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    "end": 6.26,
    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes."
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    "text": "Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit"
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    "text": "und wohl in ihrem Körper fühlen wollen."
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    "text": "Denn abnehmen muss nicht zeitaufwendig"
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    "text": "Sport treiben wenn man weiß wie es geht."
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    "text": "Und genau darum dreht sich dieser Podcast."
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    "text": "beginnt dein fittes Leben!"
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    "text": "So, herzlich willkommen in diesem neuen Interview."
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    "text": "Wir haben heute den Bernhard dabei."
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    "text": "Bernhard hat dann in den letzten fünfzehn Wochen knapp siebzen Kilogramm abgenommen und wir wollen einfach mal darüber sprechen wie wir das Ganze geschafft haben und was es vielleicht für kleine Tipps und Tricks da gibt auf dem Weg."
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    "text": "Ganz kurz mal zu dir."
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    "text": "Ja, hallo von mir!"
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    "text": "Bin gebürtiger aus der Steiermark, aus Graz, wohne aber schon ungefähr zwanzig Jahre im schönen Rheintal dort."
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    "text": "Sie heißt in Vorarlberg dann in der Schweiz mittlerweile im kleinen beschaulichen Lichtenstein."
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    "text": "Bin im Marketing beschäftigt und ja in meiner Freizeit mache ich sehr gerne Sport-Tage, sehr gerne Rennradfahren im Winter Skifahren oder Ski-Touren."
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    "text": "Ich bin einfach gern draußen und bewege mich gerne."
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    "text": "Das ist eine Situation die eigentlich recht viele haben."
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    "text": "Man sagt halt, ich mach ja eigentlich Sport"
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    "text": "der macht irgendwie nicht mit."
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    "text": "ich habe früher sehr viel Sport gemacht aber auch einmal leistungsmäßig Eishocke gespielt."
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    "text": "Da eigentlich immer eine ganz gute körperliche Verfassung gehabt und wo dann halt vorbei war mit dem Sport, viel Arbeit noch Studium nebenbei."
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    "text": "irgendwann blieb halt mal das Sport etwas auf der Strecke und dann war es halt da einmal ein Kilo mehr an der Farbe bumm."
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    "text": "Schaut's aber nie mal sehr gut aus bei dir."
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    "text": "Ich sollt' was tun... Also irgendwie ein Foto, wo man sich von sich gesehen hat oder irgendwas angezogen und hat gesagt, waah!"
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    "text": "Es ist schon die Gesamt-Situation so ein bisschen also Gekleidung, die man hat, was sie ob das Hemden sind oder die Schien sind passen einfach nicht mehr, da musst du etwas Neues kaufen und denkst dann ja, eine Größe mehr geht schon noch."
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    "text": "Und dann werden sie halt noch eine Gröse mehr."
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    "text": "also es ist auf Dauer sicher auch nicht günstig daraus eine zwanzig- dreißig Kilometer mitzuschleppen."
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    "text": "Ja so einen Schlüsselmoment war vielleicht einmal so ein Bild in der Badehose, wo man denkt sieht das nicht schlecht aus und dann schaut er nach Boom!"
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    "text": "Das schaut aber wirklich nicht mehr gut aus Wenn wir so sagen, der ist echt ein schöner fettes Sauern."
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    "text": "was hast du vielleicht schon für Sachen ausprobiert bevor du da bei uns gelandet bist zum Abnehmen?"
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    "text": "Ich war früher auch noch Leistungssport gemacht aber ohne viel trainieren haben leicht dazugnommen, musste immer aufpassen."
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    "text": "Aber da war es dann so im Sommer wenn die Eishockey-Saison vorbei war einfach ein bisschen weniger Gäste und bisschen weniger Kohlehydrate."
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    "text": "aber da war ich halt nach Jahr zwanzig dreißig und haben dann im Sommer sehr viel trainiert."
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    "text": "Irgendwann bin ich beruflich auch viel unterwegs im Ausland."
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    "text": "Da hat man nicht immer die Zeit und dann waren es heute mal fünf Kilo runter, danach haben wir wieder sieben oben."
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    "text": "nicht dauerhaft funktioniert."
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    "text": "Dann hast du Stress in der Arbeit, dann denkst du auch meine Jetzt am Abend ja belohne ich mich halt einmal mit einem Bierchen, aus einem wären dann drei oder vier."
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    "text": "Dann ein Auge- oder Gummibärsack, nehmst du zwei Gummibern."
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    "text": "Dann stehst du dreimal auf beim dritten Mal und nimmst die ganze Packung mit auf den Couch."
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    "text": "Du fallst halt immer wieder in alte Muster zurück weil da halt dieses einfach zu eintönig war."
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    "text": "Ich muss ganz ehrlich sagen wenn man in einer Restaurant ist mit irgendwelchen Kunden oder Geschäftspartnern Dann ist halt auch nicht an Salat und trinkst der Wasser dazu, dann gibt's ja da mal Wein und ein Schnäppchen."
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    "text": "Das gehört einfach dazu."
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    "text": "meistens ging dann gut oder in der Frühgut, Mittagut."
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    "text": "Und dann bin ich am Abend heimgekommen und irgendwann habe ich dann einen Heißfinger, dass ich alles zusammen gefuttert hab was nur irgendwo in einer Schublade versteckt war sozusagen."
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    "text": "Versteh' ich!"
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    "text": "Das ist spannend."
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    "text": "Da haben wir ganz viele, dass man sagt, ich esse mittags etwas Kleines wie ein Salat oder sonst was und denkt das ist jetzt super gut zum Abnehmen."
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    "text": "Und dann merkt man aber hinten raus, oh-oh weil ich dadurch halt nicht so richtig befriedigt oder satt war bekommt man nachher diesen heißen Hunger..."
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    "text": "Genau so ja!"
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    "text": "...und ist dann mehr und teilweise auch das Falsche."
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    "text": "Das ist ein guter Punkt."
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    "text": "die Situation bei dir war so, dass du gesagt hast, die Sachen passen wir nicht mehr so wirklich ich merke es beim Sport das ihr was tun will."
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    "text": "aber die Schwierigkeit war wenig Zeit viel probiert was dann halt so kurzfristig mal geklappt hat aber nichts konstant ist genau"
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    "text": "okay und durch jetzt vor ein paar Sachen aufgezählt wie Geschäftsessen."
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    "text": "da ist jetzt kein Salat oder sonst was sondern trinkts mal ein Wein oder einen Schnaps."
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    "text": "Jetzt hast du in den letzten vierzehn-fünften Wochen sowas waren's über siebzen Kilo abgenommen."
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    "text": "Ich bin jetzt nicht einer der jeden Tag Alkohol trinkt, aber gerade wenn man Radfahren war mit Freunden, dann setzten wir sie irgendwo hin, trinken einmal ein paar Bierchen... Wir haben genauso große Events gehabt wo du unterwegs warst, weil auch einmal mehr als zwei Bier getrunkt wurde oder auch einmal ... was gegessen wurde, wie ein Burger oder Bratwurst."
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    "text": "Also diese Themen gab es nach wie vor bei mir auch relativ viel in letzter Zeit sogar."
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    "text": "Und trotzdem ist der Abnehmerfolg irgendwo da!"
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    "text": "nicht irgendwo, ich glaube kannst du auch mal da heilig sagen."
  },
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    "text": "Sehr gut!"
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    "end": 386.9,
    "text": "Das heißt aber auch wie du es jetzt sagst in dem Fall ist dieses Monoton was du davor hattest mit dich erst einfach nur noch Fisch und Gemüse das jetzt ein bisschen breiter aufgestellt was du essen darfst in diesem Sinne"
  },
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    "end": 389.64,
    "text": "definitiv breite aufgestellt."
  },
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    "end": 400.36,
    "text": "ja also was ich jetzt in diesen letzten fünfzehn Wochen ungefähr gelernt habe ist dass es einfach völlig gute Alternativen gibt dass du genauso mal sündigen darfst und aufs Sündigen sollst."
  },
  {
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    "end": 406.98,
    "text": "Aber das halt einfach immer mit Maß und Ziel, und... Das ist ja eben gerade die Alternativen, die haben mir sehr geholfen."
  },
  {
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    "text": "oder das auch auf die Woche aufzuteilen."
  },
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    "end": 416.34,
    "text": "Wenn ich weiß am Wochenende kommt dein Event dann hab' ich mich halt die Woche ein bisschen zusammengerissen und kann da auch einmal ein bissel über die Strenge schlagen."
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  {
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    "end": 418.04,
    "text": "Und is es denn so?"
  },
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    "end": 421.74,
    "text": "Weil das ist auch was wo viele Leute so ein bisschen dann Schiss haben beim Abnehen und sagen, ah!"
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  {
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    "text": "Ich muss halt einfach weniger essen und dann habe ich Hunger und etc."
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    "end": 430.14,
    "text": "Ist es so, dass du jetzt einfach jeden Abend mit Hunger ins Backgäste und sagen, ich habe mal Tropfen."
  },
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    "end": 433.94,
    "text": "Ich habe so Hunger, aber ich wollte eigentlich essen oder wie sieht das aus?"
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    "end": 437.04,
    "text": "Also die Tage gab es auch über die Lügen, wenn's sie gar nicht gab."
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  {
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    "end": 439.34,
    "text": "Aber die waren relativ überschaubar."
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    "end": 443.06,
    "text": "Wo ich extrem auf die Welt gekommen bin war Wassmanke."
  },
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    "end": 447.36,
    "text": "Sachen wo du denkst das ist verhältnismäßig gut was da an Kalorien drin entsteckt."
  },
  {
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    "end": 453.04,
    "text": "So Sachen wie ja denkst du holst du so Sushi Packung am Mittag und reihe es und fische und wird schon passen."
  },
  {
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    "end": 455.4,
    "text": "dann hast du fast tausend Kalorieren weggeführt mit dem."
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    "end": 459.78,
    "text": "Das war wirklich bei einigen Dingen ein Ahaerlebnis."
  },
  {
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    "end": 460.52,
    "text": "auf alle Fälle her."
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    "end": 461.26,
    "text": "Ne, cool."
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    "end": 470.82,
    "text": "Bedeutet du hast weiterhin sozial deine Events wo du partizipierst trinkst auch mal in Gläschen irgendwo beim Alkohol das wahrscheinlich auch schon mitbekommen gibt es ja auch."
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    "text": "bessere und schlechteren sind ein bisschen zum abnehmen bis ihr siebzen Kilo abgenommen."
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    "text": "was soll noch runter?"
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    "text": "Ja ich habe mir vorgenommen auf die achtzig Kilo zu kommen."
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    "text": "jetzt stehen wir so bei fünfundneinzig ungefähr."
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    "text": "ich möchte heute einfach den Körper definieren."
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    "text": "Ich freue mich drauf also Ich fühle mich selber wesentlich wohler wieder."
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    "text": "Ich merke, dass langsam die Kleidung zu groß wird."
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    "text": "Das"
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    "text": "ein schöner Nachteil dabei."
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    "text": "Aber es folgt auch mittlerweile sehr vielen Leuten auf oder sehr viele Komplimente, ob das in einer Firma ist oder Bekannte, die du länger nicht siehst."
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    "text": "Boah was hast denn du gemacht bla bla bla."
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    "text": "Und ich schau mir dann nicht davor zu sagen, ich habe mir Hilfe gesucht und hab das selber nie mehr"
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    "text": "geschafft.\"."
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    "text": "Ist das so, wie du sie jetzt gerade machst?"
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    "text": "Das abnehmend etwas wo du für dich sagst hey das kann ich mir auch vorstellen dass sich dann nachher dieses Gewicht auch halte."
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    "text": "Unbedingt!"
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    "text": "Also das wäre ja selten dämlich selber wenn ich das nicht machen würde oder... Ich habe mal jetzt gerade also mit der Ernährung Mama hatte zu gewisse Dinge man bin jetzt nicht der große Koch oder so einfache Dinge die man sie macht die es jetzt eingebürgert haben."
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    "text": "Ich versuche immer mein Gemüse zu essen oder mein Salat zu essen, ich versuch einmal am Tag Obst zu essen."
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    "text": "Warst du denn skeptisch als du?"
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    "text": "ja, bin halt so, ich hab meine Hände durchgeblattelt und dann ist die Werbung immer wieder mal aufgeploppt."
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    "text": "Und aber man sieht halt extrem viel von diesen Werbungen gesund Essen abnehmen."
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    "text": "also ich bin da extrem skeptisch."
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    "text": "auch selber aus dem Bereich Marketing komme Und schauen wir die Dinge genau an und die Werbung ist halt immer wiedergekommen."
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    "text": "Ich sag, komm jetzt aus Zeit, tschau's da mal das blöde Video vom Siebundanen!"
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    "text": "Wenn man das so sagen darf, entschuldigung"
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    "text": "falls du..."
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    "text": "Klingt dann mal ganz vernünftig."
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    "text": "und dann habe ich einmal im Internet ein Bild recherchiert und gab es doch sehr viele positive Bewertungen da."
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    "text": "also ja dann hab' ich mir halt zu dem Erstgespräch angemeldet."
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    "text": "Das"
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    "text": "Das hatte ich so weit überzeugt."
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    "text": "und sagst du, das macht Sinn für mich?"
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Das Gespräch mit Malcolm war aber sehr positiv, sehr sympathisches Gespräch, ein sehr auffahrendes ehrliches Gespräch."
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    "text": "Das schätzt ja diese Art der Kommunikation."
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    "text": "Und dann haben wir eigentlich relativ spontan entschieden, da machst du jetzt mit."
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    "text": "Wie gesagt Augen zu und durch nicht lange überlegen."
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    "text": "Hat sich schlussendlich gelohnt, dass Augen zu... Das"
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    "text": "Augen zu- und durch hat sie gelohnten!"
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    "text": "Und wie mache ich es jetzt?"
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    "text": "Aber ja immer sehr gute Unterstützung vom Team bekommen."
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    "text": "Das war immer wenn du was wissen willst, immer sehr schnelle Antworten."
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    "text": "Also toller Service den ihr anbietet, muss ich sagen."
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    "text": "Es hat sich auch so durchgezogen, der Service ist jetzt genau gleich wie am Anfang."
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    "text": "Also das war so, jetzt wollen wir einen neuen gewinnen und dann lasst man hinten runterfallen was es ja einmal wieder gibt sondern das ist jetzt nach fünfzehn Wochen immer noch der gleiche Service wie an Tag eins und das schätze ich."
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    "text": "aber euch muss ich sagen."
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    "text": "Ja schön jeder von euch der das Video gesehen hat oder sich auch die Podcast voll gern hört und sagt wow das hört sie eigentlich gut an!"
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    "text": "Ich würde auch gerne in den Bauch los werden habe vielleicht ähnliche Probleme wie du es schon gesagt hast Augen zu und durch."
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    "text": "Tragt euch gerne mal für eine kostenlose Beratung ein, recherchiert auch gerne mal im Internet ob das was gescheites ist oder was wir machen."
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    "text": "aber ich gebe mir Mühe zu zeigen dass es wirklich so ist."
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    "text": "und wie gesagt ich hoffe das Video hat euch gefallen."
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    "text": "Bernhard dir vielen dank dass du da warst und euren schönen Tag bis dann tschüss"
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    "text": "tschüs und ihr kannst neu empfehlen."
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]