[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 7.52,
    "text": " In der heutigen Episode habe ich ein Gast, das ist Thomas und Thomas, über was sprechen"
  },
  {
    "start": 7.52,
    "end": 8.52,
    "text": " wir?"
  },
  {
    "start": 8.52,
    "end": 14.24,
    "text": " Wir sprechen heute über diverse wichtige Themen, großer Bereich Rücken, also was macht man"
  },
  {
    "start": 14.24,
    "end": 18.66,
    "text": " zum Beispiel, wenn man den Atlas einregt, ist das sinnvoll, ist das nicht sinnvoll, was"
  },
  {
    "start": 18.66,
    "end": 19.66,
    "text": " passiert da?"
  },
  {
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    "end": 24.4,
    "text": " Was sind übrigens Hauptuntersachen natürlich für Rückenschmerzen und was kann man dagegen"
  },
  {
    "start": 24.4,
    "end": 25.4,
    "text": " tun?"
  },
  {
    "start": 25.4,
    "end": 27.4,
    "text": " Dafür kriegt ihr von mir ein paar Tipps an die Hand."
  },
  {
    "start": 27.4,
    "end": 33.56,
    "text": " Genau, also falls du Rücken hast und kein Rücken kriegen willst und oder beides, dranbleiben,"
  },
  {
    "start": 33.56,
    "end": 34.96,
    "text": " viel Spaß bei der Episode."
  },
  {
    "start": 34.96,
    "end": 45.12,
    "text": " Hallo, hallo, hallo, herzlich willkommen zu einer neuen Episode des Besser-Schlafen-Podcasts."
  },
  {
    "start": 45.12,
    "end": 50.4,
    "text": " Ich bin nicht alleine natürlich nicht, ich habe heute ein Gast, das ist der Thomas."
  },
  {
    "start": 50.4,
    "end": 51.88,
    "text": " Thomas herzlich willkommen."
  },
  {
    "start": 51.88,
    "end": 53.78,
    "text": " Hallo Eva, danke für die Einladung."
  },
  {
    "start": 53.78,
    "end": 60.34,
    "text": " Ich würde dich gerne einmal bitten, dich vorzustellen, ich weiß wer du bist, aber"
  },
  {
    "start": 60.34,
    "end": 65.62,
    "text": " vielleicht nicht alle, wer bist du, was machst du, erzähl mal."
  },
  {
    "start": 65.62,
    "end": 71.94,
    "text": " Ja, mein Name ist Thomas Aufenkalk, ich bin von Haus aus Physiotherapeut, habe mich dann"
  },
  {
    "start": 71.94,
    "end": 76.94,
    "text": " aber noch weiterentwickelt, habe meinen Heilpraktiker hinterher gemacht und bin mittlerweile"
  },
  {
    "start": 76.94,
    "end": 84.38,
    "text": " Chiropraktiker, 2011 habe ich mich selbstständig gemacht und habe meine eigene Praxis eröffnet,"
  },
  {
    "start": 84.38,
    "end": 90.66,
    "text": " das IBT, das Institut für Bewegung und Therapie, im schönen Steinhagen in Ostwestfalen, das"
  },
  {
    "start": 90.66,
    "end": 96.58,
    "text": " bei Bielefeld, wie man es nicht sagt und ja, da sind wir jetzt schon lange Zeit dabei,"
  },
  {
    "start": 96.58,
    "end": 101.42,
    "text": " haben viel erlebt, haben uns immer weiterentwickelt, sind mittlerweile auf YouTube schon seit ein"
  },
  {
    "start": 101.42,
    "end": 108.32,
    "text": " paar Jahren vertreten, mit einigen Videos und ich habe meine eigene Behandlungstechnik"
  },
  {
    "start": 108.32,
    "end": 114.94,
    "text": " mittlerweile entwickelt, die CFP und bin in dem Bereich Physiotherapie Chiropraktik"
  },
  {
    "start": 114.94,
    "end": 121.54,
    "text": " sehr emsig unterwegs, habe noch ein paar Nebenprojekte, wo wir beiden uns ja quasi auch kennengelernt"
  },
  {
    "start": 121.54,
    "end": 122.54,
    "text": " haben."
  },
  {
    "start": 122.54,
    "end": 130.14,
    "text": " Ja, ganz genau, du bist jetzt heute hier, weil ich mit dir ein ganz bestimmtes Thema sprechen"
  },
  {
    "start": 130.14,
    "end": 131.14,
    "text": " möchte."
  },
  {
    "start": 131.14,
    "end": 134.82,
    "text": " Ich sage jetzt gleich, worum es geht, wir müssen es gar nicht spannend machen, es geht"
  },
  {
    "start": 134.82,
    "end": 142.46,
    "text": " darum, ja, um Atlas einrenken und ich begegne dem immer wieder in meinem Alltag, in meinen"
  },
  {
    "start": 142.46,
    "end": 147.12,
    "text": " Bettengeschäften, dass auch Menschen zu mir kommen und fragen, wo kann ich denn mein"
  },
  {
    "start": 147.12,
    "end": 152.26,
    "text": " Atlas einrenken lassen, ja, und genau darüber möchte ich mit dir sprechen."
  },
  {
    "start": 152.26,
    "end": 153.26,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 153.26,
    "end": 158.94,
    "text": " Ich will einmal ganz kurz einen Schlenker machen in die Vergangenheit, wir sind ähnlich"
  },
  {
    "start": 158.94,
    "end": 163.74,
    "text": " alt, haben wir im Vorgespräch festgestellt und haben auch über die wilden 80er und"
  },
  {
    "start": 163.74,
    "end": 170.0,
    "text": " 90er gesprochen und ich habe etwas gefunden in meinem Papierstapel und zwar ist das eine"
  },
  {
    "start": 170.0,
    "end": 176.3,
    "text": " alte Werbeanzeige von einem alten Bettengeschäft, was meine Eltern betrieben haben."
  },
  {
    "start": 176.3,
    "end": 180.9,
    "text": " Ich halte einmal ganz kurz in die Kamera, Thomas, du hast es gesehen, hier ist also ein Männchen"
  },
  {
    "start": 180.9,
    "end": 187.1,
    "text": " zu sehen, was so ein bisschen gebückt ist und hier steht, sie kennen sicherlich das"
  },
  {
    "start": 187.1,
    "end": 192.78,
    "text": " Gefühl, schon morgens mit schmerzhaften Verspannung im Rücken aufzustehen, das muss nicht länger"
  },
  {
    "start": 192.78,
    "end": 198.18,
    "text": " so sein, denn in den meisten Fällen ist an den Beschwerden eine falsche oder zu alte Matratze"
  },
  {
    "start": 198.18,
    "end": 199.18,
    "text": " schuld."
  },
  {
    "start": 199.18,
    "end": 210.1,
    "text": " So, 2025 darf man und soll man zu Recht so gar nicht mehr sagen, Thema falsche Werbeversprechen"
  },
  {
    "start": 210.1,
    "end": 216.02,
    "text": " und man weiß ja mittlerweile, dass die Ursache für Rückenschmerzen gar nicht nur die falsche"
  },
  {
    "start": 216.02,
    "end": 222.86,
    "text": " oder alte Matratze ist und das löst ja gar nicht das Rückenproblem, ich sage jetzt mal"
  },
  {
    "start": 222.86,
    "end": 229.78,
    "text": " Problemen anführungszeichen, das nur mal ganz kurz als Schlenker in die Vergangenheit und"
  },
  {
    "start": 229.78,
    "end": 235.14,
    "text": " jetzt frage ich dich schon, Thomas, wir steigen ein, was ist denn deine Erfahrung nach die"
  },
  {
    "start": 235.14,
    "end": 239.42,
    "text": " Ursache oder häufige Ursachen für Rückenschmerzen?"
  },
  {
    "start": 239.42,
    "end": 245.54,
    "text": " Ja, ich würde sagen, das sind die Klassiker tatsächlich, die uns eigentlich allen bewusst"
  },
  {
    "start": 245.54,
    "end": 252.18,
    "text": " sind, aber ich merke das mal so, eigentlich täglich in meiner Praxis, habe ich Patienten"
  },
  {
    "start": 252.18,
    "end": 257.42,
    "text": " vor mir, denen bewusst ist, was für Ursachen es gibt für Rückenschmerzen, sie wissen es"
  },
  {
    "start": 257.42,
    "end": 260.5,
    "text": " tatsächlich auch, aber tut nichts dagegen."
  },
  {
    "start": 260.5,
    "end": 269.1,
    "text": " Jetzt darf der Zuhörer sich mal selber hinterfragen, was er denn meint, was die Ursachen für seine"
  },
  {
    "start": 269.1,
    "end": 272.18,
    "text": " Rückenbeschwerden sind, wenn er denn welcher hat."
  },
  {
    "start": 272.18,
    "end": 276.86,
    "text": " Rückenschmerzen sind ja Volksleiden Nummer 1 tatsächlich, nach wie vor, also sind extrem"
  },
  {
    "start": 276.86,
    "end": 282.3,
    "text": " viele Menschen davon betroffen und wenn ihr jetzt mal kurz darüber nachgedacht habt,"
  },
  {
    "start": 282.3,
    "end": 289.3,
    "text": " werden bestimmt viele auf die Ursache Sitzen gekommen sein, Sitzen ist einfach heutzutage"
  },
  {
    "start": 289.3,
    "end": 295.46,
    "text": " unser Hauptproblem, das macht sehr, sehr, sehr viel mit unserem Körper und macht sich vor"
  },
  {
    "start": 295.46,
    "end": 301.06,
    "text": " allem auch im Rücken, allerdings natürlich auch im Herzkreislaufsystem bemerkbar, es"
  },
  {
    "start": 301.06,
    "end": 306.38,
    "text": " gibt einfach viel zu viele Berufstätige, die sich zu wenig bewegen und immer stetig"
  },
  {
    "start": 306.38,
    "end": 307.38,
    "text": " sitzen."
  },
  {
    "start": 307.38,
    "end": 313.74,
    "text": " Ja, es gibt mittlerweile ganz viele stehschreibtische auch, was schon durchaus einiges verbessert"
  },
  {
    "start": 313.74,
    "end": 318.7,
    "text": " hat auch, da kommt so ein bisschen das Bewusstsein gerade auch bei den großen Konzernen immer"
  },
  {
    "start": 318.7,
    "end": 325.34,
    "text": " mehr, dass sie da was tun müssen, nichtsdestotrotz, wenn wir uns unseren Alltag mal generell"
  },
  {
    "start": 325.34,
    "end": 326.34,
    "text": " überlegen."
  },
  {
    "start": 326.34,
    "end": 332.34,
    "text": " Die Arbeit nimmt den Hauptteil des Tages eigentlich ein, wenn wir da schon viele sitzen, neben"
  },
  {
    "start": 332.34,
    "end": 337.86,
    "text": " der Arbeit sitzen wir halt in unserer Freizeit halt auch viel, extrem viel, fängt schon an"
  },
  {
    "start": 337.86,
    "end": 346.62,
    "text": " mit Auto, Fahrrad, Toilette, hoffentlich meistens die meinen auch, naja also du weißt was ich"
  },
  {
    "start": 346.62,
    "end": 353.02,
    "text": " meine, sitzen, tun wir einfach viel zu viel, das wäre nicht so schlimm, wenn wir das mit"
  },
  {
    "start": 353.02,
    "end": 360.02,
    "text": " genügend Bewegung ausgleichen würden, aber das passiert nicht, vor allem nicht tagtäglich,"
  },
  {
    "start": 360.02,
    "end": 366.86,
    "text": " deswegen ist eigentlich sitzen ist so mit einer der Hauptgründe und ich hatte da drin schon"
  },
  {
    "start": 366.86,
    "end": 369.1,
    "text": " im zweiten Grund eigentlich Bewegungsmangel."
  },
  {
    "start": 369.1,
    "end": 374.86,
    "text": " Ich höre das auch immer wieder, ja aber ich gehe ja in den Garten, ich gehe mal die Treppe"
  },
  {
    "start": 374.86,
    "end": 381.06,
    "text": " hoch und runter, das reicht aber für uns körperlich nicht, unser Körper braucht eigentlich"
  },
  {
    "start": 381.06,
    "end": 388.86,
    "text": " jeden Tag mehr Bewegung, ja also mindestens 30 Minuten braucht unser Körper jeden Tag"
  },
  {
    "start": 388.86,
    "end": 393.62,
    "text": " stetige Bewegung, da reicht allerdings auch schon der ganz normale Spaziergang, dafür"
  },
  {
    "start": 393.62,
    "end": 400.02,
    "text": " muss man jetzt nicht hardcore joggen durch den Wald, ja, aber 30 bis 60 Minuten tagtäglich"
  },
  {
    "start": 400.02,
    "end": 405.54,
    "text": " wäre gut, nur wir leben ja in Zeiten wo wir eigentlich immer wieder hören, wir haben"
  },
  {
    "start": 405.54,
    "end": 412.26,
    "text": " keine Zeit, Zeit ist immer wieder ein großer Faktor, das ist aber der große Fehler auch,"
  },
  {
    "start": 412.26,
    "end": 419.9,
    "text": " dass man sich keine Zeit dafür nimmt, also sitzen und Bewegungsmangel, das sind eigentlich"
  },
  {
    "start": 419.9,
    "end": 422.54,
    "text": " die beiden Hauptgründe für Rückschmerzen."
  },
  {
    "start": 422.54,
    "end": 430.94,
    "text": " Jetzt habe ich ein Problem, ich sitze natürlich gerade auch, genau ich auch, ja, ich habe gestern"
  },
  {
    "start": 430.94,
    "end": 436.9,
    "text": " abends zufällig eine Reportage gesehen, da ging es um Infrastruktur in Städten so und"
  },
  {
    "start": 436.9,
    "end": 440.58,
    "text": " da haben sie eine Stadt in Spanien gezeigt, ich weiß jetzt gar nicht mehr warum es ging"
  },
  {
    "start": 440.58,
    "end": 446.18,
    "text": " und da musste ich gerade dran denken, wenn wir uns verabreden, dann setzen wir uns ins"
  },
  {
    "start": 446.18,
    "end": 451.74,
    "text": " Restaurant und es gibt ja andere Länder und Kulturen, da steht man halt ganz lässig an"
  },
  {
    "start": 451.74,
    "end": 457.98,
    "text": " der Bar, vielleicht wäre das eine Idee mal für abends, sich halt mal an Dresen zu stellen,"
  },
  {
    "start": 457.98,
    "end": 460.5,
    "text": " sich ins Restaurant zu setzen."
  },
  {
    "start": 460.5,
    "end": 464.1,
    "text": " Genau, oder wir gehen auf die Restaurants einfach nochmal zu und bringen wieder städtische"
  },
  {
    "start": 464.1,
    "end": 470.02,
    "text": " ein, wie auf einer guten Partie, wo man sonst auch so ist, aber der Dresen stirbt ja leider"
  },
  {
    "start": 470.02,
    "end": 477.58,
    "text": " in Deutschland auch aus, also Dresenkultur gab es ja mal jahrzehntelang, hatte seine Vorteile,"
  },
  {
    "start": 477.58,
    "end": 482.94,
    "text": " dass man stehen konnte, hatte aber auch seine Nachteile mit dem übermäßigen flüssigen"
  },
  {
    "start": 482.94,
    "end": 491.58,
    "text": " Konsum von Alkohol oder weiß, ja aber es sind tatsächlich Kleinigkeiten, die entscheidend"
  },
  {
    "start": 491.58,
    "end": 492.58,
    "text": " sein können."
  },
  {
    "start": 492.58,
    "end": 498.26,
    "text": " Geh mal kurz von den Rückenschmerzen weg, was die meisten Menschen nicht verstehen ist,"
  },
  {
    "start": 498.26,
    "end": 500.58,
    "text": " wenn sie sitzen, werden sie unproduktiv."
  },
  {
    "start": 500.58,
    "end": 501.58,
    "text": " Warum?"
  },
  {
    "start": 501.58,
    "end": 510.82,
    "text": " Weil, wenn du viele Gelenke in Beugung hast, vermittelt das dem Gehirn, dass du müde bist,"
  },
  {
    "start": 510.82,
    "end": 514.22,
    "text": " gestreckte Gelenke aktiviert uns."
  },
  {
    "start": 514.22,
    "end": 520.76,
    "text": " Was machst du morgens, wenn du aufwachst als erstes oder nicht immer, aber häufig, gerade"
  },
  {
    "start": 520.76,
    "end": 522.26,
    "text": " wenn du sehr müde bist?"
  },
  {
    "start": 522.26,
    "end": 529.82,
    "text": " Also das ist ja, was ich auch merke, Verlern erwachsene Kinder und Tiere machen, die strecken"
  },
  {
    "start": 529.82,
    "end": 530.82,
    "text": " sich."
  },
  {
    "start": 530.82,
    "end": 536.82,
    "text": " Ja, strecken und recken, also Streckungen in die Gelenke bringen."
  },
  {
    "start": 536.82,
    "end": 543.86,
    "text": " Es ist nachgewiesen, dass du produktiver im Stehen bist, als im Sitzen und da frage ich"
  },
  {
    "start": 543.86,
    "end": 551.46,
    "text": " mich schon seit langer Zeit, warum dann Unternehmen unter anderem nicht sofort bereit sind, Stehschreibtische"
  },
  {
    "start": 551.46,
    "end": 552.46,
    "text": " rauszuhauen."
  },
  {
    "start": 552.46,
    "end": 558.14,
    "text": " Weil ich glaube, die Produktivität, die Ergebnisse sind mit Abstand das Wichtigste, natürlich"
  },
  {
    "start": 558.14,
    "end": 564.98,
    "text": " auch die gesunden Mitarbeiter, dass sowieso, aber es gibt genügend Gründe mehr zu stehen"
  },
  {
    "start": 564.98,
    "end": 567.42,
    "text": " und weniger zu sitzen."
  },
  {
    "start": 567.42,
    "end": 574.82,
    "text": " Und morgens Strecken kostet keine Zeit, also die Zeit hat jeder, dann lieber 20 Sekunden"
  },
  {
    "start": 574.82,
    "end": 579.38,
    "text": " weniger Zähne putzen, hoffentlich hört das jetzt nicht bei Zahners, aber ne?"
  },
  {
    "start": 579.38,
    "end": 583.86,
    "text": " Genau, also da werde ich zum Ende noch mal wahrscheinlich drauf hinkommen."
  },
  {
    "start": 583.86,
    "end": 590.26,
    "text": " Zähne putzen, Zeit, das ist noch eine Thematik für sich, die ich auch, was das Thema Rückenschmerzen"
  },
  {
    "start": 590.26,
    "end": 592.42,
    "text": " angeht, gerne noch einbringen möchte."
  },
  {
    "start": 592.42,
    "end": 597.62,
    "text": " Okay, ich erinnere dich nochmal daran, falls es uns verloren geht."
  },
  {
    "start": 597.62,
    "end": 598.62,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 598.62,
    "end": 605.06,
    "text": " Und also wir bewegen uns zu wenig, sagst du, bewegen wir uns auch falsch, wenn wir uns"
  },
  {
    "start": 605.06,
    "end": 606.06,
    "text": " bewegen?"
  },
  {
    "start": 606.06,
    "end": 612.5,
    "text": " Ja, es gibt auch natürlich falsche Bewegungen, aber lieber falsch bewegen als gar nicht"
  },
  {
    "start": 612.5,
    "end": 613.5,
    "text": " bewegen."
  },
  {
    "start": 613.5,
    "end": 614.5,
    "text": " Ja?"
  },
  {
    "start": 614.5,
    "end": 620.58,
    "text": " Unser Herzkreislaufsystem funktioniert nun mal so, dass es, man muss sich überlegen,"
  },
  {
    "start": 620.58,
    "end": 626.34,
    "text": " dass die Muskulatur, Herzkreislaufsystem, alles, was wir im Körper haben, reagiert"
  },
  {
    "start": 626.34,
    "end": 628.58,
    "text": " immer darauf, was wir machen."
  },
  {
    "start": 628.58,
    "end": 629.58,
    "text": " Ja?"
  },
  {
    "start": 629.58,
    "end": 638.5,
    "text": " Und wenn wir uns bewegen, dann trainieren wir unseren Körper dahingehend, dass er ausdauermäßig"
  },
  {
    "start": 638.5,
    "end": 640.58,
    "text": " länger durchhalten kann."
  },
  {
    "start": 640.58,
    "end": 646.98,
    "text": " Das bewirkt im Körper, dass wir eine bessere Sauerstoffzufuhr für die Muskulatur haben,"
  },
  {
    "start": 646.98,
    "end": 649.98,
    "text": " dass wir eine bessere Durchblutung haben, etc."
  },
  {
    "start": 649.98,
    "end": 659.34,
    "text": " Und deswegen, natürlich gibt es viele Arten, sich falsch zu bewegen, aber nochmal lieber"
  },
  {
    "start": 659.34,
    "end": 661.74,
    "text": " falsch bewegen als gar nicht bewegen."
  },
  {
    "start": 661.74,
    "end": 666.22,
    "text": " Da ist dann zum Beispiel auch, wenn ich Patienten habe, die mir ganz stolz zu mir kommen, mit"
  },
  {
    "start": 666.22,
    "end": 669.9,
    "text": " Rückenschmerzen und ganz stolz berichten, dass sie regelmäßig Marathon laufen."
  },
  {
    "start": 669.9,
    "end": 677.78,
    "text": " So, dann muss ich als Therapeut auch wieder einspringen, sagen, gut, also die Dosis macht"
  },
  {
    "start": 677.78,
    "end": 683.22,
    "text": " das Gift, ja, muss gucken natürlich, dass du nicht, dass du es auch nicht übertreibst."
  },
  {
    "start": 683.22,
    "end": 688.1,
    "text": " Es darf nicht zu wenig sein, es darf aber auch nicht zu viel sein, weil dann schadest"
  },
  {
    "start": 688.1,
    "end": 691.22,
    "text": " du im Körper natürlich auch wieder."
  },
  {
    "start": 691.22,
    "end": 692.22,
    "text": " Ja?"
  },
  {
    "start": 692.22,
    "end": 699.46,
    "text": " Deswegen, falsch bewegen, natürlich machen wir Gangschulungen in der Therapie, etc."
  },
  {
    "start": 699.46,
    "end": 704.7,
    "text": " Nachrichten, wie ist die Körperhaltung, das hat viel mit Wahrnehmung und hat mit Training"
  },
  {
    "start": 704.7,
    "end": 705.7,
    "text": " zu tun."
  },
  {
    "start": 705.7,
    "end": 712.14,
    "text": " Wo wir aber beim Thema Schlaf sind und Bewegung, da sind wir ja in der Nacht, wenn ich da einmal"
  },
  {
    "start": 712.14,
    "end": 718.14,
    "text": " drauf zurückkomme, was man im Schlaf auf jeden Fall falsch machen kann, ist, auch da sich"
  },
  {
    "start": 718.14,
    "end": 719.3,
    "text": " zu wenig zu bewegen."
  },
  {
    "start": 719.3,
    "end": 722.7,
    "text": " Das ist zumindest meine Erfahrung."
  },
  {
    "start": 722.7,
    "end": 726.26,
    "text": " Weißt du ungefähr, wie viel wir uns nachts bewegen?"
  },
  {
    "start": 726.26,
    "end": 732.7,
    "text": " Also, die Zahlen, die ich immer zugespielt bekomme, die ändern sich permanent, ehrlich"
  },
  {
    "start": 732.7,
    "end": 733.7,
    "text": " gesagt."
  },
  {
    "start": 733.7,
    "end": 736.82,
    "text": " Ja, genau, ich hab auch noch nie was Verlässliches gehört, aber was hast du als Letztes so"
  },
  {
    "start": 736.82,
    "end": 737.82,
    "text": " gehört?"
  },
  {
    "start": 737.82,
    "end": 743.9,
    "text": " Und es gibt ja so kleine Mikrobewegungen, es gibt richtige Drehungen, ja, die letzte"
  },
  {
    "start": 743.9,
    "end": 746.86,
    "text": " Information, die ich glaube, ich hatte waren 60 mal."
  },
  {
    "start": 746.86,
    "end": 752.3,
    "text": " Tatsächlich war ich so bei 50 mal, also, dann können wir uns da ja ganz gut in der Mitte"
  },
  {
    "start": 752.3,
    "end": 753.3,
    "text": " treffen."
  },
  {
    "start": 753.3,
    "end": 756.14,
    "text": " Und es ist durchaus wichtig, dass man sich nachts bewegt."
  },
  {
    "start": 756.14,
    "end": 764.7,
    "text": " Ich hab viele Patienten, die extrem tief geschlafen haben und sich sehr, sehr, sehr wenig bewegt"
  },
  {
    "start": 764.7,
    "end": 770.66,
    "text": " haben, die kommen ganz häufig mit Hals, Wirbel, Säulen, Blockaden zu mir."
  },
  {
    "start": 770.66,
    "end": 777.18,
    "text": " Wenn du in ein paar Stunden in der gleichen Positionierung liegst und nicht ganz optimal"
  },
  {
    "start": 777.18,
    "end": 781.5,
    "text": " liegst, dann macht der Körper irgendwann nicht mehr mit und dann kriegst du Probleme."
  },
  {
    "start": 781.5,
    "end": 785.78,
    "text": " Also das heißt nachts auch ist bewegen wichtig."
  },
  {
    "start": 785.78,
    "end": 791.5,
    "text": " Jetzt kommen wir aber zum falsch bewegen, besser gesagt, auf den Schlaf bezogen, falsch"
  },
  {
    "start": 791.5,
    "end": 795.22,
    "text": " liegen, finde ich auch wichtig, dass das angesprochen wird."
  },
  {
    "start": 795.22,
    "end": 801.46,
    "text": " Für mich ist es ein absolutes No-Go, wenn ich in der Anamnese, also in der Patientenbefragung,"
  },
  {
    "start": 801.46,
    "end": 808.06,
    "text": " höre, dass der Patient Bauchschläfer ist, ja, da kann er vielleicht gut schlafen, aber"
  },
  {
    "start": 808.06,
    "end": 813.54,
    "text": " sein Rücken wird dadurch garantiert nicht besser und ich kann den Patienten noch so"
  },
  {
    "start": 813.54,
    "end": 819.14,
    "text": " lange behandeln, wenn er nicht aufhört auf den Bauch zu schlafen, werden die Rückenschmerzen"
  },
  {
    "start": 819.14,
    "end": 820.14,
    "text": " sich nicht bessern."
  },
  {
    "start": 820.14,
    "end": 827.58,
    "text": " Also deswegen ist für mich die Rückenlage eigentlich das Optimale beim Schlafen, Seitlage"
  },
  {
    "start": 827.58,
    "end": 831.5,
    "text": " auch gerne, auch wenn das von vielen Kollegen nicht gerne gesehen wird, weil wir da wieder"
  },
  {
    "start": 831.5,
    "end": 836.78,
    "text": " in Beugung sind viel, aber lieber Seitlage als Bauchlage."
  },
  {
    "start": 836.78,
    "end": 844.1,
    "text": " Ja, was mir manchmal begegnet, was ich katastrophal finde, für's Wohlbefinden, dass Menschen"
  },
  {
    "start": 844.1,
    "end": 847.26,
    "text": " mich fragen, na, wie soll ich denn jetzt liegen?"
  },
  {
    "start": 847.26,
    "end": 854.98,
    "text": " Schlafen ist ja kein bewusster Zustand und im Unbewussten sich in irgendeine Position"
  },
  {
    "start": 854.98,
    "end": 860.9,
    "text": " zu bringen, von der man mal gehört hat, dass das die Gesündeste ist, don't do it, fallen"
  },
  {
    "start": 860.9,
    "end": 866.1,
    "text": " lassen, die passende Matratze, ja, und auch bei der Bauchlage ist meine Erfahrung, man"
  },
  {
    "start": 866.1,
    "end": 871.78,
    "text": " muss immer so ein bisschen rausfinden, warum ist es die denn jetzt, ja, es gibt ja auch"
  },
  {
    "start": 871.78,
    "end": 875.46,
    "text": " manchmal Situationen im Leben, da liegt man mal zwei Wochen auf dem Bauch, ich finde,"
  },
  {
    "start": 875.46,
    "end": 880.82,
    "text": " das ist auch ein anderes Ding, wie permanent Bauchschlefer, Bauchschleferin zu sein, aber"
  },
  {
    "start": 880.82,
    "end": 882.34,
    "text": " da gebe ich dir recht, ja."
  },
  {
    "start": 882.34,
    "end": 888.1,
    "text": " Das gilt ja auch nur für die Menschen, wo irgendwann Schmerzen aufgetreten sind."
  },
  {
    "start": 888.1,
    "end": 889.1,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 889.1,
    "end": 893.7,
    "text": " Ja, wenn erst mal Schmerzen aufgetreten sind, dann muss man gucken, was das Ganze weiterhin"
  },
  {
    "start": 893.7,
    "end": 899.22,
    "text": " provozieren kann, wenn du gut damit zurechtkommst, ich kenne Leute, die schlafen seit Jahrzehnten"
  },
  {
    "start": 899.22,
    "end": 904.78,
    "text": " auf dem Bauch, die kommen super damit durchs Leben, die haben so ihre Erholung nachts, ihr"
  },
  {
    "start": 904.78,
    "end": 909.5,
    "text": " Körper kann sich gut regenerieren, die haben eine Superwirbelsäule, die haben gute Muskulatur,"
  },
  {
    "start": 909.5,
    "end": 914.62,
    "text": " die scheinen dann nicht drauf reagieren, also die sind dann halt einfach damit gesegnet"
  },
  {
    "start": 914.62,
    "end": 919.3,
    "text": " und können dann gut auf dem Bauch schlafen, nur wenn jemand zu mir kommt, mit wiederkehrendem"
  },
  {
    "start": 919.3,
    "end": 925.58,
    "text": " Blockierung in der Haltsüge, sollte seit Jahren beschwerden, im Schulternattenbereich, dem"
  },
  {
    "start": 925.58,
    "end": 931.14,
    "text": " rate ich dringendst, dann aus der Bauchlage rauszukommen, auch wenn es tatsächlich dann,"
  },
  {
    "start": 931.14,
    "end": 936.5,
    "text": " du hast es ja richtig gesagt, es ist ein unbewusster Prozess, man kommt dann nur raus, wenn man"
  },
  {
    "start": 936.5,
    "end": 942.26,
    "text": " es zu einem bewussten Prozess macht, das klaut dir natürlich die Regeneration nachts, aber"
  },
  {
    "start": 942.26,
    "end": 948.1,
    "text": " auch nur in einem gewissen Zeitraum, wenn du es schaffst, man sagt, man kann sich in"
  },
  {
    "start": 948.1,
    "end": 954.7,
    "text": " ca. drei Monaten umgewöhnen, das dauert meistens ein bisschen länger und das ist auch wirklich"
  },
  {
    "start": 954.7,
    "end": 962.38,
    "text": " nur bei den Hardcore-Fällen, das ist so ein bisschen wie wenn ich zur Hautbehandlung"
  },
  {
    "start": 962.38,
    "end": 966.86,
    "text": " gehe, da muss ich halt auch aufhören, mir mit dreckigen Fingern im Gesicht rumzukrabschen"
  },
  {
    "start": 966.86,
    "end": 971.82,
    "text": " und genau so ist es so ein bisschen, wenn man zu dir kommt, ich habe vorher vielleicht"
  },
  {
    "start": 971.82,
    "end": 976.9,
    "text": " immer gut geklappt, aber am gewissen Zeitpunkt, wenn dann Probleme auftreten, dann muss man"
  },
  {
    "start": 976.9,
    "end": 979.22,
    "text": " von gewissen Habitus absehen."
  },
  {
    "start": 979.22,
    "end": 987.14,
    "text": " Thomas, wir steigen mal ein, nimm uns doch mal mit in die faszinierende Welt von Faszien,"
  },
  {
    "start": 987.14,
    "end": 991.22,
    "text": " Wirbeln und Bandscheiben, was ist das alles?"
  },
  {
    "start": 991.22,
    "end": 999.78,
    "text": " Ja, also der Begriff Faszien, ich muss ganz ehrlich sagen, ich habe 2010 die erste Fortbildung"
  },
  {
    "start": 999.78,
    "end": 1004.62,
    "text": " gemacht zum Thema Faszien, damals war das noch was ganz Neues, heutzutage ist es ja"
  },
  {
    "start": 1004.62,
    "end": 1010.7,
    "text": " in aller Munde und man hört es wirklich an jeder Ecke, aber viele wissen tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1010.7,
    "end": 1016.14,
    "text": " nicht was es ist, wir neigen ja dazu bestimmte Begriffe einzuführen, gerade im Deutschen"
  },
  {
    "start": 1016.14,
    "end": 1020.46,
    "text": " und unser Deutsch so ein bisschen zu negieren, was in diesem Fall auch nicht so richtig"
  },
  {
    "start": 1020.46,
    "end": 1026.1,
    "text": " Sinn macht, aber Faszien ist halt, hört sich schön an und ist kürzer als das richtige"
  },
  {
    "start": 1026.1,
    "end": 1034.54,
    "text": " Wort, Bindegewebe, also Faszien ist eigentlich nichts anderes als Verbindegewebe."
  },
  {
    "start": 1034.54,
    "end": 1042.86,
    "text": " Bindegewebe im Körper und man muss sich das so vorstellen, eigentlich so auf einer"
  },
  {
    "start": 1042.86,
    "end": 1049.86,
    "text": " der kleinsten Ebenen ist Bindegewebe Collagen, es besteht hauptsächlich aus Collagenfasern"
  },
  {
    "start": 1049.86,
    "end": 1055.46,
    "text": " und wenn man dann dann weiter guckt, wo findet man eigentlich überall Collagenfasern, also"
  },
  {
    "start": 1055.46,
    "end": 1063.1,
    "text": " was sind alles Faszien, da kommt man natürlich eben zu dem Bindegewebe, zu der Muskulatur"
  },
  {
    "start": 1063.1,
    "end": 1071.34,
    "text": " tatsächlich sogar auch zu den Knochen, also im Großen und Ganzen ist alles fasziales"
  },
  {
    "start": 1071.34,
    "end": 1076.78,
    "text": " Gewebe, unser eigentlich unser ganzer menschlicher Körper, zumindest der feste Anteil, den wir"
  },
  {
    "start": 1076.78,
    "end": 1082.46,
    "text": " haben, der übrigens ja sehr gering ist, weißt du zu wie viel Prozent wir aus Wasser bestehen?"
  },
  {
    "start": 1082.46,
    "end": 1083.46,
    "text": " 90."
  },
  {
    "start": 1083.46,
    "end": 1091.38,
    "text": " Ja, also es wird immer höher geschraubt, so 80% definitiv, dafür fühlen wir uns eigentlich"
  },
  {
    "start": 1091.38,
    "end": 1092.38,
    "text": " relativ fest an."
  },
  {
    "start": 1092.38,
    "end": 1096.3,
    "text": " Ja, also früher fester, aber ja."
  },
  {
    "start": 1096.3,
    "end": 1106.82,
    "text": " Das ist, ja, die Karte vielleicht unterschiedlich, wie ich dir absolut recht, also Faszien findest"
  },
  {
    "start": 1106.82,
    "end": 1113.54,
    "text": " du halt überall im Körper, für mich in der Therapie ist das verbindende Gewebe unfassbar"
  },
  {
    "start": 1113.54,
    "end": 1120.18,
    "text": " wichtig zu behandeln, also nicht nur den Muskel an sich, sondern das verbindende Gewebe, warum?"
  },
  {
    "start": 1120.18,
    "end": 1126.66,
    "text": " Weil daraus ergeben sich Funktionsketten im Körper, kommt jemand zu mir und hat eine"
  },
  {
    "start": 1126.66,
    "end": 1132.02,
    "text": " Bicepsproblematik, da muss ich mir trotzdem natürlich den Unterarm und die Hand angucken"
  },
  {
    "start": 1132.02,
    "end": 1136.82,
    "text": " und in der anderen Richtung natürlich die Schulter, den Nacken und die Halswirbelsäule,"
  },
  {
    "start": 1136.82,
    "end": 1138.18,
    "text": " das gehört mit dazu."
  },
  {
    "start": 1138.18,
    "end": 1142.86,
    "text": " Da reicht es halt eben aber nicht isoliert mir die Muskeln anzugucken, sondern es gibt"
  },
  {
    "start": 1142.86,
    "end": 1149.06,
    "text": " funktionelle Ketten im Körper, die ein sogenannte, der Herr Tom Myers zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 1149.06,
    "end": 1153.42,
    "text": " rausgefunden hat, der dann sehr interessantes Buch rausgebracht, schon vor langer Zeit"
  },
  {
    "start": 1153.42,
    "end": 1156.66,
    "text": " und hat da Faszienketten aufgezeichnet."
  },
  {
    "start": 1156.66,
    "end": 1164.54,
    "text": " Ganz interessant war, dass diese Faszienketten sich teilweise mit den Meridianen in der Akupunktur"
  },
  {
    "start": 1164.54,
    "end": 1166.42,
    "text": " tatsächlich Deckungsgleich sind."
  },
  {
    "start": 1166.42,
    "end": 1174.34,
    "text": " Um da einen kurzen Exkurs zu machen, die Meridianen, nochmal vielleicht für den und für die Zuhörer,"
  },
  {
    "start": 1174.34,
    "end": 1179.98,
    "text": " das sind ja quasi Energieleitbahnen im Körper, die durch Nadeln beeinflusst werden."
  },
  {
    "start": 1179.98,
    "end": 1187.02,
    "text": " Das ist eine jahrtausende alte Heilmethode, so ganz falsch können die nicht gelegen haben."
  },
  {
    "start": 1187.02,
    "end": 1191.7,
    "text": " Heutzutage meint man ja dazu zu sagen, dass das Hokus-Pokus ist, Akupunktur."
  },
  {
    "start": 1191.7,
    "end": 1195.14,
    "text": " Warum klappt das häufig nicht, weil es schwierig ist."
  },
  {
    "start": 1195.14,
    "end": 1200.46,
    "text": " Akupunktur ist nicht einfach, jeder kann Nadeln im Körper stecken, aber die Meridianen genau"
  },
  {
    "start": 1200.46,
    "end": 1202.1,
    "text": " zu treffen ist nicht einfach."
  },
  {
    "start": 1202.1,
    "end": 1208.1,
    "text": " Wir funktionieren alle durch Elektrizität und es sind eigentlich Nervenleitbahnen,"
  },
  {
    "start": 1208.1,
    "end": 1210.3,
    "text": " die da beschrieben werden, das sind Meridianen."
  },
  {
    "start": 1210.3,
    "end": 1214.78,
    "text": " Und natürlich haben wir in diesem Bereich dann auch unsere Faszienketten, das heißt natürlich,"
  },
  {
    "start": 1214.78,
    "end": 1217.1,
    "text": " das hat sich dann im Narinein herausgestellt."
  },
  {
    "start": 1217.1,
    "end": 1224.38,
    "text": " Und deswegen sind unter anderem auch die Faszien sehr Nervenreiches Gewebe, das heißt für"
  },
  {
    "start": 1224.38,
    "end": 1229.66,
    "text": " mich als Therapeut natürlich, wenn jemand zu mir kommt mit Schmerzen, möchte ich natürlich"
  },
  {
    "start": 1229.66,
    "end": 1235.62,
    "text": " auch Bereiche bearbeiten, wo viele Notizeptoren, also viele Schmerzrezeptoren sind."
  },
  {
    "start": 1235.62,
    "end": 1241.94,
    "text": " Und da gehe ich dann diese Ketten, diese faszialen Ketten im Körper ab."
  },
  {
    "start": 1241.94,
    "end": 1246.14,
    "text": " Und was sind Wirbel und Bandscheiben?"
  },
  {
    "start": 1246.14,
    "end": 1254.14,
    "text": " Naja, die Wirbel bilden unser Rückrat, unser Rückrat ist nun mal extrem wichtig, nicht"
  },
  {
    "start": 1254.14,
    "end": 1258.02,
    "text": " nur für unseren Charakter, sondern auch für unseren Körper."
  },
  {
    "start": 1258.02,
    "end": 1264.3,
    "text": " Und die Wirbel sind eigentlich ein kleines Wunderwerk, also wir haben unterschiedlich"
  },
  {
    "start": 1264.3,
    "end": 1269.58,
    "text": " strukturierte Wirbel, wir haben sieben Halswirbel, wir haben zwölf Brustwirbel und wir haben"
  },
  {
    "start": 1269.58,
    "end": 1270.58,
    "text": " fünf Lendenwirbel."
  },
  {
    "start": 1270.58,
    "end": 1276.94,
    "text": " Da drunter kommt die Basis, das ist das Kreuzbein, das sind fünf Wirbel, die aber mittlerweile"
  },
  {
    "start": 1276.94,
    "end": 1280.62,
    "text": " zusammengewachsen sind, also die waren mal einzeln, aber die sind zusammengewachsen."
  },
  {
    "start": 1280.62,
    "end": 1286.18,
    "text": " Und dann kommt das Steißbein noch unten drunter, das sind auch drei bis fünf zusammengewachsene"
  },
  {
    "start": 1286.18,
    "end": 1291.14,
    "text": " Wirbel, sodass man ja 32 bis 34 Wirbel ungefähr zählen könnte."
  },
  {
    "start": 1291.14,
    "end": 1295.14,
    "text": " Und die Wirbelsäule sind absolutes Wunderwerk."
  },
  {
    "start": 1295.14,
    "end": 1301.78,
    "text": " Das ist wirklich, also nach unserem Gehirn finde ich die Wirbelsäulen nach wie vor unfassbar,"
  },
  {
    "start": 1301.78,
    "end": 1309.54,
    "text": " spannend und spektakulär, weil halt eben die Formen der Wirbelsäule eigentlich erst ermöglichen,"
  },
  {
    "start": 1309.54,
    "end": 1312.58,
    "text": " dass wir wirklich aufrecht gehen und stehen."
  },
  {
    "start": 1312.58,
    "end": 1316.58,
    "text": " Gott sei Dank können wir das, da sind wir über ein Thema gehen und stehen und nicht"
  },
  {
    "start": 1316.58,
    "end": 1317.58,
    "text": " nur sitzen."
  },
  {
    "start": 1317.58,
    "end": 1323.26,
    "text": " Also die Wirbel sind alle in der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule haben"
  },
  {
    "start": 1323.26,
    "end": 1328.94,
    "text": " alle ihre bestimmten Aufgaben, das hier jetzt auszuführen, das würde zu weit führen."
  },
  {
    "start": 1328.94,
    "end": 1333.78,
    "text": " Aber gerade für mich in der Therapie ist es wichtig zu wissen, auch wie die Wirbel alle"
  },
  {
    "start": 1333.78,
    "end": 1338.14,
    "text": " aufgebaut sind, sodass ich dann meinen Patienten natürlich, wenn sie Wirbelprobleme haben,"
  },
  {
    "start": 1338.14,
    "end": 1340.94,
    "text": " auch bestmöglich dann helfen können."
  },
  {
    "start": 1340.94,
    "end": 1346.46,
    "text": " Die Wirbel werden auf Abstand gehalten und gepuffert durch die Bandscheiben."
  },
  {
    "start": 1346.46,
    "end": 1349.86,
    "text": " Jeder denkt ja bei Rückenschmerzen immer an Bandscheibenvorfall."
  },
  {
    "start": 1349.86,
    "end": 1352.46,
    "text": " Das ist ja in aller Munde."
  },
  {
    "start": 1352.46,
    "end": 1357.18,
    "text": " Jeder hat einen Bandscheibenvorfall oder zumindest eine Bandscheibenvorwölbung."
  },
  {
    "start": 1357.18,
    "end": 1361.06,
    "text": " Was ja der Unterschied ist, das würde ich dir ganz gerne erklären, weil da sieht man"
  },
  {
    "start": 1361.06,
    "end": 1365.22,
    "text": " die Struktur der Bandscheibe, da kann man da eigentlich ganz gut daran erkennen."
  },
  {
    "start": 1365.22,
    "end": 1370.86,
    "text": " Also die Bandscheibe ist so aufgebaut, es ist extrem eigentlich fester Phaserknorpel."
  },
  {
    "start": 1370.86,
    "end": 1373.5,
    "text": " Es sind Phaserknorpelringe."
  },
  {
    "start": 1373.5,
    "end": 1381.7,
    "text": " Wenn man sich jetzt mal eine Holzscheibe vorstellt mit den Jahresringen, genau so ist eigentlich"
  },
  {
    "start": 1381.7,
    "end": 1387.98,
    "text": " auch unsere Bandscheibe aufgebaut, nur dass wir in der Mitte noch einen Kern haben, den"
  },
  {
    "start": 1387.98,
    "end": 1388.98,
    "text": " Nucleus-Proposus."
  },
  {
    "start": 1388.98,
    "end": 1396.58,
    "text": " Und der insgesamt ist dieses ganze Gebilde dafür gedacht, die Belastung der Wirbelsäule,"
  },
  {
    "start": 1396.58,
    "end": 1401.74,
    "text": " die immer meistens, also von senkrecht, von oben durch die Schwerkraft auf uns sowieso"
  },
  {
    "start": 1401.74,
    "end": 1408.02,
    "text": " schon immer einprasseln, dass das bestmöglich abgepuffert wird."
  },
  {
    "start": 1408.02,
    "end": 1412.46,
    "text": " Warum entstehen jetzt Bandscheibenvorfälle oder Vorwölbungen?"
  },
  {
    "start": 1412.46,
    "end": 1415.94,
    "text": " Das kommt eben durch Vierbelastung gerade sitzen."
  },
  {
    "start": 1415.94,
    "end": 1420.02,
    "text": " Also nicht gerade sitzen, sondern gerade sitzen."
  },
  {
    "start": 1420.02,
    "end": 1424.78,
    "text": " Also das ist jetzt ein bisschen verfirrend, ich hoffe ihr wisst, was ich meine."
  },
  {
    "start": 1424.78,
    "end": 1430.82,
    "text": " Wenn die Wirbelsäule nicht axial belastet wird und wenn da Scherkräfte drauf kommen,"
  },
  {
    "start": 1430.82,
    "end": 1434.34,
    "text": " das heißt wenn du zum Beispiel nach vorne gedrückt wirst, also wenn wir jetzt am Computer"
  },
  {
    "start": 1434.34,
    "end": 1438.22,
    "text": " sitzen, am Handy sitzen und uns nach vorne neigen, dann drückt uns die Schwerkraft immer"
  },
  {
    "start": 1438.22,
    "end": 1439.62,
    "text": " weiter nach vorne."
  },
  {
    "start": 1439.62,
    "end": 1443.78,
    "text": " Muskelatur muss dagegen arbeiten, das blöde ist aber auch die Wirbel werden nicht mehr"
  },
  {
    "start": 1443.78,
    "end": 1448.26,
    "text": " richtig belastet und die Bandscheiben kommen dann in eine Problematik, die haben nämlich"
  },
  {
    "start": 1448.26,
    "end": 1453.1,
    "text": " dann auch in einem bestimmten Bereich links, rechts, Mitte eine Mehrbelastung."
  },
  {
    "start": 1453.1,
    "end": 1456.3,
    "text": " Und diese Mehrbelastung ist an und für sich überhaupt kein Problem."
  },
  {
    "start": 1456.3,
    "end": 1459.86,
    "text": " Wird aber zum Problem, wenn das jahrelang passiert."
  },
  {
    "start": 1459.86,
    "end": 1465.78,
    "text": " Irgendwann sagt dann auch dieser extrem feste Faserknorpel, sagt dann schau mal vor, der"
  },
  {
    "start": 1465.78,
    "end": 1472.34,
    "text": " ist dann mal weg und wie gesagt stellt euch diese Holtscheibe vor, in der Mitte ist ein"
  },
  {
    "start": 1472.34,
    "end": 1473.34,
    "text": " Kern."
  },
  {
    "start": 1473.34,
    "end": 1479.02,
    "text": " Er wandert dann zu der belasteten Richtung, immer weiter in diese Richtung und wenn der"
  },
  {
    "start": 1479.02,
    "end": 1483.82,
    "text": " Kern schon ganz weit außen ist, dann drückt er die Bandscheibe in eine bestimmte Richtung."
  },
  {
    "start": 1483.82,
    "end": 1489.58,
    "text": " Und das ist eine sogenannte Protrusion, vielleicht für jemanden der jetzt in seinem Befund gerade"
  },
  {
    "start": 1489.58,
    "end": 1494.1,
    "text": " nochmal nachgucken möchte, was er denn jetzt hat, Protrusion ist eine Vorwölbung, es ist"
  },
  {
    "start": 1494.1,
    "end": 1496.1,
    "text": " noch kein kompletter Vorfall."
  },
  {
    "start": 1496.1,
    "end": 1502.34,
    "text": " Vorfall, wie der Name schon sagt, da ist dann der komplette Faserknorpel, ist gerissen"
  },
  {
    "start": 1502.34,
    "end": 1506.62,
    "text": " und der Kern ist dann herausgetreten, also die Bandscheibe quasi eigentlich wirklich"
  },
  {
    "start": 1506.62,
    "end": 1507.62,
    "text": " zerstört."
  },
  {
    "start": 1507.62,
    "end": 1513.66,
    "text": " Deswegen ist es so wichtig, dass wir auf unsere Bandscheibe so gut achten und natürlich"
  },
  {
    "start": 1513.66,
    "end": 1522.42,
    "text": " auch wieder, um mal auf dich zurückzukommen, nachts sich zu erholen, weil die Bandscheibe"
  },
  {
    "start": 1522.42,
    "end": 1528.9,
    "text": " erholt sich natürlich durch Nichtbelastung und auch da haben wir viel Flüssigkeit wieder"
  },
  {
    "start": 1528.9,
    "end": 1534.66,
    "text": " in den Bandscheiben, das ist enorm wichtig, wie ihr wahrscheinlich alle wissen, wir sind"
  },
  {
    "start": 1534.66,
    "end": 1538.74,
    "text": " morgens größer, werden abends kleiner, es hat etwas mit den Bandscheiben zu tun, die"
  },
  {
    "start": 1538.74,
    "end": 1541.46,
    "text": " bestimmt auch schon mal gehört, aber auch mit der Flüssigkeit da drin."
  },
  {
    "start": 1541.46,
    "end": 1547.5,
    "text": " Deswegen ist die Regeneration nachts dafür unerlässlich, guter Schlaf ist unerlässlich,"
  },
  {
    "start": 1547.5,
    "end": 1550.5,
    "text": " gerade was das Thema Rückschmerzen angeht."
  },
  {
    "start": 1550.5,
    "end": 1556.7,
    "text": " Und auch Wassertrinken, also man kann für Rückengesundheit auch Wassertrinken."
  },
  {
    "start": 1556.7,
    "end": 1563.46,
    "text": " So simpel ist das manchmal, wenn ich jemanden vor mir sitzen habe, ist das immer eine Frage,"
  },
  {
    "start": 1563.46,
    "end": 1565.66,
    "text": " die stelle, wie viel getrunken wird."
  },
  {
    "start": 1565.66,
    "end": 1570.7,
    "text": " Witzige, viele Leute können das schon gar nicht mehr hören, weil sie es auch schon immer"
  },
  {
    "start": 1570.7,
    "end": 1576.62,
    "text": " wieder gehört haben, angesprochen worden sind, aber sich dahingehend nicht ändern möchten"
  },
  {
    "start": 1576.62,
    "end": 1579.18,
    "text": " oder sagen, ich kann gar nicht mehr trinken."
  },
  {
    "start": 1579.18,
    "end": 1583.74,
    "text": " Aber manchmal ist es einfach nur eine Sache des Bewusstseins."
  },
  {
    "start": 1583.74,
    "end": 1589.98,
    "text": " Wenn ich dann erkläre, warum es wichtig ist, viel Wasser zu trinken, dann fangen Menschen"
  },
  {
    "start": 1589.98,
    "end": 1593.86,
    "text": " meistens auch an, von sich aus alleine mehr Wasser zu trinken."
  },
  {
    "start": 1593.86,
    "end": 1598.86,
    "text": " Wir waren ja vorhin bei dem Wassergehalt, den wir als Mensch eh schon haben, da könnte"
  },
  {
    "start": 1598.86,
    "end": 1603.7,
    "text": " man ja sagen, ja wieso, reicht doch, wir bestehen doch schon noch so viel Wasser, warum sollten"
  },
  {
    "start": 1603.7,
    "end": 1605.18,
    "text": " wir dann noch Wasser trinken."
  },
  {
    "start": 1605.18,
    "end": 1610.82,
    "text": " Gerade was das Gewebe angeht, ist Wasser halt unfassbar richtig."
  },
  {
    "start": 1610.82,
    "end": 1617.82,
    "text": " Trockenes Gewebe ist verletzungsanfälliges Gewebe und wir können natürlich nicht in"
  },
  {
    "start": 1617.82,
    "end": 1623.66,
    "text": " unseren Körper reingucken und uns die Qualität unseres fascialen Gewebes oder unserer Muskulatur"
  },
  {
    "start": 1623.66,
    "end": 1626.94,
    "text": " angucken, aber wir können uns alle ins Gesicht gucken."
  },
  {
    "start": 1626.94,
    "end": 1627.94,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1627.94,
    "end": 1634.22,
    "text": " Und wenn paar Jahrzehnte verstrichen sind, kriegen wir alle Falten, der eine mehr, andere"
  },
  {
    "start": 1634.22,
    "end": 1639.94,
    "text": " weniger, die eine mehr, die andere weniger, so ungefähr kann man sich das dann auch so"
  },
  {
    "start": 1639.94,
    "end": 1643.02,
    "text": " ganz exemplarisch im Körper vorstellen."
  },
  {
    "start": 1643.02,
    "end": 1650.14,
    "text": " Wenn was etwas zu trinken ist, dann kann Gewebe reißen und dann können Verletzungen entstehen."
  },
  {
    "start": 1650.14,
    "end": 1653.14,
    "text": " Und das finde ich vor allem ganz viel im Fastiergewebe."
  },
  {
    "start": 1654.17,
    "end": 1660.89,
    "text": " Fasziengewebe reißt und dass sich an den Stellen dann akute Schmerzproblematik auftun."
  },
  {
    "start": 1660.89,
    "end": 1669.05,
    "text": " Und Faszientraining, es gibt ja mittlerweile alles. Es gibt Faszientraining, Fasziendähnung."
  },
  {
    "start": 1669.05,
    "end": 1676.09,
    "text": " Jeder kennt diese Styroporrolle, auf der man sich rumrollen soll. Alle sagen immer, ja,"
  },
  {
    "start": 1676.09,
    "end": 1679.47,
    "text": " das ist gut gegen Rückenschmerzen. Ich kann meine Muskulatur mit entspannen. Ich kann"
  },
  {
    "start": 1679.47,
    "end": 1685.41,
    "text": " vielleicht nochmal ein Wirbel knacken lassen, etc. Aber der Hauptfaktor dahinter ist tatsächlich,"
  },
  {
    "start": 1685.41,
    "end": 1690.97,
    "text": " dass wir dem Gewebe beibringen, mehr Flüssigkeit aufnehmen zu können, durch das Ausrollen."
  },
  {
    "start": 1690.97,
    "end": 1697.01,
    "text": " Also mache ich natürlich auch mit meinen Händen, wenn ich über das Gewebe des Patienten gehe,"
  },
  {
    "start": 1697.01,
    "end": 1702.63,
    "text": " dann muss man sich das immer so vorstellen, als ob man einen Schwamm ausbringt und der sich dann"
  },
  {
    "start": 1702.63,
    "end": 1708.45,
    "text": " nach, dann wieder mit Wasser vollsaugt. Also man trainiert den Körper damit, mehr Wasser aufnehmen"
  },
  {
    "start": 1708.45,
    "end": 1714.45,
    "text": " zu können. Wenn du einen Schachbrett vorstellst, in jedem Feld ist ein Tropfen Wasser. Du rollst"
  },
  {
    "start": 1714.45,
    "end": 1718.57,
    "text": " drüber, kann man sich das wirklich ganz simpel vorstellen. Dann können auf einmal in jedes"
  },
  {
    "start": 1718.57,
    "end": 1726.31,
    "text": " Feld zwei Tropfen Wasser. Das ist eine Trainingssache. Also deswegen, nur wenn wir dem Körper nicht"
  },
  {
    "start": 1726.31,
    "end": 1731.15,
    "text": " genügend Wasser zufügen, dann können natürlich, da kann das Gewebe auch kein Wasser aufnehmen"
  },
  {
    "start": 1731.15,
    "end": 1739.07,
    "text": " und wir dann einfach Verletzungsanfänger. Ja. Was passiert denn, wenn ich mich ausrenke,"
  },
  {
    "start": 1739.07,
    "end": 1746.59,
    "text": " speziell den Atlaswirbel? Also was passiert da? Was, ja, mechanisch? Was geht da los? Was geht da ab?"
  },
  {
    "start": 1746.59,
    "end": 1756.95,
    "text": " Was geht los da rein? Also, so dass die Wirbel, wenn man sich jetzt einfach mal zwei Wirbel miteinander"
  },
  {
    "start": 1756.95,
    "end": 1763.51,
    "text": " vorstellt. Ja, das sind zwei Wirbel. Und zwischen diesen beiden Wirbeln hat man seitlich Wirbelgelenke,"
  },
  {
    "start": 1763.51,
    "end": 1770.71,
    "text": " die verbinden immer die Wirbel miteinander. So kann die Wirbelsolle sich natürlich auch bewegen."
  },
  {
    "start": 1770.71,
    "end": 1778.87,
    "text": " Und in diesen Gelenken ist es so, dass durch Fehlstellungen, also viel Belastung,"
  },
  {
    "start": 1778.87,
    "end": 1785.83,
    "text": " Fehlstellungen entstehen können der Gelenke, durch Traumata natürlich, durch Autounfälle etc."
  },
  {
    "start": 1785.83,
    "end": 1792.31,
    "text": " Also es gibt ganz viele Ursachen. Es kann tatsächlich sogar durch Niesen passieren, dass man, dass"
  },
  {
    "start": 1792.31,
    "end": 1798.15,
    "text": " diese kleinen Gelenkflächen, man muss sich das bildlich vorstellen, als ob die so ein ganz"
  },
  {
    "start": 1798.15,
    "end": 1805.71,
    "text": " klein bisschen verrutschen. Es ist aber nicht so, dass die 1, 2, 3, 4, 5 Zentimeter verrutschen."
  },
  {
    "start": 1805.71,
    "end": 1815.63,
    "text": " Das sind mini, kleine Bewegungen. Diese kleinen Bewegungen führen zu Veränderungen in den Spannungen"
  },
  {
    "start": 1815.63,
    "end": 1822.99,
    "text": " der Bänder, die die Wirbel sichern, in den Spannungen der Muskulatur und natürlich auch in der Gelenkkapsel."
  },
  {
    "start": 1822.99,
    "end": 1829.27,
    "text": " Lass nochmal einmal zu erklären, jedes Gelenk, was wir im Körper haben, genauso diese Facetgelenke,"
  },
  {
    "start": 1829.27,
    "end": 1834.23,
    "text": " so nennen die sich an den Wirbelsäulen, an der Wirbelsäule. Da ist quasi, wenn ihr euch das"
  },
  {
    "start": 1834.23,
    "end": 1840.07,
    "text": " vorstellt, ein Knochenstück, das zweite Knochenstück, kommt zusammen, dann haben wir ein Gelenkspalt dazwischen."
  },
  {
    "start": 1840.07,
    "end": 1847.39,
    "text": " Um diesen Gelenkspalt ist ein Ballon gespannt und das ist die Gelenkkapsel. Die ist total wichtig,"
  },
  {
    "start": 1847.39,
    "end": 1853.79,
    "text": " weil da drin wird die Gelenkschniere gebildet und dadurch bleiben unsere Gelenke halt schön"
  },
  {
    "start": 1853.79,
    "end": 1859.39,
    "text": " geschmeidig. Da kommt es dann allerdings auch zur Spannung und die Gelenkkapsel nimmt bei mir in"
  },
  {
    "start": 1859.39,
    "end": 1867.27,
    "text": " einer Chiropraktik halt immer eine sehr, sehr, sehr große Rolle ein. Warum? Weil, meine Patienten"
  },
  {
    "start": 1867.27,
    "end": 1873.83,
    "text": " immer denken, wenn ein Gelenk nicht richtig steht und ich mobilisiere das Gelenk, dann muss es knacken."
  },
  {
    "start": 1873.83,
    "end": 1882.07,
    "text": " Da muss es, warte mal, gucken. Das ist der Vorteil, wenn man Chiropraktiker ist, dann sind die Finger"
  },
  {
    "start": 1882.07,
    "end": 1888.23,
    "text": " immer unter Spannung. Das sage ich dann auch immer, das mache ich auch gerne. Meine Finger standen"
  },
  {
    "start": 1888.23,
    "end": 1892.39,
    "text": " ja jetzt gerade nicht irgendwie viel. Also ich hatte keine Probleme in meinen Gelenken. Nichts,"
  },
  {
    "start": 1892.39,
    "end": 1897.79,
    "text": " dass es trotzdem geknackt. Wenn ich einen Gelenk in Bewegung bringe, muss ich vor ein Funktionstest"
  },
  {
    "start": 1897.79,
    "end": 1904.07,
    "text": " machen, was der Patient nicht kann. Dann bringe ich es in Bewegung, mache Re-Test, gucke, was macht"
  },
  {
    "start": 1904.07,
    "end": 1908.95,
    "text": " der Schmerz, was macht die Bewegung, dann kann ich beurteilen, ob ich es in Bewegung gebracht habe"
  },
  {
    "start": 1908.95,
    "end": 1914.39,
    "text": " oder nicht. Knacken ist immer nett, weil dieser Kapseldruck, wenn der entweicht, das spürt der"
  },
  {
    "start": 1914.39,
    "end": 1924.51,
    "text": " Patient und hat sofort eine Druckentlastung. Das ist cool. Aber zwangsläufig nötig ist es nicht,"
  },
  {
    "start": 1924.51,
    "end": 1928.87,
    "text": " um einen Gelenk zu stellen. Also wie gesagt, wenn ein Gelenk blockiert ist, sind es kleine"
  },
  {
    "start": 1928.87,
    "end": 1937.31,
    "text": " Fehlstellungen der Gelenkflächen. Das kann passieren in einer seitlichen Verschiebung. Das kann in einer"
  },
  {
    "start": 1937.31,
    "end": 1943.95,
    "text": " Rotation passieren. Das kann sich nach vorne verschieben und das kann sich nach hinten verschieben. Oder"
  },
  {
    "start": 1943.95,
    "end": 1952.95,
    "text": " es kann auch sein, dass es zu viel Kompression gibt auf den Gelenkflächen. Werbung zu einem"
  },
  {
    "start": 1952.95,
    "end": 1958.31,
    "text": " gesunden Rücken und der ordentlichen Portion Entspannung und Regeneration gehört natürlich"
  },
  {
    "start": 1958.31,
    "end": 1964.07,
    "text": " auch dein passendes Bett und die richtige Matratze. Wieso oft im Leben ist es ziemlich gut, wenn"
  },
  {
    "start": 1964.07,
    "end": 1969.75,
    "text": " einfach alles, was du für dich tust, sich ergänzt und zusammenpasst. Wo du eine gute Matratze"
  },
  {
    "start": 1969.75,
    "end": 1975.91,
    "text": " findest, in meinen Geschäften. Zeit fürs Bett in Kamen in der Wetterau und Bettenrab in der"
  },
  {
    "start": 1975.91,
    "end": 1981.83,
    "text": " Innenstadt von Frankfurt. Buche ein Beratungstermin und komm rum. Wir beraten dich gerne zu deiner"
  },
  {
    "start": 1981.83,
    "end": 1989.55,
    "text": " individuellen besten Matratze. Mein Team und ich freuen uns sehr auf dich. Werbung, Ende. Also ich"
  },
  {
    "start": 1989.55,
    "end": 1994.43,
    "text": " werde jetzt mal was aus meiner privaten Gesundheitsakte teilen. Bevor ich meine Periode"
  },
  {
    "start": 1994.43,
    "end": 2002.43,
    "text": " bekomme, habe ich immer Schulderschmerzen. Das ist ja verrückt, weil natürlich mein"
  },
  {
    "start": 2002.43,
    "end": 2008.95,
    "text": " Unterleib ein bisschen sich aufpläht, die Gebärmutter, der Beckenboden und so. Und dann tut"
  },
  {
    "start": 2008.95,
    "end": 2014.23,
    "text": " es mir in der Schulter weh. Ich kann das behandeln, also es ist alles gut. Nur, dass man einfach mal"
  },
  {
    "start": 2014.23,
    "end": 2019.83,
    "text": " eine Idee hat und das ist ja nicht so, als würde meine Gebärmutter ums fünffache anschwellen. Sondern"
  },
  {
    "start": 2019.83,
    "end": 2025.23,
    "text": " das sind ja Mikromilimeter, weiß ich jetzt nicht wie viel. Und das äußert sich darin, dass ich"
  },
  {
    "start": 2025.23,
    "end": 2032.71,
    "text": " mich fühle, als wäre ich 80 Jahre alt. Und dass man einfach mal im Zweifel an mich denkt und denkt"
  },
  {
    "start": 2032.71,
    "end": 2039.87,
    "text": " Gott, Mikromilimeter können an einer ganz anderen Stelle einen Schmerz auslösen, der überhaupt"
  },
  {
    "start": 2039.87,
    "end": 2047.07,
    "text": " nichts mit dem Ding da zu tun hat. Definitiv. Für dich vielleicht nochmal für den Hinterkopf. Du"
  },
  {
    "start": 2047.07,
    "end": 2050.43,
    "text": " warst ja wahrscheinlich auch schon mal in osteopathischer Behandlung. Ich bin jetzt kein"
  },
  {
    "start": 2050.43,
    "end": 2055.19,
    "text": " Osteopath. Das habe ich aber auch ganz bewusst nicht gemacht. Das ist auch ein anderes Thema. Die"
  },
  {
    "start": 2055.19,
    "end": 2060.79,
    "text": " rechte Schulter steht in direkter Verbindung mit deiner Leber. Und die Leber ist in meinem"
  },
  {
    "start": 2060.79,
    "end": 2067.15,
    "text": " Bauchraum und das ist kleine Becken nicht weit entfernt. Ja, danke, dass du es nochmal sagst."
  },
  {
    "start": 2067.15,
    "end": 2073.63,
    "text": " Weil es ist nämlich auch ganz oft, nur weil es oben am Kopf weh tut, heißt es nicht, dass der Grund"
  },
  {
    "start": 2073.63,
    "end": 2079.19,
    "text": " dafür unten am Fuß sitzt. Also, man muss immer so ein bisschen gucken. Jetzt kommen wir zum Atlas."
  },
  {
    "start": 2079.19,
    "end": 2086.19,
    "text": " Also, der Atlas sitzt unterm Schädel. Richtig? Ja, absolut richtig. Weißt du wo er der Name kommt?"
  },
  {
    "start": 2086.19,
    "end": 2093.23,
    "text": " Nee, sag mal. Atlas war ein Gott aus der griechischen Mythologie. Er war ein Riesenkerl. Der war so"
  },
  {
    "start": 2093.23,
    "end": 2100.23,
    "text": " riesig, dass er die Welt auf seinen Schultern tragen konnte. So, unsere Welt ist ja vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 2100.23,
    "end": 2105.03,
    "text": " unser Kopf. Ist ja hier was Wichtiges drin da oben. Deswegen ist die Bezeichnung für mich schon sehr"
  },
  {
    "start": 2105.03,
    "end": 2114.55,
    "text": " zielführend. Ja, ja. Und jetzt hat dieses Atlas-Einrenken irgendein Zauber. Ich kenne ihn nicht, aber"
  },
  {
    "start": 2114.55,
    "end": 2122.63,
    "text": " vielleicht du. Für mich ist es komisch, eine Stelle zu betrachten. Ich finde, zum Atlas-Einrenken zu"
  },
  {
    "start": 2122.63,
    "end": 2129.31,
    "text": " gehen, was auch immer das sein mag, reicht ja nicht. Meiner Meinung nach muss man ja den gesamten"
  },
  {
    "start": 2129.31,
    "end": 2135.39,
    "text": " Körper betrachten. Und ich finde, auch an der falschen Stelle, also jetzt nicht an der Körperstelle,"
  },
  {
    "start": 2135.39,
    "end": 2141.47,
    "text": " sondern an eine falsche Stelle zu geraten zum Einrenken, ist ja mit Risiken verbunden. Also,"
  },
  {
    "start": 2141.47,
    "end": 2147.31,
    "text": " irgendwie ist das alles für mich nicht so ganz greifbar oder ich verstehe den Zauber nicht."
  },
  {
    "start": 2147.31,
    "end": 2154.99,
    "text": " Und ich glaube da auch einfach, dass es Risiken gibt. Wie ist es? Ja, also den Zauber verstehe ich"
  },
  {
    "start": 2154.99,
    "end": 2160.67,
    "text": " auch nicht so richtig, muss ich dir ganz ehrlich sagen, weil der Atlas hat eine Sonderstellung in"
  },
  {
    "start": 2160.67,
    "end": 2167.23,
    "text": " der Wirbelsäule. Das schon, aber jeder Wirbel hat seine Berechtigung in der Wirbelsäule. Und du"
  },
  {
    "start": 2167.23,
    "end": 2177.95,
    "text": " kannst den Atlas nicht alleine betrachten. Also, wer sich von jemandem heilen lässt, der nur den Atlas"
  },
  {
    "start": 2177.95,
    "end": 2188.15,
    "text": " an sich behandelt, sollte schleunigst gucken, wo die Ausgangstür ist. Weil, guck mal, du hast gerade"
  },
  {
    "start": 2188.15,
    "end": 2195.15,
    "text": " auch das Wort Zauber benutzt, das trifft es hier ganz gut, Zauber hat man ja so viel was mit Zauberstaub."
  },
  {
    "start": 2195.15,
    "end": 2201.83,
    "text": " Ich habe keinen Zauberstaub. Also, das sind schon anatomische Zusammenhänge im Körper, die man"
  },
  {
    "start": 2201.83,
    "end": 2207.91,
    "text": " erkennen sollte und auch erkennen muss. Jetzt ganz simpel gesprochen. Jetzt stellen wir uns mal die"
  },
  {
    "start": 2207.91,
    "end": 2212.95,
    "text": " Wirbelsäule vor, ich habe sie ja vorhin beschrieben. Der Anfang oben, wenn wir jetzt oben anfangen,"
  },
  {
    "start": 2212.95,
    "end": 2218.51,
    "text": " dann ist es der Atlas. Und das Ende ist eigentlich das Kreuzbein. Klar, wir haben noch unten das"
  },
  {
    "start": 2218.51,
    "end": 2223.51,
    "text": " Steißbein, das interessiert aber gerade statisch mal so gar nicht. Also, wenn ich mir einen Atlas"
  },
  {
    "start": 2223.51,
    "end": 2231.11,
    "text": " angucke, muss ich mir mindestens das Kreuzbein auch angucken. Aber wenn ich mir den Atlas schon"
  },
  {
    "start": 2231.11,
    "end": 2240.63,
    "text": " angucke, dann gucke ich mir natürlich die gesamte Wirbelsäule an. Wenn der Atlas oben nicht ganz"
  },
  {
    "start": 2240.63,
    "end": 2245.19,
    "text": " richtig steht, dann kann es außer unteren Heiz Wirbelsäule kommen, dann kann es außer Brust"
  },
  {
    "start": 2245.19,
    "end": 2250.67,
    "text": " Wirbelsäule kommen, außer Länden Wirbelsäule vom Kreuzbein. Das kann vom linken Fußgelenk"
  },
  {
    "start": 2250.67,
    "end": 2257.39,
    "text": " kommen, das hat ja ganz unterschiedliche Gründe. Und deswegen der Therapieansatz erst mal nur am"
  },
  {
    "start": 2257.39,
    "end": 2267.87,
    "text": " Atlas macht einfach keinen Sinn. Und ja, da kannst du an meines Erachtens auch, wenn du so jemanden"
  },
  {
    "start": 2267.87,
    "end": 2273.91,
    "text": " hast, dann kann er nicht richtig geschult sein, dann kann er nicht richtig gelernt haben. Da muss"
  },
  {
    "start": 2273.91,
    "end": 2279.95,
    "text": " man auch ein bisschen den Hintergrund erfragen, den therapeutischen Hintergrund. Ich höre immer"
  },
  {
    "start": 2279.95,
    "end": 2284.59,
    "text": " wieder erschreckende Sachen in meiner Praxis, dass Leute bei bestimmten Techniken waren,"
  },
  {
    "start": 2284.59,
    "end": 2290.35,
    "text": " die ich jetzt, weiß ich nicht, darf ich die hier nennen? Ich lasse es. Wie werblich ist es denn?"
  },
  {
    "start": 2290.35,
    "end": 2297.55,
    "text": " Bitte? Nee, vielleicht nicht. Wir lassen es mal lieber. Ich würde es sehr gerne machen, weil mir das"
  },
  {
    "start": 2297.55,
    "end": 2305.79,
    "text": " enorm auf den Senkel geht, weil die natürlich auch unseren Berufsstand ziemlich in Misskredit"
  },
  {
    "start": 2305.79,
    "end": 2311.79,
    "text": " ziehen. Was sie da machen, ist keinen Heilen, sondern die geben einen Heilversprechen ab."
  },
  {
    "start": 2311.79,
    "end": 2316.51,
    "text": " Tatsächlich, die werben auch damit. Da sind wir ein bisschen bei dir auch mit dem Werbeversprechen,"
  },
  {
    "start": 2316.51,
    "end": 2324.71,
    "text": " Heilversprechen quasi auch und machen eigentlich gar nichts. Sei denn sogar, es könnte etwas gefährlich"
  },
  {
    "start": 2324.71,
    "end": 2332.63,
    "text": " werden. Also wir nennen es mal nicht. Nein, ich habe nichts gesagt. Ja, nee, nee. Auch wenn es mir"
  },
  {
    "start": 2332.63,
    "end": 2339.51,
    "text": " auch auf der Zunge liegt, aber das werde ich definitiv nicht sagen. Also, der Atlas ist in"
  },
  {
    "start": 2339.51,
    "end": 2344.63,
    "text": " aller Munde und hat auch seine Berechtigung, weil der Atlas natürlich ein ganz spezielles,"
  },
  {
    "start": 2344.63,
    "end": 2350.03,
    "text": " ganz spezieller Wirbel ist. Darfst den Atlas eigentlich nie ohne den Axis sehen? Das ist der"
  },
  {
    "start": 2350.03,
    "end": 2355.19,
    "text": " zweite Halswirbel. Der zweite Halswirbel steht in Verbindung mit dem ersten Halswirbel. Ich nenne"
  },
  {
    "start": 2355.19,
    "end": 2362.19,
    "text": " ich durch den Dens Axis. Dens heißt Zahn, Dentist, Zahnarzt. Und dieser Zahn, der geht quasi nach"
  },
  {
    "start": 2362.19,
    "end": 2367.59,
    "text": " oben in den ersten Halswirbel rein. Das ist übrigens unser Genick. Also, wenn unser Genick"
  },
  {
    "start": 2367.59,
    "end": 2374.27,
    "text": " bricht, dann ist der Zahn durch und dann ist unser Rückenmark durch. Dann war es das mit uns. Und der"
  },
  {
    "start": 2374.27,
    "end": 2380.23,
    "text": " Atlas steht dann eben noch mit einer Gelenkfläche in Verbindung mit unserem Schädel. Und was wir in"
  },
  {
    "start": 2380.23,
    "end": 2386.03,
    "text": " dem Bereich haben, ist halt eben auch eine enorme Blutversorgung. Also viele Blutgefäße,"
  },
  {
    "start": 2386.03,
    "end": 2396.03,
    "text": " die da herziehen. Deswegen wird dem Atlas häufig werden so Sachen wie Tinnitus, Migräne, etc."
  },
  {
    "start": 2396.03,
    "end": 2403.79,
    "text": " zugeschrieben. Weil in dem Bereich häufig, ich nenne es jetzt mal eine Enge vorherrscht,"
  },
  {
    "start": 2403.79,
    "end": 2412.47,
    "text": " weil der Atlas eventuell nicht ganz richtig steht. Und wenn man das korrigiert, dann ist sofort alles"
  },
  {
    "start": 2412.47,
    "end": 2422.55,
    "text": " weg. Das ist BS. So funktioniert das nicht. Du musst schon einmal überlegen, unser Körper,"
  },
  {
    "start": 2422.55,
    "end": 2427.83,
    "text": " wenn ich jetzt als Therapeut nur ein Wirbel behandle, ohne das Gewebe zu behandeln,"
  },
  {
    "start": 2427.83,
    "end": 2434.63,
    "text": " mache ich schon Fehler. Da bin ich jetzt nicht so der klassische Chiropraktiker. Die Zunft der"
  },
  {
    "start": 2434.63,
    "end": 2440.27,
    "text": " Chiropraktik sieht es tatsächlich so. Ich bewege ein Wirbel und das Gewebe entspannt sich. Das war"
  },
  {
    "start": 2440.27,
    "end": 2447.63,
    "text": " nie meine Erfahrung, die ich gesammelt habe. Ich bringe immer erst das Gewebe in Bewegung,"
  },
  {
    "start": 2447.63,
    "end": 2454.31,
    "text": " in Durchblutung und gehe dann an einen Gelenk, um es dann in Bewegung zu bringen, weil es macht"
  },
  {
    "start": 2454.31,
    "end": 2461.95,
    "text": " es mir viel einfacher. Für den Patienten auch viel angenehmer. Das ist wesentlich weniger Kraft"
  },
  {
    "start": 2461.95,
    "end": 2467.67,
    "text": " aufwendend. Es ist immer gut, wenn wir einen sehr geringen Impuls an der Wirbelsäule haben,"
  },
  {
    "start": 2467.67,
    "end": 2475.19,
    "text": " wenn wir da einen Impuls setzen. Also insofern ist da auch wieder eben mal den Atlas in Bewegung"
  },
  {
    "start": 2475.19,
    "end": 2484.47,
    "text": " bringen. Einfach falsch aus meiner Sicht. Ja, danke, dass du sagst. Es ist natürlich, ich"
  },
  {
    "start": 2484.47,
    "end": 2491.95,
    "text": " bin keine Medizinerin. Ich kann nur auch aus meiner Erfahrung sprechen und aus den Geschichten,"
  },
  {
    "start": 2491.95,
    "end": 2501.19,
    "text": " die mir zugetragen werden. Und es ist eben auch meine Meinung, dass ich denke, bitte den ganzen"
  },
  {
    "start": 2501.19,
    "end": 2509.75,
    "text": " Körper betrachten und dann hoffentlich auf geschulte, ausgebildete, gerne erfahrene Leute treffen,"
  },
  {
    "start": 2509.75,
    "end": 2516.71,
    "text": " die Ahnung haben vom menschlichen Körper und dann entsprechend behandeln. Du hast es im Prinzip"
  },
  {
    "start": 2516.71,
    "end": 2525.15,
    "text": " schon so ein bisschen gesagt, was wir alle tun können, um unsere Rückengesundheit voranzutreiben,"
  },
  {
    "start": 2525.15,
    "end": 2532.77,
    "text": " bewegen, weniger sitzen, Wasser trinken. Und wir haben vorhin ganz kurz über Szene putzen"
  },
  {
    "start": 2532.77,
    "end": 2539.91,
    "text": " gesprochen. Ist das jetzt die richtige Stelle, es nochmal aufzugreifen? Ja, definitiv. Was können"
  },
  {
    "start": 2539.91,
    "end": 2548.15,
    "text": " wir tun gegen Rückenschmerzen? Ich nenne das mittlerweile Zähne putzen für den Rücken. Wir"
  },
  {
    "start": 2548.15,
    "end": 2553.63,
    "text": " belasten uns jeden Tag. Wir haben vorhin schon gesagt, also sollten wir jeden Tag was dagegen tun."
  },
  {
    "start": 2553.63,
    "end": 2560.31,
    "text": " Allerdings haben wir keine Zeit. Okay, dann lass uns Zeit effizient sein. Warum putzen wir uns"
  },
  {
    "start": 2560.31,
    "end": 2565.87,
    "text": " unsere Zähne? Naja, es ist klar, wir werden so erzogen, unsere Zähne werden so ein schlechter."
  },
  {
    "start": 2565.87,
    "end": 2571.27,
    "text": " Das ist aber mit unserem Rücken genauso. Wenn wir unseren Rücken nicht trainieren, wenn wir"
  },
  {
    "start": 2571.27,
    "end": 2575.99,
    "text": " nicht bestimmte Sachen machen, dann wird er auch schlechter. Das ist immer noch in der Gesellschaft"
  },
  {
    "start": 2575.99,
    "end": 2581.87,
    "text": " so, dass man denkt, unser Rücken hat durchzuhalten. Wir werden aber immer älter. Wir haben immer"
  },
  {
    "start": 2581.87,
    "end": 2588.27,
    "text": " größere Belastungen, unterschiedliche Belastungen. Und da muss man dann schon was für den Rücken tun."
  },
  {
    "start": 2588.27,
    "end": 2594.71,
    "text": " Jetzt nehmen wir mal an, ich denke mal Eva geputzt genauso wie ich, zwei Minuten morgens,"
  },
  {
    "start": 2594.71,
    "end": 2602.59,
    "text": " zwei Minuten abends, so circa deine Zähne. Also nehmen wir vier Minuten abends, vier Minuten,"
  },
  {
    "start": 2602.59,
    "end": 2610.63,
    "text": " einen Programm, wo du etwas für den Rücken tust. Mehr verlange ich von meinen Patienten nicht. Ich"
  },
  {
    "start": 2610.63,
    "end": 2614.91,
    "text": " gebe meinen Patienten keine zehn Übungen mit nach Hause, die sie sowieso nicht machen. Irgendwelche"
  },
  {
    "start": 2614.91,
    "end": 2619.95,
    "text": " Übungszettel, die in der Schublade landen. Es macht alles keinen Sinn. Es muss, es muss,"
  },
  {
    "start": 2619.95,
    "end": 2624.67,
    "text": " also das ist es ja eben, es muss einen Sinn ergeben. Man muss verstehen, warum man das macht. Man"
  },
  {
    "start": 2624.67,
    "end": 2629.39,
    "text": " muss das gut in den Alltag integrieren können. Es darf kein großer Aufwand sein, aber es muss"
  },
  {
    "start": 2629.39,
    "end": 2637.71,
    "text": " effizient sein. Also das ist erstmal das Wichtigste. Zu den Übungen komme ich jetzt gleich noch,"
  },
  {
    "start": 2637.71,
    "end": 2646.27,
    "text": " weil und die Zuhörer jetzt sich selber einmal eine Frage stellen sollten. Das, so kannst du nämlich"
  },
  {
    "start": 2646.27,
    "end": 2652.27,
    "text": " auch sehr gut deine Rückenschmerzen lösen. Ich frage meine Patienten immer, was machst du viel"
  },
  {
    "start": 2652.27,
    "end": 2660.43,
    "text": " häufig, immer wiederkehrend in deinem Alltag? Sei es auf der Arbeit oder im Freizeitverhalten,"
  },
  {
    "start": 2660.43,
    "end": 2666.95,
    "text": " da muss sich jeder selber hinterfragen. Da verstecken sich häufig die Gründe auch für"
  },
  {
    "start": 2666.95,
    "end": 2672.99,
    "text": " Rückenschmerzen. Irfa, du glaubst gar nicht, wie häufig ich Patienten habe, die Schultern nacken"
  },
  {
    "start": 2672.99,
    "end": 2678.71,
    "text": " Beschwerden einseitig haben, wo ich herausfinde, dass die jeden Abend, wenn sie Fernseher gucken,"
  },
  {
    "start": 2678.71,
    "end": 2686.39,
    "text": " nach rechts oder links gucken, weil der Fernseher nicht zentriert ist. Da stehe ich, da komme ich"
  },
  {
    "start": 2686.39,
    "end": 2693.87,
    "text": " als kompetenter Therapeut daher, will sie gerade machen, macht aber keinen Sinn, wenn sie nicht an"
  },
  {
    "start": 2693.87,
    "end": 2700.39,
    "text": " der Positionierung abends was verändern. Also kann jeder sich selber hinterfragen, was mache"
  },
  {
    "start": 2700.39,
    "end": 2708.55,
    "text": " ich häufig und viel und macht das Sinn. Das kann sich jeder selber beantworten als kleiner"
  },
  {
    "start": 2708.55,
    "end": 2713.99,
    "text": " Exkurs. Das finde ich ganz, ganz, ganz wichtig. Jetzt möchtest du wahrscheinlich wissen, welche"
  },
  {
    "start": 2713.99,
    "end": 2721.27,
    "text": " Übungen. Ja, ich wollte noch einmal ganz kurz erzählen. Also ich habe das ja auch, manchmal"
  },
  {
    "start": 2721.27,
    "end": 2726.95,
    "text": " Leute vor mir, die schildkrötenmäßig den Kopf nach vorne recken und die Augen zusammenkneifen"
  },
  {
    "start": 2726.95,
    "end": 2732.99,
    "text": " und bei mir gerne Nackenstützkissen kaufen wollen und die ich dann tatsächlich erst mal zum Augenarzt"
  },
  {
    "start": 2732.99,
    "end": 2739.23,
    "text": " oder zur Augenärztin schicke. Ja, weil genau das ist nämlich das Thema. Ich kann Sport machen,"
  },
  {
    "start": 2739.23,
    "end": 2744.11,
    "text": " ich kann ein tolles Kissen haben, ich kann ganz viel Wasser trinken, wenn ich nichts sehe und"
  },
  {
    "start": 2744.11,
    "end": 2751.39,
    "text": " deshalb mein Kopf komisch halte. Genauso mal nach den Zähnen zu fragen, was habe ich vielleicht"
  },
  {
    "start": 2751.39,
    "end": 2758.39,
    "text": " ein Loch im Zahn, wo ich immer mit der Zunge drin rufe und ja oder pressig oder knieschisch. Also es"
  },
  {
    "start": 2758.39,
    "end": 2765.47,
    "text": " gibt so viele Punkte, an denen man selber mal gucken kann, wie ist es und was beeinflusst eigentlich"
  },
  {
    "start": 2765.47,
    "end": 2772.11,
    "text": " mein Kopf, Nacken, Schultern. Was ich so mache. Vor allem sind es da Gewohnheiten. Also die Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 2772.11,
    "end": 2776.55,
    "text": " Jeder hat sich zu fragen, welche Gewohnheiten habe ich auf der Arbeit und in meinem Freizeitverhalten"
  },
  {
    "start": 2776.55,
    "end": 2781.11,
    "text": " oder auch in meinem Schlafverhalten. Ja. Gewohnheiten sind ja Dinge, die wir uns angeeignet haben,"
  },
  {
    "start": 2781.11,
    "end": 2791.39,
    "text": " die immer wiederkehrend da sind. Und da findet man ganz, ganz, ganz häufig die Fehler. Ja. Also wenn du"
  },
  {
    "start": 2791.39,
    "end": 2798.39,
    "text": " uns so ein, zwei, drei kurze Übungen noch zeigen könntest oder beschreiben, zeigen im Podcast ist"
  },
  {
    "start": 2798.39,
    "end": 2805.87,
    "text": " ja lustig. Beschreiben. Also vorab erst mal für mich, ich bin der Meinung, dass gegen Rückenschmerzen"
  },
  {
    "start": 2805.87,
    "end": 2816.03,
    "text": " mit Abstand am besten Bauchmuskulatur hilft, auch wenn das viele nicht gerne hören. Weil Rückentraining"
  },
  {
    "start": 2816.03,
    "end": 2821.79,
    "text": " ist angenehmer als Bauchmuskletraining und wird komischerweise heutzutage immer noch mehr vollzogen"
  },
  {
    "start": 2821.79,
    "end": 2827.91,
    "text": " als Bauchmuskletraining. Nur da muss man sich einmal hinterfragen, welche Muskulatur ist stärker."
  },
  {
    "start": 2827.91,
    "end": 2834.51,
    "text": " Rückmuskulatur oder die Bauchmuskulatur. Die Bauchmuskulatur ist bei uns eigentlich durchgängig,"
  },
  {
    "start": 2834.51,
    "end": 2839.79,
    "text": " durch die Gesellschaft, wenn man nicht trainiert, gezielt trainiert, schwächer als die Rückmuskulatur."
  },
  {
    "start": 2839.79,
    "end": 2847.59,
    "text": " Also um stabiles Korsett zu haben, unsere Körpermitte, die muss stabil sein, unser Körperkehren. Da"
  },
  {
    "start": 2847.59,
    "end": 2855.15,
    "text": " muss man eben dann über Bauchmuskulatur akkieren. Das vorweg. Also es ist für viele bitter,"
  },
  {
    "start": 2855.15,
    "end": 2860.23,
    "text": " weil Bauchmuskletraining nicht keinen Spaß macht, aber da geht es halt auch wieder um die Effizienz."
  },
  {
    "start": 2860.23,
    "end": 2865.39,
    "text": " Und wenn man bei mir kommt kein Rückenschmerzpatient raus, ohne dass ich ihm gesagt habe,"
  },
  {
    "start": 2865.39,
    "end": 2871.51,
    "text": " du wirst wahrscheinlich musst etwas für deine Rückenschmerzen tun. Also sagen wir mal, sind 99 von 100."
  },
  {
    "start": 2871.51,
    "end": 2880.03,
    "text": " Insofern, also das vorab und was ich auf jeden Fall auch empfehlen würde, ist eben trainiere deine"
  },
  {
    "start": 2880.03,
    "end": 2889.35,
    "text": " Wasserspeicherkapazität. Fasziadehnungen sind gut, die älteste Fasziendehnung übrigens ist Yoga."
  },
  {
    "start": 2889.35,
    "end": 2897.39,
    "text": " Also gibt es auch schon ziemlich lange, muss man nur ein bisschen anders umbenennen und die"
  },
  {
    "start": 2897.39,
    "end": 2906.03,
    "text": " Übungen anders gestalten schon, hat man quasi Faszientraining. Aber ich entfehle als vier, fünf"
  },
  {
    "start": 2906.03,
    "end": 2917.19,
    "text": " Minuten Routine, meinen Patienten, kauf dir eine Styroporrolle, kauf dieses Ding, roll deinen"
  },
  {
    "start": 2917.19,
    "end": 2923.55,
    "text": " gesamten Rücken aus. Die Bewegung ist komplexer als man meint, deswegen mache ich die bei jedem"
  },
  {
    "start": 2923.55,
    "end": 2928.91,
    "text": " einzelnen vor. Wir haben auch bei uns dann einfach bei uns auf der Seite haben wir Übungsvideos,"
  },
  {
    "start": 2928.91,
    "end": 2934.15,
    "text": " wo die Patienten dann das dann nochmal nachgucken können. Aber wenn du deinen ganzen Rücken"
  },
  {
    "start": 2934.15,
    "end": 2941.27,
    "text": " drei, vier, fünf Mal ausgerollt hast, das geht unter 30 Sekunden, dann hast du die gesamte"
  },
  {
    "start": 2941.27,
    "end": 2946.47,
    "text": " Rückenpartie, hast du schon mal die Wasserspeicherkapazität verbessert, was deine Muskulatur"
  },
  {
    "start": 2946.47,
    "end": 2953.91,
    "text": " durchblutet, du kannst deine Kapseln lösen, gerade in der Brustwirbe. Dann nägst du dich"
  },
  {
    "start": 2953.91,
    "end": 2961.23,
    "text": " auf den Rücken, nimmst die Rolle in den Nacken und machst nichts anderes als sich zu entspannen."
  },
  {
    "start": 2961.23,
    "end": 2966.07,
    "text": " Dabei stellt man am besten die Beine an, also lässt sie nicht gestreckt, sondern stellt sie an."
  },
  {
    "start": 2966.07,
    "end": 2971.91,
    "text": " Und wenn du dich müssen entspannt hast mit dem Nacken auf der Rolle, das ist der Trick,"
  },
  {
    "start": 2971.91,
    "end": 2976.95,
    "text": " dass die Rolle unter deinem Hinterhaupt liegen ist. Sei es, wenn du dir jetzt einmal an deinem"
  },
  {
    "start": 2976.95,
    "end": 2983.07,
    "text": " Hinterhaupt fasst, spürst du so eine Kante hin, gerade Kante und direkt darunter sollte die Rolle"
  },
  {
    "start": 2983.07,
    "end": 2990.99,
    "text": " liegen. Weil das zu die ganzen wichtigen Muskeln, Ursprünge und Ansätze und wenn du die durchgehst,"
  },
  {
    "start": 2990.99,
    "end": 2996.99,
    "text": " nämlich indem du gleich die Nickbewegung machst, kommt die Rolle hinten bis in die Bewegung. Mit"
  },
  {
    "start": 2996.99,
    "end": 3004.27,
    "text": " diesen Nickbewegungen gehst du mit der Nasenspitze zur Seite. Ohr nach links, dann wieder in die"
  },
  {
    "start": 3004.27,
    "end": 3010.99,
    "text": " Mitte und wieder nach rechts. So erreichst du deinen Nacken und kannst den gut entspannen."
  },
  {
    "start": 3010.99,
    "end": 3017.07,
    "text": " Das heißt, wir haben jetzt schon die Brustwirbesäule bearbeitet, wir haben den Nacken bearbeitet,"
  },
  {
    "start": 3017.07,
    "end": 3023.39,
    "text": " dann fehlt uns eigentlich die Lendenwirbesäule. Dafür bleibst du in Rückennlage, dein Kopf"
  },
  {
    "start": 3023.39,
    "end": 3030.99,
    "text": " bleibt weiterhin auf der Rolle. Wir hatten ja die Beine angestellt. Ein Bein, wie man mal das linke"
  },
  {
    "start": 3030.99,
    "end": 3038.39,
    "text": " Bein, wird gestreckt und das rechte Bein wird dann angewinkelt über das linke Bein rübergezogen."
  },
  {
    "start": 3038.39,
    "end": 3044.19,
    "text": " Die Schultern bleiben aber auf dem Boden. Du solltest übrigens eine erhebliche Rotation in die"
  },
  {
    "start": 3044.19,
    "end": 3050.91,
    "text": " Lendenwirbesäule rein und kannst somit auch ohne Muskulatur die Bänder denen und Kapseln lösen."
  },
  {
    "start": 3050.91,
    "end": 3058.63,
    "text": " Das war es. Das ist mir wichtig. Macht man das Bein-Ding auf der anderen Seite auch noch mal?"
  },
  {
    "start": 3058.63,
    "end": 3065.99,
    "text": " Ja, auf beiden Seiten sollte man gewähnen. Genau, auf beiden Seiten natürlich. Also nicht"
  },
  {
    "start": 3065.99,
    "end": 3072.19,
    "text": " natürlich, das ist wichtig, dass du es angesprochen hast. Und zusätzlich würde ich jedem eine Plänke"
  },
  {
    "start": 3072.19,
    "end": 3080.67,
    "text": " empfehlen. Das macht so. Also gerade am Anfang wirklich kein Spaß, aber es ist die beste Bauchmuskulübung,"
  },
  {
    "start": 3080.67,
    "end": 3086.67,
    "text": " die ich kenne. Das ist der Unterarmstütz, den man in verschiedensten Variationen machen kann. Das"
  },
  {
    "start": 3086.67,
    "end": 3091.27,
    "text": " kann man in verschiedenen Stufen machen, also ganz leicht anfangen und sich dann immer weiter"
  },
  {
    "start": 3091.27,
    "end": 3099.51,
    "text": " entwickeln. Ich empfehle aber dreimal eine Minute richtig im Stütz zu halten. Man glaubt gar nicht,"
  },
  {
    "start": 3099.51,
    "end": 3106.47,
    "text": " wie lange eine Minute werden kann. Aber damit trainierst du deine Baumuskulatur adäquat,"
  },
  {
    "start": 3106.47,
    "end": 3112.71,
    "text": " vor allem statisch, nicht dynamisch. Wir brauchen gerade ja unsere halte Muskulatur,"
  },
  {
    "start": 3112.71,
    "end": 3118.23,
    "text": " brauchen wir statische Muskelquäftigung, weil wir die statisch brauchen im Alltag. Die statischer."
  },
  {
    "start": 3118.23,
    "end": 3126.27,
    "text": " Mehr hat sie dynamisch. Deswegen ist das dann eigentlich die Übung der Wahl, meiner Wahl."
  },
  {
    "start": 3126.27,
    "end": 3132.99,
    "text": " Thomas, vielen Dank. Du warst mir sehr sympathisch bis zu der Stelle mit einem Plänk, aber ich"
  },
  {
    "start": 3132.99,
    "end": 3146.47,
    "text": " werde so verkraschen. Es ist leider so. So, danke, tschüss. Ja, ja, ja. Aber ich meine,"
  },
  {
    "start": 3146.47,
    "end": 3152.07,
    "text": " natürlich hast du absolut recht. Und ich dank dir sehr für deinen Einblick und deine Tipps und"
  },
  {
    "start": 3152.07,
    "end": 3157.43,
    "text": " dass du uns auch die Übung nochmal so schön erklärt hast. Ich glaube, damit kann jeder und"
  },
  {
    "start": 3157.43,
    "end": 3166.15,
    "text": " jede umgehen und was anfangen. Und es ist ja, Leben ist ja oft ganz leicht, wenn man es macht."
  },
  {
    "start": 3166.15,
    "end": 3175.99,
    "text": " Ja, und dazu gehören halt so ein paar Sachen. Und mein No. 1 Go-to-Tipp ist immer Wasser trinken."
  },
  {
    "start": 3175.99,
    "end": 3182.11,
    "text": " Das hilft bei allem. Das hilft bei Kopfschmerzen. Auch nach dem Sport finde ich, hilft total. Dann"
  },
  {
    "start": 3182.11,
    "end": 3188.11,
    "text": " ist der Muskelkater irgendwie weniger. Es hilft bei warmem Wetter. Es hilft bei kaltem Wetter. Und"
  },
  {
    "start": 3188.11,
    "end": 3195.43,
    "text": " irgendwie bei allem und natürlich bewegen und ja. Morgen übrigens auch, ne Eva? Ja, stimmt,"
  },
  {
    "start": 3195.43,
    "end": 3200.67,
    "text": " genau. Morgen ist nach dem Aufstehen erstmal ein schönes, nicht zu kaltes, nicht zu heißes,"
  },
  {
    "start": 3200.67,
    "end": 3209.87,
    "text": " schön wohl temperiertes Wässerchen erstmal hydrieren. Ja, ja. Also das mache ich auch seit"
  },
  {
    "start": 3209.87,
    "end": 3216.15,
    "text": " Monaten. Jeden Morgen erstmal ein Glas Wasser, bevor ich überhaupt irgendwas anderes mache. Und"
  },
  {
    "start": 3216.15,
    "end": 3224.59,
    "text": " ich finde, es gibt kein geileres Gefühl, als so richtig juicy, nicht durstig zu sein. Man merkt"
  },
  {
    "start": 3224.59,
    "end": 3229.99,
    "text": " es ja auch am eigenen Körper. Und man sieht es auch an der Haut, ob man jetzt gerade sich im"
  },
  {
    "start": 3229.99,
    "end": 3236.35,
    "text": " Status Rosine befindet oder so richtig durchwässert ist. Und das ändert total viel, finde ich."
  },
  {
    "start": 3236.35,
    "end": 3240.95,
    "text": " Genau. Also du sagst das ja, nach innen können wir ja schlecht immer gucken. Das können wir"
  },
  {
    "start": 3240.95,
    "end": 3246.47,
    "text": " nur ein bisschen prühen. Aber außen sehen wir halt, die Haut ist unser größtes Organ. Und da"
  },
  {
    "start": 3246.47,
    "end": 3251.59,
    "text": " sieht man halt auch ganz gut, weil sie macht der Flüssigkeitszustand in dem Körper. In jedem"
  },
  {
    "start": 3251.59,
    "end": 3257.43,
    "text": " einzelnen Körper. Ja, das ist Ziel Nummer 1, da hast du absolut recht. Also trinken hilft immer."
  },
  {
    "start": 3257.43,
    "end": 3260.99,
    "text": " Und es ist immer wieder verwundernswert, was ich vorhin schon meinte, wie wenig Menschen"
  },
  {
    "start": 3260.99,
    "end": 3268.47,
    "text": " genügend trinken. Oder ist richtig getrunken. Ja, ja. Also Thomas, vielen Dank für deinen Besuch im"
  },
  {
    "start": 3268.47,
    "end": 3274.75,
    "text": " Podcast. Vielen Dank für deine Tipps. Vielen Dank, dass du uns aufgeklärt hast, was es mit der"
  },
  {
    "start": 3274.75,
    "end": 3281.23,
    "text": " Atlas-Einrenkerei auf sich hat. Und jeder, der mehr über dich erfahren möchte, schreibt alles in die"
  },
  {
    "start": 3281.23,
    "end": 3288.75,
    "text": " Show Notes. Und ja, Thomas, danke. Vielen, vielen, vielen Dank für die Einladung. Es hat mir sehr"
  },
  {
    "start": 3288.75,
    "end": 3297.87,
    "text": " viel Freude bereitet. Eine sehr schöne Erfahrung mit dir. Und mach weiter so. Danke. Tschüss. Tschüssi."
  }
]