[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.44,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.68,
    "end": 4.38,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.84,
    "end": 13.68,
    "text": "Heute geht es um Abnehmziele und um Performanceziele,"
  },
  {
    "start": 13.92,
    "end": 15.56,
    "text": "wie du die messen kannst."
  },
  {
    "start": 15.96,
    "end": 25.51,
    "text": "Und hier bei Effizient, Gesund und"
  },
  {
    "start": 25.51,
    "end": 26.07,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 26.71,
    "end": 27.83,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan."
  },
  {
    "start": 28.19,
    "end": 31.509,
    "text": "Stefan Stegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 32.41,
    "end": 33.67,
    "text": "Ja, ihr Lieben da draußen."
  },
  {
    "start": 34.19,
    "end": 37.95,
    "text": "Heute, heute geht es um, ja um Ziele,"
  },
  {
    "start": 38.27,
    "end": 40.39,
    "text": "um Abnehmziele, Performanceziele."
  },
  {
    "start": 41.27,
    "end": 44.61,
    "text": "Um, ja, ich sag's einfach mal so salopp."
  },
  {
    "start": 45.07,
    "end": 48.23,
    "text": "Ich hatte ein interessantes Gespräch mit einer Klientin."
  },
  {
    "start": 50.27,
    "end": 53.39,
    "text": "Diese Frau ist jetzt mittlerweile, jetzt muss ich"
  },
  {
    "start": 53.39,
    "end": 57.19,
    "text": "kurz überlegen, ungefähr sechs, sieben Monate, sechs Monate"
  },
  {
    "start": 57.19,
    "end": 57.71,
    "text": "bei uns."
  },
  {
    "start": 58.97,
    "end": 66.65,
    "text": "Und ja, das Gespräch war ein Checkup und"
  },
  {
    "start": 66.65,
    "end": 68.15,
    "text": "ein Strategiegespräch."
  },
  {
    "start": 69.09,
    "end": 71.41,
    "text": "Und sie kam zu uns und hatte so"
  },
  {
    "start": 71.41,
    "end": 75.17,
    "text": "damals vor sechs Monaten gesagt, ich habe das"
  },
  {
    "start": 75.17,
    "end": 77.01,
    "text": "Gefühl, ich möchte mal was für mich machen"
  },
  {
    "start": 77.01,
    "end": 78.37,
    "text": "und ich muss was für mich machen."
  },
  {
    "start": 78.59,
    "end": 80.55,
    "text": "Und all die Jahre habe ich extrem viel"
  },
  {
    "start": 80.55,
    "end": 88.55,
    "text": "gearbeitet, habe viel Zeit in die berufliche Entwicklung"
  },
  {
    "start": 88.55,
    "end": 92.55,
    "text": "investiert und irgendwie das Gefühl, ich bin, naja,"
  },
  {
    "start": 92.77,
    "end": 95.47,
    "text": "sagen wir mal körperlich ein bisschen auseinandergegangen und"
  },
  {
    "start": 95.47,
    "end": 96.79,
    "text": "fühle mich einfach nicht mehr wohl."
  },
  {
    "start": 96.79,
    "end": 99.73,
    "text": "Und jetzt bin ich zu euch gekommen, liebes"
  },
  {
    "start": 99.73,
    "end": 103.65,
    "text": "Contigo Team, und möchte mit dir, Stefan und"
  },
  {
    "start": 103.65,
    "end": 106.69,
    "text": "deinem Team zusammenarbeiten, dass das wieder besser wird."
  },
  {
    "start": 107.83,
    "end": 109.89,
    "text": "Okay, gesagt, getan."
  },
  {
    "start": 110.61,
    "end": 114.99,
    "text": "Die Anfänge waren wirklich geprägt daraus, aus einem"
  },
  {
    "start": 114.99,
    "end": 118.29,
    "text": "Rhythmus zu finden, dass sie regelmäßig trainieren kommt."
  },
  {
    "start": 118.91,
    "end": 120.57,
    "text": "Du weißt ja, wir haben ja fünf Säulen,"
  },
  {
    "start": 120.75,
    "end": 124.31,
    "text": "das ist Bewegung, Ernährung, Mindset, Regeneration und Strategie."
  },
  {
    "start": 124.31,
    "end": 126.83,
    "text": "Darauf ist ja unser ganzes Konzept aufgebaut, auf"
  },
  {
    "start": 126.83,
    "end": 127.669,
    "text": "diese fünf Säulen."
  },
  {
    "start": 128.49,
    "end": 131.27,
    "text": "Wir haben uns am Anfang doch wirklich extrem"
  },
  {
    "start": 131.27,
    "end": 135.13,
    "text": "oder fast ausschließlich auf die Säule Bewegung konzentriert."
  },
  {
    "start": 136.27,
    "end": 138.03,
    "text": "Und das war auch alles soweit in Ordnung"
  },
  {
    "start": 138.03,
    "end": 138.53,
    "text": "und auch gut."
  },
  {
    "start": 139.81,
    "end": 143.39,
    "text": "Und wir haben dann wirklich auch die Erfolge"
  },
  {
    "start": 143.39,
    "end": 148.09,
    "text": "gefeiert, dass sie dann irgendwann in einem Training"
  },
  {
    "start": 148.09,
    "end": 150.37,
    "text": "gemeint hat, ach, ich habe das Training total"
  },
  {
    "start": 150.37,
    "end": 152.79,
    "text": "vermisst und habe mich richtig darauf gefreut, dass"
  },
  {
    "start": 152.79,
    "end": 154.21,
    "text": "heute wieder Training ist."
  },
  {
    "start": 154.31,
    "end": 157.03,
    "text": "Erster Schritt, mega Erfolg, super."
  },
  {
    "start": 158.11,
    "end": 161.65,
    "text": "Und dann hat sie irgendwann weitererzählt, dass sie"
  },
  {
    "start": 161.65,
    "end": 164.91,
    "text": "sagte, ja, also dreimal trainieren ist einfach jetzt"
  },
  {
    "start": 164.91,
    "end": 167.51,
    "text": "so eine Gewohnheit bei ihr geworden und es"
  },
  {
    "start": 167.51,
    "end": 168.89,
    "text": "tut ihr total gut und es macht ihr"
  },
  {
    "start": 168.89,
    "end": 169.79,
    "text": "auch einfach Spaß."
  },
  {
    "start": 170.21,
    "end": 172.05,
    "text": "Schritt zwei, Freude am Sport."
  },
  {
    "start": 173.23,
    "end": 176.77,
    "text": "Ja, und dann hat sie jetzt gesagt, ja,"
  },
  {
    "start": 176.81,
    "end": 178.61,
    "text": "weißt du, ich habe jetzt einfach so Blut"
  },
  {
    "start": 178.61,
    "end": 180.19,
    "text": "geleckt, wie sie es so schön nannte, und"
  },
  {
    "start": 180.19,
    "end": 182.49,
    "text": "habe gedacht, ich will jetzt einfach richtig mehr"
  },
  {
    "start": 182.49,
    "end": 182.99,
    "text": "Gas geben."
  },
  {
    "start": 182.99,
    "end": 185.81,
    "text": "Ich möchte jetzt mehr erreichen."
  },
  {
    "start": 186.45,
    "end": 189.37,
    "text": "Und dann hat sie gesagt, wunderbar, also Schritt"
  },
  {
    "start": 189.37,
    "end": 191.89,
    "text": "drei ist quasi Zukunftsperspektive."
  },
  {
    "start": 193.23,
    "end": 195.27,
    "text": "Und da hat sie gesagt, super, dann lasst"
  },
  {
    "start": 195.27,
    "end": 197.43,
    "text": "uns jetzt mal ein Status Quo ermitteln und"
  },
  {
    "start": 197.43,
    "end": 200.55,
    "text": "mal schauen, wo wir hinwollen, weil sie meinte"
  },
  {
    "start": 200.55,
    "end": 202.55,
    "text": "dann auch, ja, ich würde jetzt gerne so"
  },
  {
    "start": 202.55,
    "end": 203.59,
    "text": "einen roten Faden bekommen."
  },
  {
    "start": 203.77,
    "end": 204.99,
    "text": "Und ich so, alles klar, können wir machen,"
  },
  {
    "start": 205.09,
    "end": 205.41,
    "text": "bauen wir."
  },
  {
    "start": 206.21,
    "end": 208.33,
    "text": "Also wir haben ein Checkup mit ihr durchgeführt"
  },
  {
    "start": 208.33,
    "end": 211.79,
    "text": "und unter anderem eine Körperanalyse."
  },
  {
    "start": 211.79,
    "end": 214.01,
    "text": "Und bei der Körperanalyse haben wir dann gewisse"
  },
  {
    "start": 214.01,
    "end": 214.91,
    "text": "Dinge festgestellt."
  },
  {
    "start": 216.63,
    "end": 220.39,
    "text": "Und auf dieser aktuellen Analyse, also sie hat"
  },
  {
    "start": 220.39,
    "end": 223.91,
    "text": "sich in allen Werten optimal, also was heißt"
  },
  {
    "start": 223.91,
    "end": 229.03,
    "text": "optimal, also extrem gut verbessert, worauf ich brutal"
  },
  {
    "start": 229.03,
    "end": 229.71,
    "text": "stolz bin."
  },
  {
    "start": 230.29,
    "end": 233.39,
    "text": "Einmal, dass sie diesen Erfolg erreicht hat und"
  },
  {
    "start": 233.39,
    "end": 235.09,
    "text": "dass wir dazu beigetragen haben."
  },
  {
    "start": 235.37,
    "end": 236.79,
    "text": "Klar erfüllt mich das mit Stolz."
  },
  {
    "start": 238.01,
    "end": 240.45,
    "text": "Und ich bin einfach so unglaublich dankbar, dass"
  },
  {
    "start": 240.45,
    "end": 243.17,
    "text": "sie so, ja, ich will es mal offen"
  },
  {
    "start": 243.17,
    "end": 245.35,
    "text": "sagen, dass sie das Vertrauen in uns investiert"
  },
  {
    "start": 245.35,
    "end": 247.15,
    "text": "hat und gesagt hat, du, ich weiß, dass"
  },
  {
    "start": 247.15,
    "end": 248.91,
    "text": "ihr es könnt oder ich glaube, dass ihr"
  },
  {
    "start": 248.91,
    "end": 249.83,
    "text": "mir helfen könnt."
  },
  {
    "start": 250.81,
    "end": 252.49,
    "text": "Aber und jetzt kommt der entscheidende Unterschied."
  },
  {
    "start": 252.59,
    "end": 253.75,
    "text": "Das haben ja ganz viele schon gemacht."
  },
  {
    "start": 253.83,
    "end": 256.13,
    "text": "Ich habe ja schon hunderte oder tausende von"
  },
  {
    "start": 256.13,
    "end": 257.75,
    "text": "Menschen mittlerweile betreut."
  },
  {
    "start": 258.43,
    "end": 262.43,
    "text": "Aber sie hat den entscheidenden Mein-Shift eben"
  },
  {
    "start": 262.43,
    "end": 266.31,
    "text": "auch gehabt oder das entsprechende Mein-Shift, Mein"
  },
  {
    "start": 266.31,
    "end": 267.15,
    "text": "-Set, so rum."
  },
  {
    "start": 267.71,
    "end": 269.35,
    "text": "Das hat sie gehabt, dass sie nämlich ganz"
  },
  {
    "start": 269.35,
    "end": 271.03,
    "text": "klar sagte, ja, mir ist schon klar, dass"
  },
  {
    "start": 271.03,
    "end": 272.19,
    "text": "ich dafür verantwortlich bin."
  },
  {
    "start": 272.29,
    "end": 274.63,
    "text": "Also sie selbst ist für den Erfolg verantwortlich."
  },
  {
    "start": 275.25,
    "end": 278.65,
    "text": "Wir, mein Team und ich, können nur sie"
  },
  {
    "start": 278.65,
    "end": 281.21,
    "text": "unterstützend da auf diesem Weg begleiten."
  },
  {
    "start": 282.07,
    "end": 283.75,
    "text": "Das hat sie von Anfang an verstanden."
  },
  {
    "start": 283.75,
    "end": 286.77,
    "text": "Und genau das, genau das ist quasi der,"
  },
  {
    "start": 287.11,
    "end": 291.57,
    "text": "der Mind-Changer gewesen, beziehungsweise das Mind-Set,"
  },
  {
    "start": 291.67,
    "end": 293.95,
    "text": "was nötig ist, um diesen Erfolg zu haben."
  },
  {
    "start": 294.57,
    "end": 296.65,
    "text": "Viele, es gibt immer wieder, ja doch, leider"
  },
  {
    "start": 296.65,
    "end": 300.01,
    "text": "sind es viele mittlerweile, bei 25 Jahren kann"
  },
  {
    "start": 300.01,
    "end": 302.03,
    "text": "man dann auch irgendwann von viele sagen, viele"
  },
  {
    "start": 302.03,
    "end": 307.27,
    "text": "Menschen kommen zu uns, starten eine Zusammenarbeit mit"
  },
  {
    "start": 307.27,
    "end": 309.19,
    "text": "uns und gehen echt davon aus, dass dann"
  },
  {
    "start": 309.19,
    "end": 311.13,
    "text": "jetzt alles wie von alleine funktioniert, weil sie"
  },
  {
    "start": 311.13,
    "end": 312.55,
    "text": "jetzt einen Personal Trainer an Hand haben."
  },
  {
    "start": 313.2,
    "end": 316.23,
    "text": "Ja, liebe Freunde, so funktioniert der Körper und"
  },
  {
    "start": 316.23,
    "end": 317.35,
    "text": "das Leben halt einfach nicht."
  },
  {
    "start": 317.55,
    "end": 319.55,
    "text": "Du bist nach wie vor verantwortlich und zwar"
  },
  {
    "start": 319.55,
    "end": 321.57,
    "text": "zu 100 Prozent für deinen Körper, für deinen"
  },
  {
    "start": 321.57,
    "end": 322.37,
    "text": "Erfolg etc."
  },
  {
    "start": 322.55,
    "end": 322.75,
    "text": "etc."
  },
  {
    "start": 323.97,
    "end": 327.63,
    "text": "Alle Coaches, Mentoren oder sonstige Begleiter, die du"
  },
  {
    "start": 327.63,
    "end": 333.05,
    "text": "dazuholst, sind nur unterstützend, aber umsetzen darfst du"
  },
  {
    "start": 333.05,
    "end": 333.37,
    "text": "selbst."
  },
  {
    "start": 333.95,
    "end": 336.13,
    "text": "Also diese Frau hat umgesetzt."
  },
  {
    "start": 337.03,
    "end": 338.69,
    "text": "Sie ist regelmäßig trainieren gekommen."
  },
  {
    "start": 339.27,
    "end": 340.77,
    "text": "Wir haben nicht über die Ernährung gesprochen."
  },
  {
    "start": 340.99,
    "end": 342.29,
    "text": "Wir haben nicht über Regeneration."
  },
  {
    "start": 342.29,
    "end": 344.37,
    "text": "Wir haben nicht über Mind-Set oder oder"
  },
  {
    "start": 344.37,
    "end": 345.89,
    "text": "gesprochen oder Strategien."
  },
  {
    "start": 346.33,
    "end": 348.27,
    "text": "Nein, einfach regelmäßig."
  },
  {
    "start": 348.41,
    "end": 352.11,
    "text": "Wir haben die eine Strategie angewendet mit dem"
  },
  {
    "start": 352.11,
    "end": 354.39,
    "text": "Ziel, dass sie regelmäßig trainiert."
  },
  {
    "start": 354.97,
    "end": 356.15,
    "text": "Und das war erst mal alles."
  },
  {
    "start": 357.23,
    "end": 359.31,
    "text": "Jetzt, nach dem Check-Up, haben wir jetzt"
  },
  {
    "start": 359.31,
    "end": 361.73,
    "text": "auch mal klare Ziele festgelegt und genau um"
  },
  {
    "start": 361.73,
    "end": 365.97,
    "text": "diese Ziele und die Vorgehensweise soll es heute"
  },
  {
    "start": 365.97,
    "end": 367.27,
    "text": "in dieser Episode gehen."
  },
  {
    "start": 368.35,
    "end": 371.51,
    "text": "Durch diese Körperanalyse konnten wir halt genau feststellen,"
  },
  {
    "start": 371.69,
    "end": 374.25,
    "text": "wie viel Körperfett hat sie, wie viel Muskulatur"
  },
  {
    "start": 374.25,
    "end": 377.13,
    "text": "hat sie, also wie viel Trockenmasse, wie ist"
  },
  {
    "start": 377.13,
    "end": 380.59,
    "text": "die Zusammensetzung, wie ist das Verhältnis von dem"
  },
  {
    "start": 380.59,
    "end": 383.27,
    "text": "rechten Arm zum linken Arm, rechtes Bein, linkes"
  },
  {
    "start": 383.27,
    "end": 386.05,
    "text": "Bein, Unterkörper, Oberkörper, Oberkörper, Arme."
  },
  {
    "start": 386.39,
    "end": 389.03,
    "text": "Die ganzen Verhältnisse zueinander konnten wir halt wunderbar"
  },
  {
    "start": 389.03,
    "end": 395.23,
    "text": "analysieren, die Gesamtmuskelmasse feststellen, dann auch Körperfett und"
  },
  {
    "start": 395.23,
    "end": 396.97,
    "text": "vor allen Dingen auch viszerales Fett."
  },
  {
    "start": 396.97,
    "end": 400.21,
    "text": "Das heißt, viszerales Fett bedeutet dein Fett im"
  },
  {
    "start": 400.21,
    "end": 404.71,
    "text": "Bauchraum, das, was letztendlich wirklich ein Indikator über"
  },
  {
    "start": 404.71,
    "end": 408.73,
    "text": "deine Gesundheit oder dein Gesundheitszustand oder Gesundheitsrisiko ist."
  },
  {
    "start": 409.75,
    "end": 411.33,
    "text": "Also, lange Rede kurzer Sinn."
  },
  {
    "start": 411.53,
    "end": 413.49,
    "text": "Wir sind dann hingegangen, haben das alles gemessen"
  },
  {
    "start": 413.49,
    "end": 420.31,
    "text": "und haben festgestellt, dass sie eine Dysbalance im"
  },
  {
    "start": 420.31,
    "end": 424.95,
    "text": "Verhältnis zu Beinen und Oberkörper hat."
  },
  {
    "start": 425.33,
    "end": 427.61,
    "text": "Also, das bedeutet, wir sind jetzt hingegangen und"
  },
  {
    "start": 427.61,
    "end": 429.93,
    "text": "haben als Ziele gesetzt, dass sie 20%"
  },
  {
    "start": 429.93,
    "end": 435.31,
    "text": "mehr Beinmuskelmasse aufbauen soll, 10% an den"
  },
  {
    "start": 435.31,
    "end": 443.77,
    "text": "Armen, 6kg Gesamtmuskelmasse aufbauen sollte und das Körperfett,"
  },
  {
    "start": 444.23,
    "end": 449.81,
    "text": "mittlerweile ist sie auf knapp 33% runtergekommen"
  },
  {
    "start": 449.81,
    "end": 453.53,
    "text": "und da ist unser Ziel 20%."
  },
  {
    "start": 453.53,
    "end": 456.43,
    "text": "Der viszerale Fettbereich, also hier reden wir von"
  },
  {
    "start": 456.43,
    "end": 461.17,
    "text": "diesem Bauchfett, von dem Organfett sozusagen, da ist"
  },
  {
    "start": 461.17,
    "end": 465.51,
    "text": "sie von 110 cm² auf 90 cm² runter,"
  },
  {
    "start": 466.05,
    "end": 468.93,
    "text": "was Hammer ist, denn ab 100 ist ungefähr"
  },
  {
    "start": 468.93,
    "end": 471.59,
    "text": "so diese Grenze, wo es heißt, da steigt"
  },
  {
    "start": 471.59,
    "end": 474.57,
    "text": "das Risiko an den metabolischen Syndromen zu erleiden"
  },
  {
    "start": 474.57,
    "end": 475.49,
    "text": "signifikant."
  },
  {
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    "end": 480.29,
    "text": "Also, metabolische Syndrome sind Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall, diese"
  },
  {
    "start": 480.29,
    "end": 480.53,
    "text": "Dinge."
  },
  {
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    "end": 483.43,
    "text": "Da ist sie jetzt also bei 90 cm²"
  },
  {
    "start": 483.43,
    "end": 486.85,
    "text": "und unser nächstes großes Ziel, also der Big"
  },
  {
    "start": 486.85,
    "end": 489.37,
    "text": "Point, ist 75 cm²."
  },
  {
    "start": 490.03,
    "end": 491.79,
    "text": "Also nur, dass du es mal verstehst, sie"
  },
  {
    "start": 491.79,
    "end": 496.05,
    "text": "hat wirklich in 6 Monaten 20 cm², also"
  },
  {
    "start": 496.05,
    "end": 500.97,
    "text": "20% viszerales Fett reduziert und jetzt kommt"
  },
  {
    "start": 500.97,
    "end": 505.05,
    "text": "das Spannende oder das Geniale daran, ohne irgendetwas"
  },
  {
    "start": 505.05,
    "end": 506.35,
    "text": "an der Ernährung zu ändern."
  },
  {
    "start": 507.03,
    "end": 508.41,
    "text": "Warum betone ich das so?"
  },
  {
    "start": 508.65,
    "end": 510.55,
    "text": "Weil wir ganz genau wissen, oder wenn du"
  },
  {
    "start": 510.55,
    "end": 513.049,
    "text": "diesen Podcast schon länger hörst, weißt du, Apps"
  },
  {
    "start": 513.049,
    "end": 515.01,
    "text": "are made in the kitchen, also das Waschbrett"
  },
  {
    "start": 515.01,
    "end": 516.169,
    "text": "wird in der Küche gebaut."
  },
  {
    "start": 516.75,
    "end": 519.15,
    "text": "Das bedeutet also im Umkehrschluss, in der Küche"
  },
  {
    "start": 519.15,
    "end": 524.11,
    "text": "kannst du diesen Fettbereich richtig runterbringen und da"
  },
  {
    "start": 524.11,
    "end": 525.67,
    "text": "haben wir noch gar nicht dran rumgearbeitet."
  },
  {
    "start": 526.01,
    "end": 528.33,
    "text": "Also das ist schon mal der Hammer."
  },
  {
    "start": 529.03,
    "end": 531.21,
    "text": "So, wie sind wir jetzt dann also weitergegangen?"
  },
  {
    "start": 531.87,
    "end": 534.65,
    "text": "Unser Job, also der Job von meinem Team"
  },
  {
    "start": 534.65,
    "end": 537.43,
    "text": "und mir ist jetzt, das richtige Trainingsprogramm aufzubauen,"
  },
  {
    "start": 537.73,
    "end": 541.59,
    "text": "damit sie entsprechend diese Fortschritte in Zukunft hat."
  },
  {
    "start": 544.19,
    "end": 546.07,
    "text": "Ihre Hausaufgaben sind, also die hat von uns"
  },
  {
    "start": 546.07,
    "end": 548.87,
    "text": "natürlich auch Hausaufgaben aufbekommen, sie soll jetzt 14"
  },
  {
    "start": 548.87,
    "end": 551.59,
    "text": "Tage ihr Essen protokollieren, das heißt wir fangen"
  },
  {
    "start": 551.59,
    "end": 553.55,
    "text": "jetzt an mit der Säule Ernährung."
  },
  {
    "start": 554.49,
    "end": 558.37,
    "text": "In der Säule Strategie soll sie einen Tag"
  },
  {
    "start": 558.37,
    "end": 560.97,
    "text": "mal, ja wir nennen es One Day in"
  },
  {
    "start": 560.97,
    "end": 563.51,
    "text": "Your Life, ein Tagebuch führen, also wirklich da"
  },
  {
    "start": 563.51,
    "end": 566.31,
    "text": "schreibst du von morgens Augen öffnen, wie viel"
  },
  {
    "start": 566.31,
    "end": 568.71,
    "text": "Uhr bis abends Augen schließen, wie viel Uhr,"
  },
  {
    "start": 569.19,
    "end": 571.13,
    "text": "alles auf was du machst, einen Tag, so"
  },
  {
    "start": 571.13,
    "end": 572.19,
    "text": "detailliert wie nur möglich."
  },
  {
    "start": 573.35,
    "end": 575.87,
    "text": "Und die dritte Hausaufgabe, da sind wir beim"
  },
  {
    "start": 575.87,
    "end": 579.47,
    "text": "Thema Regeneration, sie soll mal den Schlaf aufzeichnen,"
  },
  {
    "start": 579.57,
    "end": 581.01,
    "text": "also ihren Schlaf tracken."
  },
  {
    "start": 581.01,
    "end": 584.13,
    "text": "Ja, das wollte ich dir jetzt einfach mal"
  },
  {
    "start": 584.13,
    "end": 588.77,
    "text": "mitgeben, dass wir nur allein basierend auf diesen"
  },
  {
    "start": 588.77,
    "end": 596.29,
    "text": "Körperanalyse Daten schon richtig gute Zukunftsprognosen, aber auch"
  },
  {
    "start": 596.29,
    "end": 598.19,
    "text": "Strategien aufbauen können."
  },
  {
    "start": 598.19,
    "end": 601.47,
    "text": "Im nächsten Step, also das heißt der zweite"
  },
  {
    "start": 601.47,
    "end": 604.99,
    "text": "Teil von unserem Checkup, der verstärkt sich dann"
  },
  {
    "start": 604.99,
    "end": 607.49,
    "text": "oder der richtet sich dann an die körperliche"
  },
  {
    "start": 607.49,
    "end": 611.85,
    "text": "Performance, das bedeutet wie muskulär stark ist sie,"
  },
  {
    "start": 612.01,
    "end": 617.13,
    "text": "wie beweglich, wie mobil, wie flexibel ist sie,"
  },
  {
    "start": 617.83,
    "end": 625.65,
    "text": "wie ist das Zusammenspiel der Muskelketten, die intramuskuläre"
  },
  {
    "start": 625.65,
    "end": 627.85,
    "text": "Koordination und das ganze Ding halt alles."
  },
  {
    "start": 628.19,
    "end": 632.09,
    "text": "Das ganze schauen wir uns dann an, letztendlich,"
  },
  {
    "start": 632.15,
    "end": 633.93,
    "text": "wir nennen das bei uns immer umgangssprachlich der"
  },
  {
    "start": 633.93,
    "end": 635.97,
    "text": "PS-Test, also wie viel PS bringst du"
  },
  {
    "start": 635.97,
    "end": 637.03,
    "text": "tatsächlich auf die Straße."
  },
  {
    "start": 639.53,
    "end": 644.21,
    "text": "Diese Körperanalyse und die Bestimmung des Grundumsatzes und"
  },
  {
    "start": 644.21,
    "end": 646.61,
    "text": "all diese Dinge, die wir auf verschiedene Sachen"
  },
  {
    "start": 646.61,
    "end": 648.69,
    "text": "machen, die nennen wir Labordiagnostik bei uns."
  },
  {
    "start": 650.21,
    "end": 654.03,
    "text": "Und das ist quasi, wie getunt ist dein"
  },
  {
    "start": 654.03,
    "end": 656.89,
    "text": "Auto und der zweite Test ist, wie viel"
  },
  {
    "start": 656.89,
    "end": 660.33,
    "text": "von diesem Tuning PS bringst du tatsächlich auf"
  },
  {
    "start": 660.33,
    "end": 662.57,
    "text": "die Straße, denn du kannst dir ganz einfach"
  },
  {
    "start": 662.57,
    "end": 667.09,
    "text": "so vorstellen, wir stellen dir, also dein Körper"
  },
  {
    "start": 667.09,
    "end": 668.79,
    "text": "ist quasi ein Formel 1 Wagen und die"
  },
  {
    "start": 668.79,
    "end": 670.37,
    "text": "Frage ist, wie gut kannst du ihn fahren."
  },
  {
    "start": 670.37,
    "end": 673.11,
    "text": "Fährst du vorsichtshalber eher nur mit 70 oder"
  },
  {
    "start": 673.11,
    "end": 675.45,
    "text": "fährst du mit 360 auf die Kurve zu."
  },
  {
    "start": 676.45,
    "end": 679.23,
    "text": "Das ist einfach so der Unterschied und so"
  },
  {
    "start": 679.23,
    "end": 680.79,
    "text": "sind die verschiedenen Tests bei uns im Lauf"
  },
  {
    "start": 680.79,
    "end": 681.13,
    "text": "gebaut."
  },
  {
    "start": 681.81,
    "end": 683.69,
    "text": "Die sind natürlich für alle in dem Sinne"
  },
  {
    "start": 683.69,
    "end": 685.49,
    "text": "zugänglich, das heißt, wenn du Interesse hast und"
  },
  {
    "start": 685.49,
    "end": 687.05,
    "text": "sagst, hey, ich hab total Bock mal so"
  },
  {
    "start": 687.05,
    "end": 689.63,
    "text": "ein Checkup zu machen bei euch, dann bist"
  },
  {
    "start": 689.63,
    "end": 691.83,
    "text": "du herzlich eingeladen, schick einfach eine E-Mail"
  },
  {
    "start": 691.83,
    "end": 696.63,
    "text": "an podcast.stephan-schlegel.com und dann vereinbaren"
  },
  {
    "start": 696.63,
    "end": 698.95,
    "text": "wir einen Termin und dann kommst du zu"
  },
  {
    "start": 698.95,
    "end": 701.21,
    "text": "uns in die Rhein-Neckar-Region hier nach"
  },
  {
    "start": 701.21,
    "end": 701.63,
    "text": "Vierenheim."
  },
  {
    "start": 702.83,
    "end": 704.51,
    "text": "Wir haben einige, um das mal gleich zu"
  },
  {
    "start": 704.51,
    "end": 706.97,
    "text": "erwähnen, die sogar extra aus der Schweiz angereist"
  },
  {
    "start": 706.97,
    "end": 707.21,
    "text": "kamen."
  },
  {
    "start": 709.59,
    "end": 711.93,
    "text": "Schweiz, Lichtenstein, Niederlande sogar."
  },
  {
    "start": 712.93,
    "end": 713.93,
    "text": "Was haben wir denn noch?"
  },
  {
    "start": 714.13,
    "end": 715.53,
    "text": "Lass mich kurz überlegen."
  },
  {
    "start": 717.21,
    "end": 719.75,
    "text": "Italien, ja, der war aber auf der Durchreise,"
  },
  {
    "start": 719.89,
    "end": 721.53,
    "text": "also von daher, der hat zwar einen Umweg"
  },
  {
    "start": 721.53,
    "end": 724.13,
    "text": "von irgendwie 100 Kilometer nochmal gemacht, aber der"
  },
  {
    "start": 724.13,
    "end": 726.41,
    "text": "war nach Norddeutschland auf dem Weg."
  },
  {
    "start": 727.05,
    "end": 728.89,
    "text": "Also darf ich aber auch sagen aus Italien."
  },
  {
    "start": 729.57,
    "end": 732.17,
    "text": "Also es gibt wirklich Leute, die extra aus"
  },
  {
    "start": 732.17,
    "end": 734.15,
    "text": "dem Ausland anreisen, um diesen Checkup bei uns"
  },
  {
    "start": 734.15,
    "end": 736.41,
    "text": "zu machen, denn was macht diesen Checkup so"
  },
  {
    "start": 736.41,
    "end": 736.75,
    "text": "besonders?"
  },
  {
    "start": 736.97,
    "end": 739.87,
    "text": "Ganz einfach, ich bin ja viele Jahre als"
  },
  {
    "start": 739.87,
    "end": 741.53,
    "text": "Leistungssportler unterwegs gewesen."
  },
  {
    "start": 741.53,
    "end": 745.75,
    "text": "Ich habe Marathon-Bestzeiten, wo ich zu den"
  },
  {
    "start": 745.75,
    "end": 748.09,
    "text": "vier Prozent der Schnellsten auf dieser Welt gehöre."
  },
  {
    "start": 748.73,
    "end": 751.05,
    "text": "Ich habe beim Ironman of Hawaii bei der"
  },
  {
    "start": 751.05,
    "end": 752.35,
    "text": "Weltmeisterschaft war ich dabei."
  },
  {
    "start": 752.55,
    "end": 756.21,
    "text": "Ich bin alleine mehrfach schon das Race Across"
  },
  {
    "start": 756.21,
    "end": 759.27,
    "text": "America gefahren, das längste Non-Stop-Radrennen der"
  },
  {
    "start": 759.27,
    "end": 761.49,
    "text": "Welt und gilt auch als das härteste Ausdauerrennen."
  },
  {
    "start": 762.93,
    "end": 765.47,
    "text": "Das ist ein 3000 Meilen, also knapp 5000"
  },
  {
    "start": 765.47,
    "end": 768.45,
    "text": "Kilometer Radrennen, wo ich maximal zwölf Tage Zeit"
  },
  {
    "start": 768.45,
    "end": 768.63,
    "text": "hatte."
  },
  {
    "start": 768.63,
    "end": 772.87,
    "text": "Und für all diese Hochleistungen, nenne ich es"
  },
  {
    "start": 772.87,
    "end": 775.09,
    "text": "jetzt einfach mal so, war ich immer wieder"
  },
  {
    "start": 775.09,
    "end": 779.27,
    "text": "in Olympiastützpunkten, als Athlet wurde ich durchgetestet und"
  },
  {
    "start": 779.27,
    "end": 780.23,
    "text": "so weiter und so fort."
  },
  {
    "start": 780.23,
    "end": 786.31,
    "text": "Und habe einfach diese Tests, die mir dort"
  },
  {
    "start": 786.31,
    "end": 793.31,
    "text": "als Ultrasportler, als Leistungssportler zur Verfügung standen, die"
  },
  {
    "start": 793.31,
    "end": 797.71,
    "text": "habe ich einfach letztendlich umgewandelt und für dich"
  },
  {
    "start": 797.71,
    "end": 801.75,
    "text": "als Nicht-Leistungssportler zugänglich gemacht."
  },
  {
    "start": 801.75,
    "end": 804.87,
    "text": "Und genau das ist das Ziel, dass jeder,"
  },
  {
    "start": 805.07,
    "end": 808.41,
    "text": "der zu uns kommt, so perfekt gecheckt und"
  },
  {
    "start": 808.41,
    "end": 811.93,
    "text": "betreut wird, wie es ein Leistungssportler gewohnt ist."
  },
  {
    "start": 812.99,
    "end": 814.21,
    "text": "Und das ist unser Check-Up."
  },
  {
    "start": 814.29,
    "end": 816.57,
    "text": "Also wenn du daran Interesse hast, dann schick"
  },
  {
    "start": 816.57,
    "end": 820.71,
    "text": "uns einfach eine E-Mail an podcast.stephan"
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    "text": "-schlegel.com Und bis nächste Woche wünsche ich"
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    "text": "dir eine herausragend schöne Zeit."
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    "text": "Ich sage ciao, ciao, bye, bye."
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    "text": "Dein Stephan."
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