[
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    "end": 9.0,
    "text": " Willkommen meine lieben Leute zum Podcast Paula I. Mass, ein Podcast über den Weg zu unserem authentischsten Ich."
  },
  {
    "start": 9.0,
    "end": 20.0,
    "text": " Hallo meine lieben Leute, ich begrüße euch ganz herzlich in meinem Podcast, tatsächlich auch aus meiner neuen Wohnung."
  },
  {
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    "text": " Die erste Folge, die ich in meiner neuen Wohnung aufnehme, fühlt sich sehr gut an."
  },
  {
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    "text": " Ich bin ja nach Köln reingezogen, davor habe ich in einem Vorort gewohnt."
  },
  {
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    "end": 40.0,
    "text": " Und ja, hier soll es jede Woche darum gehen, so authentisch wie möglich zu sein, nicht krampfhaft zu versuchen, perfekt zu sein,"
  },
  {
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    "end": 46.0,
    "text": " sondern auf authentischem Wege unser höchstes Selbst auszuleben."
  },
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    "end": 57.0,
    "text": " Was bedeutet das? Meiner Meinung nach, wir alle einen Weg haben, den sich unsere Seele ausgesucht hat, den wir gehen sollten."
  },
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    "text": " Und oftmals ist es so, dass viele Menschen dagegen leben."
  },
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    "end": 74.0,
    "text": " Und ich möchte hier wöchentlich uns alle und mich selbst natürlich immer näher dahin führen, das auszuleben, was für uns bestimmt ist und was unserem höchsten selbst dient,"
  },
  {
    "start": 74.0,
    "end": 77.0,
    "text": " aber eben auch mit den Fehlern, die wir immer wieder begehen."
  },
  {
    "start": 77.0,
    "end": 87.0,
    "text": " Und dieser Podcast ist eine Sache, bei der ich spüre, dass sie meinem Seelenweg dient und meinem höchsten selbst."
  },
  {
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    "end": 91.0,
    "text": " Und deswegen sitze ich hier und nehme jede Woche eine Folge für euch auf."
  },
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    "text": " Und ich bespreche auch immer wieder Themen, die mich natürlich selbst total beschäftigen, bei denen ich aber auch Lösungswege schon gefunden habe"
  },
  {
    "start": 102.0,
    "end": 105.0,
    "text": " und die ich auch selbst umsetze, mal besser, mal schlechter."
  },
  {
    "start": 105.0,
    "end": 112.0,
    "text": " Aber es ist jetzt nicht so, dass ich mich hier hinsetze und quasi irgendwas predige, wie man es richtig macht"
  },
  {
    "start": 112.0,
    "end": 119.0,
    "text": " und es selbst überhaupt nicht einhalte, sondern ich sage euch auch ganz ehrlich, was bei mir gut klappt oder ob es bei mir gut klappt."
  },
  {
    "start": 119.0,
    "end": 128.0,
    "text": " Aber mir ist es auf jeden Fall wichtig, da schon Wege gefunden zu haben, die für mich funktionieren und die ich auch schaffe, umzusetzen."
  },
  {
    "start": 128.0,
    "end": 133.0,
    "text": " Weil wir Menschen das ja auch gerne machen, dass wir Ratschläge geben, aber sie selbst überhaupt nicht einhalten."
  },
  {
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    "end": 139.0,
    "text": " Aber ich versuche nur Tipps zu geben, die auch für mich wirklich funktionieren."
  },
  {
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    "end": 144.0,
    "text": " Und heute will ich auch über ein Thema sprechen, was mich immer wieder und ganz aktiv begleitet."
  },
  {
    "start": 144.0,
    "end": 151.0,
    "text": " Und ich glaube, uns alle auch irgendwie ansprechen, das ist Ablenkung von den wesentlichen Dingen."
  },
  {
    "start": 151.0,
    "end": 156.0,
    "text": " Im Alltag, in unserem Leben, Social Media wird da ganz groß geschrieben."
  },
  {
    "start": 156.0,
    "end": 163.0,
    "text": " Die ganzen Apps, die uns mittlerweile ablenken von dem Fokus, den wir eigentlich haben wollen."
  },
  {
    "start": 163.0,
    "end": 169.0,
    "text": " Und da bin ich auch ganz vorne mit dabei, mich schnell ablenken zu lassen."
  },
  {
    "start": 169.0,
    "end": 175.0,
    "text": " Aber ich habe eben auch Wege gefunden, wie ich dann Dinge empfangen konnte,"
  },
  {
    "start": 175.0,
    "end": 179.0,
    "text": " sodass ich wusste, dass dient jetzt wirklich mal im Höchsten selbst."
  },
  {
    "start": 179.0,
    "end": 193.0,
    "text": " Weil wenn wir jetzt konstant abgelenkt sind, dann hat man keine Möglichkeit, auf die Ideen zu kommen, die einem dienen und die das Beste für einen sind."
  },
  {
    "start": 193.0,
    "end": 204.0,
    "text": " Und mein erster Tipp ist natürlich auch an mich selbst, weil ich das auch immer noch leider je nach Phase ganz viel mache,"
  },
  {
    "start": 204.0,
    "end": 209.0,
    "text": " erstmal nicht ständig zu konsumieren."
  },
  {
    "start": 209.0,
    "end": 214.0,
    "text": " Ich sage euch jetzt ganz ehrlich, wo es bei mir nicht gut klappt, sind immer noch Apps wie TikTok,"
  },
  {
    "start": 214.0,
    "end": 223.0,
    "text": " die ja auch dafür gemacht sind, dass wir Stunden da drauf bleiben und uns das angucken und dass ja auch einfach, einfach ist."
  },
  {
    "start": 223.0,
    "end": 225.0,
    "text": " Und ja, das ist das Erste."
  },
  {
    "start": 225.0,
    "end": 233.0,
    "text": " Aber mit \"konsumieren\" meine ich nicht nur das, sondern auch, wenn wir jetzt im Alltag sind, Auto fahren, Spaziergänge machen."
  },
  {
    "start": 233.0,
    "end": 235.0,
    "text": " Was ja eigentlich eine gute Sache ist."
  },
  {
    "start": 235.0,
    "end": 240.0,
    "text": " Aber ständig irgendwas auf den Ohren haben, sage ich mal."
  },
  {
    "start": 240.0,
    "end": 242.0,
    "text": " Also Musik, Podcasts."
  },
  {
    "start": 242.0,
    "end": 246.0,
    "text": " Ich will mir jetzt hier auch nicht ins eigene Bein schießen."
  },
  {
    "start": 246.0,
    "end": 256.0,
    "text": " Aber wenn wir das ständig machen und nie mal in Ruhe durch die Welt gehen und die Eindrücke empfangen, die sich vor unseren Augen abspielen,"
  },
  {
    "start": 256.0,
    "end": 259.0,
    "text": " dann können wir überhaupt nicht empfangen."
  },
  {
    "start": 259.0,
    "end": 265.0,
    "text": " Also es geht eigentlich für mich im Mittlerweile in meinem Leben immer darum, ich möchte empfangen."
  },
  {
    "start": 265.0,
    "end": 268.0,
    "text": " Ich möchte das empfangen, was mir dient."
  },
  {
    "start": 268.0,
    "end": 272.0,
    "text": " Und das kann ich nicht, wenn ich ständig Musik höre oder Podcasts."
  },
  {
    "start": 272.0,
    "end": 278.0,
    "text": " Natürlich liebe ich es auch, Musik zu hören, die mir gefällt, Podcast zu hören, die mich weiterbringen,"
  },
  {
    "start": 278.0,
    "end": 280.0,
    "text": " Informationen zu bekommen."
  },
  {
    "start": 280.0,
    "end": 282.0,
    "text": " Aber das ist eben der Punkt."
  },
  {
    "start": 282.0,
    "end": 288.0,
    "text": " Wir sollten uns auch diese ruhigen Momente aktiv nehmen, dass wir sagen, okay, ich höre jetzt aber gerade mal keine Musik."
  },
  {
    "start": 288.0,
    "end": 298.0,
    "text": " Ich gehe einfach mal durch die Welt, ich gehe in den Café, bestelle etwas und höre nicht nebenbei auf dem einen Ohr Podcast oder Telefoniere,"
  },
  {
    "start": 298.0,
    "end": 300.0,
    "text": " sondern ich beobachte einfach."
  },
  {
    "start": 300.0,
    "end": 306.0,
    "text": " Ich gehe einfach mal in die Beobachterperspektive und gehe unvoreingenommen durch die Welt."
  },
  {
    "start": 306.0,
    "end": 314.0,
    "text": " Und ich glaube, dass wir dann plötzlich alle die Möglichkeit haben, auf Ideen zu kommen, die vorher nicht zu uns kommen konnten,"
  },
  {
    "start": 314.0,
    "end": 317.0,
    "text": " dadurch, dass wir eben abgelenkt waren."
  },
  {
    "start": 317.0,
    "end": 325.0,
    "text": " Trotzdem merke ich auch, je nach Lebensphase und wenn ich merke, oh, mir wird alles zu viel, ich greif zum Handy."
  },
  {
    "start": 325.0,
    "end": 332.0,
    "text": " Und das tun viele von uns, weil wir einfach sagen, okay, das ist gerade einfach, das ist entspannt."
  },
  {
    "start": 332.0,
    "end": 337.0,
    "text": " Ich muss mir keine Sorgen machen um andere Dinge gerade mal für ein paar Minuten."
  },
  {
    "start": 337.0,
    "end": 339.0,
    "text": " Das bringt mich runter."
  },
  {
    "start": 339.0,
    "end": 341.0,
    "text": " Und das ist auch okay."
  },
  {
    "start": 341.0,
    "end": 349.0,
    "text": " Nur oft fällt es uns dann nicht auf, wenn wir stundenlang darauf hängen oder wie viele Minuten eigentlich vergehen."
  },
  {
    "start": 349.0,
    "end": 356.0,
    "text": " Und was mir da geholfen hat tatsächlich, hätte ich auch nicht gedacht, ist aber die Mitteilungen der App auszustellen."
  },
  {
    "start": 356.0,
    "end": 367.0,
    "text": " Es gibt auch tatsächlich Apps, die uns, also nochmal separate Apps, die uns davon abhalten überhaupt auf Instagram, TikTok,"
  },
  {
    "start": 367.0,
    "end": 374.0,
    "text": " was es auch sonst noch so gibt, YouTube zu gehen und sich Zeiten einzustellen."
  },
  {
    "start": 374.0,
    "end": 379.0,
    "text": " Aber mir hat es schon mal sehr geholfen, einfach die Mitteilungen auszustellen,"
  },
  {
    "start": 379.0,
    "end": 383.0,
    "text": " weil natürlich, wenn eine Mitteilung auf unserem Bildschirm ist, dann wollen wir darauf auch Antworten,"
  },
  {
    "start": 383.0,
    "end": 385.0,
    "text": " dann klicken wir drauf oder wir lesen sie durch."
  },
  {
    "start": 385.0,
    "end": 390.0,
    "text": " Aber wenn wir überhaupt nicht immer mitbekommen, dass wir gerade eine Mitteilung haben oder sonst irgendeine Benachrichtigung,"
  },
  {
    "start": 390.0,
    "end": 395.0,
    "text": " dann fällt es mir viel einfacher, nicht auf diese Apps zu gehen."
  },
  {
    "start": 395.0,
    "end": 398.0,
    "text": " Und ich merke dann auch wirklich, dass es mir einfach gut tut."
  },
  {
    "start": 398.0,
    "end": 401.0,
    "text": " Und das kann ich gerade nur empfehlen."
  },
  {
    "start": 401.0,
    "end": 410.0,
    "text": " Ich habe das mit separaten Apps nicht ausprobiert, dass ich da wirklich mir Zeit und Einstelle, bei denen ich dann nicht da drauf darf,"
  },
  {
    "start": 410.0,
    "end": 412.0,
    "text": " das mag bestimmt in einem oder anderen auch helfen."
  },
  {
    "start": 412.0,
    "end": 419.0,
    "text": " Aber bei mir war es auf jeden Fall ein Game Changer, dass ich die Mitteilungen ausgestellt habe."
  },
  {
    "start": 419.0,
    "end": 424.0,
    "text": " Und wenn wir etwas nicht machen wollen, also wir sagen jetzt euch,"
  },
  {
    "start": 424.0,
    "end": 429.0,
    "text": " ich müsste eigentlich spülen, aber natürlich bin ich viel lieber am Handy."
  },
  {
    "start": 429.0,
    "end": 434.0,
    "text": " Also das habe ich erst, glaube ich, vor drei Wochen gelernt."
  },
  {
    "start": 434.0,
    "end": 443.0,
    "text": " Ich habe davor überhaupt nicht gespült oder mal alle, ich will gar nicht zu sehr ins Detail gehen."
  },
  {
    "start": 443.0,
    "end": 450.0,
    "text": " Aber gerade in den Momenten, wo wir sagen, ich würde jetzt lieber am Handy sein und mich ablenken"
  },
  {
    "start": 450.0,
    "end": 456.0,
    "text": " oder auch Netflix gucken oder was weiß ich, auch am Fernseher oder am Laptop,"
  },
  {
    "start": 456.0,
    "end": 461.0,
    "text": " in den Momenten, wo wir etwas nicht machen wollen, ich habe mich dann immer so gefühlt,"
  },
  {
    "start": 461.0,
    "end": 464.0,
    "text": " nicht nur ich will es nicht machen, ich kann es auch einfach nicht."
  },
  {
    "start": 464.0,
    "end": 467.0,
    "text": " Ich habe nicht die Kraft dazu, es zu machen."
  },
  {
    "start": 467.0,
    "end": 472.0,
    "text": " Aber genau in dem Moment, wo wir uns das sagen, ist einfach zu machen."
  },
  {
    "start": 472.0,
    "end": 477.0,
    "text": " Und dieses einfach machen, zum Beispiel habe ich auch immer gehört und dachte mir so, ja super, einfach machen."
  },
  {
    "start": 477.0,
    "end": 482.0,
    "text": " Aber für mich hat es mein Leben verändert, dass genau in den Momenten, wo ich sage,"
  },
  {
    "start": 482.0,
    "end": 485.0,
    "text": " ich kann das jetzt nicht machen, ist zu machen."
  },
  {
    "start": 485.0,
    "end": 490.0,
    "text": " Und das ist irgendwie witzig, aber so trainieren wir unser Gehirn wirklich,"
  },
  {
    "start": 490.0,
    "end": 493.0,
    "text": " dass wir sehen, wir können das doch, wir können das machen."
  },
  {
    "start": 493.0,
    "end": 502.0,
    "text": " Und ich gewinne dadurch natürlich totales Selbstvertrauen, auch das Wissen, dass ich das doch kann."
  },
  {
    "start": 502.0,
    "end": 505.0,
    "text": " Und das macht mich dann natürlich glücklich, weil im Nachhinein,"
  },
  {
    "start": 505.0,
    "end": 508.0,
    "text": " wenn ich dann mich entschieden habe, weiter Netflix zu gucken,"
  },
  {
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    "end": 512.0,
    "text": " dann verurteile ich mich im schlimmsten Fall noch selbst dafür."
  },
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    "end": 517.0,
    "text": " Und ich mache das jetzt immer wieder am Alltag, wenn ich merke, jetzt gerade, sagt mein Verstammt mir,"
  },
  {
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    "end": 520.0,
    "text": " ne, ich kann das nicht machen, ist einfach zu machen."
  },
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    "start": 520.0,
    "end": 524.0,
    "text": " Das klappt nicht immer, aber das hat auf jeden Fall schon mal verändert,"
  },
  {
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    "end": 528.0,
    "text": " dass ich öfter Dinge tue, auf die ich absolut keine Lust hatte,"
  },
  {
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    "text": " weil natürlich hat man mehr Lust, irgendwie was Einfaches sich anzuschauen"
  },
  {
    "start": 534.0,
    "end": 539.0,
    "text": " oder zu hören oder was auch immer anstatt Haushaltsdinge zu erledigen."
  },
  {
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    "text": " Also zumindest ist das bei mir zu 100 Prozent so."
  },
  {
    "start": 543.0,
    "end": 548.0,
    "text": " Und dadurch versteht eben unser Gehirn und unser Verstand, doch ich kann das."
  },
  {
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    "end": 554.0,
    "text": " Und wenn wir das wiederholt, auch tun, gewöhnt sich unser Gehirn eben an,"
  },
  {
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    "end": 559.0,
    "text": " zu wissen, dass wir das schaffen, dass wir das doch können"
  },
  {
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    "end": 561.0,
    "text": " und es auch häufiger zu tun."
  },
  {
    "start": 561.0,
    "end": 565.0,
    "text": " Und uns nicht immer wieder einzureden, dass wir das nicht schaffen."
  },
  {
    "start": 565.0,
    "end": 569.0,
    "text": " Was uns auch gerne mal passiert, vor allem unserem Gehirn und Verstand,"
  },
  {
    "start": 569.0,
    "end": 575.0,
    "text": " ist, dass wir überfordert sind durch die ganzen Aufgaben, die wir am Tag zu erledigen haben."
  },
  {
    "start": 575.0,
    "end": 580.0,
    "text": " Also durch diese Überforderung greifen wir dann zum Smartphone zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 580.0,
    "end": 584.0,
    "text": " Aber wenn wir, ich möchte euch jetzt nicht den typischen Tipp geben,"
  },
  {
    "start": 584.0,
    "end": 589.0,
    "text": " schreibt euch alles einfach auf, was ihr vorhabt, sondern macht es euch einfacher."
  },
  {
    "start": 589.0,
    "end": 595.0,
    "text": " Also wir alle rutschen irgendwann, würde ich sagen, in dem erwachsenen Leben da rein zu sagen,"
  },
  {
    "start": 595.0,
    "end": 601.0,
    "text": " ich habe tausend Dinge zu tun und ja, einfach ein schnelllebiges Leben zu führen."
  },
  {
    "start": 601.0,
    "end": 609.0,
    "text": " Aber wenn wir uns die Aufgaben einfach mal rauswerfen, also sagen, was ist jetzt wirklich wichtig?"
  },
  {
    "start": 609.0,
    "end": 616.0,
    "text": " Ich nehme jetzt vier Aufgaben für den Tag und nicht zehn bis zwanzig."
  },
  {
    "start": 616.0,
    "end": 620.0,
    "text": " Und die anderen können warten, die können noch einen Tag warten."
  },
  {
    "start": 620.0,
    "end": 624.76,
    "text": " dann machen wir uns den Tag leichter und dann werden wir auch nicht automatisch überfordert,"
  },
  {
    "start": 624.76,
    "end": 630.96,
    "text": " dass wir uns dann ablenken und am Ende gar nichts schaffen. Das ist auch etwas, was für mich neu ist,"
  },
  {
    "start": 630.96,
    "end": 637.88,
    "text": " was ich jetzt definitiv versuchen werde, weil gerade ich rutsche seit ein paar Wochen dadurch,"
  },
  {
    "start": 637.88,
    "end": 645.28,
    "text": " dass ich selbstständig bin, auch immer erreichbar für, ich sag mal, alle Mitarbeiter, alle Kunden,"
  },
  {
    "start": 645.28,
    "end": 650.92,
    "text": " alle, die irgendwas von mir wollen, rutsche ich da rein, das gefühlt zu haben, ich habe 1000 Dinge"
  },
  {
    "start": 650.92,
    "end": 656.96,
    "text": " zu tun und dann versuche ich noch irgendwie meiner Freizeitaktivität, die mir aber auch sehr wichtig"
  },
  {
    "start": 656.96,
    "end": 662.64,
    "text": " ist, dem Tanzen nachzugehen, aber merke absolute Überforderung, nur noch mein Smartphone oder"
  },
  {
    "start": 662.64,
    "end": 669.4,
    "text": " irgendwas kann mich jetzt runterbringen. Deswegen möchte ich mir jetzt auch den Tag einfacher gestalten"
  },
  {
    "start": 669.4,
    "end": 677.0,
    "text": " und sagen, okay, das ist wirklich wichtig, das kann warten, das braucht mich jetzt nicht und ja,"
  },
  {
    "start": 677.0,
    "end": 682.2,
    "text": " es ist vielleicht auch morgen zu machen, aber dann auch mir das morgen als große Aufgabe zu nehmen."
  },
  {
    "start": 682.2,
    "end": 690.44,
    "text": " Ich glaube aber, was ganz wichtig für uns alle ist und auch für mich ist, bei Dingen, die erst mal"
  },
  {
    "start": 690.44,
    "end": 695.16,
    "text": " nicht negativ klingen, also wie zum Beispiel wir lassen uns ständig ablenken, ablenken ist was"
  },
  {
    "start": 695.16,
    "end": 701.4,
    "text": " schlechtes in die Akzeptanz zu gehen, das gilt für Ablenkung, das gilt auch für negative Gefühle"
  },
  {
    "start": 701.4,
    "end": 708.76,
    "text": " wie Wutrauer, wenn wir diese ganzen Sachen wegschieben oder uns darüber aufregen oder dem ganzen so etwas"
  },
  {
    "start": 708.76,
    "end": 715.8,
    "text": " negatives zuordnen, dann ist die Konsequenz daraus, dass wir uns verurteilen, wenn wir dem verfallen"
  },
  {
    "start": 715.8,
    "end": 721.28,
    "text": " diesen negativen Gefühlen, vermeintlich negativen Gefühlen, aber die Wahrheit ist, dass wir dadurch"
  },
  {
    "start": 721.28,
    "end": 728.4,
    "text": " eigentlich lernen und wachsen können und der erste Schritt dazu ist eben zu akzeptieren, dass es so"
  },
  {
    "start": 728.4,
    "end": 735.16,
    "text": " ist und uns nicht zu verurteilen dafür, sondern zu sagen, okay, ich verfall dem, aber auch ganz"
  },
  {
    "start": 735.16,
    "end": 739.72,
    "text": " viele andere, ich bin damit auch nicht alleine, weder mit meinen negativen Emotionen noch mit"
  },
  {
    "start": 739.72,
    "end": 745.32,
    "text": " der Ablenkung an sich, wir alle verfallen dem vielleicht mehr oder weniger, die einschaffen"
  },
  {
    "start": 745.32,
    "end": 750.68,
    "text": " es besser, die anderen weniger, aber es gibt ganz viele Menschen und diese Apps sind ja auch"
  },
  {
    "start": 750.68,
    "end": 757.48,
    "text": " dafür da, dass sie uns in ihren Bann ziehen und uns Stunden drauf halten, das ist ja der Sinn"
  },
  {
    "start": 757.48,
    "end": 765.84,
    "text": " dieser Apps leider, aber zu sagen, okay, das ist jetzt so, ich akzeptiere das und ich pushe es nicht"
  },
  {
    "start": 765.84,
    "end": 773.92,
    "text": " weg, weil das war das, was ich mein ganzes Leben lang gemacht habe, ich habe solche Gefühle weggedrückt,"
  },
  {
    "start": 773.92,
    "end": 781.24,
    "text": " ich wollte nicht in die Augen blicken, ich wusste irgendwo, ja, ist da, aber ich wollte mich nicht"
  },
  {
    "start": 781.24,
    "end": 788.04,
    "text": " damit beschäftigen und dadurch werden sie größer und größer und größer bis es knallt und ich"
  },
  {
    "start": 788.04,
    "end": 795.32,
    "text": " habe immer wieder bis heute, wenn ich diesen Schema, diese Muster von mir nachgehe, Gefühle"
  },
  {
    "start": 795.32,
    "end": 805.04,
    "text": " oder auch oder Themen wegzudrücken, die angeblich negativ sind, dass sie lauter und stärker zurück"
  },
  {
    "start": 805.04,
    "end": 811.76,
    "text": " kommen und deswegen ist es erstmal wichtig, sich es anzugucken, dem ins Gesicht zu blicken und zu"
  },
  {
    "start": 811.76,
    "end": 817.12,
    "text": " sagen, okay, du bist da, ich bin dadurch kein schlechter Mensch, ich bin dadurch auch nicht"
  },
  {
    "start": 817.12,
    "end": 824.24,
    "text": " schlechter als andere Menschen oder eine super schlechte Version meiner selbst, sondern es ist"
  },
  {
    "start": 824.24,
    "end": 830.4,
    "text": " da und ich möchte es angehen und das ist so, das zeugt von so einer Stärke zu sagen, ich sehe"
  },
  {
    "start": 830.4,
    "end": 837.96,
    "text": " die Dinge und ich beschäftige mich jetzt damit, aber das schwierigste ist für mich auch immer"
  },
  {
    "start": 837.96,
    "end": 845.36,
    "text": " gewesen, dieses Wie und dieser erste Schritt und genau dafür mache ich diesen Podcast, damit ich"
  },
  {
    "start": 845.36,
    "end": 851.48,
    "text": " genau die Dinge teilen kann, die für mich das Wie waren, weil man hört immer diese Tipps,"
  },
  {
    "start": 851.48,
    "end": 857.6,
    "text": " schreibst du den Kalender oder mach das und das und dann wird das schon, aber das setzt man ja nicht"
  },
  {
    "start": 857.6,
    "end": 864.6,
    "text": " um und hier gehen wir in die Tiefe und gucken wirklich, was bringt, also ich teile natürlich,"
  },
  {
    "start": 864.6,
    "end": 869.0,
    "text": " was bringt mir was, aber was bringt vielleicht auch euch, was was nicht die typischsten Tipps sind,"
  },
  {
    "start": 869.0,
    "end": 874.8,
    "text": " die man immer wieder hört, sondern wie komme ich dahin, dass es wirklich auch meinen Leben"
  },
  {
    "start": 874.8,
    "end": 880.84,
    "text": " verändert, meinen Alltag verändert und ich hoffe wirklich, dass es das auch teilweise tut,"
  },
  {
    "start": 880.84,
    "end": 888.44,
    "text": " bei den Leuten, die hier zuhören, denn bei mir hat es das und dafür sitze ich hier und trotzdem"
  },
  {
    "start": 888.44,
    "end": 894.08,
    "text": " eben, wenn wir etwas nicht schaffen und das ist auch ein großes Thema von mir und da erinnere"
  },
  {
    "start": 894.08,
    "end": 898.96,
    "text": " ich mich jetzt, erinnere ich mich jetzt auch noch mal selbst daran, dass ich dadurch nicht"
  },
  {
    "start": 898.96,
    "end": 906.64,
    "text": " schlechter bin, ich bin dadurch immer noch genauso wertvoll, genauso gut, es wäre nur schön und so"
  },
  {
    "start": 906.64,
    "end": 912.0,
    "text": " sollten wir auch mit uns reden, wenn wir das schaffen, wenn wir das immer wieder vor allem"
  },
  {
    "start": 912.0,
    "end": 916.0,
    "text": " schaffen, es geht nicht darum, es perfekt zu machen, wie schon gesagt, sondern es geht darum,"
  },
  {
    "start": 916.0,
    "end": 923.44,
    "text": " durch wiederholte, gute Taten zu sehen, ich bin stark genug, ich kann mir selbst Grenzen setzen,"
  },
  {
    "start": 923.44,
    "end": 927.76,
    "text": " ich kann anderen Grenzen setzen und wenn es mal nicht klappt, ist es auch vollkommen okay,"
  },
  {
    "start": 927.76,
    "end": 932.28,
    "text": " aber ich habe zumindest mal Erfolge gesehen, ich habe mal gesehen, es funktioniert, ich habe"
  },
  {
    "start": 932.28,
    "end": 938.64,
    "text": " gesehen, mein Leben kann sich verändern, genau an den Themen, an denen ich unzufrieden bin und"
  },
  {
    "start": 938.64,
    "end": 946.8,
    "text": " das ist gut und ich bin gut und dafür sitze ich hier und jetzt teile ich natürlich noch ein"
  },
  {
    "start": 946.8,
    "end": 954.36,
    "text": " Kopfschüttler mit euch, der oftmals gegen das höchste selbst spricht, also gegen die beste"
  },
  {
    "start": 954.36,
    "end": 960.92,
    "text": " authentische Version von mir, bei denen man eben den Kopf schüttelt, wo man sich denkt,"
  },
  {
    "start": 960.92,
    "end": 965.96,
    "text": " muss das jetzt sein, es können auch positive Dinge sein, es kann alles sein, wo man einfach"
  },
  {
    "start": 965.96,
    "end": 973.0,
    "text": " vielleicht schmunzelt und den Kopf schütteln muss und manchmal sind die Kopfschüttler"
  },
  {
    "start": 973.0,
    "end": 980.6,
    "text": " Teil des Themas, was ich dann anspreche und manchmal ist es komplett aus dem Kontext gerissen"
  },
  {
    "start": 980.6,
    "end": 987.52,
    "text": " und heute erzähle ich euch mal einen Kopfschüttler, der was mit Ablenkung auch zu tun hat und zwar"
  },
  {
    "start": 987.52,
    "end": 998.08,
    "text": " bin ich 2022 nach Mallorca geflogen, um dort für sechs Wochen in einem Robinson Club zu arbeiten,"
  },
  {
    "start": 998.08,
    "end": 1003.16,
    "text": " als Schwimmlehrerin, ich hatte das auch schon oft gemacht in meiner Vergangenheit und dachte mir,"
  },
  {
    "start": 1003.16,
    "end": 1009.64,
    "text": " komm, das ist ja super, du gehst alleine auf Reisen, hast da Zeit dich mit dir selbst zu"
  },
  {
    "start": 1009.64,
    "end": 1015.08,
    "text": " befassen, immer weiter, immer mehr die beste Version deiner selbst zu werden,"
  },
  {
    "start": 1015.08,
    "end": 1019.0,
    "text": " habt dann natürlich auch einen Tiktok hochgeladen, wenn du nach Monaten deines"
  },
  {
    "start": 1019.0,
    "end": 1024.92,
    "text": " Selbstfindungsprozesses am Flughafen sitzt und für sechs Wochen allein zu verreisen,"
  },
  {
    "start": 1024.92,
    "end": 1031.8,
    "text": " habt auch ein paar Likes abgestaubt, ja und dann war ich da und ich würde sagen,"
  },
  {
    "start": 1031.8,
    "end": 1040.28,
    "text": " das ist auf jeden Fall nach hinten losgegangen, also ich hatte eine super Zeit dort, aber ich"
  },
  {
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    "text": " habe vieles dort getrieben, aber nicht mich mit mir wirklich befasst, also es ist natürlich"
  },
  {
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    "end": 1055.4,
    "text": " wichtig und auch zu sagen, dass wenn man irgendwie viel meditiert oder sich Ruhe nimmt oder Gedanken"
  },
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    "start": 1055.4,
    "end": 1060.72,
    "text": " aufschreibt und sich nicht ablenkt, sondern ein Buch liest und so, das ist alles schön und gut,"
  },
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    "start": 1060.72,
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    "text": " aber für mich ist es wichtig eine Balance zu finden, dass man eben auch mal sagt, okay,"
  },
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    "text": " ich befasse mich jetzt nicht konstant, 24/7 mit mir schreibt Dinge auf und so, sondern auch mal"
  },
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    "end": 1079.0,
    "text": " zu sagen, okay, ich schalte jetzt mal anders ab oder ich gehe mal raus oder habe einfach nur Spaß,"
  },
  {
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    "end": 1084.44,
    "text": " weil dieser Selbstfindungsprozess ist natürlich auch nicht immer einfach und das ist nicht immer"
  },
  {
    "start": 1084.44,
    "end": 1090.36,
    "text": " der der spaßigste Weg, sage ich mal, es lohnt sich langfristig, steht absolut dahinter,"
  },
  {
    "start": 1090.36,
    "end": 1096.36,
    "text": " das ist das, was ich für immer machen will, aber ja, man rutscht dann auch gerne mal oder ich"
  },
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    "text": " bin dann wieder gerne ins Party-Leben gerutscht, also ich glaube, ich war da drei mal die Woche"
  },
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    "end": 1107.84,
    "text": " mindestens, ich würde eher sagen viermal die Woche feiern, ob es im Hotel war, weil da gab es"
  },
  {
    "start": 1107.84,
    "end": 1114.84,
    "text": " auch Partys oder außerhalb, ich war nur unterwegs, nur am trinken, ich habe dadurch gemerkt, gut,"
  },
  {
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    "end": 1119.56,
    "text": " ich falte mich trotzdem nicht mehr wie früher Gott sei Dank, wenn ich irgendwie dauerhaft feiern"
  },
  {
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    "end": 1125.72,
    "text": " war und also man kann das Gelernte auch nicht komplett fair lernen oder vergessen, aber ich"
  },
  {
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    "end": 1131.32,
    "text": " habe mich da auf jeden Fall nicht mal hingesetzt und gejournelt oder mir Ruhe genommen, sondern ich"
  },
  {
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    "end": 1135.52,
    "text": " war konstant, ich war tagsüber am Arbeiten, abends feiern und ich fände es sehr witzig"
  },
  {
    "start": 1135.52,
    "end": 1142.8,
    "text": " im Nachhinein, wie das dann auch mal so sein kann, aber dafür teile ich hier meinen authentischen"
  },
  {
    "start": 1142.8,
    "end": 1148.84,
    "text": " Weg mit euch und arbeite natürlich daran, dass wenn ich irgendwie dann zurück komme oder"
  },
  {
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    "end": 1155.08,
    "text": " das reflektiere diese Reise, mich auch nicht komplett verurteile, sondern ich hatte eine tolle"
  },
  {
    "start": 1155.08,
    "end": 1161.0,
    "text": " Zeit, aber ja, also ich brauchte jetzt nicht groß rum posauen, dass ich mich da immer mehr selbst"
  },
  {
    "start": 1161.0,
    "end": 1166.96,
    "text": " gefunden habe, sondern ich bin da auch mal gern wieder ein altes Muster gerutscht und vor allem"
  },
  {
    "start": 1166.96,
    "end": 1174.92,
    "text": " der Alkohol ist für mich einfach nach wie vor Gift und verändert mich, also manche können ja"
  },
  {
    "start": 1174.92,
    "end": 1181.24,
    "text": " gut damit umgehen, ist ja auch schön und gut, aber in dem Ausmaß verändern mich, das heißt nicht,"
  },
  {
    "start": 1181.24,
    "end": 1186.48,
    "text": " dass ich jetzt vor allem, wenn es wärmer wird, nie wieder den Alkohol anrühre, auch wenn ich es"
  },
  {
    "start": 1186.48,
    "end": 1192.76,
    "text": " mir oft in meinem Leben gewünscht habe, aber ja, für mehr Realität hört euch diesen Podcast"
  },
  {
    "start": 1192.76,
    "end": 1198.92,
    "text": " hier an auf jeden Fall und damit entlass ich euch für diese Woche, ich freue mich sehr, wenn ihr euch"
  },
  {
    "start": 1198.92,
    "end": 1203.28,
    "text": " diese Folge angehört habt, ich freue mich sehr, wenn ihr nächste Woche wieder dabei seid, wenn"
  },
  {
    "start": 1203.28,
    "end": 1210.2,
    "text": " ihr vielleicht auch den Podcast teilt und ja, einfach euch mit mir austauscht immer wieder,"
  },
  {
    "start": 1210.2,
    "end": 1216.4,
    "text": " ich drück euch ganz feste, ganz viel Liebe, verurteilt euch nicht selbst, seid nicht so hart"
  },
  {
    "start": 1216.4,
    "end": 1220.8,
    "text": " mit euch und hoffentlich bis nächste Woche, tschüss!"
  },
  {
    "start": 1220.8,
    "end": 1235.52,
    "text": " [Musik]"
  },
  {
    "start": 1235.52,
    "end": 1237.52,
    "text": " [Ausschrei]"
  },
  {
    "start": 1237.6,
    "end": 1238.68,
    "text": " [Zwischenruf]"
  },
  {
    "start": 1238.68,
    "end": 1242.08,
    "text": " [Zwischenruf]"
  }
]