[
  {
    "start": 0.41,
    "end": 3.37,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.65,
    "end": 4.31,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 9.21,
    "end": 9.99,
    "text": "Es ist 4."
  },
  {
    "start": 10.13,
    "end": 12.41,
    "text": "Advent und heute geht es um das mächtigste"
  },
  {
    "start": 12.41,
    "end": 14.79,
    "text": "Geschenk, nämlich dein Mindset."
  },
  {
    "start": 20.85,
    "end": 23.29,
    "text": "Und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund und"
  },
  {
    "start": 23.29,
    "end": 23.87,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 24.01,
    "end": 26.65,
    "text": "Ich bin es wieder, Stefan, Stefan Schlegel, dein"
  },
  {
    "start": 26.65,
    "end": 28.93,
    "text": "Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 29.25,
    "end": 32.51,
    "text": "Und ja, willkommen hier zum 4."
  },
  {
    "start": 32.65,
    "end": 35.61,
    "text": "Advent und damit auch zum letzten Advent."
  },
  {
    "start": 36.17,
    "end": 39.23,
    "text": "Nur noch drei Tage, dann ist Weihnachten."
  },
  {
    "start": 40.47,
    "end": 43.59,
    "text": "Also, heute sprechen wir über das mächtigste Geschenk,"
  },
  {
    "start": 43.67,
    "end": 45.19,
    "text": "das du dir selbst machen kannst."
  },
  {
    "start": 46.33,
    "end": 47.41,
    "text": "Dein Mindset."
  },
  {
    "start": 47.89,
    "end": 50.23,
    "text": "Lass uns gemeinsam schauen, wie du entspannt und"
  },
  {
    "start": 50.23,
    "end": 52.71,
    "text": "präsent durch die Feiertage kommst."
  },
  {
    "start": 52.83,
    "end": 55.05,
    "text": "Ohne Schnick-Schnack, Schnuck-Schnick und vor allen"
  },
  {
    "start": 55.05,
    "end": 56.91,
    "text": "Dingen ohne, oh mein Gott, hätte ich doch"
  },
  {
    "start": 56.91,
    "end": 57.73,
    "text": "nur und was will."
  },
  {
    "start": 58.63,
    "end": 62.49,
    "text": "Ja, als erstes natürlich kennst du das Problem."
  },
  {
    "start": 63.569,
    "end": 66.35,
    "text": "Statt Vorfreude herrscht Hektik bei dir."
  },
  {
    "start": 66.53,
    "end": 71.97,
    "text": "Geschenke besorgen, Essen vorbereiten, Familie koordinieren, alles noch"
  },
  {
    "start": 71.97,
    "end": 73.03,
    "text": "schmücken und so weiter."
  },
  {
    "start": 73.25,
    "end": 76.07,
    "text": "Und dabei geht das Wesentliche doch verloren, nämlich"
  },
  {
    "start": 76.07,
    "end": 77.71,
    "text": "die Zeit miteinander."
  },
  {
    "start": 78.57,
    "end": 80.93,
    "text": "Aber das muss nicht sein."
  },
  {
    "start": 81.17,
    "end": 82.87,
    "text": "Und ich verrate dir heute, wie."
  },
  {
    "start": 84.03,
    "end": 89.35,
    "text": "Kleine Anekdote oder Kurzgeschichte vorweg, ich persönlich bin"
  },
  {
    "start": 89.35,
    "end": 94.26,
    "text": "kein großer Fan von Weihnachten, warum nicht?"
  },
  {
    "start": 94.88,
    "end": 98.78,
    "text": "Ich finde Weihnachten und Geburtstage einfach dahingegen nicht"
  },
  {
    "start": 98.78,
    "end": 101.78,
    "text": "gut, weil ich das Gefühl vermittelt bekommen habe,"
  },
  {
    "start": 101.88,
    "end": 104.54,
    "text": "und über die letzten Jahrzehnte möchte ich wirklich"
  },
  {
    "start": 104.54,
    "end": 108.98,
    "text": "sagen, ja, an diesen Tagen muss Friede, Freude,"
  },
  {
    "start": 109.18,
    "end": 113.78,
    "text": "Eierkuchen herrschen, müssen Geschenke gemacht werden und so"
  },
  {
    "start": 113.78,
    "end": 114.44,
    "text": "weiter und so fort."
  },
  {
    "start": 114.5,
    "end": 115.6,
    "text": "Und ich mag das einfach nicht."
  },
  {
    "start": 115.72,
    "end": 119.0,
    "text": "Ich mag nicht ein Geschenk bekommen, weil Weihnachten"
  },
  {
    "start": 119.0,
    "end": 120.44,
    "text": "ist oder weil mein Geburtstag ist."
  },
  {
    "start": 120.44,
    "end": 121.68,
    "text": "Nee, finde ich uncool."
  },
  {
    "start": 122.7,
    "end": 126.78,
    "text": "Für mich bedeutet es hunderttausendmal mehr, wenn mir"
  },
  {
    "start": 126.78,
    "end": 131.78,
    "text": "ein Mensch unter dem Jahr sagt, danke, dass"
  },
  {
    "start": 131.78,
    "end": 133.32,
    "text": "es dich gibt oder mich in den Arm"
  },
  {
    "start": 133.32,
    "end": 138.94,
    "text": "nimmt oder von mir aus auch etwas Haptisches"
  },
  {
    "start": 138.94,
    "end": 143.6,
    "text": "schenkt, sage ich jetzt mal, ein Konsumgut, ist"
  },
  {
    "start": 143.6,
    "end": 146.82,
    "text": "mir viel, viel wertvoller als zum Geburtstag oder"
  },
  {
    "start": 146.82,
    "end": 147.4,
    "text": "zu Weihnachten."
  },
  {
    "start": 147.56,
    "end": 152.64,
    "text": "Genauso Anrufe oder Kontaktaufnahmen, ja, ey, was die"
  },
  {
    "start": 152.64,
    "end": 155.26,
    "text": "Leute sich an meinem Geburtstag melden über Social"
  },
  {
    "start": 155.26,
    "end": 157.36,
    "text": "Media oder sonst was, ich kenne die teilweise"
  },
  {
    "start": 157.36,
    "end": 160.42,
    "text": "gar nicht, und ich bin jetzt fast geneigt"
  },
  {
    "start": 160.42,
    "end": 161.34,
    "text": "zu sagen, ich möchte die auch gar nicht"
  },
  {
    "start": 161.34,
    "end": 164.26,
    "text": "kennenlernen, aber darum geht es nicht, sondern, weißt"
  },
  {
    "start": 164.26,
    "end": 166.16,
    "text": "du, wenn du Bekannte hast, nenne ich es"
  },
  {
    "start": 166.16,
    "end": 168.02,
    "text": "jetzt mal, die sich nur an deinem Geburtstag"
  },
  {
    "start": 168.02,
    "end": 170.34,
    "text": "melden, um dir zu gratulieren, ja, dann kannst"
  },
  {
    "start": 170.34,
    "end": 170.92,
    "text": "du das auch lassen."
  },
  {
    "start": 171.18,
    "end": 174.48,
    "text": "Also, wenn du so jemand bist, schön, dass"
  },
  {
    "start": 174.48,
    "end": 176.38,
    "text": "es dich gibt, aber lass es, melde dich"
  },
  {
    "start": 176.38,
    "end": 178.18,
    "text": "nicht bei mir, ich will das und brauche"
  },
  {
    "start": 178.18,
    "end": 181.92,
    "text": "das nicht, ich verbringe die Tage, die Zeit"
  },
  {
    "start": 181.92,
    "end": 184.68,
    "text": "mit den Menschen, mit denen ich die verbringen"
  },
  {
    "start": 184.68,
    "end": 187.72,
    "text": "möchte oder alleine, mit Hund oder wie auch"
  },
  {
    "start": 187.72,
    "end": 193.38,
    "text": "immer, ist alles in Ordnung, aber dieses alles,"
  },
  {
    "start": 193.7,
    "end": 195.78,
    "text": "es müssen immer nur Geschenke gekauft werden und"
  },
  {
    "start": 195.78,
    "end": 197.34,
    "text": "so, ich mag das einfach nicht, ich mag"
  },
  {
    "start": 197.34,
    "end": 199.9,
    "text": "das nicht, ja, ich schenke jemand anderem gerne"
  },
  {
    "start": 199.9,
    "end": 204.72,
    "text": "etwas, ich selbst möchte jetzt, brauche und will"
  },
  {
    "start": 204.72,
    "end": 209.2,
    "text": "auch nichts geschenkt bekommen, also jetzt zu Weihnachten"
  },
  {
    "start": 209.2,
    "end": 213.14,
    "text": "und zum Geburtstag, und nee, das ist nicht"
  },
  {
    "start": 213.14,
    "end": 215.06,
    "text": "nötig, aber gut, das war jetzt so ein"
  },
  {
    "start": 215.06,
    "end": 218.7,
    "text": "kleiner Anekdote aus meiner Zeit, wo das Ganze"
  },
  {
    "start": 218.7,
    "end": 220.5,
    "text": "herkommt, dass es mir klar ist, aus meiner"
  },
  {
    "start": 220.5,
    "end": 225.54,
    "text": "Kindheit, vielleicht ein andermal dazu, also, ich möchte"
  },
  {
    "start": 225.54,
    "end": 228.72,
    "text": "dir jetzt die drei Mindset-Hacks einfach mal"
  },
  {
    "start": 228.72,
    "end": 233.02,
    "text": "nennen, und zwar zeige ich dir jetzt drei"
  },
  {
    "start": 233.02,
    "end": 238.5,
    "text": "Mindset-Hacks, sagen wir, für entspannte Weihnachten, damit"
  },
  {
    "start": 238.5,
    "end": 242.3,
    "text": "du einfach diese Tage lockerer angehen kannst und"
  },
  {
    "start": 242.3,
    "end": 247.54,
    "text": "auch angehst, also Hack Nummer eins ist, von"
  },
  {
    "start": 247.54,
    "end": 253.5,
    "text": "Perfektion zur Präsenz, es muss nicht alles perfekt"
  },
  {
    "start": 253.5,
    "end": 257.2,
    "text": "sein, der Braten darf anbrennen, die Deko muss"
  },
  {
    "start": 257.2,
    "end": 263.52,
    "text": "nicht Instagram-würdig sein, oder whatever, ja, das"
  },
  {
    "start": 263.52,
    "end": 267.08,
    "text": "Haus muss nicht perfekt geschmückt sein, das, was"
  },
  {
    "start": 267.08,
    "end": 273.19,
    "text": "wirklich zählt, dass du präsent bist, ich merke"
  },
  {
    "start": 273.19,
    "end": 275.57,
    "text": "das immer mehr bei meinem Kind, der ist"
  },
  {
    "start": 275.57,
    "end": 278.35,
    "text": "jetzt mittlerweile neun, und ich spüre es auch"
  },
  {
    "start": 278.35,
    "end": 281.31,
    "text": "bei mir selber, mir bedeutet es viel mehr,"
  },
  {
    "start": 281.39,
    "end": 285.97,
    "text": "wenn jemand seine Aufmerksamkeit mir schenkt, anstatt, dass"
  },
  {
    "start": 285.97,
    "end": 289.39,
    "text": "drumherum alles super toll und mega geil ist,"
  },
  {
    "start": 291.17,
    "end": 295.87,
    "text": "also sei präsent, bei dir, bei deinem Liebsten,"
  },
  {
    "start": 296.53,
    "end": 300.68,
    "text": "einfach in dem Moment, denk mal drüber nach,"
  },
  {
    "start": 301.02,
    "end": 303.12,
    "text": "ob das nicht ein viel größeres Geschenk ist,"
  },
  {
    "start": 304.56,
    "end": 309.12,
    "text": "okay, Hack Nummer zwei, von Erwartungen zur Dankbarkeit,"
  },
  {
    "start": 309.94,
    "end": 311.64,
    "text": "und da sind wir nämlich genau an dem"
  },
  {
    "start": 311.64,
    "end": 314.14,
    "text": "Punkt, lass doch einfach mal los, wie Weihnachten"
  },
  {
    "start": 314.14,
    "end": 318.54,
    "text": "sein sollte, fokussiere dich auf das, was ist,"
  },
  {
    "start": 318.94,
    "end": 322.06,
    "text": "wie ist es gerade, sollte es so, oder"
  },
  {
    "start": 322.06,
    "end": 324.02,
    "text": "so, oder so sein, ja, wer sagt das,"
  },
  {
    "start": 324.12,
    "end": 327.08,
    "text": "und da sind wir wieder, was empfindest du"
  },
  {
    "start": 327.08,
    "end": 332.27,
    "text": "denn, ein einfaches Ritual, jeden Abend drei Dinge"
  },
  {
    "start": 332.27,
    "end": 335.87,
    "text": "aufschreiben, für die du heute dankbar bist, probiere"
  },
  {
    "start": 335.87,
    "end": 339.19,
    "text": "es aus, ich werde jetzt auch wieder damit"
  },
  {
    "start": 339.19,
    "end": 341.49,
    "text": "starten, ich hatte mir so überlegt, was sind"
  },
  {
    "start": 341.49,
    "end": 343.09,
    "text": "die so drei Hacks, die ich dir mitgeben"
  },
  {
    "start": 343.09,
    "end": 346.57,
    "text": "kann, einer ist davon und den mache ich"
  },
  {
    "start": 346.57,
    "end": 351.93,
    "text": "wieder, und der Hack Nummer drei, von Schuld"
  },
  {
    "start": 351.93,
    "end": 357.67,
    "text": "zu Selbstmitgefühl, das ist wichtig, nochmal von Schuld"
  },
  {
    "start": 357.67,
    "end": 365.47,
    "text": "zu Selbstmitgefühl, also drei Plätzchen gegessen, perfekt, kein"
  },
  {
    "start": 365.47,
    "end": 369.99,
    "text": "Training gemacht, auch gut, also ersetze Selbstkritik durch"
  },
  {
    "start": 369.99,
    "end": 375.69,
    "text": "Selbstmitgefühl, sprich mit dir, ja, wie mit deinem"
  },
  {
    "start": 375.69,
    "end": 378.09,
    "text": "besten Freund einfach, sprich einfach mit dir so,"
  },
  {
    "start": 378.25,
    "end": 380.01,
    "text": "wie du mit deinem besten Freund reden willst,"
  },
  {
    "start": 380.43,
    "end": 383.71,
    "text": "und das ist etwas, und nochmal, ich habe"
  },
  {
    "start": 383.71,
    "end": 387.07,
    "text": "echt stark darüber nachgedacht, das ist etwas, was"
  },
  {
    "start": 387.07,
    "end": 393.21,
    "text": "ein wirklicher Gamechanger sein kann, ein wirklicher Gamechanger,"
  },
  {
    "start": 395.3,
    "end": 397.84,
    "text": "denn wir Menschen reden teilweise so schlecht mit"
  },
  {
    "start": 397.84,
    "end": 400.74,
    "text": "uns selbst, und auch über uns, das ist"
  },
  {
    "start": 400.74,
    "end": 407.1,
    "text": "nicht gut, das ist nicht gut, und lass"
  },
  {
    "start": 407.1,
    "end": 410.3,
    "text": "uns kurz mal eine Atemübung machen, für stressige"
  },
  {
    "start": 410.3,
    "end": 418.7,
    "text": "Momente, du atmest vier Sekunden ein, du hältst"
  },
  {
    "start": 418.7,
    "end": 426.1,
    "text": "vier Sekunden an, 1, 2, 3, 4, 6"
  },
  {
    "start": 426.1,
    "end": 436.06,
    "text": "Sekunden ausatmen, und jetzt wiederholst du das"
  },
  {
    "start": 436.06,
    "end": 439.92,
    "text": "dreimal, wenn es stressig wird, das ist eine"
  },
  {
    "start": 439.92,
    "end": 443.92,
    "text": "von vielen verschiedenen Atemtechniken, es gibt die vier"
  },
  {
    "start": 443.92,
    "end": 446.88,
    "text": "Quadrantenatmung, du atmest vier Sekunden ein, hältst an,"
  },
  {
    "start": 447.02,
    "end": 449.64,
    "text": "atmest vier Sekunden aus, hältst an und wieder"
  },
  {
    "start": 449.64,
    "end": 452.42,
    "text": "ein und so weiter, das ist eine Technik,"
  },
  {
    "start": 452.58,
    "end": 454.72,
    "text": "mit meinem Sohn mache ich grundsätzlich eine, und"
  },
  {
    "start": 454.72,
    "end": 459.82,
    "text": "jetzt kleiner Trick, oder kleiner Pausch aus meinem"
  },
  {
    "start": 459.82,
    "end": 462.88,
    "text": "Privatleben sozusagen, was ich hier nicht alles schon"
  },
  {
    "start": 462.88,
    "end": 466.5,
    "text": "erzählt habe aus meinem Privatleben, und zwar, welches"
  },
  {
    "start": 466.5,
    "end": 470.62,
    "text": "ich noch extremer finde an Entspannungsatemtechnik, ist folgende,"
  },
  {
    "start": 472.22,
    "end": 474.38,
    "text": "setz dich mal aufrecht hin, oder stell dich"
  },
  {
    "start": 474.38,
    "end": 476.02,
    "text": "hin, je nachdem, wie du den Podcast gerade"
  },
  {
    "start": 476.02,
    "end": 478.46,
    "text": "hörst, vielleicht bist du gerade auf dem Fahrrad,"
  },
  {
    "start": 478.6,
    "end": 480.56,
    "text": "dann richtest du dich auf, wenn du gerade"
  },
  {
    "start": 480.56,
    "end": 483.66,
    "text": "beim Joggen bist, oder beim Spazierengehen, dann halt"
  },
  {
    "start": 483.66,
    "end": 486.56,
    "text": "mal ganz kurz an, du sitzt im Büro,"
  },
  {
    "start": 486.68,
    "end": 489.84,
    "text": "setz dich aufrecht, also aufrecht, jetzt nimmst du"
  },
  {
    "start": 489.84,
    "end": 493.2,
    "text": "die Hände, die Daumen direkt auf den Bauchnabel"
  },
  {
    "start": 493.2,
    "end": 495.44,
    "text": "und die Handflächen nach unten und machst quasi"
  },
  {
    "start": 495.44,
    "end": 497.72,
    "text": "wie so ein Dreieck, weißt du, so dieses"
  },
  {
    "start": 497.72,
    "end": 500.94,
    "text": "Angela Merkel Dreieck, das machst du, und das"
  },
  {
    "start": 500.94,
    "end": 504.26,
    "text": "heißt, du bist jetzt Daumen am Bauchnabel und"
  },
  {
    "start": 504.26,
    "end": 506.94,
    "text": "Zeigefinger ist unten an der Blase am Schambereich,"
  },
  {
    "start": 507.54,
    "end": 510.1,
    "text": "so, jetzt möchte ich, dass du so tief"
  },
  {
    "start": 510.1,
    "end": 513.2,
    "text": "durch die Nase einatmest, wie du kannst, tief"
  },
  {
    "start": 513.2,
    "end": 515.64,
    "text": "ein, dass der Bauch und die Brust alles"
  },
  {
    "start": 515.64,
    "end": 520.28,
    "text": "sich füllt, also tief ein, und wenn du"
  },
  {
    "start": 520.28,
    "end": 522.46,
    "text": "ganz tief eingeatmet hast, dann ziehst du noch"
  },
  {
    "start": 522.46,
    "end": 524.0,
    "text": "mal so einen richtigen, so einen letzten Kick"
  },
  {
    "start": 524.0,
    "end": 527.24,
    "text": "über die Nase rein, und dann atmest du"
  },
  {
    "start": 527.24,
    "end": 529.76,
    "text": "ganz langsam und lange über den Mund aus,"
  },
  {
    "start": 529.9,
    "end": 539.95,
    "text": "mega, und"
  },
  {
    "start": 539.95,
    "end": 545.24,
    "text": "zack, ich habe sofort das Gefühl, wow, genial,"
  },
  {
    "start": 545.38,
    "end": 545.48,
    "text": "oder?"
  },
  {
    "start": 546.88,
    "end": 550.06,
    "text": "Also, das sind so drei Atemtechnik, 4-4"
  },
  {
    "start": 550.06,
    "end": 556.28,
    "text": "-6, 4-4-4-4 oder Tiefeinatmung, dann"
  },
  {
    "start": 556.28,
    "end": 557.86,
    "text": "hinten noch mal über die Nase noch mal"
  },
  {
    "start": 557.86,
    "end": 560.2,
    "text": "ein Zusatzkick und dann mega lange ausatmen."
  },
  {
    "start": 560.94,
    "end": 562.34,
    "text": "Das mache ich mit meinem Kleinen und uns"
  },
  {
    "start": 562.34,
    "end": 563.36,
    "text": "tut das total gut."
  },
  {
    "start": 563.56,
    "end": 566.04,
    "text": "Uns beiden geht es danach sofort gut, sofort."
  },
  {
    "start": 567.74,
    "end": 571.14,
    "text": "Also, das ist ein mega, mega Instrument, mega"
  },
  {
    "start": 571.14,
    "end": 574.42,
    "text": "Waffe, um einfach direkt, sofort Stress abzubauen."
  },
  {
    "start": 576.61,
    "end": 579.69,
    "text": "Ja, und jetzt noch etwas für 2025."
  },
  {
    "start": 580.27,
    "end": 582.25,
    "text": "Vergiss doch mal die Neujahrsvorsätze."
  },
  {
    "start": 583.75,
    "end": 588.41,
    "text": "Setz dir mal Intentionen, also nicht, ich muss"
  },
  {
    "start": 588.41,
    "end": 592.01,
    "text": "abnehmen, sondern ich möchte mich kraftvoll fühlen."
  },
  {
    "start": 593.21,
    "end": 594.13,
    "text": "Spürst du den Unterschied?"
  },
  {
    "start": 597.7,
    "end": 599.9,
    "text": "Ich möchte mich kraftvoll fühlen."
  },
  {
    "start": 601.0,
    "end": 602.16,
    "text": "Nicht, ich muss abnehmen."
  },
  {
    "start": 603.54,
    "end": 605.4,
    "text": "Und wenn du noch eine Spur weiter gehst,"
  },
  {
    "start": 605.46,
    "end": 607.48,
    "text": "dann gehst du hin und sagst, ich fühle"
  },
  {
    "start": 607.48,
    "end": 608.5,
    "text": "mich kraftvoll."
  },
  {
    "start": 611.54,
    "end": 613.54,
    "text": "Denn das ist eine Sache, die hatte ich"
  },
  {
    "start": 613.54,
    "end": 615.02,
    "text": "hier in dem Podcast schon mal angesprochen."
  },
  {
    "start": 616.54,
    "end": 618.12,
    "text": "Es geht um die Persönlichkeit."
  },
  {
    "start": 619.48,
    "end": 625.04,
    "text": "Welche Persönlichkeit möchtest du sein, wenn du das"
  },
  {
    "start": 625.04,
    "end": 627.24,
    "text": "erreicht hast, was du erreichen möchtest?"
  },
  {
    "start": 627.64,
    "end": 629.04,
    "text": "Mal angenommen, du willst abnehmen."
  },
  {
    "start": 629.98,
    "end": 631.96,
    "text": "Welche Persönlichkeit ist dafür nötig?"
  },
  {
    "start": 632.3,
    "end": 636.58,
    "text": "Die Persönlichkeit ist ein Mensch, der bewusst sich"
  },
  {
    "start": 636.58,
    "end": 640.44,
    "text": "ernährt und bewusst sich körperlich fit hält."
  },
  {
    "start": 643.2,
    "end": 644.98,
    "text": "Ein Sportler."
  },
  {
    "start": 645.98,
    "end": 649.3,
    "text": "Als ich zum Beispiel richtig aktiv in der"
  },
  {
    "start": 649.3,
    "end": 652.98,
    "text": "Sportwelt unterwegs war, also mit Wettkämpfen, als ich"
  },
  {
    "start": 652.98,
    "end": 655.08,
    "text": "an der Weltspitze unterwegs war, ob das jetzt"
  },
  {
    "start": 655.08,
    "end": 659.16,
    "text": "bei der Weltmeisterschaft war, auf Hawaii oder bei"
  },
  {
    "start": 659.16,
    "end": 661.9,
    "text": "der 24-Stunden-Weltmeisterschaft, wo ich für Deutschland"
  },
  {
    "start": 661.9,
    "end": 663.82,
    "text": "am Start war, oder ob das beim Race"
  },
  {
    "start": 663.82,
    "end": 665.66,
    "text": "Across America war, oder, oder, oder."
  },
  {
    "start": 665.7,
    "end": 666.32,
    "text": "Völlig egal."
  },
  {
    "start": 667.54,
    "end": 669.8,
    "text": "Ich habe mich als Athlet gefühlt und auch"
  },
  {
    "start": 669.8,
    "end": 670.46,
    "text": "so gehandelt."
  },
  {
    "start": 670.58,
    "end": 672.34,
    "text": "Und da war es ganz selbstverständlich, dass ich"
  },
  {
    "start": 672.34,
    "end": 673.14,
    "text": "mich gut ernähre."
  },
  {
    "start": 675.25,
    "end": 679.81,
    "text": "Wenn du regelmäßig trainierst, dann verändere doch mal"
  },
  {
    "start": 679.81,
    "end": 683.99,
    "text": "deine Persönlichkeit in Richtung Sportler, Athlet."
  },
  {
    "start": 683.99,
    "end": 687.91,
    "text": "Und schon, wenn du zum Beispiel das Ziel"
  },
  {
    "start": 687.91,
    "end": 693.09,
    "text": "hast abzunehmen, ist die Ernährung zum Beispiel ein"
  },
  {
    "start": 693.09,
    "end": 695.21,
    "text": "völlig logisches Ding, was dazugehört."
  },
  {
    "start": 697.38,
    "end": 698.62,
    "text": "Ja, okay."
  },
  {
    "start": 699.06,
    "end": 704.08,
    "text": "Also, zusammengefasst, die vier Geschenke für gesunde Weihnachten"
  },
  {
    "start": 704.08,
    "end": 710.64,
    "text": "sind Bewegung, Ernährung, Regeneration und Mindset."
  },
  {
    "start": 711.86,
    "end": 715.88,
    "text": "Diese vier Säulen tragen dich nicht nur durch"
  },
  {
    "start": 715.88,
    "end": 719.96,
    "text": "die Feiertage, sondern durch das ganze Jahr."
  },
  {
    "start": 721.26,
    "end": 724.14,
    "text": "Und am Dienstag, am Dienstag kommt noch eine"
  },
  {
    "start": 724.14,
    "end": 729.36,
    "text": "weitere Episode zur Weihnachtszeit, beziehungsweise es ist die"
  },
  {
    "start": 729.36,
    "end": 730.76,
    "text": "letzte vor Weihnachten."
  },
  {
    "start": 731.36,
    "end": 735.24,
    "text": "Bis dahin wünsche ich dir einen frohen 4."
  },
  {
    "start": 735.34,
    "end": 739.66,
    "text": "Advent und denke mal dran, du bist genug,"
  },
  {
    "start": 740.24,
    "end": 741.9,
    "text": "genauso wie du bist."
  },
  {
    "start": 742.98,
    "end": 744.78,
    "text": "Und bis dahin sage ich ciao, ciao, bye,"
  },
  {
    "start": 745.08,
    "end": 745.86,
    "text": "bye, dein Stefan."
  }
]