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    "end": 7.56,
    "text": "Ich habe heute nur einen kurzen Gedanken, den ich gerne teilen möchte."
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    "end": 10.64,
    "text": "Hier ist wie immer Rolf Bolmer mit dem beste Version von dir Podcast."
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    "end": 17.939,
    "text": "Ich sehe Menschen mit so einem gequältem Gesicht, wenn ich ihnen sage, dass ich tatsächlich fast neun Stunden am Tag schlafe im Durchschnitt."
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    "text": "Dass ich im Durchschnitt über dreizehntausend Schritte am Tag auf dem Bein bin."
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    "text": "Dass ich drei bis vier Mal in der Woche ins Fitnessstudio gehe oder laufe."
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    "text": "Boah, das ist aber hart, oder?"
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    "text": "Hm, wirklich?"
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    "text": "Erstens?"
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    "text": "Nein, finde ich nicht."
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    "end": 35.36,
    "text": "Das sind nochmal meine Gewohnheiten und was ich gewohnt bin, fällt mir überhaupt nicht schwer."
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    "text": "Zweitens."
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    "end": 43.72,
    "text": "Wenn es mir mal schwer fällt, rauszugehen und zu trainieren, wenn ich müde bin und das Wetter schäbig ist, ich mache es trotzdem, einfach aus Gewohnheit."
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    "text": "Vielleicht kennst du dieses Meme."
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    "text": "Ich kenne es nur auf Englisch und du verstehst es sicher."
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    "text": "Losing weight ist hart."
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    "text": "Being fat ist hart."
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    "text": "Working out ist hart."
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    "text": "Being weak ist hart."
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    "text": "Being driven ist hart."
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    "text": "Being lazy ist hart."
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    "text": "Everything is hard."
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    "text": "Choose your heart."
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    "text": "Zu Deutsch könnte man es so übersetzen."
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    "text": "Abnehmen ist hart."
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    "text": "Fett sein aber auch."
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    "text": "Trainieren ist doof."
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    "text": "Schwach sein ist auch doof."
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    "text": "Gas geben ist ätzend."
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    "text": "Faul sein ist auch ätzend."
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    "text": "Alles ist irgendwie blöd."
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    "text": "Dann such dir dein Blöd doch aus."
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    "end": 82.54,
    "text": "Oder deinen hart, wenn du so willst."
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    "text": "Du kannst es dir aussuchen."
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    "text": "Du machst dir die Mühe dein Gewicht in den Griff zu kriegen, oder?"
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    "end": 92.22,
    "text": "Du erträgst es, einfach schwabbelig zu sein, mit all den Nachteilen, die das normal hat, heute und morgen."
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    "text": "So ist dir aus."
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    "text": "Du gehst regelmäßig trainieren, auch wenn's mal schwer fällt."
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    "text": "Oder du verzichtest auf die Muskeln mit allen Konsequenzen, optisch, gesundheitlich."
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    "text": "So ist dir aus."
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    "text": "Du besorgst dir gute hochwertige Lebensmittel, auch wenn's ne extra Meile bedeutet."
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    "text": "Oder du lebst mit schlechter Verdauung, schlechter Haut, schlechten Blutwerten und all deinen Zipperlein."
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    "end": 112.34,
    "text": "So ist dir aus."
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    "end": 117.02,
    "text": "Ich glaube, der vermeintlich einfache Weg ist in Wirklichkeit der härtere."
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    "text": "Kurz zu McDonalds statt einkaufen und selbst kochen."
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    "text": "Sofa statt Fitnessstudio."
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    "text": "Jeden Meter mit Fahrstuhl oder Rolltreppe statt die Treppe zu benutzen."
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    "end": 130.56,
    "text": "Immer den nächsten Parkplatz suchen, statt einfach mal den ganz weit hinten nehmen und ein paar Schritte gehen."
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    "text": "Einfach ins Bett gehen acht Stunden bevor der Wecker klingelt, statt immer wieder aus Handy gucken oder noch nur Folgen von der Serie hier reinziehen."
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    "text": "Für den Augenblick ist das leichter, schneller, leckerer, angenehmer."
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    "text": "Den Preis zahlst du später, aber du zahlst ihn."
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    "text": "Weißt du ja selbst."
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    "text": "Die Sache ist die."
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    "text": "Die Dinge, die zu einem gesunden Lifestyle gehören, sind eben nicht hart, sobald sie eine Gewohnheit für dich geworden sind."
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    "start": 155.44,
    "end": 163.62,
    "text": "Der Trick besteht darin, aus den guten richtigen Entscheidungen beim Essen, beim Thema Bewegung, beim Sport, Schlaf, Entspannung, Gewohnheiten zu machen."
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    "start": 163.82,
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    "text": "Und sobald es Gewohnheiten sind, machst du sie einfach, ohne drüber nachzudenken, ohne sie als blöd, unangenehm oder hart zu empfinden."
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    "text": "Du machst sie einfach und fertig."
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    "text": "Und nach und nach entsteht dann von allein die nächste beste Version von dir, während die anderen nach und nach dahin dingsen."
  },
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    "text": "Folgendes Beispiel."
  },
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    "text": "Zähne putzen."
  },
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    "end": 185.62,
    "text": "Der eine oder andere Hörer hier im Podcast tut das ja gelegentlich."
  },
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    "text": "Kein Einziger findet es geil und tut das jeden Morgen und jeden Abend aus Purem vergnügen."
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    "text": "Wir tun das, weil unsere Eltern uns als Kind mit allen notwendigen Mitteln so lange dazu genötigt haben, bis es uns eine Gewohnheit geworden ist."
  },
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    "end": 203.02,
    "text": "Und dann tun wir das für den Rest unseres Lebens, ohne je wieder darüber nachzudenken."
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    "end": 206.12,
    "text": "Natürlich wissen wir, was passiert, wenn wir das eine Weile nicht tun."
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    "end": 210.14,
    "text": "Aber darüber denken wir doch nicht nach, wenn wir morgens und abends im Bad stehen und uns die Zähne waschen."
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    "end": 211.32,
    "text": "Wir tun es einfach."
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    "end": 212.32,
    "text": "Aus Gewohnheit."
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    "end": 221.38,
    "text": "Gewohnheiten lassen uns Dinge tun, die bei Licht betrachtet ein kleines bisschen mühsam, unbequem oder unangenehm sind, ohne dass ich das mühsam anfühlen muss."
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    "text": "Wir machen es einfach."
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    "end": 225.0,
    "text": "Das ist die Macht von Gewohnheiten."
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    "end": 226.98,
    "text": "Und wie macht man Gewohnheiten?"
  },
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    "end": 228.74,
    "text": "Das machen wir nächste Woche."
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    "end": 229.26,
    "text": "Okay?"
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  {
    "start": 229.94,
    "end": 230.28,
    "text": "Bis dahin."
  },
  {
    "start": 231.18,
    "end": 234.38,
    "text": "Unterstützt wird dieser Podcast kennst du schon durch meinen Werbepartner Koro."
  },
  {
    "start": 235.12,
    "end": 241.26,
    "text": "Koro, das sind hochwertige, ehrliche Lebensmittel, Nüsse, Trockenfrüchte, Superfoods, Snacks und viele andere gesunde Produkte."
  },
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    "end": 243.2,
    "text": "Mein Kaffee hole ich da übrigens auch."
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    "start": 244.04,
    "end": 252.36,
    "text": "Und wenn du bei deinem Einkauf sparen möchtest, dann nutzt einfach den Rabatt Code RALF, R-A-L-F, für fünf Prozent Rabatt auf jede Bestellung unter www.koro.com."
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  {
    "start": 253.1,
    "end": 255.04,
    "text": "Vielen Dank an Koro für die Unterstützung dieser Folge."
  },
  {
    "start": 256.12,
    "end": 259.76,
    "text": "Ich denke dir fürs Zuhören, bis die Tage, dein Ralf Bohlmann."
  }
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