[ { "start": 0.06, "end": 2.26, "text": "Sie sagt, das hat sich gar nicht gut angefühlt." }, { "start": 2.34, "end": 3.46, "text": "Irgendwas stimmt nicht!" }, { "start": 4.12, "end": 8.24, "text": "Ihr wird schlecht und dann bricht sie in den Aben ihrer Mutter bewusstlos zusammen." }, { "start": 8.74, "end": 15.78, "text": "Denn so harmlos wie es manchmal dargestellt wird ist das Nackenknacken wirklich nicht." }, { "start": 15.86, "end": 22.04, "text": "Laut Studien aus der Chiropraktik kommt es bei einer von zehntausend Manipulation zu einem Schlaganfall." }, { "start": 22.12, "end": 23.82, "text": "Es klingt wenig, ist es aber nicht." }, { "start": 33.4, "end": 34.96, "text": "Hi und herzlich willkommen!" }, { "start": 35.4, "end": 36.8, "text": "Schön dass du da bist." }, { "start": 37.68, "end": 43.72, "text": "Stell dir mal vor Deine Tochter regnt sich selber ein und bricht Sekunden später bewusstlos zusammen." }, { "start": 44.84, "end": 46.44, "text": "Eine Horrorvorstellung, oder?" }, { "start": 46.74, "end": 48.66, "text": "Genau das ist Simone Panteleit." }, { "start": 48.74, "end": 53.42, "text": "passiert der Sat-Eins Moderatorin mit ihrer Tochter vor ein paar Tagen?" }, { "start": 53.84, "end": 59.84, "text": "Ich habe es auf Instagram abends oder nachts noch gesehen Und mir noch gedacht ah die Arme was da wohl passiert ist." }, { "start": 60.82, "end": 63.44, "text": "Und wenige Stunden später hat mich RTL angerufen, Cordelia." }, { "start": 64.14, "end": 65.019, "text": "Hast du das gesehen?" }, { "start": 65.36, "end": 66.9, "text": "Kannst du uns das einordnen?" }, { "start": 67.16, "end": 71.0, "text": "und kann man Beitracht drehen mit dir ob Nackenknacken gefährlich ist?" }, { "start": 71.76, "end": 73.88, "text": "Ja klar habe ich gemacht!" }, { "start": 74.58, "end": 89.8, "text": "Und daraufhin gab es so viele Nachfragen dass ich mir gedacht hab ok jetzt ist spontan eine ganze Podcast Folge dazu Denn hier kann ich deutlich tiefer gehen, hier kann mich mehr erklären profunder und auch ausführlicher als in einem Fernsehbeitrag." }, { "start": 90.26, "end": 102.4, "text": "Und ich verspreche dir nach dieser Folge röst du nie wieder gedankenlos deine Halswirbelsäule ein Knacken weil du verstehst was da wirklich passiert und weil du weißt was dein Nacken tatsächlich hilft." }, { "start": 102.48, "end": 104.44, "text": "also willkommen in deiner heutigen Folge." }, { "start": 105.06, "end": 107.74, "text": "Dein Nack ist kein Schraubverschluss." }, { "start": 109.08, "end": 112.58, "text": "Aber noch mal zurück zu dem Fall, der das Internet erschüttert hat." }, { "start": 113.26, "end": 118.3, "text": "Also Simone Panteleit postet ein Video auf Instagram – es ist noch online, das kannst du dir anschauen!" }, { "start": 118.36, "end": 124.94, "text": "Sie ist sichtlich aufgewühlt und erzählt, dass sie in ihrem ganzen Leben noch nie so Angst hatte oder noch nie sowas Schreckliches erlebt hat." }, { "start": 125.5, "end": 138.72, "text": "Ihre jüngste Tochter hatte nämlich die Angewohnheit entwickelt, die haben viele Jugendliche und auch bei mancher Erwachsene, dass sich sie selber einrengt also das sogenannte Kopfknacken oder Nacken knacken." }, { "start": 139.1, "end": 148.56, "text": "Sie dreht so lange den Kopf bis es knackt, manchmal unterstützt sie das noch mit ihrer Hand und dann hat sie das Gefühl von kurzer Erleichterung also kurz." }, { "start": 149.38, "end": 152.5, "text": "aber an dem Tag ist es wohl plötzlich anders." }, { "start": 152.58, "end": 154.78, "text": "ihr sagt ihre Mutter das hat sich gar nicht gut angefühlt." }, { "start": 154.84, "end": 155.96, "text": "irgendwas stimmt nicht." }, { "start": 156.64, "end": 160.76, "text": "ihr wird schlecht und dann bricht sie in den Abend ihrer Mutter bewusstlos zusammen." }, { "start": 162.04, "end": 165.86, "text": "Die rufen den Notarzt, die Tochter ist lange Zeit nicht ansprechbar." }, { "start": 165.94, "end": 166.62, "text": "Also wie lang genau?" }, { "start": 166.76, "end": 168.64, "text": "Ist unklar für eine Mutter?" }, { "start": 169.46, "end": 179.04, "text": "Eine Ewigkeit und im Krankenhaus wird dann Bildgebung gemacht untersucht Kernspin und Gott sei Dank keine bleibenden Schäden festgestellt." }, { "start": 179.12, "end": 187.42, "text": "aber was es wirklich passiert um weiß du was mich am meisten bewegt das hätte auch ganz anders ausgehen können." }, { "start": 188.04, "end": 195.26, "text": "Und jetzt mal eine Sache ganz privat persönlich aus meiner Sicht als Orthopädin und als Chirotherapeutin." }, { "start": 195.68, "end": 206.54, "text": "Das Internet ist voll von Videos, die zeigen wie man sich selbst den Nacken einrängt oder noch schlimmer, wie einer den anderen einringt – so als harmloser Lifehack!" }, { "start": 207.18, "end": 212.54, "text": "So als wäre deine Halswirbelsäulen-Schraubverschluss, den wir mal kurz auf und wieder zudreht." }, { "start": 213.24, "end": 226.44, "text": "Mir als Chyrotherapeutin wird manchmal richtig schlecht, denn so harmlos wies vielleicht manchmal dargestellt wird, ist das Nackenknacken wirklich nicht." }, { "start": 226.48, "end": 230.68, "text": "Also lasst mich mal aufräumen mit dem größten Mythos rund um die Halswirbelsäule." }, { "start": 232.2, "end": 235.8, "text": "Das Bild, dass viele im Kopf haben, ist ja ein Wirbel ist irgendwie rausgerutscht, ne?" }, { "start": 235.96, "end": 242.06, "text": "Ist nicht mehr an seinem Platz und dann durch das Ziehen oder Drehen springt er einfach wieder zurück." }, { "start": 246.84, "end": 248.82, "text": "Meistens ist das gar nicht so." }, { "start": 249.5, "end": 261.1, "text": "Und du kennst doch auch diese Bilder, oder hast du schon erlebt im Fernsehen gesehen, jemand hat den anderen ... Den Kopf so im Schraubstock in seinem Ellenbogen und dann krach!" }, { "start": 261.6, "end": 265.32, "text": "Dieser mankante Knall der so dramatisch klingt." }, { "start": 265.46, "end": 271.68, "text": "also TikTok Instagram ist voll von diesen Videos wo einer den anderen einrängt." }, { "start": 271.84, "end": 291.5, "text": "Und am schlimmsten fit ich das ja, das meine ich mit, da wird mir schlecht wenn ich sehe dass es jemand macht der es nicht gelernt hat, der kein Profi ist, der nicht die Ausbildung hat in Chirotherapie oder Chiropraktik oder Osteopathie und dann krach so an dem Hals rum zieht und zerrt und knackt." }, { "start": 292.26, "end": 297.38, "text": "Das was da wirklich knackts, das nennt sich Tribunukleation." }, { "start": 299.58, "end": 302.56, "text": "Das klingt jetzt ganz schlimm und kompliziert, ist aber genial einfach." }, { "start": 303.16, "end": 311.6, "text": "Eigentlich sind das Gasbläschen die diesen Knall machen Aber nicht wie du dir jetzt vielleicht vorstellst Seifenblasen die platzen, so nicht." }, { "start": 312.18, "end": 330.06, "text": "Sondern deine Halswirbelsäule ist extrem komplex Und hat ganz viele Gelenke Die kleinen Wirbelgelenke Fassettengelenke Immer zwischen den einzelnen Halswürbel Auf jeder Seite eins immer rechts und links Und in diesen Gelenken ist natürlich Gelenkflüssigkeit." }, { "start": 331.1, "end": 343.38, "text": "Beim schnellen Drehen oder beim schnellen Auseinanderziehen werden die einzelnen Gelenkklächen schnell auseinandergerissen, es entsteht Unterdruck und zack lösen sich Gase!" }, { "start": 344.74, "end": 346.06, "text": "in der Gelenkflüssigkeit." }, { "start": 346.46, "end": 353.14, "text": "Und die bilden eine winzige Blase oder viele winzigen Blasen und wenn sie kollabieren, macht das diesen lauten Knall." }, { "start": 353.22, "end": 355.92, "text": "also eigentlich implodiert da etwas." }, { "start": 356.64, "end": 364.76, "text": "Danach braucht es etwa zehn, fünfzehn, zwanzig Minuten bis sich alles wieder beruhigt hat und deswegen kannst du in der Zeit auch nicht sofort nachknacken!" }, { "start": 365.66, "end": 378.64, "text": "Die Gelenke in der Halswirbelsäule sind echt klein und trotzdem klingt es so extrem laut, Da sind Rezeptoren in deinen Gelenken, die durch das Knacken stimuliert werden." }, { "start": 379.08, "end": 383.34, "text": "Dein Gehirn wird vom Schmerz abgelenkt muskeln lassen kurz locker." }, { "start": 383.4, "end": 386.32, "text": "also insgesamt hast du so eine Art Erleichterung oft ne?" }, { "start": 386.46, "end": 401.02, "text": "So eine kurzfristige Linderung aber Vorsicht weil es hat verschiedenen Risiken auch wenn Du Dich selber einrängst und deswegen ist Es nicht Kann man mal machen harmlos, sondern du sollst einfach wissen was du da tust." }, { "start": 401.06, "end": 403.04, "text": "Es gibt übrigens ganz viele verschiedene Sorten Knacken." }, { "start": 403.1, "end": 406.08, "text": "ich habe eine Podcastfolge dazu aufgenommen zu knacken." }, { "start": 406.22, "end": 414.48, "text": "also Fingerknack ist etwas anderes als zum Beispiel Gelenkknack in großen Gelenken wie Knie oder Hüfte oder Schulter." }, { "start": 414.56, "end": 418.34, "text": "hier springen oft Sehen über Knochenvorsprünge." }, { "start": 418.42, "end": 421.04, "text": "manchmal hört sich das auch an wenn du den Kopf drehst." }, { "start": 421.08, "end": 427.94, "text": "vielleicht kennst du das wie Sand im Getriebe so Oder wie Schneeball knirschen, das ist wieder ein anderes Signal." }, { "start": 428.44, "end": 430.7, "text": "Manche Sachen können auf Knoppelabrieb hinweisen." }, { "start": 431.46, "end": 454.18, "text": "Dieses Knirschen ist ganz typisch wenn die Wirbel nicht richtig stehen Wenn Sehne springt dann ist der Muskelzug meist nicht richtig Die Muskulatur nicht gut trainiert Der Tonusanspannungsgrad im Muskel zu hoch und und also ich verlinke dir die Folge wenn dich das interessiert Ganz kurz knacken Ist eigentlich immer ein Zeichen des Körpers, auch wenn das ein schmerzloses Knacken ist." }, { "start": 454.22, "end": 455.46, "text": "Dass du was ändern solltest?" }, { "start": 455.98, "end": 462.06, "text": "Dass du auf dem Weg dahin bist dass das Gelenk nicht mehr richtig geführt wird und du irgendwann in der Zukunft Probleme kriegen könntest." }, { "start": 462.14, "end": 465.24, "text": "also nicht einfach weg gucken weil es nicht wehtut sondern was ändern." }, { "start": 465.78, "end": 467.88, "text": "aber zurück zum Nacken knacken." }, { "start": 468.0, "end": 471.94, "text": "die tatsache dass du nämlich immer wieder das Gefühl hast Du müsstest dich selber einrenken." }, { "start": 472.0, "end": 481.46, "text": "Du müsstes deinen nackenknacken Das ist auch ein Zeichn deines körpers dass da mit deiner Halswirbelsäule, mit deinem Nacken was nicht in Ordnung ist und du was tun solltest." }, { "start": 481.52, "end": 486.0, "text": "Und mit TUN meine ich aber nicht dich ständig selber einrinken!" }, { "start": 486.5, "end": 496.88, "text": "Denn in aller Regel braucht dein Körper mehr sanfte Bewegung damit die Gelenkflüssigkeit wieder gut verteilt wird, mehr Muskeltraining damit die Muskeln wieder besser tragen können und nicht Gewalt." }, { "start": 498.18, "end": 502.5, "text": "Übrigens ganz viele Nackenschmerzen haben ihre Ursache gar nicht im Nackengel." }, { "start": 502.8, "end": 510.02, "text": "Fun Fact, also zum Beispiel kannst du Blockierung haben in der ersten Rippe oder im Gelenk zwischen Brustbein und Schlüsselbein." }, { "start": 510.28, "end": 519.059, "text": "Oder das sind dann auch wenn es oft als HWS-Problem, Halswirbelsäulen Problem, HBS-Syndrom diagnostiziert wird ganz oft andere Sachen." }, { "start": 519.659, "end": 528.9, "text": "Dein Körper ist komplex, das ein vernetztes System und gerade die Hals Wirbelsäule ist gut darin dich und andere zu verwirren." }, { "start": 529.62, "end": 542.3, "text": "Also dein Körper ist ein Wunderwerk, aber gerade die Halsführersäule ist ganz besonders komplex und deswegen ist selbst Einränken auch kein Hobby sondern eher russisch-holett." }, { "start": 542.62, "end": 544.18, "text": "Ich sage dir das nicht um dich zu erschrecken!" }, { "start": 544.76, "end": 549.74, "text": "Ich sage dir das, weil ich möchte dass du deinen Körper verstehst und auch wirklich kennst." }, { "start": 550.18, "end": 563.38, "text": "In der Halswirbelsäule zum Beispiel laufen nicht nur vorne zwei große Schlagadern die Karotiden, das hast Du bestimmt schon gehört da misst man auch gerne Puls sondern hinten in eine Halswürbelsäulen verläuft rechts-und links einer Arteria." }, { "start": 563.64, "end": 565.1, "text": "Arterias vertebralis." }, { "start": 565.22, "end": 572.94, "text": "Vertebralis heißt zur Wirbelsäle gehörig Und die verläuft anatomisch direkt neben den Quervorsätzen deiner Halswirbelsäule." }, { "start": 573.06, "end": 576.98, "text": "Also direkt neben dem Wirbeln, die du ja vielleicht einrenken willst – erschreckend nah!" }, { "start": 577.58, "end": 595.4, "text": "Und bei ruckartigen Manipulationen, insbesondere von Ungelernten aber selbst von Gelernten kann es sein dass diese Arterie einreißt das sie einen kleinen Riss bekommt in der inneren Wannenschicht und das kann Blutgerinsel provozieren und das können einen Schlagernfall auslösen." }, { "start": 596.06, "end": 601.26, "text": "Also in das Blutgerinsel ins Gehirn wandert, ist die Folge oft ein Schlaganfall." }, { "start": 601.6, "end": 618.66, "text": "Jetzt musst du dir nicht vorstellen dass wenn du dich einmal ein bisschen streckst ... Du dreh'n Schlachanfall bekommst im jungen Jahr, aber dieses ständige sich einrenken lassen oder auch dieses stendige sich selber einrengen." }, { "start": 618.7, "end": 623.66, "text": "Das wird ganz schnell einen Tick weil dieses Erleichterungsgefühl nach dem Knacken so real ist." }, { "start": 623.72, "end": 626.78, "text": "Das ist Neurophysiologie, also wenn Endorphine ausgeschüttet." }, { "start": 627.32, "end": 642.24, "text": "Da zahlt ein Körper eine Rechnung für überdehnte Gelenkstrukturen sowie überdehnende Wände, also instabile Halswirbelsäule noch stärkere Muskelverspannung als Kompensation, weil du immer nur das Symptom bekämpfst und nie die Ursache." }, { "start": 642.58, "end": 644.18, "text": "Und da begibst du dich in einen Teufelskreis?" }, { "start": 645.18, "end": 645.9, "text": "Richtig gar nicht!" }, { "start": 646.44, "end": 649.02, "text": "haben möchte und deswegen mache ich dir diese Folge." }, { "start": 649.58, "end": 654.52, "text": "Und erklär dir das, also lass uns mal deinen Nacken unter die Lupe nehmen was da wirklich auf dem Spiel steht." }, { "start": 655.04, "end": 668.38, "text": "Ich möchte dir nämlich zeigen wie extrem nicht nur komplex sondern bewundernswert intelligent die Halswirbelsäule aufgebaut ist damit du Respekt bekommst für das was du täglich mit dir herumträgst." }, { "start": 668.42, "end": 678.64, "text": "Deine Hals Wirbelsäulen hat sieben Hals wirbeln ne Graffe übrigens auch eine Maus übrigens auch Sieben Erster bis siebter Halswirbel, wir nennen die C-Eins bis C-Sieben." }, { "start": 678.78, "end": 697.62, "text": "Wir nennen den Halswirbel gerne C wie Zervikales HalsWirbelsäule und am Übergang vom ersten zum zweiten also vom Atlas zum Axis nennen wir das erste und zweitens Hals Wirbel dass das System am verletzlichsten hier ist die Stabilität am geringsten und die Bewegungsfreiheit Am größten." }, { "start": 698.04, "end": 716.44, "text": "Und wenn du hier mit Gewalt reingehst oder reingehen lässt, dann können Filmanöver in diesem Bereich im schlimmsten Fall tatsächlich Wirbel an die falsche Stelle buxieren also ausrenken was schlimme Folgen haben kann Im schlimmsten fall zu Lähmungen führen kann." }, { "start": 716.5, "end": 724.78, "text": "ich will jetzt kein extremes Szenario Aus so Medizin leerbuch so oberlehrerhaft Vorbringen sondern dir sagen dass das anatomische Realität ist." }, { "start": 725.28, "end": 729.9, "text": "Ich habe das schon gesehen und die meisten Orthopäden, die so lange tätig sind wie ich haben das schon." }, { "start": 730.86, "end": 736.56, "text": "Und sehr viel häufiger hab' ich tatsächlich gesehen den Riss in dieser Arterie." }, { "start": 736.82, "end": 738.1, "text": "Arteria vertebralis." }, { "start": 738.68, "end": 740.42, "text": "Das ist kein Mythos!" }, { "start": 740.58, "end": 742.14, "text": "Ich hab's schon mehrfach erlebt." }, { "start": 743.24, "end": 745.66, "text": "Bin jetzt dreiß Jahre in der Medizin Knapp." }, { "start": 746.12, "end": 748.56, "text": "Die Arteria wer tebral ist, das ist entscheidend." }, { "start": 748.94, "end": 765.3, "text": "die verläuft halt nicht irgendwo sondern eigentlich sehr gut geschützt durch so kleine Knochenöffnungen direkt in den Halswirbeln und bei einer Manipulation bewegst du ja ruckartig diese Hals Wirbel durch die die Arterie rechts und links durch den Knoche geführt wird." }, { "start": 765.4, "end": 767.78, "text": "im knochen läuft es kein Spielraum für Fehler." }, { "start": 768.72, "end": 771.28, "text": "Deswegen sollten das nur geschulte Personen machen." }, { "start": 771.84, "end": 775.02, "text": "Außerdem verlaufen hier Nerven, Spinalnerven." }, { "start": 775.1, "end": 777.6, "text": "Die bilden den Plexus servicalis." }, { "start": 777.66, "end": 779.96, "text": "Das ist ein Nerven-Geflecht." }, { "start": 784.22, "end": 787.3, "text": "Diese Nerven versorgen deine Schultern arme Hände." }, { "start": 787.88, "end": 798.0, "text": "Und Druck auf diese Nerven, Kompressionen durch abrupte Bewegungen, durch falsche Bewegung kann hier auch zu Schmerzen führen, Taubheit kribbeln und Lähmung!" }, { "start": 798.62, "end": 805.48, "text": "Und noch viel weniger bekannt, aber noch viel wichtiger ist eigentlich das in diesem Bereich ganz viele Sympathikusgangien liegen." }, { "start": 805.6, "end": 816.82, "text": "Also es sind so ganz kleine Knoten, Nervengeflechte und die regulieren deine Herzfrequenz, deinen Blutdruck Ob dir übel ist, ob dir schwindelig ist." }, { "start": 817.04, "end": 831.12, "text": "Ob du gut sehen kannst hören kannst gleich Gewicht und und und also Irritation in diesem Bereich Fehlmanipulationen diesen Bereich kann alles auslösen Blutdruckschwankung blutdruckabfall Herzrhythmusstörungen Erbrechen Übelkeit." }, { "start": 831.22, "end": 841.16, "text": "Alles das erklärt manchmal Symptome die auf den ersten Blick mit dem Nacken gar nichts zu tun haben können doch Können sie wegen der Gangliehen." }, { "start": 841.22, "end": 847.94, "text": "Und jetzt haben wir uns noch nicht unterhalten über die kleinen sogenannten suboxepitalen Muskeln, also Muskeln unter dem Hinterkopf." }, { "start": 848.02, "end": 865.92, "text": "das eine kleine Gruppe Muskeln direkt unter deinem Schädel ist für die Feinmotorik deiner Kopfbewegungen zuständig und wenn diese Muskeln geschädigt werden zum Beispiel durch Überdehnung dann kann an Halt einer Schwindel ausgelöst werden, Haltungstörungen Die Zahl, die ich dir mitgeben will." }, { "start": 866.12, "end": 872.94, "text": "laut Studien aus der Chiropraktik kommt es bei einer von zehntausend Manipulationen zu einem Schlaganfall." }, { "start": 873.0, "end": 876.58, "text": "Das klingt wenig ist es aber nicht wenn du da eine bist sowieso nicht." }, { "start": 876.64, "end": 879.06, "text": "Aber Zehntausend ist nicht viel." }, { "start": 879.16, "end": 885.44, "text": "also ich habe in meinem Leben weit über hunderttausend wahrscheinlich deutlich mehr Manipulation durchgeführt." }, { "start": 885.52, "end": 895.3, "text": "nein Ich hatte teuter-teu noch nie eine Komplikation Bei der Chyrotherapie aber die Statistik trifft irgendwann." }, { "start": 895.94, "end": 899.62, "text": "Also es gibt auch verschiedene Schulen, wie man einrenkt." }, { "start": 899.7, "end": 901.48, "text": "Manche haben Probezug, manche nicht." }, { "start": 901.94, "end": 907.14, "text": "also manche schauen vorher ob der Hals wirklich in diese Richtung problemlos bewegt werden kann." }, { "start": 907.56, "end": 908.54, "text": "andere machen einfach." }, { "start": 909.16, "end": 914.08, "text": "ich will sagen einrenken nur durch Profis." }, { "start": 914.72, "end": 928.8, "text": "Nicht jeder den Tutorial auf TikTok postet hat Ahnung, nicht jeder der vielleicht sogar ein berühmter Influencer ist und mit Videos sich berühmt hat machen lassen kennt die Anatomie der Halswirbelsäule." }, { "start": 928.84, "end": 934.14, "text": "Ein ausgebildeter Manualtherapeut oder Osteopath, der kennt den Unterschied." }, { "start": 935.48, "end": 938.26, "text": "und deswegen Vorsicht vor aggressiver Manipulationen." }, { "start": 938.92, "end": 945.88, "text": "aber auch wenn du dich selber einringst kannst du Sachen falsch machen und kannst deinem Körper schaden?" }, { "start": 945.96, "end": 952.88, "text": "Wenn auch Diese Chance sehr viel geringer ist als die Einrenk-Krisiken durch eine fremde Person." }, { "start": 958.0, "end": 961.88, "text": "Was machen eigentlich deine guten Vorsätze, zum Beispiel was der Ernährung betrifft?" }, { "start": 962.5, "end": 979.72, "text": "Also mein Leben wurde deutlich leichter als ich angefangen habe meine Mahlzeiten zu planen insbesondere die Zwischenmalzeiten auf der Arbeit denn jetzt hab' ich immer meine Selfcare Favoriten auch da also bestimmte Nussmusse, Toppings, Porridge, Granola." }, { "start": 980.26, "end": 991.56, "text": "So kann ich mir jederzeit zwischendurch eine liebevolle Mahlzeit machen oder mir was für morgen vorbereiten also Stichwort meal prep was köstlich schmeckt und meinem Körper gut tut." }, { "start": 992.18, "end": 995.54, "text": "Aktuell mein Favorit, das Crunchy Bio-Beeren Granola." }, { "start": 995.9, "end": 997.16, "text": "Das ist wirklich großartig!" }, { "start": 997.58, "end": 999.46, "text": "Aber die Auswahl ist bei Koro unendlich." }, { "start": 999.54, "end": 1010.92, "text": "also schau mal selber auf koro.com und neben dem grandiosen Sortiment findest du eine erstklassige Qualität und mit dem Code Gesundheit kannst du nochmal fünf Prozent sparen." }, { "start": 1012.04, "end": 1015.9, "text": "Probier es doch mal aus und schreib mir, ob's dir nicht deutlich geholfen hat." }, { "start": 1016.14, "end": 1018.58, "text": "Nur eine Kleinigkeit aber große Wirkung!" }, { "start": 1019.1, "end": 1024.16, "text": "Alle Details den Quot und den Link findest du wie immer auch in meinen Show-Notes." }, { "start": 1026.28, "end": 1027.46, "text": "Werbung Ende." }, { "start": 1029.02, "end": 1030.4, "text": "Aber lass doch erstmal schauen." }, { "start": 1030.74, "end": 1032.859, "text": "warum will man sich denn überhaupt einrenken?" }, { "start": 1032.9, "end": 1034.619, "text": "Warum ist der Nacken überhaupt zu verspannt?" }, { "start": 1035.06, "end": 1046.8, "text": "Und jetzt sag ich dir die eigentliche Wahrheit und ich weiß die will niemand hören Dein Nackk knackt nicht weil er blockiert ist und schreit nach Aufmerksamkeit, sondern hinter chronischen Nacken beschwerden." }, { "start": 1046.9, "end": 1066.0, "text": "Und dass du immer wieder blockierst, immer wieder geknackt werden willst gibt es meistens ganz nüchtern Ursachen Zu wenig Bewegung zu viel Bildschirmzeit in falscher Haltung Stress Schlafmangel Entzündlicher Ernährung auch gerne übersehen Flache Atmung." }, { "start": 1066.54, "end": 1072.02, "text": "Und wenn du unter Stress stehst, vielleicht gar nicht bewusst dann schaltet dein Körper auf Brustatmung um." }, { "start": 1072.14, "end": 1079.74, "text": "Also flach und schnell nur in der oberen Brustmuskulatur und dann müssen deine Atemhilfsmuskeln im Nackenbereich mit einspringen." }, { "start": 1079.84, "end": 1086.56, "text": "und Muskeln die eigentlich gar nicht dafür gemacht da oben für Überstunden im Atmen jeden Tag." }, { "start": 1087.08, "end": 1088.12, "text": "und dann verspannen sie sich." }, { "start": 1088.84, "end": 1094.56, "text": "oder das häufigste Du benutzt halt nur deine Hände vor der Brust." }, { "start": 1095.0, "end": 1096.9, "text": "also Da essen wir, da schreiben wir." }, { "start": 1097.0, "end": 1097.76, "text": "Da tippen wir." }, { "start": 1098.34, "end": 1100.06, "text": "Wir haben ein Lenkrad in der Hand." }, { "start": 1100.52, "end": 1102.2, "text": "Da machen wir Hausarbeit und Handarbeit." }, { "start": 1102.28, "end": 1103.12, "text": "Da kümmern wir uns." }, { "start": 1103.7, "end": 1106.74, "text": "Und die Muskulatur macht immer dieselben Sachen." }, { "start": 1106.94, "end": 1115.36, "text": "Wenn du dann nicht vernünftig trainierst vor allem die Muskulation hinten rund um deine Schulterblätter nicht trainiert, dann verspannen sich Muskeln." }, { "start": 1115.6, "end": 1124.16, "text": "Die muskeln vorne weil sie überfordert sind und die muskeln hinten weil sie zu schwach sind." }, { "start": 1125.5, "end": 1130.02, "text": "oft ein Ergebnis, das sich Nackenverspannung nennt." }, { "start": 1130.9, "end": 1131.6, "text": "Es ist ein Symptom." }, { "start": 1132.08, "end": 1134.14, "text": "also noch mal Stresshaltung Bewegungsmangel." }, { "start": 1134.72, "end": 1135.96, "text": "Das sind die Ursachen." }, { "start": 1137.26, "end": 1139.24, "text": "und jetzt kommt der Teil auf den du gewartet hast." }, { "start": 1139.68, "end": 1147.78, "text": "Behandle deinen nacken wie einen über müdeten Mitarbeiter nicht wie in störischen Esel Den Domengewalt in die Spur zurück knacken willst." }, { "start": 1148.28, "end": 1150.58, "text": "Ich habe dir fünf Werkzeuge mitgebracht." }, { "start": 1150.64, "end": 1151.92, "text": "Werkzeug eins ist Wärme." }, { "start": 1152.42, "end": 1155.24, "text": "Das ist wirklich glaube ich der unterschätzteste Neurologie." }, { "start": 1155.3, "end": 1160.6, "text": "Heck Wärme ist ja mehr als wohlfühlen und schön, dass ein neurologischer Gatekeeper." }, { "start": 1161.12, "end": 1170.08, "text": "Also Wärmen erweitert nicht nur die Gefäße, verbessert sie durch Blutung sondern der Wärmereiht selber unterbricht aktiv die Schmerzweiterleitung zum Gehirn." }, { "start": 1170.64, "end": 1185.74, "text": "Muskeln lassen los und blocker werden relaxierter weicher bei Wärmes und deswegen ist Kirschkern-Kissen oder Rotlicht oder eine Wermflasche kein gemütliches Accessoire sondern tatsächlich medizinisch sinnvoll." }, { "start": 1187.3, "end": 1200.08, "text": "Das zweite Werkzeug ist eine fünf Sekunden Methode und Isometrie statt Blinddänen, also vergiss dieses gewaltsame Dänen was du manchmal siehst wenn die Leute so will dann ihrem eigenen Kopf rumreißen." }, { "start": 1201.08, "end": 1215.86, "text": "Die moderne Sportmedizin setzt auf die sogenannte postisometrische Relaxation das heißt Du spanst an isometrisch das heißt ohne dass dein Kopf ne Bewegung macht Nach dem festen Anspannen locker lassen." }, { "start": 1215.94, "end": 1222.16, "text": "Das ist die Postisometrische, also nach der isometrischen Anspannung Relaxation Entspannungen." }, { "start": 1222.6, "end": 1230.16, "text": "Also dreht doch mal mit Drimmer den Kopf langsam zur rechten Seite gegen deine Handfläche bis zum ersten Widerstand." }, { "start": 1230.88, "end": 1236.96, "text": "Du legst die Hand an deine Schlefe und drehst jetzt den Kopf fest nach rechts gegen deiner Hand." }, { "start": 1237.08, "end": 1246.18, "text": "Und eigentlich wenn du dich im Spiegel anschaust oder man dich von außen beobachtet hast du den Kopf fast gar nicht bewegt paar Millimeter, weil dein Hand dagegen drückt." }, { "start": 1246.38, "end": 1249.82, "text": "Achte drauf dass du deinen Nacken locker lässt." }, { "start": 1250.22, "end": 1254.54, "text": "Dein Kopf bewegt sich nicht und jetzt drückst du nochmal fünf Sekunden fest gegen deine Hand." }, { "start": 1255.1, "end": 1256.32, "text": "der Kopf beweagt sich nicht." }, { "start": 1256.88, "end": 1261.22, "text": "Und jetzt locker lassen bewusst im Nackensbereich." }, { "start": 1261.62, "end": 1263.36, "text": "und jetzt kommt noch der Experten-Trick drauf." }, { "start": 1263.94, "end": 1269.66, "text": "Beweg mal die Augen Erst Richtung Handfläche, fünf Sekunden tief einatmen." }, { "start": 1270.22, "end": 1277.24, "text": "Und dann bewege ich die Augen in den Gegengesetzte Richtung und wieder tief ein- und ausatmen." }, { "start": 1277.3, "end": 1286.2, "text": "das vertieft die neurologische Entspannung nochmal spürbar macht das noch mal und jetzt machen wir den ultimativen Heck für den Vargus und für die Entspanung." }, { "start": 1286.84, "end": 1294.16, "text": "nochmal den Kopf rechts gegen deine Handflächen drücken tief ein atmen und jetzt nochmal bisschen tiefer einatmend." }, { "start": 1295.3, "end": 1299.74, "text": "Und jetzt einfach lange durch den Mund ausatmen mit Stöhnen." }, { "start": 1303.88, "end": 1312.66, "text": "Dann den Druck lösen und mal hinfühlen, das machst du mal rechts und mal links am besten beide Seiten drei Mal." }, { "start": 1312.8, "end": 1315.22, "text": "und dann gucken wir wie sich das anfühlt." }, { "start": 1315.3, "end": 1319.24, "text": "und das Atmen ist tatsächlich ein absolut unterschätzter Heck." }, { "start": 1319.34, "end": 1320.98, "text": "ich habe das doch letztens im Fernsehen gesagt." }, { "start": 1321.06, "end": 1334.5, "text": "Ich halte es für den aktuell weltweit stärksten und besten und unterschätztesten Trick, um das Nervensystem zu beruhigen und den Vargus-Nerv anspringen zu lassen." }, { "start": 1335.08, "end": 1335.98, "text": "Zu aktivieren!" }, { "start": 1336.06, "end": 1342.32, "text": "Und den Vargo-Snerv den brauchst du aktiviert für Regeneration und loslassen locker lassen." }, { "start": 1343.98, "end": 1344.54, "text": "Dann werkt es euch." }, { "start": 1344.58, "end": 1348.32, "text": "Nummer drei so tägliche kleine Mikrobewegungen Micromoves." }, { "start": 1349.18, "end": 1354.02, "text": "zum Beispiel kennst Du den Kopfachter Kannst du wieder mitmachen, zeichne doch mal mit deiner Nasenspitze." }, { "start": 1354.1, "end": 1355.52, "text": "eine liegende Acht in der Luft." }, { "start": 1355.56, "end": 1356.72, "text": "Eine kleine liegender Acht." }, { "start": 1357.62, "end": 1363.62, "text": "Das machst du schön einmal gegen den Uhrzeigersinn und einmal Richtungwechsel mittem Uhrzeiger-Sinn." }, { "start": 1364.44, "end": 1370.54, "text": "Und dabei mobilisierst du deine oberen Kopfgelenke jetzt mal Schulterkreisen nach hinten, Achtung hinten unten." }, { "start": 1371.14, "end": 1373.14, "text": "das verbessert die Durchblutung." }, { "start": 1373.6, "end": 1380.7, "text": "Jetzt mal dein Kinn einziehen also so einen Doppelkinn machen des aktiviert die tiefen Halsbeuger Und jetzt nochmal den Kopf achter." }, { "start": 1380.92, "end": 1391.78, "text": "Also die Mikrobewegung kann man immer zwischendurch machen, auch auf der Arbeit und aktivieren sehr gut die Gelenke und Muskeln ernähren die Gelnke und lockern die Muskeln." }, { "start": 1392.54, "end": 1400.2, "text": "Jetzt Werkzeuge Nummer vier Atemübungen Atmung Atem Übung völlig unterschätzt direktes Weg zum entspannten Nacken." }, { "start": 1400.56, "end": 1406.42, "text": "Dich mal eine Hand auf dem Bauch und eine hand auf die Brust und fühl mal wie sich der Bauch hebt und senkt." }, { "start": 1406.98, "end": 1413.22, "text": "Und wenn du das tust und einfach da bewusst mal hin fühlst, entlastest du normalerweise die Nackenmuskulatur sofort." }, { "start": 1413.76, "end": 1427.9, "text": "Achte drauf dass ihr Schultern fallen, dass sie locker lässt und dass dein Zwerchfeld die Atemarbeit übernehmen soll sowie es sollen nicht die obere Brust sondern wirklich dein Zwerkfeld also in den Bauch atmen!" }, { "start": 1428.58, "end": 1433.22, "text": "Yoga, Chigong, progressive Muskelentspannung unterstützen das nochmal nachhaltig." }, { "start": 1433.32, "end": 1438.5, "text": "Können echte Hebel sein kann man noch mal deutlich mehr erreichen wenn man das gleichzeitig macht." }, { "start": 1439.4, "end": 1455.92, "text": "und Werkzeug fünf professionelle Manuelle Therapie aber richtig also Wenn du professionelle Unterstützung willst dann geht zum Fachmann zur Fachfrau gibt einen großen Unterschied zwischen Einfach wildem einrenken und gezielter Manipulation." }, { "start": 1456.02, "end": 1463.8, "text": "Also eine wirklich solide gute Technik, das ist nur minimaler Kraftaufwand und maximale Technik." }, { "start": 1464.3, "end": 1469.18, "text": "Dafür brauchst du einfach Menschen, die geschult wurden also Chirotherapie Ausbildung beim Arzt." }, { "start": 1469.72, "end": 1470.78, "text": "Also für den Arzt." }, { "start": 1470.84, "end": 1479.4, "text": "das was ich gemacht habe hat Jahre gedauert und viele hundert Stunden und erst danach über die Jahre merkste selber wie du noch immer besser wirst." }, { "start": 1479.72, "end": 1492.98, "text": "Das ist nicht mal eben ein Video gucken an YouTube oder ein Tutorial sehen und du kannst es sondern tatsächlich ist es eine Ausbildung die idealerweise über Jahre immer weiter verfeinert wird." }, { "start": 1494.88, "end": 1505.96, "text": "Aber auch hier einrenken hilft oft kurzfristig, aber langfristig musste gezielt die Muskulatur auftrainieren sonst wirst du immer wieder Blockierungen haben." }, { "start": 1507.14, "end": 1511.8, "text": "Ja ich fürchte dir ist klar damit kommen wir sofort zu deinen Hausaufgaben." }, { "start": 1517.0, "end": 1525.9, "text": "Ich gebe dir jetzt eine konkrete Aufgabe für die nächsten sieben Tage, auch wenn du gar keinen Nackenknacken machst und gar keine Blockierung in der Halswirbelsäule haben solltest." }, { "start": 1526.56, "end": 1537.16, "text": "Nicht weil ich das so toll finde dir Hausaufgaben zu geben oder dich zu irgendwas zwingt sondern weil ich mir wünsche dass zu einmal bewusst auf deine Hals Wirbelsäulen acht ist und zwar den nächsten siebten Tage." }, { "start": 1537.7, "end": 1545.92, "text": "Und beobachte mal hast Du den Impuls den Nackens zu knacken einzurenken zu dehnen zu massieren Oder hast du das gar nicht?" }, { "start": 1546.14, "end": 1547.34, "text": "Und wenn du das hast, wann denn?" }, { "start": 1548.0, "end": 1550.6, "text": "Bei Stress nach einem blöden Telefonat." }, { "start": 1550.96, "end": 1556.9, "text": "Nach längerer Bildschirmzeit abends, wenn du müde bist, wenn es kalt ist schreibt es mal auf." }, { "start": 1557.52, "end": 1568.92, "text": "und immer wenn du diesen Impuls verspüren solltest jetzt an deinem Nacken zu ziehen, zu drehen, zu reißen oder zu massieren Dann mach doch mal dessen eine Minute sanfte Bewegung." }, { "start": 1569.14, "end": 1584.04, "text": "Schultern kreisen, nach hinten unten tief in den Bauchatmen, Doppelkinn also das was wir oben einmal im Werkzeugkoffer hatten und das lenkt den Impuls des Einrenkens oder Denens- oder Bewegungsum." }, { "start": 1584.54, "end": 1587.14, "text": "Also du trainierst damit dein Nervensystem um." }, { "start": 1587.86, "end": 1591.14, "text": "Das ist ein echter Nachhaltiger Fortschritt." }, { "start": 1592.02, "end": 1596.3, "text": "Trainieren solltest Du trotzdem sowieso Die Halswirbelsäule, die Muskulatur." }, { "start": 1596.98, "end": 1602.7, "text": "Aber für die Hausaufgaben ist mir wichtig, dass du deinen Nervensystem umtrainierst denn dein Körper ist kein Gegner!" }, { "start": 1603.36, "end": 1608.04, "text": "Das ist ja dein Partner, dein Freund, dein bester Freund, ein Best-Buddy wie ich immer sage." }, { "start": 1608.88, "end": 1614.26, "text": "Behandle ihn bitte so... Und ich hoffe Du nimmst aus dieser Folge Drei Dinge mit." }, { "start": 1614.44, "end": 1626.76, "text": "Erstens, deine Halswirbelsäule ist ein Hochsicherheitsgebiet – mit Arterien, mit Nerven-, mit Nerfengeflechten, Nervenknoten, Strukturen, da haben wir noch nicht über Rückenmark gesprochen und Kleinhirn" }, { "start": 1626.84, "end": 1627.08, "text": "usw.," }, { "start": 1627.38, "end": 1629.98, "text": "also alles Strukture, die Respekt verdienen." }, { "start": 1631.12, "end": 1634.6, "text": "Zweitens das Knacken löst kein Problem, es verschiebt's nur!" }, { "start": 1635.48, "end": 1641.18, "text": "Und drittens, es gibt bessere Wege tatsächlich raus aus Schmerz- und Blockierungen." }, { "start": 1642.68, "end": 1651.1, "text": "paar Dinge habe ich dir gesagt, Wärme, Isometrie, Atmung, Bewegungen, Stressreduktion und insbesondere gezieltes Training." }, { "start": 1651.8, "end": 1659.82, "text": "Einfach effizient und wirksam so dass du nicht mehr den Impuls verspüren musst eingerenkt zu werden oder dich selber einzurenken." }, { "start": 1661.18, "end": 1663.84, "text": "Wenn ihr mehr von solchen Folgen willst dann schreibt mir das." }, { "start": 1664.48, "end": 1665.38, "text": "Abonniert den Podcast!" }, { "start": 1665.42, "end": 1670.08, "text": "Das hast du hoffentlich sowieso gemacht und ich freue mich auch über schöne Kommentare." }, { "start": 1670.88, "end": 1674.72, "text": "oft lese ich immer nur Also heißt immer, aber oft lese ich." }, { "start": 1675.12, "end": 1675.86, "text": "Ich bin enttäuscht." }, { "start": 1675.94, "end": 1677.54, "text": "also das war jetzt echt die schlechteste Folge." }, { "start": 1677.58, "end": 1679.02, "text": "Das war jetzt die dürfte Folge." }, { "start": 1679.58, "end": 1681.1, "text": "oder dein Gast finde ich unsympathisch." }, { "start": 1681.4, "end": 1702.28, "text": "das könnt ihr ja auch alles schreiben Aber viel viel viel mehr würde ich mich freuen und würde ich was davon haben wenn du mir eine schöne Bewertung machst Und einen schönen Kommentar schreibst auch gerne mit einer Anregung Was zu dir sonst noch wünschste an Themen und vielleicht teilst du die folge mit jemandem dem sein Nacken zu schaffen macht." }, { "start": 1703.82, "end": 1710.36, "text": "Auf jeden Fall hoffe ich, dass du deinen Nackern jetzt noch viel mehr wertschätzen kannst als vorher." }, { "start": 1711.22, "end": 1721.3, "text": "Ich würde dir auch gerne noch ein paar selber Einring-Übungen zeigen die safe sind und die man gut machen kann ist natürlich schwierig in der Podcastfolge aber vielleicht kommst ja auf meine Tour." }, { "start": 1721.52, "end": 1723.5, "text": "Du weißt, zwanzig sechsundzwanzig also." }, { "start": 1723.58, "end": 1726.64, "text": "dieses Jahr komme ich live auch in deine Nähe." }, { "start": 1727.5, "end": 1735.06, "text": "Mitte September Bis Anfang Oktober spiele ich in über zwanzig Städten von Nord bis Süddeutschland, Ostenwesten bis runter nach Wien." }, { "start": 1735.28, "end": 1745.66, "text": "Also schau mal auf Eventim oder Westticket oder überall wo es Tickets gibt und ich würde mich freuen wenn du zu mir kämpst an einem Abend Rezept frei!" }, { "start": 1746.56, "end": 1748.34, "text": "Was Ärzte dir nicht sagen, so heißt die Tour." }, { "start": 1748.38, "end": 1752.64, "text": "Weil manche Sachen kannst du nicht im Podcast rüberbringen oder im Buch." }, { "start": 1753.16, "end": 1758.68, "text": "Die kannst du nur live erleben und ich verspreche dir an dem Abend da erleben wir was zusammen." }, { "start": 1759.04, "end": 1760.7, "text": "Du wahrscheinlich noch viel mehr als ich." }, { "start": 1761.22, "end": 1768.22, "text": "auf jeden Fall gebe ich mir riesengroße Mühe dass du diesen Abend nicht so schnell vergisst und den ganz positiver Erinnerung behältst." }, { "start": 1770.1, "end": 1772.6, "text": "Sei bewusst sei meint voll!" }, { "start": 1773.16, "end": 1774.44, "text": "Sei liebevoll zu deinem Nacken." }, { "start": 1775.18, "end": 1777.42, "text": "er trägt deinen Kopf jeden Tag." }, { "start": 1778.24, "end": 1784.62, "text": "Ich wünsch dir noch einen großartigen, gesunden Erfolgreichen, glücklichen und vor allem entspannten Tag!" }, { "start": 1785.22, "end": 1791.94, "text": "Ich freue mich auf dich bis nächste Woche und vielleicht sogar hoffentlich live in deiner Stadt." }, { "start": 1792.68, "end": 1793.48, "text": "Deine Cordelia." }, { "start": 1794.42, "end": 1795.18, "text": "Ciao." } ]