[
  {
    "start": 0.14,
    "end": 8.119,
    "text": "Dabei beeinflusst dein Gesundheitsbild von dir selber jeden Tag, wie du dich fühlst, auch wie du handelst, ob du überhaupt dran glaubst, dass du gesund sein kannst."
  },
  {
    "start": 8.32,
    "end": 11.58,
    "text": "Das Wort Gesundheitsbild gibt's gar nicht, medizinisch sowieso nicht."
  },
  {
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    "text": "Und als Ärztin bricht mir das mein Herz."
  },
  {
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  },
  {
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    "text": "Das ist dein persönliches Drehbuch."
  },
  {
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    "text": "Schön, dass du da bist."
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    "end": 50.24,
    "text": "Heute ... Nämlich die spontan mit in mein neues Buch Gesundheit kannst du lernen, nicht als Werbe rede, als Werkzeugkoffer zum Hören, denn ich habe so viele Zuschriften bekommen, so viele von euch haben mein Buch bestellt, das war sofort vergriffen und deswegen haben es auch viele einfach noch nicht."
  },
  {
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    "end": 54.98,
    "text": "Wenn es dir auch so geht, bitte hab Geduld, mach dir keine Sorgen, du bekommst das Buch auf jeden Fall."
  },
  {
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    "text": "Der Verlag arbeitet mit Hochdruck, verrückt an den Zwischen."
  },
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    "text": "dritten Auflage."
  },
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    "text": "Also, es tut mir für jeden Leid, der das Buch noch nicht hat."
  },
  {
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    "end": 71.98,
    "text": "Aber ich kann dir versprechen, dass wir alle alles dafür tun, dass du so schnell wie möglich ein Buch erhältst."
  },
  {
    "start": 72.04,
    "end": 75.08,
    "text": "Und jeder, der ein Handsigniertes bestellt hat, dem kann ich verraten."
  },
  {
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    "end": 78.56,
    "text": "Ich werde alle signieren nächsten Mittwoch am zwölften, elften."
  },
  {
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    "text": "Das sind über fünfhundert Bücher."
  },
  {
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    "end": 84.74,
    "text": "Ein paar Stunden werde ich brauchen und ich muss mir natürlich überlegen, dass ich keine Sehentscheidenentzündung bekomme."
  },
  {
    "start": 84.82,
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    "text": "Wie würden das aussehen?"
  },
  {
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    "end": 88.96,
    "text": "Und der Buchverlag versendet dann so schnell wie möglich."
  },
  {
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    "text": "Das Buch kommt auf jeden Fall zu dir."
  },
  {
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    "text": "Ich verspreche es und ich bin unfassbar gespannt."
  },
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    "text": "Wie du es findest."
  },
  {
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    "end": 113.96,
    "text": "Und deswegen, und weil ihr euch das so gewünscht habt, habe ich mich heute spontan entschieden, für alle, die dir noch nicht in den Genuss gekommen sind, das Buch in den Händen zu haben, gibt's hier heute in dieser Folge ein paar coole Tipps, Tricks, Aha-Momente, sofort umsetzbare Miniprotokolle und Werkzeuge."
  },
  {
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    "end": 121.16,
    "text": "Ich hab mir gedacht, aus Kapitel eins, es sind ja sieben Schlüssel, und der erste Schlüssel ist Bewusstsein."
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  {
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    "end": 128.22,
    "text": "Und ich verspreche dir, nach dieser Podcastfolge wirst du hoffentlich nie wieder sagen, Gesundheit passiert halt einfach."
  },
  {
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    "text": "Weil das tut's nicht."
  },
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    "end": 133.18,
    "text": "Gesundheit passiert nicht, du erschaffst sie oder eben nicht."
  },
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    "text": "Jeden Tag."
  },
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    "text": "Mit jeder Entscheidung und darüber Bescheid zu wissen, das ist Bewusstsein und das ist dein erster Schlüssel."
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    "text": "Achso!"
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    "text": "Und weil so viele gefragt haben, wieso hast du eigentlich ein Buch geschrieben?"
  },
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    "text": "Ja, das kann ich so ganz genau nicht sagen."
  },
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    "end": 154.34,
    "text": "Ich kann dir aber sagen, genau den Moment, in dem es Klick gemacht hat, in meinem Kopf."
  },
  {
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    "end": 158.58,
    "text": "Ich bin spät noch in meiner Praxis, in meiner Arztpraxis."
  },
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    "end": 159.56,
    "text": "Mein Schreibtisch ist voll."
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    "text": "Ich habe ganz viele Patienten, Akten, Fallen, Notizen."
  },
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    "text": "Ich sollte eigentlich längst zu Hause sein."
  },
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    "end": 169.02,
    "text": "Meine Mitarbeiter sind schon alle im Feierabend und ich schaue mir so viele Unterlagen durch und ich denke immer wieder dasselbe."
  },
  {
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    "text": "So viele meiner Patienten wissen so viel."
  },
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    "text": "Aber die setzen nicht um."
  },
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    "text": "Und ich versteh's nicht."
  },
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    "end": 184.52,
    "text": "Und ich renne durch meine Praxis und dann setze ich mich manchmal in mein eigenes Wartezimmer und stelle mir vor, ich wär Patient und fühl mich wie ein Patient."
  },
  {
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    "text": "Also ich stelle mir vor, was denke ich, was wünsche ich mir von meinem Arzt?"
  },
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    "text": "und dann macht's Klick."
  },
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    "text": "Und mir wird klar, Gesundheit scheitert gar nicht an Wissen."
  },
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    "text": "Gesundheit scheitert an was ganz anderem."
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    "text": "Wissen ist nämlich immer da."
  },
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    "text": "Also heute mehr denn je."
  },
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    "end": 202.6,
    "text": "Wissen ist überall, überall zugänglich kostenlos."
  },
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    "text": "Oft verwirrt Wissen mehr, als dass es hilft."
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    "text": "Viel mehr ist ja der Punkt, wem glaub ich."
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    "text": "Was glaub ich, was trifft individuell überhaupt auf mich zu?"
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  },
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    "end": 218.56,
    "text": "Gesundheit scheitert nicht an Wissen, sondern an der Umsetzung."
  },
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    "end": 221.58,
    "text": "Ich weiß nicht, wie ich umsetzen soll, als Patient."
  },
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    "end": 226.46,
    "text": "Und die meisten Gesundheitsratgeber hören nämlich da genau auf, wenn es konkret wird."
  },
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    "text": "Also die sagen dir, was du alles machen sollst, aber die sagen dir nicht wie."
  },
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    "text": "Und auch nicht, wie du Herausforderungen im Alltag überwindest."
  },
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    "end": 237.04,
    "text": "Also jeder weiß, dass Obst und Gemüse gesund ist und regelmäßig Sport."
  },
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    "text": "Aber das Wissen allein verändert gar nix."
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    "text": "Nur wenn du ins Handeln kommst, passiert was."
  },
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    "text": "Aber leider ist das im Alltag nicht immer ganz so einfach."
  },
  {
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    "end": 248.28,
    "text": "Da gibt es Hürden und Widerstände."
  },
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    "text": "Du brauchst passende Werkzeuge, um dran zu bleiben."
  },
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    "end": 253.32,
    "text": "Du solltest deine Erfolge messen können."
  },
  {
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    "end": 254.9,
    "text": "Was kannst du tun, wenn du Scheit hast?"
  },
  {
    "start": 255.18,
    "end": 262.26,
    "text": "Und ich denke mir, uns sitzt so in meinem Wartezimmer, es müsste ein Buch geben, das mich an die Hand nimmt."
  },
  {
    "start": 262.64,
    "end": 264.02,
    "text": "Ein Buch, das jeden an die Hand nimmt."
  },
  {
    "start": 264.08,
    "end": 266.26,
    "text": "Also kein Sammelsurium an tollen Tipps."
  },
  {
    "start": 267.08,
    "end": 279.0,
    "text": "oder cleveren Medizinfakten, kein weißer Ratgeber, kein Leitfaden mit erhobenen Zeigefinger, du musst dich mehr bewegen, das weiß er selber, heraufzurauchen, sondern ein roter Faden durch den Alltag."
  },
  {
    "start": 279.74,
    "end": 294.32,
    "text": "Das wäre doch cool, so wie ein Freund, weißt du, der mich begleitet, der meine Fortschritte verfolgt, mir Mut macht, wenn ich Rückschritte mache, mich tröstet, mir ein Plan B zeigt, wenn Plan A nicht geht, der mir bei der Hand ist, der mir zur Seite steht, bei der Umsetzung."
  },
  {
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    "text": "So was suche ich."
  },
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    "text": "Und ich schaue im Internet und suche und suche und suche."
  },
  {
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    "end": 301.42,
    "text": "Und so ein Buch finde ich nicht."
  },
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    "text": "Ich such lange."
  },
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    "text": "Aber ich habe wirklich keins gefunden."
  },
  {
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    "end": 308.04,
    "text": "Ja, Gesundheitsratgeber, tolle Bücher habe ich gesehen."
  },
  {
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    "end": 310.24,
    "text": "Viele kluge Bücher, auch ganz viele gelesen."
  },
  {
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    "end": 311.44,
    "text": "Tolle Bücher."
  },
  {
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    "end": 313.9,
    "text": "Auch tolle spannende Bücher von Ärzten."
  },
  {
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    "end": 322.78,
    "text": "Aber ein freundschaftliches Angebot auf Augenhöhe, mit dem du selber wachsen und Gesundheit lernen kannst, selber, finde ich nicht."
  },
  {
    "start": 323.3,
    "end": 328.02,
    "text": "Also fange ich an zu schreiben, aber eigentlich mehr so um meine Gedanken zu ordnen und zu sortieren."
  },
  {
    "start": 328.34,
    "end": 332.06,
    "text": "Und dass daraus mal wirklich ein Buch wird, das war gar nicht der Plan."
  },
  {
    "start": 332.84,
    "end": 335.84,
    "text": "Und das hier habe ich als erstes geschrieben."
  },
  {
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    "end": 343.92,
    "text": "Und das lese ich dir jetzt vor, weil so auch ganz am Anfang ich dich in meinem Buch mitnehme auf die Reise."
  },
  {
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    "text": "Guck mal, ich habe hier, ich habe hier ein Buch."
  },
  {
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    "text": "Ich habe, ich habe mir als bestellt."
  },
  {
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    "end": 350.1,
    "text": "Guck mal, das ist ganz, wirst du das?"
  },
  {
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    "end": 355.12,
    "text": "Ganz schönes Papier, finde ich, ist das."
  },
  {
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    "end": 356.72,
    "text": "Also, ich schreibe."
  },
  {
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    "text": "Warum Gesundheit nicht einfach passiert?"
  },
  {
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    "text": "Und was du aktiv dafür tun kannst, statt auf den Zufall zu hoffen."
  },
  {
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    "end": 369.64,
    "text": "Stell dir vor, du stehst morgens auf, bückst dich nach deinen Socken und gar nichts tut weh."
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  {
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    "text": "Kann ziehen im Rücken, kein Stechen im Knie, keine steifen Schultern."
  },
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    "text": "Einfach nur Bewegungsfreiheit."
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    "text": "Du bist geschmeidig wie eine Robkatze und voller Energie."
  },
  {
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    "text": "Ein leichtes Lächeln erhält dein Gesicht, weil dir auffällt."
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    "text": "Du bist schmerzfrei, fit und kerngesund."
  },
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    "text": "So stelle ich mir ein Gesundheitsbild vor."
  },
  {
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    "text": "Die meisten Menschen wissen, was ein Krankheitsbild ist, aber niemand spricht über ein Gesundheitsbild."
  },
  {
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    "text": "Den Begriff gibt's ja eigentlich gar nicht, ne?"
  },
  {
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    "text": "Das sagt dir ja gar nichts."
  },
  {
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    "text": "Dabei beeinflusst dein Gesundheitsbild von dir selber jeden Tag, wie du dich fühlst, auch wie du handelst, ob du überhaupt dran glaubst, dass du gesund sein kannst."
  },
  {
    "start": 409.74,
    "end": 413.0,
    "text": "Das Wort Gesundheitsbild gibt es gar nicht, medizinisch sowieso nicht."
  },
  {
    "start": 413.12,
    "end": 415.24,
    "text": "Und als Ärztin bricht mir das mein Herz."
  },
  {
    "start": 416.04,
    "end": 421.12,
    "text": "Denn ein Gesundheitsbild, das ist das innere Bild, das du von deiner eigenen Gesundheit hast."
  },
  {
    "start": 421.4,
    "end": 422.96,
    "text": "Das ist dein persönliches Drehbuch."
  },
  {
    "start": 423.48,
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    "text": "Wie stark bist du belastbar, wie heilungsfähig bist du, wie siehst du dich?"
  },
  {
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    "end": 437.74,
    "text": "Das Bild bestimmt tatsächlich ernsthaft mit, wie du Schmerzen interpretierst, wie du reagierst, wenn du krank wirst, ob du denkst, dass du Einfluss hast oder nicht."
  },
  {
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    "text": "Aber niemals hatte ich einen Arzt nach deinem Gesundheitsbild gefragt."
  },
  {
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    "text": "Stimmt doch, oder?"
  },
  {
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    "end": 451.72,
    "text": "Stattdessen wirst du von klein auf mit Krankheitsbildern konfrontiert, so wie wir Ärzte übrigens auch im Gesundheitswesen und in der Medizin."
  },
  {
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    "end": 456.08,
    "text": "Das heißt, wir haben gelernt, Krankheiten zu erkennen, aber nicht Gesundheit zu erstalten."
  },
  {
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    "end": 460.76,
    "text": "Wir wissen, was Bandscheinvorfälle sind, aber nicht, wie Rückengesundheit entsteht."
  },
  {
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    "text": "Wir können Symptome googeln oder sie uns von Chatchi-BT erklären lassen."
  },
  {
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    "end": 470.12,
    "text": "Aber... Wir wissen in der Regel gar nicht, was unser eigener Körper braucht."
  },
  {
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    "text": "Und wenn du krank wirst, dann denkst du, dein Körper ist gegen dich."
  },
  {
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    "end": 475.3,
    "text": "Stimmt aber gar nicht."
  },
  {
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    "text": "Dein Körper würde alles dafür geben, um gesund zu sein."
  },
  {
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    "end": 491.12,
    "text": "Aber wenn dein inneres Gesundheitsbild unscharf ist, schwach und nicht vorhanden, beschädigt oder voller Zweifel, dann ist es für dich schwierig mutige Entscheidungen zu treffen, um gesund zu werden oder zu bleiben."
  },
  {
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    "text": "Denn du wirst nicht gesund, weil du Symptome vermeiden willst."
  },
  {
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    "text": "Du wirst gesund, wenn du ein inneres Bild hast, das dich trägt."
  },
  {
    "start": 498.46,
    "end": 502.06,
    "text": "Und dein inneres Gesundheitsbild, das ist wie ein Navi, ein inneres Navi."
  },
  {
    "start": 502.66,
    "end": 506.1,
    "text": "Und ohne Ziel losfahren, ja, kann gut gehen, muss aber nicht."
  },
  {
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    "end": 508.42,
    "text": "Manchmal fährst du vielleicht auch kreis."
  },
  {
    "start": 508.54,
    "end": 514.84,
    "text": "Und ohne ein starkes Bild von deiner Gesundheit, dann weißt doch gar nicht, wohin dein Körper sich entwickeln soll, oder?"
  },
  {
    "start": 515.62,
    "end": 519.82,
    "text": "Also dann ist es ja Prinzip Hoffnung, dass du nicht krank wirst."
  },
  {
    "start": 519.98,
    "end": 523.84,
    "text": "Wenn du nur Krankheiten vermeiden willst, dann orientiert sich dein System an Angst."
  },
  {
    "start": 524.5,
    "end": 525.6,
    "text": "Das nicht kraftvoll."
  },
  {
    "start": 526.38,
    "end": 528.28,
    "text": "So fühlt sich Gesundheit nicht an."
  },
  {
    "start": 528.42,
    "end": 537.62,
    "text": "Gesundheit sollte sich anfühlen lebendig, beweglich voller Energie, wie du als geschmeidige Robkatze, die sich morgens nach deinen Socken bückt."
  },
  {
    "start": 538.32,
    "end": 541.64,
    "text": "Dann kannst du dich auf Heilung programmieren statt of Vermeidung."
  },
  {
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    "end": 545.26,
    "text": "Das ist keine Magie übrigens, auch keine esoterik, das Neurobiologie."
  },
  {
    "start": 545.92,
    "end": 549.88,
    "text": "Dein Gehirn folgt Bildern in deinem Kopf und dein Körper folgt deinem Gehirn."
  },
  {
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    "end": 553.92,
    "text": "Das ist der nächste, der erste, der echte Schritt."
  },
  {
    "start": 554.4,
    "end": 557.08,
    "text": "zur Gesundheit, ein eigenes starkes Bild davon zu haben."
  },
  {
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    "end": 560.72,
    "text": "Und das kann dein Gamechanger sein."
  },
  {
    "start": 561.8,
    "end": 567.34,
    "text": "Und das erzähle ich im ersten Kapitel und noch viel, viel mehr."
  },
  {
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    "end": 573.9,
    "text": "Aber vor allem ist mir wichtig, dass ich dir mitgeben kann, Gesundheit ist kein Lottogewinn."
  },
  {
    "start": 574.18,
    "end": 575.9,
    "text": "Gesundheit ist auch ein System."
  },
  {
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    "end": 579.02,
    "text": "Und ich habe das Bild von einem Captain."
  },
  {
    "start": 580.22,
    "end": 582.26,
    "text": "Das möchte ich dir gerne vorlesen."
  },
  {
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    "end": 585.88,
    "text": "In meinem Buch schreibe ich das so."
  },
  {
    "start": 586.6,
    "end": 595.5,
    "text": "Mein Ziel ist es, dass du das Steuer über deine Gesundheit selbst in die Hand nehmst, in die Hand nehmen kannst und Captain wirst auf deinem eigenen Schiff deinem Körper."
  },
  {
    "start": 595.96,
    "end": 601.62,
    "text": "Begib dich mit diesem Buch auf eine Reise und mach dich auf die Suche nach den Schlüsseln zu deiner Gesundheit."
  },
  {
    "start": 603.2,
    "end": 604.08,
    "text": "Übernimm das Steuer."
  },
  {
    "start": 604.14,
    "end": 606.6,
    "text": "Du hast jetzt das Bild von deiner Gesundheit als Schiff."
  },
  {
    "start": 607.06,
    "end": 615.62,
    "text": "Es gibt eine Crew, das dein Körper deine Organe, Hormone, Regelkreise und du als Kapitän musst dafür sorgen, dass alles reibungslos läuft."
  },
  {
    "start": 616.1,
    "end": 621.12,
    "text": "Das klingt vielleicht nach viel Verantwortung, aber keine Sorge, du musst ja nicht alles auf einmal lernen."
  },
  {
    "start": 621.6,
    "end": 625.8,
    "text": "Dein Schiff ist großartig und das meiste davon macht dein Schiff übrigens ganz von selbst."
  },
  {
    "start": 626.2,
    "end": 633.22,
    "text": "Als guter Kapitän musst du eigentlich nur regelmäßig kontrollieren und unterstützen und ein Bild davon haben, was du brauchst."
  },
  {
    "start": 633.34,
    "end": 636.16,
    "text": "Also du solltest die Instrumente deines Cockpits kennen."
  },
  {
    "start": 636.68,
    "end": 641.86,
    "text": "Dann kannst du auch die wichtigen Signale deines Körpers verstehen und weist richtig darauf zu reagieren."
  },
  {
    "start": 644.24,
    "end": 649.92,
    "text": "Denn ich, als Ärztin, mit über twenty-fünf Jahren in der Medizin, hab immer dieses Bild."
  },
  {
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    "end": 652.58,
    "text": "Also das Bild von dem Kapitän."
  },
  {
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    "end": 657.96,
    "text": "Stell dir vor, du stehst auf einem großen Schiff und es ist dein Schiff und du bist der Kapitän."
  },
  {
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    "end": 661.42,
    "text": "Vor dir liegt das weite, unberechenbare Meer."
  },
  {
    "start": 662.26,
    "end": 668.6,
    "text": "Du hältst das Steuer in der Hand, bereit für eine Reise durchs Leben, aber niemand hat dir jemals erklärt, jemand navigiert."
  },
  {
    "start": 669.14,
    "end": 678.2,
    "text": "Also du hast keine Karte, du hast kein Kapitänspatent, du kennst weder den Kurs noch dein Schiff, noch deine Crew und die Instrumente vor dir, verstehst du auch nicht."
  },
  {
    "start": 678.52,
    "end": 682.52,
    "text": "Dein Plan, losfahren und hoffen, dass du heil ankommst."
  },
  {
    "start": 683.02,
    "end": 683.56,
    "text": "Superplan."
  },
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    "end": 692.18,
    "text": "Vielleicht hast du ja noch nicht mal ein konkretes Ziel überlegt und alles, was du ja möchtest, ist am Ende der Reise gesund und sicher und unbeschadet ankommen."
  },
  {
    "start": 692.64,
    "end": 696.48,
    "text": "Also du willst während der Reise ja gesund sein und am Ende auch noch."
  },
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    "start": 697.24,
    "end": 698.5,
    "text": "Aber wie wahrscheinlich ist das?"
  },
  {
    "start": 699.04,
    "end": 707.18,
    "text": "Ohne jegliche Ahnung von Navigation und ohne zu wissen, wie dein Schiff funktioniert, deine Crew aussieht und was dein Ziel ist und wie du es erreichst."
  },
  {
    "start": 708.46,
    "end": 710.96,
    "text": "Und ich finde genauso gehen wir mit unserer Gesundheit um."
  },
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    "end": 712.42,
    "text": "Wir lernen es nicht."
  },
  {
    "start": 712.46,
    "end": 719.34,
    "text": "Wir fahren drauf los, ein System ohne Orientierung und solange das Schiff fährt und alles ruhig ist, denken wir gar nicht drüber nach, dass wir ein Schiff haben."
  },
  {
    "start": 719.92,
    "end": 721.96,
    "text": "Hoffnung ersetzt Verantwortung."
  },
  {
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    "end": 724.94,
    "text": "Also jetzt mal ehrlich."
  },
  {
    "start": 725.52,
    "end": 728.68,
    "text": "Klar, grundsätzlich kann so ein Schiff ganz alleine fahren, kein Problem, ne?"
  },
  {
    "start": 729.26,
    "end": 734.06,
    "text": "Aber ein bisschen Steuerung und Pflege und insbesondere wenn die äußeren Umstände es verlangen."
  },
  {
    "start": 735.48,
    "end": 738.52,
    "text": "Das kann nämlich schon herausfordernd sein, das ist unabdingbar."
  },
  {
    "start": 738.96,
    "end": 747.6,
    "text": "Also wenn du dich um gar nichts kümmerst, dann ist ja nicht verwunderlich, wenn irgendwann im Verlauf der Reise der Motor stottert oder das Ruder, das Schiff aus dem Ruder läuft."
  },
  {
    "start": 748.4,
    "end": 754.48,
    "text": "Leuchtturm, Werther und Funksprüche, ja die gibt's von außen, aber die können nicht immer alles in Ordnung bringen und manchmal verstehst du dir ja auch nicht."
  },
  {
    "start": 755.14,
    "end": 768.82,
    "text": "Und ein kompetenter Kapitän, der ist unersetzlich, der übernimmt Verantwortung, hat das Steuer in der Hand und bestimmt die Richtung und übertragen auf deine Gesundheit soll es heißen, ich lade dich ein, aktiv selbstwirksam zu werden."
  },
  {
    "start": 769.4,
    "end": 772.92,
    "text": "Also übernimm das Steuer deiner Gesundheit."
  },
  {
    "start": 772.96,
    "end": 784.0,
    "text": "Das heißt nicht, dass es Garantien gibt und dass du alle Krankheiten immer vermeiden kannst und Unfälle schon mal gar nicht und schickst als Schläge, aber wie schön wäre das, wenn du dein Schiff besser kennst."
  },
  {
    "start": 784.42,
    "end": 795.9,
    "text": "Wenn niemand dein Schiff besser kennt als du, wenn du die Kontrolle darüber hast, wohin die Reise gehen soll, weil das Meer und das Wetter, das ist unberechenbar."
  },
  {
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    "end": 807.5,
    "text": "Aber je kompetenter und fitter du bist und je mehr Vertrauen du in dein eigenes Schiff hast und je besser du das kennst, umso aktiver kannst du deine Gesundheit gestalten."
  },
  {
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    "end": 810.12,
    "text": "Dein Schiff und deine Crew verlassen sich nämlich auf dich."
  },
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    "end": 819.82,
    "text": "Wenn du dich jetzt entscheidest, gut für sie zu sorgen, dann kannst du auch sicher sein, dass sie dich ebenso gut durch ruhige und stürmische Zeiten bringen."
  },
  {
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    "text": "Einfach mal als kleiner Auszug."
  },
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    "text": "Was ich damit sagen will, Gesundheit ist kein Lottogewinn."
  },
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    "end": 829.2,
    "text": "Und du bist der Kapitän."
  },
  {
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    "end": 837.0,
    "text": "Und wenn du müde bist, dann ist das kein Schicksal, dann sendet dein Körper ein Signal, dein Körper spricht mit dir jeden Tag."
  },
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    "text": "Wenn du Schmerzen hast, dann will dein Körper dir was sagen."
  },
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    "text": "Wenn du ständig erschöpft bist, dann ist das kein Pech."
  },
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    "text": "Das ist Physik."
  },
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    "text": "Und das Problem ist, dass wir in der Regel nicht verstehen, was unser Körper sagen will, weil wir es nie gelernt haben."
  },
  {
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    "end": 856.92,
    "text": "Wir lernen in der Schule, wie wir Dichte interpretieren, aber niemand bringt uns bei, wie man seinen Körper liest."
  },
  {
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    "end": 861.0,
    "text": "Und genau da ist der erste Schlüssel aus meiner Sicht."
  },
  {
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    "end": 865.44,
    "text": "Dein Gesundheitsbild, dein inneres Bild von dir, was du hast."
  },
  {
    "start": 866.0,
    "end": 870.5,
    "text": "oder dir heute erarbeiten kannst, wenn du dich gesund, stark und voller Energie fühlst."
  },
  {
    "start": 870.54,
    "end": 871.5,
    "text": "Das ist dein Navi."
  },
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    "start": 872.02,
    "end": 874.5,
    "text": "Dann musst du auch nicht mehr im Kreis fahren."
  },
  {
    "start": 874.56,
    "end": 883.4,
    "text": "Wenn du ein klares Bild von dir hast, Vitalität, Bewegung, Lebensfreude, klare Gedanken, dann kannst du dein System in Richtung Heilung programmieren."
  },
  {
    "start": 884.38,
    "end": 887.18,
    "text": "Also, wie sieht dein inneres Gesundheitsbild aus?"
  },
  {
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    "end": 888.92,
    "text": "Wie siehst du dich?"
  },
  {
    "start": 889.48,
    "end": 890.24,
    "text": "Wie fühlst du dich?"
  },
  {
    "start": 890.56,
    "end": 894.24,
    "text": "Wenn du kerngesund bist, du nur deinem Körper hundert Prozent vertrauen kannst."
  },
  {
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    "end": 895.4,
    "text": "Wie stehst du?"
  },
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    "text": "Wie atmest du?"
  },
  {
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    "end": 897.54,
    "text": "Wie bewegst du dich?"
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    "end": 898.28,
    "text": "Wie lachst du?"
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    "end": 899.24,
    "text": "Wie hört sich das an?"
  },
  {
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    "text": "Mach das doch mal."
  },
  {
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    "end": 906.84,
    "text": "Das sind direkt für heute deine Hausaufgaben."
  },
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    "text": "Schreibst dir auf."
  },
  {
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    "end": 911.4,
    "text": "Malst dir auf."
  },
  {
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    "end": 915.8,
    "text": "Und dann liest du es dir morgen früh nochmal durch."
  },
  {
    "start": 916.46,
    "end": 919.1,
    "text": "In meinem Buch habe ich das so dargestellt."
  },
  {
    "start": 919.44,
    "end": 920.34,
    "text": "Es ist eine Mini-Übung."
  },
  {
    "start": 920.58,
    "end": 922.3,
    "text": "Dein inneres Gesundheitsbild entdecken."
  },
  {
    "start": 923.02,
    "end": 924.12,
    "text": "Das ist deine Hausaufgabe."
  },
  {
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    "end": 926.0,
    "text": "Nimm dir drei Minuten Zeit."
  },
  {
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    "end": 927.68,
    "text": "Schließt die Augen."
  },
  {
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    "end": 939.08,
    "text": "Und nachdem du dir die Fragen angeschaut hast, beantworte sie dir erst im Kopf und dann bitte schriftlich und zwar ganz ehrlich."
  },
  {
    "start": 940.22,
    "end": 940.86,
    "text": "Erste Frage."
  },
  {
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    "end": 945.04,
    "text": "Wie sieht ein gesunder Mensch für dich aus, innerlich und äußerlich?"
  },
  {
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    "end": 947.58,
    "text": "Beschreibe das so genau wie du kannst."
  },
  {
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    "end": 950.14,
    "text": "Haltung, Ausstrahlung, Verhalten, Gedanken."
  },
  {
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    "end": 952.12,
    "text": "Zweite Frage."
  },
  {
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    "end": 955.9,
    "text": "In welchen Momenten in deinem Leben hast du dich so richtig gesund gefühlt?"
  },
  {
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    "end": 957.9,
    "text": "Was war konkret?"
  },
  {
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    "end": 959.2,
    "text": "Was hast du gedacht?"
  },
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    "end": 960.28,
    "text": "Wie war deine Umgebung?"
  },
  {
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    "end": 961.22,
    "text": "Was hast du getan?"
  },
  {
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    "end": 962.32,
    "text": "Schreib's auf."
  },
  {
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    "end": 969.16,
    "text": "Und drittens, wie würdest du dich selbst sehen, wenn du deinem Körper einhundert Prozent vertraust?"
  },
  {
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    "end": 970.6,
    "text": "Also was würde sich ändern?"
  },
  {
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    "end": 974.04,
    "text": "Was würdest du dich trauen, welche Entscheidungen würdest du treffen?"
  },
  {
    "start": 975.3,
    "end": 976.88,
    "text": "Das sind die drei Fragen."
  },
  {
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    "end": 985.78,
    "text": "Schließt die Augen, denk mal drüber nach und dann schreib sie dir bitte, bitte, am besten handschriftlich, aber vor allem ganz ehrlich."
  },
  {
    "start": 986.18,
    "end": 986.4,
    "text": "auf."
  },
  {
    "start": 987.14,
    "end": 992.1,
    "text": "Die Antworten, die nutze doch bitte, um dir dein neues Gesundheitsbild klar vor Augen zu führen."
  },
  {
    "start": 992.14,
    "end": 994.34,
    "text": "Das ist jetzt der allererste Schritt."
  },
  {
    "start": 995.2,
    "end": 998.88,
    "text": "Und dann halte mal in einem Satz fest, was du über dich gelernt hast."
  },
  {
    "start": 999.18,
    "end": 1007.58,
    "text": "Zum Beispiel, ich bin jemand, der Verantwortung für seine Gesundheit übernimmt, mit Klarheit denkt und sein Körper bewusst wahrnimmt."
  },
  {
    "start": 1008.44,
    "end": 1014.38,
    "text": "Das ist dein erstes Bild, dein erstes Gesundheitsbild und das darf natürlich wachsen, das darf sich verändern."
  },
  {
    "start": 1014.94,
    "end": 1024.06,
    "text": "Im Laufe deines Lebens, im Laufe des Buches, das darf sich schärfen, perfektionieren, besser werden, klarer werden, schöner werden, aber dann hast du dein Gesundheitsbild."
  },
  {
    "start": 1024.7,
    "end": 1025.819,
    "text": "Und lasst dich ab heute."
  },
  {
    "start": 1026.56,
    "end": 1032.859,
    "text": "Davon lenken, denn du kannst nicht erwarten, dass dein Körper gesund ist und bleibst, wenn du ihn nicht steuerst."
  },
  {
    "start": 1032.92,
    "end": 1035.92,
    "text": "Und nein, das heißt überhaupt nicht, dass du perfekt sein musst, ganz und gar nicht."
  },
  {
    "start": 1035.96,
    "end": 1043.22,
    "text": "Das heißt nur, dass es Sinn macht, Verantwortung zu übernehmen, dass du nicht länger ausgeliefert bist und bleibst."
  },
  {
    "start": 1043.3,
    "end": 1050.08,
    "text": "Also weder der Genetik, noch irgendwelchen Schlagzeilen, noch der Zeit, noch der Medizin, noch irgendwelchen Trends."
  },
  {
    "start": 1050.82,
    "end": 1055.3,
    "text": "Ärzte, mich eingeschlossen, sind Experten für Krankheiten."
  },
  {
    "start": 1055.86,
    "end": 1059.56,
    "text": "Aber der Experte für deine Gesundheit, der kannst nur du sein."
  },
  {
    "start": 1060.54,
    "end": 1060.96,
    "text": "Das bist du."
  },
  {
    "start": 1062.38,
    "end": 1065.96,
    "text": "Und wenn du das verstanden hast, dann hast du den ersten großen Schlüssel in der Hand."
  },
  {
    "start": 1066.64,
    "end": 1067.34,
    "text": "Bewusstsein."
  },
  {
    "start": 1068.02,
    "end": 1069.94,
    "text": "Also fang an."
  },
  {
    "start": 1071.2,
    "end": 1075.44,
    "text": "Mein erstes Kapitel heißt Gesundheit ist kein Zufall, mach Schluss mit den Ausreden."
  },
  {
    "start": 1076.84,
    "end": 1082.84,
    "text": "Und wenn du nur diese eine Sache aus dieser Folge hier wirklich umsetzt, dann kann sich dein ganzes Gesundheitsjahr drehen."
  },
  {
    "start": 1082.9,
    "end": 1089.32,
    "text": "Denn die Wahrheit ist, ich sag's nochmal, Gesundheit passiert nicht, Gesundheit entsteht durch dich."
  },
  {
    "start": 1089.98,
    "end": 1091.62,
    "text": "Das ist dein erster Schlüssel."
  },
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    "start": 1092.92,
    "end": 1094.92,
    "text": "Die Leitbotschaft des Buches ist einfach."
  },
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    "end": 1100.8,
    "text": "Du bist nicht Opfer deiner Gene, du bist der Kapitän deines Körpers und Bewusstsein ist dein Kompass."
  },
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    "start": 1100.88,
    "end": 1104.16,
    "text": "Oder anders gesagt, Wissen verändert nichts, nur Anwendung verändert."
  },
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    "text": "Was?"
  },
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    "text": "Anwendung und Umsetzung verändert."
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    "text": "Alles."
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    "text": "Und deswegen habe ich in dem Buch ein zwölf Wochen Gesundheits-Lockbuch."
  },
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    "end": 1118.08,
    "text": "Und jetzt weißt du auch, warum ich immer von einem Lockbuch spreche, weil ich dieses Bild von diesem Kapitän habe."
  },
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    "text": "Und mit dem Buch kannst du planen, beobachten, deine Schritte systematisch verfolgen, justieren, anpassen."
  },
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    "end": 1133.72,
    "text": "Jede Woche beantwortest du ganz wenige kleine entscheidende Fragen, kannst deine Fortschritte tracken und räumst dein kleinstes Nadelöhr aus dem Weg."
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    "end": 1140.16,
    "text": "Also das Gesundheits-Lockbuch ist kein Roman, sondern ein pragmatisches Instrument, drei Minuten am Tag, reicht."
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    "end": 1146.84,
    "text": "Dann siehst du, was wirkt und siehst was nicht wirkt und kannst dich anpassen, kannst Muster erkennen, statt Rätseln."
  },
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    "end": 1153.34,
    "text": "Und dann wird Gesundheit prozessiert, also klar, messbar, motivierend."
  },
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    "end": 1162.76,
    "text": "Also wenn dich das interessiert, wenn du tiefer einstellen willst, dann findest du im Buch die vollständigen Erklärung, Protokolle, Grafiken, Rezepte des zwölf Wochen System Workbooks."
  },
  {
    "start": 1163.5,
    "end": 1170.86,
    "text": "und so weiter, und so weiter, und so weiter, damit du Gesundheit nicht nur verstehst, sondern wirklich erschaffen kannst."
  },
  {
    "start": 1171.4,
    "end": 1178.28,
    "text": "So, ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Bild immer eine Handbreit Wasser unter dem Kiel verschaffen, wie Skipper sagen."
  },
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    "start": 1179.16,
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    "text": "Ach ja, und alle... die ein Buch bestellen und den Screenshot an mich mailen."
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    "text": "Die bekommen von mir das legendäre Anti-Stress-Kit kostenlos zugesandt."
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    "text": "Da sind die drei stärksten Lebensmittel gegen Stress aufgeführt und warum sie so gut wirken."
  },
  {
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    "text": "Und auch ganz leckere pragmatische Rezepte mit diesen Lebensmitteln."
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    "text": "Und mein legendäres Anti-Stress-Teer-Rezept, das ist das Anti-Stress-Kit."
  },
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    "end": 1205.5,
    "text": "Das kriegst du, wenn du mir den Screenshot der Buchbestellung mails."
  },
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    "end": 1226.06,
    "text": "Und wenn du mir eine schöne Buchrezension schreibst, also wenn du mir von der... Rezension, ein Screenshot, Mails, dann erhältst du außerdem noch zusätzlich die zehnminütige Vargussmeditation, die ich extra aufgenommen habe, kostenlos für mehr Heilung, Regeneration, Antistressmanagement."
  },
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    "text": "Also, schreib mir."
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    "text": "Und schreibe mir, wenn du noch mehr Schlüsse lernen willst."
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    "end": 1233.34,
    "text": "Es gibt ja noch sechs weitere, aber ich habe heute nur den ersten angerissen."
  },
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    "start": 1233.42,
    "end": 1239.7,
    "text": "Und wenn du mich unterstützen willst, damit viele Menschen diese Inhalte erreichen, dann bestell jetzt das Buch."
  },
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    "end": 1243.64,
    "text": "Also wirklich, jetzt, heute ist der fünfte November, zwanzig, fünfzwanzig."
  },
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    "end": 1249.52,
    "text": "Und das Timing ist so wichtig, weil Bestellungen, die jetzt eingehen, nur die zählen auf die Bestsellerwertung."
  },
  {
    "start": 1249.72,
    "end": 1253.94,
    "text": "Später hilft immer noch für den Verkauf, damit viele Menschen bekommen."
  },
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    "end": 1256.6,
    "text": "Aber die Liste, die zählt nur bis Mitte November."
  },
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    "end": 1272.1,
    "text": "Im Buch bekommst du die Vollständigen Protokolle, das Vagometer, Schritt für Schritt, zwölf Wochen Gesundheits-Lockbuch, klare Routinen für mehr Energie, Schlaf, deine Gelenke, Nervensystem, Bandscheiben, N-I-Rungen und und und also."
  },
  {
    "start": 1272.64,
    "end": 1281.2,
    "text": "Wenn du Lust hast, fang an und nimm das Steuer in deine Hand, holst dir online oder im lokalen Buchhandel, aber starte heute."
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    "text": "Sei bewusst, sei mindful."
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    "text": "Vertrau dir und übernimm das Steuer deiner Gesundheit."
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    "end": 1293.34,
    "text": "Denn Gesundheit ist ein kostbarster Besitz."
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    "end": 1298.72,
    "text": "Ich wünsche dir noch einen großartigen, gesunden, erfolgreichen und glücklichen Tag."
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    "end": 1299.72,
    "text": "Bis nächsten Mittwoch."
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    "start": 1300.22,
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    "text": "Deine Cordelia."
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    "text": "Ciao."
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