[
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    "end": 5.52,
    "text": " Ich habe einen Gast, Dr. Albrecht Forster ist bei mir."
  },
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    "text": " Albrecht, um was geht es in dieser Episode?"
  },
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    "text": " Heute geht es um den First Night Effect."
  },
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    "text": " Darum, was das ist, ob das auch was mit dem One Night Stand Effekt zu tun haben könnte"
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    "text": " und was wir tun können, um den First Night Effekt weniger zu haben und ob das überhaupt"
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    "text": " wichtig ist, das erhört ihr in dieser Folge."
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    "text": " Viel Spaß."
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    "text": " Werbung in eigener Sache."
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    "text": " Es ist so weit."
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    "text": " Nachdem wir jetzt drei Jahre hintereinander in verschiedenen Städten waren, machen wir"
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    "text": " es dieses Jahr komplett anders und zwar wir machen eine ganze Tour und zwar die Schlaflosstour"
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    "text": " in drei Städten."
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    "text": " Wir beginnen am 12."
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    "text": " Mai in Wuppertal."
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    "text": " Am 13. Mai diesen Jahres natürlich sind wir in Köln und am 14."
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    "text": " Mai in Frankfurt am Meer, wie ich so gerne sage, jeweils um 18.30, jeweils im Hotel Premier"
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    "text": " Inn."
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    "end": 71.0,
    "text": " Wir werden dir oder euch in einem ganz, ganz spannenden Infotainment Vortragen, Anführungszeichen"
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    "end": 75.32,
    "text": " alles mitgeben, was ihr braucht, um gut zu schlafen, egal ob ihr auf Reisen seid, ob"
  },
  {
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    "end": 78.96,
    "text": " ihr alleine schlaft, ob ihr zusammenschlaft mit Bedpartnern, Bedpartnerin habt."
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    "end": 83.6,
    "text": " Es geht um die richtigen Schlafenszeit, es geht um Sport, es geht um Entspannung, ganz"
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    "text": " viele verschiedene spannende Sachen."
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  {
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    "end": 92.68,
    "text": " Die Teilnahme ist kostenlos und den Anmeldeling und alle Infos gibt es in den Show Notes."
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    "text": " Werbung Ende."
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    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Illustren-Episode mit meinem Gast, Dr."
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    "text": " Albrecht Forster."
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    "end": 108.2,
    "text": " Wer ihn noch nicht kennt, Albrecht, bitte stelle dich vor und herzlich willkommen erst"
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    "text": " mal."
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    "text": " Hallo liebe Eva, schön, dass ich wieder da sein darf."
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    "end": 119.96,
    "text": " Ja, ich bin Schlafbiologe oder Schlafneurobiologe, kann man sagen und Co-Leiter des Swiss Sleep"
  },
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    "start": 119.96,
    "end": 125.32,
    "text": " House hier im Inselspital in Bern und helfe in der Schlafambulanz vielen Menschen mit"
  },
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    "text": " Schlafproblemen."
  },
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    "text": " Ja und auch manchmal hier als Gast bei mir im Podcast."
  },
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    "end": 133.2,
    "text": " Vielen Dank übrigens dafür."
  },
  {
    "start": 133.2,
    "end": 134.68,
    "text": " Mal wieder gern."
  },
  {
    "start": 134.68,
    "end": 138.4,
    "text": " Wir reden heute über den First Night Effect."
  },
  {
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    "end": 143.44,
    "text": " Hat gar nichts mit Vonalds zu tun, das will ich gleich vorab sagen."
  },
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    "start": 143.44,
    "end": 145.92,
    "text": " Vielleicht doch ein bisschen."
  },
  {
    "start": 145.92,
    "end": 150.32,
    "text": " Albrecht, könnt ihr nicht sehen, aber ich sehe es, er macht so ein paar lustige Gesten,"
  },
  {
    "start": 150.32,
    "end": 153.2,
    "text": " wir gucken gleich mal, wir sprechen da drüber."
  },
  {
    "start": 153.2,
    "end": 157.6,
    "text": " Albrecht, was ist überhaupt der First Night Effect?"
  },
  {
    "start": 157.6,
    "end": 164.4,
    "text": " Den First Night Effect bezeichnen wir, das ist etwas, was man in jedem Schlaflabor kennt,"
  },
  {
    "start": 164.4,
    "end": 169.56,
    "text": " insbesondere wenn man Grundlagenforschung macht, als dass die Tatsache, dass Menschen,"
  },
  {
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    "end": 175.08,
    "text": " die das erste Mal im Schlaflabor schlafen, also die erste Nacht First Night, einen deutlich"
  },
  {
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    "end": 182.2,
    "text": " schlechteren Schlaf haben, dass die häufiger aufwachen, weniger Tiefschlaf haben und also"
  },
  {
    "start": 182.2,
    "end": 187.52,
    "text": " die Schlafdauer, die kann vielleicht noch ausreichend lang sein, aber die Schlafqualität,"
  },
  {
    "start": 187.52,
    "end": 189.64,
    "text": " also die Intensität des Schlafes, die es reduziert."
  },
  {
    "start": 189.64,
    "end": 195.36,
    "text": " Das ist der Grund, warum man in Studien, insbesondere wenn man so eine Vorher-Nachher-Messung macht,"
  },
  {
    "start": 195.36,
    "end": 200.84,
    "text": " immer auch noch eine Vor-Vormessung machen muss, damit man immer einen starken Effekt"
  },
  {
    "start": 200.84,
    "end": 203.64,
    "text": " zwischen der ersten Nacht im Schlaflabor und der zweiten Nacht im Schlaflabor, einfach"
  },
  {
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    "end": 207.28,
    "text": " weil die erste Nacht im Schlaflabor sowieso schlechter ist."
  },
  {
    "start": 207.28,
    "end": 210.64,
    "text": " Und daher muss man erst mal sich daran gewöhnen."
  },
  {
    "start": 210.64,
    "end": 216.12,
    "text": " Und das Spannende ist, dass wir diesen First Night Effect nicht nur in Schlaflaboren haben,"
  },
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    "start": 216.12,
    "end": 218.52,
    "text": " sondern auch in jeglichen Umgebungen."
  },
  {
    "start": 218.52,
    "end": 223.12,
    "text": " Also auch wenn wir im Urlaub fahren, wenn wir im Hotel sind, vielleicht sogar auch, wenn"
  },
  {
    "start": 223.12,
    "end": 228.76,
    "text": " wir einen One Night Stand haben und bei jemandem anderen übernachten, den wir noch nicht kennen,"
  },
  {
    "start": 228.76,
    "end": 233.4,
    "text": " dann sind wir ja auch in einer ungewohnten Umgebung, die Matratze ist anders und dann"
  },
  {
    "start": 233.4,
    "end": 237.8,
    "text": " werden wir eben halt häufiger aufwachen und unser Körper möchte vielleicht, ich sag"
  },
  {
    "start": 237.8,
    "end": 239.76,
    "text": " immer, häufiger nach dem Rechten sehen."
  },
  {
    "start": 239.76,
    "end": 248.08,
    "text": " Also das ist eigentlich der First Night Effect in einer ungewohnten Umgebung zu schlafen."
  },
  {
    "start": 248.08,
    "end": 253.32,
    "text": " Und dadurch eine verminderte Schlafqualität zu haben, sage ich jetzt mal."
  },
  {
    "start": 253.32,
    "end": 254.32,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 254.32,
    "end": 258.92,
    "text": " Wir schlafen einfach ein bisschen weniger tief und wachen ein bisschen häufiger auf."
  },
  {
    "start": 258.92,
    "end": 265.64,
    "text": " Also ich merke das bei One Night Stands definitiv, dass der First Night Effect auch dort auftritt."
  },
  {
    "start": 265.64,
    "end": 266.64,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 266.64,
    "end": 275.16,
    "text": " Wir haben ganz kurz, bevor wir hier in die Aufzeichnung gegangen sind, habe ich behauptet,"
  },
  {
    "start": 275.16,
    "end": 276.36,
    "text": " ich habe das gar nicht."
  },
  {
    "start": 276.36,
    "end": 278.48,
    "text": " Ich schlafe immer gleich gut."
  },
  {
    "start": 278.48,
    "end": 284.84,
    "text": " Vielleicht kannst du dazu gleich noch was sagen, beziehungsweise warum haben denn manche"
  },
  {
    "start": 284.84,
    "end": 291.4,
    "text": " Menschen diesen Effekt und manche nicht oder ist das eine Sache, manche fühlen es intensiver,"
  },
  {
    "start": 291.4,
    "end": 295.52,
    "text": " andere nicht oder wie lässt sich das erklären?"
  },
  {
    "start": 295.52,
    "end": 301.92,
    "text": " Es gibt generell Menschen, die einen leichteren Schlaf haben oder auch deutlich sensibler"
  },
  {
    "start": 301.92,
    "end": 305.08,
    "text": " auf ihre Umwelt reagieren."
  },
  {
    "start": 305.08,
    "end": 312.08,
    "text": " Also generell gibt es deutlich sensiblere Menschen und Leute, die so eine Scheißegalmentalität"
  },
  {
    "start": 312.08,
    "end": 314.08,
    "text": " haben und sagen, ich kann überall schlafen."
  },
  {
    "start": 314.08,
    "end": 318.44,
    "text": " Und ich glaube, das ist der größte Prediktor für den First Night Effect."
  },
  {
    "start": 318.44,
    "end": 321.68,
    "text": " Also ich kenne wirklich Menschen, die sagen, hey, leg mich egal wohin."
  },
  {
    "start": 321.68,
    "end": 326.44,
    "text": " Ich bin glücklich, wenn ich irgendwas Bequemes unter mir habe und ich schlafe immer schnell"
  },
  {
    "start": 326.44,
    "end": 328.0,
    "text": " und schlafe tief ein."
  },
  {
    "start": 328.0,
    "end": 332.0,
    "text": " Und dann gibt es eben Leute, die sind immer halt so ein bisschen mehr mimos, aber auch"
  },
  {
    "start": 332.0,
    "end": 336.92,
    "text": " emotionare Menschen, die sich mehr Gedanken machen und vielleicht auch schneller irgendwie"
  },
  {
    "start": 336.92,
    "end": 337.92,
    "text": " aufgeregt sind."
  },
  {
    "start": 337.92,
    "end": 341.52,
    "text": " Ja, also es gibt natürlich auch die Leute, die schon in der Schulzeit immer ganz aufgeregt"
  },
  {
    "start": 341.52,
    "end": 345.12,
    "text": " waren bei jeder kleinen Prüfung oder beim nächsten Geburtstag, der da ansteht."
  },
  {
    "start": 345.12,
    "end": 349.56,
    "text": " Und es gab Menschen, die sich immer abends hingelegt haben und gut schlafen."
  },
  {
    "start": 349.56,
    "end": 354.48,
    "text": " Und ja, das ist glaube ich so angelegt, wie nah wird die Dinge an uns heranlassen."
  },
  {
    "start": 354.48,
    "end": 363.96,
    "text": " Kann ich denn den First Night Effect irgendwie verhindern oder ist es vielleicht weniger"
  },
  {
    "start": 363.96,
    "end": 370.76,
    "text": " ausgeprägt, wenn ich einfach saumüde bin von einer Reise oder gibt es Rituale oder"
  },
  {
    "start": 370.76,
    "end": 376.16,
    "text": " Mitbringsel von zu Hause, Kissen, Stofftier, was mir das so ein bisschen erleichtern kann"
  },
  {
    "start": 376.16,
    "end": 377.68,
    "text": " in der fremden Umgebung?"
  },
  {
    "start": 377.68,
    "end": 383.08,
    "text": " Ja, da kann man einiges machen, was auf jeden Fall gut ist, nicht früher als zu Hause zum"
  },
  {
    "start": 383.08,
    "end": 384.32,
    "text": " Beispiel ins Bett zu gehen."
  },
  {
    "start": 384.32,
    "end": 390.68,
    "text": " Also, weil wir je früher wir ins Bett gehen, desto eher werden wir nicht gut einschlafen"
  },
  {
    "start": 390.68,
    "end": 392.68,
    "text": " und dann werden wir unruhiger schlafen."
  },
  {
    "start": 392.68,
    "end": 397.96,
    "text": " Man sollte auch durchaus die Rituale, die man zu Hause hat, einhalten und ich plötzlich"
  },
  {
    "start": 397.96,
    "end": 400.24,
    "text": " in einer neuen Umgebung sich ganz anders verhalten."
  },
  {
    "start": 400.24,
    "end": 405.68,
    "text": " Also ich merke das bei mir, dass ich, wenn ich in einem Hotelzimmer bin, ja plötzlich"
  },
  {
    "start": 405.68,
    "end": 409.36,
    "text": " anfange, nur weil es da ein Fernseher gibt, plötzlich Fernseher zu gucken zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 409.36,
    "end": 414.08,
    "text": " Ja und ich merke, dass das mitunter mir nicht gut tut, dass da plötzlich zu tun."
  },
  {
    "start": 414.08,
    "end": 418.2,
    "text": " Also wir in neuen Umgebungen verhalten wir uns dann plötzlich anders und dieses andere"
  },
  {
    "start": 418.2,
    "end": 422.52,
    "text": " Verhalten sagt unser Körper, hey, es ist gerade anders und dann haben wir mehr First Night"
  },
  {
    "start": 422.52,
    "end": 423.8,
    "text": " Effekt für dich denken."
  },
  {
    "start": 423.8,
    "end": 428.8,
    "text": " Was natürlich auch helfen kann, ist mit Dingen, die wir zu Hause zum Schlafen haben, mitzunehmen,"
  },
  {
    "start": 428.8,
    "end": 429.8,
    "text": " oder?"
  },
  {
    "start": 429.8,
    "end": 433.2,
    "text": " Wir können unser eigenes Kissen mitnehmen, das passt meistens auch irgendwie den Koffer"
  },
  {
    "start": 433.2,
    "end": 436.88,
    "text": " hinein, aus dem man hat so ein riesiges 80 mal 80 Kissen, aber das ist auch mehr sowieso"
  },
  {
    "start": 436.88,
    "end": 437.88,
    "text": " kann ich benutzen."
  },
  {
    "start": 437.88,
    "end": 445.8,
    "text": " Und man kann zum Beispiel auch sich einige, mir nehmen sogar Matratzen Topha mit, die"
  },
  {
    "start": 445.8,
    "end": 448.4,
    "text": " sind über die Matratze rollen, das kann man auch machen, natürlich oder Deckel kann man"
  },
  {
    "start": 448.4,
    "end": 450.28,
    "text": " sich auch mitnehmen, wer will."
  },
  {
    "start": 450.28,
    "end": 455.92,
    "text": " Man kann sich das T-Shirt des Partners mitnehmen, sodass man ein bisschen kuscheliges oder"
  },
  {
    "start": 455.92,
    "end": 462.0,
    "text": " trägt den Partner ganz mitnehmen, auch gut, dass man ein bisschen kuschelige Umgebung"
  },
  {
    "start": 462.0,
    "end": 463.0,
    "text": " hat."
  },
  {
    "start": 463.0,
    "end": 467.44,
    "text": " Ja, also das wären so die wichtigsten Tipps und natürlich je müder wir sind, desto"
  },
  {
    "start": 467.44,
    "end": 469.96,
    "text": " schneller und tiefer schlafen wir ein."
  },
  {
    "start": 469.96,
    "end": 478.12,
    "text": " Nehmen denn Leute so persönliche Dinge auch mit ins Schlaflabor oder ist es gar nicht"
  },
  {
    "start": 478.12,
    "end": 483.72,
    "text": " so sehr gewünscht oder doch gewünscht oder ist es von Labor zu Labor unterschiedlich,"
  },
  {
    "start": 483.72,
    "end": 485.2,
    "text": " wie ist es da?"
  },
  {
    "start": 485.2,
    "end": 491.24,
    "text": " Das kriege ich bei unseren Schlaflabor-Patienten gar nicht so mit, weil die von unseren MTA"
  },
  {
    "start": 491.24,
    "end": 492.24,
    "text": " betreut werden."
  },
  {
    "start": 492.24,
    "end": 498.24,
    "text": " Die allermeisten Menschen nehmen gar nicht so viel extra damit, also das ist eher auffällig,"
  },
  {
    "start": 498.24,
    "end": 500.24,
    "text": " wenn plötzlich jemand ein eigenes Kissen mitbringt."
  },
  {
    "start": 500.24,
    "end": 505.32,
    "text": " Ich kann das aber durchaus wenn jemand in den Krankenhausaufenthalt plant und weiß,"
  },
  {
    "start": 505.32,
    "end": 507.8,
    "text": " er muss mehrere Tage im Krankenhaus sein, beim Schlaflabor ist man klassischerweise"
  },
  {
    "start": 507.8,
    "end": 511.96,
    "text": " nur eine, vielleicht sogar zwei Nächte, dann kann ich ihm durchaus empfehlen, die Dinge,"
  },
  {
    "start": 511.96,
    "end": 516.56,
    "text": " die er gerne zu Hause hat mitzunehmen und sich ihm halt gemütlich zu machen, sodass"
  },
  {
    "start": 516.56,
    "end": 519.12,
    "text": " man Dinge nicht vermisst."
  },
  {
    "start": 519.12,
    "end": 525.4,
    "text": " Also alles das, was irgendwie, also ich glaube es gäbe keinen Grund, warum man im Schlaflabor"
  },
  {
    "start": 525.4,
    "end": 527.84,
    "text": " nicht sein eigenes Kissen mitnehmen dürfte."
  },
  {
    "start": 527.84,
    "end": 534.48,
    "text": " Also wenn das ein Patient gerne machen möchte, ist das durchaus okay und auch wenn er irgendwie"
  },
  {
    "start": 534.48,
    "end": 540.8,
    "text": " gerne auf einem vielleicht nachtisch irgendwie eine Lampe stehen hat oder so oder ein kleines"
  },
  {
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    "end": 543.04,
    "text": " Licht oder so, das sieht möglich."
  },
  {
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    "end": 544.04,
    "text": " Also oder auch das T-Shirt."
  },
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    "end": 548.2,
    "text": " das Partners würde auch ein Klinikum kein Problem darstellen. Also wenn das jemand machen möchte,"
  },
  {
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    "end": 553.22,
    "text": " ist das durchaus in Ordnung. Also viele Menschen denken immer, sie müssten im Krankenhaus ganz"
  },
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    "end": 560.14,
    "text": " stilgieren gehen, das ist nicht der Fall. Kennst du auf Jahrmärkten diese überdimensionierenden"
  },
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    "text": " Teddybären, die man weiß ich nicht, beim Dosenwerfen gewinnen kann, diese Riesenteile, die so 150"
  },
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    "text": " großen, vielleicht wäre das nicht so gut oder so was mit dem Schlaflabor zu nehmen. Ich habe"
  },
  {
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    "text": " generell noch relativ wenig Menschen gesehen, die das auch zu Hause in ihrem Bett haben. Also"
  },
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    "end": 583.9,
    "text": " vielleicht werden die einfach auch ziemlich selten gewonnen oder es gibt auch wenige Leute,"
  },
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    "end": 588.7,
    "text": " die sich einfach so einen riesigen Teddy kaufen und dann als Erwachsener noch haben. Ich glaube,"
  },
  {
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    "text": " Teddybären gibt es durchaus häufiger noch bei, also im Kinderschlaflabor, da hatten wir auch paar"
  },
  {
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    "end": 599.7,
    "text": " Kuscheltiere. Also da, wo ich während ich meine Proozionen gemacht habe, da gab es das durchaus."
  },
  {
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    "text": " Also für das Kinderschlaflabor wäre das auch der durchaus generell, wenn Kuscheltier auch"
  },
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    "text": " nicht problematisch eigentlich mit dem Schlaflabor, als wenn ich mir den Kuscheltier mitbringe. Das"
  },
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    "text": " sollte vielleicht nicht zu groß sein, das wäre schon, ich glaube, das wäre auf jeden Fall zu"
  },
  {
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    "text": " die Diskussionsstoffe im Schlaflabor. Ich möchte aber noch mit einem Mythos aufräumen,"
  },
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    "text": " vielleicht, dass jetzt der First Night Effekt nicht so etwas Schlimmes ist. Ja, wir gehen ja"
  },
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    "text": " davon aus, dass das jetzt, oh mein Gott, ich habe ein bisschen schlechtere Schlafqualität. Es gibt"
  },
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    "text": " ganz viele Gründe, die uns auch normal schlechter schlafen lassen. Zum Beispiel, wenn ich einen ganz"
  },
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    "text": " stressigen Tag hatte, ja, dann, das ist dann etwa so die Menge, wie der First Night Effekt möglicherweise"
  },
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    "text": " auf meinen Schlaf wäre. Oder wenn ich noch spät sehr viel Kaffee getrunken habe oder noch spät viel"
  },
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    "text": " Alkohol getrunken habe, einfach weil ich Lust darauf hatte. Oder wenn ich einen Tag viel zu viel"
  },
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    "text": " Sport gemacht habe oder gar nicht draußen war, warum ich gar nicht bewegt habe oder wenn ich"
  },
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    "end": 663.1,
    "text": " eine Erkältung habe. Also das sind alles Dinge, die in unserem ganz normalen Leben passieren,"
  },
  {
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    "text": " die etwa so in der Stärke sind, wie der First Night Effekt. Es ist ja auch nicht so, dass wir"
  },
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    "start": 669.82,
    "end": 675.54,
    "text": " den Menschen ins Schlaflabor kommen. Die erste Nacht so schlimm ist, dass wir sie nicht auswerten."
  },
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    "start": 675.54,
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    "text": " Also bei Grundlagenforschung, wo wir kleine Unterschiede uns angucken, da spielt ja eine Rolle."
  },
  {
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    "text": " Aber sonst im Schlaflabor ist auch eine Nacht, wo man wirklich nicht gut geschlafen hat. Im Schlaflabor"
  },
  {
    "start": 688.38,
    "end": 692.74,
    "text": " vollkommen aussagekräftig, weil die Dinge, die wir uns angucken wollen im Schlaflabor,"
  },
  {
    "start": 692.74,
    "end": 698.66,
    "text": " die passieren so oder so. Wir wollen gucken, ob generell die Schlafstruktur den normalen"
  },
  {
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    "text": " entspricht, dass dann ein Mensch nicht plötzlich mit Bremsschlaf anfängt oder so und davon"
  },
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    "text": " ganz viel hat oder ob jemand seine Träume möglicherweise auslebt oder viele Beinbewegungen hat"
  },
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    "start": 709.74,
    "end": 715.62,
    "text": " oder laut schneicht und Artenaussetzer hat. Das sind alles Dinge, die eigentlich auch so passieren"
  },
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    "start": 715.62,
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    "text": " würden und egal, ob man eine gute oder eine schlechte Nacht hat. Und wir müssen also,"
  },
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    "end": 727.38,
    "text": " ich würde mal sagen, der First Night Effekt macht unser Schlaf so 10 Prozent vielleicht unerholsamer."
  },
  {
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    "end": 731.26,
    "text": " So, ja, und da müssen wir uns jetzt überhaupt keine Sorgen machen. Auch am nächsten Tag werden wir"
  },
  {
    "start": 731.26,
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    "text": " einen ganz tollen Tag haben können. Also, man kann ihn auch einfach in Kauf nehmen."
  },
  {
    "start": 737.22,
    "end": 743.18,
    "text": " Ja, Albrecht, du sorgst gleich dieser ewigen Spirale vor, dass man einfach eine schlechte"
  },
  {
    "start": 743.18,
    "end": 748.18,
    "text": " Nacht hatte, dann vom schlechten Tag ausgeht und dann wieder von der nächsten schlechten Nacht"
  },
  {
    "start": 748.18,
    "end": 754.3,
    "text": " ausgeht. Vielen Dank, dass du es nochmal sagst. Genau, also ein First Night Effekt hat keine"
  },
  {
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    "end": 759.54,
    "text": " nachhaltig schlechten Auswirkungen auf unser Leben überhaupt gar nicht."
  },
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    "end": 766.54,
    "text": " Nein, überhaupt nicht, auch für Sportler nicht. Also wie gesagt, ich habe ja mit vielen Leistungssportlern,"
  },
  {
    "start": 766.54,
    "end": 771.9,
    "text": " Spitzensportlern Kontakt gehabt und die haben mir öfters erzählt, hey, Albrecht, gerade nach"
  },
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    "text": " einer schlechten Nacht habe ich dann meine Medaille geholt, der Schlaf scheint doch nicht so wichtig"
  },
  {
    "start": 775.98,
    "end": 780.42,
    "text": " zu sein. Da sage ich auch, ja, die Nacht vor dem Wettkampf oder vor der Präsentation,"
  },
  {
    "start": 780.42,
    "end": 785.34,
    "text": " das ist auch nicht die Entscheidende. Es ist wichtig, ob du die Tage vorher oder die Wochen"
  },
  {
    "start": 785.34,
    "end": 791.26,
    "text": " vorher gut geschlafen hast. Es ist total egal, ob ich am letzten Tag mich nicht perfekt richtig"
  },
  {
    "start": 791.26,
    "end": 796.22,
    "text": " ernährt habe, sondern ob ich generell schon mal einen guten Grundstock an Nährstoffen"
  },
  {
    "start": 796.22,
    "end": 800.62,
    "text": " in meinem Körper habe. Und beim Schlaf ist genauso, wenn ich sonst gut schlafe, ist eine"
  },
  {
    "start": 800.62,
    "end": 804.82,
    "text": " Nacht überhaupt gar nicht entscheidend. Und wie gesagt, es ist First Night Effekt, nicht"
  },
  {
    "start": 804.82,
    "end": 809.94,
    "text": " First Week Effekt. Und daher, also es ist überhaupt nicht schlimm, mal eine Nacht"
  },
  {
    "start": 809.94,
    "end": 816.06,
    "text": " zu schlafen. Oder Every Night Effekt, das ist auch nicht. Nein, es ist auch kein Every Night"
  },
  {
    "start": 816.06,
    "end": 820.06,
    "text": " Effekt. Dann sollten wir vielleicht mal Hilfe auf den U-Suchen, wenn wir gefühlt ein Every"
  },
  {
    "start": 820.06,
    "end": 826.38,
    "text": " Night Bad Sleep Effekt haben, dann sollten wir uns mal Gedanken machen, genau. Kann es denn sein,"
  },
  {
    "start": 826.38,
    "end": 832.06,
    "text": " dass es vielleicht besser ist, wenn ich vielleicht gar nicht so kurz vor der eintretenden Nacht in"
  },
  {
    "start": 832.06,
    "end": 837.82,
    "text": " der Umgebung bin, sondern weil sich nicht ich verreise, bin am Urlaubsort, bin in meinem Hotelzimmer,"
  },
  {
    "start": 837.82,
    "end": 842.26,
    "text": " immer, immer partman, wo auch immer. Und hatte schon den ganzen Tag Gelegenheit, die Umgebung"
  },
  {
    "start": 842.26,
    "end": 848.3,
    "text": " kennenzulernen oder spielt das dann für den Schlaf überhaupt keine Rolle? Ich weiß nicht, ob es da"
  },
  {
    "start": 848.3,
    "end": 853.02,
    "text": " Untersuchungen zu gibt. Ich glaube, dass es bisher noch nicht, also nach heimwissen stand nicht"
  },
  {
    "start": 853.02,
    "end": 857.34,
    "text": " erforscht worden. Also ob es einen Unterschied macht, ob die Leute schon den ganzen Tag quasi in"
  },
  {
    "start": 857.34,
    "end": 863.46,
    "text": " diesem Schlaflabor Setting oder was auch immer Setting war, um dann geschlafen haben oder ob sie"
  },
  {
    "start": 863.46,
    "end": 872.34,
    "text": " erst kurz vorher da angereist sind, die entspannter, geborgner und wohliger wir uns fühlen. Es so"
  },
  {
    "start": 872.34,
    "end": 877.5,
    "text": " besser schlafen wir auch. Je mehr wir uns fallen lassen können, je mehr wir in so der Routine"
  },
  {
    "start": 877.5,
    "end": 883.26,
    "text": " drin sind und daher kann ich mir vorstellen, wenn ich schon den ganzen Tag da bin und mich sogar"
  },
  {
    "start": 883.26,
    "end": 893.1,
    "text": " aufs Bett freue, dann ist das alles komplett verachtensichtbar. Albrecht, ich darf dir noch"
  },
  {
    "start": 893.1,
    "end": 896.66,
    "text": " eine persönliche Frage stellen. Wenn ich sie dir jetzt hier stelle, darfst du auch sagen,"
  },
  {
    "start": 896.66,
    "end": 902.02,
    "text": " beantworte ich nicht, sowas Freches. Ich traue mich jetzt einfach. Ich wollte mal hören,"
  },
  {
    "start": 902.02,
    "end": 906.18,
    "text": " ich glaube, ich kenne die Antwort, aber ich wollte mal hören, was du so für ein Urlaubstyp"
  },
  {
    "start": 906.18,
    "end": 913.9,
    "text": " bist. Berge oder mehr? Aktiv oder ausruhen? Was machst du im Urlaub? Ja, aktiv, ganz klar. Also das"
  },
  {
    "start": 913.9,
    "end": 921.22,
    "text": " und Berge oder mehr, beides schön, vielleicht tendenziell eher so ein bisschen die Berge. Also"
  },
  {
    "start": 921.22,
    "end": 927.54,
    "text": " ich bin aber, ich bin ganz klar der Aktivurlauber. Ich bin nicht dafür geschaffen, wochenlang einfach"
  },
  {
    "start": 927.54,
    "end": 932.58,
    "text": " nur am Strand zu diken. Das finde ich mal so ein paar Tage ganz schön. In meinem Urlaub,"
  },
  {
    "start": 932.58,
    "end": 939.7,
    "text": " weil bin ich am liebsten auf dem Kanu oder auf dem Fahrrad mit Gepäck hinten drauf und radel"
  },
  {
    "start": 939.7,
    "end": 944.22,
    "text": " dann durch quer durch die Welt. Das finde ich aber schönsten, weil dann bin ich tagsüber viel"
  },
  {
    "start": 944.22,
    "end": 949.86,
    "text": " am Licht. Man kann unglaublich viel auch sehen. Ich finde das immer toll, dann was über auch Städte"
  },
  {
    "start": 949.86,
    "end": 953.58,
    "text": " oder Landschaften zu erfahren. Ich sehe aber auch wunderschöne Landschaften. Abends kann"
  },
  {
    "start": 953.58,
    "end": 960.34,
    "text": " ich irgendwo kampieren im Zelt. Das ist so die perfekte Mischung für mich zwischen Abenteuer,"
  },
  {
    "start": 960.34,
    "end": 964.18,
    "text": " ein bisschen Sport machen und über Land und Kultur etwas zu erfahren. Beim Kanu ist es"
  },
  {
    "start": 964.18,
    "end": 968.9,
    "text": " eigentlich ganz ähnlich, dass man auch den ganzen Tag aktiv abends an den schönsten Orten"
  },
  {
    "start": 968.9,
    "end": 975.22,
    "text": " kampieren und kriegt auch auf flüssenend lang und durch irgendwelche spannenden Städte. Also"
  },
  {
    "start": 975.22,
    "end": 982.02,
    "text": " das ist so mein Urlaub. Und dann bist du natürlich auch abends ordentlich müde, wenn du tagsüber so"
  },
  {
    "start": 982.02,
    "end": 988.98,
    "text": " ganz viel Aktivitäten hattest, ne? Ich bin abends müde und muss auch sagen, also ich schlafe auf"
  },
  {
    "start": 988.98,
    "end": 994.82,
    "text": " Isomatten, egal wie gut sie sind, immer schlechter als zu Hause. Aber ich nehme das ganz bewusst"
  },
  {
    "start": 994.82,
    "end": 1000.54,
    "text": " in Kauf. Also wie ist das dann im Urlaub dann auch total egal, wenn ich dann morgens aufwache und"
  },
  {
    "start": 1000.54,
    "end": 1007.18,
    "text": " das mir tun irgendwie ein paar Knochen weh. Oder wenn ich gemerkt habe, ich schlafe jetzt auch kürzer"
  },
  {
    "start": 1007.18,
    "end": 1012.9,
    "text": " und schlafe dann mitunter nicht so gut. Aber das, was ich da den ganzen Tag erlebe, gibt mir so viel."
  },
  {
    "start": 1012.9,
    "end": 1016.34,
    "text": " Und auch dem Urlaub finde ich mich unglaublich erholt. Also sage ich, das ist jetzt auch wieder ein"
  },
  {
    "start": 1016.34,
    "end": 1024.34,
    "text": " recht lanseter für den Schlaf nicht zu ernst zu nehmen. Also ne, ich bin, ich sage ausreichend und"
  },
  {
    "start": 1024.34,
    "end": 1030.74,
    "text": " guter Schlaf ist wichtig. Aber er hat nicht immer die absolut höchste Priorität, auch bei einem"
  },
  {
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    "end": 1038.74,
    "text": " Schlafforscher. Ja, sehr gut. Vielen Dank auch für die, für die Urlaubsinspiration, vielleicht"
  },
  {
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    "end": 1044.5,
    "text": " der eine oder der andere, die eine andere. Ja, nimmt sich vielleicht daran Beispiel und denkt im"
  },
  {
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    "end": 1049.46,
    "text": " Urlaub endlich gut schlafen, dann gehe ich mal Kano fahren, schlafe auf einer Isomatte, dann tut"
  },
  {
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    "end": 1053.74,
    "text": " mir vielleicht morgens der Rücken weh, aber der Schlaf ist super, so wie beim Schlafforscher."
  },
  {
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    "end": 1059.34,
    "text": " Ja, vor allem die Sonnenaufgänge oder sowas sind dann schön oder abends so ein Lagerfeuer in der"
  },
  {
    "start": 1059.34,
    "end": 1064.1,
    "text": " Natur. Ich finde das für mich so unbezahlbar. Das ist einfach sehr viel. Ja, genau."
  },
  {
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    "text": " Ach Albrecht, vielen lieben Dank für deine Zeit und deine Einblicke und dann sage ich,"
  },
  {
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    "text": " die und allen anderen, die uns zuhören, gute Nacht. Tonschnitt und Jingle von Laurin Pons."
  },
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    "end": 1087.38,
    "text": " Diese Episode wurde präsentiert von der Siebenschläfer App."
  }
]