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    "text": "Du hast das mal gesagt, du liebst das Leben."
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    "text": "Das wird mir mit siebzig nicht anders gehen."
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    "text": "Auch wenn ich von außen ein bisschen älter aussehe... ...ich will mit Siebzig immer noch genauso leben"
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    "text": "und jetzt kann ichs ändern."
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    "text": "Und dass ist wirklich was mich bei diesem Thema so unglaublich antreibt."
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    "text": "Ich spreche jetzt in Ruhe mit Stefan darüber, was wir tun damit wir möglichst alt werden, möglichst glücklich lange leben können."
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    "text": "Was wir tun in Sachen medizinischen Untersuchungen wo wir in unser Blut reingucken wie wir Sport reiben und uns ernähren unseren Schlaf managen und viele andere Dinge rund um Longevity was ein großes Herzensthema von uns geworden ist."
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    "text": "und deshalb nutzen wir auch diesen Kanal Einmal, um hier ein Spezial für euch aufzunehmen."
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    "text": "Weil wir glauben das ist wirklich, wirklich wichtiges!"
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    "text": "Hi ja die Tatsache ist echt wie du es gerade gesagt hast, dass es wahrscheinlich neben Immobilien und Finanzen der Themenbereich, der uns in den letzten zehn Jahren unserem Leben am allermeisten beschäftigt hat."
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    "text": "Das ist wirklich... Also für mich ist das eine Mischung aus Lebensaufgabe Hobby, bei dem ich begeistert nachging und quasi so eine Missionarsaktion wie beim ganzen Umfeld gegenüber."
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    "text": "Weil mich das so fasziniert hat an mir selber zu erfahren, wie viel ich selber in der Hand habe was mein Wohlbefinden und meine Leistungsfähigkeit im Hier-und-Jetzt angeht."
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    "text": "Ich glaube nicht zuletzt dass wir so erfolgreich geworden sind mit dem was wir gemacht haben weil wir uns selber irgendwie gut im Griff hatten und ich finde es noch viel krasser Ja, dann am Ende schon."
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    "text": "Und noch viel krasser was das aus Leben bedeutet."
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    "text": "und wir wollen das hier haben gerade in Summe vielleicht fünf Minuten uns ganz kurz über eine Reihenfolge der Themen damit es nicht totales Chaos wird Gedanken gemacht."
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    "text": "Wir haben ansonsten eigentlich nichts vorbereitet und wollen das genauso machen wie wir diesen Spaziergang immer machen."
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    "text": "wir reden einfach miteinander aus dem ehrlichen Inneren heraus, was uns gerade in den Kopf kommt wenn wir über die Themen drüber gehen."
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    "text": "Genau und wollen euch einmal kurz mit auf eine Reise nehmen durch etwas das weder mit Vermögensaufbau noch mit Immobilien zu tun hat aber wahrscheinlich noch viel wichtiger für das Leben ist."
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    "text": "es hat uns wirklich ja voll reingezogen schon vor ein paar Jahren und für mich auch der jetzt Erster Punkt war quasi, warum wir jetzt überhaupt was ist?"
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    "text": "Longevity und Stefan wird das gleich nochmal abgrenzen zu so abgespacedem Zeug wie Biohacking."
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    "text": "Und das meinen wir nicht bei meinen sehr viel bodenständigere Dinge."
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    "text": "aber vor allem meinen wir eine Erkenntnis die brutale FOMO ausgelöst hat in uns beiden nämlich die Tatsache, dass wenn wir uns mit unseren gesundheitlichen Themen beschäftigen das der Hebel den wir haben sehr viel größer ist als man denkt und viel viel Potenzial bei jedem auf der Strecke bleibt."
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    "text": "Der sich nicht damit beschäftigt und fast niemand beschäftigt sich wirklich strukturiert damit und unser Gesundheitssystem tut es auch nicht."
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    "text": "also ich kann nicht erwarten, dass ich zum Hausarzt gehe werden wir auch gleich noch thematisieren und plötzlich kümmert er sich um diese Themen Und das ist schon schön!"
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    "text": "Auf der anderen Seite bedeutet es nicht Wir können sicher alle hundertfünfzig werden oder alles tun damit wir alle hundert werden."
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    "text": "aber trotzdem gibt es viel mehr Dinge die man heutzutage schon weiß, die auch offensichtlich sind und das brutal also einen Herzinfarkt entsteht über Jahrzehnte."
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    "text": "Und das ist nicht plötzlich ein Krieg, sondern über Jahrzähnte fangen an die Arterien zu verkalken Das weiß man und man kann auch reingucken, wie weit die schon verkalten."
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    "text": "Man kann jetzt schon feststellen bei einem zwanzigjährigen Wasser wahrscheinlich für ein Risikopatient ist und man könnte neunzig Prozent von diesen Herzinfarkten vermeiden das es sehr krass was Todesursache Nummer eins in Deutschland."
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    "text": "und da haben wir gesagt nee Wir wollen uns damit beschäftigen und auskennen nicht."
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    "text": "Wenn wir gleich auch darüber sprechen... ...aber der auch uns managt quasi und unsere longevity Reise."
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    "text": "aber das hat uns da so getriggert."
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    "text": "wenn wir über Immobilien reden müssen wir uns quasi gar keine Gedanken mehr darüber machen welche Sätze uns in welcher Reihenfolge aus dem Mund rauskommen weil wir gefühlt alles schon mal irgendwie durchdacht und noch miteinander diskutiert haben."
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    "text": "hier Hier ist das echt noch so, dass ich richtig drüber nachdenke."
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    "text": "Ich glaube, was mir mal ein Anliegen ist es zu verstehen ... Weil longevity ist so'n Buzzword mittlerweile und irgendwie jeder schreit das durch die Gegend... Und im Zweifelsfall wenn ich noch irgendeine komische Spritze verkaufen will oder mir eine Tablette ausgedacht habe, dann schreibe ich longevity drüber Und dann habe ich die Hoffnung, dass das besser verkauft wird."
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    "text": "Ich glaube, was daran schade ist ... ... ist, dass es irgendwann nur noch so ein High-Busword-Bingo-Spiel ist, an dem das Wesentliche eigentlich verloren geht."
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    "text": "Wir reden darüber sich mit der eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen im Hier und Jetzt bevor man krank wird und nicht darauf zu warten, dass man erst krankwürtt."
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    "text": "Und dann zum Arzt rennt und der einem sagt was man denn hoffentlich möglicherweise noch tun kann um das wieder in Griff zu kriegen oder das zumindest irgendwie zu verlangsamen?"
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    "text": "Wir reden davon sich frühzeitig darum zu kümmern."
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    "text": "Das ist auch diese riesen Parallele."
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    "text": "zudem was wir bei Emocation mit dem Thema Immobilien halt immer gemacht haben du kannst im hier-und jetzt mit vergleichsweise wenig Aufwand einen unglaublichen Hebel auf etwas hinten raus haben oder du stolperst einfach so ein bisschen durch dein Leben."
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    "text": "Jetzt auf Immobilien übertragen und hast später keine funktionierende Altersvorsorge, hast kein passives Einkommen."
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    "text": "Und dann kommt eine sehr böse Überraschung in den letzten zwanzig dreißig Jahren deines Lebens wo du dieses Geld eigentlich bitter nötig hättest."
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    "text": "und genau so ist es mit der Gesundheit."
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    "text": "Im Moment haben wir die alle im überfluss."
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    "text": "das Leben ist sowieso leicht Mit dreizig und mit vierzig mit mit wenigen Pechvögeln mal ausgenommen die hier jetzt schon irgendwelche ernsten gesundheitlichen Probleme haben."
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    "text": "Aber irgendwann kommen wir alle in dieses Alter und es ist so toll wie leicht das eigentlich ist, wenn man es richtig macht im Hier und Jetzt diesen Impact zu haben."
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    "text": "Ich kann meine Leistung hier und jetzt verbessern!"
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    "text": "Das ist wirklich das, was mich als Erstes eingepackt hat."
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    "text": "Ich kann einen Rieseneinfluß darauf haben wie fit ich mich fühle?"
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    "text": "Ob ich in der Lage bin zwölf Stunden am Stück abzuliefern, während ich gerade ein Unternehmen aufbaue keine Tiefs zu haben nicht irgendwie im Arsch zu sein, nicht darunter zusammenzubrechen sondern das mit Energie und Freude zu machen um mich gut zu fühlen."
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    "text": "Ich kann wahrscheinlich das auch hinkriegen, dass ich im Durchschnitt länger lebe."
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    "text": "Aber und das treibt mich mindestens genauso an was sich auf jeden Fall tun kann... ...ist ich kann einfach diese Scheißjahre im letzten Drittel meines Lebens Die kann ich eliminieren oder so gut wie eliminieren."
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    "text": "Ich kann verhindern, dass sich irgendwann zwar das Geld habe weil ich dafür gearbeitet habe und die Zeit, weil ich nicht mehr so viel für mein Geld arbeiten muss aber die Gesundheit mir fehlt."
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    "text": "um denen kann ich mich kümmern Und dann kann ich in dem Alter wo die Allermeisten heute sagen jetzt gehe ich in Ruhestand keine Ahnung fünfzig sechzig siebzig was auch immer Ey, dann kann ich noch mal richtig aufdrehen."
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    "text": "Es ist nicht schwer und es hat einen Rieseneinfluss und ich kann mir wahrscheinlich zehn, fünfzehn, zwanzig ... ... unglaublich tolle glückliche Lebensjahre hinten raussichern ob ich jetzt wirklich älter werde oder einfach nur die Krankenjahres sein lasse."
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    "text": "Wir haben ein paar mehr Freiheiten gewonnen finanziell weil wir als Unternehmer erfolgreich geworden sind das alles auszukosten die Kinder aufwachsen zu sehen."
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    "text": "Das bedeutet brauche dann ein paar Jahre bis Freiheit zurückkommt wo man noch mal wieder mehr reisen kann mehr Dinge machen kann und so weiter."
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    "text": "Ansonsten habe ich zu dir gesagt, dass das langweiligste das zu beschreiben ist, lasst uns doch mal mit präventiver Medizin beschäftigen."
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    "text": "Da schaltet quasi die Hälfte glaube schon ab und was ja Schade wäre."
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    "text": "aber ich kann euch wirklich versprechen Das Ergebnis dessen wenn ihr euch mit diesen Themen beschäftigt ist, dass eben hier und jetzt die absolut beste Version eurer Selbstzeit Und das ist eine Performance, die muss ich nicht umsetzen."
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    "text": "Ich arbeite von morgens bis abends aber das ist ein Performance in allen Lebensbereichen!"
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    "text": "Das bedeutet dass ich jetzt gerade und so fühle mich und das ist toll."
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    "text": "Ich fahre morgens keine Ahnung die Kinder in Kindergarten dann sitze ich mal nachmittags mal für einen zwei Stunden auf dem Gymnastikball und bringe das Baby ins Schlaf Dann hab' ich Energie noch mit den Kindern in den Garten zu gehen oder was zu spielen."
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    "text": "und dann freue ich mich noch auf ein Abend wo ich noch einen Kaffee meiner Frau trinken kann und alles macht mir daran Freude!"
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    "text": "Und in allem bin ich irgendwie die beste Version die ich sein kann habe ich immer überall voller Energie natürlich nicht aber ganz krasser Unterschied zu der Version von mir die eben nicht an genau diesem Punkt steht Und man merkt."
  },
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    "end": 675.92,
    "text": "Natürlich ist es präventive Medizin und wir kommen jetzt auch auf die Basics, aber habt das nicht nur im Kopf mit ihr tut jetzt was für... Also ich kenne zum Beispiel Leute, die sagen also wenn ich heute keinen Schnitzel essen kann dann ist das Lebens auch nicht lebenswert."
  },
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    "text": "Das halte ich halt auch für relativ großen Quatsch."
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    "text": "Das ist einmal eine kleine Umgewöhnung und dann bist du plötzlich hier und jetzt geht's dir so viel besser Wenn du in deine Energie stehst dass es sich absolut lohnt ein paar Habits umzubauen."
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    "text": "Und man merkt es erst, also ich habe früher einen völlig anderen Lebensstil gehabt."
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    "text": "Ich habe noch Erinnerungen daran wie ich jeden Tag auch mit meinen Energielücken und Wasser rüber zu kämpfen hatte einfach mich mein Akku aufgebraucht habe in den Urlaub gegangen bin weil ich das Gefühl habe ich brauche jetzt wirklich ein Urlaub."
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    "text": "Das ist jetzt natürlich mittlerweile eine ganze Zeit her, aber heute wenn ich mal irgendwo aus meinen ganzen guten Gewohnheiten rausbreche und mal keine Ahnung."
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    "text": "Ich war drei Tage auf der Herrenausfahrt mit den besten Freunden kann sich jeder ungefähr vorstellen wie diese drei Tagetammer dann ablaufen."
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    "text": "Es ist krass, wenn man sich mal daran gewöhnt hat wie sich die hundert Prozent Energiewersion anfühlt und die über Wochen- und Monate zur Verfügung hat."
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    "text": "Du stehst morgens auf und abends gehst du ins Bett und du bist einfach voll da."
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    "text": "es geht dir gut, du hast deine Energie ... Wenn du das mal kennengelernt hast merkst du erst, wie groß dieser Kontrast eigentlich ist also wie viel du deiner eigenen Leistungsfähigkeit und ehrlicherweise auch Zufriedenheit du eigentlich liegen lässt."
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    "text": "Und Gottes Willen, es geht uns weder da drum jetzt hier irgendwie um das Schnitzel wegzunehmen noch sonst irgendwas."
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    "text": "Das ist immer auch ganz viele Mosaik-Steinchen und das ist gar nicht der Punkt."
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    "text": "aber man kann so viele Dinge tun die halt hinten raus diesen Riesenhebel haben und im Hier und Jetzt."
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    "text": "Und als letzter Gedanke sind manchmal so schwer sich vorzustellen was das heißt irgendwie hinten raus mit krank sein usw."
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    "text": "Aber was für mich immer ganz... Einprägsam ist es, wenn man sich mal krank fühlt."
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    "text": "Wenn ich mich mal krang fühle und ich habe irgendwie meine eine Erkältung im Jahr oder sowas oder... Ich hab neulich was mit der Bandscheibe gehabt weil ich's ein bisschen gut gemeint hab beim Kraftsport mit einer Sache die ich besser noch etwas vorsichtiger machen will."
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    "text": "Und das geht einmal wirklich zwei Wochen scheiße so richtig Scheiße und man merkt wie sehr dass das Leben beeinflusst Wie auf einmal Priorität eins nur noch die Gesundheit ist und alles andere einen runterrückt, weil alles nur noch zwanzig Prozent Spaß macht wenn es einem scheiße geht."
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    "text": "also ich halte mir einfach jedes mal mach ich innerlich einmal so ein Schnappschuss von meinem Zustand wenn's mir wegen irgendwas nicht gut geht."
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    "text": "Und er will genau so Spaß haben, lügt dich nicht an, dass dem das leichter fällt, wenns dem schlecht geht nur weil der graue Haare hat."
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    "text": "warum man sich damit beschäftigen muss."
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    "text": "Ob man also Bock drauf hat oder nicht, genau wie mit Finanzen?"
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    "text": "Wir erzählen die Geschichte, wir haben eine Firma gegründet werden wollen auch erzählen, die heißt Long Game."
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    "text": "Da gibt's ein Webinar könnt ihr auf imocation.de slash longevity könnt ihr Webinar Termine finden."
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    "text": "wenn man zwei Live-Termine mit unserem Arzt wird das viel strukturierter."
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    "text": "Jetzt hat Stefan gerade erzählt, deswegen fang ich an quasi eine Geschichte von mir zu erzählen in diesem ganzen Kontext mit vielen Baustellen die man dann bei sich entdeckt wo man eben daran arbeiten will und muss und jeder von euch wird unter Garantie-Baustellen entdecken wenn er in dieses Thema reingeht."
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    "text": "Ich habe angefangen, ach weiß gar wahrscheinlich ist fast schon zwei Jahre her sehr viel konkreter noch das Thema zu Managen angefangen eine Bestandsaufnahme zu machen, medizinische Natur von mir selbst."
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    "text": "Davor habe ich schon mich relativ okay und ich glaube teilweise auch gut gekümmert um Ernährung und Sport getrieben und so also nicht scheiße angefangen aber teilweise noch ein Problem gehabt mit Rauchen und komme auch noch dazu aber war oft schon in den Jahren davor ne sehr gute Version für meh selbst würde ich sagen."
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    "text": "Ich gucke rein, gehe zu Ärzten, stelle fest, sie wollen das gar nicht mit mir machen."
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    "text": "Ich sage, ich will frühen Krebscreening."
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    "text": "heute sind wir Freunden und haben zusammen eine Firma gegründet nämlich Long Game Und der macht noch das Webinar ja und sitze vor ihm und er sagt also kommen wir mal ne Bestandsaufnahme Und gucken Blutwerte an viel mehr als bei einem klassischen großen Blutbild Sondern Werte die wir wirklich brauchen."
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    "text": "was kam dabei raus?"
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    "text": "Weil die Arterie irgendwann zugehen durch quasi die Plucks, die da drin sind und dann löst das aus, dass kein Blut mehr zum Herz kommt oder weggehen kann oder wie auch immer und dann kriegt man Herzinfakt oder einen Schlagan Fall was zum Tod führt oder hoffentlich noch irgendwie gerettet werden kann aber dann wahrscheinlich schon in den Jahren danach auch ein sehr viel schlechteres Leben hat."
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    "text": "Da habe ich ein großes Risiko, da gibt es einen Marker."
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    "text": "Und da sagte Markus Das ist Grund genug dass wir dich zu einem herz CT schicken Einen sehr modernen ct mit überschaubare Strahlen belastung aber eins wo wir wirklich dein Herz in drei d angucken können gesagt getan dort gewesen schon direkt nach dem ct."
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    "text": "also das an sich nicht schlimm."
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    "text": "ein bisschen kontrastmittel wird einem vielleicht ein bisschen schwindelig aber es geht alles und dann kommen am raum und dann gab's einen großen fernsehen."
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    "text": "also wirklich ein mein herz quasi halbmeter groß an der wand zum drehen reinzoomen alles angucken und der arzt sagt ja also schlechte nachrichten kann man nicht anders sagen in ihrem herz ist kalk drin gehören da nicht hin und sie haben so viel Kalk darin, dass das zu also null Komma weiß ich nicht eins Prozent oder irgendwas der schlechtesten in ihrer Altersklasse führt."
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    "text": "Und was wir dann gemacht haben, ist wie er und jetzt ist wahrscheinlich mein risiko vom herzinfarkt vom tisch und es geht jetzt mehr stufig erzähle ich euch einfach Wie krass das wäre wenn ich das nicht entdeckt hätte und ich jetzt intervenieren würde."
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    "text": "Es kommen wahrscheinlich Medikamente kann sein, dass ich ein medikament das dieser wert um achtzig neunzig prozent reduziert wird dann bin ich quasi von dem risikofaktor."
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    "text": "eigentlich habe ich den vom tisch was unglaublich ist und viertel aller leute haben das wahnsinn wenn dieses medicament kommt."
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    "text": "also muss man aufm schirm haben gibt es aber noch nicht."
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    "text": "Die Anzahl Partikel die durchs Blut fließen, Cholesterin die sich da festsetzen können so einfach ist nicht aber die kann man versuchen möglich zu reduzieren indem man sein Cholestering hat jeder schon gehört seinen Cholsterien sehr sehr strikt managed."
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    "text": "das kann auch auf verschiedene Art und Weisen messen."
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    "text": "ich spare mir jetzt die ganzen Fachbegriffe die es da gibt."
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    "text": "die könnt ihr dann in diesem Webinar."
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    "text": "da gibt's alles strukturiert da gibts dann auch hier."
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    "text": "okay dass braucht man für den Bestandsaufnahme das muss mal als beim Blutbild abfragen."
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    "text": "Auf jeden Fall Möchte man dein Cholesterin wirklich perfektionieren, also extrem absenken wenn man schon so quasi solche Vorbedingungen hat wie ich."
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    "text": "Ich habe mich schon relativ gut ernährt ob das weiter eigentlich optimiert und weiß schon dass sich da auf einen Wert komme der ist gut Und ich hab grundsätzlich auch nicht so viel Cholestering."
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    "text": "Du musst dann kolesterol so niedrig kriegen dass ich dir zusätzlich ein medikament geben möchte heißt statin kennen viele die schon irgendwie mal mit herzen fragten oder so zu tun hatten."
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    "text": "Und deshalb sind wir sehr sicher wenn ich und das werde ich in zwei bis drei Jahren wieder tun ein solches Herzct noch mal machen, dass keine neuen weiteren Plucks dazugekommen sind."
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    "text": "Gute Nachricht die Plucks, die ich hatte, sind verhärtete Plucks also ausgehärtete Plux."
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    "text": "Das heißt sie lösen sich nicht ab und geraten dann irgendwelchen Verstopfen irgendwas und führen zum Herzinfarkt."
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    "text": "Wenn man da noch quasi so weiche Plugs gefunden hätte vielleicht auch welche die schon im Entstehen sind dann ist das teilweise deutlich gefährlicher, muss man noch mehr intervenieren."
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    "text": "Sagt er Ja gut du hast ja beschrieben in deinen zwanzigern hast du gut gelebt scheiße gegessen vor allem viel geraucht und solche Sachen gemacht."
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    "text": "Das kombiniert mit dem LPA wahrscheinlich sind die in dieser Zeit entstanden mittlerweile ausgehärtet und wenn keine neuen dazu kommen dann werden die dich auch nicht mehr stressen."
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  {
    "start": 1300.9,
    "end": 1302.14,
    "text": "du kriegst von denen logischerweise nichts mit."
  },
  {
    "start": 1302.2,
    "end": 1307.0,
    "text": "also man spürt ihn nicht und hat auch keine einbußen irgendwie so neunzig prozent wie gerade gesagt."
  },
  {
    "start": 1307.06,
    "end": 1317.04,
    "text": "alle herzinfarkte grundsätzlich sind vermeidbar nicht nur weil es diesen lpa wert gibt diesen genetischen wert der hoch sein kann sondern weil man eben auch bei anders gibt."
  },
  {
    "start": 1317.66,
    "end": 1326.6,
    "text": "zum beispiel Bei meiner Frau ist so, die hat einen anderen Marker von dem wir sagen können, wo sie halt eine Tendenz sehr viel kolesterien zu haben."
  },
  {
    "start": 1326.64,
    "end": 1331.36,
    "text": "Sehr viel schlechtes Kolesterin zu haben und deswegen muss man das senken."
  },
  {
    "start": 1332.02,
    "end": 1337.22,
    "text": "Also es gibt mehrere Vorbedingungen- und Risikofaktoren, die wir heutzutage kennen, die zu einem Herzinfarkt führen."
  },
  {
    "start": 1337.62,
    "end": 1343.16,
    "text": "Würde man die vom Tisch nehmen bei jedem Menschen würde man neunzig Prozent vermeiden der Todesursache Nummer Eins in Deutschland."
  },
  {
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    "end": 1345.52,
    "text": "Also mind blowing für mich!"
  },
  {
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    "text": "Unfassbar."
  },
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    "end": 1353.86,
    "text": "könnt ihr euch vorstellen... dass meine Mutter auch bei Markus, von Markus mittlerweile eingestellt wurde mit Medikamenten logischerweise."
  },
  {
    "start": 1354.66,
    "end": 1356.6,
    "text": "Auch da hat man Plex gefunden im Herzt CT."
  },
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    "start": 1357.46,
    "end": 1363.46,
    "text": "Auch zum Glück nichts Kritisches aber jetzt natürlich mal aggressives Management das da nix weiter passiert."
  },
  {
    "start": 1363.52,
    "end": 1364.84,
    "text": "Jetzt muss ich mein Leben lang stattdien nehmen."
  },
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    "start": 1364.88,
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    "text": "finde ich das schlimm?"
  },
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    "text": "Nein!"
  },
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    "text": "Ich merke ehrlich gesagt davon gar nichts."
  },
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    "start": 1367.7,
    "end": 1368.54,
    "text": "bin ich vollkommen feind."
  },
  {
    "start": 1368.58,
    "end": 1372.9,
    "text": "damit mache ich logischer Weise um dieses Risiko vom Tisch zu nehmen."
  },
  {
    "start": 1373.62,
    "end": 1374.1,
    "text": "Krass, oder?"
  },
  {
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    "end": 1377.14,
    "text": "Also ich hab's ja jetzt ein paar Mal schon erzählt auch mal bei unserem Festival und so."
  },
  {
    "start": 1377.2,
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    "text": "Ich find es immer wieder krass wenn man es erzählt was habe ich für einen Glück gehabt das jetzt rausgefunden zu haben."
  },
  {
    "start": 1383.0,
    "end": 1389.26,
    "text": "Überlege mal wie oft du in den neununddreißig Jahren vor dieser Erkenntnis beim Arzt warst."
  },
  {
    "start": 1390.46,
    "end": 1401.34,
    "text": "Neunund dreißig jahrelang hat dir keiner gesagt dass du diesen Wert abnehmen musst Dass der schlecht ist und welchen Einfluss das auf dich hat."
  },
  {
    "start": 1402.52,
    "end": 1404.94,
    "text": "Überlege mal, neununddreißig jahrelang."
  },
  {
    "start": 1405.74,
    "end": 1418.7,
    "text": "Es ist einfach nur ... es ist eines mittlerweile haben wir ich könnte ein Buch mit diesen Geschichten voll schreiben obwohl wir das jetzt erst seit einem Jahr so intensiv machen mit dem Arzt zusammen und vorher das quasi ja für uns gemacht haben."
  },
  {
    "start": 1418.76,
    "end": 1425.12,
    "text": "aber du darfst dich nicht darauf verlassen."
  },
  {
    "start": 1425.32,
    "end": 1436.02,
    "text": "Du kannst dich nicht drauf verlassen dass sich um deine Gesundheit ... gesorgt wird, nur weil du regelmäßig zum Hausarzt und zu diesen ganz normalen Check-ups gehst."
  },
  {
    "start": 1436.74,
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    "text": "Es reicht?"
  },
  {
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    "end": 1441.14,
    "text": "Ich war ... Entschuldigung beim Kardiologen mehrfach sogar präve."
  },
  {
    "start": 1441.2,
    "end": 1445.64,
    "text": "ich hab gesagt ich will das ist schon... ... sieben acht Jahre her weiß noch habe ich eine Untersuchung gemacht."
  },
  {
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    "end": 1451.08,
    "text": "Teil dann Ultraschall vom Herz und als ich habe gesagt ich wil wissen ob mein Herz potenziell gesund ist."
  },
  {
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    "end": 1452.92,
    "text": "Ist krass!"
  },
  {
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    "end": 1462.3,
    "text": "Und da wurde obwohl es bekannt also LPA jetzt nicht mal weiß dass nicht seit letzter Woche ja Aber es ist nicht angekommen in der Medizin, dass man diesen Wert nehmen muss."
  },
  {
    "start": 1462.5,
    "end": 1466.2,
    "text": "Und das ist ein krasser Indikator dafür ist zu sagen ich sollte mal besser reingucken."
  },
  {
    "start": 1466.24,
    "end": 1468.48,
    "text": "sehr wahrscheinlich is da schon kalt und wir müssen jetzt intervenieren."
  },
  {
    "start": 1469.14,
    "end": 1474.16,
    "text": "Und also einfach das ist halt so weil man das so wirklich statistisch beweisen kann."
  },
  {
    "start": 1474.22,
    "end": 1479.22,
    "text": "ist das so schön greifbar aber durch die bank?"
  },
  {
    "start": 1479.62,
    "end": 1487.14,
    "text": "Also dein Hausarzt ist nicht derjenige, der sich für dich um deine Gesundheit kümmert im Sinne eines strategischen Beraters."
  },
  {
    "start": 1487.22,
    "end": 1488.84,
    "text": "Der alle Themenblick hat und ich durchfühlt."
  },
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    "start": 1489.4,
    "end": 1491.08,
    "text": "Genau jetzt können wir mal Immobiliensprache sprechen."
  },
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    "start": 1491.32,
    "end": 1494.46,
    "text": "genauso wenig wie der Steuerberater, der deinen Jahresabschluss macht."
  },
  {
    "start": 1494.84,
    "end": 1502.74,
    "text": "Derjenige isst, der die große Vermögensaufbau- und Steuerstrategie für dich persönlich entwirft und durchsetzt Weißt du, das ist aber not happening."
  },
  {
    "start": 1503.02,
    "end": 1509.5,
    "text": "Genauso wenig wie der Bankberater, derjenige ist dir sicher stellt, dass du wirklich im Alter Vermögen hast und finanziell gut aufgestellt bist."
  },
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    "end": 1512.14,
    "text": "Du bist einfach auf dem Irrweg wenn du glaubst, dass das so passiert."
  },
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    "end": 1519.52,
    "text": "Und es ist einfach ... Es ist wirklich das LPA-Ding bei dir... Ich kann gleich einmal von mir erzählen mit meiner Blutdruck-Story, es ist dasselbe."
  },
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    "end": 1527.18,
    "text": "Mittlerweile haben wir natürlich auch alle Leute in meinem unmittelbaren Umfeld quasi durchchecken lassen und durch diese ganzen Routinen durchgeführt."
  },
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    "text": "Und guess what?"
  },
  {
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    "end": 1537.56,
    "text": "Natürlich gibt es das auch in meiner Familie, mein Großvater hat sehr früh Herzinfarkte gehabt die ihn berufsunfähig gemacht haben unter anderem Ja der hat drei Kinder."
  },
  {
    "start": 1537.82,
    "end": 1539.46,
    "text": "rate mal wer erhöhte LPA Werte hat."
  },
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    "end": 1547.58,
    "text": "also ist einfach Und keiner weiß es wissen sie mit sechzig wissen es die leute noch nicht und haben dann einfach irgendwann einen ein herzinfarkt im zweifelswahl."
  },
  {
    "start": 1548.62,
    "end": 1552.84,
    "text": "Es geht jetzt nicht nur um Herzinfarkt und nicht nur LPA, aber es ist so greifbar an diesem Thema."
  },
  {
    "start": 1552.98,
    "end": 1567.04,
    "text": "Und an dir jetzt auch mit deinem Beispiel das selbst die rudimentärsten Dinge, die du nur messen musst und die dann ein eindeutig als eine Zahl einem Risiko beizumessen sind, wo man dann was mit tun kann, dass selbst die nicht gemacht werden wenn du dich nicht selber kümmerst."
  },
  {
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    "end": 1569.16,
    "text": "So sehr bist du auf dich alleine gestellt."
  },
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    "end": 1575.7,
    "text": "Das ist jetzt eine Dimension der Herzinfakt, aber das ist ne sehr wichtige weil das ist die totes Ursache Nummer eins."
  },
  {
    "start": 1575.76,
    "end": 1577.02,
    "text": "wir werden's gleich bisschen kategosieren."
  },
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    "text": "Komm, erzähl du mal Bluthochdruck bei dir."
  },
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    "text": "Ja ich mach's kurz, aber am Ende ist es dieselbe Geschichte."
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    "text": "Ich bin geboren worden mit einem kleinen Herzfehler und musste operiert werden als Zeuglinge."
  },
  {
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    "text": "Das ist auch alles erst einmal gut gegangen, das ist aber bekannt dass eine Spätfolge dieser Operationen Blut-Hochdruck im Alter ganz oft ist."
  },
  {
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    "text": "Bluthochdruck ist wahnsinnig scheiße für alles mögliche."
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    "end": 1606.88,
    "text": "Also es ist einfach einer der Top-Risikofaktoren, so gut wie alles was im Körper irgendwie schiefgehen kann."
  },
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    "end": 1612.06,
    "text": "schneller Herzinfarkte, schneller Schlaganfälle also quasi Infarkte im Gehirn."
  },
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    "text": "Du hast schneller Probleme mit den Organen du hast alles mögliche läuft scheiße Demenz entwickelt sich leicht und du hast alle mögliche Scheiße wenn du Bluthochdruck hast."
  },
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    "text": "Blutdruck merkst du nicht?"
  },
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    "text": "Du fühlst dich vielleicht sogar noch fitter weil dein Kreislauf sehr stabil ist."
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    "text": "dann Körper gibt dir einfach gar kein Warnzeichen um was passiert."
  },
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    "text": "und was auch mir passiert ist dass du rennst als Erwachsener ab und zu mal zum Hausarzt."
  },
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    "text": "an sich geht es dir gut."
  },
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    "end": 1637.36,
    "text": "Wenn du Glück hast macht er auch noch jedes zweite Mal eine Blut druckmannschette."
  },
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    "text": "Der Wert ist jedes Mal zu hoch gewesen bei mir, das weiß ich heute."
  },
  {
    "start": 1641.84,
    "end": 1643.36,
    "text": "Und jedes mal schickt der Arzt dich."
  },
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    "start": 1643.44,
    "end": 1646.22,
    "text": "singen wir erst nach Hause mit ... Ja ja ne, das passt schon!"
  },
  {
    "start": 1646.8,
    "end": 1652.18,
    "text": "Wenn du nachfragst wäre die Begründung also A haben hier alle so einen hohen Bluchdruck weil die sind ja gerade alle die Treppe hochgelaufen."
  },
  {
    "start": 1653.5,
    "end": 1659.78,
    "text": "und B muss man sich da auch keine Sorgen machen dass es vielleicht ein bisschen erhöht aber wirklich schlimm ist das nicht."
  },
  {
    "start": 1659.82,
    "end": 1669.98,
    "text": "und C sie sind ja auch noch jung und so wirklich... Das ist wirklich die Story die einem präsentiert wird, selbst mir der ich einen angeborenen Herzfehler eigentlich habe wo man doppelt oder dreifach hätte hinschauen müssen."
  },
  {
    "start": 1670.68,
    "end": 1692.68,
    "text": "Fakt ist... Ich habe dann irgendwann weil ich mich selber drum gekümmert habe und als allerletztes mit Markus zusammen das Einzige gemacht womit man das wirklich final bestimmen kann nämlich so eine vierundzwanzig Stundenmessung wo man so eine Manschette über den Nacht trägt und es wird alle fünfzehn Minuten gemessen den ganzen Tag die ganze Nacht und so weit und siehe da Echten Bluthochdruck."
  },
  {
    "start": 1692.82,
    "end": 1696.38,
    "text": "Ich habe einfach... einen zu hohen Blutdruck, und zwar permanent."
  },
  {
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    "end": 1702.42,
    "text": "Und nicht nur wenn ich gerade beim Arzt die Treppe hochgelaufen bin und nervös bin in Anführungszeichen weil mir jetzt ein Arzt gegenüber sitzt oder schwach sind."
  },
  {
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    "text": "warum soll ich dann nervös sein?"
  },
  {
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    "end": 1709.34,
    "text": "Ich habe erhöhten Bluthochdruck und ich bin mit dem wahrscheinlich schon zwanzig erwachsene Jahre rum gelaufen."
  },
  {
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    "end": 1716.42,
    "text": "gut möglich dass das schon bleibende Schäden irgendwo hinterlassen hat und aller aller allerhöchste Zeit das einzustellen."
  },
  {
    "start": 1716.56,
    "end": 1722.58,
    "text": "es gibt unendlich viele Möglichkeiten was man gegen Blut-Hochdruck tun kann wenn man ist denn weiß und dann konsequent handelt."
  },
  {
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    "text": "Es wieder ist dieselbe Erkenntnis wie bei dir."
  },
  {
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    "end": 1729.04,
    "text": "Es hat sich niemand darum gekümmert, obwohl ich bei allen möglichen Ärzten war."
  },
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    "text": "Obwohl ich sogar mit einer Akte rumlaufe wo drin steht... Guck bitte mal beim Herz genau hin!"
  },
  {
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    "end": 1737.68,
    "text": "Der junge Mann hatte früher mal eine OP gehabt und trotzdem macht es keiner."
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  {
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    "end": 1750.4,
    "text": "Und selbst als ich dann beim Kardiologen in Behandlung war und als der Blutdruck eingestellt wurde haben die Ärzte sich irgendwann mit Wertenzufrieden gegeben von denen ich heute weiß sie sind okay Die sind aber immer noch nicht optimal."
  },
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    "text": "Eigentlich hätte man da immer noch weitermachen müssen, was dann erst der Markus gesagt hat."
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    "end": 1756.12,
    "text": "Markus hat gesagt wir wollen keinen guten Blutdruck!"
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    "end": 1757.68,
    "text": "Wir wollen einen optimalen Blut druck!"
  },
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    "text": "Was auch"
  },
  {
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    "text": "statistisch"
  },
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    "text": "erwiesen ist."
  },
  {
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    "end": 1759.84,
    "text": "ne?"
  },
  {
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    "end": 1761.78,
    "text": "Da haben wir glaube ich eine Folie im Webinararbeit."
  },
  {
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    "end": 1762.48,
    "text": "Das wird einfach."
  },
  {
    "start": 1762.52,
    "end": 1769.72,
    "text": "dein Risiko für diese ganzen Gangheiten nimmt zu Auch wenn du schon über hundertzwanzig bist im blutdrucks Zwischen hundert zwanzig und dreist Ist es nicht so geil wie drunter"
  },
  {
    "start": 1770.62,
    "end": 1772.5,
    "text": "Und du willst doch... Ich verstehe dieses ganze."
  },
  {
    "start": 1772.76,
    "end": 1776.8,
    "text": "Ja sie sind im normalfeld Also Sie haben normale Werte jaa."
  },
  {
    "start": 1777.88,
    "end": 1782.56,
    "text": "Aber Normale Werte heißt, ich sterb dann irgendwann im normalen Alter an den normalen Krankheiten."
  },
  {
    "start": 1782.94,
    "end": 1783.56,
    "text": "Das will ich ja nicht!"
  },
  {
    "start": 1784.52,
    "end": 1790.2,
    "text": "Normalerfolgreich bei Wirtschaftlichkeit bedeutet, dass du das Durchschnittseinkommen hast und hinterher ´tausendfünfhundert Euro Rente."
  },
  {
    "start": 1790.28,
    "end": 1792.02,
    "text": "Das ist normal erfolgreich wirtschaftlich."
  },
  {
    "start": 1792.48,
    "end": 1799.84,
    "text": "Ich glaube, ich spreche jetzt für ninety-fünf Prozent der Leute, die den Imocation Podcast hören, die sagen würden, normal erfolgreich reicht mir mindestens mal bei den Finanzen nicht."
  },
  {
    "start": 1800.28,
    "end": 1803.68,
    "text": "Ich möchte weit überdurchschnittlich erfolgreich bei den Finanzern."
  },
  {
    "start": 1804.48,
    "end": 1807.96,
    "text": "Ich möchte weit überdurchschnittlich erfolgreich mein Gesundheit bitte."
  },
  {
    "start": 1809.88,
    "end": 1815.66,
    "text": "Also das war für mich echt der aufwachen Moment, als ich kapierte aber ... ... zwanzig Jahre lang hat es keiner gemacht."
  },
  {
    "start": 1816.3,
    "end": 1826.32,
    "text": "Ich musste selber in die Hand nehmen wieder ... ... wirklich Werte, die man messen kann also nicht irgendwie Glaube dran und gut fühlen sondern Werte... ...die man mess'n kann, die ein eindeutig bewiesen sind um die sich nicht gekümmert wurde."
  },
  {
    "start": 1828.7,
    "end": 1834.86,
    "text": "Das war für uns beide weil das auch noch ... auf zwei Jahre genau im selben Zeitraum passiert ist, was uns echt einfach wachgerüttelt hat."
  },
  {
    "start": 1837.44,
    "end": 1841.74,
    "text": "Wir kommen ja gleich zu was das damit mit uns gemacht hat dass wir jetzt hier darüber reden und so weil das so krass ist."
  },
  {
    "start": 1844.78,
    "end": 1849.62,
    "text": "Du weißt beim Long-Game du hast die Bestandsaufnahme nicht gemacht bei unserem Long-game Event."
  },
  {
    "start": 1850.24,
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    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 1851.22,
    "end": 1852.1,
    "text": "habe es vorher gemacht."
  },
  {
    "start": 1852.5,
    "end": 1863.0,
    "text": "Ja genau wir haben quasi in der neuen Firma die wieder gegründet haben wir eine Bestands Aufnahme mit den Teilnehmern Blutdruck-Messung auch durchführen, ohne dass ständig was aufgepumpt wird."
  },
  {
    "start": 1863.84,
    "end": 1866.7,
    "text": "Da kriegt man so ein Badge drauf und das ist wo es neu ist relativ genau auch."
  },
  {
    "start": 1866.92,
    "end": 1873.08,
    "text": "Ich habe auch so eine Vierundzwanzigstunde Blut druck gemacht mit da wird alle fünfzehn Minuten der Arme aufgefummt Und jetzt eben diese Mit sehr ähnlichen Werten."
  },
  {
    "start": 1873.12,
    "end": 1878.48,
    "text": "übrigens nehme auch ich einen Medikament ganz wenig aber ein bisschen was mein Blut Druck senkt."
  },
  {
    "start": 1878.52,
    "end": 1878.72,
    "text": "warum?"
  },
  {
    "start": 1878.8,
    "end": 1886.48,
    "text": "weil ich irgendwo eher im Bereich hundert dreißig beim Blutdruck meistens stehe, wahrscheinlich normal haben wir dann rausgefunden."
  },
  {
    "start": 1886.64,
    "end": 1890.26,
    "text": "Also wir wollen aber unter hundertzwanzig kommen weil das eben perfekt und optimal ist."
  },
  {
    "start": 1890.64,
    "end": 1894.82,
    "text": "bei dir ist die Intervention deutlich komplexer und auch ihr kennt Stefan."
  },
  {
    "start": 1895.3,
    "end": 1901.76,
    "text": "Stefan ist weiß ich ein Jahr lang oder wie lange auch immer mit einer Echsel rumgelaufen wo er alles getrackt hat, was man tun kann gegen Bluthochdruck."
  },
  {
    "start": 1902.18,
    "end": 1906.58,
    "text": "Also rote Betesaft war mein Highlight, steigt meins Auto zu mir und wir sind irgendwo zusammen hingefahren in ein paar Stunden."
  },
  {
    "start": 1907.08,
    "end": 1909.1,
    "text": "Hat da weiß ich nicht drei Liter rote betesaft dabei?"
  },
  {
    "start": 1909.26,
    "end": 1910.52,
    "text": "Ich hatte Angst um meine Autositze."
  },
  {
    "start": 1912.16,
    "end": 1921.28,
    "text": "Und weil das bekannt dafür ist, Blut-Hochdruck zu senken... Du bist mit diesen ganzen Maßnahmen die man selber also sporten, du tust alles und viel."
  },
  {
    "start": 1921.76,
    "end": 1922.88,
    "text": "Bist aber auch dabei rauskommen."
  },
  {
    "start": 1923.0,
    "end": 1928.34,
    "text": "ja das hilft Aber ich brauche trotzdem noch Medikamente Um weiter runterzukommen."
  },
  {
    "start": 1929.58,
    "end": 1931.52,
    "text": "Es muss nicht bei jedem so sein, aber bei mir ist das so."
  },
  {
    "start": 1931.64,
    "end": 1936.28,
    "text": "Vielleicht auch weil es ein bisschen resistent ist dadurch dass ich diese da wirklich physikalische Veränderung habe."
  },
  {
    "start": 1936.84,
    "end": 1937.9,
    "text": "Aber ich hab's durchgespielt ne?"
  },
  {
    "start": 1938.04,
    "end": 1945.26,
    "text": "Ich habe jedes glaube ich in Deutschland veröffentlichte Fachbuch zum Thema Bluthochdruck gelesen und habe restlos alles was sich irgendwie Studien basiert."
  },
  {
    "start": 1945.94,
    "end": 1957.18,
    "text": "klar ist, dass das wirken kann, habe ich ausprobiert und in einer Excel-Tabelle wirklich mit statistischer Analyse, mit Standardabweichungen und was auch immer ist das wirklich bewiesen wie die Werte aussehen oder Da habe ich das durchexerziert."
  },
  {
    "start": 1958.72,
    "end": 1962.82,
    "text": "Ich kann jetzt glaube, viele Leute beraten was Bluthochdruckmanagement ohne Medikamente angeht."
  },
  {
    "start": 1962.88,
    "end": 1965.72,
    "text": "bei mir ist am Ende rausgekommen und ich brauche leider doch ein Medikament."
  },
  {
    "start": 1965.82,
    "end": 1971.68,
    "text": "Also wir haben damit mit dreißig ungefähr, es ist zehn Jahre her haben wir unsere Ernährung umgestellt."
  },
  {
    "start": 1971.76,
    "end": 1974.04,
    "text": "also da habe ich ein erstes Buch gelesen darüber."
  },
  {
    "start": 1974.1,
    "end": 1975.12,
    "text": "dann haben wir irgendwie hier Dr."
  },
  {
    "start": 1975.18,
    "end": 1983.96,
    "text": "Gregor und diese Sachen gelesen und da war ich schon so auf dem Trip Eigentlich du brauchst gar keine Medikamente, wenn du dich gut verhältst und so weiter."
  },
  {
    "start": 1984.9,
    "end": 1986.54,
    "text": "Von dem Trip bin ich deutlich runtergekommen."
  },
  {
    "start": 1986.8,
    "end": 1989.68,
    "text": "es gibt tolle und gute Medikamente."
  },
  {
    "start": 1989.74,
    "end": 2004.26,
    "text": "heißt nicht dass wir einfach blind irgendwelche Pillen drauf werfen das ist klar sondern immer mit Maß und Ziel Und mit einer klaren Intention warum man das tut und mit vor allem einem messen und gucken was passiert und achten auf Nebenwirkungen usw."
  },
  {
    "start": 2004.62,
    "end": 2016.88,
    "text": "aber Ich bin sicher Bluthochdruck senkende Medikamente oder blutdrucksenkende Medikumente zum Beispiel und Statin, was ich jetzt nehme essenziell sind."
  },
  {
    "start": 2017.02,
    "end": 2019.88,
    "text": "Und wirklich einfach Leben retten wenn man sie richtig richtig einsetzt."
  },
  {
    "start": 2019.92,
    "end": 2020.9,
    "text": "an dem Punkt sind wir mittlerweile"
  },
  {
    "start": 2021.6,
    "end": 2023.02,
    "text": "ja das sind Ich meine es sind am Ende."
  },
  {
    "start": 2024.2,
    "end": 2032.34,
    "text": "Es gibt medikamente die nimmt man wenn man schwer krank ist aber es gibt eben auch die Arten von Medikamenten die kann man nehmen ... um Risikofaktoren einzustellen und zu verhindern, dass man schwer krank wird."
  },
  {
    "start": 2032.48,
    "end": 2036.34,
    "text": "Und dann nimmt man die ganz kleinen Dosierungen... ...die machen keinerlei Nebenwirkung usw."
  },
  {
    "start": 2036.58,
    "end": 2036.98,
    "text": "und so fort."
  },
  {
    "start": 2039.02,
    "end": 2051.719,
    "text": "Ich verstehe, wenn man eine Berührungsangst vor dem Wort Medikament... ...und das muss ich jetzt für immer nehmen hat aber am Ende ganz ehrlich... ist das dann auch nur irgendein Stoff, den der Körper halt tagtäglich zu sich nimmt und verarbeitet so wie ganz viele andere Dinge."
  },
  {
    "start": 2051.94,
    "end": 2055.32,
    "text": "Und du kannst ja nachweisen und messen was man im Körper macht und was nicht."
  },
  {
    "start": 2056.86,
    "end": 2065.6,
    "text": "Ich habe da am Anfang ein bisschen Berührungsangst gehabt aber bin mittlerweile voll von geheilt und es ist auch ein bisschen ähnlich vielleicht auch wie bei dem Immobilien-Thema."
  },
  {
    "start": 2065.76,
    "end": 2070.52,
    "text": "also du kannst jedes Medikament googeln und findest mit Sicherheit auch vier Horrorgeschichten auf Seite eins."
  },
  {
    "start": 2071.3,
    "end": 2075.76,
    "text": "Und genauso kannst du Immobilien googeln und findest, warum man jeweils nicht Immobilie kaufen sollte."
  },
  {
    "start": 2076.159,
    "end": 2086.179,
    "text": "Wenn man sich im Detail ernsthaft mit den Dingen beschäftigt, merkt man halt das die Welt etwas komplexer ist... ...und dass man halt möglicherweise keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 2086.219,
    "end": 2088.84,
    "text": "muss man irgendein Medikament nehmen und muss zwei drei Werte überwachen."
  },
  {
    "start": 2089.0,
    "end": 2091.8,
    "text": "So lange diese Werte nicht in die falsche Richtung laufen ist halt die Welt in Ordnung."
  },
  {
    "start": 2092.02,
    "end": 2095.88,
    "text": "Würden sie das tun würde man es sofort sehen und müsste halt das Medikamente einfach ändern oder so."
  },
  {
    "start": 2097.72,
    "end": 2101.14,
    "text": "Wie immer, man muss es halt verstehen und sich wirklich damit beschäftigen."
  },
  {
    "start": 2101.52,
    "end": 2104.4,
    "text": "Und dann ist aber auch... Dann ist das total in Ordnung."
  },
  {
    "start": 2104.52,
    "end": 2119.28,
    "text": "Also dann hat's bei mir zumindest diese etwas diffuse Angst oder dieses Unwohlsein total aufgelöst ...und ersetzt mit dem guten Wissen dass ich einfach eigentlich ein Riesenrisikofaktor für tausend Krankheiten hätte die ich nicht haben will, dass der jetzt aber einfach weg ist."
  },
  {
    "start": 2121.54,
    "end": 2122.44,
    "text": "Ja, meine Story."
  },
  {
    "start": 2122.74,
    "end": 2123.18,
    "text": "Deine Story?"
  },
  {
    "start": 2123.54,
    "end": 2128.5,
    "text": "Ich tauche jetzt ein bisschen auf und ordne das quasi einfach so ein bisschen medizinisch strukturieren."
  },
  {
    "start": 2128.56,
    "end": 2134.7,
    "text": "und nochmal kommt in dieses Webinar da erklärt dass eben unser Arzt uns wirklich gut ist."
  },
  {
    "start": 2134.74,
    "end": 2139.76,
    "text": "hundert Prozent gottlos im Occasion E slash longevity können wir euch anmelden weil wir wollen uns hier nicht weiter aus dem Fenster lehnen."
  },
  {
    "start": 2139.84,
    "end": 2149.44,
    "text": "Jetzt will ich nur einmal die Klammer bilden was wir ja eigentlich versuchen wenn wir jetzt hier meinen longevity und wir meinen eben wie Stefan das auch gesagt hat schon Biohacking."
  },
  {
    "start": 2150.0,
    "end": 2153.86,
    "text": "Wir meinen auch nicht grundsätzlich den Alterungsprozess verlangsamen."
  },
  {
    "start": 2153.98,
    "end": 2156.88,
    "text": "oder gibt es bald eine Pille, die uns nicht mehr altern lässt?"
  },
  {
    "start": 2157.74,
    "end": 2170.98,
    "text": "Wenn's die gäbe dann bräuchten wir jetzt diesen Podcast nicht aufnehmen und wir wüssten garantiert alle davon sieht nicht so aus als ob die morgen kommt sondern man muss da viel genauer reingucken was eigentlich das ist."
  },
  {
    "start": 2171.04,
    "end": 2185.1,
    "text": "worauf wir heutzutage einen großen Impact haben können aber leider fast niemand tut ist das Verhindern von vor allem vier großen Krankheiten, an denen werden die meisten von uns sterben wenn sie nichts tun."
  },
  {
    "start": 2185.22,
    "end": 2193.44,
    "text": "Vor allem werden diese Krankheiten aber dazu führen zehn bis fünfzehn sehr unglückliche Lebensjahre hinten rausbekommen, das was Stefan gerade meinte."
  },
  {
    "start": 2193.52,
    "end": 2200.16,
    "text": "Was ja unfassbar schade ist wenn dann die Freiheit im Leben da ist und du läufst quasi damit rum dass du eine Chemotherapie machst zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 2200.62,
    "end": 2203.66,
    "text": "Ist auch klar, dass das Leben sehr viel weniger lebenswert ist."
  },
  {
    "start": 2203.7,
    "end": 2210.38,
    "text": "Du hast ganz andere Probleme und kannst sicherlich nicht die Welt bereisen und dich schöner Dinge erfreuen."
  },
  {
    "start": 2211.16,
    "end": 2218.82,
    "text": "Es gibt vier Krankheiten der eben Herzinfarkt oder auch Schlaganfall am Ende quasi Verkalkung atherosclerose."
  },
  {
    "start": 2220.84,
    "end": 2225.9,
    "text": "Es gibt Krebs, das wir alle kennen was einfach Brutal ist eine furchtbare Krankheit."
  },
  {
    "start": 2227.6,
    "end": 2241.42,
    "text": "es gibt Diabetes und es gibt Alzheimer Demenz und diese ganzen Dinge die Und das sind die vier großen Probleme die wir haben Und vor allem der Lebensstil und die Art und Weise, wie wird das heute funktionieren?"
  },
  {
    "start": 2241.46,
    "end": 2246.98,
    "text": "Dass es gab mal ganz früher irgendwann als dann Penicillin, Antibiotika und diese Sachen kamen."
  },
  {
    "start": 2247.1,
    "end": 2250.24,
    "text": "Da haben wir einen großen Sprung gemacht in Sachen wie alt wurden die Menschen."
  },
  {
    "start": 2250.34,
    "end": 2256.84,
    "text": "Vor allem Hygiene hat sehr viel geholfen auch dass man das quasi als Gesellschaft auf die Kette gebracht hat."
  },
  {
    "start": 2260.06,
    "end": 2262.26,
    "text": "gar nicht mehr so viel älter werden, wie man denkt."
  },
  {
    "start": 2263.82,
    "end": 2266.38,
    "text": "Die Statistik ist da schlechter als man vermutet."
  },
  {
    "start": 2266.42,
    "end": 2269.62,
    "text": "Man glaubt ja irgendwie die Menschen wären ständig immer älters."
  },
  {
    "start": 2269.78,
    "end": 2270.58,
    "text": "So ganz ist es nicht."
  },
  {
    "start": 2271.06,
    "end": 2284.44,
    "text": "und das wo wir eigentlich mit dem... Wie wir's heute im Griff haben oder mit dem Lebensstil, wie jetzt hier alle gemeinsam leben wahrscheinlich eben hinlaufend sind diese vier Krankheiten auch noch oft von den ähnlichen Dingen begünstigt werden."
  },
  {
    "start": 2284.58,
    "end": 2289.42,
    "text": "Und sie haben alle das gemeinsam, dass die über Jahrzehnte in unserem Körper entstehen."
  },
  {
    "start": 2289.68,
    "end": 2299.04,
    "text": "also Kalkablagerung fangen wohl schon im Kindes- Teenager Alter an in den Arterien und so baut sich das quasi über die Zeit auf."
  },
  {
    "start": 2299.16,
    "end": 2307.94,
    "text": "und Krebs weiß man auch ist etwas was natürlich ganz lange voraus entsteht und genauso Alzheimer oder Demenz und Diabetes."
  },
  {
    "start": 2308.18,
    "end": 2312.12,
    "text": "Das heißt wir wollen uns um diese Big Four wie wir es nennen wollen wir uns irgendwie kümmern."
  },
  {
    "start": 2312.88,
    "end": 2315.66,
    "text": "Geht es nicht zu sehr ins Detail, ich will nur noch rausgreifen."
  },
  {
    "start": 2315.72,
    "end": 2320.24,
    "text": "Also Herzinfarkt und Schlaganfall haben wir gerade gesagt kann man extrem viel schon mal dagegen tun."
  },
  {
    "start": 2321.0,
    "end": 2333.56,
    "text": "bei Krebs reden wir auch davon dass wir also wahrscheinlich vierzig bis fünfzig Prozent vermeiden können so je nachdem welche Zahlen man genau anschaut was schon ein Brett auch ist."
  },
  {
    "start": 2334.12,
    "end": 2338.76,
    "text": "da geht's dann auch um eben meinen Lebenswandel, was für Dinge ich tue."
  },
  {
    "start": 2338.86,
    "end": 2342.66,
    "text": "Also weiß man eben Sport Ernährung diese ganzen Sachen wenn wir gleich darüber reden was wir da konkret tun."
  },
  {
    "start": 2343.5,
    "end": 2345.92,
    "text": "und dann aber auch ein frühzeitiges Screening."
  },
  {
    "start": 2346.04,
    "end": 2346.94,
    "text": "also das ist auch wieder so."
  },
  {
    "start": 2346.98,
    "end": 2350.34,
    "text": "es löst aus so krass Fomo aus natürlich maximal unangenehm mit's Vierzig."
  },
  {
    "start": 2350.42,
    "end": 2353.7,
    "text": "bei mir steht also die erste große Hafenrundfahrt an dieses Jahrwelt hier."
  },
  {
    "start": 2353.82,
    "end": 2354.96,
    "text": "hast du schon der Hafen Rundfahrt gemacht?"
  },
  {
    "start": 2355.02,
    "end": 2355.2,
    "text": "Nee ne?"
  },
  {
    "start": 2355.24,
    "end": 2356.2,
    "text": "Hast Du schon gemacht?"
  },
  {
    "start": 2357.14,
    "end": 2357.74,
    "text": "Hafenrundenfahrt schon"
  },
  {
    "start": 2359.32,
    "end": 2359.52,
    "text": "gemacht?!"
  },
  {
    "start": 2363.44,
    "end": 2366.36,
    "text": "habe ich einmal gemacht, weil es war eigentlich gar nicht wegen Vorsorge."
  },
  {
    "start": 2366.4,
    "end": 2368.14,
    "text": "Es war wegen was anderes, aber was ausschließen wollten?"
  },
  {
    "start": 2368.28,
    "end": 2369.12,
    "text": "Aber ja, hab' ich schon"
  },
  {
    "start": 2369.16,
    "end": 2369.44,
    "text": "mal gewonnen."
  },
  {
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    "end": 2370.92,
    "text": "Okay also ich mach die ganz große Nummer."
  },
  {
    "start": 2370.96,
    "end": 2375.74,
    "text": "da kommt glaube ich noch Speiseröhre dazu und mich hat auch Magenkrebs."
  },
  {
    "start": 2375.82,
    "end": 2377.38,
    "text": "quasi gab's in der Familie."
  },
  {
    "start": 2377.46,
    "end": 2378.84,
    "text": "Ich hab oft Sodbrennen."
  },
  {
    "start": 2378.9,
    "end": 2381.68,
    "text": "deswegen sagt Magens-Speiseröhro haben wir auf jeden Fall untersuchen."
  },
  {
    "start": 2382.38,
    "end": 2383.46,
    "text": "Und dann Magen und Darm."
  },
  {
    "start": 2383.56,
    "end": 2384.86,
    "text": "das kommt dieses Jahr jetzt auf mich zu."
  },
  {
    "start": 2384.96,
    "end": 2388.98,
    "text": "als erstes Screening ist Also wirklich auch erschreckend wenn man sich damit beschäftigt."
  },
  {
    "start": 2391.52,
    "end": 2396.78,
    "text": "Du kannst frühzeitig etwas wachsen sehen, was noch gutartig ist."
  },
  {
    "start": 2396.92,
    "end": 2398.22,
    "text": "Wenn das haben viele wahrscheinlich schon gehört."
  },
  {
    "start": 2398.52,
    "end": 2404.7,
    "text": "Aber dann kannst du es einfach wegnehmen oder wegklippsen sozusagen und dann wächst das auch gar nicht."
  },
  {
    "start": 2405.14,
    "end": 2406.66,
    "text": "Guckst du fünf Jahre später rein?"
  },
  {
    "start": 2406.8,
    "end": 2407.26,
    "text": "Kann es sein."
  },
  {
    "start": 2407.3,
    "end": 2413.66,
    "text": "deine Diagnose ist, du hast einen bösartigen Krebstumor der kurz davor ist zu streuen oder schon gestreut hat, was dann automatisch bedeutet."
  },
  {
    "start": 2414.56,
    "end": 2417.08,
    "text": "Du hast ein sehr hohes Risiko und wirst sehr wahrscheinlich jetzt sterben."
  },
  {
    "start": 2417.54,
    "end": 2422.1,
    "text": "Das is... Brutal, also bedeutet wir müssen halt dieses blöde Screening dann auch nochmal das unangenehm."
  },
  {
    "start": 2422.2,
    "end": 2431.16,
    "text": "Aber das muss man machen, muss man sich mit beschäftigen gibt es verschiedene Krebsarten logischerweise Prosta da bei Männern, Brustkrebs bei Frauen noch ganz oben so."
  },
  {
    "start": 2431.74,
    "end": 2436.72,
    "text": "Also muss man einfach Wissen tanken und an gleichzeitig selber aktiv einen Plan manage'n."
  },
  {
    "start": 2436.78,
    "end": 2440.16,
    "text": "Auch dass macht kein Arzt dem fehlen das natürlich ein bisschen nebenbei und so."
  },
  {
    "start": 2440.76,
    "end": 2444.74,
    "text": "aber das muss knallhart in den Kalender und gemanagt werden."
  },
  {
    "start": 2446.5,
    "end": 2447.6,
    "text": "Das sind die vier großen."
  },
  {
    "start": 2447.64,
    "end": 2451.3,
    "text": "Wir gehen jetzt nicht weiter noch auf Demenz und Diabetes"
  },
  {
    "start": 2451.34,
    "end": 2451.46,
    "text": "usw.,"
  },
  {
    "start": 2451.58,
    "end": 2471.26,
    "text": "es soll deine Markus erklären, aber nochmal was ihr jetzt glaube ich hört ist wir versuchen nicht das Altern aufzuhalten sondern wir versuchen sozusagen den Verschleiß und die sehr langfristigen bösen Prozesse wie im Körper ablaufen, Leider zulässt und wir ihm leider, weil wir die Gesellschaft haben, sie haben irgendwie von außen zuführen."
  },
  {
    "start": 2471.7,
    "end": 2482.16,
    "text": "Die versuchen wir möglichst zu vermeiden, weil das dazu führen müsste zumindest mit einer statistischen Wahrscheinlichkeit, die sehr viel größer ist, dass sie viele mehr gesunde glückliche Lebensjahre bekommen und das spielt spielen werden."
  },
  {
    "start": 2482.42,
    "end": 2492.04,
    "text": "Es ist einfach krass, wenn man sich jetzt wirklich statistisch anschaut... Also die Top-vier Todesursachen, dann dadurch dass du insgesamt fit bist."
  },
  {
    "start": 2492.08,
    "end": 2494.82,
    "text": "Du hast die Frage dem Markus mal irgendwann gestellt was ist eigentlich mit den Resten?"
  },
  {
    "start": 2494.98,
    "end": 2496.1,
    "text": "also woran stirbt man denn noch?"
  },
  {
    "start": 2497.08,
    "end": 2500.24,
    "text": "Wie du im Prinzip auch auf alles andere da mit einem Einfluss hast?"
  },
  {
    "start": 2501.0,
    "end": 2509.32,
    "text": "ein Beispiel war wenn du in Summe dich einfach gut verhältst Wenn du gesund bist wenn du fit bist das dein Körper widerstandsfähiger kann sich alles vorstellen."
  },
  {
    "start": 2509.36,
    "end": 2514.04,
    "text": "der gebrechliche Achtzigjährige oder neunzigjährig und die vierzigjährigen Version die wir jetzt gerade sind."
  },
  {
    "start": 2514.34,
    "end": 2516.26,
    "text": "stell dir vor du kriegst eine schwere Lungenentzündung."
  },
  {
    "start": 2516.84,
    "end": 2520.22,
    "text": "wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass du da nach einer Woche einfach wieder rausläufst?"
  },
  {
    "start": 2520.56,
    "end": 2520.62,
    "text": "So."
  },
  {
    "start": 2521.34,
    "end": 2523.76,
    "text": "Meinte Markus ja klar das natürlich ein himmelweiter Unterschied."
  },
  {
    "start": 2523.84,
    "end": 2536.44,
    "text": "also wenn Du in Summe viel mehr Energie hast fitter bist mehr Widerstandskraft hast dem mehr entgegenzusetzen hast dann stirbst Du auch an allen anderen Dingen Die am ende zwar dann Lungenentzündung heißen oder Infektionskrankheit heißen."
  },
  {
    "start": 2536.52,
    "end": 2537.84,
    "text": "was aber stirbst du seltener?"
  },
  {
    "start": 2538.34,
    "end": 2542.06,
    "text": "Du hast seltener Stürze, wenn du einfach noch stärker und kräftiger bist im Alter."
  },
  {
    "start": 2542.18,
    "end": 2543.18,
    "text": "Und besser beisammen bist."
  },
  {
    "start": 2543.6,
    "end": 2545.14,
    "text": "Deshalb brichst du dir weniger auf die Hüfte."
  },
  {
    "start": 2545.2,
    "end": 2546.96,
    "text": "Hast weniger auf Krankenhausaufenthalte."
  },
  {
    "start": 2547.06,
    "end": 2549.94,
    "text": "Stirbst weniger auf irgendwelchen Dingen, die deinem Krankenhausschief gehen können?"
  },
  {
    "start": 2550.0,
    "end": 2558.46,
    "text": "Also... Du kannst schon diesen ganzen riesengroßen Salat von Todesursachen an denen die Menschen oder tausend Menschen untereinander schreibst, an denen sie gestorben sind."
  },
  {
    "start": 2558.88,
    "end": 2565.36,
    "text": "Du kannst auf die allermeisten davon einen mittleren bis sehr hohen Einfluss haben!"
  },
  {
    "start": 2566.0,
    "end": 2569.94,
    "text": "Bei manchen ist es nur so mittel, weil kannst du auch einfach richtige Scheißkrebsarten erwischen."
  },
  {
    "start": 2570.26,
    "end": 2577.74,
    "text": "Und bei manchen isst es so krass dass du sagen kannst okay das ist ja eigentlich gerade auf Platz eins und das kann ich aus der ganzen Liste raus schweißen wenn ich mich richtig drum kümmere."
  },
  {
    "start": 2578.68,
    "end": 2590.58,
    "text": "Ich glaube die haben die allermeisten Leute und das hatte auch ich vor ein paar Jahren noch nicht auf der Kette wie krass die Dinge die wir alle für normal annehmen Wie krass sie beeinflussbar sind."
  },
  {
    "start": 2591.16,
    "end": 2592.88,
    "text": "Und jetzt mal einmal alle Hand aufs Herz."
  },
  {
    "start": 2593.06,
    "end": 2596.26,
    "text": "Es hat doch keiner von uns, also A wollen wir alle nicht sterben?"
  },
  {
    "start": 2597.06,
    "end": 2606.66,
    "text": "A wollen weh alle nicht an so einer Krankheit irgendwann leiden und B wissen wir alle dass das irgendwann aber auf uns zukommt weil das einfach jedem Menschen irgendwie im Alter passiert."
  },
  {
    "start": 2607.14,
    "end": 2613.98,
    "text": "daraus folgt irgendwie für mich fast zwangsweise die Erkenntnis okay ich muss irgendwas was sich tun kann muss ich"
  },
  {
    "start": 2614.04,
    "end": 2614.08,
    "text": "tun."
  },
  {
    "start": 2614.12,
    "end": 2615.58,
    "text": "ist es krass wie oft wie oft das so?"
  },
  {
    "start": 2615.98,
    "end": 2620.56,
    "text": "ich glaube weil man auch die Angst davor hat was da rauskommt Deshalb nicht gemacht wird."
  },
  {
    "start": 2620.84,
    "end": 2622.6,
    "text": "Ja, auch."
  },
  {
    "start": 2622.8,
    "end": 2624.76,
    "text": "Also das ist... Ich habe mit meiner Mama auch, ne?"
  },
  {
    "start": 2624.9,
    "end": 2627.98,
    "text": "Da hab ich gesagt, hey hier dieses LPA als Serious."
  },
  {
    "start": 2628.12,
    "end": 2629.86,
    "text": "also das musst du dir wirklich angucken."
  },
  {
    "start": 2630.16,
    "end": 2631.28,
    "text": "Weißt du was übrigens rauskam?"
  },
  {
    "start": 2631.8,
    "end": 2632.82,
    "text": "Ah ja!"
  },
  {
    "start": 2633.08,
    "end": 2634.4,
    "text": "Das hat mein Arzt vor acht Jahren genommen."
  },
  {
    "start": 2634.6,
    "end": 2635.42,
    "text": "Hat er mir nichts dazu gesagt."
  },
  {
    "start": 2636.22,
    "end": 2641.28,
    "text": "Es gibt ein Blutbild von vor acht Jahre und da hat man herausgefunden dass sie einen LPA war noch mal krasser wie bei mir der Wert."
  },
  {
    "start": 2641.34,
    "end": 2643.62,
    "text": "Also voll krass und hat mich gerade reingeguckt."
  },
  {
    "start": 2644.12,
    "end": 2648.58,
    "text": "Jetzt ist es mir auch unangenehm jetzt so eine Herzct zu machen."
  },
  {
    "start": 2650.5,
    "end": 2653.18,
    "text": "Also wir gucken jetzt nicht rein und ignorieren, dass wir das Thema haben."
  },
  {
    "start": 2653.42,
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    "text": "Und dann gibt es einfach einen Herzinfarkt oder was?"
  },
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    "end": 2658.94,
    "text": "Aber klar ist deine Angst da, vor allem wenn du schon älter bist."
  },
  {
    "start": 2662.48,
    "end": 2664.34,
    "text": "Ich verstehe diesen Puls aber wegignorieren..."
  },
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    "end": 2665.06,
    "text": "Ja ja natürlich!"
  },
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    "end": 2666.58,
    "text": "Es erledigt sicherlich."
  },
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    "start": 2669.88,
    "end": 2675.1,
    "text": "in Form einer halbseitigen Lähmung nach dem Schlaganfall oder in Form eine Chemotherapie."
  },
  {
    "start": 2675.34,
    "end": 2678.64,
    "text": "Oder in Form von, oh die Kinder erleben leider den Papa nicht mehr auf dem Abiball."
  },
  {
    "start": 2678.94,
    "end": 2679.68,
    "text": "Kommt das irgendwann?"
  },
  {
    "start": 2680.26,
    "end": 2682.42,
    "text": "Also nur du kannst dich ja nicht wegwünschen."
  },
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    "start": 2685.1,
    "end": 2690.24,
    "text": "Genauso wie du dir... also ich weiß, die Leute gibt es, die glauben, ich muss mir das nur ganz kräftig vorstellen und dann werde ich irgendwann reich."
  },
  {
    "start": 2690.38,
    "end": 2693.78,
    "text": "Ich bin überzeugt davon dass das clever ist sich da einfach aktiv drum zu kümmern."
  },
  {
    "start": 2695.78,
    "end": 2696.88,
    "text": "Ja genau!"
  },
  {
    "start": 2698.12,
    "end": 2706.94,
    "text": "dass die Big Four respektive das große Ding, das Becken von Themen um die es eigentlich wirklich geht."
  },
  {
    "start": 2707.18,
    "end": 2713.12,
    "text": "Und wenn irgendwann eine Pille erfunden wird, die das allgemeine Alten... Das ist ja."
  },
  {
    "start": 2713.22,
    "end": 2719.78,
    "text": "da streiten sich die Leute auch noch immer darüber wie man das denn überhaupt messen will und was das eigentlich sein soll und Hallmarks auf Aging und Aging-Clocks und was auch immer."
  },
  {
    "start": 2719.82,
    "end": 2719.86,
    "text": "so."
  },
  {
    "start": 2719.94,
    "end": 2726.46,
    "text": "aber wenn irgendwann ne Pille erfunden wird das einfach alles zwanzig Prozent langsamer in die falsche Richtung schreitet Ist toll, ne?"
  },
  {
    "start": 2726.66,
    "end": 2728.36,
    "text": "Dann bin ich der Erste wenn es bewiesen ist."
  },
  {
    "start": 2728.8,
    "end": 2729.38,
    "text": "Der die nimmt!"
  },
  {
    "start": 2730.66,
    "end": 2732.36,
    "text": "Aber im Moment gibt's das einfach nicht."
  },
  {
    "start": 2733.46,
    "end": 2735.44,
    "text": "und was man aber tun kann sind diese Dinge."
  },
  {
    "start": 2735.94,
    "end": 2739.3,
    "text": "Ich kann es nur sagen weil mit den Altern ein biologisches Alter und wie wird das ermittelt?"
  },
  {
    "start": 2739.34,
    "end": 2739.5,
    "text": "und so."
  },
  {
    "start": 2739.7,
    "end": 2754.28,
    "text": "also viele von euch werden dieses Woop-Armband auch wahrscheinlich kennen was so'n Fitness Tracker ist ja für mehr Beschäftigte hat jetzt auch so'en longevity Ding da drin und so und ermittlet dann quasi einen Score wie stark eigentlich der Alterungsprozess gerade is'."
  },
  {
    "start": 2754.94,
    "end": 2759.18,
    "text": "Und dann meint man jetzt, okay ja wie kann der denn irgendwie messen was jetzt in den Zellen und so weiter."
  },
  {
    "start": 2759.24,
    "end": 2759.56,
    "text": "Nee nee nee."
  },
  {
    "start": 2760.62,
    "end": 2765.76,
    "text": "Was da die App ja weiß oder sagt daraus ermittel ich den Score."
  },
  {
    "start": 2765.88,
    "end": 2766.74,
    "text": "Verhalten Verhalten"
  },
  {
    "start": 2767.14,
    "end": 2767.3,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 2767.52,
    "end": 2768.7,
    "text": "Wie viele Schritte machst du am Tag?"
  },
  {
    "start": 2769.06,
    "end": 2772.5,
    "text": "Wieviel verbringst Du im zone zwei Ausdauersport in zone fünf ausdauer sport."
  },
  {
    "start": 2772.6,
    "end": 2774.04,
    "text": "wie viel krafttraining machst du die woche?"
  },
  {
    "start": 2774.96,
    "end": 2776.78,
    "text": "Wie regelmäßig gehst du ins Bett?"
  },
  {
    "start": 2776.94,
    "end": 2777.84,
    "text": "immer zur gleichen urzeit."
  },
  {
    "start": 2777.88,
    "end": 2779.46,
    "text": "stehst du gleich ein zeit auf und schläfst gut."
  },
  {
    "start": 2779.54,
    "end": 2780.0,
    "text": "wie ist dein?"
  },
  {
    "start": 2781.76,
    "end": 2783.54,
    "text": "Trinkst du Alkohol, machst du... Da"
  },
  {
    "start": 2783.68,
    "end": 2784.62,
    "text": "kriegst du uns Korre draus."
  },
  {
    "start": 2784.82,
    "end": 2786.2,
    "text": "Und siehe da ich bin dreißig."
  },
  {
    "start": 2786.78,
    "end": 2787.38,
    "text": "Gute Nachricht."
  },
  {
    "start": 2787.8,
    "end": 2789.56,
    "text": "Jetzt mach' ich eigentlich vierzig Billen Wurf!"
  },
  {
    "start": 2791.1,
    "end": 2793.94,
    "text": "Aber die Dinge hat man im Griff und das ist eigentlich Alter rum."
  },
  {
    "start": 2796.14,
    "end": 2802.72,
    "text": "Okay gut nächstes Thema Ernährung, also wenn man jetzt gleich Ernährungs-Sport schlaft als unterschätzter Hebel."
  },
  {
    "start": 2802.8,
    "end": 2804.3,
    "text": "Wir wollen über Big Fails noch sprechen."
  },
  {
    "start": 2804.38,
    "end": 2806.18,
    "text": "wir können nicht so krass in die Tiefe gehen."
  },
  {
    "start": 2806.24,
    "end": 2807.68,
    "text": "Stefan hat mich schon ermahnt hier."
  },
  {
    "start": 2808.72,
    "end": 2811.04,
    "text": "Wir mussten gerade eine kurze kleine Pause machen."
  },
  {
    "start": 2811.08,
    "end": 2814.52,
    "text": "er hat mich gerade ermahmt weil Sport darf das nicht zu ausufern werden."
  },
  {
    "start": 2814.86,
    "end": 2816.8,
    "text": "die persönliche Geschichte die ich da erzählen möchte."
  },
  {
    "start": 2817.38,
    "end": 2821.22,
    "text": "aber wir wollen euch also unseren Blick darauf geben und wie wir das handhaben."
  },
  {
    "start": 2823.0,
    "end": 2827.16,
    "text": "Und dann gibt es wie gesagt die ganzen Details und Strukturen im Webinar Ernährung."
  },
  {
    "start": 2827.4,
    "end": 2828.78,
    "text": "Wie ernährst du dich und warum?"
  },
  {
    "start": 2828.88,
    "end": 2833.0,
    "text": "Du bist massiv abgestotzt auf dieses Thema, selbst Markus!"
  },
  {
    "start": 2833.06,
    "end": 2833.84,
    "text": "Also Dr."
  },
  {
    "start": 2834.02,
    "end": 2845.28,
    "text": "Markus Trisler der auch noch Ernährungs- spezialistisch kann man sagen hat Sorge sich mit dir über dieses Thema zu unterhalten weil es zu anstrengend empfindet."
  },
  {
    "start": 2845.34,
    "end": 2845.62,
    "text": "also ich bin"
  },
  {
    "start": 2849.2,
    "end": 2854.86,
    "text": "in der mir eigenen Mani ...auf das Thema abgestürzt einfach."
  },
  {
    "start": 2854.98,
    "end": 2859.34,
    "text": "Ich habe das... Du hast mich damals draufgebracht, du hast die Ernährungssanduhr damals gelesen."
  },
  {
    "start": 2859.4,
    "end": 2860.46,
    "text": "Gibt es mittlerweile eine zweite Version?"
  },
  {
    "start": 2860.52,
    "end": 2864.14,
    "text": "Das war die erste und hast mir gesagt oh wie krass ist das eigentlich!"
  },
  {
    "start": 2864.18,
    "end": 2865.56,
    "text": "Wie schlecht irgendwie Zucker ist."
  },
  {
    "start": 2865.74,
    "end": 2879.32,
    "text": "und... Damals das erste Mal hab ich verstanden okay Zucker is nicht Zucker sondern auch ein weißes Brötchen ist Zucker oder also ne weiße Semmel ist Zucker Reis ist Zucker Nudeln sind Zucker Kartoffeln."
  },
  {
    "start": 2879.5,
    "end": 2883.84,
    "text": "Also all die Dinge, von denen ich mich primär zum Satz machen ernährt habe sind eigentlich Zucker."
  },
  {
    "start": 2883.96,
    "end": 2891.32,
    "text": "und du hast mir ein Buch hingelegt das mir ... Ich glaube auf zwei Hundert Seiten ausführlich erklärt hat dass es ein ziemlich großer Scheiß für den Körper ist wenn man sich primär davon ernährt."
  },
  {
    "start": 2892.26,
    "end": 2893.38,
    "text": "Da hab' ich gedacht okay ist interessant."
  },
  {
    "start": 2893.98,
    "end": 2895.88,
    "text": "Dann das nächste Buch zu dem Thema gelesen."
  },
  {
    "start": 2903.72,
    "end": 2905.92,
    "text": "Das war damals dann How Not To Die von Dr."
  },
  {
    "start": 2905.96,
    "end": 2906.5,
    "text": "Michael Greger."
  },
  {
    "start": 2908.7,
    "end": 2913.78,
    "text": "Gerade das letzte Buch sehe ich mittlerweile insofern ein bisschen kritisch, als dass er schon eine sehr dogmatische Sicht vertritt."
  },
  {
    "start": 2913.92,
    "end": 2929.62,
    "text": "Also am Ende quasi du merkst, er sucht sich schon alle so, dass halt rauskommt, dass man gar nichts tierisches essen soll, also alles tierische schlecht ist und dass das Heil der gesamten Ernährung darin liegt, dass es sich nur pflanzlich ernährt... ... sehe ich mittlerweile ein bisschen differenzierter, erkläre ich gleich."
  },
  {
    "start": 2930.38,
    "end": 2940.92,
    "text": "Aber ich habe in der Folge mich dann einfach unglaublich viel damit beschäftigt... Ich hab sehr viel gelesen und habe irgendwann angefangen selber die Originalstudien zu lesen,... ... also mich wirklich im Detail dann mir den ganzen Dingen zu beschäftigen."
  },
  {
    "start": 2940.96,
    "end": 2942.32,
    "text": "Und jetzt haben wir ein Hobby geworden!"
  },
  {
    "start": 2942.38,
    "end": 2951.02,
    "text": "Ich habe das für mich zu meiner persönlichen Aufgabe gemacht irgendwie so gut wie möglich zu ernähren,... ...in allen Lebensphasen egal wie und wo ich unterwegs bin.... ...zuhause im Restaurant auf Reisen."
  },
  {
    "start": 2951.04,
    "end": 2957.24,
    "text": "... da sehr viel Zeit mit verbracht."
  },
  {
    "start": 2957.3,
    "end": 2967.86,
    "text": "Herausgekommen ist für mich erst mal, dass ich mich fast sieben Jahre... ... oder fast acht, sieben oder acht Jahre mehr- oder weniger pflanzlich ernährt habe."
  },
  {
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    "end": 2970.52,
    "text": "Also ich hab kein Fleisch und kein Fisch zu mir genommen."
  },
  {
    "start": 2970.58,
    "end": 2973.08,
    "text": "Ich habe keine Eier gegessen."
  },
  {
    "start": 2973.28,
    "end": 2978.32,
    "text": "Ich hab sehr selten mal irgendwelche Milchprodukte zu mirgenommen wenn überhaupt dann mal irgendwie ein Stück guten Käse oder sowas."
  },
  {
    "start": 2979.34,
    "end": 2988.02,
    "text": "Da habe auf der anderen Seite versucht das Wasser auf meinen Teller kommt Also das jetzt nicht zu ersetzen mit quasi, mit Scheißessen."
  },
  {
    "start": 2988.1,
    "end": 3001.42,
    "text": "Also Pommes sind auch vegetarisch und Nudeln mit Tomatensoße, sondern ich habe dann versucht ganz stark darauf zu achten die Lebensmittel, die wirklich ganz tolle und gute Nährstoffe irgendwie in sich haben so viel wie möglich zu mir zu nehmen."
  },
  {
    "start": 3001.9,
    "end": 3009.0,
    "text": "Da merkt man dann im Detail schon wieder ein bisschen unterschiedliche Listen und Prioritäten."
  },
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    "end": 3010.08,
    "text": "aber es gibt ein paar Dinge."
  },
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    "text": "da sind sich eigentlich alle einig."
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    "text": "also Hülsenfrüchte sind gesund Echte Vollkornprodukte sind gesund."
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    "text": "Also nicht ein Brötchen aus braune Mehl, sondern echtes Vollkoren Haferflocken oder sowas Frisches Obst sehr viel Gemüse dunkelgrünes Gemüso also so Blatt Salatgemüse und solche Sachen."
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    "text": "Nüsse und Samen sind gesund."
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    "text": "Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln die einfach tolle Eigenschaften haben, die wirklich gut sind."
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    "text": "Die dem Körper gut tun und die Energie liefern ohne unnötige Kalorien mit sich zu bringen usw."
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    "text": "Und ich habe mich dann jahrelang darauf fokussiert zu schauen dass ich möglichst viel von den guten jeden Tag zu mir nehme und möglichst wenig von denen, die schlecht sind."
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    "text": "wo ich damals die tierischen dazu gezählt habe in der Anfangszeit Dann halt insbesondere, es gibt einfach auch im Ernährungsbereich Sachen die einfach scheiße sind."
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    "text": "Also du willst einfach nichts frittiertes Essen."
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    "text": "Du willst genauso wenig das in Teig-frittierte Zeug beim Inder essen wie du Pommes essen willst... ...wie du zu Tode in Fett rausgebratenes Zeug aus der Pfanne essen willst und so weiter ne'."
  },
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    "text": "Und mich mit den Dingen dann viel beschäftigt."
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    "text": "Ich habe aber also zwei Sachen sind passiert dass eine ist ich konnte soviel essen wie ich wollte ich hab unendlich viel gegessen und trotzdem bin ich immer schlanker geworden."
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    "text": "einfach Spindeldür irgendwann, weil die Nährstoffdichte bei diesen Lebensmitteln einfach geringer ist."
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    "text": "Weil das viel schwerer ist, wenn man sich so ernährt überhaupt viele Kalorien zu sich zu nehmen."
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    "text": "Dazu habe ich Sport getrieben und bin unglaublich dünn geworden."
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    "text": "Das ist ja der Grund warum Evolutionstechnosagen oder über die Jahre die Menschheit abgestürztes auf diese Scheiße weil quasi sie jetzt geschafft haben mit Zucker frittieren und diese ganz einmal muss ja die Welt satt kriegen."
  },
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    "text": "Das war die primäre Aufgabe, die Kaloriendichte extrem zu erhöhen!"
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    "text": "Jetzt schwimmen wir aber in dieser Kalorindichte, haben genau das andere Problem."
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    "text": "Du kannst wenn du dich so ernährst wie ich das gemacht habe auf diese Art und Weise... Und das hat neu, es hat lecker geschmeckt, Spaß gemacht, das war tolles Essen."
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    "text": "Das ist überhaupt nicht, hab da keinen Verzicht empfunden."
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    "text": "Gar nicht Es gibt eine ganze Welt von Dingen, die da aufgeht."
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    "text": "Die man gar nicht kennt glaube ich an Lebensmitteln, die ganz toll schmecken, die man toll verabregt hat... Du kannst keinen Übergewicht entwickeln!"
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    "text": "Ich glaube es ist halt physikalisch unmöglich sich so zu ernähren und übergewichtig zu sein wirklich."
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    "text": "Ja gut würdest du jetzt... Cashew Moose zum Beispiel, kann ich drauf abkippen?"
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    "text": "Ja ja okay fair enough."
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    "text": "Aber wenn nicht, wenn du dich einfach normal..."
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    "text": "Ich finde dann schon so Cheat, so Halbscheat-Auswege auch in solchen Ernährungsformen wo ich dann sitze halt abends da und spachtel mir ein Glas Cashew-Moose und dann ist es auch zweitlos Kalorien."
  },
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    "text": "Das Ergebnis aber ist also das ...ich bin immer dünner geworden und wir haben mich super gefühlt!"
  },
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    "text": "Also auch mit Energieniveau und so, aber das Problem ist eine Sache ist extrem schwer die für mich dann deutlich später immer klarer geworden ist, es ist wirklich schwer auf diese Art und Weise ausreichend viele Proteine zu sich zu nehmen."
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    "text": "Erst recht wenn man Sport treiben möchte und möchte dass die Muskelkraft sich auch entwickelt."
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    "text": "also jetzt mache ich Kraftsport Und möchte möchte auch irgendwie ein bisschen was aufbauen."
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    "end": 3199.96,
    "text": "das hat krehen wir gleich drüber hat wirklich riesengroße gesundheitliche Konsequenzen."
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    "text": "positiv Wenn man Kraft sport betreibt und muskeln auf baut Für frauen wie für Männer."
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    "text": "Aber es ist extrem schwer auf die richtige Eiweißmenge zu kommen, wenn man sich ohne tierische Lebensmittel ernährt."
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    "text": "Und ich glaub mir... Ich hab's wirklich versucht!"
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    "text": "Ich kenne auch die ganzen Begründungen, die man jetzt raushauen kann, warum das doch geht und die Wahrheit ist."
  },
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    "text": "Solange man nicht ausschließlich sich zu Hause ernährt, wo man alles im Griff hat und sich genau darauf fokussiert dann einkauft und kocht ist das super schwer."
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    "text": "Geh mal zu einem Italiener ins Restaurant mit den Geschäftskollegen Und versuch mal fünfzig Gramm Eiweiß zu dir zu nehmen ohne was tierisches zu essen Also das vegetarische was du da bekommst es eine Pizza Die ist scheiße als Lebensmittel Oder du kommst ein Rucola Salat mit ein bisschen Parmesan-Sprittern obendrauf."
  },
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    "text": "Das ist schon auch nicht vegan, das ist vegetarisch aber auch kein Eiweiß!"
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    "text": "Du kriegst ja nirgendwo eine große Portion Tofu oder einen Haufen Hülsenfrüchte oder was weiß ich was und das kriegts zu einfach nicht."
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    "text": "Also Protein ist ein Thema, es ist echt schwierig."
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    "text": "Dann gibt's ganz irreführende Studien die nahelegen wollen dass wenig Protein eigentlich gut wäre."
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    "text": "Ich ersparme das jetzt."
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    "text": "Das müsste man jetzt eine halbe Stunde herleiten, warum das alles riesengroßer Unfug ist wie das Hergeleiter will?"
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    "text": "Aber der Punkt ist spätestens als ich mich mit Kraftsport beschäftigt habe, hab' ich irgendwann... ...ich weiß, ich habe lange gekämpft weil du hast mir erklärt, Du isst immer mehr Protein und ich habe gesagt hey, ich bin gerade auf den Trichter irgendwie, ist das alles gleich?"
  },
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    "text": "und den will ich machen weil ich die Muskeln haben will."
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    "text": "das heißt ich esse jetzt auch mal irgendwie ein mageres Steak."
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    "text": "Ich versuche wenn ich das kann quasi Geflügel zu essen."
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    "text": "morgens und abends zu spricht nichts dagegen, kann auch jeder Arzt nochmal im Detail erklären warum das genauso okay ist."
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    "text": "aber esse halt ab und zu auch mal was tierisches jetzt gerade und schau einfach dass sich mit allem was ich gelernt habe versuche dass der Teller der vor mir steht mit so vielen guten Sachen, mit ausreichend viel Protein."
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    "text": "Und ansonsten so viele guten Sachen wie möglich also viel Gemüse Vollkorn, Hülsenfrüchte und so weiter gefüllt ist... ...und dass da so wenig leere Kalorien- und schlechte Sachen wie möglichst draufliegen."
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    "end": 3354.52,
    "text": "Also so wenig wie möglich weißer Reis normale Nudeln irgendwie normales Brot keine nicht irgendwie Butter in großen Mengen kein frittiertes Zeug und all diese Sachen halt nicht."
  },
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    "end": 3363.16,
    "text": "Das versuche ich ... äh, das versuche ich jetzt mittlerweile ... ... konsequent umzusetzen und... Das klappt auch ganz gut."
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    "end": 3368.52,
    "text": "Und damit habe ich das Gefühl, dass es jetzt so meine, ... ... meine ninety-fünf Prozent Version mit ... Ich scheiß drauf."
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    "end": 3377.5,
    "text": "wenn ich mal wirklich mit meinen Eltern in irgendeinem Restaurant bin wo ich merke da ist gibt's jetzt irgendwie eine mega Leibspeise oder meine Großmutter hat mir neun, achtzig Jahren für die Familie gekocht und das ist leider nichts gesundes."
  },
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    "text": "Ne?"
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    "end": 3381.88,
    "text": "Und ich ess' auch nur Pommes wenn ich auf dem Festival bin und sowas."
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    "start": 3382.44,
    "end": 3390.42,
    "text": "aber ich versuch halt einfach, dass meine Das an dreihundert Tagen im Jahr, ich mich sehr gut ernähre und von den übrigen Tagen wahrscheinlich noch an fünfzig Tage ganz okay."
  },
  {
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    "end": 3400.22,
    "text": "Und ein paar Mal ist halt scheiß drauf so dass es jetzt das was für mich rausgekommen ist und sich und sich sich gut anfühlt nach vielen vielen Jahren hart darauf abstürzen."
  },
  {
    "start": 3401.64,
    "end": 3420.9,
    "text": "Ja ich erzähle nicht meine ganze Reisignummer die natürlich dann ähnlich ist wie die Sachen die gerade schon bei dir raus kamen mit Proteinen und viel viel Gemüse und solche Sachen sind glaube ich klar Ich stürze Also mich hat es immer, mir fällt das sehr schwer auf diese Fast Carps zu verzichten."
  },
  {
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    "end": 3427.2,
    "text": "Also Teig, ich finde einfach Pizzateigbrötchen, Nudeln und so geht's glaube ich viel daran, weil wir sind koordinationiert daran gewöhnt."
  },
  {
    "start": 3427.64,
    "end": 3433.78,
    "text": "Und was ich so interessant finde ist wieder, wer hat denn schon mal hier diese Phasen in denen du dich befinden bist oder die gewisse Habits antrainiert hast?"
  },
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    "end": 3439.68,
    "text": "Ich weiß nicht wie lang, das war ein zwei Jahre lang... wirklich nichts, aber gar nicht süßes."
  },
  {
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    "text": "Zunge genommen nachdem wir diese Anfangsbücher da gelesen hat irgendwie mit Anfang dreißig."
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  {
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    "end": 3454.82,
    "text": "Ich weiß noch als ich dann das erste Stück Käsekuchen rausgelassen habe weil ich dachte ich verführe jetzt sowas ein wie ein Cheat Day einmal im Monat und das hat mir nicht geschmeckt weil es so übertrieben süß war."
  },
  {
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    "end": 3458.72,
    "text": "also ist total krass wie man sich ungewöhnen kann."
  },
  {
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    "end": 3462.44,
    "text": "auch Das ist dann wieder, in welchem Fahrwasser bist du gerade?"
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    "end": 3467.8,
    "text": "Welche Habits hast du grad wieder und in welcher Phase befindest Du Dich Deine Ernährung."
  },
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    "text": "Das kann sich so schnell drehen!"
  },
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    "end": 3477.98,
    "text": "Und jetzt... Wir mussten wie gesagt kurz unterbrechen grade in der Zeit weil du musst dann so abholen und ich konnte kurz essen."
  },
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    "end": 3485.84,
    "text": "Ich habe jetzt gerade eine große Portion Gemüse gegessen von Frostar, das so ohne Zusätze kann man sich schnell zu Hause machen."
  },
  {
    "start": 3486.44,
    "end": 3506.58,
    "text": "dazu körnigen Frischkäse und zwei Eier und ich hab so ein bisschen Soße von Mord kennen wir vielleicht von Morde SN oder anderen so Teriyaki-Sauce wo aber kein Zucker drin ist sondern Süßungsmittel war es wahrscheinlich okay ist, also vielleicht kleiner Hinweis wenn diese Firma Long Game die wir da aufgebaut haben."
  },
  {
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    "end": 3507.74,
    "text": "Wir machen auch ein Podcast ja."
  },
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    "end": 3512.22,
    "text": "Wir sind da auch teilweise aber das macht vor allem der Markus und laurenz."
  },
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    "end": 3515.86,
    "text": "Da gibt es einen Podcast, da gibt's eine Folge zu Süßungsmitteln wo man eben gucken kann."
  },
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    "text": "also dann darauf abstürzen will man dann am Ende wahrscheinlich auch nicht Aber trotzdem das mache ich manchmal."
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    "text": "Das war jetzt gerade mein Mittagessen."
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    "text": "Ich bin grad in einem Fahrwasser."
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    "text": "Das hat mir super geschmeckt!"
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    "text": "Ich habe mich total drauf gefreut Also das jetzt zu essen."
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    "text": "Ich bin richtig froh, hochzugehen und das zu essen!"
  },
  {
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    "end": 3541.62,
    "text": "Wenn ich jetzt drei, vier, fünf Tage lang McDonalds-Essel beim Italieneressen gehe, diese Sachen mache... Dann würde mir das was ich gerade beschrieben habe schon überhaupt nicht mehr schmecken."
  },
  {
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    "text": "Den Teller Gemüse jetzt essen und zwei Eier ganz nett aber so."
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    "text": "Und grade hab' ich mich richtig darauf gefreut."
  },
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    "text": "Das ist einfach glaube ich ein großer... großer Unterschied dann an, was man sich auch gewöhnt und das kann man immer wieder besser und schlechter machen."
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    "text": "Und da hat man bessere und schlechtere Phasen."
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    "end": 3560.36,
    "text": "Ich glaube auch dass ich ungefähr in diesem ratio bin wie du es gerade beschrieben hast."
  },
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    "end": 3561.72,
    "text": "natürlich sind schlechte tage dabei."
  },
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    "end": 3570.12,
    "text": "Man muss aber wenn man sich noch nicht damit beschäftigt hat Sich diese beiden version von sich mal wieder anschauen und reflektieren."
  },
  {
    "start": 3570.64,
    "end": 3578.84,
    "text": "Habs grad wieder hinter mir hab nen cheat abend hinter mir wo ich wirklich gesagt habe so okay Das mache jetzt samstagabend."
  },
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    "text": "ich freue mich Natürlich auch gerade Stress hier mit Baby und so weiter."
  },
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    "text": "Ich lasse mir plain cheeseburger raus bei McDonald's."
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    "end": 3592.67,
    "text": "Gerade mein favorite hat unser Sohn hier entdeckt, der sieht sich einfach plain cheese burger bestellt."
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    "text": "ich habe einmal reingesagt er hat ja vollkommen recht das ist echt geiler scheiß."
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    "text": "drei davon gegessen und danach noch in meinen skirmoteller reingerührt und also schon cheatig unterwegs gewesen an dem abend Ohne Witz in Wub, da kriegt man so ein Prozent Erholungswerte."
  },
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    "text": "Hundert ist das Beste."
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    "text": "Hat man nie."
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    "text": "aber wenn man ganz normal gut schläft hat man siebzig-achtzig oder so."
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    "text": "Ich hatte unter dreißig und war im roten Bereich."
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    "text": "Das habe ich normalerweise nur wenn ich Alkohol trinke."
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    "text": "Ich bin wieder dran gewöhnt dass mich gut ernähre."
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    "text": "Ein Cheetabend jetzt also auch nicht komplett ausgeraßt."
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    "text": "Ich hab jetzt nicht drei cheesy crust gegessen und zwei gläser Nutella Aber schon ordentlich gecheated."
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    "text": "Ich habe in der Nacht geschlafen, als hätte ich drei oder vier Bier getrunken."
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    "text": "Unfassbar!"
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    "text": "Und das wieder zu spüren ist immer vergegenwärtigen."
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    "text": "Das ist glaube ich echt wichtig."
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    "text": "und in so ein Fahrwasser kommen wo einem eben die guten Sachen dann auch so wie du es gesagt hast, wo sich die Welt eröffnet mit pflanzlichen Sachen und was da alles Leckeres gibt einfach mal reintrauen in dieses Fahrwasser, einmal eins zwei drei Wochen konsequent zu sich selber sein und plötzlich merken oh das ist eigentlich auch ein ganz nettes Leben."
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    "text": "Und der Weg von dem Marco, den ich damals kennengelernt habe als ich zwanglich war zu heute."
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    "text": "euer weg zur vernünftigen Ernährung kann nicht weiter sein als der den Marco hinter sich hat."
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    "text": "das behaupte ich mit."
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    "text": "dieser Mann hat sich mit Esswürfeln aus Familiengläsern-Noteller erlernt."
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    "text": "War Deutschlands größter Fan bei McDonalds."
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    "text": "der begrüßte Aktion."
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    "text": "Und der Punkt ist, man kann das ja etappenweise machen und es geht auch gar nicht um den großen Verzicht auf alles."
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    "text": "Sondern darum dass man ein paar gesunde Dinge rein, ein paar sehr schlechte raus und vielleicht die Anzahl wie oft man die guten Dinge macht versus die schlechten, dass man das so bisschen verschiebt."
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    "text": "Das ist alles nur ein Gewohnheitsding."
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    "text": "da fehlt einem einfach gar nichts hinterher wenn man das irgendwie Schritt für Schritt"
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    "text": "Ich merke, dieser Ski schmeckt mehr und es hat viel Eiweiß-Maga-Quark."
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    "text": "Und plötzlich merke ich, da kommt der zweite Skub, dritte Skub oder vierte Skub rein."
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    "text": "Dann kannst du dir eine Schokosoße bestellen, in der kein Zucker ist."
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    "text": "da könnt ihr es euch anhören wenn euch das interessiert."
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    "text": "podcast wurde eben neu gestartet und in den anfangs folgen bin einem wenn ich ein paar mal zu hören dann dann steffan da ist dann auch einen arzt dabei und da habe ich das gleiche gesagt zum beginnend als um sport ging."
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    "text": "Das ist der moment wo meine frau sagt oh je jetzt darüber sport reden was total cool ist dass das so ein hobby von mir geworden ist weil es war es erstes."
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    "text": "ich hab immer sport gemacht als teenager, habe drei sachen gleichzeitig gemacht noch als kind in meinen zwanzigern."
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    "text": "Die Antwort auf meine Lebensfrage ist ... Ich mach eine erfolgreiche Karriere der Restinwerke."
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    "text": "Freeletics mit dem eigenen Körpergewicht, Burpees und so ein Zeug da auf der Matte gibt's so ne App."
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    "text": "Dazu laufen gegangen, das jeden zweiten Tag gemacht."
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    "text": "Ich fand es auch cool sich so hart ranzunehmen aber das war schon Zwang eher."
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    "text": "Aber es war schon mal ein geiles Gefühl."
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    "text": "Morgens voller Energie... in dem Job anzutreten."
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    "text": "Da mit Ende zwanzig noch Angestellter gewesen, ich war so bin morgens ins Büro gekommen nachdem du zweihundert Burpees gemacht hast bist du ins Bürogelaufen und warst schon mal per se der geilste Inder drin weil du das gerade schon hinter dir hast wenn es dann auch geregnet hat und du warst bei Regen auf den Mann denn hast du zwei hundert burpees gemacht Du warst um acht Uhr morgens nicht mehr zu schlagen."
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    "text": "Geiles Gefühl Und von da aus ging's dann weiter dass sich irgendwann Mitte mit Mitte dreißig Ausdauersport entdeckt habe So dieses Gefühl entwickelt haben und das möchte ich jedem mitgeben, der sich da jetzt schwer vielleicht motivieren kann."
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    "text": "Weil wir werden es gleich unterstreichen."
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    "text": "Sport ist für longevity"
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    "text": "unfassbar"
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    "text": "wichtig sowohl Ausdauersport als auch Kraftsport."
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    "text": "Wir wollen zwei Dinge optimieren."
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    "end": 3878.27,
    "text": "Wir wollen Muskelmasse haben So viel wie es geht und also wir reden nicht über bodybuilding und wollen auf die stage und pumpen uns voll mit irgendwas sondern."
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    "text": "Wir wollen so viele muskelmaße haben ist auch natürlich ein weg geht, weil sie nimmt ab im alter und wir brauchen sie für ganz viele dinge ist sehr wichtig."
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    "end": 3888.37,
    "text": "und wir wollen so viel Sauerstoff, wie es geht in unserem Blut transportieren können."
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    "text": "Vio to Max ist dafür ein KPI."
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    "text": "das ist quasi wie gut ich im Ausdauersport am Ende bin weil das extreme gesundheitliche Benefits mit sich bringt."
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    "text": "man sagt sogar wahrscheinlich ist die Vio To Max wenn man einen KPI hätte der wahrscheinlich beste Marker den ich nehmen kann um zu gucken wie wahrscheinlich ist es da wie alt jemand wird."
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    "text": "und das ist schon krass."
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    "text": "also dass das wollen wir haben und das habe ich aber erst später entdeckt."
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    "text": "Über Vio to Max bin ich eigentlich zu longevity gekommen."
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    "text": "Ich bin eigentlich reinkommen, weil ich Radsport plötzlich interessant fand."
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    "text": "entwänglich hab dann irgendwann bin ich berge hoch gefahren."
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    "text": "Hab meinem Radmarathon mitgemacht und als ich über den ersten Alpenpass gefahren bin und ein Radmarathon gemacht hatte war ich auch mal so in diesem Flowzustand dem man vielleicht manchmal vom Ausdauer Sport kennt noch Musik auf den Ohren Unfassbar, dann war plötzlich dieser Gedanke und der motiviert vielleicht jetzt den ein oder anderen."
  },
  {
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    "end": 3951.63,
    "text": "Also ich habe die beste... Die austrainierte Version von mir in meinen Zwangskern nie kennengelernt finde ich total schade."
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    "text": "Zum Glück kann man in seinen Dreißkern auch noch an einem ziemliches Leistungsmaximum kommen."
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    "text": "Jetzt bin ich grad vierzig geworden."
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    "end": 3965.77,
    "text": "Ich bin bei weitem nicht einmal Leistungsmaximum gekommen aber ich hab eine Version vor mir kennengelernen, die kann Alpenpässe mit dem Rennrad hochfahren."
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    "end": 3969.21,
    "text": "Es können viele nur, wenn sie sehr langsam fahren."
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    "end": 3971.99,
    "text": "Aber ich hab dann tote Frost-Etappen und so mich auch virtuell nachgefahren..."
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    "text": "Ich habe mir gerade ein E-Bike gekauft!"
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    "text": "Kriegst du das jetzt auch?"
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    "text": "Das hat sich sehr gut für mich angefühlt dass ich auch die Priorität in meinem Leben eingeräumt habe."
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    "end": 3989.47,
    "text": "Sagt nicht nur Arbeit, Arbeit, Arbeits, sondern ich mach' das Und ich tue das für mich und da bin ich richtiger Fan davon geworden."
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    "end": 3992.57,
    "text": "Und dann lernt man irgendwann kennen, no video to Max ist das so, ne?"
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    "end": 3994.49,
    "text": "Das könnte man vielleicht mal messen... ...und dann checkt man, oh!"
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    "text": "Das sind Indikate für Langlebigkeit."
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    "end": 4000.73,
    "text": "und dann geht dieses ganze Thema longevity auf was man da eigentlich alles mit machen könnte."
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    "end": 4006.41,
    "text": "Und dass habe ich... also das mache ich quasi bis heute noch Ausdauersport."
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    "text": "allerdings gibt es jetzt eine zweite Sportart die einzugehalten hat und mit Ausdauer-Sport meine ich sehr breit als ich mach am liebsten Rad gehe aber auch laufen."
  },
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    "end": 4019.45,
    "text": "Da haben wir Schwimmen, da kann man auch vorstellen Rudern zu gehen auf dem Rudergerät."
  },
  {
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    "end": 4029.21,
    "text": "Solche Sachen mache ich also, worum es darum geht ist wirklich Ausdauersport eben wirklich jede Woche zu betreiben aber zum zweiten eben auch Kraftsport zu betrieben."
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    "text": "und das war noch vor drei Jahren für mich Kategorie Ah ja will sich aufpumpen im Fitnessstudio."
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    "text": "Meine Frau hat ein bisschen eine Historie in diesem Bereich und war also früher schon öfter im Gym und findet das auch schon attraktiv, wenn Männer Muskeln haben."
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    "text": "Und fand jetzt den dünnen Radfahrenden dann nicht so super attraktif?"
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    "text": "Das war eine zusätzliche Motivation."
  },
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    "text": "Das war fürs Kennenlernen okay aber danach..."
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    "text": "Genau!"
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  {
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    "end": 4073.57,
    "text": "Also das war dann mit zusätzlichem Motivations zu sagen da können wir mal reingucken in das Thema und dann eben mit über Long Javity auch gekommen und festgestellt wie elementar wichtig Muskelmaß ist und wie gesund es ist um natürlich jetzt Muskelmasse zu haben damit ich eben wenn ich ein Sechzig-Siebzigjähriger bin die Muskelmasse nun mal ab."
  },
  {
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    "end": 4080.97,
    "text": "Und das kann man deutlich abmelden, indem man dagegen trainiert und vor allem in dem man von einem höheren Bergmuskelmasse ausstattet, die da abnimmt."
  },
  {
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    "end": 4085.75,
    "text": "Dann kann man natürlich viel mehr Dinge im Alter tun weil irgendwann ist die Muskelnmasse halt entscheidend."
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    "end": 4089.37,
    "text": "also ob ich noch vom Stuhl hoch komme ganz hinten raus quasi?"
  },
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    "text": "Ist eine Frage der Muskelkraft, die ich habe."
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    "text": "Ob ich zwei Stockwerke laufen kann?"
  },
  {
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    "text": "Das ist ne Frage der Viotomaxe, die Ich habe ja und die nimmt eben auch ab mit alter."
  },
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    "text": "deswegen wollen wir beides so hoch pushen wie es irgendwie geht Und dann bin ich auf Kraftsport abgestürzt und habe einfach daran totale Freude gewonnen."
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    "text": "Ich möchte gerne den Zahn ziehen, das ist mir wichtig weil damit habe ich mich auch beschäftigt zu sagen ja das erledige beides in einem."
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    "text": "Ich mache jetzt sowas wie FreeLetics."
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    "text": "Das funktioniert nicht optimal."
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    "text": "eher ein bisschen verschwendete Zeit, weil wenn ich jetzt der Burpees mache als so eine Liegestütze und dann hoch springe."
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    "start": 4124.51,
    "end": 4129.31,
    "text": "Dann wird das, wenn ich zehn, zwanzig, dreißig, vierzig Burpees mach, irgendwann ziemlich anstrengend und man merkt man es auch richtig am Pumpen."
  },
  {
    "start": 4129.75,
    "end": 4136.63,
    "text": "Und dann hat man das Gefühl, ja, ich tue ja was für meine Muskeln, weil ich drück mich da immer hoch und ich tu irgendwie etwas für meinen Herzkreislauf, weil Ich bin ja am Pumpen!"
  },
  {
    "start": 4137.77,
    "end": 4139.09,
    "text": "Aber beides ist nicht optimal."
  },
  {
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    "end": 4148.45,
    "text": "Für mein Herzkreislauf würde ich anders optimal trainieren mit einem anderen Art von Intervalltraining, mit einem andern Versuchen zum Maximalpult zu kommen und dann wieder Grundlagen ausdauert zu machen bla-bla."
  },
  {
    "start": 4149.29,
    "end": 4155.63,
    "text": "Und mein Krafttraining sieht bitte so aus, dass ich irgendwie in einem Bereich von... Ich kann einen Gewicht acht bis zwölf mal hochheben."
  },
  {
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    "end": 4161.55,
    "text": "Aber ich kann es eben nicht zwanzig Mal hochhebend trainieren weil ich dann wirklich auf Muskelwachstum und Muskelkraft trainiere."
  },
  {
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    "end": 4167.109,
    "text": "Deshalb splitte ich diese beiden Dinge und sollte auch jeder aus meiner Sicht tun."
  },
  {
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    "end": 4170.55,
    "text": "Es ist schön wenn man das mal kombiniert miteinander aber grundsätzlich mal splitten!"
  },
  {
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    "end": 4179.19,
    "text": "Dann geht eine ganze Welt von coolen Themen auf, wenn man darauf Bock hat im Krafttrainen Aber jetzt genauso wichtig für Frauen wie für Männer."
  },
  {
    "start": 4179.83,
    "end": 4185.87,
    "text": "Und glaubt uns, wenn ihr euch da mit dem Detail beschäftigt ... ... werdet nicht aus versehen Bodybuilderinnen."
  },
  {
    "start": 4186.19,
    "end": 4189.37,
    "text": "Also ihr geht nicht ein paar mal ins Gym und dann seht ihr Muskel, aber dafür braucht ihr keine Angst haben."
  },
  {
    "start": 4190.39,
    "end": 4194.67,
    "text": "Sondern man sieht... besser aus und gewinnt Muskelmasse, die man als Frau ganz genau so braucht."
  },
  {
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    "text": "Als Mann eben auch!"
  },
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    "end": 4201.23,
    "text": "Und dann geht eine ganz tolle Welt auf mit irgendwelchen Lifts und Übungen, die wir machen können, Squads, Deadlifts"
  },
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    "text": "usw.,"
  },
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    "end": 4207.63,
    "text": "da kann sich jeder Wettbewerbsorientierte dem es geht wie mir, er kann sich austoben und überlegen was will er jetzt squatten?"
  },
  {
    "start": 4207.79,
    "end": 4208.67,
    "text": "Was will er deadlifting?"
  },
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    "end": 4210.11,
    "text": "Wir arbeiten darauf hin."
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    "end": 4212.95,
    "text": "das kann ein wunderbares tolles Hobby werden ist es bei?"
  },
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    "end": 4216.41,
    "text": "mir hat mich fleißig zum Orthopäden gebracht."
  },
  {
    "start": 4216.47,
    "end": 4221.63,
    "text": "logischerweise ultra wertvoller Prozess ist, Bandscheibenvorwölbung habe ich."
  },
  {
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    "end": 4223.57,
    "text": "Ich hab ein Becken-Schiefstand."
  },
  {
    "start": 4224.07,
    "end": 4228.79,
    "text": "Ich krieg also irgendwann vom Joggen auch immer erst mal links unter der Rücken plus Arsch."
  },
  {
    "start": 4228.95,
    "end": 4232.27,
    "text": "Schmerzen bekommen Das auch von Krafttraining anfangs."
  },
  {
    "start": 4232.33,
    "end": 4234.97,
    "text": "dann muss man da versuchen dass man die Ausführung perfektioniert."
  },
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    "end": 4247.01,
    "text": "Dann stärkt man irgendwann in die hintere Kette und merkt Boah krass Ey wenn ich jetzt gucke ich habe zehn ungefähr wahrscheinlich sagen wir acht bis zehn kilo Von null bis Jetzt Muskelmasse zugenommen, ich sag mal acht."
  },
  {
    "start": 4247.27,
    "end": 4253.95,
    "text": "Acht, das ist über drei, weil man kann's ja nicht so ganz genau messen bis wir für Long Game Dexars kennen kaufen was wir unbedingt tun sollten by the way."
  },
  {
    "start": 4255.87,
    "end": 4264.17,
    "text": "Ich schätze ich habe jetzt acht Kilo muskelmaße zugenomen in zwei Jahren was ein sensationeller Progress ist zieht mir noch etwas ab aber das glaube ich wirklich sensationeller progress."
  },
  {
    "start": 4264.73,
    "end": 4275.79,
    "text": "ich hab das Gefühl ich bin in meinem Rücken und meinen Beinen und hintere Kette so stark wie noch nie und hat mein Ausdauerniveau irgendwie mindestens halten können."
  },
  {
    "start": 4276.33,
    "end": 4285.17,
    "text": "Und das lässt mich, so viel fitter sein und so viel glücklicher sein und gleichzeitig shape sich natürlich auch irgendwie der Körper in eine Form wieder."
  },
  {
    "start": 4285.21,
    "end": 4289.37,
    "text": "nach meiner Frau sagt oh das ist echt cool was zusätzlich wieder motiviert im hier und jetzt."
  },
  {
    "start": 4289.43,
    "end": 4300.27,
    "text": "ja wenn man es erst einmal sieht dass die Schulter eigentlich aus drei Muskeln besteht und so Das macht einfach Bock und motiviert zusätzlich und da kommen irgendwie Themen für mich Alles zusammen, es ist unglaublich gut für meine Gesundheit."
  },
  {
    "start": 4300.67,
    "end": 4303.43,
    "text": "Ich bin aus ich kann mit meinen Kindern rumrennen nicht vergleichen."
  },
  {
    "start": 4303.47,
    "end": 4310.99,
    "text": "jetzt natürlich gerne macht Bock ja irgendwelchen Spielplätzen und dann... ...hebst du die Kinder hoch und rennst und du siehst wie teilweise andere Väter am Schnaufen sind und so."
  },
  {
    "start": 4312.05,
    "end": 4316.69,
    "text": "und merk selber Du bist richtig in deiner Energie und kannst da richtig Gas geben."
  },
  {
    "start": 4316.73,
    "end": 4330.97,
    "text": "Es ein super super geiles Gefühl und gibt mir gleichzeitig noch einen Hobby wo mich dich beschäftigen kann und was mir aber große Freude macht also das Ihr müsst, ihr seid – wenn ihr longevity denkt – ihr seid Sportler."
  },
  {
    "start": 4331.39,
    "end": 4333.93,
    "text": "Freundet euch mit dem Gedanken an und vielleicht ist er auch charmant?"
  },
  {
    "start": 4334.63,
    "end": 4336.45,
    "text": "Ihr seid ab jetzt Sportler!"
  },
  {
    "start": 4336.85,
    "end": 4341.11,
    "text": "Ihr habt einen Trainingsplan der muss in euren Alltag passen und um den müsst ihr euch kümmern."
  },
  {
    "start": 4341.43,
    "end": 4342.27,
    "text": "das ist euer Job."
  },
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    "end": 4343.75,
    "text": "auch da wird es wieder niemand für euch tun."
  },
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    "text": "ihr seid ab Jetzt Sportler und ihr werdet glücklicher sein."
  },
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    "end": 4347.25,
    "text": "damit versprochen"
  },
  {
    "start": 4348.85,
    "end": 4352.23,
    "text": "Das mag sich anfühlen, als ob man das im Hier und Jetzt eigentlich nicht braucht."
  },
  {
    "start": 4352.27,
    "end": 4353.87,
    "text": "Weil es ist wie mit vielen anderen Themen."
  },
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    "end": 4362.01,
    "text": "Es ist keine Kunst mit vierzig leistungsfähig zu sein und sich körperlich halbwegs gut zu fühlen, Treppen hochlaufen zu können Sachen tragen zu können usw."
  },
  {
    "start": 4364.07,
    "end": 4367.25,
    "text": "Ehrlicherweise haben schon verdammt viele Leute mit vierzig Rückenprobleme."
  },
  {
    "start": 4367.33,
    "end": 4369.45,
    "text": "Das haben vielleicht manche von euch schon mal irgendwie gehabt."
  },
  {
    "start": 4369.53,
    "end": 4374.17,
    "text": "ich hatte schon ein Wandscheibenvorfall meine Frau hatte hatte Rücken Probleme."
  },
  {
    "start": 4375.77,
    "end": 4378.93,
    "text": "Also da hat es wirklich einen krassen Impact, finde ich im Hier und Jetzt."
  },
  {
    "start": 4379.79,
    "end": 4394.07,
    "text": "Unter den Leuten die regelmäßig wirklich Krafttraining vernünftig ist, richtiges Krafttrainig machen, kenne ich nur sehr wenige, die überhaupt noch irgendwo am Körper solche Vivächen haben weil das ganz oft sich durch ein entsprechendes Muskelskelett dann wirklich in Wohlgefallen auflöst."
  },
  {
    "start": 4395.83,
    "end": 4400.47,
    "text": "aber Das was wir heute alles können, das ist wieder das was ich mir versuche vor Augen zu führen."
  },
  {
    "start": 4400.51,
    "end": 4401.65,
    "text": "Das ist halt nicht wortgegeben."
  },
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    "end": 4405.65,
    "text": "also irgendwann nimmt die Ausdauer und nimmt die Kraft so ab dass Dinge nicht mehr funktionieren."
  },
  {
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    "end": 4410.23,
    "text": "Und das heißt dann ich möchte ja irgendwann noch reisen können Ich möchte mit meinen Enkelkindern spielen können."
  },
  {
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    "end": 4415.61,
    "text": "Ich kann vielleicht nicht mehr auf die Knie runtergehen mit meinem Enkel spielen und dann einfach so wieder aufstehen."
  },
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    "end": 4417.45,
    "text": "Ich merke, das ist eine Herausforderung!"
  },
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    "text": "Was macht das mit mir?"
  },
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    "end": 4419.25,
    "text": "Ich werde es einfach nicht tun."
  },
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    "end": 4423.63,
    "text": "Ich sitze dann auf dem Sofa und gucke zu, weil ich weiß im Prozess da runterzugehen."
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    "start": 4423.67,
    "end": 4424.47,
    "text": "Das ist unangenehm."
  },
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    "text": "Ich sehe dabei Scheiße aus wenn ich da nicht richtig hoch komme, vielleicht komme ich gar nicht wirklich hoch... ...das ist mir unangnehm."
  },
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    "text": "Und dann werde ich passiv und sitze rum."
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    "text": "oder ich merke Treppen gehen ist für mich jetzt mittlerweile anstrengend erst recht, wenn noch ein Rucksack aufhabe."
  },
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    "text": "Ja, ich will vielleicht reisen."
  },
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    "end": 4440.01,
    "text": "Keine Ahnung, vielleicht mag ich Kreuzfahrten?"
  },
  {
    "start": 4440.31,
    "end": 4447.59,
    "text": "Ich habe aber keinen Bock mehr auf irgendwelche ernsthaften Ausflüge, weil ich weiß ja nicht ob ich dazwischen durch drei Treppen hochlaufen muss und ich brauche ein Rucksack mit was zu trinken dabei."
  },
  {
    "start": 4448.09,
    "end": 4452.83,
    "text": "Das hat ganz schnell irgendwann echte praktische Einschränkungen!"
  },
  {
    "start": 4453.25,
    "end": 4461.51,
    "text": "Und jeder von uns kennt zig Leute die im Alter bei Weitem nicht mehr alles tun können wo wir heute sagen das gehört zu unserem reichhaltigen Leben dazu."
  },
  {
    "start": 4462.03,
    "end": 4470.69,
    "text": "Der Siebzigjährige Stefan und der Achtzigjährigen Stefan, der hat genauso viel Spaß daran diese Welt in vollen Zügen zu genießen wie der heutige."
  },
  {
    "start": 4471.59,
    "end": 4478.63,
    "text": "Der Achtzigerige Stefan findet das nicht geil zu Hause zu sitzen und Sudoku spielen als beste Beschäftigung zu haben die noch übrig ist."
  },
  {
    "start": 4478.73,
    "end": 4486.45,
    "text": "Wie traurig ist es wenn man die Lebensjahre mit so einem Scheiß irgendwann verplämpert weil man nicht mehr fit genug ist die Dinge zu machen die wirklich cool sind."
  },
  {
    "start": 4486.87,
    "end": 4488.77,
    "text": "aber aufbauen muss man's halt im hier und jetzt."
  },
  {
    "start": 4489.31,
    "end": 4492.49,
    "text": "Und deshalb, ich bin am Ende auf genau demselben Trichter gelangt wie du."
  },
  {
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    "end": 4494.15,
    "text": "Manche Sachen davon machen mehr Spaß."
  },
  {
    "start": 4494.65,
    "end": 4498.35,
    "text": "Klassische Beweglichkeits- und Stabilitiprogramme machen mir überhaupt gar keinen Spaß."
  },
  {
    "start": 4498.51,
    "end": 4507.11,
    "text": "Da quäle ich mich trotzdem irgendwie in der Regelmäßigkeit durch dieses Brauch... ...und habe aber das Gefühl, ich baue mir da jetzt eine Reserve auf"
  },
  {
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    "end": 4507.89,
    "text": "die"
  },
  {
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    "end": 4511.43,
    "text": "wahnsinnig auszahlen wird plus mal wieder ganz plakativ."
  },
  {
    "start": 4513.31,
    "end": 4519.33,
    "text": "unendlich viele Leute fallen irgendwann im Alter und das ist das Ende ihrer Beweglichkeit."
  },
  {
    "start": 4519.79,
    "end": 4539.39,
    "text": "Die werden immer tattriger, immer kraftloser und irgendwann stolpern sie eine Treppe runter und haben die Geschwindigkeit nicht mehr sich abzufangen, haben die Kraft nicht mehr, sich am Geländer festzuhalten, stürzen auf den Boden, brechen sich die Hüfte kommen ins Krankenhaus und danach werden Sie nie wieder der Mensch, der Sie einmal waren,"
  },
  {
    "start": 4539.97,
    "end": 4540.17,
    "text": "Ende.\"."
  },
  {
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    "end": 4541.87,
    "text": "Das ist meinem Opa passiert"
  },
  {
    "start": 4542.87,
    "end": 4543.65,
    "text": "genauso."
  },
  {
    "start": 4544.61,
    "end": 4549.87,
    "text": "Der war ein halbes Jahr später tot, weil er sich so sehr nicht mehr erholt hat von dem was ihm da passiert ist."
  },
  {
    "start": 4549.99,
    "end": 4554.07,
    "text": "Angefangen mit einer gebrochenen Hüfte weil er die Kraft nicht mehr hatte sich abzufangen."
  },
  {
    "start": 4554.75,
    "end": 4556.49,
    "text": "das lässt sich verhindern."
  },
  {
    "start": 4556.67,
    "end": 4561.37,
    "text": "Das lässt sich wahrscheinlich zu ninety-fünf Prozent verhindert, indem ich darauf achte dass ich stark genug bin."
  },
  {
    "start": 4561.75,
    "end": 4563.61,
    "text": "damit kann ich aber nicht erst mit siebzig anfangen."
  },
  {
    "start": 4563.65,
    "end": 4565.05,
    "text": "nennt sich dann anabola widerstand."
  },
  {
    "start": 4565.23,
    "end": 4567.17,
    "text": "der Körper verhinderte irgendwann muskelaufbau."
  },
  {
    "start": 4567.63,
    "end": 4572.35,
    "text": "halten ist viel leichter als aufbauen deshalb muss man sind jungen jahren aufbaut und dann das leben lang halten."
  },
  {
    "start": 4573.07,
    "end": 4575.77,
    "text": "also das glaube ich die sportstories führt kein weg dran vorbei."
  },
  {
    "start": 4575.95,
    "end": 4588.01,
    "text": "und nein regelmäßig spazieren gehen mit der frau und auch nein Ich mache alle drei Wochen Squash oder ich spiele Fußball in der Mannschaft, wo ich achtzig Prozent der Zeit auf meiner Position stehe und ab und zu mal sprinte."
  },
  {
    "start": 4588.69,
    "end": 4591.71,
    "text": "Das ist leider kein vollständiges Sportprogramm wie wir lernen müssen."
  },
  {
    "start": 4592.31,
    "end": 4600.61,
    "text": "Deswegen ihr seid ab jetzt Sportler und ihr solltet also ich sage ja wir beide immer ganz gern Power of Daily macht es halt täglich."
  },
  {
    "start": 4600.75,
    "end": 4604.49,
    "text": "Also das ist nicht plötzlich du musst ja nicht krasses Zeug machen."
  },
  {
    "start": 4604.53,
    "end": 4610.309,
    "text": "Du kannst einen ganz ganz Anfang mit Moderatem Kraft, gerade am Anfang sind die Erfolge so toll beim Krafttraining."
  },
  {
    "start": 4610.35,
    "end": 4616.09,
    "text": "Man kann so viel machen mit schon wenig und dann jeden zweiten Tag machst du Ausdauer, jeden zweiten Kraft irgendwie ganz einfache Sachen starten."
  },
  {
    "start": 4616.13,
    "end": 4619.05,
    "text": "Ich könnte jetzt am liebsten wirklich fünf Stunden über Trainingspläne reden und so."
  },
  {
    "start": 4619.13,
    "end": 4619.91,
    "text": "Das interessiert mich mega!"
  },
  {
    "start": 4620.41,
    "end": 4623.07,
    "text": "Aber also wirklich fahrt es rein."
  },
  {
    "start": 4623.23,
    "end": 4627.05,
    "text": "Seht euch als kleiner Athlet nicht als Profi der dann irgendwelche Wettbeeren ist alles Quatsch."
  },
  {
    "start": 4627.13,
    "end": 4630.97,
    "text": "aber seht euch auch als Sportler, seht ihr als kleiner Atlet und managt euch."
  },
  {
    "start": 4632.25,
    "end": 4634.15,
    "text": "Macht die Basis zuerst, das hast du gerade noch mal gesagt."
  },
  {
    "start": 4634.19,
    "end": 4636.33,
    "text": "Möchte auch eine Stabilität und diese ganzen Sachen."
  },
  {
    "start": 4637.93,
    "end": 4639.35,
    "text": "Also Kleinigkeiten ja?"
  },
  {
    "start": 4640.43,
    "end": 4642.45,
    "text": "Ich priorisiere meine Rücken vor meiner Brust."
  },
  {
    "start": 4642.51,
    "end": 4647.99,
    "text": "Wir alle finden Bankdrücken geiler aber wir haben eher ein Haltungsproblem und müssen die Schultern hinterkriegen."
  },
  {
    "start": 4648.29,
    "end": 4650.57,
    "text": "Ich prioriere meine Beine vorm Oberkörper."
  },
  {
    "start": 4650.67,
    "end": 4652.73,
    "text": "Biceps aufpumpen macht viel mehr Spaß ist klar."
  },
  {
    "start": 4653.29,
    "end": 4654.51,
    "text": "Beine sind das, was ich brauche."
  },
  {
    "start": 4654.61,
    "end": 4662.99,
    "text": "So als Base erstmal und dann auch wirklich dass ich weiß, dass sich diese Übungen gut ausführe eher mal einbeinübung quasi mit noch weniger Gewicht."
  },
  {
    "start": 4663.05,
    "end": 4672.99,
    "text": "also wenn es hier zuhört, wenn sie jetzt nicht blind irgendwie maximal gewicht sondern wirklich strukturiert aufbauen, dass man diese Bewegungsabläufe kann weil das hilft einem nachher wirklich im Alter."
  },
  {
    "start": 4674.61,
    "end": 4675.69,
    "text": "Gehen wir im Webinar?"
  },
  {
    "start": 4675.71,
    "end": 4676.93,
    "text": "... auch, ne?"
  },
  {
    "start": 4677.23,
    "end": 4684.17,
    "text": "Wir gehen rein und zeigen wirklich auch konkret wie sieht der... Wie funktioniert Kardiotraining, welche Arten braucht man."
  },
  {
    "start": 4684.37,
    "end": 4686.47,
    "text": "Und was kann man wie zu Hause machen und so."
  },
  {
    "start": 4687.23,
    "end": 4692.41,
    "text": "Genau also Immocation.de slash longevity da findet ihr die beiden Webinartermine hundertprozent kostenlos."
  },
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    "start": 4692.79,
    "end": 4695.61,
    "text": "Da gehen wir mit dem Arzt durch, der sich wirklich im Detail auskennt."
  },
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    "text": "Genau."
  },
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    "end": 4703.75,
    "text": "Möchtest du als nächstes erzählen, wie deine... also machen jetzt Schlafen und Big Fails und was wir selber?"
  },
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    "end": 4705.63,
    "text": "Tracking an Werten kommt jetzt noch ja?"
  },
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    "end": 4708.23,
    "text": "Und da müssen wir irgendwann den Sack zukriegen, aber kriegen wir hin."
  },
  {
    "start": 4709.309,
    "end": 4711.55,
    "text": "Im Merkleidenschafts-Thema möchtest Du erzählen wie Du einschläfst."
  },
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    "text": "Immer gleich!"
  },
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    "text": "Ja das ist schon mal gut."
  },
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    "end": 4717.17,
    "text": "Wie man weiß ist das schon mal sehr gut."
  },
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    "end": 4730.41,
    "text": "Ich komme aus einer Zeit wo ich gedacht habe schlafen kann ich später fünf Uhr morgens aufstehen ist geil hab ich mehr vom Tag kriege ich mit Kaffee schon hin, wenn ich müde bin und das hat auch funktioniert."
  },
  {
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    "end": 4734.53,
    "text": "Also vielleicht auch einfach weil ich die unendliche Energie eines Mitzwanzigers damals hatte und so."
  },
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    "end": 4745.03,
    "text": "aber ich habe irgendwann für mich akzeptiert dass Schlaf deutlich mehr für den Körper tut als einfach nur weniger müde sein."
  },
  {
    "start": 4745.85,
    "end": 4757.87,
    "text": "Das ist ein riesengroßen Einfluss auf die Gesundheit langfristig hart ob man gut und ausreichend schläft Und habe deshalb dann irgendwann auch da alles auf links gedreht, wie das im Prozess über Jahre hinweg gewesen."
  },
  {
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    "end": 4773.19,
    "text": "Aber immer mehr Hebel eingestellt und ich für mich persönlich – und ich glaube dass das deckt sich ein bisschen in der ganzen Schlafforschung und jeder der Kinder hat kennt es ja, dass das bei Kindern auch nicht anders ist – habe gemerkt, dass eine gewisse Gleichmäßigkeit und Routinen wahnsinnig helfen."
  },
  {
    "start": 4773.35,
    "end": 4779.37,
    "text": "also ich gehe abends Sieben Tage, die Woche mit wenigen Ausnahmen zur gleichen Zeit ins Bett."
  },
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    "end": 4786.07,
    "text": "Jetzt nicht ultra früh aber so um zehn Uhr eigentlich und stehe morgens zur gleichen zeit auf."
  },
  {
    "start": 4786.67,
    "end": 4795.27,
    "text": "mein Wecker klingelt um sechs Uhr dreißig habe also acht eineinhalb Stunden im Bett von denen ich behaupte minus fünf Minuten schlafe ich auch wirklich weil ich wahnsinnig gut und schnell einschlafe mittlerweile."
  },
  {
    "start": 4796.45,
    "end": 4799.75,
    "text": "Und dann gibt es viele Sachen auf die auch jeder anders reagiert."
  },
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    "end": 4802.91,
    "text": "Es gibt Leute die können noch eine tasse Kaffee trinken vor dem Einschlafen."
  },
  {
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    "end": 4803.77,
    "text": "das macht gar nichts."
  },
  {
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    "end": 4806.41,
    "text": "bei anderen Menschen, wie mir hat es einen riesen Einfluss."
  },
  {
    "start": 4806.49,
    "end": 4812.309,
    "text": "Also ich kann mittags um eins keinen großen Kaffee mehr trinken wenn ich abends vernünftig einschlafen will."
  },
  {
    "start": 4813.27,
    "end": 4817.87,
    "text": "Manche Menschen sind bei rotem Licht also bei einem klassischen Bildschirm total empfindlich andere weniger."
  },
  {
    "start": 4817.93,
    "end": 4825.05,
    "text": "manche Menschen können problemlos irgendwie spät noch Sport treiben oder viel essen."
  },
  {
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    "end": 4839.51,
    "text": "Manchen Menschen nicht... Ich habe ganz viele Sachen ausprobiert und für mich ist irgendwann eine Routine rausgekommen ...die ich versuche, möglichst gleichmäßig zu halten und die für mich dafür sorgt... ...dass ich wahnsinnig schnell einschlafe."
  },
  {
    "start": 4839.61,
    "end": 4845.25,
    "text": "Also wirklich auf den Punkten müde bin, schnell einschafe und ganz toll und gut durchschlafe,... ...und in der Schnellform ist"
  },
  {
    "start": 4846.63,
    "end": 4846.75,
    "text": "ab"
  },
  {
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    "end": 4851.73,
    "text": "zwölf Uhr mittags kein Kaffee mit Koffein,... ...möglich kein spätes Essen mehr."
  },
  {
    "start": 4851.83,
    "end": 4857.59,
    "text": "nach nach neunzehn Uhr kein großes und schweres,... ...keinen roten Licht also nicht im Bildschirm gucken oder sowas."
  },
  {
    "start": 4858.15,
    "end": 4859.59,
    "text": "nach, nach neunzehn Uhr."
  },
  {
    "start": 4859.73,
    "end": 4861.89,
    "text": "Also zumindest nicht in großen Computerbildschirmen."
  },
  {
    "start": 4862.11,
    "end": 4877.13,
    "text": "und wenn dann irgendwie in Kindle oder sowas ich geh ins Bett immer zur selben Uhrzeit mache dann zwei drei Minuten so eine Atemübung die mich ein bisschen runter fährt einfach Teil dieses Rituals ist."
  },
  {
    "start": 4877.25,
    "end": 4882.49,
    "text": "das Zimmer ist kalt Das Zimmer ist komplett dunkel sodass sich die eigene Hand vor Augen nicht sehe."
  },
  {
    "start": 4882.55,
    "end": 4883.03,
    "text": "gibt es alles?"
  },
  {
    "start": 4883.61,
    "end": 4885.63,
    "text": "können wir auch im Webinar erklären was Ne?"
  },
  {
    "start": 4885.75,
    "end": 4894.89,
    "text": "Was da Tricks sind und sowas Und lege mich dann hin in meinem dunklen Kühlensimmer immer zur gleichen Zeit, nach diesen Atemübungen."
  },
  {
    "start": 4895.53,
    "end": 4899.47,
    "text": "Also es sind wahrscheinlich eher zwei als fünf Minuten bis ich schlafe wenn ich das so mache."
  },
  {
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    "end": 4901.03,
    "text": "Liest du Kinder?"
  },
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    "end": 4907.17,
    "text": "Ja, ich lese ein paar wenige Minuten und dann fallen mir die Augen zu."
  },
  {
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    "end": 4910.87,
    "text": "Aber nur im Kind."
  },
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    "end": 4918.53,
    "text": "Wenn ich daran was ändere... Wenn ich das durcheinanderwürfel, wenn das durch irgendwas durcheinander gewürfelt wird."
  },
  {
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    "end": 4924.35,
    "text": "Dann schlafe ich also ist umwelten schlechter ein."
  },
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    "start": 4924.47,
    "end": 4929.33,
    "text": "Also es kostet mich mit Sicherheit eine Stunde Schlaf in dem gleichen Zeitraum den ich in diesem Bett liege."
  },
  {
    "start": 4930.65,
    "end": 4935.57,
    "text": "Wenn ich diese Dinge durcheiner machen so und ich kenne so viele Leute die mir erklären sie schlafen schlecht"
  },
  {
    "start": 4935.59,
    "end": 4935.75,
    "text": "..."
  },
  {
    "start": 4936.809,
    "end": 4946.17,
    "text": "die aber noch nie versucht haben, mal wirklich konsequent... ...mal acht Wochen am Stück einfach all diese Hebeln mal einmal auf rechts oder links zu stellen."
  },
  {
    "start": 4946.63,
    "end": 4949.67,
    "text": "Und dann hinterher mal kurz zu gucken was ist jetzt bei mir wirklich das Mal einmal zu machen?"
  },
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    "start": 4949.99,
    "end": 4961.09,
    "text": "Es ist wirklich pure Magie und es ist so ein tolles Gefühl wenn du morgens aufstehst und das Gefühl hast ich bin ausgeschlafen Ich bin erholt, ich bin leistungsfähig und es geht mir gut!"
  },
  {
    "start": 4961.15,
    "end": 4968.71,
    "text": "Ich bin irgendwie in meiner Kraft also klar schmeckt der erste Kaffee gut Aber ich bin nicht erst mal zwei Stunden am Arsch, bis ich irgendwie in Schwung gekommen bin oder so."
  },
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    "end": 4972.95,
    "text": "Und ja für mich war das eine Riesenerkenntnis."
  },
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    "start": 4973.37,
    "end": 4982.77,
    "text": "und mittlerweile haben wir uns jetzt so oft erklären lassen... ...das was man da vermeintlich an Lebenszeit verliert weil man mehr im Bett liegt und die Augen zu hat."
  },
  {
    "start": 4982.93,
    "end": 4989.79,
    "text": "Das kriegst du an Lebenszeiten alles hinten dran geschenkt ... und obendrauf gibt's noch die Belohnung, dass du dich jeden Tag gut fühlst... ... weil du genug dich erholt hast."
  },
  {
    "start": 4989.91,
    "end": 4998.59,
    "text": "Also ich glaube, selbst wenn du es ganz hart so rechnen willst, verlierst du natürlich keine Lebenszeit,... ... also du darfst einfach jeden Tag dich gut fühlen... ...und darfst dafür ein bisschen länger ebenso."
  },
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    "end": 5005.07,
    "text": "Also ja, schlafen echt als Priorität,... ...die man echt hart, also hart aber durchziehen muss."
  },
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    "end": 5010.09,
    "text": "Aber sagen musst du, sorry nein bei uns gibt's keine Verabredungen,... ...wo um einundzwanzig oder dreißig die Gäste erst ankommen."
  },
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    "text": "Ist einfach nee dann lass uns halt irgendwie."
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    "text": "Frühstücken gehen ist auch cool."
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    "text": "Ja, voll."
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    "text": "Also das ist quasi was man ja bereit sein muss aufzugeben im Zweifelsfall den Netflix-Abend die Verabredung mit Freunden."
  },
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    "text": "Was sicherlich wenn man in den Zwanzigern ist und am Wochenende nochmal anders und härter ist."
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    "text": "aber ich habe wirklich den Wert darin brutal erkannt."
  },
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    "text": "also ich versuch das auch umzubauen und mir diese Art von Verabrennung oder Zufriedenheit an anderen Tagesscheiben zu holen muss man immer wieder Konsequenz sein."
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    "end": 5049.39,
    "text": "Also wir haben jetzt auf, wir waren... Wir haben nochmal gedreht an der Konse quentschraube meine Frau nicht."
  },
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    "end": 5057.87,
    "text": "Jetzt kam Anfang Februar unser Baby und wirklich zu sagen okay Eigentlich zwanzig oder dreißig hoch gehen spätestens ein zwanziger oben sein das ist ja brutal früher."
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    "text": "aber ihr wisst alle was passiert mit Neugebohnen."
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    "text": "ne?"
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    "end": 5069.15,
    "text": "Du brauchst einfach die Reserven vor allem noch zwei größere die dann auf jeden Fall safe um sechs Uhr wach sind vielleicht um fünf uhrdreißig Und damit mal einfach das... Das ist schade."
  },
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    "end": 5073.01,
    "text": "da hast du gerade die großen ins Bett gebracht hat die kleine stelle vielleicht gerade."
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  {
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    "text": "man heißt jetzt gehst du selber ins bet ist schon frustrierend und dann habe ich mit so hin fokussiert irgendwie ein gutes buch."
  },
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    "end": 5084.95,
    "text": "dann hab ich noch zehn fünfzehn minuten kindl was mir spaß macht das game changer sind vergleich durch meine hände ist immer schlecht."
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    "text": "mit händi hast du gar schon alles gesagt."
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    "text": "also dass es also spaß machen tut nicht."
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    "text": "nicht immer wenn man diese rotinen reinfährt aber wenn man sie rein geht einfach besser damit."
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    "text": "Und ich hab, wenn ich ehrlich bin... Also es gibt die Menschen, die abends dann wirklich produktiv sind und da wo auch vielleicht die Uhrzeiten einfach andere sind usw."
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    "text": "Das will ich gar nicht hinabreden stellen."
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    "text": "Aber ich habe keine Dinge abends nach zwanzig Uhr gemacht, wo ich wenn ich achtzig bin sage geil dass sich die Zeit in meinem Leben investiert habe."
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    "text": "Weil das ich die Serie geguckt habe."
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    "text": "Sorry!"
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    "text": "Ich habe da irgendwie meine Zeit verdüdelt weil das gemütlich und schön ist aber nichts gemacht was mir ernster für mein Leben wichtig oder relevant ist."
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    "text": "Ganz"
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    "end": 5122.05,
    "text": "tolle Formulierung."
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    "end": 5129.75,
    "text": "Und ich glaube, da darf man einmal eine Bestandsaufnahme machen."
  },
  {
    "start": 5130.75,
    "end": 5132.69,
    "text": "Wenn man unbedingt Netflix gucken will, ganz ehrlich."
  },
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    "end": 5138.25,
    "text": "Jetzt haben wir gerade gesagt Ausdauer gehört ins Programm irgendwie auch Kardio Zone zwei Training gehört ins Programme."
  },
  {
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    "end": 5145.51,
    "text": "ich persönlich hab mir einen Kosttrainer gekauft und habe eine Zeit lang einfach die Science Fiction Serie nicht wirklich gerne sehen wollte als Belohnung auf den Kostrainer angeschaut."
  },
  {
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    "end": 5148.73,
    "text": "Die wollte meine Frau ähnlich sehen da konnte ich sie in Ruhe gucken war richtig spannend."
  },
  {
    "start": 5148.77,
    "end": 5150.75,
    "text": "nach einer Stunde habe ich mich geärgert dass der Sport vorbei ist."
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    "end": 5152.51,
    "text": "so also so kann man es ja auch machen."
  },
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    "end": 5156.55,
    "text": "wenn man die zeit mit netflix verbringen möchte dann macht man wenigstens was sinnvolles dabei."
  },
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    "text": "yes das zum schlaf wirklich wichtig."
  },
  {
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    "end": 5165.45,
    "text": "jetzt Kurz Big Fails ist immer irgendwie so eine Kategorien, der wir angefangen haben bei Long Game zu denken."
  },
  {
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    "text": "Es gibt aber ein paar Dinge, die musst du relativ schnell aussortieren."
  },
  {
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    "text": "Stefan und ich sind große... Sie haben leidenschaftlich Big Fales gemacht würde"
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  {
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    "text": "ich sagen?"
  },
  {
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    "end": 5179.43,
    "text": "Wir sind Experten im Bereich Big Failes."
  },
  {
    "start": 5180.07,
    "end": 5188.85,
    "text": "rauchen, Alkohol schlecht essen viele andere Dinge im Extrem tun extrem Arbeit, extrem Stress sich aussetzen sowas meinen wir damit?"
  },
  {
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    "end": 5201.41,
    "text": "Da muss man halt irgendwann mal sich sehr im Klaren sein, dass Rauchen nachweislich weiß jeder von euch unfassbar euer Sterberisiko erhöht."
  },
  {
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    "end": 5215.35,
    "text": "Euch aufstellt für die schlimmen Krankheiten und darin massiv euer Risiko erhöhte das ihr also auch noch viele glückliche Lebensjahre verliert in denen ihr dann irgendeine Scheiße zu kämpfen habt Und das gilt logischerweise auch für übermäßigen Alkohol-Konsum."
  },
  {
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    "end": 5219.09,
    "text": "Für die anderen Dinge, die ich gerade gesagt habe, das weiß man, dass es müsst ihr einfach rausfahren!"
  },
  {
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    "end": 5222.43,
    "text": "Wir haben beide das Rauchen aufgehört und wir haben leidenschaftlich gern geraucht."
  },
  {
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    "end": 5234.93,
    "text": "Wir haben alles mögliche gern gerauchten als Studenten... Also toll, Chisha war noch was harmloseste aber ... Als Spaß zum Schluss habe ich noch Vapes geraucht."
  },
  {
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    "text": "Ich hab mich gerade auch gefragt, wie sehr du jetzt im Detail gehst, Korrapubliko?"
  },
  {
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    "text": "Ja kann man ja mittlerweile mehr ins Detail gehen aufgrund der Gesetzeslage."
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    "text": "aber ihr wisst glaube ich was alles gemein ist und was muss ich da reinpfeifen."
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  {
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    "text": "Wir haben einfach gerne geraucht also ganz normal auch Zigaretten."
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    "text": "Also viele Jahre gar nicht geraucht in den Dreißkern dann wieder dieses blöde... Wapen angefangen, zusammen mit meiner absoluter Big Fail."
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    "text": "Das schmeckt auch noch so gut ist so gemein."
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    "text": "also es ist so alltagstauglich du stinkst nicht und das ist so fies und da drin ist einfach Nikotin."
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    "text": "Wahrscheinlich besser als jetzt Zigaretten rauchen aber der Big Fail muss auf jeden Fall raus."
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    "text": "Und genau Alkohol bist du der Spezialist würde ich sagen."
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    "end": 5293.55,
    "text": "Ich mag's auch gern, aber es ist also dir gelingst in regelmäßigen Abständen deine eigensaufgesetzte Regel für dieses Jahr nochmal zu brechen."
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    "text": "Aber Alkohol ist auch."
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    "text": "Wer es in Maßen kann, ist super!"
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    "text": "Ich kanns mittlerweile und das kann ich seit kurzem erst, seit ein paar Jahren alle Paar Wochen im Restaurant einen zwei Gläser Rotwein."
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    "text": "Das kriege ich hin Das habe ich davor nicht hingekriegt."
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    "text": "Also nicht morgens irgendwie eine Flasche Wodka reingestellt wie ein Alkoholiker so vom Gefühl her."
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    "text": "aber Ich glaube man darf es nicht zu schwarz-weiß in alkoholiger Ja nein sondern hey wenn du schon."
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    "text": "Also wenn du ein Feierabendbierchen trinkst, ist schon ein Riesenproblem."
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    "text": "Wenn du das jeden Tag tust und auch so drei vier mal die Woche einfach standardmäßig zwei Drei Vier Gläser Rotwein."
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    "text": "Das ist also mein massives Problem für deine Gesundheit."
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    "text": "Das erschüttert bei vielen Leuten."
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    "text": "Und es hat bei mir auch echt meinen Weltbild erschüttern, dass zur Kenntnis zu nehmen."
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    "text": "aber die harte Wahrheit ist, wenn Du an sechs von sieben Tagen auf irgendeine Art und Weise Alkohol zunehmst weil Du das mit Geschäftsessen irgendwie Feierabendbier mit Stress weg und am Wochenende dann, damit jetzt ist ja Wochenende begründest."
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    "text": "Sorry das ist einfach ein Alkoholproblem."
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    "text": "Das ist unglaublich ungesund und überhaupt nicht irgendwie sinngemäßen Kavaliersdelikt am eigenen Körper auch wenn das so verbreitet ist und es ist halt wirklich... einfach wirklich, wirklich schwierig."
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    "text": "Weil das auch immer schwieriger wird, dass irgendwann wieder los zu werden."
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    "text": "Das war für mich ein krasser Prozess weil ich halt... Ich habe mir das einfach knallhart angewöhnt über viele junge lustige Jahre und habe noch immer einfach kein besonders gesundes Verhältnis zur Alkohol würde ich sagen, weil es mir einfach schwer fällt, das in Maßen zu machen."
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    "text": "Das erfordert im Vergleich zu vielen Dingen bei mir sehr viel Disziplin, mich da im Zaun zu halten Und das ist kein gutes Zeichen so."
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    "text": "Was da hilft, eine ehrliche Bestandsaufnahme zu machen?"
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    "text": "und wie verhalten sich wirklich andere Menschen um mich drum herum?"
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    "text": "Da suche ich mir jetzt nicht die drei raus, die am aller öftesten mit mir saufen gehen, sondern ich mach mal einen ehrlichen Blick."
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    "text": "wenn man dann merkt... Ich bin eigentlich ständig überall derjenige, der am öftest und am meistesten trinkt und besoffener Hause geht."
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    "text": "Also das war bei mir definitiv Kategorie Big Fail und ich bin froh, dass ich da besser bin als ich mal war."
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    "text": "ja."
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    "text": "wünschen wir das ab und zu auch ganz bewusst um Gottes Willen ne."
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    "text": "Ich bin der Letzte, der auf einer Familienfeier nicht nachts um zwei Uhr besoffenen ins Bett geht."
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    "text": "Was in die Kategorie auch noch einfällt, das ist mir nur wichtig das noch zu erwähnen, ist übrigens auch Blutwerte und medizinische Daten über sich, die wichtig sind nicht zu kennen."
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    "text": "Also wer rumläuft und sein LPA nicht kennt... ...möglicherweise ein riesen Big Fail im Rucksack dass er einfach nicht kennt."
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    "end": 5478.67,
    "text": "Wer möglicherweise mit einem Bluthochdruck rumläuft der nicht sauber diagnostiziert und behandelt ist hat einen Riesen Big Fail Im Gepäck den er nur nicht kennt weil er nicht jeden Tag nach Qualmen riecht und jeden tag ein Bier öffnet."
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    "text": "aber das genau so scheiße also quasi die großen Mist-Themen aus allen Kategorien zur Seite zu schaffen, gehört in das Thema Big Fails rein und da liegt ganz... Das Schöne ist, da liegt manchmal ganz viel mit ganz einfachen Mitteln."
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    "text": "Wenn man mal wirklich hinschaut irgendwie."
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    "text": "Ja ja also logischerweise ein Big Fail überlegt ich würde mein LPA nicht gekannt haben."
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    "text": "wäre der Biggest Fail von allen geworden."
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    "text": "Richtig,"
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    "text": "richtig!"
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    "text": "So jetzt erzähle ich eine Geschichte wie... ...ich in Monau ankomme auf Stefan Treffel."
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    "text": "In Monau haben wir eine Immobilien-Mastermind."
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    "text": "Stefan und ich machen jetzt seit... ...zehn Jahren zusammen Unternehmer tun."
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    "text": "Und die Sache, in der wir am schlechtesten sind ist Nein sagen,... ...weil wir dann uns also... Wir arbeiten viel an unserer persönlichen Freiheit."
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    "text": "Dafür tun wir auch vieles von dem was wir tun... ...und haben uns vorgenommen, wir nehmen keinen neuen Projekt heran.. ..und ich komme in Monow an wo wir eine Mastermind... vor uns haben, immobilientechnisch wie gesagt."
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    "text": "Und sitzen beim Abendessen und ich erzähle ihm dass sich eigentlich nicht mehr anders kann als das wir dieses Thema jetzt wolle nehmen müssen."
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    "text": "Das müssen wir eigentlich tun!"
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    "text": "Ich hatte halt zu Hause ein Versprechen abgegeben mehrmals, dass wir nicht auf die Idee kommen wieder von vorne anzufangen mit irgendeinem Business weil wir eine tolle Idee haben."
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    "text": "Weil wir so hart darum gearbeitet haben aus dieser unglaublich anstrengenden Gründungszeit irgendwann also wieder an die Wasseroberfläche zu arbeiten."
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    "end": 5604.49,
    "text": "Weil ich das auch genieße ein bisschen wieder Luft zum Atmen zu haben und Freiräume im Leben zu haben oder Hobbys zu haben um Freunde zu sehen usw.. Und ich habe es schon geahnt weil du bist die Kategorie Mensch die in Alaska noch einen Kühlschrankverkauf kriegt."
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    "text": "wenn ich dich jetzt zehn Minuten reden lasse das genau passiert."
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    "text": "was dann passiert ist dass ich am Ende auch bis Bist du hüftet zumindest schon drin saß in dem Boot, in dem wir jetzt hier sitzen?"
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    "text": "und die Antwort ist weil man es nicht nicht machen kann finde ich."
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    "text": "ja Markus saß ihm gegenüber da."
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    "text": "er sagt mit mir so und so sieht er dann longevity und wir machen jetzt die bestandsaufnahme."
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    "text": "man das wir werden messen wiegen und mein erst mal ultrisch halt und dann gucken wir wo du stehst und dann bringen wir das langfrist hin."
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    "text": "ich sage hey wow so sing immer es darf ich du sagen."
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    "text": "und also ja klar ich sag ich bin unfassbar happy gerade hier zu sitzen kein Arzt bis er kennengelernt, der quasi dann wirklich so denkt und mir zuhört."
  },
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    "text": "Und dann sich Zeit nimmt um diese Dinge zumindest ist sensationell damit ihm durch die Reise durchgegangen und dann schon gesagt so du ey das also Das müssen doch viel mehr Menschen machen und verstehen und damit muss man sich beschäftigen."
  },
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    "text": "Er sagt ah ja hat man schon mal irgendwas wie ein podcast irgendwie angefangen aufzunehmen oder irgendwas?"
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    "text": "ich sage podcast ... kenne ich mich mit aus, haben wir gemacht im Immobilienbereich."
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    "text": "Da habe ich ihn eben spontan, relativ spontan und hat sich dann besser kennengelernt nach Mono eingeladen."
  },
  {
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    "end": 5693.37,
    "text": "Dort war unser Immobiliemaster meint, ... ... dreißig Immobilie-Investoren die waren auch alle begeistert von diesem Thema."
  },
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    "text": "Wir haben über das geredet was ihr gerade hier gehört habt."
  },
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    "end": 5711.55,
    "text": "nur dass wir dann Markus da hatten der dann quasi wirklich als Arzt ein bisschen Vortrag gemacht hat... ...und gleichzeitig ist unser geschätzter Kollege Lawrence, junger Typ in seinen zwanzigern extrem talentierter BWL-er."
  },
  {
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    "end": 5733.63,
    "text": "Wenn man so sagen darf war an einem Punkt wo er gesagt hat hey also wir haben schon ein paar Jahre quasi zusammen was gemacht auch mit und rund um Immocation sagst du ich würde irgendwie gern irgendwie ist es schade dass wenn ich Engel zusammen ergibt sich irgendwas Wir halten sehr viel von Lawrence, mit dem was er aufstellen kann."
  },
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    "text": "Und dann war da irgendwie eine Gemengelage wo ich sag ey wir machen das ja."
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    "text": "also wir werden es nicht wieder so machen wie bei Emocation dass wir das quasi alles tun."
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    "text": "aber wir haben eigentlich das Rezeptebuch Wie wir wirklich vielen Menschen helfen können und Markus hat auch das Rezept Buch haha Nein Spaß beiseite!"
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    "end": 5756.01,
    "text": "Also Markus der Arzt kann ja wirklich Rezepte ausstellen, wenn er eben Patienten behandelt und so."
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    "text": "Und dann haben wir gesagt, das ist eine brutal starke Kombi!"
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    "text": "Wir wollen es so aufsetzen, dass das für viel mehr Menschen zugänglich wird, dass dazu Inhalte entstehen."
  },
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    "text": "Dann haben wir zur vierten Firma gegründet die heißt Long Game irgendwie sinnigerweise, ja ist ein sehr langfristiges Spiel."
  },
  {
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    "end": 5786.87,
    "text": "Wir wollten schon immer langfristig denken auch beim Vermögensaufbau und das ist jetzt also laufens hat es zu mir gesagt die tage wir sind jetzt auch schon drei viertel jahr sind wir dabei ein bisschen mehr sogar geht bald ins einjährige werden viel vorbereitet."
  },
  {
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    "end": 5791.07,
    "text": "vor allem ist vor ein paar wochen dann eben der podcast live gegangen."
  },
  {
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    "end": 5804.87,
    "text": "wir haben einen programm ins leben gerufen auf dass ich unfassbar stolz bin bisher gab's nur wenige pilot teilnehmer wenn man so will wo man eine komplette medizinische Betreuung für ein halbes Jahr bekommt, inklusive an der Bestandsaufnahme vor Ort."
  },
  {
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    "end": 5808.57,
    "text": "Da wird man auf Fahrräder gesetzt, da wird Blut abgenommen, Ultraschalt gemacht alles."
  },
  {
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    "text": "Wir sind gerade dabei eine Privatklinik quasi zu gründen und so einen Zeug zu machen."
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    "text": "Total irre!"
  },
  {
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    "end": 5822.57,
    "text": "hätten wir niemals gedacht, dass uns unsere unternehmerische Reise an diesen Punkt bringt."
  },
  {
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    "end": 5828.35,
    "text": "Aber jetzt können wir da einem zweiten Leidenschaftsthema echt nachgehen und vor allem sind wir super happy."
  },
  {
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    "end": 5844.95,
    "text": "wenn ich das höre was Lawrence und Markus in dem Podcast erzählen dann kriege ich Gänse aber ich denke das ist exakt das auf einem Niveau wie es jetzt Detailliert genug ist, aber jeder nicht Mediziner verstehen kann."
  },
  {
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    "text": "Sodass wir hoffentlich möglichst viele Menschen damit erreichen dass sie anfangen das in der Praxis umzusetzen und wahrscheinlich bauen wir auch was ziemlich cooles wie es die Leute mit uns umsetzen können."
  },
  {
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    "end": 5859.67,
    "text": "Aber mindestens lernen die leute dann das was sie brauchen damit sich selber umsetzten können."
  },
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    "end": 5863.23,
    "text": "als ich bin super happy und sehr, sehr gespannt."
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    "start": 5863.27,
    "end": 5867.59,
    "text": "Und wir möchten euch deswegen auch hier mit diesem Podcast einladen zu schauen."
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  {
    "start": 5867.69,
    "end": 5876.05,
    "text": "Schaut euch Longgame.de an, schaut durch den Podcast an, kommt ins Webinar wo wir das alles im Detail erzählen... ...und dann freuen wir uns auf eure longevity-Reise!"
  },
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    "end": 5893.889,
    "text": "Ich glaube wirklich es am Ende hat mich daran die Idee fasziniert dass wir es möglicherweise schaffen können mit dem was wir die letzten zehn Jahre gelernt haben einen riesengroßen Impact auf das Leben von Millionen, von Menschen zu haben."
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    "start": 5894.35,
    "end": 5908.99,
    "text": "Also im wahrsten Sinne Menschenleben retten und verlängern also Kindern ihre Pappers bewahren Männern ihre Frauen bewahren Enkelkindern glückliche Stunden mit ihren Opa's bescheren so ne?"
  },
  {
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    "end": 5911.49,
    "text": "Was schon passiert ist was irre ist."
  },
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    "end": 5922.85,
    "text": "ich weiß noch wo die ersten Leute nach Immokation vor zehn Jahren nach acht Jahren auf stammtisch ihr habt mein Leben verändert ich habe zwei wohnungen Und ich hab das gar nicht an mich ran gelassen, dass wir jetzt Leben verändert haben."
  },
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    "end": 5924.59,
    "text": "Also die Community und die Firma, nicht?"
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    "end": 5933.59,
    "text": "Nur in stellbar welchen Personen... ...und jetzt haben wir erste Teilnehmergeschichten von Long Game wo wirklich quasi leben gerettet wurden!"
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    "text": "Wo du mehr, oh da wurde etwas entdeckt was jetzt entfernt wurde, was ein kurze bösartig geworden wäre als Beispiel."
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    "text": "oder da wurden LPA-Werte entdeckt beim Viertel aller Leute so hoch logischerweise weil es statistisch so hoch ist, die wir vom Herzinfarkt bewahren werden brutal."
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    "end": 5963.79,
    "text": "Also Markus hat irgendwann gesagt, rein medizinisch gibt es eigentlich keinen großen Zweifel daran dass das machbar ist den Herzinfarkten und den Schlaganfall aus dem Top ten der Todesursachen rauszuschießen wo er im Moment auf Platz eins ist."
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    "text": "Das will ich schaffen!"
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    "text": "Dass wir einen Beitrag dazu leisten, dass das passiert."
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    "text": "Wir haben alles in der Hand was es dafür braucht... ...wir wissen wie das funktioniert, dass man Menschen erreicht,... ...wir haben jemanden, der dieses Wissen hat."
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    "text": "ich möchte, das möchte ich machen."
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    "text": "Das ist einfach ein Lebensprojekt."
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    "text": "Hast du mich dann gekriegt in dem Moment?"
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    "end": 5990.67,
    "text": "Ich habe es dann zu Hause, also ich hab mir einen ordentlichen Anschluss abgeholt erst mal für die Aktion."
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    "text": "Aber ich habe inhaltlichen Beistand bekommen für das, was wir da inhaltlich tun wollen."
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    "text": "Ich glaube ist das einzige Thema mit dem ich durch die Tür gekommen"
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    "text": "bin."
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    "text": "Das ist unangreifbar so ein bisschen inhaltig."
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    "text": "Ja ja."
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    "text": "Aber... ...das ist einfach wirklich ein... Was kann man Tolleres machen?"
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    "text": "und gleichzeitig Gleichzeitig ist es halt auch ein riesengroßes Thema, wo man wieder so viel lernen erzählen und so weiter kann."
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    "text": "Also das macht nur eine Riesenfreude drin zu sein!"
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    "text": "Und ich möchte mal behaupten, Markbeutel zweimal den Podcast und das Webinar erwähnt."
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    "text": "Long Game Podcast"
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    "text": "ja?"
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    "text": "Ich weiß nicht."
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    "end": 6034.33,
    "text": "jeder von euch hat vielleicht... Das steht an demselben Punkt wie wir da so eine natürliche Begeisterung führt zu haben."
  },
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    "end": 6042.79,
    "text": "Vielleicht können bei der Begeisterung für eure eigene Gesundheit abholen, bei dem Wunsch keine Schmerzen zu haben lange zu leben die Kinder aufwachsen zu sehen."
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    "end": 6049.03,
    "text": "Vielleicht könnt ihr euch vorstellen wie das wäre den Partner zu verlieren und wie schön das wäre wenn der sich mehr Mühe geben würde dass er nicht früh verstirbt."
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    "end": 6053.37,
    "text": "Das wünscht sich mit Sicherheit eurer Partnerin euer Partner von euch auch und so weiter und sofort."
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    "text": "also Wahrscheinlich hat jeder von euch ein Interesse daran dass worum es hier geht für sich eigentlich irgendwie umzusetzen Auch wenn der Bock darauf da jetzt einzutauchen vielleicht noch nicht so groß ist bei jedem."
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    "end": 6072.65,
    "text": "Ich möchte euch wirklich von Herzen einladen, ich glaube das ist ... der wichtigste Podcast den ihr in eurem Leben hören könnt."
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    "text": "Ist der, den wir da gerade machen?"
  },
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    "end": 6086.389,
    "text": "Nicht weil wir ihn so geil machen sondern weil es ... Einhundert Prozent um diese Themen geht die wirklich ein... Es könnte nicht größer sein der Einfluss auf euer Leben und eurer Gesundheit als dass was wir da machen."
  },
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    "text": "Nehmt euch die Zeit Hört rein!"
  },
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    "end": 6093.389,
    "text": "Das heißt Long Game Podcast findet ihr auf jeder Podcast-Plattform."
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    "end": 6102.71,
    "text": "geht da mit der Geisteshaltung ran, dass ihr jetzt tatsächlich möglicherweise mal eineinhalb Stunden euch mit dem Thema Blutdruck und Herz-Kreislauferkrankungen beschäftigt."
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    "end": 6109.05,
    "text": "Nicht weil das geiler als jeder Roman und jede Netflix-Serie ist sondern weil man das einmal verstanden haben muss."
  },
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    "end": 6116.79,
    "text": "wenn das verdammt nochmal die Nummer eins Todesursache ist an der wir alle sterben Und dann versteht warum welche Dinge funktionieren die man daran ändern kann."
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    "text": "Das hat man den Rest des Lebens im Rucksack im positiven Sinne Wenn man es einmal verstand."
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    "text": "Hört es euch irgendwie, hört's euch beim Sport an nebenbei was auch immer irgendwie."
  },
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    "text": "Aber Hauptsache ihr nehmt euch die Zeit und hört es euch an."
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    "text": "ist es wirklich... Ich glaube das kann nicht wichtiger sein."
  },
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    "text": "Und für diejenigen von euch die sagen hey geht das auch irgendwie kurz um kompakt dass ich da mal einen Fuß ins Wasser halten kann man verstehe Was habt ihr eigentlich?"
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    "end": 6142.17,
    "text": "Und den Arzt mal das mir mal Mediziner erklärt so Geht in das Webinar."
  },
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    "end": 6153.73,
    "text": "also das wird unser Versuch In Neunzig Minuten maximal zwei Stunden so kompak wie möglich ... mit einem Arzt durch diese Themen so durchzugehen, dass da wirklich wahnsinnig viel hängen bleibt."
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    "end": 6156.43,
    "text": "Schnappt euch eure Partnerin euren Partner, jeden der es mitkriegen soll."
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    "text": "Nimmt euch die Zeit!"
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    "end": 6173.21,
    "text": "Es wird einen Termin abends geben... ...es wird ein Termin werktags glaube ich zu einer Uhrzeit morgens geben je nachdem was euch leichter fällt und ihr werdet rausgehen und werdet sagen das waren möglicherweise die zwei best investiertesten Stunden dieses Jahres."
  },
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    "text": "Ich"
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    "text": "bin auch wirklich stolz auf den Inhalt."
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    "end": 6175.43,
    "text": "also das war mir nahe."
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    "text": "was wir da zusammengestellt haben Markus und Laurens zusammen ist sensationell."
  },
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    "end": 6189.35,
    "text": "Ich habe gerade geguckt, zweiter Juni um neunzehn Uhr oder siebzehnte Juni und neun Uhr das sind die beiden Live Termine gibt."
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    "start": 6190.61,
    "end": 6194.57,
    "text": "Definitiv die Webinar-Termine könnt euch anmelden mit einem klick auf imocation.de."
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    "end": 6196.77,
    "text": "slash longevity."
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    "text": "da sind die Webinatermine zwei Stück und dem Podcast findet ihr überall wo es podcast gibt unter longgamepodcast"
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    "end": 6206.47,
    "text": "gibt dem Thema eine Chance wirklich ist."
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    "end": 6211.389,
    "text": "Und es macht euch unfassbar happy, weil ihr so performant sein werdet im Hier und Jetzt."
  },
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    "end": 6217.47,
    "text": "So jetzt unsere eigene longevity plan noch kompakt mit quasi."
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    "text": "was nehmen wir für Medikamente?"
  },
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    "end": 6220.21,
    "text": "Was gucken wir uns an."
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    "end": 6222.79,
    "text": "soll ich mal ein bisschen anfangen?"
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    "end": 6230.61,
    "text": "also Ich kann da jetzt nicht zu sehr ins Detail gehen Weil dann geht das wieder ne Stunde."
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    "text": "ich mach dass jetzt ganz schnell."
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    "text": "ich nehme Statin als Medikament, wie gerade schon gesagt, ein Cholesterin zu senken ist glaube ich klar."
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    "end": 6245.13,
    "text": "Aber du machst all die... Also es geht jetzt nicht um Medikamente, du achtest auf deine Ernährung!"
  },
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    "text": "Du machst Sport, Kraftsport, Ausdauer und du schläfst, du hast die Big Face."
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    "text": "Du machst das alles?"
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    "text": "Und jetzt reden wir über diesen Aspekt."
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    "text": "man kann auch Dinge zu sich nehmen, die auch was machen."
  },
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    "text": "Ich rede jetzt gleich sogar über den ganzen Plan, kurz einmal drüber."
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    "text": "Es geht hier um Pillenschlucken."
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    "text": "Voll voll"
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    "text": "voll!"
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    "end": 6266.05,
    "text": "Das ist auch ganz wichtig."
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    "text": "Also erstmal die Basics sicherstellen."
  },
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    "end": 6269.85,
    "text": "Fangen wir mal andersrum an."
  },
  {
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    "end": 6273.87,
    "text": "Ich tracke alle paar Wochen, paar Monate je nachdem in Abstimmung."
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  {
    "start": 6273.91,
    "end": 6283.73,
    "text": "und Markus logischerweise mache ich ein Blutbild und guck mir verschiedene Werte an Und ich versuche, mich erst mal weitestgehend optimal zu verhalten."
  },
  {
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    "end": 6289.35,
    "text": "Mit Sicherheit nicht perfekt aber die neunzig-fünfneinzig Prozent Variante und sage okay das ist meine Absprung war es eine Ernährung?"
  },
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    "end": 6292.33,
    "text": "da gucke ich mir zum Beispiel auch an wie ist mein Langzeitblutzucker?"
  },
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    "text": "Wie ist mein Cholesterin?"
  },
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    "end": 6302.13,
    "text": "logischerweise die ganzen Mikronährstoffe und das gucke Ich mir regelmäßig an und entsprechend steuere ich zusätzlich dagegen wenn es nötig ist."
  },
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    "end": 6309.65,
    "text": "Und bei Cholesterin ist es unbedingt nötig, wegen vorhin hergeleitet meinem potenziellen Herzinfarktproblem durch einen erhöhten LPA."
  },
  {
    "start": 6310.21,
    "end": 6319.61,
    "text": "Außerdem möchte ich trotzdem natürlich ein Blutdruck haben der super in Ranges und meine Messungen wenn ich gar nichts nehme sind eher ein bisschen drüber."
  },
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    "start": 6319.79,
    "end": 6323.389,
    "text": "deswegen nehme ich blutdrucksenkende Medikamente ganz wenig."
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  {
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    "end": 6338.23,
    "text": "Drittens nehme ich seit Neuestem hast du mir noch die Packung geschenkt weil du nimmst das nicht mehr Ein SGLT-Zweihemmer, das sorgt dafür, dass man auf gut Deutsch Zucker auspinkelt und seinen Langzeitblutzucker wahrscheinlich noch besser hinbekommt."
  },
  {
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    "end": 6340.17,
    "text": "Also so wie ich mich im Moment ernähre ist er sehr gut!"
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  {
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    "text": "Ich bin absolut in Range."
  },
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    "end": 6343.45,
    "text": "Ich bin auch, ich würde sagen, gut oder sehr gut."
  },
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    "text": "Ja, ich gehe jetzt nicht auf was es genau und welche Werte und so wird viel zu weit führen."
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  {
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    "text": "aber warum nicht Exzellenz sein wenn's ein über Jahre getestetes Medikament gibt?"
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    "text": "Was man eigentlich für Diabetiker zum Beispiel einsetzen kann?"
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    "text": "Wenn man das gut verträgt mit Nebenwirkungen, die es gibt dann probiere ich gerade aus."
  },
  {
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    "end": 6370.53,
    "text": "Das ist ein bisschen, ich würde sagen, ein bisschen experimental im Sinne von... ...das ist jetzt nichts was ich wirklich brauche so wie beim Statinis ganz klar aber ich will zusätzlich mal gucken und werde mir wieder anschauen habe."
  },
  {
    "start": 6370.57,
    "end": 6373.75,
    "text": "ich kann nicht messbar meinen Langzeitblutzucker optimieren dadurch?"
  },
  {
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    "end": 6376.13,
    "text": "Und dann fände ich das eine sehr charmante Sache!"
  },
  {
    "start": 6376.97,
    "end": 6382.67,
    "text": "Das sind die drei Medikamente die ich nehme Supplements, also sozusagen Proteinpulver."
  },
  {
    "start": 6382.809,
    "end": 6385.61,
    "text": "Das glaube ich mal ganz essentiell ja wenn man das Supplement bezeichnen will."
  },
  {
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    "text": "Ich achte wirklich drauf dass ich... ...jahr hundertfünfzig bis hundred achtzig Gramm Protein schon zu mir nehmen."
  },
  {
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    "text": "Es ist schon wirklich viel aber das pro Tag."
  },
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    "text": "Also über zwei Gramm pro Körpergewicht weil ich halt Krafttraining auch so mache."
  },
  {
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    "text": "und ich nehme Kreatin, ich nehme Omega drei, ich nehm Zink."
  },
  {
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    "text": "Ich nehme auch Vitamin C ein bisschen."
  },
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    "text": "Jetzt irgendwas vergessen."
  },
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    "text": "Magnesium, natürlich."
  },
  {
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    "text": "Magnessium nehme ich morgens und abends."
  },
  {
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    "text": "Genau das ist eigentlich weitestgehend mein Stecker."
  },
  {
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    "text": "Ich nehme Flosamenschalen noch einmal am Tag was du auch getestet hast."
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  {
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    "text": "Das glaubst du hat großen Einfluss gehabt auf deinen Langzeitblutzucker."
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  {
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    "text": "Das kann man vor dem Essen quasi noch nehmen."
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    "text": "Dann wird das Essen langsamer verdaut und der Blutzugangstieg fällt nicht so groß aus."
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  {
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    "text": "Genau, das sind die Sachen, die ich mache!"
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    "text": "Wenn ich es jetzt beschreiben müsste für den nächsten Jahr... Ich werde dieses Tracking."
  },
  {
    "start": 6447.73,
    "end": 6449.13,
    "text": "soweit jetzt... Es ist jetzt eingestellt."
  },
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    "start": 6449.19,
    "end": 6453.75,
    "text": "Das mach' ich jetzt seit ein anderthalb Jahren mit Supplements oder Medikamenten und so."
  },
  {
    "start": 6453.85,
    "end": 6455.51,
    "text": "Das ist also weitestgehend eingestellt."
  },
  {
    "start": 6455.59,
    "end": 6458.37,
    "text": "Ich warte natürlich am Horizont auf dieses LPA-Senkende-Medikament."
  },
  {
    "start": 6458.41,
    "end": 6459.43,
    "text": "Das hat einen großen Punkt für mich."
  },
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    "start": 6460.07,
    "end": 6464.73,
    "text": "Ansonsten ist der Plan für die nächsten Jahre vor allem Krebs-Screening sehr, sehr ernst zu nehmen."
  },
  {
    "start": 6464.79,
    "end": 6469.25,
    "text": "Was einfach wichtig ist logischerweise in drei, vier Jahren wieder dieses Herzct zu machen."
  },
  {
    "start": 6470.25,
    "end": 6472.51,
    "text": "Das sind die Dinge, die anstehen."
  },
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    "start": 6472.61,
    "end": 6473.51,
    "text": "genau was mache ich sonst noch?"
  },
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    "end": 6475.41,
    "text": "Testosterone Satztherapie mache auch noch."
  },
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    "text": "Testosteron nicht im Sinne von."
  },
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    "end": 6489.17,
    "text": "Ich nehme jetzt Testosteronen und versuche über einen großen Grenzbereich oder den oberen Grenz Bereich rauszukommen weil ich mehr Muskeln aufbauen will Weil das hat wieder sehr große Nachteile mit Bluthochdruck und andere Dinge die es nach sich zieht."
  },
  {
    "start": 6489.73,
    "end": 6494.19,
    "text": "Aber viele Männer sind im unteren Referent, also unten am Referenzbereich."
  },
  {
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    "end": 6496.61,
    "text": "mit Testosteron hat es einfach damit zu tun."
  },
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    "end": 6514.29,
    "text": "Zum Beispiel mit Mikroplastik glaube ich und wo wir Probleme haben was wir alles zu uns nehmen Und Ich nehme Testosteronen was mich in die Mitte des Bereiches bringt Was glaube ich einen positiven Einfluss hat auf wie ich Muskeln aufbauen kann Wie ich mich aber auch generell fühle und Energie usw."
  },
  {
    "start": 6515.61,
    "end": 6522.51,
    "text": "Also das will ich weiter managen meinen sportlichen ... Ziele erreichen für die nächsten Jahre logischerweise und gut ernähren."
  },
  {
    "start": 6522.99,
    "end": 6524.95,
    "text": "Und dann bin ich, glaube ich eigentlich auf einem guten Weg."
  },
  {
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    "end": 6525.69,
    "text": "das ist mein Plan."
  },
  {
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    "end": 6528.85,
    "text": "Poppel des Körpergewichts, Skurten ist ein sportliches Ziel übrigens?"
  },
  {
    "start": 6529.57,
    "end": 6536.87,
    "text": "Das ist krass wenn man sich das mal überlegt... ...das heißt quasi mit mit Hundertsechzig Kilo auf den Schultern-Kniebeugen machen."
  },
  {
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    "text": "Also eine!"
  },
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    "text": "Ja"
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    "end": 6548.59,
    "text": "aber kann sich jeder mal überlegen wie sich hundertsechszig Kilos anführen, ob er das erstmal überhaupt auf den Schultern haben möchte und sich dann runtertraut und wieder hochkommt."
  },
  {
    "start": 6548.97,
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    "text": "Und"
  },
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    "text": "wie gesund der Rücken sein muss, wenn man sich vorstellt, man kann das!"
  },
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    "start": 6552.87,
    "end": 6553.71,
    "text": "Das ist ja der Punkt."
  },
  {
    "start": 6554.29,
    "end": 6560.389,
    "text": "Was du alles gemacht haben musst und richtig gestellt haben musst damit du das tun kannst, das ist der eigene Punkt, ne?"
  },
  {
    "start": 6560.95,
    "end": 6577.63,
    "text": "So wie VO-II Max so wahnsinnig viele Dinge erfordert um hochzugehen und deshalb so ein toller Indikator für die Langlebigkeit es Ja also ich... Ich glaube genau, ich kümmere mich erstmal in all die Bereiche über die wir heute gesprochen haben Ernährung Schlaf, Sport."
  },
  {
    "start": 6579.49,
    "end": 6585.63,
    "text": "Die Big Fails und so weiter und sofort Stress ganz viele Dinge die es da noch gibt."
  },
  {
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    "end": 6595.69,
    "text": "Und dann beginnt dieses ganze Thema was nimmt man denn möglicherweise an irgendwelchen Dingen zu sich ist glaube ich ganz wichtig dass Es gibt nicht gute und schlechte Nahrungsergänzungsmittel."
  },
  {
    "start": 6595.75,
    "end": 6600.53,
    "text": "also vielleicht gibt's schlechter aber ich glaube es gibt nicht per se Gute erst recht nicht welche die für jeden gut sind."
  },
  {
    "start": 6601.45,
    "end": 6605.43,
    "text": "den allergrößten Unsinnhalte sind solche irgendwelche grünen Pulver wie AG-One oder sowas."
  },
  {
    "start": 6605.51,
    "end": 6613.87,
    "text": "Also sorry, ich will niemanden zu nahe treten aber kein Mensch braucht siebenundvierzig verschiedene Zusatzstöpfchen am Tag wenn er sich gut und ausgewogen ernährt."
  },
  {
    "start": 6614.389,
    "end": 6628.27,
    "text": "Ich glaube die medizinische Herangehensweise ist dass man ein sehr sehr umfangreiches Bild von Blutwerten und Urinwerten machen muss Und dann erkennt man, wo man nicht in der richtigen Range ist mit irgendwelchen Werten die nicht die Standard-Laborwerte sind."
  },
  {
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    "end": 6635.73,
    "text": "Sondern das müssen spezielle auf longevity ausgerichtete Optimalwerte sein, wo dann der Markus sagt mir sagt da willst du Stefan?"
  },
  {
    "start": 6635.79,
    "end": 6640.87,
    "text": "Du willst nicht in dieser Bar sein, die das Labor als Standard hat und du willst genau hier in diesem kleinen Bereich sein."
  },
  {
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    "end": 6646.75,
    "text": "Wenn du da drunter bist, müssen wir uns überlegen, wo du das herkriegst ob es da was in der Ernährung gibt oder ob du etwas einnehmen musst."
  },
  {
    "start": 6647.05,
    "end": 6649.389,
    "text": "wenn du darüber bist müssen wir fragen wie wir das runter kriegen."
  },
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    "end": 6654.65,
    "text": "daraus basierend kommen quasi das, was ich zu mir nehme und du ganz genau so."
  },
  {
    "start": 6654.69,
    "end": 6661.75,
    "text": "Und es ist glaube ich die einzige Art wie man über Nahrungsergänzungsmittel und überhaupt Medikament und sowas nachdenken sollte statt einfach irgendwas zu nehmen."
  },
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    "text": "bei mir ist die Liste Ich nehm Omega drei Fettsäuren zu mir insbesondere hoch dosiertes EPA weil das gut für die Herzgesundheit ist weil ich noch immer vergleichsweise wenig Fisch und Seafood esse."
  },
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    "end": 6693.61,
    "text": "Aus dem gleichen Grund nehme ich Jod zu mir jeden Tag, weil wir zu Hause salzfrei kochen, weil Salz für Bluthochdruck schlecht ist aber Salz insgesamt ganz schlecht für die Arteriengesundheit ist und deshalb gibt es bei uns kein Salz."
  },
  {
    "start": 6693.65,
    "end": 6695.21,
    "text": "im Essen gewöhnt man sich übrigens komplett dran."
  },
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    "end": 6700.71,
    "text": "das schmeckt nicht schlecht, das schmecken einfach nur irgendwann total über Salzen wenn man dann irgendwo beim Inder oder so was."
  },
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    "text": "Und weil aber Jodh typischerweise wir über Judethes Speisesalz zu uns nehmen, gibt es Krimi-Jodh quasi separat."
  },
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    "text": "Ob das zu viel dort zu wenig ist kann man im Morin messen."
  },
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    "end": 6715.67,
    "text": "Vitamin B-Zwölf auch deshalb war ich mich halt noch immer relativ pflanzlicher näher."
  },
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    "end": 6716.93,
    "text": "und dann B-zwölf typischer Weise."
  },
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    "end": 6718.29,
    "text": "dazu gehört das zu supplementieren."
  },
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    "end": 6720.95,
    "text": "Ja, Vitamin D und B-Wölf nämlich logischerweise auch."
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    "text": "Ja, genau."
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    "start": 6722.29,
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    "text": "Vitamin D nämlich weil wir alles viel zu wenig Sonne abkriegen und mein Vitamin D nicht im optimalen Bereich ist und weil Sonne einfach den Körper und die Haut alter lässt und den Körper vor große Herausforderungen stellt."
  },
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    "start": 6731.99,
    "end": 6736.37,
    "text": "und deshalb ich versuche nicht so viel irgendwie mitten in die Mittagssonne zu gehen usw."
  },
  {
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    "end": 6749.93,
    "text": "Magnesium nehme ich zu mir auch weil es wenn man viel Sport treibt gut ist genau wie Kreatin das kommt quasi eher aus der Sportecke genau wie Betaalanine was auch aus der Sportecke kommen kann man mal im Detail dann reingehen."
  },
  {
    "start": 6751.13,
    "end": 6758.47,
    "text": "Und dann nehme ich an Medikamenten für Blutdruck eine Kombination aus mehreren Wirkstoffen."
  },
  {
    "start": 6758.57,
    "end": 6769.63,
    "text": "Führt jetzt ein bisschen weit und ich nehme auch eine Kombination aus zwei Wirkstoffe zum Senken von ApoB, also quasi Cholesterine wenn man so möchte."
  },
  {
    "start": 6770.389,
    "end": 6786.61,
    "text": "beides mit der Idee halt einfach aus einem Normalbereich beim Cholestering in den Optimalbereich zu kommen und beim Blutdruck aus einem erhöhten Blut druck in den optimal Bereich zu kommen, um einfach zwei Risikofaktoren für Herz-Kreislaufprobleme komplett im perfekten Bereich einzustellen."
  },
  {
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    "end": 6792.69,
    "text": "Und einer der Colesterol Wirkstoffe ist... Ein Statin."
  },
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    "end": 6804.37,
    "text": "Statine haben die Eigenschaft, dass sie bei manchen Menschen dazu führen das Koenzym Q-X verstärkt glaube ich verbraucht wird im Körper oder diese Synthese also die Herstellung behindert wird nicht ganz sicher."
  },
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    "end": 6807.95,
    "text": "Das ist zum Beispiel eine von diesen Dingen über die man stolpern könnte."
  },
  {
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    "end": 6810.19,
    "text": "wenn man recherchiert sind jetzt Statine gut oder schlecht?"
  },
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    "end": 6810.77,
    "text": "könnte das sein?"
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    "end": 6811.65,
    "text": "man stolpert darüber."
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    "end": 6815.21,
    "text": "Das Einzige, was man tun muss ist diesen Blutwert regelmäßig bestimmen."
  },
  {
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    "end": 6822.35,
    "text": "Und wenn der Q-X-Wert im Blut zu niedrig ist dann muss man Koenzymen Q- X supplementieren und dann ist er wieder da wo er sein soll und Thema erledigt."
  },
  {
    "start": 6822.61,
    "end": 6826.97,
    "text": "Also das ist die Art der Herangehensweise glaube ich drüber nachzudenken um das anzuschauen."
  },
  {
    "start": 6828.23,
    "end": 6831.23,
    "text": "Genau jetzt weil du es erwähnt hast also Flosa am Schalen sind eigentlich ein Lebensmittel."
  },
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    "start": 6831.29,
    "end": 6833.11,
    "text": "das ist eine bestimmte Art von Ballaststoffen."
  },
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    "start": 6834.35,
    "end": 6838.11,
    "text": "Die Quellen quasi auf kann man auch in Wasser beobachten die Quellen auf."
  },
  {
    "start": 6838.17,
    "end": 6844.65,
    "text": "Wenn man das im Magen macht Dann führt das dazu dass der Magen etwas mehr quasi zu verdauen hat, etwas mehr Volumen drin hat."
  },
  {
    "start": 6845.23,
    "end": 6847.33,
    "text": "Das führt dazu dass der Blutzucker nicht so schnell ansteigt."
  },
  {
    "start": 6847.37,
    "end": 6853.75,
    "text": "wenn man das also vor einer Kohlenhydrate reichen Mahlzeit hat dann federt das ein bisschen den negativen Effekt von den schnellen Kohlenhydraten ab."
  },
  {
    "start": 6853.85,
    "end": 6858.05,
    "text": "Also wer zum Beispiel übernacht denkt mal eine geile Brotzeit mit viel Weißbrot zu essen."
  },
  {
    "start": 6858.53,
    "end": 6870.79,
    "text": "Da kann man tatsächlich zum Beispiel Flo Samenschalen davor essen, zweites Ding was funktioniert ist Apfelessig ein bisschen mit Wasser und die beiden Sachen sorgen dafür dass der Effekt von den schnellen Kohlenhydraten weniger stark also weniger schädlich wird."
  },
  {
    "start": 6870.87,
    "end": 6872.75,
    "text": "Die Kalorien gibt es trotzdem aber der Blutstück?"
  },
  {
    "start": 6873.69,
    "end": 6877.73,
    "text": "Aber der Effekte von Insulin- und Zellschädigung ist quasi ein bisschen weniger."
  },
  {
    "start": 6878.73,
    "end": 6885.59,
    "text": "Genau das das von mir und jetzt ganz wichtig glaube ich nichts restlos gar nichts davon sollte meiner Sicht ... meiner Meinung nach."
  },
  {
    "start": 6885.77,
    "end": 6889.87,
    "text": "Irgendwer jetzt einfach nur nachmachen, weil ich das gerade genannt habe... ... sondern der richtige Weg ist."
  },
  {
    "start": 6891.45,
    "end": 6902.809,
    "text": "bei uns in dem Programm sind das weit über hundert Werte die wir bestimmen,... ...die man im Gesamtkontext mit einem Mediziner anschauen und im Gesamtkontex beurteilen muss,... ...weil die auch Wechselwirkungen miteinander haben."
  },
  {
    "start": 6903.21,
    "end": 6908.15,
    "text": "Und daraus muss man dann ableiten was man möglicherweise von außen zuführen sollte oder nicht."
  },
  {
    "start": 6908.83,
    "end": 6910.55,
    "text": "Das glaube ich dir die Art drüber nachzudenken."
  },
  {
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    "end": 6910.79,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 6912.03,
    "end": 6915.35,
    "text": "Genau, das waren unsere Einblicke in Long Javity."
  },
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    "start": 6915.59,
    "end": 6919.389,
    "text": "Die nächste Podcastfolge hier wird sich wieder um Immobilien drehen."
  },
  {
    "start": 6919.809,
    "end": 6926.49,
    "text": "Wir hoffen, dass war interessant für euch im location.de-Longjavity Wenn ihr euch da anmeldet und dann könnt ihr auch weiter Inhalte dazu bekommen."
  },
  {
    "start": 6927.11,
    "end": 6932.03,
    "text": "machen viel in der Richtung aber auf diesem Kanal logischerweise weiter Immobilie."
  },
  {
    "start": 6932.49,
    "end": 6932.87,
    "text": "Vielen Dank!"
  },
  {
    "start": 6933.25,
    "end": 6934.41,
    "text": "Und schön, dass ihr dabei wart."
  },
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    "start": 6934.55,
    "end": 6935.15,
    "text": "Danke dir Stefan."
  },
  {
    "start": 6935.21,
    "end": 6937.61,
    "text": "bis zum nächsten Mal Tschau."
  }
]