[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.42,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.7,
    "end": 4.38,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.91,
    "end": 11.85,
    "text": "Ich verrate dir, wie du das Mindset aufbaust,"
  },
  {
    "start": 11.99,
    "end": 15.69,
    "text": "um wirklich, wirklich, wirklich besser zu werden."
  },
  {
    "start": 23.06,
    "end": 26.12,
    "text": "Herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 26.16,
    "end": 27.18,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan."
  },
  {
    "start": 27.78,
    "end": 30.72,
    "text": "Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 30.86,
    "end": 33.16,
    "text": "Es ist Dienstag, es ist Podcast-Zeit."
  },
  {
    "start": 33.16,
    "end": 36.62,
    "text": "Und ja, wie eingangs schon gesagt, heute verrate"
  },
  {
    "start": 36.62,
    "end": 41.74,
    "text": "ich dir, wie du wirklich, wirklich, wirklich besser"
  },
  {
    "start": 41.74,
    "end": 42.14,
    "text": "wirst."
  },
  {
    "start": 42.52,
    "end": 44.52,
    "text": "Ja, denn aus meiner Sicht ist das ganz"
  },
  {
    "start": 44.52,
    "end": 46.42,
    "text": "klar nur Mindset."
  },
  {
    "start": 46.76,
    "end": 49.28,
    "text": "Also das heißt, wie kannst du dein Gehirn"
  },
  {
    "start": 49.28,
    "end": 52.76,
    "text": "oder deine Gedanken so programmieren, um einfach dich"
  },
  {
    "start": 52.76,
    "end": 54.8,
    "text": "besser zu fühlen und auch besser zu werden."
  },
  {
    "start": 54.8,
    "end": 58.24,
    "text": "Aber lass mich dazu ein paar, ich will"
  },
  {
    "start": 58.24,
    "end": 60.86,
    "text": "nicht sagen Anekdoten, aber einfach ein paar Erfahrungen"
  },
  {
    "start": 60.86,
    "end": 65.04,
    "text": "dir mitteilen, damit du verstehst, warum die typische"
  },
  {
    "start": 65.04,
    "end": 66.96,
    "text": "Denkweise nicht funktioniert."
  },
  {
    "start": 67.44,
    "end": 69.06,
    "text": "Wie ist denn die typische Denkweise?"
  },
  {
    "start": 69.22,
    "end": 70.92,
    "text": "Du bist vielleicht an einem Punkt, wo du"
  },
  {
    "start": 70.92,
    "end": 73.0,
    "text": "sagst, ich sollte mal mit dem Sport wieder"
  },
  {
    "start": 73.0,
    "end": 73.38,
    "text": "beginnen."
  },
  {
    "start": 74.7,
    "end": 76.42,
    "text": "Ja, das neue Jahr steht vor der Tür"
  },
  {
    "start": 76.42,
    "end": 78.44,
    "text": "und naja, ich müsste mal was für mich"
  },
  {
    "start": 78.44,
    "end": 78.72,
    "text": "tun."
  },
  {
    "start": 78.72,
    "end": 80.38,
    "text": "Klaro, alles klar, verstehe ich."
  },
  {
    "start": 80.54,
    "end": 82.76,
    "text": "Und auf der anderen Seite, naja, die Ernährung,"
  },
  {
    "start": 82.88,
    "end": 84.06,
    "text": "hier und da mal ein bisschen dich besser"
  },
  {
    "start": 84.06,
    "end": 84.6,
    "text": "zu ernähren."
  },
  {
    "start": 84.8,
    "end": 86.34,
    "text": "Alles klar, kann ich nachvollziehen."
  },
  {
    "start": 86.68,
    "end": 87.44,
    "text": "Eine gute Sache."
  },
  {
    "start": 88.68,
    "end": 90.12,
    "text": "Dann hast du vielleicht aber auch schon mit"
  },
  {
    "start": 90.12,
    "end": 90.94,
    "text": "dem Sport begonnen."
  },
  {
    "start": 91.08,
    "end": 93.54,
    "text": "Du hast deine ersten Laufrunden gedreht oder du"
  },
  {
    "start": 93.54,
    "end": 99.14,
    "text": "hast dich im Fitnessstudio angemeldet, wie auch immer."
  },
  {
    "start": 100.28,
    "end": 101.96,
    "text": "Aber was willst du denn erreichen?"
  },
  {
    "start": 102.14,
    "end": 103.98,
    "text": "Ja, du hast dir Gedanken gemacht, du möchtest"
  },
  {
    "start": 103.98,
    "end": 105.96,
    "text": "wieder so aussehen wie damals mit 30."
  },
  {
    "start": 105.96,
    "end": 108.92,
    "text": "Okay, völlig egal, wie du jetzt bist."
  },
  {
    "start": 109.36,
    "end": 111.72,
    "text": "Du überlegst dir, wie möchtest du aussehen, wie"
  },
  {
    "start": 111.72,
    "end": 112.68,
    "text": "möchtest du dich fühlen?"
  },
  {
    "start": 113.02,
    "end": 115.08,
    "text": "Dann hast du eine Erinnerung im Kopf, wo"
  },
  {
    "start": 115.08,
    "end": 117.14,
    "text": "du sagst, genau so wie damals, das war"
  },
  {
    "start": 117.14,
    "end": 117.8,
    "text": "total cool."
  },
  {
    "start": 118.16,
    "end": 120.36,
    "text": "So, jetzt beginnst du mit dem Laufen, mit"
  },
  {
    "start": 120.36,
    "end": 122.96,
    "text": "dem Krafttraining, mit der Ernährung, was auch immer."
  },
  {
    "start": 124.32,
    "end": 125.36,
    "text": "Bleiben wir mal beim Sport."
  },
  {
    "start": 125.9,
    "end": 127.139,
    "text": "Also du beginnst mit dem Laufen."
  },
  {
    "start": 127.68,
    "end": 129.74,
    "text": "Das ist symbolisch für alles mögliche, okay?"
  },
  {
    "start": 129.74,
    "end": 132.32,
    "text": "Also du beginnst mit dem Laufen und tja,"
  },
  {
    "start": 133.52,
    "end": 135.18,
    "text": "du denkst so an damals, als du 30"
  },
  {
    "start": 135.18,
    "end": 137.62,
    "text": "warst und echt wirklich topfit warst."
  },
  {
    "start": 137.68,
    "end": 140.0,
    "text": "Du warst richtig gut in Schuss, alles lief"
  },
  {
    "start": 140.0,
    "end": 141.36,
    "text": "super, blendend."
  },
  {
    "start": 141.8,
    "end": 142.8,
    "text": "Wie fühlst du dich jetzt?"
  },
  {
    "start": 143.64,
    "end": 144.2,
    "text": "Katastrophal."
  },
  {
    "start": 144.48,
    "end": 144.72,
    "text": "Warum?"
  },
  {
    "start": 145.32,
    "end": 148.54,
    "text": "Naja, weil du so unglaublich weit von diesem"
  },
  {
    "start": 148.54,
    "end": 151.1,
    "text": "damals Ich entfernt bist."
  },
  {
    "start": 151.84,
    "end": 153.9,
    "text": "Und genau da liegt der Fehler."
  },
  {
    "start": 155.0,
    "end": 157.24,
    "text": "Schau, stell dir mal vor, ich würde mich"
  },
  {
    "start": 157.24,
    "end": 159.1,
    "text": "mit meinem früheren Ich vergleichen."
  },
  {
    "start": 159.1,
    "end": 162.56,
    "text": "Ich bin früher Marathon gelaufen und ich bin"
  },
  {
    "start": 162.56,
    "end": 164.5,
    "text": "so schnell gelaufen, dass ich zu den 4"
  },
  {
    "start": 164.5,
    "end": 167.18,
    "text": "% der schnellsten Läufer dieser Welt gezählt habe."
  },
  {
    "start": 168.02,
    "end": 170.04,
    "text": "Stell dir vor, ich würde mich mit meinem"
  },
  {
    "start": 170.04,
    "end": 172.92,
    "text": "damaligen Ich vergleichen, als ich Triathlet war."
  },
  {
    "start": 173.62,
    "end": 175.56,
    "text": "Ich bin bei dem Ironman of Hawaii über"
  },
  {
    "start": 175.56,
    "end": 176.1,
    "text": "die Ziellinie."
  },
  {
    "start": 176.94,
    "end": 179.04,
    "text": "So, stell dir vor, ich würde mich mit"
  },
  {
    "start": 179.04,
    "end": 182.52,
    "text": "meinem früheren Ich vergleichen und bin das Race"
  },
  {
    "start": 182.52,
    "end": 185.14,
    "text": "Across America und zwar dreimal gefahren."
  },
  {
    "start": 185.14,
    "end": 188.92,
    "text": "Wenn ich das jetzt mal vergleiche, das Race"
  },
  {
    "start": 188.92,
    "end": 194.04,
    "text": "Across America, bis zum heutigen Tag haben das"
  },
  {
    "start": 194.04,
    "end": 196.96,
    "text": "nicht einmal 700 Menschen in der Solo-Kategorie,"
  },
  {
    "start": 197.08,
    "end": 199.34,
    "text": "Achtung, sich angemeldet."
  },
  {
    "start": 199.64,
    "end": 202.88,
    "text": "Nochmal, nicht mal 700 Menschen standen an der"
  },
  {
    "start": 202.88,
    "end": 203.8,
    "text": "Startlinie."
  },
  {
    "start": 204.52,
    "end": 207.4,
    "text": "Vom Ankommen will ich komplett schweigen, ja, das"
  },
  {
    "start": 207.4,
    "end": 210.14,
    "text": "sind ungefähr vielleicht 40% nur von diesen"
  },
  {
    "start": 210.14,
    "end": 210.42,
    "text": "Menschen."
  },
  {
    "start": 210.72,
    "end": 211.7,
    "text": "Lassen wir es einfach mal weg."
  },
  {
    "start": 211.7,
    "end": 214.56,
    "text": "Von 700 Menschen, die an der Startlinie waren,"
  },
  {
    "start": 215.0,
    "end": 217.26,
    "text": "verglichen zu den Menschen, die es auf der"
  },
  {
    "start": 217.26,
    "end": 225.48,
    "text": "Welt gibt, gehöre ich zu den 0,0000085%."
  },
  {
    "start": 226.12,
    "end": 230.48,
    "text": "Also eine 0,0000085%."
  },
  {
    "start": 231.28,
    "end": 233.62,
    "text": "Soll ich mich mit dem Ich vergleichen?"
  },
  {
    "start": 233.62,
    "end": 240.94,
    "text": "Was hast du geleistet, was 0,0000085%"
  },
  {
    "start": 240.94,
    "end": 242.84,
    "text": "der Menschheit bisher geleistet haben?"
  },
  {
    "start": 243.4,
    "end": 246.2,
    "text": "Und nochmal, wir reden nur von der Startlinie."
  },
  {
    "start": 247.16,
    "end": 249.06,
    "text": "Wenn ich jetzt hingehe und sage, wie oft"
  },
  {
    "start": 249.06,
    "end": 251.38,
    "text": "sind denn Menschen dreimal am Start gewesen?"
  },
  {
    "start": 252.04,
    "end": 253.94,
    "text": "Wie oft sind die Menschen unter die Top"
  },
  {
    "start": 253.94,
    "end": 256.14,
    "text": "10 gekommen, die dort am Start waren und"
  },
  {
    "start": 256.14,
    "end": 256.839,
    "text": "zwar mehrfach?"
  },
  {
    "start": 257.38,
    "end": 259.72,
    "text": "Ja, dann kommt die Zahl noch kleiner."
  },
  {
    "start": 260.14,
    "end": 261.84,
    "text": "Also worauf will ich hier hinaus?"
  },
  {
    "start": 261.84,
    "end": 264.34,
    "text": "Ich kann mich doch nicht mit meinem Ich"
  },
  {
    "start": 264.34,
    "end": 269.72,
    "text": "vergleichen, das so gut war wie 0,0000085"
  },
  {
    "start": 269.72,
    "end": 270.98,
    "text": "% der Menschen."
  },
  {
    "start": 271.98,
    "end": 274.28,
    "text": "Das ist doch Wahnsinn."
  },
  {
    "start": 275.46,
    "end": 277.94,
    "text": "Also ganz ehrlich, das macht keinen Sinn."
  },
  {
    "start": 278.74,
    "end": 282.16,
    "text": "Und jetzt kommt der entscheidende Trick, wie du"
  },
  {
    "start": 282.16,
    "end": 282.96,
    "text": "es schaffst."
  },
  {
    "start": 283.4,
    "end": 288.52,
    "text": "Dieses wahnsinnig große Paket oder die wahnsinnig große"
  },
  {
    "start": 288.52,
    "end": 290.8,
    "text": "Last, die du von damals mit dir mitschleppst."
  },
  {
    "start": 290.8,
    "end": 295.6,
    "text": "Ein Sixpack oder eine VO2 Max von 75"
  },
  {
    "start": 295.6,
    "end": 297.9,
    "text": "oder was auch immer deine Werte so waren"
  },
  {
    "start": 297.9,
    "end": 300.7,
    "text": "oder du so an Vorstellungen hast."
  },
  {
    "start": 301.4,
    "end": 302.96,
    "text": "Das ist einfach zu schwer heute."
  },
  {
    "start": 303.28,
    "end": 304.7,
    "text": "Das liegt zu schwer auf den Schultern."
  },
  {
    "start": 304.92,
    "end": 306.98,
    "text": "Und wenn du echt gut bist, dann ziehst"
  },
  {
    "start": 306.98,
    "end": 308.98,
    "text": "du das ein, zwei, drei, vier Wochen vielleicht"
  },
  {
    "start": 308.98,
    "end": 309.26,
    "text": "durch."
  },
  {
    "start": 309.56,
    "end": 310.44,
    "text": "Aber dann ist Ende."
  },
  {
    "start": 311.26,
    "end": 312.22,
    "text": "Das wiegt zu schwer."
  },
  {
    "start": 313.58,
    "end": 315.08,
    "text": "Jetzt möchte ich dir einen Tipp geben."
  },
  {
    "start": 315.08,
    "end": 317.62,
    "text": "Und wenn du diesen beherzigst, den du übrigens"
  },
  {
    "start": 317.62,
    "end": 322.82,
    "text": "in jedem Lebensbereich beherzigen kannst, dann wirst du"
  },
  {
    "start": 322.82,
    "end": 327.68,
    "text": "wirklich signifikant über die nächsten Wochen und Monate"
  },
  {
    "start": 327.68,
    "end": 328.22,
    "text": "besser."
  },
  {
    "start": 329.1,
    "end": 332.3,
    "text": "So, jetzt lass uns erst kurz definieren, was"
  },
  {
    "start": 332.3,
    "end": 333.16,
    "text": "besser ist."
  },
  {
    "start": 333.76,
    "end": 337.18,
    "text": "Mal angenommen, du sagst, du möchtest wieder Joggen"
  },
  {
    "start": 337.18,
    "end": 340.82,
    "text": "gehen, weil das Joggen dir ein gewisses Gefühl"
  },
  {
    "start": 340.82,
    "end": 342.94,
    "text": "von Freiheit gibt und du baust eine gewisse"
  },
  {
    "start": 342.94,
    "end": 345.66,
    "text": "Kondition auf, die du wieder erlangen möchtest."
  },
  {
    "start": 345.92,
    "end": 348.18,
    "text": "Mit anderen Worten, du sagst, mein Ziel ist"
  },
  {
    "start": 348.18,
    "end": 350.42,
    "text": "es, ich möchte, wenn ich in den dritten"
  },
  {
    "start": 350.42,
    "end": 353.34,
    "text": "Stock auf der Arbeit hochgehe, möchte ich nicht"
  },
  {
    "start": 353.34,
    "end": 354.3,
    "text": "mehr erschöpft sein."
  },
  {
    "start": 355.24,
    "end": 356.66,
    "text": "Heute bin ich erschöpft, wenn ich in den"
  },
  {
    "start": 356.66,
    "end": 358.96,
    "text": "dritten Stock mit dem Aufzug hochfahre."
  },
  {
    "start": 359.32,
    "end": 361.62,
    "text": "So, mal angenommen, das wäre dein Ziel und"
  },
  {
    "start": 361.62,
    "end": 363.58,
    "text": "das sagst du, das ist meine beste Version"
  },
  {
    "start": 363.58,
    "end": 364.34,
    "text": "von mir selbst."
  },
  {
    "start": 364.66,
    "end": 365.8,
    "text": "Die will ich wieder erreichen."
  },
  {
    "start": 366.8,
    "end": 369.26,
    "text": "Und heute bist du völlig am Pumpen."
  },
  {
    "start": 370.14,
    "end": 374.64,
    "text": "So, also ist diese Version oder dieses Ideal"
  },
  {
    "start": 374.64,
    "end": 376.84,
    "text": "von damals, wo du so fit warst, wir"
  },
  {
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    "text": "sind immer noch bei diesem Thema mit 30,"
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    "text": "einfach das Beste."
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    "text": "So, und wie schaffst du es jetzt, diesem"
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    "text": "Ideal jeden Tag ein Stück näher zu kommen?"
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    "text": "Ganz, ganz einfach."
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    "text": "Und ich habe es schon gerade verraten."
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    "text": "Indem du jeden Tag nur ein ganz, ganz"
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    "text": "bisschen, nur ein Schritt besser wirst."
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    "text": "Ein Schritt läufst du länger."
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    "text": "Ein Schlag läufst du schneller."
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    "text": "einzigen Schritt, einen bewussten Step besser als gestern."
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    "text": "Einen bewussten Step besser als gestern."
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    "text": "Nochmal, 5.000 Radkilometer in höchstens zwölf Tagen."
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    "text": "Ich habe am Tag und auch in der"
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    "text": "habe reingetreten."
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    "text": "Du kannst dir sicher sein, dass ich weiß,"
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    "text": "wie es ist, wenn du richtig, richtig, richtig"
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    "text": "musst keine Angst haben, langsam zu fahren."
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    "text": "Hauptsache, du trittst in die Pedale, denn irgendwann,"
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    "text": "irgendwann kommst du an."
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    "text": "Im Ausdauersport sagen wir, es ist nie die"
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    "text": "Strecke, die tötet, sondern immer das Tempo."
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    "text": "Also geh es nicht zu schnell an, sondern"
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    "text": "mach nur jeden Tag eine einzige Handlung, die"
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    "text": "Fürchte dich nicht, langsam zu gehen."
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    "text": "Fürchte dich nur, stehen zu bleiben."
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    "text": "Jeden Tag, jeden Tag eine einzige Handlung, eine"
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    "text": "einzige Handlung, die dich deinem Ziel näher bringt."
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    "text": "Die sollst du bewusst ausführen."
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    "text": "Das war's für heute."
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    "text": "Das war der, ja wahrscheinlich der beste, ja"
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    "start": 536.42,
    "end": 538.94,
    "text": "der beste Tipp, den du jemals bekommen hast."
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    "text": "Denn wenn du wirklich drüber nachdenkst, kannst du"
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    "text": "den für alle Bereiche anwenden und du wirst"
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    "start": 545.16,
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    "text": "die nächsten 100 Jahre immer leistungsfähiger, immer besser,"
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    "text": "immer besser, immer besser."
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    "text": "Was auch immer du und er besser verstehst."
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    "start": 553.7,
    "end": 556.42,
    "text": "Und bis nächste Woche sag ich wieder, ciao,"
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    "end": 558.84,
    "text": "ciao, bye, bye, dein Stefan."
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]