[
  {
    "start": 0.22,
    "end": 6.14,
    "text": "Gerade in den Wechseljahren oder bei hormonellen Disbalancen, das kann natürlich auch eine anderen Lebensphase sein."
  },
  {
    "start": 6.64,
    "end": 10.92,
    "text": "Können zu lange Essenspausen den Körper zusätzlich stressen?"
  },
  {
    "start": 14.82,
    "end": 15.04,
    "text": "Hallo!"
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  {
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    "end": 17.58,
    "text": "Und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge."
  },
  {
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    "end": 21.7,
    "text": "Ich bin Adese Wolf und schön, dass du hier mit dabei bist!"
  },
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    "start": 21.92,
    "end": 32.18,
    "text": "Ich habe nämlich heute wieder ein super spannendes Thema, zu dem ich so viele Fragen die Woche bekommen habe und ich hab gedacht das ist das perfekte Thema um das hier im Podcast mit dir zu besprechen."
  },
  {
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    "end": 39.22,
    "text": "Nämlich in der heutigen Folge sprechen wir ja darüber Was ganz, ganz viele Frauen beschäftigt."
  },
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    "end": 48.44,
    "text": "über das Thema habe ich auch gerade im Interview mit der Bild gesprochen und dazu natürlich ganz viel Rückmeldung bekommen aus der Community."
  },
  {
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    "end": 53.04,
    "text": "Nämlich warum weniger Essen ab vierzig oft genau das Gegenteil bewirken kann."
  },
  {
    "start": 53.32,
    "end": 66.84,
    "text": "und wir schauen uns noch mal das Thema Intervallfasten an denn viele Frauen Reagieren ja auf Gewichtszunahme, hormonelle Veränderungen oder den sogenannten Minobauch oft mit noch mehr Kontrolle."
  },
  {
    "start": 67.1,
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    "text": "Weniger Essen, Mahlzeiten auslassen, Intervallfasten noch mehr Sport und noch mehr Disziplin."
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  {
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    "text": "doch genau das kann den Körper homonell genau zusätzlich stressen und absolut das Gegenteil bewirken."
  },
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    "end": 83.88,
    "text": "Das heißt in dieser Folge erfährst du warum?"
  },
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    "end": 87.64,
    "text": "Der Körper abführt sich sensibler, auf lange Essenspausen reagiert."
  },
  {
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    "end": 98.14,
    "text": "Weshalb Intervallfast nicht für jede Frau hormonfreundlich ist und warum zu wenig Essen Heißhunger- und Cortisol verstärken kann."
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  {
    "start": 99.22,
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    "text": "Und was dein Körper stattdessen jetzt wirklich braucht?"
  },
  {
    "start": 104.16,
    "end": 112.08,
    "text": "interessiert mich und vielleicht erkennst du dich auch in dem einen oder anderen Muster wieder, dann würde ich sagen bleib an der Folge auf jeden Fall dran."
  },
  {
    "start": 112.2,
    "end": 114.5,
    "text": "Ich wünsche dir jetzt ganz viel Freude mit dieser Folge!"
  },
  {
    "start": 114.6,
    "end": 128.419,
    "text": "Und bevor wir in die Folge starten möchte ich dir hier noch eine Ankündigung machen nämlich habe schon mal in einer der letzten Folgen gesagt es wird endlich wieder ein Live Webinar geben zudem du mir super gerne deine Fragen auch stellen kannst."
  },
  {
    "start": 128.68,
    "end": 136.24,
    "text": "da sprechen wir genau über diese Themen Hormonchaos, Mino-Bauch und was da denn jetzt eigentlich mit vierzig passiert?"
  },
  {
    "start": 137.02,
    "end": 141.88,
    "text": "Warum du vielleicht dein Körper jetzt auch auf einmal nicht mehr so richtig verstehst und welche Signale er ab jetzt braucht."
  },
  {
    "start": 142.32,
    "end": 144.18,
    "text": "Das Live-Webinar ist kostenlos."
  },
  {
    "start": 144.32,
    "end": 165.2,
    "text": "am neunten sechsten, neunter Juni um neunzehn Uhr werden wir uns live dazu treffen und du kannst dich hier über den Link in den Show Notes kostenlos anmelden und mir deine Fragen stellen und ich werde natürlich hier auch einigen Hard Facts um die Ecke kommen und dir erklären worauf es jetzt zu achten gilt."
  },
  {
    "start": 165.26,
    "end": 170.5,
    "text": "Und wie du vor allen Dingen die Themen, die dich jetzt vielleicht körperlich einfach belasten auflösen kannst."
  },
  {
    "start": 170.56,
    "end": 172.62,
    "text": "also ich freue mich wenn wir uns da vielleicht live sehen."
  },
  {
    "start": 172.68,
    "end": 174.84,
    "text": "und jetzt würde ich aber sagen starten wir los in die folge."
  },
  {
    "start": 175.28,
    "end": 184.9,
    "text": "ja ich glaube Ja das ist einer der größten ertümer überhaupt dass Frauen denken sie müssen einfach nur weniger essen um endlich wieder mehr Ergebnisse zu sehen."
  },
  {
    "start": 184.98,
    "end": 197.08,
    "text": "und genau darüber habe ich auch diese Woche in einem größeren Interview mit der Bild gesprochen zum Thema Wechseljahre, weil ich dieses Thema aktuell bei so vielen Frauen beobachte."
  },
  {
    "start": 197.14,
    "end": 204.68,
    "text": "Und ich hab dazu ganz, ganz viele Rückmeldungen von euch bekommen, von neuen Leserinnen und Lesern die alle viel mehr wissen wollten."
  },
  {
    "start": 204.94,
    "end": 209.12,
    "text": "und ich hab gedacht das machen wir doch hier mal einmal zum Thema des Podcasts."
  },
  {
    "start": 209.2,
    "end": 212.56,
    "text": "denn Ja, wie gesagt es sind das ganz oft Irrtümer."
  },
  {
    "start": 212.96,
    "end": 217.78,
    "text": "Dass Frauen einfach erst mal weniger essen wenn sie beobachten dass sich der Körper verändert."
  },
  {
    "start": 217.9,
    "end": 233.46,
    "text": "Dass sie vielleicht sogar bei gleichbleibenden Ritualen sprich ähnlichem Essen gleich im Sport verhalten keine Ergebnisse mehr sehen oder vielleicht das ganze sogar sich komplett verschiebt und man sogar Gewicht zunimmt."
  },
  {
    "start": 233.58,
    "end": 240.88,
    "text": "oder viele berichten eben von diesem hartnäckigen Menopauch Bauchfett, was sich auf einmal an Bauch und Hüften ablagert."
  },
  {
    "start": 241.54,
    "end": 251.3,
    "text": "Ja und das ist so ein Painten oder diese Paint Points kennen so viele Frauen Und was sie dann machen ist ganz oft die frauen essen weniger Sie lassen die Mahlzeiten aus."
  },
  {
    "start": 251.38,
    "end": 253.24,
    "text": "vielleicht kennst du das auch?"
  },
  {
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    "text": "Oder hast es auch schon mal probiert?"
  },
  {
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    "end": 262.8,
    "text": "Viele sind ganz verzweifelt versuchen Dann haben irgendwo schon Mal etwas von Intervallfasten gehört und das soll doch eigentlich Ganz toll und so ganz gut sein."
  },
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    "start": 263.4,
    "end": 268.18,
    "text": "ja aber da werde ich gleich auch nochmal ganz im Detail darauf eingehen."
  },
  {
    "start": 268.92,
    "end": 298.44,
    "text": "Aber jetzt in dieser Phase gilt es einiges zu beachten, denn was Sie nämlich dann feststellen wenn sie all das ausprobiert haben weniger essen malzeiten auslassen vielleicht noch härter trainieren intervallfasten also ewig lange Fastenphasen einbauen mehr sport machen dass oftmals das gewicht trotzdem hartnäckig bleibt dass der bauch eher größer wird Trotzdem nicht mehr wird, sondern eher weniger und das Heißhunger ganz oft verstärkt wird."
  },
  {
    "start": 299.2,
    "end": 306.1,
    "text": "Und dann kommt auf dieser Gedanke ... die ganz viele denken mit mir stimmt doch irgendwas nicht."
  },
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    "start": 306.46,
    "end": 327.78,
    "text": "Aber genau das ist meistens wirklich nicht das Problem denn ich kann dir sagen Das sind die Haupt-Painpoints weshalb Frauen zu mir kommen und mit mir in Coachings arbeiten und wir gemeinsam eben an diesen unterschiedlichen Hebeln auch schauen was brauchst du und dein körper jetzt wirklich?"
  },
  {
    "start": 327.88,
    "end": 345.64,
    "text": "und lass uns gerne mal auf den ja auf so ein großen ertun oder auch eine große große verzweiflung oft die in die frauen reingeraten lasst uns darüber mal sprechen über das thema intervall fasten warum interval fasten ab viert sich schwierig werden kann."
  },
  {
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    "end": 350.26,
    "text": "Und an dieser Stelle ist mir eines auf jeden Fall schon mal ganz wichtig zu sagen."
  },
  {
    "start": 350.32,
    "end": 354.62,
    "text": "Ich sage nicht, dass Intervallfasten grundsätzlich schlecht sind."
  },
  {
    "start": 354.66,
    "end": 364.28,
    "text": "Intervallsasten hat absolut seine Berechtigung und viele Studien zeigen uns auch das Intervalles Fasten was ganz Wunderbares für unseren Körper sein kann."
  },
  {
    "start": 364.36,
    "end": 379.52,
    "text": "ja wir sprechen ja davon der Autophagie der Selbstreinigung unseres Körpers dass wir eigentlich eine eigene Müllzentrale haben und eben alte Zellen durch längere, fasten Phasen dann auch entrumpelt werden und neu gebildet werden können."
  },
  {
    "start": 380.24,
    "end": 389.4,
    "text": "Und wir ganzheitlich davon profitieren – auch wenn wir unser Gewichtsmanagement besser halten wollen oder darauf besser Einfluss nehmen wollen!"
  },
  {
    "start": 390.3,
    "end": 393.38,
    "text": "Also wir müssen deshalb viel genauer hinschauen."
  },
  {
    "start": 393.42,
    "end": 426.46,
    "text": "Wir können nicht pauschalisieren aber Wenn wir jetzt über hormonelle Veränderungen sprechen, über Hormon-Chaos sprechen Dann ist es natürlich schon mal wirklich wichtig hinzuschauen für wen es tatsächlich sinnvoll ist und in welcher Lebensphase denn gerade In den wechseljahren oder bei hormonellen disbalancen das kann natürlich auch einer anderen lebensphase sein können zu lange essens pausen den körper zusätzlich stressen Und jetzt fragst du dich dann wahrscheinlich auch warum eigentlich?"
  },
  {
    "start": 426.56,
    "end": 435.2,
    "text": "Eigentlich hört man doch ganz oft man soll doch längere essenspausen einhalten und vielleicht hast du auch ganz viel schon von Intervallfasten gehört."
  },
  {
    "start": 435.5,
    "end": 455.64,
    "text": "Ja, Essenspausen sind grundsätzlich wündenswert aber du musst dir vorstellen immer dann wenn keine Nahrung kommt da ist das für deinen Körper Stress und der unterscheidet hier nicht ob Du jetzt gerade intervall Fasten machst oder ob Du vielleicht gerade in einer Hungernot Bist oder in einer Diät bist."
  },
  {
    "start": 455.76,
    "end": 467.64,
    "text": "Für ihn ist das alles der gleiche Stress reagiert, dein Körper einfach noch mal viel sensibler auf Stress und auf Blutzuckerschwankungen in dem Zusammenhang auch."
  },
  {
    "start": 468.46,
    "end": 472.34,
    "text": "Auf Schlafmangel, auch auf Restriktion im Allgemeinen."
  },
  {
    "start": 473.24,
    "end": 481.96,
    "text": "Und wenn dann eben noch diese langenfasten Fenster dazukommen Dann kann das wirklich zusätzlich noch Cortisol befeuern und erhöhen."
  },
  {
    "start": 482.04,
    "end": 487.66,
    "text": "und wir wissen ja dass Cortisol Am Ende oder zu viel Cortisol, den Heißhunger verstärken kann."
  },
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    "end": 495.78,
    "text": "Die Fettspeicherung fördert und auch die Fettverbrennung gleichzeitig blockiert und den Körper in eine Art Alarm-Modus bringt."
  },
  {
    "start": 496.36,
    "end": 504.48,
    "text": "Und das Verrückte ist ja dass viele Frauen wirklich dann versuchen noch weniger zu essen beziehungsweise noch länger zu fasten."
  },
  {
    "start": 504.66,
    "end": 508.34,
    "text": "und genau da beginnt ganz oft dieser Teufelskreis."
  },
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    "end": 513.059,
    "text": "also meine Empfehlung an der Stelle."
  },
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    "start": 513.12,
    "end": 519.32,
    "text": "Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, vielleicht bist du jetzt auch gerade ein bisschen verwirrt und fragst sich ja was ist denn jetzt eigentlich genau richtig?"
  },
  {
    "start": 520.12,
    "end": 522.38,
    "text": "Also man muss immer ganz individuell schauen."
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    "text": "es gilt natürlich nicht für jede Frau."
  },
  {
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    "end": 534.62,
    "text": "Nicht jede Frau hat dieselben Ziele und nicht jeder ist oder jede Frau ist eben auch gleich gebaut oder die dieselben Bedürfnisse."
  },
  {
    "start": 535.34,
    "end": 549.72,
    "text": "aber was wir schon sagen können wenn Du Dich jetzt mit Beginn der Wechseljahre in den wechsel Jahren das Gefühl hast, dass deine Hormone gerade verrückt spielen und dein Körper sowieso sehr gestresst ist von unterschiedlichen Faktoren."
  },
  {
    "start": 549.82,
    "end": 564.64,
    "text": "Einmal durch diese Hormonen die ständig hoch- und runter springen und den einen Tag fühlst du dich gut in anderen Tagen es dir wieder zum Heulen zu mutet dann merkst Du dann vielleicht auf verstärkte Wassereinlagungen oder eine unerklärliche Gewichtszunahme."
  },
  {
    "start": 564.76,
    "end": 571.16,
    "text": "all das kann zu einem hormonellen, oder ist ein Ausdruck eines hormonellen Chaos."
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  {
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    "end": 594.12,
    "text": "Und wenn diese Symptome da sind und dich auch tatsächlich im Alltag schon beeinträchtigen sodass du körperlich da auch und aber auch mental schon in einer Stresssituation bist dann rate ich dir hier und das mache ich auch an meinen Coachings rate ich ganz klar erstmal von Intervallfasten ab."
  },
  {
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    "end": 598.46,
    "text": "Was ich aber schon sage und das ist ganz wichtig zu verstehen."
  },
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    "end": 601.02,
    "text": "Intervallfasten, da sprechen wir ja von diesen Intervallen."
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    "text": "Sechzehn zu acht hast du bestimmt schon mal gehört."
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    "end": 610.3,
    "text": "Acht Stunden in denen du Nahrung zu dir nehmen kannst um sechzehnt stunden Pause Das ist so mal das Pauschale was die meisten kennen."
  },
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    "text": "Das kann einfach."
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    "text": "diese sechziehn Stunden das kann einfach jetzt zu lang sein."
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    "end": 619.18,
    "text": "Und ich geb dir jetzt mal einen kleinen Orientierungswert."
  },
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    "start": 620.62,
    "end": 635.46,
    "text": "was vielen frauen hilft mit denen Ich zusammen arbeite ist wirklich vernünftige Essenspausen zu machen, also einmal übertag zwischen den Mahlzeiten mal so vier bis fünf Stunden Pause zu machen aber dann eben auch regelmäßig zu essen."
  },
  {
    "start": 635.78,
    "end": 641.1,
    "text": "das bringt dein Körper nicht so sehr in diesen Alarm-Modus, dass er jetzt das Gefühl hat."
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    "text": "Er muss ganz schnell bunkern und darf nichts mehr hergeben weil vielleicht kommt ja auch nichts mehr."
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    "text": "Das heißt regelmäßig essen unter Zwischen nach Möglichkeit Essens pausen von vier bis fünf stunden einhalten das wäre optimal."
  },
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    "text": "und über nacht Da reichen dir diese zwölf stunden."
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    "text": "Das ist vollkommen okay."
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    "end": 687.78,
    "text": "wenn da einfach mal zwölft stunden keine narung kommt dann reicht das völlig aus ohne dass Deine hormone noch zusätzlich belastet werden, dass du in Diese art stresszustand versetzt wird wirst und dein körper dadurch eben wieder In diesen alarm modus übergeht."
  },
  {
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    "end": 692.76,
    "text": "denn ich sehe das Ganz, ganz häufig auch in der Zusammenarbeit."
  },
  {
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    "end": 702.18,
    "text": "Morgens gibt es vielleicht dann nur ein Kaffee, mittags schnellen Salat ohne Proteinbeilage ist auch ein Thema in den nächsten Podcast folgen und auch im Webinar."
  },
  {
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    "end": 704.78,
    "text": "also kommt bitte unbedingt dazu wenn dich das interessiert."
  },
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    "end": 708.38,
    "text": "tagsüber müssen wir dann ganz häufig einfach nur funktionieren."
  },
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    "end": 723.3,
    "text": "abends kommen wir komplett erschöpft nach Hause und plötzlich fällt alles von uns ab und gleichzeitig kommt dieser Erbärmliche unglaublich heiß Hunger und nicht weil du undiszipliniert bist, sondern weil dein Körper irgendwann schlicht Energie braucht."
  },
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    "end": 726.06,
    "text": "Und das ist ein riesiger Unterschied."
  },
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    "end": 742.74,
    "text": "also es geht gar nicht um deine Disziplin die fehlt an der Stelle Sondern Du musst dafür sorgen dass du deinem körper die sicherheit gibst Damit er eben für dich arbeiten kann damit er sich sicher fühlt und sich nicht mehr in diesen alarm modus rein versetzt fühlt."
  },
  {
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    "end": 753.1,
    "text": "Das heißt Ganz wichtig für dich, ab vierzig geht es häufig nicht mehr darum den Körper noch stärker zu kontrollieren sondern ihn besser zu unterstützen."
  },
  {
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    "end": 757.3,
    "text": "und da sprechen wir wieder von ausreichend Protein regelmäßigen Mahlzeiten."
  },
  {
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    "end": 766.18,
    "text": "Stabiler Blutzuckerballons weniger Stress im Alltag und hormone-freundlichen Routinen die du im Alltag für dich etablierst."
  },
  {
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    "end": 774.86,
    "text": "denn Hormone lieben definitiv keine Extreme Und dessen wie halb bin ich auch persönlich kein Fan von extrem langen, fastem Fenstern."
  },
  {
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    "end": 794.64,
    "text": "Wenn ohnehin schon deine hormonelle Diszballons vorhanden ist und was viele Frauen stattdessen brauchen ist einfach nur diese Sicherheit und die Stabilität und gleichzeitig eben nicht noch mehr Druck der ja dann gleichzeitig auch entsteht wenn du einfach so lange Essenspausen einhältst vielleicht trotzdem keine Ergebnisse hast."
  },
  {
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    "end": 804.9,
    "text": "Ich hoffe, das konnte dir hier so ein bisschen Licht ins Dunkel bringen und dir auch so ein wenig den Druck nehmen."
  },
  {
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    "text": "Also du musst nicht oder solltest vor allen Dingen nicht ewig fasten, nicht ewi verzichten!"
  },
  {
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    "end": 819.04,
    "text": "Sondern es ist ganz wichtig, dein Körper wieder neu kennenzulernen und darauf zu hören was er jetzt braucht ihm eben Sicherheit und Stabilität zu geben."
  },
  {
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    "end": 825.14,
    "text": "Und hier nochmal der kleine Reminder an das Webinar neunter sechster um neunzehn Uhr."
  },
  {
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    "end": 828.58,
    "text": "den Link findest du in den show notes zur kostenlosen Anmeldung."
  },
  {
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    "text": "melde dich unbedingt an."
  },
  {
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    "end": 831.52,
    "text": "Du bekommst auch die Aufzeichnung."
  },
  {
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    "end": 836.16,
    "text": "falls du an dem Abend selber nicht kannst bekommste die automatisch in dein Postfach zugeschickt."
  },
  {
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    "end": 843.24,
    "text": "und ich kann dir jetzt schon verraten Es wird auch in kürzester eine so große Motivation für dich geben."
  },
  {
    "start": 843.3,
    "end": 851.42,
    "text": "Ich arbeite nämlich gerade an einem wunderbaren Zehntagesprogramm, an dem ich dich täglich motiviere."
  },
  {
    "start": 851.86,
    "end": 860.0,
    "text": "Also wenn du sagst das ist was für dich und deine Hormone dann würde ich sagen lass uns auf jeden Fall spätestens am neunten sechsten treffen melde dich an."
  },
  {
    "start": 860.12,
    "end": 875.52,
    "text": "Plätze sind wie immer begrenzt Und in der nächsten Folge sprechen wir deshalb auch noch mal darüber warum Heiß-Hunger oft überhaupt nichts mit mangeln dass sie Disziplin zu tun hat sondern sondern viel stärker mit Blutzucker, Stress und Hormon zusammenhängt."
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  {
    "start": 875.58,
    "end": 890.24,
    "text": "Und ich verspreche dir wenn man das einmal für sich verstanden hat verändert sich der Blick auf den ganzen Körper komplett Und du darfst da wirklich dann auch wieder entspannen und in die Sicherheit gehen."
  },
  {
    "start": 890.96,
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    "text": "Wenn dir die Folge gefallen hat, dann freue ich mich wie immer wenn du sie einer Freundin schickst und sie mit ihr teilst oder eine Bewertung darlässt, eine Rezension darlässt und wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest... Dann, wie gesagt, freue ich mir, wenn wir uns im kostenlosen Live-Webinar sehen und hören, da kannst du mir ganz persönlich auch nochmal deine Fragen stellen zum Thema Hormon Balance und Stoffwechsel ab vierzig."
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    "text": "Und die Infos findest du alle dazu in den Show Notes."
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    "text": "ich sage bis zur nächsten Folge!"
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    "text": "Bleib motiviert bleib gesund und fühl dich umarmt."
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    "end": 931.14,
    "text": "hier aus der Ferne bist dahin deine Adese."
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