[ { "start": 0.0, "end": 7.14, "text": " Willkommen zu \"Besserleben\", der Standard-Podcast zum Glücklichwerden." }, { "start": 7.14, "end": 10.46, "text": " Wir sind nach wie vor in der Sommerpause und auch wenn es bis jetzt vielleicht nicht" }, { "start": 10.46, "end": 14.26, "text": " der allergrößte Schwimmsommer war, wird ihr vielleicht das schöne Wetter noch öfters" }, { "start": 14.26, "end": 17.86, "text": " vorbeischauen und zu diesem Zeit gibt es heute wieder ein Replay und zwar zum Thema" }, { "start": 17.86, "end": 18.86, "text": " \"Schwimmen lernen\"." }, { "start": 18.86, "end": 22.56, "text": " Der Sommer ist die Saison, wo man am öftersten schwimmen lernt und am besten sollte man" }, { "start": 22.56, "end": 23.56, "text": " graulen lernen." }, { "start": 23.56, "end": 27.94, "text": " Das ist die Kurzfassung, die Langfassung höre ich jetzt im Experteninterview, viel Spaß!" }, { "start": 30.0, "end": 35.68, "text": " Willkommen zu \"Besserleben\", der Standard-Podcast zum Glücklichwerden." }, { "start": 35.68, "end": 36.88, "text": " Ich bin Martin Schauhuber." }, { "start": 36.88, "end": 41.92, "text": " Ich bin Franziska Zödel und sommerbedingt schauen wir uns heute in einer Folge an, wie" }, { "start": 41.92, "end": 45.7, "text": " man nicht nur besser leben, sondern auch ein bisschen besser schwimmen kann und daher" }, { "start": 45.7, "end": 49.48, "text": " ist heute bei uns zu Gast der Schwimmelehrer Christoph Dozi." }, { "start": 49.48, "end": 53.22, "text": " Er ist Geschäftsführer von Flow Sports, wo man schwimmen lernen kann." }, { "start": 53.22, "end": 57.46, "text": " Er ist Sportwissenschafter und er ist staatlich geprüfter Schwimm- und Triathlon-Trainer." }, { "start": 57.46, "end": 59.24, "text": " Herzlich willkommen bei uns im Studio." }, { "start": 59.24, "end": 60.8, "text": " Vielen Dank für die Einladung." }, { "start": 60.8, "end": 65.48, "text": " Es ist ja Schwimmen, eine extrem wichtige Technik, die jetzt weniger Menschen sehr gut" }, { "start": 65.48, "end": 67.2, "text": " beherrschen und viel zu viele gar nicht." }, { "start": 67.2, "end": 70.8, "text": " Aber was macht denn einen guten Schwimmer, eine gute Schwimmerin aus, was muss man da" }, { "start": 70.8, "end": 71.8, "text": " können?" }, { "start": 71.8, "end": 74.72, "text": " Also, ein guter Schwimmer kann auf jeden Fall graul schwimmen." }, { "start": 74.72, "end": 80.12, "text": " Das können in Österreich leider noch nicht so viele Kinder und auch Erwachsene, deshalb" }, { "start": 80.12, "end": 85.16, "text": " gehen die meisten bei uns nach Baden und das heißt bei uns, wenn man in den öffentlichen" }, { "start": 85.16, "end": 89.68, "text": " Bäder reinschaut, sehr viele Personen sieht, die einfach mit Kopf über sich über den" }, { "start": 89.68, "end": 90.68, "text": " Wasser halten." }, { "start": 90.68, "end": 91.68, "text": " Ich fühle mich ertappt." }, { "start": 91.68, "end": 93.76, "text": " Ich mich Gott sei Dank nicht." }, { "start": 93.76, "end": 96.0, "text": " Okay, lass mich hier hängen." }, { "start": 96.0, "end": 100.4, "text": " Was ich mich dann immer frage, ist, hat das irgendeinen gesundheitlichen Effekt, was die" }, { "start": 100.4, "end": 103.08, "text": " meisten Menschen beim Baden oder Planschen machen?" }, { "start": 103.08, "end": 104.08, "text": " Nicht wirklich." }, { "start": 104.08, "end": 109.16, "text": " Also, es ist einfach so, dass das Herz-Kreislauf-System nicht sehr gefordert wird über diese" }, { "start": 109.16, "end": 110.96, "text": " Brusttechnik oder Badetechnik." }, { "start": 110.96, "end": 116.92, "text": " Es ist besser wie nichts, aber es ist ähnlich wie, wenn man spazieren geht, auch das hat" }, { "start": 116.92, "end": 120.08, "text": " einen gewissen Effekt, aber man darf sich einfach da nicht zu viel erwarten." }, { "start": 120.08, "end": 123.96, "text": " Also, schade jetzt zumindest auch nicht, weil ich denke teilweise, wenn der Leute das knackt" }, { "start": 123.96, "end": 127.6, "text": " ganze Zeit so raufhalten, das schaut nie mal gesund aus irgendwann." }, { "start": 127.6, "end": 128.6, "text": " Vollkommen richtig." }, { "start": 128.6, "end": 133.04, "text": " Also ein Orthopäde würde diese Technik sicherlich nicht empfehlen, sowohl für die Halswirbelsäule" }, { "start": 133.04, "end": 137.12, "text": " wie auch über den Brustbeinschlag für das Kniegelenk sind das Bewegungen, die nicht" }, { "start": 137.12, "end": 138.72, "text": " gesundheitsförderlich sind." }, { "start": 138.72, "end": 142.36, "text": " Deshalb sollte man es auch nicht so lange machen, die wenigsten machen das auch wirklich" }, { "start": 142.36, "end": 143.36, "text": " lange." }, { "start": 143.36, "end": 147.36, "text": " Und es führt einfach an der Graultechnik kein Weg vorbei und die gehört aber gelernt." }, { "start": 147.36, "end": 150.96, "text": " Und jetzt haben wir eingangs gefragt, was macht einen guten Schwimmer, eine gute Schwimmerin" }, { "start": 150.96, "end": 151.96, "text": " aus?" }, { "start": 151.96, "end": 155.32, "text": " Wie weit sollte man den graulen können, damit man wirklich sagen kann, ich kann's?" }, { "start": 155.32, "end": 162.2, "text": " Also, wenn eine Person ohne Unterbrechung 200, 300 Meter graulschwimmen kann oder sich" }, { "start": 162.2, "end": 166.36, "text": " mit der Graultechnik wirklich über Wasser halten kann, dann kann man sagen, die Person" }, { "start": 166.36, "end": 167.36, "text": " kann's." }, { "start": 167.36, "end": 172.4, "text": " Die Menschen spüren das nach ca. 20, 25 Meter, dass sie nicht graulen können, nämlich über" }, { "start": 172.4, "end": 174.48, "text": " das Feedback, dass ihnen die Luft ausgeht." }, { "start": 174.48, "end": 178.8, "text": " Und das ist immer so ein Feedback, was man dann bekommt von seinem Körper, dass man an" }, { "start": 178.8, "end": 181.28, "text": " der Graultechnik auf jeden Fall noch fallen muss." }, { "start": 181.28, "end": 186.16, "text": " Wenn sich jetzt Menschen fragen, schaff ich das, ist es ja praktisch jedes Bad in Österreich" }, { "start": 186.16, "end": 187.48, "text": " hat 25 Meter Bannen?" }, { "start": 187.48, "end": 189.36, "text": " Ja, also das kann man gerne testen." }, { "start": 189.36, "end": 191.12, "text": " Also wer 10 Längern schafft?" }, { "start": 191.12, "end": 195.28, "text": " Genau, genau, bravo, genau, der hat da mal wirklich eine gute Grundlage." }, { "start": 195.28, "end": 197.08, "text": " Die anderen sollten es auf jeden Fall lernen." }, { "start": 197.08, "end": 201.52, "text": " Viel Glück auch an dieser Stelle an alle, die probieren, 10 Längen zu graulen in beliebigen" }, { "start": 201.52, "end": 202.52, "text": " österreichischen Bad, oder?" }, { "start": 202.52, "end": 206.2, "text": " Da muss man sich einmal an den Pensionistinnen irgendwie vorbei bewegen, ohne dass man beschimpft" }, { "start": 206.2, "end": 207.2, "text": " wird." }, { "start": 207.2, "end": 209.6, "text": " Ja, das ist leider Gottes bei uns der Alltag." }, { "start": 209.6, "end": 213.68, "text": " Man ist nicht sehr willkommen, wenn man schwimmen gehen will in einem öffentlichen Bad." }, { "start": 213.68, "end": 216.36, "text": " Und das hat einfach meinen geschittlichen Hintergrund." }, { "start": 216.36, "end": 218.64, "text": " Bei uns geht man klassisch baden." }, { "start": 218.64, "end": 224.48, "text": " Wir haben eine sogenannte Badekultur und keine Schwimmkultur und die Badekultur lebt leider" }, { "start": 224.48, "end": 225.48, "text": " immer noch." }, { "start": 225.48, "end": 229.88, "text": " Die Schwimmkultur versucht zwar ein bisschen da entgegenzuwirken und sich ein bisschen" }, { "start": 229.88, "end": 235.68, "text": " durchzupoxen, aber man ist nicht sehr willkommen, wenn man in einem öffentlichen Bad wirklich" }, { "start": 235.68, "end": 239.48, "text": " graulschwimmen will oder einfach für seine Fitness etwas machen will." }, { "start": 239.48, "end": 241.16, "text": " Das ist mal eher ein Störfaktor." }, { "start": 241.16, "end": 245.12, "text": " Ja, wenn Sie sagen, das hat historische Hintergründe, warum hat sich denn das, also es gibt ja" }, { "start": 245.12, "end": 249.56, "text": " wirklich genug Länder, man muss nur 150 Kilometer in Osten schauen und es sind Ungarn, wo die" }, { "start": 249.56, "end": 253.84, "text": " Menschen wie selbstverständlich wirklich schöne Achter schwimmen auf ihren Bahnen." }, { "start": 253.84, "end": 256.4, "text": " Warum ist das in Österreich irgendwie so hängenblieben?" }, { "start": 256.4, "end": 259.76, "text": " Ja, das hat sehr viel auch mit unserem Lehrplan zu tun." }, { "start": 259.76, "end": 264.04, "text": " Das fängt damit an, dass unsere Kinder erst verpflichtend in der dritten Volksschule" }, { "start": 264.04, "end": 265.8, "text": " wirklich schwimmen lernen." }, { "start": 265.8, "end": 271.64, "text": " Es hat sich irgendwie noch nicht in den Köpfen auch der Handelnden und Personen, dass einfach" }, { "start": 271.64, "end": 274.84, "text": " schwimmen oder das richtige Graulschwimmen wichtig wäre." }, { "start": 274.84, "end": 278.36, "text": " Es hat noch keine, ja es hat einfach noch wirklich keine Bedeutung." }, { "start": 278.36, "end": 282.88, "text": " Man merkt oder man erkennt auch noch nicht wirklich den großen gesundheitlichen Nutzen" }, { "start": 282.88, "end": 287.96, "text": " und Faktor vom Schwimmen, weil das ist eigentlich wirklich eine Bewegungsart, die man als Kind," }, { "start": 287.96, "end": 292.2, "text": " als zwei, drei, vierjähriges Kind erlernen kann und bis ins hohe Alter eigentlich betreiben" }, { "start": 292.2, "end": 293.2, "text": " könnte." }, { "start": 293.2, "end": 299.0, "text": " Und ja, das ist einfach der Hauptgrund, dass einfach die handelnden Personen diesen wirklich" }, { "start": 299.0, "end": 304.12, "text": " großen gesundheitlichen Faktor dieser Bewegungsform, dieser Sportart, noch nicht erkannt haben." }, { "start": 304.12, "end": 308.16, "text": " Und ja, wie man merkt bei uns in Österreich vor allem dauert, immer alles sehr, sehr" }, { "start": 308.16, "end": 310.4, "text": " lange, bis sich etwas verändert." }, { "start": 310.4, "end": 315.44, "text": " Ja, man sieht eine gewisse Veränderung schon, allein über die Trendsportartriertlohn kommen" }, { "start": 315.44, "end": 319.68, "text": " immer mehr Leute zum Schwimmen oder auch als sogenannte Triathlon, merkt man, okay," }, { "start": 319.68, "end": 323.88, "text": " mit der Brusttechnik kommt man nicht schneller voran und deshalb muss man Graulen lernen." }, { "start": 323.88, "end": 328.4, "text": " Es ist hier etwas in Bewegung, aber noch viel zu träge und es gehört aus meiner Sicht" }, { "start": 328.4, "end": 329.64, "text": " auf jeden Fall was verändert." }, { "start": 329.64, "end": 333.16, "text": " Also gerade im Sommer ist es ja immer wieder Thema, Schwimmen ist ja nicht nur gesund," }, { "start": 333.16, "end": 334.52, "text": " sondern Schwimmen kann auch gefährlich sein." }, { "start": 334.52, "end": 338.52, "text": " Jetzt ist es ja so, dass man immer wieder hört, es können immer mehr Kinder nicht mehr schwimmen." }, { "start": 338.52, "end": 339.52, "text": " Stimmt das eigentlich?" }, { "start": 339.52, "end": 340.52, "text": " Ja, das ist richtig." }, { "start": 340.52, "end": 345.02, "text": " Wie gesagt, das liegt eben vor allem auch an unserem Lehrplan, weil die Kinder einfach" }, { "start": 345.02, "end": 350.96, "text": " viel zu spät schwimmen erlernen, also die Empfehlung ist spätestens im vierten Lebensjahr" }, { "start": 350.96, "end": 355.44, "text": " sollte ein Kind schwimmen können und da ist eben die Definition, was ist, schwimmen." }, { "start": 355.44, "end": 359.76, "text": " Es ist einmal so, dass der Bereich Sicherheit gegeben sein sollte, da geht es jetzt noch" }, { "start": 359.76, "end": 364.44, "text": " nicht wirklich um korrekte Schwimmlagen, sondern das Kind sollte sich im Wasser wohlfühlen" }, { "start": 364.44, "end": 369.64, "text": " und ein Test ist eben so, dass ein Kind ins Wasser springen kann und von selbst in Rücken" }, { "start": 369.64, "end": 373.96, "text": " und im Bauchlage wieder zum Beckenrand zurückkommen sollte, ohne im Panik zu geraten." }, { "start": 373.96, "end": 376.84, "text": " Dann ist es einmal so eine gewisse Sicherheit gegeben." }, { "start": 376.84, "end": 381.6, "text": " Wir sehen sehr oft auch, dass eben die wenigsten Kinder eben auch im Alltag mit dem Wasser" }, { "start": 381.6, "end": 384.72, "text": " in Berührung kommen, das sogenannte Baden und Duschen." }, { "start": 384.72, "end": 388.36, "text": " Da gibt es ein paar Kinder, ja, die machen das wirklich, wirklich regelmäßig." }, { "start": 388.36, "end": 393.2, "text": " Ein paar haben so von Anfang an Berührungsangst mit dem Wasser und das ist eben sehr schade," }, { "start": 393.2, "end": 396.72, "text": " dass Wasser eigentlich für Kinder etwas Hochattraktives ist." }, { "start": 396.72, "end": 399.48, "text": " Man muss es noch richtig aufbereiten auch für das Kind." }, { "start": 399.48, "end": 403.48, "text": " Also es reicht einfach nicht mehr aus, einfach dem Kind zu sagen, willst du Graul schwimmen" }, { "start": 403.48, "end": 404.48, "text": " lernen?" }, { "start": 404.48, "end": 407.68, "text": " Das ist einfach ein Begriff, mit dem das Kind nichts anfangen kann." }, { "start": 407.68, "end": 410.92, "text": " Ein Kind will vor allem, wenn es um Erlernen geht, auch Spaß haben." }, { "start": 410.92, "end": 415.32, "text": " Und da benötigst du einfach das richtige Konzept und man kann das Wasser so spannend" }, { "start": 415.32, "end": 419.24, "text": " aufbereiten für Kinder und wie jeder, der schon mal ins Wasser eingetaucht ist, weiß" }, { "start": 419.24, "end": 420.6, "text": " wie schön das eben auch ist." }, { "start": 420.6, "end": 425.2, "text": " Und da hat man eben angesetzt, ja, man muss, ich sage auch immer, ähnlich wie beim Skifahren," }, { "start": 425.2, "end": 430.36, "text": " vor 30, 40 Jahren hätte man sich wahrscheinlich nie denken können, dass es mal Funparks gibt," }, { "start": 430.36, "end": 431.56, "text": " abseits der Skipisten." }, { "start": 431.56, "end": 433.64, "text": " Und ähnlich ist es im Wasser." }, { "start": 433.64, "end": 439.16, "text": " Man muss das Wasser auch wieder neu denken, es muss auch Abtodä sein für Kinder und da" }, { "start": 439.16, "end": 443.92, "text": " muss man nur wirklich den richtigen Ansatz haben und die richtige Methodik auch dem Kind" }, { "start": 443.92, "end": 449.12, "text": " auch eine gewisse Freiheit lassen und dann finden eigentlich die meisten Kinder das Wasser" }, { "start": 449.12, "end": 451.92, "text": " an sich wirklich hoch attraktiv und das ist es ja auch." }, { "start": 451.92, "end": 455.56, "text": " Ich glaube, da ist auch wirklich Babyschwimmen früh, eben wo es noch nicht um Schwimmen geht," }, { "start": 455.56, "end": 458.48, "text": " sondern einfach um das Wasser mal kennen zu lernen, ist da glaube ich auch sehr lohnenswert," }, { "start": 458.48, "end": 461.12, "text": " so wie ich es bei meinen Nerven und Nichten mitbekommen habe." }, { "start": 461.12, "end": 463.04, "text": " Genau, aber dann heißt es nicht aufhören." }, { "start": 463.04, "end": 468.8, "text": " Das ist eben auch das Problem, dass für viele Babyschwimmen klar ist, die alle gehen mit" }, { "start": 468.8, "end": 474.0, "text": " ihrem Kind, machen Babyschwimmen, aber dann hören die meisten auf und dann ist es einfach" }, { "start": 474.0, "end": 478.36, "text": " wirklich so, dass wir auch jetzt schon hören, dass viele Kinder, die einfach in der Volksschule" }, { "start": 478.36, "end": 482.08, "text": " sind, in der dritten, vierten Volksschule nicht schwimmen können und das ist einfach" }, { "start": 482.08, "end": 487.04, "text": " eine Sache, da kann ich nur allen Eltern einfach sagen, bitte auf jeden Fall ab dem vierten" }, { "start": 487.04, "end": 491.52, "text": " Lebensjahr macht es euch Gedanken, nicht nur wegen dem Bereich Sicherheit, sondern weil" }, { "start": 491.52, "end": 493.84, "text": " es auch wirklich allen Kindern Spaß macht." }, { "start": 493.84, "end": 496.72, "text": " Und dann gibt es ja auch immer mehr Erwachsene, logischerweise wenn immer mehr Kinder nicht" }, { "start": 496.72, "end": 499.84, "text": " schwimmen können, aus denen werden Erwachsene, die nicht schwimmen können, kann man im" }, { "start": 499.84, "end": 503.72, "text": " Erwachsenenalter schwimmen auch wirklich noch so lernen, dass man dann ein super Kraula" }, { "start": 503.72, "end": 504.72, "text": " wird am Ende?" }, { "start": 504.72, "end": 510.68, "text": " Also mein älterster Kunde war 72, man kann wirklich in jedem Alter schwimmen lernen." }, { "start": 510.68, "end": 515.56, "text": " Mein Kollege Fritz Neumann vom Sport hat jetzt auch eine dreiteitige Serie gemacht, darüber" }, { "start": 515.56, "end": 519.84, "text": " wie er richtig schwimmen gelernt hat, auch nicht mehr mit 30, dann können wir noch verlinken" }, { "start": 519.84, "end": 520.84, "text": " unter der Folge." }, { "start": 520.84, "end": 521.84, "text": " Auf jeden Fall." }, { "start": 521.84, "end": 523.84, "text": " Jetzt haben Sie es eh schon so ein bisschen gesagt, bei uns liegt der Fokus sehr stark" }, { "start": 523.84, "end": 527.96, "text": " am Brustschwimmen, woran liegt das und hat Brustschwimmen irgendeinen Nutzen oder ist" }, { "start": 527.96, "end": 531.76, "text": " es eher so für all jene armen Leute, die halt nicht grauen können?" }, { "start": 531.76, "end": 536.36, "text": " Also es fängt einmal bei der Definition an, dass wir sagen, wir gehen Brustschwimmen," }, { "start": 536.36, "end": 540.64, "text": " ich würde jetzt sagen, dass was wir hier einfach sehen in den Bädern ist eben Baden und hat" }, { "start": 540.64, "end": 545.72, "text": " mit dem richtigen Brustschwimmen nichts zu tun, ja und leider Gottes ist es einfach" }, { "start": 545.72, "end": 551.32, "text": " so, dass wenn man die Brusttechnik erlernen will, die richtige Brusttechnik sehr komplex" }, { "start": 551.32, "end": 556.08, "text": " ist und deshalb sollte man das auf gar keinen Fall auch im Kindesalter als erste Schwimmlage" }, { "start": 556.08, "end": 557.08, "text": " erlernen." }, { "start": 557.08, "end": 560.44, "text": " Es ist auch so, dass wirklich das Graul schwimmen die ökonomischste Schwimmlage ist, mit" }, { "start": 560.44, "end": 564.48, "text": " dem man sich einfach am ökonomischsten und schnellsten fortbewegen kann." }, { "start": 564.48, "end": 568.6, "text": " Wie Sie richtig sagen, wenn man in Länder schaut wie Amerika oder Australien, ist klar," }, { "start": 568.6, "end": 573.76, "text": " dass die Kinder sofort das Graul schwimmen lernen, kommt sehr viel aus der Wasserrettung," }, { "start": 573.76, "end": 578.16, "text": " da ist sehr viel bedingt, einfach weil man hier auf einen Ozean vorfindet, dass die Kinder" }, { "start": 578.16, "end": 582.84, "text": " sehr schnell einfach das Graul schwimmen auch erlernen sollen und ja, da ist bei uns" }, { "start": 582.84, "end": 585.36, "text": " leider Gottes noch ein großer Handlungsbedarf." }, { "start": 585.36, "end": 589.16, "text": " Meine Schwegerin ist Schwimntrainerin, ich habe auch mal versucht, das richtige Brustschwimmen" }, { "start": 589.16, "end": 592.68, "text": " zu erlernen und ich bin ehrlicherweise ziemlich dringend gescheitert, also ich habe schon" }, { "start": 592.68, "end": 597.68, "text": " gemerkt, ich mache jetzt etwas anders als früher, wenn ich Brust baden war, aber man" }, { "start": 597.68, "end": 600.92, "text": " kommt halt dann irgendwie nicht mehr so richtig weiter, wenn man das nur halb kann." }, { "start": 600.92, "end": 605.76, "text": " Würden Sie überhaupt in unter irgendeinem Umstand jemandem empfehlen, richtig Brustschwimmen" }, { "start": 605.76, "end": 608.76, "text": " zu lernen, wenn er jetzt nicht lagenschwimmer werden will bei Wettbewerben?" }, { "start": 608.76, "end": 609.76, "text": " Nein." }, { "start": 609.76, "end": 610.76, "text": " Danke." }, { "start": 610.76, "end": 614.52, "text": " Okay, ich sehe schon, am Graulen führt kein Weg vorbei, jetzt ist es bei mir eher so," }, { "start": 614.52, "end": 618.04, "text": " ich fühle mich wie so ein ertränkender Hund, wenn ich das probiere, so wie viele andere" }, { "start": 618.04, "end": 623.04, "text": " Menschen glaube ich auch, gibt es so ein paar Kleinigkeiten, die man relativ unkompliziert" }, { "start": 623.04, "end": 627.48, "text": " verändern könnte, dass es ein bisschen ökonomischer wird, also was machen wir alle falsch beim" }, { "start": 627.48, "end": 628.48, "text": " Graulen?" }, { "start": 628.48, "end": 633.04, "text": " Sehr vieles hat mit der Atmung zu tun, also das richtige Atmen, das richtige Ein- und" }, { "start": 633.04, "end": 638.72, "text": " Ausatmen gehört einfach gekoppelt mit der richtigen Arm- und Beinbewegung und das ist" }, { "start": 638.72, "end": 643.16, "text": " es eben auch schon, nämlich die Komplexität des Graulschwimmens, das kann man nur Schritt" }, { "start": 643.16, "end": 647.52, "text": " für Schritt oder sollte man nur Schritt für Schritt erlernen und es wäre sehr unseriös," }, { "start": 647.52, "end": 651.48, "text": " dass ich jetzt sage, dass einem sollte man ausprobieren und dann kann man es, es sind" }, { "start": 651.48, "end": 657.0, "text": " sehr viele Kleinigkeiten, die ineinander greifen müssen und deshalb sollte man wirklich" }, { "start": 657.0, "end": 662.12, "text": " diese Technik, diese Graultechnik auch ja von einem geschulten Personal auch beigebracht" }, { "start": 662.12, "end": 667.84, "text": " bekommen und nicht den eigenen Regie sich etwas aneignen, aber es ist vor allem wirklich" }, { "start": 667.84, "end": 672.84, "text": " die Atmung, wenn man auch von außen schaut, sieht man derjenige, der sehr ruhig atmen kann," }, { "start": 672.84, "end": 676.04, "text": " hat auch wirklich viel mit Yoga zu tun, nämlich auch die Entspannung kommt auch hier über" }, { "start": 676.04, "end": 679.88, "text": " das Atmen, also wenn man von außen einfach sich die Leute beim Graulen ansieht, sieht" }, { "start": 679.88, "end": 683.96, "text": " man sehr viel eben an der Atmung, je ruhiger die Atmung ist, desto besser ist auch die" }, { "start": 683.96, "end": 687.68, "text": " Gesamntechnik und da sollte man auf jeden Fall einmal ansetzen." }, { "start": 687.68, "end": 691.64, "text": " Die meisten Leute sagen, wenn sie eben nichts wirklich richtig graulen können, ich komme" }, { "start": 691.64, "end": 696.2, "text": " so schnell außer Atmen, das ist eben genauso dieses Indiz, ja, da gehört angesetzt, aber" }, { "start": 696.2, "end": 700.28, "text": " es ist eben vor allem eben auch die nicht das harmonische Zusammenspiel von Atmung," }, { "start": 700.28, "end": 704.6, "text": " Anbewegung und Beinbewegung, ja, warum man einfach auch so schnell außer Atmen dann ist." }, { "start": 704.6, "end": 709.16, "text": " Ja, man atmet zusätzlich auch gegen einen Wasserwiderstand, das heißt, viele Leute" }, { "start": 709.16, "end": 714.68, "text": " atmen auch viel zu viel Luft aus, reflexartig, man muss ein bisschen ein gewisses Luftvolumen" }, { "start": 714.68, "end": 718.52, "text": " auch noch in seinem Körper lassen, man hat dann einfach auch beim Graul schwimmen nur" }, { "start": 718.52, "end": 723.4, "text": " ein kurzes Zeitfenster, um korrekt einzuatmen, diejenigen, die es jetzt einmal ausprobieren" }, { "start": 723.4, "end": 727.2, "text": " wollen und einmal in eigener Regie einmal graulen gehen wollen, können auch mal selbst" }, { "start": 727.2, "end": 731.36, "text": " beobachten, ob sie das Gefühl haben, dass die Atmung wirklich in der Lunge ankommt" }, { "start": 731.36, "end": 735.28, "text": " oder ob es nur so ein oberflächliches Heckling ist, daran erkennt man dann eben auch die" }, { "start": 735.28, "end": 740.96, "text": " Entspanntheit, ja, je tiefer und je einfacher man einatmen kann, umso besser, also es sind" }, { "start": 740.96, "end": 745.44, "text": " sehr viele Kleinigkeiten, aber ich würde immer sagen, als Kontrolle dient einem immer" }, { "start": 745.44, "end": 750.96, "text": " auch die Atmung, je ruhiger und besser diese funktioniert in der Technik, umso weiter wird" }, { "start": 750.96, "end": 751.96, "text": " man noch kommen." }, { "start": 751.96, "end": 757.6, "text": " Wenn ich jetzt ein klassischer Brust-Schwimmerbrustbader bin und jetzt eben überzeugt bin und" }, { "start": 757.6, "end": 762.4, "text": " ich will jetzt graulen lernen, wie aufwendig ist das, wie viel Zeit muss ich dazu einrechnen?" }, { "start": 762.4, "end": 766.52, "text": " Also im Schnitt muss man damit rechnen, dass man, wenn man zum Beispiel auch das Ganze" }, { "start": 766.52, "end": 770.72, "text": " in einer kleinen Gruppe erlernen will, sieben, acht Stunden benötigt." }, { "start": 770.72, "end": 774.8, "text": " Es sind einfach nur wirklich Kleinigkeiten, die man wissen muss, dann ist es doch nicht" }, { "start": 774.8, "end": 779.0, "text": " wiederum so komplex, aber ich würde einmal sagen, so in sieben, acht Stunden hat man" }, { "start": 779.0, "end": 782.92, "text": " eine Grundtechnik, sich beigebracht, mit der man dann auch wirklich richtig schwimmen" }, { "start": 782.92, "end": 783.92, "text": " gehen kann." }, { "start": 783.92, "end": 784.92, "text": " Darf es spritzen?" }, { "start": 784.92, "end": 789.32, "text": " Beim Beinschlag nicht, das ist eben so eine Sache, der Beinschlag sollte wirklich knapp" }, { "start": 789.32, "end": 794.24, "text": " unter der Wasseroberfläche passieren, da ist ein sogenanntes Spritzen eher kontraproduktiv" }, { "start": 794.24, "end": 795.64, "text": " und bringt einen nicht wirklich weiter." }, { "start": 795.64, "end": 799.44, "text": " Das ist das, was ich mir immer noch schwert irgendwie, das ist ganz seltsam." }, { "start": 799.44, "end": 801.04, "text": " Was ist denn mit Rücken schwimmen?" }, { "start": 801.04, "end": 804.48, "text": " Das fühlt sich ja auch recht ergonomisch an, abgesehen davon, dass man nicht sieht, wo" }, { "start": 804.48, "end": 805.48, "text": " man hin schwimmen." }, { "start": 805.48, "end": 807.88, "text": " Aber das tut mir bei mir was richtig kalt, auch nicht so recht." }, { "start": 807.88, "end": 811.92, "text": " Also ich empfehle das Rücken schwimmen, vor allem das richtige Rücken schwimmen." }, { "start": 811.92, "end": 816.12, "text": " Ich würde sogar so weit gehen, dass ich einem Kunden, den ich jetzt betreuen würde, empfehlen" }, { "start": 816.12, "end": 819.48, "text": " würde, bitte erlernen wir gleich beide Techniken gleichzeitig." }, { "start": 819.48, "end": 823.52, "text": " Es gibt hier sehr viele Parallelen, bei der Rückentechnik zur Graultechnik." }, { "start": 823.52, "end": 825.4, "text": " Es ist ein irrsinnig guter Ausgleich." }, { "start": 825.4, "end": 830.52, "text": " Wir machen eh im Alltagsbeding sehr viele vorne, das heißt, man muss auch wirklich" }, { "start": 830.52, "end": 834.84, "text": " die sogenannten Gegenspieler trainieren, auch muskulär und da ist das Rücken schwimmen" }, { "start": 834.84, "end": 835.84, "text": " wirklich perfekt." }, { "start": 835.84, "end": 839.88, "text": " Es ist, wie Sie richtig gesagt haben, eigentlich nur die Orientierung, die ein bisschen schwer" }, { "start": 839.88, "end": 845.16, "text": " fällt am Anfang, aber sonst als Schwimntechnik ist das für mich eigentlich die zweitwichtigste" }, { "start": 845.16, "end": 847.12, "text": " Schwimntechnik, die man können sollte." }, { "start": 847.12, "end": 850.88, "text": " Und jetzt haben Sie es eh schon gesagt, was trainiert man eigentlich beim Schwimmen?" }, { "start": 850.88, "end": 854.84, "text": " Also es ist ja angeblich einer der gesündersten Sportarten, die es gibt, oder?" }, { "start": 854.84, "end": 855.84, "text": " Genau, genau." }, { "start": 855.84, "end": 860.44, "text": " Es ist wirklich eine Sportart, wo man sehr viel im Herzkreislaufbereich machen kann," }, { "start": 860.44, "end": 866.76, "text": " wo man wirklich auch muskulär seinen Körper sehr gut und effizient kräftigen kann, aber" }, { "start": 866.76, "end": 870.28, "text": " das ist der größte Nutzen für mich, neben diesen Sachen ist vor allem, dass man sehr" }, { "start": 870.28, "end": 873.88, "text": " viel auch an der Flexibilität, an der Beweglichkeit trainiert." }, { "start": 873.88, "end": 878.48, "text": " Man kommt hier wiederum in Körperpositionen, die man im Alltag nicht einnimmt." }, { "start": 878.48, "end": 883.48, "text": " Also es ist irgendwie wirklich so ein ganz Körperworkout, was ich wirklich jedem und" }, { "start": 883.48, "end": 887.88, "text": " jeder Person, die irgendwie Lust hat, ins Wasser zu springen, nur empfehlen kann, dass" }, { "start": 887.88, "end": 889.88, "text": " man diese Sportart auch für sich entdeckt." }, { "start": 889.88, "end": 893.6, "text": " Es ist jetzt gerade im Hochsommer auch sehr attraktiv, im Freibasser zu schwimmen." }, { "start": 893.6, "end": 896.88, "text": " Gerade in Österreich, die haben sich schon glaube ich kurz anklänen lassen, es ist immer" }, { "start": 896.88, "end": 900.52, "text": " ein bisschen ein Krampf, eine freie Bahn zu finden oder eine nicht von badenden Menschen" }, { "start": 900.52, "end": 901.52, "text": " bevölkerte Bahn." }, { "start": 901.52, "end": 905.64, "text": " Im Sommer ist das ausnahmsweise kein Problem, da hat man vielleicht Boote auf der alten Donau" }, { "start": 905.64, "end": 907.8, "text": " und irgendwelcher Parasiten im Wasser." }, { "start": 907.8, "end": 911.72, "text": " Aber macht das einen großen Unterschied, ob man jetzt auf Bahnen schwimmt oder im Freibasser?" }, { "start": 911.72, "end": 914.72, "text": " Ja, vor allem die Orientierung gehört da gelernt." }, { "start": 914.72, "end": 918.96, "text": " Es ist so, dass man das richtige Orientieren in seine Gesamntechnik integrieren muss." }, { "start": 918.96, "end": 921.64, "text": " Man muss ja ab und zu auch den Kopf anheben." }, { "start": 921.64, "end": 926.26, "text": " Man sucht sich als geschulter Freibasserschwimmer immer so neuralgische Punkte aus, die man" }, { "start": 926.26, "end": 927.26, "text": " dann auch anvisiert." }, { "start": 927.26, "end": 929.7, "text": " Man kann nicht so wie in einem Klub." }, { "start": 929.8, "end": 934.68, "text": " Becken wirklich nach unten zum Beckenboden schauen. Für viele Personen ist es auch unangenehm, wenn" }, { "start": 934.68, "end": 938.92, "text": " sie auf einmal dann an Fisch sind. Auch das gehört ein bisschen geschult, sodass man nicht in Panik" }, { "start": 938.92, "end": 945.16, "text": " gerät. Aber es ist einfach ein Naturereignis sozusagen in Seen, in österreichischen Seen" }, { "start": 945.16, "end": 950.52, "text": " schwimmen zu gehen. Ja, man sollte ein paar Sachen natürlich berücksichtigen. Ich würde nie alleine" }, { "start": 950.52, "end": 956.36, "text": " im Freibasserschwimmer. Ich würde immer eine Schwimmboye mitnehmen und vor allem einfach eben," }, { "start": 956.36, "end": 961.08, "text": " man sollte es zuerst auch einmal ein bisschen so am Rand etwas erlernen, bevor man sich wirklich" }, { "start": 961.08, "end": 965.48, "text": " dann auch einmal vielleicht wagt und auch einmal eine Seeüberquerung zu machen. Das weiß ich" }, { "start": 965.48, "end": 969.32, "text": " wirklich, jeder und jeder Mensch, der diesen Podcast regelmäßig hört, wie ich generell zum Thema" }, { "start": 969.32, "end": 974.64, "text": " Schlaf und zum Thema Früh aufstehen stehe. Aber es gibt wenig schönere Sachen als kurz nach" }, { "start": 974.64, "end": 978.92, "text": " Sonnenaufgang in einem stillen See schwimmen. Das kann ich nur bestätigen. Probiert es aus." }, { "start": 978.92, "end": 982.68, "text": " Das ist eine Premiere, dass ich das noch erleben darf. Das ist auch wirklich der einzige Grund," }, { "start": 982.68, "end": 988.04, "text": " glaube ich, für den ich guten Mut aufstehe in dieser Zeit. Jetzt angenommen. Man kippt voll" }, { "start": 988.04, "end": 991.56, "text": " rein ins Schwimmen. Die meisten Menschen können trotzdem nicht dreimal in der Woche schwimmen" }, { "start": 991.56, "end": 998.44, "text": " gehen. Was wären denn gute, ergänzende Sportarten zum Schwimmen? Also ich würde immer ein gezieltes" }, { "start": 998.44, "end": 1003.88, "text": " Kraft- und Stabilisationstraining empfehlen. Vor allem für die Rumpfmuskulatur. Ja, es ist" }, { "start": 1003.88, "end": 1009.04, "text": " wirklich das Krafttraining, was ich zusätzlich empfehlen würde. Man kann natürlich auch im" }, { "start": 1009.04, "end": 1014.32, "text": " Ausdauerbereich auch weiterhin gerne Radfahren gehen und auch Laufen gehen. Es ist nur wirklich so," }, { "start": 1014.32, "end": 1019.72, "text": " dass wenn man vom Laufen kommt oder vom Radfahren kommt, man nicht glauben darf, okay, diese sogenannte" }, { "start": 1019.72, "end": 1023.0, "text": " Kondition, die ich vielleicht beim Radfahren und Laufen habe, habe ich dann auch beim Schwimmen." }, { "start": 1023.0, "end": 1027.12, "text": " Dem ist nicht so, das kürzt wirklich spezifisch dann antrainiert und trainiert. Aber es ist" }, { "start": 1027.12, "end": 1031.16, "text": " das Krafttraining, was ich zusätzlich empfehlen würde. Welche Muskeln sind die," }, { "start": 1031.16, "end": 1035.72, "text": " die die Arbeit wirklich machen beim Krallen? Also es ist vor allem die Schultermuskulatur und die" }, { "start": 1035.72, "end": 1040.88, "text": " Armmuskulatur, die für den Vortrieb wichtig sind. Die Beinmuskulatur wird umso unwichtiger," }, { "start": 1040.88, "end": 1045.08, "text": " je länger man schwimmt. Ja, also das sieht man dann auch beim Sprinten, wenn man dann die 50" }, { "start": 1045.08, "end": 1050.2, "text": " und 100 Meter Sprinter sieht. Da wurlt es wirklich hinten, wenn man sich dann im Vergleich die Langstrecken" }, { "start": 1050.2, "end": 1054.56, "text": " Schwimmer anschaut. Da hat der Beinschlag nur jenen Effekt, dass er für die Stabilisation wichtig" }, { "start": 1054.56, "end": 1059.2, "text": " ist, aber weniger für den Vortrieb. Weil das war bei mir das Erste, was quasi meine Schägerin" }, { "start": 1059.2, "end": 1063.52, "text": " ausbessert hat, dass ich viel zu viel mit den Beinen gemacht habe. Ist das ein Klassiker? Ja," }, { "start": 1063.52, "end": 1068.76, "text": " ist das was alle achten sollten? Absolut. Und es ist eben auch so, dass man die Beinmuskulatur" }, { "start": 1068.76, "end": 1074.48, "text": " vor allem einfach auch den Beinschlag, das sollte wirklich locker passieren. Das heißt, je ungeübter" }, { "start": 1074.48, "end": 1080.32, "text": " man ist, desto mehr Kraft setzt man ein. Deshalb merkt man, dass er noch stark in den Beinen," }, { "start": 1080.32, "end": 1085.16, "text": " dass der Beinschlag einem so viel Kraft kostet. Das ist deshalb, weil man einfach die Muskulatur" }, { "start": 1085.16, "end": 1089.52, "text": " nie wirklich locker lässt beim Beinschlag. Und das ist einfach wichtig. Bei jeder Bewegung," }, { "start": 1089.52, "end": 1093.92, "text": " die man durchführt, vor allem beim Laufen, beim Radfahren, muss man irgendwo, braucht man auch" }, { "start": 1093.92, "end": 1098.4, "text": " irgendwann mal eine Phase, wo man entspannt. Und das machen die wenigsten. Viele arbeiten" }, { "start": 1098.4, "end": 1102.68, "text": " noch zu stark, noch aus dem Kniegelenk, bei der Beinbewegung und viel zu wenig aus der Hüfte." }, { "start": 1102.68, "end": 1107.16, "text": " Aber es ist wirklich vor allem die Anspannung, dass man hier einfach aufpassen muss, dass man" }, { "start": 1107.16, "end": 1113.28, "text": " nicht permanent die Muskel- und der Dauerspannung hat. Mir geht langsam ein Licht auf. Wenn Sie sagen," }, { "start": 1113.28, "end": 1117.92, "text": " die Leute arbeiten viel aus dem Kniegelenk, soll denn das Bein abgewinkelt sein am Knie," }, { "start": 1117.92, "end": 1122.88, "text": " bei einem guten Beinschlag und wenn ja, wie viel? Es ist leicht abgewinkelt. Man sollte sich nur" }, { "start": 1122.88, "end": 1127.24, "text": " bei der Bewegung und auch beim Bewegungserlernen vor allem nicht auf das Kniegelenk konzentrieren." }, { "start": 1127.24, "end": 1132.92, "text": " Da sagen wir eher, bitte stell dir vor, dass du deinen Kniegelenk einfriest und geben eher den" }, { "start": 1132.92, "end": 1137.32, "text": " Hinweis, bitte aus der Hüfte die Bewegung machen. Weil das, was aus dem Kniegelenk kommen soll," }, { "start": 1137.32, "end": 1143.2, "text": " das kommt dann eh von selbst. Also eher mehr auf die Hüfte konzentrieren und weniger eben auf" }, { "start": 1143.2, "end": 1148.0, "text": " das Kniegelenk. Das, was natürlich auch ganz entscheidend ist, ist die leichte Überstreckung" }, { "start": 1148.0, "end": 1154.04, "text": " im Sprunggelenk, weil der Fuß ist unsere Flosse. Da sollte man auf gar keinen Fall in der aktiven" }, { "start": 1154.04, "end": 1159.16, "text": " Bewegung das Fußgelenk anziehen. Wenn man das auch mal im Bad ausprobieren will, hat man nämlich" }, { "start": 1159.16, "end": 1163.68, "text": " dann auch gleich jenen Effekt, dass man rückwärts schwimmt, weil man wirklich permanent die Fußstellung" }, { "start": 1163.68, "end": 1169.8, "text": " eben in einer falschen Grundstellung innehat. Also Sprunggelenk, Hüfte, das sind so die beiden" }, { "start": 1169.8, "end": 1175.04, "text": " Gelenke, auf die es beim korrekten Beeinschlag auch ankommt. Also der Fuß quasi vielleicht für" }, { "start": 1175.04, "end": 1177.92, "text": " die Alte, die sich das nicht so vorstellen können. Jetzt wird dann quasi, wie wenn ich auf zehn" }, { "start": 1177.92, "end": 1182.28, "text": " Spitzen stehe, zur Ballerina mäßig gestreckt. Genau, genau. Aber auch das gehört dann wieder" }, { "start": 1182.28, "end": 1186.4, "text": " gelöst, weil sonst kriegt man sehr schnell einen Kampf. Ja, wenn Mädchen so über den" }, { "start": 1186.4, "end": 1190.12, "text": " Fußschlag geredet haben, vielleicht auch noch über den Oberkörper kurz. Also mir ist einmal gesagt" }, { "start": 1190.12, "end": 1194.24, "text": " worden, es ist irgendwie so das Geheimnis, dass man, wie man die Hände eintaucht ins Wasser," }, { "start": 1194.24, "end": 1198.4, "text": " ist so irgendwie das Entscheidende, oder? Genau, genau. Also das ist, kann sich das sehr, sehr gut" }, { "start": 1198.4, "end": 1202.92, "text": " vorstellen, oder ich sage das auch sehr gerne, wenn es um den korrekten Armzug geht, bitte gerade in" }, { "start": 1202.92, "end": 1208.12, "text": " der Anfangsbewegung, das nennt man sogenanntes Wasserfassen. Das ist so wie Gripaufbaum bei" }, { "start": 1208.12, "end": 1213.56, "text": " einem Reifen, da auf am Anfang auf gar keinen Fall zu schnell anreißen, sondern hier versucht man" }, { "start": 1213.56, "end": 1218.0, "text": " eigentlich wirklich einmal einen Widerstand aufzubauen und dann erst in der zweiten Phase," }, { "start": 1218.0, "end": 1221.76, "text": " in der sogenannten Druckphase, die auch vortriebswirksam ist. Da wird auch die" }, { "start": 1221.76, "end": 1226.56, "text": " Armgeschwindigkeit dann auch leicht erhöht. Aber am Anfang, wirklich wenn man mit der Armbewegung" }, { "start": 1226.56, "end": 1232.32, "text": " beginnt, nur nicht zu schnell beginnen, sondern eher langsam mal beginnen und dann stetig die" }, { "start": 1232.32, "end": 1238.56, "text": " Geschwindigkeit erhöhen. Also es ist wirklich so wie ein gutes Beispiel ist der Reifen, der" }, { "start": 1238.56, "end": 1244.84, "text": " Autoreifen auf einer Eisplatte, wenn man hier Vollgas gibt, der Räder auch durch, auch da muss" }, { "start": 1244.84, "end": 1251.0, "text": " einmal sogenannter Grip aufgebaut werden und endlich ist es auch im Wasser. Es gibt ja auch gewisse" }, { "start": 1251.0, "end": 1255.56, "text": " Hilfsmittel, mit denen man dann mehr Wasser in die Hände kriegt, eben so Paddel, oder gibt es auch" }, { "start": 1255.56, "end": 1260.56, "text": " unterschiedlichste Sachen. Ist das wirklich notwendig im Training für Autonormalverbraucher," }, { "start": 1260.56, "end": 1266.52, "text": " Utilia-Normalverbraucherin? Ich würde mal sagen, wenn die Grundtechnik passt, ist es gut. Vor allem" }, { "start": 1266.52, "end": 1272.0, "text": " Fingerpaddles auch einzusetzen, finde ich wirklich gut. Viel wichtiger wäre es, dass man ähnlich wie" }, { "start": 1272.0, "end": 1276.8, "text": " beim Laufen unterschiedliche Schwimmgeschwindigkeiten schwimmen kann. Auch beim Schwimmen gilt," }, { "start": 1276.8, "end": 1283.24, "text": " dass man eine Belastungsmonotonie auf jeden Fall vermeiden sollte. Läufern sagt man oft bitte" }, { "start": 1283.24, "end": 1288.04, "text": " nicht immer mit der gleichen Geschwindigkeit laufen, auch da einmal schneller laufen, auch da" }, { "start": 1288.04, "end": 1292.92, "text": " ist sozusagen ein Intervalltraining, ein sehr günstiges Training, um wirklich den Herzkreislauf," }, { "start": 1292.92, "end": 1297.24, "text": " das Herzkreislaufsystem den Herzmuskel gut zu trainieren und das gilt auch für Schwimmen. Also" }, { "start": 1297.24, "end": 1301.64, "text": " auch beim Schwimmen sollte man nicht immer nur mit einer Einheitsgeschwindigkeit unterwegs sein" }, { "start": 1301.64, "end": 1306.36, "text": " und da macht es immer mal Sinn, an der Geschwindigkeit anzusetzen, wie gesagt Technik zuerst," }, { "start": 1306.36, "end": 1311.68, "text": " wann Geschwindigkeit und dann einfach genau diese Hilfsmittel wie Paddles einzusetzen, weil" }, { "start": 1311.68, "end": 1316.32, "text": " da trainiert man einfach noch effektiver wirklich auch die Muskulatur und das würde ich auf jeden" }, { "start": 1316.32, "end": 1321.76, "text": " Fall empfehlen. Es gibt gewisse Trends, dass gewisse Schwimmer gleich mit einem riesigen Rucksack" }, { "start": 1321.76, "end": 1326.8, "text": " voller Equipment ins Bad kommen, das finde ich jetzt nicht notwendig. Also es reicht wirklich eine" }, { "start": 1326.8, "end": 1331.36, "text": " Badehaube, eine gute Schwimmbrille, das ist entscheidend. Gute Schwimmbrille ist wichtig und" }, { "start": 1331.36, "end": 1335.32, "text": " vielleicht ein Pullboy und das ist es auch schon. Und ich wollte es gerade bei der Schwimmbrille" }, { "start": 1335.32, "end": 1340.2, "text": " nachfragen. Meine läuft immer an, wie findet man eine gute, was soll man da beachten? Ich würde" }, { "start": 1340.2, "end": 1344.76, "text": " mal sagen, das muss man wirklich ausprobieren. Einfach auch die Gesichtsform ist einfach sehr" }, { "start": 1344.76, "end": 1349.88, "text": " unterschiedlich, da gibt es jetzt nicht wirklich ein Modell, was allen passt. Es gibt auch hier einen" }, { "start": 1349.88, "end": 1354.32, "text": " gewissen Trend zur Individualisierung, wo man zuerst einen ganzen Scan durchführt und dann" }, { "start": 1354.32, "end": 1357.76, "text": " werden die Gaggels auch an die Gesichtsformen tatsächlich angepasst. Das ist jetzt nicht" }, { "start": 1357.76, "end": 1362.96, "text": " unbedingt notwendig, aber man sollte einfach ein paar Modelle ausprobieren und ein Anlaufen ist" }, { "start": 1362.96, "end": 1368.08, "text": " nie oder wenn Wasser reinkommt, das ist nie ein gutes Zeichen, aber es ist oft allein, es scheitert" }, { "start": 1368.08, "end": 1373.4, "text": " allein, wie auch die Leute die Schwimmbrillen aufsetzen. Also es gibt hier ein paar Tricks," }, { "start": 1373.4, "end": 1378.12, "text": " die man beachten kann. Man muss auch damit rechnen, dass die Schwimmbrille, ja ich würde" }, { "start": 1378.12, "end": 1383.72, "text": " das mal sagen, nach 40 Stunden auch dann auch einmal kaputt geht und dann kann man das fast nicht" }, { "start": 1383.72, "end": 1389.16, "text": " vermeiden, das sogenannte Anlaufen. Manchmal hilft es auch, wenn man mit ein bisschen Speichel die" }, { "start": 1389.16, "end": 1393.92, "text": " Schwimmbrille zuerst innen säubert, dann läuft es ja auch nicht so schnell an, aber es ist wirklich" }, { "start": 1393.92, "end": 1400.4, "text": " vor allem die Passform, einfach auf die man achten muss und das gehört einfach ausprobiert. Ich" }, { "start": 1400.4, "end": 1405.52, "text": " glaube auch ein Klassiker ist, dass ja viele Leute das Bundle über sie und den Hinterkopf legen," }, { "start": 1405.52, "end": 1409.16, "text": " obwohl sie eigentlich auf den Hinterkopf viel weiter oben gehört. Genau, genau, genau. Es ist" }, { "start": 1409.16, "end": 1414.2, "text": " allein wirklich, wie man die Schwimmbrille trägt auch da, ja kann man sich schon helfen. Es gibt" }, { "start": 1414.2, "end": 1418.56, "text": " ja diese sehr verbreiteten, ich glaube Swedish irgendwas heißen, die eigentlich nur gefühlt" }, { "start": 1418.56, "end": 1423.52, "text": " kleine Kante aus Hartplastik sind, die viele wirklich gute Schwimmbadragen hören, dass irgendwann" }, { "start": 1423.52, "end": 1427.44, "text": " auf weh zu tun und die muss man sich dann auch wirklich relativ fest eigentlich drauf geben," }, { "start": 1427.44, "end": 1432.52, "text": " dass die schön halten. Genau. Ich persönlich finde das unerträglich. Ja aber das verstehe ich auch," }, { "start": 1432.52, "end": 1436.68, "text": " für mich ist das auch zum Beispiel ein Brillmodell, was mir niemals passen wird und auch dass ich" }, { "start": 1436.68, "end": 1441.4, "text": " mich niemals gewöhnen werde, aber wenn es einem wirklich passt und es gibt viele Personen, den einfach" }, { "start": 1441.4, "end": 1446.4, "text": " dieses einfachste Modell, ich glaube es kostet 2,50 Euro, passt, aber ja, da muss einfach das" }, { "start": 1446.4, "end": 1452.2, "text": " Gesichtsfeld auch zu diesem Modell passen, weil sonst wird es ja einem immer weh tun und braucht" }, { "start": 1452.2, "end": 1455.92, "text": " seine Badehabe. Sehr österreichisch. Sehr österreichisch, genau, genau. Also allein aus" }, { "start": 1455.92, "end": 1462.2, "text": " hygienischen Gründen würde ich ja mal sagen ja und es ist einfach angenehmer. Auch da sollte" }, { "start": 1462.2, "end": 1466.92, "text": " man darauf achten, dass die Badehabe nicht so eng ist, weil sonst drückt sie einfach und es ist" }, { "start": 1466.92, "end": 1470.52, "text": " einfach unangenehm, vor allem wenn man länger schwimmt, aber ich würde immer empfehlen mit" }, { "start": 1470.52, "end": 1475.12, "text": " einer Bade oder Schwimmer, einfach schwimmen zu gehen. Was ist mit Oerstöpsel? Personen," }, { "start": 1475.12, "end": 1479.48, "text": " die empfindliche Ohren haben, denen würde ich das empfehlen, es gibt vor allem wenn man auch in" }, { "start": 1479.48, "end": 1484.84, "text": " den Freibasserschimmen geht, ansonsten ist es so, wenn man aus dem Wasser manchmal steigt und man" }, { "start": 1484.84, "end": 1488.84, "text": " hat irgendwie das Gefühl, das Ohr ist beschlagen, muss man einfach nur für 10 Sekunden auf einen" }, { "start": 1488.84, "end": 1493.24, "text": " Bein hüpfen und dann kommt das, so macht es auch wieder plopp und das Wasser ist dann auch wieder" }, { "start": 1493.24, "end": 1499.28, "text": " draußen, aber eben Personen mit empfindlichen Ohren würde ich empfehlen auch mit Oerstöpsel oder" }, { "start": 1499.28, "end": 1504.32, "text": " Oerstöpsel zu tragen. Und wenn jetzt jemand total inspiriert ist von dieser Folge, wie geht man es" }, { "start": 1504.32, "end": 1509.36, "text": " an? Ich würde eben sagen, zuerst einmal an der Technik ansetzen, sich einmal das Grau schwimmen," }, { "start": 1509.36, "end": 1514.2, "text": " dass man das Grau schwimmen wirklich technisch kann und das ist es und dann ab ins Bad oder ab" }, { "start": 1514.2, "end": 1519.12, "text": " ins Freibasser und man wird sehen, man entdeckt hier für sich eine Sportart, die wirklich Spaß" }, { "start": 1519.12, "end": 1524.36, "text": " macht und die man ein Leben lang machen kann. Was ja menschennah ist, es ist das Wort Delfinschwimmer" }, { "start": 1524.36, "end": 1529.28, "text": " noch nicht gefallen und da sieht man hin und wieder jemand, der sich da durchs Wasser wühlt. Ich" }, { "start": 1529.28, "end": 1532.28, "text": " glaube, es kommt ja vom Rettungsschwimmern eigentlich, Bild ich mir einmal gelesen habe," }, { "start": 1532.28, "end": 1536.6, "text": " was hat Delfinschwimmern für einen Sinn, außer dass bei Olympia eine vierte Lage gibt? Es macht" }, { "start": 1536.6, "end": 1542.8, "text": " einfach Spaß. Also wirkliche Schwimmer, die genießen es sehr mit der sogenannten Delfin oder" }, { "start": 1542.8, "end": 1548.24, "text": " Schmetterlingtechnik einfach zu schwimmen, es schaut einfach von außen auch gut aus. Man ist" }, { "start": 1548.24, "end": 1552.44, "text": " schnell, wenn man jetzt im öffentlichen Bad einmal ein paar Längen Delfinschwimmen weiß man sofort," }, { "start": 1552.44, "end": 1556.32, "text": " okay, gewisse Blicke sind auf einen gerichtet, aber ansonsten ist das wirklich eine Schwimmlage," }, { "start": 1556.32, "end": 1561.72, "text": " die Spaß macht, die absolut auch ähnlich wie das Grau Schwimmensinn macht, die man aber auf gar" }, { "start": 1561.72, "end": 1565.92, "text": " keinen Fall gleich am Anfang erlernen sollte, sondern eben auch da Schritt für Schritt. Also ich" }, { "start": 1565.92, "end": 1571.4, "text": " würde mal sagen, Grau schwimmen, Rückenschwimmen, Delfinschwimmen. Ich erlebe es als extremes" }, { "start": 1571.4, "end": 1575.64, "text": " Herzkreislauf-Training, genau eine Länge lang nämlich, aber ich kann es auch nicht. Genau, das" }, { "start": 1575.64, "end": 1581.6, "text": " ist es. Auch da diese Technik hat auch richtig richtig erlernt und dann ist es eigentlich auch" }, { "start": 1581.6, "end": 1585.72, "text": " gar nicht so komplex. Aber Sie haben jetzt noch was angesprochen und zwar die Dreidimensionalität." }, { "start": 1585.72, "end": 1592.0, "text": " Wie taucht man denn richtig? Es ist nicht tauchen-tauchen, wie z.B. von allem, sondern ohne Flosse," }, { "start": 1592.0, "end": 1598.52, "text": " ohne irgendwas. Also mal das Entscheidende wäre, dass man einen Köpfler kann, sprich man wirklich" }, { "start": 1598.52, "end": 1604.4, "text": " einmal Kopfüber ins Wasser eintauchen kann, so fängt für mich einmal das Tauchen an. Also das" }, { "start": 1604.4, "end": 1608.96, "text": " ist, wenn man das einmal beherrscht, dann hat man die Grundfertigkeit, um auch länger dann unter" }, { "start": 1608.96, "end": 1614.24, "text": " Wasser bleiben zu können. Es ist dann mehr eher so der sogenannte Atemreflex, der dann auch wieder" }, { "start": 1614.24, "end": 1619.36, "text": " um trainiert gehört. Das heißt, es darf einfach nicht unangenehm sein, wenn man merkt, oh, mir geht" }, { "start": 1619.36, "end": 1624.24, "text": " jetzt langsam die Luft aus. Das kann man Diabnoe-Taucher wissen, dass sie sehr, sehr gut trainieren." }, { "start": 1624.24, "end": 1629.72, "text": " Nämlich, dass man da einfach gewisse Tricks anwenden kann, damit man eben nicht im Panik" }, { "start": 1629.72, "end": 1637.28, "text": " gerät. Aber tauchen, wie gesagt, fängt bei mir an, dass man eben einen Kopfsprung kann. Und dann," }, { "start": 1637.28, "end": 1642.56, "text": " wenn man das beherrscht, wollen vor allem Kinder, die eine Grundfaszination mitnehmen," }, { "start": 1642.56, "end": 1647.56, "text": " weil die meisten Kinder bewegen sich eben eigentlich lieber unter der Wasseroberfläche als" }, { "start": 1647.56, "end": 1652.12, "text": " wirklich oberhalb. Und da gibt es wahrscheinlich in unserer DNA, ich weiß es nicht, warum irgendwie" }, { "start": 1652.12, "end": 1656.96, "text": " etwas, ja, was uns darunter zieht ins Wasser und was uns eher zum Tauchen animiert." }, { "start": 1656.96, "end": 1660.52, "text": " Ja, manche Kinder sind 30 und sitzen im Standard-Podcast-Studio gerade." }, { "start": 1660.52, "end": 1663.52, "text": " Ich frag mich gerade mal nicht, dass ich das letzte Mal einen Köpfle ins Wasser gemacht habe." }, { "start": 1663.52, "end": 1666.56, "text": " Irgendwie schade, dass man als normaler Mensch aufhört, irgendwann reinzuspringen." }, { "start": 1666.56, "end": 1674.88, "text": " Okay, dass ich irgendwann aufgehört habe, Köpfle ins Wasser zu machen." }, { "start": 1674.88, "end": 1679.44, "text": " Ich würde sagen, das ist ähnlich wie das Gralschwimmen. Es gibt nichts Schöneres als Kopf" }, { "start": 1679.44, "end": 1684.36, "text": " über, egal ob es jetzt ein See ist oder auch ein normales Pool ins Wasser zu springen." }, { "start": 1684.36, "end": 1688.16, "text": " Bitte nur, wenn man weiß, ob es tief genug ist. Genau, aber auf jeden Fall, genau, bitte acht" }, { "start": 1688.16, "end": 1692.56, "text": " geben. Aber das ist irgendwie so, wenn man das macht, wirklich mir Kopf über mal ins Wasser" }, { "start": 1692.56, "end": 1696.44, "text": " springt und auf einmal ist es ruhig. Ja, und das ist irgendwie, was finde ich, was sehr" }, { "start": 1696.44, "end": 1701.44, "text": " faszinierendes und ein Erlebnis. Und ja, ich würde empfehlen, vielleicht eben genau in" }, { "start": 1701.44, "end": 1705.2, "text": " diesem Podcast, bitte nicht nur Gralschwimmen erlernen, sondern auch einen Köpfler." }, { "start": 1705.2, "end": 1709.72, "text": " Ich glaube, das schreit nach einer Fortsetzungsfolge. Wie köpfle ich besser ins Wasser?" }, { "start": 1709.72, "end": 1714.0, "text": " Wer eine köpfelt, muss ja auch mit Kopf unter Wasser schaffen und wer krollen will, muss" }, { "start": 1714.0, "end": 1717.4, "text": " auch das schaffen. Gerade bei Kindern kriegt man das oft mit, dass das eine Riesenhöhe" }, { "start": 1717.4, "end": 1722.48, "text": " da ist. Ist das bei Erwachsenen auch noch ein Thema? Und wenn ja, wie kann man das niederschwellig" }, { "start": 1722.48, "end": 1726.08, "text": " loswerden, diese Angst? Dass der Kopf im Wasser ist. Wirklich" }, { "start": 1726.08, "end": 1731.36, "text": " einmal stehend, einmal nur mal den Kopf ins Wasser eintauchen, also nicht gleich in der" }, { "start": 1731.36, "end": 1735.96, "text": " Bewegung, sondern einfach mal sich wirklich nur auf die Atmung oder dieses Eintauchen" }, { "start": 1735.96, "end": 1740.44, "text": " vom Kopf einfach auf einmal das konzentrieren, den Kopf einmal ins Wasser geben, einmal," }, { "start": 1740.44, "end": 1744.72, "text": " es geht hier, wie gesagt, sehr viel um Ruhe. Die Ruhe finden, dann einmal wirklich über" }, { "start": 1744.72, "end": 1749.68, "text": " Mund und Nase einmal locker ausatmen und dann entweder den Kopf einmal anheben oder auch" }, { "start": 1749.68, "end": 1755.0, "text": " zur Seite drehen und locker einatmen. Aber einfach einmal nur auf diese einzelne Technik, nämlich" }, { "start": 1755.0, "end": 1759.08, "text": " der Atmung, weil es geht eigentlich um die Atmung, weil reflexartig, will man einfach," }, { "start": 1759.08, "end": 1762.88, "text": " wenn man den Kopf ins Wasser geht, als ungeübter gleich ausatmen. Da geht es einfach wirklich" }, { "start": 1762.88, "end": 1768.36, "text": " mal darum, Ruhe finden, Kopf eintauchen, genießen, vielleicht dann einmal kurz ausatmen und dann" }, { "start": 1768.36, "end": 1770.92, "text": " wieder entspannt einatmen und so würde ich einmal starten." }, { "start": 1770.92, "end": 1774.6, "text": " So, und eine letzte Nischenfrage leiste ich mir jetzt noch, ist du mal Leid Franziska." }, { "start": 1774.6, "end": 1776.4, "text": " Ich finde es voll super. Ich hoffe, du hast nichts mehr vor heute." }, { "start": 1776.4, "end": 1778.68, "text": " Ich bin gut, dass du so eine Leidenschaft hast für das Thema." }, { "start": 1778.68, "end": 1780.68, "text": " Und auf Mund zu, unter Wasser." }, { "start": 1780.68, "end": 1785.2, "text": " Also, wenn man nicht dazu neigt, gleich Wasser anzuziehen, kann der Mund auch gerne etwas" }, { "start": 1785.2, "end": 1790.08, "text": " geöffnet sein. Ansonsten würde ich einfach den Mund leicht schließen. Aber er muss" }, { "start": 1790.08, "end": 1794.8, "text": " natürlich allein, weil man auch über den Mund ausatmet, sollte er leicht geöffnet sein." }, { "start": 1794.8, "end": 1796.8, "text": " Aber ja, nicht zu weit." }, { "start": 1796.8, "end": 1797.8, "text": " Alle Fragen beantwortet?" }, { "start": 1797.8, "end": 1798.8, "text": " Ich glaube." }, { "start": 1798.8, "end": 1800.8, "text": " Ich komme gerne wieder." }, { "start": 1800.8, "end": 1802.8, "text": " Klingt so, als müssten wir das machen." }, { "start": 1802.8, "end": 1804.8, "text": " Ich habe jetzt nur extrem Lust, schwimmen zu gehen." }, { "start": 1804.8, "end": 1805.8, "text": " Ja, das klingt super." }, { "start": 1805.8, "end": 1810.76, "text": " Wer jetzt motiviert ist, schwimmen zu gehen, bitte abonniert uns, gebt uns fünf Sternebewertungen," }, { "start": 1810.76, "end": 1812.32, "text": " empfehlt uns gerne weiter." }, { "start": 1812.32, "end": 1815.44, "text": " Man kann zwischen den Intervallen zum Beispiel podcastieren." }, { "start": 1815.44, "end": 1818.4, "text": " Unbedingt beim Schwimmen vielleicht nicht unbedingt, aber geht mittlerweile auch." }, { "start": 1818.4, "end": 1821.84, "text": " Wir freuen uns über eure Geschichten, wie ihr wieder zurück zum Schwimmen gefunden habt" }, { "start": 1821.84, "end": 1825.8, "text": " und vielleicht sogar ins Braulen hinein an Besserleben@derstandard.at und wir freuen uns" }, { "start": 1825.8, "end": 1827.8, "text": " auch über weitere Themenvorschläge." }, { "start": 1827.8, "end": 1831.8, "text": " Ja, auch sonstiges Feedback immer, einfach per Mail, Besserleben@derstandard.at." }, { "start": 1831.8, "end": 1834.28, "text": " Nächster Woche geht es weiter, dann wieder im Trockenen." }, { "start": 1834.28, "end": 1837.56, "text": " Ganz genau, Christoph Drotzi, vielen Dank für den Besuch für uns im Studio." }, { "start": 1837.56, "end": 1838.56, "text": " Sehr gerne." }, { "start": 1838.56, "end": 1841.36, "text": " Das war Besserleben@derstandard-Podcast zum Glücklichwerden." }, { "start": 1841.36, "end": 1842.56, "text": " Ich bin Franziska Zeudl." }, { "start": 1842.56, "end": 1843.56, "text": " Ich bin Martin Schoruber." }, { "start": 1843.56, "end": 1846.2, "text": " Und produziert wurde die Folge von Christoph Neuwert." }, { "start": 1846.2, "end": 1847.2, "text": " Ciao." }, { "start": 1847.2, "end": 1848.2, "text": " Ciao." }, { "start": 1848.2, "end": 1848.2, "text": " Tschüss." } ]