[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.42,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.7,
    "end": 4.36,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 8.91,
    "end": 12.03,
    "text": "Heute geht es um die Grundfrage, wann ist"
  },
  {
    "start": 12.03,
    "end": 14.55,
    "text": "die richtige Tageszeit für dein Training?"
  },
  {
    "start": 22.64,
    "end": 25.42,
    "text": "Und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund, Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 25.46,
    "end": 26.32,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan."
  },
  {
    "start": 26.82,
    "end": 29.78,
    "text": "Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
  {
    "start": 30.16,
    "end": 32.9,
    "text": "Es ist Dienstag, es ist Podcast-Zeit."
  },
  {
    "start": 33.34,
    "end": 36.72,
    "text": "Und, jawohl, heute geht es um eine ganz"
  },
  {
    "start": 36.72,
    "end": 39.16,
    "text": "wichtige Frage, die ich immer wieder gestellt bekomme."
  },
  {
    "start": 39.68,
    "end": 42.94,
    "text": "Stefan, wann ist denn die richtige Zeit am"
  },
  {
    "start": 42.94,
    "end": 44.08,
    "text": "Tag fürs Training?"
  },
  {
    "start": 44.68,
    "end": 48.78,
    "text": "Ja, das ist relativ einfach zu beantworten."
  },
  {
    "start": 49.2,
    "end": 51.26,
    "text": "Du startest morgens und endest abends."
  },
  {
    "start": 52.26,
    "end": 52.96,
    "text": "Das war's."
  },
  {
    "start": 53.18,
    "end": 55.12,
    "text": "Ich wünsche dir einen superschönen Tag."
  },
  {
    "start": 55.84,
    "end": 57.06,
    "text": "Nein, Scherz beiseite."
  },
  {
    "start": 57.44,
    "end": 59.72,
    "text": "Ja, das ist natürlich nicht so einfach zu"
  },
  {
    "start": 59.72,
    "end": 62.38,
    "text": "beantworten, wann ist die richtige Trainingszeit am Tag."
  },
  {
    "start": 63.14,
    "end": 64.86,
    "text": "Es kommt erst mal darauf an, was deine"
  },
  {
    "start": 64.86,
    "end": 65.6,
    "text": "Ziele sind."
  },
  {
    "start": 66.1,
    "end": 68.84,
    "text": "Es kommt darauf an, welche Sportart du dafür"
  },
  {
    "start": 68.84,
    "end": 69.22,
    "text": "willst."
  },
  {
    "start": 70.02,
    "end": 72.3,
    "text": "Es kommt darauf an, wie du dich energetisch"
  },
  {
    "start": 72.3,
    "end": 73.14,
    "text": "versorgt hast."
  },
  {
    "start": 73.72,
    "end": 77.78,
    "text": "Und es kommt darauf an, ich sag's mal"
  },
  {
    "start": 77.78,
    "end": 79.76,
    "text": "so, was so dein Biorhythmus ist."
  },
  {
    "start": 80.6,
    "end": 84.26,
    "text": "So, also ganz viele verschiedene Aspekte, die da"
  },
  {
    "start": 84.26,
    "end": 85.3,
    "text": "Einfluss drauf haben."
  },
  {
    "start": 85.9,
    "end": 87.26,
    "text": "Fangen wir Schritt für Schritt mal an."
  },
  {
    "start": 87.54,
    "end": 88.02,
    "text": "Biorhythmus."
  },
  {
    "start": 88.62,
    "end": 90.4,
    "text": "Es gibt Menschen, die trainieren lieber morgens."
  },
  {
    "start": 90.56,
    "end": 92.34,
    "text": "Es gibt Menschen, die trainieren lieber mittags und"
  },
  {
    "start": 92.34,
    "end": 93.32,
    "text": "manche lieber abends."
  },
  {
    "start": 94.04,
    "end": 96.5,
    "text": "So, wenn ich jetzt zu dir sagen würde,"
  },
  {
    "start": 96.74,
    "end": 99.82,
    "text": "du bist als Abendtrainierer das gewohnt und ich"
  },
  {
    "start": 99.82,
    "end": 101.42,
    "text": "sage zu dir jetzt so, jetzt trainier bitte"
  },
  {
    "start": 101.42,
    "end": 104.58,
    "text": "immer morgens um 7 Uhr, das ist brutal"
  },
  {
    "start": 104.58,
    "end": 107.88,
    "text": "schwer für dich und erfordert unfassbar viel Energie,"
  },
  {
    "start": 108.0,
    "end": 111.44,
    "text": "Energie, die dir dann wieder, also Energie, die"
  },
  {
    "start": 111.44,
    "end": 114.4,
    "text": "du brauchst, um zu trainieren, die dir aber"
  },
  {
    "start": 114.4,
    "end": 116.9,
    "text": "im Training und im Alltag an sich komplett"
  },
  {
    "start": 116.9,
    "end": 120.7,
    "text": "wieder fehlt, weil einfach du so viel aufwenden"
  },
  {
    "start": 120.7,
    "end": 124.04,
    "text": "musstest, um gegen deine Gewohnheit und auch ein"
  },
  {
    "start": 124.04,
    "end": 126.68,
    "text": "Stück weit gegen deinen inneren Rhythmus anzutreten."
  },
  {
    "start": 127.46,
    "end": 130.38,
    "text": "Deshalb sage ich grundsätzlich, trainier zu der Zeit,"
  },
  {
    "start": 131.08,
    "end": 132.68,
    "text": "wo du dich am wohlsten fühlst."
  },
  {
    "start": 134.36,
    "end": 136.18,
    "text": "Jetzt komm nicht an und sag, ja, Training"
  },
  {
    "start": 136.18,
    "end": 138.2,
    "text": "macht mir nie Spaß, am liebsten nie."
  },
  {
    "start": 139.32,
    "end": 141.38,
    "text": "So, manche mögen es halt einfach lieber morgens,"
  },
  {
    "start": 141.52,
    "end": 142.38,
    "text": "manche lieber abends."
  },
  {
    "start": 143.0,
    "end": 144.6,
    "text": "Ich bin so einer, ich mag es lieber"
  },
  {
    "start": 144.6,
    "end": 145.8,
    "text": "am Vormittag zu trainieren."
  },
  {
    "start": 146.74,
    "end": 148.92,
    "text": "Das macht mir am meisten Spaß und ich"
  },
  {
    "start": 148.92,
    "end": 150.58,
    "text": "weiß nicht, da habe ich am meisten Energie."
  },
  {
    "start": 151.4,
    "end": 153.58,
    "text": "Das wiederum, es liegt daran, zum einen, weil"
  },
  {
    "start": 153.58,
    "end": 155.62,
    "text": "ich ein Frühaufsteher bin, also ich stehe irgendwo"
  },
  {
    "start": 155.62,
    "end": 158.2,
    "text": "zwischen 4 und 5 Uhr auf und auf"
  },
  {
    "start": 158.2,
    "end": 162.64,
    "text": "der anderen Seite ist es aber auch, dass"
  },
  {
    "start": 162.64,
    "end": 167.86,
    "text": "es wissenschaftlich erwiesen ist, dass wir Menschen, also"
  },
  {
    "start": 167.86,
    "end": 174.34,
    "text": "gerade Männer natürlich, morgens eher einen höheren Spiegel"
  },
  {
    "start": 174.34,
    "end": 175.38,
    "text": "an Testosteron haben."
  },
  {
    "start": 175.38,
    "end": 182.86,
    "text": "Testosteron bevordert, das wollte ich sagen, fördert natürlich"
  },
  {
    "start": 182.86,
    "end": 186.2,
    "text": "auch den Muskelaufbau, klar, das wissen wir alle"
  },
  {
    "start": 186.2,
    "end": 191.58,
    "text": "und ja, es ist schon von Vorteil dann,"
  },
  {
    "start": 192.02,
    "end": 197.76,
    "text": "diesen leicht erhöhten Pegel, der meistens so ist,"
  },
  {
    "start": 198.78,
    "end": 199.56,
    "text": "diesen zu nutzen."
  },
  {
    "start": 200.32,
    "end": 203.24,
    "text": "So, das würde aber heißen, wenn du eher"
  },
  {
    "start": 203.24,
    "end": 205.12,
    "text": "der Abendtrainer bist, heißt das noch lange nicht,"
  },
  {
    "start": 205.14,
    "end": 207.1,
    "text": "dass du dann morgens trainieren musst, nur weil"
  },
  {
    "start": 207.1,
    "end": 209.26,
    "text": "vielleicht dein Testosteronspiegel etwas höher ist."
  },
  {
    "start": 209.64,
    "end": 211.24,
    "text": "Das ist Quatsch, wie eben schon gesagt, das"
  },
  {
    "start": 211.24,
    "end": 212.22,
    "text": "wäre gegen deinen Rhythmus."
  },
  {
    "start": 213.2,
    "end": 215.56,
    "text": "Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die"
  },
  {
    "start": 215.56,
    "end": 216.8,
    "text": "halt sehr gerne abends trainieren."
  },
  {
    "start": 216.98,
    "end": 220.54,
    "text": "So, wenn du abends Training hast, ob das"
  },
  {
    "start": 220.54,
    "end": 223.24,
    "text": "jetzt Krafttraining ist oder ob das Ausdauertraining ist,"
  },
  {
    "start": 223.8,
    "end": 228.08,
    "text": "kann das erheblich deine Schlafqualität beeinflussen im Negativen"
  },
  {
    "start": 228.08,
    "end": 231.4,
    "text": "und das wiederum macht sich natürlich auf deine"
  },
  {
    "start": 231.4,
    "end": 232.94,
    "text": "Regenerationen bemerkbar."
  },
  {
    "start": 233.46,
    "end": 236.74,
    "text": "Das wiederum grundsätzlich auf deine Gesamtentwicklung."
  },
  {
    "start": 237.42,
    "end": 239.14,
    "text": "Also auch hier darfst du einfach mal das"
  },
  {
    "start": 239.14,
    "end": 241.4,
    "text": "Gesamtkonzept anschauen."
  },
  {
    "start": 241.96,
    "end": 243.5,
    "text": "Auf der anderen Seite ist es manchmal auch"
  },
  {
    "start": 243.5,
    "end": 247.96,
    "text": "total angenehm, finde ich, so richtig sich auszupowern"
  },
  {
    "start": 247.96,
    "end": 249.74,
    "text": "und dann ins Bett zu legen und einfach"
  },
  {
    "start": 249.74,
    "end": 250.38,
    "text": "zu schlafen."
  },
  {
    "start": 250.6,
    "end": 253.56,
    "text": "Auch mit der Gewissheit vielleicht, dass die Tiefschlafphasen"
  },
  {
    "start": 253.56,
    "end": 256.22,
    "text": "weniger sind oder länger dauern bis sie kommen"
  },
  {
    "start": 256.22,
    "end": 260.06,
    "text": "oder, oder, oder, aber dieses Gefühl einfach erschöpft"
  },
  {
    "start": 260.06,
    "end": 262.28,
    "text": "ins Bett zu fallen und zu schlafen und"
  },
  {
    "start": 262.28,
    "end": 266.3,
    "text": "zwar erschöpft nicht aus Stress oder aus Arbeit,"
  },
  {
    "start": 266.62,
    "end": 270.74,
    "text": "sondern aus bewusst gezieltem Training und das als"
  },
  {
    "start": 270.74,
    "end": 272.72,
    "text": "Arbeit, das ist einfach ein tolles Gefühl."
  },
  {
    "start": 273.94,
    "end": 275.5,
    "text": "Und dann gibt es halt Menschen, die halt"
  },
  {
    "start": 275.5,
    "end": 277.82,
    "text": "über die Mittagszeit einfach sagen, hey, um ein"
  },
  {
    "start": 278.74,
    "end": 283.1,
    "text": "mögliches Mittagsloch tief entgegenzuwirken, trainiere ich lieber mittags."
  },
  {
    "start": 283.1,
    "end": 286.32,
    "text": "Also nochmal, es gibt nicht die richtige Tageszeit,"
  },
  {
    "start": 286.4,
    "end": 289.78,
    "text": "das ist meine Meinung, sondern das ist individuell"
  },
  {
    "start": 289.78,
    "end": 293.6,
    "text": "verschieden und wichtig ist natürlich die energetische Versorgung."
  },
  {
    "start": 294.38,
    "end": 301.75,
    "text": "Wenn du als Beispiel ein, ja, ein Fettstoffwechseltraining"
  },
  {
    "start": 301.75,
    "end": 304.99,
    "text": "betreiben möchtest, wo du extrem viel an die"
  },
  {
    "start": 304.99,
    "end": 308.45,
    "text": "Körperfette rangehen willst, dann ist es natürlich ratsam,"
  },
  {
    "start": 308.55,
    "end": 311.65,
    "text": "dass du deine Glykogenspeicher vorher lange, lange gelehrt"
  },
  {
    "start": 311.65,
    "end": 315.79,
    "text": "hast oder nahezu gelehrt hast, sagen wir mal,"
  },
  {
    "start": 315.81,
    "end": 316.77,
    "text": "reduziert hast."
  },
  {
    "start": 317.45,
    "end": 319.39,
    "text": "Ja, das funktioniert halt nicht, wenn du irgendwie"
  },
  {
    "start": 319.39,
    "end": 322.41,
    "text": "am Abend trainieren willst und mittags irgendwie noch"
  },
  {
    "start": 322.41,
    "end": 323.09,
    "text": "gegessen hast."
  },
  {
    "start": 323.55,
    "end": 325.69,
    "text": "Das ist natürlich dann wiederum super am Morgen,"
  },
  {
    "start": 325.81,
    "end": 328.03,
    "text": "weil du die ganze Nacht wahrscheinlich nichts gegessen"
  },
  {
    "start": 328.03,
    "end": 328.35,
    "text": "hast."
  },
  {
    "start": 329.09,
    "end": 332.03,
    "text": "Also deshalb, nicht einfach schwarz-weiß denken, morgens,"
  },
  {
    "start": 332.15,
    "end": 334.59,
    "text": "mittags, abends, da oder da muss ich trainieren,"
  },
  {
    "start": 334.73,
    "end": 337.27,
    "text": "sondern seh das Ganze."
  },
  {
    "start": 337.27,
    "end": 339.09,
    "text": "Es gibt Phasen in meinem Leben, da habe"
  },
  {
    "start": 339.09,
    "end": 341.93,
    "text": "ich zweimal am Tag trainiert oder mit Krafttraining"
  },
  {
    "start": 341.93,
    "end": 347.69,
    "text": "dazu bezogen und dreimal sogar am Tag und"
  },
  {
    "start": 347.69,
    "end": 350.85,
    "text": "es war perfekt geplant, weil es super, super"
  },
  {
    "start": 350.85,
    "end": 351.61,
    "text": "funktioniert hat."
  },
  {
    "start": 352.67,
    "end": 357.43,
    "text": "Also du darfst es individuell sehen und ziehst"
  },
  {
    "start": 357.43,
    "end": 363.99,
    "text": "bitte nicht über eine große Linie, sondern wenn"
  },
  {
    "start": 363.99,
    "end": 366.97,
    "text": "du Hilfe brauchst, du weißt, du kannst jederzeit"
  },
  {
    "start": 366.97,
    "end": 369.79,
    "text": "dich bei uns melden unter podcast at stefan"
  },
  {
    "start": 369.79,
    "end": 371.05,
    "text": "-schlegel.com."
  },
  {
    "start": 371.49,
    "end": 374.29,
    "text": "Wir helfen dir gerne, deinen Rhythmus zu finden,"
  },
  {
    "start": 374.37,
    "end": 376.47,
    "text": "denn das ist ja bei uns die Säule"
  },
  {
    "start": 376.47,
    "end": 378.47,
    "text": "Nummer 5, die Strategie."
  },
  {
    "start": 378.91,
    "end": 381.27,
    "text": "Also wie kriege ich die ersten vier Säulen,"
  },
  {
    "start": 381.39,
    "end": 385.09,
    "text": "Bewegung, Ernährung, Mindset und Regeneration, in mein Leben"
  },
  {
    "start": 385.09,
    "end": 387.41,
    "text": "integriert, ohne mich zu klonen."
  },
  {
    "start": 387.87,
    "end": 390.21,
    "text": "Das ist Säule 5, Strategie."
  },
  {
    "start": 391.01,
    "end": 393.35,
    "text": "Und das ist natürlich elementar, dass du das"
  },
  {
    "start": 393.35,
    "end": 397.29,
    "text": "Ganze richtig harmonisch aufeinander abstimmst."
  },
  {
    "start": 397.99,
    "end": 403.23,
    "text": "Was nützt dir ein niedriger Ausdauerbereich, den du"
  },
  {
    "start": 403.23,
    "end": 405.13,
    "text": "gerade auf dem Fahrrad fährst, in der Hoffnung"
  },
  {
    "start": 405.13,
    "end": 408.45,
    "text": "möglichst viel Körperfette zu verbrennen und dabei hast"
  },
  {
    "start": 408.45,
    "end": 412.41,
    "text": "du noch deine Glukenspeicher randvoll gefüllt von der"
  },
  {
    "start": 412.41,
    "end": 414.85,
    "text": "letzten Mahlzeit oder während dem Training sogar."
  },
  {
    "start": 415.49,
    "end": 420.73,
    "text": "Also, deshalb, einfach nur hirnlos trainieren, ist hirnlos"
  },
  {
    "start": 420.73,
    "end": 422.25,
    "text": "Lebenszeit verschwendet."
  },
  {
    "start": 422.91,
    "end": 425.97,
    "text": "Dein Leben ist zu kurz für sinnlose Bauchübungen."
  },
  {
    "start": 426.29,
    "end": 429.75,
    "text": "In diesem Sinne wünsche ich dir eine herausragend"
  },
  {
    "start": 429.75,
    "end": 430.67,
    "text": "gute Trainingswoche."
  },
  {
    "start": 431.27,
    "end": 433.39,
    "text": "Ich sage ciao, ciao, bye, bye und freue"
  },
  {
    "start": 433.39,
    "end": 434.45,
    "text": "mich auf nächste Woche."
  },
  {
    "start": 434.81,
    "end": 437.85,
    "text": "Und Achtung, jetzt hätte ich es beinahe komplett"
  },
  {
    "start": 437.85,
    "end": 438.25,
    "text": "vergessen."
  },
  {
    "start": 439.03,
    "end": 442.61,
    "text": "Wir haben einen Adventskalender für dich."
  },
  {
    "start": 442.91,
    "end": 443.21,
    "text": "Jawohl."
  },
  {
    "start": 443.21,
    "end": 446.79,
    "text": "Einen Adventskalender, wo wir jeden Tag, also 24"
  },
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    "start": 446.79,
    "end": 451.35,
    "text": "Türchen für dich haben, die du gerne, gerne"
  },
  {
    "start": 451.35,
    "end": 452.15,
    "text": "öffnen kannst."
  },
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    "end": 455.05,
    "text": "Ja, wie kommst du da dran, das verrate"
  },
  {
    "start": 455.05,
    "end": 455.59,
    "text": "ich dir nicht."
  },
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    "end": 457.07,
    "text": "Nein, Scherz beiseite."
  },
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    "end": 459.41,
    "text": "Den Link dazu findest du in den Shownotes."
  },
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    "end": 461.73,
    "text": "Das ist komplett gratis, kostenfrei."
  },
  {
    "start": 462.17,
    "end": 466.27,
    "text": "Einfach draufklicken, dann kommst du auf eine Seite,"
  },
  {
    "start": 466.41,
    "end": 469.23,
    "text": "dann klickst du da wieder drauf und dann"
  },
  {
    "start": 469.23,
    "end": 472.43,
    "text": "geht es weiter zu einem kostenlosen Zugang."
  },
  {
    "start": 472.43,
    "end": 474.41,
    "text": "Du gibst kurz deinen Namen und deine E"
  },
  {
    "start": 474.41,
    "end": 478.19,
    "text": "-Mail-Adresse ein, damit dir entsprechend die Passwörter"
  },
  {
    "start": 478.19,
    "end": 480.91,
    "text": "zugeschickt werden können und dann hast du 24"
  },
  {
    "start": 480.91,
    "end": 484.85,
    "text": "Videos, die nacheinander jeden Tag geschaltet werden."
  },
  {
    "start": 485.59,
    "end": 487.49,
    "text": "Also mach mit, hab Spaß."
  },
  {
    "start": 488.89,
    "end": 490.57,
    "text": "Ähnliches findest du auch auf LinkedIn."
  },
  {
    "start": 491.17,
    "end": 494.13,
    "text": "Da haben wir auch ein 24 Türchen, Türchen,"
  },
  {
    "start": 494.39,
    "end": 499.71,
    "text": "Adventstürchen, Adventskalender, ach hier Wenn du über die"
  },
  {
    "start": 499.71,
    "end": 503.23,
    "text": "Podcast, über die Shownotes gehst, dann kriegst du"
  },
  {
    "start": 503.23,
    "end": 506.91,
    "text": "da auch noch richtiges Arbeitsmaterial dazu, während wir"
  },
  {
    "start": 506.91,
    "end": 508.97,
    "text": "auf LinkedIn einfach nur ein paar Dinge gepostet"
  },
  {
    "start": 508.97,
    "end": 509.13,
    "text": "haben."
  },
  {
    "start": 509.19,
    "end": 510.77,
    "text": "Heute mach mal dies, heute mach mal jenes."
  },
  {
    "start": 511.33,
    "end": 513.169,
    "text": "Also in diesem Sinne, wenn du Bock und"
  },
  {
    "start": 513.169,
    "end": 517.73,
    "text": "Laune hast, jeden Tag so eine 5-15"
  },
  {
    "start": 517.73,
    "end": 524.49,
    "text": "-tägige Herausforderung oder minütige Herausforderung anzunehmen, dann starte"
  },
  {
    "start": 524.49,
    "end": 527.63,
    "text": "deine Türchen, öffne sie und hab richtig viel"
  },
  {
    "start": 527.63,
    "end": 527.95,
    "text": "Spaß."
  },
  {
    "start": 527.95,
    "end": 530.93,
    "text": "Wir haben uns tolle Gedanken dazu gemacht und"
  },
  {
    "start": 530.93,
    "end": 534.59,
    "text": "ich finde, ist das der aktivste Adventskalender, den"
  },
  {
    "start": 534.59,
    "end": 535.47,
    "text": "es überhaupt gibt."
  },
  {
    "start": 535.81,
    "end": 538.31,
    "text": "In diesem Sinne, schau in die Shownotes, hab"
  },
  {
    "start": 538.31,
    "end": 540.37,
    "text": "Spaß dabei, melde dich an, es ist alles"
  },
  {
    "start": 540.37,
    "end": 541.37,
    "text": "kostenfrei für dich."
  },
  {
    "start": 542.09,
    "end": 543.93,
    "text": "Ciao, ciao, bye, bye, dein Stefan."
  }
]