[
  {
    "start": 3.26,
    "end": 8.92,
    "text": "Der Juju-Effekt könnte auch dein bester Freund werden, zumindest wenn du diese Podcastfolge gehört hast."
  },
  {
    "start": 9.459,
    "end": 12.399,
    "text": "Und damit heil und herzlich willkommen zurück zur neuesten Podcastfolgel!"
  },
  {
    "start": 12.559,
    "end": 15.459,
    "text": "Ja, willst Du mir etwa sagen dass der Juju Effekt auch gut sein kann?"
  },
  {
    "start": 17.4,
    "end": 17.82,
    "text": "Er könnte"
  },
  {
    "start": 18.26,
    "end": 18.32,
    "text": "ja."
  },
  {
    "start": 19.04,
    "end": 20.04,
    "text": "Wir gucken mal am Ende."
  },
  {
    "start": 20.72,
    "end": 25.439,
    "text": "ich kann das jetzt nicht vorwegnehmen weil die Folge soll ja spannend bleiben."
  },
  {
    "start": 26.18,
    "end": 27.74,
    "text": "bis zum Schluss"
  },
  {
    "start": 28.439,
    "end": 33.34,
    "text": "Ja, ihr habt uns darum gebeten mal eine Podcastfolge zum Thema Jojo-Effekt aufzunehmen."
  },
  {
    "start": 33.38,
    "end": 34.16,
    "text": "Und keine Sorge!"
  },
  {
    "start": 34.26,
    "end": 39.6,
    "text": "Wir sind nicht blind und behaupten der Jojo Effekt sei immer ganz positiv und könnte immer so deinem besten Freund werden."
  },
  {
    "start": 40.16,
    "end": 59.46,
    "text": "Deswegen unterteilen wir in dieser Podcast Folge einmal nach dem schlechten Jojoeffekt über den die meisten wohl sprechen oder an denen die meisten denken wenn sie vom Jojoefekt sprechen – der normale Jojoeffekt, der häufig vorkommt Und auch der gute Yoyo-Effekt, der zu deinem Freund werden kann."
  },
  {
    "start": 59.9,
    "end": 65.82,
    "text": "Wie Daniel das gerade gesagt hat und wir starten mit der Podcastfolge rein was überhaupt der Yoyo Effekt ist."
  },
  {
    "start": 66.5,
    "end": 71.22,
    "text": "Ich glaube dass es nämlich auch ganz wichtig zu wissen, dass es da keine einheitliche Definition gibt."
  },
  {
    "start": 71.26,
    "end": 71.3,
    "text": "ne?"
  },
  {
    "start": 71.72,
    "end": 92.52,
    "text": "Ja genau aber bevor wir anfangen ja wir sind ja auch Freunde von Checklisten also grade weil ich glaube viele hören den podcast auch so nebenbei Und ich denke, wir verbringen hier schon ganz gut Wissen auch mal rüber und vielleicht ist es ganz schön wenn man einfach so eine Checklist hat um sich nochmal zu erinnern das und dass und das."
  },
  {
    "start": 93.2,
    "end": 103.12,
    "text": "Und deshalb wie so oft gibt es auch unter dieser Folge eine Checkliste und die kannst du dir einfach in den Show Notes einmal reinziehen?"
  },
  {
    "start": 103.72,
    "end": 104.28,
    "text": "Ganz genau!"
  },
  {
    "start": 104.5,
    "end": 112.3,
    "text": "Also wenn dir zum Schluss die Podcast-Folge gefallen hat und dir noch eine kleine Zusammenfassung wünscht dann ist die Checkliste auf jeden Fall perfekt."
  },
  {
    "start": 112.72,
    "end": 118.48,
    "text": "Dann tragen wir noch mal all die wichtigsten Punkte zusammen, die wir hier zum Thema Jojo-Effekt sagen."
  },
  {
    "start": 119.08,
    "end": 125.9,
    "text": "Yes und ich würde sagen damit kommen wir erstmal zu der Frage was ist denn überhaupt der Jojo Effekt?"
  },
  {
    "start": 126.6,
    "end": 129.48,
    "text": "Da sind ja wieder die guten Deutschen, die eine Definition wollen."
  },
  {
    "start": 129.6,
    "end": 134.56,
    "text": "also es gibt keine ein gemeingültige Definition des Jojo Effects."
  },
  {
    "start": 136.02,
    "end": 143.88,
    "text": "Meistens spricht man einfach von dem Yuyo-Effekt, wenn nach einer Abnahme wieder eine Zunahme erfolgt ist."
  },
  {
    "start": 143.98,
    "end": 149.3,
    "text": "Wir werden auch in dieser Post-Cast-Folge feststellen, dass dieser Effekt relativ häufig vorkommt."
  },
  {
    "start": 150.7,
    "end": 157.34,
    "text": "Manche sprechen schon von einem Yuyoeffekt when man einmal abgenommen hat und dann wieder zugenommen hat."
  },
  {
    "start": 157.94,
    "end": 164.94,
    "text": "Und manche sagen es ist erst dann quasi ein Yuyoo-Eeffekt richtige Weight Cycling hat."
  },
  {
    "start": 165.08,
    "end": 165.46,
    "text": "Also dieses..."
  },
  {
    "start": 165.54,
    "end": 166.06,
    "text": "Immer wieder!"
  },
  {
    "start": 166.18,
    "end": 166.82,
    "text": "Genau,"
  },
  {
    "start": 167.58,
    "end": 172.46,
    "text": "immer wenn ich probiere abzunehmen nehme ich im Anschluss wieder zu dass das so der Y-Effekt ist?"
  },
  {
    "start": 173.96,
    "end": 174.4,
    "text": "Ja genau."
  },
  {
    "start": 174.84,
    "end": 180.42,
    "text": "und wo auch nochmal so ein Unterschied besteht oder wo es einfach unterschiedliche Auslegungen gibt es."
  },
  {
    "start": 180.96,
    "end": 186.42,
    "text": "manche sagen halt okay du nimmst halt Summe x ab und Summe y wieder zu."
  },
  {
    "start": 186.56,
    "end": 190.02,
    "text": "und das ist also wenn du wieder zunimmst ist das bereits einen Y Effekt."
  },
  {
    "start": 190.42,
    "end": 198.06,
    "text": "andere sagen, Naja, Jojo Effekte sind vor allen Dingen dann wenn du sogar noch mehr zunimmst als abgenommen hast."
  },
  {
    "start": 198.94,
    "end": 204.42,
    "text": "Genau also zum Beispiel du hast zehn Kilo abgenommen, fünfzehn Kilo im Anschluss wieder zugenommen."
  },
  {
    "start": 204.6,
    "end": 207.08,
    "text": "das das so dieser klassische schlechte Jojo-Effekt ist."
  },
  {
    "start": 207.34,
    "end": 210.68,
    "text": "aber zum Beispiel wenn du zehn Kilos abgenommen hat aber fünf Kilo wieder zugenommen hast"
  },
  {
    "start": 211.36,
    "end": 212.28,
    "text": "Ja, genau."
  },
  {
    "start": 212.56,
    "end": 212.76,
    "text": "Ist"
  },
  {
    "start": 212.8,
    "end": 213.74,
    "text": "das auch Jojo-Effekt?"
  },
  {
    "start": 213.8,
    "end": 221.28,
    "text": "Genau wir unterteilen das jetzt hier gleich in unterschiedliche Formen und erzählen dir auch warum das in gewisser Art und Weise normal ist."
  },
  {
    "start": 222.46,
    "end": 231.7,
    "text": "Aber obwohl es normal ist dass es eigentlich fast allen Leuten so geht dass sie irgendwann wieder zunehmen so ein bisschen wie wäre das denn eigentlich wäre das auch ein Jojo Effekt."
  },
  {
    "start": 231.94,
    "end": 244.44,
    "text": "Stell mal vor du hast dein Zielgewicht, deinen Wohlfühlgewicht und dann nimmst du plötzlich zu, weil keine Ahnung vielleicht zwei Wochen All Inclusive Urlaub."
  },
  {
    "start": 244.66,
    "end": 257.74,
    "text": "Und dann nimmst du zu so ein bisschen und aber anschließend automatisch also wie die Leute automatisch wieder zunehmen nimmste dann automatisch ab ohne dass du dich irgendwie auf Abnahme konzentrieren musst."
  },
  {
    "start": 258.1,
    "end": 258.24,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 258.3,
    "end": 259.62,
    "text": "wäre ein richtig guter Jojo-Effekt."
  },
  {
    "start": 259.68,
    "end": 264.72,
    "text": "Und zudem kommen wir zum Schluss, also das ist jetzt nicht so die gängige Art des Jojo Effekts."
  },
  {
    "start": 264.76,
    "end": 270.06,
    "text": "aber wir haben gesagt naja irgendwo ist das auch einen Jojo Effect halt eben in die andere Richtung."
  },
  {
    "start": 270.38,
    "end": 273.02,
    "text": "Aber ich würde sagen... Unmöglich!"
  },
  {
    "start": 273.06,
    "end": 277.8,
    "text": "Ja ja genau, also es ist ja so dass wo wir uns drinnen bewegen auch."
  },
  {
    "start": 278.06,
    "end": 284.98,
    "text": "Also wäre jetzt Wir haben ja nicht bewusst, mal wirklich viel zugenommen zu haben."
  },
  {
    "start": 285.04,
    "end": 293.92,
    "text": "Aber klar ist immer wenn wir sagen zwei Wochen Urlaub und wir können uns nicht irgendwie oder haben keinen Bock zu kochen dann ist man natürlich durchaus auch eingeschränkt."
  },
  {
    "start": 294.62,
    "end": 300.36,
    "text": "aber das ist es uns dann egal weil wir halt wissen bei uns greift auf jeden Fall der positive Effekt."
  },
  {
    "start": 300.66,
    "end": 302.44,
    "text": "Und wie man das macht?"
  },
  {
    "start": 302.76,
    "end": 307.88,
    "text": "Das zum Ende der Folge Weil ich würde sagen wir starten mit dem worst case"
  },
  {
    "start": 308.96,
    "end": 313.82,
    "text": "Wir starten mit dem Worst Case Yo-Yo Effect und ich habe gerade schon ein Beispiel genannt."
  },
  {
    "start": 313.96,
    "end": 331.5,
    "text": "Du nimmst zehn Kilo ab und im Anschluss fünfzehn Kilo wieder zu, also du nimmest mit Mühe und Not ab und dadurch einige Zeit später hast du dein Ausgangsklippchen erreicht und im schlimmsten Fall sogar einfach noch mehr umdrauf."
  },
  {
    "start": 333.7,
    "end": 336.96,
    "text": "Viele, also darum ranken sich ja auch einige Mythen."
  },
  {
    "start": 337.46,
    "end": 338.92,
    "text": "Ja, viele haben da Angst vor, ne?"
  },
  {
    "start": 339.46,
    "end": 339.78,
    "text": "Und ihr"
  },
  {
    "start": 339.84,
    "end": 353.06,
    "text": "auch zurecht... Also das haben ja viele zu Recht Angst davor, weil es betrifft nicht wenig Menschen und man kann da auch echt eine Menge falsch und in Anführungszeichen kaputt machen wenn man es übertreibt."
  },
  {
    "start": 354.14,
    "end": 360.1,
    "text": "Ja, je nachdem wie sehr ist das in der Regel reversibel aber muss auch nicht wenn du es übertreibst."
  },
  {
    "start": 360.96,
    "end": 363.1,
    "text": "Also die Angst davor ist schon berechtigt."
  },
  {
    "start": 363.16,
    "end": 365.84,
    "text": "und jetzt ist die Frage was steckt dahinter?"
  },
  {
    "start": 366.46,
    "end": 375.22,
    "text": "Genau also es steckt ja die Angst darin dass man sich den Stoff wechsel durch durch diesen Jojo-Effekt kaputt gemacht hat bzw."
  },
  {
    "start": 376.1,
    "end": 394.46,
    "text": "dadurch, dass man halt abgenommen hat, das der Stoffwechsel dann gecrashed ist und jetzt in einen Hungerstoffwechsel reingeraten ist, indem sich der Körper an das Körperfett noch hart klammert, damit er dieses Fett einfach nicht mehr loswerden will – egal was man tut an dieser Stelle!"
  },
  {
    "start": 394.82,
    "end": 405.28,
    "text": "Der Körper klammt sich an das überschüssige Fett Nimmt aber quasi jedes Fett, das er kriegen kann wieder auf."
  },
  {
    "start": 405.66,
    "end": 407.14,
    "text": "Und packt das direkt in die ... Packt"
  },
  {
    "start": 407.18,
    "end": 408.12,
    "text": "das quasi direkt?"
  },
  {
    "start": 408.18,
    "end": 411.74,
    "text": "Quasi jede überschüssige Energie wird direkt in diese Fettsäle gepackt!"
  },
  {
    "start": 412.12,
    "end": 417.94,
    "text": "Das ist so dieser klassische Hungerstoffwechsel wie man ihn ja oft hört und wie man den oft versteht."
  },
  {
    "start": 418.28,
    "end": 420.0,
    "text": "Ja, oft auch gar nicht, absolut oft den Eindruck."
  },
  {
    "start": 420.32,
    "end": 422.98,
    "text": "Gar nicht jedes Überschissige, das wäre sogar richtig."
  },
  {
    "start": 423.06,
    "end": 430.18,
    "text": "Jedes überschüssiges Fett wird tatsächlich, also jeden überschissigen Energie Jede in Anführungszeit ein bisschen was verschwindet davon auch."
  },
  {
    "start": 431.18,
    "end": 435.32,
    "text": "Aber, was überschüssig ist wird ja tatsächlich in die Fettsägen gestanden."
  },
  {
    "start": 435.38,
    "end": 446.06,
    "text": "aber viele stellen sich da so einen magischen Zustand des Hungerstoffwechsels vor indem du quasi je mehr zunehmst desto weniger je mehr du."
  },
  {
    "start": 446.44,
    "end": 448.78,
    "text": "je weniger Du bist desto mehr nimmst Du zu."
  },
  {
    "start": 449.96,
    "end": 452.7,
    "text": "Also ein bisschen so, mein Hunger weiß jetzt."
  },
  {
    "start": 452.74,
    "end": 454.64,
    "text": "Mein Körper weiß jetzt, oh hier ist Hungersnot!"
  },
  {
    "start": 454.92,
    "end": 465.3,
    "text": "Jetzt muss ich ganz doll an den Fettreserven klammern und wenn ich irgendwie Nahrung zu mir nehme dann packe ich das direkt in die Fettsälen weil ich weiß ja noch nicht wie lange diese Hungerzustand geht."
  },
  {
    "start": 465.38,
    "end": 472.12,
    "text": "Und wenn ich dann wieder anfange zu essen Dann hat meinen Körper so diese Idee von ah das könnte ja nochmal passieren."
  },
  {
    "start": 472.32,
    "end": 479.32,
    "text": "also packe Ich nochmal fünf Kilo Reserven oben drauf und das ist ein bisschen... Das muss man schon beruhigend sagen das ist ein Irrglaube."
  },
  {
    "start": 479.44,
    "end": 482.86,
    "text": "Ganz so funktioniert es nicht, auch wenn das natürlich teilweise auf Halbwahrheiten beruht."
  },
  {
    "start": 483.24,
    "end": 495.88,
    "text": "aber da muss man schon sagen also... Es ist so ein universelles Gesetz, dass Energie wo ja Fett quasi ist ja eine Energiespeiche die kann mich einfach geschaffen werden aus dem Nichts sondern die muss irgendwo herkommen."
  },
  {
    "start": 496.02,
    "end": 509.34,
    "text": "Das heißt also dieses Ding von wegen du verbrennst mehr Energie oder verbrennt keine Ahnung, tausend Einheiten Energie nimmst aber nur achthundert zu dir."
  },
  {
    "start": 509.78,
    "end": 512.159,
    "text": "Dann müssen diese zweihundert irgendwo herkommen direkt."
  },
  {
    "start": 512.299,
    "end": 521.12,
    "text": "Der Körper kann nicht sagen oh der verbrauchten achthunderte also nehme ich noch mal von den Minus zweihundert die ich habe kann ich noch mal sechshundert in Fett."
  },
  {
    "start": 521.32,
    "end": 527.62,
    "text": "Also das funktioniert nicht, das wäre wie zu sagen wenn ich weniger Benzin in meinen Autotanke kann ich damit weiterfahren."
  },
  {
    "start": 529.84,
    "end": 531.74,
    "text": "Das ist also Quatsch so ne?"
  },
  {
    "start": 532.52,
    "end": 539.92,
    "text": "Ja auch im Falle einer echten Hungersnot schützt der Körper ja nicht als allererstes seinen Körperfett."
  },
  {
    "start": 541.06,
    "end": 548.24,
    "text": "Die Körperfette ist einfach nur eine Reserve und wenn wirklich ein Hungersnote da wäre, wäre das allererste was der Körper schützen würde die Organe"
  },
  {
    "start": 548.62,
    "end": 548.82,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 549.14,
    "end": 563.16,
    "text": "Bei einer Hungersnot merkst du es ja auch, wenn man sich mal so Bilder aus ... anderen Ländern oder alten Zeiten anschaut, wie ich erinnere mich zum Beispiel in unserer Ernährungspsychologie Ausbildung."
  },
  {
    "start": 563.68,
    "end": 572.6,
    "text": "Da hatten wir zum Beispiel über die Hungersnoten in Holland gesprochen und da siehst du auch die Leute sind ultra abgemagert."
  },
  {
    "start": 572.82,
    "end": 577.8,
    "text": "also es ist nicht so dass die Menschen dann plötzlich übergewichtig sterben weil sie sowieso nicht essen."
  },
  {
    "start": 577.86,
    "end": 582.64,
    "text": "Also das kann man ganz klar sagen Diesen Effekt gibt es zum Glück nicht."
  },
  {
    "start": 583.16,
    "end": 587.44,
    "text": "Auf der anderen Seite würde das viele Probleme lösen, wenn das so gehen würde."
  },
  {
    "start": 589.32,
    "end": 593.8,
    "text": "Aber trotzdem ist da so eine gewisse Wahrheit dran."
  },
  {
    "start": 593.84,
    "end": 603.36,
    "text": "die Frage ist was passiert jetzt bei Menschen, die abnehmen zehn Kilo und dann diesen schlimmen Jojo-Effekt haben und fünfzehn wieder zunehmen?"
  },
  {
    "start": 603.96,
    "end": 608.2,
    "text": "Okay, also da müssen wir erst einmal über die jeweilige Abnehmensstrategie sprechen."
  },
  {
    "start": 608.28,
    "end": 615.88,
    "text": "Denn ich denke genau dort fängt dieser böse Jojo-Effekt... Also quasi man nimmt ab und man nennt dadurch im Anschluss viel mehr zu."
  },
  {
    "start": 616.56,
    "end": 618.18,
    "text": "Da fängt das Ganze nämlich schon an."
  },
  {
    "start": 619.72,
    "end": 630.32,
    "text": "Denn dieser Effekt passiert bei Strategien in denen man viel zu wenig ist von Anfang an schon viel zu wenig ist und auch die Strategie insgesamt nicht richtig angeht."
  },
  {
    "start": 631.3,
    "end": 635.36,
    "text": "Insbesondere wenn man viel Muskulatur verliert."
  },
  {
    "start": 635.78,
    "end": 654.02,
    "text": "Also so ein klassischen Strategien, in dem man wirklich einfach ganz wenig ist, insbesondere wenig Proteine ist dann baut der Körper eben nicht nur Körperfeld sondern auch Muskulatur ab oder auch insbesondere Muskulature ab denn Muskulatura verbrauchen eben viel Energie."
  },
  {
    "start": 654.34,
    "end": 659.86,
    "text": "also je mehr je muskulöser wir sind das so besser läuft quasi unser Stoffwechsel."
  },
  {
    "start": 659.98,
    "end": 660.52,
    "text": "so kann man das."
  },
  {
    "start": 661.98,
    "end": 663.32,
    "text": "oder je mehr brauchst du."
  },
  {
    "start": 663.44,
    "end": 671.82,
    "text": "Je größer ist dein Motor, ob das jetzt besser ist in dieser Hungersphase, der du dich dann ja befindest, ist das gar nicht besser sondern eher schlechter."
  },
  {
    "start": 671.88,
    "end": 671.94,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 672.14,
    "end": 672.6,
    "text": "ganz genau!"
  },
  {
    "start": 672.68,
    "end": 685.7,
    "text": "Das heißt ein Körper baut auch ordentlich Muskulatur ab und wenn du quasi diese Phase, in der du sehr wenig gegessen hast beendest baut dein Körper im Anschluss, wenn du wieder zunimmst ja nicht mehr Muskulatur auf."
  },
  {
    "start": 685.98,
    "end": 695.24,
    "text": "Weil wenn du deinem Körper nicht die entsprechenden Reize setzt zum Beispiel durch Krafttraining oder so, baut deinen Körper nicht einfach wieder diese Muskulature auf, wenn Du wieder zunehmst."
  },
  {
    "start": 695.28,
    "end": 713.84,
    "text": "Das heißt, du bist am Ende in einem State, in dem Du viel Muskulatur verbraten hast und dadurch einen geringeren Stoffwechsel hast, dadurch nicht mehr soviel Energieverbrauchs wie früher Und quasi das, was du isst eben entsprechend auch schneller wieder in die Fettsälen geht oder mehr in die festsälen Geht."
  },
  {
    "start": 714.4,
    "end": 717.78,
    "text": "Genau also das Hauptproblem ist eigentlich Du hast unnötig viel Muskulatur verbrannt."
  },
  {
    "start": 718.16,
    "end": 724.42,
    "text": "Darum ist ja dein Minister Stoffwechsel Unnötigt stark gesungen denn durch eine Abnahme sinkt dass immer."
  },
  {
    "start": 724.6,
    "end": 729.78,
    "text": "wenn Du leichter wirst dann brauchst Du weniger Energie haben wir schon paar mal erzählt."
  },
  {
    "start": 730.34,
    "end": 738.9,
    "text": "wem das nicht ganz klar ist, der kann sich auch unseren abnehmen Starter Guide einmal holen und den wir auch unten in die Shownutz packen wie quasi immer."
  },
  {
    "start": 739.76,
    "end": 741.2,
    "text": "Daran findest du einfach die Basics."
  },
  {
    "start": 741.36,
    "end": 756.4,
    "text": "also wenn manche Sachen hier nicht verstehst dann würden wir sagen einfach mal den abnähen Starter guide da wird das alles sehr gut erklärt und auch warum du dafür keine Kalorien uns weiterzählen brauchst wenn du es nicht möchtest oder wir sogar empfehlen würden es tatsächlich nichts zu tun."
  },
  {
    "start": 756.46,
    "end": 759.2,
    "text": "dass hat eher so Nachhaltigkeits als funktionelle Gründe."
  },
  {
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    "end": 766.96,
    "text": "Du bist also dann leichter geworden, aber verbrauchst unnötig wenig Energie."
  },
  {
    "start": 767.02,
    "end": 777.88,
    "text": "Weil du eben dein Motor sehr klein gemacht hast dadurch dass du sehr wenig gegessen hast gehungert hast zu wenig Proteine hattest und vielleicht auch keinen Kraftsport gemacht hast."
  },
  {
    "start": 778.46,
    "end": 780.72,
    "text": "Also wahrscheinlich kein Kraftwort gemacht hast."
  },
  {
    "start": 780.76,
    "end": 786.6,
    "text": "durch sehr wenige Nahrungsaufnahme reagieren auch viele Leute so das sie unterbewusst weniger sich bewegen."
  },
  {
    "start": 786.78,
    "end": 792.12,
    "text": "und gerade wenn du eh keinen Kraft Sportler bist So, dann hat dein Körper natürlich schon diesen Impuls."
  },
  {
    "start": 792.22,
    "end": 798.12,
    "text": "Ah ja mit der Muskulatur brauche ich gerade scheinbar nicht da hat es eigentlich einen doppelten Wert die zu verbrennen jetzt."
  },
  {
    "start": 800.54,
    "end": 808.52,
    "text": "Und das ist natürlich eine blöde Situation weil dann nimmst du irgendwann auch ne Strategie wo du keine Nachhaltung nicht nachhaltig angelegt hast."
  },
  {
    "start": 808.56,
    "end": 812.04,
    "text": "Das heißt diese Ernährungsform kannst du gar nicht langfristig durchziehen."
  },
  {
    "start": 812.1,
    "end": 816.12,
    "text": "Die ist auch nie dafür gedacht gewesen und dann musst du ja irgendwo wieder zurück."
  },
  {
    "start": 816.18,
    "end": 817.2,
    "text": "Wohin gehst du jetzt zurück?"
  },
  {
    "start": 817.52,
    "end": 818.64,
    "text": "zu deiner alten Gewohnheit."
  },
  {
    "start": 818.68,
    "end": 831.38,
    "text": "Und da kommt jetzt so ein bisschen die Krux, denn dann nimmst du natürlich das Gewicht wieder zu und wie Melina gerade sagte aber du nimmest nur das Fett wieder zu nicht die Muskeln es sei denn Du machst halt gezielt Kraftsport!"
  },
  {
    "start": 832.56,
    "end": 839.44,
    "text": "Wenn du an deinem alten Gewicht wider bist hast du trotzdem verbringt du trotzdem weniger Energie."
  },
  {
    "start": 839.52,
    "end": 846.96,
    "text": "Normalerweise solltest du jetzt wieder genauso viel Energie brauchen wie früher, das heißt du würdest dann das Gewicht wieder halten wo du es vorher gehalten hast vor der Diät."
  },
  {
    "start": 847.36,
    "end": 863.52,
    "text": "Das ist aber nicht so weil du ein paar Kilo Muskelmasse verloren hast und deshalb musst dein Körper um das auszugleichen also um wieder die gleiche Menge an Energie zu verbrauchen, dass du dein Gewicht hältst."
  },
  {
    "start": 863.62,
    "end": 876.56,
    "text": "Noch ein paar Kilo obendrauf packen also den Rucksack etwas schwerer machen und dann da hast du diese ominösen zwei drei vier fünf kilo Fett dann her die du plötzlich nach der Diät schwerer bist als vorher."
  },
  {
    "start": 876.9,
    "end": 877.92,
    "text": "Und das ist der Worst Case, ne?"
  },
  {
    "start": 878.24,
    "end": 878.74,
    "text": "Ganz genau."
  },
  {
    "start": 878.88,
    "end": 883.7,
    "text": "Und nochmal kurz zur Klarstellung, dass es nicht über jede Abnahme der Fall ist, wo wir gerade sprechen."
  },
  {
    "start": 883.78,
    "end": 901.64,
    "text": "Das ist wirklich der Fall wenn du durch eine Crash-Jet abnimmst oder generell durch eine Strategie abnennst, wo du sehr plötzlich viel zu wiegenig isst so dieses typische ich beiß mal für vier Wochen die Zähne zusammen und ich beiße mal für acht Wochen die Zehne zusammen damit ich möglichst schnell an meinen Ziel komme."
  },
  {
    "start": 902.26,
    "end": 903.86,
    "text": "Das geht immer nach hinten los!"
  },
  {
    "start": 904.24,
    "end": 909.02,
    "text": "Wir haben auch noch gar nicht darüber gesprochen dass sich ja auch im Stoffwechsel tatsächlich etwas ändert."
  },
  {
    "start": 909.08,
    "end": 914.16,
    "text": "Also klar, wir haben über den Abbau der Muskulatur gesprochen aber wir haben glaube ich noch gar nicht darüber gesprochen."
  },
  {
    "start": 914.44,
    "end": 928.68,
    "text": "das wenn du in diesem State bist indem du eine Zeit lang sehr wenig gegessen hast, dass dich auch deine Hunger- und Sättigungshormone entsprechend anpassen und in unserem Fall steigt das Hungerhormongrillin sehr stark an."
  },
  {
    "start": 928.76,
    "end": 942.04,
    "text": "Das heißt du bist in einem State Du hast dein Körper für ein paar Tage wochen wie auch immer unterversorgt, du hast schon die erste Muskulatur verbrannt und dadurch einen geringeren Kalorien- oder Energieverbrauch."
  },
  {
    "start": 942.5,
    "end": 947.38,
    "text": "Und zusätzlich feuert dein Hungerhormon-Grillin auch noch mehr, mehr."
  },
  {
    "start": 948.54,
    "end": 952.3,
    "text": "Ich will mehr, ich will mehr essen, wodurch auch klassische Heißhungeranfälle"
  },
  {
    "start": 952.38,
    "end": 952.62,
    "text": "kommen.\"."
  },
  {
    "start": 953.14,
    "end": 958.26,
    "text": "Also wir sind dann nicht in einem State, indem wir sagen können, ja jetzt wären Salat vernünftig!"
  },
  {
    "start": 960.92,
    "end": 972.74,
    "text": "Das ist so der Moment, in dem wir wirklich sehr, sehr Richtung Pizza, Pommes, Burger, Schokolade, Chips, Eis etc... steuern."
  },
  {
    "start": 973.26,
    "end": 976.9,
    "text": "und auch nicht so wirklich das Gefühl haben, dass wir irgendwie satt wären."
  },
  {
    "start": 977.16,
    "end": 992.5,
    "text": "Ja damit hast du quasi nochmal verstärkenden Effekt weil ich sage mal auf dem Prozess des Wiederzunehmens gehst Du oft gar nicht nur in deine alte Ernährung zurück sondern gewöhnt Dir zusätzlich noch ein paar andere ungünstige Gewohnheiten an weil eben Deine Hungermone so hoch sind."
  },
  {
    "start": 992.78,
    "end": 996.84,
    "text": "Da haben wir also echt eine richtig schöne Teufelsmischung sag' ich mal aus."
  },
  {
    "start": 996.94,
    "end": 1000.78,
    "text": "Du hast Muskulatur verbrannt also brauchst unnötig viel weniger Energie."
  },
  {
    "start": 1002.12,
    "end": 1012.7,
    "text": "Und dann auf dem Weg wieder nach oben gewöhnst du dir vielleicht noch, aufgrund des, ich sag mal schlechten Hungerhormonstatus auch noch ein paar ungünstige Wohnheiten an."
  },
  {
    "start": 1012.74,
    "end": 1017.26,
    "text": "So dass deine Ernährung nach der Diät gar nicht der Alten entspricht?"
  },
  {
    "start": 1017.8,
    "end": 1021.42,
    "text": "Das würde schon reichen, wegen der Muskelmasse um ein paar Kilos on top zu packen."
  },
  {
    "start": 1021.6,
    "end": 1031.839,
    "text": "Sondern vielleicht sogar schlechter geworden ist, weil du dir angewöhnt hast, ich sag mal ungünstigere Lebensmittel zu essen oder den einen oder anderen Snack noch zusätzlich angewöhnt hat."
  },
  {
    "start": 1031.899,
    "end": 1033.459,
    "text": "und dann kommt nochmal was on top ne?"
  },
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    "start": 1034.159,
    "end": 1037.619,
    "text": "Und ja da ist jetzt einfach irgendwie die Frage okay, was kann man dagegen tun?"
  },
  {
    "start": 1037.839,
    "end": 1040.479,
    "text": "Die Antwort ist irgendwie relativ einfach mach kein Scheiß!"
  },
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    "text": "Mach keinen Scheiß, mach keine Crush stehen."
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    "end": 1048.5,
    "text": "Also wirklich wenn du ... Vielleicht bist du gerade noch an dem Punkt, an den du überlegst, so etwas zu machen."
  },
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    "text": "Mach es nicht!"
  },
  {
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    "text": "Es hat wirklich nur Nachteile, weil dann ist der diese schlechte Jojo-Effekt quasi wie gesichert."
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    "text": "Generell macht nichts was du dir nicht langfristig und nachhaltig vorstellen kannst."
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    "text": "Lieber slow and steady als mit irgendeiner Haaruckaktion möglichst schnell Erfolge ziehen zu wollen."
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    "end": 1070.84,
    "text": "Das funktioniert beim Abnehmen zumindest nicht auf eigenes Haus Genau."
  },
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    "text": "Also auf eigenfalls funktioniert das eigentlich nie."
  },
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    "end": 1076.84,
    "text": "und falls du dich doch entscheidest sowas Dummes zu tun, dann mach zumindest Krafttraining."
  },
  {
    "start": 1077.12,
    "end": 1077.32,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 1077.919,
    "end": 1081.26,
    "text": "Wenn du dumm Scheiß machen willst, dann achte auf deinen Protein."
  },
  {
    "start": 1081.34,
    "end": 1086.06,
    "text": "zuvor Kraftsport, volle Pulle-Kraftsport."
  },
  {
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    "end": 1092.879,
    "text": "Ich sag mal das ist ja zum Beispiel ich komme wieder zu meinen Bodybuildern zurück zu denen wo ich lange nicht mehr war."
  },
  {
    "start": 1093.32,
    "end": 1101.5,
    "text": "aber Bodybuilder machen das regelmäßig diesen Scheiß für die hat es keine großartige Auswirkungen keine negative."
  },
  {
    "start": 1101.78,
    "end": 1106.3,
    "text": "Das ist ja nicht so dass sie einmal auf die Bühne können und danach nie wieder weil die sich irgendwas zerstört haben."
  },
  {
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    "end": 1116.139,
    "text": "Aber die Sorgen während dieser Diät die ja nicht als nachhaltige Diät gedacht ist sondern eben, um sich auf einen unmenschlichen Status runter zu hungern."
  },
  {
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    "end": 1121.199,
    "text": "Indem du ... Man spricht auch von abgezogen, der sieht aus wie abgezogen."
  },
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    "text": "Mhm."
  },
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    "end": 1131.24,
    "text": "Ja, wo du auf einem Status bist, wo dein Körperfett ungesund niedrig ist und man die halt, die Muskeln krass sehen kann."
  },
  {
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    "end": 1133.56,
    "text": "Und das geht ja dann schon."
  },
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    "end": 1139.479,
    "text": "aber die machen halt wirklich ... Krass Kraftsport dabei und achten sehr auf ihre Proteine natürlich so."
  },
  {
    "start": 1139.84,
    "end": 1144.699,
    "text": "Damit kannst du halt diesen schlimmen Effekt reduzieren."
  },
  {
    "start": 1144.78,
    "end": 1156.139,
    "text": "beziehungsweise auch dann, wenn Du wieder zunimmst und dabei ja dann auch wieder krass Kraftssport macht nimmst du halt die Muskulatur auch wieder zu Bist du in einem Bereich, wo du nicht mehr den bösen Yoyo-Effekt hast?"
  },
  {
    "start": 1156.179,
    "end": 1159.959,
    "text": "Sondern kommen wir so langsam in dem Bereich des normalen Yoyo Effekts."
  },
  {
    "start": 1160.139,
    "end": 1160.939,
    "text": "Den eigentlich fast jeder hat."
  },
  {
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    "end": 1161.699,
    "text": "Du willst noch was dazu sagen..."
  },
  {
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    "end": 1161.879,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 1162.719,
    "end": 1166.719,
    "text": "Bevor wir zum normalen yoyo effekt kommen, würde ich nochmal kurz etwas zu einem bösen sagen."
  },
  {
    "start": 1167.419,
    "end": 1173.379,
    "text": "Wenn du gesagt hast, wenn du schon das Dumme tun willst und quasi schnell möglichst viel abnehmen willst, mach Kraftsport."
  },
  {
    "start": 1173.939,
    "end": 1181.199,
    "text": "aber jemand der vorher noch keinen Kraftsports gemacht hat kann nicht von heute auf morgen in einen krassen Kraftspot reinkommen."
  },
  {
    "start": 1182.139,
    "end": 1183.899,
    "text": "Das packen doch die Muskeln und Gedenke gar nicht, oder?"
  },
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    "end": 1184.679,
    "text": "Nee ja gut."
  },
  {
    "start": 1184.74,
    "end": 1192.3,
    "text": "Es wäre vielleicht so nicht das gesündeste auf der anderen Seite wenn du vorher gar keinen Kraftsport gemacht hast dann baust du auch relativ schnell Muskulatur auf."
  },
  {
    "start": 1192.939,
    "end": 1195.54,
    "text": "also da müsste er vielleicht gar nicht so krass dran sein."
  },
  {
    "start": 1196.179,
    "end": 1197.659,
    "text": "Da würde quasi dreimal die Woche reichen."
  },
  {
    "start": 1197.76,
    "end": 1209.84,
    "text": "Und genau und vielleicht mit Ja oder vielleicht sogar zweimal keine Ahnung aber kommt halt darauf an je dümmer Du die Diät gestaltest desto schwieriger wirst natürlich auch mit dem muskelaufbau."
  },
  {
    "start": 1209.919,
    "end": 1219.58,
    "text": "muskelauffau es schon Am einfachsten, wenn du relativ wenig Körperfett hast und noch nie Kraftsport gemacht hast."
  },
  {
    "start": 1219.84,
    "end": 1225.06,
    "text": "Und dann aber auch nicht so ist das Du abnehmen würdest sondern eher so dass Du leicht zunehmen würdest."
  },
  {
    "start": 1225.1,
    "end": 1228.459,
    "text": "Das schon die ideale Voraussetzung für Muskelaufbau."
  },
  {
    "start": 1228.659,
    "end": 1236.459,
    "text": "Aber Du kannst eben auch wenn Du einiges an Körperfette hast... anfängst mit Kraftsport und gleichzeitig Körper verdreht."
  },
  {
    "start": 1236.5,
    "end": 1239.56,
    "text": "Du ziehst kannst halt trotzdem am Anfang Muskeln aufbauen, das geht auch."
  },
  {
    "start": 1240.36,
    "end": 1240.5,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1240.82,
    "end": 1245.36,
    "text": "Okay aber da kommen wir ja in einen völlig anderen Punkt."
  },
  {
    "start": 1245.399,
    "end": 1248.12,
    "text": "Wir kommen mal zu dem normalen Jojo-Effekt."
  },
  {
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    "end": 1248.399,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 1248.639,
    "end": 1270.86,
    "text": "Und der wäre sag mal vereinfacht gesagt du nimmst zehn Kilo ab und danach nimmste so langsam zehn Kilos wieder zu oder vielleicht auch nur fünf oder vielleicht nimmst du danach so wieder zu und wir sagen jetzt mal, du kommst dann irgendwann wieder auf dein Ausgangsgewicht."
  },
  {
    "start": 1271.82,
    "end": 1274.32,
    "text": "Und da ist aber die Frage, was glauben hier viele?"
  },
  {
    "start": 1274.62,
    "end": 1275.379,
    "text": "Was dahinter steckt?"
  },
  {
    "start": 1275.419,
    "end": 1279.02,
    "text": "Da gibt es ja auch eine ganz wilde Idee."
  },
  {
    "start": 1279.26,
    "end": 1279.5,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 1280.0,
    "end": 1294.0,
    "text": "Es gibt ein genetisch vorbestimmtes Gewicht, das sagt zumindest die Setpoint Theorie, egal wie viel Du abnimmst, Du nimmest einfach wieder das Gewicht zu, auf das dein Gewicht genetisch vorbestimmt ist."
  },
  {
    "start": 1294.699,
    "end": 1302.86,
    "text": "Also das ist die Setpoint Theorie und diese Theorie besagt quasi dass man da nichts gegen machen kann oder fast nichts gegenmachen kann."
  },
  {
    "start": 1303.5,
    "end": 1312.719,
    "text": "also egal was du tust egal wie viel du abnimmst Du wirst früher oder später wieder bei dem Gewicht lampen, das keine Ahnung der Hohe Gott TV bestimmt hat."
  },
  {
    "start": 1312.899,
    "end": 1312.959,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 1313.36,
    "end": 1322.419,
    "text": "und wenn du Studien falsch liest dann könnte man ja auch glauben die Wissenschaft sagt sogar dass du gar nicht langfristig abnehmen kannst sondern dass du immer wieder zu nimmst."
  },
  {
    "start": 1322.639,
    "end": 1340.08,
    "text": "also wenn man sich jetzt ohne dass ich jetzt noch mal konkret dafür recherchiert habe so aber was ich so im Kopf habe Studienuntersuchungen, die sich mit einer Ernährungsumstellung zur Gewichtsreduktion befassen und die Teilnehmer langfristig noch danach beobachten."
  },
  {
    "start": 1340.159,
    "end": 1351.3,
    "text": "Also zum Beispiel haben wir eine Umstellung gemacht, haben im Schnitt zehn Kilo abgenommen und dann guckt man einfach mal nach einem Jahr, nach zwei Jahren, nach drei Jahren nochmal was passiert mit denen durchschnitt?"
  },
  {
    "start": 1351.679,
    "end": 1357.219,
    "text": "Und dann stellt man immer fest eigentlich also ich wüsste kein angegen Beispiel die haben im schnitt wieder zugenommen."
  },
  {
    "start": 1357.979,
    "end": 1358.04,
    "text": "so"
  },
  {
    "start": 1358.58,
    "end": 1362.899,
    "text": "ja wir haben jetzt da sind wir wirklich fünf minuten vor aufnahmestart noch mal darauf gekommen."
  },
  {
    "start": 1363.08,
    "end": 1369.159,
    "text": "ja es gibt ja auch noch diese studien die das sagen und wir haben beide schon diese Studien gesehen"
  },
  {
    "start": 1369.3,
    "end": 1369.399,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 1370.179,
    "end": 1372.56,
    "text": "jetzt hätte man mal nach Zahlen recherchieren können."
  },
  {
    "start": 1374.04,
    "end": 1375.8,
    "text": "Genau diesen Punkt haben wir es leider nicht gemacht."
  },
  {
    "start": 1376.26,
    "end": 1397.219,
    "text": "Aber das denke ich, dass ist auch nicht notwendig, dass du recherchierst weil man muss jetzt hier immer so ein bisschen gucken und deshalb finde ich's immer so schwierig wenn Leute dann auch sagen die Wissenschaft sagt Studien sagen bla bla na also die Wissenschafts sagt selten irgendwie genau etwas sondern sie sagt Unter dem und dem ganz genauen Umstand ist dieses, jenes und welches Ergebnis wahrscheinlich."
  },
  {
    "start": 1397.62,
    "end": 1398.76,
    "text": "Weitere Forschung ist notwendig?"
  },
  {
    "start": 1398.82,
    "end": 1399.02,
    "text": "Genau"
  },
  {
    "start": 1400.219,
    "end": 1410.82,
    "text": "oder haben wir in diesem Verbrauchsaufbau folgendes herausgefunden und das könnte so und so begründet sein also dass es halt immer sehr spezifisch auf eine Sache."
  },
  {
    "start": 1410.879,
    "end": 1415.06,
    "text": "und wenn mir zum Beispiel dieses Beispiel aufgreifen dann ist das natürlich völlig logisch."
  },
  {
    "start": 1415.139,
    "end": 1416.56,
    "text": "ich mache jetzt mal ein absurdes Beispiel."
  },
  {
    "start": 1418.639,
    "end": 1421.979,
    "text": "Du hast eine Studie in der hundert Menschen abnehmen."
  },
  {
    "start": 1422.479,
    "end": 1425.26,
    "text": "Sagen wir mal, die nehmen zehn Kilo ab."
  },
  {
    "start": 1425.86,
    "end": 1430.179,
    "text": "Jeder im Durchschnitt nimmt die zehn Kilos ab und jetzt guckt man nach einem Jahr was es mit denen passiert?"
  },
  {
    "start": 1430.28,
    "end": 1442.639,
    "text": "Und jetzt hätten in diesem einen Jahr neunzig Leute ihr Gewicht komplett gehalten nichts wieder zugenommen so und zehn leute hätten Im schnitt die zehn kilo wieder zugenommen."
  },
  {
    "start": 1443.1,
    "end": 1447.419,
    "text": "dann würde man dann sagen Jo, die Leute haben im Schnitt wieder ein Kilo zugenommen."
  },
  {
    "start": 1450.0,
    "end": 1456.08,
    "text": "Da müsste man sich jetzt die einzelnen Fälle angucken und deshalb ist es relativ schwierig."
  },
  {
    "start": 1456.179,
    "end": 1466.8,
    "text": "aber das ist natürlich in Anführungszeichen schon so dass die Leute nach einer Erinnerungsumstellung eben Schnitt auch wieder zu nehmen bedeutet das du nicht nachhaltig abnehmen kannst?"
  },
  {
    "start": 1467.04,
    "end": 1468.379,
    "text": "Nein absolut nicht!"
  },
  {
    "start": 1470.28,
    "end": 1476.919,
    "text": "und jetzt ist aber die frage warum ist das aber schon normal zumindest ein bisschen wieder zuzunehmen?"
  },
  {
    "start": 1477.06,
    "end": 1479.06,
    "text": "da können wir es mal gucken okay was also die?"
  },
  {
    "start": 1479.34,
    "end": 1483.76,
    "text": "die verrückte idee die aber interessanterweise einige leute haben ist eben dieses set point."
  },
  {
    "start": 1483.8,
    "end": 1493.56,
    "text": "theoretisch gibt genetisch vorbestimmtes gewicht und Das ist ich meine überall ist ja so'n funken dran dass man die fragen was ist genetische?"
  },
  {
    "start": 1493.62,
    "end": 1496.639,
    "text": "weil ich sage mal das wird viel mehr durch deine umstände bestimmt."
  },
  {
    "start": 1496.86,
    "end": 1501.159,
    "text": "na also deine umstelle ziehen dich ja gerne wieder in das zurück, was du vorher gemacht hast."
  },
  {
    "start": 1501.639,
    "end": 1505.939,
    "text": "Wenn du diese Umstände nicht änderst und da kann man sich dann irgendwo darüber streiten, was davon?"
  },
  {
    "start": 1506.639,
    "end": 1509.5,
    "text": "hat dich deine Genetik vielleicht in die Umständen reingebracht?"
  },
  {
    "start": 1510.56,
    "end": 1513.179,
    "text": "Wenn du glaubst, dass das so ist, dann ist es so."
  },
  {
    "start": 1513.479,
    "end": 1516.62,
    "text": "Da kommen wir jetzt in ein tolles Küche, wenn wir das versuchen wollen zu analysieren?"
  },
  {
    "start": 1516.78,
    "end": 1516.86,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 1517.199,
    "end": 1517.379,
    "text": "genau!"
  },
  {
    "start": 1517.419,
    "end": 1517.84,
    "text": "Das stimmt schon."
  },
  {
    "start": 1518.219,
    "end": 1521.84,
    "text": "Man kann nicht sagen, genetikt gar keine Rolle spielen auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 1522.1,
    "end": 1527.62,
    "text": "Wir hatten gerade über die Hungersbeobachtung von Holland gesprochen."
  },
  {
    "start": 1527.659,
    "end": 1546.32,
    "text": "Dass Menschen in Holland während des Zweiten Weltkrieges sehr starke Hunger haben und man hat sich ja die Kinder angeschaut, entstanden sind und man hat festgestellt, dass diese Kinder später im Durchschnitt häufiger adipös waren."
  },
  {
    "start": 1546.459,
    "end": 1546.62,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1546.82,
    "end": 1554.399,
    "text": "Das heißt die haben von ihrer Genetik von der hungernen Mutter schon auf jeden Fall irgendwas mitbekommen das sie irgendwie mehr zu mehr Essen tendiert haben."
  },
  {
    "start": 1554.5,
    "end": 1574.24,
    "text": "auf jeden fall also deswegen an dieser stelle genetik spielt eine Rolle genau in unserer heutigen welt in der Wir einfach viel sitzen und so wenig bewegen oder in der wir eine Umwelt haben, die uns immer in diese Richtung natscht."
  },
  {
    "start": 1574.74,
    "end": 1581.399,
    "text": "Muss man wahrscheinlich eher sagen, dass die größere Rolle spielt mit Sicherheit eher die Umwelt und unsere Gewohnheiten etc."
  },
  {
    "start": 1582.179,
    "end": 1584.74,
    "text": "Und es ist ja auch letztlich das was wir beeinflussen können."
  },
  {
    "start": 1585.219,
    "end": 1587.459,
    "text": "Also unsere Genetik können wir leider nicht beeinflussen."
  },
  {
    "start": 1589.6,
    "end": 1594.659,
    "text": "Ja, da kommen wir in den spannenden Teil der Epigenetik."
  },
  {
    "start": 1598.979,
    "end": 1603.32,
    "text": "Ich denke immer an jeden Tag an die Epigenetic, aber für fünf Sekunden habe ich"
  },
  {
    "start": 1603.36,
    "end": 1603.78,
    "text": "das so."
  },
  {
    "start": 1603.82,
    "end": 1609.939,
    "text": "Also es ist nicht mal so dass du deine Genetik nicht komplett aussuchen kannst."
  },
  {
    "start": 1610.699,
    "end": 1612.1,
    "text": "Aber ich glaube da greifen jetzt ab!"
  },
  {
    "start": 1612.479,
    "end": 1615.86,
    "text": "Schreibt uns in die Kommentare, wenn wir was zu epigenetik machen sollen."
  },
  {
    "start": 1617.34,
    "end": 1618.639,
    "text": "Sind sie aber keine Experten?"
  },
  {
    "start": 1618.699,
    "end": 1633.219,
    "text": "Also muss man sagen... Aber vielleicht mal ist das auch etwas für Mitglieder intern und finde ich ein Strongesthema als letzter Take dazu wie du vor allen Dingen auch das, was du weitergibst beeinflussen kannst."
  },
  {
    "start": 1635.78,
    "end": 1641.899,
    "text": "ganz starker Punkt für alle Mütter oder vor allem werdende Müttern, die das noch wollen."
  },
  {
    "start": 1642.879,
    "end": 1644.3,
    "text": "Liebe Männer Väter,"
  },
  {
    "start": 1644.919,
    "end": 1645.419,
    "text": "wenn ihr"
  },
  {
    "start": 1645.979,
    "end": 1650.26,
    "text": "eine Schwangerschaft einzuleiten hätt ich fast gesagt."
  },
  {
    "start": 1651.479,
    "end": 1655.36,
    "text": "Dann ist es ja oft so dass nur die Frauen sich Gedanken darüber machen."
  },
  {
    "start": 1655.879,
    "end": 1660.159,
    "text": "das was der zukünftige Vater macht ist auch sehr entscheidend."
  },
  {
    "start": 1660.199,
    "end": 1661.78,
    "text": "Danke dass du das sagst."
  },
  {
    "start": 1661.82,
    "end": 1663.76,
    "text": "Es sind nicht immer nur die Frau Aber"
  },
  {
    "start": 1664.74,
    "end": 1667.179,
    "text": "wir schweifen jetzt echt ganz schön weit ab."
  },
  {
    "start": 1668.58,
    "end": 1668.899,
    "text": "Lass uns"
  },
  {
    "start": 1668.979,
    "end": 1672.56,
    "text": "mal wieder zurück zu dem normalen New Effect, nämlich."
  },
  {
    "start": 1672.62,
    "end": 1677.879,
    "text": "die Wahrheit ist also ja nein es gibt nicht so ein Setpoint wo du auf jeden Fall wieder hinkommst."
  },
  {
    "start": 1677.959,
    "end": 1683.02,
    "text": "Du kannst das beeinflussen aber warum nehmen die meisten Menschen wieder zu?"
  },
  {
    "start": 1683.459,
    "end": 1686.939,
    "text": "Was passiert jetzt da tatsächlich und"
  },
  {
    "start": 1688.159,
    "end": 1690.36,
    "text": "ich würde das ganz gerne an meinem Kaffekonsum erklären."
  },
  {
    "start": 1690.399,
    "end": 1690.54,
    "text": "Ohja!"
  },
  {
    "start": 1691.08,
    "end": 1695.3,
    "text": "Ja genau denn ich nehme zum Beispiel einfach meinen Kaffee-Konsum."
  },
  {
    "start": 1696.04,
    "end": 1699.0,
    "text": "Ich hab schon meine Problemchen mit Kaffee."
  },
  {
    "start": 1699.1,
    "end": 1707.78,
    "text": "Ich liebe Kaffees und ich könnte auch den ganzen Tag Kaffe trinken, also ich würde sagen das ist so mein persönliches Naturell, mein Habitat in dem ich mich wohlfühle."
  },
  {
    "start": 1707.86,
    "end": 1708.699,
    "text": "einfach mir eine Kaffe..."
  },
  {
    "start": 1708.74,
    "end": 1709.84,
    "text": "Frau Fein ist ja halt auch ne Droge?"
  },
  {
    "start": 1710.06,
    "end": 1710.12,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 1710.34,
    "end": 1710.56,
    "text": "genau!"
  },
  {
    "start": 1710.62,
    "end": 1719.24,
    "text": "Mir eine Kaffetaste nach der anderen einzuschütten und es war schon früher auf jeden Fall so dass ich echt schon so meine fünf Tassen Kaffey am Tag hatte gar kein Problem."
  },
  {
    "start": 1720.32,
    "end": 1726.06,
    "text": "Ich habe dann allerdings irgendwann gemerkt dass mir das einfach nicht so gut tut und wollte das reduzieren."
  },
  {
    "start": 1727.02,
    "end": 1736.34,
    "text": "Und ich habe da auch schon echt in der Vergangenheit einige Podcast-Folgen drüber gemacht, also es kreut mal ein paar Jahre zurück – ich rede immer wieder über mein Kaffeekonsum aber es ist halt ein wunderbares Beispiel dafür!"
  },
  {
    "start": 1736.939,
    "end": 1747.379,
    "text": "So dann habe ich eine Zeit lang sehr strikt nur eine Tasse Kaffe am Tag getrunken und gemerkt wie gut mir das tut und noch diese positiven Auswirkungen davon gespürt die Zeit der App."
  },
  {
    "start": 1748.36,
    "end": 1756.3,
    "text": "Und das habe ich ein paar Wochen lang durchgezogen, hab mich wunderbar damit gefühlt und hatte auch einfach keinen objektiven Grund wieder mehr Tassen Kaffee haben zu trinken."
  },
  {
    "start": 1756.399,
    "end": 1760.32,
    "text": "Weil es hat geklappt und so schwer war's jetzt... Und hat sich besser"
  },
  {
    "start": 1760.379,
    "end": 1761.139,
    "text": "angefühlt, dass sie trinkt?"
  },
  {
    "start": 1761.179,
    "end": 1767.679,
    "text": "Ja genau, genauso schwer war es nur nicht wie ich mir das am Anfang ausgemalt habe und so weiter und sofort und wir gingen dadurch insgesamt besser!"
  },
  {
    "start": 1768.199,
    "end": 1780.219,
    "text": "Und irgendwann habe ich aber wieder gemerkt, wir werden meine PMS-Symptome wieder schlechter und irgendwie bin ich wieder zickiger im Alltag Tagstief, woran könntest denn liegen?"
  },
  {
    "start": 1780.34,
    "end": 1782.659,
    "text": "und ich bin wirklich alles Mögliche durchgegangen."
  },
  {
    "start": 1782.78,
    "end": 1791.219,
    "text": "Ich habe Supplemente probiert, ich hab dies geguckt, ich habe das geguckt... Und irgendwann habe ich so wirklich mal wirklich wie ein Brett vor die Augen weggenommen."
  },
  {
    "start": 1792.02,
    "end": 1792.12,
    "text": "Oh!"
  },
  {
    "start": 1792.32,
    "end": 1795.12,
    "text": "Ich trinke auch schon seit ein paar Wochen wieder drei Tassen Kaffee am Tag."
  },
  {
    "start": 1796.32,
    "end": 1798.58,
    "text": "Hoppla, ich weiß nicht wann das passiert ist."
  },
  {
    "start": 1799.939,
    "end": 1801.74,
    "text": "Ich sage das wirklich mit aller Liebe und allen Mitgefühl."
  },
  {
    "start": 1801.78,
    "end": 1804.36,
    "text": "Manchmal ist man wirklich blind für seine eigenen Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 1805.06,
    "end": 1812.82,
    "text": "Man zieht eine Weile etwas durch, man achzt da eine weile sehr strikt drauf und man merkt wie gut es einem tut."
  },
  {
    "start": 1812.959,
    "end": 1815.52,
    "text": "Das ist auch alles gar nicht so schwer als wenn man sich das ausgemattet."
  },
  {
    "start": 1816.919,
    "end": 1822.939,
    "text": "und so langsam, aber sicher schleichen sich dann die alten Gewohnheiten wieder ein."
  },
  {
    "start": 1823.0,
    "end": 1833.6,
    "text": "Und ich sage das immer wieder wie Leben einfach in einer Umwelt, die uns immer wieder Richtung eine Sonderinnährung natscht, die wir uns immer weiter in Richtung wenig Schlaf, wenig Bewegung."
  },
  {
    "start": 1834.28,
    "end": 1837.24,
    "text": "Wir haben hunderttausende Serien, die auf Netflix gucken können."
  },
  {
    "start": 1837.52,
    "end": 1843.76,
    "text": "Wir können unser ganzes Leben lang durch Instagram scrollen, wir haben nie das Ende erreicht nicht damals im Jahr zwei Tausend Sechzehn."
  },
  {
    "start": 1843.84,
    "end": 1851.6,
    "text": "Heutzutage haben wir nie das Enderreicht Und ich merke das auch, wenn ich am Bahnhof bin oder irgendwie unterwegs bin."
  },
  {
    "start": 1851.679,
    "end": 1852.399,
    "text": "Am Reisen bin"
  },
  {
    "start": 1852.479,
    "end": 1852.56,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 1853.06,
    "end": 1861.679,
    "text": "es ist so viel leichter sich eben schnell fettiges Essen zu holen als sich irgendwo eine gesündere oder kalorienärmere Alternative zu suchen."
  },
  {
    "start": 1862.5,
    "end": 1867.0,
    "text": "und deswegen... Das ist kein Prozess der von heute auf morgen kommt."
  },
  {
    "start": 1867.459,
    "end": 1874.62,
    "text": "alte Gewohnheiten können sich wirklich über Wochen und Monate hinweg wieder so langsam einschleichen."
  },
  {
    "start": 1875.06,
    "end": 1880.439,
    "text": "Und das muss auch gar nicht so sein, dass man Barms wieder die alte Gewohnheit drin hat wie zum Beispiel bei mir."
  },
  {
    "start": 1880.5,
    "end": 1885.26,
    "text": "ich hatte früher fünf Tassen Kaffee getrückt und irgendwann bin ich dann wieder zurück Richtung drei Tassen am Kaffe."
  },
  {
    "start": 1885.719,
    "end": 1892.82,
    "text": "Es kann bei dir sowas sein wie kurz von unserem Memberbereich abnehmen oder Kalorien zählen."
  },
  {
    "start": 1893.639,
    "end": 1899.02,
    "text": "Also wir haben ja auch den Memberbereich, wo wir Leuten nachhaltig beim Arten im Helfen etc."
  },
  {
    "start": 1899.36,
    "end": 1903.5,
    "text": "pp da vermitteln wie die drei goldenen Regeln zur Ernährung."
  },
  {
    "start": 1904.58,
    "end": 1907.56,
    "text": "und unsere member halten sich eben an diese drei golden regeln."
  },
  {
    "start": 1908.219,
    "end": 1918.24,
    "text": "Und es kann zum Beispiel sein wenn du diese drei gollenden Regeln für ein halbes Jahr lang zu achtzig Prozent durchziehst und du fühlst dich super und fühlt sich wohl."
  },
  {
    "start": 1918.32,
    "end": 1920.6,
    "text": "Und du nimmst ab, es ist alles wunderbar!"
  },
  {
    "start": 1921.24,
    "end": 1924.899,
    "text": "Du kommst auch aus dem Urlaub zurück und kannst diese drei goldenen Regeln einfach wieder umsetzen."
  },
  {
    "start": 1925.979,
    "end": 1934.479,
    "text": "Vielleicht merkst du aber nach einer Weile so irgendwie... ich weiß nicht, ich habe irgendwie wieder so einen zwei Kilo zugenommen oder so drei Kilo zugenommen oder so."
  },
  {
    "start": 1935.08,
    "end": 1942.02,
    "text": "Und dann kannst du feststellen, ah ja okay, also irgendwie hab' ich das mit den drei goldenem Regeln vielleicht wieder schleifen lassen?"
  },
  {
    "start": 1942.84,
    "end": 1946.639,
    "text": "wie ich mehr nur zu Achtzig Prozent um, sondern zu Sechzig Prozent."
  },
  {
    "start": 1946.74,
    "end": 1949.1,
    "text": "So, um das hier mal in Zahlen so ein bisschen greifbar zu machen."
  },
  {
    "start": 1949.459,
    "end": 1952.959,
    "text": "Also einfach wieder diese Gewohnheiten wieder so ein kleines bisschen schleifen lassen?"
  },
  {
    "start": 1953.62,
    "end": 1954.78,
    "text": "Das ist der häufigste Grund."
  },
  {
    "start": 1955.179,
    "end": 1955.36,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 1956.56,
    "end": 1960.179,
    "text": "Um jetzt da ... kurzen takt auszumachen."
  },
  {
    "start": 1960.24,
    "end": 1962.5,
    "text": "Es ist normal, dass die alten Gewohnheiten wiederziehen."
  },
  {
    "start": 1962.54,
    "end": 1966.379,
    "text": "Die alten Gewohnhalten haben dich halt zu deinem Altengewicht zum Beispiel jetzt wiedergebracht."
  },
  {
    "start": 1966.439,
    "end": 1967.639,
    "text": "um auf das Thema abnehmen zu kommen."
  },
  {
    "start": 1967.86,
    "end": 1973.219,
    "text": "und was ja zum Ende des Lieds von Milenas Kaffee-Geschichte zum Beispiel angeht?"
  },
  {
    "start": 1973.379,
    "end": 1977.899,
    "text": "Jetzt bist du aktuell bei einer Tasse Kaffe plus einer Koffeinfreien Tasse kaffe."
  },
  {
    "start": 1977.959,
    "end": 1978.879,
    "text": "Das schon eine ganze Weile."
  },
  {
    "start": 1979.36,
    "end": 1984.659,
    "text": "Also es heißt also nicht nur wenn man einmal zurückgeht ist man gescheitert."
  },
  {
    "start": 1984.919,
    "end": 2002.28,
    "text": "Das wäre das Beispiel, wie ein Baby lernt laufen fällt einmal hin und sagt sich dann ist halt mit dem Laufen nix für mich sondern du darfst nicht sein sondern du musst da dann entsprechend einmal einfach wieder aufstehen, weiterlaufen und die Abstände in denen du fällst werden immer kleiner."
  },
  {
    "start": 2002.699,
    "end": 2010.419,
    "text": "Aber auch als Erwachsener kannst du unter bestimmten Umstellen mal über einen Stock fallen ausrutschen oder whatever fallen aber meistens passiert da halt nichts Schlimmes bei ne?"
  },
  {
    "start": 2010.719,
    "end": 2013.24,
    "text": "Dann einmal Krönchen richten und weiter gehts."
  },
  {
    "start": 2013.74,
    "end": 2022.06,
    "text": "Und an der Stelle würde ich halt sagen auch nochmal ganz schön Man will es in Werbung für unsere Mitglieder, also wenn du bei uns Mitglied bist."
  },
  {
    "start": 2022.459,
    "end": 2030.899,
    "text": "Milena wird nach dieser Podcastfolge noch was aufnehmen, denn wir haben so etwas ganz Ähnliches gerade mit unseren Mitgliedern gemacht – die Anti-Süßhunger Challenge!"
  },
  {
    "start": 2031.219,
    "end": 2037.159,
    "text": "Wo ist darum ging, dreißig Tage auf Süßigkeiten oder starke süße oder generell gesüße Sachen zu verzichten?"
  },
  {
    "start": 2037.6,
    "end": 2043.5,
    "text": "Mit dem Ziel dass dir deine gesunde Ernährung besser schmeckt funktioniert immer ganz hervorragend."
  },
  {
    "start": 2043.8,
    "end": 2051.92,
    "text": "Neben Effekt ist die Teilnehmer merken boah krass war sich alles kann und wie gut es mir dann geht, gar nicht unbedingt weil der Zucker so böse ist."
  },
  {
    "start": 2052.92,
    "end": 2056.16,
    "text": "Auf den Zucker wollen wir gar nicht aufspringen das Zucker wie Heroines oder so ein Quatsch."
  },
  {
    "start": 2057.46,
    "end": 2061.18,
    "text": "Aber es fühlt sich einfach toll an wenn man merkt ich kann Hindernisse überwinden ne?"
  },
  {
    "start": 2061.36,
    "end": 2062.98,
    "text": "Und das merken die Teilnehmer da auch ganz viel."
  },
  {
    "start": 2063.02,
    "end": 2065.26,
    "text": "und sie merken boah mir schmeckt plötzlich Ernährung viel besser."
  },
  {
    "start": 2065.94,
    "end": 2068.22,
    "text": "Und dann kommt so, ich hoffe das bleibt jetzt so."
  },
  {
    "start": 2068.48,
    "end": 2069.36,
    "text": "Und Spoiler nein!"
  },
  {
    "start": 2069.42,
    "end": 2070.48,
    "text": "Das bleibt nicht so."
  },
  {
    "start": 2070.86,
    "end": 2072.08,
    "text": "Hoffen ist keine Strategie?"
  },
  {
    "start": 2072.12,
    "end": 2073.12,
    "text": "Hoffen is keine Strategies."
  },
  {
    "start": 2073.16,
    "end": 2080.92,
    "text": "deshalb wird Milena dazu was aufnehmen und es geht genau an diesen Punkt so du wirst halt wieder in den Strauch entkommen und dann ist halt die Frage hast Du etwas draus gelernt?"
  },
  {
    "start": 2081.74,
    "end": 2082.92,
    "text": "und dann kannst Du da ansetzen."
  },
  {
    "start": 2083.5,
    "end": 2088.76,
    "text": "Könntest Du's nochmal machen oder du kehrst einfach ein bisschen wieder also in gesundes Mittelmaß zurück?"
  },
  {
    "start": 2088.96,
    "end": 2097.88,
    "text": "wenn ihr bei uns Mitglied seid müsst Ihr euch wahrscheinlich noch ein bisschen gedulden Aber ich glaube dann zum Montag, zum nächsten Montag wird die wahrscheinlich dann online sein."
  },
  {
    "start": 2097.98,
    "end": 2108.3,
    "text": "Wir geben euch aber wie jetzt von uns immer geplant haben wir bisher noch nicht so gemacht und wir geben euch Bescheid auf unseren WhatsApp-Kanal."
  },
  {
    "start": 2109.04,
    "end": 2109.2,
    "text": "Okay!"
  },
  {
    "start": 2109.28,
    "end": 2119.88,
    "text": "Ich weiß jetzt nicht ob wir zu weit abgedreht sind Aber ganz kurz der normale Yoyo-Effekt wäre einfach, du machst eine richtige Nachhaltige Ernährungsumstellung."
  },
  {
    "start": 2120.62,
    "end": 2123.36,
    "text": "Verbrennst also nicht Unmengen an Muskulatur."
  },
  {
    "start": 2123.72,
    "end": 2125.64,
    "text": "ein bisschen zu verlieren."
  },
  {
    "start": 2126.28,
    "end": 2130.82,
    "text": "Wenn du nicht dein Sportpensum erhöhst ist normal und es auch nicht schlimm."
  },
  {
    "start": 2131.26,
    "end": 2134.54,
    "text": "Du hast ja einen kleineren Rucksack den du mit dir rum schleppst."
  },
  {
    "start": 2135.64,
    "end": 2139.46,
    "text": "Dem fortzubeugen, indem man mit Kraftsport anfängt ist eine ganz tolle Idee."
  },
  {
    "start": 2139.58,
    "end": 2147.96,
    "text": "Sollte man sehr gerne machen, dir fällt kein Zacken aus der Krone wenn du erstmal das Ernährungsprojekt angehst und danach Kraftsports machst."
  },
  {
    "start": 2148.24,
    "end": 2153.16,
    "text": "im Idealfall machst du beides aber dann kommt der Alltag so."
  },
  {
    "start": 2153.26,
    "end": 2159.08,
    "text": "dann gehst du wieder zurück in alte Ernährung gewohnheiten langsam und schleichend und in alte Bewegungsgewohnheiten zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 2159.46,
    "end": 2166.42,
    "text": "Und dann landest du im schlimmsten Fall Wenn Du es nicht rechtzeitig merkst wieder bei deinem alten Gewicht."
  },
  {
    "start": 2166.76,
    "end": 2170.58,
    "text": "Dann hast du im Grunde genommen nichts verloren, sondern trotzdem eigentlich was gewonnen."
  },
  {
    "start": 2171.12,
    "end": 2173.92,
    "text": "Wenn du keine Crash-Diet gemacht hast, hast du deinem Körper nicht geschadet?"
  },
  {
    "start": 2173.98,
    "end": 2177.34,
    "text": "Du hast eine gewisse Zeit in dem du ein gesünderes Gewicht hattest."
  },
  {
    "start": 2177.88,
    "end": 2181.82,
    "text": "also alles nicht dramatisch aber ja genau auch."
  },
  {
    "start": 2181.9,
    "end": 2189.18,
    "text": "da kann man natürlich etwas tun nämlich das bemerken und dann einfach wieder zu den Dingen zurückgehen die einem Gut tun."
  },
  {
    "start": 2189.26,
    "end": 2191.8,
    "text": "und das finde ich irgendwie einen starken Punkt."
  },
  {
    "start": 2192.04,
    "end": 2194.9,
    "text": "Das ist wie gesagt für unsere Mitglieder Milenas Podcastfolge."
  },
  {
    "start": 2194.96,
    "end": 2199.94,
    "text": "dann anhören, aber dann zu den Dingen zurückkehren die dir guttun."
  },
  {
    "start": 2200.7,
    "end": 2208.44,
    "text": "Und du kannst ja auch zum Beispiel rausfinden während meiner Abnahme habe Ich Sachen gemacht die zwar theoretisch nachhaltig möglich wären."
  },
  {
    "start": 2208.9,
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    "text": "Ja Wie z.B kann?"
  },
  {
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    "end": 2219.92,
    "text": "ich hab alles alles ganz, ganz frisch nur noch gemacht und keine Ahnung im eigenen Garten angebaut voll reif geerntet."
  },
  {
    "start": 2220.08,
    "end": 2221.14,
    "text": "Und whatever!"
  },
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    "end": 2221.8,
    "text": "Ehrlich ja?"
  },
  {
    "start": 2223.28,
    "end": 2229.86,
    "text": "Du hast also alles hundertprozentig perfekt gemacht und dann stellst du fest ich glaube bin ein bisschen über das Ziel hinaus geschossen."
  },
  {
    "start": 2229.92,
    "end": 2241.84,
    "text": "Das wäre zwar theoretisch nachhaltig ungesund aber in Wirklichkeit ist mein Leben besser wenn ich ab und zu mal auf die eine oder andere Konserve zurückgreife auf das TK Produkt wobei KK oft besser ist als frisch."
  },
  {
    "start": 2244.6,
    "end": 2265.1,
    "text": "Aber dann ist es ja auch okay, wenn wir jetzt mal in Zahlen sprechen würden, wenn du zehn Kilo abnimmst und dann zwei wieder zunimmst, weil du feststellst die Lebensgewohnheiten mit diesen zwei Kilo mehr geben mir mehr Lebensfreude insgesamt als diese zwei Kilokörpergewichte weniger und dafür aber die strengere, wenn noch trotzdem gesunde Umsetzung."
  },
  {
    "start": 2265.24,
    "end": 2271.26,
    "text": "Also niemand muss irgendwie so ... Ähm, dass in das eine extrem übertreiben."
  },
  {
    "start": 2271.34,
    "end": 2276.34,
    "text": "Aber ich hoffe da ist so... wird es ein bisschen klar, okay was ist dieser normale U-Effect?"
  },
  {
    "start": 2276.78,
    "end": 2281.98,
    "text": "Du kannst davon ausgehen, dass das in irgendeiner Art und Weise passiert und dann musst du halt überlegen lohnt es sich wieder nachzubessern?"
  },
  {
    "start": 2282.02,
    "end": 2284.28,
    "text": "und ganz oft lohnt sie sich wiedernach zu bessern?"
  },
  {
    "start": 2284.84,
    "end": 2294.46,
    "text": "Und das ist ein Prozess der dauert auch, der darf Jahre dauern also jedes Jahr ein bisschen besser wie andere Leute im Schnitt jedes Jahr drei, vier Kilo zunehmen."
  },
  {
    "start": 2294.54,
    "end": 2296.38,
    "text": "Darfst du auch jedes Jahr dreivier Kilo abnehmen?"
  },
  {
    "start": 2296.42,
    "end": 2298.12,
    "text": "Das darf aber so ein bisschen schwanken und das ist okay."
  },
  {
    "start": 2298.18,
    "end": 2309.52,
    "text": "Dann nimmst du mal fünf Kilo Ab, dann nimmste ein Kilo wieder zu, dann sagst du ok, ich gehe noch einmal wie deine Abnehmphasen nochmal drei Kiloab, dann bist du ja plötzlich schon dann da."
  },
  {
    "start": 2309.6,
    "end": 2311.6,
    "text": "Und dass es so ein bißchen schwankt...das ist okay."
  },
  {
    "start": 2311.88,
    "end": 2311.92,
    "text": "ne!"
  },
  {
    "start": 2312.42,
    "end": 2313.58,
    "text": "Es hängt sehr davon ab."
  },
  {
    "start": 2313.66,
    "end": 2323.28,
    "text": "und da kommen wir, würde ich sagen, zu dem positiven Uefekt Wie deine nachhaltigen Gewohnheiten sind Und natürlich auch, wie du dein Leben gestaltet sag ich mal."
  },
  {
    "start": 2323.46,
    "end": 2329.8,
    "text": "Beim Milena und mir ist es tatsächlich so dass wir diesen positiven Yoyo-Effekt haben."
  },
  {
    "start": 2330.16,
    "end": 2332.18,
    "text": "Genau also was machen wir mit positiven yoyo effect?"
  },
  {
    "start": 2332.38,
    "end": 2342.6,
    "text": "Wir hatten jetzt zum Beispiel gerade die Osterfeiertage Und vielleicht hast du an Ostern keine Ahnung, Karfreitag oder Samstag oder Sonntag oder Montag etc."
  },
  {
    "start": 2343.7,
    "end": 2346.12,
    "text": "Hattest du wirklich vier Tage voller Schlemmereien?"
  },
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    "start": 2346.4,
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    "text": "Voller Familie um dich herum?"
  },
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    "start": 2348.34,
    "end": 2349.12,
    "text": "Wenig Bewegung?"
  },
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    "end": 2351.06,
    "text": "Du warst raus aus deinen Gewohnheiten?"
  },
  {
    "start": 2351.7,
    "end": 2352.58,
    "text": "Hat es viel Kuchen?"
  },
  {
    "start": 2353.0,
    "end": 2358.64,
    "text": "Viel was auch immer und hast daraufhin zwei Kilo auf der Waage mehr gewogen."
  },
  {
    "start": 2359.82,
    "end": 2364.48,
    "text": "Aber darum machst du dir gar keinen Stress, denn du hast im Anschluss den guten Yoyo-Effekt."
  },
  {
    "start": 2364.84,
    "end": 2371.66,
    "text": "Und zwar, dass du das zugenommene Gewicht im Laufe der nächsten Wochen einfach wieder ganz natürlich verlierst."
  },
  {
    "start": 2372.3,
    "end": 2382.04,
    "text": "Das ist genau das was wir mit diesen guten Yoyoeffekten weinen Denn Yoyo Effekt ist ja oft so dieses man hat erst mühsam abgenommen und dann nimmt man das Gewicht wieder zu."
  },
  {
    "start": 2382.7,
    "end": 2394.54,
    "text": "aber es gibt auch diese Fälle in denen man quasi zunimmt Abnimmt und da sind wirklich die Gewohnheiten der absolute Schlüssel."
  },
  {
    "start": 2395.0,
    "end": 2399.64,
    "text": "Genau, und die Gewohnhalten da das ist jetzt ein bisschen... Die Krux bei der Sache."
  },
  {
    "start": 2400.12,
    "end": 2403.8,
    "text": "Gewohnheiten sind im Grunde genommen nicht das, was du die letzten paar Wochen gemacht hast."
  },
  {
    "start": 2404.14,
    "end": 2407.06,
    "text": "Was du vielleicht die letzten few Wochen mit Motivation getan hast."
  },
  {
    "start": 2407.1,
    "end": 2413.58,
    "text": "Sondern es ist wirklich etwas, was zu den letzten Jahre aus Gewohnheit und nicht aus Motivationsgemacht hast."
  },
  {
    "start": 2413.86,
    "end": 2421.72,
    "text": "Also für richtige Gewohnkeiten brauchst du selten viel Motivaton aber das darf halt echt viel länger dauern und es gibt auch da nicht unbedingt ein Shortcard."
  },
  {
    "start": 2422.1,
    "end": 2423.92,
    "text": "Es gibt einen kleinen Shortcard, stellt mir gerade ein."
  },
  {
    "start": 2424.52,
    "end": 2428.84,
    "text": "Je bewusster du das machst desto schneller funktioniert das."
  },
  {
    "start": 2429.08,
    "end": 2441.34,
    "text": "Also zum Beispiel jemand, der schon länger sich gesund ernährt und auch immer bewusst, sag mal drauf achtet was macht das gerade mit meinem Körper?"
  },
  {
    "start": 2442.1,
    "end": 2448.32,
    "text": "Der wird es nicht mehr so schnell passieren dass er sich zum beispiel am Kuchenbuffet überfrisst."
  },
  {
    "start": 2449.0,
    "end": 2455.18,
    "text": "weil Ja, und da ist es so ein bisschen eine interessante Sache gibt's verschiedene Techniken die man anwenden kann."
  },
  {
    "start": 2455.22,
    "end": 2457.26,
    "text": "aber das erste ist erst mal so gewisse bewusst sein."
  },
  {
    "start": 2457.76,
    "end": 2469.16,
    "text": "Wenn wenn man sich einen Otto normal Verbraucher von da draußen nimmt ihr könnt das ja mal machen ihr seid ja wahrscheinlich alle als Zuhörer Menschen die sich mehr oder weniger viel mit gesunder Ernährung auch befassen."
  },
  {
    "start": 2470.32,
    "end": 2476.5,
    "text": "Aber achtet mal bei Familienfeiern darauf wie Menschen darüber sprechen wenn sie über Essen haben."
  },
  {
    "start": 2476.54,
    "end": 2478.18,
    "text": "Dann ist das meistens, boah, das war so geil."
  },
  {
    "start": 2478.68,
    "end": 2486.74,
    "text": "und dann sagen sie sehr oft selber schon da war mir so schlecht und ich konnte gar nicht richtig sitzen liegen ging gar nicht so und atmen auch schwierig hört sich eigentlich gar nicht geiler an."
  },
  {
    "start": 2486.8,
    "end": 2487.46,
    "text": "aber die feiern das."
  },
  {
    "start": 2489.0,
    "end": 2497.66,
    "text": "wenn du das aber mal bewusst beobachtest dann wirst du wird es dir leichter fallen echt zu genießen zum Beispiel also durchaus auch den Kuchen."
  },
  {
    "start": 2497.94,
    "end": 2504.5,
    "text": "Es kann passieren oder wird der auf Dauer passieren dass ihr dir vielleicht nicht mehr so gut schmeckt, weil er dir zu süß ist."
  },
  {
    "start": 2504.88,
    "end": 2519.02,
    "text": "Das geht zum Beispiel uns bei ganz vielen Rezepten aus dem normalen Leben so, dass man sagt okay ich kann diesen Kuchen im Café genießen aber nicht, weil der mir so gut schmeckt sondern wegen dieser Gesamtsituation."
  },
  {
    "start": 2519.12,
    "end": 2521.98,
    "text": "Aber mir wäre schon lieber es wär... Er wäre nicht so süß."
  },
  {
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    "end": 2531.32,
    "text": "Aber wenn du halt merkst Du hast zwar diese kurzfristige Belohnung von dem Zucker raus, sag ich mal."
  },
  {
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    "text": "Aber du hast auch eine kurzfristig Bestrafung."
  },
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    "text": "Du fühlst dich nämlich schlecht, Futkoma, Übelkeit und so weiter."
  },
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    "text": "Dann fällt es dir bei dieser Familienfeier dann leichter zu sagen Ich esse den Kuchen!"
  },
  {
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    "end": 2547.36,
    "text": "Ich genieße den Kuchen aber ich esse eben Den Kuchen."
  },
  {
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    "end": 2550.32,
    "text": "soweit wie ist mir gut?"
  },
  {
    "start": 2550.64,
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    "text": "tut."
  },
  {
    "start": 2551.12,
    "end": 2553.64,
    "text": "Und vielleicht ein bisschen drüber, das kann schon mal passieren?"
  },
  {
    "start": 2553.68,
    "end": 2566.72,
    "text": "Ich würde mich gerade sagen dann auch wenn wir das genauso einmal durchgehen wie du es gerade beschrieben hast ich esse ich genieße aber ich esse nicht über oder ich trink auch mal im Wienglas Wein und so weiter und sofort."
  },
  {
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    "end": 2570.34,
    "text": "Kann es halt trotzdem sein dass du nach dem Urlaub oder nach den Feiertagen etc."
  },
  {
    "start": 2570.52,
    "end": 2572.08,
    "text": "ein bisschen zugenommen hast."
  },
  {
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    "end": 2575.28,
    "text": "Aber dann halt nicht so viel"
  },
  {
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    "end": 2576.34,
    "text": "wie oh"
  },
  {
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    "end": 2578.22,
    "text": "ich war jetzt im Fresco Maa usw."
  },
  {
    "start": 2580.1,
    "end": 2587.48,
    "text": "ist es halt viel leichter, wenn du nur so ein Kilo Ausschlag nach oben hattest oder zwei Kilo als irgendwie vier oder fünf."
  },
  {
    "start": 2587.88,
    "end": 2591.54,
    "text": "Also je weniger Ausschlag quasi, desto besser auf jeden Fall und genauso."
  },
  {
    "start": 2591.9,
    "end": 2595.12,
    "text": "Und umso schneller kommst du dann wieder in dein altes Gewicht rein?"
  },
  {
    "start": 2595.34,
    "end": 2599.94,
    "text": "Genau ich habe auch gerade wieder gemerkt, ich hab wieder zuviel philosophiert."
  },
  {
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    "text": "Ich wollte eigentlich nur darauf hinaus."
  },
  {
    "start": 2601.4,
    "end": 2610.38,
    "text": "Es gibt schon eine Art Shortcut gesunde Gewohnheiten schneller, nicht turboschnell aber schneller zu implizieren, schneller einzubauen indem du halt bewusst beobachtest."
  },
  {
    "start": 2611.06,
    "end": 2632.0,
    "text": "Also ansonsten kommen diese Gewohnheit wirklich über die Jahre und deine Ernährung, dein Geschmack, deine Gewohnigkeiten werden sich wirklich über ganz viele Jahre noch verändern Und du bist im Grunde genommen nie oder zumindest sehr, sehr spät fertig und hast auch da immer mal wieder so gewisse Schwankungen drin."
  },
  {
    "start": 2632.22,
    "end": 2641.4,
    "text": "Das ist völlig okay solange du dich eben in dem Bereich bewegst der dir halt auch wirklich gut tut aber erst dann."
  },
  {
    "start": 2641.52,
    "end": 2651.2,
    "text": "also ich würde jetzt mal Wenn Menschen wollen gerne magische Zahlen haben und ich würde jetzt mal die magische Zahl zwei Jahre nennen, wenn du was zwei Jahre machst dann ist es eine echte Gewohnheit."
  },
  {
    "start": 2651.26,
    "end": 2655.94,
    "text": "Dann ist die Wahrscheinlichkeit dass du da rausfällst eher gering."
  },
  {
    "start": 2656.4,
    "end": 2663.16,
    "text": "aber die harte Wahrheit ist halt leider auch ungesunde Gewohnheiten kann man sich oft viel einfacher antrainieren."
  },
  {
    "start": 2663.78,
    "end": 2664.62,
    "text": "warum das so ist?"
  },
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    "start": 2664.68,
    "end": 2665.48,
    "text": "Das haben wir ja."
  },
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    "end": 2670.28,
    "text": "glaube in der letzten oder vorletzten Woche haben wir über operante Konditionierung gesprochen."
  },
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    "text": "Das Problem ist, dass eben ungesunde Gewohnheiten ganz oft mit einem natürlichen Belohnungseffekt kommen."
  },
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    "end": 2696.28,
    "text": "Also einen körperlichen Belohnungseffekt der zum Beispiel aufgrund von schneller Energie einfach da ist und die gesunden Gewohnheit auf der einen Seite natürlich einen langfristigen Belohnungenseffekte haben Und zwar auch einen kurzfristigen, einen relativ kurzfristig."
  },
  {
    "start": 2696.46,
    "end": 2707.84,
    "text": "Aber den muss man recht bewusst wahrnehmen und damit kannst du es dann wieder... Ja indem du dich einfach ich sag mal beobachtest kannst du diese gesunden Gewohnheiten wieder stärken."
  },
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    "end": 2710.8,
    "text": "das ist zum Beispiel für mich so ein Gamechanger für Kaffee."
  },
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    "end": 2714.0,
    "text": "also ich habe auch dieses Kaffeeding aber bin jetzt keine Ahnung."
  },
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    "text": "Ewigkeiten hab ich schon kein Kaffee mehr nach zwölf Uhr getrunken."
  },
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    "text": "Das ist für mich zum Beispiel ganz, ganz kritisch."
  },
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    "end": 2730.84,
    "text": "Ich mach das in ganz wenigen Ausnahmefällen, die dann wirklich Ausnahme fällen sind aber... ...ich habe das halt sehr aktiv beobachtet und jedes Mal wenn ich das tue schlafe ich schlecht."
  },
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    "end": 2739.38,
    "text": "Und deshalb weiß ich, wenn Name dass dieser Impuls nach einem Kaffe kommt Und der kann durchaus relativ stark sein."
  },
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    "end": 2743.82,
    "text": "Aber ich weiß sehr genau, dass mein Leben viel besser ist wenn ich dem Kaffee nicht nachgehe."
  },
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    "text": "Das"
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    "text": "schaffe ich nicht immer!"
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    "end": 2749.0,
    "text": "Genau das schaffst du nicht so häufig aber bei dir ist dieser Effekt auch nicht so krass."
  },
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    "text": "Das stimmt ja... Das schafft man dann über Beobachtung."
  },
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    "text": "Ich könnte es doch ausblenden und dann würde ich halt schlecht geschlafen."
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    "text": "Weiß, dass das mit dem Kaffee zusammenhängt."
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    "text": "Also da bewusst bin, fällt es mir viel einfacher."
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    "text": "also du musst dir das nicht so vorstellen."
  },
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    "text": "auch der arme Junge muss die ganze Zeit auf Arme... Name das sein Kaffeekonsum mit ganz viel Willenskraft einschränken?"
  },
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    "text": "Nee, muss ich nicht!"
  },
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    "text": "Ich brauche dafür ganz wenig Willens Kraft."
  },
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    "end": 2784.5,
    "text": "weil ich gehe ganz kurz in mich bespreche mal einmal mit Zukunfts Daniel und Vergangenheit Daniel wie sie sich so fühlen wollen habe ich gerade nochmal eine längere Nachricht in unserem WhatsApp Kanal geschrieben zu."
  },
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    "start": 2784.82,
    "end": 2788.16,
    "text": "vielleicht im Kommt das den Leuten, deshalb gerade bekannt vor."
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    "text": "Aber dann frage ich mal einmal Zukunfts Daniel okay."
  },
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    "text": "Gegen was?"
  },
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    "end": 2795.26,
    "text": "Daniel hat grad Bock auf diesen Kaffee und auf dieses Hochgefühl."
  },
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    "text": "Hast du Bock dich morgen scheiße zu fühlen weil du schlecht geschlafen hast?"
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    "text": "Nein eigentlich nicht so!"
  },
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    "text": "Und dann fragen wir nochmal Vergangenheit Daniel."
  },
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    "text": "wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dass wir uns morgen schlecht fühlen?"
  },
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    "text": "Ah sehr hoch."
  },
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    "text": "Okay dann egal."
  },
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    "start": 2809.48,
    "end": 2810.52,
    "text": "Kurz WhatsApp-Kanal"
  },
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    "end": 2812.8,
    "text": "auf unsere Whatsapp Community."
  },
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    "end": 2814.36,
    "text": "WhatsApp genau, unser Memo"
  },
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    "end": 2816.06,
    "text": "Internet."
  },
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    "end": 2817.98,
    "text": "Ich glaube, das war das Ding zur Antisüßung."
  },
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    "end": 2820.16,
    "text": "Da bin ich mir gerade gar nicht mehr sicher wegen der Community."
  },
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    "start": 2822.52,
    "end": 2824.12,
    "text": "Wir haben auch einen öffentlichen WhatsApp-Kanal."
  },
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    "start": 2824.32,
    "end": 2833.04,
    "text": "also falls ihr häufiger auf WhatsApp seid was ja die meisten betrifft könnt ihr uns da einfach abonnieren und ihr bekommt regelmäßig Updates."
  },
  {
    "start": 2833.14,
    "end": 2837.0,
    "text": "zum Beispiel auch wenn eine neue Podcastfolge hochgeladen ist verlinken wir einmal in den Schonots."
  },
  {
    "start": 2837.82,
    "end": 2847.86,
    "text": "Wir hatten grade recht viel über das Thema Gewohnheiten gesprochen und du hast ja auch gesagt dass sich Gewohnheit schneller aufbauen lassen, wenn man sie bewusst beobachtet."
  },
  {
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    "end": 2857.82,
    "text": "Und ich habe da noch so eine kleine Ergänzung zu denn auch für zur Frage ab wann ist etwas zur Gewohnheit geworden?"
  },
  {
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    "end": 2860.5,
    "text": "Frag dich, was normal für dich ist."
  },
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    "start": 2860.9,
    "end": 2862.54,
    "text": "Was selbstverständlich für dich is'."
  },
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    "text": "Also zum Beispiel es ist selbstverständlig abends für dich Zähne zu putzen so."
  },
  {
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    "end": 2867.78,
    "text": "Das ist normal das ist deine Gewohnheit."
  },
  {
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    "end": 2872.82,
    "text": "Frag Dich so im Bereich zb schlafen wann ist es für dich normal schlafend zu gehen?"
  },
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    "start": 2872.88,
    "end": 2874.3,
    "text": "Wann ist es normal für Dich aufzustehen?"
  },
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    "end": 2877.84,
    "text": "oder was ist normal für dich zu frühstücken?"
  },
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    "start": 2878.32,
    "end": 2883.66,
    "text": "und solange etwas für dich noch ein bisschen Überwindung ist oder solang du da noch ein bißchen drauf achten musst"
  },
  {
    "start": 2883.72,
    "end": 2883.82,
    "text": "etc.,"
  },
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    "text": "ist es noch nicht normal und auch noch keine gewohnheit geworden."
  },
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    "start": 2888.58,
    "end": 2904.64,
    "text": "Genau, und ich finde so normal ist ziemlich ... kritisch auf der einen Seite, weil uns oft gar nicht so bewusst ist was wir als normal erachten wissen wie man mit anderen darüber sprechen was normal für die is."
  },
  {
    "start": 2905.38,
    "end": 2908.1,
    "text": "So deswegen finde ich immer den Austausch mit andern total spannend."
  },
  {
    "start": 2908.18,
    "end": 2913.28,
    "text": "sowas äh was so essverhalten an je oder das normal für dies zu essen und zu trinken usw."
  },
  {
    "start": 2915.06,
    "end": 2921.02,
    "text": "In diesem Austauschen mit Anderen merkt man sehr schnell was normal."
  },
  {
    "start": 2922.86,
    "end": 2932.36,
    "text": "Also du brauchst ein, wenn du den guten Yoyo-Effekt haben willst, brauchst du dann entsprechend einen Normal was dich eben genau dahin bringt dass du zu diesem Gewicht kommst."
  },
  {
    "start": 2932.58,
    "end": 2951.96,
    "text": "Weil und da verweise ich nochmal wieder kurz auf dem Abnehmstarter Guide Da wird es nämlich genauer erklärt dein Gewicht ist davon abhängig was du so im Durchschnitt ist und einzelne Ausschläge die wirklich Ausnahmen darstellen zum Beispiel das Essen gehen alle paar Wochen der Urlaub alle paar Monate."
  },
  {
    "start": 2952.44,
    "end": 2962.62,
    "text": "Die haben im Grunde genommen keine Auswirkungen auf dein Gewicht, beziehungsweise nur sehr kurzfristige denn danach kickt dann der positive Effect wenn du diese gesunden Gewohnheiten hast."
  },
  {
    "start": 2963.5,
    "end": 2970.44,
    "text": "das Aufbauen der gesunden gewohnhalten wirkliche Gewohnheit dauert lange und ist natürlich auch abhängig von deinem Umfeld."
  },
  {
    "start": 2970.48,
    "end": 2986.42,
    "text": "und an dieser Stelle würde ich nochmal ganz kurz so ein bisschen eigene Werbung machen und sagen Das ist zum Beispiel der Grund, warum wir langfristig ja weggegangen sind von unserem Vier-Wochen-Programm."
  },
  {
    "start": 2986.54,
    "end": 2992.64,
    "text": "Was wir früher mal hatten wo wir gemerkt haben die Leute machen dieses vier Wochen das und dann reicht es für viele einfach noch nicht."
  },
  {
    "start": 2992.7,
    "end": 2997.48,
    "text": "also nur weil du's vier Wochen je mal angehört hast und theoretische Umsetzungsanleitung macht es noch nicht."
  },
  {
    "start": 2997.52,
    "end": 3000.38,
    "text": "und da sind auch Ernährung psychologische Inhalte die da entscheiden."
  },
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    "start": 3000.46,
    "end": 3001.38,
    "text": "warum mache ich das nicht?"
  },
  {
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    "end": 3004.44,
    "text": "Warum verstehe ich dass Das Richtige für mich mache es nicht."
  },
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    "end": 3006.66,
    "text": "Dann habe ich gesagt, okay wir brauchen eine Mitgliedschaft."
  },
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    "start": 3008.66,
    "end": 3012.12,
    "text": "Wo das alles erklärt wird haben wir gesagt super jetzt gibt's noch ganz viele Masterclasses."
  },
  {
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    "end": 3016.94,
    "text": "d.h wenn du das hörst und umsetzt für dich super dann funktioniert das geil."
  },
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    "text": "den kannst danach gehen und sagen ich kann jetzt alleine laufen."
  },
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    "end": 3020.98,
    "text": "viele Leute reicht das nicht."
  },
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    "end": 3024.84,
    "text": "dann sagen die ok dann mache ich noch Ernährungszykologische Inhalte kümmer mich darum."
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    "end": 3026.32,
    "text": "warum kriege ich es nicht umgesetzt?"
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    "text": "Okay, alles klar."
  },
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    "text": "Dann kannst du alleine laufen?"
  },
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    "end": 3030.56,
    "text": "Kannst Du gehen."
  },
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    "end": 3042.16,
    "text": "und jetzt haben wir zunehmend immer gemerkt naja Das Problem ist dann gehen die Leute daraus und sind Immer noch in einer Umgebung Die im schlechtesten Fall nicht förderlich ist."
  },
  {
    "start": 3042.22,
    "end": 3055.06,
    "text": "manche haben total glück die ganze familie zieht das mit ja Und dann schaffst du dir sehr schnell und die freunde ziehen dass mit whatever du Schaffst ihr sehr schnell ein gesundes umfeld was dich eben in diesen gesunden effekt bringt und andere Brauchenden ankerpunkt."
  },
  {
    "start": 3055.7,
    "end": 3060.4,
    "text": "Und deshalb sind wir jetzt gerade ja zum Beispiel dabei, die Mitgliedschaft auch so umzubauen."
  },
  {
    "start": 3061.5,
    "end": 3065.36,
    "text": "Dass es immer attraktiver wird auch zu sagen ich nutze diese Mitgliedschaft als Ankerpunkt."
  },
  {
    "start": 3065.4,
    "end": 3073.9,
    "text": "Ich brauche einfach was, was sich regelmäßig mir anschauen, angucken kann, anhören kann."
  },
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    "end": 3074.98,
    "text": "Kannst du natürlich auch zum Beispiel"
  },
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    "text": "mit"
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    "end": 3076.76,
    "text": "anderen Austauschen?"
  },
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    "end": 3078.4,
    "text": "Kannst auf diesen Podcast fürnehmen."
  },
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    "end": 3084.64,
    "text": "Aber einfach so einen gesunden Anker-Punkt ist da oft für den gesunden New Effect auch sehr hilfreich."
  },
  {
    "start": 3084.78,
    "end": 3088.72,
    "text": "Also wenn du bei uns Mitglied bist, nutze das auf jeden Fall aktiv."
  },
  {
    "start": 3090.22,
    "end": 3095.08,
    "text": "Wenn du das nicht bist und vielleicht auch gar nicht sein möchtest, nutzt sie vielleicht diesen Podcast dafür als Ankerpunkt."
  },
  {
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    "end": 3095.42,
    "text": "Und falls"
  },
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    "end": 3096.46,
    "text": "du noch nicht Mitglied bist?"
  },
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    "end": 3101.6,
    "text": "Und ich frage so, Herr, worüber reden die jetzt Mitgliederbereich abnehmende Kalorienzellen, dreigolligen Regeln"
  },
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    "start": 3101.68,
    "end": 3101.76,
    "text": "etc.?"
  },
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    "end": 3104.26,
    "text": "Verlinken wir dir mal unsere Website unten!"
  },
  {
    "start": 3104.98,
    "end": 3117.02,
    "text": "Wir haben die meiste Zeit geschlossen weil wir uns sehr viel auf unserem Member konzentrieren immer diese Anbälle, das wäre halt sehr aufwendig für uns die Anmeldung immer offen zu halten etc."
  },
  {
    "start": 3117.96,
    "end": 3120.84,
    "text": "Also es hat viele Hintergründe weshalb wir nicht immer offen haben."
  },
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    "start": 3122.08,
    "end": 3128.58,
    "text": "aber du kannst dich auf der Webseite auch in die Warteliste eintragen und dann bekommst Du eine E-Mail sobald wir wieder öffnen."
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    "start": 3129.08,
    "end": 3129.96,
    "text": "Das kostet der Spaß."
  },
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    "end": 3132.18,
    "text": "Verraten wir nicht, steht aber auf der Webseite."
  },
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    "end": 3134.72,
    "text": "Steht auch die Webseiten."
  },
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    "end": 3136.3,
    "text": "Zumindest voraussichtlich."
  },
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    "end": 3137.88,
    "text": "Wir wissen noch nicht ob ihr das so halten könnt?"
  },
  {
    "start": 3138.04,
    "end": 3147.54,
    "text": "Ja genau also wir sagen grundsätzlich keine Preise um Podcast weil wir halt nicht... Also dieser Podcast kann halt auch drei oder vier Jahre hier online sein oder fünf oder sechs Jahre."
  },
  {
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    "end": 3147.94,
    "text": "Und jetzt haben wir"
  },
  {
    "start": 3147.98,
    "end": 3154.36,
    "text": "zum Beispiel gerade die erste Mitarbeiterin eingestellt was sehr schön klappt."
  },
  {
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    "end": 3160.06,
    "text": "im übrigen und ja auch schon Das Gespräch mit dem ersten Fitness Trainer."
  },
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    "end": 3167.66,
    "text": "Gestern habe ich das geführt, weil wir eigentlich noch ein Fitness-Trainer im Boot haben wollen und weil wir das Thema Bewegung angehen wollen."
  },
  {
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    "end": 3169.08,
    "text": "Ja mal schauen!"
  },
  {
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    "text": "Da wollen wir die nächsten Tage das Finale machen ob der junge Mann uns noch unterstützen wird bei einem Bewegungsprogramm."
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    "text": "Ja dürfen sich alle Mitglieder darauf freuen?"
  },
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    "text": "Ursprünglich hatten wer die... Verrückte Idee, dasselbe zu machen."
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    "text": "Aber wir haben aber gemerkt, wir schaffen das nicht alles."
  },
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    "text": "Jetzt haben wir wieder viel erzählt."
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    "text": "Lass uns kurz zusammenfassen... Also erst mal die Kernaussage des Ganzen findest du in der Nennwiss Anti-Yoyo Checklist?"
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    "text": "Die Yoyo"
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  {
    "start": 3201.16,
    "end": 3203.82,
    "text": "Effektcheckliste hat noch keinen konkreten Namen."
  },
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    "start": 3203.86,
    "end": 3204.1,
    "text": "Hier"
  },
  {
    "start": 3204.48,
    "end": 3204.88,
    "text": "drunter."
  },
  {
    "start": 3205.06,
    "end": 3215.02,
    "text": "ebenso findest Du dort den Abnehmstaater Guide so um grundsätzlich zu verstehen wie funktioniert nachhaltiges abnehmen, dass du eben nicht so viel oder wenig Yoyo-Effekt hast."
  },
  {
    "start": 3215.58,
    "end": 3217.92,
    "text": "Und dann verlinken wir auch noch die Warteliste."
  },
  {
    "start": 3217.98,
    "end": 3227.36,
    "text": "also wir finden jede Menge Kram hier drunter und ich würde sagen wie weil wir soviel Cowder Weltschaden versuche ich nochmal als Übungsaufgabe für mich, weil ich da ja eigentlich nur so semi gut drin bin."
  },
  {
    "start": 3228.98,
    "end": 3231.76,
    "text": "Die Podcastfolge in wenigen Sätzen zusammenzufassen."
  },
  {
    "start": 3231.82,
    "end": 3232.84,
    "text": "Okay du hast zwei Minuten Zeit!"
  },
  {
    "start": 3232.9,
    "end": 3238.94,
    "text": "Okay yoyo Effekt bedeutet im Grunde genommen das Du nach einer Gewichtsreduktion wieder zunimmst."
  },
  {
    "start": 3239.02,
    "end": 3244.26,
    "text": "es gibt da zwei Offizielle Formen von im Grunde genommen, also die schlechte Variante."
  },
  {
    "start": 3244.46,
    "end": 3246.4,
    "text": "Du nimmst danach sogar noch mehr zu!"
  },
  {
    "start": 3247.24,
    "end": 3264.7,
    "text": "Das passiert dann wenn du eine Schrott-Diet machst in der du ganz viel Muskelmasse verbrenzt vor allen Dingen und dir im Worst Case auf dem Rückweg zu deinem alten Gewicht sag ich mal sogar noch schlechte Essgewohnheiten antrainiert, weil deine Hungerhormone jetzt gerade so hoch sind."
  },
  {
    "start": 3264.76,
    "end": 3267.66,
    "text": "Dann endest du mit weniger Muskelmasse beim alten Gewicht."
  },
  {
    "start": 3267.84,
    "end": 3269.2,
    "text": "Das reicht dann also nicht!"
  },
  {
    "start": 3269.24,
    "end": 3271.38,
    "text": "Du kannst da noch nicht das Essen was du vorher gegessen hast."
  },
  {
    "start": 3271.82,
    "end": 3275.68,
    "text": "Also pack dein Körper nochmal zwei drei vier fünf Kilo oben drauf."
  },
  {
    "start": 3276.16,
    "end": 3279.78,
    "text": "Ja dann hat es einen schlechten U-Effekt der normale U-effekt."
  },
  {
    "start": 3279.84,
    "end": 3285.06,
    "text": "Der stellt dich darauf ein dass das so oder so zwischen zeitlich mal ein bisschen passiert ist."
  },
  {
    "start": 3285.12,
    "end": 3289.62,
    "text": "Du machst eine vernünftige Ernährungsumstellung Dafür brauchst du aber gesunde Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 3289.94,
    "end": 3296.1,
    "text": "In deinem Umfeld gibt es wahrscheinlich eher Zugkraft zur Richtung ungesunden Gewohnheit, das ist ganz normal."
  },
  {
    "start": 3297.02,
    "end": 3311.8,
    "text": "Wenn du nicht in der totalen Luxussituation lebst und alle drum herum um dich super krass sich daran halten dann ist das so... Das musst du akzeptieren, immer wieder bewusst werden, merken und dann einfach gegensteuern."
  },
  {
    "start": 3311.84,
    "end": 3315.62,
    "text": "Dass wir laufen lernen ja nur weil du einmal gefallen bist heißt das nicht dass du wieder aufstehen kannst."
  },
  {
    "start": 3315.66,
    "end": 3317.56,
    "text": "Du wirst auch dauernd immer weniger fallen."
  },
  {
    "start": 3317.68,
    "end": 3325.34,
    "text": "aber so ein bisschen ich sage mal alles im Leben verläuft wählen für mich dein Gewicht wahrscheinlich auf die eine oder andere Art und Weise auch."
  },
  {
    "start": 3325.82,
    "end": 3328.04,
    "text": "Und der gute Junger Effekt wäre jetzt?"
  },
  {
    "start": 3328.32,
    "end": 3336.24,
    "text": "Du hast es geschafft deinen Umfeld und deine Gewohnheiten so zu gestalten dass sie dich zurück zu deinem Wunschgewicht ziehen."
  },
  {
    "start": 3336.32,
    "end": 3336.76,
    "text": "tatsächlich."
  },
  {
    "start": 3337.48,
    "end": 3342.58,
    "text": "Da musst du es einige Jahre gemacht haben, also zwei Jahre würde ich sagen."
  },
  {
    "start": 3343.18,
    "end": 3350.18,
    "text": "dann kannst du davon aussehen das ist relativ stabiles aber Bewusstsein hilft hier einfach wissen auch diese ungewohnheiten."
  },
  {
    "start": 3350.24,
    "end": 3368.14,
    "text": "die sind einfach stark und sie sind sehr natürlich weil wir als menschen noch gar nicht dafür gemacht sind in einer welt zu leben in der du an jeder ecke bewegung einsparen und super viel kalorien dir reinstiegen kannst die dann auch noch ja sehr schnell verfügbar sind, gut schmecken und so weiter."
  },
  {
    "start": 3369.7,
    "end": 3374.2,
    "text": "Also ein guter U-Effekt musst du trotzdem immer sehr bewusst leben!"
  },
  {
    "start": 3375.1,
    "end": 3383.02,
    "text": "Zusammengefasst findest du das alles in der Yo-Yo Checkliste, die du unter diesem Podcast in den Shownotes findest."
  },
  {
    "start": 3383.1,
    "end": 3385.64,
    "text": "Es sei dann auf Amazon Music habe ich jetzt herausgefunden."
  },
  {
    "start": 3385.68,
    "end": 3386.9,
    "text": "da geht es wohl irgendwie nicht."
  },
  {
    "start": 3387.02,
    "end": 3388.62,
    "text": "Da muss auf Spotify oder sowas"
  },
  {
    "start": 3388.68,
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    "text": "reden?"
  },
  {
    "start": 3388.8,
    "end": 3390.3,
    "text": "Spotify, YouTube oder so genau."
  },
  {
    "start": 3390.44,
    "end": 3393.44,
    "text": "also ihr findet auf jeden Fall die Yo-yo Checkliste."
  },
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    "start": 3393.58,
    "end": 3400.02,
    "text": "oder falls du Amazon Music hast und keine Shownoten denn folge auch mal unseren WhatsApp Kanal Verlinken wir auch noch mal unten."
  },
  {
    "start": 3401.42,
    "end": 3404.24,
    "text": "Ja, und damit sind wir am Ende der Folge angekommen..."
  },
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    "start": 3406.02,
    "end": 3406.1,
    "text": "ja!"
  },
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    "start": 3406.68,
    "end": 3409.76,
    "text": "Und ich würde sagen ladet ihr die Yoyo-Checkliste einmal herunter."
  },
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    "start": 3410.28,
    "end": 3413.72,
    "text": "Genau, und wir freuen uns natürlich immer über positive Bewertungen etc."
  },
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    "text": "Aber wir hören uns dann einfach nächste Woche mitwoch wieder in alter Frische."
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    "text": "Bis dahin!"
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    "start": 3420.44,
    "end": 3421.32,
    "text": "Tschüss!"
  }
]