
    "end": 911.72,
    "text": "Und warum der Stoffwechsel ab vierzig anders funktioniert."
  },
  {
    "start": 912.78,
    "end": 922.18,
    "text": "Dazu wird es ja auch das kostenlose Live-Webinar geben, bei dem du dich anmelden kannst und bei dem wir genau diese Zusammenhänge noch tiefer anschauen."
  },
  {
    "start": 922.24,
    "end": 923.76,
    "text": "Also neunter sechster, neunzehn Uhr."
  },
  {
    "start": 924.18,
    "end": 925.22,
    "text": "Link folgt noch."
  },
  {
    "start": 925.64,
    "end": 936.46,
    "text": "spätestens in der nächsten Folge hast du den Anmeldelink oder in meinem Newsletter Und die Infos findest Du wie immer in den Shownotes und vielleicht darf diese Folge heute einfach der kleine Reminder für Dich sein."
  },
  {
    "start": 936.52,
    "end": 938.94,
    "text": "Dein Körper arbeitet nicht gegen dich."
  },
  {
    "start": 939.54,
    "end": 944.98,
    "text": "Vielleicht versucht er einfach nur dir zu zeigen, dass er jetzt etwas anderes braucht als früher."
  },
  {
    "start": 945.34,
    "end": 946.24,
    "text": "Denk mal drüber nach!"
  },
  {
    "start": 946.7,
    "end": 950.52,
    "text": "Wenn dir die Folge gefallen hat dann möchte ich mich erstmal von Herzen bedanken."
  },
  {
    "start": 950.62,
    "end": 960.2,
    "text": "Danke, dass du den Podcast hier hörst und freue ich mich wie immer über eine Rezension, über eine fünf Sterne Bewertung auf Spotify und iTunes."
  },
  {
    "start": 960.8,
    "end": 963.58,
    "text": "und ja lasst mir gerne auch deine Fragen da."
  },
  {
    "start": 963.96,
    "end": 969.52,
    "text": "unter meinen Posts auf Instagram Findest du ja immer auch noch meinen Ausschnitt zum Podcast."
  },
  {
    "start": 969.56,
    "end": 977.12,
    "text": "Da freu ich mich, wenn wir da in den Austausch gehen und ansonsten freue ich mich natürlich, wenn Wir uns am neunten sechsten live im Webinar sehen!"
  },
  {
    "start": 977.18,
    "end": 982.06,
    "text": "Und sobald der Link draußen ist melde dich unbedingt an denn wie immer sind die Plätze da begrenzt."
  },
  {
    "start": 982.22,
    "end": 985.12,
    "text": "In diesem Sinne wünsche ich dir jetzt einen wunderbaren Tag."
  },
  {
    "start": 985.82,
    "end": 991.68,
    "text": "hoffe Du konntest hier schon mal ein paar kleine Reminder mitnehmen und wir hören uns dann in der nächsten Folge ganz bald wieder."
  },
  {
    "start": 991.78,
    "end": 994.48,
    "text": "bis dahin deine Adese."
  }
]