[
  {
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    "end": 2.78,
    "text": "Und dieses Learning, das vergisst er nicht mehr."
  },
  {
    "start": 3.62,
    "end": 19.58,
    "text": "Der Körper lügt nicht Cordelia, sagt er zu mir und wir denken beide dasselbe der Körper spricht mit dir immer aber oft hörst du erst zu wenn wirklich was los ist Wenn du wirklich bereit bist hinzuschauen weil der Körper streikt."
  },
  {
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    "text": "Hi und herzlich willkommen."
  },
  {
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    "text": "schön dass du da bist."
  },
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    "text": "Wie sind dein Blutzuckerspiegel so?"
  },
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    "text": "Noch nie mit beschäftigt Ja, ich bis vor Kurzem auch nicht."
  },
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    "text": "Aber ich sag dir eins – Ich hab das komplett unterschätzt!"
  },
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    "end": 56.32,
    "text": "Bei Blutzucker geht's da nicht nur um Diabetes sondern es ist ein Fenster in deinen Stoffwechsel Dein Energie, dein Hunger, deine Konzentration ja sogar In deiner Stimmung und dein Körper sendet dir ständig Signale."
  },
  {
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    "end": 59.98,
    "text": "Die Frage ist nur Kannst du sie lesen?"
  },
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    "text": "Und sichtbar gemacht, hat mir das vor Kurzem erst ein Kumpel von mir."
  },
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    "text": "Ein Freund der mich gefragt hat ob ich ihm helfen kann?"
  },
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    "text": "Er hatte Angst."
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    "text": "er wird dement also Angst vor Alzheimer konkret weil seine Mutter das hat."
  },
  {
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    "text": "und er sagte Cordelia Ich weiß du bist Orthopäden aber vielleicht kannst Du mir helfen."
  },
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    "end": 77.36,
    "text": "ich war schon beim Hausarzt bei Neurologen."
  },
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    "end": 78.96,
    "text": "keiner findet was alle sagen."
  },
  {
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    "end": 83.1,
    "text": "meine Blutwerte sind in Ordnung sie finden einfach keinen Grund."
  },
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    "text": "Aber ich kann mich einfach immer schlechter konzentrieren und ich fang an zu vergessen Hast du noch eine Idee?"
  },
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    "text": "Und erstmal hatte ich keine."
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    "end": 104.6,
    "text": "Ich habe ihn ein bisschen ausgefragt und es stellt sich raus, so ein normaler Tag von ihm ist, er steht morgens auf, greift automatisch also ehrlicherweise noch halb im Schlaf zu seinem üblichen Frühstück."
  },
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    "text": "Kaffee mit Zucker, zwei Scheiben Toast mit Marmelade, Ohrsaft oder Apfelsaftkaffee."
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    "text": "eben gehen!"
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    "text": "Das macht der eigentlich schon immer so ohne nachzudenken."
  },
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    "text": "Ja, Weißer ist nicht ganz gesund."
  },
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    "text": "Aber er ist auch nicht wirklich schlecht, ist normal."
  },
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    "text": "Man hat viele so und macht ja auch so!"
  },
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    "end": 126.18,
    "text": "Und dann geht er an seinen Schreibtisch... Er kann von zu Hause arbeiten und dann läuft eigentlich alles wie immer."
  },
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    "text": "Und immer häufiger kommt bei ihm dieses seltsame Gefühl als würde jemand in seinem Kopf das Licht langsam dimmen."
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    "text": "Weißt du was ich meine?"
  },
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    "end": 147.78,
    "text": "Also kein Schmerz, nichts dramatisches aber der Kopf wird schwerer Das Denken wird schwieriger, der Blick wird stumpf und die Gedanken werden so zäh wie Honig."
  },
  {
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    "end": 167.78,
    "text": "Und anfangs hat er gedacht, er ist einfach müde, da hat er viel um die Ohren, er muss mehr schlafen vielleicht wieder Sport machen aber das seltsame ist egal was er tut es passiert immer wieder und an manchen Tagen nach genau demselben Ablauf fühlt er sich aber überraschend stabil Da alles super kann sich gut konzentrieren."
  },
  {
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    "end": 170.18,
    "text": "An anderen Tagen rutscht er komplett weg."
  },
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    "text": "Mal ist er leistungsfähig, mal unfähig, einmal gereizt und mal hungrig."
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    "text": "Obwohl er gerade gegessen hat!"
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    "text": "Und je länger er darauf achtet, desto mehr wird ihm klar... Nicht dass Frühstück allein ist entscheidend."
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    "text": "Irgendwie auch die Nacht davor."
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    "text": "Oder der Abend des Stresses im Job oder ob er sich morgens bewegt hat."
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    "text": "Oder ob er hastig gegessen hatte."
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    "text": "Oder in Ruhe oder wieviel Stunden mehr geschlafen hat."
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    "text": "Und das obwohl all seine Blutwerte normal sind."
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    "text": "Und dann kommen wir auf die Idee und er trägt für ein paar Wochen einen Blutzucker-Tracker."
  },
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    "text": "Vielleicht hast du das schon mal gehört, vielleicht schon mal gesehen ist ja auch total innengrade auf ganz vielen sozialen Medien."
  },
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    "text": "Meistens ist es so ein kleiner weißer Tracker sieht aus wie ein Knopf!"
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    "text": "So magst du groß kannst du am Oberarm tragen."
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    "text": "ich habe auch bisher das nicht wirklich ernst genommen."
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    "text": "Aber Paul hat alles verändert, was bei Paul nämlich passierte ist."
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    "text": "Er sieht plötzlich das sich ganz viel um sein Blutzucker dreht."
  },
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    "text": "also aus einem wagen gefühl wird auf einmal eine sichtbare geschichte mit echten mustern nachvollziehbaren mustern."
  },
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    "text": "er sieht dass ein und dieselbe malzeit Bei ihm im blutzuckerspiegel völlig unterschiedlich aussieht."
  },
  {
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    "text": "Also mal ist es so'n kleiner flacher hügel der sanft wieder ab ebt Und mal hatte so einen richtig steilen gipfel mit absturzt danach und entsprechend geht's ihm auch."
  },
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    "start": 257.74,
    "end": 269.18,
    "text": "Und er erkennt langsam Muster- und Zusammenhänge, also er sieht zum Beispiel dass ein Spaziergang nach dem Frühstück seinen Blutzuckerspiegelverlauf deutlich beruhigt, flacher macht."
  },
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    "end": 273.78,
    "text": "das schlechter Schlaf alles verschärft Das Stress selber."
  },
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    "end": 279.86,
    "text": "Also wenn der sehr viel Stress hat den Zucker hochzieht Auch ohne dass er was schlechtes gegessen hat oder Zucker gegessen Hat."
  },
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    "text": "und er sieht auch Dass sein Körper nicht kaputt ist und das es nichts mit Alter zu tun hat, sondern dass sein Körper eine Sprache spricht der vorher gar nicht lesen konnte."
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    "text": "Also was sage ich?"
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    "text": "Er hatte gar nicht gewusst, dass ein Körper mit ihm spricht Und das trifft ihn auch stärker als erwartet."
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    "text": "Denn auf einmal wird ihm klar, das hat nichts mit Demenz zu tun, darüber ist er sehr froh."
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    "text": "Aber er hat vorher nie hingehört gesehen gefühlt."
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    "text": "und es geht doch nicht nur um Zucker."
  },
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    "text": "Plötzlich merkt er Es geht um seinen Lifestyle und um seine Gesundheit."
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    "text": "Sein Problem ist keine mysteriöse Demenz, die keiner sieht sondern er behandelt seinen Körper nicht so wie sein Körper das gerne hätte."
  },
  {
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    "end": 342.34,
    "text": "und der Körper reagiert auf Schlafentzugstress, Frühstückbewegung Und Toast, Marmelade und Saft lassen ihn Achterbahn fahren und ein Eiweiß- und ballerstoffreiches Frühstuck am besten plus Spaziergang machen ihn stabil und er kann sich super konzentrieren."
  },
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    "text": "Dieses Learning, das vergisst er nicht mehr."
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    "text": "Der Körper lügt nicht Cordelia\", sagt er zu mir und wir denken beide dasselbe der Körper spricht mit dir immer aber oft hörst du erst zu wenn wirklich was los ist Wenn du wirklich bereit bist hinzuschauen weil der Körper streikt."
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    "text": "Und bei Paulis es so Er hat wenige Sachen umgestellt und er muss auf gar nichts verzichten und die Konzentrationsstörungen sind weg besser."
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    "text": "Und das hat mir wirklich zu denken gegeben, denn ich habe als Ärztin bisher den Blutzucker so richtig klassisch schulmedizinisch betrachtet – also Nüchternwert, HWA-NC, Risikofaktoren, Diabetes und so weiter."
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    "text": "Natürlich sind dauerhaft erhöhte Werte gefährlich weil sie Gefäße und Nerven schädigen."
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    "text": "und ja!"
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    "text": "Für gesunde Menschen ohne Symptome ist ein dauerhaftes Messen medizinisch nicht automatisch nötig."
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    "text": "Aber jetzt habe ich angefangen mir tatsächlich auch Gedanken über Blutzucker zu machen und denen nicht nur als einen Laborwert zu sehen, sondern als ein Feedback-System."
  },
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    "text": "Und das hat auch bei mir ganz viel verändert!"
  },
  {
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    "end": 432.26,
    "text": "Werbung Du merkst schon in dieser Folge blutzucker ist nicht nur ein Diabetes Thema, sondern blutzucker ist ein Fenster in dein Stoffwechsel Also in Deine Energie, Dein Hunger."
  },
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    "end": 441.6,
    "text": "Deine Konzentration manchmal sogar in Deiner Stimmung und wie du ganz sicher schon in früheren Folgen gehört hast also Hormone Schlaf Stress Darm Gesundheit."
  },
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    "text": "am Ende ist alles mit dem Stoffwechsel verknüpft."
  },
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    "end": 461.46,
    "text": "Wenn Du jetzt mich persönlich fragst womit ich persönlich mein Blutzuckertracker dann darf Ich Dir verraten mit dem Tracker von Hello Insight der verbindet einen kontinuierlichen Glucose Sensor Mit einer klugen App und zeigt dir, wie dein Körper wirklich reagiert."
  },
  {
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    "text": "Also auf den Frühstück, auf schlechten Schlaf, auf Stress, Aufbewegung... Dein Zyklus!"
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    "text": "Und der innovative Sensor überwacht im Blutzuckerspiegel in Echtzeit?"
  },
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    "text": "Und gibt dir tiefe Einblicke, wie der Körper"
  },
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    "text": "reagiert?!"
  },
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    "end": 483.64,
    "text": "Und die dazugehörige App liefert nicht nur Daten sondern auch personalisierte Ratschläge um deine Symptome zu lindern."
  },
  {
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    "text": "So konnte ich ganz viel verstehen also nach dem Motto ahhh deshalb Deshalb bin ich nach diesem Essen müde und nach dem anderen nicht."
  },
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    "text": "Und nach jener Mahlzeit bekomme ich Heißhunger."
  },
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    "text": "Deshalb regeht mein Körper freitags anders als montags, obwohl ich dasselbe gegessen habe!"
  },
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    "text": "Das ist für mich der Unterschied zwischen vermuten und verstehen – das ist selbst Wissen."
  },
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    "text": "Und gerade wenn du Gesundheit wirklich lernen willst, ist das ein unglaublich spannendes Werkzeug."
  },
  {
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    "end": 518.12,
    "text": "Weil Du Dein Körper lesen lernst Kontext statt Kalorien."
  },
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    "end": 528.84,
    "text": "Und besonders für uns Frauen kann er spannend sein, weil Zyklus-, Hormone-, PMS-Perimenopause Stress und so viel mehr unseren Stoffwechsel messbar beeinflussen können."
  },
  {
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    "end": 532.7,
    "text": "Genau solche Zusammenhänge macht HelloInSight sichtbar!"
  },
  {
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    "end": 544.3,
    "text": "Wichtig ist natürlich kein Diagnose-Tool und ersetzt keine ärztliche Abklärung – aber es kann dir helfen stille Signale besser zu verstehen und chronisch kompetenter zu werden für deinen eigenen Körper."
  },
  {
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    "end": 547.32,
    "text": "Vielleicht kannst du genauso viel daraus lernen, wie ich."
  },
  {
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    "end": 555.2,
    "text": "Im Hello-Inside-Premium Paket ist sogar eine eins zu eins Beratung mit einer zertifizierten Ernährungsberaterin enthalten."
  },
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    "end": 557.38,
    "text": "Bist du bereit deine Daten zu sehen?"
  },
  {
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    "end": 563.82,
    "text": "Mit dem Code Gesundheit Fünfzehn also Gesundheit Eins Fünf bekommst du fünfzehnt Prozent."
  },
  {
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    "end": 569.96,
    "text": "auf das Hello Inside Paket und siehst endlich was dein Körper dir schon die ganze Zeit sagen wollte."
  },
  {
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    "text": "geh dafür auf helloinside.com."
  },
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    "end": 575.14,
    "text": "Schrägstrich Gesundheit."
  },
  {
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    "end": 579.9,
    "text": "HelloInSight, ein Wort.com slash Gesundheit."
  },
  {
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    "end": 586.62,
    "text": "Der Kot ist gültig bis Ende des Jahres und Kot und Link findest du wie immer auch in meinen Shownotes."
  },
  {
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    "text": "Dein Körper endlich verständlicher."
  },
  {
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    "end": 592.0,
    "text": "Und jetzt komm mit zurück in die Folge."
  },
  {
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    "end": 594.36,
    "text": "Lass uns noch mehr über Blutzucker lernen."
  },
  {
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    "end": 598.68,
    "text": "Werbung Ende."
  },
  {
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    "end": 607.28,
    "text": "Und dann habe ich eine Studie gelesen zu longevity die mir nochmal richtig mein Denken verändert hat."
  },
  {
    "start": 607.86,
    "end": 619.04,
    "text": "Und sie wurde in den Frontiers in Nutrition veröffentlicht und untersucht, was über hundertjährige gemeinsam haben – also warum sie so alt werden und andere nicht!"
  },
  {
    "start": 619.56,
    "end": 623.84,
    "text": "Eine bestimmte Diät, besondere Supple-Mennen, Supervitamin an einen Trick…."
  },
  {
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    "end": 626.78,
    "text": "und das Ergebnis war überraschend wie ich finde."
  },
  {
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    "end": 638.62,
    "text": "Die Autoren berichten dass es um Blutzuckerschwankungen geht Über hundertjährigen im Vergleich diese sehr gering waren, geringer als beim Durchschnitt der Menschen."
  },
  {
    "start": 639.2,
    "end": 650.24,
    "text": "Und dass niedrigere mittlere Glukosewerte sowie geringere Variabilität eben mit der Langlebigkeit und Longevity zusammenhängen."
  },
  {
    "start": 650.36,
    "end": 662.54,
    "text": "Also sie folgerten das nicht ein perfekter Wert entscheidend ist sondern einen stabiler Stoffwechsel um lange gesund zu leben sozusagen mit wenig Glukosekaus."
  },
  {
    "start": 664.02,
    "end": 671.28,
    "text": "Und ein instabiler Blutzucker ist also nicht nur ungesund, er lässt uns damit auch schneller altern."
  },
  {
    "start": 671.9,
    "end": 675.76,
    "text": "Darüber hatte ich tatsächlich vorher noch nie nachgedacht."
  },
  {
    "start": 676.4,
    "end": 677.08,
    "text": "Aber es ist Fakt!"
  },
  {
    "start": 677.48,
    "end": 684.48,
    "text": "Insulinresistenz und Altern hängt eng zusammen – mit zunehmendem Alter singt zum Beispiel deine Insulinsensitivität."
  },
  {
    "start": 684.76,
    "end": 695.06,
    "text": "wie du Zucker für Stoff wechseln kannst, Zucker aus dem Blut in deine Zellen holen kannst gilt Insulinresistenz, also wenn du das nicht mehr so gut kannst."
  },
  {
    "start": 695.78,
    "end": 708.8,
    "text": "Selbst als ein Teil deines Stoffwechselmusters was mit beschleunigter Alterung einhergeht Gefäßschäden und späteren chronischen Erkrankungen oder wenigstens einem erhöhten Risiko für viele Erkranken."
  },
  {
    "start": 709.42,
    "end": 725.76,
    "text": "kurz gesagt Wenn du alt hast steigt nicht nur dein Zucker sondern dein ganzes System wird metabolisch unruhiger chaotischer Und Insulinresistenz wird ja eigentlich bisher nur als ein Vorstadium gesehen für Tipp zwei, Diabetes."
  },
  {
    "start": 726.42,
    "end": 727.04,
    "text": "Aber es ist viel mehr!"
  },
  {
    "start": 727.82,
    "end": 741.66,
    "text": "Insulin-Resistenz beginnende in Insulin Resistenz ist ein Zeichen dafür, dass dein Stoffwechsel unruhiger wird und das bedeutet mehr Entzündung, mehr Stress in den Gefäßen, mehr Fettsstoffwechselstörungen – mehr biologisches Altern."
  },
  {
    "start": 742.64,
    "end": 749.52,
    "text": "Deshalb ist ein stabiler Blutzucker kein Beauty-Biohack sondern echte Gesundheitsprävention."
  },
  {
    "start": 750.36,
    "end": 758.68,
    "text": "Also das heißt, alles was Insulin Sensitivität verbessert kann auch indirekt deine Alterungsprozesse günstig beeinflussen."
  },
  {
    "start": 759.1,
    "end": 777.86,
    "text": "Das meiste kennt sie schon Bewegung regelmäßige Bewegungen Muskelaufbau gesunderschlaf Gewichtsmanagement also Übergewicht vermeiden deutliches übergewicht vermeidend und günstige Essmuster so nicht dieses ständige Durchsnecken Zucker oder abbesten überhaupt kein zuckerweisses Mehl und so weiter."
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    "text": "Und das ist deswegen so spannend, weil den eigenen Blutzucker zu beobachten mehr es als nur ein Wert eine Zahl, dass tatsächlich ne konkrete Rückmeldung auf deinen gesamten Lebensstil, auf deinem Alltag."
  },
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    "end": 797.68,
    "text": "Denn normalerweise bekommst du das im Alltag ja gar nicht mit, oder?"
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    "text": "Und ich sehe außerdem immer häufiger junge Menschen, die ein Diabetes bekommen oder ein erhöhtes Risiko dafür haben."
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    "text": "Meine persönliche Sicht, weil wir immer mehr hochverarbeitete Lebensmittel essen, immer mehr stark zuckerhaltige Lebensmittelessen, immer weniger uns regelmäßig bewegen, immer wenig Sport machen, immer weniger gehen und laufen als welches Kind hatten heute noch Gemüse-Sticks in der Brotdose und geht mehr als eine halbe Stunde zu Fuß!"
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    "text": "Gut, aber ich will nicht so weit gehen."
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    "text": "Lass mal zurück zum Blutzucker kommen!"
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    "text": "Das hat mich dazu bewogen, mich mit meinem eigenen Bluzzucker zu beschäftigen und ich gehe noch weiter?"
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    "text": "Ich finde jeder sollte sich zumindest einmal im Leben ernsthaft damit beschäftigen wie der eigene Bluzucker reagiert und zwar nicht aus Angst – nicht weil mit dir vielleicht irgendwas nicht stimmt oder so sondern weil es extrem aufschlussreich sein kann – zu sehen wie dein Körper wirklich reagiert auf Essen, Schlaf, Stress, Bewegung."
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    "text": "Zwei Menschen können völlig dasselbe essen und total unterschiedlich reagieren."
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    "text": "Und damit ist Blutzucker für mich kein Diabetes-Thema mehr, kein reines Diabetes Thema."
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    "text": "Also nochmal zwei Menschen können identisch das selbe Essen und zwar völlig verschiedene Stoffwechsel Antworten in ihrem Körper bekommen."
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    "text": "Der eine bleibt satt und klar der andere bekommt Heißhungermüdigkeit."
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    "text": "Konzentrationsloch Ist der Grund, weshalb pauschale Ernährungsempfehlungen oft nur die halbe Wahrheit sind und nicht alles für jeden gleich gilt."
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    "text": "Weil das mit so vielen Dingen zusammenhängt – deiner Muskelmasse!"
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    "text": "Gerade bei uns Frauen spielt es ein Riesenrolle."
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    "text": "ich gehe gleich nochmal genauer darauf ein was mit Deiner Darmgesundheit?"
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    "text": "und natürlich was ist Du überhaupt, wie ist Dein Essen zusammengesetzt."
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    "text": "Und das heißt pauschale Ernährungsempfehlungen sind wirklich nur ganz begrenzt hilfreich für den einen richtig und für den anderen nicht!"
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    "text": "Dann ist die eigentliche Frage nämlich nicht mehr, was ist gesund sondern was ist für Dich persönlich und Deinen Körper wirklich gut"
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    "text": "verträglich?!"
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    "text": "Und das kannst du über dein Blutzucker erstaunlich genau beobachten!"
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    "text": "Dein Bluzucker ist kein starrer Wert, dass eher wie so ein sensibles Echo deines Alltags – und das vielleicht die wichtigste Erkenntnis nicht jeder reagiert."
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    "text": "gleich nochmal zu den Frauen also gerade für uns Frauen ist es noch mal besonders spannend wo sind wir grade in unserem Zyklus?"
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    "text": "Eine Mahlzeit die in der Einzyklusphase super funktioniert kann in einer anderen ganz anders wirken und auch darüber habe ich ehrlicherweise früher nie Nachgedacht."
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    "text": "Und deswegen kann so ein Checker total spannend sein."
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    "text": "also achte drauf was Du isst schreibst am besten auf Und achte die nächsten dreißig, sechzig und hundertzwanzig Minuten auf deine Energie."
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    "text": "Dein Hunger, Appetit und deine Konzentration!"
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    "text": "Und vergleiche das an einem Tag mindestens an einem tag davon mit zehn bis fünfzehn Minuten gehen nach dem Essen also in einem Tag ganz normal also wahrscheinlich normal."
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    "text": "du bewegst dich danach nicht aber am anderen Tag Gehst du ganz bewusst zehn bis fünfzehn Minuten, spazieren am besten zügiges Straffes."
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    "text": "Spazierend gehen nach der Mahlzeit und achte darauf wie du dich fühlst."
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    "text": "also lerne hinzufühlen wie stark dein Körper auf Essen Bewegung Schlaf und Stress reagiert und schreibt dir das auf Und ich bin sicher Du wirst spannende Erkenntnisse haben."
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    "text": "Der Fehler, den viele machen – sie erwarten von so einem Tracker die perfekte Wahrheit."
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    "text": "Aber ein einzelner Wert sagt er eigentlich fast nichts!"
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    "text": "Also das Muster ist spannend über mehrere Tage verschiedene Mahlzeiten nach gutem oder schlechten Schlaf mit oder ohne Stress, mit-oder-ohne Bewegung."
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    "text": "Das bringt meist nicht viel bei Gesundheit überhaupt, bringt sowieso meistens nicht viel."
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    "text": "aber jetzt hierbei Gesundheit, es geht ja um Gesundheit."
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    "text": "erschaffen in deinem Alltag leicht und einfach mit Spaß und Freude echten Hebeln und Fortschritten und Erfolg und genau das ist für mich echte Prävention."
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    "text": "Und deswegen nochmal der wichtigste Satz aus dieser Folge Nicht jedes gesunde Verhalten ist für jeden Menschen gleich gesund."
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    "end": 1147.32,
    "text": "Ich sage das noch mal, nicht jedes gesundes Verhalten isst für jeden menschen gleich gesund!"
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    "end": 1169.34,
    "text": "Nicht alle Körper folgen identisch dem Lehrbuch – du bist individuell und deshalb wünsche ich mir dass du dich wenigstens einmal bewusst mit deinem Blutzucker beschäftigst, nicht aus Angst sondern aus Neugier weil da echte Prävention beginnen kann Mit ehrlichem Selbstverständnis, mit Selbstwissen wie ich es gerne nenne."
  },
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    "end": 1173.48,
    "text": "Also diesem Impuls möchte ich dich gern in die nächste Woche entlassen."
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    "end": 1177.2,
    "text": "Sei bewusst sei meintful!"
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    "end": 1182.32,
    "text": "Sein neugierig wieder ein Körper reagiert und lernen ihn zu verstehen."
  },
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    "start": 1183.04,
    "end": 1191.62,
    "text": "Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Blutzucker stabilen gesunden und sonnigen Tag Bis nächste Woche."
  },
  {
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    "end": 1195.76,
    "text": "Und bitte mach mir doch eine fünf Sterne Bewertung, da wo du mich gerade hörst."
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    "start": 1196.32,
    "end": 1197.2,
    "text": "Für diesen Podcast."
  },
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    "start": 1197.3,
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    "text": "ich würde mich riesig freuen!"
  },
  {
    "start": 1198.76,
    "end": 1200.84,
    "text": "Deine Cordelia Ciao."
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