[
  {
    "start": 2.7,
    "end": 6.25,
    "text": "Nach der Recherche für diese Folge habe ich meine Meinung über Low Cup geändert."
  },
  {
    "start": 6.43,
    "end": 7.47,
    "text": "Zumindest ein bisschen!"
  },
  {
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    "end": 10.05,
    "text": "Oh, du warst vorher kein Low-Cup Fan?"
  },
  {
    "start": 10.309,
    "end": 11.07,
    "text": "Bist du jetzt ein Low-cup"
  },
  {
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    "text": "Fan?"
  },
  {
    "start": 12.25,
    "end": 12.989,
    "text": "Maybe ein bisschen..."
  },
  {
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    "end": 14.35,
    "text": "maybe ein bisschen."
  },
  {
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    "end": 16.19,
    "text": "Kommen wir relativ schnell zu"
  },
  {
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    "text": "auch."
  },
  {
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    "end": 19.169,
    "text": "Oh mein, heißt das jetzt nicht auf keine Nudeln mehr essen?"
  },
  {
    "start": 19.25,
    "end": 21.009,
    "text": "Habt ihr jetzt keine Nuddeln mehr für"
  },
  {
    "start": 21.09,
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    "text": "dich?!"
  },
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    "text": "Nein!"
  },
  {
    "start": 24.63,
    "end": 28.23,
    "text": "Okay nein also es wird schon noch Nudel geben."
  },
  {
    "start": 29.31,
    "end": 34.87,
    "text": "Aber wir sprechen in dieser Podcast-Folge insgesamt mal über das Thema Low Carb."
  },
  {
    "start": 35.57,
    "end": 37.089,
    "text": "Was sind die Vorteile, was sind die Nachteile?"
  },
  {
    "start": 37.15,
    "end": 38.53,
    "text": "Was ist Low Carbb überhaupt?"
  },
  {
    "start": 38.61,
    "end": 40.69,
    "text": "und ich glaube, dass es das, was du gerade meintest..."
  },
  {
    "start": 41.17,
    "end": 44.15,
    "text": "Ja warum nimmt man am Anfang so schnell mit Low Carp ab?"
  },
  {
    "start": 44.33,
    "end": 46.51,
    "text": "Nimmt man anfangs schnell mit low Carb überhaupt ab?"
  },
  {
    "start": 48.269,
    "end": 48.97,
    "text": "Äh, ändert sich das."
  },
  {
    "start": 49.05,
    "end": 51.93,
    "text": "zum Ende hin gibt's immer New Year Effect all solche Sachen."
  },
  {
    "start": 52.17,
    "end": 65.83,
    "text": "also wir sprechen heute einfach mal möglichst offen und nüchtern über das thema locap auch wenn wir uns schon das ein oder andere mal glaube ich auch offiziell ja nicht so positiv über locap geäußert haben."
  },
  {
    "start": 65.89,
    "end": 71.99,
    "text": "Wir wollen es jetzt mal ein bisschen reflektieren, wie wir das bei unseren Recherchen eigentlich immer machen."
  },
  {
    "start": 72.31,
    "end": 77.49,
    "text": "Ergebnis offen recherchiert nochmal Und heute geht es... Ich gebe kurven Überblick."
  },
  {
    "start": 77.77,
    "end": 79.67,
    "text": "also einfach erstmal was ist in locap überhaupt?"
  },
  {
    "start": 80.95,
    "end": 84.79,
    "text": "Warum glauben halt viele dass man locap essen muss oder dass Kohlenhydrate schlecht sind."
  },
  {
    "start": 85.79,
    "end": 95.73,
    "text": "Dann vergleichen wir so ein bisschen Low Carb mit anderen Diät- oder Ernährungsformen, also Diät im Sinne von jetzt von Ernährungshorm nicht in dem Sinne von ich mache zwei Wochen Quatsch."
  },
  {
    "start": 97.77,
    "end": 106.97,
    "text": "Und das gucken wir uns kurz und langfristig an und dann stellen wir nochmal raus okay wo sind die Vor- und Wo die Nachteile von Low Carbs?"
  },
  {
    "start": 107.15,
    "end": 111.25,
    "text": "kommen am Ende natürlich auch zu einem Fazit?"
  },
  {
    "start": 112.27,
    "end": 117.67,
    "text": "Ganz genau, dann würde ich sagen starte ich erst einmal mit der spannenden Frage was locap überhaupt ist."
  },
  {
    "start": 118.75,
    "end": 123.35,
    "text": "Und ich glaube locap und das hast du bei deinen Recherchen rausgefunden wird oft falsch verstanden."
  },
  {
    "start": 124.03,
    "end": 131.35,
    "text": "Locap wird oft missverstanden als ich darf keine Nudeln, ich darf kein Reis oder Brot mehr essen weil sämtliche Kohlenhydrate verboten sind."
  },
  {
    "start": 131.89,
    "end": 132.97,
    "text": "Ja, und da muss man ja ehrlich sein."
  },
  {
    "start": 134.829,
    "end": 137.75,
    "text": "Garantiert hatten wir diese Informationen die jetzt gleich kommt."
  },
  {
    "start": 137.829,
    "end": 142.79,
    "text": "schon sind wir das schon drüber gestolpert haben sie aber nicht so richtig wahrgenommen und kommuniziert muss man sagen."
  },
  {
    "start": 142.85,
    "end": 153.049,
    "text": "also wenn wir von lo carb gesprochen haben haben wir auch immer von Ernährungsformen gesprochen in denen keine oder sehr wenig Nudelnreisbrot etc."
  },
  {
    "start": 153.489,
    "end": 154.15,
    "text": "erlaubt ist."
  },
  {
    "start": 154.65,
    "end": 164.51,
    "text": "Und natürlich es gibt keine Welt lo carb Organisation Die sagt Das ist Low Carb und nur so ist es."
  },
  {
    "start": 164.63,
    "end": 174.35,
    "text": "Low Carp, das ist uns natürlich klar gewesen aber trotzdem war das Bild was ich immer davon hatte ein bisschen anderes und auch da unterscheiden sich halt die Bilder."
  },
  {
    "start": 174.429,
    "end": 179.35,
    "text": "manche würde ja sagen okay dass passt halt So zu dem bild was ich hatte."
  },
  {
    "start": 179.57,
    "end": 181.97,
    "text": "andere widersprechen dem halbe genau."
  },
  {
    "start": 182.03,
    "end": 186.89,
    "text": "also es gibt zum einen Moderates low carb und strengere low carb."
  },
  {
    "start": 186.97,
    "end": 195.23,
    "text": "Und das strengeren lo carb ist denke ich das was die meisten so unter lo carb verstehen was aber schon eher eine ketogene Ernährung statt Low Carb ist."
  },
  {
    "start": 195.39,
    "end": 196.95,
    "text": "Zumindest da sehr nah dran kommt?"
  },
  {
    "start": 197.15,
    "end": 211.75,
    "text": "Ganz genau, also unter Moderatem Low Carbe versteht man, wenn der Anteil der Kohlenhydrate von den Kalorien, dem man isst ... Prozentuale Anteil der Energie, die einmal ist zu ca."
  },
  {
    "start": 211.79,
    "end": 216.01,
    "text": "twenty-fünf bis fünfundvierzig Prozent aus Kohlenhydraten kommt das heißt"
  },
  {
    "start": 216.049,
    "end": 217.03,
    "text": "immer noch fast die Hälfte"
  },
  {
    "start": 217.329,
    "end": 217.81,
    "text": "genau."
  },
  {
    "start": 218.049,
    "end": 220.329,
    "text": "also locap oder moderates locap."
  },
  {
    "start": 220.39,
    "end": 226.329,
    "text": "es ist immer noch wenn fast die hälfte Der energie die ich aufnehme aus Kohlendaten kommt."
  },
  {
    "start": 226.63,
    "end": 234.07,
    "text": "Genau da muss man jetzt zum beispiel dazu wissen dass die dge empfiehlt Dass über fünfzig prozent der energie aus kohlenhydrate kommen sollte."
  },
  {
    "start": 234.549,
    "end": 238.95,
    "text": "ja das ist relativ viel Und das ist auch mehr als was wir machen."
  },
  {
    "start": 239.049,
    "end": 244.109,
    "text": "Aber dieser, ich sag mal, vierzig Prozentbereich ... Wir rechnen das ja normalerweise nicht aus, ne?"
  },
  {
    "start": 244.57,
    "end": 255.69,
    "text": "Ich habe das mal Spaß halber an einigen Beispiel-Tagen gemacht, weil ich gedacht hab, euer vom Gefühl her, es kommt schon ganz gut hin und da sind wir oft so bei vierzig, fünfvierzig Prozent."
  },
  {
    "start": 255.73,
    "end": 268.37,
    "text": "Das passiert der Ernährung nach den drei goldenen Regeln wie man sie auslegt, unterschiedlich aber im Standard passiert das schon relativ schnell wenn man eben relativ viele Nudeln, Reis und so weiter noch ist."
  },
  {
    "start": 270.03,
    "end": 275.37,
    "text": "Man kann die drei goldenen Regeln auch wirklich Low Carb oder Ketogen machen, wenn man das möchte."
  },
  {
    "start": 275.47,
    "end": 276.63,
    "text": "Wir würden das nicht empfehlen."
  },
  {
    "start": 276.73,
    "end": 278.45,
    "text": "warum kommen wir aber dann nochmal dazu?"
  },
  {
    "start": 279.17,
    "end": 282.47,
    "text": "vielleicht an der Stelle auch nochmal ganz kurz was bedeutet überhaupt Ketogene?"
  },
  {
    "start": 282.97,
    "end": 290.51,
    "text": "Vielleicht können wir da auch nochmal eine separate Folge zu machen weil Ketogene ist ja durchaus auch so eine Art Wunder, die viele machen."
  },
  {
    "start": 290.71,
    "end": 294.75,
    "text": "Wo sie dann glauben, jetzt schmilzt das Fett nur noch dahin."
  },
  {
    "start": 295.61,
    "end": 310.73,
    "text": "Ketogen bezeichnet quasi eine Low Carb Ernährungsform, die so wenig Kohlenhydrate enthält dass der Körper mehr Kohlenhydrate braucht als du zu dir nimmst aber diese nicht herstellen kann."
  },
  {
    "start": 310.83,
    "end": 314.51,
    "text": "und der Körper kann bis zu einem gewissen Punkt Kohlen hydrate gewinnen."
  },
  {
    "start": 315.13,
    "end": 321.87,
    "text": "aus Anderen Stoffen sage ich jetzt einfach mal so vereinfacht gesagt und das geht bei der ketogenen Diät."
  },
  {
    "start": 322.21,
    "end": 334.37,
    "text": "Schafft man das mit den ganz, ganz wenigen Kohlenhydrate also wirklich super wenig Kohlenhydrate ist man da darf man ja nicht einmal mehr hin werden dann teilweise essen je nachdem natürlich auch was man wieder an Sport und Bewegung und so hat."
  },
  {
    "start": 334.41,
    "end": 348.59,
    "text": "das kann das ein bisschen ausweiten aber dann bildet der Körper sogenannte Ketonkörper Und diese Ketonkörper können Organe die auf Kohlen hydrate angewiesen sind Also zum Beispiel dass Gehirn braucht zwangsläufig Kohlenhydrate eigentlich oder"
  },
  {
    "start": 348.67,
    "end": 349.35,
    "text": "Ketonkörper."
  },
  {
    "start": 349.53,
    "end": 360.15,
    "text": "Oder eben Ketonköpper und der Körper bildet dann halt diese Keton-Körper aus Fett, viele Leute haben die Idee dass dadurch dann magisch das Fett schmilzt egal wie viel Kalorien ich zu mir nehme."
  },
  {
    "start": 360.21,
    "end": 364.67,
    "text": "aber ob das stimmt es vielleicht eine andere Folge würde ich sagen."
  },
  {
    "start": 364.75,
    "end": 368.13,
    "text": "Aber genau also die Definition für Low Carb gehen halt auseinander."
  },
  {
    "start": 368.23,
    "end": 382.59,
    "text": "man könnte eigentlich vereinfacht sagen fast schon wenn ich etwas weniger Kohlen hydrate esse Als das zum Beispiel die DGE sagt also nicht über fünfzig Prozent sondern unter fünfundvierzig dann bin ich schon in einem gewissen Low Carb Bereich."
  },
  {
    "start": 383.19,
    "end": 387.47,
    "text": "Da muss ich ganz ehrlich sagen, hatte ich fahrlicherweise nicht so auf dem Schirm."
  },
  {
    "start": 387.73,
    "end": 388.15,
    "text": "Ich auch nicht!"
  },
  {
    "start": 388.21,
    "end": 402.41,
    "text": "Und genau das ist halt ein Bereich in den wir auch fallen weil mir zum Beispiel auch unsere Ernährung ist auch... Wir achten auf jeden Fall darauf dass genügend Fette vorhanden sind, dass geniegend Proteine vorhandene sind, weil das eben sehr essentielle Nährstoffe sind."
  },
  {
    "start": 402.47,
    "end": 405.43,
    "text": "der Körper kann ja theoretisch vollständig ohne Kohlenhydrate leben."
  },
  {
    "start": 405.57,
    "end": 408.09,
    "text": "haben wir gerade über diese Ketonkörper gesprochen?"
  },
  {
    "start": 408.15,
    "end": 415.25,
    "text": "Das geht mit Fett und Protein eben nicht Ja, und deshalb ist das zwangsläufig ein bisschen geringer."
  },
  {
    "start": 415.29,
    "end": 425.71,
    "text": "Aber es heißt eben nicht dass man nicht doch Nudeln und Reis und Brot doch schon in relevanten Mengen auch in einer Low Carb Ernährung zumindest an einer moderaten Low Carbbernährung essen kann."
  },
  {
    "start": 426.03,
    "end": 427.03,
    "text": "Und da sind wir eben so ein bisschen an."
  },
  {
    "start": 427.07,
    "end": 432.91,
    "text": "den Punkt, an dem ich gesagt habe muss meine Meinung über Low Carbin ändern denn das ist durchaus sinnvoll ne?"
  },
  {
    "start": 435.69,
    "end": 445.55,
    "text": "Also ich esse ja auch jeden Tag Nudeln, Reis, Brot, Kohlenhydrate generell und könnte es mir auch gar nicht ohne Kohlenhydrate vorstellen."
  },
  {
    "start": 446.01,
    "end": 448.23,
    "text": "Deswegen habe ich immer gesagt, ich esse kein Low Carb."
  },
  {
    "start": 449.31,
    "end": 454.91,
    "text": "Aber so wie ich esse bin ich anscheinend auf dem oberen Spektrum der Low-Carb Definition."
  },
  {
    "start": 454.99,
    "end": 456.65,
    "text": "Ja ganz genau das scheint so zu sein!"
  },
  {
    "start": 457.03,
    "end": 460.35,
    "text": "Ja genau und fühle mich trotzdem gut satt."
  },
  {
    "start": 460.43,
    "end": 475.09,
    "text": "und ich glaube dass ist auch etwas was mir noch mal wichtig ist zu erwähnen denn Wir möchten keine Ernährungsformen predigen, die man nur kurzfristig durchhält bei der man Hunger etc."
  },
  {
    "start": 475.51,
    "end": 475.69,
    "text": "pp."
  },
  {
    "start": 477.39,
    "end": 482.87,
    "text": "Falls du uns schon länger zuhörst weißt du ja wie wichtig es ist sich richtig satt zu essen."
  },
  {
    "start": 483.83,
    "end": 495.97,
    "text": "und deswegen war ich immer so gegen Low Carb weil ich immer dachte okay aber ohne Nudeln, ohne Brot oder Reis kann ich mich nicht wirklich satt essen und ich würde auch nach wie vor sagen dass das der Fall ist."
  },
  {
    "start": 496.75,
    "end": 498.13,
    "text": "Da können wir gleich nochmal zu kommen,"
  },
  {
    "start": 499.25,
    "end": 499.29,
    "text": "was"
  },
  {
    "start": 499.39,
    "end": 501.65,
    "text": "die Bedeutung für die Sättigung ist."
  },
  {
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    "end": 504.97,
    "text": "Warum glauben denn viele Leute überhaupt generell?"
  },
  {
    "start": 505.07,
    "end": 510.33,
    "text": "Kohlenhydrate sind schlecht und man müsse darauf verzichten."
  },
  {
    "start": 510.51,
    "end": 517.61,
    "text": "Denn die Wahrheit ist, Kohlenhydrate sind ja der einzige Makronährstoff auf den der Körper theoretisch verzichten kann."
  },
  {
    "start": 518.01,
    "end": 524.849,
    "text": "Ja, die Frage Kann er darauf verzichten, weil der so wichtig ist dieser Baustein?"
  },
  {
    "start": 524.93,
    "end": 529.73,
    "text": "Dass er sich eine Alternative überlegt hat wenn das mal nicht da ist."
  },
  {
    "start": 530.81,
    "end": 537.61,
    "text": "Oder ist er so unwichtig dass er halt einfach theoretisch komplett weggelassen werden könnte und du würdest trotzdem nicht sterben?"
  },
  {
    "start": 537.87,
    "end": 545.39,
    "text": "darüber streiten sich ein bisschen die geiste und das lässt sich auch ja lässt sich eigentlich wahrscheinlich nicht final beantworten."
  },
  {
    "start": 547.829,
    "end": 555.17,
    "text": "Aber Fakt ist, viele die anfangen Low Cup zu essen werden erstmal bemerken dass sich auf der Waage schnell etwas tut."
  },
  {
    "start": 557.089,
    "end": 560.05,
    "text": "Dass man doch recht schnell recht viel Gewicht abnimmt."
  },
  {
    "start": 560.75,
    "end": 579.81,
    "text": "und wir haben bei uns in der Abnehmung Kalorienzählen Membership ja gerade wenn ich so ein bisschen aus dem Nähekästchen plaudern darf haben wir ja gerade eine vierwöchige Anti-Süßhunger Challenge gestartet, in der wir für vier Wochen gezielt nochmal drauf schauen, Süßkram möglichst zu vermeiden."
  },
  {
    "start": 579.93,
    "end": 582.829,
    "text": "Also bei uns geht es ja nie um Perfektion sondern immer um Fortschritt."
  },
  {
    "start": 583.49,
    "end": 587.37,
    "text": "aber trotzdem haben wir diese vierwölchige Challenge mal gestartet und zu schauen, okay mal gucken was geht!"
  },
  {
    "start": 589.49,
    "end": 591.209,
    "text": "Wir haben unter anderem weniger Süßkraben gegessen."
  },
  {
    "start": 593.23,
    "end": 599.55,
    "text": "Dadurch haben unsere Challenge-Teilnehmer ja auch weniger Zucker, aka weniger Kohlenhydrate gegessen."
  },
  {
    "start": 600.11,
    "end": 607.63,
    "text": "Und viele unserer Challenge-Teilnehmer haben jetzt so nach zwei drei Wochen gesagt, ich habe schon zwei drei Kilo abgenommen."
  },
  {
    "start": 608.23,
    "end": 609.43,
    "text": "Machst du da mal was zu sagen?"
  },
  {
    "start": 609.77,
    "end": 610.17,
    "text": "Ja voll!"
  },
  {
    "start": 610.25,
    "end": 616.23,
    "text": "Also das ist natürlich spannender Effekt, dass man ja immer wieder bei LOG hat... Beobachte."
  },
  {
    "start": 616.329,
    "end": 620.67,
    "text": "zu der Challenge würde ich gleich ganz kurz noch was sagen wollen, damit kein falsches Bild entsteht."
  },
  {
    "start": 622.03,
    "end": 627.17,
    "text": "Aber erstmal grundsätzlich tatsächlich relativ häufig uns vor allen Dingen sehr schnell."
  },
  {
    "start": 627.449,
    "end": 633.13,
    "text": "nach zwei drei Wochen hatten echt viele auf ihren Bögen die sie in einem Rahmen der Challenge ein fehlen schon zwei drei Kilo."
  },
  {
    "start": 634.87,
    "end": 642.469,
    "text": "Und da muss man so ein bisschen vorsichtig sein, denn das ist so eine Sache die wenn man Kohlenhydrate einschränkt schnell passieren kann."
  },
  {
    "start": 642.569,
    "end": 646.39,
    "text": "und ich sage mal in dem Rahmen gibt es eigentlich zwei Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 646.51,
    "end": 649.11,
    "text": "Die aber mehr oder weniger die gleiche Lösung haben."
  },
  {
    "start": 649.67,
    "end": 664.709,
    "text": "also Möglichkeit Nummer Eins und das ist das was beim Low Cup oft passiert ist Wenn dein Kohlen hydratanteil in der Nahrung deutlich sinkt Und zwar unter das sinkt was du so verbrauchst auch an Kohlenhydraten, weil Kohlenhydrate sind eine sehr gute Energiequelle für den Körper."
  },
  {
    "start": 665.689,
    "end": 669.91,
    "text": "Dann baut dein Körper erstmal deine Kohlen hydrat Speicher ab."
  },
  {
    "start": 670.25,
    "end": 678.949,
    "text": "Kohlen Hydrat Speichern hat der Körper in Form von Glycogen Das findet sich eben in der Muskulatur oder auch in Erleber und die werden dann weniger."
  },
  {
    "start": 679.17,
    "end": 689.55,
    "text": "und diese Kohlen-Hydrate die binden aber auch eine ganze Menge Wasser also du verlierst sehr schnell einen ganzen Haufen Gewicht, ohne dass das Fett ist."
  },
  {
    "start": 690.65,
    "end": 693.93,
    "text": "Und das muss man wissen weil das kein Effekt der langfristig bleibt."
  },
  {
    "start": 694.03,
    "end": 701.03,
    "text": "also selbst wenn man nie wieder richtig Kohlenhydrate ist füllen sich die Glycogen Speicher irgendwann wieder auf."
  },
  {
    "start": 703.25,
    "end": 710.969,
    "text": "sehr klarstellen darf, weil das so wichtig ist zu verstehen und wir auch immer wieder bemerken dass es immer so ein Knackpunkt ist."
  },
  {
    "start": 711.27,
    "end": 716.949,
    "text": "Das Gewicht, dass du auf der Waage hast spiegelt nicht unbedingt deinen Körperfettanteil wieder."
  },
  {
    "start": 717.37,
    "end": 721.81,
    "text": "also wenn du zwei Kilo auf die Waage abgenommen hast kann das sein, dass sich mit deinem Körperfetts nichts getan hat."
  },
  {
    "start": 722.89,
    "end": 728.65,
    "text": "Auf der anderen Seite kann das natürlich sein, dass du an Körperfett abgenommen hast sich auf der Waage aber erst mal nichts getan hat."
  },
  {
    "start": 729.189,
    "end": 739.55,
    "text": "Und das finde ich insbesondere im Loghub-Kontext super wichtig zu verstehen weil es diesen kurzfristigen Effekt gibt, dass das Gewicht auf der Wage schnell nur um ein zwei Kilo sinkt oder um drei?"
  },
  {
    "start": 739.81,
    "end": 743.17,
    "text": "Ja also diesen Gewichtschwankung darf man echt nicht unterscheiden."
  },
  {
    "start": 743.209,
    "end": 746.89,
    "text": "Ich habe das jetzt vor Kurzem regelmäßig gemacht mein Gewicht zu tracken."
  },
  {
    "start": 749.39,
    "end": 753.23,
    "text": "ein Kampfsportturnier hatte und ich musste unter einem bestimmtes Gewicht kommen."
  },
  {
    "start": 753.27,
    "end": 756.29,
    "text": "Und das war für mich relativ knapp, sag' ich mal so, ne?"
  },
  {
    "start": 756.41,
    "end": 759.17,
    "text": "Also ich musste ein bisschen... So einen halben Kilo runter!"
  },
  {
    "start": 760.41,
    "end": 768.829,
    "text": "Da habe ich festgestellt dass sich im Tagesverlauf schnell mal fünf Kilogramm Gewichtsschwankungen habe."
  },
  {
    "start": 769.53,
    "end": 771.51,
    "text": "Fünf Kilogramm im"
  },
  {
    "start": 771.65,
    "end": 772.49,
    "text": "Tagesverlauf"
  },
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    "start": 772.55,
    "end": 782.329,
    "text": "von morgens zu abends, weil abends ist halt bei uns im Gym die Kampfsport-Einheit und dann hatte ich mich zwischendurch auch mal abends draufgestellt."
  },
  {
    "start": 782.41,
    "end": 783.05,
    "text": "das war unterschiedlich."
  },
  {
    "start": 783.11,
    "end": 790.87,
    "text": "manchmal hab ich abends genau so viel gewogen wie morgens und in der Spitze hatte ich mal fünf Kilo abends mehr als morgens."
  },
  {
    "start": 791.37,
    "end": 793.329,
    "text": "Das ist wirklich heftig."
  },
  {
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    "end": 796.069,
    "text": "Und vor allem du hast vom Körperfett her war das ja"
  },
  {
    "start": 796.39,
    "end": 797.17,
    "text": "gar nicht, es war"
  },
  {
    "start": 797.29,
    "end": 799.81,
    "text": "vor allem einfach Lycogen-Speicher gewesen, Magendamen"
  },
  {
    "start": 799.849,
    "end": 802.23,
    "text": "geheilt und so... Ja wahrscheinlich Magendamien halt Wasser usw."
  },
  {
    "start": 802.55,
    "end": 803.37,
    "text": "Wahrscheinlich schiel, ne?"
  },
  {
    "start": 804.13,
    "end": 805.829,
    "text": "Genau und genau."
  },
  {
    "start": 805.87,
    "end": 807.709,
    "text": "das ist also erstmal nochmal dahingehend."
  },
  {
    "start": 807.79,
    "end": 810.189,
    "text": "aber wir hatten.. Also das ist ein Effekt!"
  },
  {
    "start": 810.53,
    "end": 812.05,
    "text": "Lycogenspeicher gehen weg."
  },
  {
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    "end": 813.91,
    "text": "Zwei, drei Kilo ist natürlich echt viel."
  },
  {
    "start": 813.99,
    "end": 816.53,
    "text": "Man ist davon auszugehen dass da auch fettbar ist."
  },
  {
    "start": 816.589,
    "end": 835.49,
    "text": "das passiert wenn zum Beispiel durch Süßigkeiten verzicht der Kohlenhydratanteil drastisch runtergeht was auch natürlich passieren kann und was wir auch öfter erleben gerade wenn Leute mit der Ernährungsumstellung anfangen und auf eine sinnvolle Ernährung wechseln Dass sie ihrem Körper ja überwiegend die Mahlzeiten geben, die halt wirklich satt machen."
  },
  {
    "start": 835.55,
    "end": 840.469,
    "text": "Da gehören im Süßigkeiten nicht dazu, dass das Sättigungssystem wieder funktioniert."
  },
  {
    "start": 840.55,
    "end": 854.89,
    "text": "der Körper scheint dann zu erkennen oh Junge ich habe noch echt relativ viel hier Reserven in Form von Bauchfett zum Beispiel oder auch einfach Speicherfett so und dass die Menschen dann deutlich weniger Hunger haben."
  },
  {
    "start": 855.87,
    "end": 862.709,
    "text": "In beiden Fällen ist es aber so, dass sich die Ernährung zwar erstmal so anfühlt als könntest du die ewig weitermachen."
  },
  {
    "start": 862.77,
    "end": 863.349,
    "text": "Das ist aber nicht so."
  },
  {
    "start": 863.43,
    "end": 865.15,
    "text": "wenn du die ewig weiter machen würdest."
  },
  {
    "start": 865.49,
    "end": 871.25,
    "text": "Würdest du ja irgendwann komplett verschwinden weil wir für einen gewissen Zeitraum ein relativ starkes Kaloriendefizit hast."
  },
  {
    "start": 871.29,
    "end": 883.41,
    "text": "das heißt nach einiger zeit egal was es von beiden ist ob einfach nur deine Kohlenhydrate weniger sind oder deine Gesamtenergie zuvor wird der Hunger wieder kommen oder der wird stärker werden."
  },
  {
    "start": 883.79,
    "end": 887.67,
    "text": "So und dann brauchst du größere Mahlzeiten oder vielleicht eine Mahlzeit mehr."
  },
  {
    "start": 888.03,
    "end": 891.05,
    "text": "Und das ist normal, dass soll so sein!"
  },
  {
    "start": 891.13,
    "end": 891.87,
    "text": "Das ist gut so."
  },
  {
    "start": 891.99,
    "end": 894.49,
    "text": "wenn das nicht so wäre würdest du irgendwann komplett verschwinden."
  },
  {
    "start": 894.949,
    "end": 904.79,
    "text": "Der Fehler den da an der Stelle viele machen und deshalb sage ich jetzt einfach nochmal was so wichtig ist... Dass sie dann anfangen diesen zusätzlichen Hunger, weil sie sagen ja ich habe meine drei gesunden Mahlzeiten."
  },
  {
    "start": 904.829,
    "end": 909.43,
    "text": "Die halte ich bei und jetzt hab' ich irgendwie noch zusätzlich Hunger und versuchen die den erst wegzudrücken, weil Sie sagen kann ja nicht sein!"
  },
  {
    "start": 909.49,
    "end": 914.61,
    "text": "Ich bin das auch immer satt geworden und dann fängt man wieder an zu grasen und das darf man nicht machen."
  },
  {
    "start": 915.209,
    "end": 926.05,
    "text": "also man muss immer dafür sorgen dass man vernünftig satt ist Über eine kurze Zeitraum schnell abnimmt und schnell ist mindestens alles über ein halbes Kilo pro Woche."
  },
  {
    "start": 926.15,
    "end": 931.79,
    "text": "Eigentlich sind halbes kilo pro woche auch schon sehr schnell Und wenn man so schnell ab nimmt muss man sich darauf einstellen."
  },
  {
    "start": 931.91,
    "end": 940.709,
    "text": "irgendwann wird der hunger wieder mehr und dann braucht Man größere oder mehr gesunde Mahlzeit nach dem konzept mit dem man eben abgenommen hat."
  },
  {
    "start": 940.79,
    "end": 953.949,
    "text": "also zum beispiel Wenn man bei uns das gemacht hat nach den drei goldenen regeln einfach ganz wichtig so Ja, und an dieser stelle einfach noch mal weil ich Aber ich grade drüber gesprochen hatte, also Anti Süßhunger Challenge finde ich nochmal ganz wichtig zu sagen."
  },
  {
    "start": 954.11,
    "end": 975.23,
    "text": "Erst mal da geht es bei uns tatsächlich mal darum auf Süßigkeiten zu verzichten im Idealfall eben vier Wochen lang komplett nicht eine einzige Süßigkeit oder einen mit Zucker- oder Südstoff versetztes Produkt und nicht mit dem Ziel das lebenslang weiterzumachen sondern und das zeigt auch jetzt ist ja die zweite dass das sehr gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 977.17,
    "end": 980.43,
    "text": "Dafür, um das geschmacksempfinden wieder zu verbessern."
  },
  {
    "start": 981.13,
    "end": 990.589,
    "text": "Lieber bittere Sachen zu mögen die tendenziell gut sind für deine figurefreundliche Ernährung und weniger süße stark verarbeitete Produkte zum mögen, die tendenziell schlecht sind."
  },
  {
    "start": 990.65,
    "end": 998.87,
    "text": "Und das funktioniert scheinbar sehr sehr gut also viel besser als ich das erwartet hätte als wir sie vor einem Jahr mal ins Leben gerufen haben."
  },
  {
    "start": 999.55,
    "end": 1007.13,
    "text": "und ja genau dementsprechend muss man sagen Jetzt habe ich ein bisschen den Faden verloren."
  },
  {
    "start": 1008.49,
    "end": 1009.65,
    "text": "Das ist die Süßhummer Challenge."
  },
  {
    "start": 1010.65,
    "end": 1013.43,
    "text": "und für alle, die jetzt sagen Boah klingt toll das will ich auch."
  },
  {
    "start": 1015.29,
    "end": 1016.49,
    "text": "Gibt es eine schlechte Nachricht?"
  },
  {
    "start": 1016.589,
    "end": 1019.349,
    "text": "Selbst wenn du bei uns Mitglied bist, geht das im Moment nicht."
  },
  {
    "start": 1019.39,
    "end": 1021.63,
    "text": "Weil das eben eine zeitweise Challenge ist klar."
  },
  {
    "start": 1021.689,
    "end": 1028.55,
    "text": "Du kannst ja die Masterclass natürlich anhören und das für dich selber machen aber wir hätten für dich was so ähnlich ist."
  },
  {
    "start": 1028.609,
    "end": 1032.23,
    "text": "Wir haben nämlich ne PDF-Datei Ne Checkliste."
  },
  {
    "start": 1032.389,
    "end": 1034.27,
    "text": "mit unnötigen Snacks aufhören."
  },
  {
    "start": 1034.329,
    "end": 1036.71,
    "text": "Das geht in eine sehr ähnliche Richtung Und die würde ich mal verlinken."
  },
  {
    "start": 1037.25,
    "end": 1042.089,
    "text": "Ja ist mir einfach nur bei der Recherche eingefallen dass wir dir gerne raus geben können Wenn wir sie schonmal haben."
  },
  {
    "start": 1042.43,
    "end": 1046.19,
    "text": "Deshalb wir verlinken Sie unten in den Show Notes eine Checkliste."
  },
  {
    "start": 1046.31,
    "end": 1050.25,
    "text": "mit unnötigen Snacks aufhören, das kann große Auswirkungen haben."
  },
  {
    "start": 1050.629,
    "end": 1051.69,
    "text": "Ganz genau!"
  },
  {
    "start": 1053.409,
    "end": 1061.87,
    "text": "Weil wir da immer wieder Rückfragen zu hatten und weil wir auch wissen dass dieses Thema ich bin irgendwie ständig am snacken was soll ich tun?"
  },
  {
    "start": 1062.11,
    "end": 1063.01,
    "text": "so präsent ist."
  },
  {
    "start": 1063.37,
    "end": 1068.49,
    "text": "und jetzt gerade auch zum eigentlichen Thema zu dem wir gleich zurückkommen werden aber zum Low Carb Thema."
  },
  {
    "start": 1069.19,
    "end": 1076.93,
    "text": "Das Ziel ist ja eigentlich oft eher weniger Süßigkeiten zu essen irgendwie einfach nicht zu können und nicht zu schaffen."
  },
  {
    "start": 1078.11,
    "end": 1085.37,
    "text": "Wir haben eine kompakte Chatliste dafür entwickelt, die du dir für Null Euro einfach auf unserer Webseite runterladen kannst."
  },
  {
    "start": 1085.85,
    "end": 1087.27,
    "text": "Findest du einmal in den Schonennutz verlinkt."
  },
  {
    "start": 1087.53,
    "end": 1088.95,
    "text": "Kannst du dir dann einfach holen?"
  },
  {
    "start": 1089.69,
    "end": 1090.05,
    "text": "durchlesen."
  },
  {
    "start": 1090.389,
    "end": 1095.55,
    "text": "Okay, lass uns noch mal ganz kurz, weil ich das Gefühl wir schweifen schon recht viel hin und her und her."
  },
  {
    "start": 1096.29,
    "end": 1102.03,
    "text": "Ganz kurz zusammenfassen was wir bisher haben und gegebenenfalls ergänzen falls sich irgendwas nicht erzählt haben was ich hier auf der Liste habe."
  },
  {
    "start": 1102.149,
    "end": 1103.33,
    "text": "also was ist locap?"
  },
  {
    "start": 1103.73,
    "end": 1110.889,
    "text": "Locap ist erst einmal wirklich jede Ernährungsform, die Kohlenhydrate etwas einschränkt gegenüber anderer Nährstoffe."
  },
  {
    "start": 1111.21,
    "end": 1116.149,
    "text": "Das heißt sogar unsere Ernährungshorm zählt da in Teilbereichen runter."
  },
  {
    "start": 1116.49,
    "end": 1121.47,
    "text": "Genau es gibt schon Moderates-Lokab und da ist man schon recht schnell."
  },
  {
    "start": 1121.629,
    "end": 1126.03,
    "text": "also beim Moderatenlokab ist man sogar schon wenn man sagt ich achte ein bisschen mehr auf Fett und Protein."
  },
  {
    "start": 1126.09,
    "end": 1130.11,
    "text": "Dann ist genau immer noch so dass dein Hauptnährstoff Kohlenydrates du isst immer noch."
  },
  {
    "start": 1130.149,
    "end": 1134.409,
    "text": "von allen von Kohlenhydraten Fetten und Eiweißen ist du immer noch am meisten Kohlen hydratet."
  },
  {
    "start": 1134.53,
    "end": 1136.59,
    "text": "trotzdem kann das schon lokal sein."
  },
  {
    "start": 1136.629,
    "end": 1139.01,
    "text": "Das ist zum Beispiel bei uns so meistens, ne?"
  },
  {
    "start": 1139.51,
    "end": 1139.69,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 1140.71,
    "end": 1147.11,
    "text": "Aber wir sprechen jetzt eher über die Formen gleich wo mehr, wo man auf mehr Kohlenehydrate verzichtet."
  },
  {
    "start": 1148.57,
    "end": 1151.409,
    "text": "ja warum glauben viele dass Kohlnehydrate schlecht sind?"
  },
  {
    "start": 1151.59,
    "end": 1160.03,
    "text": "nochmal ganz kurz zusammengefasst erstens der Körper braucht sie nicht unbedingt kann Alternativstoffe die sogenannten Ketonkörper herstellen."
  },
  {
    "start": 1160.55,
    "end": 1166.57,
    "text": "und auch noch eine Sache es funktioniert halt oft am Anfang sehr schnell und da denkt man dann muss es gut sein."
  },
  {
    "start": 1166.99,
    "end": 1170.83,
    "text": "Und eine Sache die wirklich positiv ist, da kommen wir auch gleich noch zu."
  },
  {
    "start": 1171.17,
    "end": 1178.83,
    "text": "Wir hatten schon gesagt Kohlendraten werden oft mit Industriezucker gleichgesetzt dadurch dass man diese Produkte weglässt."
  },
  {
    "start": 1179.129,
    "end": 1189.43,
    "text": "ja mit einer ganz einfachen Regel streiche die Produkte die sehr viele Kohlenhydrate nimmt man nimmt man halt sehr viel wirklich nicht gut geeignete Produkte aus deiner Ernährung raus."
  },
  {
    "start": 1189.47,
    "end": 1190.01,
    "text": "Wie süßkram"
  },
  {
    "start": 1190.05,
    "end": 1190.25,
    "text": "eigentlich?"
  },
  {
    "start": 1190.29,
    "end": 1191.97,
    "text": "Genau, süß kram, süss geback."
  },
  {
    "start": 1192.33,
    "end": 1199.25,
    "text": "Das sind oft stark verarbeitete Lebensmittel die keine oder sogar eine negative Sättigung haben, die dich hungriger machen."
  },
  {
    "start": 1199.81,
    "end": 1201.97,
    "text": "Die zusätzlich auch noch viel fetter zu enthalten."
  },
  {
    "start": 1202.01,
    "end": 1209.909,
    "text": "so und alleine dass ich diese Streiche durch ne ganz einfache Regel habe ja die Menschen auch auf das Gefühl euch kann immer noch genauso essen Ich bin sogar satter als vorher."
  },
  {
    "start": 1210.43,
    "end": 1217.17,
    "text": "Und dann ist es Geht trotzdem das Gewicht runter, gegebenenfalls aufgrund des Effekts mit dem Glucogenspeicher."
  },
  {
    "start": 1217.87,
    "end": 1221.43,
    "text": "Das ist der Grund warum viele glauben, Kohlenhydrate wären schlecht."
  },
  {
    "start": 1221.51,
    "end": 1223.97,
    "text": "aber ich würde sagen jetzt gehen wir mal in den Vergleich oder?"
  },
  {
    "start": 1224.87,
    "end": 1237.11,
    "text": "Ganz genau kurzfristige Gewichtsabnahme durch Loghab vs langfristige Abnahme und Uns interessiert ja vor allem auch die langfristige Gewichtsabnahme."
  },
  {
    "start": 1237.19,
    "end": 1246.909,
    "text": "Wir wollen ja endgültig und nachhaltig abnehmen, und wir wollen ja nicht eben Quick Fixes suchen um mal eben schnell zwei oder drei oder fünf Kilo loszuwerden."
  },
  {
    "start": 1248.03,
    "end": 1259.889,
    "text": "Und wir haben ja schon eben festgestellt dass sich sobald man die Kohlenrate reduziert Man ja doch recht schnell drei, vier Kilo auf der Waage verliert."
  },
  {
    "start": 1260.03,
    "end": 1265.49,
    "text": "Was leider zu einem Großteil Wasser ist, der im Dekogenspeicher gebunden ist."
  },
  {
    "start": 1269.01,
    "end": 1270.409,
    "text": "Wie ist es jetzt nun langfristig?"
  },
  {
    "start": 1270.57,
    "end": 1273.11,
    "text": "Also alles zwölf Monate plus!"
  },
  {
    "start": 1274.07,
    "end": 1280.129,
    "text": "Und da gibt es diverse Studien zu, die Abnehmenteilnehmer miteinander verglichen haben."
  },
  {
    "start": 1280.23,
    "end": 1284.73,
    "text": "Die einen haben eher im Low Carb Bereich gegessen und die anderen eher im High Carb-Bereich."
  },
  {
    "start": 1285.409,
    "end": 1291.03,
    "text": "Man hat nach zwölf Monaten geschaut, ja okay wer hatte dann jetzt quasi mehr Erfolg bei der Gewichtsabnahme?"
  },
  {
    "start": 1292.649,
    "end": 1305.93,
    "text": "Da muss man feststellen dass es sowohl bei Low Carp Leuten als auch bei High Carp Leute gibt, die grundsätzlich gut damit klarkommen, die gut damit abnehmen Und auch Leute, die grundsätzlich nicht so gut damit abnehmen etc."
  },
  {
    "start": 1307.03,
    "end": 1322.83,
    "text": "Aber wenn man den Durchschnitt all dieser Leute nimmt und man sich fragt okay aber haben die Low Cup-Leute im Durchschnitt mehr abgenommen oder die High Cup- Leute im durchschnitt mehr abgenommen muss man sagen dass das sich da der Unterschied gar nicht mehr so groß zeigt."
  },
  {
    "start": 1323.149,
    "end": 1330.07,
    "text": "also in Studien zeigt sich dass sowohl Low Cup als auch High Cup dafür geeignet ist so fünf bis sechs Kilo um Jahr abzunehmen."
  },
  {
    "start": 1331.05,
    "end": 1335.649,
    "text": "Ja, aber genau der Effekt ist halt einfach am Anfang größer."
  },
  {
    "start": 1335.79,
    "end": 1338.17,
    "text": "oft aufgrund des Glycogenespeichers stellt man fest."
  },
  {
    "start": 1338.23,
    "end": 1343.35,
    "text": "Auf lange Sicht verliert sich das und was man da... Du hast es eigentlich so ein bisschen angerissen."
  },
  {
    "start": 1343.389,
    "end": 1355.99,
    "text": "ich will nur noch mal deutlich sagen wenn man raus zum auch noch festgestellt hat Und das ist irgendwie ganz schön und zeigt auch dass auch Locap vielleicht sogar die strengeren Form ihre Daseinsberechtigung haben."
  },
  {
    "start": 1356.59,
    "end": 1362.97,
    "text": "Am entscheidendsten ob jemand nachhaltig ab nimmt ist halt die Durchhaltbarkeit."
  },
  {
    "start": 1363.649,
    "end": 1367.75,
    "text": "Jetzt gibt es Menschen, also da sind wir bei dem was wir immer sagen."
  },
  {
    "start": 1367.85,
    "end": 1371.93,
    "text": "Also tu niemals zum Abnehmen etwas das du nicht den Rest eines Lebens machen willst."
  },
  {
    "start": 1371.97,
    "end": 1389.73,
    "text": "Sagen wir eigentlich die Anti-Süßhunger Challenge ist ein bisschen so ein Gegenbeispiel dass wir auch nicht immer völlig konsistent sind was das angeht für einen kurzen Zeitraum mal eine Phase einzumachen die dann aber wieder langfristige Effekte haben soll wie zb in unserem Fall Geschmacks erleben verbessern mehr Genuss ist das Ziel der Anti-süß-Hunger-Challenge nicht verzicht."
  },
  {
    "start": 1389.889,
    "end": 1397.73,
    "text": "Bei uns geht's immer darum mehr gute Dinge zu tun und nicht darum wenig schlechte Dinge, sondern einfach die Konzentration ist eine andere."
  },
  {
    "start": 1398.05,
    "end": 1398.29,
    "text": "Letztlich"
  },
  {
    "start": 1398.35,
    "end": 1403.21,
    "text": "sollen unsere kleinen kurzen Challenges eher die langfristige Durchhaltbarkeit stärken?"
  },
  {
    "start": 1403.51,
    "end": 1404.09,
    "text": "Ganz genau."
  },
  {
    "start": 1404.23,
    "end": 1404.35,
    "text": "Statt"
  },
  {
    "start": 1404.43,
    "end": 1406.21,
    "text": "zu sagen okay du hast jetzt hier die Challenge geschafft."
  },
  {
    "start": 1406.45,
    "end": 1406.61,
    "text": "Okay"
  },
  {
    "start": 1406.649,
    "end": 1406.81,
    "text": "tschüss!"
  },
  {
    "start": 1406.85,
    "end": 1409.31,
    "text": "Genau wenn dir deine gesunde Ernährung einfach besser schmeckt."
  },
  {
    "start": 1409.35,
    "end": 1415.11,
    "text": "es ist einfacher dass du sie nachhaltig wieder den Rest seines Lebens durchhalten kannst."
  },
  {
    "start": 1415.17,
    "end": 1420.07,
    "text": "also auch durchhalten ist dann jetzt sogar das falsche Wort weil es geht am Ende darum die zu genießen."
  },
  {
    "start": 1420.73,
    "end": 1424.79,
    "text": "Im Idealfall schmeckt dir nach der Ernährungsumstellung deine Ernährung besser als vorher."
  },
  {
    "start": 1425.149,
    "end": 1428.129,
    "text": "Und das ist etwas, was wir durchaus auch oft schassen."
  },
  {
    "start": 1429.05,
    "end": 1431.01,
    "text": "Aber das ist einfach ein wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 1431.149,
    "end": 1442.27,
    "text": "und jetzt gibt es ja zum Beispiel diese Menschen die einfach sagen Boah von richtig fertiges Steak voll geil so aber Mach mal bisschen weniger."
  },
  {
    "start": 1442.87,
    "end": 1445.95,
    "text": "Also Kartoffeln kannst du weglassen, dafür mach man mehr Soße oder so."
  },
  {
    "start": 1446.27,
    "end": 1449.81,
    "text": "Keine Bestellung im Restaurant sag ich jetzt mal."
  },
  {
    "start": 1450.129,
    "end": 1455.53,
    "text": "Diese Menschen gibt es ja die halt sagen Ich brauche eigentlich also Nudelnreis und so weiter."
  },
  {
    "start": 1455.69,
    "end": 1457.51,
    "text": "das würde ich gar nicht vermissen."
  },
  {
    "start": 1457.629,
    "end": 1461.45,
    "text": "kann ich auch drauf verzichten oder stark einschränken?"
  },
  {
    "start": 1463.21,
    "end": 1467.97,
    "text": "aber so die fettigen Sachen das, was ich richtig geil finde."
  },
  {
    "start": 1468.31,
    "end": 1471.61,
    "text": "und wenn du so jemand bist dann ist Low Carb ein echter Alternative."
  },
  {
    "start": 1475.53,
    "end": 1477.129,
    "text": "Zumindest Moderates bzw."
  },
  {
    "start": 1477.47,
    "end": 1484.67,
    "text": "ja Moderates ist würde ich sogar sagen es für jede Alternative auch für die Leute die Kohlenhydrate gerne essen."
  },
  {
    "start": 1484.73,
    "end": 1492.09,
    "text": "Moderates Low Carbs nach der Definition immer noch Kohlenhydrate der größte Anteil deiner Nährstoffe."
  },
  {
    "start": 1494.629,
    "end": 1496.59,
    "text": "Das funktioniert für jeden, würde ich sagen."
  },
  {
    "start": 1496.629,
    "end": 1512.51,
    "text": "Aber wenn wir in diesen geringen Bereich kommen da ist es halt dann wirklich so eine Entscheidung Weil dein Körper ihr also durch so eine gewisse Hungerphase durch muss weil Proteine und Fett machen halt richtig krass gut satt."
  },
  {
    "start": 1513.55,
    "end": 1519.37,
    "text": "Also mache ne starke Sättigung aber Ich würde halt immer sagen Kohlenhydrate machende zufriedene Sättigungen."
  },
  {
    "start": 1519.45,
    "end": 1534.03,
    "text": "Wenn du jetzt wirklich sehr wenig Kohlen hydrate als im unteren lokalbereich dich ernährst dann geht ein Körper durch so eine Anpassungsphase, in der du mal durchaus Kohlenhydrat-Hunger bekommen könntest was dich dazu verleiten wird zu snacken und das geht aber mit der Zeit weg."
  },
  {
    "start": 1534.93,
    "end": 1543.17,
    "text": "Wenn du streng bist wenn du aber dann zwischendurch mal wieder ein zwei Tage mehr Kohlen hydrate ist Dann kann diese Effekt wieder verloren gehen."
  },
  {
    "start": 1543.93,
    "end": 1544.19,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1544.31,
    "end": 1550.79,
    "text": "und wenn man dann sagt okay Ich hab immer mal wieder meine Tage dabei, wo ich mal mehr Kohlenhydrate esse."
  },
  {
    "start": 1550.93,
    "end": 1553.03,
    "text": "Was ja auch die Allermeisten betrifft."
  },
  {
    "start": 1553.49,
    "end": 1556.629,
    "text": "Also das ist ein Großteil der Leute, die das betriffte uns ja auch."
  },
  {
    "start": 1557.909,
    "end": 1572.409,
    "text": "Dann ist es direkt schlauer zu sagen okay, ich bleibe bei einem moderaten Lokabanteil und probier eben nicht die ketogene Ernährung aus weil mich die dann nur auf Dauer stressen wird wenn ich mal wieder einen Tag hatte, wo er mich nicht genau dran halten konnte."
  },
  {
    "start": 1573.149,
    "end": 1581.53,
    "text": "also quasi je strenger man die Lokapf nimmt, dass so engstehendiger muss man es dann halt auch leider langfristiger einhalten."
  },
  {
    "start": 1582.37,
    "end": 1582.81,
    "text": "Ja genau!"
  },
  {
    "start": 1582.909,
    "end": 1583.01,
    "text": "Aber"
  },
  {
    "start": 1583.05,
    "end": 1594.55,
    "text": "du hattest gerade noch einen spannenden Satz gesagt das Proteine und Fette für richtige Sättigung sorgen während Kohlenhydrate für eine zufriedene Sättigung sorgen."
  },
  {
    "start": 1595.43,
    "end": 1599.61,
    "text": "Das finde ich sehr, sehr spannend und ich denke das lässt sich gut mit dem Blutzuckerspiegel erklären."
  },
  {
    "start": 1600.05,
    "end": 1604.55,
    "text": "Also kurz warum Protein- und Fettegutsetting oder Richtigsetting?"
  },
  {
    "start": 1604.649,
    "end": 1606.45,
    "text": "Das haben wir in anderen Podcastfolgen schon erklärt."
  },
  {
    "start": 1606.49,
    "end": 1608.75,
    "text": "Das würde ich an dieser Stelle mal außen vorlassen."
  },
  {
    "start": 1608.81,
    "end": 1611.35,
    "text": "oder auch im Abnehm-Starter-Guide haben wir es erklärt können."
  },
  {
    "start": 1611.55,
    "end": 1613.01,
    "text": "Packen wir den auch noch einen drunter?"
  },
  {
    "start": 1613.43,
    "end": 1613.49,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 1615.03,
    "end": 1618.09,
    "text": "findet ihr jetzt hier drunter einmal unseren Abnehmen-Starter-Guid."
  },
  {
    "start": 1618.49,
    "end": 1620.99,
    "text": "Den findet ihr eigentlich Generell"
  },
  {
    "start": 1621.55,
    "end": 1621.83,
    "text": "viel,"
  },
  {
    "start": 1621.93,
    "end": 1623.389,
    "text": "das ist so unser Basis."
  },
  {
    "start": 1623.61,
    "end": 1630.57,
    "text": "Da erklären wir, wenn ihr irgendwas auch nicht verstanden habt, wenn wir mal einen Kalorien gleich... Also da sind unsere völligen Basics drin."
  },
  {
    "start": 1630.71,
    "end": 1639.129,
    "text": "Das muss jeder verstanden haben, egal ob mit uns oder ohne und das ist der Kern einer nachhaltigen Abnahme."
  },
  {
    "start": 1639.21,
    "end": 1649.43,
    "text": "Ich leh mich soweit aus dem Fenster und sage es gibt in irgendeinem System was nachhaltig funktioniert diese Prinzipien so oder so ähnlich umsetzt."
  },
  {
    "start": 1651.81,
    "end": 1654.03,
    "text": "Genau, und dann gibt es noch die Anti-Snack."
  },
  {
    "start": 1654.31,
    "end": 1664.07,
    "text": "für alle Leute, die sagen okay ich möchte ja so auf diese unnötige Nascherei oder auch Knabberrei verzichten, packen wir auch hier drunter."
  },
  {
    "start": 1664.45,
    "end": 1665.05,
    "text": "Ganz genau!"
  },
  {
    "start": 1665.83,
    "end": 1677.29,
    "text": "Aber kurz nochmal zu meinem Punkt... Kohlenhydrat, Fett und Protein sorgt für eine richtige Setigung versus Kohlenhydrate sorgen für eine zufriedene Setigung."
  },
  {
    "start": 1678.149,
    "end": 1682.27,
    "text": "Und ich denke, das lässt sich am besten am Blutzuckerspiegel zeigen."
  },
  {
    "start": 1682.71,
    "end": 1693.389,
    "text": "Denn der Blutzucker-Spiegel ist sehr abhängig davon wie viele Kohlenhydrate wir essen und welche Qualität einen Kohlen hydraten wir essen – auch ein bisschen wie viel in welcher Proteine wir essen."
  },
  {
    "start": 1693.69,
    "end": 1695.23,
    "text": "Aber das lassen wir an dieser Stelle immer außen vor."
  },
  {
    "start": 1695.37,
    "end": 1698.09,
    "text": "Also der Bluzuckerspiegel hat vor allem mit Kohlenhydraten zu tun!"
  },
  {
    "start": 1699.149,
    "end": 1712.23,
    "text": "Und viele gehen fälschlicherweise davon aus, gerade im Low-Cup-Kontext dass der Blutzuckerspiegel immer möglichst weit unten gehalten werden muss um Heißhunger zu vermeiden."
  },
  {
    "start": 1712.43,
    "end": 1713.55,
    "text": "Das ist nicht der Fall!"
  },
  {
    "start": 1713.87,
    "end": 1715.45,
    "text": "Oder um Fettverbringungen zu ermöglichen?"
  },
  {
    "start": 1715.49,
    "end": 1715.55,
    "text": "Ah"
  },
  {
    "start": 1715.649,
    "end": 1716.81,
    "text": "ja oder um Fettsverbringer zu mögen."
  },
  {
    "start": 1716.889,
    "end": 1718.35,
    "text": "Aber bleiben wir mal mit Überzeitigung."
  },
  {
    "start": 1718.85,
    "end": 1719.77,
    "text": "So das ist nicht den Fall."
  },
  {
    "start": 1720.77,
    "end": 1731.45,
    "text": "Tatsächlich sorgt ein leichter Anstieg des Blutzucker-Spiegels für eine gute Sättigung, die man eben durch Kohlenhydrate erzeugen kann."
  },
  {
    "start": 1731.53,
    "end": 1742.79,
    "text": "Diese Art zufriedener Sättigung und die Adenweise wie der Blutzuckerspiegel wieder abfällt ist auch entscheidend für Hunger- und Settigungsempfinden."
  },
  {
    "start": 1743.25,
    "end": 1752.83,
    "text": "also sind wir auf nachterbaren Fahrrad und steigt der Blitzuckerspiegel schnell an aber fällt dann auch rapide wieder ab wie das zum Beispiel bei viel Zucker der Fall ist."
  },
  {
    "start": 1753.51,
    "end": 1756.57,
    "text": "Dann haben wir typische Heißhunger-Anfälle und Heiß-Hungersymptome."
  },
  {
    "start": 1756.93,
    "end": 1765.61,
    "text": "Das ist ja auch dieses klassische, wenn wir sprechen oft davon... einer ungünstigen Ernährung sich nicht richtig satt essen kann."
  },
  {
    "start": 1765.99,
    "end": 1779.07,
    "text": "Da gibt es ja dann noch Leute, die sagen ich weiß gar nicht was du hast wenn ich mir irgendwie volle Pulle irgendwie eine Pasta mit fettiger Soße rein baller wo wir halt sagen wir nee okay fehlen halt Ballerstoffe fehlen auch Proteine und so weiter."
  },
  {
    "start": 1779.11,
    "end": 1781.57,
    "text": "ey dann kriegst du richtig einen Sättigungsflasch."
  },
  {
    "start": 1783.29,
    "end": 1796.11,
    "text": "ja stimmt Blutzuckerspiegel geht dir auch rasant hoch und Fette sind ja auch dabei die Föhnen zu einer gewissen Sättigung Und dann bist du erst mal in einer halben Stunde im kompletten Foodcomer und denkst, du kannst nie wieder was essen."
  },
  {
    "start": 1796.29,
    "end": 1803.53,
    "text": "Aber nach einer Stunde ist das schon wieder vorbei."
  },
  {
    "start": 1803.69,
    "end": 1810.129,
    "text": "Während eine richtige Sättigung angenehmer kommt, also die knallt dich nicht so vom Hocker."
  },
  {
    "start": 1810.53,
    "end": 1812.05,
    "text": "Du hast nicht einen Foodcomner."
  },
  {
    "start": 1812.25,
    "end": 1815.09,
    "text": "natürlich kannst du dadurch auch ein bisschen schläfriger werden."
  },
  {
    "start": 1815.149,
    "end": 1823.27,
    "text": "klar verdauern passiert aber dann bist angenehm satt und hast nicht so diesen wechsel zwischen boah jetzt bin ich voll."
  },
  {
    "start": 1823.47,
    "end": 1825.409,
    "text": "Und oh, jetzt habe ich aber schon wieder Kohldampf"
  },
  {
    "start": 1826.17,
    "end": 1826.649,
    "text": "Ganz genau."
  },
  {
    "start": 1827.03,
    "end": 1833.11,
    "text": "Und das ist so was, wie man durch Kohlenhydrate eine gute zufriedene Sättigung bekommen kann."
  },
  {
    "start": 1833.629,
    "end": 1843.01,
    "text": "Insbesondere wenn man jetzt im moderaten Low Carb Teil bleibt und mein Ballaststoffreich und komplexe Kohlenhydrate ist also zum Beispiel seine Vollkornnudeln oder seine Vollkonbrot ist etc."
  },
  {
    "start": 1843.67,
    "end": 1846.389,
    "text": "Dann steigt der Blutzuckerspiegel langsam an."
  },
  {
    "start": 1846.81,
    "end": 1854.09,
    "text": "wir haben eine gute zufriedene Sendigung und der Bluzzuckerspiegel fällt langsam wieder ab und so bekommen wir langsam."
  },
  {
    "start": 1855.01,
    "end": 1857.23,
    "text": "Also insgesamt haben wir eine gute, angenehme Sättigung."
  },
  {
    "start": 1857.59,
    "end": 1858.03,
    "text": "Ja voll!"
  },
  {
    "start": 1859.05,
    "end": 1863.909,
    "text": "Gut irgendwie wir springen so ein bisschen hin und her in unserem Skript ne?"
  },
  {
    "start": 1864.29,
    "end": 1876.59,
    "text": "Deshalb würde ich nochmal gerne wieder die letzten beiden Punkte zusammenfassen, die eigentlich hätten gewesen sein sollen Verzeihung an dieser Stelle einfach langfristige versus kurzfristige Abnahme."
  },
  {
    "start": 1876.67,
    "end": 1880.31,
    "text": "Man kann schon sagen, mit Low Carb gerade, mit den krasseren Formen bist du im Anfang mehr abnehmen."
  },
  {
    "start": 1880.35,
    "end": 1887.03,
    "text": "das hat aber nicht wirklich was mit Fett zu tun sondern vor allem mit einem Glycogen Speicher auf lange Sicht ist."
  },
  {
    "start": 1887.17,
    "end": 1899.27,
    "text": "eine Kohlenhydratarme besonders sehr Kohlenhydratarme Ernährung hat keinen Vorteil gegenüber einer zum Beispiel eher fettreduzierten oder insgesamt reduzierten Ernährung."
  },
  {
    "start": 1900.11,
    "end": 1915.07,
    "text": "Also Energie-Reduzierte Ernährungen, das haben alle Abnehmkonzepte immer gleich also jedes was funktioniert, was wirklich zu Gewichtsverlust führt oder zu Fettverluste hat bedeutet immer dass du deine Energieaufnahme senkst."
  },
  {
    "start": 1915.29,
    "end": 1917.21,
    "text": "nicht zwangsläufig dass du weniger essen musst."
  },
  {
    "start": 1918.17,
    "end": 1921.73,
    "text": "Starter-Guide an der Stelle wäre es nur, dass mich versteht wie das klappen soll."
  },
  {
    "start": 1924.73,
    "end": 1931.57,
    "text": "Das haben alle gleich und da scheint es langfristig keinen besonderen Unterschied zu geben."
  },
  {
    "start": 1931.61,
    "end": 1934.33,
    "text": "aber kurzfristig gibt es den beim Low Carb?"
  },
  {
    "start": 1935.27,
    "end": 1942.81,
    "text": "Aber das entscheidendste nachhaltig ist eben was ist für dich besser geeignet?"
  },
  {
    "start": 1942.99,
    "end": 1950.93,
    "text": "also bist du ein Mensch der sagt ich liebe Nudeln und Reis Und Kartoffeln und so, auch Obst."
  },
  {
    "start": 1952.27,
    "end": 1956.389,
    "text": "Dann ist ... Vielleicht moderates Lokab haben wir jetzt rausgefunden."
  },
  {
    "start": 1956.43,
    "end": 1959.99,
    "text": "Trotzdem was für dich, aber auf jeden Fall kein krasses Lokab ist dann nichts für dich."
  },
  {
    "start": 1960.45,
    "end": 1962.75,
    "text": "Während wenn du ein Mensch bist, der sagt, ich hasse das Zeug!"
  },
  {
    "start": 1963.21,
    "end": 1964.07,
    "text": "Geh mir weg damit!"
  },
  {
    "start": 1964.49,
    "end": 1964.73,
    "text": "So ne?"
  },
  {
    "start": 1964.83,
    "end": 1970.909,
    "text": "Ich will nur noch schnützel und... Du kannst ja nicht essen wegen der Panade, aber eh.. Jedenfalls nicht im krassen Bereich nähen."
  },
  {
    "start": 1970.99,
    "end": 1978.59,
    "text": "Ich will nun geile Steaks essen und Gemüse kann ich mich mit anfreuen so nach dem Motto über geh mir weg mit Obst in größeren Mengen, ne?"
  },
  {
    "start": 1979.25,
    "end": 1987.75,
    "text": "Dann ist es eine langfristig gut funktioniert eine Sache für dich, dann kannst du auch in den Bereich halt auf jeden Fall gehen."
  },
  {
    "start": 1987.95,
    "end": 1990.23,
    "text": "Aber das ist das entscheidende nachhaltig immer!"
  },
  {
    "start": 1990.389,
    "end": 1993.07,
    "text": "Wie passt das in dein persönliches Leben?"
  },
  {
    "start": 1993.11,
    "end": 1995.409,
    "text": "und sowas darf gerne unterschiedlich sein?"
  },
  {
    "start": 1995.77,
    "end": 2007.129,
    "text": "Darum sind ja zum Beispiel unsere drei goldenen Regeln die wir auf die Ernährung anwenden und mit denen wir eine Ernährungen umbauen um eben genau das zu machen Energie einzusparen ohne weniger zu essen."
  },
  {
    "start": 2008.389,
    "end": 2013.21,
    "text": "Kurz einmal drei goldenen Regeln, das ist das womit wir bei Abnehmen ohne Kondition in unserer Membership arbeiten"
  },
  {
    "start": 2013.25,
    "end": 2013.389,
    "text": "können."
  },
  {
    "start": 2013.43,
    "end": 2020.389,
    "text": "Genau so die sind sehr flexibel und wir sagen auch immer man kann die theoretisch low Carb und damit meinen wir dann dass extreme Low Carb kann man sie machen."
  },
  {
    "start": 2020.53,
    "end": 2032.409,
    "text": "Wir empfehlen das halt nicht weil unsere Erfahrung zeigt für die aller meisten Menschen ist mindestens eine moderate Menge an coolen Hydraten sehr sehr sinnvoll aufgrund der zufriedenen Sättigung."
  },
  {
    "start": 2032.87,
    "end": 2038.07,
    "text": "und vielleicht können wir nochmal ganz kurz die Vor- und Nachteile zusammenfassen, weil das sind eigentlich noch andere Punkte."
  },
  {
    "start": 2038.11,
    "end": 2041.05,
    "text": "Aber die haben wir zwischendurch eigentlich alles schon fast abgearbeitet."
  },
  {
    "start": 2041.21,
    "end": 2041.43,
    "text": "Ganz"
  },
  {
    "start": 2041.51,
    "end": 2041.649,
    "text": "genau!"
  },
  {
    "start": 2041.69,
    "end": 2045.11,
    "text": "Dann gehe ich an dieser Stelle einmal kurz um knapp die Vorteile durch den Lokab."
  },
  {
    "start": 2045.71,
    "end": 2059.23,
    "text": "Genau also Lokab kann grundsätzlich dabei helfen dass du dich angenehmer Es schrägst durch richtig satt fühlt es insbesondere eher im moderaten Bereich, weil du halt ausreichend fett und ausreichende Protein ist."
  },
  {
    "start": 2060.69,
    "end": 2069.71,
    "text": "Und wenn du dich wirklich satt ist, ausreichender Satt ist wirst du auch weniger Snacks, weniger Zucker etc."
  },
  {
    "start": 2070.09,
    "end": 2070.449,
    "text": "brauchen."
  },
  {
    "start": 2070.489,
    "end": 2078.71,
    "text": "oder generell wenn du sagst ja okay ich möchte ein bisschen auf achten weniger Zucker zu essen dann wird sich mit der Zeit auch dieser Süßhunger reduzieren."
  },
  {
    "start": 2078.77,
    "end": 2086.17,
    "text": "Aber für den Fall, dass du denkst, ich kann gerade echt so gar nicht auf Zucker verzichten und ich bin ständig am Gras und ständig an Snacken etc."
  },
  {
    "start": 2086.77,
    "end": 2104.13,
    "text": "verweise ich in dieser Stelle nochmal ganz ganz kurz auf unsere mit unnötigen Snacks auch von Checkliste die du unten in den Show-Nutz einmal findest genau und dazu kann man auch sagen, dass sich auch von den Blutwerten die ein oder anderen Sachen verbessern können."
  },
  {
    "start": 2104.529,
    "end": 2115.67,
    "text": "Wenn man bisschen weniger Kohlendrate ist und auch wieder hier auch moderates Low Cap reicht da völlig aus und zwar das die Triglycerid Werte einmal sinken und der HDL Wert steigen könnte."
  },
  {
    "start": 2115.73,
    "end": 2124.43,
    "text": "Genau es könnte halt vor allen Dingen auch damit zusammenhängen, dass du ja bei einer Low Cap Ernährung relativ viel fett isst und das tatsächlich nicht schlecht."
  },
  {
    "start": 2125.33,
    "end": 2133.77,
    "text": "also Fette, vor allem gesunde Fette sind halt gesund und auf die kann der Körper tatsächlich nicht verzichten."
  },
  {
    "start": 2135.29,
    "end": 2140.55,
    "text": "Und ja das ist ein großer Vorteil dass diese Gefahr besteht bei einer Low Carb Diät."
  },
  {
    "start": 2141.33,
    "end": 2143.59,
    "text": "Nicht so sehr weil du tendenziell mehr fett bist."
  },
  {
    "start": 2143.71,
    "end": 2153.55,
    "text": "So man muss natürlich wenn jetzt ich sag mal Blöde gesagt ihr das Kokosfett in Scheiben schneidest noch auf dein Loka-Brot legt, dann ist es natürlich auch nicht gesund."
  },
  {
    "start": 2153.65,
    "end": 2154.21,
    "text": "Keine Frage!"
  },
  {
    "start": 2154.37,
    "end": 2157.529,
    "text": "Aber das ist auf jeden Fall ein Vorteil."
  },
  {
    "start": 2159.11,
    "end": 2165.59,
    "text": "Genau, Nachteile gerade von den krassen Dingern sind halt okay."
  },
  {
    "start": 2165.93,
    "end": 2169.89,
    "text": "Du hast nicht diese zufriedene Sättigung und es ist oft halt nicht alltagstauglich, ne?"
  },
  {
    "start": 2170.55,
    "end": 2173.47,
    "text": "Gerade wenn du in diesem Bereich kommst und sagst ich möchte mich daran gewöhnen."
  },
  {
    "start": 2173.57,
    "end": 2175.77,
    "text": "Vielleicht sogar Keto so nach dem Motto."
  },
  {
    "start": 2176.21,
    "end": 2180.31,
    "text": "Und du bist immer mal zwischendurch wieder zu viele Kohlenäder hat, da muss dich das ständig dran gewöhnt."
  },
  {
    "start": 2180.35,
    "end": 2190.33,
    "text": "Das ist dann... ...nicht durchhaltbar, wenn du eben ein Mensch bist der sagt Ich mag aber Kartoffeln, ich mag aber Brot, ich mach aber Nudeln auch gerne in etwas größeren Mengen."
  },
  {
    "start": 2191.19,
    "end": 2196.97,
    "text": "Ich muss nicht zwei Nudeln in meinem Salat finden und sagen Jays, sondern da soll schon relevante Anteil drinnen sein."
  },
  {
    "start": 2198.05,
    "end": 2198.17,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 2198.79,
    "end": 2206.29,
    "text": "Und ich würde sagen damit können wir eigentlich... Also eine andere Sache über die wir noch nicht gesprochen haben, die bei Low Cup Ehrengefahrs."
  },
  {
    "start": 2206.39,
    "end": 2211.89,
    "text": "Fett ist keine Gefahr aber es könnte Ballerstoffe könnten ein Problem werden."
  },
  {
    "start": 2213.91,
    "end": 2216.13,
    "text": "Als Ballastoffe sollte man relativ viele essen."
  },
  {
    "start": 2216.63,
    "end": 2218.83,
    "text": "Dreißig Gramm ist glaube ich so ungefähr die Richtlinie."
  },
  {
    "start": 2220.07,
    "end": 2220.79,
    "text": "Gerne sogar mehr."
  },
  {
    "start": 2220.89,
    "end": 2227.509,
    "text": "Gerne sogar mehr, also habe ich auch für unsere drei goldenen Regeln schon öfter mal durchgerechnet kommt man easy drauf muss man nicht zählen."
  },
  {
    "start": 2227.55,
    "end": 2227.89,
    "text": "das Quatsch?"
  },
  {
    "start": 2227.99,
    "end": 2228.07,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 2228.11,
    "end": 2232.31,
    "text": "hatte es auch mal durch durchgerechnet so grob da waren wir oft über vierzig-fünfzig Gramm."
  },
  {
    "start": 2232.47,
    "end": 2232.509,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 2232.69,
    "end": 2236.57,
    "text": "genau es kommt immer darauf an auf was du natürlich an Energie aufnimmst."
  },
  {
    "start": 2236.63,
    "end": 2251.15,
    "text": "aber selbst wenn du sag mal selbst eine schlanke mittelgroße wenig aktive Frau Wenn die in Energiebedarf deckt, zum Beispiel nach den drei goldenen Regeln kommt sie easy auf die dreißig Gramm."
  },
  {
    "start": 2251.25,
    "end": 2251.79,
    "text": "Ganz entspannt!"
  },
  {
    "start": 2252.35,
    "end": 2263.65,
    "text": "Das es kann bei Low Carb eine Gefahr werden wenn man zum Beispiel Kohlenhydrate so krass streicht dass man sagt, ich esse zum Beispiel auch keine Vollkornprodukte mehr."
  },
  {
    "start": 2264.89,
    "end": 2271.77,
    "text": "Aber das ließe sich relativ einfach umgehen wenn man eben ausreichend Gemüse ist was sowieso hilfreich ist."
  },
  {
    "start": 2271.95,
    "end": 2279.29,
    "text": "Na klar also ich sag mal, wenn man einen gewissen Anteil an Vollkorenprodukten in der Ernährung hat es ist immer ein Game Changer was Kohlenfreude angeht."
  },
  {
    "start": 2279.33,
    "end": 2284.99,
    "text": "aber auch ja nüsste enthalten auch zumindest auf die Grammzahl gesehen relativ viele Ballaststoffe."
  },
  {
    "start": 2285.59,
    "end": 2287.41,
    "text": "auf die Kalorienzahlen jetzt natürlich wieder nicht."
  },
  {
    "start": 2289.09,
    "end": 2291.07,
    "text": "Das muss, das kann ein Problem werden."
  },
  {
    "start": 2291.17,
    "end": 2296.43,
    "text": "Insbesondere wenn man sich will Low Cap aber trotzdem stark verarbeitet essen und ich esse eigentlich nur noch Fleisch und so."
  },
  {
    "start": 2297.91,
    "end": 2301.49,
    "text": "Und Fleisch und Käse dann kann das ein Problem sein."
  },
  {
    "start": 2302.77,
    "end": 2311.41,
    "text": "Aber man kann es umgehen vor allen Dingen eben mit Gemüse und man muss nicht Low Cap machen dass man halt komplett auf zum Beispiel Vollkornprodukte verzichtet."
  },
  {
    "start": 2312.73,
    "end": 2317.09,
    "text": "Wenn man gerade im moderaten Bereich macht ist dann kein Problem."
  },
  {
    "start": 2317.97,
    "end": 2330.85,
    "text": "Was Low Cup übrigens auch nicht kann, ist irgendwie dieses Grundregeln des Energie... Bedarfs- und das Energieverbrauchs zu umgehen."
  },
  {
    "start": 2331.43,
    "end": 2346.09,
    "text": "Also man hört und liest ja immer wieder, dass man bei LOCAP durch irgendeine speziellen Fettverbrennungsmechanismen abnehmen sollte oder könnte und dass man dann irgendwie dreitausend Kalorien am Tag essen kann."
  },
  {
    "start": 2346.37,
    "end": 2352.45,
    "text": "und dadurch, dass aber irgendwelche Rezeptoren blockiert sind oder dies oder das oder der Blutzuckerspiegel super niedrig ist"
  },
  {
    "start": 2352.509,
    "end": 2352.61,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 2352.97,
    "end": 2358.13,
    "text": "Pp ,dass der Körper trotzdem fett wie sonst was verbrennen würde nicht der Fall."
  },
  {
    "start": 2358.25,
    "end": 2371.95,
    "text": "Also auch mit Low Carb nimmt man nur ab, wenn man grundsätzlich dadurch es schafft weniger und ich meine langfristig weniger Energie, Nahrungsenergie in Form von Kalorien zu sichzuführen als zu verbrauchen."
  },
  {
    "start": 2372.25,
    "end": 2372.27,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2372.509,
    "end": 2375.83,
    "text": "So also auch da gilt letztlich dieses Grundkonzept."
  },
  {
    "start": 2376.029,
    "end": 2379.73,
    "text": "Kalorieren sind auch wichtig trotz dem Low Carbs Konzept."
  },
  {
    "start": 2380.89,
    "end": 2392.75,
    "text": "was allerdings beim Low Carbe und ich muss mich ja wirklich einfach persönlich als Fan von dem sehr moderatem Low Carb outen und nicht vom Ketogenen."
  },
  {
    "start": 2392.91,
    "end": 2400.529,
    "text": "Da bin ich nicht so ein Fan von, also dieses recht moderate Low Carp da wo man eigentlich drauf schaut und das ist eigentlich gar nicht so fürs klassische Low Carpe hält."
  },
  {
    "start": 2400.63,
    "end": 2402.65,
    "text": "So dieses, wo man noch Nudeln, Reis im Brot"
  },
  {
    "start": 2402.71,
    "end": 2402.81,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 2402.97,
    "end": 2403.81,
    "text": "ersten Krankpapier."
  },
  {
    "start": 2403.85,
    "end": 2406.85,
    "text": "Wo man sich halt einfach dieses richtig angenehme Satt essen, ne?"
  },
  {
    "start": 2407.509,
    "end": 2409.29,
    "text": "Wo wir bis vor einem halben Tag"
  },
  {
    "start": 2409.41,
    "end": 2411.61,
    "text": "nicht wussten dass es auch in Low Carps sein kann."
  },
  {
    "start": 2411.65,
    "end": 2411.79,
    "text": "Ja genau!"
  },
  {
    "start": 2411.83,
    "end": 2413.85,
    "text": "Dass es für diesen moderate Low Carbe ist et cetera."
  },
  {
    "start": 2414.81,
    "end": 2421.09,
    "text": "Wenn du's dann schaffst danach zu essen, dann wirst du auch nicht jede Kalorie zählen müssen."
  },
  {
    "start": 2421.65,
    "end": 2421.81,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 2422.15,
    "end": 2431.41,
    "text": "Also dieses Grundkonzept der Kalorien kann eben keine Diät umgehen außer vielleicht die Ketogenediäte."
  },
  {
    "start": 2432.49,
    "end": 2437.09,
    "text": "Das wiederum sage ich jetzt nur damit wir noch eine Folge über Ketogene Diäten machen können und das Spann bleibt."
  },
  {
    "start": 2437.15,
    "end": 2437.83,
    "text": "natürlich kann auch die."
  },
  {
    "start": 2442.029,
    "end": 2444.65,
    "text": "Wenn es euch interessiert, machen wir gerne eine Folge über Ketogen."
  },
  {
    "start": 2445.39,
    "end": 2452.509,
    "text": "Wir machen so einen kurzen Clip wo wir das genau an der Stelle abschneiden und dann können wir diese Folge noch machen."
  },
  {
    "start": 2455.15,
    "end": 2455.59,
    "text": "Wir müssen"
  },
  {
    "start": 2455.67,
    "end": 2456.87,
    "text": "aber immer ein bisschen darauf gucken."
  },
  {
    "start": 2456.93,
    "end": 2468.29,
    "text": "dass ihr auch unsere Folgen hören wollt ist ja auch ein Teil der Bildung den einen Teil so spannend zu gestalten dass man sich bis zum Schluss anhört."
  },
  {
    "start": 2469.029,
    "end": 2471.63,
    "text": "Deshalb konnte ich mir gerade nicht verkneifen."
  },
  {
    "start": 2472.029,
    "end": 2473.55,
    "text": "Brauchen wir noch einen Fazit?"
  },
  {
    "start": 2475.05,
    "end": 2476.61,
    "text": "Ja, sehr kurz!"
  },
  {
    "start": 2476.97,
    "end": 2477.15,
    "text": "Willst"
  },
  {
    "start": 2477.19,
    "end": 2477.69,
    "text": "du das machen?"
  },
  {
    "start": 2477.75,
    "end": 2480.63,
    "text": "Das ist besser... also du kannst es besser sehr kurz."
  },
  {
    "start": 2481.09,
    "end": 2488.39,
    "text": "Also Low Cup ist keine Magic mit der man auch ganz automatisch abnimmt weil man irgendwie keine coolen Hydrate isst."
  },
  {
    "start": 2488.95,
    "end": 2489.81,
    "text": "so wie auch immer."
  },
  {
    "start": 2490.17,
    "end": 2491.45,
    "text": "Ich hab's ja grade schon mal eben gesagt."
  },
  {
    "start": 2491.89,
    "end": 2493.91,
    "text": "Low Cup funktioniert nach wie vor."
  },
  {
    "start": 2494.61,
    "end": 2496.61,
    "text": "Energieverbrauch, Energieaufnahme etc."
  },
  {
    "start": 2497.009,
    "end": 2502.31,
    "text": "Das alles muss in einem gewissen Kaloriengleichgewicht sein, damit man entsprechend abnimmt."
  },
  {
    "start": 2502.45,
    "end": 2503.87,
    "text": "Low Carb kann dabei helfen."
  },
  {
    "start": 2504.61,
    "end": 2507.23,
    "text": "Low-Carb kann recht moderat sein!"
  },
  {
    "start": 2507.29,
    "end": 2511.41,
    "text": "Du kannst mit dem moderaten Low-Carb auch deine Nudeln und dein Reis etc."
  },
  {
    "start": 2511.77,
    "end": 2512.45,
    "text": "PPSen."
  },
  {
    "start": 2514.39,
    "end": 2517.81,
    "text": "Gerade wenn du es moderat hältst, kannst du dich wirklich sehr angenehm satt essen."
  },
  {
    "start": 2518.15,
    "end": 2523.11,
    "text": "Du kannst dich auch mit Kohlenhydraten wirklich in eine ausgewogenen Ernährung angenehm satt essen."
  },
  {
    "start": 2524.87,
    "end": 2535.97,
    "text": "Wichtig ist vor allem auch, dass du es langfristig und dauerhaft für dich anwenden kannst also das du da auch ein Weg findest ganze langfristigt zu machen."
  },
  {
    "start": 2536.35,
    "end": 2549.13,
    "text": "wir brauchen keine Diäten von zwei drei Wochen Und insbesondere sollte man, wenn man die Kohlenhydrate reduziert auch wissen dass das Gewicht in den ersten zwei drei Wochen schnell runtergehen kann."
  },
  {
    "start": 2549.25,
    "end": 2571.07,
    "text": "Dass man schnell seine ersten zwei oder drei Kilos auf der Waage verliert diesen Effekt einfach im Hinterkopf behalten denn es ist wahrscheinlich kein Fettverlust und es wird so eine Abnahme nicht weiter gehen dranbleiben, um wirklich einen echten Fettverlust zu erzielen."
  },
  {
    "start": 2571.11,
    "end": 2579.43,
    "text": "Und es könnte halt später zu der Situation kommen wenn du da merkst du musst deine Erinnerung nochmal ein bisschen umbasteln, ein bisschen mehr Kohlenhydrate essen damit du eben zufriedensaat bist."
  },
  {
    "start": 2579.73,
    "end": 2588.75,
    "text": "Könntest Du halt den Effekt erziehlen dass du ein paar tagelangen Gewicht wieder zunimmst und in Wirklichkeit trotzdem gleichzeitig fett verlierst?"
  },
  {
    "start": 2588.79,
    "end": 2589.57,
    "text": "Ja ganz genau!"
  },
  {
    "start": 2589.79,
    "end": 2591.15,
    "text": "Das wäre natürlich dann ärgerlich."
  },
  {
    "start": 2591.21,
    "end": 2593.27,
    "text": "also schön ist natürlich dieser Effekt von Boah geil."
  },
  {
    "start": 2593.31,
    "end": 2594.57,
    "text": "da passiert was das funktioniert."
  },
  {
    "start": 2594.65,
    "end": 2599.71,
    "text": "ich bin motiviert Aber entscheidend ist ja immer, was passiert wenn die Motivation weg ist."
  },
  {
    "start": 2600.43,
    "end": 2605.07,
    "text": "Und das ist ja zum Beispiel dann kommt Ernährungspsychologie mit ins Spiel und so weiter und sofort."
  },
  {
    "start": 2605.73,
    "end": 2607.93,
    "text": "Aber was passiert, wenn die Mutation weg ist?"
  },
  {
    "start": 2608.15,
    "end": 2617.11,
    "text": "Wenn dann das Gewicht rausgeht, hilft es dir zumindest vielleicht... zu verstehen, dass das kein Fett sein muss und dass das auch mal über ein paar Tage so sein darf."
  },
  {
    "start": 2617.37,
    "end": 2623.33,
    "text": "Aber es hilft tatsächlich nicht nur Psychologie sondern auch ein bisschen Wissen und ich finde wir könnten mal eine Folge über Jojo-Effekt machen."
  },
  {
    "start": 2624.45,
    "end": 2634.85,
    "text": "denn wenn man diesen schnellen kurzfristigen Gewichtsverlust hat und dann die Zahl auf der Waage aber stagniert oder vielleicht sogar ein bisschen hochgeht geht man ja vorschnell von einem Jojo Effekt aus."
  },
  {
    "start": 2635.59,
    "end": 2637.37,
    "text": "Aber Jojo Effekte gibt es ja auch tatsächlich."
  },
  {
    "start": 2637.55,
    "end": 2640.31,
    "text": "Da könnten wir vielleicht mal eine Podcast-Folge darüber machen, gibt's einiges zu erzählen."
  },
  {
    "start": 2640.39,
    "end": 2643.37,
    "text": "also wenn dich Jojo-Effekt interessiert schreib das gerne in die Kommentare."
  },
  {
    "start": 2644.25,
    "end": 2644.47,
    "text": "Schreibe"
  },
  {
    "start": 2644.509,
    "end": 2645.43,
    "text": "es gerne in den Kommentaren."
  },
  {
    "start": 2645.509,
    "end": 2648.91,
    "text": "Genau ansonsten was ist halt wichtig?"
  },
  {
    "start": 2649.09,
    "end": 2651.39,
    "text": "diese langfristige Anwendeparkate."
  },
  {
    "start": 2651.79,
    "end": 2659.99,
    "text": "und ich möchte diese Folge abschließen mit einer kleinen Anforderung?"
  },
  {
    "start": 2660.83,
    "end": 2663.009,
    "text": "Aufforderungen, ich habe gerade Wortfindungsstörungen."
  },
  {
    "start": 2663.529,
    "end": 2675.37,
    "text": "Aber viele gehen das Thema Low Carb an weil sie zu viele Süßigkeiten essen oder eigentlich gerne Süßkeiten reduzieren möchten, Snacks weglassen wollen etc."
  },
  {
    "start": 2676.65,
    "end": 2680.69,
    "text": "und das nicht schaffen und sich dann fragen ob low carb vielleicht die geeignete Alternative ist."
  },
  {
    "start": 2681.73,
    "end": 2688.67,
    "text": "also wenn du Das Gefühl hast du bist irgendwie so nicht her deiner Lage, über dein Snack verhalten."
  },
  {
    "start": 2688.75,
    "end": 2690.95,
    "text": "Du bist ständig am snacken und ständig im Grasen."
  },
  {
    "start": 2691.57,
    "end": 2698.63,
    "text": "Dann haben wir eine Checklist mit unnötigen Snacks aufhören die du dir einfach für Null Euro herunterladen kannst."
  },
  {
    "start": 2698.67,
    "end": 2705.69,
    "text": "Und jetzt wo die Podcastfolge vorbei ist, ist auch der perfekte Zeitpunkt um diese Folge hier anzuhalten und dir die Checklisten herunter zu laden."
  },
  {
    "start": 2706.31,
    "end": 2706.509,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 2709.57,
    "end": 2713.39,
    "text": "Sehen wir uns zur nächsten Podcast-Folge dann wieder oder hören wir uns wieder."
  },
  {
    "start": 2713.89,
    "end": 2714.87,
    "text": "Alles klar, bis dahin!"
  },
  {
    "start": 2714.91,
    "end": 2715.23,
    "text": "Bis dann"
  },
  {
    "start": 2715.529,
    "end": 2716.49,
    "text": "Tschüss."
  }
]