[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.44,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.74,
    "end": 4.36,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
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    "text": "In der heutigen Episode geht es um Meditation."
  },
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    "end": 14.08,
    "text": "Wie meditiere ich und was gibt es für"
  },
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    "start": 14.08,
    "end": 15.18,
    "text": "verschiedene Möglichkeiten?"
  },
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    "end": 31.33,
    "text": "Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
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    "end": 34.11,
    "text": "Es geht um Meditation."
  },
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    "text": "Ich mag heute gar nicht lange drum herum"
  },
  {
    "start": 36.71,
    "end": 39.77,
    "text": "quatschen, sondern direkt auf den Punkt kommen."
  },
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    "text": "Was ist Meditation in meiner Welt?"
  },
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    "text": "Wie meditiere ich?"
  },
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    "text": "Wie regelmäßig übe ich das aus?"
  },
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    "text": "Warum mache ich das und warum es vielleicht"
  },
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    "end": 51.81,
    "text": "eine gute Empfehlung für dich ist?"
  },
  {
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    "end": 54.65,
    "text": "Okay, fange ich doch mal direkt an."
  },
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    "text": "Also was ist für mich Meditation?"
  },
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    "text": "Meditation hat für mich den Begriff der Konzentriertheit"
  },
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    "start": 64.209,
    "end": 66.19,
    "text": "auf das Innere Selbst."
  },
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    "text": "Also es heißt entweder, nein nicht entweder, sondern"
  },
  {
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    "end": 75.49,
    "text": "für mich bedeutet Meditation sich einfach nur auf"
  },
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    "text": "sich selbst zu konzentrieren."
  },
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    "text": "Entweder durch reine Atemübungen, dass ich meinen Atem"
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    "text": "höre und spüre und um mich herum ist"
  },
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    "text": "absolute Ruhe oder Meditation ist für mich auch"
  },
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    "text": "eine geführte Meditation."
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    "text": "Das bedeutet, ich habe irgendjemanden, der mich in"
  },
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    "start": 96.63,
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    "text": "einem gewissen, ja durch die Meditation durchführt, entweder"
  },
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    "start": 100.85,
    "end": 106.45,
    "text": "durch mehres Rauschen und dann irgendwelche gewisse Gedankenreisen"
  },
  {
    "start": 106.45,
    "end": 108.07,
    "text": "absolviere oder ähnliches."
  },
  {
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    "end": 114.25,
    "text": "Ich für mich bevorzuge derzeit eine 15-minütige"
  },
  {
    "start": 114.25,
    "end": 120.03,
    "text": "Meditation, die absolviere ich morgens, noch nicht jeden"
  },
  {
    "start": 120.03,
    "end": 122.71,
    "text": "Morgen, manchmal vergesse ich es, manchmal habe ich"
  },
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    "start": 122.71,
    "end": 123.61,
    "text": "gerade keine Lust zu."
  },
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    "end": 126.79,
    "text": "Ich spüre aber, wann immer ich es absolviere,"
  },
  {
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    "end": 129.11,
    "text": "dass es mir an dem Tag doch irgendwie"
  },
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    "end": 131.75,
    "text": "besser geht, zumindestens am Vormittag, ich kann nicht"
  },
  {
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    "end": 134.65,
    "text": "sagen was und wie, ich habe jedenfalls das"
  },
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    "start": 134.65,
    "end": 137.57,
    "text": "Gefühl, dass ich mehr Freude verspüre."
  },
  {
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    "end": 142.17,
    "text": "Diese Meditation geht im Prinzip für mich darum,"
  },
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    "end": 146.83,
    "text": "erst über Atemübungen eine gewisse, ich sage jetzt"
  },
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    "end": 149.37,
    "text": "mal, Grundruhe in den Körper zu bekommen, wie"
  },
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    "start": 149.37,
    "end": 151.35,
    "text": "gesagt, das mache ich morgens nach dem Aufstehen"
  },
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    "start": 151.35,
    "end": 155.61,
    "text": "und bevor ich mit meinem Hund seine Gassi"
  },
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    "text": "-Runde drehe, das ist bei mir irgendwo so"
  },
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    "text": "zwischen 5 und 5.30 Uhr, wo ich"
  },
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    "text": "aufstehe und das heißt, ich gucke, dass ich"
  },
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    "start": 164.33,
    "end": 166.77,
    "text": "zwischen 5.30 Uhr und 6.00 Uhr"
  },
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    "start": 166.77,
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    "text": "meditiere."
  },
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    "end": 171.83,
    "text": "Also, das mache ich mal eine Viertelstunde, dann"
  },
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    "text": "geht es erst los mit gewissen Atemfrequenzen, wo"
  },
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    "end": 179.45,
    "text": "ich mich auf meine Atmung konzentriere und dann"
  },
  {
    "start": 179.45,
    "end": 183.61,
    "text": "stelle ich mir drei wunderbare Ereignisse in der"
  },
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    "start": 183.61,
    "end": 192.69,
    "text": "Vergangenheit vor und atme dabei nach einer speziellen"
  },
  {
    "start": 192.69,
    "end": 196.41,
    "text": "Technik und dann gibt es drei Dinge, die"
  },
  {
    "start": 196.41,
    "end": 199.97,
    "text": "ich mir in der Zukunft vorstelle, drei wundervolle"
  },
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    "start": 199.97,
    "end": 207.07,
    "text": "Dinge, dann durchströmt mich auch noch Energie, die"
  },
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    "start": 207.07,
    "end": 209.01,
    "text": "ich dann so vom Kopf bis zu den"
  },
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    "start": 209.01,
    "end": 212.27,
    "text": "Füßen spüre, ich mache übrigens die Meditation im"
  },
  {
    "start": 212.27,
    "end": 214.77,
    "text": "Sitzen, ich sitze da ganz normal auf der"
  },
  {
    "start": 214.77,
    "end": 218.55,
    "text": "Bettkante, die Hände auf den Oberschenkel oder eben"
  },
  {
    "start": 218.55,
    "end": 220.37,
    "text": "je nachdem in Bewegung bei der Atmung, also"
  },
  {
    "start": 220.37,
    "end": 222.77,
    "text": "das ist, jeder kann ja anders meditieren und"
  },
  {
    "start": 222.77,
    "end": 224.37,
    "text": "das ist ja auch alles in Ordnung, jeder"
  },
  {
    "start": 224.37,
    "end": 229.23,
    "text": "bezeichnet seine Handlung auch anders als das ist"
  },
  {
    "start": 229.23,
    "end": 231.19,
    "text": "seine Meditation und so ist ja alles gut,"
  },
  {
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    "end": 233.81,
    "text": "völlig legitim, also bei mir dauert es ungefähr"
  },
  {
    "start": 233.81,
    "end": 238.09,
    "text": "eine Viertelstunde, kommt mir allerdings vor wie drei"
  },
  {
    "start": 238.09,
    "end": 245.09,
    "text": "Minuten, also extrem kurzweilig, macht aber eine innere"
  },
  {
    "start": 245.09,
    "end": 247.59,
    "text": "Ruhe und vor allen Dingen freue ich mich"
  },
  {
    "start": 247.59,
    "end": 251.05,
    "text": "danach immer hysterisch, weil wie gesagt, ich gute"
  },
  {
    "start": 251.05,
    "end": 255.93,
    "text": "Gedanken habe und ich eine Viertelstunde absolut nur"
  },
  {
    "start": 255.93,
    "end": 257.95,
    "text": "zu 100% etwas für mich getan habe"
  },
  {
    "start": 257.95,
    "end": 260.31,
    "text": "und das ist einfach traumhaft."
  },
  {
    "start": 261.07,
    "end": 264.25,
    "text": "Ich habe früher auch des Öfteren mal meditiert"
  },
  {
    "start": 264.25,
    "end": 267.63,
    "text": "mit einer speziellen, ja ich will nicht sagen"
  },
  {
    "start": 267.63,
    "end": 272.17,
    "text": "App, aber doch mit einer Meditations-App, ich"
  },
  {
    "start": 272.17,
    "end": 273.53,
    "text": "weiß gar nicht mehr, ob ich die noch"
  },
  {
    "start": 273.53,
    "end": 275.75,
    "text": "habe, schon gar nicht, wie sie heißt, also"
  },
  {
    "start": 275.75,
    "end": 279.97,
    "text": "es gibt ja unzählige Apps, mit denen du"
  },
  {
    "start": 279.97,
    "end": 284.35,
    "text": "meditieren kannst, also von daher kannst du dir"
  },
  {
    "start": 284.35,
    "end": 286.97,
    "text": "da gerne auch was raussuchen, wo dann geführte"
  },
  {
    "start": 286.97,
    "end": 289.89,
    "text": "Meditationen drauf sind, bei manchen ist nur mehr"
  },
  {
    "start": 289.89,
    "end": 292.57,
    "text": "Rauschen oder Waldgeräusche, was auch immer du gerne"
  },
  {
    "start": 292.57,
    "end": 294.01,
    "text": "magst und dich auch beruhigt."
  },
  {
    "start": 296.09,
    "end": 297.53,
    "text": "So, wenn das getan ist, dann ist für"
  },
  {
    "start": 297.53,
    "end": 300.29,
    "text": "mich eine weitere Meditation am Tag, dass ich"
  },
  {
    "start": 300.29,
    "end": 302.47,
    "text": "ja, ich gehe ja dreimal mit dem Hund"
  },
  {
    "start": 302.47,
    "end": 308.55,
    "text": "Gassi und einmal mindestens eine halbe Stunde im"
  },
  {
    "start": 308.55,
    "end": 308.83,
    "text": "Wald."
  },
  {
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    "end": 312.09,
    "text": "Das heißt, ich komme mit dem Hund irgendwo"
  },
  {
    "start": 312.09,
    "end": 318.01,
    "text": "so auf 60 bis 90 Minuten Spazieren am"
  },
  {
    "start": 318.01,
    "end": 322.56,
    "text": "Tag und davon aber auf jeden Fall, und"
  },
  {
    "start": 322.56,
    "end": 324.36,
    "text": "das ist mir auch wichtig, mindestens eine halbe"
  },
  {
    "start": 324.36,
    "end": 325.34,
    "text": "Stunde im Wald."
  },
  {
    "start": 326.68,
    "end": 328.6,
    "text": "Und da habe ich das für mich auch"
  },
  {
    "start": 328.6,
    "end": 335.68,
    "text": "so gemacht, dass ich diese halbe Stunde dann"
  },
  {
    "start": 335.68,
    "end": 341.44,
    "text": "auch wirklich ohne Arbeiten, ohne Handy dabei, ohne"
  },
  {
    "start": 341.44,
    "end": 344.54,
    "text": "Hörbuch oder sonst was, sondern wirklich die halbe"
  },
  {
    "start": 344.54,
    "end": 348.38,
    "text": "Stunde ist nur Hund, Natur und ich."
  },
  {
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    "end": 355.54,
    "text": "Ja, das tut mir auch sehr gut und"
  },
  {
    "start": 355.54,
    "end": 358.1,
    "text": "fühlt sich gut an, also von daher sind"
  },
  {
    "start": 358.1,
    "end": 362.28,
    "text": "das so zwei Blöcke an, ja, ich will"
  },
  {
    "start": 362.28,
    "end": 367.32,
    "text": "es mal sagen, Seelenpflege, die ich da am"
  },
  {
    "start": 367.32,
    "end": 368.3,
    "text": "Tag absolviere."
  },
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    "end": 373.18,
    "text": "So, jetzt würde mich natürlich brennend interessieren, was"
  },
  {
    "start": 373.18,
    "end": 377.3,
    "text": "betreibst du zum Thema Seelenpflege oder Meditation?"
  },
  {
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    "end": 381.29,
    "text": "Welche Arten machst du?"
  },
  {
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    "end": 382.97,
    "text": "Was kannst du mir empfehlen?"
  },
  {
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    "end": 387.03,
    "text": "Was hast du alles so ausprobiert und wie"
  },
  {
    "start": 387.03,
    "end": 388.21,
    "text": "häufig absolvierst du das?"
  },
  {
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    "end": 394.29,
    "text": "Ja, wie immer an podcast.stephan-schlegel.com"
  },
  {
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    "end": 397.73,
    "text": "und dann bin ich sehr gespannt, was du"
  },
  {
    "start": 397.73,
    "end": 401.33,
    "text": "mir so schreibst, was deine tägliche Auszeit ist,"
  },
  {
    "start": 401.45,
    "end": 404.27,
    "text": "was deine tägliche Seelenpflege ist."
  },
  {
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    "end": 407.67,
    "text": "In diesem Sinne wünsche ich dir eine beseelte"
  },
  {
    "start": 407.67,
    "end": 411.85,
    "text": "Restwoche und sag bis nächste Woche, ciao, ciao,"
  },
  {
    "start": 412.05,
    "end": 414.13,
    "text": "bye, bye, dein Stephan."
  }
]