[
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    "end": 4.06,
    "text": "Hallo, ich bin Emmy und ihr hört den Babeli-Podcast."
  },
  {
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    "end": 7.92,
    "text": "Sicherlich kennt ihr das auch – die Kinder sind am Abend endlich im Bett!"
  },
  {
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    "text": "Und dann beginnt die Zeit nur für mich... Doch wie können wir diese Zeit eigentlich richtig nutzen und entspannen, individuell und ganzheitlich?"
  },
  {
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    "text": "Darüber spreche ich in dieser Folge mit der lieben Leonie Illahoos."
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    "text": "Und einige von euch kennen Leonie vielleicht doch aus früheren Folgen den Kita-Clutchfolgen – dort hat sie mit mir als Kleinkind Pädagogen gesprochen!"
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    "text": "Aber"
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    "text": "Leonie ist nicht nur KleinkIND Pädagogin sondern auch HeilpädagogInn, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Entspannungstrainerin."
  },
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    "end": 46.519,
    "text": "Und deshalb wird sie mir jetzt erklären, wie wir am Abend so richtig in die Entspannung kommen können und warum das so wichtig für unser vegetatives Nervensystem ist."
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    "text": "Und jetzt viel Spaß beim Zuhören!"
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    "text": "Hallo liebe Leonie schön dass du wieder da bist."
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    "text": "Hallo Emmy, richtig schön hier zu sein."
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    "text": "Ich"
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    "text": "freue mich total."
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    "text": "Es ist schon ein bisschen länger her, dass wir beide miteinander gesprochen haben."
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    "text": "umso schöner, dass es heute wieder soweit isst."
  },
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    "end": 72.86,
    "text": "Und heute geht es um die Entspannung für Eltern, weil ich glaube das ist wirklich was, was wir alle als Eltern gebrauchen können."
  },
  {
    "start": 73.34,
    "end": 79.96,
    "text": "Gerade am Abend wenn die Kinder schlafen dass wir die Zeit wirklich noch mal effektiv nutzen."
  },
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    "text": "deswegen frage ich mal zu Beginn welche Hindernisse machen es denn eigentlich für Eltern so schwer am Abend?"
  },
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    "text": "Gerade in der so wichtigen Zeit wenn wir noch ein bisschen Freetime haben zu entspannen."
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    "text": "Ja Ein großes Thema ist natürlich das Thema Einschlafbegleitung."
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    "end": 115.92,
    "text": "Nicht immer lässt sich ein Baby oder Kleinkind schlafen, ich meine wem erzähle ich das Emmy planen und gerade die Zeitabend nach dem Abendessen... ist ja dann bei den meisten Familien so, dass es eine kleine Routine noch gibt und die Kinder zu Bett gehen."
  },
  {
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    "end": 123.4,
    "text": "Nicht jedes Kind ist aber um die Uhrzeit in dies zu Bettgehen soll gleichermaßen müde nicht jeden Tag."
  },
  {
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    "end": 132.5,
    "text": "Dann gibt's auch Phasen, das haben wir hier schon öfter besprochen wo die Kinder einfach ... Probleme haben oder länger brauchen, um abends zu Ruhe zu kommen."
  },
  {
    "start": 133.24,
    "end": 146.28,
    "text": "Dann gibt's natürlich so was wie Albträume, dass die Kinder auch wieder wach werden und diese sensible Zeit für Eltern abends gerade für BW- und Kleinkindeltern, die uns ja hier zuhören ist eben begrenzt!"
  },
  {
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    "end": 150.0,
    "text": "Und ich glaube das macht es wahrscheinlich so herausfordernd."
  },
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    "end": 160.12,
    "text": "da bin ich auch gespannt was du uns gleich noch zum Besten geben kannst Die Abende, die eben eine kurze begrenzte Zeit sind bis es dann für einen selber ja auch ins Bett geht."
  },
  {
    "start": 160.16,
    "end": 169.56,
    "text": "Weil man selber hat ja auch ganz viele Reize am Tag erlebt, hat ganz viel getan, hat viel Zeit mit dem Kind verbracht oder war auf der Arbeit."
  },
  {
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    "end": 190.66,
    "text": "wie auch immer auf jeden Fall ist der Tag gut gefüllt gewesen bei den meisten, die uns hier zuhören und dann gibt's so dieses sensible Zeitfenster eben Und das lässt sich leider nicht immer planen und ich glaube genau das macht Entspannung am Abend so schwer Also gerade für die Eltern, die uns zuhören, dass sie so zeitlich begrenzt ist und man ja dann auch das Bedürfnis hat."
  },
  {
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    "end": 192.1,
    "text": "So Boah jetzt bin ich dran!"
  },
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    "end": 199.3,
    "text": "Jetzt endlich Me Time, jetzt es endlich nur für mich und die Realität aber eben oft auch anders aussieht."
  },
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    "end": 205.64,
    "text": "Und da sprichst du was an... Das kenne ich noch aus Erfahrung von allen drei Kindern eigentlich."
  },
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    "end": 214.8,
    "text": "Man hat dann irgendwann so eine gewisse Ungeduld in sich weil man denkt, jetzt ist eigentlich meine Zeit Schlaf jetzt!"
  },
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    "end": 223.06,
    "text": "Und das macht das noch ein bisschen schwieriger, weil natürlich unsere kleinen süßen Kinder spüren das."
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    "text": "Ja?"
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    "text": "Die merken ganz genau."
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    "end": 231.42,
    "text": "Mama hat hier eigentlich gar keine Zeit für mich dann zieht sich das meist noch viel länger nach hinten."
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    "end": 236.66,
    "text": "Das ist so ein bisschen kurz an dieser ganzen Situation dass die Kinder das wirklich merken."
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    "end": 242.52,
    "text": "deswegen war es mir mal ganz wichtig zu versuchen, es hat nicht immer funktioniert."
  },
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    "start": 242.76,
    "end": 249.28,
    "text": "Zu versuchen ein schönes Einschlafritual für die Kinder zu finden und ich habe das schon öfter im Podcast mal erzählt."
  },
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    "end": 257.06,
    "text": "Meine große Tochter ist ja wirklich immer... Also es gab Armtritualen in den Schlafengang und dann ist sie in so einer Bücherwulst eingeschlagen."
  },
  {
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    "end": 261.659,
    "text": "Die ist so im Bett lag mit ganz vielen Büchern, die sich dann angeguckt haben."
  },
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    "text": "Irgendwann ist sie eingeschlafen, die hab' ich dann alle rausgesammelt."
  },
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    "end": 269.56,
    "text": "Beim zweiten Kind war das ein bisschen anders, da musste man wirklich dabei sein bis er eingeschlafen ist."
  },
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    "text": "Deswegen kenne ich diese Situation und dann ist man halt selber auch mega platt!"
  },
  {
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    "end": 285.179,
    "text": "Man ist total fertig, man hat dann schon mal vielleicht eine halbe Stunde mit geschlafen... Und dann denkt man sich ja jetzt habe ich noch Zeit für mich die will ich jetzt irgendwie effektiv nutzen."
  },
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    "text": "Warum ist denn das so wichtig dass wir uns am Abend entspannen?"
  },
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    "end": 294.38,
    "text": "Ja also Es ist so, dass ... und die meisten jetzt zuhören, die werden uns zustimmen."
  },
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    "text": "Dass ein Elternalter gerade wenn man ein Baby oder Kleinkind hat eben extrem gefüllt ist."
  },
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    "text": "Da wird die ganze Zeit etwas... Also du bist gebraucht als Elternteil?"
  },
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    "end": 306.58,
    "text": "Die ganze Zeit, vielen zweizig sieben."
  },
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    "start": 306.96,
    "end": 324.159,
    "text": "Wenn du dann auch noch nebenbei arbeitest je nachdem wie die häustliche Situation aufgeteilt ist, die Lebensrealität ist, weil man noch andere Verantwortlichkeiten hat vielleicht sogar Tiere Angehörige pflegen muss und aber auch die ganz banalen Dinge wie Einkauf neben Kita-Apolung organisieren,"
  },
  {
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    "end": 325.44,
    "text": "Haushalt."
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    "text": "Es leppert sich ja!"
  },
  {
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    "end": 334.94,
    "text": "Es sind ja die vielen kleinen Dinge, die sich leppern in dem gerade Eltern dann sehr viel funktionieren und einfach machen müssen."
  },
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    "end": 354.58,
    "text": "Und dann sind wir in dem Zustand in diesen Machen und machen müssen durch dessen was wir ja total gerne machen für dieses kleine Wunder Aber dennoch ist es ja ein Funktionierendauerhaft Gibt es im Alltag natürlich wenig Momente, wo dann diese Dauerbeschäftigung sich abbauen kann?"
  },
  {
    "start": 354.659,
    "end": 357.62,
    "text": "Sag ich jetzt mal oder wo man auch ein bisschen loslassen und durchatmen kann."
  },
  {
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    "end": 362.46,
    "text": "Die Momente sind rar gerade in der Baby- und Kleinkindzeit und dem Baby-und Kleinkinderalter."
  },
  {
    "start": 362.88,
    "end": 371.599,
    "text": "Und deswegen ist der Arm natürlich so relevant um eben zurückzukommen, im besten Fall runterzukommen bevor man dann in die Nacht geht."
  },
  {
    "start": 371.719,
    "end": 377.76,
    "text": "und auch das Thema Schlafqualität spielt hier rein denn vielleicht Diejenigen, die uns zuhören kennen das auch selber."
  },
  {
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    "end": 386.919,
    "text": "Wenn ich abends dann noch so aktiv bin oder vielleicht sogar Sport mache oder abends mir irgendwas auf Social Media angucke und was mich irgendwie ... ach!"
  },
  {
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    "text": "Was mich so anspannt?"
  },
  {
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    "end": 391.599,
    "text": "Dann hat es natürlich einen Einfluss auf die Schlafqualität."
  },
  {
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    "end": 392.76,
    "text": "Und man kommt schlicht darunter."
  },
  {
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    "end": 405.359,
    "text": "Deswegen ist diese sensible Zeit vor dem Einschlafen zwei Stunden bei den meisten Eltern ist realistisch wahrscheinlich eine Stunde bevor man zu Bett geht eine sehr, sehr relevante oder eine halbe Stunde."
  },
  {
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    "end": 407.9,
    "text": "Genau, das ist von Phase zu Phase!"
  },
  {
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    "end": 429.179,
    "text": "Aber um es jetzt mal so grob zusammenzufassen, eine superrelevante Zeit, um nicht mehr neuen Input zu bekommen und nicht mehr etwas zu tun was noch einmal mich selbst in die Anspannung bringt sondern eher in das Loslassen, in die Entspannungen bringt, um sich schonmal auch den Körper auf die Nacht vorzubereiten und dem Körper auch zu signalisieren."
  },
  {
    "start": 429.719,
    "end": 433.0,
    "text": "Jetzt ist gleich die Ruhephase angesagt, der Übergang in den Nacht."
  },
  {
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    "end": 435.2,
    "text": "Und das ist auch ein wichtiges Thema."
  },
  {
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    "end": 436.06,
    "text": "denn Übergänge?"
  },
  {
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    "end": 437.88,
    "text": "Das ist genau das!"
  },
  {
    "start": 437.96,
    "end": 455.659,
    "text": "Es ist eigentlich eine Übergangszeit vom Wachzustand in den Schlafzustand... ...Übergänge sind gar nicht so einfach und Übergänger haben wir in der heutigen Welt selten weil wir so viel von Reizen Anforderungen und Verantwortlichkeiten überschwemmt werden ja quasi und uns an jeder Ecke auch ablenken können."
  },
  {
    "start": 456.039,
    "end": 458.62,
    "text": "deswegen gibt es selten Übergängszeiten."
  },
  {
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    "end": 463.2,
    "text": "Und wenn ihr mal eure Babys oder Kleinkinder beobachtet, Übergänge muss man auch lernen."
  },
  {
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    "end": 464.479,
    "text": "Das ist gar nicht so einfach!"
  },
  {
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    "end": 469.4,
    "text": "Und deswegen macht es das für Kinder, wie auch für uns Erwachsene."
  },
  {
    "start": 469.82,
    "end": 476.4,
    "text": "Das kennt man ja selber wenn man das Kind ins Bett bringt der Übergang von wach sein ins Schlaf ist sie auch schon für das Kind herausfordernd."
  },
  {
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    "end": 478.219,
    "text": "natürlich woher soll es das wissen?"
  },
  {
    "start": 478.28,
    "end": 479.38,
    "text": "ist du musst das erst lernen."
  },
  {
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    "end": 481.239,
    "text": "und dasselbe gilt eigentlich für uns erwachsener?"
  },
  {
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    "end": 482.78,
    "text": "Das war gerade mein Gedanke."
  },
  {
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    "end": 490.32,
    "text": "ich habe die ganze Zeit gedacht Für die Kinder machen wir das Wir machen Schlafrituale, wir überlegen uns was Wie kommt das Kind gut runter?"
  },
  {
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    "end": 492.679,
    "text": "Wie kommen wir's gut in den schlaf begleiten."
  },
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    "end": 499.5,
    "text": "Bei uns selbst machen wir das eigentlich nicht so oft und mir sind jetzt zwei Dinge eingefallen."
  },
  {
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    "end": 505.08,
    "text": "Und zwar zum einen, ich weiß nicht ob ihr da draußen vielleicht auch schon mal den Begriff der Schlafhygiene gehört habt."
  },
  {
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    "end": 522.84,
    "text": "Das ist ja der Begriff, der uns auch sagt wie wir als Erwachsene gut in den Schlaf kommen, nämlich wie du es schon gesagt hast mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen kein Handy mehr, keinen Tablet, kein Fernsehen einfach keine medialen Reize mehr von außen."
  },
  {
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    "end": 530.14,
    "text": "Was man auch noch gut machen kann ist mit Düften arbeiten, dass man sich dann noch mal vielleicht so schöner Wendel duft anmacht."
  },
  {
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    "end": 531.54,
    "text": "Das mache ich ganz oft am Abend."
  },
  {
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    "end": 538.5,
    "text": "und das zweite was mir eingefallen ist Ist ein kleiner Exkurs der jetzt kommt nämlich in das vegetative Nervensystem."
  },
  {
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    "end": 542.8,
    "text": "Du hattest es schon angesprochen wir haben ja den Sympathikus und dem Parasympathicus."
  },
  {
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    "end": 557.88,
    "text": "das sind die Gegenspieler im vegetativen Nerven System Und der Sympadikus steigert die Leistung bei Gefahr und Stress Und der Parasympathikus fördert die Ruhe, Erholung und auch die Verdauungsüberraschung."
  },
  {
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    "end": 573.74,
    "text": "Bei anhaltendem Stress bleibt der Körper oft im sympathischen Zustand – das hört sich jetzt ein bisschen widersprüchlich an weil wir sympathisch einfach anders verknüpfen – aber er bleibt im sympathische Zustand gefangen und wodurch die parasympathische Entspannung ausbleibt."
  },
  {
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    "end": 579.22,
    "text": "Jetzt war ich neulich bei der Physiotherapie weil ich so einen verspannten Muskel hatte."
  },
  {
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    "end": 587.6,
    "text": "Und dann ist der an bestimmten Punkten, also der Physiotherapeut, an bestimmte Punkten in meinem Körper lang gegangen und hat gesagt, ey das ist so krass!"
  },
  {
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    "end": 591.1,
    "text": "Dein Sympathikus steht unter Dauerspanne."
  },
  {
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    "end": 599.36,
    "text": "Also der, der für Fluchtgefahr spricht, der ist bei mir ein Dauerzustand angespannt gewesen."
  },
  {
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    "end": 610.36,
    "text": "Wenn du dir keine Entspannung suchst, wenn der Gegenspieler nicht in die Entsparnung kommt, dann bist du permanent angespannt und das hat man richtig in meinem ganzen Körper gemerkt."
  },
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    "end": 614.319,
    "text": "Dass alle Muskeln total hart waren, total angespannt."
  },
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    "end": 617.72,
    "text": "Und ich einfach nicht mehr in die Enspannungen gekommen bin."
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    "end": 629.18,
    "text": "Deshalb ist es auch so wichtig dass wir uns... Da bleiben uns Eltern nun mal oft nur die Abendstunden in diesen Stunden richtig gut entspannen können So."
  },
  {
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    "end": 636.28,
    "text": "Jetzt hast du vorhin gerade gesagt, oft ist es ja so dass wir grade am Abend auch nochmal in die sozialen Medien reingucken."
  },
  {
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    "end": 647.26,
    "text": "und jetzt hast du mir im Zuge des Vorgesprächs einen Begriff genannt der für mich völlig unbekannt war den aber unsere Zuhörerin das wahrscheinlich schon kennen."
  },
  {
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    "end": 653.34,
    "text": "ich lebe daher manchmal ein bisschen hinter dem Mond als man sich gestehen Das sogenannte Doom Scrawling."
  },
  {
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    "text": "Kannst du ein bisschen was darüber erzählen?"
  },
  {
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    "end": 660.64,
    "text": "Was ist das genau und warum ist es eigentlich auch so gefährlich, wenn wir als Eltern das den ganzen Abend machen."
  },
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    "text": "Ja also Doomscrolling ist... Wenn ich durch die sozialen Medien scrolle und mein Gehirn in dem Moment immer wieder kleine Dopaminrushes bekomme, wenn ich nach viele, die vielleicht auch TikTok die App kennen, man kriegt jedes mal ein neues Video, man swipet immer runter und dann gibt's wieder ein neues video Da hast du das schon gesehen und dann kriegt das Gehirn immer so kleine Dopaminkicks."
  },
  {
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    "end": 689.64,
    "text": "Und das ist eben eher kontraproduktiv, wenn es darum geht, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren."
  },
  {
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    "text": "Das hält uns auch in einer Anspannung."
  },
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    "text": "Ich möchte aber noch mal hier betonen... ich finde gerade für Eltern so wichtig dass wir realistisch bleiben!"
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  {
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    "text": "Und ihr wart den ganzen Tag mit eurem Kind auf dem Spielplatz habt ihr's abgeholt, war die ganze Zeit im Außenonnen."
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    "text": "Ich finde es superrealistisch, dass Eltern Zoom-Scrolling machen am Abend."
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    "text": "Ich finde, alles andere wäre unrealistisch."
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    "text": "Ich glaube es ist eben nur wichtig wie wir das machen und beim Zoom-Scrolling ist es eben so dass wir natürlich schauen was in der Welt passiert."
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    "text": "viele nutzen ja mittlerweile auch Social Media als Informationsquelle für Dinge die sie interessieren als Wissensinput und das aktiviert wie gesagt jedes mal einen kleinen Dopaminkick in unserem Gehirn."
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  {
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    "text": "aber die Folge ist je nachdem wie lange wir abends Zoom scrollen dass wir eigentlich mehr aktiviert sind, als das wir runterkommen."
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    "end": 749.98,
    "text": "Wie gesagt, ich finde für Eltern, dass man eben das Gefühl hat, das kennt jeder... Ich muss jetzt irgendwie das, was sich den ganzen Tag, wo ich nur im Außen und im Tun war, kompensieren muss."
  },
  {
    "start": 750.02,
    "end": 756.14,
    "text": "Dass man dann zu dem greift, was am schnellsten greifbar ist, ist für die meisten von uns das Handy."
  },
  {
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    "end": 764.68,
    "text": "Und eine Social Media App zu öffnen und sich anzugucken, was in der Welt so passiert Comedy, was mich gerade interessiert ist natürlich das Einfachste."
  },
  {
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    "end": 771.52,
    "text": "Um sich aus diesem Zustand in dem man befindet vermeintlich... Es ist nur eine vermeintliche Entspannung entspannen zu können!"
  },
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    "text": "Ich finde es aber falsch das Ganze zu verteufeln weil das wäre heutzutage einfach unrealistisch."
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    "end": 781.72,
    "text": "Das sehe ich auch bei den Eltern die ich als Entspannungstrainerin begleite."
  },
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    "end": 789.939,
    "text": "Ich finde total wichtig dass wir wenn wir üben Entspankungen Stück für Stück in unseren Alltag einzubauen, um von Dauern Spannung runterzukommen."
  },
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    "text": "Wirklich realistisch bleiben und anstatt Dinge zu verteufeln, da halte ich nämlich nicht so viel von glaube ich dass es realistischer ist sich vorher bewusst Dinge zu machen."
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    "text": "also Ich habe auch mal von dem Tipp gehört wenn ich Lust auf Doomscrolling hab das ich mir das wie einen Termin im Kalender eintrage."
  },
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    "end": 817.78,
    "text": "Ich sage jetzt mal von vier Abenden in die Woche, wo ich noch eine halbe Stunde Zeit habe befreuten nachdem ich mein Kind ins Bett gebracht habe und dann ins Bett gehe."
  },
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    "end": 823.24,
    "text": "Donnerstag abends ne Viertelstunde von viertel nach acht bis halb neun nehme ich mir für Doomscrolling."
  },
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    "text": "also ich mir das richtig eintrage."
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    "end": 838.0,
    "text": "Das ist ein Tipp wenn ihr merkt Doomscoling ist ein Thema für euch Und den finde ich total realistisch denn ich glaube Wir sind in dieser Welt immer so ein bisschen angehalten, von Null auf Hundert zu gehen."
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    "end": 853.48,
    "text": "Und ich kann aus meiner Arbeit sagen und aus meiner Erfahrung dass das nicht realistisch ist sondern dass es darum geht Schritt für Schritt im eigenen Tempo Dinge umzusetzen Gewohnheiten zu reflektieren, die mir vielleicht eher Schaden und neue Gewohnheit einzubauen."
  },
  {
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    "text": "Das halte ich für realistisch!"
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    "text": "Und wenn ich aktuell als Elthante so gestresst bin dass das einzige was mich abends noch interessiert Doomscrolling ist dann geht es glaube ich darum das nicht abzuwerten für sich selber weil das bringt dich auch nicht weiter da sitzt du mit schlechten Gewissen vor dem Handy das blingt gar nichts sondern und auch nicht schlecht über dich zu denken sondern nicht zu fragen."
  },
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    "text": "okay irgendwie habe ich das Bedürfnis das eine gewohnheit die ich mir die ich mir etabliert habe."
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    "text": "Dann ist doch jetzt die Frage, wie kann ich diese Gewohnheit?"
  },
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    "text": "Weil ich möchte es ja nicht mehr weil ich weiß eigentlich tut's mir gar nicht gut das heißt Wie kann ich das punktuell in meinen Tagesverlauf einplanen gibt es."
  },
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    "text": "kann Ich vielleicht vier Tage Doomscrolling auf einen Tag und dann nur eine viertel Stunde reduzieren."
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    "text": "Ist es vielleicht machbar?"
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    "end": 903.459,
    "text": "was aber natürlich auch klasse haben wir hier im podcast auch schon mit anderen Experten immer wieder gehört was Was soziale Netzwerke mit uns machen, mit unserem Gehirn machen und unseren Kindern machen."
  },
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    "end": 905.64,
    "text": "Das ist nichts Neues was wir hier erzählen."
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    "text": "deswegen das haben wir ja auch im Vorgespräch gaben was können denn alternative Gewohnheiten sein die mich in einen Zustand von Ruhe bringen?"
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    "text": "Und da möchte ich nochmal ganz kurz auf das Thema Sympathikus und Parasympathicus einbringen."
  },
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    "text": "Der Sympathikus hat einen schlechten Ruf mittlerweile für alle, die sich so ein bisschen mit dem Thema Nervensystem auseinandergesetzt haben."
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    "text": "Ich halte da auch nicht so viel von denen zu verteufeln weil..."
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    "text": "Nee der ist ja gut!"
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    "text": "Der schützt uns bei Stress und Gefahr schon sehr wichtig Der darf halt nur dauerhaft angespannt sein."
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    "text": "So ist es, der darf nur nicht die ganze Zeit an sein und bei allem im Leben geht's um den... Geht das oder oft?"
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    "text": "Bei vielen Dingen in dem Leben gehts um den goldenen Mittelweg und so ist eben auch beim Sympathikus und Parasympathicus."
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    "end": 959.92,
    "text": "und ich glaube bei Eltern ist die Tendenz dass sie mehr im Sympatikus sind alleine durch die Alltagsbelastung einfach eher gegeben als in anderen Situationen."
  },
  {
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    "end": 972.02,
    "text": "Also, gerade wenn man gerade Eltern geworden ist im Baby- und Kleinkind-Stadium das Kind hat dann bist du vielleicht eher im Sympathikus oder Parasympathicus Und dann kannst Du mit kleinen Schritten Deinen Parasypathikuss aktivieren!"
  },
  {
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    "end": 981.18,
    "text": "Und wirklich grade Eltern ihr habt null Zeit Wenn Ihr uns hier zuhört manchmal seid ihr vielleicht bei bestimmten Dingen die wir eben gesagt haben lachen vor dem Stuhl gefallen kann ich total nachvollziehen."
  },
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    "end": 989.9,
    "text": "es geht um die Baby steps Es geht wirklich um die kleinen Steps In der Abendroutine Und gerade auch an Abenden, wo die Einschlafbegleitung dann mal zwei Stunden dauert."
  },
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    "text": "Sich zu fragen okay was kann ich jetzt nur eine Minute für mich machen bevor ich ins Bett gehe?"
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    "text": "Ich glaube darum geht es am Ende des Tages."
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    "text": "Ich wollte noch ganz kurz etwas zur Bildschirmzeit sagen denn ich habe das mittlerweile bei mir so gemacht."
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    "text": "Ich hab mir tatsächlich Bildschirms Zeit eingestellt."
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    "text": "meine große Tochter hat ja mittlerweile auch ein Smartphone mit ihr in zwölf Jahren."
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    "text": "Die hat natürlich auch eine eingestellte Bildschimm-Nutzungsdauer Und das habe ich bei mir tatsächlich auch gemacht, bei bestimmten Apps wo ich weiß."
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    "text": "Da hänge ich manchmal zu lang drin!"
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    "text": "Wie findet man denn jetzt gute Alternativen zur Nutzung von Social Media?"
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    "end": 1038.74,
    "text": "Ja also Entspannung ist total individuell und Entspanung ist eine Reise wenn du ein Typ bist Mensch, der sagt ich kann mich gar nicht entspannen."
  },
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    "text": "Herzlich willkommen!"
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    "text": "Deine Reise hat heute begonnen denn natürlich kannst du dich entspennen."
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    "text": "das ist ein natürlicher Zustand."
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    "text": "nur sieht deine artlich zu entspannend vielleicht ganz anders aus als von deiner Freundin deinem freund wie auch immer."
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    "end": 1054.66,
    "text": "und dass es mir ganz ganz wichtig Entspannungstools sind wahnsinnig individuell."
  },
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    "text": "Es gibt Dinge die für eine große Masse an Menschen funktionieren Und es gibt aber Dinge, die für dich und deinen Körper am besten funktionieren."
  },
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    "text": "Und diesen Weg kannst du gehen mit Geduld, mit Ausprobieren, mit Baby-Steps so ein bisschen wie als würdest du was Neues lernen?"
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    "text": "Was Neues kennenlernen!"
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    "text": "Und das gibt ja kein Ziel außer dass du fühlen darfst."
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    "text": "Boah bin ich bei der Tätigkeit entspannt oder entspannt mich Tätigkeiten XY mehr Und das ist wahnsinnig unterschiedlich."
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    "text": "Ich glaube, dadurch dass wir eben in unserer heutigen Welt sehr viele mediale Reize haben sind die einfachsten Entspannungstechniken am Abend Handytablet Fernwehr TV-Serie was auch immer."
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    "text": "Wir haben Sichtstreamingdienste auf der Welt."
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    "text": "Du kannst ja auch FreeTV."
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    "text": "du kannst alles nutzen zum entspannen."
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    "text": "Das ist eine Möglichkeit."
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    "text": "Aber Entspannung ist letztlich das was dich und ich wir haben es eben in den Vorgespräch mal besprochen in einen meditativen Zustand bringt Wo du richtig merkst, ich atme durch."
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    "text": "Vielleicht ist der Kopf auch Lehrer."
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    "text": "Vielleicht beschäftigen mich noch Gedanken aber nicht mehr so wie tagsüber."
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    "text": "Vielleicht das ist sogar so dass sich sie so wahrnehmen wie kleine Wolken die sind da."
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    "text": "Aber ich nehme sie vielleicht gar nicht mehr wichtig."
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    "text": "oder Ich kann sogar Gedanken sortieren, die ich über dem Tag verteilt hatte und den meisten Menschen hilft es eben eine Tätigkeit mit der Hand zu machen um sich aus dem Kopf rauszubringen, weil wir in dieser Welt eher dazutendieren, recht kopflastig zu sein und viel zu grübeln."
  },
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    "end": 1142.46,
    "text": "Viel nachzudenken, viel mit uns selber im Kopf auszuhandeln."
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    "text": "Und das kann natürlich alles sein."
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    "end": 1162.06,
    "text": "also puzzeln ist total gut auch für ... Dabei kann ich ja sogar ein Hörbuch hören wenn ich das Gefühl habe oh nee dass das ist mir geradezu wenig Stimulation für meine Gedanken oder wenn nicht das Gefühl auf meinen Gedanken werden noch lauter dann total hilfreich."
  },
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    "text": "oder am Malen."
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    "text": "Auch sich sanfte Musik im Hintergrund einfach anmachen, die Gedanken mal treiben zu lassen."
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    "end": 1172.34,
    "text": "Also das sind Dinge, die sind natürlich Erkenntnisse aus der Entwicklungspsychologie."
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    "text": "Das sind totale Basics."
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    "text": "habt ihr vielleicht auch schonmal gehört dass wenn du ein Tier hast und mit dem dann nochmal eine Runde schwarzieren gehst."
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    "text": "Das kennt jeder!"
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    "text": "Wenn er meiner Natur war, das macht so viel aus und kann unser Nervensystem so sehr in den Parasympathikus bringen."
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    "text": "Also einfach in die Natur nochmal gehen, eine runde Spaziering in Bewegung sowie so sanfte Bewegungen."
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    "text": "Ich habe letztens das noch mal im Fachbuch gelesen."
  },
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    "text": "da ging es darum was sortiert denn Gedanken?"
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    "text": "Was bringt mich dann zu mehr innerer Kleid?"
  },
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    "text": "Sanfte Bewegung wo du nicht zu sehr nachdenken musst was du jetzt hier machst."
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    "text": "Und das ist auch für jeden was anderes."
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    "end": 1219.22,
    "text": "Für den einen ist das Fahrradfahren, für den anderen ist das Yoga, für Den Anderen ist das Pilates oder irgendeine Workout-Klasse die ich schon zigmal gemacht habe wo ich den Ablauf genau weiß und dass es auch mein Heck für mehr Entspannung."
  },
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    "end": 1230.84,
    "text": "denn wenn wir etwas machen wo wir wissen was jetzt auf uns zukommt wo wir vielleicht nicht unbedingt ein Ziel haben also ich sage mal beim Malen aber wir wissen ich nehme gleich einfach ein Stift und male ohne Ziel."
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    "text": "Dann aktiviert das in unserem Gehirn eben eine Art Sicherheit, weil ich weiß was auf mich zukommt."
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    "text": "da kann mich recht wenig auf mich zu kommen womit ich in dem Moment nicht umgehen kann was unerwartet ist."
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    "end": 1249.34,
    "text": "und je mehr Sicherheit ich wahrnehme desto mehr kann ich auch Stück für Stück und in meinem Tempo in den Parasympathikus kommen also in den entspannenen Zustand."
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    "text": "Meditative Zustände können aber auch wirklich sein."
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    "text": "Ich mache mir eine Meditation bei YouTube an,"
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    "text": "ich... Ich mach mir eine schöne Barbelli-Meditation an die du eingesprochen hast und die wirklich Snackable sind, ja?"
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    "text": "Die sind maximal zehn Minuten lang und die sind einfach wunderbar um mal ganz kurz runterzukommen!"
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    "text": "So und jetzt hast du grad mehrere Dinge gesagt, Spaziergang am Abend."
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    "text": "Da denken natürlich die meisten Eltern mit Babyzause ja wie sollen das gehen?"
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    "text": "Ich kann euch sagen wie das geht weil wir haben es jetzt mit dem Jüngsten ganz oft gemacht dass wir den Amps in die Baby Trage gepackt haben und einfach nochmal eine Runde gelaufen sind."
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    "text": "und wenn's von sieben bis acht war Dass man einfach noch mal raus geht, das Kind kriegt noch mal frisch Luft."
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    "text": "Und es bringt schon so viel wenn man wirklich die Zeit hat und das nutzen kann oder auch wenn man nicht zu zweit ist dass man einfach nochmal alleine mit dem Baby rausgeht."
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    "text": "Und das Handy am besten gar nicht erst mitnimmt oder für den Notfall in der Tasche hat."
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    "text": "Dass man das einfach nochmal genießt und auch so ein Bewusstsein hat für das was ich sehe Das holt einen einfach ganz doll runter, wenn ich mir die Umwelt ganz bewusst angucke."
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    "text": "Und mir hat mal ein Ergotherapeut gesagt, Entspannung passiert dann, wenn du alle Reize von außen abgeschafft hast."
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    "text": "und Entspannen kann auch bedeuten, ein ganz einfaches oder ein Bananis Sudoku zu machen."
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    "text": "Früher weiß ich meine Oma hat sich hingesetzt und hat stundenlang Kreuzvordrätsel gemacht."
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    "text": "heute weiß ich warum."
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    "text": "Die war total in ihrer Welt, die war total fokussiert auf das was sie gemacht hat und da war nichts anderes von außen."
  },
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    "end": 1384.96,
    "text": "Und weil du gesagt hast man als Eltern natürlich haben wir tausend Gedanken in unseren Köpfen aber manchmal ist es halt auch gut die nicht unbedingt zu sortieren sondern dass einfach mal kurz auszublenden um danach mit neuer Kraft wieder in die Gedanken gehen zu können und zu denken so jetzt bin ich bisschen klarer im Kopf noch mal neu an die Sache rangehen, weil oft sortieren sich Dinge um oder die Prioritäten werden nochmal verschoben und dann denkt man ach das war mir vorhin auch so wichtig."
  },
  {
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    "end": 1388.1,
    "text": "Das schiebe ich jetzt mal auf die zweite Seite."
  },
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    "text": "Und weil du es gerade doch gesagt hast mit den Puzzeln Ich habe gerade wieder in tausend Teile Puzzle fertig gemacht."
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    "text": "Es entspannt mich mega am Abend."
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    "text": "Ja ich mache meine kleine Boxer herstelle mir eine kleine Box da nehm mach mehr Musik an."
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    "end": 1403.44,
    "text": "Kinder sind im Bett Das ist spät bei uns Weil die große geht ja auch erst später ins Bett."
  },
  {
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    "end": 1407.34,
    "text": "Und dann puzzle ich nach einer halben Stunde stunde Mega entspannt."
  },
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    "text": "Und danach gehe ich ins Bett und laufe sofort ein, also... Teutelteuer gesegnet."
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    "text": "der Schlaf?"
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    "text": "Habe ich mir aber auch erarbeitet!"
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    "text": "Also hatte ich auch nicht immer."
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    "text": "gerade in den ersten Jahren als die Kinder so klein waren geht dir einfach dann am Abend sehr viel durch den Kopf."
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    "text": "hast du dies gemacht?"
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    "text": "wo muss ich da noch hin habe?"
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    "text": "was braucht das Kind noch?"
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    "text": "Das ist ein Lernprozess."
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    "text": "Aber genau deshalb sprechen wir beide ja auch darüber."
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    "text": "und nun bist Du ja auch Entspannungstrainerin das hast du grade schon angesprochen."
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    "text": "Wo finden wir dich denn und welche Entspannungstechnik bietest du an?"
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    "text": "Ja, also bei mir geht es darum den Entspanungsmuskel zu trainieren."
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    "text": "Und das sieht für jeden eben anders aus!"
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    "text": "Das heißt ich habe Workshops online wie auch Präsenz Alles auch elternfreundlich gestaltet, so dass man jederzeit einsteigen kann."
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    "text": "Egal ob in online oder präsent."
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    "text": "Ich habe einen YouTube-Kanal wo ihr euch kostenlos Meditationen anhören könnt und ansonsten könnt ihr gerne auf meinem Instagram Kanal den findet ihr in den Schonennutz auch nochmal vorbeischauen."
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    "text": "Da hab ich auch einfach Snackgrabbel Wissen zum Thema Entspannung."
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    "text": "denn wie eben schon gesagt Entspannen da gibt es keine One Fits or Lösung."
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    "text": "das ist einfach ein super individueller Weg Und deswegen möchte ich so viele Impulse, Methoden und Tools wie möglich aber gut verdauerlich setzen."
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    "text": "Und ihr könnt schauen was das Richtige für euch ist, was ihr mitnehmen könnt für den Alltag."
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    "text": "Ihr könnt auch einen längeren Weg mit mir gehen in den Workshops oder in der eins zu eins Begleitung mit mir."
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    "text": "Da sind wirklich, dem wie keine Grenzen gesetzt."
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    "text": "Denn ich finde und das ist deswegen tue ich was ich tu, dass wir in einer Welt voller Dauer beschäftigt sein und Dauerstress leben und damit wir präventiv daran gehen und schauen, dass uns dieser Dauerstress diese Dauereize nicht chronisch krank machen."
  },
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    "text": "Es ist super wichtig unseren Entspannungsmuskel zu trainieren genauso wie im Fitnessstudio unsere Muskeln trainieren."
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    "text": "Und deswegen freue ich mich den einen oder anderen von euch vielleicht bei meinen Angeboten wiederzusehen"
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    "text": "Und das Ganze verlinken wir natürlich auch nochmal in den Schonos."
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    "text": "Und liebe Zuhörenden, jetzt lasst uns doch mal wissen was sind denn eure Entspannungstechniken?"
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    "text": "Womit kommt ihr am Abend runter?"
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    "text": "Schreibt es uns gerne bei Spotify in die Kommentare und das ist mir auch wichtig an dieser Stelle noch einmal zu sagen Das is ein Weg!"
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    "text": "Du hast es vorhin gesagt, dass ist eine Reise."
  },
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    "text": "Die Reise zu eurer individuellen Entspanne kann man vielleicht nicht von jetzt auf gleich Und deswegen darf man da auch nicht ungeduldig sein, sondern du hast es gerade gesagt kleine Baby steps."
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    "text": "also findet heraus was euch gut tut und dann nutzt die Zeit am Abend um ein wenig in die Entspannung zu kommen."
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    "text": "Vielleicht kann man auch mit einer kurzen Babeli Meditation anfangen."
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    "text": "Dann sind die ersten zehn Minuten schon mal und wenn man die gehört hat und ich habe die oft gehört von Leonie Die Meditation ist man wirklich erstmal bisschen runtergefahren und kann dann gucken hey Was tut mir eigentlich jetzt noch gut?"
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    "text": "Oder bin ich vielleicht auch so weit, dass ich ins Bett gehen kann."
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    "text": "Liebe Leonie!"
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    "text": "Vielen Dank für das heutige Gespräch und dann wünsche ich dir alles Gute."
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    "text": "Danke und euch Eltern ganz viel."
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    "text": "individuelle Entspannung Stück für Stück in eurem Tempo."
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    "text": "Und realistisch."
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    "text": "Das ist gut."
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    "end": 1595.1,
    "text": "Das hört sich gut an."
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    "text": "Viel Spaß beim Entspannen."
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    "text": "Vielleicht konntet ihr jetzt die eine oder andere Idee mitnehmen, wie ihr auch wieder euer vegetatives Nervensystem in Ballon springt und richtig in die Entspannung kommen könnt."
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    "start": 1615.4,
    "end": 1625.3,
    "text": "Und wenn euch der Podcast gefallen hat dann abonniert ihn bei Spotify, Apple-Podcasts oder wo immer ihr diesen Podcast hört um keine neue Folge mehr zu verpassen!"
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    "text": "Wenn ihr mögt hören wir uns nächsten Montag wieder."
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    "end": 1631.08,
    "text": "bis dahin alles Liebe eure Emmi."
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