[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 8.0,
    "text": " Schlafstörungen gehören ja auch so ein Stück weit zum Leben mit dazu. Wenn wir beide niemals"
  },
  {
    "start": 8.0,
    "end": 14.12,
    "text": " eine schlechte Nacht gehabt hätten, ja, wie sollen wir dann mit Menschen umgehen? Leute,"
  },
  {
    "start": 14.12,
    "end": 20.44,
    "text": " die lange schlafen, gelten als unproduktiver als andere. Also es gibt ja tatsächlich in der"
  },
  {
    "start": 20.44,
    "end": 27.06,
    "text": " Zwischenzeit Bürostühle, die man zum Liegesessel umbauen kann. Man hat so viel gearbeitet,"
  },
  {
    "start": 27.06,
    "end": 32.2,
    "text": " dass man jetzt schlafen muss. Der PowerNap, das ist ein Leistungsposter."
  },
  {
    "start": 32.2,
    "end": 41.24,
    "text": " Ein spannendes Thema in einer Zeit, die immer weniger Pausen zulässt, wie ich finde. Wir"
  },
  {
    "start": 41.24,
    "end": 45.4,
    "text": " verlernen irgendwie immer mehr Entspannung und Pausen machen. Wir hetzen zum Yoga,"
  },
  {
    "start": 45.4,
    "end": 50.72,
    "text": " zum Supermarkt, zur Arbeit, zur Meditation. Und unser Schlaf und unsere ganz persönliche"
  },
  {
    "start": 50.72,
    "end": 55.72,
    "text": " Ruhe finden manchmal wenig Raum und Zeit. Und wenn es dann abends ans Schlafen geht,"
  },
  {
    "start": 55.72,
    "end": 61.02,
    "text": " sind wir immer noch so aufgepeitscht von dem ganzen Tag, dass wir schlichtweg vergessen,"
  },
  {
    "start": 61.02,
    "end": 66.1,
    "text": " wie das nochmal geht mit der Erholung und der Entspannung und der Ruhe. Und deshalb"
  },
  {
    "start": 66.1,
    "end": 72.7,
    "text": " geht es heute um den Mittagsschlaf, den PowerNap. Bei mir ist Dr. Hans Günther Wees,"
  },
  {
    "start": 72.7,
    "end": 80.22,
    "text": " er ist Leiter des Schlafzentrums des Falsklinikums und Autor von Schlafwichtwunder, seinem"
  },
  {
    "start": 80.22,
    "end": 86.82,
    "text": " neuesten Buch und von dem Buch \"Die schlaflose Gesellschaft\". Und er ist auch Preisträger"
  },
  {
    "start": 86.82,
    "end": 92.7,
    "text": " für besondere Dienste in der Schlafmedizin und noch so viel mehr. Er war schon mein Gast"
  },
  {
    "start": 92.7,
    "end": 100.44,
    "text": " im Podcast in der Episode 141 und da ging es darum, ob eine Verhaltenstherapie oder der"
  },
  {
    "start": 100.44,
    "end": 105.8,
    "text": " Einsatz von Medikamenten bei Schlafproblemen besser helfen kann. Er schien überall, wo es"
  },
  {
    "start": 105.8,
    "end": 112.8,
    "text": " Podcast gibt. Ich bin Mentorin für eine erholsame Menschbettbeziehung. Ich bin Schlafcoach,"
  },
  {
    "start": 112.8,
    "end": 119.8,
    "text": " Produktexpertin rund ums Bett, Host des Besserschlafen Podcast, Schlafenthusiastin, Inhaberin von"
  },
  {
    "start": 119.8,
    "end": 126.44,
    "text": " Bettenrap und Zeit fürs Bett. Mein Name ist Eva Browett. Hans, herzlich willkommen. Wir"
  },
  {
    "start": 126.44,
    "end": 132.08,
    "text": " gehen rein ins Thema. Und zuallererst möchte ich dich einmal fragen, wie hast du heute"
  },
  {
    "start": 132.08,
    "end": 136.78,
    "text": " Nacht geschlafen? Eva, ich habe gut geschlafen. Ich weiß"
  },
  {
    "start": 136.78,
    "end": 143.24,
    "text": " ja, wie es geht. Und von dem her schlafe ich meistens gut. Muss allerdings schon vielleicht"
  },
  {
    "start": 143.24,
    "end": 149.32,
    "text": " einschränkende Zusagen. Es gibt schon immer wieder mal krisenhafte Lebenssituationen. Da"
  },
  {
    "start": 149.32,
    "end": 154.1,
    "text": " liege ich dann auch nachts in meinem Bett und sage, Mensch, jetzt mach doch mal das, was"
  },
  {
    "start": 154.1,
    "end": 162.0,
    "text": " du deinen Patienten immer rätst. Aber Schlafstörungen gehören ja auch so ein Stück weit zum Leben."
  },
  {
    "start": 162.0,
    "end": 168.24,
    "text": " Also gerade in krisenhaften Lebenssituationen finde ich, wenn man da mal eine Nacht oder"
  },
  {
    "start": 168.24,
    "end": 174.16,
    "text": " ein paar Nächte nicht gut schläft, weil ein Thema absolut nicht loslässt, weil man so"
  },
  {
    "start": 174.16,
    "end": 178.76,
    "text": " eine kleine Krise ist. Ich finde das okay, da mache ich mir auch nie im Kopf und denke"
  },
  {
    "start": 178.76,
    "end": 183.16,
    "text": " dann jetzt, oh, ich habe eine Schlafstörung, sondern ich weiß ganz genau, wenn ich dieses"
  },
  {
    "start": 183.16,
    "end": 188.36,
    "text": " Problem wieder so bewältigt habe, dass ich es außer Nacht herauslassen kann, dann werde"
  },
  {
    "start": 188.36,
    "end": 193.44,
    "text": " ich auch wieder gut schlafen. Und ich glaube auch genau darum geht es. Und es schafft"
  },
  {
    "start": 193.44,
    "end": 199.56,
    "text": " ja auch ganz viel Empathie-Möglichkeiten, wenn du auch weißt, aus deinem persönlichen"
  },
  {
    "start": 199.56,
    "end": 205.04,
    "text": " Leben, wovon Leute sprechen, wenn sie zu dir kommen. Wenn wir beide niemals eine schlechte"
  },
  {
    "start": 205.04,
    "end": 211.4,
    "text": " Nacht gehabt hätten, ja, wie sollen wir dann mit Menschen umgehen? Ja, also das gehört"
  },
  {
    "start": 211.4,
    "end": 216.16,
    "text": " zum Leben wieder zu. Es wird, glaube ich, kein Mensch auf der Welt in sein Grab irgendwann"
  },
  {
    "start": 216.16,
    "end": 221.64,
    "text": " fallen, ohne dass er im Laufe seines Lebens mindestens einmal eine Episode hatte, mit schlechtem"
  },
  {
    "start": 221.64,
    "end": 230.04,
    "text": " Schlaf. Ja, sehr gut. Ich möchte einmal ganz kurz mit dir über ein Thema sprechen. Es geht"
  },
  {
    "start": 230.04,
    "end": 236.52,
    "text": " um Schlafbedürfnis generell. Also oft ist es ja so, dass ein hohes Schlafbedürfnis mit"
  },
  {
    "start": 236.52,
    "end": 244.96,
    "text": " Fausalen gleichgesetzt wird. Leute, die lange schlafen, gelten als unproduktiver als andere."
  },
  {
    "start": 244.96,
    "end": 252.36,
    "text": " Wie sieht es denn? Wir steigen mal gleich ja kulturkritisch ein. Wie sieht es aus in"
  },
  {
    "start": 252.36,
    "end": 257.88,
    "text": " unserer Kultur oder in unserer Gesellschaft mit Glaubenssätzen über den Schlafhans? Was"
  },
  {
    "start": 257.88,
    "end": 265.2,
    "text": " denkst du, wie ist es? Es gibt ja viele Glaubenssätze, dass man nachts nicht aufwachen dürfe, dass"
  },
  {
    "start": 265.2,
    "end": 272.08,
    "text": " man vor Mitternacht ins Bett müsse, um nur mal so spontan zwei Glaubenssätze, die mir"
  },
  {
    "start": 272.08,
    "end": 280.12,
    "text": " da einfallen zu erwähnen. Und wenn es darum geht, dass jemand, der viel schläft, faul wäre,"
  },
  {
    "start": 280.12,
    "end": 285.28,
    "text": " deckt sicher mit manchen Begriffen in unserer Gesellschaft. Morgenstund hat Gold im Mund,"
  },
  {
    "start": 285.28,
    "end": 290.92,
    "text": " der frühe Vogel fängt den Wurm. Wenn wir viel schlafen, dann sind wir eine Schlafmütze oder"
  },
  {
    "start": 290.92,
    "end": 297.52,
    "text": " sind eine Schnarchnase. Also das ist schon negativ besetzt. Von dem her ist es sicherlich auch"
  },
  {
    "start": 297.52,
    "end": 302.64,
    "text": " ein falscher Glaubenssatz. Und ich erinnere mich, Rainer Werner Vaspinda hat gesagt, schlafen kann"
  },
  {
    "start": 302.64,
    "end": 308.72,
    "text": " ich noch, wenn ich tot bin. Und er wurde nicht mal 40 Jahre alt. Also hätte ich sich vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 308.72,
    "end": 314.44,
    "text": " anders überlegen können. Also Schlaf ist das wichtigste Regeneration zu einem Reparaturprogramm,"
  },
  {
    "start": 314.44,
    "end": 319.32,
    "text": " was der Mensch überhaupt nur hat. Schlaf ist die beste Medizin und es ist auf jeden Fall eine"
  },
  {
    "start": 319.32,
    "end": 324.72,
    "text": " Investition in den nächsten Tag. Wenn wir ausreichend geschlafen haben, dann sind wir am nächsten"
  },
  {
    "start": 324.72,
    "end": 330.4,
    "text": " Tag leistungsfähig und können die Aufgaben, die uns das Leben stellt, viel besser erledigen,"
  },
  {
    "start": 330.4,
    "end": 336.96,
    "text": " wie wenn wir eben übermüdet sind. Da machen wir ja viel mehr Fehler, sind unproduktiver,"
  },
  {
    "start": 336.96,
    "end": 343.12,
    "text": " weniger kreativ, in unserer Stimmung eher schwankend. Also alles gute Gründe,"
  },
  {
    "start": 343.12,
    "end": 349.48,
    "text": " den den Schlaf viel viel ernster zu nehmen. Und ich möchte jetzt einmal ganz deutlich gerne von"
  },
  {
    "start": 349.48,
    "end": 357.76,
    "text": " die Hören, ist jemand, der mehr Schlaf braucht, faul? Nein, auf keinen Fall ist er faul, sondern ich"
  },
  {
    "start": 357.76,
    "end": 365.0,
    "text": " glaube, er hat ein hohes Gesundheitsbewusstsein und er achtet auf sich und auf seinen Leistungsvermögen."
  },
  {
    "start": 365.0,
    "end": 372.12,
    "text": " Mir fällt ein guter Satz ein, und zwar, da ist von Winston Churchill. Da ging es auch um den"
  },
  {
    "start": 372.12,
    "end": 377.98,
    "text": " Schlaf, eigentlich um unser Thema heute, den Mittagsschlaf. Und Churchill hat damals gesagt,"
  },
  {
    "start": 377.98,
    "end": 383.64,
    "text": " so sinngemäß ungefähr, ich muss jetzt gucken, aus dem Gedächtnis heraus, zwischen Mittagessen und"
  },
  {
    "start": 383.64,
    "end": 390.4,
    "text": " Abendessen muss man schlafen. Und zwar keine halben Sachen. Ziehen Sie Ihre Kleider aus und"
  },
  {
    "start": 390.4,
    "end": 396.84,
    "text": " legen Sie sich ins Bett. Und denken Sie bloß nicht, dass Sie weniger Arbeit schaffen, wenn Sie am"
  },
  {
    "start": 396.84,
    "end": 403.92,
    "text": " Tragel schlafen. Das ist eine dumme Idee von Leuten, ohne Vorstellungsvermögen, Leute,"
  },
  {
    "start": 403.92,
    "end": 411.54,
    "text": " die es nicht besser wissen, sie werden sogar mehr bewerkstelligen. So ungefähr war sein Zitat."
  },
  {
    "start": 411.54,
    "end": 417.5,
    "text": " Und wenn ich Vorträge mache zum Thema PowerNap, was ich manchmal in Unternehmen tue, dann beginne"
  },
  {
    "start": 417.5,
    "end": 423.38,
    "text": " ich immer damit, weil es eigentlich, sei mal sehr schön deutlich macht, wie wichtig und bedeutsam"
  },
  {
    "start": 423.38,
    "end": 427.5,
    "text": " der Mittagsschlaf ist. Da gibt es auch noch viele andere Gründe. Ich glaube, wir kommen dann auch"
  },
  {
    "start": 427.5,
    "end": 432.54,
    "text": " darauf zu sprechen. Aber es ist einfach schön formuliert von Winston Churchill und ob wir"
  },
  {
    "start": 432.54,
    "end": 437.08,
    "text": " da den Schlafanzug anziehen müssen und ins Bett gehen müssen. Das werden wir jetzt glaube ich noch"
  },
  {
    "start": 437.08,
    "end": 443.82,
    "text": " klären dann im Laufe dieses Beitrags. Werbung, du kennst ja das Unternehmen Nachtwächter schon"
  },
  {
    "start": 443.82,
    "end": 449.4,
    "text": " aus vorherigen Episoden. Seit zehn Jahren entwickelt Nachtwächter innovative und seriöse"
  },
  {
    "start": 449.4,
    "end": 455.0,
    "text": " Produkte in enger Zusammenarbeit mit der Schlafmedizin, die deinen Schlaf verbessern sollen. Und"
  },
  {
    "start": 455.0,
    "end": 460.68,
    "text": " natürlich gibt es bei Nachtwächtern auch das passende für jeden PowerNap. Ohrenstöpsel und"
  },
  {
    "start": 460.68,
    "end": 465.98,
    "text": " eine so angenehme und richtig abdunkelnde Schlafbrille. Da gibt es ja große Unterschiede und"
  },
  {
    "start": 465.98,
    "end": 472.62,
    "text": " die von Nachtwächter finde ich persönlich super. Jetzt auf www.nacht-wächter.de,"
  },
  {
    "start": 472.62,
    "end": 479.02,
    "text": " 10 Prozent sparen, mit dem Code Nacht10, Nacht als Wort, alles großgeschrieben, 10 als Ziffer,"
  },
  {
    "start": 479.02,
    "end": 488.26,
    "text": " und zwar bis zum 31.12.2025. Alle Infos und dein Rabattcode findest du auch in den Show Notes."
  },
  {
    "start": 488.26,
    "end": 496.0,
    "text": " Werbung Ende. Also kein Mittagsschlaf mehr zu machen, ich mach mal so gänse Füßchen in die Luft,"
  },
  {
    "start": 496.0,
    "end": 502.08,
    "text": " ist ja erstmal ein Indiz dafür, dass man kein Kind mehr ist. Also man kennt das von Kindern,"
  },
  {
    "start": 502.08,
    "end": 506.08,
    "text": " die machen Mittagsschläfchen irgendwann nicht mehr und dann kann man sich schon mal glücklich"
  },
  {
    "start": 506.08,
    "end": 513.06,
    "text": " schätzen, dass man tendenziell eher erwachsen oder kein Kind mehr. Aber wie sieht es denn jetzt aus"
  },
  {
    "start": 513.06,
    "end": 519.38,
    "text": " mit dem Mittagsschlaf? Sollten alle erwachsenen Menschen ein Power-Nap machen? Ich glaube ja,"
  },
  {
    "start": 519.38,
    "end": 528.14,
    "text": " die wissenschaftliche Evidenz spricht eindeutig dafür. Es ist so, dass ein Power-Nap erquiggend"
  },
  {
    "start": 528.14,
    "end": 532.22,
    "text": " und labend ist und vor allem wenn man mal eine schlechte Nacht hat, dann ist er vielleicht doppelt"
  },
  {
    "start": 532.22,
    "end": 538.7,
    "text": " wichtig, aber selbst wenn man nachts gut geschlafen hat, so im Mittagstief, man spricht ja umgangssprachlich"
  },
  {
    "start": 538.7,
    "end": 546.1,
    "text": " vom Suppenkoma oder vom Schnitzelkoma, da ist es sinnvoll so ein Power-Nap zu machen, weil ein"
  },
  {
    "start": 546.1,
    "end": 553.98,
    "text": " Power-Nap, der fördert a) die Kreativität, der fördert die Produktivität, unsere Reaktionsvermögen,"
  },
  {
    "start": 553.98,
    "end": 559.82,
    "text": " unsere Gedächtnisleistung und stabilisiert uns in unserer Stimmung. Also da können wir so"
  },
  {
    "start": 559.82,
    "end": 565.78,
    "text": " nervigen Kollegen oder Vorgesetzten viel, viel besser aushalten und das sind jetzt alles Ergebnisse"
  },
  {
    "start": 565.78,
    "end": 571.66,
    "text": " von Studien zum Mittagsschlaf, dass man weniger Fehler macht, kreativer, produktiver und so weiter."
  },
  {
    "start": 571.66,
    "end": 579.06,
    "text": " Und es gibt sogar Hinweise darauf, dass wenn wir das regelmäßig machen, mindestens dreimal in der"
  },
  {
    "start": 579.06,
    "end": 586.5,
    "text": " Woche so ein Mittagsschlaf, dann senkt es sogar unser Herz-Kreislauf-Risiko, insbesondere bei Menschen,"
  },
  {
    "start": 586.5,
    "end": 594.74,
    "text": " die schon Herzprobleme haben, um bis zu 37 Prozent. Und es gibt in anderen Studien den Hinweis darauf,"
  },
  {
    "start": 594.74,
    "end": 602.14,
    "text": " dass so ein regelmäßiger Mittagsschlaf auch unsere Lebenserwartung steigert. Und in"
  },
  {
    "start": 602.14,
    "end": 607.94,
    "text": " einer Studie gibt es so ein pauschal Ergebnis, dass eine Viertelstunde Mittagsschlaf das Leistungsvermögen"
  },
  {
    "start": 607.94,
    "end": 613.46,
    "text": " um 35 Prozent steigern würde. Da kriege ich fast ein bisschen Gänsehaut, weil ich es immer wieder"
  },
  {
    "start": 613.46,
    "end": 619.38,
    "text": " faszinieren finde, was Schlaf eigentlich kann und sowas profan ist wie eine Viertelstunde Mittagsschläfchen,"
  },
  {
    "start": 619.38,
    "end": 625.7,
    "text": " was das für Auswirkungen auf die eigene Gesundheit haben kann. Wahnsinn. Wie macht man es denn jetzt"
  },
  {
    "start": 625.7,
    "end": 632.02,
    "text": " richtig? Wie lange geht der perfekte Mittagsschlaf oder dauert der perfekte Mittagsschlaf und was"
  },
  {
    "start": 632.02,
    "end": 637.94,
    "text": " hat es auf sich, Espresso hinlegen und dann ist man 20 Minuten danach fit? Ist es so,"
  },
  {
    "start": 637.94,
    "end": 644.1,
    "text": " ist das die magische Zeit für ein Mittagsschläfchen? Ja, also das Motto ist kurz und knackig,"
  },
  {
    "start": 644.1,
    "end": 650.82,
    "text": " erstmal maximal 20 Minuten. Das ist eigentlich ausreichend. Alles, was länger als 30 Minuten"
  },
  {
    "start": 650.82,
    "end": 656.5,
    "text": " dauert, da laufen wir Gefahr, dass wir uns müde schlafen, dass wir uns dann nicht erfrischt"
  },
  {
    "start": 656.5,
    "end": 662.18,
    "text": " fühlen, sondern dass wir dann eine halbe Stunde, Stunde, eineinhalb Stunden brauchen, bis wir wieder"
  },
  {
    "start": 662.18,
    "end": 666.5,
    "text": " so richtig in die Gänge kommen. Das hat damit etwas zu tun, dass wir dann eher in den Rämschlaf"
  },
  {
    "start": 666.5,
    "end": 673.3,
    "text": " hineinkommen und so ein Rämschlaf am Tage, der kann uns lustlos, antriebslos machen. Wir kommen"
  },
  {
    "start": 673.3,
    "end": 680.02,
    "text": " dann schwer in die Gänge. Also von dem her, kurz und knackig, um dieses Risiko Rämschlaf zu verhindern,"
  },
  {
    "start": 680.02,
    "end": 686.66,
    "text": " nicht jeder, muss man sagen, reagiert auf den Rämschlaf so. Also das sind so 70, 80 Prozent der"
  },
  {
    "start": 686.66,
    "end": 692.5,
    "text": " Bevölkerung. Deswegen gibt es immer ein paar wenige, ich gehöre da übrigens dazu, die dürfen auch"
  },
  {
    "start": 692.5,
    "end": 697.82,
    "text": " länger schlafen, die sind dann nicht zerschlagen. Aber beim Großteil ist es eben so und deswegen"
  },
  {
    "start": 697.82,
    "end": 702.94,
    "text": " gibt es diese Faustregel, kurz und knackig und man muss sich natürlich auch bewusst sein,"
  },
  {
    "start": 702.94,
    "end": 707.98,
    "text": " je länger man da schlafen würde, also wenn es mal eine Stunde oder zwei wird, dann muss man diese"
  },
  {
    "start": 707.98,
    "end": 714.58,
    "text": " Zeit auch nachts wieder abziehen. Man kann nicht überschlafen letztendlich. Und da kommen wir auch"
  },
  {
    "start": 714.58,
    "end": 722.02,
    "text": " schon zu dem Zeitpunkt. Es sollte im Mittagstief sein und wenn es geht, nicht nach 15 Uhr, allerhöchsten"
  },
  {
    "start": 722.02,
    "end": 727.94,
    "text": " 16 Uhr, weil manche reagieren dann schon sensibel. Wir bauen da ein bisschen Schlafdruck ab, also"
  },
  {
    "start": 727.94,
    "end": 734.26,
    "text": " Alvinosin in unserem basalen Vorderhörn wird da wieder in der Extrazellulär reduziert, wir sind"
  },
  {
    "start": 734.26,
    "end": 739.06,
    "text": " wieder fitter, wacher und das brauchen wir ja auf der anderen Seite auch diesen Schlafdruck am Abend,"
  },
  {
    "start": 739.06,
    "end": 744.98,
    "text": " um gut einschlafen zu können. Also von dem her nicht zu spät, vor allem wenn man da ein"
  },
  {
    "start": 744.98,
    "end": 750.74,
    "text": " bisschen sensibel reagiert, es gibt ein paar wenige, die können es dann gar nicht gut. Wenn die dann"
  },
  {
    "start": 750.74,
    "end": 756.38,
    "text": " im Mittag schlafen, dann haben sie abends ein Einschlafproblem, die lassen es dann weg, aber das"
  },
  {
    "start": 756.38,
    "end": 763.02,
    "text": " dürften die allerwenigsten letztendlich sein. Und da ist es schon angesprochen, wenn man vorher"
  },
  {
    "start": 763.02,
    "end": 771.58,
    "text": " der Tasse Kaffee trinkt, also ein koffeinhaltiges Getränk, das braucht so 25, 30 Minuten, bis es"
  },
  {
    "start": 771.58,
    "end": 777.7,
    "text": " wirkt und dann kann es tatsächlich eine doppelt erfrischende Wirkung geben. A) vom Schlaf und B) vom"
  },
  {
    "start": 777.7,
    "end": 785.18,
    "text": " Koffein, also wir empfehlen zum Beispiel müden Autofahren immer, wenn sie müde sind, rechts"
  },
  {
    "start": 785.18,
    "end": 790.3,
    "text": " ran zu fahren, ein Kaffee zu trinken, ein Powernap zu machen, sodass sie dann wieder gut und sicherer"
  },
  {
    "start": 790.3,
    "end": 796.14,
    "text": " weiterfahren können. Und das kann man so allgemein übertragen, diese Empfehlung des Koffeins auch"
  },
  {
    "start": 796.14,
    "end": 804.02,
    "text": " auf jemanden, der jetzt mitten am Tag in der Arbeit ist beispielsweise. Und die Dauer, die du empfiehlst,"
  },
  {
    "start": 804.02,
    "end": 810.54,
    "text": " die gilt alters- und geschlechtsübergreifend und hat auch nicht unbedingt ganz viel mit dem"
  },
  {
    "start": 810.54,
    "end": 816.3,
    "text": " Kronotypen zu tun oder sollten Frauen kürzer neppen als Männer, was ich noch nicht gehört habe"
  },
  {
    "start": 816.3,
    "end": 823.1,
    "text": " übrigens? Ja, also das sehe ich jetzt keinen Unterschied zwischen Männern und Frauen. Ich"
  },
  {
    "start": 823.1,
    "end": 830.26,
    "text": " kenne da auch keine Studie dazu, die da irgendeinen Unterschied macht. Vom Kronotyp her ist es so die"
  },
  {
    "start": 830.26,
    "end": 836.78,
    "text": " Lärche, der Frühtyp, der hat vielleicht früher am Tag sein Leistungstief und die Eule hat es ein"
  },
  {
    "start": 836.78,
    "end": 842.86,
    "text": " bisschen später das Leistungstief. Also von dem her, wenn es die Lärche schon gleich nach dem"
  },
  {
    "start": 842.86,
    "end": 849.06,
    "text": " Mittagessen macht oder die Eule ein stündchen später, dann mag das alles okay sein. Aber ich"
  },
  {
    "start": 849.06,
    "end": 857.46,
    "text": " würde so grob sagen, in dieser Zeit zwischen 12 und 15 Uhr am ersten Davos passt, da sollte man"
  },
  {
    "start": 857.46,
    "end": 866.62,
    "text": " so ein PowerNap platzieren. Ja und du hast es eben schon angesprochen, es ging um die richtige"
  },
  {
    "start": 866.62,
    "end": 873.54,
    "text": " PowerNap Klamotte. Und wie und wo man es denn macht, im Bett oder im Bürostuhl, im Auto sitzt,"
  },
  {
    "start": 873.54,
    "end": 880.34,
    "text": " geht es offensichtlich auch. Also was meinst du? Oder gibt es Studien dazu? Da warst das deine"
  },
  {
    "start": 880.34,
    "end": 886.98,
    "text": " Meinung? Wie macht man es in welcher Position liegend im Bürostuhl? Wie und wo? Also es gibt"
  },
  {
    "start": 886.98,
    "end": 893.34,
    "text": " ja tatsächlich in der Zwischenzeit Bürostühle, die man zum Liegesessel umbauen kann. Das finde"
  },
  {
    "start": 893.34,
    "end": 900.88,
    "text": " ich schon sehr arbeitnehmerfreundlich und auch sehr PowerNap freundlich. Ich denke, dass es den"
  },
  {
    "start": 900.88,
    "end": 907.86,
    "text": " meisten Menschen hilft, wenn sie in eine liegende Position kommen. Das hat einen größeren Schlafstimulus,"
  },
  {
    "start": 907.86,
    "end": 912.5,
    "text": " wie wenn man das jetzt im Sitzen macht. Aber es geht zu Not auf,"
  },
  {
    "start": 912.59,
    "end": 917.05,
    "text": " auch so, dass man, sag ich mal, die Unterarme auf die Schreibtischplatte oder auf die Werkbank"
  },
  {
    "start": 917.05,
    "end": 924.21,
    "text": " legt und dann den Kopf da drauf legt, kann man machen oder sich in Bürostuhl ein bisschen"
  },
  {
    "start": 924.21,
    "end": 932.67,
    "text": " so nach hinten lehnt und die Füße hoch stellt. Erlaubt ist da, was gefällt letztendlich. Manchen"
  },
  {
    "start": 932.67,
    "end": 938.01,
    "text": " ist es zusätzlich hilfreich, wenn sie noch irgendwie Urstöchsel reinmachen oder Kopfhörer"
  },
  {
    "start": 938.01,
    "end": 943.63,
    "text": " aufsetzen, vielleicht auch ein bisschen entspannende Musik hören, sodass sie auch auf andere Gedanken"
  },
  {
    "start": 943.63,
    "end": 949.05,
    "text": " kommen, auf schlafförterliche Gedanken. Wir werden ja nicht einschlafen, wenn wir da gleichzeitig"
  },
  {
    "start": 949.05,
    "end": 954.21,
    "text": " noch an all die Arbeit denken, die wir an diesem Tag noch zu erledigen haben. Es ist schon wichtig,"
  },
  {
    "start": 954.21,
    "end": 959.85,
    "text": " dass wir da eine entspannte innere Haltung haben, sodass so ein Powernap dann auch gelingen kann."
  },
  {
    "start": 959.85,
    "end": 965.77,
    "text": " Also, wichtigste Brille, manchmal, da gibt es auch schon so entsprechende Bänder,"
  },
  {
    "start": 965.77,
    "end": 970.09,
    "text": " die man vor dem Kopf von über die Ohren macht und dann ist im Ohr sind Lautsprecher drin,"
  },
  {
    "start": 970.09,
    "end": 974.81,
    "text": " wo man so ein bisschen eine Phantasie reise oder entspannungsmäßig hören kann. Das kann"
  },
  {
    "start": 974.81,
    "end": 981.41,
    "text": " schon letztendlich ein bisschen hilfreich sein, um so runterzukommen, abzuschalten. Das ist das A und"
  },
  {
    "start": 981.41,
    "end": 987.05,
    "text": " O in der Nacht, wie auch im Tage. Und es ist natürlich genauso auch wichtig, dass man nicht"
  },
  {
    "start": 987.05,
    "end": 992.49,
    "text": " schlafen will. Das gilt für die Nacht, wie für den Tag. Da schlafen will, bleibt wach. Also,"
  },
  {
    "start": 992.49,
    "end": 998.53,
    "text": " von dem errat ich immer, diejenigen, die es lernen wollen, machen sie sich einfach mal 20 Minuten"
  },
  {
    "start": 998.53,
    "end": 1004.61,
    "text": " oder 30 Minuten eine Auszeit, wo sie abschalten, sich entpflichten, wo sie entspannen, wo sie"
  },
  {
    "start": 1004.61,
    "end": 1010.89,
    "text": " sich optimalerweise hinlegen können. Und dann schauen sie mal, was passiert. Und das muss nicht"
  },
  {
    "start": 1010.89,
    "end": 1016.45,
    "text": " gleich am Anfang gelingen mit dem Einschlafen. Dort vielleicht auch mal ein, zwei, drei Wochen,"
  },
  {
    "start": 1016.45,
    "end": 1023.05,
    "text": " bis man das dann soweit kann und dann gelegentlich einfach einschläft. Und manchmal geht es vielleicht"
  },
  {
    "start": 1023.05,
    "end": 1028.61,
    "text": " auch nicht. Und um danach aber auch wieder in die Gänge zu kommen, kann das hilfreich sein,"
  },
  {
    "start": 1028.61,
    "end": 1033.73,
    "text": " dass man dann so ein bisschen genastig macht, ein bisschen sich bewegt, ein paar Kniebeugen,"
  },
  {
    "start": 1033.73,
    "end": 1041.29,
    "text": " paar Liegestützen, paar Dehnübungen oder sowas. Also, dass man wieder schnell sozusagen leistungsfähig"
  },
  {
    "start": 1041.29,
    "end": 1047.97,
    "text": " wird. Als ich studiert habe, hatte ich immer eineinhalb Stunden Mittagspause und das ist mir"
  },
  {
    "start": 1047.97,
    "end": 1052.93,
    "text": " irgendwie bewusst geworden, als ich unsere Episode vorbereitet habe. Da habe ich gegessen, so schnell"
  },
  {
    "start": 1052.93,
    "end": 1059.49,
    "text": " ich konnte, habe gespinkt, ins Bett gelegt, einen Powernap gemacht und dann wieder geschminkt und so"
  },
  {
    "start": 1059.49,
    "end": 1066.53,
    "text": " nie gegangen. Total verrückt. Aber das habe ich eben so oft gemacht, wie es ging tatsächlich. Ja,"
  },
  {
    "start": 1066.53,
    "end": 1072.65,
    "text": " jetzt halt nicht mehr. So, aber anders. Erzähl ich auch gleich noch. Also wann am Tag hast du im"
  },
  {
    "start": 1072.65,
    "end": 1078.41,
    "text": " Prinzip schon gesagt, so zwischen zwölf und allerspätestens 16 Uhr eigentlich, das habe ich richtig"
  },
  {
    "start": 1078.41,
    "end": 1086.09,
    "text": " verstanden, jener Kronotyper fisch. Und am besten mindestens drei Mal die Woche richtig. Ja, mindestens."
  },
  {
    "start": 1086.09,
    "end": 1091.97,
    "text": " Also es ist kein Fehler, wenn man das täglich macht, weil es ja den Akku für die zweite"
  },
  {
    "start": 1091.97,
    "end": 1100.69,
    "text": " Tageshälfte auflädt. Das ist ja sinnvoll. Ja, ja. Ist bei uns, in unseren Breitengraden, in unserer"
  },
  {
    "start": 1100.69,
    "end": 1107.65,
    "text": " Kultur ist der Mittagsschlaf so ein bisschen verpönt. Also auch am Arbeitsplatz. Es gibt zwar so"
  },
  {
    "start": 1107.65,
    "end": 1116.57,
    "text": " jüngere Unternehmen jetzt, die tatsächlich für ihre Mitarbeitenden es entsprechend einrichten,"
  },
  {
    "start": 1116.57,
    "end": 1124.33,
    "text": " solche Möglichkeiten für den Mittagsschlaf. Ich glaube bei IBM, bei Apple, bei Google ist es so,"
  },
  {
    "start": 1124.33,
    "end": 1132.49,
    "text": " dass es möglich ist oder dass man die Mitarbeiter unterstützt. Wenn wir so in den asiatischen"
  },
  {
    "start": 1132.49,
    "end": 1140.73,
    "text": " Raum gehen, da ist so ein PowerNAP völlig okay. Da darf man auch während der Arbeitszeit, also in"
  },
  {
    "start": 1140.73,
    "end": 1147.85,
    "text": " Japan, da darf man während der Arbeitszeit ein Nickerchen machen. Wenn das bei uns passieren"
  },
  {
    "start": 1147.85,
    "end": 1154.77,
    "text": " würde, einmal, zweimal, dann haben wir eine Abmahnung. Aber dort gilt es als ein Zeichen dafür,"
  },
  {
    "start": 1154.77,
    "end": 1160.89,
    "text": " dass man tüchtig und fleißig ist. Man hat so viel gearbeitet, dass man jetzt schlafen muss. Und da"
  },
  {
    "start": 1160.89,
    "end": 1165.77,
    "text": " darf man auch an öffentlichen Orten schlafen. Also die schlafen dann in der U-Bahn. Aber nur die Männer,"
  },
  {
    "start": 1165.77,
    "end": 1172.01,
    "text": " tatsächlich für Frauen ist es unschieglich in der Öffentlichkeit zu schlafen. Das hat so kulturelle"
  },
  {
    "start": 1172.01,
    "end": 1177.21,
    "text": " Hintergründe wohl. Aber die Männer dürfen da in der U-Bahn und überall schlafen und dann gelten"
  },
  {
    "start": 1177.21,
    "end": 1182.37,
    "text": " die als tüchtig und fleißig und am Arbeitsplatz genauso. Zwischendrin hat aber auch den Hintergrund,"
  },
  {
    "start": 1182.37,
    "end": 1188.17,
    "text": " dass die Japanern nachts viel weniger schlafen als das wir tun. Und die haben natürlich dann einen"
  },
  {
    "start": 1188.17,
    "end": 1198.25,
    "text": " höheren Schlafdruck und dann brauchen wir zwei, drei Power-Naps sozusagen. In China heißt er ja"
  },
  {
    "start": 1198.25,
    "end": 1205.37,
    "text": " \"choi chi\". Und in China ist er tatsächlich im Grundgesetz verankert, das Recht auf einen"
  },
  {
    "start": 1205.37,
    "end": 1212.53,
    "text": " Mittagsschlaf. Also eine ganz andere Stellung, als es jetzt bei uns ist. Und in Japan heißt er,"
  },
  {
    "start": 1212.53,
    "end": 1221.41,
    "text": " glaube ich, in dem Uri. Also ich finde, schlafen ist ja auch so ein intimer Vorgang und ich sage"
  },
  {
    "start": 1221.41,
    "end": 1226.73,
    "text": " jetzt mal so ein schwacher Moment. Also man ist irgendwie abgegrenzt von dem Rest der Welt"
  },
  {
    "start": 1226.73,
    "end": 1235.69,
    "text": " und im Zweifel vielleicht auch angreifbar. Vielleicht ist das auch was, warum wir hier Schlaf so"
  },
  {
    "start": 1235.69,
    "end": 1243.81,
    "text": " einpacken und das so zu Hause hinter versteckter Tür irgendwie machen. Und wenn wir, ich weiß"
  },
  {
    "start": 1243.81,
    "end": 1248.97,
    "text": " nicht, wie es dir geht, wenn wir jetzt jemanden sehen, der am helllichen Tag irgendwo schläft,"
  },
  {
    "start": 1248.97,
    "end": 1255.65,
    "text": " dann passiert mir das oft, dass ich es eher nicht so bewerte, dass ich denke, die fleißige"
  },
  {
    "start": 1255.65,
    "end": 1259.17,
    "text": " Person ist jetzt erschöpft von der Arbeit, sondern ich finde es tendenziell ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1259.17,
    "end": 1266.61,
    "text": " komisch. Und das ist natürlich was, was ich mir persönlich auch abgewöhnt darf, da weniger"
  },
  {
    "start": 1266.61,
    "end": 1271.53,
    "text": " in die Bewertung zu gehen. Und das ist, glaube ich, genau das, was du auch sagst. Hier hat er"
  },
  {
    "start": 1271.53,
    "end": 1279.09,
    "text": " im Mittagsschlaf noch nicht, noch nicht, die Bedeutung wie in anderen Ländern. Ja, das ist"
  },
  {
    "start": 1279.09,
    "end": 1285.33,
    "text": " richtig. Vielleicht hat es damit was zu tun auch, dass wir nicht so in der Öffentlichkeit schlafen"
  },
  {
    "start": 1285.33,
    "end": 1290.13,
    "text": " und vielleicht auch, dass in Japan die Frauen in der Öffentlichkeit nicht so schlafen sollen,"
  },
  {
    "start": 1290.13,
    "end": 1296.65,
    "text": " weil wir tatsächlich unbeschützt sind in diesem Zustand, weil wir vielleicht auch nicht immer"
  },
  {
    "start": 1296.65,
    "end": 1302.41,
    "text": " die beste Figur machen, wenn wir da vielleicht in der Öffentlichkeit mit geöffneten Mund vor"
  },
  {
    "start": 1302.41,
    "end": 1310.69,
    "text": " uns hinschnarchen. Vielleicht hat es auch damit etwas zu tun, aber es ist unbeschritten, es ist"
  },
  {
    "start": 1310.69,
    "end": 1318.21,
    "text": " einfach ein Energiespender und Schlaf sollte in den Unternehmen Karriere machen, der Mittagsschlaf"
  },
  {
    "start": 1318.21,
    "end": 1325.33,
    "text": " sollte da Karriere machen, weil wir einfach leistungsfähiger sind. Ich erzähle mal ganz kurz,"
  },
  {
    "start": 1325.33,
    "end": 1331.05,
    "text": " als ich neulich einen Mittagsschlaf gemacht habe, der war, ich fange mal von vorne an, wenn ich Samstags"
  },
  {
    "start": 1331.05,
    "end": 1336.37,
    "text": " von der Arbeit komme bis 16 Uhr arbeite, ich bin nicht tendenziell erschöpft. Und manchmal ist es so,"
  },
  {
    "start": 1336.37,
    "end": 1341.29,
    "text": " ich bin dann um 5 Uhr zu Hause, teilweise noch später und neulich war es so, ich wusste,"
  },
  {
    "start": 1341.29,
    "end": 1345.53,
    "text": " ich hatte abends etwas vor, was auch ein bisschen länger dauert und was für mich auch sehr aufregend"
  },
  {
    "start": 1345.53,
    "end": 1351.97,
    "text": " war. Und dann habe ich mir erlaubt, bevor ich losgegangen bin, ein Powernap zu machen. Und der"
  },
  {
    "start": 1351.97,
    "end": 1359.49,
    "text": " Zustand für mich während des Powernaps ist so ein bisschen wie während der Meditation oder"
  },
  {
    "start": 1359.49,
    "end": 1367.25,
    "text": " während man so eine klangschalen Melodie lauscht. Für mich ist es so, ich habe das Gefühl, ich penne"
  },
  {
    "start": 1367.25,
    "end": 1373.01,
    "text": " nicht komplett weg, ich bin noch ein bisschen präsenter als in der Nacht, wenn ich schlafen"
  },
  {
    "start": 1373.01,
    "end": 1379.81,
    "text": " würde. Empfinden das viele so oder ist das nur mein Gefühl, Hans? Ich glaube, dass es vielen so geht"
  },
  {
    "start": 1379.81,
    "end": 1385.81,
    "text": " und was du jetzt gerade angesprochen hast, du hattest da noch etwas vor, was wohl länger in den"
  },
  {
    "start": 1385.81,
    "end": 1391.89,
    "text": " Abend, den die Nacht hineingegangen ist und du hast vorgeschlafen. Und das ist tatsächlich etwas,"
  },
  {
    "start": 1391.89,
    "end": 1398.57,
    "text": " was wir im betrieblichen Gesundheitsmanagement, also insbesondere wenn es um Schichtarbeiter geht"
  },
  {
    "start": 1398.57,
    "end": 1404.21,
    "text": " und wenn es darum geht, wie kann man mit Schichtarbeit optimal umgehen, dann empfehlen wir"
  },
  {
    "start": 1404.21,
    "end": 1409.93,
    "text": " tatsächlich zu unterschiedlichen Zeiten in Abhängigkeit von der Schicht so einen Powernap"
  },
  {
    "start": 1409.93,
    "end": 1416.81,
    "text": " und wir empfehlen zum Beispiel vor einer Nachtschicht, das Vorschlafen mit einem Powernap"
  },
  {
    "start": 1416.81,
    "end": 1422.97,
    "text": " um ein Stück weit Adenosin abzubauen, Schlaffdruck abzubauen. Wir empfehlen das sogar kurz und"
  },
  {
    "start": 1422.97,
    "end": 1428.33,
    "text": " knackig während der Nachtschicht in einer Pause, um besser über die Nacht zu kommen und das ist"
  },
  {
    "start": 1428.33,
    "end": 1433.37,
    "text": " auch im Sinne der Unternehmen, weil die meisten Arbeitsfehler, die meisten Arbeitsumfälle passieren"
  },
  {
    "start": 1433.37,
    "end": 1438.25,
    "text": " während der Nachtschicht. Und wenn wir da wacher und leistungsfähiger durch die Nacht kommen und"
  },
  {
    "start": 1438.25,
    "end": 1444.41,
    "text": " da ist eben ein wichtiges Tool, so ein Schlaf, kurz Schlaf, dann kann das schon sehr hilfreich sein"
  },
  {
    "start": 1444.41,
    "end": 1450.17,
    "text": " und wir empfehlen das auch vor einer Spätschicht. Oder nach einer Frühschicht, wenn man nach Hause"
  },
  {
    "start": 1450.17,
    "end": 1455.53,
    "text": " kommt, weil von einer Frühschicht wird typischerweise oft viel viel weniger geschlafen, man muss früher"
  },
  {
    "start": 1455.53,
    "end": 1459.49,
    "text": " ins Bett, man muss früher aufstehen, dann setzt man sich unter Druck, jetzt schlaft doch mal schnell,"
  },
  {
    "start": 1459.49,
    "end": 1464.77,
    "text": " wenn man schnell schlafen will, dann ist man wach und dann kann man nach einer Frühschicht,"
  },
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    "start": 1464.77,
    "end": 1469.85,
    "text": " wenn man nach Hause kommt, erstmal so ein kleiner Powernap auch Lebensqualität noch einmal fördern,"
  },
  {
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    "end": 1476.57,
    "text": " weil man dann eben nicht übermüdet in seiner Freizeit sich bewegt, aber Vorsicht, man muss ja"
  },
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    "start": 1476.57,
    "end": 1481.25,
    "text": " nach einer Frühschicht oder bei der Frühschicht abends auch früh ins Bett, da gilt es noch mal"
  },
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    "start": 1481.25,
    "end": 1487.41,
    "text": " mehr darauf zu achten, dass man nicht zu lange und nicht zu spät am Tage diesen Powernap macht."
  },
  {
    "start": 1487.41,
    "end": 1493.85,
    "text": " Ja und bei mir war es so, also ich habe ein Powernap gemacht, da bin ich losgezogen und"
  },
  {
    "start": 1493.85,
    "end": 1498.13,
    "text": " tatsächlich ist es so und ich kann dir gar nicht sagen, wann ist das letzte mal passiert ist,"
  },
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    "end": 1505.85,
    "text": " aber ich war Samstagabend bis zwei Uhr wach, da war ich tatsächlich unterwegs, ich war in der"
  },
  {
    "start": 1505.85,
    "end": 1513.33,
    "text": " Bar und lange und bis ich zu Hause war und im Bett und also das hat mir wirklich so ein krassen"
  },
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    "start": 1513.33,
    "end": 1518.61,
    "text": " Energieschub einfach noch mal gegeben und da möchte ich auch Leute ermutigen, das einfach mal"
  },
  {
    "start": 1518.61,
    "end": 1524.61,
    "text": " auszuprobieren, aber mit Sinn und Verstand und ja, nachdem ihr alle die Episode gehört habt, wisst"
  },
  {
    "start": 1524.61,
    "end": 1529.97,
    "text": " ihr auch wie es geht? Also ich vermute jetzt, dass du eher die Lärche bist, die abends früher müde"
  },
  {
    "start": 1529.97,
    "end": 1537.73,
    "text": " wird und das ist natürlich dann besonders hilfreich, wenn die Lärche mal abends länger was vor hat,"
  },
  {
    "start": 1537.73,
    "end": 1542.97,
    "text": " dann ist sie auch länger fit, ich bin ja Eule, ich bin auch so um zwei Uhr noch nachts wach"
  },
  {
    "start": 1542.97,
    "end": 1550.65,
    "text": " oder wenn er dann langsam mal müde, ich bräuchte ihn nicht zwingend, aber meine Partnerin ist eine"
  },
  {
    "start": 1550.65,
    "end": 1557.93,
    "text": " Lärche und der tut es unheimlich gut, da so vorher geschlafen zu haben, dann ist sie länger fit."
  },
  {
    "start": 1557.93,
    "end": 1568.93,
    "text": " Ja, sehr gut. Ist denn das Konzept des PowerNAPs, was du in unserer aller Arbeitswelt Zukunft siehst?"
  },
  {
    "start": 1568.93,
    "end": 1577.65,
    "text": " Ja, also ich bin der Meinung, dass alle wissenschaftlichen Erkenntnisse wirklich dafür sprechen,"
  },
  {
    "start": 1577.65,
    "end": 1587.21,
    "text": " der PowerNAP, das ist ein Leistungsbooster am Tage noch mal und der sollte unbedingt Karriere"
  },
  {
    "start": 1587.21,
    "end": 1593.41,
    "text": " machen, also in den Betrieben, in den Unternehmen und er trägt auch sobald, dass derjenige, der es"
  },
  {
    "start": 1593.41,
    "end": 1598.97,
    "text": " tut, ich sag mal eher Karriere macht, weil er leistungsfähiger, kreativer, belastbarer in"
  },
  {
    "start": 1598.97,
    "end": 1607.57,
    "text": " der zweiten Tageshälfte ist. Hans, wann hast du denn das letzte Mal im Mittagsschläfchen gemacht?"
  },
  {
    "start": 1607.57,
    "end": 1620.65,
    "text": " Ja, das ist jetzt natürlich eine nicht so faire Frage. Ich arbeite ja in einer Klinik und leite"
  },
  {
    "start": 1620.65,
    "end": 1627.53,
    "text": " dort ein Schlaflabor und wir haben schon sehr zu tun. Es ist ja im Gesundheitswesen auf der"
  },
  {
    "start": 1627.53,
    "end": 1635.49,
    "text": " Personalmangel des Themas und da muss ich sagen, ist nicht immer die Zeit, so in der Mittagspause"
  },
  {
    "start": 1635.49,
    "end": 1641.33,
    "text": " für so ein PowerNAP und ich muss dazusagen, ich habe manchmal auch so ein bisschen Probleme mit"
  },
  {
    "start": 1641.33,
    "end": 1647.49,
    "text": " dem Rücken und da tut es mir viel mehr gut und dann muss ich priorisieren, dass ich so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1647.49,
    "end": 1654.89,
    "text": " laufe in der Mittagspause und da drüber abschalte, entspanne auch, ich brauche Bewegung, aber"
  },
  {
    "start": 1654.89,
    "end": 1662.73,
    "text": " der letzte Mittagsschläf war letzte Woche Donnerstag, also so einmal, vielleicht zweimal in"
  },
  {
    "start": 1662.73,
    "end": 1668.93,
    "text": " der Woche mache ich es auch. Und es ist ja vielleicht in deinem Arbeitsumfeld ähnlich wie"
  },
  {
    "start": 1668.93,
    "end": 1674.05,
    "text": " bei mir. Ich habe tagsüber immer ganz viele Betten um mich herum, die aber tendenziell leer sind,"
  },
  {
    "start": 1674.05,
    "end": 1680.37,
    "text": " also bei euch sind ja die Betten eher besetzt als bei mir und die meiste Zeit darf ich da"
  },
  {
    "start": 1680.37,
    "end": 1686.45,
    "text": " natürlich nicht schlafen, weil ich andere Dinge zu tun habe. Du könntest umal lernen am Modell"
  },
  {
    "start": 1686.45,
    "end": 1690.85,
    "text": " machen, du könntest dich mal in so ein Bett im Schaufenster legen und ein Schläfchen machen"
  },
  {
    "start": 1690.85,
    "end": 1695.57,
    "text": " und alle anderen darauf aufmerksam machen, dass so ein Powernab erquiegend und labend ist."
  },
  {
    "start": 1695.57,
    "end": 1702.01,
    "text": " Ja und es ist auch tatsächlich so, dass ich schon ein paar Mal in meinem eigenen Laden eingeschlafen"
  },
  {
    "start": 1702.01,
    "end": 1707.17,
    "text": " bin, auch einmal nach Ladenschluss, da war alles zugeschlossen und ich bin spät in der Nacht"
  },
  {
    "start": 1707.17,
    "end": 1712.53,
    "text": " erst wieder aufgewacht, was ein Problem war, weil die Alarmanlage an war und ich Schwierigkeiten hatte,"
  },
  {
    "start": 1712.53,
    "end": 1719.33,
    "text": " rauszukommen. Ja, ja und man muss ja aber auch dazusagen, dass auch bei dir, das hast"
  },
  {
    "start": 1719.33,
    "end": 1728.13,
    "text": " ja auch am Anfang auch erzählt, dass der Nachtschlaf ja auch sehr gut und erholsam ist. Ja. Aber vielen"
  },
  {
    "start": 1728.13,
    "end": 1736.37,
    "text": " Dank Hans, dass du auf deinen Mittagsschlaf verzichtest, um anderen beim Wasser schlafen zu"
  },
  {
    "start": 1736.37,
    "end": 1746.65,
    "text": " helfen. Danke. Ja klar. Haben wir denn alles gesagt, was es zum Powernab zu sagen gibt, Hans? Also ich"
  },
  {
    "start": 1746.65,
    "end": 1755.21,
    "text": " glaube, dass wir alles soweit durch haben. Ich habe so einen, so einen Kurzvortrag zu diesem Thema,"
  },
  {
    "start": 1755.21,
    "end": 1760.81,
    "text": " den habe ich jetzt gerade nochmal aufgemacht. Ich sehe dir jetzt nichts, was wir übersehen"
  },
  {
    "start": 1760.81,
    "end": 1770.41,
    "text": " haben könnten oder so. Ja. Also es gibt in dieser Episode wunderbare Leitfaden, wie und wann und wo,"
  },
  {
    "start": 1770.41,
    "end": 1778.01,
    "text": " in welcher Position, zu welcher Zeit, in welcher Länge. Und ich danke dir, Hans, für den Einblick."
  },
  {
    "start": 1778.01,
    "end": 1783.61,
    "text": " Und wenn wir jetzt untereinander mittags überhaupt nicht erreichbar sind, dann liegt es daran,"
  },
  {
    "start": 1783.61,
    "end": 1790.17,
    "text": " dass wir uns alle im Mittagsschläfchen befinden und da gilt es auch vor den Pausen der anderen und"
  },
  {
    "start": 1790.17,
    "end": 1796.17,
    "text": " vor der eigenen Pause auch Respekt zu haben und die auch einzuhalten und die auch durchzuziehen,"
  },
  {
    "start": 1796.17,
    "end": 1803.45,
    "text": " weil danach haben wir viel mehr Energie und sind leistungsfähiger. Hans, vielen lieben Dank,"
  },
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    "start": 1803.45,
    "end": 1808.89,
    "text": " dass du da warst, vielen Dank, dass du dein Wissen mit uns geteilt hast und dann wünsche ich dir und"
  },
  {
    "start": 1808.89,
    "end": 1820.41,
    "text": " allen anderen eine gute Nacht. Ich danke dir. Danke fürs Impresse. Tonschnitt und Jingle von Laurin Pons."
  }
]