[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.42,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.7,
    "end": 4.36,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.68,
    "end": 11.84,
    "text": "In der heutigen Episode geht es um Morgenroutine"
  },
  {
    "start": 11.84,
    "end": 15.0,
    "text": "und ich verrate dir, wie meine ganz persönliche"
  },
  {
    "start": 15.0,
    "end": 15.48,
    "text": "aussieht."
  },
  {
    "start": 23.9,
    "end": 26.58,
    "text": "Willkommen hier bei Effizient, Gesund und Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 27.16,
    "end": 30.28,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan, Stefan Schlegel, dein Unternehmer,"
  },
  {
    "start": 30.6,
    "end": 32.34,
    "text": "Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 33.26,
    "end": 35.36,
    "text": "Hey, es ist Dienstag und es ist wieder"
  },
  {
    "start": 35.36,
    "end": 38.74,
    "text": "soweit und ja, heute geht es um Morgenroutine."
  },
  {
    "start": 39.44,
    "end": 42.7,
    "text": "Was bringen sie, wie laufen sie ab, warum"
  },
  {
    "start": 42.7,
    "end": 44.46,
    "text": "ist das so ein Hype oder was auch"
  },
  {
    "start": 44.46,
    "end": 44.66,
    "text": "immer?"
  },
  {
    "start": 44.94,
    "end": 48.02,
    "text": "Also, lass uns direkt reinstarten in das Thema"
  },
  {
    "start": 48.02,
    "end": 48.78,
    "text": "Morgenroutine."
  },
  {
    "start": 50.06,
    "end": 53.4,
    "text": "Naja, wie der Name schon sagt, eine Routine"
  },
  {
    "start": 53.4,
    "end": 58.44,
    "text": "am Morgen, also eine Regelmäßigkeit, die morgens stattfindet."
  },
  {
    "start": 59.26,
    "end": 59.98,
    "text": "Ist das wichtig?"
  },
  {
    "start": 60.34,
    "end": 60.68,
    "text": "Nein."
  },
  {
    "start": 60.98,
    "end": 61.7,
    "text": "Braucht das jeder?"
  },
  {
    "start": 62.16,
    "end": 62.46,
    "text": "Nein."
  },
  {
    "start": 62.56,
    "end": 63.18,
    "text": "Hat es jeder?"
  },
  {
    "start": 63.44,
    "end": 63.72,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 64.6,
    "end": 66.04,
    "text": "In einer gewissen Form schon."
  },
  {
    "start": 66.14,
    "end": 69.86,
    "text": "Gewisse Dinge macht vermutlich jeder Mensch in seinem"
  },
  {
    "start": 69.86,
    "end": 72.08,
    "text": "Leben regelmäßig morgens."
  },
  {
    "start": 72.72,
    "end": 74.74,
    "text": "Was auch immer das sein mag, ist es"
  },
  {
    "start": 74.74,
    "end": 75.26,
    "text": "unterschiedlich."
  },
  {
    "start": 75.36,
    "end": 82.86,
    "text": "Ich möchte dir meine Morgenroutine einmal näherlegen oder"
  },
  {
    "start": 82.86,
    "end": 86.32,
    "text": "darlegen und dir aber auch erklären, warum ich"
  },
  {
    "start": 86.32,
    "end": 91.04,
    "text": "das mache und was so der Hintergedanke dabei"
  },
  {
    "start": 91.04,
    "end": 91.28,
    "text": "ist."
  },
  {
    "start": 91.28,
    "end": 94.16,
    "text": "Du weißt ja, ich habe die Just-Five"
  },
  {
    "start": 94.16,
    "end": 95.6,
    "text": "-for-Life-Methode entwickelt."
  },
  {
    "start": 96.0,
    "end": 98.98,
    "text": "Das bedeutet, ich bin der Meinung, dass du"
  },
  {
    "start": 98.98,
    "end": 107.4,
    "text": "für die maximale Gesundheit und Langlebigkeit fünf Bereiche,"
  },
  {
    "start": 107.54,
    "end": 113.06,
    "text": "also Just-Five, fünf Bereiche abdecken solltest und"
  },
  {
    "start": 113.06,
    "end": 116.16,
    "text": "aus diesen fünf Bereichen, also ich finde in"
  },
  {
    "start": 116.16,
    "end": 118.2,
    "text": "jedem dieser fünf Bereiche solltest du dich ein"
  },
  {
    "start": 118.2,
    "end": 122.74,
    "text": "Stück weit, ja, ich meine, weiterentwickeln oder konzentrieren,"
  },
  {
    "start": 123.02,
    "end": 126.88,
    "text": "um nicht nur, ich sage jetzt mal, schlank"
  },
  {
    "start": 126.88,
    "end": 129.84,
    "text": "und sportlich am Strand zu stehen, nicht nur"
  },
  {
    "start": 129.84,
    "end": 133.64,
    "text": "um gesund und aktiv und vital zu sein,"
  },
  {
    "start": 133.74,
    "end": 136.96,
    "text": "sondern auch um so lange wie möglich zu"
  },
  {
    "start": 136.96,
    "end": 139.32,
    "text": "leben und das auch noch bis zum letzten"
  },
  {
    "start": 139.32,
    "end": 143.88,
    "text": "Lebensabend körperlich und geistig selbstbestimmt handeln zu können."
  },
  {
    "start": 144.44,
    "end": 146.92,
    "text": "Ja, du hörst richtig, das ist das Ziel,"
  },
  {
    "start": 147.02,
    "end": 152.5,
    "text": "was ich mit unseren Kunden anstrebe, dass sie"
  },
  {
    "start": 152.5,
    "end": 155.96,
    "text": "jetzt in die Form ihrer, in ihre Wunschform"
  },
  {
    "start": 155.96,
    "end": 159.4,
    "text": "kommen, dass die Leute jetzt sich wohlfühlen, gesund"
  },
  {
    "start": 159.4,
    "end": 162.74,
    "text": "sind, leistungsfähig sind und dann legen wir eine"
  },
  {
    "start": 162.74,
    "end": 164.58,
    "text": "Schippe oben drauf, dass sie so alt wie"
  },
  {
    "start": 164.58,
    "end": 167.6,
    "text": "möglich werden und dabei eben wie gesagt auch"
  },
  {
    "start": 167.6,
    "end": 170.52,
    "text": "noch, ja, ich nenne es mal maximal fit"
  },
  {
    "start": 170.52,
    "end": 173.58,
    "text": "und vital sind, körperlich wie geistig."
  },
  {
    "start": 174.92,
    "end": 178.54,
    "text": "Okay, und diese Just Five, also diese fünf"
  },
  {
    "start": 178.54,
    "end": 181.6,
    "text": "Bereiche sind einmal die Bewegung, die Ernährung, das"
  },
  {
    "start": 181.6,
    "end": 184.18,
    "text": "Mindset, die Regeneration und Strategie."
  },
  {
    "start": 186.36,
    "end": 189.12,
    "text": "Und diese Methode habe ich über die letzten,"
  },
  {
    "start": 189.48,
    "end": 192.28,
    "text": "ja, letztendlich, im Prinzip könnte ich sagen über"
  },
  {
    "start": 192.28,
    "end": 195.34,
    "text": "48 Jahre, weil ich so alt schon bin,"
  },
  {
    "start": 195.48,
    "end": 197.78,
    "text": "aber letztendlich über die letzten fünf bis zehn"
  },
  {
    "start": 197.78,
    "end": 201.82,
    "text": "Jahre immer weiterentwickelt, immer irgendwo noch was ausgetauscht,"
  },
  {
    "start": 201.9,
    "end": 203.24,
    "text": "dazugepackt und und und."
  },
  {
    "start": 203.9,
    "end": 206.1,
    "text": "Früher ging es mir primär um Bewegung und"
  },
  {
    "start": 206.1,
    "end": 209.06,
    "text": "Ernährung, mittlerweile habe ich ganz klar oder vor"
  },
  {
    "start": 209.06,
    "end": 211.22,
    "text": "einigen Jahren habe ich schon ganz glasklar verstanden,"
  },
  {
    "start": 211.44,
    "end": 215.74,
    "text": "dass Mindset und Regeneration brutals wichtig sind und"
  },
  {
    "start": 215.74,
    "end": 219.08,
    "text": "letztendlich bin ich sogar der Meinung, wenn du"
  },
  {
    "start": 219.08,
    "end": 222.38,
    "text": "nur einen dieser fünf Bereiche entwickeln wollen würdest,"
  },
  {
    "start": 222.9,
    "end": 225.56,
    "text": "dann wäre es das Mindset, denn alles andere"
  },
  {
    "start": 225.56,
    "end": 228.32,
    "text": "folgt dem Geiste, das habe ich in jedem,"
  },
  {
    "start": 228.34,
    "end": 234.82,
    "text": "in jedem Ultraradrennen festgestellt, in jedem Leistungswettkampf."
  },
  {
    "start": 235.56,
    "end": 238.82,
    "text": "Es ist immer der Kopf, der zuerst schlapp"
  },
  {
    "start": 238.82,
    "end": 243.1,
    "text": "macht, niemals der Körper, denn auch da habe"
  },
  {
    "start": 243.1,
    "end": 245.66,
    "text": "ich, klingt jetzt blöd, aber eine ganz klare"
  },
  {
    "start": 245.66,
    "end": 248.96,
    "text": "Erfahrung, dass ich teilweise einfach überhaupt nicht mehr"
  },
  {
    "start": 248.96,
    "end": 249.24,
    "text": "konnte."
  },
  {
    "start": 249.4,
    "end": 250.72,
    "text": "Ich dachte, ich kann nicht mehr und ich"
  },
  {
    "start": 250.72,
    "end": 253.0,
    "text": "war erst bei 50 Prozent, es ging noch"
  },
  {
    "start": 253.0,
    "end": 253.68,
    "text": "viel, viel weiter."
  },
  {
    "start": 254.45,
    "end": 257.66,
    "text": "Also Thema Mindset und das Fünfte, die Strategie,"
  },
  {
    "start": 257.86,
    "end": 259.92,
    "text": "ohne die funktioniert sowieso gar nichts."
  },
  {
    "start": 260.62,
    "end": 263.58,
    "text": "Also von daher, um ehrlich zu sein, kannst"
  },
  {
    "start": 263.58,
    "end": 264.92,
    "text": "du keins davon auslassen."
  },
  {
    "start": 265.96,
    "end": 268.9,
    "text": "Also deshalb habe ich das in einem, ja"
  },
  {
    "start": 268.9,
    "end": 272.96,
    "text": "in einem Konstrukt, einer Matrix für mich entwickelt"
  },
  {
    "start": 272.96,
    "end": 276.04,
    "text": "und entworfen, dass diese fünf Steine oder diese"
  },
  {
    "start": 276.04,
    "end": 279.62,
    "text": "fünf Säulen so ineinander greifen, dass es einfach"
  },
  {
    "start": 279.62,
    "end": 283.06,
    "text": "ideal, perfekt, harmonisch funktioniert."
  },
  {
    "start": 284.48,
    "end": 287.32,
    "text": "So, zurück zur Morgenroutine und genau aus diesen"
  },
  {
    "start": 287.32,
    "end": 291.02,
    "text": "fünf Bereichen habe ich dann meine Morgenroutine entwickelt."
  },
  {
    "start": 292.34,
    "end": 294.28,
    "text": "Und deshalb möchte ich dir das jetzt einfach"
  },
  {
    "start": 294.28,
    "end": 298.72,
    "text": "mal so erklären, wie meine Morgenroutine ist."
  },
  {
    "start": 298.72,
    "end": 304.68,
    "text": "Also, ich wache morgens zwischen 5 und 5"
  },
  {
    "start": 304.68,
    "end": 305.7,
    "text": ".30 Uhr auf."
  },
  {
    "start": 306.7,
    "end": 308.8,
    "text": "Ohne Wecker werde ich wach."
  },
  {
    "start": 309.48,
    "end": 311.1,
    "text": "Ich weiß nicht, wann ich zum letzten Mal"
  },
  {
    "start": 311.1,
    "end": 313.26,
    "text": "in meinem Leben einen Wecker gebraucht habe, um"
  },
  {
    "start": 313.26,
    "end": 315.1,
    "text": "rechtzeitig aufzustehen."
  },
  {
    "start": 315.22,
    "end": 316.9,
    "text": "Ich weiß es wirklich nicht, vor wie vielen"
  },
  {
    "start": 316.9,
    "end": 319.46,
    "text": "Jahren oder vielleicht Jahrzehnten, ich weiß es nicht."
  },
  {
    "start": 320.64,
    "end": 321.98,
    "text": "Also da sind wir auch schon bei dem"
  },
  {
    "start": 321.98,
    "end": 322.98,
    "text": "Punkt Regeneration."
  },
  {
    "start": 322.98,
    "end": 326.24,
    "text": "So und ich wache auf von alleine, bedeutet"
  },
  {
    "start": 326.24,
    "end": 328.88,
    "text": "für mich, ich habe auch ein Stück weit"
  },
  {
    "start": 328.88,
    "end": 330.02,
    "text": "ausgeschlafen."
  },
  {
    "start": 333.6,
    "end": 337.72,
    "text": "Kurz zum, ja die Schlafdauer, ich bin irgendwo"
  },
  {
    "start": 337.72,
    "end": 343.94,
    "text": "bei, ja so sieben Stunden ungefähr, sieben, siebeneinhalb"
  },
  {
    "start": 343.94,
    "end": 345.62,
    "text": "Stunden, um den Dreh ist für mich so"
  },
  {
    "start": 345.62,
    "end": 347.04,
    "text": "meine Zeit."
  },
  {
    "start": 347.04,
    "end": 348.36,
    "text": "Also, wenn ich so um 5, ich gehe"
  },
  {
    "start": 348.36,
    "end": 351.72,
    "text": "so gegen 22 Uhr ungefähr roundabout ins Bett,"
  },
  {
    "start": 352.3,
    "end": 355.1,
    "text": "plus minus 20 Minuten, sage ich jetzt mal,"
  },
  {
    "start": 355.78,
    "end": 358.28,
    "text": "und wache irgendwo zwischen 5 und 5.30"
  },
  {
    "start": 358.28,
    "end": 360.12,
    "text": "Uhr auf, damit bin ich bei sieben, siebeneinhalb"
  },
  {
    "start": 360.12,
    "end": 361.0,
    "text": "Stunden um den Dreh."
  },
  {
    "start": 362.66,
    "end": 365.46,
    "text": "Okay, das Erste, was ich mache, ich stehe"
  },
  {
    "start": 365.46,
    "end": 367.84,
    "text": "auf, gehe ins Bad, leere erstmal die Blase,"
  },
  {
    "start": 368.7,
    "end": 371.3,
    "text": "dann gehe ich wieder zurück aufs Bett und"
  },
  {
    "start": 371.3,
    "end": 372.54,
    "text": "setze mich auf die Bettkante."
  },
  {
    "start": 373.98,
    "end": 376.68,
    "text": "Hier fange ich jetzt an mit meiner 15"
  },
  {
    "start": 376.68,
    "end": 377.98,
    "text": "-minütigen Meditation."
  },
  {
    "start": 379.32,
    "end": 383.12,
    "text": "Das ist eine geführte Meditation, das heißt, ich"
  },
  {
    "start": 383.12,
    "end": 388.18,
    "text": "sitze auf der Bettkante und höre dann diese"
  },
  {
    "start": 388.18,
    "end": 392.56,
    "text": "auf meinem Handy, diese 15-minütige geführte Meditation."
  },
  {
    "start": 394.26,
    "end": 396.58,
    "text": "Und da geht es um verschiedene Dinge, einfach"
  },
  {
    "start": 396.58,
    "end": 400.02,
    "text": "gute Gedanken, Energie und so weiter und so"
  },
  {
    "start": 400.02,
    "end": 400.26,
    "text": "fort."
  },
  {
    "start": 400.78,
    "end": 402.5,
    "text": "Da möchte ich jetzt nicht groß darauf eingehen,"
  },
  {
    "start": 402.6,
    "end": 404.32,
    "text": "weil es den Rahmen sprengen würde, kann ich"
  },
  {
    "start": 404.32,
    "end": 406.4,
    "text": "gerne nochmal eine Extra-Episode zu machen, wenn"
  },
  {
    "start": 406.4,
    "end": 407.24,
    "text": "du das möchtest."
  },
  {
    "start": 408.64,
    "end": 414.0,
    "text": "Und ja, also da geht es dann um"
  },
  {
    "start": 414.0,
    "end": 417.14,
    "text": "die 15-Minuten-Meditation morgens."
  },
  {
    "start": 418.6,
    "end": 423.04,
    "text": "Ich kann da schon ganz klar sagen, seitdem"
  },
  {
    "start": 423.04,
    "end": 426.74,
    "text": "ich diese Meditation betreibe, und zwar jeden Morgen,"
  },
  {
    "start": 427.82,
    "end": 429.76,
    "text": "starte ich auch echt anders in den Tag."
  },
  {
    "start": 429.76,
    "end": 431.56,
    "text": "Also irgendwie fühlt sich das anders an."
  },
  {
    "start": 431.72,
    "end": 433.26,
    "text": "Ich kann jetzt nicht sagen, dass ich super"
  },
  {
    "start": 433.26,
    "end": 435.86,
    "text": "happy bin, ich kann nicht sagen, dass die"
  },
  {
    "start": 435.86,
    "end": 437.6,
    "text": "Arbeit leicht fällt oder was auch immer, ich"
  },
  {
    "start": 437.6,
    "end": 439.3,
    "text": "kann dir aber sagen, es fühlt sich einfach"
  },
  {
    "start": 439.3,
    "end": 441.3,
    "text": "deutlich besser an in den Tag."
  },
  {
    "start": 441.78,
    "end": 444.34,
    "text": "Ich habe ein besseres Grundgefühl, vielleicht ein besseres"
  },
  {
    "start": 444.34,
    "end": 445.2,
    "text": "Grundrauschen."
  },
  {
    "start": 446.44,
    "end": 450.76,
    "text": "Nach dieser Meditation gehe ich ins Bad und"
  },
  {
    "start": 450.76,
    "end": 453.48,
    "text": "gehe erstmal unter die Dusche und dusche dort"
  },
  {
    "start": 453.48,
    "end": 456.66,
    "text": "kalt, so kalt ich nur irgendwie kann."
  },
  {
    "start": 457.2,
    "end": 459.2,
    "text": "Das Ganze auch so lange ich an dem"
  },
  {
    "start": 459.2,
    "end": 461.94,
    "text": "Morgen möchte, ob das jetzt 30 Sekunden ist"
  },
  {
    "start": 461.94,
    "end": 464.56,
    "text": "oder drei Minuten, das entscheide ich einfach an"
  },
  {
    "start": 464.56,
    "end": 467.22,
    "text": "dem Tag für mich spontan, wie es ist."
  },
  {
    "start": 468.06,
    "end": 468.94,
    "text": "Fällt es mir leicht?"
  },
  {
    "start": 469.22,
    "end": 469.68,
    "text": "Nein."
  },
  {
    "start": 470.28,
    "end": 471.06,
    "text": "Tut es mir gut?"
  },
  {
    "start": 471.76,
    "end": 472.28,
    "text": "Saugut!"
  },
  {
    "start": 472.74,
    "end": 475.22,
    "text": "Hier sind wir nämlich in dem Bereich Regeneration,"
  },
  {
    "start": 475.38,
    "end": 479.5,
    "text": "denn Kryotechnik oder Kältetechnik ist auch wissenschaftlich erwiesen,"
  },
  {
    "start": 479.62,
    "end": 483.48,
    "text": "hat unglaublich viele positive Auswirkungen auf unsere Zellen,"
  },
  {
    "start": 484.4,
    "end": 485.74,
    "text": "Regeneration und und und und."
  },
  {
    "start": 485.74,
    "end": 490.84,
    "text": "Also von daher, nach diesen 90 Sekunden Duschen,"
  },
  {
    "start": 490.88,
    "end": 494.1,
    "text": "ich sage jetzt irgendeine Zeit, trockne ich mich"
  },
  {
    "start": 494.1,
    "end": 497.56,
    "text": "ab und fühle mich einfach super, super frisch,"
  },
  {
    "start": 497.76,
    "end": 498.72,
    "text": "super wach."
  },
  {
    "start": 500.6,
    "end": 502.64,
    "text": "Hier geht es jetzt nicht darum, dass du"
  },
  {
    "start": 502.64,
    "end": 507.12,
    "text": "meine Meditation, meine Morgenroutinen mit übernehmen sollst oder"
  },
  {
    "start": 507.12,
    "end": 508.98,
    "text": "sagst, jetzt muss ich das auch so machen"
  },
  {
    "start": 508.98,
    "end": 509.44,
    "text": "wie der Stefan."
  },
  {
    "start": 509.92,
    "end": 513.179,
    "text": "Das funktioniert bei mir und es tut mir"
  },
  {
    "start": 513.179,
    "end": 514.08,
    "text": "persönlich gut."
  },
  {
    "start": 514.74,
    "end": 518.1,
    "text": "Ob es dir gut tut, ist mir ehrlich"
  },
  {
    "start": 518.1,
    "end": 519.74,
    "text": "gesagt in dem Moment egal, weil es ist"
  },
  {
    "start": 519.74,
    "end": 520.76,
    "text": "meine Morgenroutine."
  },
  {
    "start": 521.44,
    "end": 524.06,
    "text": "Probier es aus, zieh das mal eine Woche"
  },
  {
    "start": 524.06,
    "end": 525.86,
    "text": "durch und ich bin der Meinung, du wirst"
  },
  {
    "start": 525.86,
    "end": 528.76,
    "text": "spüren, wow, das geht richtig gut ab."
  },
  {
    "start": 529.44,
    "end": 533.66,
    "text": "Also Mindset ist die Meditation, Regeneration ist das"
  },
  {
    "start": 533.66,
    "end": 534.32,
    "text": "kalte Duschen."
  },
  {
    "start": 535.5,
    "end": 538.78,
    "text": "Dann ziehe ich mich an, gehe hoch in"
  },
  {
    "start": 538.78,
    "end": 539.24,
    "text": "die Küche."
  },
  {
    "start": 540.8,
    "end": 542.78,
    "text": "In der Küche trinke ich dann erstmal einen"
  },
  {
    "start": 542.78,
    "end": 547.78,
    "text": "halben Liter Wasser mit Vitamin C, also mit"
  },
  {
    "start": 547.78,
    "end": 550.22,
    "text": "Zitrone und also Vitamin C."
  },
  {
    "start": 551.68,
    "end": 553.08,
    "text": "Ja, warum trinke ich das?"
  },
  {
    "start": 553.24,
    "end": 555.36,
    "text": "Hier sind wir bei dem Bereich, Teil von"
  },
  {
    "start": 555.36,
    "end": 557.98,
    "text": "dem Bereich der Ernährung, aber warum nehme ich"
  },
  {
    "start": 557.98,
    "end": 558.44,
    "text": "das zu mir?"
  },
  {
    "start": 558.64,
    "end": 560.96,
    "text": "Naja, so ein Viertelliter heißt es ja grundsätzlich,"
  },
  {
    "start": 561.16,
    "end": 564.18,
    "text": "irgendwie verbrauchen wir, verschwitzen wir, veratmen wir nachts."
  },
  {
    "start": 564.18,
    "end": 567.9,
    "text": "Ja, ich habe so ein großes Weizenbierglas, obwohl"
  },
  {
    "start": 567.9,
    "end": 569.64,
    "text": "ich kein Alkohol trinke, aber ich mag diese"
  },
  {
    "start": 569.64,
    "end": 571.62,
    "text": "Gläser, weil sie einfach total praktisch sind."
  },
  {
    "start": 572.54,
    "end": 578.78,
    "text": "Also halbes Glas Wasser und dann hochdosiertes Vitamin"
  },
  {
    "start": 578.78,
    "end": 582.3,
    "text": "C da rein, um einfach die Abwehrkräfte und"
  },
  {
    "start": 582.3,
    "end": 587.5,
    "text": "das Immunsystem zu stärken und Vitamin C ist"
  },
  {
    "start": 587.5,
    "end": 590.06,
    "text": "ja auch eine Antioxidanz, also von daher erstmal"
  },
  {
    "start": 590.06,
    "end": 591.1,
    "text": "wunderbar so."
  },
  {
    "start": 591.62,
    "end": 595.98,
    "text": "Okay, dann bin ich schon angezogen, wenn ich"
  },
  {
    "start": 595.98,
    "end": 597.66,
    "text": "in die Küche hochgehe, ich glaube, ich habe"
  },
  {
    "start": 597.66,
    "end": 599.2,
    "text": "vorhin gesagt, nach dem Bad ziehe ich mich"
  },
  {
    "start": 599.2,
    "end": 603.52,
    "text": "natürlich erstmal an und dann schnappe ich meinen"
  },
  {
    "start": 603.52,
    "end": 606.54,
    "text": "Schlüssel und gehe erstmal so eine 15 bis"
  },
  {
    "start": 606.54,
    "end": 610.14,
    "text": "30 Minuten, je nachdem wie das Wetter ist"
  },
  {
    "start": 610.14,
    "end": 611.52,
    "text": "und wie hell es ist, im Sommer sind"
  },
  {
    "start": 611.52,
    "end": 614.84,
    "text": "es dann vielleicht mal 30, 40 Minuten, wenn"
  },
  {
    "start": 614.84,
    "end": 616.34,
    "text": "es morgens schon so richtig schön hell ist,"
  },
  {
    "start": 616.44,
    "end": 618.36,
    "text": "jetzt ist es ja eher ziemlich dunkel, wir"
  },
  {
    "start": 618.36,
    "end": 623.1,
    "text": "reden irgendwo so von roundabout, ja, viertel vor"
  },
  {
    "start": 623.1,
    "end": 626.3,
    "text": "6, 6 sind wir ja gerade morgens, da"
  },
  {
    "start": 626.3,
    "end": 628.54,
    "text": "ist es noch ziemlich dunkel und je nachdem,"
  },
  {
    "start": 628.68,
    "end": 630.3,
    "text": "ob ich irgendwelche Gedanken habe, die ich mir"
  },
  {
    "start": 630.3,
    "end": 631.86,
    "text": "dann gleich in mein Handy als To-Do"
  },
  {
    "start": 631.86,
    "end": 635.86,
    "text": "für den Tag oder nicht eingebe, manchmal höre"
  },
  {
    "start": 635.86,
    "end": 637.52,
    "text": "ich auch einen Podcast, aber eher höre ich"
  },
  {
    "start": 637.52,
    "end": 642.28,
    "text": "morgens erstmal gar nichts für diese Viertelstunde, eine"
  },
  {
    "start": 642.28,
    "end": 646.16,
    "text": "halbe Stunde und wenn ich dann zurückkomme, also"
  },
  {
    "start": 646.16,
    "end": 650.08,
    "text": "ich wohne ungefähr 5 Minuten vom Wald entfernt,"
  },
  {
    "start": 650.16,
    "end": 651.76,
    "text": "also ich gehe dann eine klitzekleine Runde im"
  },
  {
    "start": 651.76,
    "end": 654.28,
    "text": "Wald, das reicht mir einfach, um gleich mich"
  },
  {
    "start": 654.28,
    "end": 656.14,
    "text": "zu bewegen, das tut mir einfach gut und"
  },
  {
    "start": 656.14,
    "end": 657.6,
    "text": "ist herrlich soweit."
  },
  {
    "start": 658.6,
    "end": 660.26,
    "text": "So, das ist das Thema Bewegung, dann komme"
  },
  {
    "start": 660.26,
    "end": 664.56,
    "text": "ich zurück, dann frühstücke ich, ob das jetzt"
  },
  {
    "start": 664.56,
    "end": 669.22,
    "text": "ein Porridge ist, also ein selbstgemachtes oder ob"
  },
  {
    "start": 669.22,
    "end": 671.92,
    "text": "das irgendwie Rührei ist oder was auch immer,"
  },
  {
    "start": 672.38,
    "end": 675.36,
    "text": "ich frühstücke das, was ich mir entweder am"
  },
  {
    "start": 675.36,
    "end": 680.32,
    "text": "Vorabend vorbereitet habe oder was ich dann spontan"
  },
  {
    "start": 680.32,
    "end": 682.14,
    "text": "mir zubereite."
  },
  {
    "start": 683.46,
    "end": 686.0,
    "text": "Da sind wir bei dem Thema Ernährung."
  },
  {
    "start": 687.5,
    "end": 689.16,
    "text": "So, und jetzt kommt der letzte, ja gut,"
  },
  {
    "start": 689.34,
    "end": 694.1,
    "text": "und dann checke ich meistens noch so E"
  },
  {
    "start": 694.1,
    "end": 696.42,
    "text": "-Mails oder sonst was, was ansteht und fahre"
  },
  {
    "start": 696.42,
    "end": 699.1,
    "text": "dann eben los zur Arbeit oder mein Kind"
  },
  {
    "start": 699.1,
    "end": 700.96,
    "text": "in die Schule oder je nachdem, was für"
  },
  {
    "start": 700.96,
    "end": 701.72,
    "text": "ein Tag gerade ist."
  },
  {
    "start": 703.02,
    "end": 705.16,
    "text": "So, das ist meine Morgenroutine."
  },
  {
    "start": 707.86,
    "end": 711.3,
    "text": "Also, Regeneration war das kalte Duschen, Mindset war"
  },
  {
    "start": 711.3,
    "end": 715.66,
    "text": "die Meditation, Ernährung ist Frühstück und das Trinken,"
  },
  {
    "start": 716.62,
    "end": 718.4,
    "text": "Bewegung ist so der Spaziergang."
  },
  {
    "start": 718.54,
    "end": 720.48,
    "text": "Achso, und es ist nicht selten, dass ich"
  },
  {
    "start": 720.48,
    "end": 722.02,
    "text": "dann, bevor ich aus dem Haus gehe, nochmal"
  },
  {
    "start": 722.02,
    "end": 725.9,
    "text": "einen halben Liter Wasser trinke und so gehe"
  },
  {
    "start": 725.9,
    "end": 727.82,
    "text": "ich quasi aus dem Haus so gegen 7"
  },
  {
    "start": 727.82,
    "end": 732.04,
    "text": "Uhr und habe mindestens mal 0,5 bis"
  },
  {
    "start": 732.04,
    "end": 734.14,
    "text": "1 Liter getrunken."
  },
  {
    "start": 735.16,
    "end": 737.22,
    "text": "Also, das ist schon mal ein Bombenstart in"
  },
  {
    "start": 737.22,
    "end": 737.6,
    "text": "den Tag."
  },
  {
    "start": 738.14,
    "end": 740.28,
    "text": "So fällt es mir relativ leicht, dann irgendwie"
  },
  {
    "start": 740.28,
    "end": 742.3,
    "text": "bis 11 Uhr meine 2, 2,5 Liter"
  },
  {
    "start": 742.3,
    "end": 745.78,
    "text": "getrunken zu haben, um dann irgendwo bis 15"
  },
  {
    "start": 745.78,
    "end": 747.58,
    "text": "Uhr auf meine 3,5 Liter oder so"
  },
  {
    "start": 747.58,
    "end": 748.0,
    "text": "zu kommen."
  },
  {
    "start": 748.5,
    "end": 750.46,
    "text": "Also, völlig entspannt."
  },
  {
    "start": 750.56,
    "end": 753.32,
    "text": "Die Uhrzeiten sage ich jetzt irgendwelche, sondern es"
  },
  {
    "start": 753.32,
    "end": 757.04,
    "text": "geht mir nur einfach darum, dass du verstehst,"
  },
  {
    "start": 757.86,
    "end": 761.8,
    "text": "dass ich von morgens schon anfange, strategisch, und"
  },
  {
    "start": 761.8,
    "end": 764.66,
    "text": "da sind wir bei der fünften Säule, Strategie,"
  },
  {
    "start": 765.2,
    "end": 767.54,
    "text": "strategisch zu planen oder zu handeln."
  },
  {
    "start": 768.12,
    "end": 771.92,
    "text": "Denn ich bin ein Riesenfan von dem Huckepack"
  },
  {
    "start": 771.92,
    "end": 772.58,
    "text": "-Prinzip."
  },
  {
    "start": 773.34,
    "end": 774.28,
    "text": "Also, was meine ich damit?"
  },
  {
    "start": 774.9,
    "end": 778.9,
    "text": "Nun, ich wache morgens auf, wenn ich nicht"
  },
  {
    "start": 778.9,
    "end": 781.38,
    "text": "auf die Toilette muss, dann mache ich direkt"
  },
  {
    "start": 781.38,
    "end": 782.56,
    "text": "am Bett die Meditation."
  },
  {
    "start": 784.22,
    "end": 785.26,
    "text": "Warum am Bett?"
  },
  {
    "start": 785.26,
    "end": 787.6,
    "text": "Naja, weil ich muss auf jeden Fall aus"
  },
  {
    "start": 787.6,
    "end": 793.14,
    "text": "dem Bett aufsteigen, um quasi den Tag draußen"
  },
  {
    "start": 793.14,
    "end": 794.9,
    "text": "oder irgendwo verbringen zu können."
  },
  {
    "start": 795.52,
    "end": 797.62,
    "text": "Also, hebe ich sowieso die Beine aus dem"
  },
  {
    "start": 797.62,
    "end": 799.06,
    "text": "Bett und dann sitze ich ja quasi für"
  },
  {
    "start": 799.06,
    "end": 799.46,
    "text": "einen Moment."
  },
  {
    "start": 800.24,
    "end": 801.98,
    "text": "Entweder ich gehe dann erst auf die Toilette,"
  },
  {
    "start": 802.1,
    "end": 803.66,
    "text": "um meine Blase zu leeren, oder ich gehe"
  },
  {
    "start": 803.66,
    "end": 805.7,
    "text": "direkt in die Meditation über."
  },
  {
    "start": 806.42,
    "end": 807.7,
    "text": "Ist einfach wunderbar."
  },
  {
    "start": 808.7,
    "end": 810.26,
    "text": "Das heißt also, ich muss jetzt nicht irgendwo"
  },
  {
    "start": 810.26,
    "end": 814.44,
    "text": "erst noch irgendwo 100 Kilometer hinfahren oder ins"
  },
  {
    "start": 814.44,
    "end": 817.48,
    "text": "Nachbartzimmer gehen oder was auch immer, sondern ich"
  },
  {
    "start": 817.48,
    "end": 819.12,
    "text": "mache es mir so einfach wie möglich, um"
  },
  {
    "start": 819.12,
    "end": 822.44,
    "text": "keine Ausreden zu finden sozusagen."
  },
  {
    "start": 822.64,
    "end": 825.12,
    "text": "Ich falle quasi während ich aus dem Bett"
  },
  {
    "start": 825.12,
    "end": 827.44,
    "text": "steige schon direkt in meine Meditation rein."
  },
  {
    "start": 828.6,
    "end": 831.84,
    "text": "So, das nächste, ich gehe ins Bad, kalt"
  },
  {
    "start": 831.84,
    "end": 832.22,
    "text": "duschen."
  },
  {
    "start": 832.64,
    "end": 836.86,
    "text": "Jo, das ist wirklich von allem mehr oder"
  },
  {
    "start": 836.86,
    "end": 840.52,
    "text": "weniger das Ding, was, wie soll ich es"
  },
  {
    "start": 840.52,
    "end": 844.14,
    "text": "ausdrücken, am meisten Überwindung kostet, denn ich bin"
  },
  {
    "start": 844.14,
    "end": 846.76,
    "text": "kein Morgenduscher, ich dusche normalerweise nach dem Sport,"
  },
  {
    "start": 847.48,
    "end": 849.52,
    "text": "aber nicht morgens, um irgendwie, weil ich nachts"
  },
  {
    "start": 849.52,
    "end": 852.32,
    "text": "geschwitzt habe oder weil ich mich unfrisch fühle"
  },
  {
    "start": 852.32,
    "end": 855.32,
    "text": "oder sowas, sondern ich dusche jetzt morgens, um"
  },
  {
    "start": 855.32,
    "end": 858.34,
    "text": "einfach richtig die kalte Dusche abzubekommen."
  },
  {
    "start": 859.16,
    "end": 861.8,
    "text": "Ich habe noch keine Eistonne oder sowas im"
  },
  {
    "start": 861.8,
    "end": 864.02,
    "text": "Garten stehen oder auf der Terrasse, das habe"
  },
  {
    "start": 864.02,
    "end": 865.88,
    "text": "ich noch nicht, mal sehen, ich bin da"
  },
  {
    "start": 865.88,
    "end": 867.26,
    "text": "mir noch ein bisschen unsicher, ob ich mir"
  },
  {
    "start": 867.26,
    "end": 871.56,
    "text": "sowas zulege und von daher nehme ich die"
  },
  {
    "start": 871.56,
    "end": 878.68,
    "text": "kalte Dusche und, ja, ganz ehrlich, es kostet"
  },
  {
    "start": 878.68,
    "end": 880.58,
    "text": "mich dann keine Überwindung, wenn ich drin bin,"
  },
  {
    "start": 880.7,
    "end": 883.38,
    "text": "dann irgendwie den Wasserhahn von lauwarm auf kalt"
  },
  {
    "start": 883.38,
    "end": 885.9,
    "text": "zu drehen, das nicht, also überhaupt nicht."
  },
  {
    "start": 887.3,
    "end": 890.08,
    "text": "Es ist eher die Überwindung, sich auszuziehen und"
  },
  {
    "start": 890.08,
    "end": 892.88,
    "text": "in die Dusche zu gehen, aber es ist"
  },
  {
    "start": 892.88,
    "end": 895.78,
    "text": "immer mehr zur Routine geworden und es fällt"
  },
  {
    "start": 895.78,
    "end": 898.88,
    "text": "immer leichter, weil, und das ist das Entspannende,"
  },
  {
    "start": 898.92,
    "end": 900.46,
    "text": "das kannst du dir vielleicht auch grundsätzlich für"
  },
  {
    "start": 900.46,
    "end": 902.76,
    "text": "Sport merken, weil ich genau weiß, wie gut"
  },
  {
    "start": 902.76,
    "end": 904.96,
    "text": "es mir danach geht, also ist dann die"
  },
  {
    "start": 904.96,
    "end": 907.94,
    "text": "Überwindung reinzugehen in die Dusche ein Stück weit"
  },
  {
    "start": 907.94,
    "end": 908.42,
    "text": "geringer."
  },
  {
    "start": 909.78,
    "end": 912.84,
    "text": "Okay, dann hoch das Trinken, ja, das ist"
  },
  {
    "start": 912.84,
    "end": 914.88,
    "text": "überhaupt gar keine Überwindung, weil das Glas habe"
  },
  {
    "start": 914.88,
    "end": 916.46,
    "text": "ich dort stehen, das fülle ich einfach nur"
  },
  {
    "start": 916.46,
    "end": 919.66,
    "text": "ein bisschen Ascorbinsäure rein, also Vitamin C und"
  },
  {
    "start": 919.66,
    "end": 923.34,
    "text": "dann wird das getrunken, absolut ganz, ganz entspannt."
  },
  {
    "start": 923.96,
    "end": 926.28,
    "text": "Das Spazierengehen, ja, das ist auch so etwas,"
  },
  {
    "start": 926.42,
    "end": 928.48,
    "text": "das ist total einfach, weil ich habe einen"
  },
  {
    "start": 928.48,
    "end": 930.34,
    "text": "Hund und der Hund will morgens erst mal"
  },
  {
    "start": 930.34,
    "end": 933.0,
    "text": "Gassi gehen, in diesem Moment liegt er übrigens"
  },
  {
    "start": 933.0,
    "end": 936.96,
    "text": "wie erschossen hinter mir auf dem Boden, also"
  },
  {
    "start": 936.96,
    "end": 939.24,
    "text": "der Hund braucht seine Gassi-Runde und von"
  },
  {
    "start": 939.24,
    "end": 943.02,
    "text": "daher gehe ich sowieso raus und da ich"
  },
  {
    "start": 943.02,
    "end": 944.6,
    "text": "eben im Wald wohne, ist das eben super."
  },
  {
    "start": 945.1,
    "end": 948.12,
    "text": "Im Übrigen bin ich so gut eine Stunde"
  },
  {
    "start": 948.12,
    "end": 950.86,
    "text": "pro Tag auf jeden Fall mindestens mal mit"
  },
  {
    "start": 950.86,
    "end": 954.16,
    "text": "dem Hund draußen Gassi, also eine Stunde Spazierengehen"
  },
  {
    "start": 954.16,
    "end": 956.46,
    "text": "habe ich auf jeden Fall am Tag, also"
  },
  {
    "start": 956.46,
    "end": 958.84,
    "text": "10.000 Schritte, das ist gar nichts, das"
  },
  {
    "start": 958.84,
    "end": 960.26,
    "text": "ist easy peasy."
  },
  {
    "start": 963.24,
    "end": 965.4,
    "text": "Gut, dann komme ich zurück, ja, dann wird"
  },
  {
    "start": 965.4,
    "end": 969.24,
    "text": "gefrühstückt, ja, frühstücken, klar, wenn ich mir das"
  },
  {
    "start": 969.24,
    "end": 971.48,
    "text": "abends vorbereitet habe, freue ich mich morgens drauf,"
  },
  {
    "start": 972.0,
    "end": 974.62,
    "text": "wenn ich morgens, also abends nichts vorbereitet habe"
  },
  {
    "start": 974.62,
    "end": 976.64,
    "text": "und morgens den Kühlschrank aufmache und der ist"
  },
  {
    "start": 976.64,
    "end": 979.66,
    "text": "so typischer Single-Haushalt der Männer, sage ich"
  },
  {
    "start": 979.66,
    "end": 984.48,
    "text": "jetzt mal, irgendwie totale Ebbe, kleines Vorurteil, ja,"
  },
  {
    "start": 984.6,
    "end": 986.72,
    "text": "dann habe ich halt einfach ein Problem, dann"
  },
  {
    "start": 986.72,
    "end": 989.96,
    "text": "weiß ich aber, dass ich irgendwo, also dann"
  },
  {
    "start": 989.96,
    "end": 992.36,
    "text": "habe ich notfalls einen Eiweiß-Shake und sowas,"
  },
  {
    "start": 992.38,
    "end": 994.22,
    "text": "habe ich immer zu Hause, also diese Option"
  },
  {
    "start": 994.22,
    "end": 997.26,
    "text": "besteht auf jeden Fall, ist aber kein wirkliches"
  },
  {
    "start": 997.26,
    "end": 1001.2,
    "text": "Frühstück, deshalb arbeite ich, das ist noch von"
  },
  {
    "start": 1001.2,
    "end": 1006.14,
    "text": "allem so, wo ich am meisten, nicht Überwindung,"
  },
  {
    "start": 1006.26,
    "end": 1010.88,
    "text": "aber vergesse, dass ich mir abends mein Essen"
  },
  {
    "start": 1010.88,
    "end": 1014.74,
    "text": "vorbereite, also prep my meal sozusagen, ja, das"
  },
  {
    "start": 1014.74,
    "end": 1020.5,
    "text": "ist so meine Morgenroutine und deshalb diese Strategie,"
  },
  {
    "start": 1021.14,
    "end": 1023.78,
    "text": "dass ich aus jedem Bereich etwas mir rausgesucht"
  },
  {
    "start": 1023.78,
    "end": 1026.96,
    "text": "habe, was daher extrem meinem Ziel, also einem"
  },
  {
    "start": 1026.96,
    "end": 1031.819,
    "text": "gesunden, vitalen Körper und Geist mit einer glücklichen"
  },
  {
    "start": 1031.819,
    "end": 1035.54,
    "text": "Seele drin anstrebe und das hilft mir auf"
  },
  {
    "start": 1035.54,
    "end": 1035.96,
    "text": "jeden Fall."
  },
  {
    "start": 1036.64,
    "end": 1039.2,
    "text": "So, das ist jetzt meine Morgenroutine."
  },
  {
    "start": 1039.839,
    "end": 1041.0,
    "text": "Wie sieht es denn bei dir aus?"
  },
  {
    "start": 1041.18,
    "end": 1041.88,
    "text": "Hast du eine?"
  },
  {
    "start": 1042.26,
    "end": 1044.26,
    "text": "Ich bin übrigens kein Fan davon, dass jeder"
  },
  {
    "start": 1044.26,
    "end": 1047.099,
    "text": "eine haben muss, also von daher, hast du"
  },
  {
    "start": 1047.099,
    "end": 1047.339,
    "text": "eine?"
  },
  {
    "start": 1047.58,
    "end": 1048.34,
    "text": "Wie sieht sie aus?"
  },
  {
    "start": 1048.62,
    "end": 1051.2,
    "text": "Schreib mir doch mal und weißt immer, wie"
  },
  {
    "start": 1051.2,
    "end": 1055.02,
    "text": "immer, schreiben an podcast.stephan-schlegel.com."
  },
  {
    "start": 1055.56,
    "end": 1058.8,
    "text": "Aber heute, heute habe ich einen ganz speziellen"
  },
  {
    "start": 1058.8,
    "end": 1059.2,
    "text": "Wunsch."
  },
  {
    "start": 1059.54,
    "end": 1062.98,
    "text": "Ich wünsche und bitte dich, dass du eine"
  },
  {
    "start": 1062.98,
    "end": 1066.92,
    "text": "Rezension mal bei Spotify und iTunes mal hinterlässt"
  },
  {
    "start": 1066.92,
    "end": 1069.5,
    "text": "über diesen Podcast, denn es scheint dir ja"
  },
  {
    "start": 1069.5,
    "end": 1071.18,
    "text": "zu gefallen, sonst würdest du dir das ja"
  },
  {
    "start": 1071.18,
    "end": 1073.16,
    "text": "nicht antun oder anhören."
  },
  {
    "start": 1073.88,
    "end": 1075.68,
    "text": "Also in dem Sinne, wenn du noch keine"
  },
  {
    "start": 1075.68,
    "end": 1078.52,
    "text": "Bewertung abgegeben hast, sei so lieb, eine kurze"
  },
  {
    "start": 1078.52,
    "end": 1082.42,
    "text": "Rezension, im Idealfall natürlich eine 5 Sterne, würde"
  },
  {
    "start": 1082.42,
    "end": 1084.28,
    "text": "mich sehr freuen und hilft auch wieder, diesen"
  },
  {
    "start": 1084.28,
    "end": 1088.18,
    "text": "Podcast anderen Menschen zugänglicher zu machen und vielleicht,"
  },
  {
    "start": 1088.3,
    "end": 1091.54,
    "text": "vielleicht kommen wir dann irgendwann zu den Großen,"
  },
  {
    "start": 1092.7,
    "end": 1094.84,
    "text": "zählen wir irgendwann dann zu den Großen und"
  },
  {
    "start": 1094.84,
    "end": 1097.04,
    "text": "dann läuft dir das natürlich auch noch mal"
  },
  {
    "start": 1097.04,
    "end": 1097.66,
    "text": "ein bisschen anders."
  },
  {
    "start": 1098.26,
    "end": 1102.26,
    "text": "Also meine Lieben, Hörerinnen, Hörer und Diverse und"
  },
  {
    "start": 1102.26,
    "end": 1106.66,
    "text": "Perverse da draußen, ich wünsche euch eine herausragenden,"
  },
  {
    "start": 1106.86,
    "end": 1109.96,
    "text": "schöne Restwoche, einen fantastischen Start in den Tag"
  },
  {
    "start": 1109.96,
    "end": 1113.98,
    "text": "mit deiner Morgenroutine, die du mir bitte mal"
  },
  {
    "start": 1113.98,
    "end": 1114.46,
    "text": "schickst."
  },
  {
    "start": 1115.12,
    "end": 1118.08,
    "text": "In diesem Sinne, ciao, ciao, bye, bye, dein"
  },
  {
    "start": 1118.08,
    "end": 1118.44,
    "text": "Stephan."
  }
]