[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 8.0,
    "text": " In dieser Episode geht es um Zucken beim Einschlafen Albrecht, erzähl mal, haben alle Menschen das?"
  },
  {
    "start": 8.0,
    "end": 12.0,
    "text": " Ich glaube, dass alle Menschen irgendwie im Schlaf zucken."
  },
  {
    "start": 12.0,
    "end": 16.0,
    "text": " Und wenn wir im Schlaf zucken, dann zucken wir auch manchmal beim Einschlafen."
  },
  {
    "start": 16.0,
    "end": 21.0,
    "text": " Und ich kann jetzt schon mal vorabnehmen, es gab vor ein paar Jahren mal den TikTok-Spot oder was auch immer,"
  },
  {
    "start": 21.0,
    "end": 26.0,
    "text": " dass Einschlafzucken quasi immer ein kurzer Tod, fast wäre ein Nahtoderlebnis."
  },
  {
    "start": 26.0,
    "end": 31.0,
    "text": " Also, damit hat es wirklich überhaupt nichts zu tun, was die wahren Hintergründe sind, bleibt drin."
  },
  {
    "start": 31.0,
    "end": 33.0,
    "text": " Viel Spaß!"
  },
  {
    "start": 33.0,
    "end": 41.0,
    "text": " Eine neue Folge, eine neue Folge, eine neue Folge, bei mir ist Albrecht Forster."
  },
  {
    "start": 41.0,
    "end": 48.0,
    "text": " Herzlich Willkommen zum \"Besser Schlafen\"-Podcast, die Albrecht und allen, die zuhören."
  },
  {
    "start": 48.0,
    "end": 53.0,
    "text": " Albrecht, es soll ja Menschen geben, die kennen dich noch nicht. Wer bist du? Sag doch mal schnell."
  },
  {
    "start": 53.0,
    "end": 61.0,
    "text": " Mein Name ist Dr. Albrecht Forster, ich lebe in Bern und bin dort mit einer Kollegen zusammen,"
  },
  {
    "start": 61.0,
    "end": 67.0,
    "text": " Leiter des Swiss Sleep House am Inselspital Bern, das ist das Universitätsklinikum."
  },
  {
    "start": 67.0,
    "end": 72.0,
    "text": " Und dort kümmern wir uns um alle Menschen mit Schlafproblemen."
  },
  {
    "start": 72.0,
    "end": 79.0,
    "text": " Sehr gut, wir besprechen heute ein Thema, was ich von mir selber persönlich auch kenne."
  },
  {
    "start": 79.0,
    "end": 85.0,
    "text": " Ich hau immer so Sachen am Anfang raus und in der Episode erfahre ich dann von dir,"
  },
  {
    "start": 85.0,
    "end": 89.0,
    "text": " was dann so die Hintergründe sind und manchmal bereue ich es dann."
  },
  {
    "start": 89.0,
    "end": 96.0,
    "text": " Ich hoffe, heute nicht, Albrecht. Es geht nämlich ums Zucken beim Einschlafen."
  },
  {
    "start": 96.0,
    "end": 98.0,
    "text": " Kennst du das von dir persönlich auch?"
  },
  {
    "start": 98.0,
    "end": 104.0,
    "text": " Ich glaube, das kennt jeder von sich. Es gibt, glaube ich, sehr, sehr wenige Menschen,"
  },
  {
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    "end": 106.0,
    "text": " die keinen Einschlafzucken kennen."
  },
  {
    "start": 106.0,
    "end": 114.0,
    "text": " Okay, da bin ich auf jeden Fall nicht alleine. Wir reden drüber. Albrecht, was passiert genau"
  },
  {
    "start": 114.0,
    "end": 123.0,
    "text": " während des Einschlafens körperlich und geistig und warum zuckt man dabei, manchmal?"
  },
  {
    "start": 123.0,
    "end": 129.0,
    "text": " Die Einschlafmyoklinien sind wissenschaftlich tatsächlich gar nicht so gut untersucht."
  },
  {
    "start": 129.0,
    "end": 134.0,
    "text": " Also, da sehen wir jetzt auch schon der Fachterminus, wie das heißt, Einschlafmyoklinie."
  },
  {
    "start": 134.0,
    "end": 141.0,
    "text": " Myo ist der Muskel. Klonus ist die Zuckung. Also, Muskelzuckung nur auf Intelligent klingt"
  },
  {
    "start": 141.0,
    "end": 144.0,
    "text": " viel besser. Man kann auch einfach sagen Einschlafzuckung."
  },
  {
    "start": 144.0,
    "end": 147.0,
    "text": " Es gibt auch noch andere Myoklinien, die man haben kann."
  },
  {
    "start": 147.0,
    "end": 150.0,
    "text": " Tagsüber da haben wir eben halt irgendwie Einschlafmyoklinien hier."
  },
  {
    "start": 151.0,
    "end": 162.0,
    "text": " Da sind spontane Muskelzuckungen beim Einschlafen, die entweder hinten im Rückenmark ihren Ursprung"
  },
  {
    "start": 162.0,
    "end": 168.0,
    "text": " quasi haben, also dort ausgelöst werden und von dort aus läuft dann der Reiz quasi"
  },
  {
    "start": 168.0,
    "end": 173.0,
    "text": " hoch ins Gehirn und dann zum Muskel. Es kann aber auch sein, dass der Muskel plötzlich zuckt"
  },
  {
    "start": 173.0,
    "end": 182.0,
    "text": " und dann quasi der Zuckreiz dann hoch in den Kopf läuft. Was es nicht ist, so kann man auch zeigen,"
  },
  {
    "start": 182.0,
    "end": 189.0,
    "text": " dass es quasi, wenn jemand eine Einschlafmyoklinie spielen möchte, ja, das kann man neurologisch"
  },
  {
    "start": 189.0,
    "end": 195.0,
    "text": " sich eigentlich untersuchen, ist dann plötzlich das Signal zuerst vom Kopf quasi runter,"
  },
  {
    "start": 195.0,
    "end": 200.0,
    "text": " die Wirbelsäule entlang quasi in den jeweiligen Muskel zieht."
  },
  {
    "start": 200.0,
    "end": 206.0,
    "text": " Also der Einschlafmyoklinus ist entweder Ursprungsort hinten im Rückenmark selber,"
  },
  {
    "start": 206.0,
    "end": 214.0,
    "text": " wie so ein Reflex quasi, der auch dort seinen Ausgangspunkt hat und läuft von selber ab."
  },
  {
    "start": 214.0,
    "end": 220.0,
    "text": " Warum es zu diesen Einschlafmyoklinien kommt, da gibt es so ein paar unterschiedliche Theorien."
  },
  {
    "start": 220.0,
    "end": 226.0,
    "text": " Wie gesagt, im Schlaf hat unser Gehirn nicht mehr so viel Kontrolle über den restlichen Körper,"
  },
  {
    "start": 226.0,
    "end": 231.0,
    "text": " sonst würden wir die ganze Zeit unsere, insbesondere im Rämschlaf, sonst würden wir im Rämschlaf"
  },
  {
    "start": 231.0,
    "end": 235.0,
    "text": " unsere Träume ausleben, wenn wir das plötzlich tun, sagt man unbedingt ins Schlaflabburg gehen,"
  },
  {
    "start": 235.0,
    "end": 241.0,
    "text": " nicht so gut, das hat dann auch keine Myoklinie. Und im Tiefschlaf wollen wir da auch ruhig liegen"
  },
  {
    "start": 241.0,
    "end": 246.0,
    "text": " und es kann sein, dass es eben halt während sich da auch die Neutransmitter quasi"
  },
  {
    "start": 246.0,
    "end": 251.0,
    "text": " oder auch die Stoffe, die aktiv sind in unserem Gehirn, während sich da das Kräfteverhältnis"
  },
  {
    "start": 251.0,
    "end": 257.0,
    "text": " verändert, dass das dazu beiträgt, dass dann diese Myoklinien häufiger werden."
  },
  {
    "start": 257.0,
    "end": 261.0,
    "text": " Genau, man kann das jetzt, man kann das noch runterbrechen auf irgendwelche verschiedenen Stoffe,"
  },
  {
    "start": 261.0,
    "end": 268.0,
    "text": " aber das interessiert nicht und macht es auch nicht besser. Also die Forschungslandschaft zu den Myoklinien,"
  },
  {
    "start": 268.0,
    "end": 274.0,
    "text": " die ist karg, insbesondere deswegen, weil es eigentlich kein Krankheitspotenzial,"
  },
  {
    "start": 274.0,
    "end": 280.0,
    "text": " der mit Einschlafmyoklinien gibt. Also es ist jetzt nicht so, wenn ich eine Myoklinie habe,"
  },
  {
    "start": 280.0,
    "end": 285.0,
    "text": " dass ich mir irgendwie Gedanken machen muss oder dass das dazu führt, dass ich deutlich schlechter einschlafe."
  },
  {
    "start": 285.0,
    "end": 290.0,
    "text": " Tatsächlich ist es so, dass man mit, es gibt Leute, die haben häufig diese Einschlafmyoklinien"
  },
  {
    "start": 290.0,
    "end": 295.0,
    "text": " und haben die immer wieder abends und die schlafen genauso schnell oder langsam ein wie Menschen,"
  },
  {
    "start": 295.0,
    "end": 298.12,
    "text": " die die Selten haben. Daher wird es ein"
  },
  {
    "start": 298.12,
    "end": 302.92,
    "text": " wenig geforscht, wo legt wenig Leidensdruck, da wenig Forschung. Also es ist gar nicht so schlimm,"
  },
  {
    "start": 302.92,
    "end": 309.88,
    "text": " ich muss das nicht unterbinden, ich muss nicht dagegen üben, ich kann es vielleicht als Smalltalk-Thema"
  },
  {
    "start": 309.88,
    "end": 316.22,
    "text": " auf der nächsten Party verwenden, aber sonst lasse ich alles, wie es ist, oder? Genau, bei den"
  },
  {
    "start": 316.22,
    "end": 320.32,
    "text": " Einschläufe-Mu-Klinien, da hat immer jeder was zu sagen. Das findet jeder da entspannend. Und"
  },
  {
    "start": 320.32,
    "end": 325.36,
    "text": " gleichzeitig werden viele Leute erzählen, ja ich träume, dass ich dann plötzlich falle und dann"
  },
  {
    "start": 325.36,
    "end": 329.32,
    "text": " habe ich diese Zuckung durch den ganzen Körper. Und das ist ganz spannend, es ist wahrscheinlich so,"
  },
  {
    "start": 329.32,
    "end": 337.8,
    "text": " dass wir erst zucken und dann unser Gehirn auf die Zuckung hin, das Fallen rekonstruiert. Also erst"
  },
  {
    "start": 337.8,
    "end": 344.12,
    "text": " passiert die Tat und dann passiert die Begründung sozusagen, ja? Also da ist ja kein Falltraum zu"
  },
  {
    "start": 344.12,
    "end": 350.64,
    "text": " erst so. Also das ist auch keine Angst haben, wenn man irgendwie beim Einschlafen häufiger fällt."
  },
  {
    "start": 350.64,
    "end": 358.12,
    "text": " Wird sich das du sagst? Weil ich habe nämlich genau das notiert, das ist bei mir persönlich auch"
  },
  {
    "start": 358.12,
    "end": 365.32,
    "text": " manchmal so ist, dass ich kurze Sequenzen träume und dann zucke. Aber stimmt gar nicht, sagst du,"
  },
  {
    "start": 365.32,
    "end": 372.12,
    "text": " ich zucke und dann macht mein Kopf eine Begründung fürs Zucken und das ist dann das Fallen oder wie"
  },
  {
    "start": 372.12,
    "end": 377.12,
    "text": " auch immer vielleicht. Na ja, die Träume wirst du vielleicht schon vorher gehabt haben, aber dass"
  },
  {
    "start": 377.12,
    "end": 381.04,
    "text": " du jetzt im Traum gefallen bist und deswegen die Zuckung hat, das ist wahrscheinlich nicht der Fall."
  },
  {
    "start": 381.04,
    "end": 389.12,
    "text": " Also diese Einschlafmyoklinien, die passieren eben halt genau in diesem Übergang vom Wachen in den"
  },
  {
    "start": 389.12,
    "end": 393.32,
    "text": " Leitschlaf oder wo wir schon, auch Teil des Gehirns schon schlafen. Da sind dann einige Teile,"
  },
  {
    "start": 393.32,
    "end": 401.64,
    "text": " wo wir sagen, sind quasi noch im N1 und einige sind schon im N2, also schlafen. Da, wo auch der"
  },
  {
    "start": 401.64,
    "end": 413.88,
    "text": " schlaft, ist noch nicht so konstant läuft, da passieren die ganz gerne. Witzig. Ja gut, dann ist"
  },
  {
    "start": 413.88,
    "end": 421.0,
    "text": " im Prinzip alles schon gesagt. Sag noch mal, wie nennt man es Myoklinien? Einschlafmyoklinien? Ja,"
  },
  {
    "start": 421.0,
    "end": 426.24,
    "text": " wir können auch erzählen, wie man sie häufiger und weniger häufig machen kann. Oh, wirklich? Da"
  },
  {
    "start": 426.24,
    "end": 431.52,
    "text": " gibts nen Trick, erzähl mal. Ja, es ist immer, es ist immer so langweilig, kommt immer aus gleiche"
  },
  {
    "start": 431.52,
    "end": 436.24,
    "text": " raus, du kannst schon raten, was jetzt gleich kommt. Nee, sagt du mal, ich schäme mich,"
  },
  {
    "start": 436.24,
    "end": 439.92,
    "text": " wenn ich was Falsches sage. Probier doch mal, was denkst du, was willst du denn? Was denkst du,"
  },
  {
    "start": 439.92,
    "end": 446.48,
    "text": " was könnte dagegen wirken? Na ja, Routine, Entspannung, kein Stress, kein spätes Essen,"
  },
  {
    "start": 446.48,
    "end": 458.6,
    "text": " kein Alkohol, Meditation. Ach guck mal, hat sowas gelernt. Die Myoklinien werden halt häufiger,"
  },
  {
    "start": 458.6,
    "end": 463.56,
    "text": " wenn wir den ganzen Tag total angespannt waren, weil dann eben halt plötzlich möglicherweise,"
  },
  {
    "start": 463.56,
    "end": 467.32,
    "text": " weil dann dem Muskel vielleicht einfach mal loslassen, dann beim Schlachen endlich mal"
  },
  {
    "start": 467.32,
    "end": 472.4,
    "text": " Spannung weg und dann zuckt's mal um quasi zu sagen, jetzt bin ich ja plötzlich hier entspannt."
  },
  {
    "start": 472.4,
    "end": 480.24,
    "text": " Und das heißt also, Menschen, die generell sehr innerlich angespannt sind, ja, die haben das"
  },
  {
    "start": 480.24,
    "end": 485.36,
    "text": " häufiger, ja. Man kann auch Myoklinien haben und vollkommen entspannt sein. Das gibt's auch,"
  },
  {
    "start": 485.36,
    "end": 491.84,
    "text": " ja, aber wie gesagt, das ist eine der, der, der Trigger, ne, und dann Alkohol, Medikamente,"
  },
  {
    "start": 491.84,
    "end": 495.68,
    "text": " aber Alkohol müssen uns eigentlich viel und da vielleicht sogar hier und da weniger machen, ja."
  },
  {
    "start": 495.68,
    "end": 502.36,
    "text": " Vielleicht ist es auch so ein bisschen wie das, das letzte Abschütteln des Tages Stresses,"
  },
  {
    "start": 502.36,
    "end": 509.32,
    "text": " bevor man dann einschlafen kann, vielleicht so. Ja, also ich empfehle auch, das Alkohol"
  },
  {
    "start": 509.32,
    "end": 517.04,
    "text": " Positives zu nehmen. Also, wir machen ja die Musik beim Umgang mit so einer Myoklinie. Und also,"
  },
  {
    "start": 517.04,
    "end": 522.2,
    "text": " ich freue mich eigentlich manchmal, wenn ich so eine Einschlafmyoklinie habe. Auch,"
  },
  {
    "start": 522.2,
    "end": 526.44,
    "text": " wenn ich damit falle, dann finde ich das irgendwie so einen spannenden Moment und oder, oder denke,"
  },
  {
    "start": 526.44,
    "end": 532.84,
    "text": " ach guck mal, jetzt hast du eine Myoklinie gehabt. Ja, also darum, also ich ärger mich da nicht"
  },
  {
    "start": 532.84,
    "end": 536.2,
    "text": " unbedingt drüber. Da merke ich, oh, ich wäre jetzt gerade schon fast eingeschlafen. Also,"
  },
  {
    "start": 536.2,
    "end": 542.48,
    "text": " ist es eher so ein, so ein Freund, genau, den Betrachten von so einer Spielarge meines"
  },
  {
    "start": 542.48,
    "end": 547.08,
    "text": " Körpers. Ah, mein Körper entspannt sich gerade, ja. Also, es ist, manchmal auch welche, was,"
  },
  {
    "start": 547.08,
    "end": 555.0,
    "text": " was sehe ich da drin? Es ist, es ist definitiv nichts Schlimmes. Also, genau, es gibt nichts"
  },
  {
    "start": 555.0,
    "end": 560.0,
    "text": " darüber. Es hat keinen Gefahrenpotential. Zeigt nur, hey, du entspannt sich gerade,"
  },
  {
    "start": 560.0,
    "end": 565.92,
    "text": " dein Körper schleift gerade langsam ein und, und die Nacht nah dran. Das sagt uns die"
  },
  {
    "start": 565.92,
    "end": 576.52,
    "text": " Einschlafmyoklinie. Ja, gut, Albrecht. Dann wünsche ich dir mir heute Nacht eine Einschlafmyoklinie"
  },
  {
    "start": 576.52,
    "end": 584.64,
    "text": " oder? Und ich? Ja. Ja, Albrecht, dann dir und allen anderen eine gute Nacht. Röhnliches Zucken."
  },
  {
    "start": 584.64,
    "end": 594.52,
    "text": " Tonschnitt und Jingle von Laurin Pons. Diese Episode wurde präsentiert von der Sieben-Schläfer-App."
  }
]