[
  {
    "start": 0.14,
    "end": 2.14,
    "text": "Die Grippe-Saison läuft."
  },
  {
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    "end": 6.32,
    "text": "Es ist viel Virus in der Luft, mehr Virus als sonst."
  },
  {
    "start": 6.76,
    "end": 15.98,
    "text": "Vielleicht hast du gerade jetzt mehr Kontakte drin als normal, weil draußen kalt und weniger Sonne mit Sicherheit trockene Schleimhäute durch Heizungsluft."
  },
  {
    "start": 16.059,
    "end": 21.14,
    "text": "Und das macht in der Summe ein perfektes Winter-Setting für die Grippe."
  },
  {
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    "end": 31.52,
    "text": "Hi und herzlich willkommen."
  },
  {
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    "end": 32.82,
    "text": "Schön, dass du da bist."
  },
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    "text": "Bist du gesund?"
  },
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    "text": "Stell dir mal vor, du wachst morgens auf, dein Kopf brennt, fühlt sich an, als ob er explodiert und dein Körper, als wären Lkw drübergefahren."
  },
  {
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    "text": "Was ist dein erster Gedanke?"
  },
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    "text": "Wahrscheinlich nicht, ich bin krank, sondern sowas wie, das kann doch jetzt nicht sein."
  },
  {
    "start": 52.96,
    "end": 57.44,
    "text": "Oder vielleicht sogar, ich hab jetzt gar keine Zeit, krank zu werden."
  },
  {
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    "end": 62.34,
    "text": "Und genau deshalb hat sich dann vermutlich erwischt."
  },
  {
    "start": 63.42,
    "end": 68.02,
    "text": "Die meisten Menschen werden nämlich nicht krank, weil sie unachtsam sind, sie werden krank, weil sie verdrängen."
  },
  {
    "start": 68.54,
    "end": 81.52,
    "text": "Und wenn du jetzt gerade glaubst, dass du genau gerade gar keine Zeit hast für Krankheit, dann solltest du diese Folge unbedingt zu Ende hören, denn ich zeig dir heute, warum unter anderem das dein Risiko jetzt gerade steigert."
  },
  {
    "start": 82.04,
    "end": 91.18,
    "text": "Und auch, warum Impfmütigkeit kein harmloses Gefühl ist und wie du Verantwortung für deine Gesundheit übernimmst, bevor dein Körper dir das abnimmt."
  },
  {
    "start": 92.3,
    "end": 96.5,
    "text": "Wenn du diese Folge bis zum Ende hörst, verspreche ich dir drei Dinge."
  },
  {
    "start": 97.16,
    "end": 106.48,
    "text": "Erstens, du wirst verstehen, warum dein persönliches Risiko für Grippe gerade jetzt Mitte Dezember massiv steigt, auch wenn du dich eigentlich für gesund hältst."
  },
  {
    "start": 107.06,
    "end": 113.64,
    "text": "Zweitens, du wirst nach dieser Folge klar unterscheiden können, was echte Prävention ist und was nur gefährliche Verdrängung."
  },
  {
    "start": 114.4,
    "end": 119.7,
    "text": "Und drittens, du gehst aus dieser Folge hier heute raus mit einem konkreten, sofort umsetzbaren Plan."
  },
  {
    "start": 120.1,
    "end": 130.199,
    "text": "wie du dein Immunsystem stärken und kluge Entscheidungen treffen kannst, damit du nicht zu denen gehörst, die diese Grippewelle unterschätzen und dann teuer bezahlen."
  },
  {
    "start": 131.58,
    "end": 144.26,
    "text": "Diese Folge ist für dich ganz besonders dann, wenn du gerade viel leistest, wenn du ganz viel machst, tust, beschäftigt bist und wenn ausfallen für dich jetzt gar keine Option ist."
  },
  {
    "start": 144.94,
    "end": 149.96,
    "text": "Und wenn du keine Lust auf Panik hast, sondern viel mehr auf Verantwortung."
  },
  {
    "start": 150.6,
    "end": 153.82,
    "text": "Klarheit und echte Gesundheit."
  },
  {
    "start": 154.2,
    "end": 166.6,
    "text": "Dann lass uns darüber sprechen, warum Grippewelle plus Impfmüdigkeit gerade jetzt im Dezember eine brandgefährliche Kombination ist und was du tun kannst, bevor dein Körper dich zur Pause zwingt."
  },
  {
    "start": 171.02,
    "end": 172.72,
    "text": "Warum es gerade jetzt so kracht?"
  },
  {
    "start": 173.34,
    "end": 179.24,
    "text": "Tatsächlich, auch wenn du wahrscheinlich in Gedanken gerade mit ganz anderen Dingen beschäftigt wirst, die Grippewelle läuft."
  },
  {
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    "end": 182.02,
    "text": "Und zwar... Früher als sonst."
  },
  {
    "start": 182.36,
    "end": 194.86,
    "text": "Das Robert-Koch-Institut beschreibt, dass die Grippe-Welle nach RKI-Definitionen normalerweise im Kalenderwoche siebenvierzig, achtenvierzig oder später beginnt, aber diesmal schon längst begonnen hat."
  },
  {
    "start": 195.2,
    "end": 196.9,
    "text": "Früher als in den letzten Jahren."
  },
  {
    "start": 197.32,
    "end": 208.82,
    "text": "Und im RKI-ARE-Wochenbericht wird auch gesagt, dass die gemeldeten Influencerfälle, also Grippefälle, in der neunvierzigsten Meldewoche zwanzig, zwanzig, deutlich gestiegen sind."
  },
  {
    "start": 210.3,
    "end": 213.16,
    "text": "Die Grippe welle rollt, ob du willst oder nicht."
  },
  {
    "start": 213.56,
    "end": 222.48,
    "text": "Zweitens, international sieht man übrigens dasselbe Muster, die WHO beschreibt, dass die Influencer-Aktivität global seit Oktober, zwanzig, fünfundzwanzig zugenommen hat."
  },
  {
    "start": 222.92,
    "end": 234.08,
    "text": "Insbesondere Influencer A dominiert, also das Virus Influencer A. Und die WHO Europa meldet für Mitte November, in der Primärversorgung."
  },
  {
    "start": 234.52,
    "end": 237.82,
    "text": "Bereits eine Testpositivität von siebzehn Prozent."
  },
  {
    "start": 237.88,
    "end": 238.66,
    "text": "Das ist viel."
  },
  {
    "start": 239.26,
    "end": 240.8,
    "text": "Das ist ein klares Signal."
  },
  {
    "start": 241.3,
    "end": 243.64,
    "text": "Die Grippesaison läuft."
  },
  {
    "start": 243.72,
    "end": 245.82,
    "text": "Übersetzt heißt das für dich auf Deutsch."
  },
  {
    "start": 246.36,
    "end": 248.46,
    "text": "Es ist viel Virus in der Luft."
  },
  {
    "start": 248.96,
    "end": 250.34,
    "text": "Mehr Virus als sonst?"
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    "start": 250.78,
    "end": 256.7,
    "text": "Vielleicht hast du gerade jetzt mehr Kontakte drinnen als normal, weil draußen kalt und weniger Sonne."
  },
  {
    "start": 257.24,
    "end": 268.14,
    "text": "Vielleicht zu wenig Vitamin D, mit Sicherheit trockene Schleimhäute durch Heizungsluft und das macht in der Summe BAM, ein perfektes Wintersetting für die Grippe."
  },
  {
    "start": 268.7,
    "end": 269.2,
    "text": "Gegen dich."
  },
  {
    "start": 269.82,
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    "text": "Hast du das gewusst?"
  },
  {
    "start": 272.9,
    "end": 278.52,
    "text": "Und jetzt ein Wort zur Impfmüdigkeit und warum das auch dein persönliches Problem ist."
  },
  {
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    "end": 284.92,
    "text": "Ja, ich weiß, jetzt kommt der Teil, den will ich eigentlich gar nicht sagen, weil er manche triggert und ich sage dir, war er ehrlich."
  },
  {
    "start": 285.8,
    "end": 287.5,
    "text": "Ich habe auch keinen Bock auf Impfthemen."
  },
  {
    "start": 288.22,
    "end": 292.34,
    "text": "Ich werde jetzt auch ganz sicher nicht tief reingehen und politisch werden."
  },
  {
    "start": 292.54,
    "end": 297.88,
    "text": "Und viele sind durch die letzten Jahre emotional ausgelockt zum Thema Impfen, ich auch."
  },
  {
    "start": 298.46,
    "end": 301.52,
    "text": "Aber Fakt ist, die Viren sind weder beleidigt noch happy."
  },
  {
    "start": 302.06,
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    "text": "Wenn du impfmüde bist, die Viren machen einfach nur ihren Job."
  },
  {
    "start": 306.84,
    "end": 308.86,
    "text": "Und da sind die Daten ziemlich eindeutig."
  },
  {
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    "end": 334.72,
    "text": "In Deutschland ist die Grippe-Impfquote bei Menschen ab sechszig in der Saison vierundzwanzig, auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf etwa auf."
  },
  {
    "start": 334.92,
    "end": 344.86,
    "text": "erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen erhebungen."
  },
  {
    "start": 344.9,
    "end": 347.18,
    "text": "er für ein Sommer-T-Shirt im Schneesturm."
  },
  {
    "start": 347.66,
    "end": 348.94,
    "text": "Das ist nicht Politik."
  },
  {
    "start": 349.4,
    "end": 352.54,
    "text": "Das ist Biologie und Statistik."
  },
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    "start": 353.16,
    "end": 354.94,
    "text": "Und noch ein Wort zur Grippe."
  },
  {
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    "end": 356.38,
    "text": "Das ist nämlich ein Mythos."
  },
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    "end": 357.54,
    "text": "Ist doch nur eine Grippe."
  },
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    "end": 358.98,
    "text": "Äh, nee."
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  {
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    "end": 363.32,
    "text": "Grippe ist eine absolut ernstzunehmende Erkrankung."
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    "text": "Wird meistens verwechselt mit Erkältung."
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    "text": "Aber hier gibt es einen Unterschied."
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    "text": "Den musst du kennen."
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    "end": 372.74,
    "text": "Im Volksbund wird es immer durcheinander geworfen, ne?"
  },
  {
    "start": 373.36,
    "end": 381.98,
    "text": "Erkältung, Gripalerinfekt, Grippe, Influenza, im täglichen Sprachgebrauch unterscheiden wir das gar nicht, habe ich früher auch nicht."
  },
  {
    "start": 382.12,
    "end": 383.62,
    "text": "Erst seit ich Ärztin bin."
  },
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    "start": 384.3,
    "end": 388.96,
    "text": "Aber seitdem weiß ich, der Unterschied ist enorm."
  },
  {
    "start": 390.04,
    "end": 399.18,
    "text": "Erkältung, das ist oft schleichend, langsam, bisschen kratzen im Hals, bisschen Nase läuft, muss vielleicht niesen, du funktionierst, vielleicht ein bisschen Kopfweh."
  },
  {
    "start": 400.32,
    "end": 402.54,
    "text": "Influenza, die echte Grippe."
  },
  {
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    "end": 404.84,
    "text": "Das ist kein Spaß."
  },
  {
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    "text": "Da bist du wirklich richtig krank."
  },
  {
    "start": 408.56,
    "end": 411.32,
    "text": "Das geht meistens schlagartig los."
  },
  {
    "start": 411.7,
    "end": 412.54,
    "text": "Plötzlicher Start."
  },
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    "end": 414.38,
    "text": "Du hast ein hohes Krankheitsgefühl."
  },
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    "end": 415.64,
    "text": "Will sagen, du hast Fieber."
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    "end": 417.78,
    "text": "Du hast Muskel- und Liederschmerzen."
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    "end": 418.86,
    "text": "Du hast Kopfweh."
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    "end": 421.34,
    "text": "Du bist völlig kaputt."
  },
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    "start": 421.46,
    "end": 422.7,
    "text": "Du bist krank."
  },
  {
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    "end": 426.28,
    "text": "Also, da fragst du dich nicht, ob du zur Arbeit gehst."
  },
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    "start": 426.68,
    "end": 427.62,
    "text": "Du kannst nicht."
  },
  {
    "start": 428.28,
    "end": 430.1,
    "text": "Du kannst noch nicht mal duschen."
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    "start": 430.62,
    "end": 431.42,
    "text": "Davon spreche ich."
  },
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    "end": 433.1,
    "text": "So fühlst du dich."
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    "text": "Das ist Grippe."
  },
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    "end": 437.76,
    "text": "Das ist nicht ein paar Tage unangenehm."
  },
  {
    "start": 438.86,
    "end": 439.44,
    "text": "Du bist krank."
  },
  {
    "start": 440.84,
    "end": 444.0,
    "text": "Und Grippe erhöht das Risiko für Komplikationen."
  },
  {
    "start": 444.3,
    "end": 460.12,
    "text": "Und gerade, wenn du vielleicht noch Risikofaktoren hast, wie ein höheres Alter, chronische Erkrankungen oder auch Schwangerschaft, dann ist es nicht schlau, wenn du jetzt weg guckst und denkst, du könntest dich durchkämpfen statt auskurieren."
  },
  {
    "start": 460.26,
    "end": 464.58,
    "text": "Und ja, Auch fitte, vierzig bis fünffünfzigjährige kann es böse erwischen."
  },
  {
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    "end": 471.48,
    "text": "Nicht weil sie schwach wären, sondern weil der Virus einfach seinen Job macht."
  },
  {
    "start": 471.88,
    "end": 473.34,
    "text": "Das Virus macht seinen Job."
  },
  {
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    "end": 477.6,
    "text": "Es ist ihm egal, wie alt du bist."
  },
  {
    "start": 477.72,
    "end": 480.48,
    "text": "Hier geht es nur um, wie geschützt bist du denn?"
  },
  {
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    "end": 483.06,
    "text": "Wie gut ist dein Immunsystem?"
  },
  {
    "start": 483.16,
    "end": 490.1,
    "text": "Und jetzt mal kurz ein Blick auf die besonders fleißigen, also Realitätscheck."
  },
  {
    "start": 490.92,
    "end": 494.72,
    "text": "Aus meiner Arztpraxis, die Leute, die sagen, ich kann jetzt nicht krank werden."
  },
  {
    "start": 494.84,
    "end": 497.58,
    "text": "Ich darf jetzt ganz besonders nicht krank werden."
  },
  {
    "start": 497.7,
    "end": 514.78,
    "text": "Das sind meistens die, die zu wenig schlafen, die zu viele Termine haben, die totalen Kopfstress haben, die nachts grübeln, die nicht wissen, was eine gute Schlafhygiene ist oder es vielleicht wissen, aber nicht umsetzen, die oft misst essen, weil keine Zeit."
  },
  {
    "start": 515.58,
    "end": 523.179,
    "text": "Die zu viel Stresshormon-Dauerfeuer im Körper fahren, also Cortisol hoch, Stresshormone hoch, das gilt dein Immunsystem."
  },
  {
    "start": 523.6,
    "end": 528.62,
    "text": "Und die sich dann wundern, wenn dein Immunsystem sagt, tschüss, schöntach noch, ich kündige."
  },
  {
    "start": 529.74,
    "end": 536.82,
    "text": "Denn dein Immunsystem ist eigentlich dein Verbündeter, aber kein selbstloser Superheld."
  },
  {
    "start": 537.68,
    "end": 540.14,
    "text": "eher wie so ein hoch motiviertes Team, weißt du?"
  },
  {
    "start": 540.18,
    "end": 551.92,
    "text": "Wenn du deine Mitarbeiter monatelang quälts mit Überstunden, ohne Pausen, ohne Anerkennung, kein guteres Material, keine Führung, dann wird es erst fehleranfällig und dann verlässt es dich."
  },
  {
    "start": 552.96,
    "end": 555.64,
    "text": "Und Impfmütigkeit passt da rein wie Öhl ins Feuer."
  },
  {
    "start": 556.58,
    "end": 564.74,
    "text": "Auf der einen Seite nimmst du den Druck von außen nicht ernst, Und von innen fährst du deine Belastung hoch und gehst über deine Grenzen."
  },
  {
    "start": 564.86,
    "end": 570.3,
    "text": "aus meiner Sicht und das meine ich liebevoll ist, dass eine Kombination aus Risiko und Arroganz."
  },
  {
    "start": 572.08,
    "end": 575.74,
    "text": "Also, okay Cordelia, was soll ich jetzt tun?"
  },
  {
    "start": 576.96,
    "end": 585.96,
    "text": "Ich geb dir einen pragmatischen Plan ohne Gelaber und ich meine, dass ehrlich, entscheid bitte nach Risiko und nicht nach Stimmung."
  },
  {
    "start": 587.34,
    "end": 590.06,
    "text": "Risikogruppen für Grippe."
  },
  {
    "start": 590.58,
    "end": 601.32,
    "text": "Sind klassischerweise, so lernen wir es in den Schulmedizin, Menschen ab Sechzig, Menschen mit chronischen Erkrankungen, Herzlunge, Diabetes, Immunsystem, Niere, Leber und so weiter, Schwangere."
  },
  {
    "start": 602.62,
    "end": 608.46,
    "text": "Medizinisches Personal, weil wir viel Kontakt mit Menschen haben, insbesondere mit kranken Menschen."
  },
  {
    "start": 608.92,
    "end": 619.4,
    "text": "Und wenn du in einer dieser Gruppen fällst, dann ist das keine reine Lifestyle-Entscheidung zu überlegen, ob du dich impfen lassen willst oder sollst."
  },
  {
    "start": 619.66,
    "end": 622.74,
    "text": "Das ist dein persönliches Sicherheitsmanagement."
  },
  {
    "start": 622.78,
    "end": 625.98,
    "text": "Ich habe tatsächlich zur Grippeimpfung eine durchaus differenzierte Meinung."
  },
  {
    "start": 626.06,
    "end": 627.22,
    "text": "Ich bin nicht per sie dagegen."
  },
  {
    "start": 627.26,
    "end": 629.0,
    "text": "Ich bin aber auch nicht grundsätzlich dafür."
  },
  {
    "start": 629.48,
    "end": 631.36,
    "text": "Impfen ist kein alles oder nichts."
  },
  {
    "start": 631.86,
    "end": 635.96,
    "text": "Viele sagen, vielleicht jetzt Mitte Dezember ist sowieso zu spät."
  },
  {
    "start": 636.44,
    "end": 638.02,
    "text": "Das stimmt nicht uneingeschränkt."
  },
  {
    "start": 638.62,
    "end": 641.94,
    "text": "Wenn die Grippewelle läuft, ist Schutz immer noch sinnvoll."
  },
  {
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    "end": 643.94,
    "text": "Ja, je früher du es machst, umso besser."
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    "text": "Aber zu spät kann auch manchmal eine Ausrede sein, damit du dich nicht damit beschäftigen musst."
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    "text": "Also ich will ja gar nicht so tief ins Thema Impfen reingehen, aber selbst wenn du Impfgegner sein solltest oder wenn du dich auf gar keinen Fall impfen lassen willst, dann solltest du eine Sache unbedingt tun."
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    "text": "Und darum geht es wirklich in dieser Folge."
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    "text": "Nämlich, mach dein Immunsystem wieder führbar."
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    "text": "Und da gibt es tatsächlich einen Zweiundsebzig Stunden Reset."
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    "text": "Also wenn du nur eine Sache aus dieser Folge heute mitnimmst, dann die."
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    "text": "Dein Körper kann in der Regel innerhalb von Zweiundsebzig Stunden messbar besser funktionieren, wenn du aufhörst, ihn zu sabotieren, beziehungsweise ihn sehr gut unterstützt."
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    "text": "Dass kein Geheimrezept gegen Grippe im Sinne von schnell weg und gar nicht krank werden, das gibt es nicht, gibt es doch nicht bei Erkältung."
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    "text": "Aber es sind ein paar Bausteine, die so effizient sind und so wichtig, die können den Verlauf spürbar erträglicher machen oder verkürzen oder, und das hoffe ich, insbesondere heute, können dich schützen vor Erkältung und Grippe."
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    "text": "Was wirklich gut belegt ist, was wirklich gut hilft gegen Grippe, vor allem präventiv Werbung."
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    "text": "Suchst du exzellente Lebensmittel, die lange haltbar sind, im großen Mengen verfügbar und köstlich?"
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    "end": 740.2,
    "text": "Dann schau doch mal bei Koro, der kauf ich nämlich regelmäßig für mich, meine Familie und mein Praxis-Team."
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    "end": 754.6,
    "text": "Egal ob Bio-Granatapfelsaft, gefriergetrocknete Granatapfel, Kerne-Ingwer-Schotz oder veganer Spekulatiusaufstrich, die Auswahl ist riesig und es gibt immer wieder überraschend köstliche Geschmackskombination."
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    "text": "Schau dich mal um."
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    "text": "Es gibt über tausend Produkte wie Superfoods, Nussmoos, Snacks, Trockenfrüchte."
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    "text": "Und vieles mehr."
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    "text": "Und für jede Jahreszeit und jeden Geschmack."
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    "text": "Das passende dabei."
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    "text": "Und jetzt kommt das Beste."
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    "text": "Für meine Schottunity hat Koro eine Überraschung."
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    "text": "Mit dem Code Gesundheit?"
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    "text": "Groß und Kleinschreibung ist egal."
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    "text": "Kannst du auf das gesamte Sortiment fünf Prozent sparen."
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    "text": "Also schau doch einfach mal auf Koro.com und spar mit dem Code Gesundheit fünf Prozent auf deine nächste Bestellung."
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    "text": "Dein Weihnachten kann köstlich werden."
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    "text": "Versprochen."
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    "text": "Alle Details, den Code und den Link findest du wie immer auch in meinen Show-Notes."
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    "text": "Werbung Ende."
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    "text": "Viel Schlaf."
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    "text": "Eine gute Schlafhygiene, ein qualitativ hochwertiger Schlaf."
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    "text": "Regelmäßig Ruhe, du erinnerst dich an meine Folge letzte Woche, ich spreche von Gas und Bremse, du brauchst halt auch die Bremse, den Parasympathikus, deinen Vagusnerv."
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    "text": "Das sind die wichtigsten Faktoren."
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    "text": "Das unterstützt dein Immunsystem am meisten, am stärksten, auch wenn das völlig banal klingt."
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    "text": "Qualitativ hochwertiger Schlaf."
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    "text": "Ruhe zwischendurch, also auf die Bremse treten, genug trinken und nicht immer durchbauen."
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    "text": "Zweiter Punkt, aus meiner Sicht auch komplett underrated, also völlig unterschätzt, Nasenspülungen."
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    "text": "Entweder mit Kochsalz oder Salzspray, Nasendusche, das kann nicht nur eine verstopfte Nase deutlich lindern, es ist eines der am besten untersuchtesten Hausmittel überhaupt."
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    "text": "und das ist wie... Hände waschen."
  },
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    "end": 876.92,
    "text": "Wenn du deine Hände regelmäßig wäscht, dann befreist du die von Keimen und wäscht du deine Nase sozusagen von innen mit einer Nasendusche, dann befreist du deine Nase von Keimen."
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    "text": "Du sammest den ganzen Tag und natürlich auch nachts Keime aus der Luft."
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    "text": "Und die allermeisten Keime halten sich erst Stunden bis Tage lang in deiner Nase auf, bevor sie dich dann wirklich infizieren."
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    "text": "Wasch sie raus, dass wir Hände waschen."
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    "text": "Wasch gerade in dieser Jahreszeit regelmäßig deine Nase mit Nasenspülungen."
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    "end": 903.42,
    "text": "Kannst du jeden HNO fragen, habe ich auch von meiner HNO-Freundin gelernt vor vielen Jahren schon."
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    "text": "Das ist tatsächlich eine ernst zunehmende Hygienemaßnahme."
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    "end": 918.98,
    "text": "Um drittens Honig, ein Teelöffel pur oder im Tee, nicht bei Kindern unter einem Jahr, aber Honig hilft tatsächlich nachweislich bei Husten und kann Husten dämpfend wirken."
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    "text": "Bitte echten Honig!"
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    "text": "hohen Honig, also direkt vom Imker oder ein Bio-Honig und nicht ein gepanchter Syrup vom Discounter."
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    "text": "Medikamente gibt es Unmengen."
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    "text": "Wirklich wirksam sind Ibuprofen und Paracetamol, zum Beispiel den Kopf- und Gliederschmerzenfieber, insbesondere Ibuprofen, aber Paracetamol auch."
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    "text": "Ein abschwellendes Nasenspray für wenige Tage, bitte nicht auf Dauer, aber für ein paar Tage kann es sehr, sehr gut unterstützen."
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    "text": "Das alles macht die Phase erträglicher, wenn es dich erwischt hat."
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    "text": "Es heilt den Infekt nicht schneller, aber es lindert die Symptome."
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    "text": "Von Kombi-Präparaten übrigens rate ich ab, die kannst du nicht sinnvoll dosieren, wenn du eins höher dosierst, musst du alle anderen mithöhr dosieren."
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    "text": "Klingt immer so verlockend, finden wir Ärzte gar nicht so cool."
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    "text": "Und bei echter Grippe, also Influencer, können antivirale Mittel wie Oseltamivir den Verlauf nur gering verkürzen, aber können relevant sein."
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    "text": "Für Risikopatienten zum Beispiel."
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    "text": "Vielleicht nicht magisch, aber trotzdem gut unterstützen können."
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    "text": "Zum Beispiel Kräuter-Tees, Kamille, Salbei, Ingwer."
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    "end": 997.98,
    "text": "Die können die Schleimhäute beruhigen, die können wärmen, die können zur Flüssigkeit zuvor beitragen."
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    "text": "Die haben manchmal nur schwache oder vielleicht nicht perfekt sauber nachgewiesene Effekte, aber empirisch sieht man, dass sie wirken."
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    "end": 1020.28,
    "text": "Tatsächlich haben Salbeiblätter zum Beispiel sehr gut desinfizierende Wirkungen, wenn du zum Beispiel damit gurgelst, wenn du heiße Aufgüsse machst und inhalierst oder wenn du Salbei Tee zu Eiswürfeln frierst und die dann lutschst."
  },
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    "end": 1024.4,
    "text": "Das Balsam, Ballschmerzen und auch Mandelentzündung."
  },
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    "text": "Wenn du in die Studiendaten guckst, Vitamin C, Zink, Echinacea, Acerol, Holunderpräparate, da ist die Evidenz gemischt."
  },
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    "end": 1041.14,
    "text": "Manche Studien zeigen Vorteile, andere minimale Vorteile, zum Beispiel, dass die Erkältung sich verkürzt um ein paar Tage."
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    "end": 1049.92,
    "text": "In der Regel sind das keine Wundermittel, aber ich persönlich bin davon felsenfest überzeugt, dass sie dann Immunsystem auf ein ganz anderes Level heben können."
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    "text": "wenn du sinnvolle Präparate ausreichend einsetzt."
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    "end": 1057.54,
    "text": "Nicht jedes Präparat ist gleich gut, nicht alle sind gleich bio verfügbar."
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    "text": "Bitte nicht unbedingt aus dem Discounter, schau genau hin, was da Sinn macht."
  },
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    "end": 1074.04,
    "text": "Aber diese Sachen, insbesondere wenn dein Vitamin D-Spiegel okay ist und ein Omega-III-Spiegel, und der ist ja praktisch immer zu niedrig in Deutschland, wenn du nicht supplementierst."
  },
  {
    "start": 1074.36,
    "end": 1078.42,
    "text": "Wenn die Spiegel alle gut sind, da wirst du erstaunt, wie viele Menschen."
  },
  {
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    "end": 1083.48,
    "text": "Erkrankungen deutlich reduzieren, verkürzen oder sogar verhindern können."
  },
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    "end": 1096.64,
    "text": "Genauso erstaunt bin ich immer wieder, wie viele Menschen auch kluge Leute hier blind rumlaufen, entweder gar nicht supplementieren oder irgendwie was einnehmen, teilweise jahrelang, aber nie... die Blutspiegel kontrollieren."
  },
  {
    "start": 1096.7,
    "end": 1098.78,
    "text": "Also praktisch blind supplementieren."
  },
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    "text": "Gar nicht wissen wir, wie der Vitamin D-Wert ist."
  },
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    "end": 1104.86,
    "text": "Zu hoch, viel zu hoch, zu niedrig, nicht ausreichend Omega-Drei."
  },
  {
    "start": 1105.2,
    "end": 1109.54,
    "text": "Dass er so, wenn du Auto fährst und nie auf die Tanknadel schaust, das machst du doch auch nicht."
  },
  {
    "start": 1109.6,
    "end": 1114.5,
    "text": "Oder du musst wissen, wann du auffüllen musst und wie viel, finde ich."
  },
  {
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    "end": 1119.3,
    "text": "Und das, was du praktisch tun kannst, ist auf jeden Fall früh reagieren."
  },
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    "end": 1122.78,
    "text": "Also sobald du merkst, da kommt was, ich werde krank, nimm's Tempo raus."
  },
  {
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    "end": 1127.46,
    "text": "Halt dich warm, schon dich, schlaf priorisieren, wenn du kannst."
  },
  {
    "start": 1127.54,
    "end": 1133.38,
    "text": "Viel Flüssigkeit zu dir nehmen, Nasenspülung kann vielleicht jetzt zu spät sein, kann aber auch noch wirklich helfen."
  },
  {
    "start": 1133.84,
    "end": 1139.38,
    "text": "Fang an mit Honig und Husten, Tees und behandle Symptome gezielt."
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    "end": 1140.9,
    "text": "Also für die Nase."
  },
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    "start": 1141.58,
    "end": 1144.62,
    "text": "Nasenspülung, Salzspülung für wenige Tage abschwellen ist."
  },
  {
    "start": 1144.68,
    "end": 1153.02,
    "text": "Nasenspray zum Beispiel mit Ksylometerzulin, so heißt dieser Wirkstoff, der auf Adrenalin beruht und dafür sorgt, dass Schleimer da abschwellen können."
  },
  {
    "start": 1153.52,
    "end": 1168.08,
    "text": "Hals, Gurgeln, Lutschen, Salz, Salbei, lauwarmige Tränkel, vielleicht Lutsch-Tabletten und gegen Kopf- und Gliederschmerzen, wie schon gesagt, ein Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, wenn du das gut verträgst."
  },
  {
    "start": 1169.72,
    "end": 1171.58,
    "text": "Warnzeichen solltest du kennen."
  },
  {
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    "end": 1185.56,
    "text": "Also, ab hier wird's ernst, hohes Anhalten des Fieber, starker Atemnot, Brustschmerzen, deutlich schlechter Allgemeinzustand oder im Risikofaktoren, Herzlungenerkrankungen der Vorgeschichte, hohes Alter Schwangerschaft."
  },
  {
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    "end": 1189.06,
    "text": "Lass das bitte frühzeitig ärztlich abklären."
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  {
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    "end": 1190.8,
    "text": "Verschleppt das nicht."
  },
  {
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    "end": 1193.88,
    "text": "Und wo wir gerade schon so ernst sprechen?"
  },
  {
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    "end": 1194.44,
    "text": "Ja."
  },
  {
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    "end": 1203.46,
    "text": "Ich weiß, heute ist der siebzehnte zwölfte und es ist noch eine Woche bis Heiligabend und genauso lange machst du jetzt bitte deine Hausaufgabe."
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  {
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    "end": 1211.72,
    "text": "Und ich habe dir extra eine Minimalversion gemacht, okay?"
  },
  {
    "start": 1211.76,
    "end": 1216.14,
    "text": "Ich weiß, wir haben alle keine Zeit, aber du willst ja nicht krank werden."
  },
  {
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    "end": 1224.94,
    "text": "Insofern zwei Nächte nimmst du dir jetzt raus bis Heiligabend und in diesen zwei Nächten schläfst du bitte siebeneinhalb bis neun Stunden, ja?"
  },
  {
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    "end": 1230.56,
    "text": "Wirklich, siebenhalb bis neun Stunden Schlaf, mindestens zwei Nächte, ab heute bis Heiligabend."
  },
  {
    "start": 1231.12,
    "end": 1235.86,
    "text": "Bitte jeden Tag, dreißig bis fünfviertzehn Minuten, zügiges Gehen an der frischen Luft."
  },
  {
    "start": 1235.96,
    "end": 1239.34,
    "text": "Egal welches Wetter, ja, ich weiß, kein Lust, kein Zeit, mach."
  },
  {
    "start": 1240.36,
    "end": 1250.58,
    "text": "Dreißig bis fünfviertzehn Minuten jeden Tag, sieben Tage lang, mach den Kopf klar, die Nase frei, aktiviert den Vargus, vielleicht hörst du die Folge von letzter Woche nochmal, was der optische Fluss ist und so weiter."
  },
  {
    "start": 1251.08,
    "end": 1253.32,
    "text": "Das hat einen Effekt auf dein Immunsystem."
  },
  {
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    "end": 1254.6,
    "text": "Das verspricht dir."
  },
  {
    "start": 1255.36,
    "end": 1260.04,
    "text": "Und bitte schau diese Woche, weil ab dem vierundzwanzigsten geht die Füllerei los."
  },
  {
    "start": 1260.14,
    "end": 1264.62,
    "text": "Ich weiß, bitte schau unbedingt diese Woche, dass du genug pflanzliches Eiweiß zudem nimmst."
  },
  {
    "start": 1265.16,
    "end": 1271.1,
    "text": "Empfehlungen sind eins, zwei bis eins, sechs Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht."
  },
  {
    "start": 1271.32,
    "end": 1272.88,
    "text": "Kannst dir ausrechnen, was du wiegst."
  },
  {
    "start": 1273.52,
    "end": 1279.7,
    "text": "Gemüse, insbesondere Großgemüse wäre gut und genug Flüssigkeit."
  },
  {
    "start": 1279.78,
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    "text": "Ich spreche von klarem Wasser und Tee."
  },
  {
    "start": 1284.44,
    "end": 1286.88,
    "text": "Du sollst dein Vitamin D und Omega-Dreispiegel kennen."
  },
  {
    "start": 1287.54,
    "end": 1291.18,
    "text": "und wie wär's denn mit einer Alkoholpause bis Weihnachten?"
  },
  {
    "start": 1292.78,
    "end": 1296.66,
    "text": "Das wird dein Immunsystem lieben, wenigstens die sieben Tage."
  },
  {
    "start": 1297.36,
    "end": 1311.94,
    "text": "Und einmal am Tag zehn Minuten runterfahren, tritt auf deine Bremse, macht ein Atemübung, ne Kurzmeditation, dehnt dich oder geh warm duschen, aber macht dein Handy aus, aktiviert den Vargusnerv, was für deine Bremse."
  },
  {
    "start": 1312.02,
    "end": 1315.5,
    "text": "Das ist kein Wellenstrip, das ist keine Wellensempfehlung."
  },
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    "start": 1315.62,
    "end": 1317.92,
    "text": "Das ernst, das meine ich wirklich so."
  },
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    "start": 1318.1,
    "end": 1320.18,
    "text": "Das ist Wartung wie beim Auto."
  },
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    "start": 1320.86,
    "end": 1328.22,
    "text": "Fährst ja auch nicht mit leuchtender Motorkontrolllampe, noch fleißig hundert Kilometer weiter, weil du keine Zeit hast für die Werkstatt, oder?"
  },
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    "text": "Also hoffe ich."
  },
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    "text": "Und wenn es dich doch erwischt hat, na ja, dann ist das Motto Frühhandeln statt Helden spielen."
  },
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    "text": "Ja, also nicht durchziehen, nicht."
  },
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    "text": "ich schwitze das raus im Gym, das wird nicht funktionieren, das gefährlich."
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    "text": "Reduzier vor allem Kontakte mit anderen Menschen, schon dich bleib zu Hause."
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    "text": "Denk in Ketten, also wer hängt denn alles an dir und eng mit dir zusammen?"
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    "text": "Weil Grippe ist nicht nur dein Problem, die ist hoch ansteckend."
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    "text": "Wenn du Chef bist, Kollege, Elternteil, Partner, Kind von älteren Eltern."
  },
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    "text": "Dann kannst du eine Schnittstelle sein, eine Infektionsquelle, ein Bakterienmutterschiff, eine Infektion, bei die es oft der Startschuss für fünf weitere Infektionen."
  },
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    "text": "Da ist das eigentliche Thema hier nicht krippe, das ist Verantwortung."
  },
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    "end": 1383.6,
    "text": "Du gewinnst Kontrolle zurück, wenn du eine Entscheidung triffst, nicht wenn du das Thema ignorierst, verdrängst und wegdrückst."
  },
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    "text": "Verdräng ist kein Schutz, das ist eher ein Loch im Schutzschild."
  },
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    "text": "Und wenn du jetzt denkst, boah, Cordelia."
  },
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    "text": "Es ist kurz vor Weihnachten, du bist aber heute streng, ja, weil du mir wichtig bist, weil ich dich gesund sehen will, nicht tapfer."
  },
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    "text": "Gesund."
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    "text": "Wenn du noch mehr über Gesundheit lernen willst, vielleicht verschenkste mein Buch zu Weihnachten, ich hoffe du hast es schon gelesen, Gesundheit kannst du lernen."
  },
  {
    "start": 1414.82,
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    "text": "Ich halte es für ein sinnvolles Geschenk, sodass du Gesundheit in deiner eigenen Hände nehmen kannst oder eben gemeinsam mit der Person, der du es schenkst, einfach ein Zeichen setzen."
  },
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    "text": "Gesundheit ist wichtig."
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    "text": "Aus meiner Sicht dein Kostbasta-Besitz."
  },
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    "text": "Sei bewusst, sei mindful, sei vorbereitet."
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    "text": "Ich wünsche dir noch einen großartigen, gesunden, erfolgreichen, glücklichen und besinnlichen Tag."
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    "end": 1458.8,
    "text": "Eine wunderschöne und hoffentlich stressarme letzte Woche vor Weihnachten."
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    "end": 1462.28,
    "text": "Wünsche ich dir, dein Cordelia."
  },
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    "start": 1463.14,
    "end": 1463.82,
    "text": "Ciao!"
  }
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