[
  {
    "start": 1.74,
    "end": 2.05,
    "text": "Länger"
  },
  {
    "start": 2.13,
    "end": 4.21,
    "text": "gesund wird präsentiert von Toyota."
  },
  {
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    "end": 6.39,
    "text": "Enjoy Toyota Electric!"
  },
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    "end": 12.19,
    "text": "So lange wie möglich gesund bleiben, das wollen wir alle glauben oder?"
  },
  {
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    "text": "Für das müssen wir aber nicht nur unseren Körper mit gesundem Essen und Sport schauen sondern auch unserem Geist."
  },
  {
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    "end": 21.75,
    "text": "zb mit Hirntrainings."
  },
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    "end": 24.17,
    "text": "Die haben lange als Überschätzung gelten."
  },
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    "end": 33.65,
    "text": "Jetzt liefern aber die erste internationale Langzeitstudie, in der im Fachjournal für Alzheimer-Forschung publiziert wurde, überraschende Ergebnisse."
  },
  {
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    "end": 42.309,
    "text": "Forscher aus verschiedenen Ländern haben herausgefunden, dass kognitive Übungen ein Demenzrisiko messbar senken, und zwar um bis zu ca."
  },
  {
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    "end": 63.93,
    "text": "Mein Name ist Sina Albisetti und während der anderen regelmässig Syracuse oder Kreuzfahrt-Rätsellöser besteht mein Hirntraining vor allem daraus Moderationen."
  },
  {
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    "end": 70.35,
    "text": "Auswendig zu lernen, habe ich nämlich nie gut gekonnt und ist darum besonders anstrengend für meine grauen Zellen."
  },
  {
    "start": 70.71,
    "end": 78.53,
    "text": "Langen Sie also wenn ich regelmäßig irgendwelche Sätze in meinen Hirnenpressen oder braucht es dann doch noch ein bisschen mehr zum Fitt im Kopf bleiben?"
  },
  {
    "start": 79.07,
    "end": 87.03,
    "text": "Ich würde es gerne genauer wissen und rede darum mit der Neurowissenschaftlerin und Mitgründerin von Hirncoach Barbara Studer."
  },
  {
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    "end": 94.13,
    "text": "Sie hat ein Buch mit dem Titel HIRNPOWER geschrieben und verspricht hier drin fit in den Birren in zwölf Monaten."
  },
  {
    "start": 94.17,
    "end": 96.41,
    "text": "Herzlich willkommen bei uns im Studio, Frau Studer!"
  },
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    "text": "Guten Morgen!"
  },
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    "end": 98.17,
    "text": "Freue mich da zu"
  },
  {
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    "end": 107.67,
    "text": "sein... Ihren Buch Hirnpower geben Sie eben einen Wegweiser, wie man das Hirntrainieren kann und versprechen dort auch fit zu identifizieren in zwölf Monaten."
  },
  {
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    "text": "Ist es wirklich so einfach?"
  },
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    "text": "Einfach ist vielleicht nicht richtig adjektiv."
  },
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    "end": 116.01,
    "text": "Das ist vielleicht ein bisschen anstrengend aber es ist möglich."
  },
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    "text": "Ja!"
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    "text": "Wie reden wir jetzt darüber?"
  },
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    "text": "Finden wir zusammen raus."
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    "end": 126.91,
    "text": "Ich fange jetzt mal bei dem an, was ich oft mache, nämlich um Auswendung zu lernen."
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  {
    "start": 127.13,
    "end": 130.41,
    "text": "Wie wirklich wohl ist das zum Fitt bleiben in der Büro?"
  },
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    "end": 131.97,
    "text": "Wunderbar!"
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    "end": 142.13,
    "text": "Auswendiglieren ist eine wunderbare Gedächtnisübung, ein Gedächnissen-Training und da schon etwas, das man nie ersetzen kann oder etwas anderes."
  },
  {
    "start": 143.25,
    "end": 146.19,
    "text": "Das ist eine Substanz, die man trainiert im Hirn."
  },
  {
    "start": 147.63,
    "end": 151.03,
    "text": "Im Zeitalter kann ich sagen, warum man auswendig lernen muss."
  },
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    "end": 153.11,
    "text": "Du kannst alles schauen und sprachen."
  },
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    "end": 154.33,
    "text": "Man muss nicht mehr auswendigen lernen."
  },
  {
    "start": 154.55,
    "end": 157.37,
    "text": "Man kann die Tiergerätchen, die wir hier nicht mehr setzen."
  },
  {
    "start": 157.55,
    "end": 161.43,
    "text": "Später in modernen Tausenden wird es noch eingebaut."
  },
  {
    "start": 162.35,
    "end": 177.59,
    "text": "Aber wenn man weiss, was auswendige Lernen von den Örnern alle Netzwerkherbe wirkt und der Gedächtnissystem trainiert wird, dann ist klar ... etwas ist, was wirklich wichtigste Training ist und das Hirn stabilisiert."
  },
  {
    "start": 178.37,
    "end": 182.43,
    "text": "Das Hirn ist auch längerfristig gesund gehalten und darum wirklich sehr gut zu Hinten."
  },
  {
    "start": 182.87,
    "end": 184.29,
    "text": "Also gute Übung!"
  },
  {
    "start": 185.57,
    "end": 189.61,
    "text": "Wie sieht es aus mit Sudoku- und Kreuzworträtsel?"
  },
  {
    "start": 189.67,
    "end": 192.17,
    "text": "Manche machen ja viele gerne noch."
  },
  {
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    "end": 196.11,
    "text": "Ja, sicher auch etwas, das schönes Hintening ist."
  },
  {
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    "end": 200.71,
    "text": "Es sind spezifische ... Fähigkeiten, die man dort trainiert."
  },
  {
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    "end": 204.17,
    "text": "Im Kreuzwort dazu sind das so verbale Fähigkeiten."
  },
  {
    "start": 204.21,
    "end": 208.53,
    "text": "Oder du musst an Wörter denken, ein bisschen verbinden und abrufen natürlich."
  },
  {
    "start": 208.57,
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    "text": "Also Abruf ist schon auch eine gute Training."
  },
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    "end": 214.17,
    "text": "Und Besudoku ist ja Medikommunitionsrechtlich"
  },
  {
    "start": 214.23,
    "end": 214.33,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 214.93,
    "end": 216.89,
    "text": "also es sind relativ spezifische Trainingsaufgaben."
  },
  {
    "start": 218.83,
    "end": 222.33,
    "text": "Wenn man sie gerne macht und freut sich daran, dann ist das durchaus empfehlenswert."
  },
  {
    "start": 223.49,
    "end": 226.07,
    "text": "aber nicht so, dass hier sozusagen das Hirntraining ist."
  },
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    "end": 226.59,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 226.75,
    "end": 233.73,
    "text": "Also wenn ich einen Tag lang Schlechtes Leben im Sinne von schlechten Gewohnheiten, schlechte Ernährung."
  },
  {
    "start": 233.79,
    "end": 237.21,
    "text": "Ich bewege mich zu wenig und mache jeden Abend eine Stunde lang."
  },
  {
    "start": 237.47,
    "end": 242.57,
    "text": "So dass ich keine Kreuzworträte habe, dann werde ich nicht ein gesundes Hirnchen längerfristig haben."
  },
  {
    "start": 242.61,
    "end": 248.75,
    "text": "Also damit möchte ich euch zeigen, das Hirntraining ist im Alltag und nicht am Schreibtisch."
  },
  {
    "start": 249.39,
    "end": 250.83,
    "text": "Und es soll vielseitig sein?"
  },
  {
    "start": 250.87,
    "end": 251.11,
    "text": "Das"
  },
  {
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    "end": 253.17,
    "text": "Hirntrading ist vielseITig genau."
  },
  {
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    "end": 259.609,
    "text": "Es ist in anderen Lebensbereichen ... ist das integriert und auch alle Lebensbereiche haben den Einfluss auf die Hirne."
  },
  {
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    "end": 265.45,
    "text": "Und es ist nicht so, dass er nur hirnitäniert wird durchs Denken sondern auch wie wir leben."
  },
  {
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    "end": 271.169,
    "text": "Durch Bewegung was man macht etc... Und natürlich auch durch den Alltag."
  },
  {
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    "text": "also ich muss jetzt für mich persönlich sagen Ich bin im Job relativ gefordert."
  },
  {
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    "end": 280.51,
    "text": "habe ich da vielleicht einen Vorteil gegenüber Rentnerinnen oder Rentner?"
  },
  {
    "start": 280.849,
    "end": 283.909,
    "text": "Oder Leute wo ein eher eindöniger Job hat?"
  },
  {
    "start": 284.45,
    "end": 285.69,
    "text": "Hier haben Sie ein grosser Vorteil."
  },
  {
    "start": 285.789,
    "end": 287.31,
    "text": "Tatsächlich, das wissen wir auch von Studien."
  },
  {
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    "end": 298.49,
    "text": "Die kongendive Aktivierung im Alltag und im Job ist ein wichtiger Faktor, wo gesunde gesteige Feinkeiten auch im späteren Lebensabschnitt voraussagen."
  },
  {
    "start": 299.15,
    "end": 306.169,
    "text": "Es gibt eine direkte Korrelation als in dieser Metanalyse, die man hier hat oder auf Vergleichsstudien macht und diese bestätigen das."
  },
  {
    "start": 308.05,
    "end": 312.789,
    "text": "eine geistige, aber auch anwächtliche Reiche ist die Menz-Prävention."
  },
  {
    "start": 313.21,
    "end": 322.93,
    "text": "Es gibt auch Lustungssitzuntersuchungen, wo bestimmte Brüfe sogar zeigen können, dass das mit einem gesünder oder leistungsfähigeren Hirn nicht zusammenhängt."
  },
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    "start": 322.969,
    "end": 324.669,
    "text": "Sonst wird Taxi schoffführend, ist noch lustig."
  },
  {
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    "text": "Auch jetzt mit GPS wird es wahrscheinlich auch etwas ändern."
  },
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    "end": 333.81,
    "text": "Aber bei Londoner Taxischaufführer haben sie einen super gesunden Hypokampus."
  },
  {
    "start": 333.95,
    "end": 338.45,
    "text": "Das ist ja dort, um ein Gedächtnis und ... Vorstellungsvermögen und so unter anderem haben."
  },
  {
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    "end": 340.19,
    "text": "Das heißt, das detaillieren sie jeden Tag."
  },
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    "text": "Der Beruf oder wenn man täglich lebt hat ist ein grosser Teil von ihren Fitnesses."
  },
  {
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    "end": 348.729,
    "text": "Und es ist nicht so, dass die, die einen monotonen Job haben, sagen, jetzt habe ich ihn."
  },
  {
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    "text": "Jetzt bin ich ganz schlecht dran."
  },
  {
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    "text": "Wichtig ist, dass man sich dem bewusst sein soll und überlegt, wenn ich jetzt im Job die Kommission nicht so regelmässig aktiviere, wie Sie das Ende Ihrem spannenden und herausfordernden Job, dann kann ich mir es aber anders geholt haben."
  },
  {
    "start": 362.729,
    "end": 368.609,
    "text": "Heisst, da muss ich unbedingt Hobbies habe, die mich wirklich geistig herausfordern und den nicht einfach hinzuobeniere."
  },
  {
    "start": 369.409,
    "end": 375.669,
    "text": "Genau, vor der Fernsehe hängen sondern eben ganz bewusst mit mich engagieren und mich irgendwie einbringen."
  },
  {
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    "end": 383.37,
    "text": "Mit den außenfordernden Aufgaben selber vielleicht Sprache lernen, Instrumentmusik machen, eine Orchester mitmachen oder so das heisst."
  },
  {
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    "end": 387.43,
    "text": "Es muss nicht die Job sein aber wichtig ist dass es regelmässig ist im Alltag."
  },
  {
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    "end": 397.469,
    "text": "Jetzt hat man ja lange gemeint dass aufs Alter die kogritive Hirnleistung abnimmt Sachen gar nicht mehr so gut lernen können."
  },
  {
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    "end": 399.39,
    "text": "Im Aufnahmefähigen ist die Eltern mehr."
  },
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    "end": 401.789,
    "text": "Das stimmt nicht, oder?"
  },
  {
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    "end": 404.65,
    "text": "Nein, das stimmt wirklich nicht!"
  },
  {
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    "end": 414.49,
    "text": "Das sind Altersböder, wo wir einen eigentlich veralteten Hirnmodell, sagen wir hin, entwickeln sprechen."
  },
  {
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    "end": 419.729,
    "text": "Uns Hirne tut nicht einfach abbauen wenn wir älter werden und die Gäste geweichen dann auch nicht einfach."
  },
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    "end": 422.45,
    "text": "Das ist wirklich falsch, sondern sie verändern sich."
  },
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    "end": 424.37,
    "text": "Klar, das kann sich nicht verändern."
  },
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    "end": 428.25,
    "text": "Das bleibt mir nicht einfach gleich und es ist auch so, dass nicht alle Funktionen gleich leistungsfähig bleiben."
  },
  {
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    "end": 430.59,
    "text": "Aber dafür nennen andere Funktionaleistungsfähigkeiten zu."
  },
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    "end": 432.27,
    "text": "Und man hat neue Stärken."
  },
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    "end": 437.37,
    "text": "Darum sage ich ... Ich rede gerne von einer Reorganisation."
  },
  {
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    "end": 440.93,
    "text": "Übrigens mehrmals im Leben passiert bei uns Frauen etwa sieben Mal."
  },
  {
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    "text": "Sie haben eine Reorganisierung immer da oben."
  },
  {
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    "text": "Nicht ein Abbau."
  },
  {
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    "end": 447.43,
    "text": "Eine Reorganisation ist etwas hoffnungsvoll."
  },
  {
    "start": 447.789,
    "end": 451.51,
    "text": "Vielleicht sind vielleicht ein paar Sachen schwieriger geworden für andere Superpowers?"
  },
  {
    "start": 452.27,
    "end": 456.65,
    "text": "Wichtig ist immer etwas herauszufinden, wie man die Lebensstile anpassen muss."
  },
  {
    "start": 456.729,
    "end": 461.51,
    "text": "Damit diese Funktion unterstützt und das Potenzial wieder benutzt, aber auch fördert und schützt."
  },
  {
    "start": 462.669,
    "end": 468.93,
    "text": "Ist es so, dass je mehr wir es hier anregen umso länger bleibt es auch lastigfähig?"
  },
  {
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    "end": 473.21,
    "text": "Umso besser kann man vielleicht mit den Fünfzigien noch neue Sprachen lernen?"
  },
  {
    "start": 474.469,
    "end": 483.49,
    "text": "oder ist es schwieriger, wenn man sagt, jetzt habe ich halt ... Ich habe einfach meinen Job gemacht, aber ich habe nichts mehr dazu gelernt."
  },
  {
    "start": 484.63,
    "end": 486.55,
    "text": "Dann fällt der Start dann auch schwieriger."
  },
  {
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    "end": 495.09,
    "text": "Das Beste ist, wenn es um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht, immer dranbleiben."
  },
  {
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    "end": 503.21,
    "text": "Man kann sich das vorstellen, wenn man sich anpassende Muskeln benutzt."
  },
  {
    "start": 504.39,
    "end": 512.43,
    "text": "sind Strukturen oder sich anpassende Strukture, die sich das Leben lang weiterentwickeln und organisieren."
  },
  {
    "start": 514.97,
    "end": 518.55,
    "text": "Heißt ich tue jederzeit Eifels Nähe auf diese Entwicklung?"
  },
  {
    "start": 519.31,
    "end": 522.89,
    "text": "Was ja aus meiner Sicht sehr hoffnungsvoll ist."
  },
  {
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    "end": 526.43,
    "text": "Man kann immer, man soll immer aber auch immer etwas machen."
  },
  {
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    "end": 527.61,
    "text": "Man darf nie sagen es ist spät."
  },
  {
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    "end": 529.93,
    "text": "Aber sie ist schon ganz sicher nie zu früh."
  },
  {
    "start": 530.79,
    "end": 536.29,
    "text": "Und das Beste ist eine Erhaltung von hey ihr möchtet diese Entwicklung Nutzen und fördern."
  },
  {
    "start": 536.83,
    "end": 541.57,
    "text": "heisst immer wieder Neues angehen, Neugierungen bleiben sich Sachen zutrauen."
  },
  {
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    "end": 545.11,
    "text": "Alle Sachen machen wenn es etwas anstrengend ist müssen."
  },
  {
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    "end": 547.37,
    "text": "das bringt aber die Entwicklung auch voran."
  },
  {
    "start": 547.51,
    "end": 556.97,
    "text": "Es ist wieso jetzt all das nutzen und Förder der sogenannten Neuroplastikitäten von dieser Anpassungsfähigkeit weil tatsächlich ist sie nicht bei allen gleiche Höhe."
  },
  {
    "start": 557.01,
    "end": 564.51,
    "text": "also wir haben nicht alles gleichem Mass von Anpassungshähigkeiten im Hirn, weil die Anpassingsfähigkeit am Hirn ist aber abhängig In diesem Lebensstil."
  },
  {
    "start": 564.87,
    "end": 570.47,
    "text": "Also das mal zu wissen, dass es nicht einfach in einer Bedingung ist wie sie ist und ich"
  },
  {
    "start": 570.63,
    "end": 571.81,
    "text": "immer gleich beeinflusst"
  },
  {
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    "text": "habe, genau auf das finde ich etwas mega motivierendes."
  },
  {
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    "end": 579.55,
    "text": "Und dann manchmal wenn Leute sagen ja das ist mir kramm jetzt muss ich auch noch von dir hin gesunden haben."
  },
  {
    "start": 579.77,
    "end": 583.07,
    "text": "Das ist doch eine sehr schöne Aufgabe wenn man so darf die Entwicklung fördern."
  },
  {
    "start": 583.35,
    "end": 587.65,
    "text": "Wenn wir euch überlegen wie kann Was gibt es noch, was ich lernen möchte?"
  },
  {
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    "end": 589.45,
    "text": "Lernen ist so etwas Schönes."
  },
  {
    "start": 589.87,
    "end": 600.31,
    "text": "Und das lebenslangen Lernen kultivieren, finde ich, ist etwas, das einem auch nicht nur neuronal gesünderhaltet, sondern auch ... Es macht ihm einen hohen Lebendiger und ein Aufnahmefeiger."
  },
  {
    "start": 600.51,
    "end": 602.91,
    "text": "Ich bin dann auch neugierig an anderen Menschen gegenüber."
  },
  {
    "start": 603.41,
    "end": 606.23,
    "text": "Wir erleben automatisch mehr als am Leben."
  },
  {
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    "text": "Das finde"
  },
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    "text": "ich spannend für die Gespräche, wie man sie mitbringt."
  },
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    "text": "Aber jetzt ist es doch so."
  },
  {
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    "end": 614.15,
    "text": "Man sollte so viel."
  },
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    "text": "Das braucht Zeit."
  },
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    "text": "Man sollte Sport machen, das braucht Zeit!"
  },
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    "end": 622.15,
    "text": "Jetzt sollte man auch noch etwas für's Hirn machen, es braucht auch noch mal Zeit."
  },
  {
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    "text": "Was für einfache Tipps und Tricks gibt es vielleicht auch?"
  },
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    "end": 631.71,
    "text": "Wie kann man den Hirn zählen, etwas Gutes zu tun ohne dass wir viel Zeit investieren müssen dafür?"
  },
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    "text": "Ja also etwas was man jetzt nicht Zeit braucht aber was einen grossen Unterschied macht ist Erhaltung."
  },
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    "text": "Also Erhaltungszwispel von einer Neugier oder von Kreativität Das ist wirklich etwas, das einen Unterschied macht."
  },
  {
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    "text": "Es klingt vielleicht so ein bisschen neugierig."
  },
  {
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    "end": 663.61,
    "text": "Aber wenn man sich vorstellt, was Nörnal passiert, wenn man Sachen mit Neugieren angeht und mit Kreativität angeht, dann macht es wirklich einen Unterschied."
  },
  {
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    "end": 667.07,
    "text": "Das würde ich so schnell gerne ausführen, wenn ich das mache."
  },
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    "end": 669.05,
    "text": "Weil es ist mehr so wichtig, dass man sich versteht."
  },
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    "end": 674.75,
    "text": "Ich kann eine Aktivität machen ohne Neugiere?"
  },
  {
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    "end": 679.03,
    "text": "und erleben im Hirn nicht das Gleiche, wenn ich sie mit Neugier mache."
  },
  {
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    "end": 683.99,
    "text": "Wenn ich die Neuregierung nachher sage, was entdecke ich jetzt bei der Aufgabe?"
  },
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    "text": "Was etwas spielerisch ist!"
  },
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    "end": 692.19,
    "text": "Und wenn ich kreativ nachher gehe, heisst es vielleicht einen anderen Weg oder könnte es noch ein bisschen mit einer anderen Strategie machen."
  },
  {
    "start": 693.05,
    "end": 700.01,
    "text": "Mit einem anderen Twist-Denktwiss habe ich tatsächlich mehr Nörnale Aktivierung."
  },
  {
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    "end": 707.91,
    "text": "Ich habe ein wenig mehr verschiedene Areale, Aktiv sind das ja wirklich eine höhere Vernetzung,"
  },
  {
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    "end": 709.25,
    "text": "die zusammenarbeiten"
  },
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    "end": 710.53,
    "text": "und integrieren."
  },
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    "end": 721.05,
    "text": "Ich habe hormonell eine andere Bedingung im Hirn, weil Neugier selber den Nucleus akkumbens aktiviert und unter anderem Dopamin."
  },
  {
    "start": 722.09,
    "end": 728.67,
    "text": "Das heisst, ich habe einen Medopaminin-System auch in Serotonin und andere Glückshormonen, die hier mit gemischt werden sozusagen."
  },
  {
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    "end": 733.09,
    "text": "Und das wiederum wirkt wie Dünger auf meine Lernprozesse."
  },
  {
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    "end": 734.95,
    "text": "Das heisst, ich lerne mehr dabei."
  },
  {
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    "end": 738.09,
    "text": "Ich bin aufmerksamer und finde mir neue Lösungen anzusetzen."
  },
  {
    "start": 738.29,
    "end": 742.55,
    "text": "Und unter das baue ich dann auch wieder mehr auf, was ich vielleicht nachdem mal gemacht habe."
  },
  {
    "start": 742.59,
    "end": 745.05,
    "text": "Darum ist es noch eine Haltung, glaube ich, etwas Schönes."
  },
  {
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    "end": 747.51,
    "text": "Man kann kultivieren ein Leben lang unabhängig vom Alter."
  },
  {
    "start": 748.55,
    "end": 759.71,
    "text": "Etwas wo die Hirnfunktionen per se auch stärkt und dann natürlich auch die Mentalgesundheit, also Resilienz."
  },
  {
    "start": 759.79,
    "end": 764.19,
    "text": "Wenn man vielleicht auf einem Hindernischt aus dem Alltag ... Ja, auch ein bisschen neugieriger ist."
  },
  {
    "start": 765.21,
    "end": 768.89,
    "text": "Gibt es hier vielleicht gerade andere Wege, die ich gehen kann, wenn's nicht teils und ihr euch hat wollen?"
  },
  {
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    "end": 776.97,
    "text": "Und da habe ich noch gelesen, dass sie ihren Alltag an mir gerne so kleine Sachen einbauen wird wie das sie am Morgen mal finden sollen."
  },
  {
    "start": 777.03,
    "end": 780.71,
    "text": "Jetzt rieche ich das Brötchen für Kinder mit der linken Hand."
  },
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    "text": "Was bringt das?"
  },
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    "end": 784.71,
    "text": "Genau, Dinge einfach immer wieder etwas anders machen."
  },
  {
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    "end": 786.81,
    "text": "Am Tisch nicht immer gleiche Hocke."
  },
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    "end": 788.99,
    "text": "Wirkliche Reife hochhocke..."
  },
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    "text": "Ah"
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    "text": "wirklich?!"
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    "text": "Ja!"
  },
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    "end": 795.27,
    "text": "Ähm dann eben ... Ich versuche oder mal bewusst etwas anderes zu restlichen."
  },
  {
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    "end": 798.15,
    "text": "Das können noch nicht immer die gleichen Leute haben, aber auch für mich selber."
  },
  {
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    "end": 800.89,
    "text": "Wir dann viel morgen ein bisschen tanzen"
  },
  {
    "start": 801.01,
    "end": 801.09,
    "text": "z.B.,"
  },
  {
    "start": 801.47,
    "end": 811.79,
    "text": "ich mache viele irgendwelche Übungen, wenn ich hier meine Müsli rühre am Morgen ... Oder eben Kalttuschen, so etwas, in dem ich keine Tusten gehe, warum bin ich gerade kalt?"
  },
  {
    "start": 814.23,
    "end": 819.51,
    "text": "Wenn ich wahnauf an Warten bin, mache ich meine Kraftübungen mit Taschen, die ich gerade habe."
  },
  {
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    "end": 821.23,
    "text": "Die Leute schauen an mich über die Leute."
  },
  {
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    "end": 825.27,
    "text": "Ein paar kennen ich mir noch und habe auch schon SMS bekommen gesehen."
  },
  {
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    "end": 826.21,
    "text": "Also ja, merci!"
  },
  {
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    "end": 830.87,
    "text": "Aber es ist okay einfach so diese Zeit zu nutzen, wo man hat aber Freude."
  },
  {
    "start": 830.99,
    "end": 835.21,
    "text": "Dann muss ich mir nicht nach oben noch einmal eine halbe Stunde einplanen."
  },
  {
    "start": 835.25,
    "end": 838.03,
    "text": "Das habe ich vielleicht auch nicht heute, aber dafür habe ich es im Alltag schon gemacht."
  },
  {
    "start": 838.47,
    "end": 841.75,
    "text": "Einfach das Zeichen mit dem Twist machen oder manchmal einen anderen Weg laufen."
  },
  {
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    "end": 847.49,
    "text": "Es liegt am Morgen los und versucht am Tag wiederholen."
  },
  {
    "start": 848.37,
    "end": 851.81,
    "text": "Oder wenn es so der Text geht, ist das etwas spiller."
  },
  {
    "start": 853.65,
    "end": 859.23,
    "text": "Es ist mein Mami, eine Sechzeigin und geht mit ihren Freunden in ein Hirntraining."
  },
  {
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    "end": 864.51,
    "text": "Alle zwei Wochen machen es bewusst und gezielt zu Übungen."
  },
  {
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    "end": 868.45,
    "text": "Dort macht sie viel, was auch kombiniert ist mit Bewegung."
  },
  {
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    "end": 869.99,
    "text": "Sie haben"
  },
  {
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    "text": "z.B.,"
  },
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    "end": 879.77,
    "text": "die hat letztes Mal mitgenommen, zwei Bellen, dann muss sie auferschliessen ... Und ohne durch die Hände wechseln und so fangen."
  },
  {
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    "text": "Wie empfehlenswert sind diese Übungen?"
  },
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    "end": 886.05,
    "text": "Und auch vielleicht, ab welchem Alter macht das Sinn?"
  },
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    "text": "Ja, alle Kinder!"
  },
  {
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    "end": 890.23,
    "text": "Also ich mache auch mega gerne Wahlübungen, wenn sie nicht sehen können."
  },
  {
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    "text": "Das hat"
  },
  {
    "start": 893.39,
    "end": 895.55,
    "text": "es jetzt, was meine Mama mir gezeigt hat, kann ich."
  },
  {
    "start": 895.59,
    "end": 895.87,
    "text": "Super!"
  },
  {
    "start": 896.29,
    "end": 896.43,
    "text": "Das"
  },
  {
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    "end": 898.69,
    "text": "kriege ich an und glaube auch viel schneller als Sie."
  },
  {
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    "end": 899.17,
    "text": "Aber das andere"
  },
  {
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    "end": 899.99,
    "text": "habe ich schon zu lange nicht"
  },
  {
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    "text": "mehr probiert."
  },
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    "end": 901.31,
    "text": "Das ist ja eine Ernamung oder?"
  },
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    "end": 906.81,
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  },
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    "end": 908.75,
    "text": "so... Ja, aber das ist etwas empfehlenswertes."
  },
  {
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    "end": 910.59,
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    "text": "Mit zwei Bälle und drei Bälle."
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    "end": 915.91,
    "text": "Ich bin mit vier am Üben, aber ich kann es wirklich nicht leidern."
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    "end": 917.49,
    "text": "Aber ich probiere es weiterzumachen."
  },
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    "end": 920.97,
    "text": "Die Koordinationsübungen sind super hinter mir."
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    "start": 921.03,
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    "text": "Kann ich sie empfehle?"
  },
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    "text": "Und jeden Malter."
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    "end": 928.27,
    "text": "Man ist ganz bewusst, dass jemand investiert."
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    "end": 930.09,
    "text": "Auch Ballots-Übungen z.B."
  },
  {
    "start": 930.35,
    "end": 933.51,
    "text": "sind zu etwas oder tanzen ist sowieso das Beste."
  },
  {
    "start": 934.09,
    "end": 937.09,
    "text": "Hintenning und das ist auch wegen dem, du hast Koordination."
  },
  {
    "start": 937.15,
    "end": 939.73,
    "text": "Du hast eine Refi, die du auswendig lernst und Musik."
  },
  {
    "start": 940.17,
    "end": 944.33,
    "text": "So wie super Stimulation, Massage für das Hirn, beste Interaktion."
  },
  {
    "start": 944.95,
    "end": 956.25,
    "text": "Also eigentlich gutes Hintening ist immer multimodal, der eben nicht einfach nur mehr nicht zu denken ist sondern kombiniert mit anderen komplexen kognitiven und motorischen Prozessen."
  },
  {
    "start": 956.29,
    "end": 960.65,
    "text": "Und die Kombination von Motorik und gleichzeitig Hirnleistung?"
  },
  {
    "start": 960.69,
    "end": 960.71,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 961.83,
    "end": 963.05,
    "text": "Wieso ist"
  },
  {
    "start": 963.75,
    "end": 964.45,
    "text": "es effektiv?"
  },
  {
    "start": 964.91,
    "end": 968.93,
    "text": "Bei der Bewegung hast du noch viel mehr Aktivierung, als wenn du nur etwas denkst."
  },
  {
    "start": 968.97,
    "end": 982.69,
    "text": "Es ist auch beim Lernen die Studie, dass man mit Gesten lernt, damit man einfach noch mehr Hirnareale hat, die aktiviert sind und sich noch anders vorstellen kann und Ausführungen selber auch in einer Bestätigung ist von dem."
  },
  {
    "start": 983.53,
    "end": 995.43,
    "text": "Und jetzt bei Konditionsübungen speziell ist die Aktiviering von Rechtem vor Linken eine Sphäre, die sich guter Abstimmung funktionieren muss Wenn ich den Ball rechts und links überkreuze zuvor, etc."
  },
  {
    "start": 997.69,
    "end": 1000.83,
    "text": "Das verlangt viel Koordination der BDB-Hemisphäre."
  },
  {
    "start": 1000.89,
    "end": 1008.11,
    "text": "Und das ist natürlich förderlich für die Neuroplassizität – also für diese Flexibilität im Hirn und durch das Superhirntening."
  },
  {
    "start": 1008.45,
    "end": 1008.51,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 1010.71,
    "end": 1013.25,
    "text": "Und besser als einfach ein Sprach zu lernen?"
  },
  {
    "start": 1013.69,
    "end": 1016.25,
    "text": "Nein, es wird sehr viel gefreut."
  },
  {
    "start": 1016.29,
    "end": 1017.33,
    "text": "Quasi ist besser als anders."
  },
  {
    "start": 1017.59,
    "end": 1018.75,
    "text": "Man kann das wirklich nicht so vergleichen."
  },
  {
    "start": 1018.87,
    "end": 1019.91,
    "text": "Es ist alles super."
  },
  {
    "start": 1020.27,
    "end": 1024.629,
    "text": "Aber ein Spruch ... Kann man so vorstellen, dass eine Sprache auch extrem multimodal ist."
  },
  {
    "start": 1024.75,
    "end": 1027.79,
    "text": "Mit Lassen hast du andere Laute, die du gehörst."
  },
  {
    "start": 1027.97,
    "end": 1030.429,
    "text": "Auch hier ist es sehr viel motorisch, wie sprichst du das aus?"
  },
  {
    "start": 1030.75,
    "end": 1036.069,
    "text": "Bei Chinesisch musst du noch mit der Tonlaute vorbegeben oder von «No, no»."
  },
  {
    "start": 1036.409,
    "end": 1041.409,
    "text": "Das heisst, auch hier habe ich motorische Herausforderungen und Phonologische Herausforderung."
  },
  {
    "start": 1041.929,
    "end": 1045.23,
    "text": "Also ein Sprach ist unglaublich komplexo."
  },
  {
    "start": 1045.689,
    "end": 1056.87,
    "text": "Ich würde es nicht gegeneinander ausspielen, sondern Hauptsache ... Es ist eine kognitive Aktivierung, die wirklich stimulierend ist und nicht nur einseitig ist."
  },
  {
    "start": 1056.929,
    "end": 1058.77,
    "text": "In der Schweiz haben sie noch mal Kreuzvorträte."
  },
  {
    "start": 1058.83,
    "end": 1060.389,
    "text": "Das ist wirklich sehr spezifisch oder?"
  },
  {
    "start": 1060.669,
    "end": 1068.909,
    "text": "Der Spruch hat schon viele Multimodale oder Musikinstrumente gespielt aus meiner Sicht etwas von dem Effektivsten, das man machen kann, um für Tim gesund zu sein."
  },
  {
    "start": 1069.29,
    "end": 1071.189,
    "text": "Weil hier hast du auch Motorik, du hast es los."
  },
  {
    "start": 1071.73,
    "end": 1075.909,
    "text": "Du hast Bewegung, du bist Abfolge, du hattest jeder Melodie, die dir übschtet"
  },
  {
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    "end": 1076.49,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 1076.71,
    "end": 1078.929,
    "text": "also es ist sehr effektiv!"
  },
  {
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    "end": 1086.23,
    "text": "Und wenn ich jetzt sage, dass ich keine Zeit für ein Instrument lehne und keinen Sprachkurs gehe, dann ist das Hirntraining erst recht nicht."
  },
  {
    "start": 1086.949,
    "end": 1090.87,
    "text": "Was für einen Tipp gibt es für den einfachen Alltag?"
  },
  {
    "start": 1091.07,
    "end": 1094.35,
    "text": "Anjöbungen, die man so einfach kurz einbauen kann."
  },
  {
    "start": 1095.11,
    "end": 1102.59,
    "text": "Also vielleicht nur eine Seite bemerklichte würde ich wahrscheinlich zuerst fragen, ob ihr mal ihre Bildschirmzeit seht... ...und Schätenzeit!"
  },
  {
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    "end": 1109.25,
    "text": "Das sind oft Leute, wo dann ab... Zeit haben für Serien zu schauen oder Social Media."
  },
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    "text": "Genau, aber es ist jetzt das allgemeinste Beispiel."
  },
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    "text": "Man findet die Zeit schon."
  },
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    "end": 1131.629,
    "text": "Zwischensprachlernen ist so am besten, wenn man nicht drei Mal in der Woche eine Stunde übt oder lernt, sondern wenn man am besten jeden Tag einen vierten Stunden Radio loste in dieser Sprache oder halt aktiv wirklich leert."
  },
  {
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    "end": 1136.09,
    "text": "Also es ist immer ... Konstanz schlägt eigentlich immer die Intensität."
  },
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    "end": 1143.35,
    "text": "Und darum finde ich so möglichst kleine Übungen im Alltag einbauen von dem, was man lernen will, ist das Beste."
  },
  {
    "start": 1143.449,
    "end": 1147.61,
    "text": "Also bei der Sprache kann es sein wenn ich in den Zug bin, dann mache ich schnell zehn Minuten"
  },
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    "end": 1148.49,
    "text": "... Dualingo"
  },
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    "text": "zu Müsbel?"
  },
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    "text": "... oder über Mittag."
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    "text": "Oder ich lasse einfach etwas in dieser Sprache."
  },
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    "text": "Man muss sich interessieren, würde ich sagen... Ich sehe schon auch eine schwierige Umsetzung, ich werde so gleich mit Cello üben, lehren mit meinem Sohn zusammen."
  },
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    "text": "Und wir sind jetzt aber auch nicht ... Ich könnte so nicht sagen, ich mache es jeden Tag."
  },
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    "text": "Aber ehrlich wäre's das Beste oder?"
  },
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    "text": "Jeden Tag für die nächste Spiele."
  },
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    "end": 1170.37,
    "text": "Also jeden Tag kurze Einheit."
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    "text": "Genau!"
  },
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    "text": "Eigentlich diese kleinen Einheiten verteilen wäre eigentlich super."
  },
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    "end": 1182.51,
    "text": "und am meisten ist, wenn etwas geknüpft ist im Alltag, man hat ein so Happy Stacking also dass man an Gewohnheit darauf raufholt Nimmt oder drachknüpft."
  },
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    "end": 1187.929,
    "text": "Zum Beispiel immer, wenn ich am Morgen mit Kaffeetrunk habe, mache ich nachher meine Bauchübungen zum Beispiel."
  },
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    "text": "Also eine Bauchmuskelübung, meinst du?"
  },
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    "end": 1197.71,
    "text": "Oder immer nach einem Mittag würde ich kurz zehn Minuten Duolingo machen, dann mich draußen spazieren und mir die Wörter repetieren oder so."
  },
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    "end": 1198.11,
    "text": "Oder"
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    "end": 1200.97,
    "text": "immer bevor ich gehe, geht Zäbel zusammenabend."
  },
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    "end": 1202.169,
    "text": "Ja."
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    "text": "Da bin ich noch ein Runde schon gelehrt."
  },
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    "text": "Genau!"
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    "end": 1211.31,
    "text": "Wenn euch den Podcast gefällt, dann abonniert unseren Kanal und lasst uns fünf Sterne hier."
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    "end": 1222.11,
    "text": "Jetzt habe ich am Anfang noch erwähnt, dass es ein erst mal eine Langzeitstudie gegeben hat, die gezeigt hat, dass man Demenz mit eben Kierentraining auch wirklich reduzieren kann."
  },
  {
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    "end": 1225.29,
    "text": "Könnten Sie uns noch mehr vielleicht auch zu dieser Studie erzählen?"
  },
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    "end": 1236.169,
    "text": "Also es gibt schon verschiedene Studien, wo verschiedene kognitive Trainingsaufgaben als wirksam sind... Wir sind oft in einer Kurzfristung."
  },
  {
    "start": 1236.929,
    "end": 1239.51,
    "text": "In einem oder zwei Monaten, wo wir z.B."
  },
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    "end": 1241.669,
    "text": "drei Mal in den Wochen trainiert mit solchen Aufgaben."
  },
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    "end": 1244.37,
    "text": "Dann hat man eine Verbesserung in gewissen Tests."
  },
  {
    "start": 1244.47,
    "end": 1249.37,
    "text": "Die sind aber oft zu Tests, die auch ähnlich sind wie Trainingsaufgaben."
  },
  {
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    "text": "Meistens haben wir so drei, vier Monate nachher wieder gemessen und sind die Effekte verschwunden."
  },
  {
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    "end": 1261.929,
    "text": "Was ich jetzt eben mit dieser neuen Studie anzeigen kann, ist, dass alle langfristige Effekten erhalten bleiben."
  },
  {
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    "end": 1268.23,
    "text": "Bei diesen Trainings ist es aber wichtig, sie sind nicht einfach spezifisch."
  },
  {
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    "end": 1272.649,
    "text": "Sie sind nicht zum Beispiel nur so docker oder kreuzverdreht zu sein – ich nehme die als Beispiele natürlich!"
  },
  {
    "start": 1273.55,
    "end": 1276.73,
    "text": "Sondern das sind komplexe Gedächtnis-Trainingsaufgaben."
  },
  {
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    "end": 1281.389,
    "text": "Man nennt das oft Merkspannen und Arbeitsgedächtnissen-Trainingaufgabe."
  },
  {
    "start": 1281.73,
    "end": 1294.79,
    "text": "Das sind solche, wo meine Feierkeit, mich auf etwas konzentrieren, etwas anderes nachlesen, also zu inhibieren, dann kombinieren um mir Sachen zu merken... Und sie sind immer adaptiv so Aufgabe."
  },
  {
    "start": 1294.889,
    "end": 1298.75,
    "text": "Sie trainieren dort immer an meiner Schmerzgrenze sozusagen,"
  },
  {
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    "end": 1298.889,
    "text": "d.h.,"
  },
  {
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    "end": 1301.929,
    "text": "wenn ich etwas gut kann, wird es schwieriger und nicht so gut wie in der Einfachen."
  },
  {
    "start": 1302.449,
    "end": 1305.85,
    "text": "Das sind oft digitale Trainingsaufgaben."
  },
  {
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    "end": 1313.53,
    "text": "Wir haben zehn Bräuern, die Uni Bernds hat entwickelt ... Da ist man auch immer an dieser Kapazität zu grenzen."
  },
  {
    "start": 1314.01,
    "end": 1317.97,
    "text": "Und da gibt's jetzt ein Stretching von der Grenze, also diese, die wir hier noch besser werden."
  },
  {
    "start": 1318.03,
    "end": 1323.33,
    "text": "Wenn man das jetzt regelmässig macht, ist klar, dass man dann Der Hirnmuskel hier oben, wenn ich es gleich als Bilde brauche."
  },
  {
    "start": 1323.37,
    "end": 1327.169,
    "text": "Man kann sich das so gut vorstellen, weil wir ihn regelmässig darstellen und"
  },
  {
    "start": 1327.649,
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    "text": "stärken."
  },
  {
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    "text": "Und dann wird er stärker?"
  },
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    "end": 1329.37,
    "text": "Genau."
  },
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    "end": 1342.03,
    "text": "Und jetzt zurzeit gibt's den Effekt für die Demenzprävention in diesem Fall, dass man wie ein Puffer aufbaut, dass wenn das Arbeitsgedächtnis sich abnimmt im Alter – also verlieren wir auch ein bisschen Volumen im Frontalkortex."
  },
  {
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    "end": 1346.05,
    "text": "Wenn wir diesen gut trainiert haben, soll ich gar nicht merken."
  },
  {
    "start": 1346.189,
    "end": 1347.99,
    "text": "Wir nennen das Kognitive Reserven."
  },
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    "end": 1355.55,
    "text": "Man baut ein Puffer auf, um einen feinen Abbau in gewisse Funktionen zu bauen."
  },
  {
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    "end": 1356.27,
    "text": "Wo alles bedingt kommt."
  },
  {
    "start": 1356.31,
    "end": 1361.77,
    "text": "Wie gesagt aber andere Bauen dafür auf oder nicht bedanken auch."
  },
  {
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    "end": 1366.99,
    "text": "Weil wir anderen aufhaben, dass man das gar nicht so merkt und es wirklich abfedern kann."
  },
  {
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    "text": "Für dieses macht man das kognitive Training."
  },
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    "end": 1372.31,
    "text": "Das heisst aber nicht, dass eine Sensation wirklich zusammen ist."
  },
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    "end": 1380.51,
    "text": "Wenn ich jetzt sehr viel Gehübungen mache, aber ich sehe die ganze Zeit ungesundere Bewege mit Zveni Das ist wichtig, das zeigt Forschung auch."
  },
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    "end": 1382.61,
    "text": "Dann sind diese negativen Effekte noch stärker."
  },
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    "end": 1394.77,
    "text": "Mit Bewegungsmisspül kann ich eine Demenz-Prävention noch effektiver bewerkstelligen als wenn ich jetzt nur so übe und gesund lebe."
  },
  {
    "start": 1397.83,
    "end": 1401.27,
    "text": "Wie wirklich voll sind Hirntraining-Apps?"
  },
  {
    "start": 1401.47,
    "end": 1405.61,
    "text": "Gibt es ja auch ganz verschiedene Angebote."
  },
  {
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    "end": 1414.85,
    "text": "Nur kognitiven Hintertrainings, die nur zu Knobs und Trainingsaufgaben haben sind sehr eingeschränkt effektiv."
  },
  {
    "start": 1415.01,
    "end": 1421.35,
    "text": "Wie gesagt, sie verbessern gewisse Funktionen und können sich auch positive Effekte auf Gäste- und Leschungsfähigkeit haben."
  },
  {
    "start": 1421.409,
    "end": 1429.169,
    "text": "Das ist so an gewissen Videogames, das hat aufmerksam keine Gedächtnisse aber sind relativ spezifisch, das Hirn ist ja mehr als ein Gedächnis."
  },
  {
    "start": 1429.61,
    "end": 1433.57,
    "text": "Und darum ist das Hirntraining selber ... Da braucht es mehr."
  },
  {
    "start": 1433.61,
    "end": 1437.75,
    "text": "Das war auch für mich die Motivation oder die Vision, die wir hingeschründet haben."
  },
  {
    "start": 1438.949,
    "end": 1445.689,
    "text": "Wir brauchen ein Programm zu zeigen, was dann für andere Bereiche im Leben eine grosse Eifersendung auf die Hinsicht hat und die müssen man als Orten ernähren."
  },
  {
    "start": 1446.129,
    "end": 1457.11,
    "text": "Wir versuchen hier zum Beispiel auch Ernährungs-Tipps oder Schläfe... Entfälligen, wie man so schläft und besser schlägt."
  },
  {
    "start": 1457.909,
    "end": 1459.949,
    "text": "Wie kann man Muskeltraining im Alltag einbauen"
  },
  {
    "start": 1459.99,
    "end": 1460.09,
    "text": "etc.?"
  },
  {
    "start": 1460.689,
    "end": 1462.51,
    "text": "Das gehört auch aus zu Hirntrainingen."
  },
  {
    "start": 1463.07,
    "end": 1464.31,
    "text": "Und das ist wirklich effektiv."
  },
  {
    "start": 1464.37,
    "end": 1465.83,
    "text": "Das wissen wir von verschiedenen Studien."
  },
  {
    "start": 1466.409,
    "end": 1482.09,
    "text": "Wenn man das Multimodale, also nicht mehr so multimodalen Interventionen macht, die Gedächtnis aber auch viele andere Bereiche abdecken, dass das bis zu forty-five Prozent der Menzreduktion bewirken"
  },
  {
    "start": 1482.129,
    "end": 1482.21,
    "text": "kann."
  },
  {
    "start": 1483.189,
    "end": 1488.409,
    "text": "Und wie merke ich eigentlich konkret, ob mein Hirn jetzt gerade trainiert wird?"
  },
  {
    "start": 1488.59,
    "end": 1491.03,
    "text": "Effektiv oder ob es einfach nur ein bisschen beschäftigt ist."
  },
  {
    "start": 1493.09,
    "end": 1495.29,
    "text": "Gute Differenzierung in der Beschäftigung."
  },
  {
    "start": 1496.25,
    "end": 1509.55,
    "text": "Also wenn man sich selber wach fühlt auf eine Armefeige und auch von Gedächtnis-Festigen her gut, dann merkt man, dass ich jetzt das Gedächnis habe."
  },
  {
    "start": 1510.01,
    "end": 1517.649,
    "text": "Wenn man einfach nicht mehr machen kann oder sich selbst überfordert, dass man weniger gut konzentrieren kann."
  },
  {
    "start": 1517.689,
    "end": 1521.25,
    "text": "Dass man Mühe hat mit Motivationen und Sachen sehr schnell wieder vergisst."
  },
  {
    "start": 1521.37,
    "end": 1527.03,
    "text": "Dass wir ihn immer so ein bisschen abgelenkt oder verzettelt ist von den Gedanken her."
  },
  {
    "start": 1527.09,
    "end": 1533.189,
    "text": "Und ich denke, es macht Sinn zu schauen, wo ich meine Hirne etwas mehr unterstützen"
  },
  {
    "start": 1533.61,
    "end": 1533.929,
    "text": "kann."
  },
  {
    "start": 1534.01,
    "end": 1543.09,
    "text": "Aber gerade wenn ich das Gefühl habe, sie ist richtig anstrengend Ich kann mich jetzt gerade fast nicht richtig konzentrieren, um diese Aufgabe zu lösen."
  },
  {
    "start": 1543.79,
    "end": 1548.21,
    "text": "Ist das nicht genau den Moment, in dem das Hirn gefordert ist und echt gut trainiert wird?"
  },
  {
    "start": 1548.85,
    "end": 1549.37,
    "text": "Absolut!"
  },
  {
    "start": 1549.449,
    "end": 1551.949,
    "text": "Also anstrengend... Das ist natürlich etwas Gutes."
  },
  {
    "start": 1552.05,
    "end": 1558.25,
    "text": "Genau, ich habe es vorhin gemerkt, dass das immer ein bisschen abgelenkt und nicht konstantiert sein muss."
  },
  {
    "start": 1558.29,
    "end": 1563.409,
    "text": "Aber wenn etwas anstrendend ist, dann ist das sehr wohl ein wichtiger Punkt für das Training."
  },
  {
    "start": 1563.47,
    "end": 1565.35,
    "text": "Es ist ja bei jedem Muskelaufbau auch so."
  },
  {
    "start": 1565.449,
    "end": 1569.149,
    "text": "An der Grenze kommt, die sich ein bisschen anstrengend wird von Muskeln."
  },
  {
    "start": 1569.189,
    "end": 1572.73,
    "text": "Man wird nie als Muskel aufbauen und das ist beim Hörnigen auch gleich."
  },
  {
    "start": 1573.23,
    "end": 1583.71,
    "text": "Und es schön ist ja, dass Anstrengungen selber wenn ich sie trotz dem Machen zur Überwindung selbst schon zu einem Aufbau führt."
  },
  {
    "start": 1583.87,
    "end": 1588.11,
    "text": "Wir haben hier also Erreiche im Hirnen, die genau für die Selbstregulation zuständig sind."
  },
  {
    "start": 1588.169,
    "end": 1590.409,
    "text": "Vielleicht kann man das durchheben, das dranbleiben."
  },
  {
    "start": 1590.55,
    "end": 1591.85,
    "text": "Das kann man sich wirklich vorstellen."
  },
  {
    "start": 1591.929,
    "end": 1594.85,
    "text": "so eine... Durchhalte im Muskel, und der wird tatsächlich grösser."
  },
  {
    "start": 1595.97,
    "end": 1603.73,
    "text": "Im Anterioren ist es ein singulärer Cortex, das ist so eine Telle vom Frontal-Kortex, also vom Stirnlappenbereich vor an den Ohren."
  },
  {
    "start": 1604.03,
    "end": 1605.01,
    "text": "Der wird etwas gröser."
  },
  {
    "start": 1605.61,
    "end": 1612.27,
    "text": "Also man teniert durchhalten und dann haben wir natürlich noch die Feindkette, wo man auch mit dem macht, teniert."
  },
  {
    "start": 1612.389,
    "end": 1614.53,
    "text": "Ich glaube, es ist schön zum Wissen."
  },
  {
    "start": 1614.99,
    "end": 1624.949,
    "text": "Man baut hier diese Bestandsaufgabe auf Und wenn wir Sachen machen, die anstrengend sind, haben wir viel mehr Glückshormon, um dafür als Belohnung zu bekommen."
  },
  {
    "start": 1625.389,
    "end": 1626.81,
    "text": "Wenn man es dann gelöst hat..."
  },
  {
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    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 1627.649,
    "end": 1631.649,
    "text": "...wenn er verabschiedet ist und sich den Gipfel aufläuft und anstregt, um das Schuss bestoppt."
  },
  {
    "start": 1631.73,
    "end": 1638.09,
    "text": "Das ist ein Glücks-Hormon-Koktel, der nicht einfach bekämpft ist, wenn du Unterwürste aus Banken hückelst."
  },
  {
    "start": 1638.35,
    "end": 1639.77,
    "text": "Ich glaube auch, das zu wissen."
  },
  {
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    "end": 1646.55,
    "text": "Das sagen meine Kinder mal, dass sie jetzt anstregen wollen, wenn sie lernen oder Musikinstrumente üben."
  },
  {
    "start": 1647.07,
    "end": 1650.03,
    "text": "Aber das ist nicht etwas Schlechtes, sondern es ist etwas sehr Gutes."
  },
  {
    "start": 1650.07,
    "end": 1651.47,
    "text": "Wie du den Widerstand hast."
  },
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    "text": "und jetzt werden aber noch eine Runde produziert oder super und so."
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    "text": "Du mein Sohn übt immer drei, vier Stunden Akkordeon nachher."
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    "text": "Schön wär's!"
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    "text": "Und weil ich abschliessend noch an was merke, dass man Fortschritt macht?"
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    "text": "Ja, Fortschied kommen wenn einem Sachen ein bisschen einfacher fallen mit der Zeit."
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    "text": "Natürlich, z.B."
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    "text": "Wenn wir das ein Beispiel nehmen, dann sieht man die Fortschritte."
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    "text": "Aber es macht mit der Zeit etwas mehr Spass, weil es einem einfacher fällt und das ist bei jeder Aufgabe so, dass man weiterkommt."
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    "text": "aber das Gefühl wird auch etwas einfacher."
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    "text": "Heisst eigentlich kann man wieder etwas steuferhöhe machen."
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    "text": "Also wie ... Ja, die Fordschritten kann man feiern."
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    "text": "Und jetzt hat mir das Ziel erreicht."
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    "text": "So ein Ziel sein."
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    "text": "Die kleinen Fortschritte führen Freude an, die nächsten weitergehen."
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    "text": "Ohne so etwas zu Hause, wo man das geschafft hat... Ist fertig."
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    "text": "... ist fertig genau."
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    "text": "Wie gesagt, das Hirn entwickelt sich das Leben lang weiter."
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    "text": "Also dürfen wir auch das Leben lange in solchen kleinen Fordschritten und Entwicklungsschritten und Lernen aufgeben."
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    "text": "Darin bleiben und Freude haben."
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    "text": "Also daran bleiben immer."
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    "text": "Lebenslangs lernen!"
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    "text": "Freude hat ihre Neugierung und Kreativität."
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    "text": "Da wirst du mir schon eine wichtige Kreativity geben."
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    "text": "Und natürlich die Musik."
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    "text": "Musik ist so ein wunderbares Hirntraining."
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    "text": "Es gibt keine andere Aktivität, die das Hirn in allen Bereichen aktiviert durchblutet und trainiert wie Musik."
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    "text": "Hier dürfen wir auch immer wieder eine Portion mehr von diesem Leben bringen."
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    "text": "Statt noch einmal ein Hirntrainings-App, also ein Hirncoach ist super oder?"
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    "text": "Ich habe Musik übrigens auch gefuhr!"
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    "text": "Aber der liebt aber auch diese Musik einflächten."
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    "text": "Das ist kreativer."
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    "text": "Statt nur, dass man das Hirn so verkopft trainieren will."
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    "end": 1768.23,
    "text": "Das Hirn ist nicht einfach ein Denkorgan."
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    "end": 1772.409,
    "text": "Es ist ein kreatives Fühlorgan."
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    "end": 1775.449,
    "text": "Aber es sind auch keine Musikmache, sondern eine Musiklosung?"
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    "text": "Achtzehn Musiklosen hat laut Studien auch sehr positive Effekte."
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    "end": 1788.85,
    "text": "Also Leute, die mindestens drei Mal in der Woche achtzehn musiklose haben einen gesünderen Hirn als Menschen, die kein Musik im Leben haben."
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    "end": 1792.07,
    "text": "Und Leute, bei denen sie Musik machen, sind diese Effekten noch stärker."
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    "end": 1794.79,
    "text": "Das ist ein schöner Fakt."
  },
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    "text": "Mit diesem Schliessen wir danke Ihnen vielmals für das Gespräch und die spannende Einsicht, der Frästuder!"
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    "text": "Merci auch."
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    "text": "und dann hoffe ich, dass wir heute einen musikalischen aktiven lernlichen Tag"
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    "text": "haben."
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    "end": 1808.689,
    "text": "Recherchiert und produziert hat die Folge, die aus meinem Wernli."
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    "end": 1816.37,
    "text": "Mein Name ist Sinal Bissetti und wenn euch gefallen hat, was ihr gehört habt, dann lönnet uns einen Kommentar oder noch lieber gerade fünf Sterne hier."
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    "text": "Und natürlich würden wir uns auch über ein Abo freuen!"
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    "text": "Ich sage danke vielmals fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal!"
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    "end": 1840.79,
    "text": "Länger gesund ist präsentiert worden von Toyota."
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    "end": 1843.53,
    "text": "Enjoy Toyota Electric."
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]