[
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    "end": 1.0,
    "text": "Wie geht's dir eigentlich?"
  },
  {
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    "text": "Schon genießt, gehustet, geschnuppt?"
  },
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    "text": "In den Arztpraxen klingeln jetzt Telefone, als hätte jemand den Atemwegsinfekt Knopf gedrückt."
  },
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    "text": "Wir haben eine akute Krankheitswelle."
  },
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  },
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  },
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    "text": "Genau jetzt entscheidet sich nämlich, ob du durch die nächsten Monate stolperst oder souverän surfst."
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    "text": "Und wir starten rein in das, was ich jedes Jahr als Ärztin die Atemwegs- und Herbstblussaison nenne."
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    "text": "Das ist kein Zufall."
  },
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    "text": "Wie geht's dir eigentlich?"
  },
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    "end": 55.0,
    "text": "Schon genießt, gehustet, geschnuppt?"
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    "end": 57.82,
    "text": "Das Wetter wird schlechter, wir sind mehr drin."
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    "end": 62.7,
    "text": "Also sind wir mehr Menschen auf engem Raum und die Luft wird trockener durch die Heizung."
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    "end": 65.54,
    "text": "Das trocknet deine Schleimhäute aus und zack!"
  },
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    "text": "Such und Terminspitzen in den Praxen gehen hoch."
  },
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    "text": "Also in den Arztpraxen klingeln jetzt Telefone, als hätte jemand den Atemwegsinfekt Knopf gedrückt."
  },
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    "text": "Wirklich."
  },
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    "end": 79.64,
    "text": "Ach, Cordelia höchst ich sagen, übertreibt doch nicht."
  },
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    "text": "Wir haben doch gerade noch Sommer gehabt."
  },
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  },
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    "end": 85.58,
    "text": "Ja, tatsächlich."
  },
  {
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    "end": 86.98,
    "text": "Ohne Quatsch."
  },
  {
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    "end": 92.56,
    "text": "Die Robert-Koch-Institut und Grippe-Webdateien steigen saisonaltypisch so ab Herbst."
  },
  {
    "start": 93.12,
    "end": 96.68,
    "text": "Neun, dreißigste, vierzigste Kalenderwoche, da zeigen sie den Aufwärtstrend."
  },
  {
    "start": 96.8,
    "end": 100.94,
    "text": "Und dann genau steigen erfahrungsgemäß die akuten Atemwegserkrankungen an."
  },
  {
    "start": 101.1,
    "end": 103.76,
    "text": "Und dieses Jahr sieht man den Anstieg schon ab."
  },
  {
    "start": 104.06,
    "end": 106.1,
    "text": "Woche, KW, thirty-six."
  },
  {
    "start": 106.56,
    "end": 107.66,
    "text": "Und zwar ganz klar."
  },
  {
    "start": 107.8,
    "end": 111.64,
    "text": "Und die neue vierzigste KW, die meldet noch weiter nach oben."
  },
  {
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    "end": 115.08,
    "text": "Also, dass Robert Koch Institut hat jetzt gerade krasse Zahlen veröffentlicht."
  },
  {
    "start": 115.54,
    "end": 118.0,
    "text": "Wir haben eine akute Krankheitswelle."
  },
  {
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    "end": 123.58,
    "text": "Und vielleicht hat es dich auch schon erwischt oder deine Nachbarn, Kollegen, Kinder, Familie."
  },
  {
    "start": 124.52,
    "end": 125.34,
    "text": "Es ist tatsächlich so."
  },
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    "end": 126.62,
    "text": "Ich will das auch nicht."
  },
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    "end": 129.84,
    "text": "Ich würde lieber noch ein bisschen Sommer haben, aber mich fragt ja keiner."
  },
  {
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    "end": 133.5,
    "text": "Also und parallel, das Tageslicht rauscht runter."
  },
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    "end": 136.2,
    "text": "Ende Oktober kommt noch die Zeitumstellung."
  },
  {
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    "end": 140.42,
    "text": "In der Nacht von den fünfundzwanzigsten auf den sechsunzwanzigsten stellen wir die Uhr eine Stunde zurück."
  },
  {
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    "end": 147.96,
    "text": "Klingt erst mal super, mehr Schlaf, ja, theoretisch schon, aber praktisch stäubern viele durch Müdigkeit und Stimmungstiefs."
  },
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    "text": "Und ich persönlich bin übrigens gar kein Freund von Zeitumstellung."
  },
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    "text": "Vielleicht weißt du das ja schon, ich habe dir da so eine Podcastfolge aufgenommen, vielleicht hörst du dir sie nochmal an, weil diese eine Stunde tatsächlich nachweislich messbare, negative Auswirkungen hat."
  },
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    "start": 162.26,
    "end": 165.32,
    "text": "auf unsere Gesundheit, auf deine auch und auf meine."
  },
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    "end": 168.34,
    "text": "Und deswegen finde ich Zeitumstellung doof."
  },
  {
    "start": 169.64,
    "end": 174.96,
    "text": "Also die Podcastfolge heißt Zeitumstellung hat Nebenwirkungen, so schützt du deine Gesundheit und habe ich veröffentlicht."
  },
  {
    "start": 175.04,
    "end": 177.78,
    "text": "am neunzehnten, dritten, fünfzwanzig, verlinke ich dir in den Shownotes."
  },
  {
    "start": 177.96,
    "end": 187.96,
    "text": "Da haben wir umgestellt auf Sommerzeit und das ist noch ungesunder, aber tatsächlich die Umstellung von jetzt im Oktober auf Winterzeit."
  },
  {
    "start": 188.42,
    "end": 191.62,
    "text": "Ist auch nicht gut, aber du kannst ganz viel dagegen tun, wenn man die Folge rein."
  },
  {
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    "end": 199.02,
    "text": "Aber jetzt willst du ja vielleicht hoffentlich besonders was tun gegen diese Herbst-Krankheitswelle, oder hast du schon?"
  },
  {
    "start": 199.78,
    "end": 200.48,
    "text": "Bist du gewappnet?"
  },
  {
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    "end": 202.06,
    "text": "Bist du beschützt?"
  },
  {
    "start": 202.56,
    "end": 208.56,
    "text": "Genau jetzt entscheidet sich nämlich, ob du durch die nächsten Monate stolperst oder souverän?"
  },
  {
    "start": 209.98,
    "end": 217.44,
    "text": "In der heutigen Podcast-Folge erkläre ich dir nämlich extra genau deswegen, worauf du achten kannst, um dich zu schützen."
  },
  {
    "start": 217.56,
    "end": 224.12,
    "text": "Also lass es uns doch heute einfach doppelt schlau angehen, Atemwege schützen und Herbstblues entschärfen."
  },
  {
    "start": 225.06,
    "end": 241.84,
    "text": "Ich sage dir heute alles, was du wissen solltest, pragmatisch, wissenschaftlich, alltagsfit, sofort umsetzbar in den nächsten... Und wenn du diese Saison nicht nur überstehen möchtest, sondern noch viel smarter, robust werden willst."
  },
  {
    "start": 242.3,
    "end": 244.2,
    "text": "Dann würde ich dir mein Buch ans Herz legen."
  },
  {
    "start": 244.26,
    "end": 245.96,
    "text": "Gesundheit, kannst du lernen, heißt das."
  },
  {
    "start": 246.38,
    "end": 249.38,
    "text": "Sieben unterschätzte Schlüssel zur Gesundheit, die dir niemand beigebracht hat."
  },
  {
    "start": 249.84,
    "end": 253.2,
    "text": "Da zeige ich dir noch viel mehr, als ich in einer kleinen Podcast folge kann."
  },
  {
    "start": 253.64,
    "end": 257.44,
    "text": "Diese Stellschrauben, also Schleimhäute, Licht, Schlaf, Immunsystem."
  },
  {
    "start": 257.959,
    "end": 260.24,
    "text": "Da habe ich praxistaugliche Farbpläne drin."
  },
  {
    "start": 260.5,
    "end": 262.32,
    "text": "Viel, viel, viel mehr noch."
  },
  {
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    "end": 268.46,
    "text": "Wir sprechen über Hormone, Mindset, Energie, dein Vargusnerv, der hauptsächlich verantwortlich ist."
  },
  {
    "start": 268.96,
    "end": 270.48,
    "text": "Für Heilung und Regeneration."
  },
  {
    "start": 271.7,
    "end": 289.06,
    "text": "Und ich habe einen zwölf Wochen Workbook drin, damit du wirklich sofort in die Umsetzung kommst, in die Veränderungen, in die Transformation nicht nur liest und wissen dir aneignest, sondern wirklich machst, umsetzt, gesünder werden kannst mit ganz vielen wirklich realistischen Tipps."
  },
  {
    "start": 289.52,
    "end": 300.06,
    "text": "Rezepten der Freudeformel, die ich entwickelt habe, dem Vagometer, das ist ein Werkzeug, das ich entwickelt habe, um zu messen, wo dein Vargusnerv gerade steht und viel mehr noch."
  },
  {
    "start": 300.2,
    "end": 304.38,
    "text": "Also, der Vorbestell-Link ist in den Show-Notes und bis zum XXI."
  },
  {
    "start": 304.6,
    "end": 314.3,
    "text": "Oktober kannst du sogar einen von mir persönlich signiertes Exemplar erhalten für den selben Preis, aber nur über diesen Link in den Show-Notes und nur so lang der Vorrad reicht."
  },
  {
    "start": 315.08,
    "end": 315.28,
    "text": "Also."
  },
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    "start": 316.2,
    "end": 318.32,
    "text": "Atemwegserkrankungen und Herbstblues."
  },
  {
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    "end": 323.2,
    "text": "Das sind jetzt die beiden Hauptherausforderungen im Oktober und November."
  },
  {
    "start": 323.3,
    "end": 329.74,
    "text": "Und vielleicht, damit es dir besser vorstellen kannst, ihr wünscht euch das ja immer, erzähle ich dir von einer aktuellen Patientin, die heißt Vivienne."
  },
  {
    "start": 329.96,
    "end": 343.36,
    "text": "Dreiundvierzig Jahre ist eine kaufmännische Angestellte, zwei Kinder im Grundschulalter, also ein Kind im Grundschulalter, ein Kind in der Vorschule, aber eigentlich kommt die zu mir regelmäßig zur Akkupunktur wegen einer ganz anderen Geschichte."
  },
  {
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    "end": 345.62,
    "text": "Dass eine kluge strukturierte Frau."
  },
  {
    "start": 346.08,
    "end": 349.06,
    "text": "bis die Erkältungswelle wieder losging, kamen sie auch regelmäßig."
  },
  {
    "start": 349.18,
    "end": 356.82,
    "text": "Akupunktur sollte relativ regelmäßig durchgeführt werden, damit es wirklich funktioniert und wirkt und sie musste ständig ihre Akupunkturtermine absagen."
  },
  {
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    "text": "Weil, erst hatte der kleinen roten Hals, dann hatte die große laufende Nase, dann sie selber, dann ihr Mann."
  },
  {
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    "end": 366.92,
    "text": "und bei der letzten Akupunktur, sagte sie zu mir vor Dr."
  },
  {
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    "end": 370.36,
    "text": "Schott, sie müssen mir helfen, ich bin ständig halbkrank."
  },
  {
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    "end": 373.14,
    "text": "Ich schlafe mies, ich bin müde, ich habe keine Energie."
  },
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    "end": 375.78,
    "text": "Im Büro stecken wir uns alle gegenseitig an."
  },
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    "text": "Ich weiß nicht, was ich noch machen soll."
  },
  {
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    "end": 380.98,
    "text": "Ich nehme schon Vitamin C, aber nutzt nix."
  },
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    "end": 383.52,
    "text": "Klassischer Herbst."
  },
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    "end": 390.84,
    "text": "Und als ich sie anschaue, sehe ich sofort, die hat trockene Schleimhäute, gerötete Augen, blasse Haut, müde Mimik."
  },
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    "text": "Und ein Blick in ihren Tagesablauf erklärt dann auch den Rest, finde ich."
  },
  {
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    "end": 400.02,
    "text": "Die muss früh raus natürlich, im Dunkeln, Kinder zur Schule."
  },
  {
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    "end": 409.1,
    "text": "Dann ins Büro, dann hat sie den ganzen Tag kunstdicht, auf der Arbeit, abends noch E-Mails und Nachrichten, wenn die Kinder im Bett sind, ne, grellen Handylicht oder am PC."
  },
  {
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    "end": 414.6,
    "text": "Dann Heizungsluft und natürlich immer den neuesten Krankheitserreger aus Vorschule und Schule."
  },
  {
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    "text": "Zack!"
  },
  {
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    "end": 421.88,
    "text": "Das ist die perfekte Einladung für Viren und für einen Stimmungstief oben drauf."
  },
  {
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    "end": 429.26,
    "text": "Und ich hab Viviane gesagt, dass wir eigentlich nur mit zwei Hebeln arbeiten müssen, zusätzlich zur Akkupunktur bei ihr."
  },
  {
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    "end": 434.18,
    "text": "Atemwege schützen und die innere Uhr wieder in Führung bringen."
  },
  {
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    "end": 437.06,
    "text": "Und dann hat sie gesagt, dann machen Sie doch bitte eine Podcastfolge draus."
  },
  {
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    "end": 439.0,
    "text": "Tada, mach ich."
  },
  {
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    "end": 440.12,
    "text": "Hier ist sie."
  },
  {
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    "end": 452.2,
    "text": "Also Atemwege schützen und eine innere Uhr wieder in Führung bringen, weil das sind die beiden Hauptprobleme im Herbst, die ganzen Infektionen der oberen Atemwege und der sogenannte Herbst."
  },
  {
    "start": 452.46,
    "end": 456.36,
    "text": "Plus und so kannst du dich schützen, ganz viel machen und vorbeugen."
  },
  {
    "start": 456.94,
    "end": 458.3,
    "text": "Zwei Hebel."
  },
  {
    "start": 458.7,
    "end": 459.3,
    "text": "Bist du bereit?"
  },
  {
    "start": 467.14,
    "end": 467.7,
    "text": "Erster Hebel."
  },
  {
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    "end": 470.86,
    "text": "Luft und deine Schleimhäute."
  },
  {
    "start": 471.0,
    "end": 473.26,
    "text": "Ich spreche insbesondere von den Schleimhäuten."
  },
  {
    "start": 473.96,
    "end": 481.6,
    "text": "Mund und Nase Oberatemwege, weil dein Atemtrakt, der ist eigentlich wie eine gut geölte Fabrik, solange der feucht ist."
  },
  {
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    "end": 485.16,
    "text": "Und trockene Luft macht deine Fließbänder langsam."
  },
  {
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    "end": 491.98,
    "text": "Dein Schleim wird zäh, deine Flimmerherrchen arbeiten schlechter, Viren werden nicht mehr rausgeschmissen, haben Zeit sich anzudocken."
  },
  {
    "start": 492.1,
    "end": 494.4,
    "text": "und ganz einfacher Trick."
  },
  {
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    "end": 498.8,
    "text": "Ein ganz simpler Gamechanger kann sein, kauf den Hygrometer."
  },
  {
    "start": 499.46,
    "end": 502.0,
    "text": "Also ein Luftfeuchtigkeitsmesser."
  },
  {
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    "end": 505.92,
    "text": "Gibt es überall im Internet in verschiedenen Geschäften ist gar nicht teuer."
  },
  {
    "start": 505.96,
    "end": 507.74,
    "text": "Ein Hygrometer."
  },
  {
    "start": 508.18,
    "end": 514.9,
    "text": "Und der Zielkorridor sollte sein, Luftfeuchtigkeit in den Räumen, wo du dich am meisten aufhältst."
  },
  {
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    "end": 523.179,
    "text": "Und bitte nicht lüften auf Kipp, sondern mach Stoßlüften, fünf Minuten richtig durchlüften mit dem offenen Fenster und Fenster dann wieder zu."
  },
  {
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    "text": "Und vielleicht helfen dir auch Pflanzen, Pflanzen befeuchten die Luft."
  },
  {
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    "text": "Du könntest auch notfalls einen Befeuchter dir aufstellen."
  },
  {
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    "end": 536.16,
    "text": "Da muss man ein bisschen gucken, der sollte sauber gehalten werden, sonst schleudert der Bakterien und Viren durch die Gegend."
  },
  {
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    "end": 541.02,
    "text": "Und eigentlich willst du ja das Gegenteil, du willst ja mit der Luftfeuchtigkeit die Viren zähmen."
  },
  {
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    "text": "Denn sind deine Schleimhäute feucht, so wie sie es sein sollen, dann hast du eine stabile Abwehr."
  },
  {
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    "text": "Und das setzt aber voraus, dass du eine relative Luftfeuchtigkeit hast von vierzig bis sechzig Prozent."
  },
  {
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    "end": 560.16,
    "text": "Dann sind deine Schleimhäute in Bestform, dann verringern sich Virusüberlebensraten, dann unterstützt du deine Nasenabwehr."
  },
  {
    "start": 560.58,
    "end": 561.84,
    "text": "Also stellen Hygrometer auf."
  },
  {
    "start": 562.34,
    "end": 572.46,
    "text": "Nutz eventuell Pflanzen, Schalen, also Schalen mit Wasser, Luftbefeuchter, ein Letzter bitte nur, wenn sie sauber gehalten werden von dir, sonst sind sie selber Bakterienmutterschiffe."
  },
  {
    "start": 572.6,
    "end": 575.44,
    "text": "Und macht dazu eine kleine, aber mächtige Routine."
  },
  {
    "start": 576.34,
    "end": 585.06,
    "text": "Morgens und abends sprühe deine Nase ein, also von innen besprühe deine Schleimhäute mit esotonischem Meerwasserspray."
  },
  {
    "start": 585.62,
    "end": 593.56,
    "text": "Also wirklich nicht das klassische Nasenspray mit dem Ksylometer-Zulin-Wirkstoff, der die Gefäße verengt, sondern mehr Wasser."
  },
  {
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    "end": 595.86,
    "text": "Oder macht eine milde Nasenspülung."
  },
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    "end": 600.26,
    "text": "Oder es gibt auch Hyaluronsäure-Nasensprays, wo nur Hyaluronsäure drin ist."
  },
  {
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    "text": "Achte bitte drauf, dass kein Cortison drin ist."
  },
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    "start": 602.34,
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    "text": "Oder B-Panthen."
  },
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    "end": 604.84,
    "text": "So was macht auch Sinn."
  },
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    "end": 607.82,
    "text": "Es geht um die Nasenschleimhäute zu befeuchten."
  },
  {
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    "end": 609.52,
    "text": "Keine Raketenwissenschaft."
  },
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    "text": "Aber die Nasenschleimhaut dankt es dir sofort."
  },
  {
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    "end": 614.4,
    "text": "Und die von deinen Kindern übrigens ebenfalls."
  },
  {
    "start": 614.52,
    "end": 616.98,
    "text": "Ich halte persönlich wahnsinnig viel von Nasenduschen."
  },
  {
    "start": 617.18,
    "end": 619.28,
    "text": "Müsste ich wahrscheinlich eine Einge-Podcast-Folge zu machen."
  },
  {
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    "end": 620.92,
    "text": "Ja, soll ich?"
  },
  {
    "start": 621.32,
    "end": 621.78,
    "text": "Ja, okay."
  },
  {
    "start": 622.12,
    "end": 635.02,
    "text": "Dann schreibt mir... Dann mache ich das, weil man mit einer Nasendusche das so ähnlich wie Hände waschen, tatsächlich effektiv ganz viele keime Bakterien, Viren, Hefen, Pilze, Pollen aus der Nase raus spülen kann, so wie man sich die Hände wäscht."
  },
  {
    "start": 635.14,
    "end": 639.18,
    "text": "Also, Nasendusche ist auch tatsächlich nicht schwer zu benutzen."
  },
  {
    "start": 639.58,
    "end": 642.16,
    "text": "Kann eigentlich jeder, guckt ja das doch mal an, Nasendusche."
  },
  {
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    "end": 645.08,
    "text": "Und Nasenpflege ist dein Game Changer."
  },
  {
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    "end": 655.76,
    "text": "Also... Nasensprays und Spülungen halten deine Schleimheute feucht und beweglich und besonders, wenn eben die Heizungsluft so trocken ist."
  },
  {
    "start": 655.8,
    "end": 664.52,
    "text": "Die Heizungsluft macht ja die Raumluft trocken und wenn alle um dich herum krank sind, dann ist halt Tür und Tor geöffnet für die Krankheitskalme."
  },
  {
    "start": 664.6,
    "end": 665.2,
    "text": "Tu was dagegen."
  },
  {
    "start": 665.9,
    "end": 677.18,
    "text": "Also Stoßlüften statt Dauercip, fünf bis zehn Minuten Querlüften mehrmals täglich ist viel besser, hast frische, nicht so kalte Luft und die passende Luftfeuchtigkeit hast eine viel bessere Schleimhautfunktion als bei Dauercip."
  },
  {
    "start": 677.54,
    "end": 679.98,
    "text": "Und ein Wort zur Hände und Höflichkeit."
  },
  {
    "start": 680.66,
    "end": 682.38,
    "text": "Hände waschen bleibt König."
  },
  {
    "start": 682.5,
    "end": 690.18,
    "text": "Also was ich meiner Familie und auch meinen Mitarbeitern jeden Tag sage ist, der beste Infektionsschutz ist tatsächlich Hände waschen."
  },
  {
    "start": 690.58,
    "end": 692.9,
    "text": "Hände waschen ist King, was steht deine Hände?"
  },
  {
    "start": 693.42,
    "end": 700.32,
    "text": "Denn die meisten Infektionen bekommst du, weil du dir Viren und Bakterien krankheitserreger einfängst über deine Hände, weil du irgendwas anfasst."
  },
  {
    "start": 700.78,
    "end": 704.7,
    "text": "Eine Türklinke, eine Ablage, ein Tisch, ein Lenkrad, was auch immer."
  },
  {
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    "end": 707.16,
    "text": "Und dann in dein Gesicht greifst."
  },
  {
    "start": 707.64,
    "end": 708.68,
    "text": "Also Hände waschen."
  },
  {
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    "end": 718.02,
    "text": "Wenn deine Hände sauber sind und man fasst sich eben immer wieder mehrmals in der Stunde ins Gesicht, dann kannst du dich nicht selbst infizieren mit Keimen, die du an deinen Händen hast."
  },
  {
    "start": 719.0,
    "end": 723.58,
    "text": "Wenn du krank bist, Maske auf, in Innenräumen, das schützt die anderen."
  },
  {
    "start": 724.02,
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    "text": "Fertig."
  },
  {
    "start": 724.68,
    "end": 726.74,
    "text": "Finde ich es eine Sache der Höflichkeit spätestens."
  },
  {
    "start": 727.06,
    "end": 730.64,
    "text": "Seit der Pandemie sollte das jeder wissen, damit kannst du andere beschützen."
  },
  {
    "start": 730.8,
    "end": 734.54,
    "text": "Und völlig unterschätzt, finde ich, Timing verstehen."
  },
  {
    "start": 735.08,
    "end": 736.74,
    "text": "Wir leben in Rhythmen."
  },
  {
    "start": 737.48,
    "end": 744.72,
    "text": "Und in Deutschland läuft die sogenannte Grippesaison offiziell etwa Kalenderwoche vierzig bis Kalenderwoche zwanzig."
  },
  {
    "start": 745.36,
    "end": 750.48,
    "text": "Ist so, da wird geschnauft und genießt und gehustet und gekränkelt und gefiebert und und und."
  },
  {
    "start": 751.02,
    "end": 753.9,
    "text": "Ob das jetzt ein RSV-Virus ist oder Influencer-Virus."
  },
  {
    "start": 754.24,
    "end": 758.72,
    "text": "Da sind zu Saisonbeginn die Zahlen meist noch niedrig und steigen dann immer weiter an."
  },
  {
    "start": 759.2,
    "end": 761.34,
    "text": "Covid-IX übrigens gibt es immer noch, ne?"
  },
  {
    "start": 761.52,
    "end": 762.38,
    "text": "Zirkuliert weiter."
  },
  {
    "start": 762.96,
    "end": 768.98,
    "text": "Heißt für dich, in der Frühphase gibt es viel Erkältungszeug, also Renovieren."
  },
  {
    "start": 769.52,
    "end": 774.14,
    "text": "Dagegen kannst du dich gut schützen und später mischen Influencer und RSV-Viren mit."
  },
  {
    "start": 774.58,
    "end": 775.6,
    "text": "Schutz ist identisch."
  },
  {
    "start": 775.98,
    "end": 779.34,
    "text": "Hände waschen, lüften, Nasenschlamm heute befeuchten."
  },
  {
    "start": 779.88,
    "end": 783.92,
    "text": "und eine vierzig bis sechzigprozentige relative Luftfeuchtigkeit."
  },
  {
    "start": 783.98,
    "end": 788.32,
    "text": "Das ist auf jeden Fall ein wichtiger Hebel mal abgesehen von vielen anderen Sachen, die du weißt."
  },
  {
    "start": 788.38,
    "end": 792.14,
    "text": "Bewegung, gute Schlaf, genug Vitamine, Mineralien und und und."
  },
  {
    "start": 792.22,
    "end": 793.66,
    "text": "Aber jetzt mal nur diese zwei Hebel."
  },
  {
    "start": 794.3,
    "end": 799.68,
    "text": "Der erste Hebel hier Luft und Schleimhäute und das hier ist dein zweiter Hebel."
  },
  {
    "start": 801.18,
    "end": 802.6,
    "text": "Licht und Schlaf."
  },
  {
    "start": 803.48,
    "end": 808.4,
    "text": "Dein Gehirn ist ein Uhrwerk und es wird gestellt über Licht."
  },
  {
    "start": 809.24,
    "end": 814.78,
    "text": "Tatsächlich, wir leben auf diesem Planeten mit Sonne und Mond seit Millionen von Jahren."
  },
  {
    "start": 815.2,
    "end": 824.14,
    "text": "Und der Herbst dreht eben die Helligkeit runter und Mensch und Tier sind darauf angepasst auf die Helligkeit, die wir aufnehmen über das Sonnenlicht und Mondlicht."
  },
  {
    "start": 824.42,
    "end": 833.58,
    "text": "Und wenn im Herbst die Helligkeit runtergeht, weil wir weniger Sonnenstunden haben, dann geht damit oft auch deine Stimmung runter, deinen Antrieb und auch dein Schlafdruck."
  },
  {
    "start": 833.74,
    "end": 836.68,
    "text": "Und bei meiner Patientin Vivienne war das super deutlich."
  },
  {
    "start": 836.9,
    "end": 837.76,
    "text": "Sie kamen nicht in die Gänge."
  },
  {
    "start": 838.28,
    "end": 849.06,
    "text": "schlief nicht richtig, schlief unruhig, schlief nicht durch, hinkt tagsüber in den Seilen, hat so ein grauen Nebel, so ein Brainfog, nennt man das, wenn man sich nicht so richtig konzentrieren kann, Gehirnnebel."
  },
  {
    "start": 849.48,
    "end": 853.08,
    "text": "Und was wir gemacht haben, klingt simpel und ist völlig effektiv."
  },
  {
    "start": 853.16,
    "end": 855.48,
    "text": "Wir haben das im Morgenlicht aufgedreht."
  },
  {
    "start": 855.88,
    "end": 857.82,
    "text": "Sie hat sich eine Tageslichtlampe gekauft."
  },
  {
    "start": 858.34,
    "end": 860.16,
    "text": "Morgens, dreißig Minuten hell."
  },
  {
    "start": 860.7,
    "end": 864.38,
    "text": "Also entweder kannst du das machen am Fenster, wenn du aufwachst, wenn es schon hell ist."
  },
  {
    "start": 864.86,
    "end": 867.62,
    "text": "Noch besser wäre, du gehst raus gerne mit dem Flotten-Spaziergang."
  },
  {
    "start": 867.68,
    "end": 868.92,
    "text": "Das hat noch weitere Vorteile."
  },
  {
    "start": 869.26,
    "end": 875.72,
    "text": "Und wenn das nicht geht, weil dein Job so früh startet im Dunkeln, weil du verpflichtet bist, Familie mit Kindern und so weiter."
  },
  {
    "start": 876.18,
    "end": 879.14,
    "text": "So war es ja bei Vivienne oder so ist es bei Vivienne."
  },
  {
    "start": 879.5,
    "end": 882.62,
    "text": "Dann kann eine gute Tageslichtlampe helfen."
  },
  {
    "start": 882.74,
    "end": 885.88,
    "text": "Zum Beispiel so eine geprüfte Zehntausend Luxlampe mit Lux."
  },
  {
    "start": 886.44,
    "end": 888.5,
    "text": "ist man die Helligkeit, ist die Einheit für Helligkeit."
  },
  {
    "start": 888.98,
    "end": 894.66,
    "text": "Wichtig ist vor allem die Konstanz, dass du das jeden Tag machst, möglichst zur gleichen Zeit."
  },
  {
    "start": 895.26,
    "end": 921.36,
    "text": "Also Vivienne wacht jetzt jeden Morgen auf mit einer Tageslichtlampe, die simuliert den Sonnenaufgang, der draußen ja noch nicht stattfindet und sie passt das eben auf ihren Alltag an, sodass sie muss etwa so um sechs Uhr aufstehen, gegen sechs Uhr schon in ihrem Schlafzimmer einen Sonnenaufgang simuliert hat, kann dann langsam wach werden und hat dann nochmal ein helles Licht beim Frühstücken und schaut auch beim Frühstück in Richtung dieser Lichtquelle."
  },
  {
    "start": 921.72,
    "end": 925.64,
    "text": "Dadurch wird man wacher und wichtig sind eben feste Rhythmen."
  },
  {
    "start": 925.74,
    "end": 928.74,
    "text": "Und genauso abends, abends dann das Gegenstück."
  },
  {
    "start": 929.1,
    "end": 941.74,
    "text": "Diese Tageslichtlampe, die kann abends einen Sonnenuntergang simulieren, das heißt das Licht wird wärmer, und dann dunkler und immer weniger, sodass der Körper weiß, okay, die Sonne geht unter, es wird Abend, ich mach mich jetzt fertig zum Schlafen."
  },
  {
    "start": 941.8,
    "end": 944.32,
    "text": "Und dazu gehört natürlich auch Bildschirmehygiene."
  },
  {
    "start": 944.74,
    "end": 945.3,
    "text": "Nenn's sich das."
  },
  {
    "start": 945.42,
    "end": 964.26,
    "text": "Also, dass du auch selber natürlich nicht künstliches Licht dir zuführst, dann über Bildschirme, Fernseher, Handy, Computer, oder wenn's nicht anders geht, weil du arbeiten musst, dann trage doch wenigstens eine Blaulichtfilterbrille, sodass nicht dieses helle blaue Licht in deine Augen dringend, sondern das abgefiltert wird."
  },
  {
    "start": 964.78,
    "end": 974.76,
    "text": "Und weil jetzt Ende Oktober die Uhr eine Stunde zurückgestellt wird, also vom fünfe zwanzigsten auf den sechsten zwanzigsten Oktober, sind feste Ankerzeiten umso wichtiger."
  },
  {
    "start": 974.8,
    "end": 976.68,
    "text": "Also fixier dir Ankerzeiten."
  },
  {
    "start": 976.74,
    "end": 980.58,
    "text": "Wann stehst du auf und lass das stabil, auch mit der Zeitumstellung."
  },
  {
    "start": 980.78,
    "end": 981.74,
    "text": "Wann frühstückst du?"
  },
  {
    "start": 982.52,
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    "text": "Das erste Licht ab?"
  },
  {
    "start": 983.54,
    "end": 984.94,
    "text": "wann dringt das in deine Augen?"
  },
  {
    "start": 985.46,
    "end": 989.32,
    "text": "Lass das stabil, also das macht dich dann Zeitumstellungs fest."
  },
  {
    "start": 989.9,
    "end": 990.9,
    "text": "Wenn das so sagen darf."
  },
  {
    "start": 991.98,
    "end": 993.18,
    "text": "Kleiner Handschub in eigener Sache."
  },
  {
    "start": 993.24,
    "end": 997.3,
    "text": "Also dieses Wissen hier kann ich nur anreißen in dieser einen Podcastfolge hier."
  },
  {
    "start": 997.78,
    "end": 1000.12,
    "text": "Ich habe ein ganze Podcastfolge dazu gemacht."
  },
  {
    "start": 1000.18,
    "end": 1001.88,
    "text": "Schlaf ist der Schlüssel zu deiner Gesundheit."
  },
  {
    "start": 1001.92,
    "end": 1007.36,
    "text": "Wenn du mehr über Schlaf wissen willst, dann hör dir die Folge doch zusätzlich zu der Zeitumständungsfolge auch nochmal an."
  },
  {
    "start": 1007.72,
    "end": 1010.9,
    "text": "Und natürlich ist das auch alles immer nur ein Ausschnitt."
  },
  {
    "start": 1010.98,
    "end": 1014.72,
    "text": "Ein kleiner Ausschnitt zum Beispiel aus meinem Kapitel Schlaf, aus meinem Buch."
  },
  {
    "start": 1015.06,
    "end": 1016.66,
    "text": "Das auch heißt, Gesundheit kannst du lernen."
  },
  {
    "start": 1017.12,
    "end": 1029.859,
    "text": "Also wenn du mehr wissen willst, wenn dich das interessiert, wenn du das spannend findest, dann ist eine Buchbestellung eine sehr gute Art, dich zu unterstützen und damit auch mich, weil da habe ich noch viel, viel mehr Wissen, viel mehr Tipps."
  },
  {
    "start": 1029.9,
    "end": 1043.9,
    "text": "Ein Schlaf-Tagebuch, ein Journal, alles Mögliche in dem Buch, sodass du richtig gesunden Schlaf lernen kannst, weil der mit der wichtigste, wenn nicht der allerwichtigste Schlüssel zu deiner Gesundheit ist."
  },
  {
    "start": 1044.38,
    "end": 1049.78,
    "text": "Also das ist ein kompletter Fahrplan bei, mit Druckvorlagen zum Runterladen selber ausfüllen und so weiter."
  },
  {
    "start": 1049.84,
    "end": 1054.92,
    "text": "Also wenn ich das interessiert schaue und die Shownotes und ich freue mich wenn ich dir damit weiterhelfen kann."
  },
  {
    "start": 1055.36,
    "end": 1056.48,
    "text": "Nach nur einer Woche!"
  },
  {
    "start": 1056.98,
    "end": 1058.74,
    "text": "war wir wie ins Tonfall anders."
  },
  {
    "start": 1058.94,
    "end": 1061.24,
    "text": "Sie hat sogar bei der Akkubunktour gelächelt."
  },
  {
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    "end": 1062.68,
    "text": "Und ich hab gar nicht gefragt."
  },
  {
    "start": 1062.72,
    "end": 1069.78,
    "text": "Sie hat von sich aus erzählt, ich wache früher auf, bin aber trotzdem ausgeschlafener, ich nies weniger, ich hab keinen Schnupfen mehr."
  },
  {
    "start": 1070.02,
    "end": 1073.8,
    "text": "Und mein Team hat mich gefragt, warum ich so gut drauf bin, hat sie gesagt."
  },
  {
    "start": 1074.08,
    "end": 1074.82,
    "text": "Das fand ich super."
  },
  {
    "start": 1075.16,
    "end": 1078.2,
    "text": "Aber wer mich kennt weiß, ich hab dann natürlich sofort nachjustiert."
  },
  {
    "start": 1078.52,
    "end": 1080.26,
    "text": "Ich war nicht zufrieden, geht direkt weiter."
  },
  {
    "start": 1080.68,
    "end": 1082.14,
    "text": "Ich hab mit ihr besprochen, Koffein."
  },
  {
    "start": 1082.28,
    "end": 1086.08,
    "text": "Koffein spätestens acht Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr trinken."
  },
  {
    "start": 1086.64,
    "end": 1093.92,
    "text": "Mittagspause soll sie kurz rausgehen jetzt ins Tageslicht, auch wenn es bewölkt ist, auch wenn es regnet, auch wenn es draußen gar nicht nach Sonne aussieht."
  },
  {
    "start": 1094.32,
    "end": 1096.06,
    "text": "Die Augen nehmen Tageslicht auf."
  },
  {
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    "end": 1101.76,
    "text": "Und zwei bis drei Mal pro Woche muss sie jetzt zusätzlich zwanzig bis dreißig Minuten zügig gehen draußen."
  },
  {
    "start": 1102.16,
    "end": 1110.14,
    "text": "An der frischen Luft, da haben wir uns nämlich anfangs missverstanden, ich sprach immer von Bewegung, zwanzig bis dreißig Minuten Zügiges gehen, hat es auch gemacht, allerdings auf dem Laufband vom Fernseher."
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  {
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    "end": 1112.42,
    "text": "Und das war nicht der Plan, den ich hatte."
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    "text": "Also nichts gegen Laufband, aber hier geht es mir ja um Licht und Schlaf."
  },
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    "text": "Und deswegen muss wir wieder raus an die frische Luft."
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    "text": "Und Bewegung ist Stimmungsmedizin."
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    "end": 1129.32,
    "text": "Und frische Luft ist kostenloses inhalieren, nutzt das doch, also wie wir ihn hat es umgesetzt."
  },
  {
    "start": 1129.42,
    "end": 1133.3,
    "text": "Und Licht und Schlaf, das ist dein zirka Diana Rettungsring."
  },
  {
    "start": 1133.44,
    "end": 1138.0,
    "text": "Zirka Diana heißt im vierzehnzehnten Rhythmus, denn so funktionieren unsere Körper."
  },
  {
    "start": 1138.16,
    "end": 1144.64,
    "text": "Und Licht und Schlaf kann dich vor dem Herbst bloß retten, weil Lichttherapie einfach wirkt."
  },
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    "text": "richtig dosiert."
  },
  {
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    "end": 1153.22,
    "text": "Bei saisonaler Depression empfehlen Leitlinien sogar ein Therapieversuch mit Zehntausend Luchs für dreißig bis vierzehn Minuten morgens."
  },
  {
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    "end": 1155.4,
    "text": "Also genau das, was ich will, wie ich ihn auch geraten habe."
  },
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    "end": 1165.1,
    "text": "Und für nur Herbstmütigkeit, den Anführungszeichen nur, gilt morgens helles Licht, entweder am Fenster, bei Zehgang draußen oder mit der Tageslichtlampe."
  },
  {
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    "end": 1172.1,
    "text": "Das ist ein echter Booster für deine innere Uhr und damit auch für deine Stimmung und deine Gesundheit."
  },
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    "text": "Unterschätzt das nicht."
  },
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    "end": 1181.28,
    "text": "Und unterschätze bitte auch nicht feste Abläufe und Ankerzeiten, auch wenn es erstmal so kleinteilig klingt, halt sie ein."
  },
  {
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    "text": "Das macht was, das verändert was."
  },
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    "end": 1190.8,
    "text": "Deine Aufstehzeit, deine Frühstückszeit, wenn du denn frühstückst, die sollte wirklich konstant sein, ganz besonders um die Zeitumstellung herum."
  },
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    "text": "Also am Sonntag, den XX."
  },
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    "end": 1203.26,
    "text": "Oktober, solltest du nicht aus der Bahn schlafen und feiern, dass du ne Stunde mehr hast, sondern geplant genauso aufstehen wie immer, tageslicht tanken."
  },
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    "text": "Früh, Tageslicht tanken."
  },
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    "start": 1205.36,
    "end": 1210.42,
    "text": "So kommst du viel besser durch die Zeitumstellung und dein Immunsystem auch."
  },
  {
    "start": 1212.08,
    "end": 1212.52,
    "text": "Werbung."
  },
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    "text": "Was tust du für dein Immunsystem diesen Oktober?"
  },
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    "end": 1220.46,
    "text": "Also, ich hoffe ganz viel, ich auch."
  },
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    "end": 1234.52,
    "text": "Und vor allem unterstütze ich meine Familie und mich super gerne mit leckeren... Dingen zum Beispiel Heißgetränken von Koro, die haben tolle Tees und ich liebe ja sehr die sogenannte goldene Milch."
  },
  {
    "start": 1234.6,
    "end": 1240.18,
    "text": "Und auch sehr spannend und mein aktueller absoluter Favorit, Biononisaft."
  },
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    "end": 1245.02,
    "text": "Das hast vielleicht noch nie gehört, das ist ein Direktaft aus der indischen Maulbärpflanze."
  },
  {
    "start": 1245.54,
    "end": 1249.98,
    "text": "Kann man pur genießen, aber auch als Basis für andere Getränke oder Desserts."
  },
  {
    "start": 1250.54,
    "end": 1265.94,
    "text": "oder Fruchtsoßen und insgesamt ist die indische Maulbärpflanze als vielseitige Heilpflanze bekannt, mit klinisch belegten Vorteilen für Blutzucker, Herzkreislaufsystem, Leberfunktion, Zellgesundheit und viel, viel mehr und das schon seit Jahrhunderten."
  },
  {
    "start": 1266.36,
    "end": 1279.08,
    "text": "Und der Saft ist wirklich lecker und, booster doch mal deine Ernährung zusätzlich mit leckeren Proteinpulvern, Brainfood Nüssen und das ist wieder mein ganz persönlicher Favorit Ingwer-Schatz."
  },
  {
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    "end": 1280.58,
    "text": "Die mache ich besonders gerne."
  },
  {
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    "end": 1292.08,
    "text": "Bei Koro gibt es qualitativ hochwertige, innovative und vegetarische vegane Produkte, viele davon in Bioqualität und Großpackungen, mit denen wir alle Verpackungsmüll einsparen."
  },
  {
    "start": 1292.7,
    "end": 1300.84,
    "text": "Wenn du also deine Ernährung bewusst nutzen möchtest, um deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun, dann schau unbedingt mal bei Koro.com vorbei."
  },
  {
    "start": 1301.58,
    "end": 1308.4,
    "text": "Mit dem Code Gesundheit, einfach nur das Wort Gesundheit, sparst du fünf Prozent auf jede Bestellung bei Koro.com."
  },
  {
    "start": 1308.84,
    "end": 1313.4,
    "text": "Alle Infos und den Link findest du wie immer auch in meinen Shownotes."
  },
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    "end": 1316.72,
    "text": "Werbung Ende."
  },
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    "text": "Und nochmal ein Wort zu Kaffee-Koffein."
  },
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    "end": 1322.34,
    "text": "Koffein habe ich gar nichts gegen, ich trink selber."
  },
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    "text": "Kaffee-Koffein wirkt für viele Stunden, das gut, aber mach's bitte bewusst."
  },
  {
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    "end": 1331.32,
    "text": "Deine letzte Tasse solltest du spätestens acht Stunden vor dem Schlafengehen zunehmen."
  },
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    "end": 1332.68,
    "text": "Acht Stunden, rechne mal aus."
  },
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    "text": "Ob das passt mit deinem Nachmittagskaffee?"
  },
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    "end": 1336.4,
    "text": "Weißt du, es passt das nämlich gar nicht."
  },
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    "end": 1339.54,
    "text": "Ja, der leckere Espresso nach dem Abendessen im Restaurant."
  },
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    "end": 1343.74,
    "text": "Den solltest du knicken, so verführerisch das auch ist."
  },
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    "end": 1354.12,
    "text": "Und viele unterschätzen auch den sogenannten Evening-Down-Shift, ist auch wieder so ein neues englisches, tolles Wort, das runterkommen vor dem Schlafengehen."
  },
  {
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    "end": 1364.52,
    "text": "Das heißt, die letzten sechzig bis neunzig Minuten, bevor du dich ins Bett lehst, die sind wirklich wichtig für deine Schlafhygiene, für guten, tiefen Schlaf, fürs Einschlafen und fürs Durchschlafen."
  },
  {
    "start": 1365.04,
    "end": 1372.66,
    "text": "Also... Kein Blaulicht mehr, keine Displace mehr oder wirklich nur mit einer Blaulichtfilter, Brille oder einem Blaulichtfilter."
  },
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    "end": 1374.54,
    "text": "Warmes Licht braucht ein Körper jetzt."
  },
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    "end": 1377.82,
    "text": "Keine Nachrichten lesen, wenn es irgendwie vermeiden kann."
  },
  {
    "start": 1377.98,
    "end": 1379.34,
    "text": "Keine E-Mails beantworten."
  },
  {
    "start": 1379.96,
    "end": 1382.1,
    "text": "Und ganz sicher kein Doom-Scrolling."
  },
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    "end": 1387.66,
    "text": "Also nicht einfach sinnlos zur Abdenkung durch irgendwelche Social-Media-Plattformen scrollen."
  },
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    "start": 1387.86,
    "end": 1390.94,
    "text": "Bitte nicht, das macht was mit deiner Gesundheit."
  },
  {
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    "end": 1394.74,
    "text": "Nutz viel lieber Bewegung als Stimmungsmedizin, habe ich eben schon gesagt."
  },
  {
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    "end": 1397.02,
    "text": "Also täglich zwanzig bis dreizehn Minuten flott gehen."
  },
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    "end": 1398.82,
    "text": "Auch abends gerne."
  },
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    "end": 1404.18,
    "text": "Am besten natürlich im Tageslicht, aber wenn du das auch abends nochmal machst, das macht ganz viel mit deinem Körper."
  },
  {
    "start": 1404.22,
    "end": 1409.26,
    "text": "Das kann depressive Symptome lindern, sogar massiv, und das Immunsystem stärken."
  },
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    "end": 1410.94,
    "text": "Ja?"
  },
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    "end": 1413.78,
    "text": "Okay, jetzt höre ich dich sagen, klingt gut."
  },
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    "text": "Aber Cordelia, so richtig konkret war das noch nicht."
  },
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    "text": "Ich brauche konkrete Schritte."
  },
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    "end": 1418.68,
    "text": "Okay."
  },
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    "end": 1419.92,
    "text": "Bekommst du."
  },
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    "text": "Stell dir vor, ich begleite dich jetzt eine Woche lang."
  },
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    "end": 1446.96,
    "text": "Nicht mit erhobenem Zeigefingern, sondern wie deine motivierteste Freundin."
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    "text": "Hast du Lust?"
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    "end": 1448.8,
    "text": "Ja, komm dann los."
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    "end": 1450.64,
    "text": "Tag eins bis sieben."
  },
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    "end": 1452.8,
    "text": "Ich geb dir ganz konkrete Schritte."
  },
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    "end": 1453.52,
    "text": "Tag eins."
  },
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    "end": 1455.24,
    "text": "Das ist dein Setup-Tag."
  },
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    "end": 1458.22,
    "text": "Also, du anstehst schon, du besorgst dir ein kleines Hygrometer."
  },
  {
    "start": 1458.4,
    "end": 1459.32,
    "text": "Stell es dorthin."
  },
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    "end": 1466.16,
    "text": "wo du lebst, Wohnzimmer, Schlafzimmer, Büro, kannst du auch mitnehmen und spielst dich auf die vierzig bis sechzehnt Prozent Luftfeuchtigkeit ein."
  },
  {
    "start": 1466.26,
    "end": 1468.12,
    "text": "Das ist dein Schleimhautsweetspot."
  },
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    "end": 1478.32,
    "text": "Du lüftest mehrmals täglich kurz und kräftig nur fünf Minuten oder drei bis fünf Minuten mindestens dreimal täglich und legst dir Nasenspray zu, Meersalzspray oder Hyleronsäurespray für die Nase."
  },
  {
    "start": 1478.5,
    "end": 1482.76,
    "text": "So, dass du siehst, am besten stellst es dir sichtbar und greifbar irgendwo hin."
  },
  {
    "start": 1482.84,
    "end": 1484.84,
    "text": "Und dann checkst du einmal deine Wohnung, ist sie trocken?"
  },
  {
    "start": 1485.14,
    "end": 1487.56,
    "text": "und wenn du nicht misst, dann wirst du es nicht wissen."
  },
  {
    "start": 1488.16,
    "end": 1490.66,
    "text": "Und oft stellt ihr mir so Fragen, wie reicht eine Wasserschale?"
  },
  {
    "start": 1490.78,
    "end": 1492.74,
    "text": "Ja, kann helfen, aber du musst messen."
  },
  {
    "start": 1493.1,
    "end": 1494.94,
    "text": "Wenn du nicht misst, weißt es nicht."
  },
  {
    "start": 1495.06,
    "end": 1498.0,
    "text": "Also kontrollier doch die Luftfeuchtigkeit bitte mit dem Hygrometer."
  },
  {
    "start": 1498.06,
    "end": 1503.28,
    "text": "Und wenn du unter thirty-fünf Prozent bist und bleibst, dann reicht die Wasserschale nicht."
  },
  {
    "start": 1503.32,
    "end": 1505.56,
    "text": "Dann denk über Pflanzen nach oder über Wäsche."
  },
  {
    "start": 1505.74,
    "end": 1512.76,
    "text": "innen trocknen, vielleicht oder ein Befeuchter oder feuchte Waschlappen auf der Heizung messen."
  },
  {
    "start": 1513.24,
    "end": 1514.58,
    "text": "Messen ist King."
  },
  {
    "start": 1514.78,
    "end": 1516.08,
    "text": "Vierzig bis sechzig Prozent."
  },
  {
    "start": 1516.42,
    "end": 1518.72,
    "text": "Luftfeuchtigkeit, das ist dein Ziel."
  },
  {
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    "end": 1524.08,
    "text": "Lichtfenstern, allen voran dein Morgenlicht."
  },
  {
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    "end": 1528.16,
    "text": "Zwischen sieben und zehn Uhr morgens musst du dir dreißig Minuten hell gönnen."
  },
  {
    "start": 1528.74,
    "end": 1534.76,
    "text": "Also entweder ein Spaziergang oder spezielle Tageslichtlampe mit mindestens zehntausend Luchs, aber draußen ist eigentlich ideal."
  },
  {
    "start": 1534.88,
    "end": 1539.96,
    "text": "Wenn es nicht geht, nutzt die Lampe, am besten schon zum Aufwachen, auf jeden Fall am Frühstückstisch, Blickrichtung hell."
  },
  {
    "start": 1540.24,
    "end": 1544.38,
    "text": "Kein Drama, wenn es vielleicht mal nur zwanzig Minuten sind, aber nutzt es regelmäßig."
  },
  {
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    "end": 1545.84,
    "text": "Wichtig ist die Regelmäßigkeit."
  },
  {
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    "end": 1548.58,
    "text": "Dein Gehirn, dein Körper liebt Rhythmen."
  },
  {
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    "end": 1554.94,
    "text": "Und jetzt fragst du dich vielleicht, ach Kordelia, brauche ich wirklich eine Lampe, wenn ich morgens sowieso zur Arbeit rausgehe?"
  },
  {
    "start": 1555.68,
    "end": 1563.54,
    "text": "Also, wenn du täglich wirklich mindestens dreißig bis fünfvierzig Minuten bei Tageslicht unterwegs bist, dann nicht."
  },
  {
    "start": 1563.94,
    "end": 1576.4,
    "text": "Aber, wenn du eigentlich nur Autofires oder in der dunklen Bahn sitzt oder bei Schichtarbeit oder Bürostadt im Dunkeln oder wenn du immer müde bist oder wenn du so zu Winterdepressionen Herbstblues neigst, dann reicht es nicht."
  },
  {
    "start": 1577.34,
    "end": 1579.2,
    "text": "Und dann kann eine Lampe den Unterschied machen."
  },
  {
    "start": 1579.5,
    "end": 1585.28,
    "text": "Kostet nicht viel, hat keine schädlichen Nebenwirkungen, tut eigentlich nur gut."
  },
  {
    "start": 1588.66,
    "end": 1590.06,
    "text": "ist dein Schleimhauttag."
  },
  {
    "start": 1590.44,
    "end": 1593.58,
    "text": "Jetzt startest du zusätzlich deine Nasenroutine."
  },
  {
    "start": 1593.84,
    "end": 1597.58,
    "text": "Also zu dem, was du an Tag eins gelernt hast mit dem Lüften und so weiter, Tag zwei."
  },
  {
    "start": 1598.18,
    "end": 1598.74,
    "text": "Mit dem Licht."
  },
  {
    "start": 1598.86,
    "end": 1600.12,
    "text": "Jetzt kommt an Tag drei."
  },
  {
    "start": 1600.32,
    "end": 1602.18,
    "text": "Zusätzlich deine Nasenroutine dazu."
  },
  {
    "start": 1602.82,
    "end": 1610.72,
    "text": "Jeden Morgen und jeden Abend machst du ab sofort die Meersalzspülung oder die Nasenspülung womit auch immer und befeuchtest deine Nase."
  },
  {
    "start": 1611.22,
    "end": 1611.82,
    "text": "Besser noch."
  },
  {
    "start": 1612.68,
    "end": 1614.82,
    "text": "Mehrmals täglich, vor allem wenn die Heizung läuft."
  },
  {
    "start": 1614.88,
    "end": 1637.8,
    "text": "Denn mit der Nasenspülung entfernst du nicht nur Krankheitserreger aus der Nase, da habt ihr ja schon gesagt, die du tachst über überall Einsammels aus der Luft, sondern das ist ein echter Schutz vor inneren Erkrankungen, denn meistens, wir nennen das endogene Infektion, meistens werden wir krank, weil wir erst fremde Keime bei uns im Körper haben, nämlich zum Beispiel in der Nase, die dann einatmend oder runterschlucken und uns so infizieren."
  },
  {
    "start": 1637.98,
    "end": 1641.74,
    "text": "Also, Nasenhygiene ist so ein bisschen wie Zähne putzen, nur für die Nase."
  },
  {
    "start": 1642.1,
    "end": 1643.92,
    "text": "Kleine Sache, großer Effekt."
  },
  {
    "start": 1672.3,
    "end": 1676.24,
    "text": "Nicht so doll, mehr denen uns dretchen, als jetzt wirklich den Puls hochfahren."
  },
  {
    "start": 1676.34,
    "end": 1678.02,
    "text": "Oder ließ ein gutes Buch."
  },
  {
    "start": 1678.44,
    "end": 1680.66,
    "text": "Dein Schlafzimmer sollte übrigens kühl sein."
  },
  {
    "start": 1680.78,
    "end": 1682.62,
    "text": "Ruhe heißt runterfahren."
  },
  {
    "start": 1682.66,
    "end": 1685.7,
    "text": "Das heißt, man will kein Dopaminfeuerwerk im Kopf."
  },
  {
    "start": 1686.26,
    "end": 1690.62,
    "text": "Das hasste aber bei Display und Nachrichten und noch irgendwie ein Film gucken oder so."
  },
  {
    "start": 1691.4,
    "end": 1693.0,
    "text": "Viel besser wäre runterfahren."
  },
  {
    "start": 1693.06,
    "end": 1696.22,
    "text": "Den Körper will jetzt umschalten auf Regeneration und Heilung."
  },
  {
    "start": 1696.76,
    "end": 1697.32,
    "text": "Gib ihm das."
  },
  {
    "start": 1697.84,
    "end": 1704.06,
    "text": "Du wirst staunen, wie schnell dir das einschlafen und durchschlafen vermutlich leichter fällt."
  },
  {
    "start": 1719.36,
    "end": 1723.84,
    "text": "Schwitzen bis zur Selbstauflösung, das meine ich nicht, sondern moderat."
  },
  {
    "start": 1723.94,
    "end": 1728.02,
    "text": "Also soll es wach werden, deinen Atem spüren, deinen Körper spüren, gern auch schwitzen."
  },
  {
    "start": 1728.8,
    "end": 1732.7,
    "text": "Schau in die Ferne, auch das macht, was mit deinem Vargus aktiviert, dein Vargus nervt."
  },
  {
    "start": 1732.84,
    "end": 1736.5,
    "text": "Wenn du willst, hängst ein kurzes Kräftigungsprogramm dran, finde ich super."
  },
  {
    "start": 1736.9,
    "end": 1739.26,
    "text": "Drei Übungen, drei Sätze, zehn Minuten, fertig."
  },
  {
    "start": 1739.7,
    "end": 1741.06,
    "text": "Oder du machst die fünf Tibeta."
  },
  {
    "start": 1741.48,
    "end": 1749.62,
    "text": "Das sind sehr einfache, effektive Übungen, die in deinem ganzen Körper Akkupunktur, Meridiane aktivieren, Faszin lösen und so weiter."
  },
  {
    "start": 1750.06,
    "end": 1751.76,
    "text": "Findest du im Internet oder findest du in meinem Buch?"
  },
  {
    "start": 1752.32,
    "end": 1758.14,
    "text": "Da habe ich noch viel mehr Bewegungsrezepte ohne Studio, nenne ich das immer mit klaren Intensitätsfenstern."
  },
  {
    "start": 1758.26,
    "end": 1763.6,
    "text": "Also wenn du sagst, du brauchst genaue Vorgaben, dann schnapp dir mein Buch, schnapp dir die Vorbestellung."
  },
  {
    "start": 1763.98,
    "end": 1768.36,
    "text": "Das Kapitel Bewegung ist wahrscheinlich das intensivste Kapitel, das ich geschrieben habe."
  },
  {
    "start": 1768.7,
    "end": 1771.56,
    "text": "Übrigens mit erstaunlichen Erkenntnissen, die werden die Ohren schlackern."
  },
  {
    "start": 1772.0,
    "end": 1775.7,
    "text": "Über Myokine zum Beispiel, habe ich ja letzte Woche schon gesprochen, hast ihr Folge gehört?"
  },
  {
    "start": 1776.1,
    "end": 1776.82,
    "text": "Crazy, oder?"
  },
  {
    "start": 1776.98,
    "end": 1784.16,
    "text": "Dass dein Muskel hormoneähnliche Substanzen ausschüttet, die dein Gehirn sortieren und dein Blutzucker stabilisieren und so weiter und so weiter."
  },
  {
    "start": 1784.24,
    "end": 1791.52,
    "text": "Also ich verspreche dir, du wirst mit Ohren schlackern, wenn du das Kapitel Bewegung liest und das ist nur eins von sieben."
  },
  {
    "start": 1792.4,
    "end": 1796.28,
    "text": "Tag sechs, das ist dein Präventionscheck."
  },
  {
    "start": 1796.86,
    "end": 1800.7,
    "text": "Das muss ihr nicht jeden Tag machen, aber auf jeden Fall an Tag sechs."
  },
  {
    "start": 1801.28,
    "end": 1808.36,
    "text": "Nämlich, mir die Frage beantworten, kennst du dein Vitamin D-Spiegel, Dividura, kennst du dein Vitamin C-Spiegel, Civicordelia?"
  },
  {
    "start": 1808.9,
    "end": 1810.38,
    "text": "Dein Omega-Drei-Index."
  },
  {
    "start": 1810.96,
    "end": 1816.18,
    "text": "Die solltest du kennen, mindestens diese Werte, eigentlich auch dein Eisenwert, Ferritinwert und noch andere Werte."
  },
  {
    "start": 1816.74,
    "end": 1819.16,
    "text": "Nur wer misst, hat Kontrolle."
  },
  {
    "start": 1819.54,
    "end": 1820.56,
    "text": "Kennst du deine Werte?"
  },
  {
    "start": 1821.3,
    "end": 1822.4,
    "text": "Hast du Risikofaktoren?"
  },
  {
    "start": 1822.5,
    "end": 1823.16,
    "text": "Kontakt zu."
  },
  {
    "start": 1823.7,
    "end": 1832.98,
    "text": "Wulnerablen Personen, also Personen mit einem schlechteren Immunsystem, kranke Menschen, ältere Menschen oder stehst du beruflich mit einem Menschenstrom, so wie ich in der Arztpraxis."
  },
  {
    "start": 1833.54,
    "end": 1837.98,
    "text": "Dann klär das bitte ab, klär's mit deiner Erz in deinem Arzt, was kannst du noch tun?"
  },
  {
    "start": 1838.08,
    "end": 1840.0,
    "text": "Besser jetzt früh als mit nem Pieck."
  },
  {
    "start": 1840.6,
    "end": 1844.54,
    "text": "Dann hat keiner mehr Zeit dafür, du auch nicht und bist vielleicht auch schon krank."
  },
  {
    "start": 1844.68,
    "end": 1849.48,
    "text": "Also jetzt Prävention ist ne super Idee und dann stärkt ein Immunsystem."
  },
  {
    "start": 1850.2,
    "end": 1852.42,
    "text": "Nie ist es so wichtig wie jetzt im Jahr."
  },
  {
    "start": 1852.86,
    "end": 1853.26,
    "text": "Wirklich."
  },
  {
    "start": 1853.82,
    "end": 1855.16,
    "text": "Vergiss auch Zink nicht."
  },
  {
    "start": 1855.26,
    "end": 1857.16,
    "text": "Auch Zink ist wichtig fürs Immunsystem."
  },
  {
    "start": 1858.36,
    "end": 1858.96,
    "text": "Und Tag sieben."
  },
  {
    "start": 1859.52,
    "end": 1860.32,
    "text": "Der letzte Tag."
  },
  {
    "start": 1860.48,
    "end": 1863.54,
    "text": "Jetzt kommt noch dein Küchen Feintuning dazu."
  },
  {
    "start": 1863.8,
    "end": 1866.12,
    "text": "Jetzt kümmerst du dich zusätzlich noch um deine Ernährung."
  },
  {
    "start": 1866.28,
    "end": 1869.34,
    "text": "Und die ist ein Hauptschlüssel zu deiner Gesundheit."
  },
  {
    "start": 1869.62,
    "end": 1870.9,
    "text": "Ja, auch ein Hauptschlüssel."
  },
  {
    "start": 1871.42,
    "end": 1875.78,
    "text": "Mehr buntes Gemüse, genug pflanzliches Eiweiß, ausreichend trinken."
  },
  {
    "start": 1876.04,
    "end": 1877.2,
    "text": "Nee, ich spreche nicht von Alkohol."
  },
  {
    "start": 1877.34,
    "end": 1879.04,
    "text": "Alkohol eher sparsam bis gar nicht."
  },
  {
    "start": 1879.08,
    "end": 1882.7,
    "text": "Der zerschießt dir deine Schlafarchitektur zuverlässig."
  },
  {
    "start": 1883.06,
    "end": 1885.22,
    "text": "Nein, ich weiß, fühlt sich an."
  },
  {
    "start": 1885.68,
    "end": 1891.38,
    "text": "Erst mal so ein Glas Wein wie Entspannung, aber tatsächlich auf der körperlichen Ebene macht Alkohol das Gegenteil."
  },
  {
    "start": 1892.36,
    "end": 1895.94,
    "text": "Und am besten lässt du den komplett weg."
  },
  {
    "start": 1897.04,
    "end": 1906.8,
    "text": "Aber achte darauf, was du zu dir nimmst, was du jeden Tag ist, denn das bestimmt wesentlich, ob du krank oder gesund bist, bleibst oder wirst."
  },
  {
    "start": 1907.12,
    "end": 1908.5,
    "text": "Jeder Bissner hat Konsequenzen."
  },
  {
    "start": 1909.56,
    "end": 1909.74,
    "text": "Immer."
  },
  {
    "start": 1911.36,
    "end": 1918.2,
    "text": "Wenn du mehr wissen willst, auch da hast du dir schon gedacht, habe ich in meinem Buch wirklich interessante Erkenntnisse, auch überraschende."
  },
  {
    "start": 1918.7,
    "end": 1923.44,
    "text": "Ich glaube, das Ernährungskapitel ist das größte und tiefste Kapitel in meinem Buch."
  },
  {
    "start": 1924.14,
    "end": 1928.76,
    "text": "Und jetzt kannst du mich fragen, Cordelia, was ist denn mit Masken, Händewaschen, was ist mit, wenn ich schon krank bin?"
  },
  {
    "start": 1929.36,
    "end": 1930.74,
    "text": "Ja, okay, pass auf."
  },
  {
    "start": 1930.96,
    "end": 1932.58,
    "text": "Basis bleibt Basis."
  },
  {
    "start": 1933.04,
    "end": 1939.28,
    "text": "Wenn du Symptome hast und unter Leute musst, Frag eine Maske in Innenräumen, das schützt die anderen vor Vieren."
  },
  {
    "start": 1939.32,
    "end": 1943.06,
    "text": "Wenn du irgendwie kannst, schon dich zwei, drei Tage konsequent."
  },
  {
    "start": 1943.42,
    "end": 1947.24,
    "text": "Dein Immunsystem arbeitet wesentlich effektiver, ohne Widerstandskämpfe."
  },
  {
    "start": 1947.36,
    "end": 1949.12,
    "text": "Im Fitnessstudio zum Beispiel, lass das weg."
  },
  {
    "start": 1949.78,
    "end": 1952.36,
    "text": "Schon dich und achte auf dein Bauchgefühl."
  },
  {
    "start": 1952.84,
    "end": 1962.58,
    "text": "Ein Infekt, der nur nervt, der braucht Zeit und Ruhe, aber ein Infekt, der dich flach legt, also richtig umhaut, der Fieber macht und dich kurzartig werden lässt."
  },
  {
    "start": 1963.48,
    "end": 1964.16,
    "text": "Der gehört ins Bett."
  },
  {
    "start": 1964.86,
    "end": 1966.58,
    "text": "und im Zweifel ärztlich abgeklärt."
  },
  {
    "start": 1967.02,
    "end": 1967.28,
    "text": "Punkt."
  },
  {
    "start": 1968.7,
    "end": 1972.18,
    "text": "Das mich zum Schluss noch kurz erzählen, wie Viviens zweite Woche aussah."
  },
  {
    "start": 1973.04,
    "end": 1976.14,
    "text": "Sie kam rein, grinst und meinte, liebe vor Dr."
  },
  {
    "start": 1976.2,
    "end": 1979.62,
    "text": "Schott, das ist Wahnsinn in so kurzer Zeit, aber ich habe wieder Reserven."
  },
  {
    "start": 1980.48,
    "end": 1983.62,
    "text": "Außerdem reagiere ich nicht mehr auf jeden Husten in der Bahn mit Panik."
  },
  {
    "start": 1984.96,
    "end": 1988.54,
    "text": "Und diesen Satz fand ich besonders gut, weil genau darum geht es."
  },
  {
    "start": 1988.98,
    "end": 1990.36,
    "text": "Du kannst den Herbst nicht ändern."
  },
  {
    "start": 1990.9,
    "end": 1995.26,
    "text": "Du kannst nicht ändern, dass alle um dich herum krank sind und husten und niesen und röcheln."
  },
  {
    "start": 1995.46,
    "end": 2000.36,
    "text": "Aber du kannst die Bedingungen für deinen eigenen kleinen Mikrokosmos verändern."
  },
  {
    "start": 2000.94,
    "end": 2005.26,
    "text": "Du kannst alles so drehen, dass du robuster bist, wirst, bleibst."
  },
  {
    "start": 2006.02,
    "end": 2013.98,
    "text": "Feuchte Luft, gepflegte Schleimhäute, helles Morgenlicht, ruhige Abende, regelmäßige Bewegung, Vitamine und Mineralstoffe."
  },
  {
    "start": 2014.34,
    "end": 2016.86,
    "text": "Das ist keine Wellnessromantik, das ist Biologie."
  },
  {
    "start": 2017.74,
    "end": 2018.14,
    "text": "Einfach."
  },
  {
    "start": 2018.68,
    "end": 2023.46,
    "text": "krasse Biologie, die du für dich arbeiten lässt."
  },
  {
    "start": 2024.36,
    "end": 2030.56,
    "text": "Und deswegen, apropos Arbeiten, kommen wir direkt zu deinen... Hausaufgaben."
  },
  {
    "start": 2031.66,
    "end": 2034.52,
    "text": "Also, wenn ich ganz ehrlich bin, eigentlich ist diese ganze Folge deiner Hausaufgabe."
  },
  {
    "start": 2034.9,
    "end": 2037.64,
    "text": "Eigentlich musst du die ganze Folge, die sieben Tage machen als Hausaufgabe."
  },
  {
    "start": 2037.72,
    "end": 2044.0,
    "text": "Aber ich sag mal so, wenn du nicht so im Thema bist oder kein Zeit hast, kein Lust oder so, Minimum hast du trotzdem."
  },
  {
    "start": 2044.62,
    "end": 2048.94,
    "text": "Dein Minimum ist... Richte dir drei Anker ein für die nächsten sieben Tage."
  },
  {
    "start": 2049.04,
    "end": 2050.1,
    "text": "Das sind deine drei Anker."
  },
  {
    "start": 2050.28,
    "end": 2050.659,
    "text": "Erstens."
  },
  {
    "start": 2051.0,
    "end": 2052.28,
    "text": "Morgens, dreißig Minuten Licht."
  },
  {
    "start": 2052.42,
    "end": 2055.5,
    "text": "Entweder Tageslichtlampe oder draußen seines Helles."
  },
  {
    "start": 2056.08,
    "end": 2056.5,
    "text": "Zweitens."
  },
  {
    "start": 2056.639,
    "end": 2061.34,
    "text": "Hygrometer kaufen, besorgen, sich schenken lassen, ausleihen, was auch immer und messen."
  },
  {
    "start": 2061.6,
    "end": 2066.96,
    "text": "Deine Luftfeuchtigkeit sollte auf vierzig bis sechzig Prozent sein in den Räumen, in denen du dich am meisten aufhältst."
  },
  {
    "start": 2067.54,
    "end": 2072.8,
    "text": "Und zweimal täglich solltest du entweder mehr Salzspray oder ein anderes Nasenspray ohne."
  },
  {
    "start": 2073.679,
    "end": 2076.78,
    "text": "Medizinische Wirkstoffe oder die Nasendusche benutzen."
  },
  {
    "start": 2077.739,
    "end": 2081.239,
    "text": "Drittens abendlicher Downschift mit fester Zubettgehzeit."
  },
  {
    "start": 2082.1,
    "end": 2083.659,
    "text": "Schreib's in dein Kalender, hach's ab."
  },
  {
    "start": 2084.179,
    "end": 2085.44,
    "text": "Wer schreibt, der bleibt."
  },
  {
    "start": 2085.5,
    "end": 2088.199,
    "text": "Und wenn du magst, das ist ein super Tipp, finde ich übrigens."
  },
  {
    "start": 2088.44,
    "end": 2089.78,
    "text": "Nimm doch jemanden mit ins Boot."
  },
  {
    "start": 2090.3,
    "end": 2096.42,
    "text": "Deinen Partner, Kolleginnen, Freund, Gatten, Kinder, Eltern, keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 2096.52,
    "end": 2099.36,
    "text": "Also gemeinsam bleibt man viel eher dran."
  },
  {
    "start": 2100.66,
    "end": 2103.3,
    "text": "Und gibts nicht so leicht auf, was sind denn nur sieben Tage?"
  },
  {
    "start": 2103.42,
    "end": 2105.22,
    "text": "Ansteck ne Gesundheit, nennt Dr."
  },
  {
    "start": 2105.28,
    "end": 2107.16,
    "text": "Rüdiger Dalke, dass ich mag den Begriff."
  },
  {
    "start": 2107.8,
    "end": 2111.56,
    "text": "Ansteck ne Gesundheit, also zieh los und steck andere an mit Gesundheit."
  },
  {
    "start": 2112.32,
    "end": 2113.5,
    "text": "Ich würd's feiern."
  },
  {
    "start": 2114.58,
    "end": 2117.56,
    "text": "Sei bewusst, sei mindful."
  },
  {
    "start": 2118.42,
    "end": 2120.74,
    "text": "Bleib standhaft gesund."
  },
  {
    "start": 2121.04,
    "end": 2125.54,
    "text": "Achso, und bitte noch ganz kurz eine Sache, in eigener Sache."
  },
  {
    "start": 2125.88,
    "end": 2127.54,
    "text": "Auch wenn ich jetzt wiederhole, ich weiß."
  },
  {
    "start": 2128.12,
    "end": 2135.84,
    "text": "Aber wenn dir dieser Podcast seit Jahren hilft, jetzt, jetzt ist der Moment, an dem du mir was zurückgeben kannst."
  },
  {
    "start": 2135.92,
    "end": 2141.36,
    "text": "Also jetzt, wirklich, jetzt kommt es wirklich darauf an, und zwar, du artest schon auf jede einzelne Bestellung meines Buches."
  },
  {
    "start": 2141.86,
    "end": 2152.78,
    "text": "Nicht erst im Dezember, nee, nicht irgendwann, jetzt ist der Moment, weil das Buch kommt am vierundzwanzigsten Oktober und jede Vorbestellung zählt, wirklich jede einzelne Seele."
  },
  {
    "start": 2153.24,
    "end": 2154.52,
    "text": "jede Vorbestellung zählt."
  },
  {
    "start": 2154.92,
    "end": 2157.0,
    "text": "Es kommt wirklich krass auf die Summe an."
  },
  {
    "start": 2157.74,
    "end": 2166.78,
    "text": "Der Bestellungen, ob ich in Bestzellerlisten lande oder nicht, ob das Buch sichtbar wird oder nicht, ob Amazon früher ausliefert oder nicht, ob, ob, ob."
  },
  {
    "start": 2167.44,
    "end": 2175.48,
    "text": "Das heißt, auch wenn ich gar nicht betteln mag und ich spring hier wirklich vor meinen Schatten, das ist nicht meine Art, aber der Moment ist jetzt."
  },
  {
    "start": 2176.32,
    "end": 2181.1,
    "text": "Mit deiner Vorbestellung von Gesundheit kannst du lernen, machst du meine Arbeit hier möglich."
  },
  {
    "start": 2181.68,
    "end": 2185.64,
    "text": "Vielleicht weißt du das nicht, aber wir Podcast erhalten kein Geld für Downloads."
  },
  {
    "start": 2186.14,
    "end": 2189.12,
    "text": "Ein Podcast kostet Geld, Zeit, Energie und Arbeit."
  },
  {
    "start": 2189.16,
    "end": 2190.34,
    "text": "Wir verdienen nichts damit."
  },
  {
    "start": 2191.08,
    "end": 2194.4,
    "text": "und nicht, dass man jetzt mit dem Buch viel verdienen könnte oder reich würde."
  },
  {
    "start": 2194.44,
    "end": 2195.28,
    "text": "Darum geht es nicht."
  },
  {
    "start": 2195.4,
    "end": 2200.98,
    "text": "Aber hier geht es tatsächlich bei dem Buch um jede Bestellung, weil es das Buch sichtbarer macht."
  },
  {
    "start": 2201.04,
    "end": 2202.58,
    "text": "Und das ist mein Herzenswunsch."
  },
  {
    "start": 2202.62,
    "end": 2208.9,
    "text": "Ich habe hier so viel Herzblut reingesteckt und so viel Liebe und ich will doch Gesundheit verbreiten."
  },
  {
    "start": 2209.0,
    "end": 2215.06,
    "text": "Ich will doch leere Wartezimmer, ich will doch kerngesunde und energiegeladene Hörerinnen und Hörer."
  },
  {
    "start": 2215.44,
    "end": 2216.8,
    "text": "Und du doch auch oder nicht?"
  },
  {
    "start": 2216.84,
    "end": 2217.8,
    "text": "Sonst würde es mich doch nicht hören."
  },
  {
    "start": 2217.84,
    "end": 2224.44,
    "text": "Sonst wärst du doch jetzt nach über fünf, dreißig Minuten Podcast-Folge nicht noch dran und hättest mich nicht mehr im Ohr, oder?"
  },
  {
    "start": 2225.04,
    "end": 2230.14,
    "text": "Ich fahr seit fast fünf Jahren, jeden Sonntag, ganz früh morgens, in meine leere Praxis und nehme Folgen auf."
  },
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    "start": 2230.76,
    "end": 2235.78,
    "text": "Für dich, für euch und jetzt brauche ich wirklich deine persönliche Unterstützung."
  },
  {
    "start": 2236.28,
    "end": 2255.66,
    "text": "Ich mach das wahnsinnig gerne, mit viel Herz, Woche für Woche kostenlos für alle, Recherchenstruktur, Hausaufgaben, extra Content, damit du ins Tun kommst und in die Gesundheit, wenn du dir jemals auch nur entfernt gedacht hast, oh, das war cool, das hat mir geholfen, dann ist jetzt der schönste Moment, mir etwas zurückzugeben."
  },
  {
    "start": 2255.98,
    "end": 2274.28,
    "text": "Und du bekommst mit dem Buch nicht nur einmal ein Wissen, locker und verständlich aufbreitet mit Humor und überraschenden Erkenntnissen, sondern auch ein riesiges Workbook über zwölf Wochen-Journale-Checklisten, tolle Rezepte, die ganz einfach umzusetzen sind, ganz viele Tools, Werkzeuge, das Vagometer, die Shotty-Schublade, die Freudeformel usw."
  },
  {
    "start": 2275.14,
    "end": 2277.28,
    "text": "und jede einzelne Bestellung macht ein Unterschied."
  },
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    "end": 2278.92,
    "text": "Der Link ist in den Show-Notes."
  },
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    "start": 2278.96,
    "end": 2285.56,
    "text": "Wenn du den Link nimmst, dann bekommst du sogar ein handsigniertes Buch, solange der Vorrat reicht und nur bis zum XXI."
  },
  {
    "start": 2285.8,
    "end": 2286.18,
    "text": "Oktober."
  },
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    "start": 2286.76,
    "end": 2295.58,
    "text": "Und wenn du irgendwo anders bestellen willst, so wie du möchtest, dann schicke ich dir trotzdem auch mein Anti-Stress-Kit."
  },
  {
    "start": 2295.7,
    "end": 2298.78,
    "text": "Wenn du mir den Screenshot deiner Bestellung zumählst."
  },
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    "start": 2299.32,
    "end": 2303.34,
    "text": "Das Anti-Stress-Kit, falls du das nicht kennst, Stress haben wir alle, mehr oder weniger."
  },
  {
    "start": 2303.9,
    "end": 2309.4,
    "text": "Gegen Stress im Außen kann es nichts machen, aber wie du damit umgehst und wie du ihn aushälst, da kannst du ganz viel tun."
  },
  {
    "start": 2309.46,
    "end": 2320.72,
    "text": "Das Anti-Stress-Kit, da verrat ich dir nicht nur die drei stärksten und effektivsten Lebensmittel gegen Stress, sondern auch meine besten, köstlichsten, alltagstauglichsten Rezepte pro Lebensmittel."
  },
  {
    "start": 2320.84,
    "end": 2321.84,
    "text": "Schnell nur einfach hergestellt."
  },
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    "start": 2322.42,
    "end": 2327.64,
    "text": "Und erklär dir auch leicht verständlich die Wirkungen der Lebensmittel, warum hilft das Gegen Stress?"
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    "start": 2327.72,
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    "text": "und du erhältst mein legendäres Anti-Stress-T-Rezept."
  },
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    "start": 2332.3,
    "end": 2336.26,
    "text": "dass ich extra für dich kreiert habe, für mehr Gesundheit und weniger Stress."
  },
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    "start": 2336.68,
    "end": 2356.72,
    "text": "Also, Buch vorbestellen, wenn es handsigniert sein soll, über den Link in den Show-Notes, wenn es egal ist, dann einfach bei Amazon oder Talia oder wo auch immer du bestellen willst, schick mir von deiner Buchvorbestellung in Screenshot an meine E-Mail-Adresse infoetoktokadilliaschott.de und ich sende dir auf jeden Fall kostenlos das Anti-Stress-Kit zu."
  },
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    "start": 2357.26,
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    "text": "Und jetzt habe ich genug gebeten."
  },
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    "start": 2360.7,
    "end": 2361.64,
    "text": "Danke fürs Zuhören."
  },
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    "start": 2362.14,
    "end": 2371.5,
    "text": "Danke von Herzen, nicht nur fürs treue Zuhören all meiner vielen Podcast-Episoden, auch fürs Zuhören in den letzten zwei Minuten."
  },
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    "start": 2372.04,
    "end": 2372.9,
    "text": "Ich danke dir."
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    "text": "Lass uns weiter zusammen Gesundheit erschaffen."
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    "end": 2382.92,
    "text": "Ich wünsch dir noch einen großartigen, gesunden, energiereichen, erfolgreichen und vor allem glücklichen Tag."
  },
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    "end": 2384.42,
    "text": "Deine Cordelia."
  },
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    "start": 2385.36,
    "end": 2386.26,
    "text": "Ciao."
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