[
  {
    "start": 0.52,
    "end": 3.44,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.74,
    "end": 4.36,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.71,
    "end": 11.24,
    "text": "In der heutigen Episode geht es um deine"
  },
  {
    "start": 11.24,
    "end": 24.87,
    "text": "Lebenserwartung und bahnbrechende Studien dazu bei Effizient,"
  },
  {
    "start": 25.03,
    "end": 25.77,
    "text": "Gesund und Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 25.81,
    "end": 27.93,
    "text": "Ich bin es wieder Stefan, Stefan Schlegel, dein"
  },
  {
    "start": 27.93,
    "end": 29.63,
    "text": "Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 29.91,
    "end": 33.69,
    "text": "Und heute geht es wirklich um deine Lebenserwartung"
  },
  {
    "start": 33.69,
    "end": 37.75,
    "text": "und wie ich schon sagte, bahnbrechende Studien dazu."
  },
  {
    "start": 37.75,
    "end": 41.09,
    "text": "Denn ich bin immer auf der Suche nach"
  },
  {
    "start": 41.09,
    "end": 46.13,
    "text": "geilen Studien, die Dinge beweisen oder ermöglichen oder"
  },
  {
    "start": 46.13,
    "end": 46.71,
    "text": "eröffnen."
  },
  {
    "start": 47.35,
    "end": 52.15,
    "text": "Und ich habe mal herumrecherchiert, nämlich das Thema"
  },
  {
    "start": 52.15,
    "end": 56.97,
    "text": "VO2 Max in Korrelation zu deiner Lebenserwartung."
  },
  {
    "start": 57.13,
    "end": 61.67,
    "text": "Also VO2 Max, VO2, maximale Sauerstoffaufnahme."
  },
  {
    "start": 62.99,
    "end": 66.09,
    "text": "Hier geht es darum, wie viel Sauerstoff kannst"
  },
  {
    "start": 66.09,
    "end": 72.09,
    "text": "du aufnehmen, transportieren und verarbeiten pro, also in"
  },
  {
    "start": 72.09,
    "end": 75.55,
    "text": "Milliliter wird das gemessen, pro Kilogramm Körpergewicht pro"
  },
  {
    "start": 75.55,
    "end": 75.95,
    "text": "Minute."
  },
  {
    "start": 78.91,
    "end": 83.13,
    "text": "Diese Einheit oder dieser Wert maximale Sauerstoffaufnahme ist"
  },
  {
    "start": 83.13,
    "end": 86.63,
    "text": "letztendlich zu vergleichen wie die PS Anzahl beim"
  },
  {
    "start": 86.63,
    "end": 86.95,
    "text": "Auto."
  },
  {
    "start": 87.33,
    "end": 89.49,
    "text": "Mit diesem Wert kannst du dich mit jedem"
  },
  {
    "start": 89.49,
    "end": 92.63,
    "text": "anderen Menschen vergleichen und der den höheren hat,"
  },
  {
    "start": 92.79,
    "end": 94.01,
    "text": "hat einfach mehr PS."
  },
  {
    "start": 94.01,
    "end": 95.47,
    "text": "Punkt aus, Ende."
  },
  {
    "start": 95.99,
    "end": 97.21,
    "text": "Ganz simpel."
  },
  {
    "start": 97.79,
    "end": 99.87,
    "text": "So, jetzt wollte ich dir einfach mal ein"
  },
  {
    "start": 99.87,
    "end": 102.47,
    "text": "paar, na ja, wie soll ich sagen, ein"
  },
  {
    "start": 102.47,
    "end": 107.79,
    "text": "paar Nummern sagen, denn diese VO2 Max, also"
  },
  {
    "start": 107.79,
    "end": 111.61,
    "text": "diese maximale Sauerstoffaufnahme oder auch anders gesagt diese,"
  },
  {
    "start": 112.45,
    "end": 115.85,
    "text": "ja, die Menge an Sauerstoff, die dein Herz"
  },
  {
    "start": 115.85,
    "end": 119.45,
    "text": "-Kreislauf-System quasi transportieren kann, verarbeiten kann, aufnehmen"
  },
  {
    "start": 119.45,
    "end": 119.93,
    "text": "kann etc."
  },
  {
    "start": 120.67,
    "end": 124.97,
    "text": "Die ist entscheidend für deine Lebenserwartung."
  },
  {
    "start": 125.83,
    "end": 128.11,
    "text": "So, das bedeutet also, je höher dieser Wert"
  },
  {
    "start": 128.11,
    "end": 134.49,
    "text": "ist, umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du"
  },
  {
    "start": 134.49,
    "end": 138.57,
    "text": "nicht an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Ähnliches stirbst."
  },
  {
    "start": 138.93,
    "end": 140.65,
    "text": "Das ist jetzt ein bisschen kompliziert ausgedrückt, also"
  },
  {
    "start": 140.65,
    "end": 142.09,
    "text": "mit anderen Worten, je höher die Zahl ist,"
  },
  {
    "start": 142.17,
    "end": 145.03,
    "text": "umso höher, länger wirst du wahrscheinlich leben oder"
  },
  {
    "start": 145.03,
    "end": 148.09,
    "text": "anders ausgedrückt, je niedriger die VO2 Max ist,"
  },
  {
    "start": 148.21,
    "end": 149.29,
    "text": "umso eher stirbst du."
  },
  {
    "start": 149.29,
    "end": 150.03,
    "text": "Punkt."
  },
  {
    "start": 150.57,
    "end": 152.23,
    "text": "Und damit ist die Podcast-Folge beendet."
  },
  {
    "start": 152.57,
    "end": 154.97,
    "text": "Ja, ich habe alles gesagt, was ich sagen"
  },
  {
    "start": 154.97,
    "end": 155.21,
    "text": "wollte."
  },
  {
    "start": 155.35,
    "end": 156.17,
    "text": "Zweieinhalb Minuten."
  },
  {
    "start": 156.91,
    "end": 159.55,
    "text": "Kannst du jetzt umschalten und zum nächsten Podcast"
  },
  {
    "start": 159.55,
    "end": 164.03,
    "text": "übergehen oder du hörst dir an, wie bahnbrechend"
  },
  {
    "start": 164.03,
    "end": 165.33,
    "text": "diese Studien sind."
  },
  {
    "start": 165.67,
    "end": 167.87,
    "text": "Ich habe ganz, ganz viele Studien dazu gefunden,"
  },
  {
    "start": 168.07,
    "end": 172.29,
    "text": "weil die Wissenschaftler und Forscher natürlich extrem daran"
  },
  {
    "start": 172.29,
    "end": 173.11,
    "text": "interessiert sind."
  },
  {
    "start": 173.63,
    "end": 176.09,
    "text": "Was macht das mit uns Menschen und in"
  },
  {
    "start": 176.09,
    "end": 178.57,
    "text": "welcher Form können wir in irgendeiner Art und"
  },
  {
    "start": 178.57,
    "end": 183.09,
    "text": "Weise noch mehr Lebensqualität oder Lebensdauer hervorrufen?"
  },
  {
    "start": 184.09,
    "end": 190.85,
    "text": "Die Cleveland-Klinik-Studie aus 2018 hat 122"
  },
  {
    "start": 190.85,
    "end": 193.35,
    "text": ".000 Menschen untersucht."
  },
  {
    "start": 194.97,
    "end": 198.35,
    "text": "Und sie haben festgestellt, die untersten 25 Prozent"
  },
  {
    "start": 198.35,
    "end": 202.93,
    "text": "ihrer Studie, also die untersten Viertel knapp 30"
  },
  {
    "start": 202.93,
    "end": 208.29,
    "text": ".000 Menschen, haben eine VO2 Max von unter"
  },
  {
    "start": 208.29,
    "end": 213.83,
    "text": "30 Milliliter pro Kilogramm, Körpergewicht pro Minute, unter"
  },
  {
    "start": 213.83,
    "end": 214.53,
    "text": "30."
  },
  {
    "start": 215.11,
    "end": 218.61,
    "text": "Kurz gesagt, Profisportler haben 80, 90 so um"
  },
  {
    "start": 218.61,
    "end": 218.91,
    "text": "den Dreh."
  },
  {
    "start": 219.53,
    "end": 221.69,
    "text": "Also da ist richtig was am Gange."
  },
  {
    "start": 222.53,
    "end": 225.05,
    "text": "Und wenn du unter 30 hast, dann hast"
  },
  {
    "start": 225.05,
    "end": 232.11,
    "text": "du ein um 500 Prozent höheres Sterberisiko wie"
  },
  {
    "start": 232.11,
    "end": 234.91,
    "text": "die Gruppe, die in den obersten 25 Prozent"
  },
  {
    "start": 234.91,
    "end": 235.19,
    "text": "waren."
  },
  {
    "start": 236.17,
    "end": 240.87,
    "text": "Nochmal, weil das ist abartig, unter 30 Milliliter"
  },
  {
    "start": 240.87,
    "end": 245.11,
    "text": "pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute und du hast"
  },
  {
    "start": 245.11,
    "end": 249.51,
    "text": "ein über 500 Prozent höheres Sterberisiko."
  },
  {
    "start": 250.88,
    "end": 252.61,
    "text": "Ich habe mal geschaut, ich habe irgendwie so"
  },
  {
    "start": 252.61,
    "end": 255.13,
    "text": "45 momentan, das ist gar nichts."
  },
  {
    "start": 255.63,
    "end": 259.149,
    "text": "In meinen Top Zeiten hatte ich über 70."
  },
  {
    "start": 259.87,
    "end": 264.19,
    "text": "Also von daher, ich mache jetzt kreislauftechnisch momentan"
  },
  {
    "start": 264.19,
    "end": 265.23,
    "text": "so gut wie gar nichts."
  },
  {
    "start": 265.49,
    "end": 268.47,
    "text": "Werde ich wieder anfangen, denn das ist eine"
  },
  {
    "start": 268.47,
    "end": 270.49,
    "text": "Studie, die hat mich aus den Socken gehauen."
  },
  {
    "start": 273.16,
    "end": 275.54,
    "text": "Die nächste Studie, die ich mitgebracht habe, ich"
  },
  {
    "start": 275.54,
    "end": 276.94,
    "text": "habe mal zwei Stück, weil wie gesagt, ich"
  },
  {
    "start": 276.94,
    "end": 278.74,
    "text": "habe unglaublich viele gefunden."
  },
  {
    "start": 279.58,
    "end": 281.8,
    "text": "Die zweite Studie ist aus 2016."
  },
  {
    "start": 282.24,
    "end": 284.0,
    "text": "Es gibt auch welche aus 2020 und so"
  },
  {
    "start": 284.0,
    "end": 284.18,
    "text": "weiter."
  },
  {
    "start": 284.18,
    "end": 287.38,
    "text": "Diese Daten sind zwar schon acht oder sechs"
  },
  {
    "start": 287.38,
    "end": 290.92,
    "text": "Jahre alt, jedoch ändert sich rein gar nichts"
  },
  {
    "start": 290.92,
    "end": 293.66,
    "text": "an deren Aussage oder an deren Richtigkeit."
  },
  {
    "start": 294.26,
    "end": 299.94,
    "text": "Also die norwegische Handstudie von 2016 hat herausgefunden,"
  },
  {
    "start": 300.14,
    "end": 303.28,
    "text": "dass Menschen mit einer hohen VO2 Max, also"
  },
  {
    "start": 303.28,
    "end": 308.48,
    "text": "hohen maximalen Sauerstoffaufnahme, eine um 50 Prozent geringere"
  },
  {
    "start": 308.48,
    "end": 313.2,
    "text": "Wahrscheinlichkeit hatten, innerhalb von 16 Jahren zu sterben,"
  },
  {
    "start": 313.5,
    "end": 316.9,
    "text": "verglichen mit denen mit einer niedrigen VO2 Max."
  },
  {
    "start": 317.56,
    "end": 324.64,
    "text": "Also nochmal 50 Prozent weniger oder geringere Wahrscheinlichkeit,"
  },
  {
    "start": 324.96,
    "end": 329.14,
    "text": "in den nächsten 16 Jahren zu sterben als"
  },
  {
    "start": 329.14,
    "end": 331.58,
    "text": "die mit einer niedrigen VO2 Max."
  },
  {
    "start": 332.86,
    "end": 335.0,
    "text": "Und mit hoher, und jetzt, was sagst du?"
  },
  {
    "start": 335.2,
    "end": 336.78,
    "text": "Dann sagst du wahrscheinlich, ja, ja, aber was"
  },
  {
    "start": 336.78,
    "end": 340.06,
    "text": "meinst du mit hoher VO2 Max?"
  },
  {
    "start": 340.56,
    "end": 342.16,
    "text": "Und da musste ich laut lachen."
  },
  {
    "start": 342.26,
    "end": 345.76,
    "text": "Eine hohe VO2 Max sagen die hier bei"
  },
  {
    "start": 345.76,
    "end": 350.38,
    "text": "Männer über 36,5 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht"
  },
  {
    "start": 350.38,
    "end": 356.8,
    "text": "pro Minute und bei Frauen 29 Milliliter oder"
  },
  {
    "start": 356.8,
    "end": 360.12,
    "text": "höher, also 29 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro"
  },
  {
    "start": 360.12,
    "end": 360.48,
    "text": "Minute."
  },
  {
    "start": 361.1,
    "end": 365.66,
    "text": "Also nochmal, das ist das ist für mich"
  },
  {
    "start": 367.3,
    "end": 368.5,
    "text": "unfassbar niedrig."
  },
  {
    "start": 369.34,
    "end": 372.42,
    "text": "36 Milliliter, 36 Milliliter."
  },
  {
    "start": 372.78,
    "end": 374.32,
    "text": "Ich sage mal ganz salopp, das ist wie"
  },
  {
    "start": 374.32,
    "end": 376.6,
    "text": "wenn du einen Tesla fährst und an die"
  },
  {
    "start": 376.6,
    "end": 377.74,
    "text": "Ladestation gehst."
  },
  {
    "start": 378.0,
    "end": 379.7,
    "text": "Dafür brauchst du 36 Milliliter."
  },
  {
    "start": 379.9,
    "end": 382.68,
    "text": "Also wenn du weniger als 36 Milliliter hast,"
  },
  {
    "start": 382.8,
    "end": 386.74,
    "text": "das ist Freunde der Nacht unter 20 oder"
  },
  {
    "start": 386.74,
    "end": 387.36,
    "text": "sonst was."
  },
  {
    "start": 387.72,
    "end": 390.2,
    "text": "Ihr müsst dringend, dringend etwas unternehmen."
  },
  {
    "start": 390.82,
    "end": 395.54,
    "text": "Nochmal über 36 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro"
  },
  {
    "start": 395.54,
    "end": 398.76,
    "text": "Minute gilt schon als hoch in dieser Studie"
  },
  {
    "start": 398.76,
    "end": 402.08,
    "text": "und du hast ein über 50 Prozent geringere"
  },
  {
    "start": 402.08,
    "end": 405.88,
    "text": "Wahrscheinlichkeit, in den nächsten 16 Jahren zu sterben."
  },
  {
    "start": 407.14,
    "end": 409.44,
    "text": "Also ein Herz-Kreislauf-Erkrankung, klar, wenn nicht"
  },
  {
    "start": 409.44,
    "end": 413.94,
    "text": "ein Dachziegel oder erwischt, während du am Haus"
  },
  {
    "start": 413.94,
    "end": 414.48,
    "text": "lang gehst."
  },
  {
    "start": 414.58,
    "end": 416.06,
    "text": "Logisch, davon reden wir jetzt nicht."
  },
  {
    "start": 416.68,
    "end": 417.64,
    "text": "Ist das nicht Wahnsinn?"
  },
  {
    "start": 418.16,
    "end": 420.26,
    "text": "Also wenn du wissen willst, wie du deine"
  },
  {
    "start": 420.26,
    "end": 424.58,
    "text": "VO2 Max erhöhst, dann schreib mir gerne eine"
  },
  {
    "start": 424.58,
    "end": 428.66,
    "text": "E-Mail an podcast at stefan-schlegel.com"
  },
  {
    "start": 429.14,
    "end": 431.04,
    "text": "und wir zeigen dir, wie das funktioniert."
  },
  {
    "start": 431.6,
    "end": 433.64,
    "text": "Rock'n'Roll auf die nächsten 16 Jahre."
  },
  {
    "start": 434.36,
    "end": 437.7,
    "text": "Podcast hier effizient, gesund und nachhaltig mit mir."
  },
  {
    "start": 438.34,
    "end": 438.98,
    "text": "Bis dahin."
  },
  {
    "start": 439.28,
    "end": 440.48,
    "text": "Ciao, ciao, bye, bye."
  },
  {
    "start": 441.04,
    "end": 443.08,
    "text": "Und trainier deine VO2 Max."
  },
  {
    "start": 443.9,
    "end": 444.44,
    "text": "Dein Stefan."
  },
  {
    "start": 447.64,
    "end": 458.0,
    "text": "Untertitel"
  },
  {
    "start": 458.0,
    "end": 458.1,
    "text": "im Auftrag des ZDF für funk, 2017"
  }
]