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    "end": 6.26,
    "text": "Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Abnehmen und Fitwerden mit Simon Mattes."
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    "text": "Dieser Podcast richtet sich vor allem an Menschen, die viel und gerne arbeiten, die auch mal was Leckeres essen und sich trotzdem fit und wohl in ihrem Körper fühlen wollen."
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    "text": "Denn Abnehmen muss nicht zeitaufwendig sein!"
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    "text": "Man muss nicht"
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    "text": "Sport treiben – wenn man weiß wie es geht."
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    "text": "dreht sich dieser Podcast."
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    "text": "Jetzt beginnt dein fittes Leben."
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    "text": "In acht Wochen zehn Kilogramm abzunehmen, das ist definitiv machbar und ich werde in diesem Video eine ganz klare Schritt für Schritt-Strategie mitbekommen."
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    "text": "Wie du das wissenschaftlich bewiesen hinbekommst und wichtig wie du das ganze danach auch halten kannst oder falls du noch weiter abnehmen willst wie du auch weiter abnehmt kannst."
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    "text": "Die Strategie eignet sich speziell für Leute die viel Arbeit noch nicht so viel freie Zeit haben."
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    "text": "Das heißt wenn du selbstständiger Führungskraft bist ideal denn dass es das auf was wir uns seit Jahren spezialisieren."
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    "text": "Wir haben mittlerweile über auf dem Bauch los zu werden und wie das funktioniert, das werde ich dir in diesem Video mitgeben."
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    "text": "Denn was viele nicht wissen abnehmen hat nix mit Glück zu tun."
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    "text": "Abnehmen kann man ganz klar lenken."
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    "text": "Das heißt du kannst selber entscheiden, will dich ein halbes Kilo pro Woche abnehmen?"
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    "text": "Will ich so siebenhundertfünfzig Gramm die Woche ab nehmen oder würde ich gerne schon einen Kilo oder mehr die Woche?"
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    "text": "Geht natürlich nicht, wenn du jetzt eine Sechzig Kilogramm schwere Frau bist."
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    "text": "Aber als Mann mit jetzt hundert Kilo zum Beispiel da ist das locker machbar!"
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    "text": "Ein sinnvolles Abnimmtempo ist nämlich immer zwischen so Nullkommarach bis Eins Komma Zwei Prozent des aktuellen Körpergewichts pro Woche."
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    "end": 113.5,
    "text": "Das heißt manhunder Kilo wären es irgendwo acht Hundert Gramm bis eins Komma zwei Kilogrammen was man pro Woche verlieren sollte damit auch wirklich nachhaltig ist damit's nicht zu schnell ist."
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    "end": 118.42,
    "text": "Und jetzt kommt das Schöne an der ganzen Geschichte, du musst aber endlich auf Kohlenhydrate verzichten."
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    "end": 128.46,
    "text": "Du musst nicht hunger und du musst nicht strunenlange Sport machen Denn Schlussendlich gibt es ja zum Abnehmen Tausende Varianten Low Carb weniger Essen Stoffwechsel Kuh in irgendwelche Shakes etc."
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    "text": "Aber diese ganzen Sachen können nur dann Ergebnisse erzielen wenn Du weniger Kalorien zunehmst, wie dein Körper verbraucht."
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    "text": "Das heißt wir haben zwei Sachen mit denen wir spielen können das eine wie viel Kalorieren verbrauchen wird durch Bewegung, Sport, Schritte etc."
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    "text": "und das andere wie viele führen wir zu uns."
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    "text": "Und wichtig nicht wieviel Kalorienen führe ich zu uns Verwechseln mit Wieviel Essig?"
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    "text": "Denn du kannst super wenig essen aber ultra viel kalorien haben!"
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    "text": "Du kannst aber auch sehr viel essen und trotzdem super abnehmen."
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    "text": "Das heisst wenig Kaloriene zu dir nehmen Ich will es nicht zu theoretisch machen ist wirklich gleich ein bisschen klarer."
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    "text": "Schau mal Ein Kilogramm reines Körperfett, das ist gleichzusetzen mit sieben Tausend Kalorien."
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    "text": "Bedeutet ein hundert Kilogrammschwerer Mann der vielleicht so ein-zwei Mal die Woche ein bisschen was an Sport macht hat so circa einen Kalorinverbrauch pro Tag von ca."
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    "text": "zwei tausend Achthunderkalorien."
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    "text": "Das heißt, wenn wir jetzt nur tausend Achthundert Kalorien zu uns nehmen würden über sieben Tage ist es ein Kilogramm reines Fett was pro Woche weggebt."
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    "text": "Werden über acht Wochen acht Kilo allerdings sind das dann meistens eher zehn Kilo weil die ersten einen bis zwei Kilo die man verliert da ist auch immer viel Wasser mit dabei."
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    "text": "das gibt dir immer starke Schwankungen Und der Körper hat je nachdem wie viel Kohlenhydrate du ist, wieviel Salz du isst."
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    "text": "Ja, so knappe zehn Kilo die man verliert."
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    "text": "Wenn man jetzt verstanden hat um was es eigentlich beim Abnehmen geht dass das eine Kalorien-Summe ist ob dies schon sendlich rauskommt nicht...jetzt sagen...ah ok!"
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    "text": "Das heißt ich ess' jetzt einfach weniger dann schwalte mich mit Kalorieren Oder ich versuche jetzt alles abzuwiegen von meinem Essen und dann die Kalorier zu erfassen."
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    "text": "Läcks und Teller mit einer Waagehinsucht."
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    "text": "Das sind jetzt Hullogramm Brokkoli."
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    "text": "Jetzt sind aber noch zwei Sachen wichtig."
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    "text": "Erstens dass wir schauen, dass das Gewicht, was wir verlieren hauptsächlich Fett ist und dass wir nicht Muskulatur verlieren weil sonst sehen wir irgendwann aus wie ein eingefallener Sack."
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    "text": "Weiß schon, wollen wir nicht unbedingt."
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    "text": "Und das andere, dass wir halt das was wir an Gewicht verlieren... ...dass wir das auch nachhaltig verlieren können."
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    "text": "Das heißt, wie wir Kalorien sparen muss auf eine Art und Weise passieren wo die vier S erfüllt sind."
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    "text": "nichts von wegen der Streich jetzt voll den Alkohol aus meinem Leben oder ich darf ja keinen Nachtisch mehr essen.. ..oder keine Kohlenhydrate oder sonst was."
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    "text": "und es muss simpel sein keine Rezepte, wo du stundenlang in der Küche stehen musst und sonstig ist."
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    "text": "Punkt Nummer eins!"
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    "text": "Ganz einfache Geschichte."
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    "text": "zum einen schauen wir, das wir ein bisschen mehr an Eiweiß zu uns nehmen."
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    "text": "und Punkt Nummer zwei... Das wird zumindest einmal die Woche etwas was an Krafttraining machen."
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    "text": "Es muss gar nicht viel sein, es reicht schon wenn du so zwanzig Minuten im Körper einen gewissen Stimulus also ein Reiz gibst, dass er merkt okay die Muskeln die brauche ich anscheinend noch."
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    "text": "Okay dann Schau hier eher, da sieht das Fan wegbekommen."
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    "text": "Und zum zweiten Part der glaubt viel wichtiger noch ist, ist dass... wie ich Kalorien spare?"
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    "text": "Da macht es nämlich gar nicht soviel Sinn zum Beispiel zu sagen Ich mach jetzt viel Sport!"
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    "text": "Den Sport hat zum Abnehmen eine sehr untergörnete Rolle Wenn wir mal kurz den Rechen schieber und den Taschenrechner reinschmeißen."
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    "text": "wenn du sagst Du würdest zweimal die Woche eine halbe Stunde Sport machen."
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    "text": "Dann sind das ca."
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    "text": "sechs hundert Kalorien, die du in dieser Zeit verbrennst."
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    "text": "Hey!"
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    "text": "Das ist gar nix."
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    "text": "Wenn du das auf sieben Tage runterbrichst sind das fünfundachtzig Kalorieren pro Tag, den du dadurch verbrennt und das is nix."
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    "text": "Das sind Apfel!"
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    "text": "Dass die Entscheidung... Also ob ich eine Tomatensauce oder einen Pesto auf meinen Nudeln mache, dass eine Entscheidung von doppelt so viel an Kalorienen."
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    "text": "Ob ich Nudel- oder Nockysäß?"
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    "text": "Das ist auch eine Entscheidung, die hat doppelt zu viele Kalorieneunterschiede."
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    "text": "Das heißt wir haben bei der Ernährung einen viel größeren Hebel und der Vorteil da ist gerade wenn du viel arbeitest, das braucht keine Zeit."
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    "text": "Denn ob du im Restaurant B-Zwölfe oder C-Sechzen wälst, braucht nix mehr an Zeit."
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    "text": "Ob du wenn du ein Brötchen ist sagst, du machst Salami oder Schinken drauf."
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    "text": "Das braucht keine Zeit."
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    "text": "und in den meisten Fällen... ...ist es auch gar nicht wirklich ein Verzicht, weil man eine gute Alternative hat."
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    "text": "Ich rede nicht davon dass man statt ne Pizza und Salat essen sollte Weil das ist Verzichtig."
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    "text": "Allerdings gibt's oft mal Zahn wo man sagt Das merke ich scheiß."
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    "text": "egal, ob ich das oder dass esse schmeckt mir eigentlich beides."
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    "text": "Aber wenn ich weiß hier spare ich mit dreihundert Kalorien wofür ich sonst fünf und vierzehn Minuten zum Sport rennen müsste dann wäre ich ja doof wenn ich das weiter essen würde."
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    "text": "Und das Fies ist auch."
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    "text": "das sind ganz viele gesunde Sachen."
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    "text": "Nüsse Seftes, Movies."
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    "text": "Das sind so Sachen die... Die isst man ja weil man denkt man tut sich was Gutes damit und ja gesundheitlich ist es gut!"
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    "text": "Allerdings sind sie zum Abnehmen absolut schlecht."
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    "text": "Als ultra vieler Kalorien haben noch dich kaum Sättigen."
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    "text": "Nüsse z.B."
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    "text": "haben mehr Kalorier als Chips oder Schokolade Und davon isst du aber viel mehr weil du ja denkst du tust dir was gutes damit?"
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    "text": "Und da gibt's ganz viele so stolper."
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    "text": "fein das heißt ganz langes Video."
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    "text": "ganz kurz zusammengefasst Du musst zum abnehmen den Unterschied haben von so viel verbrennt mein Körper, soviel gebe ich ihm und auf eine Art und Weise wo du sagst hey ich bin satt das Zeug schmeckt mir."
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    "text": "Ich schreibe mich nicht groß ein weil dann kann ich es auch dauerhaft machen."
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    "text": "und wenn du jetzt für dich sagst okay hört sich schlüssig an aber Wie mache ich das in meinem Alter?"
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    "end": 464.96,
    "text": "Dann bieten wir dich an, dich kostenlos beraten zu lassen."
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    "end": 469.04,
    "text": "Das heißt du kannst unterhalb von diesem Video findest ein Link wo du drauf tippst."
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    "end": 470.28,
    "text": "dann landest du auf unserer Seite."
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    "text": "da gibt es eine kleine Fragebogen damit wir uns einfach auf dem Termin mit ihr gemeinsam noch besser vorbereiten können."
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    "text": "In diesem Termin werden wir dein ganz genau schauen."
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    "text": "okay Was ist der Status quo?"
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    "text": "Wo sind so deine größten Schwierigkeiten und wo können wir ansetzen, wo es keine Zeit braucht, keine Disziplin aber gleich mal ein ordentlicher Hebel hat."
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    "text": "Ich habe dir vorhin schon einmal ein paar Beispiele genannt."
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    "text": "oder auch sowas wie dass man halt nicht so was Blöds wie ja essen Salaten mittags sondern das man halt was isst wie zum Beispiel ein Steak jetzt genauso gut wieder Salat zum abnehmen ist aber für die meisten deutlich mehr Genuss."
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    "text": "Dass man bei so Geschichten anfängt, dann wirst du direkt sehen."
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    "text": "Geil!"
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    "text": "Ich nehme pro Woche ein Kilo ab und das Uni-Groß, dass ich groß verzichten muss."
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    "text": "Das heißt wenn dich das interessiert wie gesagt lasst dich gerne beraten."
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    "text": "Ich hoffe das Video war aufschlussreich."
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    "text": "Es hat dir ein bisschen verständlicher gemacht, warum diese ganzen Diäten sinnlos sind."
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    "text": "Und dann wünsche ich dir einen super schönen Tag."
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    "end": 523.179,
    "text": "und bis dann Tschüss, ciao."
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