[ { "start": 0.0, "end": 5.76, "text": " Bei mir ist Joe Joe, über was sprechen wir heute?" }, { "start": 5.76, "end": 12.4, "text": " Hallo Eva, wir sprechen heute über Biohacking, aber auch viel Schlafoptimierung, tatsächlich" }, { "start": 12.4, "end": 13.9, "text": " coole Folge geworden." }, { "start": 13.9, "end": 17.16, "text": " Ja, also Leute, reinhören, viel Spaß." }, { "start": 17.16, "end": 18.16, "text": " Viel Spaß." }, { "start": 18.16, "end": 27.24, "text": " Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Episode, ich bin nicht allein, ich" }, { "start": 27.24, "end": 29.96, "text": " habe ein Gast, das ist der Joe, hi Joe." }, { "start": 29.96, "end": 32.12, "text": " Hallo, liebe Eva, ich freue mich da zu sein." }, { "start": 32.12, "end": 37.62, "text": " Ja, vielen Dank, dass du meine Einladung gefolgt bist, das ist ja schon das zweite Mal tatsächlich." }, { "start": 37.62, "end": 43.84, "text": " Wir haben gerade beide nochmal geschaut, du warst 2023, schon mal hier, da ging es um" }, { "start": 43.84, "end": 50.04, "text": " Schlafhygiene, Episode 102, wer die nochmal hören möchte, ist herzlich dazu eingeladen." }, { "start": 50.04, "end": 56.92, "text": " Die ist nämlich tatsächlich so ein bisschen Level 1 zu dem, was wir jetzt besprechen," }, { "start": 56.92, "end": 62.36, "text": " aber gar kein Muss, also man kann auch einfach hier direkt einsteigen, ohne Folge 102 gehört" }, { "start": 62.36, "end": 63.36, "text": " zu haben." }, { "start": 63.36, "end": 69.64, "text": " Wir haben nämlich ein ganz tolles Thema Joe, es geht um Biohacking." }, { "start": 69.64, "end": 77.64, "text": " Genau ja, also kann ich nur bestätigen, die Folge aus 2023 ist echt eine gute Grundlage," }, { "start": 77.64, "end": 83.56, "text": " weil ich sage auch, auch wenn wir heute über Biohacking sprechen, das Thema Schlaf ist einfach" }, { "start": 83.56, "end": 89.32, "text": " auch eine ganz wichtige Grundlage im Biohacking tatsächlich und da sollte jeder schon mal" }, { "start": 89.32, "end": 92.96, "text": " wissen, was die Schlafhygiene ist und wie man da den eigenen Schlaf auch optimieren" }, { "start": 92.96, "end": 93.96, "text": " kann." }, { "start": 93.96, "end": 98.44, "text": " Und dann hat man schon mal echt viel gewonnen, würde ich sagen, so hat es bei mir nämlich" }, { "start": 98.44, "end": 101.28, "text": " auch angefangen und bestimmt bei dir auch, oder?" }, { "start": 101.28, "end": 104.92, "text": " Also Schlafhygiene waren bestimmt auch die ein oder anderen Tipps dabei, die du bisher" }, { "start": 104.92, "end": 107.88, "text": " umgesetzt hast, um deinen Schlaf zu optimieren, oder?" }, { "start": 107.88, "end": 115.36, "text": " Naja, also ich bin ja die wandelnde Schlafoptimiererin, wenn man so will, manchmal nicht, ich bin" }, { "start": 115.36, "end": 120.56, "text": " nämlich auch Mensch parallel dazu, dass ich Schlafgutsch bin und natürlich gibt es auch" }, { "start": 120.56, "end": 126.8, "text": " in meinem Leben Dinge, die meinen Schlaf beeinflussen, aber ich weiß dann damit umzugehen und ja," }, { "start": 126.8, "end": 132.68, "text": " bevor wir jetzt einmal rein starten, Joe stelle dich doch nochmal bitte vor für alle, die" }, { "start": 132.68, "end": 137.04, "text": " dich nicht kennen, so viele werden es nicht sein, aber wer weiß, wer bist du, was machst" }, { "start": 137.04, "end": 138.04, "text": " du, erzähl mal." }, { "start": 138.04, "end": 140.76, "text": " Sehr gut, ja, dann mach ich doch gerne." }, { "start": 140.76, "end": 144.88, "text": " Ich bin der Joe, ich bin mittlerweile über 30, ich weiß gar nicht, ob das so eine wichtige" }, { "start": 144.88, "end": 149.44, "text": " Info ist, aber ich sage das mittlerweile immer ganz gerne dazu, um dann im nächsten Schritt" }, { "start": 149.44, "end": 158.48, "text": " auch zu sagen, dass ich jetzt schon seit über 13 Jahren tatsächlich mich mit dem Thema Gesundheitsoptimierung" }, { "start": 158.48, "end": 163.56, "text": " intensiv auseinandersetze und vorher aber damit gar nichts am Hut hatte, muss man auch ganz" }, { "start": 163.56, "end": 164.56, "text": " klar sagen." }, { "start": 164.56, "end": 170.12, "text": " Meine Gesundheitsjournee ist tatsächlich so, dass ich so mit Anfang 20 eigentlich so" }, { "start": 170.12, "end": 175.24, "text": " ein bisschen an meinem Tiefpunkt war und da auch gemerkt habe, dass mir das alles nicht" }, { "start": 175.24, "end": 180.68, "text": " gut tut, mein Lebensstil, wie ich ihn in der Jugend geführt habe, klassisch zocken, trinken," }, { "start": 180.68, "end": 185.88, "text": " ein bisschen Fußball gespielt, wenig Bewegung und dann fing es bei mir so an, dass ich über" }, { "start": 185.88, "end": 190.44, "text": " das Thema Fitnessstudio eigentlich in dieses Thema Gesundheitsoptimierung reingekommen" }, { "start": 190.44, "end": 194.96, "text": " und habe dann zeitlang auch als Personal Trainer gearbeitet und dann irgendwann bin ich zum" }, { "start": 194.96, "end": 199.12, "text": " Thema Schlafoptimierung gekommen und dann kennen mich vielleicht auch einige unter dem" }, { "start": 199.12, "end": 203.34, "text": " Namen Schlafonaut oder dann auch die Sleep Performance Academy, die ich mitgegründet" }, { "start": 203.34, "end": 210.84, "text": " habe und dann kommt man immer mehr in dieses ganze Thema, in diese ganze Welt der Gesundheitsoptimierung" }, { "start": 210.84, "end": 215.32, "text": " eigentlich auch immer tiefer rein und das Thema Schlafoptimierung war da wie gesagt" }, { "start": 215.32, "end": 222.6, "text": " neben Fitness so meine Grundlage und jetzt bin ich auf dem Level angekommen des Biohackings," }, { "start": 222.6, "end": 228.18, "text": " was schon sehr spezifischer und auch glaube ich kleinerer Bereich ist immer noch und ich" }, { "start": 228.18, "end": 232.2, "text": " glaube das bricht auch immer mehr auf, immer mehr Leute kennen auch so diesen Begriff des" }, { "start": 232.2, "end": 233.2, "text": " Biohackings." }, { "start": 233.2, "end": 237.36, "text": " Ich erkläre das auch gerne gleich nochmal kurz, was ich damit gemeint, ich glaube da" }, { "start": 237.36, "end": 242.44, "text": " entstehen auch immer viele Missverständnisse vielleicht, für mich ist es aber so, dass" }, { "start": 242.44, "end": 247.8, "text": " dieses Thema Biohacking und auch Gesundheitsoptimierung eigentlich auch immer mein persönlicher Weg" }, { "start": 247.8, "end": 248.8, "text": " ist." }, { "start": 248.8, "end": 254.04, "text": " Also ich coache auch Menschen, ich habe auch online Kurse, versuche aufzuklären, aber" }, { "start": 254.04, "end": 258.6, "text": " eigentlich ist es immer mein persönlicher Weg und gerade jetzt zum Beispiel als, ich" }, { "start": 258.6, "end": 264.76, "text": " habe jetzt vor kurzem einen Triathlon gemacht als Triathlet, hilft mir auch immer die Gesundheitsoptimierung" }, { "start": 264.76, "end": 270.8, "text": " oder Biohacking, auch die Schlafoptimierung um mich selbst auf einem guten körperlichen" }, { "start": 270.8, "end": 276.04, "text": " und mentalen Niveau zu halten, obwohl ich jetzt auch immer älter werde und das merke" }, { "start": 276.04, "end": 277.04, "text": " ich auf jeden Fall." }, { "start": 277.04, "end": 282.88, "text": " Also ich bin jetzt tatsächlich, dann gehe ich so auf die Mitte 30 zu und ich merke, dass" }, { "start": 282.88, "end": 287.32, "text": " bestimmte Prozesse in meinem Körper und das merkt man auch wenn man einen Spiegel guckt," }, { "start": 287.32, "end": 294.52, "text": " ja, also dass ich da mein biologisches Peak, also meinen biologischen Höhepunkt eigentlich" }, { "start": 294.52, "end": 295.52, "text": " erreicht habe." }, { "start": 295.52, "end": 300.44, "text": " Ja, man sagt ja so ist er das Ende 20 und jetzt geht es natürlich auch darum gerade" }, { "start": 300.44, "end": 306.36, "text": " im Biohacking zu schauen, wie kann man denn dieses biologische, diesen biologischen Höhepunkt," }, { "start": 306.36, "end": 313.4, "text": " Gesundheit, Leistungsfähigkeit etc. auch möglichst lange aufrechterhalten, ja, also ich möchte" }, { "start": 313.4, "end": 319.24, "text": " ja auch immer noch mit 40, mit 50, mit 60 möchte ich ja auch immer noch fit sein und" }, { "start": 319.24, "end": 324.64, "text": " Sport machen und das Leben genießen, reisen und das alles selbstständig und vielleicht" }, { "start": 324.64, "end": 331.48, "text": " auch mal ein Triathlon machen, also das ist eigentlich so ein bisschen mein Weg und der" }, { "start": 331.48, "end": 339.76, "text": " gestaltet sich eigentlich nur, wenn ich Biohacking/Gesundheitsoptimierung auch mit meinen Interessen, mit meinen" }, { "start": 339.76, "end": 343.16, "text": " Zielen gut in einen Klang bringe." }, { "start": 343.16, "end": 350.44, "text": " Wenn man mit dir über Biohacking und Schlaf sprechen will, das habe ich neulich erlebt," }, { "start": 350.44, "end": 355.04, "text": " da würdest du angesprochen und dann hast du gesagt, Moment mal, bevor wir jetzt über" }, { "start": 355.04, "end": 360.44, "text": " Biohacking sprechen, müssen wir erstmal bei die Basics von Schlaf sprechen und das tun" }, { "start": 360.44, "end": 361.44, "text": " wir jetzt." }, { "start": 361.44, "end": 367.12, "text": " Also, bevor ich in die Eistonne gehe, was muss ich für meinen Schlaf tun, Joe?" }, { "start": 367.12, "end": 374.44, "text": " Ja, beim Schlaf ist es auf jeden Fall ganz wichtig erstmal überhaupt diese Schlaf als" }, { "start": 374.44, "end": 376.84, "text": " Priorität anzunehmen, anzuerkennen." }, { "start": 376.84, "end": 382.72, "text": " Ja, ich glaube, das ist was, was viele nicht tun und deswegen schlafen sie auch erst mal" }, { "start": 382.72, "end": 383.72, "text": " schlecht." }, { "start": 383.72, "end": 389.4, "text": " Also, wir sind so getrieben, wir Menschen, heutzutage von Dingen, die wir umsetzen können" }, { "start": 389.4, "end": 395.28, "text": " oder es gibt so viele Sachen, die wir machen können am Tag, eigentlich eine totale Reizüberflutung" }, { "start": 395.28, "end": 401.42, "text": " und dabei vergessen wir total erstmal den Fokus darauf zu legen, was in der Nacht passiert" }, { "start": 401.42, "end": 406.16, "text": " oder beziehungsweise mit der Nacht auch die Grundlage zu legen, damit wir am Tag überhaupt" }, { "start": 406.16, "end": 410.88, "text": " Energie haben, diese ganzen tollen Dinge, die wir machen wollen und tun wollen, umsetzen" }, { "start": 410.88, "end": 411.88, "text": " zu können." }, { "start": 411.88, "end": 416.5, "text": " Dementsprechend hat ja Schlaf immer die höchste Priorität, das ist auch bei mir so." }, { "start": 416.5, "end": 422.4, "text": " Es hat immer die höchste Priorität, weil ich weiß, wenn ich gut schlafe, dann kann ich" }, { "start": 422.4, "end": 428.0, "text": " diese ganzen verrückten und tollen Sachen, die ich tagsüber machen möchte, auch umsetzen." }, { "start": 428.0, "end": 433.14, "text": " Schlaf ich nicht gut, jeder kennt das, man schläft nicht gut, man schläft vielleicht" }, { "start": 433.14, "end": 437.34, "text": " mal ein, zwei, drei Tage, auch Nächte auch nicht gut, wird die Wahrscheinlichkeit immer" }, { "start": 437.34, "end": 444.66, "text": " geringer, dass ich tagsüber auch die Dinge umsetze, die ich gerne umsetzen würde oder" }, { "start": 444.66, "end": 449.82, "text": " die Dinge, um die ich mir vorgenommen habe, vielleicht auch irgendwelche Ziele, gute Vorsätze," }, { "start": 449.82, "end": 452.42, "text": " die Dinge auch wirklich erfolgreich umsetzen." }, { "start": 452.42, "end": 457.36, "text": " Deswegen, ich glaube, das ist erstmal die wichtigste Grundlage, zu akzeptieren, Schlaf" }, { "start": 457.36, "end": 460.52, "text": " hat immer Priorität oder sollte immer Priorität haben." }, { "start": 460.52, "end": 465.84, "text": " Klar, es ist auch mal okay, eine Nacht durch zu feiern, mache ich auch, aber alles immer" }, { "start": 465.84, "end": 467.84, "text": " so im Rahmen." }, { "start": 467.84, "end": 474.92, "text": " Und dann, was ist auch ganz wichtig beim Thema Schlaf, aus meiner Perspektive, dass man" }, { "start": 474.92, "end": 479.52, "text": " sich selber kennenlernt und vor allem auch den eigenen Biorhythmus, den eigenen Kronotypen" }, { "start": 479.52, "end": 480.52, "text": " kennenlernt." }, { "start": 480.52, "end": 485.52, "text": " Wie funktioniert mein Körper, wann schlafe ich denn eigentlich am besten?" }, { "start": 485.52, "end": 490.24, "text": " Bin ich ein Frühtyp, bin ich ein Spätyp, das spielt nämlich dann nicht nur auf den Schlaf" }, { "start": 490.24, "end": 494.36, "text": " ein, wenn man das weiß, dann weiß man okay, ich sollte vielleicht abends mal, bei mir ist" }, { "start": 494.36, "end": 500.74, "text": " das so, meine optimale Zubettgezeit ist zwischen 9 und 10 Uhr, jetzt gerade vor allem eigentlich" }, { "start": 500.74, "end": 505.5, "text": " im Sommer, weil ich bin morgens immer um 5 Uhr, bin ich High on Energy, bin wach und" }, { "start": 505.5, "end": 508.58, "text": " dann beginnt so meine beste Zeit." }, { "start": 508.58, "end": 513.26, "text": " Das habe ich aber auch erst kennengelernt, über die letzten Jahre, dass das so mein" }, { "start": 513.26, "end": 518.88, "text": " Rhythmus ist, würde ich jetzt dagegen leben und mich immer auf Biegen und Brechen erst" }, { "start": 518.88, "end": 525.24, "text": " um 0 Uhr, 1 Uhr ins Bett legen, dann kommt es automatisch dazu, dass ich einen Schlafmangel" }, { "start": 525.24, "end": 530.72, "text": " wahrscheinlich aufbaue und dann wieder nicht so meinen Tag gestalten kann, wie ich mir" }, { "start": 530.72, "end": 531.72, "text": " das vorstelle." }, { "start": 531.72, "end": 537.4, "text": " Und wenn man das auch weiß, wie die Schlafenszeit optimal für ein ist, dann weiß man im Endeffekt" }, { "start": 537.4, "end": 544.6, "text": " auch, was ist denn meine Zeit am Tag oder was sind so die Zeiten am Tag, wo ich auch Höchstleistungen" }, { "start": 544.6, "end": 549.38, "text": " zum Beispiel erbringen kann, was dann gut für Sport wäre oder für produktives Arbeiten" }, { "start": 549.38, "end": 554.34, "text": " oder wann habe ich am Tag vielleicht auch eher so meinen Mittagstief, was ja auch ganz" }, { "start": 554.34, "end": 558.02, "text": " normal sein kann, wo man dann vielleicht ein bisschen ruhiger macht, das lernt man dann" }, { "start": 558.02, "end": 562.86, "text": " alles gut kennen, wenn man den eigenen Schlaftypen kennt, die eigene Chronobiologie verstanden" }, { "start": 562.86, "end": 563.86, "text": " hat." }, { "start": 563.86, "end": 570.1, "text": " Das sind so wichtige Grundlagen aus meiner Sicht, wenn man da schon viel richtig macht" }, { "start": 570.1, "end": 576.26, "text": " und auf den eigenen Körper hört, auch den eigenen Lebensstil so anpasst, dass man da" }, { "start": 576.26, "end": 581.38, "text": " so die eigene Chronobiologie auch leben kann, ausleben kann, dann ist eigentlich schon total" }, { "start": 581.38, "end": 582.38, "text": " viel gewonnen." }, { "start": 582.38, "end": 590.58, "text": " Und es ist ja genauso wie du sagst, man verändert sich, der eine, die eine merkt's mit Mitte" }, { "start": 590.58, "end": 599.36, "text": " Ende 20, die nächste Person mit 40 und was früher noch gut ging, verlangt einem jetzt" }, { "start": 599.36, "end": 605.38, "text": " eine ganz andere oder viel mehr Energie ab und es ist nicht besser oder schlechter, es" }, { "start": 605.38, "end": 612.94, "text": " ist einfach bewertungsfrei so und ich finde, da macht's total Sinn, wie du schon sagst" }, { "start": 612.94, "end": 618.26, "text": " auch selber zu gucken, was tut mir gut, was passt zu mir und was ist meine Biologie und" }, { "start": 618.26, "end": 621.62, "text": " meine Zeit am Tag, wann tue ich was." }, { "start": 621.62, "end": 629.3, "text": " Und ich hab viele Nichten und Neffen und ich sehe ja auch an den jungen Leuten, also ich" }, { "start": 629.3, "end": 634.1, "text": " sag jetzt wie es ist, manchmal stelle ich euch Fragen, Familie, die berufliche Natur sind," }, { "start": 634.1, "end": 640.1, "text": " ich tue so als wäre es eine private Frage, aber eigentlich gilt es meiner Schlafcoach," }, { "start": 640.1, "end": 645.94, "text": " Studie und da merke ich auch an den jungen Leuten in meiner Familie, wie die sich verändern," }, { "start": 645.94, "end": 653.14, "text": " wie sich deren Schlaf verändert und das plötzlich rennen um 10 Uhr abends als Sport halt echt" }, { "start": 653.14, "end": 661.18, "text": " auch was macht und den Schlaf einfach verändert und da auch eine andere Priorität dann irgendwann" }, { "start": 661.18, "end": 669.7, "text": " plötzlich gesetzt wird, wenn die halt nicht mehr 20 sind, sondern ja 30, ja sehr gut." }, { "start": 669.7, "end": 675.66, "text": " Was bedeutet Biohacking überhaupt, also wir haben ja jetzt schon ein bisschen drüber gesprochen" }, { "start": 675.66, "end": 678.9, "text": " über Gesundheitsoptimierung, ist es genau das?" }, { "start": 678.9, "end": 684.3, "text": " Ja also ich glaube für mich ist es das, also dieser Bereich Gesundheitsoptimierung ist" }, { "start": 684.3, "end": 690.74, "text": " natürlich ein sehr großer, breit gefächerte Bereich und beim Biohacking gibt es jetzt auch" }, { "start": 690.74, "end": 699.46, "text": " so ein bisschen mehrere Spaten, also es gibt so die Biohacker, die tendenziell eher in" }, { "start": 699.46, "end": 706.3, "text": " dieser Richtung sind, dass die Gesundheitsoptimierung immer kombinieren mit mit Technologie und" }, { "start": 706.3, "end": 711.98, "text": " dann sagen okay ich mache Biohacking, das hat immer diese Verknüpfung zu irgendwelchen" }, { "start": 711.98, "end": 719.42, "text": " Geräten oder Technologien oder Tracking, für mich ist es das nicht nur, also für mich" }, { "start": 719.42, "end": 729.22, "text": " ist Biohacking auch wenn man zum Beispiel sich in den Park setzt und dort in der Sonne" }, { "start": 729.22, "end": 736.22, "text": " vielleicht mal einfach meditiert, das kann auch ein Biohack sein, aber für mich persönlich" }, { "start": 736.22, "end": 743.38, "text": " ist Biohacking eigentlich schon immer dann die Kombination auch aus dieser Gesundheitsoptimierung," }, { "start": 743.38, "end": 751.3, "text": " gesunden Gewohnheiten, die man umsetzen kann oder umsetzt in Kombination mit Messenwissenhandeln," }, { "start": 751.3, "end": 758.86, "text": " sprich man hat schon immer für sich auch da einen gewissen Ansatz von ich höre in mich" }, { "start": 758.86, "end": 763.94, "text": " hinein, ich habe vielleicht auch Daten in Form von zum Beispiel Schlaf Tracking, zum Beispiel" }, { "start": 763.94, "end": 768.18, "text": " ich habe, ich nutze hier so ein Tracker am Handgelenk, habe auch sonst noch eine Uhr," }, { "start": 768.18, "end": 773.34, "text": " es gibt ja auch Ringe, es gibt ja allmöglichen Kram heutzutage, man kann auch Blut-Tests" }, { "start": 773.34, "end": 779.1, "text": " zum Beispiel sind solche Dinger oder auch ein Kronotypen-Test, das hat mir gerade das" }, { "start": 779.1, "end": 786.02, "text": " Thema auch super wichtig, um über sich selbst was herauszufinden und dann zu handeln, also" }, { "start": 786.02, "end": 793.66, "text": " dann zu schauen, was sollte ich denn tun vielleicht um meine Situation anzupassen, zu optimieren," }, { "start": 793.66, "end": 798.94, "text": " vielleicht gibt es auch gar nichts zu optimieren, also ich war jetzt im letzten Jahr, war ich" }, { "start": 798.94, "end": 804.1, "text": " ganz oft an dem Punkt, wo ich auch dann, ich habe immer einmal im Monat, wo ich wirklich" }, { "start": 804.1, "end": 807.82, "text": " versuche für mich so zu reflektieren und zu gucken, was kann ich denn mit meinem Biohacking" }, { "start": 807.82, "end": 812.82, "text": " Wissen wieder für mich Gutes tun, so oft gehabt, dass ich sage, eigentlich brauche ich jetzt" }, { "start": 812.82, "end": 817.26, "text": " gar nichts optimieren, warum muss ich immer was optimieren, es läuft doch alles, lass" }, { "start": 817.26, "end": 822.12, "text": " auch mal einfach laufen, so ungefähr, aber es geht dann schon eigentlich immer darum," }, { "start": 822.12, "end": 827.06, "text": " selbst zu schauen, was kann ich noch tun, auch in diese Eigeninitiative zu gehen, im Biohacking" }, { "start": 827.06, "end": 832.14, "text": " ist man auch selber eigentlich immer, man ist sein eigenes Experiment, das beschreibst" }, { "start": 832.14, "end": 837.56, "text": " glaube ich auch ganz gut, also es geht auch immer darum, mit sich selber herum zu forschen," }, { "start": 837.56, "end": 844.1, "text": " weil ich bin davon überzeugt und ich glaube, es sind alle Biohacker tatsächlich auch, dass" }, { "start": 844.1, "end": 849.5, "text": " jeder Mensch ist individuell und jeder von uns braucht auch andere Gewohnheiten, braucht" }, { "start": 849.5, "end": 854.54, "text": " auch andere Supplements, braucht auch eine andere Ernährungsform, braucht einen anderen" }, { "start": 854.54, "end": 860.66, "text": " Schlaf oder hat ein anderes Schlaf Bedürfnis und das alles herauszufinden und dann in einen" }, { "start": 860.66, "end": 865.34, "text": " Topf zu werfen quasi und sich dann aber eine Strategie zu machen auch und auf alles Mögliche" }, { "start": 865.34, "end": 871.1, "text": " zuzugreifen, was die Welt so hergibt, auch an Technologien vor allem, da ist die Offenheit" }, { "start": 871.1, "end": 877.22, "text": " eigentlich für alles da im Biohacking, um dann möglichst an das Ziel zu kommen, was man" }, { "start": 877.22, "end": 878.22, "text": " sich dann setzt." }, { "start": 878.22, "end": 888.38, "text": " Werbung, ein simpler und effektiver Biohack ist Dunkelheit, besonders wichtig für die" }, { "start": 888.38, "end": 894.64, "text": " Produktion von Melatonin, warum erzähle ich dir das alles, ich bin ja auch Unternehmerin" }, { "start": 894.64, "end": 899.38, "text": " und habe zwei Bettenfachgeschäfte mit allen Produkten, die es braucht, um besonders gut" }, { "start": 899.38, "end": 905.74, "text": " zu schlafen, natürlich auch Schlafbrillen, also falls es gerade extra lange hell ist" }, { "start": 905.74, "end": 910.62, "text": " oder dein Schlafzimmer direkt vor einer Laterne ist oder dein Schlaf durch zu viel" }, { "start": 910.62, "end": 916.58, "text": " Helligkeit gestört ist, kommt vorbei und hol dir die perfekte Schlafbrille, wo, bezahlt" }, { "start": 916.58, "end": 921.02, "text": " fürs Bett in Carmen der Wetterau und Bettenrab in Frankfurt." }, { "start": 921.02, "end": 925.14, "text": " Mein Timo und ich freuen uns sehr auf dich, Werbung Ende." }, { "start": 925.14, "end": 931.46, "text": " Wenn man Schlafoptimieren möchte, dann zieht man da auch alles heran, was der Bereich Schlafoptimierung" }, { "start": 931.46, "end": 938.9, "text": " herzugeben hat, man Leistungsoptimierung möchte, dann geht das auch so weit, dass man sagt" }, { "start": 938.9, "end": 946.7, "text": " okay, theoretisch schaue ich mir auch die Dinge an zur Leistungsoptimierung, die vielleicht" }, { "start": 946.7, "end": 952.76, "text": " im Leistungssport verboten sind oder illegal sind, warum die denn nicht für mein privates" }, { "start": 952.76, "end": 956.74, "text": " Leben tendenziell nutzen, wenn ich, ich möchte mich ja nicht mit anderen messen, sondern ich" }, { "start": 956.74, "end": 962.18, "text": " möchte für mich das Beste rausholen, ist das dann wieder gesund, die Frage stellt" }, { "start": 962.18, "end": 966.98, "text": " man sich dann natürlich und guckt dann natürlich, okay, sollte ich das tun oder sollte ich das" }, { "start": 966.98, "end": 972.9, "text": " nicht tun, bei vielen Sachen sollte man es wahrscheinlich eher nicht unbedingt tun, man" }, { "start": 972.9, "end": 978.46, "text": " könnte aber auch so weit gehen, jetzt mal so ein sehr blödes Beispiel, aber ich glaube" }, { "start": 978.46, "end": 984.3, "text": " dann wird es klar, wenn es jetzt um Leistungsoptimierung geht, viele Menschen in unserer Leistungsgesellschaft" }, { "start": 984.3, "end": 989.94, "text": " nehmen ja zum Beispiel Aufputschmittel in Form von Drogen, um diesen Leistungsdruckstand" }, { "start": 989.94, "end": 997.34, "text": " zu halten, das weiß man ja mittlerweile, in Form zum Beispiel von Kokain oder so, und" }, { "start": 997.34, "end": 1002.98, "text": " jetzt könnte man ja sagen, oh ja, das ist ja eigentlich auch Biohacking, aber da weiß" }, { "start": 1002.98, "end": 1009.14, "text": " man natürlich auch, okay, das hat mehr Nachteile als alles andere, also auf der gesundheitlichen" }, { "start": 1009.14, "end": 1011.98, "text": " Ebene, der Schlaf funktioniert dann glaube ich auch nicht mehr so gut, also es ist eher" }, { "start": 1011.98, "end": 1018.94, "text": " so ein sehr schlechter Biohack, weshalb man so was natürlich im Biohacking in dieser" }, { "start": 1018.94, "end": 1025.58, "text": " Gesundheitsoptimierung, in der ich mich bewege, natürlich dann ausklammert, ja, genau." }, { "start": 1025.58, "end": 1030.58, "text": " Ja, ja genau, also nochmal der Aufruf bitte, keine Drogen nehmen zur Selbstoptimierung," }, { "start": 1030.58, "end": 1034.38, "text": " also aus gar keinem Grund, bitte, ja, ja." }, { "start": 1034.38, "end": 1039.58, "text": " Nur als auch wirklich nur so ein sehr plakatives Beispiel, dass man sowas nicht, dass das nicht" }, { "start": 1039.58, "end": 1045.46, "text": " Biohacking ist, obwohl es ja auch, wenn man es ganz neutral betrachtet, den Körper irgendwie" }, { "start": 1045.46, "end": 1051.46, "text": " stark beeinflusst und ein gewisses Ziel damit erreicht werden kann, aber es hat nichts" }, { "start": 1051.46, "end": 1055.94, "text": " mehr mit Gesundheit zu tun, dementsprechend ist es für mich auch kein Biohacking, weil" }, { "start": 1055.94, "end": 1060.06, "text": " Biohacking immer mit dem Wert Gesundheit Hand in Hand geht." }, { "start": 1060.06, "end": 1066.1, "text": " Ja, ich meine im Prinzip ist es, was ich nicht wusste, ich weiß auch gar nicht mehr, ob" }, { "start": 1066.1, "end": 1072.26, "text": " es immer noch in ist, aber ich wusste nicht, dass es das Getränk \"Marte Peng\" gibt und" }, { "start": 1072.26, "end": 1076.82, "text": " es ist, glaube ich, \"Marte Tee\" mit \"Wodka\", ich weiß es nicht, ehrlich gesagt." }, { "start": 1076.82, "end": 1082.26, "text": " Und das ist ja im Prinzip auch was, das ist Vollkoffein mit Alkohol, macht wach wie sonst" }, { "start": 1082.26, "end": 1088.54, "text": " nur was, ja, und meine Information von ein paar Jahren war, dass man das halt trinkt," }, { "start": 1088.54, "end": 1093.22, "text": " um abends feiern zu gehen und selbst das finde ich schon ganz schön doll, ich finde das ganz" }, { "start": 1093.22, "end": 1094.22, "text": " schön doll." }, { "start": 1094.22, "end": 1099.1, "text": " Ich kenne, ich kenne ich ehrlich gesagt gar nicht, aber da gibt es ja ganz viele, gerade" }, { "start": 1099.1, "end": 1107.3, "text": " was so diese Getränke angeht, es ist ja ganz, ganz viele Ansätze, also auch Koffein, Koffein" }, { "start": 1107.3, "end": 1111.9, "text": " ist ja eigentlich auch eine Droge, muss man auch ganz klar sagen, wo jetzt alle vielleicht" }, { "start": 1111.9, "end": 1118.62, "text": " dann sagen, wir haben ein Beispiel mit dem Kokain gebracht, wenn man sich aber den Energiemarkt" }, { "start": 1118.62, "end": 1126.5, "text": " anguckt, ja, also Koffein wird ganz krass von den meisten Menschen, ohne dass sie überhaupt" }, { "start": 1126.5, "end": 1133.3, "text": " wissen, was sie da tun, in Massen konsumiert, ja, und das ist alles andere als gesund." }, { "start": 1133.3, "end": 1140.66, "text": " Und eigentlich wäre Koffein, wenn man es sinnvoll und smart einsetzt, super Biohacking, ja, wenn" }, { "start": 1140.66, "end": 1146.62, "text": " man es ganz gezielt einsetzt, weil so wie es genutzt wird, ist es für mich kein Biohacking" }, { "start": 1146.62, "end": 1151.94, "text": " mehr, in Form von \"Ich trinke fünf Kaffee am Tag\" und am besten den ersten nach dem" }, { "start": 1151.94, "end": 1155.22, "text": " Aufstehen, das hat nichts mit Biohacking zu tun." }, { "start": 1155.22, "end": 1161.66, "text": " Ich habe gerade gedacht, also viele Menschen fühlen sich ja so hilflos der Welt ausgesetzt," }, { "start": 1161.66, "end": 1166.74, "text": " ja, und manchmal habe ich auch so das Gefühl, dass ich denke, von außen kommt ganz viel" }, { "start": 1166.74, "end": 1173.58, "text": " und ich kann nur noch abwehren und im Prinzip ist ja Biohacking oder die Optimierung meiner" }, { "start": 1173.58, "end": 1180.58, "text": " selbst, sei es auf welcher Ebene auch immer, ein ganz guter Weg, Selbstwirksamkeit wieder" }, { "start": 1180.58, "end": 1185.9, "text": " für sich zu entdecken und zu merken, ach guck mal, ich kann was ändern und wenn ich trainiere," }, { "start": 1185.9, "end": 1191.06, "text": " kriege ich Muskeln und wenn ich früh schlafen gehe, geht es mir am nächsten Tag super und" }, { "start": 1191.06, "end": 1196.14, "text": " ich finde, ja, das ist ganz gut zu machen und relativ einfach zu machen, weil schlafen" }, { "start": 1196.14, "end": 1202.1, "text": " tun wir sowieso und das gut zu machen und dann zu sehen, ach guck mal, wenn ich jetzt" }, { "start": 1202.1, "end": 1207.74, "text": " eine Woche schlafe als oberste Priorität sette, was das plötzlich für einen Unterschied schon" }, { "start": 1207.74, "end": 1208.74, "text": " macht, ja." }, { "start": 1208.74, "end": 1215.54, "text": " Also, ne, guter Weg, um Selbstwirksamkeit nochmal neu für sich kennenzulernen, so, wir steigen" }, { "start": 1215.54, "end": 1221.5, "text": " jetzt ein Joe, also wir haben ja schon festgestellt, dass Schlaf, guter Schlaf an sich selber" }, { "start": 1221.5, "end": 1226.94, "text": " auch schon Biohack ist, was gibt es noch, ich habe hier eine ganz große Liste in meinen" }, { "start": 1226.94, "end": 1232.56, "text": " Notizen, vielleicht kommen wir dazu, wir gucken mal, also welche Biohacks gibt es ganz konkret?" }, { "start": 1232.56, "end": 1239.08, "text": " Die Liste ist natürlich unendlich lang, also was natürlich einfach viele kennen, wir können" }, { "start": 1239.08, "end": 1244.64, "text": " mal durch so ein paar der Basics auch einfach mal gehen, ist natürlich so dieses Thema" }, { "start": 1244.64, "end": 1251.04, "text": " Eisbaden, kälte Exposition, um genau zu sein, das muss gar nicht immer nur so irgendwie" }, { "start": 1251.04, "end": 1255.08, "text": " das Eisbaden sein, das kann auch eine kalte Dusche sein, ist ein bisschen eine abgeschwächte" }, { "start": 1255.08, "end": 1261.08, "text": " Variante, es können solche Kryokammern sein, ja, es ist dann quasi einfach in den Kälteraum," }, { "start": 1261.08, "end": 1262.08, "text": " wo man reingeht." }, { "start": 1262.08, "end": 1269.92, "text": " Kälte generell ist natürlich unangenehm für viele Menschen erstmal, dieser Kälte Reiz," }, { "start": 1269.92, "end": 1278.76, "text": " aber dieser Kälte Reiz hat einfach auch sehr viele Vorteile und das macht man sich im Biohacking" }, { "start": 1278.76, "end": 1280.32, "text": " zu nutzen vor sich." }, { "start": 1280.32, "end": 1287.16, "text": " aber gerade zum Beispiel auch Frauen. Also generell viele Biohacks muss man auch ganz klar sagen," }, { "start": 1287.16, "end": 1291.92, "text": " nicht einfach immer alles machen. Das möchte ich hier so sicherheitsalber auch einfach sagen." }, { "start": 1291.92, "end": 1298.16, "text": " Gerade bei Frauen Thema Hormonhaushalt ist es ein ganz wichtiges Thema, da sehr gut auch auf" }, { "start": 1298.16, "end": 1302.76, "text": " den eigenen Körper zu hören und nicht alles nachzumachen, was vielleicht Biohacker oder" }, { "start": 1302.76, "end": 1308.76, "text": " irgendwelche Männer machen. Also gerade bei dem Thema Kälte ist das auch auch sehr wichtig. Kälte" }, { "start": 1308.76, "end": 1317.24, "text": " Exposition. Also das ist ein großes Thema. Auch Wärme ist auch ein super Thema. Also Kälte und" }, { "start": 1317.24, "end": 1323.84, "text": " Hitze. Also das sind beides Biohacks. Es kommt halt drauf an, wann nutze, nutze ich denn was zum" }, { "start": 1323.84, "end": 1331.16, "text": " Beispiel. Dann haben wir dieses Thema mit Licht, dieses ganze Thema rund um Lichttherapie," }, { "start": 1331.16, "end": 1338.92, "text": " Lichtanwendungen. Ob jetzt das Sonnenlicht, also wirklich sich morgens, bereits in der Morgenroutine," }, { "start": 1338.92, "end": 1346.64, "text": " 10 bis 30 Minuten direkt raus zu begeben und Tageslicht an die Augen zu lassen," }, { "start": 1346.64, "end": 1354.16, "text": " einer der wichtigsten Biohacks aus meiner Sicht überhaupt, weil es auch nicht nur dafür sorgt," }, { "start": 1354.16, "end": 1368.56, "text": " dass man einen energetischen Start in den Tag hat, aber auch unglaublich wichtig für den" }, { "start": 1368.56, "end": 1373.8, "text": " Schlaf in der nächsten Nacht ist. Weil wir uns am Morgen dann zum Beispiel schon unseren" }, { "start": 1373.8, "end": 1379.52, "text": " Biorhythmus einstellen. Also Licht ist einer der wichtigsten Taggeber, den wir für uns nutzen" }, { "start": 1379.52, "end": 1383.92, "text": " können. Da können wir aber auch sehr gut zum Beispiel auf Technologien zurückgreifen. Also" }, { "start": 1383.92, "end": 1390.12, "text": " man kann mittlerweile das Sonnenlicht, was ein Vollspektrum ist. Das Sonnenlicht hat eigentlich" }, { "start": 1390.12, "end": 1398.8, "text": " alle Lichtwellen von blauen Licht, roten Licht, gelben Licht, grünem Licht, alles so gewündet." }, { "start": 1398.8, "end": 1406.16, "text": " Und das können wir natürlich heutzutage auch über Technologie abbilden in Form von Leuchtmittel," }, { "start": 1406.16, "end": 1411.56, "text": " Lampen, ganz klar Vollspektrum, Lampen zum Beispiel, wo man sich auch im Winter dann" }, { "start": 1411.56, "end": 1417.4, "text": " davor setzen kann. Zum Beispiel, wenn es draußen nämlich morgens nicht hält ist. Das ist aus meiner" }, { "start": 1417.4, "end": 1424.44, "text": " Sicht ein riesen Thema. Das Thema Supplements ist auch Teil von Biohacking und da geht es natürlich" }, { "start": 1424.44, "end": 1429.96, "text": " weit drüber hinaus über dieses Thema Vitamin D supplementieren. Das ist eigentlich nur so ein" }, { "start": 1429.96, "end": 1434.32, "text": " bisschen die Spitze vom Eisberg, die wahrscheinlich auch bei vielen Menschen mittlerweile angekommen" }, { "start": 1434.32, "end": 1440.2, "text": " ist. Es geht dann viel tiefer im Biohacking, um sich damit auch zu beschäftigen, was für Supplements" }, { "start": 1440.2, "end": 1446.28, "text": " brauche ich denn wirklich? Also was sind die Supplements, die mir wirklich helfen und ich" }, { "start": 1446.28, "end": 1452.2, "text": " nehme nicht einfach irgendwas, sondern ich finde zum Beispiel dann über eine Vollblutanalyse" }, { "start": 1452.2, "end": 1460.08, "text": " heraus einmal im Jahr, wo habe ich denn einen Mangel? Und dann fülle ich mit den spezifischen" }, { "start": 1460.08, "end": 1466.8, "text": " Supplements halt auch auf, die ich brauche. Das ist zum Beispiel ganz entscheidend beim Biohacking." }, { "start": 1466.8, "end": 1474.2, "text": " Thema Fasten ist auch, glaube ich, vielen mittlerweile bekannt oder auch Intervallfasten. Das ist," }, { "start": 1474.2, "end": 1478.0, "text": " glaube ich, auch so in den letzten Jahren immer mehr trendy geworden, haben vielleicht auch" }, { "start": 1478.0, "end": 1484.16, "text": " viele schon mal ausgetestet. Das ist auch so ein klassischer Biohack, dass man sagt, man lässt" }, { "start": 1484.16, "end": 1488.88, "text": " das Frühstück oder die meisten lassen das Frühstück tendenziell eher weg. Man fängt dann eher so" }, { "start": 1488.88, "end": 1493.8, "text": " Richtung Mittag an. Es kommt aber auch hier auf den Kronotypen an. Wann schläft man denn eigentlich" }, { "start": 1493.8, "end": 1498.44, "text": " und wann ist man wach? Bei mir wäre es jetzt, dass ich morgens das Frühstück weglasse und immer" }, { "start": 1498.44, "end": 1505.08, "text": " erst ab 12, 1 Uhr esse und dann so ein Fenster von 16 Stunden zum Beispiel habe. Das ist auch etwas," }, { "start": 1505.08, "end": 1509.8, "text": " um dem Körper auch einfach so ein bisschen die Möglichkeit zu geben, Nahrungsmittel auch zu" }, { "start": 1509.8, "end": 1517.16, "text": " verdauen, dass der Stoffwechsel arbeiten kann, dass die Zellregeneration und auch die Autophagie," }, { "start": 1517.16, "end": 1522.48, "text": " das ist jetzt beim Intervallfasten noch nicht so der Fall. Wenn man fastet, hat man dann auch die" }, { "start": 1522.48, "end": 1527.24, "text": " Möglichkeit zum Beispiel bei zwei, drei Tagen fast, dass die Autophagie startet, sprich die vom" }, { "start": 1527.24, "end": 1538.12, "text": " Körper eigene Zellreinigung, tote Zellen werden quasi abgesondert und das sind alles wichtige," }, { "start": 1538.12, "end": 1542.6, "text": " total wichtige Prozesse. Wir Menschen sind nämlich nicht dafür gemacht, den ganzen Tag immer zu" }, { "start": 1542.6, "end": 1549.92, "text": " snacken und so viel zu essen. Das ist immer alles da ist tatsächlich und das gehört auch zum" }, { "start": 1549.92, "end": 1556.12, "text": " Biohacking dazu. Und die Liste könnte ich jetzt noch weiterführen. Also beim Sport, wir können ja" }, { "start": 1556.12, "end": 1559.8, "text": " nochmal so diesen Bereich Bewegung mit reinbringen. Jetzt haben wir so ein bisschen das Thema Ernährung," }, { "start": 1559.8, "end": 1565.0, "text": " was zum Thema Schlaf fehlt natürlich jetzt noch dieses Thema Bewegung auf jeden Fall auch und" }, { "start": 1565.0, "end": 1572.92, "text": " beim Thema Bewegung ist Biohacking zum Beispiel auch so was wie möglichst effizient trainieren," }, { "start": 1572.92, "end": 1581.72, "text": " so dass ich Muskulatur aufbaue oder aufrechterhalte und auch mein kardiowaskeuläres System stärke." }, { "start": 1581.72, "end": 1589.32, "text": " Also beides ist unerlässlich, beides ist wichtig, dass wir ein starkes Herz-Kreislauf-System haben und" }, { "start": 1589.32, "end": 1597.64, "text": " halt auch eine Muskulatur, die uns möglichst lange bis ins hohe Alter auch erhalten bleibt. Und jetzt" }, { "start": 1597.64, "end": 1604.28, "text": " haben wir Menschen ja alle wenig Zeit, deswegen und wollen auch nicht drei Stunden jeden Tag im" }, { "start": 1604.28, "end": 1613.68, "text": " Fitnessstudio hängen. Dann gibt es Möglichkeiten auch sehr effizient innerhalb von 30 Minuten," }, { "start": 1613.68, "end": 1622.08, "text": " ein tolles Workout zu machen und hier zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. In Form von zum" }, { "start": 1622.08, "end": 1629.4, "text": " Beispiel hochintensiven Intervalltrainings. Das ist da so ein Mittel und das gehört dazu." }, { "start": 1629.4, "end": 1634.8, "text": " Dann kommt die mentale Komponente dazu, wird total unterschätzt, wahrscheinlich das wichtigste" }, { "start": 1634.8, "end": 1641.64, "text": " im Nebenschlaf auch irgendwo im Biohacking, weil vieles fängt einfach im Gehirn auch an, dass wir" }, { "start": 1641.64, "end": 1650.76, "text": " lernen unser Gehirn auch nach Belieben so ein bisschen zu steuern. Dass wir so ein bisschen" }, { "start": 1650.76, "end": 1657.12, "text": " die Kontrolle über das bekommen, was in unserem Gehirn abgeht und da auch Zugang vielleicht zu" }, { "start": 1657.12, "end": 1664.16, "text": " unserem Unterbewusstsein bekommen oder zumindest lernen unser Unterbewusstsein auch mit Dingen" }, { "start": 1664.16, "end": 1668.64, "text": " zu bespielen. Entweder das kann auch so was zum Beispiel, es könnte man auch sagen," }, { "start": 1668.64, "end": 1673.56, "text": " ist auch ein Biohack, wenn man weiß, man hat da so die bestimmte Traumata, die einen immer wieder" }, { "start": 1673.56, "end": 1680.44, "text": " begleiten. Der Gang zum Psychologen, die Arbeit mit einem Therapeuten kann auch im weitestgehenden" }, { "start": 1680.44, "end": 1686.28, "text": " Sinne auch ein Biohack sein. Weil wenn dich das hinterher weiterbringt, dass du dann vielleicht" }, { "start": 1686.28, "end": 1691.28, "text": " nicht mehr an dir zweifelst und dann ins Fitnessstudio gehst und dadurch wieder so eine" }, { "start": 1691.28, "end": 1696.56, "text": " Kaskade an guten Gewohnheiten angestoßen werden, dann bringt sich an dein Ziel. Aber dann gibt es" }, { "start": 1696.56, "end": 1702.0, "text": " auch solche Themen wie zum Beispiel Sounds, Brain Wraith and Traiment, Gehirnwellenstimulation," }, { "start": 1702.0, "end": 1708.96, "text": " was ich unglaublich gerne nutze, um mein Gehirn zu manipulieren, sage ich jetzt mal in Anführungszeichen," }, { "start": 1708.96, "end": 1716.04, "text": " um meine Gehirnwellen zum Beispiel in stressigen Situationen oder nach stressigen Situationen" }, { "start": 1716.04, "end": 1721.48, "text": " auch schnell wieder in Entspannungsmodus zu bringen, um dann zum Beispiel auch am Abend abzuschalten" }, { "start": 1721.48, "end": 1726.44, "text": " und zu sagen, okay, der Tag ist vorbei, jetzt brauche ich keinen Stress mehr, ich brauche" }, { "start": 1726.44, "end": 1731.48, "text": " jetzt Entspannung für einen guten Schlaf. So und dann kann ich da zum Beispiel über Frequenzen," }, { "start": 1731.48, "end": 1737.56, "text": " über Klänge gut arbeiten und ich kenne noch tausend weitere Beispiele. Vielleicht hast" }, { "start": 1737.56, "end": 1742.6, "text": " dir ja noch noch eine Frage zu einem speziellen Biohack, den du auch mal gehört hast oder" }, { "start": 1742.6, "end": 1749.08, "text": " ich bin auch ein bisschen betriebsblind, glaube ich, mittlerweile. Also was ich vorhin gesagt habe," }, { "start": 1749.08, "end": 1757.44, "text": " ich bin die Wanne, eine Schlafeoptimierung, ich probiere ganz viel aus und womit ich sehr gute" }, { "start": 1757.44, "end": 1762.76, "text": " Erfahrungen gemacht habe und ich bin fest davon überzeugt, dass das ein Biohack ist, ist Maustaping," }, { "start": 1762.76, "end": 1768.08, "text": " mir den Mund in der Nacht zu zu kleben, das hat natürlich ganz viel mit der Atmung zu tun und" }, { "start": 1768.08, "end": 1775.04, "text": " sorgt dafür, dass ich nachts durch die Nase atme, einfach so. Einfach so, musstest du nur in den Mund" }, { "start": 1775.04, "end": 1782.8, "text": " zu kleben. Aber kurz mal eine Gegenfrage. Funktioniert das durch die Nase atmen bei dir sonst nicht" }, { "start": 1782.8, "end": 1790.16, "text": " ohne Mund zu kleben? In der Nacht tatsächlich nicht und mir fällt oft der Mund auf in der Nacht" }, { "start": 1790.16, "end": 1796.32, "text": " und das hat ganz viele Gründe, zum Beispiel, ich erzähle jetzt einfach wie es ist, ich habe" }, { "start": 1796.32, "end": 1802.84, "text": " eine Zahnfehlstellung, die jetzt korrigiert werden soll, die führt dazu, dass ich presse oder ich" }, { "start": 1802.84, "end": 1808.0, "text": " habe die Zahnfehlstellung, weil ich presse. Ich weiß es nicht, was da als erstes war. Auf jeden Fall" }, { "start": 1808.0, "end": 1814.68, "text": " ist in meinem Kiefer ganz viel los nachts, was dazu führt, dass ich einfach manchmal den Mund" }, { "start": 1814.68, "end": 1820.28, "text": " aufmache. So und ich werde nicht müde zu erzählen, ich erzähle es dir jetzt auch noch mal, ich hatte" }, { "start": 1820.28, "end": 1826.08, "text": " eine Kehlkopfentzündung und da war es natürlich echt übel nachts mit offenem Mund zu schlafen," }, { "start": 1826.08, "end": 1831.84, "text": " weil der Hals dann austrocknet und da habe ich es nochmal neu schätzen gelernt, weil es mir" }, { "start": 1831.84, "end": 1837.28, "text": " morgens viel, viel besser ging, als ich mit dem verschlossenen Mund geschlafen habe und als" }, { "start": 1837.28, "end": 1841.52, "text": " ich vor Jahren davon gehört habe, dass es die Möglichkeit gibt oder dass Leute sich Mund zu" }, { "start": 1841.52, "end": 1845.48, "text": " kleben, habe ich gedacht, oh Gott, das ist sehr schrecklich wie im Horrorfilm und wenn ich das" }, { "start": 1845.48, "end": 1852.72, "text": " jetzt noch Leuten erzähle, ist das auch so auf eine Reaktion, aber ich für mich habe überhaupt" }, { "start": 1852.72, "end": 1858.16, "text": " gar keine Angst davor zu ersticken und es ist auch überhaupt nicht für mich gar nicht schlimm," }, { "start": 1858.16, "end": 1868.28, "text": " es ist echt wohltruend. Und das ist für mich ein guter Biohack einfach. Und total einfach" }, { "start": 1868.28, "end": 1873.04, "text": " umzusetzen. Also schön, dass du es auch nochmal ansprichst, so, das ist echt ein toller Biohack," }, { "start": 1873.04, "end": 1877.96, "text": " kann ich auch nur empfehlen, dass es tatsächlich jeder mal für sich testet. Man erstickt auch" }, { "start": 1877.96, "end": 1883.68, "text": " nicht, also ich kenne niemanden, der erstickt es. Im Notfall kann man auch erst mal mit so einem" }, { "start": 1883.68, "end": 1888.6, "text": " ganz lockeren Klebeband starten, was sich auf jeden Fall aufreißen würde, wenn man doch dann" }, { "start": 1888.6, "end": 1894.12, "text": " der Körper würde den Mund schon aufreißen, wenn er ersticken würde. Generell, du hast es gerade" }, { "start": 1894.12, "end": 1898.56, "text": " angesprochen, dieses Thema durch die Nase atmen. Das ist gar nicht nur wichtig in der Nacht, sondern" }, { "start": 1898.56, "end": 1903.24, "text": " das ist auch eigentlich so eine wichtige Grundlage. Kann auch jeder, der jetzt hier mal zuhört," }, { "start": 1903.24, "end": 1909.48, "text": " vielleicht mal so im Laufe des Tages, heute mal neben den Schlaf priorisieren in der nächsten" }, { "start": 1909.48, "end": 1915.16, "text": " Nacht, vielleicht heute auch mal über den Tag, das Atmen durch die Nase priorisieren und sich" }, { "start": 1915.16, "end": 1920.32, "text": " selbst immer mal wieder ertappen, wenn man doch dann gerade im Auto oder beim Arbeiten, wo auch" }, { "start": 1920.32, "end": 1925.84, "text": " immer man gerade ist, auf einmal wieder so Schnabatmung hat und durch den Mund atmet. Also ich" }, { "start": 1925.84, "end": 1932.24, "text": " erwische mich da selber auch immer wieder regelmäßig tatsächlich, aber der Mund ist nicht zum Atmen" }, { "start": 1932.24, "end": 1938.76, "text": " da. Also der Mund ist zum Essen und zum Trinken und zum Küssen da, aber nicht zum Atmen. Die Nase" }, { "start": 1938.76, "end": 1945.72, "text": " ist zum Atmen da. Und das ist auch wichtig, weil zum Beispiel durch die Nasenherchen wird auch die" }, { "start": 1945.72, "end": 1952.2, "text": " Luft nochmal gefiltert oder so Partikelchen, habe ich jetzt erst wieder gehört, München hatte" }, { "start": 1952.2, "end": 1960.64, "text": " gestern die schlechteste Luftqualität weltweit, kurze Zeit. Also auch total verrückt. Also diese" }, { "start": 1960.64, "end": 1964.84, "text": " kleinen Partikelchen durch die Nase wird da schon ein bisschen das rausgefiltert zum Beispiel. Durch" }, { "start": 1964.84, "end": 1971.16, "text": " den Mund geht das natürlich direkt in den Hals rein, direkt in den Körper. Nicht so gut." }, { "start": 1971.16, "end": 1980.8, "text": " In meiner Vorbereitung schreibe ich ja immer Fragen auf und es gibt eine Frage, die heißt," }, { "start": 1980.8, "end": 1988.72, "text": " wie mache ich was? Und ehrlich gesagt bin ich ganz froh, dass du es nur so halb konkret beantwortet" }, { "start": 1988.72, "end": 1995.36, "text": " hast, weil wir ja alle unterschiedlich sind. Also jetzt zu sagen, geh bitte alle zwei Tage," }, { "start": 1995.36, "end": 2000.84, "text": " zehn Minuten in die Eistonne bei minus 100 Grad, wär der völlig falsche Weg, richtig?" }, { "start": 2000.84, "end": 2007.08, "text": " Absolut, ja. Also man muss immer, ich bin da mittlerweile auch sehr vorsichtig geworden," }, { "start": 2007.08, "end": 2013.16, "text": " tatsächlich. Das ist so die meine Erfahrung aus dem Coaching. Ich glaube am Anfang vor zehn" }, { "start": 2013.16, "end": 2017.52, "text": " Jahren, da habe ich auch noch sehr krass gesagt, mach das, dann wirst du schon in der Erfolge" }, { "start": 2017.52, "end": 2022.96, "text": " sehen. Mittlerweile bin ich eher so, dass ich sage, okay, man muss immer differenzieren und ich" }, { "start": 2022.96, "end": 2028.4, "text": " nehme mir auch lieber mal ein bisschen länger die Zeit, um die Person kennenzulernen und zu wissen," }, { "start": 2028.4, "end": 2034.0, "text": " wo steht denn eine Person gerade, um dann differenziert auch zu sagen, für dich ist jetzt," }, { "start": 2034.0, "end": 2040.92, "text": " glaube ich, das und das der richtige Start oder tu das und schau mal, ob das für dich funktioniert." }, { "start": 2040.92, "end": 2045.84, "text": " Und ich glaube, das ist natürlich das, was die Menschen nicht hören wollen meistens. Sie" }, { "start": 2045.84, "end": 2052.56, "text": " suchen immer direkt einen Actionplan. Was kann ich denn machen, was mich auf jeden Fall zum Ziel" }, { "start": 2052.56, "end": 2058.28, "text": " bringt? Und das ist eigentlich dieses Thema mit dem Schlaf. So was ich am Anfang angesprochen" }, { "start": 2058.28, "end": 2064.8, "text": " habe, das würde ich jedem empfehlen. Und ich würde auch jedem empfehlen, erst mal, da stehe ich schon" }, { "start": 2064.8, "end": 2070.8, "text": " total hinter, wie macht man was oder was sollte man tun, in allen Bereichen sich erst mal eine" }, { "start": 2070.8, "end": 2076.72, "text": " richtig solide Basis aufbauen, bevor man sich überhaupt mit diesem ganzen spezifischen Zeug" }, { "start": 2076.72, "end": 2081.6, "text": " beschäftigt. Also auch diesen tiefergehenden Hacks mit Biohacking oder mit irgendwelchen" }, { "start": 2081.6, "end": 2091.24, "text": " Fancy-Technologien, teuren Geräten. Das im Grunde, glaube ich, braucht es keiner. Jeder kann sich aus" }, { "start": 2091.24, "end": 2098.24, "text": " meiner Sicht mit ein paar Gewohnheiten eine Superbasis aufbauen im Bereich Schlaf, im Bereich" }, { "start": 2098.24, "end": 2105.88, "text": " Sport und Bewegung. Das kostet auch alles kein Geld. Also ich glaube, so 60 Minuten jeden Tag in" }, { "start": 2105.88, "end": 2111.8, "text": " Bewegung zu investieren, da macht niemand was mit falsch. Zum Beispiel, was auch immer das dann" }, { "start": 2111.8, "end": 2118.2, "text": " ist. Das muss auch nicht irgendwie auf einmal total fancy sein oder so. Es kann auch einfach" }, { "start": 2118.2, "end": 2124.12, "text": " spazieren gehen sein mit dem Hund oder eine Runde joggen oder eine Runde fahren. Schlaf zu priorisieren," }, { "start": 2124.12, "end": 2131.08, "text": " bei der Ernährung zu verstehen, wie funktioniert dieses Thema der Energiebilanz. Da bin ich auf" }, { "start": 2131.08, "end": 2138.12, "text": " jeden Fall schon ein Fan davon und würde das auch allen empfehlen, da mal in sich hineinzuschauen und" }, { "start": 2138.12, "end": 2142.64, "text": " sich kennen zu lernen, wie viel Kalorien verbrauche ich denn eigentlich in meinem Alltag, wie viel" }, { "start": 2142.64, "end": 2146.6, "text": " Kalorien führe ich denn eigentlich über die Ernährung zu, da auch erstmal so einen Einblick zu" }, { "start": 2146.6, "end": 2153.16, "text": " bekommen. Super Grundlage. Und dann auch die mentale Arbeit zu machen, die vielleicht oft liegen" }, { "start": 2153.16, "end": 2161.8, "text": " bleibt im Alltag. Gerade was das Thema Stressmanagement angeht. Ja, weil es ist ja so nicht jeder hat" }, { "start": 2161.8, "end": 2169.2, "text": " Zugang zu Produkten. Die kosten Geld. Ich habe vielleicht kein Platz oder oder oder. Aber also" }, { "start": 2169.2, "end": 2178.16, "text": " die Dusche kalt geht, ein gutes Bett oder ein Bett geht. Ja, die Bett wäre schon nicht schlecht. Wobei auch" }, { "start": 2178.16, "end": 2187.84, "text": " da. Wer sagt, dass das immer ein Bett sein muss, also in Japan zum Beispiel oder vor allem im" }, { "start": 2187.84, "end": 2194.64, "text": " asiatischen Raum, wie viele Menschen dort gibt es, die auch nicht im Betten schlafen. Ich habe" }, { "start": 2194.64, "end": 2202.88, "text": " das selber erlebt und es ist nicht so, dass die Menschen dort unbedingt ungesund deswegen sind" }, { "start": 2202.88, "end": 2212.0, "text": " oder einen schlechten Schlaf haben. Ja, also man kann auch im Alltag Bio Hacks durchführen. Im ganz" }, { "start": 2212.0, "end": 2217.52, "text": " normalen Leben sage ich jetzt mal. Total. Treppen laufen hat statt den Aufzug nehmen, ist ja auch" }, { "start": 2217.52, "end": 2223.12, "text": " so ein typisches Beispiel, um ein bisschen mehr Bewegung reinzukriegen. Ich glaube, dieses Ganze," }, { "start": 2223.12, "end": 2230.72, "text": " ich brauche immer wieder neue Gadgets oder neue Supplements und das ist natürlich auch ganz krass" }, { "start": 2230.72, "end": 2236.4, "text": " durch unsere, durch unseren Konsum und durch diese Konsumgesellschaft, durch dieses Marketing," }, { "start": 2236.4, "end": 2243.0, "text": " diese Marketing-Maschinerie wird das natürlich auch alles immer so inszeniert, dass man das haben" }, { "start": 2243.0, "end": 2248.32, "text": " müsste. Ja, also das ist der neueste Shit. Das bringt dir auf jeden Fall, bringt dich an deine" }, { "start": 2248.32, "end": 2255.36, "text": " Ziele. Ich glaube, wenn man es mal runter bricht, dann braucht man das alles nicht unbedingt. Es ist" }, { "start": 2255.36, "end": 2260.52, "text": " natürlich nice to have, macht dann auch vielleicht Spaß. Wir brauchen auch immer mal wieder irgendwie" }, { "start": 2260.52, "end": 2265.12, "text": " was, was uns dann vielleicht so ein kleiner Anker dann, wo man sagt, okay, jetzt habe ich hier eine" }, { "start": 2265.12, "end": 2271.64, "text": " neue, neue Gadget, dann nutze ich das auch viel mehr. Aber das sind sonst eigentlich eher Ausreden," }, { "start": 2271.64, "end": 2277.32, "text": " muss man auch ganz klar sagen, wenn man sagt, ja, ich habe nicht das Geld, um jetzt Bio Hacking zu" }, { "start": 2277.32, "end": 2282.84, "text": " machen oder ich habe nicht das Geld, um meinen Schlaf zu optimieren, weil ich kann mit Supplements" }, { "start": 2282.84, "end": 2288.44, "text": " nicht leisten oder so, die meinen Schlaf fördern. Also Supplements sind, glaube ich, der geringste" }, { "start": 2288.44, "end": 2297.08, "text": " Faktor, der zu besserem Schlaf führt zum Beispiel. Und allein, was das ausmacht, nicht so spät Abend" }, { "start": 2297.08, "end": 2308.2, "text": " zu essen oder Abend leicht zu essen. Allein das, also das ist ja möglich. Gewohnheiten, ne? Ja, was ist" }, { "start": 2308.2, "end": 2315.56, "text": " denn dein allerpersönlichster Lieblings-Hack? Was machst du am liebsten oder was bringt dir" }, { "start": 2315.56, "end": 2322.36, "text": " er persönlich am meisten? Oder was ist am verrücktesten? Was machst du? Also ich sage, ich weiß nicht, ob es" }, { "start": 2322.36, "end": 2329.16, "text": " verrückt ist. Ich glaube nicht, weil es ist eigentlich wie Musik hören. Ich liebe Musikhörn. Bei" }, { "start": 2329.16, "end": 2337.0, "text": " mir ist immer irgendwie Musik an. Und es war schon eigentlich immer ein Teil von meiner Bio Hacking" }, { "start": 2337.0, "end": 2343.36, "text": " oder Persönlichkeits- und Gesundheits-Journey, Musik für mich zu nutzen, um mich zum Beispiel zu" }, { "start": 2343.36, "end": 2350.52, "text": " pushen oder im Fitnessbereich jetzt. Oder halt aber auch runterzubringen, in Form von zum Beispiel" }, { "start": 2350.52, "end": 2356.84, "text": " solche Meditationsmusik oder Klangenschalen. Das habe ich immer schon ganz lange für mich" }, { "start": 2356.84, "end": 2363.6, "text": " genutzt. Und dann bin ich vor ein paar Jahren auf das Thema Brainwave and Trayment gestoßen, also" }, { "start": 2363.6, "end": 2370.8, "text": " Gehirnwellenstimulation über Klänge. Und da geht es darum, dass man spezielle Frequenzen," }, { "start": 2370.8, "end": 2377.4, "text": " jeder Sound ist auch immer eine Welle, eine Frequenzenklang. Das sieht man ganz gut, zum" }, { "start": 2377.4, "end": 2385.12, "text": " Beispiel, wenn man mein Glas Wasser auf eine Box stellt. Dieser Klang macht was mit dem Wasser." }, { "start": 2385.12, "end": 2392.24, "text": " Und so kann man sich das ein bisschen vorstellen, dass Klänge, die wir jetzt auf unsere Ohren geben," }, { "start": 2392.24, "end": 2397.52, "text": " dass die auch die Möglichkeit haben, natürlich unser Gehirn zu beeinflussen. Und bei Brainwave" }, { "start": 2397.52, "end": 2404.8, "text": " and Trayment bzw. Gehirnwellenstimulation nutzt man ganz gezielt spezielle Frequenzen, um spezielle" }, { "start": 2404.8, "end": 2411.8, "text": " Gehirnzustände herzustellen. Und das nutze ich unglaublich viel und unglaublich gerne für mich" }, { "start": 2411.8, "end": 2418.12, "text": " in fast allen Routinen, in allen Lebenslagen. Wenn ich morgens zum Beispiel habe ich so meine" }, { "start": 2418.12, "end": 2425.28, "text": " Morgenroutine, dann starte ich mit dem Arbeiten. Und die erste Stunde vom Arbeiten höre ich mir" }, { "start": 2425.28, "end": 2433.24, "text": " immer auch solche Neuromusik, also Musik an quasi. Es ist wie Musikhören für das Gehirn," }, { "start": 2433.24, "end": 2442.36, "text": " deswegen Neuromusik, um mein Gehirn auf Produktivität, auf fokussiertes Arbeiten einzustellen. Beim" }, { "start": 2442.36, "end": 2447.76, "text": " Sport das Gleiche. Da habe ich so eine Session, die heißt \"Runners High\". Und dann höre ich mir" }, { "start": 2447.76, "end": 2453.92, "text": " diese Session \"Runners High\" an, gerade wenn ich halt irgendwie nicht so in diesem Mut bin. Ich" }, { "start": 2453.92, "end": 2459.6, "text": " habe jetzt Bock auf Laufen. Das hilft mir total, so in den Flow-Modus reinzukommen. Und am Abend," }, { "start": 2459.6, "end": 2466.96, "text": " da nutze ich es eigentlich am allermeisten, das ist wirklich mein Teil meiner Zubett-Geroutine. Ich" }, { "start": 2466.96, "end": 2473.0, "text": " lege mich hin und ich höre mir, das ist eigentlich auch sehr langweilig, aber ich höre mir da immer" }, { "start": 2473.0, "end": 2480.96, "text": " so eine Sound-Session an, die mich raus aus diesem Stress-Modus vom Gehirn, Beta-Wellen," }, { "start": 2480.96, "end": 2487.6, "text": " rein in den Bereich bis hin zu Delta-Wellen führt. Also Delta-Wellen sind dann die Wellen," }, { "start": 2487.6, "end": 2493.44, "text": " die im Tiefschlaf vorkommen. Und so verbessere ich mein Einschlafen, komme viel schneller," }, { "start": 2493.44, "end": 2499.2, "text": " tiefer in den Schlaf rein. Alles fängt aus meiner Sicht auch im Gehirn an und der Körper folgt," }, { "start": 2499.2, "end": 2505.2, "text": " so ist es zumindest zu meiner Erfahrung. Deswegen ist es einer meiner liebsten Biohacks." }, { "start": 2505.2, "end": 2513.84, "text": " Ja, spannend, spannend. Danke, Tau. Wer mehr über dich erfahren will, ich schreibe alles in die" }, { "start": 2513.84, "end": 2522.2, "text": " Show Notes. Und ich danke dir sehr für den Einblick und für alles, was du mir und uns über" }, { "start": 2522.2, "end": 2529.08, "text": " Biohacking erzählt und berichtet hast. Und ich finde das ein sehr spannendes Thema. Und ich" }, { "start": 2529.08, "end": 2534.92, "text": " finde es auch gut, dass wir da über Achtsamkeit noch mal gesprochen haben. Nicht einfach nachmachen," }, { "start": 2534.92, "end": 2542.56, "text": " genauso wie nicht jeden TikTok-Trend nachmachen und nicht jedes Instagram-Rizep nachkochen. Manches" }, { "start": 2542.56, "end": 2549.64, "text": " funktioniert nicht. Genau, vielen lieben Dank. Gut Nacht. Nacht, vielen Dank, dass ich da sein durfte." }, { "start": 2559.08, "end": 2561.08, "text": " [MUSIK]" } ]