[
  {
    "start": 0.75,
    "end": 4.33,
    "text": "Willkommen zum Podcast Effizient, Gesund, Nachhaltig."
  },
  {
    "start": 9.07,
    "end": 12.67,
    "text": "In der heutigen Weihnachtsepisode geht es um Challenge"
  },
  {
    "start": 12.67,
    "end": 15.309,
    "text": "Nummer 3, nämlich dein Reset."
  },
  {
    "start": 20.56,
    "end": 24.06,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen und frohe Weihnachten hier"
  },
  {
    "start": 24.06,
    "end": 25.74,
    "text": "bei Effizient, Gesund und Nachhaltig."
  },
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    "start": 26.16,
    "end": 27.26,
    "text": "Ich bin es wieder, Stefan."
  },
  {
    "start": 27.6,
    "end": 31.659,
    "text": "Stefan Schlegel, dein Unternehmer, Mentor, Weihnachtsmann und Podcaster."
  },
  {
    "start": 33.54,
    "end": 36.96,
    "text": "Heute geht es um die Challenge 3."
  },
  {
    "start": 36.96,
    "end": 41.12,
    "text": "Erstmal einen frohen zweiten Weihnachtstag."
  },
  {
    "start": 41.68,
    "end": 45.8,
    "text": "Willkommen hier bei Challenge 3, der letzten Challenge."
  },
  {
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    "end": 50.12,
    "text": "Heute geht es um dein Reset, also den"
  },
  {
    "start": 50.12,
    "end": 53.64,
    "text": "Übergang zwischen Weihnachten und dem, was kommt."
  },
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    "end": 55.76,
    "text": "Let's go rock and roll."
  },
  {
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    "end": 58.52,
    "text": "Also hier ist deine Challenge."
  },
  {
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    "end": 61.98,
    "text": "Heute Abend, bevor du schlafen gehst, ein 10"
  },
  {
    "start": 61.98,
    "end": 63.239,
    "text": "Minuten Reset."
  },
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    "start": 63.64,
    "end": 64.76,
    "text": "Funktioniert wie folgt."
  },
  {
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    "end": 71.26,
    "text": "Schritt 1, du schreibst 3 Minuten auf, was"
  },
  {
    "start": 71.26,
    "end": 72.74,
    "text": "war gut an Weihnachten."
  },
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    "start": 74.7,
    "end": 76.16,
    "text": "Wofür bist du dankbar?"
  },
  {
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    "end": 77.62,
    "text": "Schreib es auf."
  },
  {
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    "end": 80.7,
    "text": "Mit der Hand auf Papier."
  },
  {
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    "end": 83.34,
    "text": "Ganz wichtig, also nicht irgendwo ins Handy rein"
  },
  {
    "start": 83.34,
    "end": 83.72,
    "text": "tippeln."
  },
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    "end": 87.0,
    "text": "Nein, auf Papier mit der Hand."
  },
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    "end": 90.72,
    "text": "Schritt 2, du atmest 3 Minuten."
  },
  {
    "start": 91.02,
    "end": 92.0,
    "text": "Einfach nur atmen."
  },
  {
    "start": 92.7,
    "end": 93.84,
    "text": "Runterkommen vom Stress."
  },
  {
    "start": 94.16,
    "end": 95.96,
    "text": "Einfach nur atmen."
  },
  {
    "start": 96.76,
    "end": 98.94,
    "text": "Vom Trubel, von den Gesprächen, vom Essen."
  },
  {
    "start": 99.16,
    "end": 100.86,
    "text": "Einfach mal runterkommen."
  },
  {
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    "end": 106.34,
    "text": "4 Sekunden ein, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden"
  },
  {
    "start": 106.34,
    "end": 106.72,
    "text": "aus."
  },
  {
    "start": 107.16,
    "end": 112.46,
    "text": "Oder die 4x4 Technik, 3 Minuten lang."
  },
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    "end": 117.08,
    "text": "Und dann kommt Schritt 3, 4 Minuten planen."
  },
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    "end": 119.2,
    "text": "Was willst du morgen machen?"
  },
  {
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    "end": 122.32,
    "text": "Also am, was ist denn morgen überhaupt?"
  },
  {
    "start": 122.84,
    "end": 124.36,
    "text": "Am 27."
  },
  {
    "start": 124.72,
    "end": 125.18,
    "text": "Dezember."
  },
  {
    "start": 125.74,
    "end": 128.759,
    "text": "Eine Sache, nur eine einzige, nicht 10, nicht"
  },
  {
    "start": 128.759,
    "end": 129.12,
    "text": "5."
  },
  {
    "start": 129.3,
    "end": 133.02,
    "text": "Welche eine Sache willst du morgen machen?"
  },
  {
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    "end": 135.8,
    "text": "Das ist dein Reset."
  },
  {
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    "end": 138.82,
    "text": "Zwischen Weihnachten und Neujahr."
  },
  {
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    "end": 141.86,
    "text": "Zwischen Völlerei und Neustart."
  },
  {
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    "end": 143.96,
    "text": "10 Minuten heute Abend."
  },
  {
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    "end": 147.04,
    "text": "Warum ist das denn so wichtig?"
  },
  {
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    "end": 148.6,
    "text": "Wirst du dich fragen."
  },
  {
    "start": 149.24,
    "end": 150.84,
    "text": "Hm, relativ easy."
  },
  {
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    "end": 154.26,
    "text": "Erstens, es gibt dir einen mentalen Abschluss von"
  },
  {
    "start": 154.26,
    "end": 154.78,
    "text": "Weihnachten."
  },
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    "end": 158.1,
    "text": "Du schließt bewusst Weihnachten ab."
  },
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    "end": 160.98,
    "text": "Damit meine ich nicht, weil es Weihnachten schlecht"
  },
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    "start": 160.98,
    "end": 162.68,
    "text": "oder gut ist, sondern einfach, du schließt es"
  },
  {
    "start": 162.68,
    "end": 163.4,
    "text": "bewusst ab."
  },
  {
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    "end": 166.86,
    "text": "Es ist eine besondere Jahreszeit und die schließt"
  },
  {
    "start": 166.86,
    "end": 168.2,
    "text": "du jetzt quasi ab."
  },
  {
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    "end": 172.02,
    "text": "Statt einfach nur weiter zu treiben, machst du"
  },
  {
    "start": 172.02,
    "end": 173.02,
    "text": "einen Punkt."
  },
  {
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    "end": 178.42,
    "text": "Zweitens, du bereitest dich auf die nächsten Tage"
  },
  {
    "start": 178.42,
    "end": 178.76,
    "text": "vor."
  },
  {
    "start": 179.58,
    "end": 182.38,
    "text": "Die Tage zwischen den Jahren sind oft, naja,"
  },
  {
    "start": 182.48,
    "end": 184.28,
    "text": "ich will nicht sagen komisch, aber irgendwie doch"
  },
  {
    "start": 184.28,
    "end": 187.94,
    "text": "so, hast du so ein Schwimmding, nicht Weihnachten,"
  },
  {
    "start": 188.06,
    "end": 189.74,
    "text": "nicht Neujahr, irgendwo dazwischen."
  },
  {
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    "end": 193.04,
    "text": "Und dieses Reset gibt dir die Klarheit."
  },
  {
    "start": 193.76,
    "end": 198.82,
    "text": "Drittens, und damit auch der letzte Punkt, es"
  },
  {
    "start": 198.82,
    "end": 203.58,
    "text": "verhindert das, egal, es ist eh alles Hingefühl."
  },
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    "start": 204.48,
    "end": 206.94,
    "text": "Ich habe schon so viel gegessen, da kann"
  },
  {
    "start": 206.94,
    "end": 207.64,
    "text": "ich auch weitermachen."
  },
  {
    "start": 207.9,
    "end": 211.1,
    "text": "Nein, jeder Moment ist ein neuer Anfang."
  },
  {
    "start": 212.16,
    "end": 216.74,
    "text": "Dieser Reset zeigt dir, dass du die Kontrolle"
  },
  {
    "start": 216.74,
    "end": 218.14,
    "text": "hast und darum geht es mir."
  },
  {
    "start": 218.72,
    "end": 220.9,
    "text": "Ich möchte, dass du bewusst resettest."
  },
  {
    "start": 221.34,
    "end": 227.04,
    "text": "Also, zusammengefasst, die drei Challenges."
  },
  {
    "start": 227.44,
    "end": 229.84,
    "text": "Wenn du alle drei gemacht hast, Respekt."
  },
  {
    "start": 230.48,
    "end": 233.56,
    "text": "Wir sind dritter Tag, Reset."
  },
  {
    "start": 234.04,
    "end": 237.04,
    "text": "Wir hatten Bewegung, Mindful Eating und heute Reset."
  },
  {
    "start": 238.34,
    "end": 240.2,
    "text": "Und wenn du nur eine gemacht hast, auch"
  },
  {
    "start": 240.2,
    "end": 240.5,
    "text": "gut."
  },
  {
    "start": 241.08,
    "end": 242.92,
    "text": "Wenn du keine, auch okay."
  },
  {
    "start": 243.38,
    "end": 244.48,
    "text": "Es war deine Entscheidung."
  },
  {
    "start": 245.86,
    "end": 249.64,
    "text": "Und die nächste Episode, die wird wieder cool"
  },
  {
    "start": 249.64,
    "end": 249.96,
    "text": "werden."
  },
  {
    "start": 251.16,
    "end": 254.52,
    "text": "Also, in diesem Sinne, denk drüber nach."
  },
  {
    "start": 256.2,
    "end": 257.019,
    "text": "Genieß den Tag."
  },
  {
    "start": 258.24,
    "end": 260.66,
    "text": "Ich wünsche dir einen schönen zweiten Weihnachtstag."
  },
  {
    "start": 262.06,
    "end": 264.18,
    "text": "Und mach heute Abend dein Reset."
  },
  {
    "start": 264.46,
    "end": 265.28,
    "text": "Das sind 10 Minuten."
  },
  {
    "start": 266.22,
    "end": 269.34,
    "text": "Und dann schreibst du mir am 27., wie"
  },
  {
    "start": 269.34,
    "end": 270.88,
    "text": "sich das gestern Abend anfühlte."
  },
  {
    "start": 271.64,
    "end": 272.64,
    "text": "Also, heute Abend."
  },
  {
    "start": 274.02,
    "end": 276.68,
    "text": "Und durch dieses Schreiben schickst du dann an"
  },
  {
    "start": 276.68,
    "end": 279.22,
    "text": "podcast.stephan-schlegel.com."
  },
  {
    "start": 280.04,
    "end": 282.64,
    "text": "Es ist einfach perfekt für den zweiten Weihnachtstag."
  },
  {
    "start": 283.5,
    "end": 285.22,
    "text": "Der Reset zwischen den Jahren."
  },
  {
    "start": 285.86,
    "end": 288.12,
    "text": "Bis dahin, ciao, ciao, bye, bye."
  },
  {
    "start": 288.58,
    "end": 290.44,
    "text": "Ho, ho, ho, dein Stephan."
  }
]