[
  {
    "start": 0.06,
    "end": 4.5,
    "text": "Deswegen bringt dir ein Vorsatz, der nur wie ein Befehl klingt, herzlich wenig."
  },
  {
    "start": 5.4,
    "end": 7.08,
    "text": "Das ist zum Scheiternverurteilt."
  },
  {
    "start": 7.5,
    "end": 13.36,
    "text": "Du brauchst einen Vorsatz, der auch abends funktioniert, sonst trägst dich dein Gehirn aus, das Biologie."
  },
  {
    "start": 22.18,
    "end": 23.66,
    "text": "Hi und herzlich willkommen."
  },
  {
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    "end": 24.94,
    "text": "Schön, dass du da bist."
  },
  {
    "start": 25.1,
    "end": 29.36,
    "text": "Na, über gute Vorsätze wirst du ganz sicher nichts hören jetzt, oder?"
  },
  {
    "start": 30.12,
    "end": 32.119,
    "text": "Aber wenn du nur eine Sache heute mitnimmst, dann die."
  },
  {
    "start": 32.72,
    "end": 37.28,
    "text": "Du wirst heute Abend sehr wahrscheinlich wieder genau da scheitern, wo du es immer tust."
  },
  {
    "start": 38.32,
    "end": 41.56,
    "text": "Wenn du jetzt nichts änderst, klingt gemein, meine ich gar nicht so."
  },
  {
    "start": 42.1,
    "end": 47.8,
    "text": "Es ist ja nicht, weil du schwach wärst, sondern weil das menschliche Gehirn abends auf Autopilot schaltet."
  },
  {
    "start": 47.88,
    "end": 54.0,
    "text": "Und ich zeig dir in dieser Folge in drei Minuten den einen Hebel, der diesen Autopiloten unterbrechen kann."
  },
  {
    "start": 54.88,
    "end": 58.54,
    "text": "Damit nicht Alkohol und Süßes entscheiden, sondern du."
  },
  {
    "start": 59.54,
    "end": 67.04,
    "text": "Wenn du nämlich vorhattest, du wolltest doch zum Beispiel weniger Alkohol trinken oder weniger Süßigkeiten essen."
  },
  {
    "start": 67.66,
    "end": 76.0,
    "text": "oder mehr Sport machen und trotzdem passiert immer wieder dasselbe alte, dann ist diese Folge richtig für dich, denn du bist vorhersehbar."
  },
  {
    "start": 76.76,
    "end": 80.88,
    "text": "Ja, klingt schlimm, aber eigentlich keine Sorge."
  },
  {
    "start": 81.06,
    "end": 88.86,
    "text": "ist das in Wirklichkeit sogar eine sehr gute Nachricht, denn ich sagte gleich zu Beginn was, was dich enorm entlasten könnte."
  },
  {
    "start": 89.08,
    "end": 95.66,
    "text": "Das ist kein Charakterproblem, das ist kein Disziplinproblem, das ist ein Systemproblem."
  },
  {
    "start": 96.14,
    "end": 97.1,
    "text": "Und das kannst du ändern, ne?"
  },
  {
    "start": 97.18,
    "end": 102.06,
    "text": "Du triffst deine Vorsätze oft genau dann oder dort, wo du am stärksten bist, morgens."
  },
  {
    "start": 102.66,
    "end": 106.58,
    "text": "Und dann scheiterst du genau dort, wo dein System am schwächsten ist."
  },
  {
    "start": 107.28,
    "end": 108.76,
    "text": "Abends ist doch so, oder?"
  },
  {
    "start": 109.94,
    "end": 113.6,
    "text": "Mühde, überreizt, akkulär, kopfvoll."
  },
  {
    "start": 115.12,
    "end": 120.96,
    "text": "Und jetzt kommt ein Satz, den könntest du dir heute vielleicht wie ein neuen inneren Standard abspeichern."
  },
  {
    "start": 121.82,
    "end": 126.0,
    "text": "Du bist nicht schwach, du bist nur vorhersehbar."
  },
  {
    "start": 126.64,
    "end": 131.26,
    "text": "Und genau deshalb kannst du dich ganz leicht und elegant verändern."
  },
  {
    "start": 132.14,
    "end": 132.72,
    "text": "Willst du wissen wie?"
  },
  {
    "start": 133.72,
    "end": 134.8,
    "text": "Dann bleib dran."
  },
  {
    "start": 145.26,
    "end": 147.34,
    "text": "Vielleicht geht's dir ja wie den meisten Menschen."
  },
  {
    "start": 147.76,
    "end": 153.04,
    "text": "Die allermeisten Menschen starten am ersten Januar mit einem inneren Vertrag, einem neuen Vertrag."
  },
  {
    "start": 153.2,
    "end": 155.28,
    "text": "So was wie diesen Monat?"
  },
  {
    "start": 155.42,
    "end": 159.4,
    "text": "kein Alkohol oder kein Wein oder keine Schokolade, weniger Kekse."
  },
  {
    "start": 159.52,
    "end": 161.8,
    "text": "Ab jetzt wird alles anders, ab jetzt mach ich alles besser."
  },
  {
    "start": 162.72,
    "end": 164.0,
    "text": "Und dann klappt das auch."
  },
  {
    "start": 164.2,
    "end": 167.12,
    "text": "Eins, zwei, vielleicht drei Tage und dann kommt der Alltag."
  },
  {
    "start": 167.62,
    "end": 168.18,
    "text": "Dann bist du wieder."
  },
  {
    "start": 168.9,
    "end": 174.8,
    "text": "In Arbeit, Familienkram, Terminen, Entscheidungen, emotionalem Druck, die es ständig funktionieren, kennst du das?"
  },
  {
    "start": 175.18,
    "end": 183.66,
    "text": "Und irgendwann, ich sage mal so klassisch, es ist ein zwanzig Uhr, siebzehn, du sitzt da, du willst einfach nur deine Ruhe, du bist müde, dein Kopf ist voll."
  },
  {
    "start": 184.42,
    "end": 188.0,
    "text": "Und dann ist die Hand manchmal schneller als dein Vorsatz."
  },
  {
    "start": 188.5,
    "end": 189.16,
    "text": "Ich kenne das selber."
  },
  {
    "start": 189.6,
    "end": 192.3,
    "text": "Das ist der Moment, in dem viele sich selber beschimpfen."
  },
  {
    "start": 193.3,
    "end": 194.4,
    "text": "Wieder schwach geworden."
  },
  {
    "start": 194.78,
    "end": 196.76,
    "text": "Und genau das möchte ich heute mit dir drehen."
  },
  {
    "start": 196.82,
    "end": 198.76,
    "text": "Du brauchst keinen härteren Vorsatz."
  },
  {
    "start": 199.3,
    "end": 200.64,
    "text": "Du brauchst ein klügerer Abend."
  },
  {
    "start": 201.88,
    "end": 203.82,
    "text": "Warum sind gerade Alkohol und Süße so fies?"
  },
  {
    "start": 203.92,
    "end": 206.26,
    "text": "Na ja, weil das zwei Dinge sind dir perfekt bedienen."
  },
  {
    "start": 206.46,
    "end": 209.14,
    "text": "Sofortige Belohnung, sofortige Entlastung."
  },
  {
    "start": 209.52,
    "end": 213.58,
    "text": "Das sind nicht einfach Lebensmittel oder Getränke gegen Hunger oder Durst."
  },
  {
    "start": 213.98,
    "end": 217.32,
    "text": "Das sind viel mehr Rituale für der Nervensystem."
  },
  {
    "start": 217.48,
    "end": 217.96,
    "text": "Schalter."
  },
  {
    "start": 218.28,
    "end": 220.74,
    "text": "Ein, ich will mich noch, Blohnen-Schalter."
  },
  {
    "start": 220.98,
    "end": 224.1,
    "text": "Ein, es ist Ende des Tages-Signal."
  },
  {
    "start": 224.36,
    "end": 225.32,
    "text": "Ein, jetzt darf ich."
  },
  {
    "start": 225.7,
    "end": 226.58,
    "text": "Ich muss jetzt nicht mehr."
  },
  {
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    "end": 227.3,
    "text": "Kennst du das?"
  },
  {
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    "end": 227.84,
    "text": "Auch?"
  },
  {
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    "end": 228.52,
    "text": "Ich kenne das."
  },
  {
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    "end": 234.62,
    "text": "Und wenn du das verstanden hast... Kannst du aufhören gegen die falsche Stelle zu kämpfen?"
  },
  {
    "start": 235.02,
    "end": 240.58,
    "text": "Lass uns lieber drei Hauptgründe anschauen, warum genau diese Vorsätze so oft scheitern."
  },
  {
    "start": 240.84,
    "end": 241.32,
    "text": "Hast du Bock?"
  },
  {
    "start": 241.74,
    "end": 244.64,
    "text": "Also erstens, müde macht dein Gehirn kurzsichtig."
  },
  {
    "start": 244.82,
    "end": 249.0,
    "text": "Wenn du müde bist, dann wird das, was später gut ist, leiser."
  },
  {
    "start": 249.4,
    "end": 253.46,
    "text": "Dann hättest du gerne jetzt, was jetzt sofort gut ist, völlig verständlich."
  },
  {
    "start": 253.6,
    "end": 254.42,
    "text": "Und das wird lauter."
  },
  {
    "start": 254.46,
    "end": 256.7,
    "text": "Das ist kein Moralthema, das ist Biologie."
  },
  {
    "start": 257.32,
    "end": 259.459,
    "text": "Das ist ehrlich gesagt Energiemanagement."
  },
  {
    "start": 259.519,
    "end": 262.42,
    "text": "Dein Gehirn will Energie sparen, schnelle Lösungen, einfache Lösungen."
  },
  {
    "start": 262.5,
    "end": 263.96,
    "text": "Zucker, Alkohol sind ultra schnell."
  },
  {
    "start": 264.7,
    "end": 266.38,
    "text": "Ultraschnelle Lösungen für."
  },
  {
    "start": 266.8,
    "end": 268.7,
    "text": "Ich will mich jetzt sofort anders fühlen."
  },
  {
    "start": 269.34,
    "end": 271.92,
    "text": "und nicht später gesünder sein."
  },
  {
    "start": 272.46,
    "end": 281.3,
    "text": "Und das ist eine ganz wichtige Erkenntnis, denn die meisten Vorsätze scheitern, wie gesagt, nicht am Morgen, sie scheitern genau dann abends, wenn das Gehirn müde ist."
  },
  {
    "start": 281.36,
    "end": 285.92,
    "text": "Und deswegen bringt dir ein Vorsatz, der nur wie ein Befehl klingt, herzlich wenig."
  },
  {
    "start": 286.8,
    "end": 288.5,
    "text": "Das ist zum Scheitern verurteilt."
  },
  {
    "start": 288.92,
    "end": 294.78,
    "text": "Du brauchst einen Vorsatz, der auch abends funktioniert, sonst trägst dich dein Gehirn aus, das Biologie."
  },
  {
    "start": 296.52,
    "end": 299.74,
    "text": "Zweitens, du verwechselst vielleicht Verlangen mit Bedürfnis."
  },
  {
    "start": 299.82,
    "end": 306.48,
    "text": "Wenn du abends denkst, ich brauche Wein, dann ist das gar nicht immer die Substanz, dass er das Versprechen dahinter, oder?"
  },
  {
    "start": 307.06,
    "end": 318.24,
    "text": "Ich will abschalten, ich will runterfahren, ich will Pause, ich will mich belohnen, ich will jetzt frei haben, ich will Wärme, ich will Zugehörigkeit, ich will was Leckeres im Mund."
  },
  {
    "start": 318.86,
    "end": 323.68,
    "text": "Setz ein, was für dich passt, das gleiche gilt auch für, ich brauche was Süßes, das ist ja passt."
  },
  {
    "start": 324.2,
    "end": 324.38,
    "text": "Nie!"
  },
  {
    "start": 324.94,
    "end": 325.68,
    "text": "Echter, Hunger."
  },
  {
    "start": 326.24,
    "end": 335.14,
    "text": "Das ist eher Bedürfnis nach Trost, nach Belohnung, nach fast leckerem, nach Dopamin, nach Licht, nach einem anstrengenden Tag."
  },
  {
    "start": 336.06,
    "end": 340.06,
    "text": "Wenn du das Bedürfnis nicht erkennst, dann behandelst du es wie ein Fehler."
  },
  {
    "start": 340.9,
    "end": 343.06,
    "text": "Und es ist ja kein Fehler, sondern ein Bedürfnis."
  },
  {
    "start": 343.16,
    "end": 346.56,
    "text": "Und wenn du das Bedürfnis erkennst, dann kannst du es führen."
  },
  {
    "start": 347.14,
    "end": 348.0,
    "text": "Sag ich gleich mehr dazu."
  },
  {
    "start": 348.68,
    "end": 352.4,
    "text": "Und drittens, dein Umfeld ist natürlich ein Triggersystem."
  },
  {
    "start": 353.78,
    "end": 356.2,
    "text": "Ich möchte, dass du das ganz nüchtern siehst."
  },
  {
    "start": 356.8,
    "end": 362.24,
    "text": "Uhrzeit, Ort, Emotion, Ritual, Feierabend, Küchecoach, Handy, Serienstart."
  },
  {
    "start": 363.66,
    "end": 370.54,
    "text": "Alle sind endlich ruhig, Kinder sind vielleicht im Bett, Arbeit ist fertig oder du hast beschlossen, dass sie fertig ist."
  },
  {
    "start": 371.12,
    "end": 375.38,
    "text": "Und dann dieses eine Glas Wein, das ist weh."
  },
  {
    "start": 376.48,
    "end": 380.52,
    "text": "Genau jetzt hier habe ich mir verdient."
  },
  {
    "start": 381.48,
    "end": 383.96,
    "text": "Jetzt geht Entspannung Los."
  },
  {
    "start": 384.64,
    "end": 385.86,
    "text": "Das ist eine gelernte Schleife."
  },
  {
    "start": 386.5,
    "end": 389.14,
    "text": "Und eine gelernte Schleife löst du nicht mit, ich darf nicht."
  },
  {
    "start": 389.88,
    "end": 395.88,
    "text": "Gelernte Schleifen kannst du nur lösen, indem du den Ablauf smart, klug und sinnvoll veränderst."
  },
  {
    "start": 396.02,
    "end": 398.6,
    "text": "Also zum Beispiel ein Merksatz für heute."
  },
  {
    "start": 399.0,
    "end": 404.1,
    "text": "Du kämpfst nicht gegen Alkohol oder Süßes, du kämpfst gegen einen Ablauf."
  },
  {
    "start": 404.46,
    "end": 406.04,
    "text": "Und jetzt kommt ihr eigentlich gute Nachricht."
  },
  {
    "start": 406.14,
    "end": 410.62,
    "text": "Abläufe kannst du verändern, aber nicht durch Härte, sondern durch Design."
  },
  {
    "start": 411.52,
    "end": 422.64,
    "text": "Ich gebe dir gleich einen sieben Tage Protokoll, das vielleicht nicht sexy, aber brutal effektiv, weil es neben nicht von Willenskraft lebt, sondern von klugen Entscheidungen und zwar an den richtigen Stellen."
  },
  {
    "start": 423.2,
    "end": 426.12,
    "text": "Und das sind fünf einfache Regeln."
  },
  {
    "start": 426.92,
    "end": 427.44,
    "text": "Los geht's."
  },
  {
    "start": 428.12,
    "end": 430.88,
    "text": "Regel Nummer eins, entscheide morgens nicht abends."
  },
  {
    "start": 431.62,
    "end": 436.14,
    "text": "Der größte Fehler ist ja, abends mit dir selber zu verhandeln, denn da bist du müde."
  },
  {
    "start": 436.5,
    "end": 440.04,
    "text": "Abends bist du nicht in deiner stärksten Version, abends willst du die Entlastung."
  },
  {
    "start": 440.14,
    "end": 445.46,
    "text": "Also entscheide morgens, ganz konkret, nicht nie wieder oder der ganze Januar."
  },
  {
    "start": 445.54,
    "end": 447.96,
    "text": "Ich riech nur von heute, nur heute Abend."
  },
  {
    "start": 448.06,
    "end": 454.58,
    "text": "Entscheide, morgens trinke ich heute Abend ja oder nein, esse ich heute Abend Süßigkeiten ja oder nein oder schipps."
  },
  {
    "start": 454.74,
    "end": 460.96,
    "text": "Und wenn ja, dann guck dir wirklich selbst in die Augen und sag wann und wieviel."
  },
  {
    "start": 461.78,
    "end": 467.6,
    "text": "Und dann hast du eine einen Tagesabendverhandlung und glaubt mir, das klingt jetzt so simpel, aber das ist ein Gamechanger."
  },
  {
    "start": 467.94,
    "end": 468.92,
    "text": "Ich sage gleich noch mehr dazu."
  },
  {
    "start": 469.48,
    "end": 472.74,
    "text": "Regel Nummer zwei, bau dir eine Pufferzone ein vor dem ersten Impuls."
  },
  {
    "start": 472.84,
    "end": 480.68,
    "text": "Also wenn der Impuls kommt, ich muss jetzt zu der Süßigkeit greifen oder zu dem Glas Alkohol, dann geh nicht sofort in den Kampf."
  },
  {
    "start": 481.74,
    "end": 483.74,
    "text": "Mach einen smarten Delay."
  },
  {
    "start": 484.44,
    "end": 488.08,
    "text": "Mach eine Verzögerung, bau dir eine Pufferzone ein, zehn Minuten."
  },
  {
    "start": 488.66,
    "end": 494.76,
    "text": "Das klingt nicht viel, ist es auch nicht, aber das ist wirklich ein Game Changer."
  },
  {
    "start": 494.84,
    "end": 506.28,
    "text": "Diese zehn Minuten sind nicht Zähne zusammenbeißen, diese zehn Minuten sind, ich lass die Welle abflauen, ich lass die Welle über mich drüber und dann verschwinden."
  },
  {
    "start": 506.36,
    "end": 509.26,
    "text": "Also Impulse sind Wellen, die steigen und fallen."
  },
  {
    "start": 509.42,
    "end": 517.799,
    "text": "Und wenn du natürlich immer an der Spitze am Pieck Handelst genau dann, wenn die Welle am höchsten ist, dann trainierst du genau diesen Peak."
  },
  {
    "start": 518.799,
    "end": 523.659,
    "text": "Lass diesen Impuls zehn Minuten wirken und schau, ob er dann überhaupt noch da ist."
  },
  {
    "start": 523.82,
    "end": 526.34,
    "text": "Also wenn der Impuls kommt, trink vielleicht erst mal Glas Wasser."
  },
  {
    "start": 526.98,
    "end": 532.82,
    "text": "Mach dir ein Tee, setz dich hin, lenke dich ab, atme ein paar mal ein und aus."
  },
  {
    "start": 532.88,
    "end": 542.98,
    "text": "Nicht weil jetzt Atmenmage schwere, es kann breath work, sondern einfach weil du mit langsamem Ausatmen deinem Nervensystem signalisieren kannst, keine Gefahr."
  },
  {
    "start": 543.34,
    "end": 545.5,
    "text": "Wir sind in Sicherheit, Gefahr ist vorbei."
  },
  {
    "start": 545.6,
    "end": 549.3,
    "text": "Also warte einfach zehn Minuten, du wirst überrascht sein, das verspreche ich dir."
  },
  {
    "start": 549.94,
    "end": 550.9,
    "text": "Wie oft danach, aus."
  },
  {
    "start": 550.96,
    "end": 555.64,
    "text": "ich muss jetzt ein, ich kann auch anders geworden ist."
  },
  {
    "start": 555.68,
    "end": 556.8,
    "text": "Zehn Minuten, stellen ihn weg."
  },
  {
    "start": 557.7,
    "end": 560.72,
    "text": "Regel Nummer drei, ersetze das Ritual aber nicht die Substanz."
  },
  {
    "start": 560.92,
    "end": 564.4,
    "text": "Also, wenn du nur weg nimmst, dann bleibt ja ein Loch."
  },
  {
    "start": 564.74,
    "end": 566.18,
    "text": "und ein Loch will gefüllt werden."
  },
  {
    "start": 566.34,
    "end": 568.22,
    "text": "Und das kennst du vielleicht."
  },
  {
    "start": 568.68,
    "end": 572.42,
    "text": "Du brauchst ein Ersatzritual, aber mit dem gleichen Versprechen."
  },
  {
    "start": 573.14,
    "end": 577.62,
    "text": "Hier zum Beispiel runterfahren, Belohnung, Ende des Tages markieren, Entspannung."
  },
  {
    "start": 578.4,
    "end": 583.14,
    "text": "Für Alkohol heißt das, du brauchst ein anderes echtes Runterfahrgetränk im Glas."
  },
  {
    "start": 584.58,
    "end": 593.94,
    "text": "Als Ritual, nicht aus Trotz, also weil dieses Glas wichtig ist, weil dein Gehirn Rituale liebt, weil dein Gehirn gerne dieses Jetzt beginnt der Abend und die Freizeit."
  },
  {
    "start": 594.66,
    "end": 595.92,
    "text": "in der Hand haben möchte."
  },
  {
    "start": 596.22,
    "end": 608.12,
    "text": "Für Süßes wird das zum Beispiel heißen, du brauchst ein bewusstes Ende des Tagesignal, das eben nicht aus einer Süßigkeitenverpackung kommt, sondern was anderes."
  },
  {
    "start": 608.94,
    "end": 617.18,
    "text": "Also ersetze nicht das Ritual, ersetze die Substanz, das vielleicht die stärkste Regel überhaupt."
  },
  {
    "start": 618.46,
    "end": 626.7,
    "text": "Und Regel Nummer vier, alles was du snackst, braucht einen festen Teller und einen festen Sitzplatz."
  },
  {
    "start": 627.56,
    "end": 629.34,
    "text": "Klingt so simpel, ist ein Game Changer."
  },
  {
    "start": 629.74,
    "end": 637.04,
    "text": "Also kein Essen im Stehen, kein Essen am Handy, kein Essen aus der Tüte, kein Essen im Auto, nicht als Moral, sondern als Technik."
  },
  {
    "start": 637.14,
    "end": 641.94,
    "text": "Auch hier geht es wieder um Rituale und um dein Nervensystem, denn das Nebenbeiessen trainiert dein Gehirn auf."
  },
  {
    "start": 642.76,
    "end": 649.22,
    "text": "Du merkst ja gar nicht, was du ist, wie viel du ist, ob du gegessen hast und dann bleibt es vielleicht gar nicht so."
  },
  {
    "start": 650.34,
    "end": 654.8,
    "text": "Schön in Erinnerung, bist du danach gar nicht so befriedigt, wie du hättest sein können."
  },
  {
    "start": 655.32,
    "end": 656.94,
    "text": "Vielleicht hast du immer noch eine Lücke."
  },
  {
    "start": 657.32,
    "end": 659.5,
    "text": "Bist immer noch leer, bist immer noch im Mangel."
  },
  {
    "start": 660.06,
    "end": 667.58,
    "text": "Und dein System will noch mehr auffüllen, weil es nicht wirklich das Gefühl von einer Abschluss bekommen hat."
  },
  {
    "start": 668.36,
    "end": 675.16,
    "text": "Und wenn du dir erlaubst, zum Beispiel das Süße bewusst zu essen, dann das feierst."
  },
  {
    "start": 675.28,
    "end": 678.22,
    "text": "Also riecht es dir schön an auf einem Teller."
  },
  {
    "start": 678.7,
    "end": 681.74,
    "text": "setz dich hin, Handy weg, vielleicht Musik an."
  },
  {
    "start": 682.52,
    "end": 689.4,
    "text": "Dann ist es eine ganz bewusste Entscheidung, genießt das ohne schlechtes Gewissen, weil das ist kein Kontrollverlust, jetzt ist es Führung."
  },
  {
    "start": 690.32,
    "end": 693.12,
    "text": "Dazu passt vielleicht ein Satz, den ich sehr gerne habe."
  },
  {
    "start": 693.68,
    "end": 699.58,
    "text": "Du handelst aus Verantwortung, Selbstverantwortung, Selbstliebe, Selbstwirksamkeit."
  },
  {
    "start": 700.22,
    "end": 702.58,
    "text": "Und dann ist es echte Führung."
  },
  {
    "start": 703.9,
    "end": 709.18,
    "text": "Es gibt noch eine viel krassere Regel, die meine ich halb scherzhaft, auch wenn sie hervorragend funktioniert."
  },
  {
    "start": 710.06,
    "end": 711.78,
    "text": "Du darfst alles essen, was du willst."
  },
  {
    "start": 713.28,
    "end": 714.52,
    "text": "Tu's nackt vorm Spiegel."
  },
  {
    "start": 715.76,
    "end": 722.4,
    "text": "Je nachdem wie fit und schlank und straff du bist, kann es dir den Appetit verderben."
  },
  {
    "start": 723.02,
    "end": 724.6,
    "text": "Aber das ist mehr scherzhaft gemeint."
  },
  {
    "start": 725.08,
    "end": 732.76,
    "text": "Was ich wirklich ernst meine ist, nicht nebenbei essen, nicht nebenbei das Glas Wein trinken beim Fernsehen oder so."
  },
  {
    "start": 733.14,
    "end": 739.76,
    "text": "sondern wirklich zelebrieren, feiern, genießen und dann auch einen Abschluss haben."
  },
  {
    "start": 740.84,
    "end": 749.62,
    "text": "Und die letzte Regel, Regel Nummer fünf, fangen mit kleinen kritischen Zeitfenstern an, nicht direkt mit deinem ganzen Leben, also nicht direkt ich für immer."
  },
  {
    "start": 750.14,
    "end": 763.14,
    "text": "clean sein, ich trink nie mehr Alkohol oder die meisten Menschen machen das ja so, kenne ich auch von Patienten und auch von Freundinnen, dann rede ich über Clean Eating oder bessere Ernährung und die wollen dann sofort alles für immer umkrempeln."
  },
  {
    "start": 763.22,
    "end": 763.58,
    "text": "Warum?"
  },
  {
    "start": 763.86,
    "end": 769.3,
    "text": "Das ist so hart und auch überhaupt nicht nötig und das ist vor allem fast immer der Grund, warum es nicht klappt."
  },
  {
    "start": 769.8,
    "end": 771.76,
    "text": "Also, mach doch langsam."
  },
  {
    "start": 773.16,
    "end": 773.58,
    "text": "Werbung."
  },
  {
    "start": 776.46,
    "end": 783.2,
    "text": "Wenn du gerade im Januar merkst, du willst neu starten, aber bitte ohne dieses alles- oder nichts-Drama, dann machst du doch leicht."
  },
  {
    "start": 783.66,
    "end": 785.74,
    "text": "Ich habe dafür einen ganz simplen Hebel."
  },
  {
    "start": 786.4,
    "end": 788.34,
    "text": "Vorrat statt Dauer nachkaufen."
  },
  {
    "start": 788.94,
    "end": 791.42,
    "text": "Und Koro macht das genau richtig gut."
  },
  {
    "start": 791.82,
    "end": 800.84,
    "text": "Großpackungen, die dich durch deine Routinen tragen, egal ob Meal Prep, Shotty-Schublade mit sinnvollen Snacks oder schnelle Energiehaben zwischen zwei Terminen."
  },
  {
    "start": 801.24,
    "end": 811.18,
    "text": "Du hast da Basics wie Nüsse, Trockenfrüchte, Nussmuse, Proteinpulver, Proteinregel für die Fitnessnummer und nachmittags, wenn dich der Süßhunger packt, Smart Sweets."
  },
  {
    "start": 811.6,
    "end": 820.16,
    "text": "Also schokoliertes Snacks, leckere köstliche Riegel, die sich zwar wie an Street anfühlen, aber danach landest du eben nicht im Zuckerkoma."
  },
  {
    "start": 820.7,
    "end": 825.54,
    "text": "Mein Lieblingsprinzip entscheide einmal und dann läuft's, weil du bestens versorgt bist."
  },
  {
    "start": 825.76,
    "end": 829.38,
    "text": "Eine Großpackung, weniger Verpackungen, weniger schon wieder leer."
  },
  {
    "start": 829.9,
    "end": 839.3,
    "text": "Und deine gesunden Entscheidungen nehmen automatisch zu, denn du hast es ja schon getroffen und bist nicht mehr so verführbar für plötzlich ungesünderes."
  },
  {
    "start": 840.02,
    "end": 846.44,
    "text": "Schau mal vorbei auf koru.com und spar mit dem Code Gesundheit, fünf Prozent auf deine nächste Bestellung."
  },
  {
    "start": 846.84,
    "end": 851.64,
    "text": "Alle Details, den Code und den Link findest du wie immer auch in meinen Shownotes."
  },
  {
    "start": 854.18,
    "end": 855.36,
    "text": "Werbung Ende."
  },
  {
    "start": 857.52,
    "end": 857.7,
    "text": "Z.B."
  },
  {
    "start": 858.38,
    "end": 866.98,
    "text": "Zwei kritische Fenster bei Alkohol und Süßigkeiten sind meistens einmal so zwischen der Uhr und die Uhrabend."
  },
  {
    "start": 867.02,
    "end": 872.78,
    "text": "Es hat verschiedene Gründe, Energie sinkt, Körper will schnell eine Belohnung, der Kopf ist vielleicht noch im Arbeitsmodus."
  },
  {
    "start": 873.18,
    "end": 875.88,
    "text": "Das ist so eine klassische Süßfalle meistens nachmittags."
  },
  {
    "start": 876.26,
    "end": 883.3,
    "text": "Und abends ist eher so diese, du willst abschalten, du willst Ruhe, Falle, auch eine klassische Falle für Snacks."
  },
  {
    "start": 883.94,
    "end": 886.26,
    "text": "Aber da kommt dann auch gerne der Alkoholinspiel."
  },
  {
    "start": 886.36,
    "end": 894.52,
    "text": "Also wenn du diese beiden Zeitfenster ganz bewusst dir klar machst und genau da wach bist und führst, dann wird der Rest des Tages wahrscheinlich plötzlich leicht."
  },
  {
    "start": 895.26,
    "end": 898.22,
    "text": "Also wähl für die nächsten sieben Tage nur diesen einen Fokus."
  },
  {
    "start": 899.0,
    "end": 901.78,
    "text": "Führe die Abende, insbesondere diese beiden."
  },
  {
    "start": 902.92,
    "end": 916.32,
    "text": "Zeitlich schwierigen Fenster nach Mittags- und Abends und ändern nicht direkt deine komplette Existenz oder das komplette Jahr, den kompletten Januar, nur die Abende und konzentriere dich auf diese zwei Zeitfenster."
  },
  {
    "start": 916.78,
    "end": 919.12,
    "text": "Und jetzt noch ein Punkt, der meistens unterschätzt wird."
  },
  {
    "start": 919.62,
    "end": 929.98,
    "text": "Wenn du schlecht schläft, wenn du wenig schläft, dann wird dein Verlangen Lauter, Müdigkeit macht Impulse stärker, Müdigkeit nimmt dir selbst Disziplin."
  },
  {
    "start": 930.04,
    "end": 934.08,
    "text": "Nicht weil du undiszipliniert bist, sondern weil dein System eine schnellere Belohnung sucht."
  },
  {
    "start": 934.7,
    "end": 942.1,
    "text": "Und deswegen gehört zu einem Abendsklug führen, auch gleichzeitig wichtig eine gute Schlafstrategie."
  },
  {
    "start": 942.26,
    "end": 950.66,
    "text": "Sowieso wichtig für ganz viele Sachen, für deine Gesundheit, für dein Nervensystem, für ganz vieles, aber auch gerade hier heute in dem Thema."
  },
  {
    "start": 951.86,
    "end": 954.78,
    "text": "Ja, ich höre dich, Cordelia, aber ich will doch auch leben."
  },
  {
    "start": 954.82,
    "end": 957.5,
    "text": "Ja, klar, du sollst ja leben und du sollst ja gut leben."
  },
  {
    "start": 958.04,
    "end": 960.5,
    "text": "Und du sollst ja glücklich leben und auch genießen."
  },
  {
    "start": 960.58,
    "end": 962.1,
    "text": "Ich will ja gar nicht über Verbote reden."
  },
  {
    "start": 962.86,
    "end": 968.06,
    "text": "Viel mehr über Selbststeuerung, Selbstwirksamkeit, Selbstliebe."
  },
  {
    "start": 968.3,
    "end": 972.16,
    "text": "Du sollst dich nicht kasteien, du sollst dir nichts vorenthalten."
  },
  {
    "start": 972.22,
    "end": 975.78,
    "text": "Du sollst nicht in einem Käfig leben, du sollst frei sein, glücklich sein."
  },
  {
    "start": 975.86,
    "end": 978.64,
    "text": "Aber Freiheit heißt auch, entscheiden."
  },
  {
    "start": 978.96,
    "end": 982.7,
    "text": "klug entscheiden, du entscheidest nicht der Impuls, du."
  },
  {
    "start": 984.14,
    "end": 989.68,
    "text": "Und wenn das für dich zutrifft, wenn du dich jetzt erkennen kannst, dann habe ich mit dieser Folge schon erreicht."
  },
  {
    "start": 990.14,
    "end": 996.34,
    "text": "Was ich wollte, es geht nicht rum dir was wegzunehmen, es geht nicht rum dich klein zu machen, andersrum."
  },
  {
    "start": 997.0,
    "end": 1006.8,
    "text": "Was ich immer sehe, ist, dass du dich vielleicht selber klein machst, wenn du Ende Januar, spätestens Mitte Februar sagst, deine Vorsätze haben nicht gehalten."
  },
  {
    "start": 1007.42,
    "end": 1018.74,
    "text": "Und ich wünsche mir, dass ich dir helfen kann, dir einen Grund zu geben, stolz zu sein, dass du hinschauen kannst, klug führen kannst, wirklich befähigt, bis selber etwas zu verändern."
  },
  {
    "start": 1019.4,
    "end": 1023.26,
    "text": "Das möchte ich gern für dich tun, denn das ist Gesundheit erschaffen."
  },
  {
    "start": 1023.32,
    "end": 1024.579,
    "text": "Und jetzt kommt die Brücke zu morgen."
  },
  {
    "start": 1025.16,
    "end": 1034.68,
    "text": "Also wenn du bei Alkohol und Süßen immer wieder erlebst, dass Wissen nicht reicht, wenn das tut es nicht, Wissen reicht nicht, dann liegt es nämlich auch genau gar nicht daran, dass du zu wenig weißt."
  },
  {
    "start": 1034.74,
    "end": 1036.839,
    "text": "Die meisten wissen ganz viel, das hilft nicht."
  },
  {
    "start": 1037.22,
    "end": 1041.52,
    "text": "Es liegt daran, dass dir ein System fehlt, was dich durch kritische Momente trägt."
  },
  {
    "start": 1041.72,
    "end": 1048.64,
    "text": "Zum Beispiel, wenn du abends müde bist, emotional leer, überreizt und mit dem Gefühl, poch, es reicht, ich kann nicht mehr."
  },
  {
    "start": 1050.02,
    "end": 1051.7,
    "text": "Ich brauche jetzt Entspannung."
  },
  {
    "start": 1052.62,
    "end": 1065.56,
    "text": "Und weil ich das... Eigentlich immer höre und ganz besonders Ende des Jahres und Weihnachtsstress und gute Vorsätze, also genau um diese Jahreszeit als Ärztin, habe ich mir noch mehr überlegt für dich."
  },
  {
    "start": 1066.48,
    "end": 1079.46,
    "text": "Und zwar nicht noch mehr Tipps zu sammeln, sondern wie ich dir vielleicht noch mehr helfen kann, dir ein stabileres Nervensystem und Alltagssystem aufzubauen ohne Widerstand, wo du locker dranbleiben kannst, ohne Druck mit Freude und Spaß."
  },
  {
    "start": 1080.48,
    "end": 1084.84,
    "text": "Wenn der einmal ausrutscht, nicht in den Selbsthass zu kommen, sondern zurück in die Spur."
  },
  {
    "start": 1085.64,
    "end": 1098.64,
    "text": "Weil die meisten mich gebeten haben, Cordelia, kannst du mir nicht helfen, dass es wirklich anders wird, finde ich es genau jetzt ein sehr guter Zeitpunkt zu starten für ein gesünderes Jahr."
  },
  {
    "start": 1101.98,
    "end": 1104.62,
    "text": "Da habe ich noch eine Überraschung für dich."
  },
  {
    "start": 1105.22,
    "end": 1108.2,
    "text": "Aber vorher fasse ich dir nochmal die Essenz dieser Folge zusammen in einem Bild."
  },
  {
    "start": 1108.34,
    "end": 1116.4,
    "text": "Also, du kannst nicht erwarten, dass du abends wie eine Führungspersönlichkeit entscheiden kannst, wenn du den ganzen Tag deine Energie an alle anderen verteilt hast."
  },
  {
    "start": 1116.46,
    "end": 1117.34,
    "text": "Weißt du, was ich meine?"
  },
  {
    "start": 1117.8,
    "end": 1118.86,
    "text": "Ich sage den Satz nochmal."
  },
  {
    "start": 1119.22,
    "end": 1129.62,
    "text": "Du kannst nicht von dir erwarten, dass du abends wie eine tolle Führungspersönlichkeit locker entscheiden kannst, wenn du vorher den ganzen Tag lang deine gesamte Energie an alle anderen verteilt hast."
  },
  {
    "start": 1129.8,
    "end": 1132.54,
    "text": "Also, entscheide morgens für dich."
  },
  {
    "start": 1133.26,
    "end": 1140.76,
    "text": "Baue dir Puffer ein, ersetze Rituale, geh die fünf Punkte durch, design deine Abend, damit du abends nicht mehr kämpfen musst."
  },
  {
    "start": 1141.44,
    "end": 1146.4,
    "text": "Und das führte ich natürlich sofort in deine Hausaufgaben."
  },
  {
    "start": 1148.76,
    "end": 1149.46,
    "text": "Hausaufgaben."
  },
  {
    "start": 1151.42,
    "end": 1153.2,
    "text": "Hausaufgaben für die nächsten sieben Tage."
  },
  {
    "start": 1153.42,
    "end": 1162.94,
    "text": "Also, ich habe es eigentlich schon gesagt, ich fasse nochmal konkret zusammen, entscheide morgens, trinke ich heute Abend Alkohol, ja oder nein, oder esse ich heute Abend Süßigkeiten, ja oder nein, oder Chips."
  },
  {
    "start": 1163.7,
    "end": 1169.46,
    "text": "Und wenn ja, Dann ist das in Ordnung, aber bitte dann mach dir einen Plan."
  },
  {
    "start": 1170.08,
    "end": 1171.84,
    "text": "Wie willst du es zu dir nehmen?"
  },
  {
    "start": 1172.34,
    "end": 1183.5,
    "text": "Ich schlag vor, du willst genau eine Regel, also wenn es Snacks sind, alles auf einem Teller, sitzend ohne Handy, ohne Fernseher und bitte genießen."
  },
  {
    "start": 1184.28,
    "end": 1192.1,
    "text": "Und wenn es ein Getränk ist, in einem schönen Glas, an einem bestimmten Ort, bitte sitzend, ohne Handy, ohne Fernseher und bitte genießen."
  },
  {
    "start": 1192.66,
    "end": 1196.44,
    "text": "Und wenn das Glas leer ist, wenn der Teller leer ist, dann ist fertig."
  },
  {
    "start": 1197.14,
    "end": 1204.96,
    "text": "Dann ist Abschluss, dann ist, das habe ich genossen, das hat mir jetzt gut getan, das war schön, das war meine Belohnung, was auch immer deine Sätze sind."
  },
  {
    "start": 1205.64,
    "end": 1208.8,
    "text": "Punktende aus, kein zweiter Teller, kein zweites Glas."
  },
  {
    "start": 1209.3,
    "end": 1210.42,
    "text": "Mach das nur sieben Tage."
  },
  {
    "start": 1210.48,
    "end": 1215.48,
    "text": "Das schaffst du eine Woche, sieben Tage und beobachte, was passiert, nur sieben Tage."
  },
  {
    "start": 1216.04,
    "end": 1217.92,
    "text": "Und dann schreib mir, was passiert ist."
  },
  {
    "start": 1218.28,
    "end": 1221.36,
    "text": "Und dann bin ich gespannt, was sich verändert hat."
  },
  {
    "start": 1222.66,
    "end": 1223.9,
    "text": "Und jetzt zu meiner Überraschung."
  },
  {
    "start": 1225.0,
    "end": 1228.96,
    "text": "Also, weil du wahrscheinlich ja auch gerade viel Stress hast, bitte will ich dich entlasten."
  },
  {
    "start": 1229.0,
    "end": 1231.44,
    "text": "Du brauchst nicht noch mehr Disziplin, habe ich ja schon gesagt."
  },
  {
    "start": 1232.04,
    "end": 1237.56,
    "text": "Du brauchst viel mehr ein System, das den Körper wieder in Sicherheit bringt und dir helfen kann."
  },
  {
    "start": 1238.22,
    "end": 1253.26,
    "text": "Und jetzt kommt das, was mein Team und ich sich ausgedacht hat, was wir uns ausgedacht haben in den letzten Wochen und Monaten und ab heute ist es ganz offiziell und du bist einer der Ersten, der es erfährt, dies erfährt."
  },
  {
    "start": 1253.88,
    "end": 1260.12,
    "text": "Wir haben was für dich entwickelt, dass tiefer geht und dich viel besser unterstützen kann, als nur eine Podcastfolge und dir noch viel mehr Hilfe bieten kann."
  },
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    "end": 1266.7,
    "text": "Und aus meiner ärztlichen Arbeit weiß ich ja, wie sehr Stress auf Gesundheit, Schlaf, Immunsystem, Stimmung usw."
  },
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    "start": 1266.96,
    "end": 1269.7,
    "text": "schlägt, habe ja schon einige Podcastfolgen zugemacht."
  },
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    "text": "Und viele haben mir geschrieben, dass sie genau jetzt im Januar das ganz krass spüren."
  },
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    "end": 1277.56,
    "text": "Das war schon im Dezember so, im Januar ist es noch."
  },
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    "text": "Schlimmer."
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    "text": "Und dass Sie dieses Jahr so gern was verändern wollen."
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    "end": 1290.96,
    "text": "und deswegen, weil Umsetzung gar nicht so einfach ist und Stress der Gesundheitskiller Nummer eins, habe ich einen Online-Kurs entwickelt und den nenne ich die Stressrevolution."
  },
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    "text": "Entspannung kannst du lernen."
  },
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    "text": "Und den habe ich für dich aufgenommen, denn den Stress im Außen, den wirst du nicht beeinflussen können, minimal oder gar nicht, aber wie dein Körper und dein Nervensystem damit umgeht."
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    "text": "Sehr wohl."
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    "text": "Wie du auf Stress reagierst, das liegt."
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    "text": "In Deiner Hand."
  },
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    "end": 1316.36,
    "text": "Und das ist ein kleiner Online-Kurs, der kann dich fünf Wochen lang begleiten, damit du Stress besser verstehen, vor allem erkennen kannst, körperlich und psychisch."
  },
  {
    "start": 1317.02,
    "end": 1321.5,
    "text": "Du dein Nervensystem gezielt, stärken und händeln und managen lernen kannst."
  },
  {
    "start": 1321.82,
    "end": 1330.78,
    "text": "Du kriegst ganz einfache Werkzeuge für deinen Alltag an die Hand, Stress zu händeln und damit deine Gesundheit langfristig aktiv zu schützen, zu verbessern."
  },
  {
    "start": 1330.88,
    "end": 1338.8,
    "text": "Und das Ganze ohne Überforderung, weil der Kurs soll kein weiteres Tudu sein, soll hier vor allem keinen Stress machen, sondern Stress nehmen."
  },
  {
    "start": 1339.96,
    "end": 1345.5,
    "text": "Der Kurs startet morgen am fünften Januar, weil du kannst natürlich jederzeit damit starten."
  },
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    "end": 1346.62,
    "text": "Aber morgen geht's los."
  },
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    "start": 1346.68,
    "end": 1355.4,
    "text": "Das sind etwa... ...kurze klare Videoimpulse, alle so zwischen zwei und fünfzehn Minuten, natürlich wissenschaftlich fundiert."
  },
  {
    "start": 1356.18,
    "end": 1357.78,
    "text": "Ärztlich von mir."
  },
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    "text": "Persönlich kreiert."
  },
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    "end": 1364.04,
    "text": "Aus meiner Erfahrung aus den letzten zwanzig, fünfundzwanzig Jahren."
  },
  {
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    "end": 1366.68,
    "text": "Und allem, was ich weiß."
  },
  {
    "start": 1367.1,
    "end": 1370.58,
    "text": "Direkt umsetzbar, kurzweilig, Humor ließ ich nicht verhindern."
  },
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    "start": 1371.02,
    "end": 1372.24,
    "text": "Hoffentlich sehr lehrreich."
  },
  {
    "start": 1372.36,
    "end": 1377.0,
    "text": "Ganz über Handy, Tablet, Laptop, Computer zugreifen, wie immer du willst, brauchst null Vorwissen."
  },
  {
    "start": 1377.6,
    "end": 1382.46,
    "text": "Du kannst das alles in deinem Tempo machen, wann immer du willst, so langsam du willst."
  },
  {
    "start": 1382.56,
    "end": 1388.62,
    "text": "Also bekommst du einen fundierten, liebevoll konzipierten Fahrplan für mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstwirksamkeit."
  },
  {
    "start": 1388.68,
    "end": 1393.6,
    "text": "Und jetzt habe ich noch Geschenk für dich, nämlich deinen exklusiven Frühbucherpreis."
  },
  {
    "start": 1393.96,
    "end": 1396.66,
    "text": "Weil du mein Podcast-Hörer bist, meine Podcast-Hörerin."
  },
  {
    "start": 1396.9,
    "end": 1402.5,
    "text": "Der Kurs wird morgen veröffentlicht am fünfzehnten ersten und kostet zweihundert siebenundneunzig Euro."
  },
  {
    "start": 1403.22,
    "end": 1413.38,
    "text": "Aber wenn du ihn heute schon kaufen willst und das gilt nur heute, nur bis Mittwoch, vierzehnten ersten, zwanzig, sechsundzwanzig, um dreinzwanzig, um neunundfünfzig."
  },
  {
    "start": 1414.08,
    "end": 1418.26,
    "text": "Denn dann, am Donnerstag geht der Kurs los, dann kostet er immer zweihundert siebenundneunzig."
  },
  {
    "start": 1418.36,
    "end": 1423.24,
    "text": "Aber wenn du ihn vorher jetzt buchen willst, dann kostet er für dich nur zweihundert siebenunddreißig."
  },
  {
    "start": 1423.74,
    "end": 1436.24,
    "text": "Euro, das sind zwanzig Prozent Rabatt, weil du mein Shot Unity bist, weil du Teil dieser Reise bist, weil du diese Folge hörst und weil ich weiß, wie wichtig Entlastung genau jetzt sein kann."
  },
  {
    "start": 1436.28,
    "end": 1440.0,
    "text": "Aber ich habe noch was, ich habe noch drei starke Geschenke on top."
  },
  {
    "start": 1440.1,
    "end": 1446.06,
    "text": "Wenn du jetzt buchst, also vor dem fünften Jahr nur, dann kriegst du on top noch drei Geschenke von mir."
  },
  {
    "start": 1446.64,
    "end": 1451.7,
    "text": "Einmal ein Notfall PDF, mein SOS, Akuter Stress, erste Hilfeszett."
  },
  {
    "start": 1452.92,
    "end": 1455.62,
    "text": "So eine kleine Karte kannst du dir in die Tasche stecken."
  },
  {
    "start": 1455.68,
    "end": 1457.84,
    "text": "Für belastende Momente kannst du immer dabei haben."
  },
  {
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    "end": 1458.96,
    "text": "Sofort wirkst du."
  },
  {
    "start": 1459.52,
    "end": 1462.76,
    "text": "Im Wert von neun, dreißig Euro für dich kostenlos."
  },
  {
    "start": 1463.14,
    "end": 1471.0,
    "text": "Du kriegst eine exklusive Mini-Podcast-Folge, die nicht runterladbar ist auf Spotify, die man nicht normalerweise irgendwo bekommen kann."
  },
  {
    "start": 1471.6,
    "end": 1474.52,
    "text": "Spaß statt Stress, wie Humor dein Nervensystem entlastet."
  },
  {
    "start": 1474.56,
    "end": 1477.88,
    "text": "Das ist eine coole Folge, gerade dann, wenn nichts mehr leicht wirkt."
  },
  {
    "start": 1478.16,
    "end": 1481.68,
    "text": "Spaß statt Stress, im Wert von vierundvierzig Euro für dich kostenlos."
  },
  {
    "start": 1482.14,
    "end": 1500.2,
    "text": "Und ein Worksheet, also ein echten Plan, ein echtes Workbook, dein Antistressplan, mach Schluss mit inneren Chaos, wo ich dir zeige, wie du in wenigen Minuten deine ganz persönliche Antistressroutine entwickeln kannst, die für dich persönlich besten und wirksamsten Tools und Werkzeuge gegen Stress."
  },
  {
    "start": 1500.9,
    "end": 1503.24,
    "text": "im Wert von fünfzig Euro auch für dich kostenlos."
  },
  {
    "start": 1503.3,
    "end": 1506.82,
    "text": "Also, Gesamtwert der Geschenke alleine über hundertdreißig Euro."
  },
  {
    "start": 1507.44,
    "end": 1508.74,
    "text": "Und der Kurs rabattiert."
  },
  {
    "start": 1509.2,
    "end": 1512.64,
    "text": "statt zweihundertsiebenundneunzig nur zweihundertsiebenunddreißig."
  },
  {
    "start": 1513.06,
    "end": 1515.98,
    "text": "Und ab dem fünfzehnten werden die Kursmodule freigeschaltet."
  },
  {
    "start": 1516.02,
    "end": 1517.22,
    "text": "Du hast dein Leben lang Zugriff."
  },
  {
    "start": 1517.32,
    "end": 1519.26,
    "text": "Du kannst gucken, wann du willst, wie oft du willst."
  },
  {
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    "end": 1520.96,
    "text": "Solange du willst, für immer."
  },
  {
    "start": 1521.04,
    "end": 1528.3,
    "text": "Und ich würde mich freuen, weil ich weiß, wie viel sich verändern kann, wenn du Stress wirklich verstehen und aktiv managen kannst."
  },
  {
    "start": 1528.74,
    "end": 1531.42,
    "text": "Und dabei würde ich dich einfach gerne unterstützen."
  },
  {
    "start": 1531.5,
    "end": 1538.04,
    "text": "Und wenn dein Kopf jetzt noch sagt, was, wenn der Kurs nichts für mich ist, dann bekommst du von mir noch eine bedingungslose Geld-Zurück-Garantie."
  },
  {
    "start": 1538.12,
    "end": 1541.52,
    "text": "Das bedeutet, wenn du merkst, bäh, ne Cordelia, der Kurs passt nicht."
  },
  {
    "start": 1541.92,
    "end": 1543.9,
    "text": "Der Kurs hilft mir nicht, der ist nichts für mich."
  },
  {
    "start": 1544.12,
    "end": 1548.62,
    "text": "Dann verspreche ich dir, send uns eine kurze E-Mail und erhältst dein Geld zurück."
  },
  {
    "start": 1548.88,
    "end": 1550.22,
    "text": "Komplett, das mein Versprechen."
  },
  {
    "start": 1550.66,
    "end": 1555.16,
    "text": "Also, denn ich will ja keinen Stress machen, sondern Stress lindern, helfen."
  },
  {
    "start": 1555.82,
    "end": 1558.68,
    "text": "Und damit soll Schluss sein für heute und für diese Folge."
  },
  {
    "start": 1559.2,
    "end": 1564.4,
    "text": "Sei bewusst, sei mindful, gestressfreier durch zwanzig, sechsundzwanzig."
  },
  {
    "start": 1565.0,
    "end": 1572.2,
    "text": "Ich wünsche dir noch einen großartigen, gesunden, erfolgreichen und vor allem entspannten und glücklichen Tag."
  },
  {
    "start": 1572.96,
    "end": 1574.98,
    "text": "Ich freue mich auf dich nächste Woche Mittwoch."
  },
  {
    "start": 1575.42,
    "end": 1576.46,
    "text": "Bis nächsten Mittwoch."
  },
  {
    "start": 1576.8,
    "end": 1577.6,
    "text": "Deine Cordelia."
  },
  {
    "start": 1578.2,
    "end": 1578.96,
    "text": "Ciao."
  }
]