[
  {
    "start": 0.06,
    "end": 9.26,
    "text": "Dein Vargusnerv ist direkt verantwortlich für Herzschlag, Ludruck, Verdauung, Immunsystem, Stressregulation und Achtung emotionale Balance."
  },
  {
    "start": 9.56,
    "end": 18.26,
    "text": "Und ein gesunder aktiver Vargusnerv schützt dich vor zahlreichen Beschwerden und fördert sowohl körperliches als auch seelisches Wohlbefinden."
  },
  {
    "start": 22.68,
    "end": 24.18,
    "text": "Hi und herzlich willkommen."
  },
  {
    "start": 24.36,
    "end": 25.38,
    "text": "Schön, dass du da bist."
  },
  {
    "start": 25.84,
    "end": 37.52,
    "text": "Stell dir vor, dein Körper besitzt ein eingebautes Steuerungssystem, das rund um die Uhr entscheidet, ob du Kämpfen fliehen, erstarren oder, Achtung, regenerieren und heilen sollst."
  },
  {
    "start": 38.44,
    "end": 47.38,
    "text": "Stell dir vor, dieses System arbeitet autonom, also unabhängig von deinem Willen, du kriegst gar nichts davon mit, aber es entscheidet maßgeblich über deine Gesundheit."
  },
  {
    "start": 47.9,
    "end": 48.68,
    "text": "Wie wäre es?"
  },
  {
    "start": 49.0,
    "end": 50.74,
    "text": "Du könntest konkreten Einfluss nehmen."
  },
  {
    "start": 51.14,
    "end": 51.92,
    "text": "Wäre das nicht stark?"
  },
  {
    "start": 52.24,
    "end": 52.96,
    "text": "Ja, das ist möglich."
  },
  {
    "start": 53.02,
    "end": 55.22,
    "text": "Ich spreche von deinem Vargusnerv."
  },
  {
    "start": 55.32,
    "end": 58.16,
    "text": "Vielleicht hast du schon davon gehört, vielleicht hast du noch nie davon gehört."
  },
  {
    "start": 58.64,
    "end": 61.54,
    "text": "Dein Vargusnerv, das ist ein Hirnnerv."
  },
  {
    "start": 61.78,
    "end": 63.6,
    "text": "Genau genommen dein zehnte Hirnnerv."
  },
  {
    "start": 63.68,
    "end": 65.06,
    "text": "Du hast zwölf Hirnnerven."
  },
  {
    "start": 65.4,
    "end": 67.64,
    "text": "Der erste zum Beispiel steuert deine Augen."
  },
  {
    "start": 68.12,
    "end": 70.92,
    "text": "Und der Zehnte, das ist der sogenannte Vargusnerv."
  },
  {
    "start": 71.02,
    "end": 77.6,
    "text": "Und der entscheidet, ob du dich gestresst fühlst, angespannt bist und ob du dein Gedankenkarussell anhalten kannst oder nicht."
  },
  {
    "start": 78.1,
    "end": 94.64,
    "text": "Dein Nervensystem entscheidet letztendlich darüber, ob du dich Energie geladen fühlst oder erschöpft, ob dein Immunsystem stark ist oder geschwächt, ob du dich verbunden fühlst mit der Umwelt und klar oder einsam, innerlich leer und ausgebrannt, noch viel mehr."
  },
  {
    "start": 94.7,
    "end": 97.98,
    "text": "Es hat einen riesigen Einfluss auf dein Wohlbefinden."
  },
  {
    "start": 98.5,
    "end": 100.82,
    "text": "Und die meisten wissen das gar nicht."
  },
  {
    "start": 101.22,
    "end": 104.86,
    "text": "Ich habe im Studium auch noch nicht... nicht wirklich was darüber gelernt."
  },
  {
    "start": 104.94,
    "end": 114.94,
    "text": "Also ich habe die zwölf Hirnnerven gelernt und wo sie lang laufen und auch Funktionen, aber diese Funktion, Regeneration und Heilung."
  },
  {
    "start": 115.46,
    "end": 117.04,
    "text": "Die haben wir damals noch nicht gewusst."
  },
  {
    "start": 117.12,
    "end": 120.28,
    "text": "Aber ich verspreche dir, die Forschung in diesem Bereich überschlägt sich gerade."
  },
  {
    "start": 120.72,
    "end": 124.2,
    "text": "Und in wenigen Jahren wird der Vargusnerv so im Fokus sein."
  },
  {
    "start": 124.72,
    "end": 126.62,
    "text": "Also jetzt schon, wenn du hinschaust."
  },
  {
    "start": 126.7,
    "end": 128.6,
    "text": "Aber vielleicht hattest du bis eben noch nie davon gehört."
  },
  {
    "start": 128.699,
    "end": 141.68,
    "text": "Also ganz besonders in der Medizin wird der Vargusnerv immer wichtiger, denn der beeinflusste Gesundheit eben komplett konkret durch die Regulation zahlreicher, lebenswichtiger Körperfunktionen und Prozesse."
  },
  {
    "start": 141.76,
    "end": 158.46,
    "text": "Sag ich dir gleich, aber bevor ich dir die verrate, Wäre es nicht der Hammer, wenn du nicht nur wüsstest, dass du ein Vargus nerv hast, eigentlich zwei, also machen wir gleich, aber vor allem nicht nur wie er funktioniert, sondern wie du ihn beeinflussen könntest in deinem Sinne."
  },
  {
    "start": 158.9,
    "end": 162.22,
    "text": "Wenn du das wissen willst, dann bleib dran, in dieser Folge erfährst du es."
  },
  {
    "start": 163.02,
    "end": 165.08,
    "text": "Und wenn du gesund bleiben oder werden willst."
  },
  {
    "start": 165.42,
    "end": 170.72,
    "text": "dann solltest du aus meiner Sicht wirklich lernen, deinen Vargusnerv aktiv und bewusst zu aktivieren."
  },
  {
    "start": 171.22,
    "end": 180.14,
    "text": "Wenn du das möchtest, denn Regeneration ist kein Luxus, sondern eine Voraussetzung für Heilung und dafür brauchst du mehr als weniger Stress in Anführungszeichen."
  },
  {
    "start": 180.66,
    "end": 183.26,
    "text": "Du brauchst bewusste Regulationsmöglichkeiten."
  },
  {
    "start": 183.32,
    "end": 189.76,
    "text": "Also wenn du spüren kannst, in welchem Modus dein Körper gerade ist und wenn du es vielleicht dann sogar noch gezielt beeinflussen kannst."
  },
  {
    "start": 190.32,
    "end": 195.56,
    "text": "dann bist du einen ganz großen Schritt weiter auf dem Weg zu Heilung und Regeneration oder nicht."
  },
  {
    "start": 196.3,
    "end": 200.7,
    "text": "Und wenn du wissen willst, wie das geht, dann bleib dran, erfährst du es in dieser Folge."
  },
  {
    "start": 201.88,
    "end": 204.82,
    "text": "Ganz kurz die konkreten Wirkungen deines Vargusnerven."
  },
  {
    "start": 205.06,
    "end": 206.16,
    "text": "Herzkreislaufsystem."
  },
  {
    "start": 206.26,
    "end": 214.64,
    "text": "Dein Vargusnerv senkt Herzfrequenz, sorgt für einen regelmäßigen Herzschlag, reduziert den Blutdruck und schützt so auch vor Herzrhythmusstörungen."
  },
  {
    "start": 215.48,
    "end": 222.5,
    "text": "Verdauung, dein Vargusner, fördert die Produktion von Verdauungssäften, stimuliert Darmbewegungen, unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen."
  },
  {
    "start": 223.0,
    "end": 230.26,
    "text": "Eine gestörte Funktion kann zu Verdauungsproblemen führen, wie zum Beispiel Verstopfung, Blähungen, auch das Reizdarm-Syndrom hat damit zu tun."
  },
  {
    "start": 230.96,
    "end": 232.94,
    "text": "Immunsystem und Entzündungshemmung."
  },
  {
    "start": 233.1,
    "end": 238.22,
    "text": "Dein Vargus-Nerv reguliert dein Immunantwort und hat auch antientzündliche Wirkungen."
  },
  {
    "start": 238.68,
    "end": 246.86,
    "text": "Er kann aber andersrum auch überschießende Entzündungen im Körper fördern oder hemmen und wenn er hemmt, das Risiko chronischer Erkrankungen senken."
  },
  {
    "start": 248.08,
    "end": 256.12,
    "text": "Die Kommunikation zwischen deinem Vargusnerv, deinem Gehirn und deiner Mills, zum Beispiel, hilft deinem Körper, in zündliche Stoffe, gezielt zu reduzieren."
  },
  {
    "start": 256.38,
    "end": 260.56,
    "text": "Das ist ganz besonders relevant bei chronischen Erschöpfungssyndromen."
  },
  {
    "start": 260.98,
    "end": 265.88,
    "text": "Mit Sicherheit auch Long-Covid-Symptomatiken und diesen Sachen, Fatigssyndromen."
  },
  {
    "start": 266.44,
    "end": 268.96,
    "text": "Auch hier ist die Forschung gerade wahnsinnig aktiv."
  },
  {
    "start": 269.98,
    "end": 271.94,
    "text": "Stressabbau und psychische Gesundheit."
  },
  {
    "start": 272.46,
    "end": 283.86,
    "text": "Dein Vargusnerv schaltet dein Körper vom Stressmodus, das ist wenn der Sympathikus, ein Teil deines Nervensystems, aktiv ist, um in den Erholungsmodus, in den Parasympathikus."
  },
  {
    "start": 284.4,
    "end": 291.12,
    "text": "Dein Vargusnerv senkt dann den Spiegel von Stresshormonen und begünstig Entspannungen, besseren Schlaf und Regeneration."
  },
  {
    "start": 291.6,
    "end": 298.78,
    "text": "Eine gestörte Vargusfunktion geht einher mit erhöhter Angst, Depression, Schlafstörung und körperlichem Unwohlsein."
  },
  {
    "start": 299.48,
    "end": 300.9,
    "text": "Und jetzt wird's noch spannender."
  },
  {
    "start": 301.04,
    "end": 302.98,
    "text": "Stimmungsregulierung und soziale Bindung."
  },
  {
    "start": 303.44,
    "end": 310.44,
    "text": "Durch die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Oxytocin zum Beispiel beeinflusst dein Vargusnerv deine Bindungsfähigkeit."
  },
  {
    "start": 311.1,
    "end": 314.2,
    "text": "Auch soziale Kompetenzen und Vertrauen in andere Menschen."
  },
  {
    "start": 314.26,
    "end": 314.9,
    "text": "ist das verrückt."
  },
  {
    "start": 315.66,
    "end": 319.68,
    "text": "Es gibt noch viel mehr Effekte und ich könnte noch zehn Folgen über den Vargusnerv machen."
  },
  {
    "start": 319.72,
    "end": 323.46,
    "text": "Und wenn ich das soll, sag mir Bescheid, schreibe mir, dann mache ich das auch."
  },
  {
    "start": 323.76,
    "end": 329.62,
    "text": "Diese Folge soll jetzt erst mal nur so ein ganz grobe Basisfolge sein zum Vargusnerv."
  },
  {
    "start": 329.7,
    "end": 337.58,
    "text": "Gibt noch weitere Effekte wie Regulation von Entleerungsvorgängen, also Blase und Darm, Schlucken, Sprache, Sättigungsgefühl."
  },
  {
    "start": 338.44,
    "end": 344.68,
    "text": "Der Vargusnerv, wenn der Störung hat, beeinflusst der ganz viele Systeme oder du kannst ganz viele verschiedene Unterschiede."
  },
  {
    "start": 344.88,
    "end": 351.5,
    "text": "Symptome auch haben wie Ohnmacht, Schwindel, auch Migräne spielt eine Rolle sogar, die Regulation deines Zuckerstoffwechsels."
  },
  {
    "start": 352.06,
    "end": 354.32,
    "text": "Ich will nicht so weit gehen, ich sage mal so Fazit."
  },
  {
    "start": 354.76,
    "end": 364.26,
    "text": "Dein Vargusnerv ist direkt verantwortlich für Herzschlag, Blutdruck, Verdauung, Immunsystem, Stressregulation und Achtung emotionale Balance."
  },
  {
    "start": 364.84,
    "end": 374.3,
    "text": "Und ein gesunder aktiver Vargusnerv schützt dich vor zahlreichen Beschwerden und fördert sowohl körperliches als auch seelisches Wohlbefinden."
  },
  {
    "start": 374.98,
    "end": 379.48,
    "text": "Lass uns mal ganz kurz reingehen in die zwei zentralen Akteure, den Sympathikus und den Parasympathikus."
  },
  {
    "start": 379.52,
    "end": 381.48,
    "text": "Vielleicht hast du davon schon gehört, der Sympathikus."
  },
  {
    "start": 382.02,
    "end": 394.1,
    "text": "Das ist dein innerer Gaspedalmodus, also der aktiviert dich bei Stress, bei Gefahr, bei starker... Anspannung geht die Herzfrequenz hoch, dein Blutdruck steigt, die Verdauung wird gehemmt, es wird Energie mobilisiert."
  },
  {
    "start": 394.58,
    "end": 404.64,
    "text": "Das ist in akuten Stresssituationen unter anderem lebenswichtig, also wenn dich zum Beispiel ein wildes Tier angreift, damit du rennen kannst, damit du kämpfen kannst."
  },
  {
    "start": 405.7,
    "end": 421.18,
    "text": "Aber wenn du Sympathikus auf Dauer aktiv ist und bleibt, wie es in der heutigen modernen Welt leider immer wieder vorkommt und immer häufiger vorkommt, dann kann dein Körper Das nicht mehr wirklich händeln und schaltet in ein Zustand chronischer Alarmbreitschaft."
  },
  {
    "start": 421.42,
    "end": 430.56,
    "text": "Und Ergebnisse sind dann oft Schlafstörungen, Erschöpfung, Bluthochdruck, Entzündungen und ganz viele moderne Beschwerden haben hier ihren Ursprung."
  },
  {
    "start": 431.6,
    "end": 436.06,
    "text": "Dein Parasympathikus hingegen, das ist ein inneres Bremssystem, wenn du so willst."
  },
  {
    "start": 436.28,
    "end": 439.7,
    "text": "Wenn der Sympathikus dein Gaspedal ist, dann ist der Parasympathikus die Bremse."
  },
  {
    "start": 440.2,
    "end": 449.2,
    "text": "Der sorgt für Entspannung, Pferdauung, Regeneration, auch Stärkung des Immunsystems, auch Libido, kurz alles, was dich langfristig gesundhält."
  },
  {
    "start": 449.74,
    "end": 460.84,
    "text": "Sympathikus kurzfristig, fight or flight, du willst kämpfen oder wegrennen, dich in Sicherheit bringen und der Parasympathikus sorgt dafür, dass du dich langfristig gesund erhalten."
  },
  {
    "start": 460.92,
    "end": 467.1,
    "text": "kannst, eben durch Regeneration, Verdauung, Immunsystem, auch Fortpflanzung und so weiter."
  },
  {
    "start": 467.7,
    "end": 481.68,
    "text": "Und im Zentrum des ganzen beruhigenden Netzwerks, also des Parasympathikus, da gibt es einen ganz besonderen Nerven, einen Hauptakteur mit den wichtigsten, du ernst es schon, den Vargusnerv."
  },
  {
    "start": 482.56,
    "end": 489.42,
    "text": "Und der kommt nicht ohne Grund immer mehr in den letzten Jahren in den Fokus von uns Ärzten und auch von Gesundheitsforschern."
  },
  {
    "start": 490.54,
    "end": 492.42,
    "text": "Das hier ist nur eine kleine Basisfolge."
  },
  {
    "start": 492.54,
    "end": 495.0,
    "text": "Ich wollte jetzt nicht zwei Stunden über den Vargos sprechen."
  },
  {
    "start": 495.04,
    "end": 499.14,
    "text": "Es gibt tolle Bücher, auch wirklich großartige, sehr fundierte Bücher über den Vargosnerv."
  },
  {
    "start": 499.72,
    "end": 500.48,
    "text": "Hier nur ganz kurz."
  },
  {
    "start": 501.24,
    "end": 505.04,
    "text": "Wäre es nicht wichtig, du könntest selber erkennen, wie dein System gerade schwingt."
  },
  {
    "start": 505.9,
    "end": 506.88,
    "text": "Doch, oder?"
  },
  {
    "start": 507.62,
    "end": 516.28,
    "text": "In einer Welt, wo wir ständig erreichbar sind, wo wir immer aktiv sind, wo wir immer nach außen orientiert sind, da verlehen wir ganz oft den Kontakt zu unserem inneren System."
  },
  {
    "start": 517.02,
    "end": 518.82,
    "text": "Da ist eben die Regeneration."
  },
  {
    "start": 519.46,
    "end": 526.6,
    "text": "Da beginnt die echte Gesundheit in deinem autonomen Nervensystem und ganz besonders in deinem Vargusnerv."
  },
  {
    "start": 527.2,
    "end": 532.44,
    "text": "Dein Vargusnerv, das ist der längste und der bedeutendste Nerv in deinem parasympathischen System."
  },
  {
    "start": 532.58,
    "end": 533.48,
    "text": "Er ist der Schlüssel."
  },
  {
    "start": 533.86,
    "end": 534.56,
    "text": "Denken wir heute."
  },
  {
    "start": 535.08,
    "end": 538.7,
    "text": "Schlüssel zur Regeneration, innerer Ruhe und zur Heilung."
  },
  {
    "start": 539.74,
    "end": 545.22,
    "text": "Der Name kommt vom lateinischen Vagari, das heißt so viel wie umher, schweifen, umher, wandern."
  },
  {
    "start": 545.32,
    "end": 546.1,
    "text": "Und das macht er auch."
  },
  {
    "start": 546.44,
    "end": 554.84,
    "text": "Der zieht vom Hirnstamm über verschiedene Stationen in deinem Kopf, in deinem Hals, Gesicht, Kielkopf, versorgt dein Herz, deine Lunge, dein Zwerchfell."
  },
  {
    "start": 555.34,
    "end": 562.08,
    "text": "Und er streckt sich bis zu ganz vielen Verdauungsorganen in deinem Bauchraum und übermittelt dabei in alle Richtungen Informationen."
  },
  {
    "start": 563.16,
    "end": 568.22,
    "text": "Und etwa achtzig Prozent der Nervenfasern im Vargo sind afferent, nennen wir das."
  },
  {
    "start": 568.28,
    "end": 571.2,
    "text": "Das heißt, die leiten Informationen von deinem Körper zu deinem Gehirn."
  },
  {
    "start": 571.94,
    "end": 574.42,
    "text": "Aber zwanzig Prozent etwa sind efferent."
  },
  {
    "start": 574.48,
    "end": 578.78,
    "text": "Das heißt, von deinem Gehirn werden Informationen in deinem Körper geleitet."
  },
  {
    "start": 578.86,
    "end": 583.36,
    "text": "Und das zeigt auch, wie stark dein Gehirn körperliche Signale beeinflussen kann."
  },
  {
    "start": 583.5,
    "end": 586.46,
    "text": "Das kennst du doch auch, du kriegst eine schlechte Nachricht, die ist schlagartig schlecht."
  },
  {
    "start": 587.2,
    "end": 590.1,
    "text": "oder hast vielleicht gerade was ganz Tolles gehört?"
  },
  {
    "start": 590.62,
    "end": 594.86,
    "text": "und schlagerartig steigt dein Blutdruck unter den Puls, das kennst du."
  },
  {
    "start": 595.32,
    "end": 605.08,
    "text": "Also da steuert dein Gehirn über hauptsächlich den Vargusnerv und noch ein paar andere Systeme, deine Organe, dein Körper."
  },
  {
    "start": 605.62,
    "end": 614.62,
    "text": "Dein Denken folgt deiner körperlichen Verfassung und deine körperliche Verfassung folgt deinem Denken und der Schlüssel dazu ist dein Vargusnerv."
  },
  {
    "start": 615.26,
    "end": 620.5,
    "text": "Ist dein Vargus aktiv, fühlst du dich sicher, ruhig, sozial verbunden und kraftvoll."
  },
  {
    "start": 621.08,
    "end": 627.62,
    "text": "Ist er abgeschaltet oder dysreguliert, dann erlebst du Stress, Rückzug, innere leere körperliche Symptome."
  },
  {
    "start": 628.18,
    "end": 630.34,
    "text": "Und jetzt wird es super spannend."
  },
  {
    "start": 630.46,
    "end": 636.56,
    "text": "Als ich das das erste Mal gehört habe und das war nicht im Medizinstudium und noch nicht in der Fahrradausbildung, da hat es mich umgehauen."
  },
  {
    "start": 637.34,
    "end": 641.94,
    "text": "Der Vargus hat zwei Hauptäste, die völlig unterschiedliche Aufgaben haben."
  },
  {
    "start": 642.48,
    "end": 646.58,
    "text": "Und diese Unterscheidung ist zentral für die sogenannte Polyvagaltheorie."
  },
  {
    "start": 647.2,
    "end": 650.32,
    "text": "In dieser Theorie unterscheidet man nämlich drei Zustände."
  },
  {
    "start": 651.96,
    "end": 658.06,
    "text": "Bei dem ventralen Vargus, dem vorderen Nervenanteil, da geht es um das Gefühl der Verbundenheit."
  },
  {
    "start": 658.3,
    "end": 659.62,
    "text": "Das finde ich besonders spannend."
  },
  {
    "start": 660.14,
    "end": 668.6,
    "text": "Bei dem sympathischen Zustand, da geht es um Kampf und Flucht und bei dem Dorsalen, also dem hinteren Teil, da geht es um Erstarung und Rückzug."
  },
  {
    "start": 669.38,
    "end": 673.9,
    "text": "Und der ventrale Teil der Vordere, der für Verbundenheit zuständig ist."
  },
  {
    "start": 674.62,
    "end": 677.68,
    "text": "Der war uns früher so nicht bewusst, gehe ich gleich näher drauf ein."
  },
  {
    "start": 677.82,
    "end": 684.1,
    "text": "Aber erstmal drei Zustände Verbundenheit, Kampfflucht und Erstarung, Rückzug."
  },
  {
    "start": 685.1,
    "end": 699.36,
    "text": "Dieser sogenannte Dorsaleast, also der hintere Ast, der ist evolutionär viel älter, den haben wir schon viel länger, der ist verantwortlich für die Regulation der inneren Organe unterhalb des Zwerchfels, also der Steuert zum Beispiel deine Verdauung."
  },
  {
    "start": 699.86,
    "end": 703.2,
    "text": "Der wird aktiv bei extremer Gefahr, bei Überforderung."
  },
  {
    "start": 703.28,
    "end": 706.98,
    "text": "der führt zum sogenannten Shutdown, also Erstaunung oder Ruppe."
  },
  {
    "start": 707.04,
    "end": 713.02,
    "text": "Rückzug, dass ein energetisches Runterfahren von Herzfrequenz, Stoffwechsel, Reaktionsbereitschaft."
  },
  {
    "start": 713.42,
    "end": 719.06,
    "text": "Wenn der chronisch überaktiviert ist, dann kann der einhergehen mit Gefühlen von Antriebslosigkeit."
  },
  {
    "start": 719.76,
    "end": 725.28,
    "text": "Du hast keine Energie mehr, Isolation, Depression, Erschöpfung, Reizdarm, auch chronische Schmerzen."
  },
  {
    "start": 725.96,
    "end": 727.04,
    "text": "Spielen hier eine große Rolle."
  },
  {
    "start": 727.16,
    "end": 736.18,
    "text": "Und dieser Schutz- und Überlebensmechanismus ist bei akutem Stress ja sehr hilfreich, aber bei anhaltender Aktivierung absolut problematisch."
  },
  {
    "start": 736.64,
    "end": 740.76,
    "text": "Der ventrale Teil, also der vordere Zweig, der ist evolutionär viel jünger."
  },
  {
    "start": 740.82,
    "end": 747.1,
    "text": "Das heißt, der hat sich viel später gebildet in der Evolution und ist Teil des Systems, das im Brustkorb wirkt."
  },
  {
    "start": 747.16,
    "end": 751.04,
    "text": "Also nicht in der Verdauung, im Bauchraum, sondern über dem Zwerchfell, im Brustkorb."
  },
  {
    "start": 751.56,
    "end": 761.9,
    "text": "Der ist verantwortlich für die Regulation von deinem Herzschlag, deine Atmung, auch Mimik, auch Stimme und eben der sozialen Interaktion, es ist sogenannte soziale Nervensystem."
  },
  {
    "start": 762.48,
    "end": 765.08,
    "text": "Und das ist dein Verbindungskanal zur Außenwelt."
  },
  {
    "start": 765.44,
    "end": 769.04,
    "text": "Der wird aktiviert, wenn du dich sicher fühlst und sozial verbunden."
  },
  {
    "start": 769.1,
    "end": 773.9,
    "text": "Also ist der aktiv, bist du nett, bist du offen, bist du kreativ, bist ruhig und präsent."
  },
  {
    "start": 774.2,
    "end": 777.28,
    "text": "Und genau dieser Zustand ist es ja der Heilungsfördernd ist."
  },
  {
    "start": 777.74,
    "end": 780.76,
    "text": "Denn hier wird dein Körper auf Regeneration geschaltet."
  },
  {
    "start": 780.92,
    "end": 786.7,
    "text": "Also will sagen, ein aktiver, ventraler Vargus ist Heilungsfördernd und Regenerationsfördernd."
  },
  {
    "start": 786.86,
    "end": 787.78,
    "text": "Das ist entscheidend."
  },
  {
    "start": 788.46,
    "end": 789.14,
    "text": "Ich sage es nochmal."
  },
  {
    "start": 789.66,
    "end": 799.58,
    "text": "Ein aktiver, ventraler, also vorderer Varguszweig ist entscheidend für Heilung und Regeneration, ist Heilungs- und Regenerationsfördernd."
  },
  {
    "start": 800.38,
    "end": 805.86,
    "text": "Und jetzt fragest du dich vielleicht, na ja, wie soll ich denn erkennen, in welchem Zustand ich gerade bin und wie kann ich das beeinflussen?"
  },
  {
    "start": 806.54,
    "end": 807.42,
    "text": "Das sage ich dir jetzt."
  },
  {
    "start": 808.84,
    "end": 809.28,
    "text": "Werbung."
  },
  {
    "start": 812.26,
    "end": 820.82,
    "text": "Wenn wir über den Vargusnerv sprechen, dann geht es nicht nur um Atmung, Entspannung und Balance, sondern auch um das, was du jeden Tag zu dir nimmst, also ist."
  },
  {
    "start": 821.5,
    "end": 825.84,
    "text": "Denn bestimmte Lebensmittel können die Funktion deines Vargus-Nerf direkt unterstützen, z.B."
  },
  {
    "start": 826.18,
    "end": 831.82,
    "text": "fermentiertes, für deine Darmflora oder Omega-III-Fettsäuren, um Entzündung zu reduzieren."
  },
  {
    "start": 831.96,
    "end": 838.34,
    "text": "Oder Magnesium für ein entspanntes Nervensystem und Antioxidantien als Schutzschild für deine Nervenzellen."
  },
  {
    "start": 839.22,
    "end": 843.86,
    "text": "Und dann fragst du dich vielleicht, wie ich das jetzt pragmatisch in meinen Alltag kriege."
  },
  {
    "start": 843.9,
    "end": 845.78,
    "text": "Wie soll ich an gesunde Leckereien kommen?"
  },
  {
    "start": 847.08,
    "end": 849.94,
    "text": "Ich mach so, ich lass sie mir einfach nach Hause schicken."
  },
  {
    "start": 850.4,
    "end": 853.0,
    "text": "Und zwar kauf ich regelmäßig bei Koro."
  },
  {
    "start": 853.24,
    "end": 854.58,
    "text": "Das hast du mit Sicherheit schon gehört."
  },
  {
    "start": 855.12,
    "end": 862.22,
    "text": "Auf Koro.com findest du ein riesiger Auswahl an hochwertigen Lebensmitteln, die dein Nervensystem unterstützen können."
  },
  {
    "start": 862.46,
    "end": 865.84,
    "text": "Also zum Beispiel fermentierte Produkte wie das Bio-Sauerkraut."
  },
  {
    "start": 866.36,
    "end": 868.48,
    "text": "Oder probier doch mal den Bio-Gemüsesaft."
  },
  {
    "start": 869.0,
    "end": 871.7,
    "text": "Du findest dort Unmengen verschiedener Nussmischungen."
  },
  {
    "start": 872.26,
    "end": 882.58,
    "text": "oder Nussmousse oder schiersam für die Omega-III-Versorgung oder Beeren in bester Qualität getrocknet, gefriergetrocknet als Pulver in jeglicher Form."
  },
  {
    "start": 883.26,
    "end": 888.14,
    "text": "Alles in Großpackungen, super praktisch, nachhaltig verpackt und zu fern, preisen."
  },
  {
    "start": 888.22,
    "end": 897.12,
    "text": "Und wenn du deine Ernährung bewusst unterstützen möchtest, also um deinen Vargusnerv zu stärken, schau doch mal bei Koro.com vorbei."
  },
  {
    "start": 897.56,
    "end": 903.52,
    "text": "Und mit meinem Code Gesundheit, also einfach das Wort Gesundheit, sparst du nochmal fünf Prozent auf jede Bestellung."
  },
  {
    "start": 904.3,
    "end": 909.38,
    "text": "Alle Informationen, den Link und den Code findest du wie immer auch in meinen Show-Nots."
  },
  {
    "start": 912.04,
    "end": 913.22,
    "text": "Werbung Ende."
  },
  {
    "start": 914.44,
    "end": 917.22,
    "text": "Wie merkst du, ob du verbunden bist, reguliert und offen?"
  },
  {
    "start": 917.7,
    "end": 920.7,
    "text": "Oder im Rückzug, in der Anspannung, in dem Stressmodus?"
  },
  {
    "start": 921.22,
    "end": 922.92,
    "text": "Du brauchst dafür kein teures Gerät."
  },
  {
    "start": 923.68,
    "end": 925.3,
    "text": "Eigentlich brauchst du dafür nur eins."
  },
  {
    "start": 926.0,
    "end": 926.74,
    "text": "Ein Vagometer."
  },
  {
    "start": 927.38,
    "end": 937.16,
    "text": "Das Vagometer, das ist ein Werkzeug, das ich entwickelt habe, weil ich als Ärztin immer wieder gesehen habe, dass Menschen fühlen das, was nicht stimmt, aber es nicht benennen können, was es ist."
  },
  {
    "start": 937.84,
    "end": 940.8,
    "text": "Ich beschreibe das ganz ausführlich in meinem Buch, Gesundheit kannst du lernen."
  },
  {
    "start": 940.86,
    "end": 945.02,
    "text": "Vielleicht hast du dir das ja schon vorbestellt, es würde mich auf jeden Fall wahnsinnig freuen."
  },
  {
    "start": 945.08,
    "end": 946.76,
    "text": "Es erscheint auf den zwanzigsten Oktober."
  },
  {
    "start": 947.28,
    "end": 949.88,
    "text": "Du kannst es dir auf Amazon oder Talier schon vorbestellen."
  },
  {
    "start": 950.24,
    "end": 959.98,
    "text": "Ich würde mich natürlich wahnsinnig freuen, wenn du das machst, weil jede einzelne Vorbestellung zählt und auch gemessen wird und darauf einzahlt, dass mehr Bücher gedruckt werden."
  },
  {
    "start": 960.14,
    "end": 969.72,
    "text": "Also dein Vagometer, das ist mein persönliches Werkzeug für dich und das ist kein Tool, das man kaufen kann aus Metall oder Holz oder so."
  },
  {
    "start": 970.32,
    "end": 978.0,
    "text": "Das ist eine Technik und die erkläre ich dir auch hier in dieser Folge, ohne dass du das Buch kaufen musst, auch wenn mich trotzdem freuen würde, wenn du es kaufst."
  },
  {
    "start": 978.08,
    "end": 982.72,
    "text": "Ich habe zwar Gometer genannt, das hat mich inspiriert, hat mich das sogenannte Popometer."
  },
  {
    "start": 982.9,
    "end": 983.32,
    "text": "Kennst du das?"
  },
  {
    "start": 983.5,
    "end": 984.88,
    "text": "Weißt du, was ein Popometer ist?"
  },
  {
    "start": 985.08,
    "end": 987.74,
    "text": "Ein Popometer kommt aus der Fliegerei und dem Rennsport."
  },
  {
    "start": 987.78,
    "end": 993.2,
    "text": "Das ist ein feines Gespür im Hintern, mit dem Piloten die Lage ihrer Maschine einschätzen können."
  },
  {
    "start": 993.58,
    "end": 1001.1,
    "text": "Und das Vagometer ist so ähnlich, also eine intuitive, aber fundierte Methode, mit der du lernst, ein Vagosnerv zu lesen."
  },
  {
    "start": 1001.82,
    "end": 1010.1,
    "text": "Das Vagometer kann dir helfen, die Sprache deines Körpers besser zu verstehen und zu unterscheiden zwischen Sicherheit, Stress, Rückzug und Lebendigkeit."
  },
  {
    "start": 1010.46,
    "end": 1015.14,
    "text": "Ich sage noch mal kurz, auch wenn es sehr wissenschaftlich ist, aber es ist wichtig, die Polyvagaltheorie."
  },
  {
    "start": 1015.22,
    "end": 1016.64,
    "text": "Wir unterscheiden drei Zustände."
  },
  {
    "start": 1017.18,
    "end": 1021.54,
    "text": "Bei dem ventralen Vargus, wenn der aktiv ist, also der vordere, haben wir Verbundenheit."
  },
  {
    "start": 1022.06,
    "end": 1025.619,
    "text": "Wenn der sympathische Zustand besteht, dann willst du kämpfen oder fliehen."
  },
  {
    "start": 1026.18,
    "end": 1031.66,
    "text": "Und wenn der Dorsale, also der hintere Zweig, aktiv ist, dann gehst du den Rückzug oder erstärzt."
  },
  {
    "start": 1032.3,
    "end": 1034.579,
    "text": "Jeder dieser Zustände hat physiologische Marker."
  },
  {
    "start": 1035.14,
    "end": 1036.839,
    "text": "Und genau da setzt das Vagometer an."
  },
  {
    "start": 1037.0,
    "end": 1050.62,
    "text": "Also kannst du erkennen, wenn du dir diese Fragen stellst, bin ich gerade reguliert oder gestresst, bin ich gerade präsent oder abgeschaltet, habe mich zurückgezogen, bin ich verbunden mit der Umwelt oder eher im Funktionsüberlebensmodus."
  },
  {
    "start": 1051.4,
    "end": 1056.66,
    "text": "Und dafür brauchste keine wilde Technik, musste nicht Medizin studieren, musste nicht irgendwelche langen Masterclasses machen."
  },
  {
    "start": 1056.7,
    "end": 1058.5,
    "text": "Du brauchst nun ein bisschen Selbstwahrnehmung."
  },
  {
    "start": 1059.24,
    "end": 1067.34,
    "text": "Mindestens einmal am Tag, besser mehrmals oder insbesondere in herausfordernden Situationen fragte ich einfach auf einer Skala von eins bis sechs."
  },
  {
    "start": 1067.82,
    "end": 1069.88,
    "text": "Wo steht denn mein Vagometer gerade?"
  },
  {
    "start": 1070.28,
    "end": 1072.0,
    "text": "Und diese Skala erklärt sich wie folgt."
  },
  {
    "start": 1072.04,
    "end": 1073.6,
    "text": "Das sind sechs Stufen, eins bis sechs."
  },
  {
    "start": 1074.1,
    "end": 1080.5,
    "text": "Eins ist der totale Shutdown, also da bist du völlig hoffnungslos, hilflos, erstarrt, leer, sozial zurückgezogen."
  },
  {
    "start": 1081.04,
    "end": 1086.28,
    "text": "In Stufe zwei bist du im Energiemangel, also müde, erschöpft, depressiv, antriebslos."
  },
  {
    "start": 1086.72,
    "end": 1089.08,
    "text": "In Stufe drei funktionierst du halt."
  },
  {
    "start": 1089.14,
    "end": 1094.34,
    "text": "Du bist, sind die meisten Leute im Leistungsmodus, innerlich angespannt, aber äußerlich okay."
  },
  {
    "start": 1094.66,
    "end": 1096.7,
    "text": "Kriegst alles hin oder kriegst fast alles hin."
  },
  {
    "start": 1097.24,
    "end": 1099.76,
    "text": "Dir geht es vielleicht nicht so gut, aber vielleicht merkst du es gar nicht."
  },
  {
    "start": 1100.06,
    "end": 1101.92,
    "text": "Du bist im Leistungsmodus."
  },
  {
    "start": 1102.86,
    "end": 1105.96,
    "text": "Stufe vier, Aktivierung, da bist du wacher."
  },
  {
    "start": 1106.7,
    "end": 1111.74,
    "text": "Aber hast immer noch eine leichte Reizbarkeit, so eine innere Unruhe, kannst nicht so richtig entspannen."
  },
  {
    "start": 1112.46,
    "end": 1116.38,
    "text": "Und erst bei Stufe fünf und sechs hast du den Vargus wirklich aktiv."
  },
  {
    "start": 1116.62,
    "end": 1124.6,
    "text": "Stufe fünf ist der regulierte Zustand, da bist du klar, fokussiert, glücklich, verbunden mit dir und den anderen."
  },
  {
    "start": 1124.7,
    "end": 1129.34,
    "text": "Du hast einen Sinn, es läuft, du machst es gerne, du kriegst alles gut hin."
  },
  {
    "start": 1129.76,
    "end": 1130.84,
    "text": "Und in Stufe sechs?"
  },
  {
    "start": 1131.24,
    "end": 1132.42,
    "text": "Das ist die Lebendigkeit."
  },
  {
    "start": 1132.6,
    "end": 1134.84,
    "text": "Da bist du sozusagen im Flow."
  },
  {
    "start": 1135.0,
    "end": 1136.1,
    "text": "Vielleicht hast du das schon mal gehört."
  },
  {
    "start": 1136.16,
    "end": 1137.26,
    "text": "Du bist total präsent."
  },
  {
    "start": 1137.34,
    "end": 1138.18,
    "text": "Du bist im Leben."
  },
  {
    "start": 1138.24,
    "end": 1139.4,
    "text": "Die geht als leicht von der Hand."
  },
  {
    "start": 1139.92,
    "end": 1142.82,
    "text": "Vergiss die Uhrzeit, weil es einfach läuft, weil Energie fließt."
  },
  {
    "start": 1142.86,
    "end": 1144.34,
    "text": "Du hast Energie, du hast Sinn."
  },
  {
    "start": 1145.1,
    "end": 1146.26,
    "text": "Du bist präsent."
  },
  {
    "start": 1146.82,
    "end": 1147.6,
    "text": "Das ist Stufe sechs."
  },
  {
    "start": 1148.36,
    "end": 1155.36,
    "text": "Und einfach mehrmals am Tag messen, wo du gerade stehst, kann dir helfen zu lernen, dein Vargus zu lesen."
  },
  {
    "start": 1155.98,
    "end": 1159.6,
    "text": "Das Vagometer kann dir dabei helfen, weil es unsichtbares sichtbar macht."
  },
  {
    "start": 1159.7,
    "end": 1171.3,
    "text": "Also mit dem Vagometer hast du Worte für deinen Zustand, hast du eine Skala für deine Selbstregulation und damit auch die Möglichkeit zu erkennen, wie oft stehst du denn wo und auch gezielt gegenzusteuern."
  },
  {
    "start": 1171.38,
    "end": 1177.4,
    "text": "Also wie so ein Seismograph, wie so ein Frühwarnsystem, wie ein Selbstführungsinstrument."
  },
  {
    "start": 1177.46,
    "end": 1182.18,
    "text": "Dieser Selbstcheck, der kann dir helfen, dich besser zu führen, dich besser zu spüren."
  },
  {
    "start": 1182.56,
    "end": 1184.82,
    "text": "und auch aktiv dicht zu beeinflussen."
  },
  {
    "start": 1184.94,
    "end": 1200.74,
    "text": "Studien zeigen, dass ein aktiver Vagusnerv, messbar, also zum Beispiel über die Herzfrequenz-Variabilität, vielleicht hast du es schon mal gehört, mit weniger Entzündungen einhergeht, besserer Resilienz, weniger Erkrankungen, verbessertem Immunsystem, stärkerem, subjektiven Wohlbefinden."
  },
  {
    "start": 1200.8,
    "end": 1202.22,
    "text": "korreliert und und und."
  },
  {
    "start": 1203.06,
    "end": 1211.94,
    "text": "Ob du innerlich ruhig bist oder getrieben, ob du dich verbunden fühlst oder bedroht, all das entscheidet dein autonomes Nervensystem und das kannst du beeinflussen lernen."
  },
  {
    "start": 1212.52,
    "end": 1232.22,
    "text": "Ich habe in meinem Buch zusätzlich auch bildlich mit Farben gearbeitet, dann ist es vielleicht noch ein bisschen einfacher, also dann kannst du dir regelmäßig die Frage stellen, in welcher Farbe bin ich gerade unterwegs, aber auch wenn du mein Buch nicht hast, kannst du mit dem Vagometer ganz regelmäßig und ganz fundiert prüfen, welcher Vagus erst gerade aktiv."
  },
  {
    "start": 1232.74,
    "end": 1235.3,
    "text": "Stufe, ein, zwei, drei, vier, fünf oder sechs."
  },
  {
    "start": 1235.76,
    "end": 1236.86,
    "text": "Das ist keine Esoterik."
  },
  {
    "start": 1237.22,
    "end": 1239.06,
    "text": "Das ist messbare Neurobiologie."
  },
  {
    "start": 1239.74,
    "end": 1248.42,
    "text": "Also deine Herzfrequenzvariabilität, HLV heißt das, deine Mimik, dein Tonfall, sogar deine Verdauung spiegeln deinen Varguszustand."
  },
  {
    "start": 1249.0,
    "end": 1260.06,
    "text": "Und je öfter du ins Grüne oder Blaue kommst oder in die Stufe fünf oder sechs, desto stärker wird deine Resilienz, desto stressresistenter wirst du entspannter, verbundener und gesünder."
  },
  {
    "start": 1260.34,
    "end": 1264.84,
    "text": "Das nicht nur Energiearbeit, das ist Gesundheitsarbeit."
  },
  {
    "start": 1265.7,
    "end": 1271.92,
    "text": "Und damit kannst du dir direkt denken, kommen wir zu deinen Hausaufgaben."
  },
  {
    "start": 1273.26,
    "end": 1279.32,
    "text": "Stell dir dafür regelmäßig ab heute die nächsten sieben Tage mindestens fünfmal am Tag folgende drei Fragen."
  },
  {
    "start": 1280.18,
    "end": 1282.12,
    "text": "Erstens, wie präsent fühle ich mich gerade."
  },
  {
    "start": 1282.32,
    "end": 1284.92,
    "text": "Bin ich im Moment oder bin ich gedanklich schon?"
  },
  {
    "start": 1285.34,
    "end": 1289.9,
    "text": "In der Zukunft hätte ich mich gedanklich dadurch oder bin ich noch in der Vergangenheit, bin ich gar nicht da."
  },
  {
    "start": 1290.64,
    "end": 1292.7,
    "text": "Zweitens, wie verbunden fühle ich mich gerade?"
  },
  {
    "start": 1292.96,
    "end": 1293.76,
    "text": "Mit mir selbst?"
  },
  {
    "start": 1293.82,
    "end": 1295.44,
    "text": "spüre ich mich überhaupt und mit anderen?"
  },
  {
    "start": 1295.78,
    "end": 1303.4,
    "text": "Also habe ich Kontakt zu meinem Körper, meinem Atem, meinem Umfeld oder funktioniere ich nur und mache gerade Aufgaben."
  },
  {
    "start": 1304.16,
    "end": 1306.66,
    "text": "Und drittens, wie sicher und ruhig fühle ich mich?"
  },
  {
    "start": 1307.26,
    "end": 1308.64,
    "text": "Wie ist mein innerer Zustand?"
  },
  {
    "start": 1309.12,
    "end": 1313.72,
    "text": "Fühl ich mich stabil, entspannt, getragen, sicher, geschützt?"
  },
  {
    "start": 1314.22,
    "end": 1318.14,
    "text": "Oder bin ich eher angespannt, misstrauisch, gehetzt auf der Flucht?"
  },
  {
    "start": 1318.88,
    "end": 1326.64,
    "text": "Wenn du bei mindestens zwei von diesen drei Fragen ein echtes Jahr spürst, dann bist du mit hoher Wahrscheinlichkeit in einem ventral vagalen Zustand."
  },
  {
    "start": 1326.78,
    "end": 1333.4,
    "text": "Also in dem Modus, in dem dein Körper heilt, dein Herz offen ist und deine Seele auftanken kann."
  },
  {
    "start": 1333.94,
    "end": 1338.7,
    "text": "Wenn nicht, dann darfst du dir erlauben, einen Gang runterzuschalten, aktiv bewusst."
  },
  {
    "start": 1339.16,
    "end": 1341.12,
    "text": "Und genau da kommen Rituale ins Spiel."
  },
  {
    "start": 1341.62,
    "end": 1348.56,
    "text": "Rituale sind nichts anderes als wiederholte bewusste Handlungen, die deinem System Sicherheit geben, Orientierung und Verbindung."
  },
  {
    "start": 1349.12,
    "end": 1361.32,
    "text": "Wir können aber zusammen ein Ritual durchgehen und dann ist es bestimmt ganz einfach für dich nachzuvollziehen, wie du das gezielt einsetzen kannst als Energiequelle, als Anker, als Weg in deinen ventral vagalen Zustand."
  },
  {
    "start": 1361.4,
    "end": 1371.08,
    "text": "Ich habe dir beispielhaft ein Ritual mitgebracht, aus meiner Sicht einer der wichtigsten und komplett unterschätzten Biohacks, den Horizont angucken."
  },
  {
    "start": 1371.74,
    "end": 1373.6,
    "text": "Ja, klingt so simpel, oder?"
  },
  {
    "start": 1373.98,
    "end": 1376.48,
    "text": "Ist es auch, aber hat wahnsinnige Effekte."
  },
  {
    "start": 1376.6,
    "end": 1377.82,
    "text": "Also schau auf den Horizont."
  },
  {
    "start": 1378.3,
    "end": 1383.66,
    "text": "Wenn du dich angespannt und gestresst fühlst, dann schau für mindestens sechzig Sekunden auf den Horizont."
  },
  {
    "start": 1384.06,
    "end": 1393.48,
    "text": "Und wenn du das nicht kannst aus irgendeinem Grund, weil kein Fenster da ist oder so, dann such dir etwas, das mindestens sechs Meter entfernt ist und schau für mindestens sechzig Sekunden darauf."
  },
  {
    "start": 1393.58,
    "end": 1399.74,
    "text": "Wenn du das auch nicht kannst und besorg den Bild mit nem Horizont, also du weißt schon, was ich meine, mitdenken erlaubt."
  },
  {
    "start": 1399.94,
    "end": 1400.98,
    "text": "Studien belegen."
  },
  {
    "start": 1401.56,
    "end": 1408.48,
    "text": "Dass du damit deinen Parasympathikus aktivierst und aktiv dein Stresslevel runter regeln kannst, ist das nicht verrückt?"
  },
  {
    "start": 1408.96,
    "end": 1414.42,
    "text": "Dein mentaler Fokus, also deine Konzentration, folgt interessanterweise immer deinem visuellen Fokus."
  },
  {
    "start": 1414.54,
    "end": 1417.8,
    "text": "Also da wo du hinschaust, da geht auch deine Aufmerksamkeit hin."
  },
  {
    "start": 1418.3,
    "end": 1426.64,
    "text": "Egal was du denkst, also da wo du aktiv bewusst hinschaust, da geht deine Aufmerksamkeit mit, vielleicht kennst du auch den Spruch aus den Augen aus dem Sinn, ja stimmt."
  },
  {
    "start": 1427.38,
    "end": 1434.24,
    "text": "Das ist der Beweis dafür, dass du vergisst, wenn du nicht mehr hinschaust und das ist auch einfach zu erklären und nachvollziehbar."
  },
  {
    "start": 1434.3,
    "end": 1437.36,
    "text": "Der Körper macht das bewusst, dein Körper reagiert nach einfachen Regeln."
  },
  {
    "start": 1437.42,
    "end": 1450.72,
    "text": "Wenn du länger auf etwas schaust, dich auf etwas fokussierst, dann war das früher nämlich meistens der Fall, dass du jetzt kämpfen oder fliehen musstest oder gejagt hast und dein Opfer fokussiert hast oder dein Feind."
  },
  {
    "start": 1451.34,
    "end": 1455.62,
    "text": "Und dein Sympathikus ist immer noch mit längerem Fokusieren verknüpft."
  },
  {
    "start": 1456.28,
    "end": 1464.12,
    "text": "Also schaust du länger auf etwas, das ist eine uralte Funktion in deinem Gehirn, aktivierst du dein Stress- und Leistungssystem."
  },
  {
    "start": 1464.68,
    "end": 1468.22,
    "text": "Und jetzt überleg mal, was mit deinem Körper passiert, wenn du den ganzen Tag auf ein Display stehst."
  },
  {
    "start": 1468.5,
    "end": 1485.76,
    "text": "Aber andersrum, wenn du auf den Horizont schaust oder auf etwas, was mindestens sechs Meter entfernt ist, wenn du also deinen Blick schweifen lässt, wenn du nicht fokussierst, wenn du zum Beispiel den Horizont betrachtest, dann war das ja früher nur sinnvollerweise möglich, wenn keine Gefahr drohte."
  },
  {
    "start": 1486.08,
    "end": 1486.26,
    "text": "Oder?"
  },
  {
    "start": 1486.86,
    "end": 1495.96,
    "text": "Und bis heute sind deine Hirnfunktion so verknüpft, dass wenn du auf den Horizont schaust, mindestens sechzig Sekunden, das wichtig, dein Parasympathikus anspringt."
  },
  {
    "start": 1496.2,
    "end": 1500.66,
    "text": "Deine Bremse, dein Entspannungs- und Erholungssystem springt an."
  },
  {
    "start": 1501.24,
    "end": 1505.72,
    "text": "Deswegen macht es so viel Sinn, mindestens sechzig Sekunden auf den Horizont zu schauen."
  },
  {
    "start": 1506.34,
    "end": 1508.16,
    "text": "Dein Parasympathikus springt an."
  },
  {
    "start": 1508.88,
    "end": 1512.56,
    "text": "Und einer der wichtigsten Nerven des Parasympathikus ist dein Vargus."
  },
  {
    "start": 1513.14,
    "end": 1541.76,
    "text": "Ich habe noch viel mehr von diesen Biohacks, zum Beispiel in meiner Podcast-Folge, kein Stress beim Entspannen, die ist vom zehnten April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, April, Das ist ein Instrument, das dich wieder mit deiner Intuition verbinden soll und im Alltag wirklich sinnvoll einsetzbar ist."
  },
  {
    "start": 1542.24,
    "end": 1547.62,
    "text": "Du brauchst keinen Labor, du brauchst keine Blutwerte, du brauchst kein Gerät, um deinen Nervenzustand zu erfassen."
  },
  {
    "start": 1547.68,
    "end": 1552.26,
    "text": "Du brauchst nur ein bisschen Achtsamkeit und einen Ehrlichen Check-in mit dir selber."
  },
  {
    "start": 1552.84,
    "end": 1555.2,
    "text": "Mach doch das Vagometer zu deinem täglichen Begleiter."
  },
  {
    "start": 1555.76,
    "end": 1565.46,
    "text": "Jeden Morgen nach dem Aufwachen, jeden Abend vor dem Schlafengehen, vor Meetings, nach Konflikten, vor dem Essen, beim Spazierengehen, in einem Gespräch."
  },
  {
    "start": 1565.96,
    "end": 1568.28,
    "text": "Dein Körper spricht die Sprache der Regulation."
  },
  {
    "start": 1568.88,
    "end": 1572.46,
    "text": "Erwartet nur drauf, dass du wieder lernst, zuzuhören."
  },
  {
    "start": 1572.96,
    "end": 1575.58,
    "text": "Und dann kannst du deinen Vagus bewusst stärken."
  },
  {
    "start": 1576.44,
    "end": 1581.6,
    "text": "Mit Ritualen wie Atmung, Atemarbeit, Breathwork, mit deiner Stimme."
  },
  {
    "start": 1582.14,
    "end": 1586.52,
    "text": "mit Berührung, mit Verbindung, mit ganz vielen tollen Ritualen."
  },
  {
    "start": 1587.1,
    "end": 1588.26,
    "text": "Warum das so wichtig ist?"
  },
  {
    "start": 1588.8,
    "end": 1594.92,
    "text": "Weil du so endlich bewusst und sichtbar machen kannst, was sonst für dich unsichtbar bleibt."
  },
  {
    "start": 1595.04,
    "end": 1597.34,
    "text": "Es geht mir immer um Mindfulness."
  },
  {
    "start": 1597.6,
    "end": 1599.58,
    "text": "Sei bewusst, sei mindful, sage ich immer."
  },
  {
    "start": 1600.12,
    "end": 1615.26,
    "text": "Es geht mir darum, dass du schwarz auf weiß Lesen kannst, auf welcher Stufe du bist und damit auch sehen kannst, ob deine Meditation wirkt, dein Sport, dein Schlaf, deine Spaziergänge, ob das wirklich wirkt oder ob du dir nur einredest, dass es reicht."
  },
  {
    "start": 1615.3,
    "end": 1616.62,
    "text": "Das gibt dir Macht zurück."
  },
  {
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    "end": 1617.84,
    "text": "Verstehst du, was ich meine?"
  },
  {
    "start": 1618.62,
    "end": 1620.12,
    "text": "Du musst nicht mehr im Blindflug leben."
  },
  {
    "start": 1620.66,
    "end": 1623.92,
    "text": "Du kannst gezielt deine Energien trainieren."
  },
  {
    "start": 1624.56,
    "end": 1629.4,
    "text": "Wenn dich das Thema fasziniert, dann wirst du mein Buch, Gesundheit kannst du lernen, lieben."
  },
  {
    "start": 1629.56,
    "end": 1639.28,
    "text": "Darin erkläre ich im Kapitel sieben noch viel detaillierter, wie dein Nervensystem funktioniert, wie du es messen kannst, wie du es trainieren kannst mit wissenschaftlich fundierten Methoden."
  },
  {
    "start": 1639.32,
    "end": 1643.78,
    "text": "Aber eben so erklärt, dass man sofort einfach und pragmatisch umsetzen kann."
  },
  {
    "start": 1643.88,
    "end": 1649.2,
    "text": "Also kein Hokus Pokus, sondern echte Medizin aus meiner Sicht der nächsten Generation."
  },
  {
    "start": 1649.66,
    "end": 1660.06,
    "text": "Und das Kapitel Energie, von dem ich hier gerade spreche, ist nur ein Schlüssel, einer von sieben völlig unterschätzten Schlüsseln, die den niemand beigebracht hat, aber die Gesundheit auf ein ganz anderes Level bringen können."
  },
  {
    "start": 1660.5,
    "end": 1671.82,
    "text": "Und wenn du das Vagometer nicht nur als Gadget sehen willst, sondern wirklich als ehrlichen, ernsthaft Schlüssel zu mehr, die Bändigkeit, Klarheit, Regeneration, Gesundheit, dann liess unbedingt rein."
  },
  {
    "start": 1672.34,
    "end": 1675.62,
    "text": "Es wird dein Verständnis von Gesundheit mit Sicherheit revolutionieren."
  },
  {
    "start": 1676.1,
    "end": 1680.64,
    "text": "Und mit jedem Kauf hilfst du mir, mein Buch sichtbarer zu machen, Gesundheit zu verbreiten."
  },
  {
    "start": 1681.04,
    "end": 1689.62,
    "text": "Und ich will ja immer, dass noch mehr Menschen gesünder werden, in die Eigenermächtigungen kommen, Angst verlieren, mit dem Körper enger werden, den Körper besser verstehen und und und."
  },
  {
    "start": 1689.68,
    "end": 1691.5,
    "text": "Und das weißt du alles, wenn du meinen Podcast hörst."
  },
  {
    "start": 1691.54,
    "end": 1692.8,
    "text": "Das ist mein größter Wunsch."
  },
  {
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    "end": 1696.58,
    "text": "Und deswegen freue ich mich, wenn du mir dabei hilfst."
  },
  {
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    "end": 1701.28,
    "text": "Sei bewusst, sei mindful, sei verbunden."
  },
  {
    "start": 1701.62,
    "end": 1705.14,
    "text": "mit dir, deinem Körper und deinem Nervensystem."
  },
  {
    "start": 1705.54,
    "end": 1712.36,
    "text": "Ich wünsche dir noch einen großartigen, gesunden, erfolgreichen, entspannten und glücklichen Tag."
  },
  {
    "start": 1712.48,
    "end": 1715.86,
    "text": "Und dass du immer auf Stufe fünf und sechs sein kannst, wenn du es willst."
  },
  {
    "start": 1716.42,
    "end": 1718.46,
    "text": "Deine Cordelia bis nächsten Mittwoch."
  },
  {
    "start": 1718.86,
    "end": 1732.5,
    "text": "Ciao!"
  }
]