[
  {
    "start": 0.78,
    "end": 4.65,
    "text": "Im Rücken ist kein Zelt, das man mit Seilen hochspannen kann."
  },
  {
    "start": 5.11,
    "end": 6.729,
    "text": "Denk noch mal an was ich gerade gesagt hab."
  },
  {
    "start": 6.79,
    "end": 10.91,
    "text": "Dein Rücken is ein lebendiges System aus ganz vielen verschiedenen Strukturen."
  },
  {
    "start": 10.99,
    "end": 14.55,
    "text": "und ja deine Gedanken, dein Gehirn, deine Emotionen spielen hier auch eine Rolle."
  },
  {
    "start": 14.95,
    "end": 18.53,
    "text": "Muskeln und Faszien und Sehen und Bänder und Nerven und Knochen usw."
  },
  {
    "start": 19.93,
    "end": 25.61,
    "text": "Wenn du glaubst dass so zwei elastische Gurte deiner Haltung dauerhaft retten dann müssen wir reden."
  },
  {
    "start": 34.65,
    "end": 36.25,
    "text": "Hi und herzlich willkommen!"
  },
  {
    "start": 36.69,
    "end": 38.25,
    "text": "Schön dass du da bist."
  },
  {
    "start": 38.55,
    "end": 40.31,
    "text": "Sag mal schnell, wie sitzt du gerade?"
  },
  {
    "start": 40.37,
    "end": 41.31,
    "text": "Wie stehst du grade?"
  },
  {
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    "end": 45.53,
    "text": "Gerade aufrecht oder eher nicht?"
  },
  {
    "start": 45.57,
    "end": 48.57,
    "text": "heute wirst du mich unbequem denn ich habe mir was vorgenommen."
  },
  {
    "start": 49.41,
    "end": 54.89,
    "text": "zwei Sachen erstens Ich hab mir etwas vorgenommen vorgeknüpft das Millionen Menschen tragen aus Angst."
  },
  {
    "start": 54.95,
    "end": 61.73,
    "text": "ist der sogenannte gerade Halter Das so ein Haltungstrainer So eine Bandage so gut der dich aufrechtziehen soll."
  },
  {
    "start": 61.77,
    "end": 66.05,
    "text": "Da fragen mich nämlich die Leute ständig nach, meine Patienten aber auch auf Instagram."
  },
  {
    "start": 66.11,
    "end": 67.369,
    "text": "Die Follower ist das gut?"
  },
  {
    "start": 67.449,
    "end": 68.289,
    "text": "Ist es gut vor Dr."
  },
  {
    "start": 68.35,
    "end": 68.529,
    "text": "Schott?"
  },
  {
    "start": 68.929,
    "end": 71.809,
    "text": "Gerade hat mich wieder einer auf Instagram gefragt."
  },
  {
    "start": 72.39,
    "end": 82.929,
    "text": "Meine Frage wäre gewesen ob die beispielsweise schädlich sind für den Körper oder schädlichen sein können und wenn ich diesen Halter täglich trage entlaste ich mich oder baue ich Muskeln ab um?"
  },
  {
    "start": 83.009,
    "end": 86.649,
    "text": "wenn ja gibt's eine zeitliche Grenze bei der es noch unbedenklich ist?"
  },
  {
    "start": 86.85,
    "end": 89.97,
    "text": "so ne klassische frage also Krieg ich ganz oft."
  },
  {
    "start": 90.07,
    "end": 93.85,
    "text": "oder auch, worauf man achten soll beim Kauf solcher Sachen?"
  },
  {
    "start": 94.99,
    "end": 98.929,
    "text": "Ja das ist das eine was mir vorgenommen habe und das andere was ich mir vorgeknüpft habe."
  },
  {
    "start": 99.47,
    "end": 104.669,
    "text": "Ist die Länge meiner Folge weil ich kriegs da immer wieder Anfragen ihr hättet gern längere Folgen."
  },
  {
    "start": 104.71,
    "end": 106.47,
    "text": "Ich hab aber genau so oft Anfragungen."
  },
  {
    "start": 106.55,
    "end": 113.47,
    "text": "ihr hattet gerne kürzere folgen Und ich hab jetzt heute versucht richtig richtig kurze Folge zu machen."
  },
  {
    "start": 113.589,
    "end": 117.789,
    "text": "also wenn du wissen willst ob so ein gut Sinn macht dann bleibt dran."
  },
  {
    "start": 118.929,
    "end": 122.07,
    "text": "Und am Ende dieser Folge habe ich eine ziemlich krasse Oster-Überraschung."
  },
  {
    "start": 122.529,
    "end": 123.85,
    "text": "Für dich, das würde ich umhauen!"
  },
  {
    "start": 124.309,
    "end": 125.19,
    "text": "Das verspreche ich dir."
  },
  {
    "start": 125.809,
    "end": 145.09,
    "text": "Also gerade Halter die große Sehnsucht nach der perfekten Haltung kaufen ganz viele Leute sich ganz oft weil sie denken Ich sitze zu viel und ich hab einen Rundrücken oder ich seh im Spiegel nicht gerade aus oder mein Nacken tut weh oder ich will endlich eine bessere Haltung haben, oder, oder."
  },
  {
    "start": 145.25,
    "end": 149.25,
    "text": "Verstehe ich und dann wird man ja ganz oft zugeknallt mit"
  },
  {
    "start": 149.41,
    "end": 149.77,
    "text": "Werbung.\"."
  },
  {
    "start": 150.71,
    "end": 157.49,
    "text": "Dann kommt diese Bandage ins Spiel die zieht die Schulter nach hinten und die Werbung vermittelt fühlt sich gut an?"
  },
  {
    "start": 158.71,
    "end": 164.71,
    "text": "Kann auch sein wenn du sie anziehst am Anfang wie so ein innerer Applaus, so ah oh guck mal jetzt schick!"
  },
  {
    "start": 165.19,
    "end": 166.61,
    "text": "So müsste ich immer sein."
  },
  {
    "start": 167.39,
    "end": 168.43,
    "text": "aber jetzt kommt die Wahrheit."
  },
  {
    "start": 169.09,
    "end": 173.29,
    "text": "Haltung ist kein Zustand Haltung ist ein Prozess."
  },
  {
    "start": 173.73,
    "end": 176.61,
    "text": "Haltung isst nichts Starres, du bist nicht starr!"
  },
  {
    "start": 176.71,
    "end": 180.59,
    "text": "Du bist ein lebendiges System und deine Wirbel soll dir dann rücken."
  },
  {
    "start": 180.65,
    "end": 184.39,
    "text": "der besteht aus so vielen verschiedenen Strukturen."
  },
  {
    "start": 184.77,
    "end": 197.69,
    "text": "sie ist viel mehr wie ein Tanz zwischen Muskeln Nervensystem Schwerkraft Dein Bandscheiben dein Emotionen Gedanken tatsächlich deinem Zustand und noch viel viel mehr."
  },
  {
    "start": 199.17,
    "end": 227.49,
    "text": "Wenn du lange sitzt und sehr konzentriert irgendwas machst, dann passt sich dein Körper an."
  },
  {
    "start": 227.91,
    "end": 231.75,
    "text": "Wenn du viel Muskulatur benutzt, baut die sich auf."
  },
  {
    "start": 231.85,
    "end": 232.87,
    "text": "Ich weiß das, weißt du schon?"
  },
  {
    "start": 233.17,
    "end": 235.35,
    "text": "Aber ich sag's dir jetzt einmal im Zusammenhang mit deiner Haltung!"
  },
  {
    "start": 235.81,
    "end": 238.55,
    "text": "Übrigens wenn du gestresst bist verändert sich deine Haltung."
  },
  {
    "start": 238.61,
    "end": 242.63,
    "text": "vielleicht kennst du dass wenn du müde bist hast du eine andere Haltung als wenn du wach bist."
  },
  {
    "start": 242.69,
    "end": 248.33,
    "text": "Wenn du selbstbewusst bist hast auch ne andere Haltung als wenn Du sehr schüchtern bist und so weiter und sofort."
  },
  {
    "start": 248.43,
    "end": 252.47,
    "text": "Haltung ist ein Ausdruck und eine Funktion."
  },
  {
    "start": 253.05,
    "end": 255.07,
    "text": "Haltungen ist kein Zustand."
  },
  {
    "start": 255.77,
    "end": 262.81,
    "text": "Und jetzt schnall den Sicherheitsgurt um, denn ich sage dir kurz was passiert wenn du so eine Haltungskorrektur Bandage trägst."
  },
  {
    "start": 264.15,
    "end": 268.969,
    "text": "Also kurzfristig, wenn du ein Ding anziehst, geh in deine Schulter nach hinten und deine Brust öffnet sich."
  },
  {
    "start": 269.409,
    "end": 271.63,
    "text": "Du sitzt und du stehst aufrechter!"
  },
  {
    "start": 272.71,
    "end": 282.15,
    "text": "Aber langfristig sagt deine Muskulatur ah ok super dann kann ich ja an dieser oder an jener Stelle Pause machen und mich abbauen."
  },
  {
    "start": 282.229,
    "end": 283.77,
    "text": "das ist ein bisschen vereinfacht dargestellt."
  },
  {
    "start": 284.75,
    "end": 290.03,
    "text": "Gips so ein Gut und ich weiß auch, dass hier viele Mythen existieren."
  },
  {
    "start": 290.169,
    "end": 294.63,
    "text": "Also es gibt sehr sinnvolle Wirbelsäulen-Bandagen die sogar Muskulatur eher aufbauen."
  },
  {
    "start": 295.169,
    "end": 301.049,
    "text": "Jetzt gibt's natürlich auch sowas wie ein Gips oder ein sehr starres Korsett was Muskeln eher abbaut."
  },
  {
    "start": 301.51,
    "end": 303.489,
    "text": "Und so'n gerade Halter liegt dazwischen."
  },
  {
    "start": 303.59,
    "end": 312.31,
    "text": "der baut jetzt nicht komplett alle Muskeln ab Er kann ja auch nicht die komplette Arbeit abnehmen, aber er verteilt die um und das nicht immer besonders günstig."
  },
  {
    "start": 312.609,
    "end": 325.39,
    "text": "Also oft fällt's dir dann ins Hohlkreuz oder du sitzt unnatürlich oder du hältst die Schultern komisch und spannt Muskeln an, die eigentlich gar nicht angespannt sein sollten während andere Muskeln, die dafür gebaut sind jetzt entlastet werden."
  },
  {
    "start": 325.489,
    "end": 331.289,
    "text": "Und dabei wäre es tatsächlich einfach würdest du deinen Rumpf trainieren?"
  },
  {
    "start": 331.53,
    "end": 335.07,
    "text": "Dann bist du nämlich natürlich von selber gerade und aufrecht!"
  },
  {
    "start": 335.45,
    "end": 336.87,
    "text": "Ganz einfach, ja."
  },
  {
    "start": 337.229,
    "end": 353.609,
    "text": "Ich weiß dafür muss man es machen aber wenn eine Bandage dir dauerhaft die Arbeit abnimmt dann reduzierst du die Eigenaktivität deiner Haltemuskulaturen noch mehr und wahrscheinlich haste ja so ein gerade Halter gekauft weil deine Haltemoskulatur schon von selber nicht mehr stark genug ist."
  },
  {
    "start": 353.65,
    "end": 357.59,
    "text": "das heißt was du jetzt machst willst du genau nicht diese Gurte lösen?"
  },
  {
    "start": 357.63,
    "end": 359.39,
    "text": "dein Problem leider nicht."
  },
  {
    "start": 360.13,
    "end": 362.81,
    "text": "wäre auch zu einfach Werbung."
  },
  {
    "start": 366.37,
    "end": 375.87,
    "text": "Ostern steht vor der Tür und ganz ehrlich, die meisten denken doch dabei an Schokolade, Zucker und dieses typische... Ah, danach fühle ich mich eigentlich schlechter als vorher."
  },
  {
    "start": 376.45,
    "end": 376.83,
    "text": "Oder nicht?"
  },
  {
    "start": 377.109,
    "end": 382.989,
    "text": "Und was wäre wenn du dieses Jahr deinem Körper etwas schenkst das dich wirklich stärkt mit Geschmack?"
  },
  {
    "start": 383.51,
    "end": 385.469,
    "text": "Genau dafür mag ich Koro."
  },
  {
    "start": 385.65,
    "end": 394.59,
    "text": "statt klassischer Süßigkeiten könntest du dir in diesem Jahr bewusst etwas aussuchen dass dich und andere nähert und Energie gibt und lecker im Mund ist."
  },
  {
    "start": 394.95,
    "end": 398.63,
    "text": "Zum Beispiel ein gutes Proteinpulver, klassisch oder vegan."
  },
  {
    "start": 399.01,
    "end": 402.229,
    "text": "Perfekt für deinen Shake am Morgen oder als Ergänzung für deine Bowl."
  },
  {
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    "end": 405.07,
    "text": "Oder Kierprotein wenn du was leichtes magst."
  },
  {
    "start": 405.19,
    "end": 409.09,
    "text": "Oder Proteinriegel, Proteinballs oder Proteinenchips."
  },
  {
    "start": 409.45,
    "end": 418.95,
    "text": "Das sind nicht nur Snacks die gut schmecken sondern die deinem Körper auch wirklich etwas geben Und das ist ein schöner Perspektivwechsel Zu Ostern."
  },
  {
    "start": 418.989,
    "end": 425.43,
    "text": "nicht ein klassischer Schokoladenhase oder Zucker-Eier, sondern etwas als Stabpunkt für mehr Energie."
  },
  {
    "start": 425.57,
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    "text": "Mehr Kraft!"
  },
  {
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    "end": 431.37,
    "text": "Mehr bewusste Entscheidungen mit Freude, mit Liebe und in Küstlich."
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    "end": 433.09,
    "text": "Schau mal ins Sortiment."
  },
  {
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    "end": 436.969,
    "text": "du wirst überrascht sein was es dort alles gibt – in Bund?"
  },
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    "text": "In Lecker?"
  },
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    "end": 440.13,
    "text": "und in gut für deinen Körper."
  },
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    "end": 441.07,
    "text": "Probier's mal aus!"
  },
  {
    "start": 441.45,
    "end": 456.289,
    "text": "Und mit dem Code Gesundheit bekommst du dauerhaft fünf Prozent Rabatt auf das gesamte Sortiment, schau schnell auf Koro.com vorbei und mach dir dieses Jahr selbst ein Ostergeschenk oder dein Lieben – ein Geschenk, dass er vielen Ebenen positiv wirkt."
  },
  {
    "start": 457.19,
    "end": 462.289,
    "text": "Alle Details den Code und den Link findest Du wie immer auch in meinen Show-Notes."
  },
  {
    "start": 464.53,
    "end": 471.59,
    "text": "Werbung Ende Im Rücken ist kein Zelt, das man mit Seilen hochspannen kann."
  },
  {
    "start": 472.049,
    "end": 477.83,
    "text": "Denk nochmal an was ich gerade gesagt habe dein Rücken ein lebendiges System aus ganz vielen verschiedenen Strukturen."
  },
  {
    "start": 477.93,
    "end": 485.609,
    "text": "und ja deine Gedanken, deinen Gehirn, deine Emotionen spielen hier auch eine Rolle Muskeln und Fasschen und Sehen und Bänder und Nerven und Knochen usw."
  },
  {
    "start": 487.31,
    "end": 496.57,
    "text": "Also wenn du glaubst dass so zwei elastische Gurte deiner Haltung dauerhaft retten dann müssen wir reden Denn dein Körper liebt Eigenverantwortung."
  },
  {
    "start": 497.109,
    "end": 502.37,
    "text": "Ich will ja jetzt hier eine kurze Folge machen und deswegen nicht so tief reingehen, aber du hast ne tiefe Rückmuskulatur."
  },
  {
    "start": 502.95,
    "end": 507.69,
    "text": "Du hast Zwischenrippenmuskeln – das ist das was wir als Bear Ribs essen wenn wir sowas essen!"
  },
  {
    "start": 508.15,
    "end": 515.19,
    "text": "Du hast Bauchmuskeln, du hast ein Beckenboden und alles DAS ist Teil deines Rumpfes, deines inneren Gradehalters."
  },
  {
    "start": 515.27,
    "end": 518.17,
    "text": "Und jetzt mal ganz ehrlich, wann hast denn du zuletzt den Beckenbodentrainiert?"
  },
  {
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    "end": 519.93,
    "text": "Überhaupt schon"
  },
  {
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    "end": 520.29,
    "text": "Mal?!"
  },
  {
    "start": 521.01,
    "end": 530.27,
    "text": "Ist aber ein Drittel des Erfolgs der Becken-Boden Wenn du die Muskeln nicht trainierst, verkümmern sie und wenn du sie forderst, wachsen Sie."
  },
  {
    "start": 530.65,
    "end": 532.47,
    "text": "Und das fordern ist gar nicht so schwer!"
  },
  {
    "start": 532.53,
    "end": 533.87,
    "text": "Eine Bandage macht es halt nicht."
  },
  {
    "start": 533.91,
    "end": 542.25,
    "text": "Die kompensiert und verteilt um- und umverteilen... ...ist keine Lösung und kann dir im Zweifel noch mehr Probleme machen."
  },
  {
    "start": 542.49,
    "end": 545.33,
    "text": "Ja ich weiß aber Cordelia, ich habe doch Schmerzen."
  },
  {
    "start": 545.95,
    "end": 551.49,
    "text": "Es gibt Situationen da kann so eine Bandage Vorübergehend sinnvoll sein, nach akuten Verletzungen."
  },
  {
    "start": 551.93,
    "end": 560.63,
    "text": "Nach einer OP bei bestimmten neurologischen Erkrankungen oder ganz kurzzeitig um dein Bewusstsein zu schulen wie man richtig sitzen würde gerade sitzen würde."
  },
  {
    "start": 560.79,
    "end": 566.95,
    "text": "aber das ist nur temporär sinnvoll als Therapie und nicht als Lifestyle."
  },
  {
    "start": 567.11,
    "end": 571.95,
    "text": "Das macht wenig Sinn wenn du so eine Bandage acht Stunden im Büro trägst und danach auch nicht trainierst."
  },
  {
    "start": 572.33,
    "end": 577.01,
    "text": "damit trainierest du deine Schwäche Und dein Gehirn lernt, oh ich kann das nicht alleine."
  },
  {
    "start": 577.05,
    "end": 580.99,
    "text": "Ich muss so einen Geradehalter anziehen und das ist auch noch mal gefährlich."
  },
  {
    "start": 581.11,
    "end": 582.71,
    "text": "also Haltung beginnt im Gehirnen!"
  },
  {
    "start": 583.13,
    "end": 585.41,
    "text": "Nicht im Gurt wenn ich das so plakativ sagen kann."
  },
  {
    "start": 585.81,
    "end": 590.47,
    "text": "Dein Körper wird über der Nervensystem gesteuert – nicht über ein geradehalter."
  },
  {
    "start": 591.03,
    "end": 603.33,
    "text": "Wenn du dich aufrichten willst was sich gut finde dann brauchst du dafür Körperwahrnehmung Muskelkraft Mobilität und wiederholtes Training und nicht Zugspannungen die du anziehen kannst."
  },
  {
    "start": 603.61,
    "end": 612.03,
    "text": "Also ich sehe ja in meinem Alltag ständig Menschen mit sogenannte schlechter Haltung, weil ich darauf geprimed bin dahin zu gucken."
  },
  {
    "start": 612.11,
    "end": 628.23,
    "text": "Wirbelsoll ist mein Spezialgebiet aber es gibt Menschen die auch mit gerade Haltung nicht schmerzfrei sind also mit Bilderbuchhaltung massive Beschwerden haben und es gibt menschen die mit so genanter schlechter haltung Schmerz frei sind."
  },
  {
    "start": 628.79,
    "end": 629.39,
    "text": "Wie kommt das?"
  },
  {
    "start": 629.75,
    "end": 634.25,
    "text": "Weil es ein dynamisches System Es-Haltung isst Dynamisch."
  },
  {
    "start": 634.35,
    "end": 640.23,
    "text": "Es geht nicht darum, dass man lange krumm ist oder lange gerade isst."
  },
  {
    "start": 640.87,
    "end": 642.83,
    "text": "du brauchst ein trainiertes System."
  },
  {
    "start": 642.91,
    "end": 644.51,
    "text": "es gibt gar keine schlechte Haltung."
  },
  {
    "start": 644.55,
    "end": 648.17,
    "text": "eine schlechte haltung ist die starre Haltung Oder andersherum."
  },
  {
    "start": 648.21,
    "end": 651.79,
    "text": "wie ich immer sage Die beste Haltung für die Wirbelsäule ist immer die nächste Haltung."
  },
  {
    "start": 652.85,
    "end": 656.63,
    "text": "Nicht gekrümmt sein ist schlimm sondern lange gekrümt seien."
  },
  {
    "start": 656.73,
    "end": 658.63,
    "text": "aber lange grade Sein ist auch nicht gut."
  },
  {
    "start": 658.67,
    "end": 661.57,
    "text": "das heißt dynamik Ist der Schlüssel."
  },
  {
    "start": 661.83,
    "end": 665.49,
    "text": "keine starre Haltung, sondern wechselnde Haltungen."
  },
  {
    "start": 665.57,
    "end": 669.01,
    "text": "Und deswegen kommen wir jetzt sofort zu deinen Hausaufgaben."
  },
  {
    "start": 674.71,
    "end": 677.77,
    "text": "Ich geb dir nämlich drei konkrete Dinge jetzt direkt mit!"
  },
  {
    "start": 678.13,
    "end": 680.65,
    "text": "Die kannst du dreimal täglich machen ist total einfach."
  },
  {
    "start": 680.73,
    "end": 681.71,
    "text": "Mach doch jetzt direkt mal mit!"
  },
  {
    "start": 681.77,
    "end": 682.89,
    "text": "Setz dich aufrecht hin!"
  },
  {
    "start": 683.31,
    "end": 685.15,
    "text": "Geradehin zieh mal ein bisschen den Bauch ein."
  },
  {
    "start": 685.59,
    "end": 687.31,
    "text": "Nicht ins Holkreuz fallen wenn du kannst."
  },
  {
    "start": 687.37,
    "end": 688.09,
    "text": "das wäre ideal."
  },
  {
    "start": 688.21,
    "end": 690.51,
    "text": "Spann den Beckenboden an dafür musst du wissen wo der ist."
  },
  {
    "start": 690.91,
    "end": 696.51,
    "text": "Beckenbuden hochziehen Und jetzt stell dir vor, so ein Faden zieht dich am Scheitel gerade nach oben."
  },
  {
    "start": 697.45,
    "end": 718.17,
    "text": "Atme mal tief in deinen Bauch, spann den unteren Bauch leicht an und atme trotzdem tief ein in den Bauch und halt mal dein System für dreißig Sekunden, dass du richtig perfekt gerade sitzt wie am Klavier oder wenn jemand vorbeikommt, den du toll findest – schön gerade sitzen!"
  },
  {
    "start": 718.85,
    "end": 723.25,
    "text": "Das kannst du einfach dreimal täglich machen, so ein Aufrichttraining."
  },
  {
    "start": 724.67,
    "end": 729.55,
    "text": "Zweitens Ruderbewegung – idealerweise mit Tera-Band oder Kabelzug."
  },
  {
    "start": 729.67,
    "end": 736.25,
    "text": "aber selbst wenn du nichts jetzt hast zieh mal die Ellenbogen nach hinten wie bei einer Ruderbewegungen und die Brust stolz raus."
  },
  {
    "start": 736.37,
    "end": 739.19,
    "text": "also drück hinten deine Schulterblätter richtig zusammen Achtung!"
  },
  {
    "start": 740.15,
    "end": 743.09,
    "text": "Die Ohren und die Schultern sollen voneinander weg."
  },
  {
    "start": 744.13,
    "end": 752.35,
    "text": "Schultern und Ohren hassen sich, Schulter blätter lieben sich Mal bewusst locker lassen, schütteln und das wiederholen."
  },
  {
    "start": 752.83,
    "end": 754.89,
    "text": "Und das machst du zehnmal hintereinander."
  },
  {
    "start": 755.89,
    "end": 759.25,
    "text": "Und jetzt noch mal Brustöffnung an jedem Türrahmen!"
  },
  {
    "start": 759.29,
    "end": 764.39,
    "text": "Wenn Du durch den Türrahm durchgehst einmal rechts und einmal links die Brust öffnen, d.h."
  },
  {
    "start": 765.27,
    "end": 765.95,
    "text": "Dehne Dich."
  },
  {
    "start": 766.39,
    "end": 773.63,
    "text": "Leg deinen Unterarm auf den Türramen und dann drück dich nach vorne so dass Du deine Arme nach hinten dehntest."
  },
  {
    "start": 774.35,
    "end": 779.63,
    "text": "Nicht weil die Brustmuskulatur zu schwach ist, sondern weil sie oft verkürzt ist."
  },
  {
    "start": 782.15,
    "end": 787.11,
    "text": "Wenn du rausgehst aus der Tür vielleicht in rechten Arm und wenn du wieder rein kommst den linken Arm."
  },
  {
    "start": 789.91,
    "end": 792.89,
    "text": "Und eine Sache noch Bildschirmhygiene."
  },
  {
    "start": 793.67,
    "end": 806.67,
    "text": "Muss ich gar nicht extra sagen mache ich aber kurz achte drauf dass du wenn du am Monitor sitzt den auf Augenhöhe hast das deine Füße komplett auf dem Boden steht dass es nicht alles schräg ist, das du nicht so verwarzt sitzt."
  },
  {
    "start": 807.15,
    "end": 810.61,
    "text": "Sondern gerade und achte auf Bewegungspausen alle dreißig Minuten!"
  },
  {
    "start": 810.67,
    "end": 816.69,
    "text": "Ich find's super wenn du alle dreizehn Minuten den kleinen Wecker stellst und dich dann drei bis fünf Minuten bewegst und dienst."
  },
  {
    "start": 817.35,
    "end": 819.31,
    "text": "Denn dein Rücken is selten dein Problem."
  },
  {
    "start": 819.55,
    "end": 821.13,
    "text": "Dein Alltag ist es."
  },
  {
    "start": 821.65,
    "end": 826.97,
    "text": "Ich sag' das noch mal... Deinen Rücken ist selten sein Problem auch wenn da Schmerzen sind."
  },
  {
    "start": 827.91,
    "end": 839.53,
    "text": "Dei Alltag IST ES Und deswegen Kaufen zwar viele Enhaltungstrainer, weil das nach einfacher Lösung aussieht und ich denke, weil sie sich selber nicht vertrauen."
  },
  {
    "start": 839.69,
    "end": 842.63,
    "text": "Weil Sie glauben, ich schaffe es nicht alleine, weil Sie denken, ich brauche eine Art Stütze."
  },
  {
    "start": 843.15,
    "end": 847.97,
    "text": "aber Gesundheit beginnt genau hier bei dir selber."
  },
  {
    "start": 848.77,
    "end": 853.57,
    "text": "Du bist der Kapitän deines Körpers Nicht ein Gut oder Tape."
  },
  {
    "start": 854.25,
    "end": 860.87,
    "text": "Und deswegen meine ehrliche Frage an dich und die magst du dir vielleicht selber beantworten jetzt Willst du gestützt werden?"
  },
  {
    "start": 861.85,
    "end": 862.79,
    "text": "Oder stark sein."
  },
  {
    "start": 863.93,
    "end": 866.07,
    "text": "Willst du gestützt werden oder stark werden?"
  },
  {
    "start": 866.29,
    "end": 869.25,
    "text": "Im Zweifel, das sind zwei völlig unterschiedliche Wege und Gedanken."
  },
  {
    "start": 869.73,
    "end": 875.83,
    "text": "Und stärker entsteht halt durch Reiz Durch Anforderung also durch Training und nicht durch Schonung."
  },
  {
    "start": 876.17,
    "end": 881.41,
    "text": "Deswegen macht doch mal ab heute eine Woche lang jeden Tag diese Hausaufgaben."
  },
  {
    "start": 881.91,
    "end": 892.59,
    "text": "Wenn Du ne Bandage besitzt machst Du bewusst einen bandagenfreien Tag Und bewusst einen Tag mit dieser Bandage und schau mal, ob du den Unterschied merkst bei den Übungen."
  },
  {
    "start": 893.25,
    "end": 896.77,
    "text": "Bei allem was ich dir gerade in den Hausaufgaben mitgegeben hab."
  },
  {
    "start": 897.17,
    "end": 900.99,
    "text": "Und wenn du jetzt denkst auch Cordelia Mann, ich wollte mir grad so ein Teil bestellen?"
  },
  {
    "start": 901.43,
    "end": 902.65,
    "text": "Das ist das eigentlich perfekt!"
  },
  {
    "start": 903.27,
    "end": 906.19,
    "text": "Denn dann hast du schon deine Eigenverantwortung trainiert."
  },
  {
    "start": 906.69,
    "end": 908.41,
    "text": "Chapeau – und das war mein Ziel."
  },
  {
    "start": 909.03,
    "end": 917.55,
    "text": "also Du brauchst keinen äußeren Gradehalter, du brauchst innere Stärke Kannste und musste trainieren."
  },
  {
    "start": 918.57,
    "end": 922.45,
    "text": "Also nach dem Motto Sei bewusst, sei meinful!"
  },
  {
    "start": 923.21,
    "end": 925.61,
    "text": "Richte dich aus eigener Kraft."
  },
  {
    "start": 928.05,
    "end": 932.57,
    "text": "Ich wünsch dir noch einen großartigen... Ah warte ich hab dir ja noch was versprochen."
  },
  {
    "start": 932.81,
    "end": 936.89,
    "text": "eine Sache noch Oster Special nur für dich."
  },
  {
    "start": 937.27,
    "end": 940.97,
    "text": "Ich habe mir wirklich etwas ganz Krasses überlegt und auch nur für ganz ganz kurze Zeit."
  },
  {
    "start": 941.69,
    "end": 946.89,
    "text": "ab heute bis Ostern Möchte ich dir als Manager Tunity gern was zurückgeben."
  },
  {
    "start": 947.01,
    "end": 954.21,
    "text": "Und zwar bekommst du fünfzig Prozent auf ein Ticket für meine Tour Rezeptfrei, was Ärzte keinem sagen."
  },
  {
    "start": 954.27,
    "end": 957.37,
    "text": "Weiß vielleicht die Tour geht los Mitte September geht drei Wochen."
  },
  {
    "start": 957.69,
    "end": 961.55,
    "text": "Ich bin in ganz Deutschland unterwegs und in Wien und das ist verrückt."
  },
  {
    "start": 961.73,
    "end": 965.69,
    "text": "Fünfzig Prozent Das auch kein öffentlicher Sale das hängen wir nicht an die große Glocke."
  },
  {
    "start": 965.75,
    "end": 970.05,
    "text": "dass es wirklich ganz speziell Und nur bis Ostern und nur hier."
  },
  {
    "start": 970.67,
    "end": 972.57,
    "text": "Für dich, für meine Shot Unity!"
  },
  {
    "start": 972.67,
    "end": 979.87,
    "text": "Also wenn du schon länger überlegt hast zu meiner Tour zu kommen und mich mal livezusehen... Weil manche Sachen kann man wirklich nur persönlich und live machen."
  },
  {
    "start": 979.93,
    "end": 981.25,
    "text": "das geht nicht im Podcast."
  },
  {
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    "end": 984.01,
    "text": "Das hat was mit fühlen zu tun, mit erleben zu tun."
  },
  {
    "start": 984.27,
    "end": 985.87,
    "text": "Da gibt es eine Überraschung an dem Abend."
  },
  {
    "start": 985.97,
    "end": 992.29,
    "text": "Es geht wirklich darum Gesundheit ganz anders zu erleben Dass du etwas verändern kannst in dir selber."
  },
  {
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    "end": 993.47,
    "text": "Es geht um Transformationes."
  },
  {
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    "end": 997.91,
    "text": "Wird doch viel gelacht Es wird ein bisschen auch geweint Ja, meine Herren auch für euch."
  },
  {
    "start": 997.95,
    "end": 1003.67,
    "text": "Das wird auch traurig zwischendurch aber vor allem geht es um ganz viel Wissen und einfaches Umsetzen."
  },
  {
    "start": 1003.73,
    "end": 1005.29,
    "text": "die zwei Stunden werden wie im Flug vergehen."
  },
  {
    "start": 1005.35,
    "end": 1012.27,
    "text": "ich verspreche dir das so Hat das noch nie einen Arzt mit dir gemacht und ganz bestimmt nicht deinen Orthopäde oder deine Orthopädin."
  },
  {
    "start": 1012.39,
    "end": 1014.11,
    "text": "Also komm vorbei, wenn du schon länger überlegt hast."
  },
  {
    "start": 1014.57,
    "end": 1015.45,
    "text": "jetzt ist der Moment!"
  },
  {
    "start": 1015.81,
    "end": 1016.43,
    "text": "Funktioniert so?"
  },
  {
    "start": 1016.55,
    "end": 1024.89,
    "text": "Du gehst auf Eventim suchst meine Tour Rezept frei und suchst die Stadt in der du mich sehen willst und dann kannst du eine Sonderaktion auswählen."
  },
  {
    "start": 1024.95,
    "end": 1027.23,
    "text": "Die Aktion heißt Best Buddies."
  },
  {
    "start": 1027.829,
    "end": 1033.29,
    "text": "Achtung gibt noch ne andere Sonder-Aktion aber du musst diese wählen Best Buddys."
  },
  {
    "start": 1033.95,
    "end": 1038.21,
    "text": "Und dann gibst du den Code ein und der heißt BestBuddy-Fünfzig."
  },
  {
    "start": 1038.87,
    "end": 1048.39,
    "text": "Alles großgeschrieben, und Buddy wenn du mir lange folgst länger folgste weißt du B O D D Y also BestBUDDY-FünfNull."
  },
  {
    "start": 1048.569,
    "end": 1051.99,
    "text": "das ist der Code und da bekommst du tatsächlich wahnsinnige Fünfzig Prozent."
  },
  {
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    "end": 1064.29,
    "text": "Also einen Ticket kaufst Du eins kaufe ich damit du aktiv wirst und vorbei kommst Muss dich beeilen, Mannheim ist bereits ausverkauft und in einigen Städten ist es schon gar nicht mehr möglich."
  },
  {
    "start": 1064.35,
    "end": 1072.03,
    "text": "Aber in folgenden Städte geht's noch Essen Hamburg Kiel Lübeck, Köln München Gladbach Düsseldorf Leipzig Berlin München Ingolstadt und Frankfurt."
  },
  {
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    "end": 1072.97,
    "text": "die anderen sind schon weg."
  },
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    "end": 1082.01,
    "text": "Und die Aktion endet zu Ostern genau Oster Sonntag zwölf der vierter zwanzig sechsundzwanzig dreinzwanziger Uhr neunund fünfzig."
  },
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    "start": 1082.09,
    "end": 1086.57,
    "text": "Dann ist Schluss dann kommt wieder Der reguläre Preis, also sicher dir deinen Platz."
  },
  {
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    "end": 1093.77,
    "text": "Gesundheit kannst du zwar nicht einpacken aber zu Ostern verschenken und ich würde mich riesig freuen dich persönlich dortzusehen."
  },
  {
    "start": 1094.77,
    "end": 1096.91,
    "text": "Bis dahin hören wir uns nächsten Mittwoch."
  },
  {
    "start": 1097.13,
    "end": 1100.39,
    "text": "habe ein schönes und gesundes wundervolles Osterfest."
  },
  {
    "start": 1101.05,
    "end": 1104.91,
    "text": "Deine Cordelia jetzt schnell auf Event hingehen."
  }
]