[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.42,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.7,
    "end": 4.36,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.58,
    "end": 11.2,
    "text": "In der heutigen Podcast Episode geht es um"
  },
  {
    "start": 11.2,
    "end": 15.12,
    "text": "eine Hörerfrage, die mich ganz persönlich berührt."
  },
  {
    "start": 15.82,
    "end": 25.57,
    "text": "Willkommen hier bei Effizient, Gesund und"
  },
  {
    "start": 25.57,
    "end": 26.11,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 26.53,
    "end": 27.61,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan."
  },
  {
    "start": 28.03,
    "end": 31.189,
    "text": "Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 32.03,
    "end": 33.21,
    "text": "Es ist Dienstag."
  },
  {
    "start": 33.37,
    "end": 36.19,
    "text": "Es ist Effizient, Gesund, Nachhaltig Zeit."
  },
  {
    "start": 36.39,
    "end": 40.29,
    "text": "Ja, und heute geht es um eine Hörerfrage,"
  },
  {
    "start": 40.29,
    "end": 43.55,
    "text": "die mich erreicht hat per E-Mail und"
  },
  {
    "start": 43.55,
    "end": 48.57,
    "text": "zwar von, ich nenne ihn mal Ralf, also"
  },
  {
    "start": 48.57,
    "end": 50.11,
    "text": "freierfundener Name Ralf."
  },
  {
    "start": 50.81,
    "end": 54.57,
    "text": "Ralf hat geschrieben beziehungsweise gefragt Hey, Stefan, ich"
  },
  {
    "start": 54.57,
    "end": 57.87,
    "text": "habe momentan einfach seit einigen Wochen das Gefühl,"
  },
  {
    "start": 58.81,
    "end": 61.07,
    "text": "dass ich überhaupt keine Energie mehr habe, dass"
  },
  {
    "start": 61.07,
    "end": 63.129,
    "text": "mir alle Aufgaben zu viel wären."
  },
  {
    "start": 63.33,
    "end": 65.65,
    "text": "Ich keine Zeit und Kraft finde, noch Sport"
  },
  {
    "start": 65.65,
    "end": 68.65,
    "text": "zu treiben und mit der Ernährung klappt es"
  },
  {
    "start": 68.65,
    "end": 70.27,
    "text": "auch gerade momentan nicht mehr so gut."
  },
  {
    "start": 70.95,
    "end": 71.93,
    "text": "Wie bist du?"
  },
  {
    "start": 72.11,
    "end": 74.87,
    "text": "Wie gehst du in so einer Situation damit"
  },
  {
    "start": 74.87,
    "end": 75.15,
    "text": "um?"
  },
  {
    "start": 75.43,
    "end": 76.47,
    "text": "Welche Tipps hast du?"
  },
  {
    "start": 77.45,
    "end": 80.91,
    "text": "Ja, das ist natürlich etwas, wie ich eingangs"
  },
  {
    "start": 80.91,
    "end": 81.59,
    "text": "schon erwähnt habe."
  },
  {
    "start": 81.67,
    "end": 83.51,
    "text": "Das ist eine Frage, die mir sehr, sehr"
  },
  {
    "start": 83.51,
    "end": 84.39,
    "text": "am Herzen liegt."
  },
  {
    "start": 86.01,
    "end": 88.17,
    "text": "Denn ich werde jetzt mal das ein oder"
  },
  {
    "start": 88.17,
    "end": 93.35,
    "text": "andere Kapitel öffnen, was ich bisher noch zugeschlossen"
  },
  {
    "start": 93.35,
    "end": 93.63,
    "text": "hatte."
  },
  {
    "start": 94.29,
    "end": 96.57,
    "text": "Und zwar ist es bei mir so gewesen,"
  },
  {
    "start": 97.03,
    "end": 98.97,
    "text": "dass ich ein Burnout hatte."
  },
  {
    "start": 100.09,
    "end": 101.37,
    "text": "Ja, Burnout."
  },
  {
    "start": 102.01,
    "end": 103.23,
    "text": "Ich war ausgebrannt."
  },
  {
    "start": 103.49,
    "end": 106.17,
    "text": "Ich hatte genau dieses Gefühl, was du lieber"
  },
  {
    "start": 106.17,
    "end": 108.03,
    "text": "Ralf erzählt hast."
  },
  {
    "start": 108.25,
    "end": 110.43,
    "text": "Ich hatte das Gefühl, ich konnte überhaupt nichts"
  },
  {
    "start": 110.43,
    "end": 110.91,
    "text": "mehr schaffen."
  },
  {
    "start": 111.05,
    "end": 112.91,
    "text": "Ich war einfach nur am Hasseln."
  },
  {
    "start": 113.57,
    "end": 115.79,
    "text": "Ich war nur am Arbeiten und habe nie"
  },
  {
    "start": 115.79,
    "end": 117.91,
    "text": "ein Ende gefunden und vor allen Dingen auch"
  },
  {
    "start": 117.91,
    "end": 118.47,
    "text": "kein Erfolg."
  },
  {
    "start": 119.45,
    "end": 123.77,
    "text": "Das heißt, ich bin mit einem Glaubenssatz aufgewachsen,"
  },
  {
    "start": 123.93,
    "end": 128.13,
    "text": "der mir in dieser Situation definitiv nicht weitergeholfen"
  },
  {
    "start": 128.13,
    "end": 128.37,
    "text": "hat."
  },
  {
    "start": 129.389,
    "end": 130.91,
    "text": "Und so habe ich immer mehr, immer mehr"
  },
  {
    "start": 130.91,
    "end": 133.61,
    "text": "gearbeitet und kam einfach nicht voran."
  },
  {
    "start": 135.33,
    "end": 139.63,
    "text": "Tja, und dann war das Unausweichliche quasi."
  },
  {
    "start": 140.21,
    "end": 143.29,
    "text": "Tja, kam, rollte auf mich zu und das"
  },
  {
    "start": 143.29,
    "end": 146.33,
    "text": "war eben, ich saß bei meinem, oder nicht"
  },
  {
    "start": 146.33,
    "end": 151.79,
    "text": "bei meinem, ich saß bei einer Psychotherapeutin am"
  },
  {
    "start": 151.79,
    "end": 154.95,
    "text": "Tisch und sie meinte nur so, Herr Schlegel,"
  },
  {
    "start": 155.85,
    "end": 157.25,
    "text": "das, was Sie jetzt erzählt haben und so,"
  },
  {
    "start": 157.33,
    "end": 158.67,
    "text": "wie Sie vor mir sitzen, würde ich Sie"
  },
  {
    "start": 158.67,
    "end": 161.55,
    "text": "am liebsten heute direkt, sofort in die Klinik"
  },
  {
    "start": 161.55,
    "end": 162.07,
    "text": "einweisen."
  },
  {
    "start": 163.09,
    "end": 165.71,
    "text": "Was sagt der typische Burnoutler in der Situation"
  },
  {
    "start": 165.71,
    "end": 167.61,
    "text": "und was habe ich geantwortet?"
  },
  {
    "start": 168.87,
    "end": 170.75,
    "text": "Ja, danke für die Info, aber ich habe"
  },
  {
    "start": 170.75,
    "end": 172.99,
    "text": "dafür keine Zeit und bin wieder gegangen."
  },
  {
    "start": 173.21,
    "end": 174.63,
    "text": "Ich bin tatsächlich wieder gegangen."
  },
  {
    "start": 176.27,
    "end": 178.61,
    "text": "So zweieinhalb, drei Monate später saß ich auf"
  },
  {
    "start": 178.61,
    "end": 180.65,
    "text": "dem gleichen Stuhl und habe gesagt, okay, Sie"
  },
  {
    "start": 180.65,
    "end": 182.99,
    "text": "haben damals gesagt Klinik, erzählen Sie mal, was"
  },
  {
    "start": 182.99,
    "end": 184.07,
    "text": "gibt es für Optionen?"
  },
  {
    "start": 185.21,
    "end": 187.23,
    "text": "Und so bin ich dann in die Burnoutklinik"
  },
  {
    "start": 187.23,
    "end": 187.57,
    "text": "gekommen."
  },
  {
    "start": 187.79,
    "end": 190.61,
    "text": "Also, lieber Ralf, wie bin ich damit umgegangen?"
  },
  {
    "start": 190.85,
    "end": 194.17,
    "text": "Gar nicht falsch, ich habe einfach weitergemacht und"
  },
  {
    "start": 194.17,
    "end": 195.79,
    "text": "all die Signale ignoriert."
  },
  {
    "start": 197.49,
    "end": 200.09,
    "text": "Jetzt habe ich diese Podcast-Episode aber nicht"
  },
  {
    "start": 200.09,
    "end": 202.43,
    "text": "ins Leben gerufen, um dir zu sagen, selbst"
  },
  {
    "start": 202.43,
    "end": 204.67,
    "text": "schuld sucht dir jemand anders, der dir weiterhelfen"
  },
  {
    "start": 204.67,
    "end": 207.49,
    "text": "kann, denn ich habe daraus viel, viel gelernt."
  },
  {
    "start": 208.91,
    "end": 214.63,
    "text": "Zum einen habe ich seit dem Klinikaufenthalt und"
  },
  {
    "start": 214.63,
    "end": 216.97,
    "text": "danach hatte ich über ein Jahr, ich glaube"
  },
  {
    "start": 216.97,
    "end": 223.35,
    "text": "eineinhalb Jahre psychisch-therapeutische Unterstützung noch bei einem,"
  },
  {
    "start": 223.37,
    "end": 224.77,
    "text": "wie nennt man das denn einfach?"
  },
  {
    "start": 224.93,
    "end": 232.29,
    "text": "Naja, einem ortsansässigen Arzt oder Therapeutin."
  },
  {
    "start": 232.29,
    "end": 237.19,
    "text": "Und das war extrem hilfreich für mich, viele"
  },
  {
    "start": 237.19,
    "end": 239.67,
    "text": "Dinge zu verstehen, viele Dinge in mir zu"
  },
  {
    "start": 239.67,
    "end": 239.99,
    "text": "verstehen."
  },
  {
    "start": 240.05,
    "end": 243.83,
    "text": "Darum geht es ja letztendlich, nämlich herauszufinden, warum"
  },
  {
    "start": 243.83,
    "end": 245.45,
    "text": "handele ich so, wie ich handele?"
  },
  {
    "start": 245.97,
    "end": 246.99,
    "text": "Was bringt es mir?"
  },
  {
    "start": 247.11,
    "end": 248.11,
    "text": "Was brachte es mir?"
  },
  {
    "start": 248.21,
    "end": 249.65,
    "text": "Wann habe ich damit angefangen?"
  },
  {
    "start": 249.77,
    "end": 251.53,
    "text": "Weil irgendwann war es ja sinnvoll."
  },
  {
    "start": 252.35,
    "end": 253.67,
    "text": "Ist es immer noch sinnvoll?"
  },
  {
    "start": 254.41,
    "end": 256.17,
    "text": "Was sind die Punkte, die mich wirklich stören?"
  },
  {
    "start": 256.31,
    "end": 257.01,
    "text": "Etc., etc."
  },
  {
    "start": 257.23,
    "end": 261.35,
    "text": "Also hier könnte ich stundenlang eine Episode rausmachen"
  },
  {
    "start": 261.35,
    "end": 264.07,
    "text": "über das Thema Burnout, meine Erfahrungen damit und"
  },
  {
    "start": 264.07,
    "end": 268.43,
    "text": "ja, auch meine Lehren daraus."
  },
  {
    "start": 268.73,
    "end": 270.93,
    "text": "In Anführungsstrichen möchte ich aber nicht, sondern ich"
  },
  {
    "start": 270.93,
    "end": 275.97,
    "text": "möchte mehr auf dich, lieber Ralf, eingehen und"
  },
  {
    "start": 275.97,
    "end": 278.75,
    "text": "vielleicht dir den einen oder anderen, also den"
  },
  {
    "start": 278.75,
    "end": 281.43,
    "text": "einen oder anderen Hinweis geben und in der"
  },
  {
    "start": 281.43,
    "end": 282.91,
    "text": "Hoffnung, dass es dir weiterhilft."
  },
  {
    "start": 283.75,
    "end": 286.91,
    "text": "Ich hatte vor ein paar Monaten wieder einmal"
  },
  {
    "start": 286.91,
    "end": 289.01,
    "text": "so eine Situation, wo ich gedacht habe, da"
  },
  {
    "start": 289.01,
    "end": 289.91,
    "text": "geht gar nichts mehr."
  },
  {
    "start": 289.91,
    "end": 292.79,
    "text": "Ich bin völlig verzweifelt und voll am Ende"
  },
  {
    "start": 294.19,
    "end": 296.81,
    "text": "und das ganze Leben ist scheiße und gegen"
  },
  {
    "start": 296.81,
    "end": 297.07,
    "text": "mich."
  },
  {
    "start": 297.59,
    "end": 298.39,
    "text": "So habe ich mal gedacht."
  },
  {
    "start": 299.27,
    "end": 302.13,
    "text": "Und dann habe ich mich hingesetzt und aufgeschrieben."
  },
  {
    "start": 302.29,
    "end": 304.73,
    "text": "Was ist denn wieder wirklich gerade in meinem"
  },
  {
    "start": 304.73,
    "end": 307.11,
    "text": "ganzen Leben alles so schlecht und furchtbar?"
  },
  {
    "start": 308.19,
    "end": 310.51,
    "text": "Und siehe da, es waren nur vier Punkte."
  },
  {
    "start": 311.31,
    "end": 313.53,
    "text": "Da wir aber von Kind auf, von Kind"
  },
  {
    "start": 313.53,
    "end": 316.05,
    "text": "auf schon beigebracht werden, uns auf das Negative"
  },
  {
    "start": 316.05,
    "end": 316.95,
    "text": "zu konzentrieren."
  },
  {
    "start": 317.54,
    "end": 319.39,
    "text": "Denn in der Schule kriegen wir es zehn"
  },
  {
    "start": 319.39,
    "end": 321.43,
    "text": "Jahre, zwölf Jahre, wie lange auch immer wir"
  },
  {
    "start": 321.43,
    "end": 326.37,
    "text": "in der Schule sind, beigebracht, dass nur Aufmerksamkeit"
  },
  {
    "start": 326.37,
    "end": 328.17,
    "text": "auf dem Negativen gelegt wird."
  },
  {
    "start": 328.87,
    "end": 331.91,
    "text": "Du schreibst eine Mathearbeit, hast eine einzige Aufgabe"
  },
  {
    "start": 331.91,
    "end": 332.37,
    "text": "falsch."
  },
  {
    "start": 332.75,
    "end": 335.25,
    "text": "Die wird dir angekreidet in rot Fehler."
  },
  {
    "start": 335.77,
    "end": 336.95,
    "text": "Also ein einziges."
  },
  {
    "start": 337.17,
    "end": 341.03,
    "text": "Dass du 46 andere Aufgaben perfekt gelöst hast,"
  },
  {
    "start": 341.21,
    "end": 343.21,
    "text": "wird nirgendwo erwähnt."
  },
  {
    "start": 343.67,
    "end": 346.17,
    "text": "Nur das eine Negative wird dir vorgehalten."
  },
  {
    "start": 346.95,
    "end": 349.81,
    "text": "Also und so wurden wir als Kinder schon"
  },
  {
    "start": 350.89,
    "end": 354.47,
    "text": "darauf konditioniert, das Negative zu erkennen."
  },
  {
    "start": 357.35,
    "end": 361.53,
    "text": "Und also ist auch dieses Negative das, was"
  },
  {
    "start": 361.53,
    "end": 365.85,
    "text": "einfach einen großen Sumpf in uns, ich will"
  },
  {
    "start": 365.85,
    "end": 367.45,
    "text": "mal sagen, verbreitet."
  },
  {
    "start": 367.85,
    "end": 370.51,
    "text": "Und wir vergessen dann oftmals an die schönen"
  },
  {
    "start": 370.51,
    "end": 373.41,
    "text": "Dinge, die ja meistens immer viel, viel mehr"
  },
  {
    "start": 373.41,
    "end": 375.29,
    "text": "sind als die negativen."
  },
  {
    "start": 375.29,
    "end": 378.31,
    "text": "Die negativen empfinden wir nur als schlimmer."
  },
  {
    "start": 379.89,
    "end": 382.25,
    "text": "46 richtige Aufgaben, eine falsche."
  },
  {
    "start": 382.35,
    "end": 383.69,
    "text": "Das eine wird angestrechnet."
  },
  {
    "start": 383.87,
    "end": 387.39,
    "text": "Boom, negativ, schlimm, furchtbar."
  },
  {
    "start": 387.99,
    "end": 389.39,
    "text": "Hättest du besser machen können."
  },
  {
    "start": 389.47,
    "end": 391.75,
    "text": "Diese eine einzige Aufgabe hättest du jetzt auch"
  },
  {
    "start": 391.75,
    "end": 392.57,
    "text": "noch lösen können."
  },
  {
    "start": 393.45,
    "end": 395.19,
    "text": "Ich denke, du verstehst, was ich meine."
  },
  {
    "start": 396.33,
    "end": 398.39,
    "text": "Und wie gesagt, ich habe dann auf den"
  },
  {
    "start": 398.39,
    "end": 400.47,
    "text": "Zettel mal aufgeschrieben, all die Punkte, die negativ"
  },
  {
    "start": 400.47,
    "end": 401.77,
    "text": "waren, und es waren nur vier Stück."
  },
  {
    "start": 402.65,
    "end": 404.97,
    "text": "Da sie mir jetzt aber vor mir standen,"
  },
  {
    "start": 405.03,
    "end": 407.47,
    "text": "die Aufgaben oder die Punkte, die negativ waren,"
  },
  {
    "start": 407.97,
    "end": 410.05,
    "text": "konnte ich sie greifbar machen und konnte mich"
  },
  {
    "start": 410.05,
    "end": 412.25,
    "text": "so also Stück für Stück an diese Sache"
  },
  {
    "start": 412.25,
    "end": 412.83,
    "text": "dran machen."
  },
  {
    "start": 414.09,
    "end": 416.23,
    "text": "Vielleicht hilft dir das einfach mal hinzugehen und"
  },
  {
    "start": 416.23,
    "end": 418.09,
    "text": "zu sagen, was läuft denn gerade nicht so"
  },
  {
    "start": 418.09,
    "end": 418.49,
    "text": "rund?"
  },
  {
    "start": 419.29,
    "end": 420.63,
    "text": "Und vor allen Dingen, wie hätte ich es"
  },
  {
    "start": 420.63,
    "end": 421.21,
    "text": "gerne besser?"
  },
  {
    "start": 422.73,
    "end": 424.53,
    "text": "Wenn du nicht weißt, was du besser haben"
  },
  {
    "start": 424.53,
    "end": 426.21,
    "text": "möchtest, dann kannst du es auch nicht verbessern."
  },
  {
    "start": 426.77,
    "end": 432.73,
    "text": "Ich hatte letztens ein Geschäftsgespräch mit einer Person,"
  },
  {
    "start": 433.59,
    "end": 436.01,
    "text": "die dann gesagt hat, ja, weißt du, ich"
  },
  {
    "start": 436.01,
    "end": 439.95,
    "text": "hätte mir gewünscht, du hättest mir mehr Aufmerksamkeit"
  },
  {
    "start": 439.95,
    "end": 440.39,
    "text": "geschenkt."
  },
  {
    "start": 440.45,
    "end": 442.91,
    "text": "Und da habe ich gesagt, ja, okay, gut,"
  },
  {
    "start": 443.35,
    "end": 446.65,
    "text": "dann sag mir mal, wie in deiner Wahrnehmung"
  },
  {
    "start": 446.65,
    "end": 447.85,
    "text": "ich das dann hätte machen sollen."
  },
  {
    "start": 447.97,
    "end": 449.49,
    "text": "Also was hätte dir denn gezeigt?"
  },
  {
    "start": 449.73,
    "end": 450.87,
    "text": "Mehr Aufmerksamkeit?"
  },
  {
    "start": 451.41,
    "end": 452.33,
    "text": "Ja, weiß ich auch nicht."
  },
  {
    "start": 453.79,
    "end": 454.79,
    "text": "Es liegt ja an dir."
  },
  {
    "start": 455.19,
    "end": 459.25,
    "text": "Ja, dann jetzt, also Gespräch beendet, Punkt aus,"
  },
  {
    "start": 459.29,
    "end": 459.51,
    "text": "Ende."
  },
  {
    "start": 460.13,
    "end": 462.75,
    "text": "Und jetzt die Reflexion davon, wie kann ich"
  },
  {
    "start": 462.75,
    "end": 467.57,
    "text": "denn jemandem mehr Aufmerksamkeit schenken oder mehr Wertschätzung"
  },
  {
    "start": 467.57,
    "end": 469.65,
    "text": "oder Sonstiges, wenn die Person es selbst noch"
  },
  {
    "start": 469.65,
    "end": 470.21,
    "text": "nicht mal weiß?"
  },
  {
    "start": 470.81,
    "end": 473.29,
    "text": "Also lieber Ralf, es wird dir niemand helfen"
  },
  {
    "start": 473.29,
    "end": 476.97,
    "text": "können, wenn du nicht selber auch daran arbeitest."
  },
  {
    "start": 477.03,
    "end": 478.61,
    "text": "Also nur du kannst daran arbeiten."
  },
  {
    "start": 479.65,
    "end": 481.79,
    "text": "Ich bin ja grundsätzlich ein riesen Fan davon,"
  },
  {
    "start": 481.79,
    "end": 486.37,
    "text": "sich einen Coach, einen Mentor und Unterstützer zu"
  },
  {
    "start": 486.37,
    "end": 489.01,
    "text": "holen in verschiedenen Bereichen, ob das in dem"
  },
  {
    "start": 489.01,
    "end": 494.97,
    "text": "Mindset ist, im körperlichen, im gesundheitlichen, vielleicht im"
  },
  {
    "start": 494.97,
    "end": 498.57,
    "text": "Kraftbereich, vielleicht im Ausdauerbereich, in verschiedenen Dingen, dass"
  },
  {
    "start": 498.57,
    "end": 499.71,
    "text": "du dir einfach einen Coach holst."
  },
  {
    "start": 499.77,
    "end": 501.81,
    "text": "Ich habe auch verschiedene Coaches und bin in"
  },
  {
    "start": 501.81,
    "end": 506.31,
    "text": "verschiedenen Netzwerken einfach drin, um mit Gleichgesinnten oder"
  },
  {
    "start": 506.31,
    "end": 514.669,
    "text": "eben Leuten, die ich als extrem gut oder"
  },
  {
    "start": 514.669,
    "end": 519.47,
    "text": "mit extremen Expertisen wahrnehme, von ihnen zu lernen"
  },
  {
    "start": 519.47,
    "end": 520.909,
    "text": "oder mich von ihnen leiten zu lassen."
  },
  {
    "start": 521.19,
    "end": 523.31,
    "text": "Und das kann ich jedem nur empfehlen."
  },
  {
    "start": 523.37,
    "end": 525.07,
    "text": "Ich meine, du hörst diesen Podcast, du hörst"
  },
  {
    "start": 525.07,
    "end": 526.47,
    "text": "den ja nicht, weil du so viel Langeweile"
  },
  {
    "start": 526.47,
    "end": 529.91,
    "text": "hast, sondern irgendetwas scheint ja für dich hierbei"
  },
  {
    "start": 529.91,
    "end": 533.31,
    "text": "in diesem Podcast gut zu laufen oder wie"
  },
  {
    "start": 533.31,
    "end": 535.45,
    "text": "der Berliner sagt, Knorke zu sein."
  },
  {
    "start": 536.21,
    "end": 538.17,
    "text": "Also irgendwie scheint da ja was gut für"
  },
  {
    "start": 538.17,
    "end": 538.65,
    "text": "dich zu sein."
  },
  {
    "start": 538.81,
    "end": 541.41,
    "text": "Vielleicht bin ich ja auf eine gewisse Art"
  },
  {
    "start": 541.41,
    "end": 543.91,
    "text": "und Weise bereits einer deiner Mentoren."
  },
  {
    "start": 544.77,
    "end": 547.85,
    "text": "Möglicherweise, vielleicht, und das wäre natürlich mein Wunsch"
  },
  {
    "start": 547.85,
    "end": 551.79,
    "text": "oder meine Traumvorstellung, rege ich dich durch die"
  },
  {
    "start": 551.79,
    "end": 555.85,
    "text": "Episoden, die ich habe, an, über manche Dinge"
  },
  {
    "start": 555.85,
    "end": 557.79,
    "text": "in deinem Leben selbst nachzudenken."
  },
  {
    "start": 558.31,
    "end": 560.65,
    "text": "Wie vielleicht in der letzten Episode, wo es"
  },
  {
    "start": 560.65,
    "end": 563.55,
    "text": "einfach darum ging, wie siehst du deinen Körper"
  },
  {
    "start": 563.55,
    "end": 563.97,
    "text": "selbst?"
  },
  {
    "start": 563.97,
    "end": 567.73,
    "text": "Übrigens, da habe ich tolle, tolle Rückschriften und"
  },
  {
    "start": 567.73,
    "end": 568.73,
    "text": "E-Mails drüber bekommen."
  },
  {
    "start": 569.09,
    "end": 570.91,
    "text": "Aber ich möchte wieder zurück zum Ralf."
  },
  {
    "start": 571.43,
    "end": 573.69,
    "text": "Ralf, also zum Ersten würde ich mal an"
  },
  {
    "start": 573.69,
    "end": 578.31,
    "text": "deiner Stelle schauen, überleg doch mal, was läuft"
  },
  {
    "start": 578.31,
    "end": 579.17,
    "text": "gerade nicht rund?"
  },
  {
    "start": 582.81,
    "end": 585.93,
    "text": "Vielleicht überlegst du mal, wann lief es gut"
  },
  {
    "start": 585.93,
    "end": 588.11,
    "text": "für dich und was war anders zu jetzt?"
  },
  {
    "start": 588.67,
    "end": 590.91,
    "text": "Vielleicht hast du weniger gearbeitet, vielleicht hast du"
  },
  {
    "start": 590.91,
    "end": 594.01,
    "text": "mehr gegessen, vielleicht hast du besser gegessen, vielleicht"
  },
  {
    "start": 594.01,
    "end": 595.49,
    "text": "warst du in einer Beziehung."
  },
  {
    "start": 595.59,
    "end": 596.31,
    "text": "Ich weiß es nicht."
  },
  {
    "start": 597.51,
    "end": 599.77,
    "text": "Aber dass du einfach mal schaust, wann war"
  },
  {
    "start": 599.77,
    "end": 601.17,
    "text": "es besser und was war da besser?"
  },
  {
    "start": 603.63,
    "end": 605.73,
    "text": "Denn Leben bedeutet ja Dynamik."
  },
  {
    "start": 606.83,
    "end": 608.67,
    "text": "Und Dynamik geht in alle Richtungen."
  },
  {
    "start": 610.93,
    "end": 613.13,
    "text": "Der Ast, sage ich jetzt mal, weht nicht"
  },
  {
    "start": 613.13,
    "end": 614.75,
    "text": "nur in eine Richtung, er weht in die"
  },
  {
    "start": 614.75,
    "end": 616.35,
    "text": "andere auch, in die Gegenrichtung wieder."
  },
  {
    "start": 617.27,
    "end": 621.37,
    "text": "Also alles hat irgendwo seine Berechtigung."
  },
  {
    "start": 622.91,
    "end": 625.47,
    "text": "Wenn Leute zu mir sagen, ah, weißt du,"
  },
  {
    "start": 625.65,
    "end": 629.41,
    "text": "du mit deinem Unternehmen gehst ja rückwärts oder"
  },
  {
    "start": 629.41,
    "end": 632.03,
    "text": "du entwickelst dich rückwärts oder auch von deinem"
  },
  {
    "start": 632.03,
    "end": 632.55,
    "text": "Mindset."
  },
  {
    "start": 634.35,
    "end": 635.27,
    "text": "Ja, möglicherweise."
  },
  {
    "start": 636.61,
    "end": 639.77,
    "text": "Möglicherweise bin ich aber der Weitspringer, der gerade"
  },
  {
    "start": 639.77,
    "end": 641.35,
    "text": "rückwärts geht, um Anlauf zu holen."
  },
  {
    "start": 643.01,
    "end": 645.79,
    "text": "Also nur weil er rückwärts geht, heißt es"
  },
  {
    "start": 645.79,
    "end": 647.57,
    "text": "doch nicht, dass es was Negatives ist, sondern"
  },
  {
    "start": 647.57,
    "end": 651.63,
    "text": "dieser Mensch, der Weitspringer oder der Dreisprung, Profi,"
  },
  {
    "start": 651.95,
    "end": 654.61,
    "text": "der geht rückwärts, um Anlauf zu holen, um"
  },
  {
    "start": 654.61,
    "end": 657.87,
    "text": "dann richtig mit ordentlich Power nach vorne zu"
  },
  {
    "start": 657.87,
    "end": 658.63,
    "text": "springen."
  },
  {
    "start": 659.03,
    "end": 661.83,
    "text": "Also Ralf, das muss nicht unbedingt etwas Schlechtes"
  },
  {
    "start": 661.83,
    "end": 662.37,
    "text": "gerade sein."
  },
  {
    "start": 662.55,
    "end": 666.43,
    "text": "Wichtig ist aber, dass du für dich, ich"
  },
  {
    "start": 666.43,
    "end": 669.23,
    "text": "nenne es mal auch ein Anker wirfst, um"
  },
  {
    "start": 669.23,
    "end": 672.21,
    "text": "nicht einfach wirklich abzudriften und irgendwann auch bei"
  },
  {
    "start": 672.21,
    "end": 675.51,
    "text": "einem Arzt am Tisch sitzt und sagst, habe"
  },
  {
    "start": 675.51,
    "end": 676.39,
    "text": "ich keine Zeit für."
  },
  {
    "start": 677.31,
    "end": 679.07,
    "text": "Wenn du dir jetzt keine Zeit für deine"
  },
  {
    "start": 679.07,
    "end": 681.55,
    "text": "Gesundheit nimmst, musst du dir irgendwann Zeit für"
  },
  {
    "start": 681.55,
    "end": 682.49,
    "text": "deine Krankheit nehmen."
  },
  {
    "start": 683.75,
    "end": 688.39,
    "text": "Ein Kalenderspruch per Oxalaus, aber ich habe ihn"
  },
  {
    "start": 688.39,
    "end": 689.91,
    "text": "leidvoll selbst erlebt."
  },
  {
    "start": 690.27,
    "end": 691.37,
    "text": "Es ist wahr."
  },
  {
    "start": 692.15,
    "end": 694.93,
    "text": "Also, nimm dir Zeit für deine Gesundheit."
  },
  {
    "start": 695.13,
    "end": 696.03,
    "text": "Und zwar jetzt."
  },
  {
    "start": 696.29,
    "end": 698.07,
    "text": "Nicht morgen, nicht übermorgen, jetzt."
  },
  {
    "start": 698.21,
    "end": 700.63,
    "text": "In diesem Moment, wo du diese Episode abhörst"
  },
  {
    "start": 700.63,
    "end": 702.03,
    "text": "oder anhörst."
  },
  {
    "start": 704.59,
    "end": 706.05,
    "text": "Also, drüber nachdenken."
  },
  {
    "start": 706.73,
    "end": 707.51,
    "text": "Was war besser?"
  },
  {
    "start": 707.69,
    "end": 708.63,
    "text": "Was ist jetzt anders?"
  },
  {
    "start": 709.19,
    "end": 710.05,
    "text": "Was ist jetzt schlechter?"
  },
  {
    "start": 711.79,
    "end": 715.57,
    "text": "Vielleicht das ein oder andere an deinem Blutbild"
  },
  {
    "start": 715.57,
    "end": 716.97,
    "text": "machen oder einen Hormontest."
  },
  {
    "start": 718.15,
    "end": 719.85,
    "text": "Es gibt so viele Faktoren."
  },
  {
    "start": 719.97,
    "end": 720.71,
    "text": "Dein Schlaf."
  },
  {
    "start": 723.83,
    "end": 726.51,
    "text": "Vielleicht sind es Glaubenssätze, denen du hinterher rennst"
  },
  {
    "start": 726.51,
    "end": 728.47,
    "text": "und letztendlich ist doch alles gut, nur du"
  },
  {
    "start": 728.47,
    "end": 729.61,
    "text": "glaubst, es ist nicht gut."
  },
  {
    "start": 730.63,
    "end": 732.37,
    "text": "Es ist aus meiner Sicht immer nur so"
  },
  {
    "start": 732.37,
    "end": 733.81,
    "text": "gut, wie du es selbst empfindest."
  },
  {
    "start": 734.83,
    "end": 736.31,
    "text": "Du bist das Maß."
  },
  {
    "start": 737.79,
    "end": 739.91,
    "text": "Du bist die Benchmark."
  },
  {
    "start": 740.55,
    "end": 741.23,
    "text": "Niemand anders."
  },
  {
    "start": 742.61,
    "end": 744.65,
    "text": "Und in diesem Sinne, lieber Ralf und liebe"
  },
  {
    "start": 744.65,
    "end": 747.77,
    "text": "Hörerinnen und liebe Hörer da draußen, ich wünsche"
  },
  {
    "start": 747.77,
    "end": 753.71,
    "text": "euch allen eine fantastische Woche mit wunderschönen Momenten."
  },
  {
    "start": 754.23,
    "end": 757.55,
    "text": "Und denkt immer daran, du bist deine eigene"
  },
  {
    "start": 757.55,
    "end": 759.57,
    "text": "Messlatte."
  },
  {
    "start": 760.31,
    "end": 760.71,
    "text": "Ciao, ciao."
  },
  {
    "start": 761.21,
    "end": 761.67,
    "text": "Bye, bye."
  },
  {
    "start": 762.03,
    "end": 762.55,
    "text": "Dein Stefan."
  },
  {
    "start": 769.54,
    "end": 776.0,
    "text": "Untertitel im Auftrag des ZDF, 2021"
  }
]