[ { "start": 1.98, "end": 7.22, "text": "Viele haben völlig falsches Bild davon, was erfolgreiche Artennehmer von nicht-erfolgreichen unterscheidet." }, { "start": 7.84, "end": 13.1, "text": "Man denkt ja oft so, die schaffen ... Die hatten die Zeit, die hatten das Geld!" }, { "start": 13.46, "end": 21.299, "text": "Die hatten keine Kinder oder brave Kinder... Oder irgendwie diese äußeren Umstände, die es geschafft haben." }, { "start": 22.0, "end": 29.2, "text": "Aber von all den Nachrichten und Feedbacks, die wir bekommen sehen wir, dass es natürlich hilfreich ist." }, { "start": 29.58, "end": 36.36, "text": "So ehrlich muss man schon sein Aber dass es eigentlich auf ganz, ganz andere Dinge ankommt." }, { "start": 36.4, "end": 42.12, "text": "Auf ganz eigene Charaktereigenschaften und ganz anderes Mindset wenn man das so sagen kann." }, { "start": 43.16, "end": 49.96, "text": "Und ... Es sind nicht nur Dinge die sie tun sondern auch Dinge, die sie aktiv vermeiden." }, { "start": 51.019, "end": 55.239, "text": "Entweder weil sie klug sind oder weil sie Klugeratschläge von uns bekommen haben." }, { "start": 58.4, "end": 65.3, "text": "Und fünf Dinge, die erfolgreiche Abnehmer nicht tun, stellen wir dir hier in dieser Podcastfolge vor." }, { "start": 66.22, "end": 67.12, "text": "Ja, soll ich anfangen?" }, { "start": 67.98, "end": 68.039, "text": "Ja!" }, { "start": 69.66, "end": 72.86, "text": "Gute Abnehmer jammern nicht wenn sie mal hungrig ins Bett wissen." }, { "start": 73.1, "end": 73.26, "text": "Oh" }, { "start": 73.5, "end": 75.48, "text": "was für ein wichtiger Tipp." }, { "start": 76.34, "end": 78.24, "text": "ja oh immer dieses." }, { "start": 78.56, "end": 79.88, "text": "aber ich bin so hungrisch." }, { "start": 80.22, "end": 84.5, "text": "Ja mein Gott nun musst du einfach mit Fünfhundert Kalorien klarkommen." }, { "start": 84.539, "end": 85.86, "text": "Ich weiß gar nicht was man alle haben." }, { "start": 87.46, "end": 87.96, "text": "Nein, Leute." }, { "start": 88.94, "end": 89.62, "text": "Spaß beiseite!" }, { "start": 90.039, "end": 96.48, "text": "Das ist natürlich jetzt quasi genau das Gegenteil was Tipp Nummer eins ist." }, { "start": 96.56, "end": 96.679, "text": "Zum" }, { "start": 96.78, "end": 96.98, "text": "Glück." }, { "start": 97.28, "end": 98.26, "text": "Wir werden wieder seriös ja?" }, { "start": 99.24, "end": 112.039, "text": "Ich gebe mir Mühe es ist schon zu spät für Seriosität aber erfolgreiche Abnehmer mit erfolgreichem meinen wir Menschen die das anschließend auch halten." }, { "start": 112.08, "end": 112.44, "text": "Gut, dass" }, { "start": 112.48, "end": 113.539, "text": "du das gerade nochmal definierst." }, { "start": 113.58, "end": 114.94, "text": "Das sollte man vielleicht dazusagen, ne?" }, { "start": 115.46, "end": 121.539, "text": "Weil ich sage mal grade mit diesem Tipp Nummer eins den ich gerade gegeben habe kannst du natürlich sehr erfolgreich abnehmen aber du wirst dein Gewicht so nicht halten können." }, { "start": 122.399, "end": 127.76, "text": "und für uns bedeutet erfolgreich auf jeden Fall das Gewicht zu halten also nicht besonders viel in besonderes kurzer Zeit." }, { "start": 127.8, "end": 133.54, "text": "das schaffst du tatsächlich vor allen Dingen mit möglichst dummen Sachen sag' ich mal Aber nachhaltig!" }, { "start": 133.62, "end": 134.84, "text": "Das wäre erfolgreich für uns." }, { "start": 135.48, "end": 152.8, "text": "Und da ist eine Sache eigentlich wichtig Nicht zu tun und zwar das nicht zu einer sache von willenskraft zu machen Ja, also dich nicht auf Dinge zu verlassen für die du viel Willen Kraft benötigst." }, { "start": 153.12, "end": 156.2, "text": "ja stichwort disziplin disziplinen." }, { "start": 157.46, "end": 164.86, "text": "Wir kriegen das immer wieder mit dass es dann am anfang zum motivierten zeit in den Viel heißt, jetzt zieh ich es wirklich durch." }, { "start": 165.0, "end": 166.86, "text": "Dieses Mal ziehe ich sie wirklich durch!" }, { "start": 167.3, "end": 172.46, "text": "Es geht eigentlich nicht darum dass du etwas von A bis Z durchziehst." }, { "start": 173.02, "end": 183.82, "text": "Also Disziplin wird oft falsch verstanden und mir gehen hier auch immer alle Haare hoch wenn ich das Wort Disziplin höre." }, { "start": 184.22, "end": 186.08, "text": "Ich bin für dich absolut gar kein Freund davon." }, { "start": 186.92, "end": 189.98, "text": "Disziplin und Motivation sind ja so Geschwisterchen." }, { "start": 190.64, "end": 198.32, "text": "Und auch Motivations ist immer so ein Ding, denn es ist ganz normal dass Motivacion mal höher ist und mal niedriger ist." }, { "start": 198.98, "end": 214.2, "text": "Natürlich kann man mit wenn wir so Ernährungspsychologisch mal gucken, bestimmte Frage-Techniken die Motivration auch einmal erhöhen oder so... Aber es geht eigentlich nicht darum, konstant immer motiviert zu sein." }, { "start": 214.72, "end": 217.12, "text": "Also wir sind auch mal gestresst." }, { "start": 217.24, "end": 218.56, "text": "Wir sind auch einmal müde." }, { "start": 219.04, "end": 225.72, "text": "Wir haben auch mal irgendwie einen doofen Alltag oder so und das sind dann die Momente in denen es oft zusammenbricht." }, { "start": 226.94, "end": 233.04, "text": "Ja voll also ich finde Motivation ist eigentlich also Disziplin an sich jetzt erstmal gar nicht unbedingt schlecht." }, { "start": 233.94, "end": 242.66, "text": "Viel Disziplinen zu haben ist gut man kann das aufbauen Vieles führt ja dann auch zudem, dass es aussieht wie Disziplin." }, { "start": 243.82, "end": 250.62, "text": "Also wir haben jetzt ja gerade... Die kommt jetzt ja also Montag online die mittlere interne Folge." }, { "start": 251.22, "end": 253.42, "text": "Wenn diese hier online ist, ist sie schon irgendwie online?" }, { "start": 254.32, "end": 265.159, "text": "Da haben wir aber auch darüber gesprochen Wie kann man so die langfristigen Ziele, die man hat kurzfristig... Dass die kurzfristigt attraktiv werden." }, { "start": 266.2, "end": 272.099, "text": "und Wenn man das macht, dann wirkt das ein bisschen wie Disziplin und ist es irgendwo auch." }, { "start": 274.68, "end": 278.14, "text": "Aber irgendwo auch nicht weil so'n bisschen natürlicher kommt." }, { "start": 278.58, "end": 280.039, "text": "Und deshalb bin ich das Schwierige." }, { "start": 280.099, "end": 283.4, "text": "also Disziplinen auf eine gewisse Art und Weise muss man schon diszipliniert sein." }, { "start": 283.46, "end": 293.359, "text": "Weil's geht halt oft auch gerade am Anfang wenn Dinge noch keine Routine sind einfach darum zu erkennen dass man sie auch ohne Motivation machen kann." }, { "start": 293.46, "end": 303.46, "text": "Kerstin sagt immer Wenn ich irgendwas tun muss und da keinen Lust zu habe, dann warte ich ein bisschen ob die Lust noch kommt." }, { "start": 303.62, "end": 305.64, "text": "Und wenn nicht, dann mache ich sie halt ohne Lust." }, { "start": 306.68, "end": 307.8, "text": "Kannst du das nochmal wiederholen?" }, { "start": 309.0, "end": 319.52, "text": "Wenn ich irgendetwas tun sollte auf dass ich gerade keine Lust habe Dann warte einen kurzen Moment ob die lust noch kommt und wenn die lust nicht kommt, dann mach ich es halt ohne lust." }, { "start": 320.38, "end": 320.859, "text": "Spannend!" }, { "start": 321.4, "end": 322.88, "text": "Ich hab eine etwas andere Strategie dazu." }, { "start": 324.12, "end": 328.5, "text": "Wenn ich keine Lust habe, dann sage ich mir, ich fange zumindest kurz an." }, { "start": 330.24, "end": 333.06, "text": "Ja und wenn ich dann immer noch keine Lust hab kann ich immer wieder aufhören." }, { "start": 334.24, "end": 338.84, "text": "Schreibt mal in die Kommentare welche der beiden Optionen ausprobieren würde." }, { "start": 339.12, "end": 341.659, "text": "Ist einfach trotzdem tut oder zumindest kurz anfangen?" }, { "start": 342.06, "end": 343.599, "text": "Es läuft ja gleich genaues an." }, { "start": 344.4, "end": 350.039, "text": "Du hast jetzt noch so ein bisschen eine Kettentechnik da drin, aber im Grunde fängst du auch ohne Lust an." }, { "start": 350.5, "end": 351.02, "text": "Ja, ich fange" }, { "start": 351.06, "end": 351.159, "text": "da hin." }, { "start": 351.2, "end": 353.979, "text": "Du hättest hier die Option offen es einfach sein zu lassen." }, { "start": 354.039, "end": 355.76, "text": "das ist jetzt in Kerstin Spruch nicht drin." }, { "start": 357.44, "end": 358.32, "text": "Aber ja whatever." }, { "start": 359.219, "end": 359.719, "text": "Generell, generell." }, { "start": 359.76, "end": 360.26, "text": "Das wird" }, { "start": 360.3, "end": 375.44, "text": "dann auch wie Disziplin und ist es irgendwo auch aber es sollte nicht deinen Dein gesamtes Abnehmthor haben sollte nicht darauf ausgelegt sein, dass du damit besonders viel besonders schnell abnimmst und das dann durchbeißen musst." }, { "start": 375.479, "end": 384.52, "text": "Sondern du solltest die Dinge tun, die relativ einfach mit relativ wenig Wildenskraft umsetzbar sind aber trotzdem effektiv." }, { "start": 385.18, "end": 400.06, "text": "also zum Beispiel ja das was wir in unserem Konzept fahren ist ja deine Portionsgrößen nicht zu verringern Und auch nicht hungriger aufzuhören mit dem Essen, weil irgendeine App sagt du hast jetzt Kalorien voll." }, { "start": 400.9, "end": 407.76, "text": "Wir sagen wir legen ja ganz viel Wert darauf dass die Sättigung gleich bleibt oder höher wird und das geht ja." }, { "start": 408.159, "end": 414.06, "text": "und trotzdem kannst dir ohne dass du das zählen musst weniger kalorien aufnehmen wenn du zum Beispiel Dinge wie die Kaloriendichte nutzt." }, { "start": 414.46, "end": 424.219, "text": "besser erklärt auch noch mal in unserem Starter Guide oder für alle die sich anmelden wollen zu abnehmen und eine Kalorin sehen was in wenigen tagen wieder öffnet, vielleicht sehen wir gleich noch mal ein bisschen was dazu." }, { "start": 424.3, "end": 428.46, "text": "Ein bisschen so eine Sonderform machen wir jetzt aber würde ich jetzt gar nicht groß auf eingehen." }, { "start": 429.419, "end": 433.32, "text": "Es gibt halt Dinge, die brauchen viel Willenskraft und welche die brauchen weniger." }, { "start": 433.479, "end": 435.479, "text": "Und fangen mal mit denen an, die weniger brauchen." }, { "start": 436.08, "end": 453.02, "text": "Das heißt nicht dass manche von denen die viel brauchen, nicht total sinnvoll für dich langfristig sein könnten aber fangen doch mal mit den an die wenig brauchen, die du gut ja wie du nicht nur durchhalten kannst sondern einfach vielleicht im Idealfall den Rest seines Lebens sogar feiern kannst?" }, { "start": 454.359, "end": 460.24, "text": "Ich würde auch... sagen, schauen nicht allzu sehr auf das Ergebnis." }, { "start": 460.62, "end": 471.38, "text": "Denn die Ergebnisse, die wir wollen zum Beispiel jetzt zehn Kilo abnehmen Das ist aufmals noch so weit weg und wir sollten unseren Fokus eher auf das richten, was wir heute oder morgen dafür tun können." }, { "start": 472.08, "end": 479.32, "text": "Und unseren Erfolg daran messen, dass wir dafür getan haben statt ob die Waage morgen in Kilo weniger anzeigt." }, { "start": 479.359, "end": 484.84, "text": "Haben übrigens auch ganz viele weitere Podcast-Folgen zu den Themen aufgenommen falls euch das näher interessiert." }, { "start": 485.38, "end": 495.02, "text": "worauf ich hinaus will... dass man sich erstens darauf konzentrieren sollte, was man tatsächlich tun sollte." }, { "start": 495.76, "end": 501.24, "text": "Und zweitens... zu schauen, wie man diese Dinge zur Gewohnheit machen kann." }, { "start": 501.62, "end": 510.82, "text": "Und wir haben ja auch in der Podcast-Folge letzte Woche darüber gesprochen dass man auch da durchaus klein starten kann und immer noch Fortschritte machen kann." }, { "start": 511.28, "end": 529.94, "text": "also man muss nicht wirklich diesen perfekten fünfmal die Woche eineinhalb Stunden ins Fitnessstudio plan durchziehen und durchbeißen sondern es kann am Anfang hilfreich sein wenn man zum Beispiel gar keinen Sport gemacht hat das man erst mal mit einem zwanzig Minuten Homework out die Woche anfängt und sich dann langsam steigert, wenn man sich da ein bisschen dran gewöhnt hat." }, { "start": 530.48, "end": 536.12, "text": "Oder bei der Änderung gibt es ja auch ganz viele passende Beispiele, dass man erst mal mit dem Frühstück startet." }, { "start": 536.2, "end": 541.32, "text": "oder für alle die jetzt eine Kalorien-Szene dabei sind erstmal mit den ersten goldenen Regeln zu starten" }, { "start": 541.38, "end": 541.48, "text": "etc.," }, { "start": 542.22, "end": 546.94, "text": "statt sich wirklich mit allem zu überfordern und das ganze zur Gewohnheit zu machen." }, { "start": 547.38, "end": 563.24, "text": "Denn wenn etwas zur Gewohnhalt geworden ist, aka wenn man etwas lange genug gemacht hat passiert ja auch etwas Magisches Und zwar fängt der Körper ja an, das zu craving was man an Gewohnheiten aufgebaut hat." }, { "start": 563.72, "end": 569.74, "text": "Wenn du vorher ... wenn dein Körper vorher gar kein Gemüse kannte wird er auch keinen Gemüsekraven." }, { "start": 570.36, "end": 581.24, "text": "aber wenn dein körper Vierhundert Gramm Gemüase am Tag kennt wird er vielleicht nach den Weihnachtstagen erst mal einen frischen Salat craving oder sagt Das fehlt mir gerade so." }, { "start": 581.74, "end": 591.98, "text": "und wenn Du diese Voraussetzungen geschaffen hast hast du natürlich viel mehr Potenzial ein gesundes Leben aufzubauen, als wenn du immer nur durchbeißdurchbeiß." }, { "start": 592.36, "end": 596.92, "text": "Also wirklich Gewohnheiten aufbauen statt mit Disziplinen alles durchzuprügeln." }, { "start": 597.2, "end": 598.36, "text": "und wie baut man gewohnhaltenauf?" }, { "start": 598.68, "end": 600.78, "text": "Schritt für Schritt!" }, { "start": 601.18, "end": 602.38, "text": "Ja indem das immer wieder tut." }, { "start": 602.52, "end": 605.62, "text": "Aber es lässt sich auch nicht alles als Gewohnheit aufbauern." }, { "start": 605.68, "end": 609.9, "text": "zum Beispiel Hunger ist relativ schwierig und sollte man noch gar nicht tun." }, { "start": 610.3, "end": 618.16, "text": "Apropos womit wir zum zweiten Tipp kommen Ja, erfolgreiche Abnehmer versuchen nicht möglichst wenig zu essen." }, { "start": 618.82, "end": 619.74, "text": "Jetzt darfst du weitermachen?" }, { "start": 620.4, "end": 649.64, "text": "Ja ich sag mal das kennt man ja sonst auch in so einer... also ich sage mal FDH ist ja die berühmteste Diätform, die das macht, sag' ich mal und das ist ja erschreckenderweise glaube ich immer noch laut Statista DH hauptsächliche Strategie der meisten Menschen und das ist eigentlich für jemanden, der in dem Thema drinnen ist völlig absurd." }, { "start": 649.92, "end": 659.22, "text": "Also ich weiß gar nicht womit man das vergleichen weil diese Idee ist ja so bescheuert." }, { "start": 659.98, "end": 662.8, "text": "es gibt glaube ich ganz wenig Menschen für die das." }, { "start": 662.92, "end": 667.44, "text": "also es gibt ja Menschen die wirklich immer am Essen sind die ganze Zeit und soweit obwohl sie eigentlich gar keinen Hunger haben." }, { "start": 668.36, "end": 674.16, "text": "da könnte das funktionieren sozusagen, weil die ja dadurch trotzdem nicht immer Hunger an." }, { "start": 674.24, "end": 675.16, "text": "Weißt du was ich meine?" }, { "start": 675.5, "end": 677.7, "text": "Ja wenn du viel ist, obwohl du eigentlich gar kein Hunger" }, { "start": 677.74, "end": 677.82, "text": "hast." }, { "start": 677.86, "end": 680.64, "text": "Genau also wenn du wirklich zu den Menschen gehörst, die das Gefühl haben boah!" }, { "start": 681.08, "end": 685.6, "text": "Ich esse halt auch soviel den ganzen Tag okay ja dann kann man da mal... Aber trotzdem" }, { "start": 685.68, "end": 686.76, "text": "direkt die Hälfte." }, { "start": 686.84, "end": 687.96, "text": "wir dann essen?" }, { "start": 688.36, "end": 692.62, "text": "Okay das ist ja Also mit diesem Frist die Hälfte, ich glaube das ist eine bewusste Überzeichnung." }, { "start": 692.66, "end": 694.68, "text": "Ich hoffe dass es eine gewisse Überzeichnungen ist." }, { "start": 694.86, "end": 696.48, "text": "Ich auch, ich glaub für die meisten" }, { "start": 696.62, "end": 697.04, "text": "Menschen." }, { "start": 698.16, "end": 701.98, "text": "Denn das ist wirklich verrückt weil da kommen wir wieder an den Punkt." }, { "start": 702.04, "end": 706.16, "text": "oder würde ich einfach jetzt auf den Abnehmen Starter-Guide wieder verweisen dem wir hier drunter haben?" }, { "start": 706.9, "end": 714.06, "text": "alles was du machst zum abnehmen musst du nachhaltig den Rest deines Lebens tun wenn du dein Gewicht halten möchtest." }, { "start": 715.48, "end": 715.96, "text": "Schlangen" }, { "start": 717.76, "end": 718.36, "text": "werden und bleiben." }, { "start": 720.6, "end": 729.32, "text": "Ihr sinnige Idee eigentlich weniger zu essen, weil ich hab das Gefühl die meisten Leute essen tendenziell fast eher mengenmäßig zu wenig." }, { "start": 729.42, "end": 736.42, "text": "Gerade wenn sie aus einer längeren Diät Vergangenheit kommen haben, die sich oft eher kleinere Portionen angeeignet." }, { "start": 736.48, "end": 746.5, "text": "und ich sag mal gerade in den Einzelberatungen kämpfe ich oft mit Menschen, die mehr essen müssen." }, { "start": 747.52, "end": 751.7, "text": "Das ist jetzt nicht, dieses Magische isst mehr und dann verbrauchst du plötzlich mehr Kaborin." }, { "start": 752.4, "end": 753.22, "text": "Das ist Quatsch." }, { "start": 753.36, "end": 759.78, "text": "aber durch zu kleine Portionen wird man halt nicht richtig satt und dann ist man halt oft tatsächlich unterbewusst" }, { "start": 760.26, "end": 760.44, "text": "mehr." }, { "start": 760.58, "end": 761.84, "text": "Okay das ist nämlich das Hauptproblem." }, { "start": 762.42, "end": 773.9, "text": "Also ich meine es ist dann immer lustig weil es gibt ja noch diese Beobachtung dass man ungefähr zwanzig Prozent von dem was man isst unterschlägt." }, { "start": 774.0, "end": 774.34, "text": "so ne?" }, { "start": 775.04, "end": 777.76, "text": "Aber dann ist es auch manchmal so lustig, wenn man dann wirklich Fälle hat." }, { "start": 777.84, "end": 791.16, "text": "Wo es dann immer heißt ja ich ess gar keine Süßigkeiten und irgendwann kommt raus der Partner... berichtet, doch, Du bist schon den ganzen Tag Süßigkeiten und die Leute haben es nicht auf dem Schirm." }, { "start": 791.5, "end": 793.34, "text": "Die wissen es wirklich nicht so." }, { "start": 793.5, "end": 797.82, "text": "Und dann wurde aber mein Partner festgestellt hier ist doch der ganze Tag Süssigkeiten oder halt andersrum." }, { "start": 799.56, "end": 806.22, "text": "Mein Partner hat mir erzählt er hatte heute noch gar nichts Süßigkeit gegessen und ich konnte irgendwie vier Sachen aufzählen, die er gesagt hat." }, { "start": 806.36, "end": 815.74, "text": "Und das passiert halt... zumindest gefühlt, wenn ich nicht an die Beratungsgespräche denke überwiegend bei Menschen, die einfach zu wenig an sich essen." }, { "start": 817.0, "end": 818.54, "text": "Die einfach zu wenig essen so." }, { "start": 819.18, "end": 820.14, "text": "Zu wenig am sich essen?" }, { "start": 820.22, "end": 826.64, "text": "Ja, zu wenig... Bei den Hauptmahlzeiten zu wenig essen und deshalb in der Zwischenzeit zu viele ungünstige Sachen essen." }, { "start": 826.7, "end": 830.1, "text": "also wenig Menge essen ist keine so gute Idee." }, { "start": 831.26, "end": 831.48, "text": "Genau" }, { "start": 832.86, "end": 833.08, "text": "genau." }, { "start": 833.32, "end": 840.16, "text": "Also Nur falls du davon noch nicht gehört hast, also es gibt... die sogenannte Energiedichte." }, { "start": 840.42, "end": 843.86, "text": "Und die Energiedicht ist die Kalorienangabe pro hundert Gramm." }, { "start": 844.22, "end": 847.96, "text": "und sagen wir jetzt mal ganz salopp, Gemüse hat so zwischen zwanzigundvierzig Kalorienen pro hunderd Gramm." }, { "start": 848.26, "end": 851.26, "text": "Schokolade hat so keine Ahnung, über ein Hundert Kalorieren" }, { "start": 851.3, "end": 851.84, "text": "pro hunder Gramm" }, { "start": 851.96, "end": 852.18, "text": "so ne?" }, { "start": 852.74, "end": 856.22, "text": "Das heißt du kannst deutlich mehr Gemüser als Schokoladessen." }, { "start": 856.62, "end": 875.38, "text": "und falls du jetzt an dieser Stelle sagst ja komm mit Lena erzähl mir jetzt mal was Neues, man kann also jedes Lebensmittel hat seine eigene Energiedachte verändern, dass du einen gleich großen Auflauf vor dir hast und die sehen auch auf den ersten Blick total gleich aus." }, { "start": 875.76, "end": 879.12, "text": "Aber der eine Auflauch hat fünfhundert Kalorien oder andere auflaufen neunhundert kalorien." }, { "start": 879.42, "end": 882.52, "text": "Und genau das meinen wir mit richtig satt Essen." }, { "start": 883.0, "end": 896.64, "text": "unter anderem, dass es gibt noch mehrere Faktoren, dass Du die Energiedichte klug reduzierst und mengenmäßig ungefähr das Gleiche ist aber ordentlich an Kalorien eingespart hast und das ist halt ein Faktor." }, { "start": 897.18, "end": 906.12, "text": "Aber falls du dich dafür genauer interessierst, dann haben wir den Abnehmestatter gar nicht ohne Grund geschrieben kannst du dir einfach für Null Euro in den Show Notes holen." }, { "start": 906.24, "end": 909.2, "text": "gibt es auch noch Beispiel Grafiken dazu und so weiter." }, { "start": 909.26, "end": 911.94, "text": "nochmal alles genauer erklärt." }, { "start": 912.3, "end": 915.44, "text": "Genau also wie gesagt einfach für null euro in den show notes ist unser Angebot endlich" }, { "start": 916.52, "end": 916.6, "text": "ja." }, { "start": 917.38, "end": 918.88, "text": "Also, ich glaube es ist deutlich geworden." }, { "start": 919.06, "end": 921.34, "text": "Nicht weniger, du musst weniger Kalorien essen." }, { "start": 921.6, "end": 922.76, "text": "Du brauchst diese nicht zählen." }, { "start": 923.14, "end": 928.3, "text": "Du musst dafür deine Portion so groß lassen wie sie sind und das Thema Energiedichte beachten." }, { "start": 929.46, "end": 930.52, "text": "Wir sagen wir machen" }, { "start": 931.72, "end": 931.88, "text": "oder?" }, { "start": 932.3, "end": 934.06, "text": "Exakt weiter mit Punkt drei." }, { "start": 935.42, "end": 937.42, "text": "Ja also erfolgreiche." }, { "start": 937.8, "end": 945.46, "text": "was erfolgreicher Abnehmer nicht tun ist dass die für den perfekten Tag planen." }, { "start": 946.38, "end": 947.86, "text": "natürlich planen keiner." }, { "start": 947.96, "end": 952.22, "text": "ja an meinen perfekten tag mache ich das so und so aber nicht erfolgreich." }, { "start": 952.36, "end": 958.66, "text": "abnehmer beginn den fehler dass sie sich überlegen was sie alles tun müssten." }, { "start": 959.08, "end": 965.86, "text": "ich müsste x tun y zun und All das, was Sie im Kopf haben, was sie tun müssten." }, { "start": 965.92, "end": 969.42, "text": "Zum Beispiel Intervallfasten, Kalorienzellen und Gemüse." }, { "start": 971.34, "end": 974.2, "text": "Dass Sie all das nur an perfekten Tagen schaffen könnten." }, { "start": 974.52, "end": 976.16, "text": "An Tagen, an denen die Kinder nicht krank werden." }, { "start": 976.5, "end": 979.32, "text": "An Tage, an den Sie rechtzeitig Feierabend machen können." }, { "start": 979.68, "end": 988.4, "text": "An Tag, an dem Sie Lust und Zeit und Energie haben zu kochen Und es fehlt so komplett diese Strategie." }, { "start": 989.0, "end": 990.3, "text": "Was mache ich jetzt mal?" }, { "start": 990.52, "end": 995.42, "text": "An Tagen an denen ich wirklich keinen Lust habe Und dann wird wieder die Zielfühlpizza rausgeholt." }, { "start": 995.48, "end": 999.9, "text": "Dann sagt der Kopf, heute ist ein schlechter Tag und heute ist auch egal." }, { "start": 1000.06, "end": 1001.72, "text": "Morgen fange ich an die Zeit ihrer Pp." }, { "start": 1002.42, "end": 1003.94, "text": "Das ist keine gute Strategie." }, { "start": 1005.06, "end": 1009.34, "text": "Wenn das was du dir vornimmst nur an perfekten Tagen läuft, dann läuft es nicht." }, { "start": 1010.34, "end": 1010.6, "text": "Genau!" }, { "start": 1010.7, "end": 1015.14, "text": "Was du halt dafür brauchst sind halt flexible Konzepte." }, { "start": 1015.46, "end": 1030.119, "text": "am besten Fall und darum haben wir ja die drei goldenen regeln auch entwickelt sag ich mal ein einfaches modell ist was man an sowohl perfekt und super toll und frisch gekocht umsetzen kann wie auch eben theoretisch einfach mit fertigprodukten umsetzten kann." }, { "start": 1031.619, "end": 1039.28, "text": "genau das wenn du planen möchtest was eigentlich im prinzip eine gute sache ist vorzuplanen und sich auch mal zu überlegen okay was macht also?" }, { "start": 1039.339, "end": 1042.319, "text": "was könnte alles durchgesagt was könnte schief laufen?" }, { "start": 1042.72, "end": 1045.119, "text": "sind mir gute schief laufen?" }, { "start": 1045.46, "end": 1048.439, "text": "und wie kann ich dann darauf reagieren?" }, { "start": 1049.179, "end": 1058.36, "text": "Alle Mitglieder können damals in das Bonusvideo der Woche zwei reinschauen vom Basiskurs, wenn dann Techniken, wenn es gerade interessant klingt." }, { "start": 1059.54, "end": 1062.0, "text": "Aber ja genau dafür zu planen ist eine gute Sache." }, { "start": 1062.639, "end": 1075.179, "text": "auf keinen Fall vernachlässigen aber eben so planen, dass sich das einfach umsetzen lässt und nicht zu sagen okay dann das und das läuft alles denn dann wird es schwierig." }, { "start": 1075.26, "end": 1078.78, "text": "Und eben den flexiblen System nutzen wie zum Beispiel die drei goldenen Regeln." }, { "start": 1078.96, "end": 1096.32, "text": "und wenn dich das interessiert mit den drei goldeneren Regeln kleine Eigenwerbung an dieser stelle in drei vier fünf tagen am sonntag wir sind wir haben jetzt wenn es öffentlich geht mittwoch genau dann geht unser abnehmen ohne kalorienzigen programm wieder." }, { "start": 1096.52, "end": 1107.139, "text": "ich wollte gerade sagen online das ist die ganze zeit online du kannst dich da nur nicht zu anmelden im normalfall sei denn du bist bereits Mitglied, dann kannst du dich da natürlich jederzeit einloggen." }, { "start": 1107.98, "end": 1116.98, "text": "Und da begleiten wir dich erstmal vier Wochen lang durch unseren Basiskurs, der lernst du genau unser Konzept eben kennen und danach geht es halt weiter." }, { "start": 1118.86, "end": 1127.98, "text": "Wir haben dieses Jahr eine ganz besondere Runde weil eigentlich hatten tatsächlich festgestellt, dass wir es gar nicht schaffen werden das wieder zu öffnen." }, { "start": 1128.139, "end": 1132.0, "text": "Wir hatten jetzt Anfang des Jahres schon mal nicht geöffnet weil wir voll waren." }, { "start": 1132.439, "end": 1147.62, "text": "Jetzt haben wir eine neue Mitarbeiterin, wir haben einen Fitness Trainer noch der uns unterstützt und ab Juni wollen unser Programm auf Fitness, sage ich mal Homeworkouts vor allen Dingen Kraftmuskelaufbau erweitern haben dafür ein Fitnesstrainer mit ins Brotgult." }, { "start": 1147.8, "end": 1149.48, "text": "All das muss gerade geregelt werden." }, { "start": 1149.52, "end": 1155.48, "text": "wir haben eine ordentliche Menge an bestehenden Mitgliedern betreut werden wollen was uns natürlich auch sehr wichtig ist." }, { "start": 1155.52, "end": 1163.0, "text": "dann hatten wir erst gesagt werden wir nicht schaffen nochmal zu öffnen und haben uns jetzt aber entschieden dass wir eine Self-Star die Variante machen werden." }, { "start": 1163.06, "end": 1171.419, "text": "heißt also Du kriegst einen deutlich vergünstigten Einstieg für unseren Basiskurs, danach kriegste du dann natürlich den vollen Support weiter." }, { "start": 1171.62, "end": 1171.96, "text": "Genau," }, { "start": 1172.86, "end": 1173.06, "text": "genau." }, { "start": 1173.139, "end": 1184.1, "text": "Das ist jetzt so eine einmalige Geschichte hat es früher ab und zu mal gegeben dieses Summer School auch noch ganz, ganz alten Zeit ich glaube das letzte Mal vor zwei Jahren ob wir's nochmal wieder machen werden who knows also" }, { "start": 1185.22, "end": 1187.78, "text": "wenn du so günstig wie nie einsteigen willst dann" }, { "start": 1187.939, "end": 1192.699, "text": "jetzt ja genau halt dann ohne den Support in ersten vier Wochen." }, { "start": 1192.899, "end": 1204.6, "text": "aber die Videos sind auch denke ich durchaus so gemacht dass man da sehr gut durchkommen kann vielleicht für den einen oder anderen sogar mehr wert wenn genauer, wenn man was nicht versteht nochmal selber nachforschen muss." }, { "start": 1205.54, "end": 1215.36, "text": "Genau und danach wie gesagt, nachdem der erste Monat er durch ist dann wechseln wir wieder in das ganz normale Supportmodell von dort aus, wenn du weitermachen möchtest." }, { "start": 1216.36, "end": 1218.919, "text": "Ja so viel zu dem Thema" }, { "start": 1220.26, "end": 1222.54, "text": "finde ich eine richtige gute win-win Situation." }, { "start": 1222.639, "end": 1228.6, "text": "Ganz genau trage dich da gerne schon in die Wartelist sein, die wir auch irgendwie noch drunter verlinken Genau." }, { "start": 1228.96, "end": 1233.1, "text": "Wenn du dabei sein möchtest, ja das war jetzt der Punkt." }, { "start": 1233.36, "end": 1244.36, "text": "kein Plan für einen perfekten Tag heißt nicht keinen Plan sondern eben nicht für den perfekte Tagplan sondern lieber für den most shitty day den du dir vorstellen kannst." }, { "start": 1245.06, "end": 1245.939, "text": "Das ist doch mal was?" }, { "start": 1246.04, "end": 1249.179, "text": "Plane für den Most shitty Day den du mir vorstellen kannst" }, { "start": 1249.3, "end": 1253.72, "text": "und wenn du den regeln kannst dann schaffst du den perfekten Tag auch." }, { "start": 1255.3, "end": 1255.36, "text": "Ja." }, { "start": 1255.679, "end": 1265.78, "text": "Wir bei dem Punkt Nummer vier sind, was erfolgreiche Abnehmer nicht tun und zwar hören sie nicht auf nur weil es kurz nicht läuft." }, { "start": 1266.06, "end": 1277.36, "text": "Das passt schon ziemlich zu diesem dritten Punkt, also Sie bauen sich kein Plan für das perfekte Leben aber vielleicht kennst du das Couch nach Feierabend oder Wochenende?" }, { "start": 1277.6, "end": 1282.439, "text": "Also das sind so zwei typische Stichpunkte wobei viel wirklich die Alarmdrocken angeht." }, { "start": 1284.139, "end": 1290.54, "text": "Jetzt ist es auch egal kommt und dann wird mal kurz ausgerastet, das ist immer kurz alles egal." }, { "start": 1290.899, "end": 1292.02, "text": "Und am Montag fängt man an." }, { "start": 1292.34, "end": 1295.54, "text": "Erfolgreiche Abnehmer starten nicht ständig neu." }, { "start": 1295.98, "end": 1304.76, "text": "im Gegensatz nutzen erfolgreicher Abnehmer ihr scheitern tatsächlich um besser und effektiver ans Ziel zu kommen." }, { "start": 1305.58, "end": 1307.82, "text": "Also, wer öfter scheitert kommt schneller ins Ziel." }, { "start": 1307.939, "end": 1318.6, "text": "Ich hatte da eine memberinterne Podcastfolge zu aufgenommen das wer zu fünfzehn Prozent scheit hat effektiver der es ab dem ziel erreichen kann." }, { "start": 1319.0, "end": 1333.939, "text": "also wir brauchen dieses Scheitern auch aber mit der Voraussetzung dass wir es entsprechend reflektieren und wer bei Abnehmen Kalorienzien dabei ist kann sich gerne mal diese podcastfolge genauer anhören, wie du dieses Scheit dann eben auch nutzen kannst um an deinem Ziel zu kommen." }, { "start": 1334.52, "end": 1341.6, "text": "Aber ich kann an dieser Stelle schon mal spoilern, jetzt ist es eh egal und ab Montag fange ich wieder richtig an etc." }, { "start": 1343.22, "end": 1353.1, "text": "Das wird nicht funktionieren und das ist einfach nur ein Zeichen davon dass es gerade leider noch nicht so gut läuft und dass du da auf jeden Fall eine andere Strategie einmal feiern kannst." }, { "start": 1354.56, "end": 1360.3, "text": "Wer öfter scheitert, kommt alleine auch schon deshalb schneller ans Ziel als jemand der selten scheiterte." }, { "start": 1360.34, "end": 1377.22, "text": "Weil selten Scheitern schaffst du halt vor allen Dingen dadurch dass du es nicht versuchst und alleine ist regelmäßiger zu versuchen also nicht so lange nachdem du gestolpert bist liegen zu bleiben sondern direkt wieder aufzustehen und dann halt eben in drei vier Metern wieder auf die Schnauze zu fallen." }, { "start": 1377.639, "end": 1380.0, "text": "aber da bist halt immer noch drei vier Meter weitergekommen." }, { "start": 1380.439, "end": 1387.08, "text": "und wenn du das dann klug machst sag ich mal und nicht einfach wieder wie so ein Irrer losstürmst, sondern so ein bisschen reflektiert." }, { "start": 1387.139, "end": 1388.62, "text": "Okay das war nicht so gut." }, { "start": 1389.06, "end": 1390.62, "text": "So was kann ich nächstes Mal anders machen?" }, { "start": 1390.679, "end": 1392.659, "text": "War es einfach die alte Gewohner die zurückgekehrt ist?" }, { "start": 1392.699, "end": 1395.679, "text": "aber das was ich vorher gemacht habe hat mir schon gut getan." }, { "start": 1396.54, "end": 1399.36, "text": "Es waren halt jetzt die Umstände okay Ich muss einfach da dran bleiben." }, { "start": 1399.48, "end": 1405.26, "text": "oder was ich vorhin gemacht hab war halt eine dumme Idee weil ich zum Beispiel weniger gegessen habe, dass man daraus lernt." }, { "start": 1405.54, "end": 1418.78, "text": "dann kommst du auf jeden Fall schneller voran als wenn Du ewig liegen bleibst und Du kannst wirklich davon ausgehen Auch wenn du unser Programm machst, dass du irgendwo mal an einen Punkt kommst wo es wieder etwas schwerer wird." }, { "start": 1420.34, "end": 1421.639, "text": "Das ist halt einfach normal." }, { "start": 1422.52, "end": 1433.78, "text": "Ich sag mal selbst unsere Ernährungsreise ist ja so ein bisschen wellenförmig geprägt, sage ich mal und das ist völlig normal, das ist okay." }, { "start": 1434.48, "end": 1437.26, "text": "So ist das Leben." }, { "start": 1438.5, "end": 1440.86, "text": "Genau, geh nicht davon aus dass das nicht so sein darf." }, { "start": 1440.939, "end": 1445.0, "text": "Das muss so sein und lass dich davon nicht unterkriegen." }, { "start": 1445.48, "end": 1459.1, "text": "aber merke eben auch wenn du völlig auf dem Holzweg bist also wenn du zum Beispiel gescheitert bist weil du die ganze Zeit gehungert hast ja Du musst halt deinen Weg dann ändern und musst halt nicht aufgeben." }, { "start": 1459.28, "end": 1461.26, "text": "Aber das Hungern musst du dann aufgeben." }, { "start": 1462.12, "end": 1466.24, "text": "Man muss halt erkennen, es wäre irre das Gleiche nochmal zu versuchen." }, { "start": 1466.28, "end": 1471.56, "text": "Also du darfst schon deinen Weg so ein bisschen anpassen wenn du merkst die Art und Weise wie ich versuche voranzukommen." }, { "start": 1471.6, "end": 1472.24, "text": "Die ist quatscht." }, { "start": 1472.46, "end": 1474.0, "text": "Das muss man halt dann ein bisschen reflektieren." }, { "start": 1475.659, "end": 1482.5, "text": "Ja denke das passt zu dem Punkt Nummer vier nicht aufhören nur weil's gerade nicht so gut läuft." }, { "start": 1482.62, "end": 1486.28, "text": "Wollen wir mal fünf Punkte machen oder hast du da noch einen Nachteil zu?" }, { "start": 1486.6, "end": 1488.24, "text": "Sie könnten zum fünften Punkt übergehen." }, { "start": 1489.04, "end": 1494.22, "text": "Erfolgreiche Abnehmer wählen nicht den schnellsten Weg." }, { "start": 1494.919, "end": 1501.699, "text": "Ja, diese typische zwei-drei Kilo mit diesem Shake über Nacht oder das interessiert die erfolgreichen Abnehmer gar nicht mehr?" }, { "start": 1502.179, "end": 1503.0, "text": "Da lachen sie nur noch kurz." }, { "start": 1503.04, "end": 1503.22, "text": "immer so." }, { "start": 1504.46, "end": 1504.52, "text": "So!" }, { "start": 1505.58, "end": 1508.62, "text": "Erfolgreche Abnehmer wählen den alltagstauglicheren Weg." }, { "start": 1510.06, "end": 1520.36, "text": "Sie bewerten eine Methode nicht danach wie schnell Sie damit abnehmen, sondern wie sie sich damit fühlen werden." }, { "start": 1521.0, "end": 1533.0, "text": "Ob sie diese Methode umsetzen können und generell ja ob sie in ihren Alltag passt und ob sie sich da mit gut fühlen und ob die sich damit gut gesättigt fühlen." }, { "start": 1533.639, "end": 1536.1, "text": "Und ob das einfach etwas ist was ihnen zusagt." }, { "start": 1537.56, "end": 1541.6, "text": "Das sind übrigens manchmal auch so diese erschreckend langweiligen Basics." }, { "start": 1541.8, "end": 1557.08, "text": "Also da sind wir nicht an dem Punkt, an dem es heißt trinkt sich Thronwasser mache einen Spritzer Ingwer in dein Kaffee rein oder sonst was so sondern das sind auf einmal zu diese langweiligeren Sachen wie zum Beispiel Wie schaffe ich es mehr Gemüse zu essen?" }, { "start": 1558.179, "end": 1561.1, "text": "Ich finde eigentlich eine interessante Frage, die man sich mal so stellen kann." }, { "start": 1561.22, "end": 1566.399, "text": "Also ich sage mal du hast ja jetzt verschiedene Dinge genannt also der schnellste Weg." }, { "start": 1566.82, "end": 1568.96, "text": "dann hast du diese Zaubertricks genannt." }, { "start": 1569.419, "end": 1571.22, "text": "Diese Zaubertricks bringen halt nichts." }, { "start": 1571.36, "end": 1574.439, "text": "Also das ist der langsamste Weg weil da passiert halt gar nichts." }, { "start": 1574.84, "end": 1574.919, "text": "Ja" }, { "start": 1575.04, "end": 1577.28, "text": "aber den schnellsten Weg verspricht, das ist es ja." }, { "start": 1577.52, "end": 1580.04, "text": "Verspricht den schnellen Weg aber merkst du halt schnell dass er das nicht ist." }, { "start": 1580.12, "end": 1587.76, "text": "und aber es gibt auch noch zu dieser anderen Dinger wo du halt wirklich wirklich schnell abnimmst Aber es halt nicht halten kannst." }, { "start": 1588.22, "end": 1592.26, "text": "Und man sollte sich zwischendurch mal fragen, nicht nur habe ich Bock auf das Ergebnis?" }, { "start": 1593.0, "end": 1595.82, "text": "Zumindest das zwischenzeitliche Ergebnisse so nach sechs Wochen." }, { "start": 1595.86, "end": 1600.02, "text": "Habe ich Bock, nach sechs Jahren zehn Kilo weniger zu wiegen würden jetzt viele sagen Boah hab' ich voll Bock drauf!" }, { "start": 1600.62, "end": 1601.74, "text": "Hab' ich Bock auch den Weg?" }, { "start": 1602.139, "end": 1615.56, "text": "wenn du nachhaltig abnehmen möchtest dann solltest du dich zwischndurch mal Fragen oder generell wenn du etwas nachhaltiger tun möchtes habe ich bock auf dem weg Weil wenn du nicht Bock auf den Weg hast, habe ich schlechte Nahe hin für dich." }, { "start": 1616.0, "end": 1619.02, "text": "Diesen Weg, den du jetzt einschlägst, den wirst du nie wieder verlassen!" }, { "start": 1620.04, "end": 1629.139, "text": "Wenn du dieses Ergebnis halten möchtest... Ja es ist ja nicht so dass wir irgendwie in einem Bereich sind von.. Geld verdienen wollen und ganz viel Geld beiseite legen." }, { "start": 1629.179, "end": 1631.78, "text": "Und dann haben wir plötzlich ganz viele, dann können wir diesen Weg wieder verlassen." }, { "start": 1631.82, "end": 1634.639, "text": "Nein das funktioniert halt mit Ernährung und mit Sport" }, { "start": 1634.699, "end": 1634.919, "text": "usw.," }, { "start": 1635.46, "end": 1639.56, "text": "sondern wir schlagen jetzt einen Weg ein den wir den Rest uns lebensgehen möchten." }, { "start": 1640.179, "end": 1641.899, "text": "Und deshalb musst du Bock auf diesem Weg haben." }, { "start": 1642.24, "end": 1648.659, "text": "da können Dinge dabei sein wo du sagst boah ey im Moment habe ich kein Bock viel Gemüse zu essen so." }, { "start": 1648.74, "end": 1655.899, "text": "aber ich kann mir schon vorstellen dass also die sagen ja das wird mich irgendwann besser schmecken und wenn das stimmt Dann hätte ich das schon Bock drauf." }, { "start": 1656.02, "end": 1658.62, "text": "Ich hätt' schon Bock, dass mir eine gesunde Ernährung besser schmeckt." }, { "start": 1660.699, "end": 1661.84, "text": "Sollte man es ausprobieren?" }, { "start": 1661.879, "end": 1662.939, "text": "Weil's stimmt halt!" }, { "start": 1663.76, "end": 1675.439, "text": "Was ich damit sagen will... Man sollte es auch nicht zulasch betrachten aber der Weg ist am Ende das Ziel und das stimmt eigentlich nirgendwo so krass wie beim Thema Ernährungs- und Bewegungen usw." }, { "start": 1677.919, "end": 1684.46, "text": "Und da sind halt diese schnellen Dinger die sind meistens so Ich hab ich halt keinen Bock drauf und das ist ja gut so, dass man da keinen Bock hat." }, { "start": 1684.939, "end": 1688.78, "text": "Weil die fühlen dich zwar schnell zu einem Gewichtsverlust aber was dann?" }, { "start": 1689.379, "end": 1699.46, "text": "Ja also wenn du nur Probacken zusammenknäfen musst und nur noch darauf wartest auf diesen Tag an dem du wieder normal essen kannst... dann ist es auf jeden Fall ein sehr, sehr schlechtes Zeichen." }, { "start": 1700.84, "end": 1705.08, "text": "Und das passiert halt oftmals bei Methoden die so einen schnellen Abnehmen Erfolg versprechen." }, { "start": 1705.439, "end": 1708.86, "text": "und deswegen bin ich auch gerade auf diese Fancy Zitronenwasser-Methoden eingelangen." }, { "start": 1708.899, "end": 1722.08, "text": "aber es kann halt auch für dich bedeuten dass du Keto ist, obwohl du Kohlenhydrate total gerne magst oder einfach eine total strenge Form willst die du gar nicht durchhalten willst." }, { "start": 1722.48, "end": 1729.72, "text": "Oder dich dazu zwingst jede einzelne Kalorie zu zählen und alles Mögliche abzuwiegen und eigentlich jeden Tag davon richtig Scheiße finden." }, { "start": 1729.82, "end": 1738.199, "text": "Sondern es ist unterschiedlich an dieser Stelle muss man dazusagen Und wie Daniel schon gesagt hat genau deswegen is auch ne flexible Methode Die Beste." }, { "start": 1738.84, "end": 1741.419, "text": "Nicht eine, bei der man alles immer irgendwie abwiegen muss." }, { "start": 1741.72, "end": 1748.58, "text": "Bei der es eine endlose Liste an verbotenen Lebensmitteln gibt wo man irgendwie nur noch dies essen darf oder nur noch zu bestimmten Uhrzeiten etc." }, { "start": 1748.86, "end": 1755.24, "text": "Also wirklich je flexibler man es hat das so eher kann man sich das ja auch vorstellen das ganze langfristig umzusetzen." }, { "start": 1755.76, "end": 1756.36, "text": "Ja genau." }, { "start": 1757.72, "end": 1767.22, "text": "Man unterschätzt bei solchen Sachen halt auch generell immer oder man überschätzts auch generells ganz schnell Wie viel man in kurzer Zeit tatsächlich schaffen kann." }, { "start": 1768.02, "end": 1781.62, "text": "Also oft hat man wirklich so Dinge dann, ach komm so ein Kilo die Woche das muss doch locker drin sein oder im besten Fall noch mehr und man unterschätzt dann wiederum was auf lange Sicht möglich ist und ich weiß dass das so totgedroschen ist dieses Ding." }, { "start": 1782.5, "end": 1783.78, "text": "aber es ist halt wirklich so." }, { "start": 1784.12, "end": 1790.06, "text": "du musst dieses Projekt nachhaltig angehen wenn du nachhaltige Erfolge haben möchtest." }, { "start": 1790.98, "end": 1798.34, "text": "ja So ehrlich wollen wir da sein und keiner anderen möchte mal paar Zahlen dropen was halt realistisch ist." }, { "start": 1798.679, "end": 1804.379, "text": "Ja ich denke man, man könnte auf jeden Fall sehr gut darüber sprechen welche Abnehmenszahlen eigentlich realistischer sind." }, { "start": 1804.8, "end": 1812.48, "text": "also übrigens zum Thema Zahl der Waage also Kilos abnehmen habe ich vor kurzem eine separate Podcast Folge zu gemacht." }, { "start": 1812.52, "end": 1825.639, "text": "und insbesondere wer BMI-mäßig eigentlich eher im normalen Gewichtsbereich ist für den könntest total hilfreich sein, sich gar nicht auf die Zahl der Werke zu fokussieren sondern sich eher auf Dinge wie Muskelaufbau etc." }, { "start": 1825.96, "end": 1826.919, "text": "pp zu fokusieren." }, { "start": 1826.96, "end": 1827.6, "text": "gut für jeden." }, { "start": 1827.659, "end": 1834.34, "text": "es ist grundsätzlich gut sich auf muskelaufbauch zu foksieren nicht nur auf die die BMI-mäßig im normalgewicht sind." }, { "start": 1834.86, "end": 1840.32, "text": "aber einfach Einfach wirklich grobe Faustformeln, wenn du dich gerade fragst." }, { "start": 1840.78, "end": 1842.78, "text": "Wie viel kann ich eigentlich realistisch abnehmen?" }, { "start": 1843.1, "end": 1850.34, "text": "Also es kursieren immer wieder zwei Formeln und unsere Erfahrung ist das beide schon durchaus hinkommen können." }, { "start": 1850.48, "end": 1854.46, "text": "also das sind die Zahlen wirklich komplett individuell und die Ergebnisse komplett individuelle." }, { "start": 1855.04, "end": 1856.48, "text": "Die erste Faust-Formel sagt ca." }, { "start": 1856.659, "end": 1865.04, "text": "zwei Kilo im Monat Und die zweite Faust Formel sagt circa fünf bis zehn Prozent deines Ausgangsgewichts in sechs Monaten." }, { "start": 1865.879, "end": 1874.379, "text": "Also wenn du zum Beispiel momentan achtzig Kilo wiegst, dass es dann nach dieser Faustformel in sechs Monaten realistisch wäre, circa vier bis acht Kilo abzunehmen." }, { "start": 1875.399, "end": 1893.72, "text": "Ich bin eher Fan von dieser zweiten Formel also fünf bis zehn Prozent deines Ausgangsgewichts in sechs Monaten weil je schwerer du grundsätzlich bist desto mehr kannst du in kürzer Zeit abnehmen und deswegen ist dieses prozentuale berechnet aufs Körpergewicht, das bin ich eher ein Fan von." }, { "start": 1894.159, "end": 1898.159, "text": "Es gibt allerdings durchaus auch Leute die einfach zwei Kilo Monat abnehmen." }, { "start": 1899.0, "end": 1901.46, "text": "Ja, es gibt auch Leute, die mehr abnehmen." }, { "start": 1901.58, "end": 1905.08, "text": "vielleicht kann man das auch einfach noch mal kurz erklären warum das so ist." }, { "start": 1905.48, "end": 1914.54, "text": "wenn man sich unsere Testimonials anschaut dann könnte man ja auch den Eindruck kriegen warum finde ich da so viele die wesentlich schneller abgenommen haben?" }, { "start": 1915.379, "end": 1919.399, "text": "und dass wollen wir mal ehrlich sein, das ist eine Verzerrung der Wahrheit." }, { "start": 1920.76, "end": 1924.8, "text": "Das liegt einfach daran dass es gibt Menschen bei denen ist das so." }, { "start": 1924.96, "end": 1933.32, "text": "insbesondere also auch im nachhaltigen Bereich gibt es das wenn es Menschen sind die ein sehr gute Connection zu ihrem Hunger gefühlt haben." }, { "start": 1933.76, "end": 1946.919, "text": "und das scheint es einfach so zu sein dass beim manche Körper Erkennen sozusagen, dass der Tank noch sehr voll ist und dann drosseln die das Hungergefühl sehr drastisch." }, { "start": 1947.06, "end": 1951.76, "text": "Und wenn die Leute danach Hunger gefühlt essen, dann essen sie relativ gesehen zu wenig." }, { "start": 1952.36, "end": 1965.179, "text": "gerade wenn du anfängst die Ernährung viel nährstoffreicher zu gestalten denn Du hast ja noch genug Energie und Nährstoffe sind grade auch besser als vorher und dann kann es einfach sein, dass dein Körper sagt ich brauche nicht mehr soviel Essen." }, { "start": 1965.84, "end": 1970.98, "text": "Der Hunger kommt dann irgendwann wieder, aber es ist natürlich ein bisschen gemeiner Vorteil weil du dann schneller abnimmst." }, { "start": 1971.02, "end": 1980.58, "text": "Man muss das nur wissen dass man demnächst wieder deutlich mehr essen muss umsat zu sein so ist also dann auch wieder eine Falle einen Fallstrick." }, { "start": 1981.659, "end": 1985.74, "text": "Also das ist der Effekt wieso das passiert." }, { "start": 1986.179, "end": 1991.179, "text": "passieren kann auch bei einer nachhaltigen Abnahme ist aber nicht immer so oder bei weitem nicht immer." }, { "start": 1992.24, "end": 2001.48, "text": "und Trotzdem ist es natürlich so, dass gerade diese Menschen häufiger sagen, wo ich möchte gerne ein Testimonial gehe." }, { "start": 2001.74, "end": 2006.62, "text": "Also Testimoniel heißt, ich möchte meine Erfahrung mit diesem Programm teilen." }, { "start": 2008.98, "end": 2013.659, "text": "Dass diese Menschen eher sagen, ey boah geil ich hab Bock das zu teilen." }, { "start": 2013.96, "end": 2018.399, "text": "Das ist ja auch so dass es bei Weitem nicht alle betrifft, dass sie das gerne teilen möchten." }, { "start": 2018.46, "end": 2029.04, "text": "aber wenn ich große Erfolge habe... Es ist also tatsächlich so, dass wir da eher drum kämpfen mal... Also wenn die hin und sagen, super ich hab irgendwie ein zwei Kilo abgenommen und wir sagen cool möchtest du deine Erfahrung?" }, { "start": 2030.02, "end": 2031.0, "text": "Mir noch zu wenig!" }, { "start": 2031.12, "end": 2032.54, "text": "Ich möchte erst noch mehr abnehmen." }, { "start": 2033.72, "end": 2038.32, "text": "Aber ich fühle mich schon viel besser total wohl in meiner Haut weniger." }, { "start": 2038.46, "end": 2038.899, "text": "Also" }, { "start": 2039.02, "end": 2045.639, "text": "das ist also der eine Effekt, dass einfach mehr von den Leuten die diese krassen Erfahrungen mal auch rausgehen und sagen ich möchte das teilen." }, { "start": 2046.159, "end": 2055.06, "text": "und dann ist da natürlich auch die Sache diese Aufrufe von den Testimonials oder von den Erfahrungsberichten die krasse Ergebnisse sind." }, { "start": 2055.48, "end": 2058.639, "text": "Die werden einfach zum Beispiel vom Instagram auch mehr gepusht." }, { "start": 2059.08, "end": 2069.52, "text": "so das heißt es gibt mehr davon weil die Leute Begeistert sind betrifft ja andere Programme ganz genauso wie uns was und die werden zusätzlich noch mehr gesehen." }, { "start": 2070.1, "end": 2074.42, "text": "Und plötzlich hast du so diesen Gedanken das wäre das wäre total normal ist es aber" }, { "start": 2074.659, "end": 2074.9, "text": "nicht." }, { "start": 2076.4, "end": 2084.0, "text": "Danke dass du diese Wahrnehmungsversicherung nochmal erklärt hast, weil ich... bin mir ziemlich sicher, dass sich viele da mit so viel unnötigen Stress machen." }, { "start": 2084.5, "end": 2084.679, "text": "Haar!" }, { "start": 2084.799, "end": 2089.06, "text": "Warum nehmen so viele Leute immer so vielen kurzer Zeit ab und ich struggle?" }, { "start": 2089.219, "end": 2093.34, "text": "Ich habe jetzt irgendwie in den letzten vier Wochen gerade mal ein halbes Kilo oder einen Kilo abgenommen." }, { "start": 2093.42, "end": 2094.679, "text": "Und was ist falsch mit mir?" }, { "start": 2094.799, "end": 2095.58, "text": "Was läuft mit mir nicht?" }, { "start": 2095.679, "end": 2097.279, "text": "Mit dir ist wahrscheinlich alles voll in Ordnung." }, { "start": 2098.04, "end": 2098.54, "text": "Ja es genau." }, { "start": 2098.64, "end": 2108.6, "text": "Also vier wochendurchschnitt vergleichen regelmäßig also den Wochendurschnitt alle vier wochen vergleiche und dann wenn der runtergeht Dann ist alles cool." }, { "start": 2108.64, "end": 2110.88, "text": "Es muss auch kein ganzes Kilo sein." }, { "start": 2111.1, "end": 2115.779, "text": "und viel wichtiger ist ja dass du das, dass du dich dabei gut fühlst." }, { "start": 2115.819, "end": 2122.12, "text": "Dass du dich wohlfühlst, dass es keinen Einschnitt in deinem Alltag darstellt weil zu kompliziert ist." }, { "start": 2122.74, "end": 2140.52, "text": "Dass Du Dich Gut Ja sehr tickt fühlste, dass Du sozial gesehen Alles oder Vieles oder wie auch immer mitmachen kannst dass Du nicht ständig Zuhause bleibst Weil die anderen ins kino gehen und Du Nicht Mitgehen Kannst Oder so Das Dass dein Leben quasi noch so gut und normal weiterlaufen kann." }, { "start": 2140.96, "end": 2144.6, "text": "Und dass du dich damit so gut, und sowohl fühlst das du es auch weitermachen willst?" }, { "start": 2145.48, "end": 2145.94, "text": "Ja genau!" }, { "start": 2146.5, "end": 2155.02, "text": "Wenn dir das so geht... Also ich denke das ist nochmal eine ganz gute Überleitung weil das Verkörpert eigentlich das, was wir mit unserem Programm machen wollen." }, { "start": 2155.08, "end": 2157.52, "text": "Wir wollen dir keine neue Wunder Diät verkaufen" }, { "start": 2157.6, "end": 2157.7, "text": "etc.," }, { "start": 2158.06, "end": 2160.68, "text": "sondern uns geht es um eine nachhaltige Umstellung." }, { "start": 2160.799, "end": 2168.56, "text": "und wenn das für dich so ist dann sei doch in ein paar Tagen also ab Sonntag einfach bei Abnehmen ohne Kalorien zählen dabei." }, { "start": 2168.779, "end": 2173.319, "text": "ich würde sagen wir fassen nochmal alles zusammen," }, { "start": 2173.46, "end": 2173.64, "text": "oder?" }, { "start": 2174.62, "end": 2176.54, "text": "Aber kurz nochmal zu abnehmen und die Kalorien zählen." }, { "start": 2176.9, "end": 2183.02, "text": "Falls du dich jetzt fragst so ja ich weiß nicht wie das abläuft und was sind jetzt die Preise und was erwartet mich da überhaupt etc." }, { "start": 2183.36, "end": 2183.48, "text": "pp." }, { "start": 2184.1, "end": 2199.0, "text": "schau mal gerne in den link in den show notes vorbei dass unser programm verlinkt und auf der webseite findest du alle möglichen fragen bereits beantwortet und falls deine noch unbeantwortet ist dann schreib uns einfach und wir beantworten dann gerne deine frage." }, { "start": 2199.7, "end": 2203.44, "text": "Jetzt aber noch mal zum Abschluss." }, { "start": 2204.04, "end": 2207.319, "text": "Welche fünf Dinge tun erfolgreiche Abnehmer nicht?" }, { "start": 2207.38, "end": 2208.94, "text": "Ich würde Sie an dieser Stelle mal wiederholen, ne?" }, { "start": 2209.12, "end": 2209.16, "text": "Ja!" }, { "start": 2209.74, "end": 2209.96, "text": "Genau." }, { "start": 2210.16, "end": 2217.16, "text": "Erfolgrache Abnehmer nutzen Abnehmen nicht als Willenskraft-Test sondern sie bauen lieber Gewohnheiten auf." }, { "start": 2217.86, "end": 2224.279, "text": "Erfolgreiche Abrnehmer konzentrieren sich nicht darauf möglichst wenig zu essen... ich glaube jetzt bin ich durchaus da oder?" }, { "start": 2224.9, "end": 2232.9, "text": "...erfolgreiche abnehmer wollen nicht möglichst wenig essen Sondern sie konzentrieren sich darauf, sich richtig satt zu essen." }, { "start": 2233.819, "end": 2245.06, "text": "Erfolgreiche Abnehmer erstellen nicht ihren Abnehmenplan basierend auf das perfekte Leben oder ihrem perfekten Alltag sondern auch auf den unperfekten Shitty-Tag." }, { "start": 2245.88, "end": 2254.22, "text": "Erfolgreicher Abnehmer hören nicht bei Rückschlägen auf, sondern sehen die viel mehr als Motivation und Anreiz um weiterzumachen." }, { "start": 2255.279, "end": 2262.6, "text": "Und erfolgreiche Abnehmer wählen nicht den schnellsten Weg, sondern die wählen den alltagstauglichsten Weg." }, { "start": 2263.22, "end": 2280.64, "text": "Genau und insgesamt können wir so zusammenfassen, wenn wir uns alle fünf Wege einmal gemeinsam nochmal anschauen bedeutet erfolgreiches Abnehmen nicht mehr Disziplin aufzubauen, mehr Willenskraft aufzubauern noch strenger mit sich zu werden, noch weniger zu essen" }, { "start": 2280.72, "end": 2280.799, "text": "etc.," }, { "start": 2281.12, "end": 2281.24, "text": "pp." }, { "start": 2281.779, "end": 2288.36, "text": "Sondern es bedeutet oftmals einfach Klüger zu handeln und auch realistisch und alltagstauglich zu handelen." }, { "start": 2289.92, "end": 2300.92, "text": "Gerade wenn man sich so Sachen anguckt wie energie-dichte, klüge Essen statt weniger was ich gerade gesagt habe mit den Aufläufen die gleich große Portionen sind aber der eine hat vierhundert Kalorien weniger etc." }, { "start": 2301.66, "end": 2313.2, "text": "Man konzentriert sich Wenn man klughandelt eben auf diese Dinge Die erstens total wirksam sind Und zweitens einfach kein krasser willenskraft testen oder so." }, { "start": 2314.279, "end": 2316.04, "text": "Da setzt man zuerst um." }, { "start": 2316.68, "end": 2323.22, "text": "Ja, und dann kannst du ja immer noch gucken ob du von da aus... ...noch anders weitermachen willst falls ich dir nicht reichen sollte." }, { "start": 2323.5, "end": 2329.66, "text": "also weil ihr muss auch bedenken du wirst ja auch auf dieser Reise ein anderer Mensch und dann kannst du dir vielleicht andere Dinge plötzlich vorstellen." }, { "start": 2330.24, "end": 2339.6, "text": "und plötzlich merkst du du hast irgendwie Spaß am kochen und dann stellst du den doch vor dass du noch ein bisschen mehr frisch kochst oder so, aber fang doch erstmal easy und locker an." }, { "start": 2339.819, "end": 2343.54, "text": "Und sicher auch damit dass du die Erfolge, die du machst, auch halten kannst." }, { "start": 2344.06, "end": 2345.64, "text": "So ganz genau!" }, { "start": 2346.56, "end": 2350.42, "text": "Ich glaube wir können an dieser Stelle die Folge beenden." }, { "start": 2350.9, "end": 2360.46, "text": "Aber wenn sie dir gefallen hat lasst uns doch noch einen netten Kommentar da, schreibt uns eine Podcastbewertung oder teile die Folge mit jemandem für den die wertvoll sein könnte." }, { "start": 2360.94, "end": 2368.96, "text": "Genau und ansonsten... Falls du an dieser Stelle gerne noch weiter machen willst, wie gesagt abnehmend Kalorienzinn öffnet in wenigen Tagen." }, { "start": 2369.44, "end": 2384.5, "text": "Was du jetzt schon mal tun könntest ist dich erstens auf die Warteliste einzutragen dann verpasst du den Start auf jeden Fall nicht und dir den abnehmen Starter Guide einmal durchlesen damit du schonmal einen ersten Überblick bekommst was dich erwartet." }, { "start": 2386.18, "end": 2389.9, "text": "Und damit würde ich sagen hören wir uns nächsten Mittwoch wieder zur nächsten Wortausfolge." }, { "start": 2390.14, "end": 2390.24, "text": "bis" }, { "start": 2390.86, "end": 2392.24, "text": "dann!" } ]