[
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    "end": 3.76,
    "text": "Hallo, ich bin Emmy und ihr hört den Barbelli-Podcast."
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  {
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    "end": 9.68,
    "text": "Heute sprechen wir über etwas das im Familienalltag oft untergeht – echte Ruhezeiten!"
  },
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    "text": "Denn unsere kleinen Kinder leben in einer Welt voller Reize."
  },
  {
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    "end": 21.32,
    "text": "Geräusche, Termine, Spielplätze, Musik, Gespräche, Eindrücke… Den ganzen Tag passiert irgendetwas …."
  },
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    "text": "Und oft merken wir erst am Abend wie leer der kleine Akku eigentlich schon längst war."
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    "text": "Dabei brauchen Kinder nicht nur Schlaf, um sich zu erholen."
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    "text": "Sie brauchen Pausen mitten am Tag, Momente ohne Programm und ohne Erwartungen – einfach Zeit in der ihr Nervensystem runterfahren darf!"
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    "text": "Deshalb spreche ich in diesem Podcast mit der Kleinkind-Pädagogin und Expertin für Stressprävention Leonie Illahoos darüber, warum Ruhezeiten für Kleinkinder so wichtig sind und wie kleine ruhige Momente im Alltag plötzlich für mehr Ausgeglichenheit sorgen können."
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    "text": "Und jetzt wünsche ich euch viel Spaß beim Zuhören!"
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    "text": "über den Mittagsschlaf."
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    "text": "Und ich weiß, das eskalierte damals richtig!"
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    "text": "Es gab sogar einen Elternamt nur über den mittagsschlaf wieder gestaltet werden kann wo die Kinder sich ausruhen ob sie schlafen müssen."
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    "text": "also es hat ein großes gesprächspotenzial geboten und wir wollen heute mal darüber sprechen."
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    "text": "sind ruhrzeiten wichtig und sind sie vielleicht sogar wichtiger als schlaf?"
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    "text": "Deswegen gleich mal zu Beginn die Frage."
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    "text": "Viele Eltern fokussieren sich ja so stark auf die Schlafdauer, auf den Nachtschlafdauern und warum wird das Thema Ruhezeit denn eigentlich oft unterschätzt?"
  },
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    "text": "Ja ich glaube wir leben natürlich in einer Welt die sehr stark getaktet ist und das betrifft eben auch schon Kleinstkinder und Kinder die in die Kita gehen Und ich glaube, so ein Tag im Leben eines Kleinkindes oder Kindes ist sowieso da gibt es sehr wenig Raum für Ruhezeiten."
  },
  {
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    "end": 167.68,
    "text": "Je nachdem wie viele Stunden ihr auch das Kind in die Kita bringt und natürlich – und da werden uns jetzt hier alle Eltern zustimmen – nach so einem Tag egal in welcher Betreuungsform ihr das Kind habt mit einem Kind seid ihr auch dankbar wenn das Kind frühzeitig ins Bett geht wahrscheinlich dass ihr noch ein bisschen Me Time habt oder auch Partnerschaftszeit das Kind eben zur Ruhe finden kann."
  },
  {
    "start": 167.94,
    "end": 179.42,
    "text": "Und da ist Schlaf natürlich auch auf verschiedenen Ebenen Gold wert, sowohl für das Kind als auch für die Eltern, um einfach den Tag abzuschließen und dass das Kind zur Ruher finden"
  },
  {
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    "text": "kann.\"."
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    "end": 197.58,
    "text": "Ich glaube, das Thema hatten wir hier im Podcast schon öfter, dass wir nicht oft in so einem durchgetakteten Alltag, das kennt jeder der auch arbeiten ist, Übergangszeiten hat Beziehungsweise, wir haben vielleicht auch gar nicht unbedingt gelernt wie man mit Übergangszeiten umgeht."
  },
  {
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    "end": 202.36,
    "text": "Übergangszeiten sind quasi zwischen zwei Aktionen der Spielraum."
  },
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    "text": "Ich sage jetzt mal ein Beispiel aus dem Erwachsenenleben wenn ich auf den Bus warte."
  },
  {
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    "end": 209.04,
    "text": "Wenn ich an der Kasse stehe zum bezahlen."
  },
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    "text": "das sind alles Übergangseiten."
  },
  {
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    "end": 216.76,
    "text": "und jetzt leben wir natürlich in einer Welt in der wir auch permanent Ablenkungen haben."
  },
  {
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    "end": 223.36,
    "text": "Das heißt, wir müssten theoretisch gar nicht mehr Übergänge aushalten, sag ich jetzt mal, sondern wir können uns permanent ablenken."
  },
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    "end": 230.7,
    "text": "Faktor Nummer eins das Handy und ich glaube dadurch dass für viele Menschen der Alltag eben extrem durchgetaktet ist."
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    "end": 236.18,
    "text": "ihr Eltern werdet das kennen Betreuungszeiten abholen hinbringen einkaufen dann das dann das."
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    "text": "es gibt faktisch sehr wenig Zeiten wo man Übergange üben kann sowohl als Erwachsene also auch als Kind."
  },
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    "text": "Aber genau diese Übergangssituationen, das wirst du auch sicherlich erfahren"
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    "text": "Sowohl als Mutter aber auch in der Kita sind so relevant, denn der Mensch lernt das Mensch sein vom Menschen."
  },
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    "end": 262.56,
    "text": "und wenn wir gar nicht wissen wie Übergangsteiten Hand zu haben sind... zwischen zwei Aktionen, dann können wir es ja auch gar nicht umsetzen."
  },
  {
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    "end": 280.34,
    "text": "Und deswegen ist es umso wichtiger Ruhezeiten zum Beispiel im Kita-Kontext auch immer mal wieder einzubauen, um eben diese Übergangszeiten zwischen zwei Akzionen – ich sage jetzt mal in der Kita wäre das zwischen zwei Spielaktion oder zwischen zwei Programmpunkten, auch zwischen Snack und nächster Freispitzphase"
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  {
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    "text": "z.B.,"
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    "text": "Übergänge ganz bewusst einzubauen."
  },
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    "end": 289.8,
    "text": "Das ist im Elternalltag sicherlich herausfordernder wenn der streng getaktet ist aber nicht unmöglich."
  },
  {
    "start": 289.9,
    "end": 295.28,
    "text": "Und ich mag das Empfehlen, Übergänge immer mal wieder einzubauen und es muss auch gar nicht lang sein!"
  },
  {
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    "end": 299.4,
    "text": "Ich glaube viele Menschen denken oh Gott wo soll ich denn da jetzt die halbe Stunde hernehmen?"
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    "end": 305.28,
    "text": "Ablenkungsfreie Zeit für alle Menschen sind die besten Übergangsphasen."
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    "start": 305.98,
    "end": 315.06,
    "text": "und dadurch dass wir eben schon gesagt... Wir haben zu viel Ablenkung und deswegen fällt es uns auch schwer überhaupt diese Übergangssituation wahrzunehmen."
  },
  {
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    "end": 326.14,
    "text": "Aber gerade für unsere Aufmerksamkeit, für unsere Konzentrationen und den Fokus ist es so wichtig immer mal wieder Mikropausen im Alltag zu haben."
  },
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    "end": 332.24,
    "text": "Das wirst du als erwachsener Mensch kennen aber das wirst Du auch bestimmt bei deinem Kind beobachten wenn Du uns jetzt hier gerade zuhörst."
  },
  {
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    "end": 341.24,
    "text": "Und das sind diese Ruhe Phasen von denen wir sprechen die aus meiner Sicht als Stressexpertin absolut unterschätzt sind Die Mikropause im Alltag."
  },
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    "end": 343.28,
    "text": "Ich glaube wir müssen's noch mal differenzieren."
  },
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    "text": "Es gibt einmal diese Ruhrzeiten in den Übergangssituationen, die du gerade beschrieben hast."
  },
  {
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    "text": "Und dann gibt es natürlich auch noch ... Die Ruhrzeit, die ich anfangs schon beschrieben hatte, nämlich die Mittagspause."
  },
  {
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    "text": "Das ist ja eine längere Ruhr Zeit und vielleicht können wir auf beide Sachen nochmal eingehen?"
  },
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    "text": "Die Pausen bei den Übergangssituation."
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    "text": "Wie würdest du die am besten gestalten... Also ich krieg's jetzt immer mit meinem Jüngsten, der ist jetzt drei."
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    "text": "Der zieht sich dann alleine zurück und nimmt sich mal ein Buch."
  },
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    "text": "Und sagt Mama, ich gucke mir jetzt einen Buch an!"
  },
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    "text": "Da merke ich okay der braucht jetzt glaube ich mal eine Pause oder was er auch oft macht will sich in Höhle bauen und legt sich dann in die Höhler rein und zieht es sich einfach mal fünf Minuten zurück."
  },
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    "end": 391.34,
    "text": "das macht ja schon von sich aus."
  },
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    "end": 403.72,
    "text": "aber ich glaube dass wenn Kinder noch nicht so diese Impulse haben sich selbstständig zurückzuziehen dass wir als Erwachsene da mal hingucken könnten und dann dem Kind vielleicht ein Angebot machen, oder?"
  },
  {
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    "text": "Ja."
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    "text": "Ganz kurz sprichst du vom Kita-Kontext oder im häuslichen Kontext?"
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    "end": 413.76,
    "text": "Also das was Du beschreibst ist eigentlich das perfekte Beispiel."
  },
  {
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    "end": 419.18,
    "text": "Dein Sohn weiß von sich aus ganz intuitiv Was er jetzt braucht und wählt das für sich."
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    "text": "Und wie Du schon gesagt hast es gibt Kinder die da vielleicht einfach eine Begleitung brauchen."
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    "text": "denn Wenn man es nicht vorgelebt bekommt oder wenn man noch nie eine Übergangssituation aushalten musste, woher soll man das eigentlich wissen?"
  },
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    "end": 436.28,
    "text": "Und da ist es total relevant dass man als Eltern das Ganze begleitet und Angebote macht."
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    "text": "Auch hier so offen wie möglich."
  },
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    "text": "Angebote dürfen abgelehnt werden."
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    "text": "Das haben wir ja öfter auch schon gehabt."
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    "text": "Also Druck bringt gar nichts!"
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    "end": 445.68,
    "text": "Es bringt ja eher den gegenteiligen Effekt."
  },
  {
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    "end": 452.52,
    "text": "Und ich glaube auch hier, eure Kinder werden sich an euch orientieren wie ihr Übergangs-Situationen löst."
  },
  {
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    "end": 462.2,
    "text": "Also dein Sohn wird das was er tut wenn er eine Übergangssituation hat Wenn er sich zurückziehen will schon mal bei dir oder deinem Partner oder seinen Geschwistern gesehen haben?"
  },
  {
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    "end": 466.48,
    "text": "Oder vielleicht für sich selbst intuitiv sich fragen Was bringt mir jetzt Ruhe?"
  },
  {
    "start": 466.6,
    "end": 481.46,
    "text": "Nicht bewusst sondern natürlich unbewusst und deswegen würde ich eher an das Erwachsenen Gehirn plädieren zu schauen Was bringt dir als Erwachsener denn in einem Zeitspanne von fünf Minuten gerade wirklich ablenkungsfreie Zeit zum Runterkommen."
  },
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    "end": 486.76,
    "text": "Und das sind wirklich die Basics, auf dem Sofa liegen und wirklich keine Ablenkung haben – nichts tun!"
  },
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    "end": 488.4,
    "text": "Auf dem Bett liegen, keine Ab Lenkung haben."
  },
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    "text": "Auf dem Boden liegen?"
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    "end": 490.92,
    "text": "Das ist absolut unterschätzt."
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    "end": 492.94,
    "text": "Es erdet einen auch extrem."
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    "end": 496.82,
    "text": "Man sieht man auch manchmal im pädagogischen Kontext dass Kinder sich dann mal auf den Boden legen."
  },
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    "end": 500.3,
    "text": "Das ist eine absolute Übergangs- und Ruhesituation."
  },
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    "end": 505.26,
    "text": "Aber auch genau was du gesagt hast, man kann ruhig Medien hinzuziehen wie ein Buch."
  },
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    "text": "Auch singen kann unglaublich beruhigend sein."
  },
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    "end": 526.44,
    "text": "Ein Lied zusammensingen oder dem Kind etwas vorsingen, wenn man zusammen sinkt wäre es auf jeden Fall hilfreich, wenn's ein Lied ist was das Kind schon kennt auch etwas anhören einen Hörspiel oder so je nachdem wie viel Zeit man eben hat für diese Ruhephase kann total erdend und verbindend sein."
  },
  {
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    "end": 535.54,
    "text": "Und was auch empfehlenswert ist sind ruhige Spiele mit den Händen also Auch, wo das Kind sich in der Ruhe erweckt."
  },
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    "end": 548.92,
    "text": "Also ich würde hier einen Spiel empfehlen was das Kind schon kennt oder auch etwas zum Fühlen, zum Erspüren mit den Händen sei es eine Wühlkiste aber alles, was eher ein wenig Entschleunigen da ist."
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    "text": "Keins was so belehmend ist..."
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    "text": "Sondern wirklich was man mit Ruhe verbindet."
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    "text": "Aber ganz wichtig noch mal die anderen rum."
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    "end": 570.3,
    "text": "Du beginnst das Ganze als Erwachsener, machst ein offenes Angebot und du musst damit rechnen dass dein Angebot abgelehnt wird."
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  {
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    "end": 576.68,
    "text": "Und wenn du versuchst das Kind zu diesem Angebot zu drängen wirst du es den gegenteiligen Effekt hervorrufen."
  },
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    "text": "also frag dich wirklich back to basics."
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  {
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    "end": 592.92,
    "text": "jeder Mensch von uns kennt ist wenn wir einfach ablenkungsfrei uns hinlegen egal wo wir gerade sind und lass es zwei Minuten sein es bringt schon den effekt Und wir kommen viel, viel mehr runter."
  },
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    "end": 597.32,
    "text": "Ich frag mich gerade wann wir das machen im Alltag beziehungsweise wann ich das mache im Alltag?"
  },
  {
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    "end": 602.2,
    "text": "Weil natürlich grade als Erwachsener ist jetzt vielleicht wieder blöder Ausreiter da."
  },
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    "end": 609.96,
    "text": "aber man hat dann soviel noch auf der To-do Liste und dann denk' ich mir, ich leg' mich hin, ah!"
  },
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    "end": 621.28,
    "text": "Jetzt könnte ich nochmal schnell die E-Mail beantworten oder jetzt könnte ich noch mal schnell in die Chatgruppe schreiben Oder jetzt kann ich nochmal XY abklären für das nächste Fest welches ansteht."
  },
  {
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    "end": 630.74,
    "text": "Also es gibt ja einfach so viel zu tun und ich glaube das was du sagst, sich irgendwo hinzulegen und einfach mal nichts zu machen kommt bei mir wirklich viel zu selten vor."
  },
  {
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    "end": 653.3,
    "text": "eigentlich schade Ich glaube ich mache das eventuell vielleicht auch ein bisschen anders dass ich mir meine tasse café nehme wenn sie noch warm ist und mich dann einfach mal hinsetze und irgendwohin gucke also in den garten oder einfach nur die bäume oder die vögel beobachte und das mache ich tatsächlich auch mit meinem jüngsten dass wir uns hinsetzen und wir haben hier eine große Tanne vor unserem Haus stehen."
  },
  {
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    "text": "Und immer gucken, wann fliegen die Vögel auf die Spitze?"
  },
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    "end": 660.96,
    "text": "Ja das liebt er, er liebt es die Vögels so beobachten und dann immer zu gucken ah jetzt ist ein Vogel da!"
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    "text": "Jetzt fliegt der wieder weg."
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    "text": "ach guck mal da kommt schon der nächste und das sind so kleine Pausen, die wir uns manchmal auch zusammen nehmen."
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    "text": "Da muss ich mich auch immer disziplinieren jetzt wirklich dann Medienfreizeit zu haben und einfach nur so Achtsamkeitsübung zu machen, so klein."
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    "text": "Ich glaube das hilft uns schon so ein bisschen."
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    "text": "Ja, wieder back to basic."
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    "text": "Komplett!"
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    "text": "Und das was du gerade gesagt hast da möchte ich auch nochmal kurz etwas sagen."
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    "text": "wenn man Eltern ist hat man wenig Zeit, man hat viele Tudus im Kopf."
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    "end": 696.78,
    "text": "aber ich glaube nicht dass hier mehr mehr ist sondern weniger ist mehr."
  },
  {
    "start": 697.28,
    "end": 713.18,
    "text": "und ich glaube gerade wenn man unglaublich viele Tuds noch vor sich hat es ist hilfreich sich einen Wecker zu stellen und wirklich zwei Minuten reichen zwei Minuten, die du dir nur für dich nimmst und die genügen schon."
  },
  {
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    "text": "Ich weiß nicht wie es dir geht aber wenn ich mir so zwei Minuten nehme dann fängt natürlich... Und ich habe gerade meine Hand an meinem Kopf!"
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    "text": "meinen gehirn anzurattern und dann geht es los."
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    "text": "aussie suche mir den ausschalten, aber ich bin eigentlich nicht und denk mir man ich muss auch mal irgendwie wieder ein bisschen runterkommen."
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    "text": "mich regenerieren gelingt mir nicht So oft aber deswegen gibt es ja so tolle leute wie dich die sich um Stressmanagement kümmern."
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    "text": "Und mich wird jetzt an dieser stelle auch mal interessieren wie ist denn das bei euch liebe Zuhörende, wie ist das?"
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    "text": "Jetzt hatten wir gesagt Es gibt einmal die Ruhrzeiten mit den Übergangssituationen und es gibt auch die Ruhrzeit nach dem Essen."
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    "text": "Weil das ist ja immer wieder eine Diskussion auch."
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    "text": "Also, ich glaube jeder Mensch ist unglaublich individuell und auch eben wir haben jetzt hier im Vorschläge gebracht von denen jeder für sich schauen muss ob das zum eigenen Leben zur eigenen Lebensrealität passt."
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    "text": "Und jeder Mensch hat auch andere Bedürfnisse und genauso hat jedes Kind auch andere bedürfnisse."
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    "text": "deswegen würde ich nicht pauschal sagen dass jedes kind schlafen muss sondern dass auch eine Ruhephase für manche Kinder ausreicht, weil manche Kindern nicht unbedingt zwingend schlafen müssen um sich ausreichend zu regenerieren."
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    "text": "Das ist so unterschiedlich das das immer individuell zu betrachten ist und im Rahmen der Lebensrealität des Kindes und der Familie."
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    "text": "das hier würde ich auf gar keinen Fall pauschale Aussagen treffen."
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    "text": "Auch hier ist es halt kein Prozess, der in Fingerschnips ist."
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    "text": "Manche brauchen den Schlaf und manche brauchen aber auch vielleicht leichte Bewegung um das Essen besser verdauen zu können."
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    "text": "ganz so intuitiv Und hier ist alles möglich."
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    "text": "Das haben wir bei der auch in institutionellen Kontexten schon erlebt."
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    "text": "Ich glaube dass haben wir auch schon im Podcast besprochen, dass Bedürfnisorientierung im Sinne der Lebensrealität des Kindes über allem steht und man eben nicht pauschal Dinge umsetzen sollte."
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    "text": "Und du hast es gerade schon angesprochen nach dem Essen kann sich der Körper dann erstmal auf die Verdauung konzentrieren das Gehirn auf die Verarbeitung des Erlebens während der Geist ein bisschen zur Ruhe kommt."
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    "text": "Für mich ist es glaube ich ganz wichtig irgendwie einen Kontext zu schaffen in dem die Kinder zur Ruher kommen können und da kann man gucken braucht das Kindenplatz zum Ausruhen vielleicht im eigenen Zimmer oder ein Versteck im Garten oder auf dem Balkon oder eine Höhle?"
  },
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    "text": "Manche ziehen sich auch gerne in die Höhle zurück und dort können sie ja dann auch, sich die Mittagsruhe gestalten wie Sie das möchten."
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    "text": "Und das habe ich auch im Podcast schon oft erzählt."
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    "text": "bei uns gibt es nach wie vor ein Siesta auch wenn meine Kinder schon älter sind also jetzt drei zehn zehn und drei."
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    "text": "wir machen am Wochenende anderthalb Stunden Siesta."
  },
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    "text": "Das heißt für die Kinder nicht dass sie sich hinlegen müssen Zumindest nicht für die Großen, der kleine schläft noch."
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    "text": "Wie sie sich dann da beschäftigen können Sie sich auch so... Aber ich merke immer wieder, die brauchen auch die Pause und es tut ihnen gut und am Nachmittag ist hier wieder also high life ne?"
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    "text": "Da ist dann wieder sehr viel Energie, die Reserven sind aufgetankt Und ich habe einfach das Gefühl dass das für die Körper sehr wichtig ist."
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    "text": "und wir dürfen auch nicht vergessen in den Momenten In den ruhigen Momenten lernen und entwickeln sich Kinder genauso viel weiter wie in aktiven Momenten."
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    "text": "Das ist manchmal das, was wir so ein bisschen außer Acht lassen als Erwachsene."
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    "text": "Wir können ja vielleicht mal zusammen sammeln, was uns da so einfällt."
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    "text": "genau Einsatzfeuer, weil das was du gerade gesagt hast will ich unbedingt noch mal unterstreichen."
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    "text": "es geht nicht nur darum in Ruhephasen das Essen zu verdauen sondern auch das Erlebte des Tages zu verdauern und dafür nehmen wir uns in unserer heutigen Welt so wenig Zeit und genau dafür sind Ruhezeiten da und die müssen wir uns einfach nehmen."
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    "text": "Und wir haben ja auch schon öfter über den Parasympathikus und den Sympathicus gesprochen, der Sympatikus ist unglaublich wichtig aber er funktioniert eben nur gut wenn wir auch genügen parasympathische Energie quasi breitstellen und das dafür brauchen wir einfach Ruhephasen und Zeiten zum Runterkommen wo einfach mal keine Anforderungen im Außen sind."
  },
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    "text": "Du hast gerade gesagt, ihr habt eines Yes da und du hast ältere wie auch jüngere Kinder."
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    "text": "Wie du grade gesagt hast das Kind muss nicht schlafen aber es kann wenn es das möchte oder wenn es müde ist."
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    "text": "Und was ich hier auch empfehlen würde, wäre sich die räumliche Gegebenheit mal anzugucken im Kinderzimmer oder im Wohnzimmer."
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    "text": "Auch hier macht weniger mehr... wo die Einlädt zum ruhen."
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    "text": "okay, hier kann ich mich kurz hinlegen und mir ein Buch schnappen."
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    "text": "Sich erst mal anzuschauen wie können wir im Kinder- oder Wohnzummer Diese Ruhephase auch räumlich einladend für das Kind gestalten, damit das Kind intuitiv weiß nach dem Mittagessen kann ich mich in diesem Bereich aufhalten."
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    "text": "Auch nicht zwanghaft sondern als Einladung und jetzt ist Ruhe angesagt!"
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    "text": "Und genau was du gesagt hast auch Höhlen."
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    "end": 1164.68,
    "text": "jeder von euch wirds wissen Kinder bauen unheimlich gerne hüllen."
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    "text": "auch das kann ja eine gemeinsame Aktion sein bevor man eine Ruhephase einläutet, dass man vor dem Mittagessen beispielsweise eine Höhle baut."
  },
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    "text": "Dann Mittag ist und sich nach der Mittagsessen in dieser Höhlle zurückzieht."
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    "text": "Hier sind wirklich der Fantasie- und Kreativität keine Grenzen gesetzt."
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    "text": "Und als aktive Aktionen oder Ideen die Passivität einladen würde ich auf jeden Fall Bücher empfehlen, sanfte Musik vielleicht auch einen Hörbuch was nicht aufregend ist oder was das Kind wirklich schon wiederholt gehört hat."
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    "text": "Das werdet ihr ja auch kennen, dass Kinder auch Dinge wiederhohlt gerne anhören."
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    "text": "dann vielleicht Tücher oder Kissen alles was so kuschelig ist und was eine ruhige Anregung, ruhige Impulse gibt und wirklich Spiele, wo ihr merkt, da kommt das Kind zur Ruhe."
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    "text": "Und weil du es gerade gesagt hast mit der Höhle bauen, wir haben das ja hier auch... Ich muss also immer eine große Höhlebauern, sehr große Hühler und dann muss ich natürlich mit rein."
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    "text": "Und dann stößt man sich als Erwachsener natürlich immer an den ganzen Tischkanten und Beinen."
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    "text": "aber es ist einfach zu süß da mit dem Kind in dieser Höhel zu liegen und das müsst ihr wirklich mal machen!"
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    "text": "kommt sofort wieder in das Gefühl der Kindheit rein."
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    "text": "Also zumindest so ist es bei mir, man kommt da sofort wieder rein und kann sich vorstellen wie groß das für das Kind alles wirken muss weil für mich ist natürlich nicht so groß aber auch ein ganz tolles Gefühl für mich."
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    "text": "also ich bin dann oft in den Höhlen und denke oh nee ja hier schön Kann ich verstehen, ich kann das total gut nachvollziehen."
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    "text": "Und man kann ja dann auch noch ein kleines süßes Licht mit reingeben oder eine Salzlampe anmachen."
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    "text": "also man kann es dem Kind ja wirklich gemütlich machen und in die Lichterkette mit rein geben oder whatever."
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    "text": "da sind ja der Möglichkeiten keine Grenzen gesetzt."
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    "text": "dass man einfach ein bisschen gemütlicher macht und das Kind zur Ruhe kommt."
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    "text": "Ja!"
  },
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    "text": "Ich würde sagen wir haben den Eltern wieder gute Tipps mit auf den Weg gegeben und hoffen dass ihr ja die Möglichkeit habt ein schönes Plätzchen zu finden für eure Kinder, dass ihr es euch gemütlich machen könnt und dann eine gute Ruhrzeit habt."
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    "text": "Das hat Leonier am Anfang gesagt in den Übergangssituationen mit einbauen könnte wenn ihr gerade nach Hause zurückgekommen seid und wisst ihr müsst in zehn Minuten noch mal los das man diese Zeit irgendwie effektiv nutzen kann um vielleicht ein bisschen den Körper zu regenerieren und wieder zur Ruhe zu kommen."
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    "text": "Genau, habt keine Angst vor Lehrlauf."
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    "text": "Da keine Angst vordrass."
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    "text": "Kinder dürfen lernen dass es auch mal Lehrlauf Phasen gibt Und wie anregen können Lehrlaufphasen für Kreativität sein?"
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    "text": "Und für andere Dinge die so wichtig sind und auch bei allem was wir heute gesagt haben bleibt für mich der Satz im Kopf macht mach ist dir nicht so kompliziert weniger als mehr back to basics."
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    "end": 1375.4,
    "text": "Ja das hast du auch schon ganz oft im podcast gesagt."
  },
  {
    "start": 1375.5,
    "end": 1379.08,
    "text": "ich glaube das ist ein zentraler Satz und so wichtig für die Eltern."
  },
  {
    "start": 1379.44,
    "end": 1382.16,
    "text": "Also Leonie, vielen Dank für das heutige Gespräch."
  },
  {
    "start": 1382.3,
    "end": 1382.92,
    "text": "Danke, Amy!"
  },
  {
    "start": 1383.0,
    "end": 1383.08,
    "text": "Ich"
  },
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    "start": 1383.18,
    "end": 1388.92,
    "text": "gehe jetzt gleich mal in meine Ruhrzeit und werde mal versuchen den Kopf auszuschalten – und das wünsche ich euch da draußen auch."
  },
  {
    "start": 1389.5,
    "end": 1393.68,
    "text": "Schaltet den Kopf ein bisschen aus und macht es euch gemütlich mit euren Kindern."
  },
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    "start": 1394.18,
    "end": 1394.56,
    "text": "Bis dann!"
  },
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    "start": 1394.72,
    "end": 1395.02,
    "text": "Tschüssi!"
  },
  {
    "start": 1395.4,
    "end": 1396.72,
    "text": "Bis dann, tschüß!"
  },
  {
    "start": 1398.04,
    "end": 1403.8,
    "text": "Das war's auch schon wieder mit dem Podcast von dieser Woche und vielleicht nehmt ihr aus dieser Folge genau das mit."
  },
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    "start": 1404.32,
    "end": 1408.98,
    "text": "Ruhe ist kein Luxus für Kleinkinder, Ruhe isst ein Grundbedürfnis!"
  },
  {
    "start": 1409.4,
    "end": 1413.16,
    "text": "Nicht jeder Moment muss gefüllt sein nicht jeder Tag braucht Programm."
  },
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    "start": 1413.68,
    "end": 1425.64,
    "text": "oft sind es gerade die kleinen stillen Pausen die Kindern helfen sich sicher ausgeglichen und reguliert zu fühlen denn genau in diesen momenten passiert oft mehr als wir denken."
  },
  {
    "start": 1426.44,
    "end": 1435.28,
    "text": "Und wenn euch der Podcast gefallen hat, dann abonniert ihn bei Spotify, Apple-Podcasts oder wo immer ihr diesen Podcast hört um keine neue Folge mehr zu verpassen."
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    "end": 1438.28,
    "text": "Wenn ihr mögt hören wir uns am nächsten Montag wieder!"
  },
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    "end": 1441.7,
    "text": "Bis dahin alles Liebe, eure Emmy."
  }
]