[ { "start": 0.14, "end": 5.38, "text": "Ehrlicherweise gibt es ganz viele verschiedene Möglichkeiten, warum Gewebe knackt." }, { "start": 5.64, "end": 7.86, "text": "Manchmal knackt eine Sehne, wenn es über einen Knochen rutscht." }, { "start": 8.2, "end": 9.66, "text": "Manchmal hörst du die Gelenkpartner." }, { "start": 10.06, "end": 12.82, "text": "Es gibt ganz viele verschiedene Knackgeräusche." }, { "start": 13.34, "end": 14.98, "text": "Aber eins ist es nicht." }, { "start": 15.42, "end": 19.64, "text": "Es ist nicht Gasbläschen, die platzen in der Gelenkflüssigkeit." }, { "start": 28.48, "end": 29.92, "text": "Hi und herzlich willkommen." }, { "start": 30.32, "end": 31.16, "text": "Schön, dass du da bist." }, { "start": 31.68, "end": 36.18, "text": "Hast du die Story von den Nieler Katzenberger gesehen, als sie sich auf dem Boden hat einrenken lassen?" }, { "start": 36.4, "end": 36.82, "text": "Knack!" }, { "start": 37.36, "end": 37.94, "text": "hat es gemacht." }, { "start": 38.02, "end": 39.38, "text": "Und danach ging es ihr besser." }, { "start": 40.04, "end": 49.18, "text": "Und wer wie ich, sich mit einem Renken auskennt, sieht sofort, das war kein Profi, der sie eingeregnet hat, sondern ein Laie, aber es hat ihr gut getan." }, { "start": 50.04, "end": 51.94, "text": "Kann aber auch schief gehen." }, { "start": 52.4, "end": 59.18, "text": "Und ich war heute sowieso bei RTL.twölf als RTL-Doc und spontan sollte ich auch direkt an Was zu Katzenberger sagen." }, { "start": 59.52, "end": 66.88, "text": "Das, was tatsächlich passiert ist, sie hat sich die Rippengelenke blockiert, also ihre Rippengelenke waren verhakt und deswegen konnte sie nicht richtig atmen." }, { "start": 67.24, "end": 74.68, "text": "Und die hat sie sich lösen lassen und nie hatten wir so viele Fragen aus dem Publikum wie heute." }, { "start": 74.88, "end": 77.38, "text": "Also einrenken ist, glaub ich, ein Riesenthema." }, { "start": 77.88, "end": 88.24, "text": "Es ging um einrenken, es ging aber auch heute um die richtige Matratze, das richtige Kisten, Kopfkisten, Nackenkilchsen, also... Und habe ich mir gedacht, packe ich alles heute in diese Folge." }, { "start": 88.72, "end": 106.48, "text": "Wir sprechen über das Sorte Knackenbäumeinränken, was es bedeutet, wie du dich vores kann, Griffen schützen kannst, warum dein Kissen und deine Matratze nachts über deinen Rücken entscheiden und auch darüber, ob du ausrängst vielleicht und weshalb guter Schlaf der mächtigste Gesundheitshebel überhaupt ist." }, { "start": 106.92, "end": 112.54, "text": "Und am Ende lese ich nochmal kurz mit dir in mein neues Buch hinein, da habe ich mich ein ganzes Kapitel über Schlaf gemacht." }, { "start": 113.02, "end": 117.58, "text": "vielleicht das wichtigste Kapitel und dein größter Hebel, was Gesundheit betrifft." }, { "start": 118.04, "end": 130.18, "text": "Und natürlich sagt ihr heute in der Folge auch ein paar konkrete Schritte, die du sofort heute Abend umsetzen kannst, weil gesunder Schlaf tatsächlich ein wahnsinniger Gesundheitshebel ist." }, { "start": 130.62, "end": 131.32, "text": "Hast du das gewusst?" }, { "start": 132.66, "end": 145.8, "text": "Also, mal so ganz kurz, was Studien sagen, wenn du Genügend schläft, also wenn du genug gesunden Schlaf hast, dann kannst du dir vermutlich viele Arztbesuche sparen und auch teure Medikamente ersparen." }, { "start": 146.42, "end": 170.28, "text": "Würst du dich wahrscheinlich besser fühlen und besser aussehen, würst du eine vorzeitige Hautalterung aufhalten, eigentlich aller Zellen nicht nur deine Haut, wird deine Hirnleistung sich vermutlich erheblich steigern, kannst du aufmerksamer sein, dich besser konzentrieren, länger konzentrieren, kreativer sein, Kannst du, und das finde ich sehr spannend, Gewicht verlieren, falls du übergewichtig bist." }, { "start": 170.38, "end": 178.14, "text": "Häufig ist schlechter Schlaf, mangelnder Schlaf oder nicht ausreichend gesunder Schlaf, ein wichtiger Punkt, warum du nicht abnehmen kannst." }, { "start": 179.18, "end": 190.68, "text": "Und kannst du dein Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankung, Herzinfarkt, selbst Krebserkrankung nachweislich reduzieren, wenn du genug gesunden Schlaf hast." }, { "start": 190.76, "end": 192.58, "text": "Also wirst du mehr Energie haben, motivierter sein." }, { "start": 193.06, "end": 197.04, "text": "Laut Studien deine Lebenserwartung um mindestens drei bis fünf Jahre erhöhen." }, { "start": 197.12, "end": 200.3, "text": "Also wenn das nicht ein Longevity-Hack ist, dann weiß ich auch nicht." }, { "start": 200.9, "end": 213.2, "text": "Kannst dein Immunsystem stärken, dramatisch weniger Erkältungskrankheiten und, und, und, und einfach nur, na ja, wenn es so einfach wäre, einfach nur, wenn du genug gesunden Schlaf hast." }, { "start": 213.74, "end": 217.96, "text": "Drei bis fünf Jahre länger und gesünder Leben." }, { "start": 218.12, "end": 219.3, "text": "Das ist mal ein Hammer, oder?" }, { "start": 221.26, "end": 225.2, "text": "Unwesentlicher Faktor übrigens für deinen Schlaf ist deine Matratze und dein Kissen." }, { "start": 225.66, "end": 227.72, "text": "Und da sprechen wir natürlich heute auch drüber." }, { "start": 228.2, "end": 243.1, "text": "Also du erfährst in dieser Folge, was beim Knack wirklich passiert und wie ein sicheres Selbsteinränken ohne Risiko sein kann, wie du in dreißig Sekunden prüfst, ob Kissen und deine Matratze zu dir passen oder auch nicht und wann Härtegradzahlen irreführen." }, { "start": 243.4, "end": 244.5, "text": "Kennst du ja H-I, H-II, H-III?" }, { "start": 245.64, "end": 248.16, "text": "Was heißt das eigentlich und was gilt für dich?" }, { "start": 248.64, "end": 258.76, "text": "Warum tief schlaft dein Gehirn entgiftet und schlechter schlaftig messbar, verletzlicher macht, kränker macht, neurologisch, hormonell und auch emotional?" }, { "start": 259.1, "end": 260.32, "text": "Und wie so ein ganz kurzer Schlaf?" }, { "start": 260.42, "end": 261.2, "text": "Reality-Check." }, { "start": 262.18, "end": 263.28, "text": "Atmung, Rituale, Licht." }, { "start": 263.76, "end": 265.46, "text": "Heute Nacht schon wirken können." }, { "start": 266.34, "end": 268.44, "text": "Und ein bisschen Backstage bei RTL." }, { "start": 268.86, "end": 269.94, "text": "Plaut euch auch noch raus." }, { "start": 270.38, "end": 271.82, "text": "Also, haste Bock?" }, { "start": 272.42, "end": 272.66, "text": "Los." }, { "start": 273.16, "end": 273.46, "text": "Geht's?" }, { "start": 282.36, "end": 284.28, "text": "Also komm mit Backstage bei RTL." }, { "start": 284.96, "end": 288.88, "text": "Katja und ich sitzen im hellen Studiolicht nebeneinander auf einer Massageliege." }, { "start": 289.74, "end": 292.66, "text": "War gar nicht so einfach, diese zu besorgen, aber RTL hat es geschafft." }, { "start": 292.76, "end": 299.44, "text": "Also wir sitzen mit baumelnden Beinen nebeneinander auf einer Massageliege, die Kamera läuft und Katja ins Gelett im Arm." }, { "start": 300.2, "end": 303.76, "text": "Katja fragt mich, was knackt da eigentlich beim Einrenken?" }, { "start": 303.88, "end": 306.28, "text": "und ist das überhaupt gefährlich?" }, { "start": 307.68, "end": 313.86, "text": "Klartext beim Einränken springt kein Knochen rein oder ein Wirbel raus, das Blödsinn." }, { "start": 314.38, "end": 328.08, "text": "Und wir sagen zwar Ausränken, aber ehrlicherweise wir Orthopäden und Unfallchiruriden, wir meinen was ganz anderes, beim Ein- oder Ausränken, da sind tatsächlich Kapseln zerrissen und Knochen, Gelenkpartner verlassen ihren Platz." }, { "start": 328.32, "end": 333.02, "text": "Das ist eine Luxation, ein Ausränken, von dem wir als Ärzte sprechen." }, { "start": 333.56, "end": 340.44, "text": "Was viel besser passt, deswegen sprechen wir Ärzte auch nicht von Einrenken oder Ausrenken ist das Wort Blockierung." }, { "start": 341.02, "end": 346.0, "text": "Wir sprechen von Blockierung, wenn Gelenke sich nicht richtig bewegen können, wenn die blockiert sind." }, { "start": 346.5, "end": 349.2, "text": "Also wenn die Gelenkpartner sich sozusagen verhaken." }, { "start": 350.18, "end": 351.6, "text": "Und sprechen wir von der Blockierung." }, { "start": 351.7, "end": 355.48, "text": "Übrigens nicht Blockade, Blockade ist politisch, sondern Blockierung." }, { "start": 356.08, "end": 363.0, "text": "Und wenn sich die wieder befreien, entweder durch mobilisieren, durch Wärme, manchmal spontan, wenn man sich bewegt." }, { "start": 363.6, "end": 368.22, "text": "oder eben durch Syrotherapie, dann kann so ein Geräusch entstehen, so einen Knacken." }, { "start": 370.04, "end": 375.2, "text": "Ehrlicherweise gibt es ganz viele verschiedene Möglichkeiten, warum Gewebe knackt." }, { "start": 375.28, "end": 376.86, "text": "Habe ich eine Podcastfolge zu aufgenommen." }, { "start": 377.2, "end": 383.6, "text": "Manchmal knackt eine Sehne, wenn es über einen Knochen rutscht, manchmal lösen sich Faszienverklebungen, manchmal hörst du die Gelenkpartner." }, { "start": 384.66, "end": 387.4, "text": "Also die Knochenknopel, die einander vorbeirutschen." }, { "start": 387.84, "end": 390.58, "text": "Es gibt ganz viele verschiedene Knackgeräusche." }, { "start": 391.12, "end": 393.18, "text": "Wenn dich das interessiert, hättet ihr mal die Folge dazu an." }, { "start": 393.24, "end": 394.5, "text": "Ich verlinkt die dir in den Show-Notes." }, { "start": 394.6, "end": 405.72, "text": "Aber eins ist es nicht, auch wenn du das immer hörst und auch wenn Chatchi Petito es immer sagt, es ist nicht Gasbläschen, die platzen in der Gelenkflüssigkeit." }, { "start": 406.02, "end": 406.7, "text": "Das ist Blödsinn." }, { "start": 407.02, "end": 412.46, "text": "Das stimmt so nicht, warum das so ist, sag ich in der anderen Folge, aber es ist nicht Gas in Gelenkflüssigkeit." }, { "start": 415.38, "end": 420.32, "text": "Bei der Nieler Katzenberger waren es die Rippengelenke hinten rechts und links neben der Wirbelsäule." }, { "start": 420.72, "end": 425.96, "text": "Da sind die Rippen befestigt und zwar gelenkig, denn du brauchst die Rippen beim Atmen." }, { "start": 426.0, "end": 427.52, "text": "Da muss sich der Brustkorb heben." }, { "start": 427.78, "end": 434.08, "text": "Da heben sich deine Rippen an, wenn du tief einatmest und senken sich wieder, wenn du tief ausatmest." }, { "start": 434.12, "end": 438.68, "text": "Deswegen brauchen wir Gelenke rechts und links neben der Wirbelsäule, wo die Rippen dran aufgehangen sind." }, { "start": 438.74, "end": 442.2, "text": "Und übrigens vorne am Brustbein sind dann auch nochmal Gelenke." }, { "start": 442.92, "end": 448.84, "text": "Wenn die blockieren, dann kannst du nicht richtig atmen, dann kannst du deinen Brustkorb nicht richtig bewegen." }, { "start": 449.56, "end": 459.52, "text": "Und in dem Katzenberger Video, das war eine Story, die sie auf Instagram gepostet hat, da sehen eingeweihte, also Chiropraktiker und Chirotherapeuten, dass der Einrenker das nicht gelernt hat." }, { "start": 459.76, "end": 462.16, "text": "Also nicht nur, weil die Arme dann jeler auf dem Fußboden liegt." }, { "start": 462.34, "end": 463.42, "text": "Das macht man nicht." }, { "start": 463.74, "end": 465.54, "text": "Das kann auch echt weh tun vorne." }, { "start": 466.1, "end": 468.3, "text": "am Brustkorb, wenn man da auf einer harten Unterlage liegt." }, { "start": 468.46, "end": 471.94, "text": "Wenn man die Rippengelenke öffnen möchte, dann wäre es auch sinnvoll." }, { "start": 471.98, "end": 477.52, "text": "Man hätte so eine Rolle drunter, also, dass man dann wirklich so in einem Buckel liegt, dann kann man da noch besser einrinken." }, { "start": 478.04, "end": 482.14, "text": "Sondern man sieht vor allem daran, wie er die Hände hält und wo er die Hände hinlegt." }, { "start": 482.52, "end": 485.82, "text": "Der hat nicht so richtig, wie wir das nennen, einen Knochenkontakt." }, { "start": 486.22, "end": 495.22, "text": "Also, wenn man Chirotherapeut ist oder Chiropraktiker, dann nimmt man wirklich richtig Kontakt auf, in dem Fall hier mit den Rippen und Rippengelenken." }, { "start": 495.32, "end": 501.0, "text": "und bewegt sie auch nur ganz leicht, dass nur ganz kurze Impuls in die Richtung, wie die Gelenke laufen." }, { "start": 501.64, "end": 503.04, "text": "Das musste aber gelernt haben." }, { "start": 503.16, "end": 505.94, "text": "Dafür musste Anatomie wissen und auch die Techniken lernen." }, { "start": 506.5, "end": 510.9, "text": "Und er drückt halt einfach so fest rein Richtung Fußboden, knack, knack, knack." }, { "start": 511.32, "end": 514.88, "text": "Und dabei lösen sich auch Rippengelenke, ist jetzt aber nicht die perfekte Richtung." }, { "start": 515.919, "end": 518.44, "text": "Übt doch ziemlich viel Druck aus, auch das typisch für Lein." }, { "start": 519.2, "end": 522.98, "text": "Als Profi nimmste nur so ganz wenig Energie, ganz wenig Impuls." }, { "start": 523.64, "end": 524.58, "text": "Hat funktioniert." }, { "start": 525.08, "end": 531.54, "text": "hat ihr auch nicht weh getan, kann man auch mal machen, geht die Welt nicht unter, aber sollte halt nicht auf Dauer so sein." }, { "start": 531.68, "end": 541.98, "text": "Und Renken ist eben auch nicht, finde ich, mal eben, mal eben, auf dem Sofa mal eben auf dem Boden, man sollte schon genau wissen, was man da tut." }, { "start": 543.44, "end": 545.22, "text": "Das hat Katja Burkert mich auch gefragt." }, { "start": 545.28, "end": 547.54, "text": "Kannst du mal eben zeigen, wie man richtig einrenkt?" }, { "start": 548.4, "end": 548.52, "text": "Nee." }, { "start": 549.26, "end": 554.26, "text": "Also, die fragt mich das, ich stehe im kurzen Hemd und denke ja, oh Mann, nee, jetzt, hoffentlich wird die nicht sauer." }, { "start": 554.84, "end": 559.64, "text": "Aber ich bleibe bei meinen Prinzipien und sage, das ist nicht live im Fernsehen mal eben." }, { "start": 560.38, "end": 564.64, "text": "Einrenken, ich bin Ärztin, also ich kenne mich mit menschlichen Körper aus." }, { "start": 564.74, "end": 566.28, "text": "und trotzdem die Chirotherapie." }, { "start": 566.42, "end": 574.28, "text": "Ausbildung, das waren nochmal dreihundertzwanzig Stunden und Top, dreihundertzwanzig Stunden, das sind ein paar Jahre und danach viele Jahre Übung." }, { "start": 574.74, "end": 578.44, "text": "Und auch ein Physiotherapeut, eine Physiotherapeut, die hat eine dreijährige Ausbildung." }, { "start": 578.6, "end": 582.6, "text": "und dann als Manualtherapeut, damit man renken darf oder?" }, { "start": 583.02, "end": 593.84, "text": "manipulieren beziehungsweise mobilisieren darf, noch mal mindestens hundertzwanzig Stunden on top, plus viele Prüfungen, die man macht und eben viele jahre Übungen, bis man wirklich gut ist." }, { "start": 593.9, "end": 604.7, "text": "Also damit man so einrenken kann, dass es wie praktisch nach nix aussieht, zack zack und alles ist wieder frei, dauert das Jahre und Jahrzehnte, bis man das kann, dass es so aussieht, als wäre es ganz." }, { "start": 605.04, "end": 605.38, "text": "Einfach." }, { "start": 605.84, "end": 610.84, "text": "Um mal eben einrenken im Fernsehen ist, finde ich, so wie mal eben eine Bandscheibe-Operation zeigen." }, { "start": 610.92, "end": 613.46, "text": "Für jede, der wollen zum Nachmachen im Wohnzimmer." }, { "start": 613.72, "end": 613.84, "text": "Nee." }, { "start": 614.54, "end": 616.72, "text": "Und das versteht Katja natürlich auch." }, { "start": 617.1, "end": 624.96, "text": "Und muss dann selber sagen, ein Freund von ihr ist fast gestorben, weil er an der Halswirbelsäule eingerenkt wurde, weil da ein Blutgefäß gerissen ist." }, { "start": 625.08, "end": 627.02, "text": "Und das ist tatsächlich gar nicht so selten." }, { "start": 627.42, "end": 629.36, "text": "An der Halswirbelsäule kann das passieren." }, { "start": 629.92, "end": 634.84, "text": "Da gibt es bestimmte Arterie, die das Gehirn versorgt, die hinten durch die Halswirbelsäule läuft." }, { "start": 635.36, "end": 639.44, "text": "Und die kann schon mal einreisen bei Manipulation." }, { "start": 639.6, "end": 644.12, "text": "Also beim Einränken an der Halswirbelsäule, insbesondere wenn es jemand macht, der es nicht gelernt hat." }, { "start": 644.2, "end": 646.72, "text": "Und dann kann zum Beispiel ein Schlaganfall die Folge sein." }, { "start": 647.32, "end": 651.44, "text": "Also was ich sagen will, Einränken gehört in ausgebildete und geübte Händepunkte." }, { "start": 652.22, "end": 653.42, "text": "Die brauchen ruhigen Raum." }, { "start": 653.92, "end": 682.22, "text": "einen entspannten Patienten, den habe ich vorher ordentlich befragt, an der Nese nennen wir das, da habe ich Risiken ausgeschlossen, wie Osteoporose, da wird ja ein Knochen vielleicht schneller brechen, starke Blutverdünnung, da wird der Patient vielleicht länger bluten, frischer Unfall, akuter Bannenscheibenvorfall, bla bla bla, alle diese Sachen will ich ausschließen, bevor ich einrenke, manchmal muss ich dafür auch noch ein Bild haben, ein Röntgenbild oder was anderes, also nicht jeder soll mal eben an dem anderen einfach so rumrenken." }, { "start": 683.1, "end": 685.56, "text": "Das will ich sagen, bitte nicht." }, { "start": 685.68, "end": 688.0, "text": "Katja sieht ein bisschen enttäuscht aus, aber ich kann sie trösten." }, { "start": 689.4, "end": 691.86, "text": "Soll ich dir zeigen, wie du dich selber einrängen kannst?" }, { "start": 692.36, "end": 694.74, "text": "Das ist auf jeden Fall sehr viel sicherer." }, { "start": 694.84, "end": 700.22, "text": "Da würde ich mir keine Gedanken machen, also, wenn du dich selber einrängst, mit Gefühl, das kannst du machen." }, { "start": 700.72, "end": 700.8, "text": "Ah!" }, { "start": 701.22, "end": 712.92, "text": "Und schon liegt sie auf der Behandlungsliege auf dem Rücken und ich zeige ihr, wie sie ihre Lendenwirbelsäule selber einrinken kann, mobilisieren kann, live im Fernsehen, knack, knack, knack, macht es leise." }, { "start": 713.44, "end": 728.74, "text": "Wenn du das auch wissen willst, das ist natürlich ein Video besser, das weiß ich auch als hier im Podcast, aber dann leg dich auf den Rücken die Arme seitlich neben deiner Hüfte und dann... überschlägst du jetzt mal mit dem einen Bein das andere, so wie du auch beim Sitzen ein Bein überschlagen würdest." }, { "start": 729.28, "end": 735.6, "text": "Und dann lässt du jetzt einfach mal dein Knie, deine Beine ganz nach links fallen." }, { "start": 735.74, "end": 739.6, "text": "Also du rotierst sozusagen den Unterkörper ganz nach links." }, { "start": 740.14, "end": 743.22, "text": "Dein Oberkörper bleibt aber flach auf dem Rücken liegen." }, { "start": 743.86, "end": 747.94, "text": "Dann kannst du mit dem einen Bein das andere noch ein bisschen weiter runterdrücken." }, { "start": 748.7, "end": 750.3, "text": "Und jetzt stellst du die Beine wieder auf." }, { "start": 750.92, "end": 753.22, "text": "Und jetzt machst du es einmal zur anderen Seite." }, { "start": 754.46, "end": 758.68, "text": "Und jetzt überschlägst du die Beine einmal andersrum und machst das nochmal." }, { "start": 759.18, "end": 765.52, "text": "Kannst auch den Kopf in die Gegenrichtung drehen und auch die Schultern leicht in die Gegenrichtung drehen, andere Richtungen als deine Hüftgelenke." }, { "start": 766.22, "end": 770.94, "text": "Und dann hast du eine Rotation in der Lendenwirbelsäule und auch in der unteren Brustwirbelsäule." }, { "start": 771.84, "end": 776.28, "text": "Und atme mal tief ein und aus, vielleicht löst sich was dabei." }, { "start": 778.62, "end": 778.68, "text": "So." }, { "start": 779.1, "end": 785.5, "text": "Und so leiten wir rüber zu Verspannungen, die können nämlich auch häufig davon kommen, dass man die falsche Matratze hat zum Beispiel oder das falsche Kissen." }, { "start": 785.98, "end": 788.48, "text": "und wir gehen ganz viele Zuschauerfragen durch." }, { "start": 788.52, "end": 797.42, "text": "Ich habe die nicht alle behalten, aber zum Beispiel die Zuschauerfrage von Evie, die weiß ich noch, die hat nämlich auf Instagram geschrieben, welches Kissen ist gut bei starken Nackenverspannungen?" }, { "start": 798.22, "end": 804.16, "text": "Uns kommen unfassbar viele Fragen dazu und auch zu vielen Sachen in dieser Richtung." }, { "start": 804.22, "end": 811.94, "text": "Und ich hab mal die meisten Fragen mir notiert und hab mal so geklastert, also die so ein bisschen Oberbegriffen zugeordnet." }, { "start": 812.04, "end": 816.0, "text": "Und die wichtigsten Sachen will ich dir mitbringen, die wir auch im Fernsehen gesagt haben." }, { "start": 816.08, "end": 817.8, "text": "Also Kissenhöhe zum Beispiel." }, { "start": 818.4, "end": 820.96, "text": "Patienten fragen immer, was die richtige Kissenhöhe für mich." }, { "start": 821.34, "end": 823.98, "text": "Wenn du einen Seitenschlefer bist, dann brauchst du ein höheres Kissen." }, { "start": 824.02, "end": 827.4, "text": "Du musst halt diesen Abstand ausgleichen, Schulter, Ohr." }, { "start": 828.02, "end": 832.04, "text": "Also wenn du auf der Seite schläfst, dann hast du einen relativ hohen Abstand." }, { "start": 832.9, "end": 835.36, "text": "dass dein Kopf gestützt ist bis zur Matratze." }, { "start": 836.06, "end": 841.96, "text": "Bei Rückenschlefern brauchst du mittelhoches Kissen, Bauchschläfer brauchen ein ganz flaches oder gar kein Kissen." }, { "start": 842.38, "end": 843.82, "text": "Und entscheidend ist hier immer die Achse." }, { "start": 843.92, "end": 849.18, "text": "Also wenn du einmal an dir runter guckst, schaust geradeaus, die Nase sollte mittig über dem Brustbein sein." }, { "start": 849.26, "end": 853.56, "text": "Und wenn du auf der Seite liest im Bett, sollte die Achse immer noch genauso sein." }, { "start": 853.6, "end": 861.04, "text": "Der Kopf sollte also weder hoch noch runterknicken und entsprechend den Abstand zur Matratze, den sollte das Kissen gut füllen." }, { "start": 861.82, "end": 862.52, "text": "Härtegrat." }, { "start": 862.56, "end": 865.94, "text": "Ein Härtegrat ist bitte wirklich nur eine Orientierung, kein Gesetz." }, { "start": 866.68, "end": 870.62, "text": "Denkt dran, in der Seitenlage sollte die Wirbelsäule eine Linie bilden, wie ich gerade erklärt habe." }, { "start": 871.1, "end": 878.92, "text": "Und in Rückenlage kannst du so einen schnellen Selbsttest machen, wenn du auf deiner Matratze auf dem Rücken liegst und schiebst mal deine Hände unter das Kreuz." }, { "start": 879.02, "end": 883.24, "text": "Dann sollten die eigentlich kaum unter deiner Lennwirbelsäule zusammenkommen." }, { "start": 883.46, "end": 888.92, "text": "Wenn du da einen riesen Hohlkreuz hast, also einen riesen Tunnel, die Hände sich sofort berühren können, dann ist dein Rücken nicht." }, { "start": 889.5, "end": 892.18, "text": "gestützt, dann hast du nicht genug Stütze." }, { "start": 892.86, "end": 895.3, "text": "Dann brauchst du einen anderen Härtegrad." }, { "start": 895.8, "end": 899.18, "text": "In aller Regel brauchst du dann eine weichere Matratze." }, { "start": 899.34, "end": 914.44, "text": "Andersrum, wenn du auf dem Rücken liegst und du singst richtig tief mit dem Hintern ein, also du säufst praktisch ab mit dem Becken, liegst ganz fest auf, sodass sich deine Hände eigentlich gar nicht berühren können, weil da fest die Wirbelsäule aufliegt, dann hast du nicht genug Stütze." }, { "start": 914.72, "end": 918.0, "text": "Dann brauchst du in der Regel einen stärkeren, einen höheren." }, { "start": 919.08, "end": 927.18, "text": "Dann gab es ganz viele Fragen zu Federkern und Schaum und in verschiedenen Materialien." }, { "start": 927.8, "end": 929.66, "text": "Also, ich sag mal ganz grob." }, { "start": 930.32, "end": 937.5, "text": "Wenn du ein Seitenschlefer bist, dann profitierst du vermutlich am meisten von so punktelastischen Sachen wie Federkern oder einem Hybrid." }, { "start": 937.56, "end": 944.66, "text": "Du willst ja, dass deine Schulter und Hüfte deutlich einsinkt, aber deine Teile und dein Oberkörper trotzdem gut gestützt sind." }, { "start": 945.14, "end": 949.66, "text": "Wenn du ein Bauchschlefer bist, dann hast du meistens mehr von einem festeren Schaum." }, { "start": 950.04, "end": 952.3, "text": "Und wenn du ein Rückenschlefer bist, ist beides möglich." }, { "start": 952.36, "end": 956.08, "text": "Hauptsache, dein Becken sinkt nicht ein, so wie ich es eben gesagt habe." }, { "start": 956.14, "end": 958.22, "text": "Also, denk immer dran, du brauchst so eine schöne S-Kurve." }, { "start": 958.92, "end": 965.58, "text": "Ich sag nochmal so, wenn man von hinten oder von vorne auf einen Menschen guckt, dann sollte die Wirbelsäule möglichst gerade sein, senkrecht." }, { "start": 966.0, "end": 970.74, "text": "Wenn du aber von der Seite schaust, dann sollte die Wirbelsäule so ein S Kurve beschreiben." }, { "start": 971.16, "end": 984.12, "text": "Also bisschen Hohlkreuz in der Lennwirbelsäule, bisschen Buckel in der Brustwirbelsäule oder bisschen Hohlkreuz in der Halswirbelsäule, ein S. Und dieses S sollte sich auch noch wieder finden, wenn du auf dem Rücken liegst." }, { "start": 985.1, "end": 989.22, "text": "Und dafür brauchst du die entsprechende gute Stütze durch deine Matratze." }, { "start": 990.36, "end": 992.18, "text": "Was auch ganz viel gefragt wurde, waren Allergien." }, { "start": 992.94, "end": 994.08, "text": "Also was mache ich bei Allergien?" }, { "start": 994.68, "end": 999.7, "text": "Da kannst du ganz viel tun, aber insbesondere geht es um geeignete Füllungen." }, { "start": 999.8, "end": 1009.94, "text": "Also zum Beispiel nicht Federn, sondern sogenannte encasings, waschbare Bezüge, um bestimmte Stoffe, die dann Hypoallergen sind oder für Allergiker geeignet sind." }, { "start": 1010.5, "end": 1012.28, "text": "Und eine regelmäßige Pflege ist wichtig." }, { "start": 1012.34, "end": 1013.86, "text": "Das reduziert die Reize in der Nacht." }, { "start": 1013.96, "end": 1020.32, "text": "Also wenn du zum Beispiel als Allergiker abends einmal den Tag, die Pollen, den Hausstorb abfüllen." }, { "start": 1020.36, "end": 1026.04, "text": "duscht und dann in ein frisches Bett gehst, dann kannst du deinen Schlaf häufig deutlich verbessern." }, { "start": 1027.079, "end": 1032.04, "text": "In meinem Buch Gesundheit kann zu lernen, ist das ein Schlüssel, einer der sieben unterschätzten Schlüssel." }, { "start": 1032.18, "end": 1044.16, "text": "Ein Schlüssel ist Schlaf, habe ich dem Schlaf ein komplettes Kapitel gewidmet, weil Schlaf nicht nur einer, sondern vermutlich der wichtigste Schlüssel zu deiner Gesundheit ist." }, { "start": 1045.339, "end": 1053.8, "text": "Werbung Für eine sinnvolle Schlafroutine spielt es auch eine entscheidende Rolle, was du tagsüber zu dir nimmst." }, { "start": 1053.86, "end": 1058.26, "text": "Und genau da kannst du elegant ansetzen mit den richtigen Lebensmitteln." }, { "start": 1058.96, "end": 1061.76, "text": "Ich persönlich liebe schon sehr lange die Produkte von Koro." }, { "start": 1062.1, "end": 1066.22, "text": "Nicht nur, weil sie hochwertig sind, sondern funktional und lecker." }, { "start": 1067.2, "end": 1076.34, "text": "Hier zum Beispiel können magnesiumreiche Snacks Sinn machen, wie getrocknete Bilder Aprikosen oder ungeschälte oder geschälte Biohandsamen oder das Biotahini." }, { "start": 1077.0, "end": 1080.34, "text": "All das unterstützt der Nervensystem ganz natürlich." }, { "start": 1080.46, "end": 1091.1, "text": "Oder auch das Bio Ashwagandha Pulver, ein pflanzlicher Adaptogen-Klassiker, der deinem Körper helfen kann, abends runterzufahren und besser zu regenerieren." }, { "start": 1091.94, "end": 1096.16, "text": "Mein persönlicher Favorit ist übrigens der Golden Drink." }, { "start": 1096.98, "end": 1107.46, "text": "Vielleicht kennst du goldene Milch in der Tradition der Ayurveda enthält goldene Milch, nämlich im Gegensatz zu Kaffee und grünem Tee, kein aufputschendes Koffein oder Teein." }, { "start": 1107.52, "end": 1113.04, "text": "Das heißt, ich kann den Golden Drink bis spät abends genießen und meine Kinder auch." }, { "start": 1113.8, "end": 1119.8, "text": "Das ist eine Mischung aus Kokuma und Ingvar und seit Jahrhunderten fester Bestandteil in der ayurvedischen Küche." }, { "start": 1120.8, "end": 1125.6, "text": "Findet ihren Ursprung in Indien und korrebezieht die Zutaten für ihre goldenen Milch?" }, { "start": 1126.1, "end": 1132.14, "text": "direkt aus dem süd-asiatischen Herkunftsland und mischt das Pulver nach eigener Rezeptur ab." }, { "start": 1133.22, "end": 1134.82, "text": "Vielleicht probierst es mal aus." }, { "start": 1135.48, "end": 1140.76, "text": "Jedenfalls, wenn du deinen Schlaf ernst nimmst, dann ist deine Abendroutine entscheidend." }, { "start": 1141.22, "end": 1144.28, "text": "Und Koro kann dir helfen, sie mit echten Lebensmitteln zu stärken." }, { "start": 1144.72, "end": 1147.8, "text": "Ohne Zusätze, ohne Schnickschnack." }, { "start": 1148.48, "end": 1151.86, "text": "Schau doch mal vorbei auf Koro.com und lass dich inspirieren." }, { "start": 1152.12, "end": 1155.5, "text": "Und mit dem Code Gesundheit sparst du nochmal fünf Prozent." }, { "start": 1156.08, "end": 1157.4, "text": "auf deine nächste Bestellung." }, { "start": 1158.16, "end": 1160.34, "text": "Für besseren Schlaf, mehr Balance." }, { "start": 1160.7, "end": 1166.08, "text": "Alle Details dazu, den Link und den Code, findest du wie immer auch in meinen Shownotes." }, { "start": 1168.34, "end": 1169.52, "text": "Werbung Ende." }, { "start": 1171.42, "end": 1177.06, "text": "Und vielleicht machst du heute, bevor du einschläfst, einmal diese beiden Mini-Tests." }, { "start": 1177.68, "end": 1179.84, "text": "diesen Seitenliniencheck und diesen Handtest." }, { "start": 1179.98, "end": 1190.26, "text": "Also leg dich in dein Bett und prüf Seitenliniencheck, ob deine Wirbelsäule wirklich gerade ist, auch in Seitenlage, also dass die Nase wirklich über deinem Brustbein ist." }, { "start": 1190.96, "end": 1197.22, "text": "und stell dir einmal vor, auch wenn du in Seitenlage liegst, diese Linie vom Hinterkopf über die Wirbelsäule bis zu deinem Steißbein." }, { "start": 1197.28, "end": 1201.16, "text": "Das sollte gerade sein, egal ob in Rückenlage, Bauchlage oder Seitenlage." }, { "start": 1201.7, "end": 1208.08, "text": "Und mach mal diesen Handtest, also dafür musst du auf dem Rücken liegen und führst deine Hände unter deinem Kreuz zusammen." }, { "start": 1208.78, "end": 1212.44, "text": "Wenn das schwer fällt, ist die Stütze genau richtig, du erinnerst dich." }, { "start": 1213.8, "end": 1218.34, "text": "Wie du die richtige Matratze findest, auch dazu habe ich eine ganze Podcastfolgen Serie aufgenommen." }, { "start": 1218.78, "end": 1224.18, "text": "Auch wie du das richtige Nackenkissen für dich finden kannst, verlinke ich dir auch in den Schaunots." }, { "start": 1224.28, "end": 1229.0, "text": "Aber lass uns nochmal zurückgehen zum Schlaf, weil der Schlaf dein stärkster Gesundheitshebel ist." }, { "start": 1229.06, "end": 1230.84, "text": "Schlaf ist nicht Luxus." }, { "start": 1231.4, "end": 1233.06, "text": "Wer nicht schläft, verliert." }, { "start": 1233.14, "end": 1236.3, "text": "Und zwar biologisch, mental und metabolisch." }, { "start": 1236.38, "end": 1249.42, "text": "Also in der Nacht Läuft tatsächlich ein Hochleistungsprogramm, auch wenn es der gar nicht bewusst ist, es geht insbesondere um Regeneration, Reparatur, Entzündungen runter regulieren, Immunsystem stärken, Gedächtnis aufräumen." }, { "start": 1249.56, "end": 1253.08, "text": "Also im Tiefschlaf findet die sogenannte Hirnwäsche statt." }, { "start": 1253.14, "end": 1254.48, "text": "Vielleicht hast du das noch nie gehört." }, { "start": 1255.06, "end": 1256.9, "text": "Dein glümphatisches System." }, { "start": 1257.18, "end": 1261.38, "text": "Nicht das Lümphatische, sondern mit G, denn... Glymphatisches System." }, { "start": 1261.8, "end": 1262.86, "text": "Das kennen wir noch gar nicht so lange." }, { "start": 1262.94, "end": 1270.9, "text": "Das wurde erst zwölf beschrieben und arbeitet vor allem in deinen Nicht-Rehm-Phasen, also in den Phasen, wo du nicht träumst." }, { "start": 1273.56, "end": 1286.02, "text": "Das vergrößert den Zell-Zwischenraum in bis zu sechzig Prozent dieses Aufräumen und spült viele Stoffe, Abfallstoffe, also vor allem so Betaameloide, Tau und sowas." }, { "start": 1286.66, "end": 1288.06, "text": "raus aus deinem Gehirn." }, { "start": 1288.18, "end": 1291.58, "text": "Was wichtig ist, um viele Krankheiten, Demenzen und so weiter zu vermeiden." }, { "start": 1292.94, "end": 1306.08, "text": "Wenn dein nur Adrenalin aber hoch bleibt, also wenn dein Stresspegel hoch bleibt oder wenn du nicht zur Ruhe kommst, wenn du vielleicht bestimmte Schlafmittel nimmst oder andere Medikamente, dann staut sich dieser Müll." }, { "start": 1306.24, "end": 1308.48, "text": "Die Müllabfuhr kann nicht richtig arbeiten." }, { "start": 1308.52, "end": 1310.74, "text": "Dein blimpfatisches System wird gebremst." }, { "start": 1311.26, "end": 1312.98, "text": "Schon eine einzige schlaflose Nacht." }, { "start": 1313.4, "end": 1319.28, "text": "Eine einzige schlaflose Nacht kann den Abtransport von diesem Betaamiloid messbar verringern." }, { "start": 1320.34, "end": 1328.88, "text": "Das Ergebnis ist schlechtere Konzentration, schlechteres Gedächtnis, höhere neurodegenerative Risiken über die Zeit." }, { "start": 1329.06, "end": 1333.36, "text": "Also wenn du nicht schläfst, dann spülst du nicht." }, { "start": 1333.92, "end": 1336.8, "text": "Dann räumst du dein Gehirn nicht ausreichend auf." }, { "start": 1336.9, "end": 1339.82, "text": "Und das hat ganz viele Risiken und Nachteile." }, { "start": 1340.0, "end": 1344.18, "text": "Auch auf dein Stoffwechsel, dein Gewicht, deine Stresstoleranz, deine Emotionen." }, { "start": 1344.34, "end": 1348.46, "text": "Du kennst das, wenn du nicht ausgeschlafen bist, bist du wahrscheinlich nicht so nett, bist du gereizt da." }, { "start": 1349.98, "end": 1352.96, "text": "Aber es hat ganz viel mit verschiedenen Hormonen zu tun." }, { "start": 1353.04, "end": 1356.46, "text": "Dein Leptin geht runter, dein Grelin geht drauf, dein Cortisol geht drauf." }, { "start": 1356.52, "end": 1360.08, "text": "Das macht heiß, Hunger, schlechtere Diät, Erfolge, dünnere Nervenkostüme." }, { "start": 1361.0, "end": 1373.06, "text": "Will ich gar nicht so tief drauf eingehen, will nur sagen, besser schlafen heißt, besser denken, gelassener reagieren, leichter regulieren und besser heilen." }, { "start": 1374.3, "end": 1379.6, "text": "Deswegen will ich dir einmal kurz eine kleine Lesepassage aus meinem Buch vorlesen." }, { "start": 1380.16, "end": 1381.06, "text": "Vielleicht hörst du das?" }, { "start": 1381.1, "end": 1385.86, "text": "Ich habe es gerade in der Hand." }, { "start": 1386.88, "end": 1389.96, "text": "Vielleicht hast du dir dein Buch schon vor langer Zeit handsigniert vorbestellt." }, { "start": 1390.46, "end": 1395.42, "text": "Heute habe ich über fünfhundert Bücher handsigniert und mein Buchverlag wird sie jetzt so schnell wie möglich versenden." }, { "start": 1395.48, "end": 1399.34, "text": "Du wirst das Buch ganz bald in deinen Händen halten und ich hoffe, es wird dir gefallen." }, { "start": 1399.54, "end": 1401.82, "text": "Nein, eigentlich hoffe ich, du wirst begeistert sein." }, { "start": 1402.04, "end": 1404.2, "text": "Also Kapitel Schlaf." }, { "start": 1404.96, "end": 1408.44, "text": "Wenn du schlecht schläft, dann putzt dein Gehirn nicht." }, { "start": 1409.1, "end": 1409.36, "text": "Punkt." }, { "start": 1410.28, "end": 1416.14, "text": "Es lagern sich stattdessen toxischer, also giftige Reste ein, wie in einem Haushalt in dem der Mülleimer überquillt." }, { "start": 1416.3, "end": 1419.22, "text": "Der Staubsauger streikt und niemand mehr weiß, wo der Lichtschalter ist." }, { "start": 1419.76, "end": 1420.82, "text": "Genauso ist das." }, { "start": 1420.92, "end": 1424.22, "text": "Und deswegen ist tiefer ungestörter Schlaf so entscheidend." }, { "start": 1424.3, "end": 1427.06, "text": "Also nicht nur für deine geistige Frische am Morgen." }, { "start": 1427.68, "end": 1431.72, "text": "und über den ganzen Tag, sondern für deine langfristige neurologische Gesundheit." }, { "start": 1432.3, "end": 1442.56, "text": "Ein dauerhaft schlechter Schlaf kann nicht nur neurotoxische Prozesse beschleunigen, sondern das Risiko für Alzheimer-Parkinsonnen und andere Demenzformen deutlich erhöhen." }, { "start": 1443.38, "end": 1467.18, "text": "Keine Detox-Kur, kein Superfood, kein Supplement kann jemals die nächtliche Reinigung deines Gehirns in gesundem Schlaf ersetzen, nicht mal Annähernd, also willst du mental wach sein, emotional stabil, stressresilient und neurologisch geschützt, dann kümmere dich um deinen Schlaf, denn wer schläft, der spült und räumt sein Gehirn auf." }, { "start": 1470.42, "end": 1474.76, "text": "Ich habe dir noch was mitgebracht, seit der Hundertzwanzig, ein Fall aus meiner Praxis." }, { "start": 1475.52, "end": 1479.88, "text": "Ein Fallbeispiel aus dem echten Leben, Schlaf heilt, wo Medikamente scheitern." }, { "start": 1480.46, "end": 1485.3, "text": "Meine Patientin ist Mitte dreißig, Mutter von zwei kleinen Kindern, allein erziehend erschöpft." }, { "start": 1485.76, "end": 1489.44, "text": "Ihre Sehnscheidenentzündung eine rechten Hand will einfach nicht abheilen." }, { "start": 1490.08, "end": 1497.34, "text": "Drei Ärzte, mehrere Cortison-Injektionen, Orthesen, Salben, Stoßwelle, Physiotherapie, Elektrotherapie, ihre Geschichte ist lang." }, { "start": 1498.38, "end": 1499.7, "text": "Aber nichts hat geholfen." }, { "start": 1499.8, "end": 1500.82, "text": "und jetzt sitzt sie bei mir." }, { "start": 1501.6, "end": 1507.44, "text": "Man hat hier schließlich dazu geraten, als letzte Optionen, die sich die Sehnen durchtrennen zu lassen operativ." }, { "start": 1509.02, "end": 1510.0, "text": "Ich komme zu Ihnen, Frau Dr." }, { "start": 1510.04, "end": 1510.66, "text": "Schott, sagt sie." }, { "start": 1511.52, "end": 1513.08, "text": "Weil ich mich nicht operieren lassen kann." }, { "start": 1513.16, "end": 1515.32, "text": "Ich habe zwei kleine Kinder und keine Unterstützung." }, { "start": 1516.44, "end": 1516.96, "text": "Sie weint." }, { "start": 1517.1, "end": 1517.94, "text": "Sie ist verzweifelt." }, { "start": 1517.98, "end": 1520.3, "text": "Das Tippen am Laptop ist eine Qual, sagt sie." }, { "start": 1520.36, "end": 1523.32, "text": "Selbst das Szene putzen der Kinder eine Herausforderung." }, { "start": 1523.84, "end": 1525.34, "text": "Es tut mir immer weh." }, { "start": 1526.22, "end": 1528.36, "text": "Haben Sie nicht noch eine tolle Therapie für mich?" }, { "start": 1528.82, "end": 1530.92, "text": "Ich habe gehört, Sie machen Eigenblutbehandlungen." }, { "start": 1530.96, "end": 1531.74, "text": "Was kann ich tun?" }, { "start": 1533.18, "end": 1534.64, "text": "Wie viele Stunden am Stück schlafen Sie?" }, { "start": 1534.72, "end": 1535.28, "text": "frag ich sie." }, { "start": 1536.02, "end": 1538.72, "text": "Sie guckt mich an, zieht die Augenbrauen zusammen." }, { "start": 1539.42, "end": 1540.5, "text": "und faucht ein bisschen." }, { "start": 1540.54, "end": 1541.96, "text": "Haben sie Kinder?" }, { "start": 1544.02, "end": 1546.18, "text": "Ja, ich habe tatsächlich zwei." }, { "start": 1546.96, "end": 1553.38, "text": "Und dann packt sie doch aus und erzählt mir, dass sie seit fast zwei Jahren kaum mehr drei Stunden am Stück schläft." }, { "start": 1553.6, "end": 1556.04, "text": "Ich funktioniere einfach nur, sagt sie, sie wissen doch, wie das ist." }, { "start": 1556.46, "end": 1559.56, "text": "Jede Nacht werde ich mindestens zwei mal geweckt, meistens mehr." }, { "start": 1559.88, "end": 1561.8, "text": "Einmal vom Schulkind, einmal vom Kleinkind." }, { "start": 1563.62, "end": 1564.26, "text": "Was soll ich tun?" }, { "start": 1564.38, "end": 1566.22, "text": "Das gehört nun einfach einmal dazu." }, { "start": 1567.24, "end": 1568.06, "text": "Das stimmt auch." }, { "start": 1569.82, "end": 1574.68, "text": "Aber ich erkläre ihr die folgende Therapie und die ist nicht typisch orthopädisch." }, { "start": 1574.8, "end": 1576.6, "text": "Ich weiß, ich muss sie davon erst überzeugen." }, { "start": 1576.64, "end": 1577.74, "text": "Sie ist super kritisch." }, { "start": 1578.22, "end": 1580.14, "text": "Sich darauf einzulassen, fällt ihr gar nicht leicht." }, { "start": 1580.28, "end": 1580.9, "text": "Aber sie tut's." }, { "start": 1581.24, "end": 1582.3, "text": "Ich sage ihr, ne?" }, { "start": 1582.34, "end": 1583.04, "text": "Nämlich folgendes." }, { "start": 1583.76, "end": 1587.98, "text": "Sie soll regelmäßig eine Nacht im Hotel oder bei einer Freundin schlafen, ohne Kinder." }, { "start": 1589.12, "end": 1598.98, "text": "Sich mit einer Freundin absprechen oder einer anderen Vertrauensperson in der nächtlichen Kinderbetreuung, also abwechseln, Powernapping einführen, Mittagsschlaf machen, konsequente Abendrituale einhalten." }, { "start": 1599.52, "end": 1604.96, "text": "Also, sie kriegt von mir keine neue orthopädische Therapie, keine Tablette, nur Schlaf." }, { "start": 1605.92, "end": 1613.46, "text": "Nahrungsergänzungsmittel und exzentrische Übungen für die Unterarme, das ist eine bestimmte Art und Weise, wie man Muskeln trainiert, die ganz wichtig ist bei Sehnenentzündung." }, { "start": 1614.8, "end": 1615.24, "text": "Zituz." }, { "start": 1616.08, "end": 1617.86, "text": "Und nach sechs Wochen kommt sie wieder." }, { "start": 1618.3, "end": 1620.4, "text": "Und die Entzündung ist fast vollständig abgeklungen." }, { "start": 1620.56, "end": 1621.34, "text": "Sie ist schmerzfrei." }, { "start": 1622.48, "end": 1626.12, "text": "Ich hätte niemals gedacht, dass es am Schlaf liegen kann, sagt sie." }, { "start": 1627.3, "end": 1628.2, "text": "Die Lösung ist simpel." }, { "start": 1628.26, "end": 1629.5, "text": "Die Umsetzung war es nicht." }, { "start": 1630.1, "end": 1631.06, "text": "Es war radikal." }, { "start": 1631.6, "end": 1639.28, "text": "Sie musste sich gegen ganz viele Vorteile durchsetzen und ihr eigenes schlechtes Gewissen als Mama, dass sie ihre Kinder über Nacht stundenweise abgibt." }, { "start": 1639.76, "end": 1640.6, "text": "Aber sie hat es getan." }, { "start": 1641.46, "end": 1646.26, "text": "Und sie hat es geschafft und sich selbst wieder ernst genommen und ihren Körper und ihre Gesundheit mit Erfolg." }, { "start": 1646.74, "end": 1650.44, "text": "Und auch die Kinder sind dankbar für eine gesunde Mama." }, { "start": 1652.98, "end": 1670.08, "text": "Also in meinem Buch gehe ich dann noch sehr viel weiter drauf ein und erkläre, aber hier in dieser Podcastfolge wollte ich das einfach nur mal anreißen, welche extremen Effekte Schlafmangel haben können, auch orthopädische, und wie stark Schlaf wirken kann." }, { "start": 1670.46, "end": 1676.86, "text": "Und damit kommen wir direkt zu deinen Chris." }, { "start": 1676.92, "end": 1685.38, "text": "von mir ein kleines fünf-Punkte-Programm aus dem Buch und zwar möchte ich, dass du ein kleines Ritual einführst abends vor dem Schlafengehen." }, { "start": 1685.62, "end": 1687.6, "text": "Also Abendfenster setzen nenn ich das." }, { "start": 1688.04, "end": 1691.24, "text": "Die letzten dreißig Minuten vor dem Schlafen ohne Bildschirm." }, { "start": 1691.72, "end": 1695.26, "text": "Kein Handy, kein iPad, kein Fernseher, Nickes." }, { "start": 1695.72, "end": 1697.84, "text": "Stattdessen... Lesen, finde ich toll." }, { "start": 1698.12, "end": 1699.66, "text": "Oder Dehnungsübungen." }, { "start": 1699.84, "end": 1700.82, "text": "Oder warm duschen." }, { "start": 1700.94, "end": 1707.8, "text": "Warm duschen ist wichtig und macht Sinn, weil der Körper, die Körper kennt Temperatur, senken muss, um gut schlafen zu können." }, { "start": 1707.86, "end": 1713.68, "text": "Und wenn du warm duscht, was ja auch angenehm ist, dann kühlst du da nachunter und kannst in der Regel besser einschlafen." }, { "start": 1714.14, "end": 1715.74, "text": "Das war Punkt eins, Punkt zwei, Licht." }, { "start": 1716.22, "end": 1716.56, "text": "Zähmen." }, { "start": 1717.04, "end": 1720.26, "text": "Denke über das Licht nach, was durch deine Augen einwirkt." }, { "start": 1720.36, "end": 1724.06, "text": "Also nimm eine Blaulichtfilterbrille, ein Blaulichtfilter." }, { "start": 1724.46, "end": 1730.0, "text": "Idealerweise in den letzten zwei bis drei Stunden vom Schlafen gar kein künstliches Licht mehr macht." }, { "start": 1730.04, "end": 1741.2, "text": "Ein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig, gerne eine Kerze an oder Tageslichtwecker, der auch das Abendlicht simulieren kann, also den Sonnenuntergang, sowas finde ich ganz toll." }, { "start": 1741.98, "end": 1742.36, "text": "Drittens." }, { "start": 1742.7, "end": 1742.98, "text": "Atmen." }, { "start": 1743.26, "end": 1744.64, "text": "Zehn ruhige Atemzüge." }, { "start": 1745.18, "end": 1753.7, "text": "Und zwar länger ausatmen als ein, zum Beispiel acht Sekunden einatmen, vier Sekunden Luft anhalten, zehn Sekunden Ausatmen." }, { "start": 1754.3, "end": 1761.8, "text": "Oder wenn das nur kürzer kann, dann sechs Sekunden einatmen, vier Sekunden Anhalten, acht Sekunden Ausatmen." }, { "start": 1761.86, "end": 1772.62, "text": "Das zehnmal hintereinander, das beruhigt extrem der Nervensystem, erleichtert das Einschlafen, aktiviert deinen Vargusnerv, verknüpft das mit deinem abendlichen Ritual." }, { "start": 1774.12, "end": 1774.54, "text": "Viertens." }, { "start": 1775.72, "end": 1776.88, "text": "Der Kissen Quick-Wit." }, { "start": 1777.28, "end": 1779.74, "text": "Checkt doch mal deine Kissenhöhe." }, { "start": 1780.04, "end": 1788.52, "text": "In Seitenlage, in Rückenlage, also schau das Nase und Brustbein, eine Linie bilden in Seitenlage, guck das dein Kissen nicht zu hoch ist, aber auch nicht zu flach." }, { "start": 1788.6, "end": 1794.46, "text": "Und wenn du Allergiker bist, ob du waschbare Bezüge hast und Hypoallergene, Bettwäsche und Inlets." }, { "start": 1795.14, "end": 1796.04, "text": "Und ich würde feiern." }, { "start": 1796.12, "end": 1800.08, "text": "als letzten Punkt, eine Woche dein Schlafjournal führen." }, { "start": 1800.3, "end": 1802.26, "text": "Also aber nur ganz kurz notieren." }, { "start": 1803.08, "end": 1806.48, "text": "Zeit, Gefühl, Störfaktor, Erkenntnis des Tages." }, { "start": 1806.8, "end": 1807.42, "text": "Nur die vier Sachen." }, { "start": 1807.52, "end": 1808.04, "text": "Geht ganz schnell." }, { "start": 1808.26, "end": 1809.88, "text": "Dauert eine Minute, vielleicht zwei." }, { "start": 1810.52, "end": 1811.42, "text": "Und dann justier mal." }, { "start": 1811.52, "end": 1815.42, "text": "Also notier mal eine Woche und dann zieht daraus deine Schlüsse." }, { "start": 1815.56, "end": 1822.82, "text": "Ich habe eine Vorlage im Buch und wenn du mich auf Steady unterstützt, dann sende ich dir das schon kostenlos zu, dass ich in meinem Buch habe." }, { "start": 1822.92, "end": 1824.06, "text": "oder du hast vielleicht mein Buch." }, { "start": 1824.58, "end": 1825.16, "text": "Da ist es drin." }, { "start": 1825.68, "end": 1828.58, "text": "Oder wenn beides nicht, dann schreib dir diese vier Sachen auf." }, { "start": 1829.36, "end": 1829.86, "text": "Die Zeiten." }, { "start": 1830.28, "end": 1833.24, "text": "Dein Gefühl, Störfaktoren und Erkenntnis des Tages." }, { "start": 1834.78, "end": 1844.16, "text": "Und Bonus, falls du gerade zu Hilfsmitteln greifst, viele nehmen ja Schlafmittel, aber Schlafmittel verschlechtern tatsächlich die Qualität deines Tief- und auch Rehm-Schlafes." }, { "start": 1844.76, "end": 1849.82, "text": "Und insofern Schlafmittel, wenn es irgendwie möglich ist, nicht zu lang." }, { "start": 1850.8, "end": 1853.8, "text": "Weil sie diesen Erholungseffekt eben einschränken." }, { "start": 1853.88, "end": 1860.22, "text": "Also nutze sie, wenn überhaupt, nur kurz und bitte ärztlich begleitet, aber setze vor allem auf die Dinge, die ich gerade gesagt habe." }, { "start": 1860.62, "end": 1865.76, "text": "Schlafhygiene, Licht, Temperatur, Rituale und so weiter." }, { "start": 1867.62, "end": 1877.62, "text": "Wenn dir dieses Minitool helfen kann, dann überleg doch mal, stell dir doch mal vor, was passieren würde, wenn du strukturiert die nächsten Wochen und Monate vorgehen würdest." }, { "start": 1878.16, "end": 1888.2, "text": "In meinem Buch findest du das komplette System, also vom biochemischen Warum über einfache Checks bis zu Routinen, die realistisch in jedes Leben in den Alltag auch reinpassen." }, { "start": 1888.3, "end": 1896.02, "text": "Also nicht nur Schlafhygiene im Klartext, sondern auch Diebdives zum glyphatischen System und zu den sechs anderen Stüsseln." }, { "start": 1897.24, "end": 1897.96, "text": "Ich würde mich freuen." }, { "start": 1898.24, "end": 1910.46, "text": "Also, tatsächlich... würde ich mich am meisten freuen, wenn du die Buchbestellung jetzt machen würdest, also genau jetzt nicht erst in zwei oder in drei Wochen, sondern jetzt, weil nur jetzt wird getrackt auf den Bestseller." }, { "start": 1911.08, "end": 1920.86, "text": "und wenn du jetzt direkt anfängst, dich um deinen wertvollsten Besitz zu kümmern, nämlich deine Gesundheit, dann könntest du Weihnachten vielleicht schon an einer anderen Stelle stehen als jetzt." }, { "start": 1921.62, "end": 1928.28, "text": "Oder du verschenkst Gesundheit zu Weihnachten, also anstatt Schokolade, Süßigkeiten, das Buch für jemanden." }, { "start": 1928.92, "end": 1939.68, "text": "den du lieb hast oder von dem du gerne hättest, dass er länger lebt, gesünder lebt, mehr Energie hat oder einfach jemandem, mit dem du vielleicht gemeinsam deine Gesundheit verbessern willst." }, { "start": 1940.34, "end": 1945.76, "text": "Also, wenn du heute anfängst, kannst du an dem Tag vor anderem gute Vorsätze haben." }, { "start": 1945.94, "end": 1954.2, "text": "Für ihre Gesundheit ist mich meistens Silvester und Anfang Januar, kannst du schon ganz viel umgesetzt haben und in einer ganz anderen Ligerspiel." }, { "start": 1954.96, "end": 1964.32, "text": "Der richtige Zeitpunkt ist ja immer Fazit, nicht die teuerste Matratze mach dich gesund, sondern die passendste." }, { "start": 1964.86, "end": 1969.54, "text": "Plus das richtige Kissen und ein Nervensystem, das zur Ruhe kommt." }, { "start": 1969.62, "end": 1978.1, "text": "Wenn die Achsen stimmen, also zum Beispiel von der Wirbelsäule, dann macht die Nacht die Arbeit für dich und du kannst im Schlaf regenerieren und heilen." }, { "start": 1978.68, "end": 1982.48, "text": "Eigentlich wie von selbst, sozusagen im Schlaf." }, { "start": 1982.86, "end": 1987.82, "text": "Also kümmere dich um deinen Schlaf, denn das ist dein wichtigster Gesundheits." }, { "start": 1988.28, "end": 1988.72, "text": "Schlüssel." }, { "start": 1989.48, "end": 1996.26, "text": "Und ich wünsche dir noch einen großartigen, gesunden, erfolgreichen, ausgeschlafenen und glücklichen Tag." }, { "start": 1996.86, "end": 2003.3, "text": "Und denk dran, wenn du mir einen Screenshot schickst von deiner Buchbestellung, kriegst du von mir deinen Anti-Stress-Kit persönlich zugeschickt." }, { "start": 2003.88, "end": 2012.8, "text": "Und wenn du mir einen Screenshot schickst von einer Buchrezension, dann kriegst du die zehnminütige Vargus Heilmeditation kostenlos von mir." }, { "start": 2014.14, "end": 2015.06, "text": "Ich freue mich auf dich." }, { "start": 2015.6, "end": 2016.68, "text": "Bis nächsten Mittwoch." }, { "start": 2016.94, "end": 2017.68, "text": "Deine Cordelia." }, { "start": 2018.38, "end": 2019.54, "text": "Ciao!" } ]