[
  {
    "start": 0.5,
    "end": 3.44,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.72,
    "end": 4.38,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.74,
    "end": 11.56,
    "text": "In der heutigen Episode geht es um den"
  },
  {
    "start": 11.56,
    "end": 16.34,
    "text": "Mythos, ist Muskulatur wirklich schwerer als Fett?"
  },
  {
    "start": 18.9,
    "end": 26.17,
    "text": "Willkommen hier bei Effizient, Gesund und Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 26.25,
    "end": 29.57,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan, Stefan Schlegel, euer Unternehmer,"
  },
  {
    "start": 29.77,
    "end": 31.189,
    "text": "Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 31.189,
    "end": 34.17,
    "text": "Jawoll, es ist Dienstag und es ist Podcast"
  },
  {
    "start": 34.17,
    "end": 38.41,
    "text": "-Zeit und heute mit einem, ja, ich sag"
  },
  {
    "start": 38.41,
    "end": 45.73,
    "text": "mal Mythos oder einem hartnäckigen, ja, Gerücht oder"
  },
  {
    "start": 45.73,
    "end": 51.75,
    "text": "einer hartnäckigen Behauptung, denn die Behauptung lautet, Muskulatur"
  },
  {
    "start": 51.75,
    "end": 53.87,
    "text": "ist schwerer als Fett."
  },
  {
    "start": 54.67,
    "end": 55.43,
    "text": "Ist das so?"
  },
  {
    "start": 55.69,
    "end": 56.51,
    "text": "Antwort Nein."
  },
  {
    "start": 57.01,
    "end": 59.75,
    "text": "Danke, das war's bei Effizient, Gesund und Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 59.75,
    "end": 61.19,
    "text": "Ich wünsche dir eine schöne Woche."
  },
  {
    "start": 62.77,
    "end": 66.41,
    "text": "Nein, natürlich, natürlich höre ich jetzt nicht auf"
  },
  {
    "start": 66.41,
    "end": 68.75,
    "text": "mit dieser Episode, denn, also ich will dir"
  },
  {
    "start": 68.75,
    "end": 70.23,
    "text": "natürlich auch alles in Ruhe erklären."
  },
  {
    "start": 70.61,
    "end": 75.11,
    "text": "Also erst mal, Muskulatur ist nicht schwerer als"
  },
  {
    "start": 75.11,
    "end": 78.01,
    "text": "Fett, denn ein Kilo ist ein Kilo, egal"
  },
  {
    "start": 78.01,
    "end": 79.37,
    "text": "ob Muskulatur oder Fett."
  },
  {
    "start": 80.31,
    "end": 82.25,
    "text": "Ha, schlau wie Schlumpf, ja."
  },
  {
    "start": 82.91,
    "end": 83.23,
    "text": "Nein."
  },
  {
    "start": 83.91,
    "end": 85.29,
    "text": "Was ist denn wirklich der Unterschied?"
  },
  {
    "start": 85.29,
    "end": 88.15,
    "text": "Was ist der Unterschied, warum du mit 80"
  },
  {
    "start": 88.15,
    "end": 94.21,
    "text": "Kilo und einem Körperfettanteil von 6 Prozent eine"
  },
  {
    "start": 94.21,
    "end": 98.19,
    "text": "völlig andere Konfektionsgröße hast wie mit gleichem Gesamtgewicht"
  },
  {
    "start": 98.19,
    "end": 100.69,
    "text": "und 30 Prozent Körperfett?"
  },
  {
    "start": 101.53,
    "end": 104.69,
    "text": "Ganz einfach, es ist der Unterschied der Dichte,"
  },
  {
    "start": 104.95,
    "end": 111.73,
    "text": "denn Muskulatur ist dichter, das bedeutet, sie braucht"
  },
  {
    "start": 111.73,
    "end": 114.25,
    "text": "bei gleichem Gewicht weniger Platz."
  },
  {
    "start": 114.87,
    "end": 117.13,
    "text": "Jo, das klingt jetzt erst mal ein bisschen"
  },
  {
    "start": 117.13,
    "end": 120.49,
    "text": "komisch, aber wie, wo, was, warum, weshalb, wozu?"
  },
  {
    "start": 121.37,
    "end": 123.43,
    "text": "Ganz einfach, also Fett hat eine Dichte von"
  },
  {
    "start": 123.43,
    "end": 127.31,
    "text": "ungefähr 0,9 Gramm pro Kubikzentimeter und Muskulatur"
  },
  {
    "start": 127.31,
    "end": 131.07,
    "text": "1,06 Gramm pro Kubikzentimeter."
  },
  {
    "start": 131.77,
    "end": 134.63,
    "text": "Das heißt im Umkehrschluss, wir reden von ungefähr,"
  },
  {
    "start": 134.97,
    "end": 139.13,
    "text": "also roundabout so 15 Prozent."
  },
  {
    "start": 139.13,
    "end": 142.35,
    "text": "Und das kannst du dir einfach mal merken,"
  },
  {
    "start": 142.47,
    "end": 149.15,
    "text": "also 15 Prozent Unterschied zwischen Muskulatur und Fett"
  },
  {
    "start": 149.15,
    "end": 151.63,
    "text": "an Dichte, okay?"
  },
  {
    "start": 151.99,
    "end": 154.87,
    "text": "15 Prozent, nicht 50 oder was auch immer"
  },
  {
    "start": 154.87,
    "end": 156.17,
    "text": "manche da draußen so sagen."
  },
  {
    "start": 157.65,
    "end": 162.85,
    "text": "Nein, also ganz klar 15 Prozent und das,"
  },
  {
    "start": 163.57,
    "end": 166.27,
    "text": "ja, das macht es eben im Prinzip auch"
  },
  {
    "start": 166.27,
    "end": 171.75,
    "text": "so wahnsinnig spannend, denn wenn wir jetzt weitergehen"
  },
  {
    "start": 171.75,
    "end": 174.01,
    "text": "und überlegen, was machen wir damit?"
  },
  {
    "start": 175.23,
    "end": 177.13,
    "text": "Was machen wir mit diesem 15 Prozent Unterschied?"
  },
  {
    "start": 177.37,
    "end": 179.13,
    "text": "Und da bin ich mal auf die Suche"
  },
  {
    "start": 179.13,
    "end": 183.23,
    "text": "gegangen nach verschiedenen Studien, denn jetzt wird es"
  },
  {
    "start": 183.23,
    "end": 183.97,
    "text": "richtig spannend."
  },
  {
    "start": 185.11,
    "end": 188.93,
    "text": "Wir wollen doch im Prinzip nicht das Körpergewicht"
  },
  {
    "start": 188.93,
    "end": 194.41,
    "text": "verändern, wir wollen unsere Silhouette verändern, wir wollen"
  },
  {
    "start": 194.41,
    "end": 201.71,
    "text": "eine straffe Silhouette mit einer klar erkennbaren Taille,"
  },
  {
    "start": 202.77,
    "end": 208.05,
    "text": "die Männer ein klar erkennbares V als Gesamtstruktur,"
  },
  {
    "start": 208.15,
    "end": 210.77,
    "text": "sage ich jetzt mal und so weiter und"
  },
  {
    "start": 210.77,
    "end": 211.07,
    "text": "so fort."
  },
  {
    "start": 211.17,
    "end": 212.29,
    "text": "Da müssen wir jetzt nicht in Details drauf"
  },
  {
    "start": 212.29,
    "end": 214.63,
    "text": "gehen, aber letztendlich wollen wir eine Silhouette verändern"
  },
  {
    "start": 214.63,
    "end": 217.23,
    "text": "und das wiederum wollen wir natürlich verändern, um"
  },
  {
    "start": 217.23,
    "end": 220.27,
    "text": "ein Bedürfnis zu befriedigen, aber das geht jetzt"
  },
  {
    "start": 220.27,
    "end": 223.79,
    "text": "zu sehr ins Mentale, in die Psychologie rein,"
  },
  {
    "start": 223.85,
    "end": 225.31,
    "text": "da will ich heute gar nicht mal rein,"
  },
  {
    "start": 225.93,
    "end": 228.87,
    "text": "sondern ich möchte ganz klar bei dir oder"
  },
  {
    "start": 228.87,
    "end": 232.11,
    "text": "mit dir zusammen mal, ja, ich sag mal"
  },
  {
    "start": 232.11,
    "end": 234.37,
    "text": "ganz bewusst an der Oberfläche bleiben, an der"
  },
  {
    "start": 234.37,
    "end": 234.79,
    "text": "Silhouette."
  },
  {
    "start": 235.25,
    "end": 239.05,
    "text": "Okay, mal angenommen, du hast Konfektionsgröße 44 und"
  },
  {
    "start": 239.05,
    "end": 243.21,
    "text": "möchtest auf Konfektionsgröße 42 runter."
  },
  {
    "start": 245.72,
    "end": 250.76,
    "text": "Okay, das sind ungefähr, roundabout, je nach Statur,"
  },
  {
    "start": 250.96,
    "end": 259.399,
    "text": "je nach Zusammensetzung, ungefähr 4 Kilogramm Körpergefett, welches"
  },
  {
    "start": 259.399,
    "end": 264.24,
    "text": "du reduzieren müsstest oder solltest, um etwa so"
  },
  {
    "start": 264.24,
    "end": 269.64,
    "text": "4 Zentimeter Taillenumfang zu verlieren."
  },
  {
    "start": 269.88,
    "end": 271.9,
    "text": "Was, 4 Zentimeter Umfang, das ist schon viel,"
  },
  {
    "start": 272.76,
    "end": 274.48,
    "text": "wie gesagt, es ist immer abhängig davon, wie"
  },
  {
    "start": 274.48,
    "end": 278.22,
    "text": "die Gesamtkonstitution des Körpers ist, ja, wenn du"
  },
  {
    "start": 278.22,
    "end": 282.04,
    "text": "extrem fettleibig bist, dann wirst du sicherlich mehr"
  },
  {
    "start": 282.04,
    "end": 286.04,
    "text": "als 4 Kilo reduzieren dürfen, um eine Konfektionsgröße"
  },
  {
    "start": 286.04,
    "end": 291.0,
    "text": "runter, bist du eher in Konfektionsgröße 36, dann"
  },
  {
    "start": 291.0,
    "end": 293.82,
    "text": "ist es wahrscheinlich eher etwas weniger, lass uns"
  },
  {
    "start": 293.82,
    "end": 297.56,
    "text": "doch einfach mal so die Behauptung aufstellen, pro"
  },
  {
    "start": 297.56,
    "end": 301.44,
    "text": "Zentimeter 1 Kilo Körperfett, nicht Gesamtgewicht, Körperfett."
  },
  {
    "start": 301.48,
    "end": 303.8,
    "text": "So, und jetzt haben wir eine Person, die"
  },
  {
    "start": 303.8,
    "end": 307.28,
    "text": "sagt, sie möchte aber das Gewicht behalten, aber"
  },
  {
    "start": 307.28,
    "end": 311.0,
    "text": "wie gesagt, ihre Konfektionsgröße reduzieren."
  },
  {
    "start": 311.72,
    "end": 319.62,
    "text": "Gewicht bleibt gleich, Körperfettanteil reduzieren, also Muskulatur aufbauen."
  },
  {
    "start": 321.12,
    "end": 324.64,
    "text": "So, wir haben eben über 15 Prozent gesprochen,"
  },
  {
    "start": 325.22,
    "end": 328.26,
    "text": "das bedeutet also, wenn du 4 Kilogramm Körperfett"
  },
  {
    "start": 328.26,
    "end": 332.66,
    "text": "abbaust, dann solltest du ungefähr 3,4 Kilogramm"
  },
  {
    "start": 332.66,
    "end": 336.18,
    "text": "Muskulatur aufbauen, das sind die 15 Prozent Unterschied."
  },
  {
    "start": 338.18,
    "end": 343.74,
    "text": "Okay, also, dann reden wir von irgendwo, ja,"
  },
  {
    "start": 344.06,
    "end": 345.24,
    "text": "so wie ich es gerade gesagt habe, das"
  },
  {
    "start": 345.24,
    "end": 345.78,
    "text": "passt dann schon."
  },
  {
    "start": 346.44,
    "end": 350.14,
    "text": "Dann bin ich hingegangen und habe Studien recherchiert,"
  },
  {
    "start": 351.2,
    "end": 353.64,
    "text": "in welchem Zeitraum ist das denn möglich, in"
  },
  {
    "start": 353.64,
    "end": 358.5,
    "text": "welchem Zeitraum ist es möglich, ja, diese Menge"
  },
  {
    "start": 358.5,
    "end": 366.56,
    "text": "an Muskulatur aufzubauen und das ist total spannend,"
  },
  {
    "start": 366.7,
    "end": 368.78,
    "text": "denn das ist natürlich abhängig davon, ob du"
  },
  {
    "start": 368.78,
    "end": 371.08,
    "text": "Mann oder Frau bist und ob du Anfänger"
  },
  {
    "start": 371.08,
    "end": 372.62,
    "text": "oder Fortgeschrittener bist."
  },
  {
    "start": 373.42,
    "end": 376.46,
    "text": "Das bedeutet also, sagen wir mal, irgendwo du"
  },
  {
    "start": 376.46,
    "end": 380.7,
    "text": "brauchst als Mann um 3,4 Kilo Muskulatur"
  },
  {
    "start": 380.7,
    "end": 384.98,
    "text": "aufzubauen, als Anfänger irgendwo so roundabout 4 bis,"
  },
  {
    "start": 386.2,
    "end": 392.2,
    "text": "ja, ich finde schon 4 bis 6 Monate"
  },
  {
    "start": 392.64,
    "end": 398.64,
    "text": "dafür, je nach Trainingsintensität und Ernährung natürlich, also"
  },
  {
    "start": 398.64,
    "end": 401.96,
    "text": "das ist immer ganz klar die Grundvoraussetzung dafür"
  },
  {
    "start": 401.96,
    "end": 405.14,
    "text": "und als Frau bist du aus meiner Sicht"
  },
  {
    "start": 405.14,
    "end": 415.4,
    "text": "eher so 6 bis, 6 bis 9, ja"
  },
  {
    "start": 415.4,
    "end": 420.22,
    "text": "6 bis 9 Monate ungefähr so am Gange,"
  },
  {
    "start": 421.28,
    "end": 425.0,
    "text": "ja, das würde ich so ungefähr tippen, also"
  },
  {
    "start": 425.0,
    "end": 427.48,
    "text": "4 bis 7 und 6 bis 9, 6"
  },
  {
    "start": 427.48,
    "end": 432.38,
    "text": "bis 10 ungefähr brauchst du, um die Menge"
  },
  {
    "start": 432.38,
    "end": 433.64,
    "text": "an Muskulatur aufzubauen."
  },
  {
    "start": 433.74,
    "end": 435.52,
    "text": "Wenn du Fortgeschrittener bist, dann geht das bei"
  },
  {
    "start": 435.52,
    "end": 438.68,
    "text": "Frauen teilweise bis eineinhalb Jahre und bei Männern"
  },
  {
    "start": 438.68,
    "end": 439.56,
    "text": "schon bis ein Jahr."
  },
  {
    "start": 440.06,
    "end": 443.06,
    "text": "Nochmal, das sind Studien, die es wirklich gibt,"
  },
  {
    "start": 443.2,
    "end": 445.56,
    "text": "das ist jetzt nicht so frei Schnauze rausgedacht."
  },
  {
    "start": 446.28,
    "end": 448.68,
    "text": "Okay, dann bin ich weiter in die Tiefe"
  },
  {
    "start": 448.68,
    "end": 452.46,
    "text": "gegangen und habe recherchiert, was bedeutet das denn"
  },
  {
    "start": 452.46,
    "end": 455.44,
    "text": "an Ernährung und an Training, wie sollte das"
  },
  {
    "start": 455.44,
    "end": 456.12,
    "text": "Ganze sein?"
  },
  {
    "start": 456.6,
    "end": 464.47,
    "text": "Also, das Training an sich, Krafttraining, Hypertrophietraining, klassisch"
  },
  {
    "start": 464.47,
    "end": 467.25,
    "text": "irgendwo so 8 bis 12 Wiederholungen, 3 bis"
  },
  {
    "start": 467.25,
    "end": 469.09,
    "text": "4 Sätze, 2 bis 3 mal die Woche,"
  },
  {
    "start": 470.21,
    "end": 473.81,
    "text": "so, das ist so, naja, der Status Quo."
  },
  {
    "start": 475.71,
    "end": 479.57,
    "text": "Ernährung, Kalorienüberschuss mit etwa so um die 2"
  },
  {
    "start": 479.57,
    "end": 482.87,
    "text": "Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, also 1,6"
  },
  {
    "start": 482.87,
    "end": 484.43,
    "text": "bis 2,2, so um den Dreh."
  },
  {
    "start": 485.69,
    "end": 486.73,
    "text": "Nochmal, Kalorienüberschuss."
  },
  {
    "start": 487.91,
    "end": 491.31,
    "text": "Okay, dann bin ich in die nächsten Studien"
  },
  {
    "start": 491.31,
    "end": 494.03,
    "text": "reingegangen und habe gesucht, gibt es eine klare"
  },
  {
    "start": 494.03,
    "end": 496.79,
    "text": "Empfehlung, was bedeutet denn Kalorienüberschuss?"
  },
  {
    "start": 499.0,
    "end": 501.22,
    "text": "Da ist die Empfehlung, irgendwo so bei den"
  },
  {
    "start": 501.22,
    "end": 504.82,
    "text": "Männern 250 bis 500 Kilokalorien pro Tag, bei"
  },
  {
    "start": 504.82,
    "end": 507.86,
    "text": "Frauen so 150 bis 300 Kilokalorien pro Tag."
  },
  {
    "start": 507.86,
    "end": 511.299,
    "text": "Nochmal, du willst Körperfett abbauen und sollst einen"
  },
  {
    "start": 511.299,
    "end": 513.78,
    "text": "Kalorienüberschuss zu dir nehmen."
  },
  {
    "start": 515.36,
    "end": 521.179,
    "text": "Im Prinzip, also die Studienbasierte Empfehlungen sind so,"
  },
  {
    "start": 522.28,
    "end": 525.6,
    "text": "dass du ungefähr 10 bis 20 Prozent über"
  },
  {
    "start": 525.6,
    "end": 528.36,
    "text": "dem Erhaltungsbedarf hast."
  },
  {
    "start": 528.36,
    "end": 534.34,
    "text": "Und ja, also der Erhaltungsbedarf ist im Prinzip"
  },
  {
    "start": 534.34,
    "end": 538.3,
    "text": "der Status Quo Bereich, das heißt du nimmst"
  },
  {
    "start": 538.3,
    "end": 540.14,
    "text": "weder zu wenig noch zu viel, sondern genau"
  },
  {
    "start": 540.14,
    "end": 541.68,
    "text": "so viel wie du brauchst."
  },
  {
    "start": 542.88,
    "end": 549.01,
    "text": "Ja, also das heißt ungefähr 10 bis 20"
  },
  {
    "start": 549.01,
    "end": 549.53,
    "text": "Prozent."
  },
  {
    "start": 551.25,
    "end": 553.31,
    "text": "Es gibt manche Studien, die sagen 10 bis"
  },
  {
    "start": 553.31,
    "end": 554.87,
    "text": "15, aber irgendwo so um den Dreh."
  },
  {
    "start": 556.37,
    "end": 559.97,
    "text": "Wichtig ist dabei, wenn du mehr Überschuss nimmst,"
  },
  {
    "start": 560.03,
    "end": 562.87,
    "text": "also wenn du teilweise 500 Kilokalorien pro Tag"
  },
  {
    "start": 562.87,
    "end": 567.55,
    "text": "zu dir nimmst, dann führt das häufig zu"
  },
  {
    "start": 567.55,
    "end": 570.59,
    "text": "mehr Fettzunahme als zu Muskelaufbau."
  },
  {
    "start": 573.23,
    "end": 577.73,
    "text": "Also das heißt also, das ist ganz wichtig,"
  },
  {
    "start": 577.91,
    "end": 583.13,
    "text": "dass du das verstehst, dass du nicht einfach"
  },
  {
    "start": 583.13,
    "end": 585.59,
    "text": "sagen kannst, Muskeln sind schwerer als Fett, ein"
  },
  {
    "start": 585.59,
    "end": 588.19,
    "text": "Kilo ist ein Kilo, Muskeln sind dichter."
  },
  {
    "start": 588.75,
    "end": 594.51,
    "text": "Bei gleicher Dichte, also bei gleichem Volumen, Surmen,"
  },
  {
    "start": 594.71,
    "end": 596.05,
    "text": "ist die Muskulatur schwerer."
  },
  {
    "start": 596.65,
    "end": 599.43,
    "text": "Aber, wie gesagt, etwa nur 15 Prozent."
  },
  {
    "start": 599.97,
    "end": 601.49,
    "text": "Das ist echt nicht viel."
  },
  {
    "start": 603.37,
    "end": 605.65,
    "text": "Und ja, wenn du eine Frau bist, kannst"
  },
  {
    "start": 605.65,
    "end": 607.83,
    "text": "du dir das ungefähr so als vorstellen, dass"
  },
  {
    "start": 607.83,
    "end": 612.51,
    "text": "du eine Konfektionsgröße pro halbes Jahr reduzieren kannst"
  },
  {
    "start": 612.51,
    "end": 620.95,
    "text": "unter richtigen Ernährungs- und Trainingsvoraussetzungen."
  },
  {
    "start": 621.55,
    "end": 624.41,
    "text": "Also nicht einfach nur reduzieren, sondern wir reden"
  },
  {
    "start": 624.41,
    "end": 630.73,
    "text": "von Körperfett reduzieren und gleichzeitig die gleiche Menge"
  },
  {
    "start": 631.33,
    "end": 636.47,
    "text": "an Muskulatur aufzubauen, dass du etwa gleich viel"
  },
  {
    "start": 636.47,
    "end": 636.87,
    "text": "wiegst."
  },
  {
    "start": 641.09,
    "end": 642.67,
    "text": "So einfach ist das."
  },
  {
    "start": 642.79,
    "end": 644.47,
    "text": "Also ich hoffe, ich konnte dir damit erstmal"
  },
  {
    "start": 644.47,
    "end": 650.05,
    "text": "erklären, dass du nicht einfach sinnlos irgendwelche Dinge"
  },
  {
    "start": 650.05,
    "end": 652.65,
    "text": "übernehmen solltest und ich hoffe, ich konnte dir"
  },
  {
    "start": 652.65,
    "end": 655.19,
    "text": "auch ein bisschen einen Einblick dahin geben, dass"
  },
  {
    "start": 655.19,
    "end": 657.59,
    "text": "du nicht über Nacht einfach oder in 14"
  },
  {
    "start": 657.59,
    "end": 661.29,
    "text": "Tagen da x Kilo an Körperfett verlieren kannst"
  },
  {
    "start": 661.97,
    "end": 665.41,
    "text": "oder erst recht nicht x Kilo an Muskulatur"
  },
  {
    "start": 665.41,
    "end": 666.23,
    "text": "aufbauen kannst."
  },
  {
    "start": 666.37,
    "end": 667.15,
    "text": "Das ist Schwachsinn."
  },
  {
    "start": 667.15,
    "end": 671.33,
    "text": "Muskulatur aufzubauen bedarf echt viel Arbeit und ich"
  },
  {
    "start": 671.33,
    "end": 674.61,
    "text": "bin immer noch seit gut 20 Jahren der"
  },
  {
    "start": 674.61,
    "end": 680.73,
    "text": "Meinung, vernünftige Gewichtszunahme ist schwieriger wie Gewichtsabnahme."
  },
  {
    "start": 681.75,
    "end": 685.67,
    "text": "Ja, nochmal, vernünftige Gewichtszunahme ist schwieriger wie vernünftige"
  },
  {
    "start": 685.67,
    "end": 686.63,
    "text": "Gewichtsabnahme."
  },
  {
    "start": 687.31,
    "end": 688.57,
    "text": "Das ist absolut meine Meinung."
  },
  {
    "start": 689.17,
    "end": 691.25,
    "text": "In diesem Sinne, ihr Lieben, ich wünsche euch"
  },
  {
    "start": 691.25,
    "end": 692.65,
    "text": "eine herausragend tolle Woche."
  },
  {
    "start": 692.65,
    "end": 695.59,
    "text": "Seid tapfer, seid artig und wenn ihr Lust"
  },
  {
    "start": 695.59,
    "end": 699.21,
    "text": "habt, dann melde dich gerne per E-Mail"
  },
  {
    "start": 699.21,
    "end": 703.81,
    "text": "unter podcast.stefan-schlegel.com und mein Team"
  },
  {
    "start": 703.81,
    "end": 706.93,
    "text": "und ich helfen dir dabei, deine Kilos an"
  },
  {
    "start": 706.93,
    "end": 712.75,
    "text": "Muskulatur aufzubauen und das unbeliebte, ungeliebte Körperfett abzubauen."
  },
  {
    "start": 713.39,
    "end": 715.45,
    "text": "Bis dahin sage ich ciao, ciao, bye, bye,"
  },
  {
    "start": 715.63,
    "end": 716.17,
    "text": "dein Stefan."
  },
  {
    "start": 722.65,
    "end": 728.31,
    "text": "Untertitel von Stephanie Geiges"
  }
]