[
  {
    "start": 0.48,
    "end": 3.44,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.72,
    "end": 4.38,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.93,
    "end": 11.53,
    "text": "In der heutigen Episode geht es um Gewohnheiten,"
  },
  {
    "start": 11.93,
    "end": 15.27,
    "text": "beziehungsweise um Routinen zu durchbrechen."
  },
  {
    "start": 20.0,
    "end": 22.74,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 22.9,
    "end": 23.38,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 23.46,
    "end": 26.24,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan, Stefan Schlegel, dein Unternehmer,"
  },
  {
    "start": 26.4,
    "end": 27.54,
    "text": "Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 27.74,
    "end": 31.38,
    "text": "Es ist Dienstag, es ist Showtime und heute"
  },
  {
    "start": 31.38,
    "end": 33.6,
    "text": "soll es nur vielleicht so eine 4-5"
  },
  {
    "start": 33.6,
    "end": 36.46,
    "text": "-minütige Episode geben, denn heute geht es darum,"
  },
  {
    "start": 37.54,
    "end": 41.26,
    "text": "wie schaffst du es oder warum solltest du"
  },
  {
    "start": 41.26,
    "end": 43.52,
    "text": "Gewohnheiten ändern."
  },
  {
    "start": 44.16,
    "end": 45.9,
    "text": "So, die ganze Zeit spreche ich in der"
  },
  {
    "start": 45.9,
    "end": 48.36,
    "text": "Vergangenheit davon, ja, baue dir Routinen auf, die"
  },
  {
    "start": 48.36,
    "end": 51.28,
    "text": "helfen dir, wie mit Autopilot ans Ziel zu"
  },
  {
    "start": 51.28,
    "end": 52.7,
    "text": "kommen und jetzt sagt er auf einmal, ich"
  },
  {
    "start": 52.7,
    "end": 55.4,
    "text": "soll sie ändern, ich soll die Gewohnheiten durchbrechen,"
  },
  {
    "start": 55.62,
    "end": 59.56,
    "text": "jawoll, denn auch das ist eine Routine, immer"
  },
  {
    "start": 59.56,
    "end": 62.38,
    "text": "wieder es zu transkruppieren."
  },
  {
    "start": 62.74,
    "end": 64.42,
    "text": "Also, wovon rede ich?"
  },
  {
    "start": 64.48,
    "end": 65.56,
    "text": "Ich rede von deinem Training."
  },
  {
    "start": 66.34,
    "end": 69.32,
    "text": "Nehmen wir mal an, du trainierst regelmäßig dreimal"
  },
  {
    "start": 69.32,
    "end": 71.28,
    "text": "die Woche, gehst brav ins Fitnessstudio und machst"
  },
  {
    "start": 71.28,
    "end": 71.84,
    "text": "deine Übungen."
  },
  {
    "start": 72.42,
    "end": 73.88,
    "text": "Wunderprächtig, ganz toll, herrlich."
  },
  {
    "start": 74.78,
    "end": 77.76,
    "text": "Nun jetzt, wo ist die Änderung, wo ist"
  },
  {
    "start": 77.76,
    "end": 78.44,
    "text": "der neue Reiz?"
  },
  {
    "start": 79.98,
    "end": 81.3,
    "text": "Bei uns ist es so, dass die Leute"
  },
  {
    "start": 81.3,
    "end": 84.36,
    "text": "alle 4-6 Wochen einen neuen Trainingsplan kriegen"
  },
  {
    "start": 84.36,
    "end": 88.12,
    "text": "oder mindestens mal neue Übungen, um neue Reize"
  },
  {
    "start": 88.12,
    "end": 88.62,
    "text": "zu schaffen."
  },
  {
    "start": 89.04,
    "end": 89.94,
    "text": "Warum ist das so wichtig?"
  },
  {
    "start": 90.13,
    "end": 93.04,
    "text": "Das ist ganz wichtig, damit zum einen der"
  },
  {
    "start": 93.04,
    "end": 96.48,
    "text": "Geist immer wieder gefordert wird und zum anderen,"
  },
  {
    "start": 97.18,
    "end": 99.56,
    "text": "im Idealfall ist auch eine komplett neue Bewegung,"
  },
  {
    "start": 100.3,
    "end": 103.04,
    "text": "das heißt also, dass wirklich dein Gehirn neue"
  },
  {
    "start": 103.04,
    "end": 107.68,
    "text": "Verknüpfungen oder neue Leiterbahnen quasi auch bauen darf,"
  },
  {
    "start": 108.48,
    "end": 114.76,
    "text": "um diesen Bewegungsablauf zu automatisieren oder zu erlernen."
  },
  {
    "start": 116.58,
    "end": 118.8,
    "text": "Und gerade am Sonntag zum Beispiel, da habe"
  },
  {
    "start": 118.8,
    "end": 122.56,
    "text": "ich in meinem Training neue Übungen eingebaut, die"
  },
  {
    "start": 122.56,
    "end": 125.04,
    "text": "ich vorher nicht ab und zu mal gemacht"
  },
  {
    "start": 125.04,
    "end": 126.18,
    "text": "habe, aber eher selten."
  },
  {
    "start": 126.64,
    "end": 129.419,
    "text": "Ich habe einen Muskelkater vom anderen Stern, herrlich,"
  },
  {
    "start": 129.62,
    "end": 132.16,
    "text": "nein, Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes"
  },
  {
    "start": 132.16,
    "end": 134.44,
    "text": "Training, überhaupt nicht, da gibt es auch eine"
  },
  {
    "start": 134.44,
    "end": 135.4,
    "text": "eigene Episode drüber."
  },
  {
    "start": 136.3,
    "end": 138.28,
    "text": "Muskelkater, also ich habe nicht gesagt herrlich für"
  },
  {
    "start": 138.28,
    "end": 141.34,
    "text": "den Muskelkater, sondern herrlich, dass ich die Muskulatur"
  },
  {
    "start": 141.34,
    "end": 142.8,
    "text": "neu gereizt habe."
  },
  {
    "start": 143.4,
    "end": 146.24,
    "text": "Denn darum ging es mir, einen bestimmten Bereich"
  },
  {
    "start": 146.24,
    "end": 148.08,
    "text": "in meinem Körper auf eine bestimmte Art und"
  },
  {
    "start": 148.08,
    "end": 152.5,
    "text": "Weise zu reizen, damit da einfach ein Entwicklungsstadium"
  },
  {
    "start": 152.5,
    "end": 156.24,
    "text": "oder ein Entwicklungsprozess stattfindet und das ist definitiv"
  },
  {
    "start": 156.24,
    "end": 156.62,
    "text": "der Fall."
  },
  {
    "start": 157.18,
    "end": 159.18,
    "text": "Gut, durch den Muskelkater weiß ich, das war"
  },
  {
    "start": 159.18,
    "end": 161.5,
    "text": "ein bisschen zu viel, das nächste Mal war"
  },
  {
    "start": 161.5,
    "end": 164.88,
    "text": "ich etwas weniger und prima ist die Sache."
  },
  {
    "start": 165.38,
    "end": 167.76,
    "text": "Und genau darauf möchte ich hinaus, dass du"
  },
  {
    "start": 167.76,
    "end": 169.88,
    "text": "Dinge, immer wieder neue Sachen machst."
  },
  {
    "start": 171.08,
    "end": 173.42,
    "text": "Des Weiteren habe ich für mein Gehirn mir"
  },
  {
    "start": 173.42,
    "end": 176.66,
    "text": "überlegt, hey, ich fange vielleicht an, ein Musikinstrument"
  },
  {
    "start": 176.66,
    "end": 178.92,
    "text": "zu lernen, ich bin fast 50, andere lernen"
  },
  {
    "start": 178.92,
    "end": 181.34,
    "text": "das mit 3, 5 oder 7 und ich"
  },
  {
    "start": 181.34,
    "end": 184.14,
    "text": "mit 50, boah, mal sehen, ich probiere es"
  },
  {
    "start": 184.14,
    "end": 186.86,
    "text": "mal, ich werde jetzt vielleicht heute oder morgen"
  },
  {
    "start": 186.86,
    "end": 190.06,
    "text": "direkt in ein Musikgeschäft gehen und mal schauen,"
  },
  {
    "start": 191.1,
    "end": 193.06,
    "text": "ob ich dort etwas Interessantes für mich finde."
  },
  {
    "start": 193.06,
    "end": 197.14,
    "text": "Also von daher, immer wieder was Neues, reiz"
  },
  {
    "start": 197.14,
    "end": 200.52,
    "text": "deinen Körper, sorg dafür, dass dein Gehirn immer"
  },
  {
    "start": 200.52,
    "end": 204.18,
    "text": "wieder Dinge komplett neu lernt, dadurch bleibt es"
  },
  {
    "start": 204.18,
    "end": 206.74,
    "text": "jung, frisch und leistungsfähig."
  },
  {
    "start": 207.06,
    "end": 210.38,
    "text": "Deshalb die Frage, wann hast du zum letzten"
  },
  {
    "start": 210.38,
    "end": 213.64,
    "text": "Mal etwas zum ersten Mal erledigt oder getan?"
  },
  {
    "start": 214.2,
    "end": 216.86,
    "text": "Wann hast du zum letzten Mal etwas zum"
  },
  {
    "start": 216.86,
    "end": 217.84,
    "text": "ersten Mal getan?"
  },
  {
    "start": 218.7,
    "end": 222.18,
    "text": "Das ist die entscheidende Frage und die wünsche"
  },
  {
    "start": 222.18,
    "end": 224.92,
    "text": "ich mir, dass du sie beantwortest, indem du"
  },
  {
    "start": 224.92,
    "end": 225.74,
    "text": "sagst, heute."
  },
  {
    "start": 226.46,
    "end": 229.72,
    "text": "Also von daher, nutze die Woche und mache"
  },
  {
    "start": 229.72,
    "end": 232.6,
    "text": "doch mal in drei verschiedenen Bereichen etwas komplett"
  },
  {
    "start": 232.6,
    "end": 235.42,
    "text": "Neues, was du noch nie so getan hast."
  },
  {
    "start": 236.58,
    "end": 240.2,
    "text": "Das ist mein Call to Action, meine Aufforderung"
  },
  {
    "start": 240.2,
    "end": 242.38,
    "text": "für dich, heute da mal ranzugehen."
  },
  {
    "start": 242.38,
    "end": 246.64,
    "text": "Also, halte dein Geist jung, indem du regelmäßig"
  },
  {
    "start": 246.64,
    "end": 250.08,
    "text": "neue Dinge machst, halte deinen Körper jung, indem"
  },
  {
    "start": 250.08,
    "end": 252.96,
    "text": "du ihn natürlich auch, wie das Gehirn auch"
  },
  {
    "start": 252.96,
    "end": 256.14,
    "text": "ja, regelmäßig nutzt, hoffentlich nutzt du dein Gehirn"
  },
  {
    "start": 256.14,
    "end": 258.72,
    "text": "regelmäßig, bei manchen Menschen bin ich mir da"
  },
  {
    "start": 258.72,
    "end": 262.76,
    "text": "nicht so sicher, aber nutze deinen Körper regelmäßig,"
  },
  {
    "start": 262.98,
    "end": 269.82,
    "text": "also das heißt, trainiere regelmäßig, trainiere intensiv und"
  },
  {
    "start": 269.82,
    "end": 273.0,
    "text": "reize ihn durch immer neue Bewegungen, wenn du"
  },
  {
    "start": 273.0,
    "end": 274.62,
    "text": "nicht weißt, was du machen kannst, was du"
  },
  {
    "start": 274.62,
    "end": 278.06,
    "text": "verbessern kannst, schreib mir eine Nachricht, podcast at"
  },
  {
    "start": 278.06,
    "end": 281.14,
    "text": "stefan-schlegel.com, mein Team und ich, wir"
  },
  {
    "start": 281.14,
    "end": 281.66,
    "text": "helfen dir."
  },
  {
    "start": 282.1,
    "end": 285.46,
    "text": "In diesem Sinne wünsche ich dir eine wunderschöne"
  },
  {
    "start": 285.46,
    "end": 289.3,
    "text": "Woche mit neuen Reizen und denk dran, deine"
  },
  {
    "start": 289.3,
    "end": 292.44,
    "text": "Aufgabe ist, die Woche in drei verschiedenen Bereichen"
  },
  {
    "start": 292.44,
    "end": 295.32,
    "text": "etwas komplett Neues zu machen, was du noch"
  },
  {
    "start": 295.32,
    "end": 297.38,
    "text": "nie vorher so getan hast."
  },
  {
    "start": 298.12,
    "end": 300.48,
    "text": "In diesem Sinne, ciao, ciao, bye, bye, dein"
  },
  {
    "start": 300.48,
    "end": 300.82,
    "text": "Stefan."
  }
]