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  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.42,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.7,
    "end": 4.36,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
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    "end": 11.96,
    "text": "In der heutigen Episode geht es um 21"
  },
  {
    "start": 11.96,
    "end": 14.68,
    "text": "wichtige Tipps zur Weihnachtszeit."
  },
  {
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    "end": 25.07,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund"
  },
  {
    "start": 25.07,
    "end": 25.69,
    "text": "und Nachhaltig."
  },
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    "end": 26.71,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan."
  },
  {
    "start": 26.87,
    "end": 29.67,
    "text": "Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor und Podcaster."
  },
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    "end": 36.43,
    "text": "Hohohoho, es ist Weihnachtszeit und Weihnachtszeit bedeutet auch"
  },
  {
    "start": 36.43,
    "end": 37.95,
    "text": "Familienzeit."
  },
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    "start": 37.95,
    "end": 42.79,
    "text": "Weihnachtszeit bedeutet aber auch besonders viel Mästen."
  },
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    "end": 45.37,
    "text": "Ja, und das ist einer der Gründe, warum"
  },
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    "start": 45.37,
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    "text": "ich Weihnachten nicht so sehr mag, weil irgendwie"
  },
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    "start": 48.27,
    "end": 53.31,
    "text": "alles übermäßig gekocht und gegessen wird und so"
  },
  {
    "start": 53.31,
    "end": 54.11,
    "text": "weiter und so fort."
  },
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    "start": 54.37,
    "end": 56.33,
    "text": "Und na ja, bei mir früher war es"
  },
  {
    "start": 56.33,
    "end": 58.27,
    "text": "so, wir haben uns quasi von Essen zu"
  },
  {
    "start": 58.27,
    "end": 59.05,
    "text": "Essen gehangelt."
  },
  {
    "start": 59.31,
    "end": 61.23,
    "text": "Und na ja, wer es mag, alles gut,"
  },
  {
    "start": 61.51,
    "end": 62.19,
    "text": "so soll es sein."
  },
  {
    "start": 62.39,
    "end": 65.95,
    "text": "Ich möchte dir aber 21 richtig geniale Tipps"
  },
  {
    "start": 65.95,
    "end": 70.17,
    "text": "geben, wie du die Essensphase in der Weihnachtszeit"
  },
  {
    "start": 70.17,
    "end": 73.57,
    "text": "am besten überstehst, ohne, und jetzt kommt der"
  },
  {
    "start": 73.57,
    "end": 76.01,
    "text": "Kracher, ohne dass du zunimmst."
  },
  {
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    "end": 80.51,
    "text": "Also ich habe mir 21 Tipps aufgeschrieben und"
  },
  {
    "start": 80.51,
    "end": 82.37,
    "text": "wünsche dir ganz viel Spaß dabei."
  },
  {
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    "end": 84.65,
    "text": "Ich knall sie einfach nacheinander raus."
  },
  {
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    "end": 90.55,
    "text": "Und ja, ich sag's mal so, vielleicht ist"
  },
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    "start": 90.55,
    "end": 92.37,
    "text": "der ein oder andere Tipp mit einem kleinen"
  },
  {
    "start": 92.37,
    "end": 93.89,
    "text": "Schmuntel zu sehen."
  },
  {
    "start": 93.89,
    "end": 95.47,
    "text": "Also, starten wir los."
  },
  {
    "start": 95.77,
    "end": 96.55,
    "text": "Tipp Nummer eins."
  },
  {
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    "end": 100.23,
    "text": "Essen, das vom Teller einer anderen Person geklaut"
  },
  {
    "start": 100.23,
    "end": 102.11,
    "text": "wird, hat keine Kalorien."
  },
  {
    "start": 102.73,
    "end": 105.07,
    "text": "Schließlich war es ja nicht dein Essen."
  },
  {
    "start": 106.85,
    "end": 108.03,
    "text": "Tipp Nummer zwei."
  },
  {
    "start": 108.31,
    "end": 110.61,
    "text": "Kalorien zählen nicht, wenn du im Stehen ist."
  },
  {
    "start": 110.85,
    "end": 114.05,
    "text": "Dein Körper ist dann zu beschäftigt, das Gleichgewicht"
  },
  {
    "start": 114.05,
    "end": 114.51,
    "text": "zu halten."
  },
  {
    "start": 115.89,
    "end": 117.03,
    "text": "Tipp Nummer drei."
  },
  {
    "start": 117.75,
    "end": 120.69,
    "text": "Wenn du Essen zerteilst, werden die Kalorien automatisch"
  },
  {
    "start": 120.69,
    "end": 124.01,
    "text": "halbiert, denn teilen ist schließlich gesund."
  },
  {
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    "end": 126.65,
    "text": "Tipp Nummer vier."
  },
  {
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    "end": 129.77,
    "text": "Alles, was nach Mitternacht gegessen wird, zählt nicht."
  },
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    "end": 131.79,
    "text": "Das gehört schon zum nächsten Tag."
  },
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    "end": 133.93,
    "text": "Tipp Nummer fünf."
  },
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    "end": 137.17,
    "text": "Wenn du Essen aus einer Verpackung isst, bevor"
  },
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    "start": 137.17,
    "end": 139.09,
    "text": "du es auf einen Teller legst, hat es"
  },
  {
    "start": 139.09,
    "end": 140.07,
    "text": "keine Kalorien."
  },
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    "end": 143.29,
    "text": "Es war ja noch nicht richtig serviert."
  },
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    "end": 145.61,
    "text": "Tipp Nummer sechs."
  },
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    "end": 149.45,
    "text": "Essen, das du als Probe im Supermarkt oder"
  },
  {
    "start": 149.45,
    "end": 151.71,
    "text": "auf dem Markt bekommst, ist kalorienfrei."
  },
  {
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    "end": 155.13,
    "text": "Es zählt als Werbung, nicht als Mahlzeit."
  },
  {
    "start": 156.91,
    "end": 157.63,
    "text": "Nummer sieben."
  },
  {
    "start": 157.93,
    "end": 160.19,
    "text": "Glühwein und Punsch sind kalorienfrei."
  },
  {
    "start": 160.87,
    "end": 165.27,
    "text": "Solange du Frohe Weihnachten dazu sagst, das hebt"
  },
  {
    "start": 165.27,
    "end": 166.15,
    "text": "die Kalorien auf."
  },
  {
    "start": 167.85,
    "end": 168.59,
    "text": "Tipp Nummer acht."
  },
  {
    "start": 169.27,
    "end": 172.05,
    "text": "Alles, was du vor dem Weihnachtsbaum isst, wird"
  },
  {
    "start": 172.05,
    "end": 174.89,
    "text": "von dessen Lichtern vermagisch verbrannt."
  },
  {
    "start": 175.53,
    "end": 178.51,
    "text": "Die Lichterketten sind echte Kalorienkiller."
  },
  {
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    "end": 180.65,
    "text": "Tipp Nummer neun."
  },
  {
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    "end": 184.41,
    "text": "Wenn du beim Weihnachtsessen die Reste anderer aufisst,"
  },
  {
    "start": 185.03,
    "end": 186.25,
    "text": "hat das keine Kalorien."
  },
  {
    "start": 186.69,
    "end": 189.31,
    "text": "Du rettest ja nur das Essen vor der"
  },
  {
    "start": 189.31,
    "end": 189.67,
    "text": "Tonne."
  },
  {
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    "end": 192.35,
    "text": "Nummer zehn."
  },
  {
    "start": 192.99,
    "end": 196.51,
    "text": "Alles, was als mini verkauft wird, mini Donuts,"
  },
  {
    "start": 196.65,
    "end": 200.65,
    "text": "mini Schokoriegel, mini Pizzen, hat auch mini Kalorien."
  },
  {
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    "end": 201.75,
    "text": "Klingt logisch, oder?"
  },
  {
    "start": 202.89,
    "end": 204.13,
    "text": "Tipp Nummer elf."
  },
  {
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    "end": 206.27,
    "text": "Essen, das du dir geschenkt..."
  },
  {
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    "end": 210.33,
    "text": "Nein, Essen, das dir geschenkt wurde, hat keine"
  },
  {
    "start": 210.33,
    "end": 210.79,
    "text": "Kalorien."
  },
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    "end": 213.53,
    "text": "Es ist ein Geschenk für die Seele, nicht"
  },
  {
    "start": 213.53,
    "end": 214.19,
    "text": "für den Körper."
  },
  {
    "start": 215.53,
    "end": 216.41,
    "text": "Tipp Nummer zwölf."
  },
  {
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    "end": 220.03,
    "text": "Wenn du etwas isst und keiner sieht es,"
  },
  {
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    "end": 221.77,
    "text": "dann hat es auch keine Kalorien."
  },
  {
    "start": 222.39,
    "end": 222.73,
    "text": "Punkt."
  },
  {
    "start": 223.99,
    "end": 224.95,
    "text": "Tipp Nummer 13."
  },
  {
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    "end": 228.61,
    "text": "Wenn du eine Leitlimonade trinkst und dazu eine"
  },
  {
    "start": 228.61,
    "end": 231.31,
    "text": "Tafel Schokolade isst, dann werden die Kalorien in"
  },
  {
    "start": 231.31,
    "end": 234.33,
    "text": "der Schokolade von der Leitlimonade vernichtet."
  },
  {
    "start": 235.49,
    "end": 237.31,
    "text": "Das wird aufgefressen."
  },
  {
    "start": 238.55,
    "end": 239.39,
    "text": "Tipp Nummer 14."
  },
  {
    "start": 239.81,
    "end": 241.81,
    "text": "Wenn du mit anderen zusammen isst, zählen nur"
  },
  {
    "start": 241.81,
    "end": 244.31,
    "text": "die Kalorien, die du mehr isst als die"
  },
  {
    "start": 244.31,
    "end": 244.71,
    "text": "anderen."
  },
  {
    "start": 245.81,
    "end": 247.25,
    "text": "Tipp Nummer 15."
  },
  {
    "start": 247.71,
    "end": 250.59,
    "text": "Essen, das zu medizinischen Zwecken eingenommen wird, zum"
  },
  {
    "start": 250.59,
    "end": 255.37,
    "text": "Beispiel heiße Schokolade, Rotwein, Cognac, zählt nie."
  },
  {
    "start": 257.62,
    "end": 258.62,
    "text": "Tipp Nummer 16."
  },
  {
    "start": 259.339,
    "end": 262.6,
    "text": "Je mehr du diejenigen meßtest, die täglich um"
  },
  {
    "start": 262.6,
    "end": 264.78,
    "text": "dich sind, desto schlanker wirst du."
  },
  {
    "start": 266.34,
    "end": 267.78,
    "text": "Tipp Nummer 17."
  },
  {
    "start": 268.18,
    "end": 271.2,
    "text": "Essen, das als Teil der Unterhaltung verzehrt wird,"
  },
  {
    "start": 271.36,
    "end": 275.62,
    "text": "wie zum Beispiel Popcorn, Erdnüsse, Limonade, Schokolade oder"
  },
  {
    "start": 277.25,
    "end": 282.93,
    "text": "Zucker, beim Videoschauen oder beim Musikhören, enthält keine"
  },
  {
    "start": 282.93,
    "end": 285.83,
    "text": "Kalorien, da es ja nicht als Nahrung aufgenommen"
  },
  {
    "start": 285.83,
    "end": 288.95,
    "text": "wird, sondern als Teil der Unterhaltung."
  },
  {
    "start": 290.15,
    "end": 292.41,
    "text": "Deshalb ist es echt wichtig zu überlegen, wann"
  },
  {
    "start": 292.41,
    "end": 293.17,
    "text": "isst du was."
  },
  {
    "start": 293.85,
    "end": 294.59,
    "text": "Tipp Nummer 18."
  },
  {
    "start": 294.87,
    "end": 296.39,
    "text": "Kuchenstücke oder Gebäck."
  },
  {
    "start": 296.39,
    "end": 298.75,
    "text": "Kuchenstücke oder Gebäck enthalten keine Kalorien, wenn sie"
  },
  {
    "start": 298.75,
    "end": 301.61,
    "text": "gebrochen oder Stück für Stück verzehrt werden, weil"
  },
  {
    "start": 301.61,
    "end": 304.85,
    "text": "das Fett verdampft, wenn es aufgebrochen wird."
  },
  {
    "start": 306.33,
    "end": 307.11,
    "text": "Tipp Nummer 19."
  },
  {
    "start": 307.53,
    "end": 310.91,
    "text": "Alles, was von Messern, aus Töpfen oder von"
  },
  {
    "start": 310.91,
    "end": 314.37,
    "text": "Löffeln gelegt wird, während man Essen zubereitet, enthält"
  },
  {
    "start": 314.37,
    "end": 317.57,
    "text": "keine Kalorien, weil es ja ein Teil der"
  },
  {
    "start": 317.57,
    "end": 318.79,
    "text": "Essenszubereitung ist."
  },
  {
    "start": 320.07,
    "end": 321.05,
    "text": "Tipp Nummer 20."
  },
  {
    "start": 321.67,
    "end": 324.23,
    "text": "Essen mit gleicher Farbe hat auch den gleichen"
  },
  {
    "start": 324.23,
    "end": 328.37,
    "text": "Kalorienwert, z.B. Tomaten- und Erdbeermarmelade, Pilze"
  },
  {
    "start": 328.37,
    "end": 329.57,
    "text": "und weiße Schokolade."
  },
  {
    "start": 331.11,
    "end": 332.29,
    "text": "Und Tipp Nummer 21."
  },
  {
    "start": 332.53,
    "end": 335.53,
    "text": "Speisen, die gefroren sind, enthalten keine Kalorien, da"
  },
  {
    "start": 335.53,
    "end": 337.27,
    "text": "Kalorien eine Wärmeeinheit sind."
  },
  {
    "start": 337.89,
    "end": 339.95,
    "text": "Guten Appetit mit dem Eis."
  },
  {
    "start": 340.91,
    "end": 343.91,
    "text": "So, das waren 21 Tipps zur Weihnachtszeit."
  },
  {
    "start": 344.15,
    "end": 346.29,
    "text": "Und ich hoffe, der ein oder andere Tipp"
  },
  {
    "start": 346.29,
    "end": 350.25,
    "text": "konnte dir ein leichtes Schmunzeln im Gesicht hervorrufen."
  },
  {
    "start": 350.55,
    "end": 352.97,
    "text": "Und hey, Freunde, ich hoffe, ihr versteht den"
  },
  {
    "start": 352.97,
    "end": 353.39,
    "text": "Wink, ja?"
  },
  {
    "start": 353.39,
    "end": 356.59,
    "text": "In diesem Sinne, ich wünsche euch unglaublich schöne"
  },
  {
    "start": 356.59,
    "end": 360.03,
    "text": "Weihnachten, eine tolle Zeit zwischen den Jahren und"
  },
  {
    "start": 360.03,
    "end": 361.45,
    "text": "wir hören uns Ende des Jahres wieder."
  },
  {
    "start": 361.67,
    "end": 364.25,
    "text": "Bis dahin, ciao, ciao, bye, bye, dein Stefan."
  }
]