[ { "start": 0.0, "end": 9.88, "text": " In der heutigen Episode geht es um das Thema Ausschlafen und bei mir ist Anja Mönig und" }, { "start": 9.88, "end": 17.4, "text": " ja Anja, wie ist es denn beim Ausschlafen? Wann sind wir denn ausgeschlafen? Also ausgeschlafen sind" }, { "start": 17.4, "end": 25.72, "text": " wir, wenn alle Vorgänge, die in uns ablaufen, beim Schlafen durchgelaufen sind sozusagen." }, { "start": 25.72, "end": 33.44, "text": " Genau, und ob das jetzt morgens um 7, um 8 oder um 10.30 ist, das verraten wir vielleicht in dieser" }, { "start": 33.44, "end": 44.52, "text": " Episode. Viel Spaß! Hallo, hallo, hallo! Ich bin wieder da und bei mir ist heute Anja Mönig und" }, { "start": 44.52, "end": 51.76, "text": " das hat einen sehr guten Grund, weil Anja und ich, wir sprechen heute übers Ausschlafen. Wir haben" }, { "start": 51.76, "end": 58.44, "text": " ja schon übers Einschlafen und übers Durchschlafen gesprochen und jetzt geht es darum, was passiert" }, { "start": 58.44, "end": 64.88, "text": " eigentlich. Am Ende, da spielt nicht die Band, sondern da wachen wir wieder auf. Und wie schläft" }, { "start": 64.88, "end": 71.12, "text": " man richtig aus, was ist eigentlich Ausschlafen und muss das denn sein, Anja? Ich will dich einmal" }, { "start": 71.12, "end": 77.08, "text": " noch ganz kurz vorstellen, bevor wir richtig ins Thema springen, und zwar bist du Coach und" }, { "start": 77.08, "end": 82.96, "text": " Therapeut sind für Schlafstörungen mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Hi, Anja!" }, { "start": 82.96, "end": 90.36, "text": " Hallo, liebe Eva! Ich freue mich, wieder da zu sein. Ich freue mich auch. Wir reden heute über" }, { "start": 90.36, "end": 97.12, "text": " eins meiner Lieblingsthemen und zwar das Ausschlafen. Anja, was verstehen wir allgemein unter" }, { "start": 97.12, "end": 105.56, "text": " Ausschlafen eigentlich? Also Ausschlafen könnten wir so bezeichnen, dass wenn alle Prozesse, die" }, { "start": 105.56, "end": 113.0, "text": " zum Schlaf gehören, im Körper durchgelaufen sind, abgeschlossen sind, dass wir dann von ganz" }, { "start": 113.0, "end": 120.68, "text": " alleine aufwachen. Und ich sag mal so, ich glaube, die meisten haben für sich im Verständnis, dass" }, { "start": 120.68, "end": 128.24, "text": " Ausschlafen bedeutet, dass sie länger schlafen als sonst, weil wir uns ja meistens vom Wecker oder" }, { "start": 128.24, "end": 137.12, "text": " vom Handy wecken lassen. Ja, da kommen wir später auch noch mal zu, ob Ausschlafen vielleicht eine" }, { "start": 137.12, "end": 143.8, "text": " Belohnung sein können oder eine Art von \"Ich gönne mir\" und was das eigentlich macht. Ist" }, { "start": 143.8, "end": 151.08, "text": " denn Ausschlafen als erwachsene Person anders als im Teenager-Alter? Ja, das ist eine gute Frage," }, { "start": 151.08, "end": 156.88, "text": " ob sich das anders anfühlt. Also ich erinnere das auf jeden Fall nicht mehr, aber grundsätzlich" }, { "start": 156.88, "end": 165.64, "text": " ist es so, dass Teenager, das hat wir jetzt mit der Hormonumstellung zu tun, viel später müde" }, { "start": 165.64, "end": 173.64, "text": " werden als normale Erwachsene, sage ich jetzt mal, und deswegen auch länger schlafen. Und ein großes" }, { "start": 173.64, "end": 178.16, "text": " Problem ist, dass die Schule leider so früh anfängt. Ich glaube, es ist in Deutschland auch noch" }, { "start": 178.16, "end": 183.08, "text": " mal früher als teilweise in anderen Ländern und viele Schlafmediziner ja immer wieder dafür" }, { "start": 183.08, "end": 189.88, "text": " plädieren, das nach hinten zu schieben, weil das für Jugendliche ungünstig ist und weil die meisten" }, { "start": 189.88, "end": 197.44, "text": " Jugendlichen unausgeschlafen sind. Die können einfach nicht um 9 ins Bett gehen. Das funktioniert" }, { "start": 197.44, "end": 204.0, "text": " rein körperlich nicht. Und es spiegelt sich ja dann auch unfairerweise in der schulischen Leistung" }, { "start": 204.0, "end": 209.64, "text": " wieder und das finde ich total gemein. Das ist wie wenn man uns nach Zwecken würde und sagen würde," }, { "start": 209.64, "end": 216.0, "text": " so jetzt hier arbeite mal so gut du kannst, es ist einfach nicht so gut und das ist ungerecht," }, { "start": 216.0, "end": 222.92, "text": " finde ich. Ja, absolut. Aber da tut sich in unserem starren System leider nichts. Da passen wir uns" }, { "start": 222.92, "end": 231.72, "text": " nicht den physiologischen Gegebenheiten an, die die Schulkinder haben. Ja. Anja, wie viel Schlaf" }, { "start": 231.72, "end": 237.24, "text": " ist denn genug? Also wenn ich sage, ich möchte ausschlafen, sind es dann 10 Stunden, sind es dann" }, { "start": 237.24, "end": 249.92, "text": " 12, 14 oder ab wann? Ja, wann ist es genug? Also auf die Frage hat mal der Schlafmediziner Dieter" }, { "start": 249.92, "end": 257.64, "text": " Kunz zu mir gesagt, er arbeitet an einer Charité in Berlin. Guter oder genug Schlaf bemisst sich" }, { "start": 257.64, "end": 265.76, "text": " daran, wie wir morgens aufwachen. Also wenn wir ausgeschlafen, energievoll aufwachen und auch" }, { "start": 265.76, "end": 271.92, "text": " der Tag so weiter verläuft, dass wir nicht müde sind, dann haben wir ausreichend geschlafen. Also es" }, { "start": 271.92, "end": 279.28, "text": " geht nicht darum, eine Schlafdauer festzulegen oder sich an der Allgemeinheit zu orientieren. Die" }, { "start": 279.28, "end": 285.68, "text": " meisten Menschen haben eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden, aber es gibt tatsächlich auch" }, { "start": 285.68, "end": 291.84, "text": " Menschen, die mit sechs Stunden klarkommen und es gibt auch welche, die zehn oder zwölf brauchen." }, { "start": 291.84, "end": 297.28, "text": " Das ist und warum das so ist, ist tatsächlich wissenschaftlich noch nicht entschlüsselt worden." }, { "start": 297.28, "end": 304.48, "text": " Das wissen wir nicht und es hat auch ein bisschen was mit dem Alter zu tun. Also Neugeborene schlafen" }, { "start": 304.48, "end": 310.6, "text": " 17 Stunden, Kinder schlafen auf jeden Fall zehn bis zwölf Stunden, Jugendliche schon ein bisschen" }, { "start": 310.6, "end": 319.44, "text": " weniger und wie gesagt, wir erwachsen ja so zwischen sieben und neun. Und das ist ja auch so," }, { "start": 319.44, "end": 326.44, "text": " das habe ich von Albrecht Forster gelernt, dass wir die Schlafqualität gar nicht sofort in dem" }, { "start": 326.44, "end": 332.88, "text": " Moment des Aufwachens bewerten sollen, sondern lieber ein bisschen später. Das heißt, also mir" }, { "start": 332.88, "end": 339.56, "text": " geht es so, ich habe es auch schon im Podcast gesagt und es ist vielleicht auch, ja, also wenn ich" }, { "start": 339.56, "end": 345.28, "text": " vom Wecker geweckt werde, habe ich ganz oft, es ist schon viel weniger geworden, weil ich natürlich" }, { "start": 345.28, "end": 352.36, "text": " bestimmte Techniken auch anwende, aber ich habe manchmal mein erstes Gefühl ist, no fucking way," }, { "start": 352.36, "end": 359.2, "text": " kann das denn wahr sein, dass jetzt, jetzt meine Nacht vorbei sein soll. Aber das sind Millisekunden" }, { "start": 359.2, "end": 366.16, "text": " und in den Momenten danach merke ich, dass ich Energie habe, dass ich mich auf den Tag freue," }, { "start": 366.16, "end": 372.24, "text": " dass es heute schön wird, ja. Und ich finde, das darf man auch in die Überlegung mit einem beziehen," }, { "start": 372.24, "end": 379.12, "text": " habe ich denn ausgeschlafen, wie ist der Moment des Aufwachens? Wenn ich den doof finde, ist es in" }, { "start": 379.12, "end": 385.16, "text": " Ordnung, ja. Also das ist kein Indiz dafür, dass ich jetzt zu kurz geschlafen habe, zu schlecht" }, { "start": 385.16, "end": 391.52, "text": " geschlafen habe oder oder oder, sondern ich darf meine Schlafqualität dann, ich sage mal 20 Minuten," }, { "start": 391.52, "end": 398.16, "text": " halbe Stunde, nachdem ich aufgewacht bin, bewerten und dann auch bewerten oder spüren viel besser," }, { "start": 398.16, "end": 405.28, "text": " bin ich denn ausgeschlafen, oder? Ja, absolut, genau. Die ersten Minuten geben noch keine" }, { "start": 405.28, "end": 411.6, "text": " verlässliche Auskunft darüber, sondern genau, vielleicht kann man sagen, wie der Formbetag so" }, { "start": 411.6, "end": 419.0, "text": " verläuft, daran kann ich das festmachen. Ja, und ich finde, es hat ja auch immer was damit zu tun," }, { "start": 419.0, "end": 426.68, "text": " was der Tag so vor sich her schiebt. Also es gibt ja manchmal Tage, die sind voller Termine, voller" }, { "start": 426.68, "end": 433.4, "text": " Anstrengung, da weiß man morgens schon, heute wird es stressig und da fühlt man sich vielleicht" }, { "start": 433.4, "end": 440.88, "text": " morgens beim Aufstehen schon weniger ausgeschlafen, obwohl man es theoretisch wäre als vor schönen" }, { "start": 440.88, "end": 447.88, "text": " Tagen, sage ich jetzt mal. Anja, kann denn ein zu langer Schlaf ein Indiz für irgendwas sein? Außer" }, { "start": 447.88, "end": 456.16, "text": " Erschöpfung, wann muss ich denn medizinische Hilfe aufsuchen? Also es gab immer wieder mal" }, { "start": 456.16, "end": 464.32, "text": " Studien, wo man zu langen Schlaf mit Erkrankungen auch in Verbindung gebracht hat. Aber es wird" }, { "start": 464.32, "end": 471.16, "text": " dann oft gesagt so, die Frage ist, was zuerst da war, ob der Körper anfängt, nicht ausreichend" }, { "start": 471.16, "end": 476.24, "text": " oder unruhig zu schlafen, weil es eine Erkrankung gibt und nicht, dass es ursächlich ist, dass wenn" }, { "start": 476.24, "end": 485.32, "text": " wir zu lange schlafen, also so findet sich das zum Beispiel auch im Neurology Journal, da wurde" }, { "start": 485.32, "end": 491.76, "text": " einfach gezeigt, dass man nichts gefunden hat, dass ein zu langer Schlaf einfach der Gesundheit" }, { "start": 491.76, "end": 500.52, "text": " abträglich ist. Aber natürlich gibt es zum Beispiel so etwas wie eine Hypersonie, das ist etwas, wenn" }, { "start": 500.52, "end": 507.32, "text": " man eine übermäßige Schlafneigung hat. Da geht es aber hauptsächlich darum, dass man so Schlafanfälle" }, { "start": 507.32, "end": 515.12, "text": " auch tagsüber habt. Also ich schlafe nachts ausreichend lang, aber verfalle auch tagsüber immer" }, { "start": 515.12, "end": 521.64, "text": " wieder in den Schlaf und da sollte man auf jeden Fall den Arzt aufsuchen. Und ich glaube, dass es" }, { "start": 521.64, "end": 527.92, "text": " grundsätzlich immer gut ist, mal in sich reinzuhören, gibt es gerade irgendwie eine besondere Zeit." }, { "start": 527.92, "end": 534.96, "text": " Habe ich eine Idee, warum ich jetzt vielleicht gerade mehr schlafen muss, weil ich vielleicht eine" }, { "start": 534.96, "end": 542.48, "text": " anstrengende Zeit habe und sich die auch zu gönnen oder ist mein Gefühl wirklich, hier stimmt was" }, { "start": 542.48, "end": 550.76, "text": " nicht. Und ich merke eben vielleicht auch andere Symptome. Aber grundsätzlich, auch wenn ich noch" }, { "start": 550.76, "end": 557.88, "text": " mal auf den Dieter Kunst, den Schlafmediziner zurückkomme, habe ich verstanden, dass Ausschlafen" }, { "start": 557.88, "end": 565.08, "text": " einfach erst mal grundsätzlich gut ist und mein Gefühl ist auch, dass der Körper erst mal keine" }, { "start": 565.08, "end": 571.72, "text": " Fehler macht. Also wenn wir ihn lassen, macht er schon seinen Job und auch mal auszuschlafen," }, { "start": 571.72, "end": 579.88, "text": " länger zu schlafen, tut uns gut. Das einzige, was uns bewusst sein muss, ist, dass wir keine" }, { "start": 579.88, "end": 586.92, "text": " Schlafdefizite am Wochenende ausgleichen können. Also, dass wir nicht denken, wir ziehen die Woche" }, { "start": 586.92, "end": 593.84, "text": " durch und schlafen irgendwie nur sechs oder sieben Stunden statt den sieben oder acht Stunden, die" }, { "start": 593.84, "end": 599.24, "text": " wir brauchen. Und dafür hole ich das am Wochenende nach. Das funktioniert nicht. Das ist leider kein" }, { "start": 599.24, "end": 607.44, "text": " Konto, auf das wir einzahlen können. Werbung. Du hörst wahrscheinlich diesen Podcast, weil du gut" }, { "start": 607.44, "end": 614.28, "text": " und erholsam schlafen willst. Genau deshalb möchte ich dir Nachtwächter vorstellen. Seit zehn Jahren" }, { "start": 614.28, "end": 620.56, "text": " entwickelt Nachtwächter innovative und seriöse Produkte in enger Zusammenarbeit mit der Schlafmedizin," }, { "start": 620.56, "end": 626.6, "text": " die deinen Schlaf verbessern sollen. Das klingt wie ein Traum, aber bei Nachtwächter gibt es die" }, { "start": 626.6, "end": 633.24, "text": " Artischnachweste. Tolle Schlafdüfte, die ich persönlich total gerne mag, bequeme Kopfkissen" }, { "start": 633.24, "end": 643.48, "text": " und vieles mehr. Jetzt auf www.nacht-wächter.de, 10% sparen mit dem Code Nacht 10, Nacht alles" }, { "start": 643.48, "end": 653.0, "text": " großgeschrieben als Wort und die 10 als Ziffer und zwar bis zum 31.12.2025. Alle Infos und den" }, { "start": 653.0, "end": 661.04, "text": " Rabattcode findest du auch in den Show notes. Werbung, Ende. Es ist ja auch so, dass für viele" }, { "start": 661.04, "end": 668.04, "text": " Menschen hoffentlich der Betten guter Ort ist und dass es vielleicht gar nicht ausschlafen ist in" }, { "start": 668.04, "end": 673.96, "text": " dem Sinne, dass ich länger schlafe schlafe, sondern dass ich da einfach noch Zeit verbringe," }, { "start": 673.96, "end": 679.6, "text": " liegen bleibe am Wochenende. Vielleicht die ganze Familie zusammen im Bett liegt oder oder. Also" }, { "start": 679.6, "end": 685.68, "text": " ich finde, das darf man da auch mit einbeziehen in die Überlegung und was aber finde ich auch" }, { "start": 685.68, "end": 693.12, "text": " eine Rolle spielen darf ist das Bett oder der Schlaf so ein bisschen mein Zufluchtsort. Es gibt" }, { "start": 693.12, "end": 698.52, "text": " natürlich auch diagnostische Situationen, wo man ein bisschen mehr Schlaf braucht und man sagt," }, { "start": 698.52, "end": 703.88, "text": " ich brauche Ruhe, das ist mein Rückzugsort, da gehe ich jetzt hin. Ich versuche zu schlafen und" }, { "start": 703.88, "end": 710.12, "text": " damit natürlich körperlich oder auch seelische Situation zu verarbeiten. Aber auch da gilt es," }, { "start": 710.12, "end": 714.88, "text": " was du gesagt hast, einfach mal genau hinzugucken und das nicht hinzunehmen, wenn man es nicht" }, { "start": 714.88, "end": 719.36, "text": " zuordnen kann. Wenn man weiß, ich habe eine Krippe, ich liege den ganzen Tag im Bett, ist das" }, { "start": 719.36, "end": 726.44, "text": " natürlich was ganz anderes. Ja, klar. Ja, absolut. Und manchmal kann es eben genau auch ein Anzeichen" }, { "start": 726.44, "end": 734.2, "text": " dafür sein. Also zum Beispiel gibt es auch als Symptom beinahe Depressionen, das übermäßig" }, { "start": 734.2, "end": 740.56, "text": " geschlafen. Also das wirklich genau zu beobachten und im Zweifelsfall lieber mal zum Hausarzt zu" }, { "start": 740.56, "end": 746.88, "text": " gehen und das abklären zu lassen, ob noch was anderes dahinter steckt. Und wenn ich mich zum" }, { "start": 746.88, "end": 756.08, "text": " Beispiel erinnere an meine Teenagerjahre und auch an meine 20er, die ja, das ist ja gar nicht lange" }, { "start": 756.08, "end": 765.0, "text": " her Anja, um die Ecke, da habe ich schon sehr, sehr, sehr lange geschlafen am Wochenende. Also" }, { "start": 765.0, "end": 772.08, "text": " wirklich lange, bestimmt bis mittags teilweise. Aber weil ich auch abends dann vielleicht auch länger" }, { "start": 772.08, "end": 779.68, "text": " unterwegs war oder bis in die Nacht rein. Und dann ist es irgendwie auch klar, ja, aber so was" }, { "start": 779.68, "end": 791.32, "text": " passiert ja heutzutage absolut nicht mehr. Ich bin ja zu Hause. Was kann ich denn tun, wenn ich" }, { "start": 791.32, "end": 798.16, "text": " gefühlt oder wenn ich tatsächlich nicht ausschlafen kann, weil ich vielleicht früh zur Arbeit muss?" }, { "start": 798.16, "end": 806.38, "text": " Gut, das kennen wir ja natürlich alle. Ich glaube, es geht um was ganz Grundsätzliches," }, { "start": 806.38, "end": 812.96, "text": " nämlich, dass es gut ist, dass wir erforschen, was haben wir überhaupt für ein Schlafbedürfnis? Also" }, { "start": 812.96, "end": 821.56, "text": " was ist meine miereigene Schlafdauer und das ist ja wirklich sehr, sehr individuell. Und da hat Dieter" }, { "start": 821.56, "end": 829.12, "text": " Kunz mal gesagt, dass er seine Patienten immer fragt, wie sie so Anfang 20 geschlafen haben," }, { "start": 829.12, "end": 835.56, "text": " weil da ist der Körper voll ausentwickelt und da zeigt sich unser natürliches Schlafbedürfnis." }, { "start": 835.56, "end": 842.44, "text": " Oder auch mal zu gucken, wie lange schlafe ich denn eigentlich, wenn ich frei habe, wenn" }, { "start": 842.44, "end": 848.24, "text": " kein Wecker klingelt, also zum Beispiel im Urlaub. Und wenn dann die Antwort ist oder meine" }, { "start": 848.24, "end": 854.72, "text": " Beobachtung zeigt, das sind acht Stunden, dann sollten wir grundsätzlich dafür sorgen, dass" }, { "start": 854.72, "end": 862.2, "text": " unser Körper diese acht Stunden bekommt. Das heißt, selbst wenn ich in der Woche arbeiten muss und" }, { "start": 862.2, "end": 870.68, "text": " nicht ausschlafen kann, das dann quasi zurückzurechnen und ja so einen Ritual zu finden, was mache ich" }, { "start": 870.68, "end": 877.4, "text": " immer, bevor ich einschlafe, um den Körper genug schlafen Zeit zu geben, dann ist vielleicht auch" }, { "start": 877.4, "end": 881.88, "text": " auch dieses Ausschlafen gar nicht mehr so ein hohes Bedürfnis." }, { "start": 881.88, "end": 889.29, "text": " weil ich gar nichts nachzuholen habe. Und wenn uns das mal nicht gelingt, dass wir für" }, { "start": 889.29, "end": 896.01, "text": " ausreichend Schlaf sorgen, dann ist es einfach wichtig für Ruhepausen zu sorgen, also für kleine" }, { "start": 896.01, "end": 904.97, "text": " Pausen zu sorgen, weil unser Körper hat ja zwei Modi, das ist einmal Anspannung und Endspannung und" }, { "start": 904.97, "end": 911.21, "text": " das wird gesteuert durch sympathische und das parasympathische System und das sympathische" }, { "start": 911.21, "end": 917.69, "text": " System sagt man im Englischen auch ist so Fight or Flight und das parasympathische, also das" }, { "start": 917.69, "end": 925.85, "text": " Entspannung ist so Rest and Digest, also wenn wir jetzt ein Auto wären, ist es Gas und Bremse. Also" }, { "start": 925.85, "end": 932.57, "text": " das heißt, wenn ich viel im Stress bin, also viel auf dem Gas stehe, immer mal wieder bewusst" }, { "start": 932.57, "end": 937.89, "text": " auch auf der Bremse zu stehen. Also unterreicht es manchmal schon wirklich aufzustehen, an" }, { "start": 937.89, "end": 945.93, "text": " Fans herzugehen, Luft reinzulassen, dreimal tief ein und aus zu atmen und schon beruhigt sich was," }, { "start": 945.93, "end": 952.85, "text": " also ganz physiologisch. Das ist nicht nur was, was geführt ist oder psychisches, sondern unser" }, { "start": 952.85, "end": 960.89, "text": " Körper beruhigt sich sofort, wenn wir in eine tiefe Atmung gehen. Ja, also unsere stätzliche" }, { "start": 960.89, "end": 967.05, "text": " Lebensführung und zu wenig Entspannung und sicherlich auch unser, unser Mediengebrauch führt" }, { "start": 967.05, "end": 973.49, "text": " einfach dazu, dass wir uns häufig unausgeruht fühlen und da können wir durchaus was tun." }, { "start": 973.49, "end": 979.65, "text": " Aber ich finde es auch noch mal ganz wichtig, was du am Anfang gesagt hast, Ausschlafen bedeutet," }, { "start": 979.65, "end": 985.53, "text": " dass alle Vorgänge, die der Körper im Schlaf tut, abgeschlossen sind. So und es kann sein," }, { "start": 985.53, "end": 993.21, "text": " dass das morgens um sieben geschehen ist und dann bin ich im Prinzip ausgeschlafen," }, { "start": 993.21, "end": 998.33, "text": " bedeutet nicht, dass ich erst ausgeschlafen bin, wenn ich bis zehn oder elf im Bett liegen" }, { "start": 998.33, "end": 1006.93, "text": " bleibe. Ausschlafen bedeutet, die Vorgänge sind abgeschlossen. Ja, ganz einfach. Absolut." }, { "start": 1006.93, "end": 1016.13, "text": " Und das tut der Körper auch, wir müssen ihn nur lassen. Ja, ja. Ich wollte mit dir auch über" }, { "start": 1016.13, "end": 1020.81, "text": " Glaubenssätze sprechen, über den eigenen Schlaf und genau dieses Thema, ich gönne mir am" }, { "start": 1020.81, "end": 1027.65, "text": " Wochenende mal auszuschlafen. Ja, du hast ja schon gesagt, es spricht nichts dagegen, es" }, { "start": 1027.65, "end": 1035.41, "text": " sprechen ein paar Dinge auch dafür. Was ist es denn, was es so wichtig macht für viele am" }, { "start": 1035.41, "end": 1041.89, "text": " Wochenende auszuschlafen? Also ist es, ich belohne mich, ich gönne es mir das, was ich gefühlt" }, { "start": 1041.89, "end": 1047.89, "text": " unter der Woche gar nicht kriege, weil ich vielleicht meine Schlafenszeit, ich sage jetzt mal" }, { "start": 1047.89, "end": 1056.97, "text": " falsche Einsätze. Ja, was ist es? Ich glaube schon, dass es sehr unterschiedlich sehr individuell ist" }, { "start": 1056.97, "end": 1064.33, "text": " und gleichzeitig glaube ich, dass wir alle spüren, wenn uns der Wecker so zu fragen aus dem Schlafreis," }, { "start": 1064.33, "end": 1071.69, "text": " dass sich das einfach nicht gut anfühlt. Und das haben wir glaube ich in der letzten Episode" }, { "start": 1071.69, "end": 1079.01, "text": " auch schon gesagt, dass, wenn wir nachts aufwachen, dass einfach unser Serotonin und Cortisol" }, { "start": 1079.01, "end": 1084.49, "text": " runtergefahren ist und dass wir einfach in einer keinen guten Stimmungslage sind und das kann" }, { "start": 1084.49, "end": 1089.45, "text": " auch manchmal noch das Gefühl sein, wenn wir morgens aufwachen, dass sich alles so ein bisschen" }, { "start": 1089.45, "end": 1095.69, "text": " grau anfühlt. Aber ich glaube eben, dass wir insgesamt schon ein Gefühl auch dafür haben," }, { "start": 1095.69, "end": 1101.97, "text": " dass Schlafen eine gute Sache ist. Also auch wenn uns das manchmal so vorkommt, als wäre das so" }, { "start": 1101.97, "end": 1107.49, "text": " eine untätige Zeit oder ich bin ja so ein Kind der 90er, da hat man immer gesagt, schlafen kannst du," }, { "start": 1107.49, "end": 1115.57, "text": " wenn du tot bist. Und Matthew Walker, der international erkannte Schlafforscher, hat ja gesagt," }, { "start": 1115.57, "end": 1123.17, "text": " nee umgekehrt wird ein Schuh draus, wenn du zu wenig schläftst, bist du früher tot. Und deswegen finde" }, { "start": 1123.17, "end": 1129.65, "text": " ich es eigentlich positiv, wenn wir sagen, ich gucke mal, dass ich zumindest am Wochenende meinen" }, { "start": 1129.65, "end": 1136.89, "text": " Körper da freien Lauf lasse und gute Bedingungen schaffe, sodass er so lange schläft, wie er das" }, { "start": 1136.89, "end": 1145.65, "text": " für nötig hält. So, ja ich glaube, dass das insgesamt unsere Haltung zum Schlaf und das wird" }, { "start": 1145.65, "end": 1151.29, "text": " ja auch dadurch, dass wir immer mehr Informationen bekommen, wie wichtig der Schlaf ist, nämlich" }, { "start": 1151.29, "end": 1156.33, "text": " um gesund zu bleiben, um auch leistungsfähig zu bleiben, oder auch um gut schlicht, um gut" }, { "start": 1156.33, "end": 1163.81, "text": " gelaunt zu bleiben, sogar um gut auszusehen. Es hat sogar was mit unserem Gewicht zu tun. Wir" }, { "start": 1163.81, "end": 1169.93, "text": " können Gewicht besser halten, wenn wir ausreichend schlafen. Aber es gibt noch viel, viel sage ich" }, { "start": 1169.93, "end": 1178.17, "text": " mal noch wichtigere Dinge. Wir wissen, dass zu wenig Schlaf auch Alzheimer fördert, Herzkreislauf" }, { "start": 1178.17, "end": 1184.65, "text": "erkrankungen, Krebserkrankungen. Also diese Regenerationsprozesse und den sind wir noch allen" }, { "start": 1184.65, "end": 1191.17, "text": " noch gar nicht komplett auf der Spur, sind so enorm. Sonst würden wir auch nicht, also die Natur macht" }, { "start": 1191.17, "end": 1198.05, "text": " da glaube ich nicht so grobe Fehler, Eintrittel unseres Lebens verschlafen. Also das hätte sich," }, { "start": 1198.05, "end": 1204.37, "text": " glaube ich, evolutionsbiologisch hätte sich das schon irgendwie rausgeschlichen, dann hätte die" }, { "start": 1204.37, "end": 1209.37, "text": " Naturwege gefunden, wie wir das besser komprimieren können und vielleicht nur drei Stunden Schlaf" }, { "start": 1209.37, "end": 1216.29, "text": " brauchen. Wir brauchen aber deutlich mehr. Ja, und wenn wir über Glaubenssätze sprechen," }, { "start": 1216.29, "end": 1221.13, "text": " möchte ich auch immer ganz kurz anmerken, dass unterschiedliche Menschen zu unterschiedlichen" }, { "start": 1221.13, "end": 1227.97, "text": " Zeiten schlafen. Es gibt Leute, die sehr, sehr spät müde werden und dann auch morgens länger" }, { "start": 1227.97, "end": 1233.41, "text": " schlafen müssen, bis diese Abläufe eben erledigt sind. Und da möchte ich noch einmal sagen," }, { "start": 1233.41, "end": 1240.13, "text": " dass es nichts damit zu tun hat, dass diese Menschen faul sind, absolut nicht. Weil da ist" }, { "start": 1240.13, "end": 1246.97, "text": " dann der Leistungspiek am Tag davor viel, viel später, wie bei den Frühaufstehenden. Also da" }, { "start": 1246.97, "end": 1253.21, "text": " finde ich gehört auch so ein bisschen respektvolles Miteinander in die ganze Sache reingeschmissen," }, { "start": 1253.21, "end": 1260.13, "text": " weil wir alle unterschiedlich sind und auch unterschiedlich, was unsere Schlafenszeiten" }, { "start": 1260.13, "end": 1265.69, "text": " anbelangt. Und nicht jemand, der morgens um fünf Uhr wach wird und dann erst mal Yoga macht und" }, { "start": 1265.69, "end": 1272.37, "text": " in sein Schlaf-Tagebuch schreibt oder in sein Dankbarkeits-Tagebuch. Der kann genauso fleißig" }, { "start": 1272.37, "end": 1279.33, "text": " oder nicht fleißig sein, wie jemand, der um elf Uhr in den Tag startet. Und das finde ich noch" }, { "start": 1279.33, "end": 1286.37, "text": " mal wichtig zu erwähnen, dass es den frühen Vogel nicht mehr gibt, den es in den 90ern gab." }, { "start": 1286.37, "end": 1293.01, "text": " Hoffe ich an ja, oder? Ja, das denke ich auch. Also wir haben ja gelernt, dass die Chronobiologie uns" }, { "start": 1293.01, "end": 1299.49, "text": " eben bestimmt, ob wir Eulen oder oder Lärchen sind, da sollten wir tatsächlich auch aus der" }, { "start": 1299.49, "end": 1307.01, "text": " Bewertung rausgehen und einfach auf uns hören, auf unseren Körper hören. Und ich erlebe es auch" }, { "start": 1307.01, "end": 1311.49, "text": " manchmal, dass es innerhalb von Familien auch Diskussionen gibt, auch schon innerhalb von Paaren," }, { "start": 1311.49, "end": 1317.49, "text": " wann denn jetzt ins Bett gegangen wird und wer wie lange wann schläft und wer wann wie lang ins" }, { "start": 1317.49, "end": 1328.61, "text": " Bett geht. Lasst euch in Ruhe, Leute. Ja, weil Schlaf ist so individuell und da darf man auch als" }, { "start": 1328.61, "end": 1333.81, "text": " Familie oder als Paar, auch wenn man sich liebt, muss man nicht alles gleich und zusammen machen." }, { "start": 1333.81, "end": 1344.37, "text": " Absolut. Ja, hast du noch ein Trickauflager, wie das Ausschlafen trotz Weckers besser funktionieren" }, { "start": 1344.37, "end": 1352.57, "text": " kann? Also ich glaube, dass es immer gute Bedingungen gibt, die wir herstellen können," }, { "start": 1352.57, "end": 1358.73, "text": " was insgesamt unseren Schlaf anbelangt. Und das hat dann auch Auswirkungen aufs" }, { "start": 1358.73, "end": 1365.49, "text": " Ausschlafen. Und insgesamt finde ich diesen Spruch ganz gut zu sagen, guter Schlaf beginnt schon am" }, { "start": 1365.49, "end": 1371.53, "text": " Tag. Das heißt, alles das, was wir tun können, um zwischendurch immer wieder mal aus dem Stress" }, { "start": 1371.53, "end": 1378.53, "text": " rauszukommen, unser System runterzufahren, alles was wir tun können, um abends Einschlafrituale" }, { "start": 1378.53, "end": 1386.17, "text": " auszubilden, dass wir vielleicht noch mal eine Runde spazieren gehen, die ganzen Dinge, die mit der" }, { "start": 1386.17, "end": 1393.37, "text": " Schlafhygiene zu tun haben, kein spätes Kaffee trinken, nichts übermäßig Alkohol und diese" }, { "start": 1393.37, "end": 1400.75, "text": " ganzen Dinge. Ich denke fürs Ausschlafen ist einfach auch die Zimmertemperatur optimalerweise so" }, { "start": 1400.75, "end": 1409.05, "text": " 18 Grad. Dann, dass es im Winter nicht ganz so interessant, aber im Sommer zu gucken," }, { "start": 1409.05, "end": 1413.61, "text": " überfällt ein Tageslicht eigentlich in meinen Schlafzimmern. Wenn ich da empfindlich bin," }, { "start": 1413.61, "end": 1419.53, "text": " wird das meinen Ausschlafen eben auch stören. Also da gibt es aber ja Möglichkeiten mit" }, { "start": 1419.53, "end": 1425.37, "text": " Verdunkelungsrolos und so weiter. Oder auch wer geräuschempfindlich ist, sich zu überlegen," }, { "start": 1425.37, "end": 1431.85, "text": " wie kann ich das vielleicht ändern und sei es mal auch mal Europax zu nutzen. Ja und dann denke" }, { "start": 1431.85, "end": 1438.49, "text": " ich auch, dass die gute Schlafumgebung auch dazu beitragen kann, dass wir durch und ausschlafen." }, { "start": 1438.49, "end": 1443.49, "text": " Und da kannst du ja vielleicht noch mal was dazu sagen. Das ist ja auch deine Spezialität," }, { "start": 1443.49, "end": 1451.13, "text": " was das Bettzeug und Co. anbelangt. Ja, da könnten wir jetzt ein eigenes Kapitel und" }, { "start": 1451.13, "end": 1455.53, "text": " ganz viele Episoden aufnehmen. Ich will nur einmal ganz kurz sagen, dass natürlich die" }, { "start": 1455.53, "end": 1462.85, "text": " Bettausstattung Schlaf auch stören kann, aber auf der anderen Seite auch Schlaf fördernd sein" }, { "start": 1462.85, "end": 1468.17, "text": " kann. Indem sie dafür sorgt, dass ich mich richtig entspannen kann, dass ich Nematratze habe," }, { "start": 1468.17, "end": 1473.17, "text": " die meinen physiologischen Eigenschaften dienlich ist, dass ich schön einsinken kann, dass ich" }, { "start": 1473.17, "end": 1478.97, "text": " ein angenehmes Bettklima habe, dass ich nicht übermäßig schwitze, dass ich trotzdem warm" }, { "start": 1478.97, "end": 1485.05, "text": " gehalten bin. Also es gibt ganz viele Parameter, die es dazu bedenken gibt und da ist es ja ganz" }, { "start": 1485.05, "end": 1490.41, "text": " wichtig, dass ich mich selber so ein bisschen beobachte und weiß und jemandem sagen kann," }, { "start": 1490.41, "end": 1496.69, "text": " was ich möchte und brauche. Und da geht es nicht darum zu sagen, ich brauche eine harte Matratze," }, { "start": 1496.69, "end": 1501.25, "text": " sondern zu gucken, wie fühle ich mich wohl, dass man es wenigstens ein bisschen umschreiben kann" }, { "start": 1501.25, "end": 1508.29, "text": " und so dann die richtigen Produkte findet. Und Richtung morgen wird ja der Schlaf ein bisschen" }, { "start": 1508.29, "end": 1514.93, "text": " leichter, mal so ganz kurz abgekürzt und ganz schnell zusammengefasst. Und wenn dann da noch was" }, { "start": 1514.93, "end": 1521.13, "text": " stören, das hinzukommt, sei es Licht, sei es Lärm, sei es wie auch immer die falsche Temperatur" }, { "start": 1521.13, "end": 1528.09, "text": " oder eine zwickende Bettwasche oder ein unbequemes Kissen, kann es halt dazu führen, dass ich nicht" }, { "start": 1528.09, "end": 1533.41, "text": " mehr so gut schlafe. Und da ist es halt ganz, ganz wichtig, dass ich eine möglichst passende" }, { "start": 1533.41, "end": 1539.85, "text": " Bettausstattung habe und die kann sich aber auch ändern. Also das, was vor fünf Jahren sich noch" }, { "start": 1539.85, "end": 1546.09, "text": " gut angefühlt hat, müsste ich heute gar nicht mehr gut anfühlen, weil sich ja die Produkte" }, { "start": 1546.09, "end": 1551.21, "text": " natürlich auch verbrauchen im Bett. Ich benutze die Jahr und weil ich mich auch verändere und" }, { "start": 1551.21, "end": 1556.65, "text": " vielleicht sogar mein eigenes Schlafbedürfnis sich verändert. Also es geht es darum, immer mal" }, { "start": 1556.65, "end": 1562.05, "text": " zu gucken und zu überprüfen, fühle ich mich wohl mit meinem Bett und allem, was da so drin liegt." }, { "start": 1562.05, "end": 1570.17, "text": " Ja, sehr gut. Ich finde, das sind ja so viele Faktoren, mit denen man arbeiten kann und da habe" }, { "start": 1570.17, "end": 1576.45, "text": " ich seitdem ich dich kenne, auch eine viel größere Aufmerksamkeit noch mal drauf, was so meine" }, { "start": 1576.45, "end": 1583.33, "text": " Bettausstattung anbelangt. Was ich noch sehr, sehr hilfreich finde, gerade wenn wir eben nicht" }, { "start": 1583.33, "end": 1589.61, "text": " ausschlafen können, weil wir aufstehen müssen, weil wir was vorhaben, weil wir arbeiten, ist ein" }, { "start": 1589.61, "end": 1597.21, "text": " Tageslichtwecker oder ein Lichtwecker sich zu besorgen, weil das wirklich ein Unterschied macht." }, { "start": 1597.21, "end": 1603.37, "text": " Denn unser Wecker, wenn wir das auf dem Handy oder auf normalen Wecker einstellen, ist die" }, { "start": 1603.37, "end": 1610.53, "text": " Wegzeit manchmal mitten in einer Schlafphase, in der Remphase oder im Tiefschlaf. Und wenn" }, { "start": 1610.53, "end": 1618.01, "text": " ich da geweckt werde, dann brauche ich wirklich länger, um irgendwie ins Tagesbewusstsein zu" }, { "start": 1618.01, "end": 1624.85, "text": " kommen. Und der Lichtwecker arbeitet so, dass er ungefähr 20 Minuten, bevor ich die Wegzeit" }, { "start": 1624.85, "end": 1630.33, "text": " eingestellt habe, also da, wo ich mich wecken lassen möchte, dass er anfängt, das Licht nach oben" }, { "start": 1630.33, "end": 1635.17, "text": " zu fahren. Also das, was eigentlich beim Sonnenaufgang passieren würde, da wird der Sonnenaufgang" }, { "start": 1635.17, "end": 1642.01, "text": " simuliert. Und das führt dazu, dass wir unser Schlafhormon, Melatonin abbauen und ganz" }, { "start": 1642.01, "end": 1648.69, "text": " natürlich aufwachen. Und das macht wirklich einen Unterschied, wie wir in den Tag kommen," }, { "start": 1648.69, "end": 1653.69, "text": " mit welcher Stimmung wir in den Tag kommen. Und das wird dann manchmal noch begleitet von" }, { "start": 1653.69, "end": 1659.01, "text": " einem leichten Vogelgezwitscher, wenn man das möchte. Also es kann ich wirklich empfehlen," }, { "start": 1659.01, "end": 1665.53, "text": " dass das macht einen Unterschied, das macht wirklich das Aufstehen leichter. Genau. Und" }, { "start": 1665.53, "end": 1669.73, "text": " vielleicht noch, wer sich für den Schlaf interessiert, und davon gehe ich aus, dass das alle" }, { "start": 1669.73, "end": 1675.21, "text": " Zuhörer tun. Ich finde auch immer wieder, da kann man immer wieder mal drin lesen," }, { "start": 1675.21, "end": 1683.09, "text": " vielleicht noch als Buchtipp zum Abschluss von Dr. Matthew Walker, das große Buch vom" }, { "start": 1683.09, "end": 1691.45, "text": " Schlaf. Das ist sehr gut verständlich geschrieben und da findet man viele interessante Forschungsergebnisse" }, { "start": 1691.45, "end": 1697.13, "text": " und Hinweise, was unseren Schlaf ausmacht und auch, er geht auch auf die Dues und Don'ts ein," }, { "start": 1697.13, "end": 1703.37, "text": " macht auch großen Spaß. Gibt auch Interviews bei YouTube, er hat auch einen eigenen Podcast," }, { "start": 1703.37, "end": 1709.41, "text": " also das kann ich selbst empfinden. Es ist auch ein sehr humoriger Mensch, bei dem Spaß macht zuzuhören." }, { "start": 1709.41, "end": 1716.09, "text": " Und ich glaube, darum geht es auch im Leben, dass wir uns den Spaß bewahren und auch am" }, { "start": 1716.09, "end": 1721.53, "text": " Schlafen. Also man ist natürlich gut damit beraten, Auge auf sich selber zu haben," }, { "start": 1721.53, "end": 1731.97, "text": " aber es darf auch alles Spaß machen. Absolut. Anja, vielen lieben Dank. Ich bin froh, dass" }, { "start": 1731.97, "end": 1736.93, "text": " wir uns kennen und dass du immer wieder Gast bist bei mir im Podcast. Es ist immer wieder eine" }, { "start": 1736.93, "end": 1743.41, "text": " Freude, vielen lieben Dank. Und ich hoffe, dass alle morgen früh ausschlafen können und du auch und" }, { "start": 1743.41, "end": 1752.05, "text": " ich auch. Und ja, wünsch jetzt eine gute Nacht. Von mir aus auch eine gute Nacht und bis bald." }, { "start": 1752.05, "end": 1758.65, "text": " Tonschnitt und Jingle von Laurin Pons" } ]