[
  {
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    "end": 5.28,
    "text": " In der heutigen Episode habe ich ein Gast, Anja Mönig."
  },
  {
    "start": 5.28,
    "end": 11.28,
    "text": " Mit Anja spreche ich über ein Thema, was immer, immer, immer wichtig ist und immer"
  },
  {
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    "text": " von euch gefragt wird."
  },
  {
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    "text": " Anja, was sprechen wir?"
  },
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    "end": 21.0,
    "text": " Wir sprechen heute darüber, was ich für mich tun kann, um besser und schneller einzuschlagen."
  },
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    "text": " Genau darum geht es."
  },
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    "text": " Viel Spaß, Bob zu haben."
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    "text": " Hey, hier ist Eva und ich bin nicht alleine."
  },
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    "end": 43.84,
    "text": " Bei mir ist Anja Mönig aus Hamburg und Anja ist Wingwave Coach und kümmert sich darum,"
  },
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    "end": 45.28,
    "text": " dass Menschen besser schlafen."
  },
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    "text": " Hallo Anja."
  },
  {
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    "text": " Hallo, liebe Eva."
  },
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    "text": " Wir reden heute über den Schlaf."
  },
  {
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    "text": " Wie kann es anders sein?"
  },
  {
    "start": 52.4,
    "end": 53.4,
    "text": " Natürlich."
  },
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    "start": 53.4,
    "end": 56.4,
    "text": " Wir sprechen sonst um ein spezielles Thema."
  },
  {
    "start": 56.4,
    "end": 62.28,
    "text": " Aber erst mal möchte ich von dir wissen, Anja, wie ist es dazu gekommen, dass du das"
  },
  {
    "start": 62.28,
    "end": 63.76,
    "text": " machst, was du machst?"
  },
  {
    "start": 63.76,
    "end": 66.88,
    "text": " Ich finde die Geschichte persönlich sehr, sehr spannend."
  },
  {
    "start": 66.88,
    "end": 68.12,
    "text": " Sollen alle hören?"
  },
  {
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    "text": " Erzähl doch mal."
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    "end": 70.12,
    "text": " Ja, okay."
  },
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    "start": 70.12,
    "end": 76.24,
    "text": " Also grundsätzlich das Interesse, wie wir so als Menschen funktionieren, das hatte"
  },
  {
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    "end": 77.72,
    "text": " ich schon sehr früh."
  },
  {
    "start": 77.72,
    "end": 84.84,
    "text": " Ich habe neben Studium Psychologie studiert, im Hauptstudium Journalistik und Germanistik"
  },
  {
    "start": 84.84,
    "end": 89.4,
    "text": " und bin dann aber doch so Richtung Marketing abgebogen nach dem Studium."
  },
  {
    "start": 89.4,
    "end": 96.36,
    "text": " Und ich habe dann, weil ich in einem internationalen Unternehmen war, auch viel Druck hatte,"
  },
  {
    "start": 96.36,
    "end": 99.16,
    "text": " irgendwann eine Schlafstörung entwickelt."
  },
  {
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    "end": 101.52,
    "text": " Das ist jetzt mittlerweile 16 Jahre her."
  },
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    "start": 101.52,
    "end": 104.88,
    "text": " Ich habe das erst gar nicht so wirklich ernst genommen."
  },
  {
    "start": 104.88,
    "end": 109.84,
    "text": " Ich habe gedacht, wenn ich schon mal wach bin, also ich bin sehr früh morgens aufgewacht,"
  },
  {
    "start": 109.84,
    "end": 112.4,
    "text": " meist so zwischen vier und fünf, so der Klassiker."
  },
  {
    "start": 112.4,
    "end": 117.0,
    "text": " Und wenn ich schon mal wach bin, dann habe ich den Laptop aufgeklappt und habe schon mal"
  },
  {
    "start": 117.0,
    "end": 118.0,
    "text": " gearbeitet."
  },
  {
    "start": 118.0,
    "end": 121.04,
    "text": " Und das ging so ein paar Wochen."
  },
  {
    "start": 121.04,
    "end": 127.16,
    "text": " Und dann habe ich irgendwann festgestellt, dass ich mich schlecht konzentrieren konnte,"
  },
  {
    "start": 127.16,
    "end": 134.6,
    "text": " dass ich das Arbeitspensum nicht mehr erfüllen konnte und einfach meine Leistung total nachgelassen"
  },
  {
    "start": 134.6,
    "end": 135.6,
    "text": " hat."
  },
  {
    "start": 135.6,
    "end": 138.88,
    "text": " Und dann kam so ein bisschen Sorgen und Befürchtungen dazu."
  },
  {
    "start": 138.88,
    "end": 145.16,
    "text": " Und ja, das Fütte in so einem Kreislauf, dass es mir immer schlechter ging bis zu dem"
  },
  {
    "start": 145.16,
    "end": 151.4,
    "text": " Punkt, wo ich dann quasi gefühlt gar nicht mehr geschlafen habe, dann auch Hilfe in Anspruch"
  },
  {
    "start": 151.4,
    "end": 157.24,
    "text": " genommen habe und auch eine Zeit lang gar nicht gearbeitet habe, weil das wirklich nicht"
  },
  {
    "start": 157.24,
    "end": 162.76,
    "text": " mehr ging, weil ich auch so körperlich erschöpft war, aber eben auch mental erschöpft."
  },
  {
    "start": 162.76,
    "end": 169.12,
    "text": " Und ja, dann habe ich mich da wieder rausgearbeitet und damals war schon der Entschluss."
  },
  {
    "start": 169.12,
    "end": 175.72,
    "text": " Ich möchte gerne im Coaching arbeiten, habe dann meine erste Ausbildung gemacht."
  },
  {
    "start": 175.72,
    "end": 178.68,
    "text": " Ja, da folgten noch viele weitere Ausbildungen."
  },
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    "start": 178.68,
    "end": 185.24,
    "text": " Und ich glaube, es macht immer Sinn, mit einem Thema zu geben, was man selber gut kennt."
  },
  {
    "start": 185.24,
    "end": 188.28,
    "text": " Und das sind eben Schlafstörungen."
  },
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    "start": 188.28,
    "end": 193.56,
    "text": " Und das kriege ich auch immer zurückgespiegelt von meinen Klienten, wahrscheinlich über"
  },
  {
    "start": 193.56,
    "end": 200.16,
    "text": " die Fragen und auch das Mitfühlen, dass ich weiß, wovon ich rede und mir das nicht nur"
  },
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    "start": 200.16,
    "end": 202.16,
    "text": " angelesen habe sozusagen."
  },
  {
    "start": 202.16,
    "end": 211.2,
    "text": " Ja, also Empathie auf höchstem Level sozusagen, weil du eben da auch schon warst, wo viele"
  },
  {
    "start": 211.2,
    "end": 214.0,
    "text": " der Menschen sind, die zu dir kommen tatsächlich."
  },
  {
    "start": 214.0,
    "end": 215.0,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 215.0,
    "end": 221.12,
    "text": " Nicht nur wir beide, aber wir beide wissen ja auch, dass Schlaf essentiell ist und ich"
  },
  {
    "start": 221.12,
    "end": 223.92,
    "text": " würde sagen die größte Ressource überhaupt."
  },
  {
    "start": 223.92,
    "end": 229.64,
    "text": " Und es gibt oft Herausforderungen mit dem Einschlafen."
  },
  {
    "start": 229.64,
    "end": 231.24,
    "text": " Da geht es ja schon los."
  },
  {
    "start": 231.24,
    "end": 237.32,
    "text": " Und deshalb ist heute genau das unser Thema, es geht ums Einschlafen und wie mache ich"
  },
  {
    "start": 237.32,
    "end": 241.68,
    "text": " es gut und wie geht es schneller und ja, alles was so dazugehört."
  },
  {
    "start": 241.68,
    "end": 248.04,
    "text": " Am Tag beginnt ja schon oder in meinem Alltag beginnt schon mit meinem Verhalten."
  },
  {
    "start": 248.04,
    "end": 252.16,
    "text": " Eigentlich geht es schon darum, wie sich mein Einschlafen später gestaltet."
  },
  {
    "start": 252.16,
    "end": 255.8,
    "text": " Da kann ich ganz viel richtig machen, um mein Schlaf positiv zu beeinflussen."
  },
  {
    "start": 255.8,
    "end": 260.6,
    "text": " Aber da kann ich mich auch so verhalten, dass es meinem Schlaf nicht unbedingt zuträglich"
  },
  {
    "start": 260.6,
    "end": 261.6,
    "text": " ist."
  },
  {
    "start": 261.6,
    "end": 265.52,
    "text": " Und das hat dann auch Einfluss nicht nur aufs Einschlafen, sondern auf alle Schlafhasen"
  },
  {
    "start": 265.52,
    "end": 266.52,
    "text": " tatsächlich."
  },
  {
    "start": 266.52,
    "end": 271.56,
    "text": " Was sind denn typische Einschlaferhindere an?"
  },
  {
    "start": 271.56,
    "end": 275.64,
    "text": " Ja, was sind so typische Einschlaferhinderer?"
  },
  {
    "start": 275.64,
    "end": 281.6,
    "text": " Also erstmal so Klassiker wie zu spät noch ein Kaffee getrunken, vielleicht eine Idee"
  },
  {
    "start": 281.6,
    "end": 287.2,
    "text": " zu viel Alkohol, obwohl Alkohol ja erstmal so ein bisschen beruhigend sein kann, aber"
  },
  {
    "start": 287.2,
    "end": 292.8,
    "text": " das kann eben sehr schnell zu viel sein, dass wir zu lange noch aufs Handy geschaut haben"
  },
  {
    "start": 292.8,
    "end": 297.88,
    "text": " und das blaue Licht verhindert ja, dass das Melatonin ausgeschüttet wird, unser Schlafhormon,"
  },
  {
    "start": 297.88,
    "end": 300.92,
    "text": " was wir brauchen, um in den Schlaf zu kommen."
  },
  {
    "start": 300.92,
    "end": 303.72,
    "text": " Also das sind so die Umstände."
  },
  {
    "start": 303.72,
    "end": 310.4,
    "text": " Wenn ich darauf schaue, was mir die meisten Klienten berichten, dann ist es schon, dies"
  },
  {
    "start": 310.4,
    "end": 312.44,
    "text": " Gefühl, ich kann nicht abschalten."
  },
  {
    "start": 312.44,
    "end": 315.32,
    "text": " Meine Gedanken laufen im Kreis."
  },
  {
    "start": 315.32,
    "end": 318.32,
    "text": " Ich denke darüber nach, was am Tag so geschehen ist."
  },
  {
    "start": 318.32,
    "end": 324.12,
    "text": " Ich mache mir schon Gedanken, was morgen sein wird, ob ich an alles denke, ob ich alles"
  },
  {
    "start": 324.12,
    "end": 325.12,
    "text": " schaffe."
  },
  {
    "start": 325.12,
    "end": 330.28,
    "text": " Ja, einfach auch so die Frage, kriege ich das alles hin?"
  },
  {
    "start": 330.28,
    "end": 335.12,
    "text": " Ich darf auf jeden Fall dies und das nicht vergessen, bis hin zu, dass man wirklich"
  },
  {
    "start": 335.12,
    "end": 341.68,
    "text": " in so einen Grübelkreislauf kommt und sich auch größere Sorgen macht, wie das alles"
  },
  {
    "start": 341.68,
    "end": 343.16,
    "text": " so weitergeht."
  },
  {
    "start": 343.16,
    "end": 349.08,
    "text": " Dann kommt der Einstieg ins Gedankenkarussell sozusagen, ohne dass ich es wirklich will."
  },
  {
    "start": 349.08,
    "end": 354.96,
    "text": " Sitz ich schon drin, hab meine Sicherheitsbügel drüber und dann sitze ich da erst mal."
  },
  {
    "start": 354.96,
    "end": 355.96,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 355.96,
    "end": 358.8,
    "text": " Warum steigen Leute überhaupt ins Gedankenkarussell?"
  },
  {
    "start": 358.8,
    "end": 362.32,
    "text": " Ja, das finde ich eine ziemlich gute Frage."
  },
  {
    "start": 362.32,
    "end": 371.32,
    "text": " Ich glaube, dass unser Geist einfach so ein Problem-Lösungsmechanismus ist."
  },
  {
    "start": 371.32,
    "end": 378.24,
    "text": " Also unser Geist ist ja ständig aktiv und sucht nach Auswegen, nach Lösungen, nach"
  },
  {
    "start": 378.24,
    "end": 380.68,
    "text": " guten Wegen, die wir gehen können."
  },
  {
    "start": 380.68,
    "end": 385.08,
    "text": " Und das ist oft ja gar nicht, dass wir uns hinsetzen und sagen so, jetzt muss ich mir"
  },
  {
    "start": 385.08,
    "end": 390.4,
    "text": " mal Gedanken machen, sondern ich sage immer, das ist wie so ein Twitter-Tweet, der einfach"
  },
  {
    "start": 390.4,
    "end": 397.24,
    "text": " so durch, also ehemalig Twitter, der so durchläuft und durchläuft und die Gedanken kommen."
  },
  {
    "start": 397.24,
    "end": 406.0,
    "text": " Und dass es etwas ist, worauf wir programmiert sind, weil wir versuchen ja immer sicher"
  },
  {
    "start": 406.0,
    "end": 411.96,
    "text": " zu stellen, dass alles in Ordnung ist, dass Probleme gelöst werden, dass wir eine Idee"
  },
  {
    "start": 411.96,
    "end": 414.44,
    "text": " davon haben, wie wir es machen können."
  },
  {
    "start": 414.44,
    "end": 420.28,
    "text": " Und wenn wir halt im Bett liegen, sind wir nicht abgelenkt, also außer wir haben noch"
  },
  {
    "start": 420.28,
    "end": 423.48,
    "text": " irgendwie ein Handy oder irgendwas bei uns."
  },
  {
    "start": 423.48,
    "end": 429.4,
    "text": " Aber da ist dann ja auch Zeit, den Gedanken überhaupt zuzuhören, was wir tagsüber nicht"
  },
  {
    "start": 429.4,
    "end": 433.64,
    "text": " machen, weil wir dann vielleicht noch mit irgendwas beschäftigt sind, noch die Waschmaschine"
  },
  {
    "start": 433.64,
    "end": 437.08,
    "text": " ausräumen oder schon an das nächste wieder denken."
  },
  {
    "start": 437.08,
    "end": 439.84,
    "text": " Und dann wird uns das eben sehr bewusst."
  },
  {
    "start": 439.84,
    "end": 444.56,
    "text": " Ja, also das ist auch so meine Erfahrung, wenn es draußen leise wird, wird es drin"
  },
  {
    "start": 444.56,
    "end": 445.56,
    "text": " laut."
  },
  {
    "start": 445.56,
    "end": 447.12,
    "text": " Genau, das ist schön."
  },
  {
    "start": 447.12,
    "end": 452.12,
    "text": " Ja, also da lohnt es sich, sich auch am Tag mal Zeit zu nehmen."
  },
  {
    "start": 452.12,
    "end": 456.12,
    "text": " Talé und ich, wir haben ja schon zwei Episoden aufgenommen zum Thema Einschlafen."
  },
  {
    "start": 456.12,
    "end": 460.56,
    "text": " Einmal ging es um Einschlafen bei Hitz und einmal um Einschlafen generell, das sind"
  },
  {
    "start": 460.56,
    "end": 464.96,
    "text": " Episoden 68 und 5, wer es nochmal nachhören möchte."
  },
  {
    "start": 464.96,
    "end": 471.64,
    "text": " Und auch da haben wir dann gesagt, es macht Sinn, sich am Tag einfach mal Zeit zu nehmen"
  },
  {
    "start": 471.64,
    "end": 478.68,
    "text": " für stille Außen und lautes Innen, dass man es dann abends nicht mehr machen muss."
  },
  {
    "start": 478.68,
    "end": 483.4,
    "text": " Also es passiert vielleicht dann trotzdem, aber dass man sich ganz bewusst da einfach"
  },
  {
    "start": 483.4,
    "end": 485.16,
    "text": " ein bisschen Raum und Zeit nimmt."
  },
  {
    "start": 485.16,
    "end": 491.92,
    "text": " Absolut, ich denke, dass das hilft und ich finde auch immer noch hilfreich, wenn es"
  },
  {
    "start": 491.92,
    "end": 498.04,
    "text": " auch wiederkehrende Gedanken sind und das ist es ja meistens sich auch aufzuschreiben."
  },
  {
    "start": 498.04,
    "end": 503.08,
    "text": " Und vielleicht so eine Technik, die ich auch bei mir selber mache, ich teile dann das"
  },
  {
    "start": 503.08,
    "end": 508.04,
    "text": " Blatt in der Mitte, schreibe auf der einen Seite den Gedanken oder auch weiß es ja"
  },
  {
    "start": 508.04,
    "end": 512.64,
    "text": " doch auch eine Sorge oder etwas, was noch nicht gelöst ist auf und auf der anderen"
  },
  {
    "start": 512.64,
    "end": 515.96,
    "text": " Seite notiere ich schon mal kurz, was ich machen kann."
  },
  {
    "start": 515.96,
    "end": 522.12,
    "text": " Also wer nicht fragen kann, ob ich schon eine Idee habe, so dass ich das Gefühl habe,"
  },
  {
    "start": 522.12,
    "end": 529.72,
    "text": " ich bin mit diesen Dingen schon in der Lösungsfindung sozusagen und ich mache es zusätzlich,"
  },
  {
    "start": 529.72,
    "end": 536.0,
    "text": " das ist auch schon der erste Tipp gegen Gedankenkreis, Kreisen, dass ich immer einen Block"
  },
  {
    "start": 536.0,
    "end": 542.44,
    "text": " neben dem Bett liegen habe und einen Stift und ich mir auch angewöhnt habe, gar nicht"
  },
  {
    "start": 542.44,
    "end": 548.4,
    "text": " das Licht anzumachen, sondern wenn mir irgendwas einfällt, was wichtig ist, dass ich das aufschreibe."
  },
  {
    "start": 548.4,
    "end": 552.92,
    "text": " Man sollte nur, das ist mir am Anfang ein paar Mal passiert, darauf achten, dass man"
  },
  {
    "start": 552.92,
    "end": 557.72,
    "text": " das Blatt immer umdreht und nicht fünf Wörter übereinander kriziert, ich habe am nächsten"
  },
  {
    "start": 557.72,
    "end": 559.52,
    "text": " Morgen gar nichts mehr lesen."
  },
  {
    "start": 559.52,
    "end": 567.2,
    "text": " Aber das Gute daran ist, dass in mir die Idee entsteht, ich habe das ja jetzt aufgeschrieben,"
  },
  {
    "start": 567.2,
    "end": 572.84,
    "text": " was habe ich auch morgen früh noch und ich kann das dann loslassen und auch aktiv loslassen"
  },
  {
    "start": 572.84,
    "end": 577.92,
    "text": " und selbst wenn der Gedanke immer wieder kommt zu sagen stopp, ich habe es ja notiert,"
  },
  {
    "start": 577.92,
    "end": 584.12,
    "text": " jetzt ist der Tag zu Ende, ich habe genug getan und ich widme mich dem Morgen früh wieder"
  },
  {
    "start": 584.12,
    "end": 591.52,
    "text": " und bestenfalls hat man eben auch Vertrauen in sich selbst und in die eigene Lösungskompetenz,"
  },
  {
    "start": 591.52,
    "end": 593.24,
    "text": " das am nächsten Tag hinzubekommen."
  },
  {
    "start": 593.24,
    "end": 601.44,
    "text": " Und ich finde, was auch für mich persönlich eine gute Lernaufgabe war und das auch immer"
  },
  {
    "start": 601.44,
    "end": 609.96,
    "text": " noch ist, ist es ja nie alles erledigt, ist es immer irgendwas und das jeden Tag bei allen"
  },
  {
    "start": 609.96,
    "end": 613.0,
    "text": " und ich finde das auch tröstlich."
  },
  {
    "start": 613.0,
    "end": 618.32,
    "text": " Also es wird nie so sein, dass die Spülmaschine ausgeräumt ist, die Wäsche gebügelt, die"
  },
  {
    "start": 618.32,
    "end": 623.2,
    "text": " Klamotten aufgeräumt, die Beine rasiert, die weiß ich nicht, was man so tut, die Haare"
  },
  {
    "start": 623.2,
    "end": 629.84,
    "text": " gefärbt, das Buch zu Ende gelesen, der Urlaub gebucht, es ist nie alles erledigt und das"
  },
  {
    "start": 629.84,
    "end": 635.84,
    "text": " finde ich, sich das auch immer am Attacks über raufzurufen irgendwie ganz, ganz nett."
  },
  {
    "start": 635.84,
    "end": 642.16,
    "text": " Absolut, ich glaube was Sinn macht oder was ganz schön ist, dass man, da habt ihr auch"
  },
  {
    "start": 642.16,
    "end": 648.4,
    "text": " schon drüber gesprochen, dass man so kleine Rituale hat, mit denen man so den Abend die"
  },
  {
    "start": 648.4,
    "end": 655.6,
    "text": " Nacht einleitet, so dass auch unser ganzes System versteht, ah der Tag ist jetzt zu Ende"
  },
  {
    "start": 655.6,
    "end": 661.28,
    "text": " und ich gehe jetzt in die Nacht über und auch immer bewusst zu haben so, ich lass jetzt"
  },
  {
    "start": 661.28,
    "end": 667.36,
    "text": " den Tag los, genau in dem Wissen, ich kann sowieso nicht alles erledigen, was ich gerne"
  },
  {
    "start": 667.36,
    "end": 674.64,
    "text": " schon erledigt hätte und ich glaube mit zunehmendem Alter ist einem aber auch bewusst oder hoffentlich"
  },
  {
    "start": 674.64,
    "end": 681.32,
    "text": " bewusst, dass es ja manchmal auch Lösungen für Dinge gibt, die ich jetzt noch gar nicht"
  },
  {
    "start": 681.32,
    "end": 687.8,
    "text": " sehe, die dann einfach auch zu mir kommen und ich mich da so ein bisschen rein entspannen"
  },
  {
    "start": 687.8,
    "end": 693.0,
    "text": " kann und ich finde es hat auch wirklich viel mit Vertrauen zu tun, dass ich die Dinge schon"
  },
  {
    "start": 693.0,
    "end": 698.96,
    "text": " richten werde, dass mir was einfällt oder dass jemand anders eine gute Idee hat und"
  },
  {
    "start": 698.96,
    "end": 706.0,
    "text": " dass es auch in Ordnung ist den Tag abzuschließen und ja ich mir auch dankbar sein kann für"
  },
  {
    "start": 706.0,
    "end": 708.6,
    "text": " alles was ich an diesem Tag eben geschafft habe."
  },
  {
    "start": 708.6,
    "end": 715.32,
    "text": " Wo wir beim Thema Vertrauen sind, würde ich ganz gerne auch zum Thema Sicherheit kommen,"
  },
  {
    "start": 715.32,
    "end": 720.8,
    "text": " das heißt in ihrem Vorfeld auch schon erzählt und das finde ich irgendwie ein ganz ganz"
  },
  {
    "start": 720.8,
    "end": 725.6,
    "text": " tollen Gedanken und da haben wir auch schon drüber gesprochen, was es bedeutet sich"
  },
  {
    "start": 725.6,
    "end": 730.92,
    "text": " sicher zu fühlen und was das für einen Einfluss auf den Schlaf hat."
  },
  {
    "start": 730.92,
    "end": 739.88,
    "text": " Ja absolut, das ist was mir bei meiner Arbeit ganz oft begegnet ist mit Menschen, die Probleme"
  },
  {
    "start": 739.88,
    "end": 746.12,
    "text": " mit Schlafen haben oder richtig manifeste Schlafstörungen, also auch die behandelt werden"
  },
  {
    "start": 746.12,
    "end": 751.72,
    "text": " sollten, dass es oft um Sicherheitsaspekte gibt und dann habe ich angefangen mich damit"
  },
  {
    "start": 751.72,
    "end": 759.6,
    "text": " zu beschäftigen und ja als Menschen sind wie viele höher entwickelte Säugetiere, Tiere"
  },
  {
    "start": 759.6,
    "end": 764.48,
    "text": " die gerade wenn es dunkel wird und wir uns, wenn wir uns jetzt vorstellen wir legen uns"
  },
  {
    "start": 764.48,
    "end": 770.8,
    "text": " hin auch so in früheren Zeiten halt, wenn wir schlafen sind wir der Umgebung schutzlos"
  },
  {
    "start": 770.8,
    "end": 777.68,
    "text": " ausgeliefert und das steckt wie vieles noch tief in uns drin, also das ist noch tief verwurzelt"
  },
  {
    "start": 777.68,
    "end": 785.56,
    "text": " und deswegen gehört es letztendlich auch dazu sich sicher zu fühlen da wo wir sind und"
  },
  {
    "start": 785.56,
    "end": 792.32,
    "text": " wenn wir das nämlich nicht tun ist immer noch so ein Anteil in uns quasi aktiv und"
  },
  {
    "start": 792.32,
    "end": 797.96,
    "text": " scant so wie so ein Radar die Umgebung, das ist auch das was mit diesem dieser First"
  },
  {
    "start": 797.96,
    "end": 803.8,
    "text": " Night Effekt wenn wir woanders schlafen auch auch wenn wir das gar nicht bewusst tun weil"
  },
  {
    "start": 803.8,
    "end": 808.84,
    "text": " wir denken das so schönes Hotelzimmer hier alles ist in Ordnung, hier kann gar nichts passieren"
  },
  {
    "start": 808.84,
    "end": 816.16,
    "text": " trotzdem läuft da so ein innerer Radar und ich finde wenn man sich dessen bewusst ist dass"
  },
  {
    "start": 816.16,
    "end": 824.76,
    "text": " wir da ticken wie die Steinzeitmenschen dann kann man auch nochmal mehr Augenmerk darauf richten"
  },
  {
    "start": 824.76,
    "end": 830.68,
    "text": " fühle ich mich eigentlich in Sicherheit und das fängt ja tatsächlich schon in meinem Schlafzimmer"
  },
  {
    "start": 830.68,
    "end": 835.4,
    "text": " an, habe ich vielleicht das Bett irgendwie so ungünstig stehen dass ich da direkt zwischen"
  },
  {
    "start": 835.4,
    "end": 843.52,
    "text": " Tür und Fenster liege bis hin und da sind wir wieder bei den Grübel Gedanken wo habe ich denn"
  },
  {
    "start": 843.52,
    "end": 850.48,
    "text": " das Gefühl fühle ich mich insgesamt sehr herausgefordert und fühle ich mich nicht wohl was"
  },
  {
    "start": 850.48,
    "end": 858.72,
    "text": " befürchte ich eigentlich das ist etwas was uns unbewusst einfach wach hält so genau das muss"
  },
  {
    "start": 858.72,
    "end": 865.84,
    "text": " ja keine konkrete Angst sein wenn ich jetzt an Kinder denke die vielleicht ganz konkret Angst"
  },
  {
    "start": 865.84,
    "end": 870.84,
    "text": " haben das unter dem Bett ein Monster ist ja das haben wir die wenigsten erwachsenen also es geht"
  },
  {
    "start": 870.84,
    "end": 874.76,
    "text": " nicht darum im Bett zu liegen und sagen na klar ich habe Angst davor dass mich heute nach ne"
  },
  {
    "start": 874.76,
    "end": 883.08,
    "text": " Mücke sticht sondern so wie du sagst einfach ein diffuses Gefühl der Unsicherheit und das wahrzunehmen"
  },
  {
    "start": 883.08,
    "end": 891.12,
    "text": " und da auch mal in sich rein zu gucken und das auch intuitiv da sein zu lassen das finde ich ganz"
  },
  {
    "start": 891.12,
    "end": 897.68,
    "text": " ganz wichtig ja absolut und ich stelle den Klienten die zu mir kommen auch immer die Frage wann"
  },
  {
    "start": 897.68,
    "end": 905.16,
    "text": " hat es angefangen und was es passiert als es angefangen hat mit dem schlecht schlafen und fast"
  },
  {
    "start": 905.16,
    "end": 910.96,
    "text": " immer kann man sehen dass es lebensereignisse gab und dann gibt es immer noch eine dritte Frage"
  },
  {
    "start": 910.96,
    "end": 918.16,
    "text": " da frage ich wofürst du dich nicht in Sicherheit und das zielt eher auch auf alte Erlebnisse ab"
  },
  {
    "start": 918.16,
    "end": 925.36,
    "text": " also was es schon in meinem Leben passiert was für mich sehr schwierige lebenseignisse waren"
  },
  {
    "start": 925.36,
    "end": 931.56,
    "text": " das ist gerade interessant wenn jemand sagt aktuell bei mir läuft es super ich habe es"
  },
  {
    "start": 931.56,
    "end": 936.32,
    "text": " ist alles in ordnung und trotzdem schlafe ich nicht dann lohnt es sich manchmal wirklich"
  },
  {
    "start": 936.32,
    "end": 942.56,
    "text": " dahin zu gucken was eventuell noch unverarbeitet ist und dann arbeite ich ihm gern mit ringwave"
  },
  {
    "start": 942.56,
    "end": 947.24,
    "text": " weil ringwave und verarbeitete erlebnisse sehr gut und sehr schnell und zuverlässig"
  },
  {
    "start": 947.24,
    "end": 955.0,
    "text": " auflösen kann und ja das ist manchmal wirklich ganz gut wenn man tiefer einsteigen möchte an"
  },
  {
    "start": 955.0,
    "end": 960.44,
    "text": " der stelle möchte ich ganz kurz das bet an sich ansprechen ich freue mich ja immer wenn"
  },
  {
    "start": 960.44,
    "end": 967.32,
    "text": " Menschen ihr bet zum besten ort der welt machen ja und sich da richtig wohl fühlen also und das"
  },
  {
    "start": 967.32,
    "end": 973.08,
    "text": " schlafzimmer auch ein wohlfühler ort ist und das bet da auch die bedürfnisse aufgreift und erfüllt"
  },
  {
    "start": 973.08,
    "end": 979.32,
    "text": " ja dass es kuschelig ist dass es luftig ist dass es alles das hat womit ich mich wohlfühle dass ich"
  },
  {
    "start": 979.32,
    "end": 985.92,
    "text": " ein angenehmes hautgefühl habe dass ich mich geborgen fühle wenn ich das möchte ja also da sind"
  },
  {
    "start": 985.92,
    "end": 991.52,
    "text": " ja menschen auch unterschiedlich und da spielt finde ich für mich auch die bet ausstattung eine"
  },
  {
    "start": 991.52,
    "end": 997.8,
    "text": " rolle das das ist mal so die basis wie eine gute klamotte oder ein bequemer schuh oder so das muss"
  },
  {
    "start": 997.8,
    "end": 1005.6,
    "text": " einfach auch passen und ja da am besten auch auf guten schlaf einzahlen und wir werden gleich"
  },
  {
    "start": 1005.6,
    "end": 1011.0,
    "text": " noch ein bisschen konkreter in den einschlaf tips und da ist es mir ganz wichtig nochmal zu erwähnen"
  },
  {
    "start": 1011.0,
    "end": 1018.56,
    "text": " dass das einschlaf tips sind die immer gelten übers ganze jahr dass wenn es dann mal kälter"
  },
  {
    "start": 1018.56,
    "end": 1024.64,
    "text": " wird im winter oder es warm ist im sommer dann kann ich auf diese tips zurückgreifen und habt"
  },
  {
    "start": 1024.64,
    "end": 1030.2,
    "text": " es dann schon mal geübt ja das ist ja immer besser wenn ich mich ein bisschen aufwärme wie beim sport"
  },
  {
    "start": 1030.2,
    "end": 1036.2,
    "text": " und dann wenn es so weit ist dann loslege und deshalb ist das was du sagst immer anzuwenden"
  },
  {
    "start": 1036.2,
    "end": 1043.16,
    "text": " egal zu welter jahreszeit und auch dann schon wenn es einem gut geht dass man da einfach so ein paar"
  },
  {
    "start": 1043.16,
    "end": 1049.96,
    "text": " mechanismen an der hand hat die man dann im fall der fälle einfach ausholt wie wo kabel zum"
  },
  {
    "start": 1049.96,
    "end": 1058.76,
    "text": " beispiel ja absolut absolut und teilweise sind das eben übungen die unser ganzes system stück"
  },
  {
    "start": 1058.76,
    "end": 1065.32,
    "text": " weit zur ruhe bringen also kann ich das sogar auch tags über anwenden also jetzt nicht vielleicht"
  },
  {
    "start": 1065.32,
    "end": 1072.28,
    "text": " jede übung die wir gleich vorstellen werden aber manche schon und meine erfahrung ist auch"
  },
  {
    "start": 1072.28,
    "end": 1078.72,
    "text": " dass wir ja nie so richtig gelernt haben uns selbst zu regulieren also wenn wir im stress sind"
  },
  {
    "start": 1078.72,
    "end": 1083.56,
    "text": " oder wenn wir in einer starken emotion sind das bringt uns keiner weil das lernen wir nicht in"
  },
  {
    "start": 1083.56,
    "end": 1089.6,
    "text": " der schule da brauchen wir meistens dann teure workshops im laufe unseres lebens die uns beibringen"
  },
  {
    "start": 1089.6,
    "end": 1096.16,
    "text": " wie wir richtig atmen und was wir tun können was wir für mental training machen können um wieder"
  },
  {
    "start": 1096.16,
    "end": 1102.92,
    "text": " in eine bessere stimmung oder einen besseren zustand zu kommen bevor wir jetzt ganz konkret"
  },
  {
    "start": 1102.92,
    "end": 1108.8,
    "text": " in die tips reingehen an ihr habe ich noch andere fragen ich werde sie jetzt einfach mal stellen"
  },
  {
    "start": 1108.8,
    "end": 1117.0,
    "text": " du hast schon gesagt dass du beim aufschreiben eher liegen bleibst und auch das licht auslässt macht"
  },
  {
    "start": 1117.0,
    "end": 1121.08,
    "text": " den sinn noch mal aufzustehen wenn man nicht einschlafen kann und sich vielleicht auf"
  },
  {
    "start": 1121.08,
    "end": 1128.16,
    "text": " ein gedankenstuhl zu setzen den raum zu verlassen oder oder oder ich weiß dass das ganz viele"
  },
  {
    "start": 1129.06,
    "end": 1138.26,
    "text": " und es gibt ja durchaus auch nochmal Situation in meinem jetzigen Leben, wo ich unruhiger schlafe,"
  },
  {
    "start": 1138.26,
    "end": 1144.22,
    "text": " vielleicht zu viel Kaffee getrunken habe oder was Wichtiges am nächsten Tag ansteht. Ich mache"
  },
  {
    "start": 1144.22,
    "end": 1151.7,
    "text": " das nicht und deswegen fällt es mir auch schwer, es ja als Tipp weiterzugeben. Ich halte sehr viel"
  },
  {
    "start": 1151.7,
    "end": 1157.06,
    "text": " von der von der Wettzeitrestriktion. Also es macht wirklich keinen Sinn, wenn ich anderthalb Stunden"
  },
  {
    "start": 1157.06,
    "end": 1163.38,
    "text": " oder länger brauche, um einzuschlafen oder ich morgens sehr früh aufwache, dann macht es manchmal"
  },
  {
    "start": 1163.38,
    "end": 1169.14,
    "text": " Sinn aufzustehen, damit man jetzt nicht zehn Stunden im Bett liegt und effektiv vielleicht nur sieben"
  },
  {
    "start": 1169.14,
    "end": 1176.82,
    "text": " davon schläft, damit das System lernt. Wett ist gleich schlafen und nicht ein Aufenthaltsort. So,"
  },
  {
    "start": 1176.82,
    "end": 1183.02,
    "text": " ich bin immer so, das höre ich auch von Klienten, dass ich so denke, ach vielleicht schlafe ich ja"
  },
  {
    "start": 1183.02,
    "end": 1189.5,
    "text": " gleich wieder ein und ich greife dann lieber zu meinen Techniken, bevor ich meinen Körper aus"
  },
  {
    "start": 1189.5,
    "end": 1195.26,
    "text": " dem Bett raus trage, weil ich immer das Gefühl habe, dass das verlängert das Ganze nur. Aber"
  },
  {
    "start": 1195.26,
    "end": 1203.98,
    "text": " ich möchte jeden amutigen, das auszuprobieren. Das kann für jeden ganz anders sein. Ja, du hast"
  },
  {
    "start": 1203.98,
    "end": 1209.74,
    "text": " es eben schon angesprochen. Wettzeitrestriktion bedeutet, dass man die Zeit im Bett verkürzt"
  },
  {
    "start": 1209.74,
    "end": 1214.78,
    "text": " eigentlich, für die, die es jetzt noch nie gehört haben. Und ich glaube, dass das auch die Verzweiflung"
  },
  {
    "start": 1214.78,
    "end": 1220.66,
    "text": " ausmacht, am nicht einschlafen können, dass man da liegt und denkt, ich liege doch jetzt hier schon"
  },
  {
    "start": 1220.66,
    "end": 1227.1,
    "text": " eine Stunde. Warum? Um alles in der Welt schlafe ich nicht ein. Und da ist es ja so, manchmal ist es"
  },
  {
    "start": 1227.1,
    "end": 1234.06,
    "text": " auch gar nicht die richtige Zeit für mich. Also weder um mich ins Bett zu legen, noch um aufzustehen."
  },
  {
    "start": 1234.06,
    "end": 1238.46,
    "text": " Die Erfahrung habe ich selber auch schon mit Menschen gemacht. Da geht die ganze Familie"
  },
  {
    "start": 1238.46,
    "end": 1243.82,
    "text": " um elfe und spät und eine Person in der Familie kann und kann nicht einschlafen und ist dann"
  },
  {
    "start": 1243.82,
    "end": 1251.66,
    "text": " morgens, wenn alle fit sind, total müde. Und da ist es ja auch so, dass es absolut Sinn macht,"
  },
  {
    "start": 1251.66,
    "end": 1258.46,
    "text": " den eigenen Kronotypen zu kennen oder auf die Intuition zu hören. Und es ist jetzt vielleicht"
  },
  {
    "start": 1258.46,
    "end": 1264.78,
    "text": " eine Frage, wo man denkt, was ist denn das für eine Frage, merkt man doch. Aber Anja, wie merke ich"
  },
  {
    "start": 1264.78,
    "end": 1271.46,
    "text": " eigentlich, dass ich müde bin? Wie merke ich es wirklich? Also ich kann mir vorstellen, dass es"
  },
  {
    "start": 1271.46,
    "end": 1279.1,
    "text": " schon auch sehr individuell ist. Ich kann das jetzt einfach mal von mir sagen. Ich merke, dass meine"
  },
  {
    "start": 1279.1,
    "end": 1287.54,
    "text": " Augen einfach schwer werden. Dass es mir schwer fällt, die wach, also die Offen zu halten und dass"
  },
  {
    "start": 1287.54,
    "end": 1294.18,
    "text": " ich insgesamt auch so ein bleierndes Gefühl über den ganzen Körper legt. Gähnen ist natürlich"
  },
  {
    "start": 1294.18,
    "end": 1300.5,
    "text": " auch so ein Anzeichen und dass ich auch merke, dass meine Aufmerksamkeit nachlässt. Und dann"
  },
  {
    "start": 1300.5,
    "end": 1306.66,
    "text": " spricht man ja von diesem M17, dass wenn diese ersten Müdigkeitserscheinungen, wie auch immer,"
  },
  {
    "start": 1306.66,
    "end": 1314.7,
    "text": " sich das unterschiedlich ausprägt, dass wir dann ungefähr 17 bis 20 Minuten Zeit haben, um ins"
  },
  {
    "start": 1314.7,
    "end": 1321.58,
    "text": " Bett zu kommen und dann auch einzuschlafen. Sonst kommt man über diesen berühmten toten Punkt hinweg"
  },
  {
    "start": 1321.58,
    "end": 1327.14,
    "text": " und dann sagt man, hat man nämlich den ersten nächsten Zyklus und das ist anderthalb Stunden"
  },
  {
    "start": 1327.14,
    "end": 1332.98,
    "text": " später. Und das zu wissen, finde ich auch unheimlich hilfreich. Manchmal kommt man einfach"
  },
  {
    "start": 1332.98,
    "end": 1338.54,
    "text": " so schnell nicht ins Bett, aber dass man dann weiß, liegt jetzt gar nicht an mir, sondern ich warte"
  },
  {
    "start": 1338.54,
    "end": 1345.26,
    "text": " jetzt auf den nächsten Zyklus und kann mich einfach mal entspannen bis dahin oder noch"
  },
  {
    "start": 1345.26,
    "end": 1349.66,
    "text": " noch irgendwas machen. Das finde ich eine ganz wertvolle Information, die man zum Beispiel auch"
  },
  {
    "start": 1349.66,
    "end": 1358.58,
    "text": " nicht überall findet. Und manchmal ist es ja auch so, dass man sich selber verarscht, dass man"
  },
  {
    "start": 1358.58,
    "end": 1363.18,
    "text": " denkt, ich bin ja gar nicht müde, ich bin nur gelangweilt. Wenn es sich ein Stück Schokolade,"
  },
  {
    "start": 1363.18,
    "end": 1368.26,
    "text": " dann bin ich wieder wach oder trinken pro Seko oder guck mir jetzt hier noch irgendeinen aufregenden"
  },
  {
    "start": 1368.26,
    "end": 1375.82,
    "text": " Film an. Und da finde ich, gilt es wirklich mal zu spüren, dass ich wirklich müde bin und nicht"
  },
  {
    "start": 1375.82,
    "end": 1382.66,
    "text": " gelangweilt. Absolut. Oder was auch gerne mal zum Tragen kommt, das kenne ich auch, gerade wenn man"
  },
  {
    "start": 1382.66,
    "end": 1388.54,
    "text": " vielleicht viel arbeitet und manchmal auch lange arbeitet, dass so ein Gefühl entsteht von, ja,"
  },
  {
    "start": 1388.54,
    "end": 1392.58,
    "text": " Moment, jetzt hatte ich ja noch gar nicht richtig lange Feierabend, jetzt will ich aber doch noch"
  },
  {
    "start": 1392.58,
    "end": 1399.58,
    "text": " was Schönes machen und dieser neue Begriff von \"4 of missing out\", dass man denkt, eine Folge gucke"
  },
  {
    "start": 1399.58,
    "end": 1407.18,
    "text": " ich noch, damit ich so richtig auch noch Freizeit hatte und aus meiner Sicht merkt man das dann am"
  },
  {
    "start": 1407.18,
    "end": 1414.42,
    "text": " nächsten Morgen, weil man übermüdet ist und weil man das sogar im Gesicht ansieht, dass man diese"
  },
  {
    "start": 1414.42,
    "end": 1420.46,
    "text": " Schlafphase, die man eigentlich hätte erwischen können, nicht mitgenommen hat. Also vielleicht"
  },
  {
    "start": 1420.46,
    "end": 1425.1,
    "text": " ist es auch eine Frage des Alters, weiß ich nicht. Also ich sehe das am nächsten Morgen in meinem"
  },
  {
    "start": 1425.1,
    "end": 1432.38,
    "text": " Gesicht, wenn ich nicht rechtzeitig ins Bett gegangen bin. Und das, was du ansprichst, ist ja,"
  },
  {
    "start": 1432.38,
    "end": 1439.14,
    "text": " ich werde es jetzt einfach mal bewerten, ausnahmsweise das ist ja das billigste Fomo, was man sich nur"
  },
  {
    "start": 1439.14,
    "end": 1443.94,
    "text": " vorstellen kann, weil die Episode, die ich vielleicht jetzt gucke, ist tatsächlich morgen auch noch da."
  },
  {
    "start": 1443.94,
    "end": 1451.3,
    "text": " Absolut. Und wenn ich jetzt sage, ich habe Fomo, weil ich nicht aufs Festival gehe, das kann ich"
  },
  {
    "start": 1451.3,
    "end": 1456.18,
    "text": " verstehen, das kommt vielleicht so schnell nicht wieder oder mich mit Freunden zu treffen, aber"
  },
  {
    "start": 1456.18,
    "end": 1463.46,
    "text": " das ist ja was viele machen. Und Streamingdienste laufen 24 Stunden, sieben Tage die Woche."
  },
  {
    "start": 1463.46,
    "end": 1473.5,
    "text": " Absolut. So, ja, Anja jetzt wird spannend. Jetzt, jetzt kommen deine ganz konkreten Einschlaftipps und"
  },
  {
    "start": 1473.5,
    "end": 1480.34,
    "text": " ich kenn sie ja schon und ich freue mich jetzt, dass du sie mit allen teilst. Okay, also mein"
  },
  {
    "start": 1480.34,
    "end": 1489.78,
    "text": " Einschlaftipp, Nummer 1, letztendlich auch der Tipp, immer wieder aus dem Stress rauszukommen,"
  },
  {
    "start": 1489.78,
    "end": 1499.78,
    "text": " ist wirklich das Atmen. Und da die tiefe Bauchatmung wird manchmal auch 4, 7, 8 Atmung genannt oder 4,"
  },
  {
    "start": 1499.78,
    "end": 1507.34,
    "text": " 4, 8, da gibt es ganz unterschiedliche Bezeichnungen und das Wichtigste dabei ist, also es sind zwei"
  },
  {
    "start": 1507.34,
    "end": 1514.34,
    "text": " Dinge auf die man dabei achten sollte. Das eine ist überhaupt erst mal zu spüren, atme ich"
  },
  {
    "start": 1514.34,
    "end": 1519.82,
    "text": " überhaupt tief in den Bauch und da hilft es schon mal einfach mal die Hand auf den Bauch zu legen"
  },
  {
    "start": 1519.82,
    "end": 1527.1,
    "text": " und zu gucken, kommt mein Atmen da unten eigentlich an. Und wenn ich einatme, dann hebt sich der Bauch"
  },
  {
    "start": 1527.1,
    "end": 1532.26,
    "text": " und wenn ich ausatme, senkt sich der Bauch. Also das wäre schon mal Schritt eins, dass man schaut,"
  },
  {
    "start": 1532.26,
    "end": 1538.22,
    "text": " ich atme nicht flach in der Brust, sondern ich atme tief in den Bauch. Und was da schon als"
  },
  {
    "start": 1538.22,
    "end": 1543.06,
    "text": " erstes passiert ist, ich komme mit meiner Aufmerksamkeit, weil mein ganzen Tag ist aktuell"
  },
  {
    "start": 1543.06,
    "end": 1549.78,
    "text": " ein Themen, wo da ein Grübelkreislauf schon mal ins hier und jetzt und beschäftige mich damit,"
  },
  {
    "start": 1549.78,
    "end": 1555.78,
    "text": " dass ich jetzt tief in den Bauch atme. Und das zweite was dann dazu kommt und was wichtig ist,"
  },
  {
    "start": 1555.78,
    "end": 1564.1,
    "text": " ist, dass wir doppelt so lange ausatmen, als wir einatmen. Das heißt, um das ein bisschen gut"
  },
  {
    "start": 1564.1,
    "end": 1571.98,
    "text": " hinzubekommen, kann man innerlich zum Beispiel beim Einatmen auf vier mitzählen, man atmet ein,"
  },
  {
    "start": 1571.98,
    "end": 1583.26,
    "text": " drei, vier und dann aus, doppelt so lang, also auf acht, und atmet aus, fünf, sechs, sieben, acht und"
  },
  {
    "start": 1583.26,
    "end": 1589.82,
    "text": " wiederholt das. Und zum Anfang hat man das Gefühl, so viel Puste habe ich gar nicht, dass ich"
  },
  {
    "start": 1589.82,
    "end": 1596.82,
    "text": " doppelt so lange ausatmen kann, dann fängt man an, seinen Ausatmen eben etwas zu dosieren,"
  },
  {
    "start": 1596.82,
    "end": 1603.02,
    "text": " sodass man das schafft. Und es führt sich zum Anfang vielleicht auch erst mal ungewohnt an,"
  },
  {
    "start": 1603.02,
    "end": 1608.78,
    "text": " aber es ist tatsächlich auch eine Trainingssache. Und ich merke zum Beispiel oder auch bei Klienten,"
  },
  {
    "start": 1608.78,
    "end": 1614.46,
    "text": " die das schon länger machen, dass in dem Moment, wo ich sage, ich mache jetzt Bauchatmung und der"
  },
  {
    "start": 1614.46,
    "end": 1619.1,
    "text": " Atmen fließt in den Bauch und ich atme lange aus, kann das auch erst mal üben, indem ich"
  },
  {
    "start": 1619.1,
    "end": 1623.82,
    "text": " über den Mund bewusst ausatme, vielleicht auch ein Ton dabei mache. Also ich mache das jetzt einfach,"
  },
  {
    "start": 1623.82,
    "end": 1629.42,
    "text": " dann komme ich auf die Füße, ich atme aus und mache nur, dass der Körper schon registriert,"
  },
  {
    "start": 1629.42,
    "end": 1635.58,
    "text": " ach jetzt macht sie das wieder. Also kann ich mich ja gerade entspannen. Und genau,"
  },
  {
    "start": 1635.58,
    "end": 1641.18,
    "text": " damit aktivieren wir auch den Vargosnerv. Der Vargosnerv gehört zum parasympathischen System,"
  },
  {
    "start": 1641.18,
    "end": 1648.62,
    "text": " also unser Entspannungssystem. Und so ist das, finde ich, ganz gut auch einfach nicht nur was,"
  },
  {
    "start": 1648.62,
    "end": 1653.58,
    "text": " was wir jetzt gedanklich machen, sondern dass es auch was ganz Mechanisches ist,"
  },
  {
    "start": 1653.58,
    "end": 1661.1,
    "text": " was unser Körper in die Ruhe bringt. Und es ist auch nichts, es ist auch keine Kleinigkeit. Also"
  },
  {
    "start": 1661.1,
    "end": 1668.18,
    "text": " zum Beispiel kann man es auch daran ablesen, dass Menschen, die mit Panik zu tun haben,"
  },
  {
    "start": 1668.18,
    "end": 1673.54,
    "text": " denen wird auch die tiefe Bauchatmung gezeigt, um sich zu regulieren. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 1673.54,
    "end": 1678.54,
    "text": " wir haben da was Hochwirksames und gleichzeitig haben wir den Atmen immer dabei. Und auch wenn"
  },
  {
    "start": 1678.54,
    "end": 1684.5,
    "text": " wir im Bett sind, können wir das schön eingekruschelt für uns machen und können das Licht dabei"
  },
  {
    "start": 1684.5,
    "end": 1690.46,
    "text": " aushaben und können das so lange praktizieren, bis wir merken. Und man merkt meist auch, dass"
  },
  {
    "start": 1690.46,
    "end": 1700.86,
    "text": " irgendwas in einem wie absackt, also als ob eine Schwere rausgeht und ja, so ein Loslassen stattfindet."
  },
  {
    "start": 1700.86,
    "end": 1706.58,
    "text": " Weil wir es einmal tatsächlich zusammen machen, ich nehme jetzt mal meine Hände. Ja gerne. Kann"
  },
  {
    "start": 1706.58,
    "end": 1710.66,
    "text": " man nur, also kann man noch nicht mal hören, dass ich jetzt meine Hände nehme, ich leg die jetzt auf"
  },
  {
    "start": 1710.66,
    "end": 1717.74,
    "text": " mein Bauch und ich atme jetzt mit dir zusammen durch die Nase ein. Genau. Auf viel, ne? Willst du"
  },
  {
    "start": 1717.74,
    "end": 1722.74,
    "text": " mitzählen, dass ich es auch richtig mache? Ich kann gerne mitzählen. Machst du auch mit? Ich mache"
  },
  {
    "start": 1722.74,
    "end": 1728.5,
    "text": " auch mit. Ja, sehr gerne. Und ihr seid alle eingeladen, die ihr jetzt hört, das auch gerade"
  },
  {
    "start": 1728.5,
    "end": 1734.34,
    "text": " mitzumachen, egal wo ihr seid, an der Bahn, in der Bischerei, im Supermarkt, an der Kasse,"
  },
  {
    "start": 1734.34,
    "end": 1741.22,
    "text": " ich glaube, den Moment können wir jetzt zusammen mal gestalten. Los geht's. Also. Genau. Und wir atmen"
  },
  {
    "start": 1741.22,
    "end": 1760.5,
    "text": " ein, drei, vier und atmen aus, fünf, sechs, sieben, acht und wieder ein, drei, vier und ganz langsam"
  },
  {
    "start": 1760.5,
    "end": 1777.54,
    "text": " aus, fünf, sechs, sieben, acht und vielleicht noch eine letzte Runde. Ein, drei, vier und aus,"
  },
  {
    "start": 1777.54,
    "end": 1790.5,
    "text": " fünf, sechs, sieben, acht. Genau. Schönen. Danke. Gerne. Und für Profis, deswegen heißt sie auch"
  },
  {
    "start": 1790.5,
    "end": 1796.74,
    "text": " vier, sieben, acht oder ich empfehle immer vier, vier, acht daraus zu machen, bis dann noch die"
  },
  {
    "start": 1796.74,
    "end": 1803.3,
    "text": " nächste Stufe zwischen dem einatmen und dem ausatmen, eine Atempause zu machen und dann eben"
  },
  {
    "start": 1803.3,
    "end": 1808.02,
    "text": " auf vier noch zu zählen. Ich würde damit aber nicht anfangen, weil es einfach ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1808.02,
    "end": 1814.62,
    "text": " Training ist und wir wollen ja nicht noch in der Anspannung gehen, indem wir uns da jetzt so,"
  },
  {
    "start": 1814.62,
    "end": 1819.86,
    "text": " das muss jetzt irgendwie funktionieren, aber nur einfach, dass ihr diese Informationen habt,"
  },
  {
    "start": 1819.86,
    "end": 1824.98,
    "text": " dass man eben auch noch eine Atempause machen kann. Ja. Und für alle, die Schäfchen zählen zum"
  },
  {
    "start": 1824.98,
    "end": 1830.86,
    "text": " Einschlafen, ihr könnt jetzt damit aufhören und eine Atemübung machen stattdessen ist vielleicht"
  },
  {
    "start": 1830.86,
    "end": 1840.34,
    "text": " cooler. Ja, genau. Ja, sehr schön, Anja. Gibt es denn noch was, was das Einschlafen verbessert?"
  },
  {
    "start": 1840.34,
    "end": 1847.18,
    "text": " Ja, wir haben ja schon festgestellt, dass uns oft das Gedankenkreisen davon abhält, außer es hat"
  },
  {
    "start": 1847.18,
    "end": 1853.5,
    "text": " noch ganz andere Ursachen, körperliche Ursachen oder andere Dinge, wo wir uns vielleicht noch mal"
  },
  {
    "start": 1853.5,
    "end": 1861.78,
    "text": " besser verhalten können. Also geht es uns ja immer darum, den Geist beschäftigt zu halten und ein"
  },
  {
    "start": 1861.78,
    "end": 1868.06,
    "text": " bisschen abzulenken, damit er eben nicht in diesen Grübelkreislauf einsteigen kann. Gibt es ein"
  },
  {
    "start": 1868.06,
    "end": 1875.9,
    "text": " sehr schönes, kleines Mantra, das findet sich in dem Buch von Albrecht Forster und er wiederum"
  },
  {
    "start": 1875.9,
    "end": 1884.74,
    "text": " hat es von Heinz Willem Gösling, der ist Hypnotherapeut und das ist so eine kleine Selbsthypnose und"
  },
  {
    "start": 1884.74,
    "end": 1891.62,
    "text": " Hypnose heißt ja auch nur Aufmerksamkeitsfokussierung. Das heißt, wir nehmen unsere Gedanken und"
  },
  {
    "start": 1891.62,
    "end": 1898.26,
    "text": " Sorgen vom alltäglichen weg und packen das in ein kleines Mantra und das geht ganz einfach. Das"
  },
  {
    "start": 1898.26,
    "end": 1906.66,
    "text": " heißt nämlich einfach nur, ich schlafe ein, ich schlafe aus und das Schöne, was da passiert ist,"
  },
  {
    "start": 1906.66,
    "end": 1912.9,
    "text": " dass es erst mal sehr, sehr einfach ist, aber dass ich so wie so eine Selbstsuggestion habe, so"
  },
  {
    "start": 1912.9,
    "end": 1920.7,
    "text": " ah, ich werde gleich einschlafen und dann schlafe ich auch noch aus. Also wir suggerieren uns das"
  },
  {
    "start": 1920.7,
    "end": 1927.9,
    "text": " selbst und nehmen das auch ein Stück vorweg und über dieses Mantra, dass ich das immer wiederhole,"
  },
  {
    "start": 1927.9,
    "end": 1935.74,
    "text": " und dann auch noch mal mit dem Atem begleite, also dass ich beim Einatmen denke, ich schlafe ein und"
  },
  {
    "start": 1935.74,
    "end": 1942.54,
    "text": " beim Ausatmen, ich schlafe aus. Das heißt, wir haben den den Fokus auf zwei Dingen, also erst"
  },
  {
    "start": 1942.54,
    "end": 1949.9,
    "text": " mal auf dem Mantra und dann noch auf meinem Atmen und selbst wenn man spürt so, jetzt habe ich doch"
  },
  {
    "start": 1949.9,
    "end": 1955.46,
    "text": " noch dran gedacht, Mensch, morgen darf ich auf gar keinen Fall das und das vergessen, dass wir uns"
  },
  {
    "start": 1955.46,
    "end": 1963.22,
    "text": " einfach ganz sanft erinnern, wieder zurückzukommen zu diesem Mantra und das zu wiederholen, bis wir"
  },
  {
    "start": 1963.22,
    "end": 1969.74,
    "text": " müde werden und das funktioniert sehr gut, weil es einfach das gesamte System zur Ruhe bringt."
  },
  {
    "start": 1969.74,
    "end": 1977.14,
    "text": " Ja, also wenn ihr jetzt nachts unterwegs seid und eure Nachbarn schlendern durch die Nachbarschaft"
  },
  {
    "start": 1977.14,
    "end": 1982.42,
    "text": " und sagen laut vor sich hin, ich schlafe ein, ich schlafe aus, dann können die vielleicht gerade"
  },
  {
    "start": 1982.42,
    "end": 1989.86,
    "text": " nicht einschlagen. Also ich liebe, ich liebe dieses Mantra, ich liebe auch den Tipp von dir, Anja,"
  },
  {
    "start": 1989.86,
    "end": 1996.22,
    "text": " danke und es gibt einen, den ich noch cooler finde und zwar geht es da um die um die höchste Form"
  },
  {
    "start": 1996.22,
    "end": 2002.66,
    "text": " des Selbstbetrugs, würde ich mal so schätzen. Und das fand ich irgendwie so witzig, als ich das von"
  },
  {
    "start": 2002.66,
    "end": 2008.34,
    "text": " dir gehört und gelesen habe und das muss hier noch Platz haben, deshalb würde ich den Tipp auch"
  },
  {
    "start": 2008.34,
    "end": 2016.34,
    "text": " nochmal uns da zu legen. Ich glaube, dass du auf die paradoxe Intervention hinaus willst, und zwar,"
  },
  {
    "start": 2016.34,
    "end": 2024.9,
    "text": " dass jeder, der möchte einmal ausprobiert sich vorzunehmen, nicht einzuschlafen, sich wirklich"
  },
  {
    "start": 2024.9,
    "end": 2031.98,
    "text": " ins Bett legen, auch wirklich Licht auszumachen, auf jeden Fall und dann die Augen wirklich offen"
  },
  {
    "start": 2031.98,
    "end": 2040.34,
    "text": " zu halten und einfach zu beschließen, heute schlafe ich nicht ein. Und was nämlich passiert ist,"
  },
  {
    "start": 2040.34,
    "end": 2046.1,
    "text": " dass erstmal dieser Druck von uns abfällt. Also es gibt ja sogar die Angst vorm Schlafen,"
  },
  {
    "start": 2046.1,
    "end": 2052.26,
    "text": " genau dieses Gefühl, oh Gott, heute schlafe ich wahrscheinlich wieder nicht, wie fühle ich mich"
  },
  {
    "start": 2052.26,
    "end": 2058.74,
    "text": " dann und dann habe ich wieder zu kurz geschlafen und das hört nicht auf und dieses Ganze, was eben"
  },
  {
    "start": 2058.74,
    "end": 2065.94,
    "text": " passiert, kann ich einmal wirklich ein Pause-Tast drücken und beschließen, heute schlafe ich nicht"
  },
  {
    "start": 2065.94,
    "end": 2074.02,
    "text": " ein und diese Anstrengung, die Augen offen zu halten, dann kommt in uns nämlich sowieso ein"
  },
  {
    "start": 2074.02,
    "end": 2080.22,
    "text": " Widerstand auf und irgendwas in uns sagt, nee, hör mal, aber ich will doch irgendwie einschlafen,"
  },
  {
    "start": 2080.22,
    "end": 2087.98,
    "text": " so und das funktioniert tatsächlich ganz gut, weil es eben diesen Stress da einmal rausnimmt. Und"
  },
  {
    "start": 2087.98,
    "end": 2094.26,
    "text": " gleichzeitig dürfen wir einfach das Vertrauen haben, dass unser Körper funktioniert und auch"
  },
  {
    "start": 2094.26,
    "end": 2104.18,
    "text": " schlau ist und sich den Schlaf schon holt, so, dass er kommen kann. Ja, finde ich total spannend,"
  },
  {
    "start": 2104.18,
    "end": 2112.3,
    "text": " danke schön. Gern. Ach, schön, ach schön. Und wenn ich mir vorstelle, dass man dann aus"
  },
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    "start": 2112.3,
    "end": 2120.38,
    "text": " trotz, gerade aus trotz, trotzdem einschläft. Ja, man kann ja mal gucken, was man an sich"
  },
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    "start": 2120.38,
    "end": 2127.46,
    "text": " einfach so beobachtet. Ich glaube, das Wichtigste, was ich mitgeben mag, ist alles, was wir tun können,"
  },
  {
    "start": 2127.46,
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    "text": " um unser System in die Entspannung, in die Beruhigung zu bekommen, so dass der Schlaf kommen kann,"
  },
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    "start": 2136.42,
    "end": 2142.26,
    "text": " weil wir wissen ja, wir können es nicht beschließen, heute schlafe ich mal schnell ein und heute"
  },
  {
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    "text": " schlafe ich durch, sondern wir können eigentlich nur alles dafür tun, dass der Schlaf sich auf uns"
  },
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    "start": 2148.38,
    "end": 2154.66,
    "text": " herabsänken kann und zu uns kommen kann, dass wir ihn einladen und alles, was recht ist. Ich brauche"
  },
  {
    "start": 2154.66,
    "end": 2160.22,
    "text": " zum Beispiel eigentlich rund ums Jahr eine Wärmflasche, also vielleicht nicht bei 35 Grad,"
  },
  {
    "start": 2160.22,
    "end": 2166.98,
    "text": " aber genau. Und so hat vielleicht jeder, jeder Seins und man kann immer wieder neue Dinge ausprobieren,"
  },
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    "text": " was auch noch darauf einstellt, dass ich mich wohlfühle und entspannt loslassen kann."
  },
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    "text": " Sehr schön, danke. Anja, wie ist denn deine persönliche Schlafqualität im Moment?"
  },
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    "text": " Sehr gut. Ich muss aber auch sagen, ja, je mehr ich mich damit beschäftigt habe,"
  },
  {
    "start": 2186.82,
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    "text": " desto mehr habe ich auf den Schlaf geachtet. Ich gucke wirklich sehr, sehr genau, dass ich"
  },
  {
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    "text": " rechtzeitig ins Bett komme und natürlich gibt es auch mal Nächte oder Tage, die nicht ganz so"
  },
  {
    "start": 2199.66,
    "end": 2206.9,
    "text": " optimal sind, dann gucke ich aber, dass die nächsten Tage gut funktionieren. Das ist mir extrem wichtig,"
  },
  {
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    "end": 2213.1,
    "text": " einfach, weil ich weiß, dass es das Beste ist, was ich für Körper, Geist und Seele machen kann."
  },
  {
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    "text": " Ja, Anja, sehr gut. Du hast ganz, ganz wertvolle Tiefes hier geteilt und damit klappt es beim"
  },
  {
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    "text": " Einschlafen, sage ich jetzt einfach mal so, behaupte ich jetzt mal ganz kühn und ich danke dir sehr"
  },
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    "start": 2225.98,
    "end": 2233.1,
    "text": " für deinen Besuch und würde jetzt dir und allen anderen einfach mal eine gute Nacht wünschen."
  },
  {
    "start": 2233.1,
    "end": 2238.46,
    "text": " Ja, vielen, vielen Dank, dass ich da sein konnte. Es hat mir auch riesigen Spaß gemacht und dann"
  },
  {
    "start": 2238.46,
    "end": 2244.46,
    "text": " wünsche ich auch eine gute Nacht und schöne Träume."
  },
  {
    "start": 2244.46,
    "end": 2251.46,
    "text": " Tonschnitt und Jingle von Laurin Pons."
  },
  {
    "start": 2251.46,
    "end": 2256.46,
    "text": " Diese Episode wurde präsentiert von Zeit fürs Bett.de"
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    "start": 2256.46,
    "end": 2258.66,
    "text": " Ich liebe ihr."
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