[
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    "end": 6.26,
    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes."
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    "text": "Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit und wohl in ihrem Körper fühlen wollen."
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    "text": "Denn Abnehmen muss nicht zeitaufwendig sein!"
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    "text": "Man muss nicht verzichten,"
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    "text": "Sport treiben – wenn man weiß"
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    "text": "wie es geht."
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    "text": "dreht sich dieser Podcast."
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    "text": "Jetzt"
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    "text": "beginnt dein fittes Leben."
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    "text": "Herzlich willkommen zu dieser neuen Podcast-Folge, mein Name ist Simon Mattis"
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    "text": "und mein Name is Marko Kessler."
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    "text": "Heute soll's ums Thema Abnehmen gehen und zwar speziell abnehmen ohne Diät."
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    "text": "Denn wenn man abnehmend hört denkt man ja im erster Leihe gleich an so Sachen wie keine Kohlenhydrate mehr essen weniger essen irgendwie auf alles Mögliche verzichten und warum das absoluter Schwachsinn ist Und nur dazu führt dass du nach kurzer Abnahme wieder zunimmst und in alte Muster fällst."
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    "text": "Darum soll's in dieser Episode gehen."
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    "text": "Genau, und eigentlich nach der Episode wirst du auch ganz genau verstehen wie du es hinbekommst ohne so ne verzichtsdiät oder sowas abzunehmen?"
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    "text": "Und dann zum Schluss eben das verlorene Gewicht langfristig zu halten weil genau um sowas gehts halt."
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    "text": "Aber jetzt mal angefangen bei Kim Was sind denn die Probleme an einer Diät?"
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    "text": "Weil ich nehme ja ab wenn ich das mach"
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    "text": "Ja, das Problem ist ... Die kurzfristige Abnahme, das funktioniert ja."
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    "text": "Wenn du sagst okay reichst mich zusammen."
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    "text": "Ich verzichte auf irgendeine Tools weil Diät ist immer nur irgendwie Verzicht auf X versus Z und nie eine nachhaltige Umstellung, wo man sagt, da hab ich Lebensqualität dran."
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    "text": "Da kannst du dir selber jetzt auch als Hörer oder Hörerin einfach mal kurz die Frage stellen."
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    "text": "Willst du diese Veränderung, die du hier machst, dein Leben lang machen?"
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    "text": "Ja oder nein?"
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    "end": 105.96,
    "text": "Nehmen wir das Beispiel, nehmen wir jetzt einfach ne Low-Cup-Diät her."
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    "text": "Simon, könntest du dir vorstellen, deinem Leben lang auf Kurmdrate zu verzichten?"
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    "text": "Nee, dafür bin ich zu gerne beim Italiener."
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    "text": "Das geht nicht!"
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    "text": "Dann nehmen wir so was anderes her... Nehmen wir so... Weißt du was?"
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    "text": "Ab jetzt nur noch veganen."
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    "text": "Könntest du dir vorstellen in deinem Leben lang, dich veganzornieren?"
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    "end": 127.08,
    "text": "Näh also wenn man mich sonst umbringt ja aber ich hätte nicht Spaß dran."
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    "text": "Und genau da ist der Punkt wie du gerade sagst Wenn man dich sonst um bringt."
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    "text": "Aber wenn ich dich fragen würde Simon Hier könntest du drei Monate lang auf deinen Lieblingsessen verzichten?"
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    "text": "Ja kann ich."
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    "text": "Und genau das ist das Problem an der Diät."
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    "text": "Dass dieses Kurzfristige, können wir Menschen gewaltige Dinge tun?"
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    "text": "Wir können durchziehen, wir können Eisern sein und zusammenreißen."
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    "text": "Deshalb denkt auch jeder, der mal eine Diät gemacht hat ... Das war ja erfolgreich!"
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    "text": "Das hat ja ne Zeit lang kurz funktioniert."
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    "text": "Also nicht kurz, sondern ich war dann halt nicht stark genug und ich war nicht diszipliniert genug."
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    "end": 162.2,
    "text": "Und das ist nämlich so gefährlich an einer Pipip-Diät."
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    "text": "So dass das Problem ist, dass man zum Schluss danach denkt, man selber ist das probleme."
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    "text": "Das heißt, es wäre sinnvoll zum Abnehmen irgendwas zu machen wo man für sich selber sagt das kann ich langfristig machen weil es sonst schon vorprogrammiert ist dass mit den alte Muster fällt oder?"
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    "text": "Ja genau so ist das und das ist halt extrem wichtig einfach auch so zu verstehen."
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    "text": "dass abnehmen ja dieses schnell mal zehn, fünfzehn Kilo runterzureißen gar nicht so schwierig ist."
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    "text": "Wenn man sagt hey ich hab keine Verantwortung, muss mir keinen Kopf machen."
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    "text": "Viele Leute machen ja Diäten, sei es auch eine Kur zum Beispiel und die nehmen sich extra Zeit oder probieren abnehmen in eine ruhige Phase ins Leben reinzuziehen."
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    "text": "Da kann ich mich drauf konzentrieren."
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    "text": "Es ist schlecht, was du machen kannst weil wenn du's in einer ruhigen Phase bekommst, was passiert bei der stressigen Phase?"
  },
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    "text": "Aber jetzt mal blöd gefragt."
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    "text": "Muss man dann nicht immer eine Diät machen, um abzunehmen?"
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    "end": 224.78,
    "text": "Ja und da kommen wir ja schon in den zweiten Part von der Postkastfolge ... Nicht direkt!"
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    "text": "Weil wenn du natürlich sagst so dieses okay ich kenne mich nicht aus weißt was ich will einfach mir keine Gedanken machen ist so?"
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    "end": 233.96,
    "text": "ja dann nimm die Methode mit dem Kopf durch die Wand."
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    "end": 239.86,
    "text": "Ich verzichte einfach auf alles ich esse einfach weniger ich muss Hunger einfach oder ich mache auch einfach viel Sport."
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    "text": "das ist ja auch ein bisschen das Pondant dazu."
  },
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    "text": "So ja dann nehmt ihr ab easy, dann kannst du abnehmen ohne dir wirklich Gedanken zu machen."
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    "text": "Aber das ist genau das Gleiche wie okay."
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    "text": "gut ich möchte jetzt irgendwie schnell Geld bekommen, einfach ein ganz blödes Beispiel."
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    "text": "Entweder ich mach ordentlich Arbeit oder ich bringe Mehrwert, ich stifte irgendwas ... Oder"
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    "text": "ich schick den Prinz aus Mumbai seine fünftausend Euro!"
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    "text": "Wenn er mich nicht mehr hinschickt?"
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    "text": "Genau, oder so Blödsinn."
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    "text": "Oder in Anfangstrich ist dieses ... Weißt du was?"
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    "end": 274.419,
    "text": "Ich verzichte jetzt auf alles andere und lebe nur noch auf der Straße, gehe nur noch arbeiten und nehm mein Geld und hab keine Ausgaben mehr."
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    "text": "Ja gut, wie lang wirst du das machen?"
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    "text": "Das funktioniert ja auch nicht irgendwie langfristig."
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    "end": 289.02,
    "text": "Und deshalb eben ist es dieses langfristige Denk ist zwar langweilig im ersten Moment aber hilft halt langfristiger viel besser auch dran zu bleiben und auf die Frage zurückzukommen... ...ja Du kannst abnehmen ohne die Diät!"
  },
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    "text": "Du musst einfach verstehen und das Know-how aufbauen Wie sich das Gut in Deine Alter integriert."
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  {
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    "end": 303.919,
    "text": "Weil eine Veränderung brauchen wir so oder so weil ohne eine Ver Änderungen wirst Du nicht abnehmen als einfach nur Die Abnimmenspritze oder die Wunderpille oder sowas jetzt um die Ecke kommt."
  },
  {
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    "end": 309.76,
    "text": "Das wird dir nicht nachhaltig die Ergebnisse bringen, weil da ist auch wieder dieses Willst du dein Leben lang?"
  },
  {
    "start": 310.159,
    "end": 312.419,
    "text": "Sei es den Shakes, sei es die Pille, sei's die Spritze."
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    "end": 314.099,
    "text": "Willste das deinen Leben lang machen?"
  },
  {
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    "end": 317.219,
    "text": "Ich kenn die Antworten und ich hoffs sehr stark ... Nein!"
  },
  {
    "start": 317.94,
    "end": 318.26,
    "text": "Aha okay,"
  },
  {
    "start": 318.46,
    "end": 318.5,
    "text": "d.h.,"
  },
  {
    "start": 318.76,
    "end": 320.62,
    "text": "ich muss eine nachhaltige Veränderung hinbekommen."
  },
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    "start": 320.7,
    "end": 324.4,
    "text": "jetzt vielleicht auch die Gegend fragen mal an dich, weil ich laufe schon die ganze Zeit hier."
  },
  {
    "start": 325.299,
    "end": 327.12,
    "text": "Wie kann man dann ohne Diät abnehmen?"
  },
  {
    "start": 327.5,
    "end": 331.479,
    "text": "Ja, man muss sich halt erstmal klar werden um was es denn beim Abnehmen wirklich geht."
  },
  {
    "start": 331.58,
    "end": 333.06,
    "text": "Weil da gibt's ja ganz viele Mythen."
  },
  {
    "start": 333.099,
    "end": 342.34,
    "text": "der eine sagt er muss auf Kohlenhydrate verzichten und andere sagt dass man am Abend ist, der Grund warum man dick ist und da gibt es ganz viele Theorien."
  },
  {
    "start": 342.44,
    "end": 346.039,
    "text": "Allerdings gibt's einfach nur eine Wissenschaft und darüber muss man auch nicht streiten."
  },
  {
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    "end": 347.12,
    "text": "das wie eine Schwerkraft."
  },
  {
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    "end": 349.38,
    "text": "die gibts auch und die sind zwischendurch bewiesen."
  },
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    "text": "Und genauso ist beim Abnehmen."
  },
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    "end": 355.599,
    "text": "Es geht darum wieviel Kalorien verbrennt der Körper und wieviele gebe ich ihm?"
  },
  {
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    "end": 363.88,
    "text": "Wenn ich ihm mehr gebe als der Körper verbraucht dann nimmt er diesen Überschuss und lagert ihn für schleichte Zeiten ab im Bauchfett beispielsweise."
  },
  {
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    "end": 374.34,
    "text": "Wenn ich ihm jetzt weniger gebe, also eigentlich benötigen würde dann muss er ja irgendwie diese Lücke schließen und der hat sich was auf die Seite gelegt für schlechte Zeiten."
  },
  {
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    "end": 387.08,
    "text": "Jetzt sind ja diese schlechten Zeiten das heißt er nimmt dieses Bauch fett her und nimmt schlussendlich ab und dabei ist es auch ganz egal wann am Tag ich esse wie regelmässig ich esse, ob ich Kohlenhydrate esse oder nicht."
  },
  {
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    "text": "erstmal geht's einfach drum wie beim Konto Wie viel kommt rein, wieviel geht raus?"
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  {
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    "end": 395.56,
    "text": "Wenn das Verhältnis passt dann wird auch das Ergebnis schlussendlich passen."
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    "text": "Okay aber also ja verstehe ich aber das funktioniert ja mit der Diätik erst einfach weniger oder?"
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    "end": 402.78,
    "text": "Das ist richtig!"
  },
  {
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    "end": 407.2,
    "text": "Also zum Beispiel wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest dann nimmst du ja nicht ab weil du keine Kohlenydrate bist."
  },
  {
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    "end": 412.859,
    "text": "Sondern du nimmst deswegen ab, weil wenn du keine Kohlenhydrate ist dann fällt ganz viel im Essen weg."
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  {
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    "end": 421.299,
    "text": "Du kannst zum Beispiel keine Nudel mehr essen, du kannst keine Desserts mehr essen und kannst kein Alkohol mehr trinken, keine Süßspeisen... Und dadurch nimmest du halt weniger Kalorien zu dir und nimm's ab!"
  },
  {
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    "end": 427.06,
    "text": "Dieser Weg ist allerdings super hart, weil du unnötige Verzichte hast."
  },
  {
    "start": 428.08,
    "end": 439.479,
    "text": "Jetzt kannst du aber auch sagen, warte mal ich bin schlauer Ich kann trotzdem weiter Nudeln essen oder auch mal ein Dessert, weil ich ja weiß es geht nicht darum ob ich Kohlenhydrate esse sondern nur darum wie viel Kalorien nämlich zu mir."
  },
  {
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    "end": 439.82,
    "text": "Aber"
  },
  {
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    "text": "ist das nicht das gleiche?"
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  {
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    "end": 441.32,
    "text": "Nee!"
  },
  {
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    "end": 446.599,
    "text": "Denn Kohlenhydrate sind einfach nur einer von drei Teilbereichen von Kalorieren."
  },
  {
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    "end": 449.94,
    "text": "Kalorienen ist der Überbegriff und die bestehen aus Kohlenydraten Eiweiß und Fett."
  },
  {
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    "text": "Und jeder dieser Nährstoffe hat eine Aufgabe im Körper."
  },
  {
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    "end": 457.64,
    "text": "Zum Beispiel wenn du kein Fett zu dir mehr nimmst, dann bekommst du irgendwann keinen mehr hoch."
  },
  {
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    "end": 459.78,
    "text": "Ist schlecht oder deine Tage nicht mehr als Frau?"
  },
  {
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    "end": 462.06,
    "text": "Das heißt für den Hormonhaushalt ist"
  },
  {
    "start": 462.18,
    "end": 462.4,
    "text": "das"
  },
  {
    "start": 462.82,
    "end": 463.32,
    "text": "Fett wichtig?"
  },
  {
    "start": 463.359,
    "end": 463.419,
    "text": "ja."
  },
  {
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    "end": 470.44,
    "text": "Genau und Eiweiße sind halt dafür wichtig dass du zum einen lange satt bleibst und auch dass der Körper wohl geformt bleibt."
  },
  {
    "start": 470.539,
    "end": 470.58,
    "text": "D.h.,"
  },
  {
    "start": 470.76,
    "end": 474.56,
    "text": "dass der Muskel geschützt ist und der Körper nur Fett verbrennt und nicht Muskulatur."
  },
  {
    "start": 475.62,
    "end": 481.08,
    "text": "Und Kohlenhydrate sind Energie, beziehungsweise auch mit Ballaststoffen die darin enthalten sind für die Verdauung wichtig."
  },
  {
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    "end": 490.799,
    "text": "Das heißt alles hat seine Aufgabe und jetzt ist es prinzipiell erst mal egal von welchen von diesen drei Teilbereichen du sparsst."
  },
  {
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    "end": 492.52,
    "text": "solange weniger Kalorien kommen nimmst du ab."
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  {
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    "end": 497.859,
    "text": "Jetzt aber wichtig Denn Kaloriensparen kann man auf viele Arten."
  },
  {
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    "end": 502.44,
    "text": "Es geht jetzt halt darum das so einfach für dich wie möglich zu machen."
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    "text": "Wenn du zum Beispiel gerne mal ein Gläschen Wein trinkst, dann sollte man sich das nicht verbieten."
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    "text": "Sondern soll es sagen okay, das nehme ich weiterhin und ich schaue wo kann ich leichter Kalorien sparen?"
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    "text": "Wie wenn du"
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    "text": "wenn du beim Grillen bist ob du da einen Steak oder eine Bratwurst ist... Wo viele sagen, sprekt mir beides!"
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    "text": "Und du aber weißt, Steak hat nur die Hälfte der Kalorie."
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    "text": "wenn wir sowas erklären sind ja ich weiß ja eh schon was gesünder ist und was besser ist aber das stimmt halt in achtzig Prozent der Fällen nicht."
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    "text": "Wie der Simon schon gesagt bei diesen Strebe antworten ja Schokolade is schlechter als ein Apfel."
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    "text": "Das heißt eben es ist schon wirklich sehr wichtig das Ganze nicht nur auf ... einzelne kleine Entscheidungen hinzulegen, sondern ... ... über den ganzen Alltag auch auszubereiten."
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    "text": "Weil so kriegst du halt das Ganze in eine andere Tiefe rein, was extrem wichtig ist,... ... weil so bekommst du dann auch ein gutes Gefühl... ...\"Hey!"
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    "text": "Ja wir sparen uns jetzt bei der Bratwurst zum Steak die Hälfte der Kalorien und... ...die an Teil von diesen Kalorieren, die wir uns eingespart haben, ... ... die investieren wir dann doch lieber im Bierchen."
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    "text": "So eben ist dann dieses Wow cool, ich habe... ... dieses Maximal an Lebensqualität, sparen wir trotzdem Kalorien ein und kommen voran."
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    "text": "Ja!"
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    "text": "ja ich fress' einfach keine Kohlenrate mehr, ... ... aber ich ess' einfach um die Uhrzeit nicht mehr oder streiche einfach irgendwelche ... ... sonstigen Sachen wie Zucker oder so was stumpf aus meinem Leben."
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    "text": "nur... ...das ist halt nicht nachhaltig und deshalb eben braucht es da auch einfach mehr Energie drum."
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    "text": "... machen wir auch übrigens unser Coaching, was sehr erfolgreich ... ... ist so nebenbei gesagt."
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    "text": "Weil wir unseren Kunden eben diese ganze Arbeit abnehmen, dass sie sich selber nicht damit beschäftigen müssen... ... so hey was hat jetzt wie viel Kalorien?"
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    "text": "Sondern die kriegen das von uns einfach wirklich wie im Silber-Tablet ... ... hingeliefert und auch indialisiert auf jeden einzelnen Menschen."
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    "text": "z.B.,"
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    "text": "wenn's darum geht, wenn wir das Steak und das Bratwurst-Beispiel haben, ob du da lieber Ketchup oder Mayo dazu essen solltest?"
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    "text": "Das heißt sie hat sechsmal weniger Kalorien als die Mayo."
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    "text": "D.h.,"
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    "text": "du kannst die da halt super leicht Kalorieneinspannen weil es ja auch kein Verzicht bedeutet ob du jetzt das oder das ist... ...oder ob du Nockis- oder Spaghetti beim Italiener bestellt."
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    "text": "Das sind so Sachen, die checkst du wahrscheinlich noch gar nicht was davon jetzt besser ist aber da hast du halt riesengroßeffekte."
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    "text": "musst dann nicht auf das Glas Wein verzichten sondern du kannst dir halt da Kalorienen sparen wo's dir leicht fällt Und kannst dafür dann mehr verwenden, wo du sagst boah da hab ich einen Genuss."
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    "text": "das macht mir Spaß weil dann bleibste auch dran schlussendlich."
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    "text": "Ja voll und dicht jetzt wir sind nicht schon zehn Minuten dran und wir haben uns vorgenommen die Podcast-Fragen ein bisschen kurz und knackig zu halten."
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    "text": "heißt Wenn du jetzt aus dieser Podcast-Falke was mitgenommen hast oder sagst, hey cool ja das könnte was sein."
  },
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    "text": "Das hört sich irgendwie interessant an."
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    "text": "Dann melde ich gerne bei uns für ein kostenloses Beratungsgespräch weil wir machen das immer auch bevor wir überhaupt mit jemandem anfangen zu arbeiten dass wir immer sagen Hey wir machen erstmal einen kostenlosen Erstgesprächen."
  },
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    "end": 749.6,
    "text": "Wir machen nochmal ganz genau herausfinden so das Hey wo stehst Du?"
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  {
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    "text": "Was ist dein Ziel?"
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    "end": 754.3,
    "text": "Wie sieht dein Alltag aus um die einfach dort dann auch ein klares Feedback zu geben."
  },
  {
    "start": 754.579,
    "end": 756.34,
    "text": "hier schon mal So könnt ihr der Weg aussehen."
  },
  {
    "start": 756.4,
    "end": 758.42,
    "text": "so können wir dich eventuell auf diesem Weg unterstützen."
  },
  {
    "start": 758.939,
    "end": 762.74,
    "text": "Das heißt, wenn das interessant ist für dich ... wo muss man hin?"
  },
  {
    "start": 763.42,
    "end": 771.9,
    "text": "www.simon-matis.com eintragen oder auch unterhalb von dieser Podcastfolge müsstest du einen Link dazu finden aber sonst einfach im Internet www.Simon-Matis."
  },
  {
    "start": 772.34,
    "end": 778.319,
    "text": "com eintragen und dann gibt's da ein Fragebogen mit dem wir uns vorbereiten können auf das Gespräch mit dir."
  },
  {
    "start": 779.18,
    "end": 780.34,
    "text": "Ich hoffe war hilfreich."
  },
  {
    "start": 780.84,
    "end": 786.699,
    "text": "bewerte sehr gerne den Podcast auch positiv Und dann wünschten wir dir einen super schönen Tag und bis zum nächsten Mal"
  },
  {
    "start": 786.92,
    "end": 787.199,
    "text": "Bis dann!"
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  {
    "start": 787.56,
    "end": 788.46,
    "text": "Ciao."
  }
]