[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 3.42,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Effizient, Gesund,"
  },
  {
    "start": 3.7,
    "end": 4.38,
    "text": "Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 9.1,
    "end": 11.64,
    "text": "In der heutigen Episode geht es um den"
  },
  {
    "start": 11.64,
    "end": 12.88,
    "text": "Erfolg bzw."
  },
  {
    "start": 13.08,
    "end": 15.36,
    "text": "die Geschwindigkeit Deines Erfolges."
  },
  {
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    "end": 27.14,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen hier bei Effizient, Gesund"
  },
  {
    "start": 27.14,
    "end": 28.24,
    "text": "und Nachhaltig."
  },
  {
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    "end": 31.7,
    "text": "Ich bin's wieder, Stefan, Stefan Schlegel, Dein Unternehmer,"
  },
  {
    "start": 31.88,
    "end": 33.22,
    "text": "Mentor und Podcaster."
  },
  {
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    "end": 35.72,
    "text": "Und in der heutigen Episode geht es um"
  },
  {
    "start": 35.72,
    "end": 36.68,
    "text": "Erfolg bzw."
  },
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    "end": 39.38,
    "text": "die Geschwindigkeit Deines Erfolges."
  },
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    "start": 39.38,
    "end": 43.56,
    "text": "Ich hatte gerade heute ein ganz spannendes, kurzes"
  },
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    "start": 43.56,
    "end": 45.92,
    "text": "Gespräch nach einem Training mit einer Klientin."
  },
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    "end": 48.68,
    "text": "Wir haben gemeinsam trainiert und das war wieder"
  },
  {
    "start": 48.68,
    "end": 49.32,
    "text": "einmal spitze."
  },
  {
    "start": 49.42,
    "end": 53.34,
    "text": "Die Frau ist echt der Kracher, die fordert"
  },
  {
    "start": 53.34,
    "end": 56.98,
    "text": "sich und die Ergebnisse sind natürlich dann entsprechend"
  },
  {
    "start": 56.98,
    "end": 60.62,
    "text": "auch vorhanden in einem gewissen Maß."
  },
  {
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    "end": 64.18,
    "text": "Und zwar haben wir uns nach dem Training"
  },
  {
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    "end": 66.92,
    "text": "darüber unterhalten, so von wegen sie ist jetzt"
  },
  {
    "start": 66.92,
    "end": 69.1,
    "text": "zwei Monate in meiner Betreuung."
  },
  {
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    "end": 73.56,
    "text": "Und sie sagt, ja für mich ist deutlich"
  },
  {
    "start": 73.56,
    "end": 76.42,
    "text": "zu spüren, die Rumpfmuskulatur ist stärker geworden und"
  },
  {
    "start": 76.42,
    "end": 77.88,
    "text": "allgemein ist es hier und da ein bisschen"
  },
  {
    "start": 77.88,
    "end": 78.3,
    "text": "fester."
  },
  {
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    "end": 82.34,
    "text": "Aber ganz ehrlich, so das Bauchfett, so das"
  },
  {
    "start": 82.34,
    "end": 84.18,
    "text": "Ungeliebte, das ist jetzt noch nicht weg."
  },
  {
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    "end": 87.5,
    "text": "Und dann habe ich mit ihr einfach mal"
  },
  {
    "start": 87.5,
    "end": 89.82,
    "text": "ein bisschen über das Thema Ernährung gesprochen, denn"
  },
  {
    "start": 89.82,
    "end": 92.64,
    "text": "sie wird von mir auch im Bereich Ernährung"
  },
  {
    "start": 92.64,
    "end": 93.1,
    "text": "gecoacht."
  },
  {
    "start": 94.4,
    "end": 96.7,
    "text": "Und ja, wie Du ja weißt, meine Einstellung"
  },
  {
    "start": 96.7,
    "end": 98.94,
    "text": "ist, das Waschbrett wird in der Küche gebaut"
  },
  {
    "start": 98.94,
    "end": 101.36,
    "text": "oder mit anderen Worten die Ernährung entscheidet, wie"
  },
  {
    "start": 101.36,
    "end": 103.84,
    "text": "schlank Du am Strand bist und das Training,"
  },
  {
    "start": 104.02,
    "end": 105.48,
    "text": "wie gut Du dabei noch aussiehst und wie"
  },
  {
    "start": 105.48,
    "end": 106.06,
    "text": "fit Du bist."
  },
  {
    "start": 106.06,
    "end": 109.56,
    "text": "Also von daher, willst Du schlank sein, ist"
  },
  {
    "start": 109.56,
    "end": 111.92,
    "text": "die Küche mal die erste Priorität, auf die"
  },
  {
    "start": 111.92,
    "end": 114.34,
    "text": "Du Wert legen solltest."
  },
  {
    "start": 114.42,
    "end": 117.18,
    "text": "Denn alles, was Du oben reinpackst in Deinen"
  },
  {
    "start": 117.18,
    "end": 119.82,
    "text": "Tank, also in den Mund, ist natürlich die"
  },
  {
    "start": 119.82,
    "end": 122.16,
    "text": "Frage, ist das auch so gut, um den"
  },
  {
    "start": 122.16,
    "end": 126.1,
    "text": "Motor, den Körper und auch die Seele damit"
  },
  {
    "start": 126.1,
    "end": 127.28,
    "text": "optimal zu versorgen."
  },
  {
    "start": 127.66,
    "end": 129.74,
    "text": "Also von daher ist aus meiner Sicht die"
  },
  {
    "start": 129.74,
    "end": 132.66,
    "text": "Küche extrem entscheidend für den Erfolg."
  },
  {
    "start": 132.66,
    "end": 135.14,
    "text": "Nun gut, aber das kennst Du ja von"
  },
  {
    "start": 135.14,
    "end": 136.7,
    "text": "mir, das weißt Du aus anderen Episoden."
  },
  {
    "start": 137.42,
    "end": 138.3,
    "text": "Zurück zum Thema."
  },
  {
    "start": 138.42,
    "end": 139.84,
    "text": "Ich habe mich mit der Frau darüber unterhalten"
  },
  {
    "start": 139.84,
    "end": 141.46,
    "text": "und sie hat es wirklich geschafft."
  },
  {
    "start": 143.1,
    "end": 147.12,
    "text": "Sie wiegt knapp 70 Kilo und ist damit"
  },
  {
    "start": 147.12,
    "end": 153.54,
    "text": "eine schlanke, durchschnittlich gebaute Frau."
  },
  {
    "start": 153.54,
    "end": 156.54,
    "text": "Also da ist nichts curvy oder pummelig oder"
  },
  {
    "start": 156.54,
    "end": 158.06,
    "text": "sonst was."
  },
  {
    "start": 158.2,
    "end": 162.84,
    "text": "Oder auch gar in einer anderen Richtung skinny"
  },
  {
    "start": 162.84,
    "end": 166.24,
    "text": "fat oder so magersüchtig, magerdünn oder sonst was."
  },
  {
    "start": 166.32,
    "end": 166.66,
    "text": "Gar nichts."
  },
  {
    "start": 166.74,
    "end": 167.78,
    "text": "Sie ist einfach schlank."
  },
  {
    "start": 168.52,
    "end": 172.24,
    "text": "Schlank und ja, es ist aber zu erkennen,"
  },
  {
    "start": 172.48,
    "end": 173.92,
    "text": "und das habe ich ihr heute gesagt, dass"
  },
  {
    "start": 173.92,
    "end": 175.14,
    "text": "sie echt Talent hat."
  },
  {
    "start": 175.14,
    "end": 178.18,
    "text": "Und in ihr ist eine gewisse Genetik und"
  },
  {
    "start": 178.18,
    "end": 179.64,
    "text": "auch vom Kopf her ein Mindset."
  },
  {
    "start": 180.18,
    "end": 182.58,
    "text": "Wenn sie mehr investieren würde an Zeit, da"
  },
  {
    "start": 182.58,
    "end": 184.08,
    "text": "würde richtig was bei rauskommen."
  },
  {
    "start": 184.26,
    "end": 191.14,
    "text": "Da würde richtig ordentlich ein leistungsfähiger Frauenkörper am"
  },
  {
    "start": 191.14,
    "end": 194.16,
    "text": "Ende herausspringen sozusagen."
  },
  {
    "start": 194.84,
    "end": 196.22,
    "text": "Nun, aber wir haben uns über das Thema"
  },
  {
    "start": 196.22,
    "end": 197.96,
    "text": "Ernährung und Bauchfett unterhalten."
  },
  {
    "start": 197.96,
    "end": 202.92,
    "text": "Vor zwei Monaten haben wir mit dem Ernährungscoaching"
  },
  {
    "start": 202.92,
    "end": 208.04,
    "text": "angefangen und die Erfolge, nun ja, ich empfinde,"
  },
  {
    "start": 208.22,
    "end": 210.36,
    "text": "dass sie da sind, weil aus meiner Sicht"
  },
  {
    "start": 210.36,
    "end": 213.64,
    "text": "formt sich der Körper langsam und ich sehe"
  },
  {
    "start": 213.64,
    "end": 215.6,
    "text": "hier und da Konturen, die sie aber noch"
  },
  {
    "start": 215.6,
    "end": 217.18,
    "text": "nicht so sieht, weil sie sieht sich ja"
  },
  {
    "start": 217.18,
    "end": 219.12,
    "text": "nur immer über den Spiegel oder von oben."
  },
  {
    "start": 220.1,
    "end": 222.12,
    "text": "Also vom Kopf her, wenn du runterschaust, siehst"
  },
  {
    "start": 222.12,
    "end": 223.66,
    "text": "du dich von oben nach unten oder eben"
  },
  {
    "start": 223.66,
    "end": 224.44,
    "text": "über den Spiegel."
  },
  {
    "start": 225.3,
    "end": 227.08,
    "text": "Meine Perspektive ist ja eine ganz andere."
  },
  {
    "start": 227.2,
    "end": 229.22,
    "text": "Ich kann ja überall hingehen und mir quasi"
  },
  {
    "start": 229.22,
    "end": 230.12,
    "text": "alles anschauen."
  },
  {
    "start": 231.82,
    "end": 235.28,
    "text": "Also von daher habe ich da natürlich einen"
  },
  {
    "start": 235.28,
    "end": 236.12,
    "text": "viel besseren Einblick."
  },
  {
    "start": 236.38,
    "end": 238.92,
    "text": "Plus, ja, das ist so Berufskrankheit, ich habe"
  },
  {
    "start": 238.92,
    "end": 242.8,
    "text": "natürlich ein extrem geschultes Auge, was die Körperstatur"
  },
  {
    "start": 242.8,
    "end": 244.22,
    "text": "und auch Körperveränderungen etc."
  },
  {
    "start": 244.46,
    "end": 244.94,
    "text": "betrifft."
  },
  {
    "start": 245.74,
    "end": 248.28,
    "text": "Also, aber zurück, die Dauer, die Zeit."
  },
  {
    "start": 248.78,
    "end": 250.24,
    "text": "Wir haben es jetzt wirklich geschafft."
  },
  {
    "start": 250.24,
    "end": 253.28,
    "text": "Der erste Schritt, den wir eingegangen sind, ist"
  },
  {
    "start": 253.28,
    "end": 254.36,
    "text": "das Thema Eiweiß."
  },
  {
    "start": 254.84,
    "end": 257.06,
    "text": "Das heißt, Proteine, sie ist jetzt wirklich im"
  },
  {
    "start": 257.06,
    "end": 259.959,
    "text": "Durchschnitt und das ist der Hammer, eineinhalb Gramm"
  },
  {
    "start": 259.959,
    "end": 261.9,
    "text": "Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht."
  },
  {
    "start": 262.38,
    "end": 265.3,
    "text": "Das heißt, sie hat gestartet irgendwo von 0"
  },
  {
    "start": 265.3,
    "end": 269.64,
    "text": ",5 Gramm, also irgendwie knapp 35 Gramm Eiweiß"
  },
  {
    "start": 269.64,
    "end": 273.04,
    "text": "am Tag auf irgendwie 100 Gramm Eiweiß am"
  },
  {
    "start": 273.04,
    "end": 273.3,
    "text": "Tag."
  },
  {
    "start": 273.44,
    "end": 275.98,
    "text": "Und das ist natürlich erstmal ein riesengroßer Schritt."
  },
  {
    "start": 275.98,
    "end": 280.2,
    "text": "Super fürs Immunsystem, super für die Muskelversorgung und"
  },
  {
    "start": 280.2,
    "end": 282.02,
    "text": "viele, viele andere Faktoren ebenfalls."
  },
  {
    "start": 282.32,
    "end": 283.8,
    "text": "Also das ist jetzt der erste Schritt bei"
  },
  {
    "start": 283.8,
    "end": 284.28,
    "text": "uns gewesen."
  },
  {
    "start": 284.92,
    "end": 287.12,
    "text": "In ihrem Fall, das ist nicht standardmäßig bei"
  },
  {
    "start": 287.12,
    "end": 288.94,
    "text": "uns, dass wir sagen, ja, am Anfang immer"
  },
  {
    "start": 288.94,
    "end": 289.98,
    "text": "erste Proteine."
  },
  {
    "start": 290.46,
    "end": 291.8,
    "text": "Nein, nein, nein, nein, das nicht."
  },
  {
    "start": 292.16,
    "end": 297.96,
    "text": "Sondern nach einer intensiven Ernährungstracking-Phase, die sie"
  },
  {
    "start": 297.96,
    "end": 301.7,
    "text": "durchlaufen ist, haben wir dann uns hingesetzt und"
  },
  {
    "start": 301.7,
    "end": 302.78,
    "text": "das Ganze analysiert."
  },
  {
    "start": 302.78,
    "end": 305.4,
    "text": "Und das war für uns aus unserer Sicht"
  },
  {
    "start": 305.4,
    "end": 306.64,
    "text": "die größte Baustelle."
  },
  {
    "start": 309.28,
    "end": 311.68,
    "text": "Jetzt werden wir uns demnächst wieder zusammensetzen und"
  },
  {
    "start": 311.68,
    "end": 313.36,
    "text": "schauen einfach mal, was ist der nächste Schritt?"
  },
  {
    "start": 314.08,
    "end": 316.7,
    "text": "Aber nochmal, zurück auf das Ziel, wie lange"
  },
  {
    "start": 316.7,
    "end": 317.42,
    "text": "dauert sowas?"
  },
  {
    "start": 317.88,
    "end": 321.24,
    "text": "Natürlich, wenn du 100 Kilo bei 1,65"
  },
  {
    "start": 321.24,
    "end": 323.08,
    "text": "Meter oder bei 1,70 Meter wiegst oder"
  },
  {
    "start": 323.08,
    "end": 326.38,
    "text": "wenn du gar nochmal 120, 130 Kilo, je"
  },
  {
    "start": 326.38,
    "end": 331.12,
    "text": "nachdem wie viel mehr an Körperfett du besitzt,"
  },
  {
    "start": 331.12,
    "end": 333.66,
    "text": "um so viel mehr ist es natürlich dann"
  },
  {
    "start": 333.66,
    "end": 336.62,
    "text": "auch leichter schnell Veränderungen hervorzurufen."
  },
  {
    "start": 337.36,
    "end": 340.42,
    "text": "Aber unser Ziel hier in meiner Firma bei"
  },
  {
    "start": 340.42,
    "end": 343.82,
    "text": "Contigo, in der Contigo World ist ja nicht,"
  },
  {
    "start": 343.98,
    "end": 346.58,
    "text": "dass die Leute schnell Körperfett abbauen."
  },
  {
    "start": 346.8,
    "end": 349.72,
    "text": "Unser Ziel ist es, dass sie möglichst lange"
  },
  {
    "start": 349.72,
    "end": 354.06,
    "text": "selbstbestimmt und zwar körperlich und geistig leben."
  },
  {
    "start": 354.96,
    "end": 357.06,
    "text": "Unser Ziel ist es, dass sie schmerzfrei sind."
  },
  {
    "start": 357.46,
    "end": 359.28,
    "text": "Da nehme ich gerne zum Beispiel einen anderen"
  },
  {
    "start": 359.28,
    "end": 360.04,
    "text": "Kunden von uns."
  },
  {
    "start": 360.04,
    "end": 364.54,
    "text": "Der kam zu uns mit extremen Rückenschmerzen."
  },
  {
    "start": 364.78,
    "end": 365.74,
    "text": "Also wirklich brutal."
  },
  {
    "start": 365.86,
    "end": 367.76,
    "text": "Skala 1 bis 10 gab es Tage, ist"
  },
  {
    "start": 367.76,
    "end": 368.76,
    "text": "er morgens aufgestanden."
  },
  {
    "start": 368.86,
    "end": 370.82,
    "text": "7, das waren die besseren Tage."
  },
  {
    "start": 370.92,
    "end": 372.54,
    "text": "Die schlechteren Tage waren dann eher so eine"
  },
  {
    "start": 372.54,
    "end": 374.54,
    "text": "9, manchmal auch so eine 10."
  },
  {
    "start": 374.7,
    "end": 376.72,
    "text": "Also der hat sich wirklich manchmal morgens auf"
  },
  {
    "start": 376.72,
    "end": 377.7,
    "text": "dem Bett gequält."
  },
  {
    "start": 378.64,
    "end": 382.28,
    "text": "Tja, nach, wir sind jetzt ungefähr bei einem"
  },
  {
    "start": 382.28,
    "end": 384.76,
    "text": "halben Jahr Training, ist er jetzt teilweise bei"
  },
  {
    "start": 384.76,
    "end": 386.36,
    "text": "einer 1 oder 2 morgens."
  },
  {
    "start": 387.08,
    "end": 388.32,
    "text": "Nochmal, hallo Freunde."
  },
  {
    "start": 388.94,
    "end": 392.4,
    "text": "Von 9 auf 2, das ist Lebensqualität pur."
  },
  {
    "start": 393.82,
    "end": 394.58,
    "text": "Das ist absolut."
  },
  {
    "start": 395.12,
    "end": 399.1,
    "text": "Wir haben dann verschiedene Bereiche, die Schmerzskala genutzt"
  },
  {
    "start": 399.1,
    "end": 399.44,
    "text": "dafür."
  },
  {
    "start": 399.64,
    "end": 400.9,
    "text": "Also immer Skala von 1 bis 10."
  },
  {
    "start": 400.96,
    "end": 402.28,
    "text": "10 ist maximaler Schmerz."
  },
  {
    "start": 402.68,
    "end": 404.54,
    "text": "Da ist er teilweise bei einer 7 gewesen."
  },
  {
    "start": 405.66,
    "end": 408.56,
    "text": "Also wenn wir mit der Faszienrolle gearbeitet haben."
  },
  {
    "start": 408.64,
    "end": 410.44,
    "text": "Eine 7, das ist ein ordentlicher Kracher."
  },
  {
    "start": 410.62,
    "end": 414.56,
    "text": "Mittlerweile, und das Programm was wir darauf bezogen"
  },
  {
    "start": 414.56,
    "end": 417.38,
    "text": "haben, macht er ungefähr jetzt 2 Monate, ist"
  },
  {
    "start": 417.38,
    "end": 417.86,
    "text": "er eine 0."
  },
  {
    "start": 418.7,
    "end": 420.0,
    "text": "Also nicht er ist eine 0, sondern er"
  },
  {
    "start": 420.0,
    "end": 420.8,
    "text": "hat dort eine 0."
  },
  {
    "start": 421.18,
    "end": 423.34,
    "text": "Also von 7 auf 0 in der Schmerzskala."
  },
  {
    "start": 423.78,
    "end": 425.34,
    "text": "Hey, das ist Lebensqualität."
  },
  {
    "start": 426.3,
    "end": 429.16,
    "text": "Da ist uns beiden doch völlig wurscht, ob"
  },
  {
    "start": 429.16,
    "end": 431.58,
    "text": "der Bauch jetzt schon das Waschbrett zeigt oder"
  },
  {
    "start": 431.58,
    "end": 431.86,
    "text": "nicht."
  },
  {
    "start": 432.42,
    "end": 434.02,
    "text": "Wenn der gute Mann auf einmal mit seinen"
  },
  {
    "start": 434.02,
    "end": 436.24,
    "text": "Enkelkindern deutlich besser spielen kann."
  },
  {
    "start": 436.6,
    "end": 440.68,
    "text": "Wenn er morgens aufsteht nach einer Nacht und"
  },
  {
    "start": 440.68,
    "end": 444.46,
    "text": "nicht erstmal 5 Minuten im Bett sitzen muss"
  },
  {
    "start": 444.46,
    "end": 446.22,
    "text": "oder sich sammeln muss vor Schmerzen."
  },
  {
    "start": 446.7,
    "end": 449.26,
    "text": "Sondern er steht auf und das ist Lebensqualität."
  },
  {
    "start": 449.76,
    "end": 451.54,
    "text": "Das kannst du gar nicht bezahlen, was er"
  },
  {
    "start": 451.54,
    "end": 454.84,
    "text": "an Reichtum dadurch gewonnen hat."
  },
  {
    "start": 456.48,
    "end": 460.78,
    "text": "Und das Waschbrett und all diese oberflächlichen Pille"
  },
  {
    "start": 460.78,
    "end": 462.98,
    "text": "-Palle-Dinger, die nehmen wir einfach mit, wenn"
  },
  {
    "start": 462.98,
    "end": 463.4,
    "text": "sie kommen."
  },
  {
    "start": 464.48,
    "end": 467.48,
    "text": "Also ganz ehrlich, da gibt es andere Dinge,"
  },
  {
    "start": 467.56,
    "end": 470.88,
    "text": "die sind wesentlich wichtiger als ein sichtbares Waschbrett."
  },
  {
    "start": 472.26,
    "end": 473.5,
    "text": "Nein, nein, nein, nein."
  },
  {
    "start": 474.44,
    "end": 477.12,
    "text": "Ich kann das verstehen, dass die Leute hingehen"
  },
  {
    "start": 477.12,
    "end": 479.26,
    "text": "und sagen, ja, ich möchte nackt besser aussehen"
  },
  {
    "start": 479.26,
    "end": 480.22,
    "text": "oder nackt gut aussehen."
  },
  {
    "start": 480.34,
    "end": 482.18,
    "text": "Das ist auch mein Wunsch, finde ich auch"
  },
  {
    "start": 482.18,
    "end": 482.38,
    "text": "gut."
  },
  {
    "start": 482.86,
    "end": 485.26,
    "text": "Aber andere Dinge sind mir wesentlich wichtiger."
  },
  {
    "start": 485.5,
    "end": 488.64,
    "text": "Mehr Flexibilität oder Schmerzfreiheit, mehr Kraft."
  },
  {
    "start": 490.98,
    "end": 493.3,
    "text": "Dass ich mich einfach stärker und gesünder und"
  },
  {
    "start": 493.3,
    "end": 494.12,
    "text": "wohler fühle."
  },
  {
    "start": 494.12,
    "end": 499.3,
    "text": "Und auch Leistungsfähigkeit, dass das Thema einfach hochkommt."
  },
  {
    "start": 500.12,
    "end": 502.04,
    "text": "Und wir haben uns ja spezialisiert auf die"
  },
  {
    "start": 502.04,
    "end": 504.74,
    "text": "Zielgruppe zwischen 40 und 65."
  },
  {
    "start": 505.38,
    "end": 507.66,
    "text": "Ja, Freunde der Nacht, da ist bei den"
  },
  {
    "start": 507.66,
    "end": 509.0,
    "text": "Männern auch das Thema Libido."
  },
  {
    "start": 509.14,
    "end": 512.94,
    "text": "Wenn du dauernd gestresst bist, da geht nicht"
  },
  {
    "start": 512.94,
    "end": 513.44,
    "text": "mehr viel."
  },
  {
    "start": 513.6,
    "end": 515.74,
    "text": "Bei den Damen geht es dann in Richtung"
  },
  {
    "start": 515.74,
    "end": 516.48,
    "text": "Wechseljahre."
  },
  {
    "start": 517.039,
    "end": 521.98,
    "text": "Das sind alles Dinge, wo du Lebensqualität verlieren"
  },
  {
    "start": 521.98,
    "end": 523.96,
    "text": "oder signifikant gewinnen kannst."
  },
  {
    "start": 523.96,
    "end": 529.72,
    "text": "Da ist so ein Waschbrettchen doch völlig nebensächlich."
  },
  {
    "start": 530.6,
    "end": 534.96,
    "text": "Also von daher, ihr lieben Hörerinnen und Hörer"
  },
  {
    "start": 534.96,
    "end": 540.96,
    "text": "und Diverse, das Ding braucht so lange, wie"
  },
  {
    "start": 540.96,
    "end": 541.76,
    "text": "es lange braucht."
  },
  {
    "start": 541.86,
    "end": 542.58,
    "text": "Ganz einfach."
  },
  {
    "start": 543.18,
    "end": 545.7,
    "text": "Und konzentrier dich nicht darauf, einen Waschbrettbauch zu"
  },
  {
    "start": 545.7,
    "end": 547.9,
    "text": "kriegen oder nackt besser auszusehen."
  },
  {
    "start": 548.02,
    "end": 549.42,
    "text": "Aber dann zieh dich an, dann siehst du"
  },
  {
    "start": 549.42,
    "end": 550.02,
    "text": "auch gut aus."
  },
  {
    "start": 550.02,
    "end": 551.48,
    "text": "Scherz beiseite."
  },
  {
    "start": 551.68,
    "end": 553.96,
    "text": "Du willst besser aussehen, das kann ich verstehen."
  },
  {
    "start": 554.36,
    "end": 556.56,
    "text": "Aber was heißt denn nackt gut aussehen?"
  },
  {
    "start": 557.0,
    "end": 558.96,
    "text": "Warum willst du denn unbedingt einen Waschbrettbauch haben?"
  },
  {
    "start": 559.58,
    "end": 562.1,
    "text": "Wem willst du damit irgendetwas beweisen?"
  },
  {
    "start": 562.28,
    "end": 564.02,
    "text": "Oder was willst du überhaupt damit erreichen?"
  },
  {
    "start": 564.84,
    "end": 566.78,
    "text": "Ist das gesünder als keins zu haben?"
  },
  {
    "start": 567.04,
    "end": 567.96,
    "text": "Definitiv nicht."
  },
  {
    "start": 568.86,
    "end": 572.18,
    "text": "Ganz klar, es gibt Studien, die sagen, Menschen"
  },
  {
    "start": 572.18,
    "end": 578.56,
    "text": "mit einem gewissen im hohen Anteil des Normbereichs"
  },
  {
    "start": 578.56,
    "end": 581.48,
    "text": "an Körperfett haben eine höhere Lebenserwartung."
  },
  {
    "start": 582.2,
    "end": 584.98,
    "text": "Das heißt, wenn du so ein durchgetrainierter oder"
  },
  {
    "start": 584.98,
    "end": 589.14,
    "text": "abgemagerter Hansel bist, ist dir statistisch gesehen deine"
  },
  {
    "start": 589.14,
    "end": 590.72,
    "text": "Lebenserwartung nicht so hoch."
  },
  {
    "start": 591.28,
    "end": 593.7,
    "text": "Jetzt rede ich nicht von einem 1,80"
  },
  {
    "start": 593.7,
    "end": 597.74,
    "text": "Meter großen Mann mit 120 Kilogramm Körpergewicht und"
  },
  {
    "start": 597.74,
    "end": 600.86,
    "text": "davon irgendwie 37% Körperfett."
  },
  {
    "start": 600.96,
    "end": 601.98,
    "text": "Natürlich nicht davon."
  },
  {
    "start": 603.26,
    "end": 606.86,
    "text": "Aber wenn ein Körperfettanteil irgendwo um die 20"
  },
  {
    "start": 606.86,
    "end": 608.6,
    "text": "% ist, dann ist das doch schon ganz"
  },
  {
    "start": 608.6,
    "end": 608.98,
    "text": "fein."
  },
  {
    "start": 610.42,
    "end": 613.78,
    "text": "Und wenn du es vielleicht schaffst, auf 17,"
  },
  {
    "start": 613.92,
    "end": 617.28,
    "text": "16, 18, 19 irgendwo runterzukommen, dann hast du"
  },
  {
    "start": 617.28,
    "end": 619.22,
    "text": "eine Topfigur."
  },
  {
    "start": 619.36,
    "end": 621.38,
    "text": "Und dann füllst du das ganze Ding mit"
  },
  {
    "start": 621.38,
    "end": 622.14,
    "text": "Leben auch mal."
  },
  {
    "start": 622.5,
    "end": 623.74,
    "text": "Es ist doch viel cooler."
  },
  {
    "start": 625.7,
    "end": 630.96,
    "text": "Du trägst Konfektionsgröße 38, 40 als Frau, als"
  },
  {
    "start": 630.96,
    "end": 632.62,
    "text": "Mann sagen wir mal eine L oder eine"
  },
  {
    "start": 632.62,
    "end": 634.24,
    "text": "XL, je nachdem wie groß du bist."
  },
  {
    "start": 635.24,
    "end": 638.62,
    "text": "Und ganz ehrlich, du hast deutlich mehr Power"
  },
  {
    "start": 638.62,
    "end": 640.44,
    "text": "in dir, als es dir anscheinend macht."
  },
  {
    "start": 640.74,
    "end": 642.2,
    "text": "Es ist doch viel geiler, als wenn du"
  },
  {
    "start": 642.2,
    "end": 645.08,
    "text": "schlank bist und die Leute auf dich zukommen"
  },
  {
    "start": 645.08,
    "end": 646.5,
    "text": "und sagen, dürfen wir ihnen über die Straße"
  },
  {
    "start": 646.5,
    "end": 649.16,
    "text": "helfen, weil wir glauben, so wie sie aussehen,"
  },
  {
    "start": 649.22,
    "end": 650.42,
    "text": "werden sie drüben nicht mehr ankommen."
  },
  {
    "start": 651.28,
    "end": 652.36,
    "text": "Das ist doch auch nicht das Ding."
  },
  {
    "start": 652.92,
    "end": 655.78,
    "text": "Also von daher, nimm dir die Zeit."
  },
  {
    "start": 656.12,
    "end": 657.08,
    "text": "Nimm dir die Zeit."
  },
  {
    "start": 657.54,
    "end": 660.32,
    "text": "Wie viele Tage, Wochen, Monate oder Jahre oder"
  },
  {
    "start": 660.32,
    "end": 664.26,
    "text": "Jahrzehnte hast du denn gebraucht, um die Figur"
  },
  {
    "start": 664.26,
    "end": 666.36,
    "text": "zu bekommen, die du jetzt hast?"
  },
  {
    "start": 667.7,
    "end": 669.32,
    "text": "Und das willst du dann irgendwie in sechs"
  },
  {
    "start": 669.32,
    "end": 670.9,
    "text": "Monaten alles wieder umgedreht haben?"
  },
  {
    "start": 671.74,
    "end": 673.18,
    "text": "Wie soll denn das nachhaltig sein?"
  },
  {
    "start": 674.16,
    "end": 678.06,
    "text": "Die Personen, der Mann, der schmerzfreier ist, oder"
  },
  {
    "start": 678.06,
    "end": 681.64,
    "text": "die Frau, die jetzt auf ihren täglichen Proteinkonsum"
  },
  {
    "start": 682.64,
    "end": 685.34,
    "text": "signifikant gesteigert hat, nämlich um das Dreifache und"
  },
  {
    "start": 685.34,
    "end": 687.9,
    "text": "damit auch in einem Top und guten Bereich,"
  },
  {
    "start": 689.16,
    "end": 690.4,
    "text": "das sind Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 690.4,
    "end": 693.22,
    "text": "Das ist keine Eintagsfliege, was die machen."
  },
  {
    "start": 693.68,
    "end": 696.14,
    "text": "Da haben wir Gewohnheiten, Routinen aufgebaut."
  },
  {
    "start": 696.98,
    "end": 702.56,
    "text": "Wenn sie die weiterhin durchführen, die führen sie"
  },
  {
    "start": 702.56,
    "end": 706.32,
    "text": "ja, weil es einfach dazugehört mittlerweile, das bringt"
  },
  {
    "start": 706.32,
    "end": 709.08,
    "text": "sie automatisch an das Ziel und nebenbei werden"
  },
  {
    "start": 709.08,
    "end": 710.84,
    "text": "sie auch noch schlanker und sehen nackt besser"
  },
  {
    "start": 710.84,
    "end": 713.1,
    "text": "aus in ihrer eigenen Wahrnehmung."
  },
  {
    "start": 713.84,
    "end": 716.32,
    "text": "Also von daher, konzentriere dich auf die wichtigen"
  },
  {
    "start": 716.32,
    "end": 719.86,
    "text": "Dinge, die Dinge, die elementar sind, und die"
  },
  {
    "start": 719.86,
    "end": 724.96,
    "text": "unwichtigen und vielleicht für dich schönen Dinge, die"
  },
  {
    "start": 724.96,
    "end": 727.78,
    "text": "nehmen wir nebenbei noch mit."
  },
  {
    "start": 728.32,
    "end": 730.6,
    "text": "Wenn das für dich interessant ist, melde dich"
  },
  {
    "start": 730.6,
    "end": 735.16,
    "text": "einfach bei mir, podcast.stephan-schlegel.com und"
  },
  {
    "start": 735.16,
    "end": 736.62,
    "text": "wie du schon mal, ich glaube in der"
  },
  {
    "start": 736.62,
    "end": 738.56,
    "text": "letzten Episode war das mit dem 100-Tage"
  },
  {
    "start": 738.56,
    "end": 741.84,
    "text": "-Coaching, nutze es, es ist der Kracher und"
  },
  {
    "start": 741.84,
    "end": 743.02,
    "text": "hilft dir wirklich weiter."
  },
  {
    "start": 743.46,
    "end": 744.38,
    "text": "In 100 Tagen."
  },
  {
    "start": 744.5,
    "end": 747.66,
    "text": "Die Frau hat im Dezember begonnen und mittlerweile"
  },
  {
    "start": 747.66,
    "end": 748.74,
    "text": "haben wir Februar."
  },
  {
    "start": 749.04,
    "end": 750.14,
    "text": "Das heißt, sie ist noch nicht mal bei"
  },
  {
    "start": 750.14,
    "end": 752.62,
    "text": "100 Tage bei uns und hat schon diese"
  },
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