[
  {
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    "end": 4.22,
    "text": "Länger gesund wird präsentiert von Toyota."
  },
  {
    "start": 4.88,
    "end": 6.4,
    "text": "Enjoy Toyota Electric!"
  },
  {
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    "text": "ganz fest verankert."
  },
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    "text": "Wenn ich dann einen Blick in meine Health App werfe, sieht die Realität definitiv anders aus!"
  },
  {
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    "end": 36.04,
    "text": "Im Schnitt schaffe ich nämlich nur fünftausend dreihundert Schritte pro Tag also knapp die Hälfte."
  },
  {
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    "text": "Ist das schlecht?"
  },
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    "end": 41.48,
    "text": "Mein Name ist Sinal Bissetti und ich würde gerne so lange wie möglich gesund bleiben."
  },
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    "start": 41.8,
    "end": 47.56,
    "text": "aber das Internet ist voll mit Tipps und Tricks wie viel und wie man sich eigentlich bewegen soll."
  },
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    "text": "Doch was davon bringt wirklich etwas?"
  },
  {
    "start": 50.78,
    "end": 55.68,
    "text": "Ich versuche es für dich herauszufinden, damit dein Alltag hoffentlich ein bisschen einfacher wird."
  },
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    "text": "Uuh!"
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    "text": "Eure Schwierigkeiten."
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    "text": "Und v.a."
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    "text": "mega zeitintensiv."
  },
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    "end": 88.86,
    "text": "Wie die allermeisten, gehe ich mit den Ö-Fägen arbeiten oder nehme das Velo und habe einen Job, wo ich eigentlich den ganzen Tag hauptsächlich hinter dem Pult sitzen, sprich meine Schritte muss ich im Viehrabend sammeln."
  },
  {
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    "end": 92.98,
    "text": "Super nervig und eben meistens vor allem auch eine Zeitfrage."
  },
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    "end": 97.12,
    "text": "Darum wollte ich es genauer wissen und habe nach recherchiert."
  },
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    "end": 102.12,
    "text": "Und das Internet sagt, diese Zehntausengeschritte sägen nur ein Mythos."
  },
  {
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    "text": "Es säge nämlich einfach einen Marketing-Gag aus dem Jahr暫."
  },
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    "text": "Die japanische Phänoma Yamazaa hat damals den Heim um die Olympischen Spiele in Japan genutzt und der erste Schrittzeller auf den Markt gebracht."
  },
  {
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    "text": "Der hat damals übersetzt genauso viel Geheissen wie der Zehntausig-Schrittzeller."
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    "end": 124.22,
    "text": "Wissenschaftliche Studien dazu gab es aber nie."
  },
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    "text": "Doch warum hebt sich dem Mythos trotzdem so hartnäckig?"
  },
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    "end": 131.44,
    "text": "Und wie viele Schritte werden dann eigentlich gut?"
  },
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    "end": 139.18,
    "text": "Das erkläre ich heute mit Nora Wielachsi, leitende Ärztin für Sport Medizin oder Universitätsklinik Bollgerist."
  },
  {
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    "end": 142.02,
    "text": "Herzlich willkommen bei uns im Studio, Frau Wieler!"
  },
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    "end": 144.04,
    "text": "Danke vielmals für die Einladung."
  },
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    "start": 144.62,
    "end": 147.22,
    "text": "Tracking sie ihre Schritte, ist ihnen das Wichtig?"
  },
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    "end": 148.34,
    "text": "Ja tatsächlich."
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    "end": 151.4,
    "text": "Ich habe ein Device, in dem ich meine Schritte tracke."
  },
  {
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    "end": 154.82,
    "text": "Mir ist grundsätzlich Bewegung im Alltag sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 155.38,
    "end": 158.6,
    "text": "Ich finde auch eine gewisse Vorbildfunktion als Sportmedizinerin."
  },
  {
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    "end": 166.46,
    "text": "Wenn ich meinen Patienten sagen würde, dass sie sich bewegen sollen und Sport treiben sollen – und ich selbst bin absolut der Couch-Potato."
  },
  {
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    "end": 170.46,
    "text": "Ich glaube, da kommt es nicht wirklich authentisch über einen."
  },
  {
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    "text": "Und wie sieht dort das Schnitt aus?"
  },
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    "end": 173.52,
    "text": "Ja, meine Schritte."
  },
  {
    "start": 173.6,
    "end": 178.56,
    "text": "tatsächlich würde ich jetzt sagen kommen wir wahrscheinlich auch nicht auf die Zehntausigsschritte."
  },
  {
    "start": 179.0,
    "end": 186.7,
    "text": "Wenn ich einen ganz normalen Arbeitstag habe also wirklich von morgen bis am Abend im Sprechstund dann komme ich vielleicht auf sechs-siebentausigschritte."
  },
  {
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    "end": 193.78,
    "text": "wenn ich daheim bin mit den Kindern aktiv da komme ich locker auf die zehntausigsschnitte aber der Durchschnitt ist wahrscheinlich schon nicht ganz bei Zehnteausigen."
  },
  {
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    "end": 194.26,
    "text": "Okay!"
  },
  {
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    "end": 199.96,
    "text": "Jetzt gibt es eben verschiedene Studien wo wieder leid hat dass diese zehntausig schritten nötig sind."
  },
  {
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    "text": "wieviel?"
  },
  {
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    "text": "Ist er nicht gesund oder wäre es gesund?"
  },
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    "end": 206.28,
    "text": "Ich habe eine Vorbereitung auf der Podcast."
  },
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    "end": 216.04,
    "text": "Ich wollte noch mal ein bisschen studieren, da es mit den Analysen aus dem Lens hat von dem Jahr zum Jahr zweiundzwanzig und dort beschreibe ich, dass das etwas altes abhängig ist."
  },
  {
    "start": 216.82,
    "end": 223.36,
    "text": "Also jüngere Menschen müssen wahrscheinlich mehr Schritte machen und älteren Menschen machen wahrscheinlich weniger Schritte."
  },
  {
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    "end": 232.26,
    "text": "Ganz konkret, die Jünger sind etwa acht bis zehn Tausend im Schritt und die Eltern profitieren wahrscheinlich von sechs bis acht Tausendschritten."
  },
  {
    "start": 232.3,
    "end": 236.18,
    "text": "Ich denke das ist sehr davon abhängig wie fit man eigentlich schon ist."
  },
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    "end": 244.96,
    "text": "Wenn ich sehr fit bin und mein Fitness-Level relativ hoch ist dann ist der Trainingsreiz Natürlich von wenigen Schritten nicht so gross."
  },
  {
    "start": 245.1,
    "end": 254.3,
    "text": "Wenn ich aber in den Inaktiv bin und sehr viel sitze, dann profitiere ich natürlich auch schon von weniger Schritte als die Zehntausen."
  },
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    "text": "Aber das heisst jetzt was ist jünger?"
  },
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    "text": "Was ist älter?"
  },
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    "text": "Also wieviel braucht ein Kind?"
  },
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    "end": 263.96,
    "text": "Ich sage jetzt mal ein bis vierzig und wie viel brauchen wir abvierzig?"
  },
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    "end": 267.88,
    "text": "Also ich glaube, die Unterscheidung dort ist ab dem sechzigsten Lebensjahr gemacht."
  },
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    "start": 267.92,
    "end": 272.78,
    "text": "Die sozialen, die ich vorhin erwähnt habe sind der Grenze steht dabei bei sechszig."
  },
  {
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    "end": 278.68,
    "text": "jemand gesetzt oder mit den acht bis zehn tausend und eben sechs bis achttausend."
  },
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    "text": "Ja,"
  },
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    "text": "aber mein Sohn hat lustig gewiss auch einen Schritt zu zählen."
  },
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    "text": "Und der kommt nicht ganz so selten auf über dreißig tausende Schritte."
  },
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    "text": "Also die Kinder bewegen sich, obwohl er in der Schule ist."
  },
  {
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    "end": 297.36,
    "text": "Die Kinder bewegten sich eigentlich, wenn sie intuitiv sagen würden oder mehr bewegen."
  },
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    "text": "Aber"
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    "text": "wir wollen es noch gut schuten auf den roten Platz?"
  },
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    "end": 301.74,
    "text": "Absolut!"
  },
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    "end": 303.98,
    "text": "Oder aufs Trampolin."
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    "text": "Das"
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    "text": "ist gut!"
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    "text": "Dann machen wir ganz viel, weil das macht noch richtig Spaß."
  },
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    "end": 312.62,
    "text": "Warum hebt sich denn jetzt den Mythos mit diesen Zehntausen so fest?"
  },
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    "end": 316.22,
    "text": "Also so feste Mythos ist er ja nicht wenn es eben acht bis zehntusend ist aber..."
  },
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    "start": 316.78,
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    "text": "Ja also ich glaube es ist ... Einfach, oder?"
  },
  {
    "start": 319.96,
    "end": 324.52,
    "text": "Ich glaube es gibt keine supergute Erklärung aus medizinischer Sicht nicht."
  },
  {
    "start": 325.12,
    "end": 330.8,
    "text": "Aber die Zehntausigsschritte, wenn ich sage sie sind dreiesig bis vierzig, dann müssen sie so viele Schritte laufen."
  },
  {
    "start": 330.86,
    "end": 333.4,
    "text": "Sie sind vierzig bis fünfzig, sie müssen soviel laufen."
  },
  {
    "start": 333.44,
    "end": 342.26,
    "text": "Dann wird das schon wieder kompliziert und eine Bewegungsempfehlung finde ich sollte unbedingt einfach sein damit sie auch für die Leute zu umsetzen ist."
  },
  {
    "start": 343.6,
    "end": 354.8,
    "text": "Aber jetzt einfach spazieren, laufen ist nicht wahnsinnig anstrengend und hat auch nicht viel mit aktiver sportlicher Beteiligung zu tun."
  },
  {
    "start": 354.86,
    "end": 357.52,
    "text": "Warum ist es trotzdem so wichtig oder immer noch so gesund?"
  },
  {
    "start": 359.22,
    "end": 363.44,
    "text": "Wir müssen bewusst sein, dass wir in der Gesellschaft uns grundsätzlich zu wenig bewegen."
  },
  {
    "start": 363.98,
    "end": 368.66,
    "text": "Und dann ist das Gehen als körperliche Aktivität sehr niederschwellig."
  },
  {
    "start": 369.38,
    "end": 373.1,
    "text": "Das heisst, ich brauche nicht ein spezielles Gerät oder eine spezielle Uhrzeit."
  },
  {
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    "end": 375.56,
    "text": "Ich bin häufig auch wetter und abhängiger."
  },
  {
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    "end": 383.8,
    "text": "Und dann ist es einfach ein super Mittel mehr Aktivität in meinem Alltag einzubauen!"
  },
  {
    "start": 383.86,
    "end": 390.36,
    "text": "Wenn man sonst sehr sportlich aktiv ist, dann muss man sich auch nicht an diesen Zehntausen geschritten festbeissen."
  },
  {
    "start": 390.54,
    "end": 397.2,
    "text": "Die Bewegungsempfälligungen, wenn man von der Gesundheitsförderung in Schweiz oder WHO anschaut, sollte man so ca."
  },
  {
    "start": 397.64,
    "end": 404.32,
    "text": "eineinhalb bis drei Hundert Minuten pro Woche moderatintensiv sich bewegen oder ca."
  },
  {
    "start": 404.44,
    "end": 407.94,
    "text": "fünf Seventie- bis hundertfünfzehn Minuten intensiv bewegen."
  },
  {
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    "end": 417.68,
    "text": "Also ich sage immer, als ich ins Schlafen kam, war das für mich moderateintensif und in die Schweiz... Wenn wir es einfach sagen wollen, ist das etwas intensiverer Aktivität."
  },
  {
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    "end": 422.82,
    "text": "Und dazu kommt natürlich noch das Krafttraining mindestens zwei Mal pro Woche."
  },
  {
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    "end": 427.34,
    "text": "Ich muss ehrlich sein, ich komme wieder auf die Achttausende und noch auf die Zehntausende geschritten."
  },
  {
    "start": 427.38,
    "end": 434.28,
    "text": "Dafür mache ich sonst mindestens drei Mal in der Woche Sport, Krafttraining, Body-Pam, Malgochoga, Pilates..."
  },
  {
    "start": 434.56,
    "end": 434.82,
    "text": "Super!"
  },
  {
    "start": 434.94,
    "end": 435.36,
    "text": "Lange das."
  },
  {
    "start": 435.42,
    "end": 435.82,
    "text": "dann ist es okay?"
  },
  {
    "start": 435.86,
    "end": 436.6,
    "text": "Muss es zahlschlägt werden?"
  },
  {
    "start": 436.72,
    "end": 437.42,
    "text": "Absolut,"
  },
  {
    "start": 437.62,
    "end": 438.34,
    "text": "ja absolut."
  },
  {
    "start": 438.5,
    "end": 445.3,
    "text": "Also ich glaube, das ist ganz wichtig und ich finde es auch wichtig, dass man eigentlich polysportiv also so wie Sie es jetzt gar gesagt haben, ist echt super oder?"
  },
  {
    "start": 445.34,
    "end": 455.56,
    "text": "Also verschiedene Reisen setzen nicht immer das Gleiche in den gleichen Intensität machen oder wenn jemand braucht unterschiedlichen Reizen um auch eine Anpassung aufs Training zu machen."
  },
  {
    "start": 455.94,
    "end": 459.62,
    "text": "Und jetzt die Leute, die sich aber gar nicht überwinden können zum Fitness gehen?"
  },
  {
    "start": 459.66,
    "end": 460.78,
    "text": "Gar nicht gerne schwitzen!"
  },
  {
    "start": 461.52,
    "end": 467.56,
    "text": "Dort langen sie dann wenn sie sagen ich mache meine Zehntausende Schritte und diese sind fein damit."
  },
  {
    "start": 468.14,
    "end": 468.64,
    "text": "Ja also ihre"
  },
  {
    "start": 468.78,
    "end": 469.46,
    "text": "Bewegungs..."
  },
  {
    "start": 470.08,
    "end": 473.38,
    "text": "Also jede Bewegung ist besser als keine Bewegung."
  },
  {
    "start": 473.66,
    "end": 481.68,
    "text": "Wenn ich sonst nur sitze oder zwei bis drei tausende Schritten mache ist es sicher viel besser als den ganzen Tag auf dem Stuhl oder auf dem Sofa zu hocken."
  },
  {
    "start": 482.16,
    "end": 486.92,
    "text": "Ich würde die Ziele nicht zu hochstecken, ich werde nicht etwas gerade wieder demotivieren."
  },
  {
    "start": 486.98,
    "end": 489.96,
    "text": "wenn sie diese und diese Schritte anzahlen nicht schaffen dann ist das nicht gut."
  },
  {
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    "end": 492.92,
    "text": "Nein jeder Bewegung was sie machen ist wirklich gut."
  },
  {
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    "end": 497.76,
    "text": "Also wirklich ermutigen die Leute einfach dass sie sich bewegt."
  },
  {
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    "end": 501.62,
    "text": "Und für mich ganz wichtig ist, dass man Freude an der Bewegung hat."
  },
  {
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    "end": 508.16,
    "text": "Wenn das jetzt nicht ein Gehen ist, dann muss es auch nicht unbedingt ein Gehehen sein."
  },
  {
    "start": 508.66,
    "end": 517.18,
    "text": "Es darf auch Velo fahren, es darf Forderung sein, es dürfen Inlinesgate sein und Stand-up paddeln sein oder ich meine die Fantasie sind keine Grenzen gesetzt."
  },
  {
    "start": 517.84,
    "end": 524.56,
    "text": "Die Freude an der Bewegung ist für mich auch das Rezept, dass die Leute wirklich nichts daran bleiben können."
  },
  {
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    "end": 526.3,
    "text": "Ja aber diejenigen, die einfach Gorken freut haben?"
  },
  {
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    "end": 527.6,
    "text": "Das ist sehr nahe, oder?"
  },
  {
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    "text": "Ja absolut!"
  },
  {
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    "end": 532.16,
    "text": "Ich zwinge niemandem."
  },
  {
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    "end": 538.68,
    "text": "zu erklären, wie viel positiven gesundheitlichen Effekten die körperliche Aktivität hat."
  },
  {
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    "text": "Zwingen kann ich letztendlich niemand und jeder ist für sich selbst verantwortlich."
  },
  {
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    "text": "Kann man auch zu viele Schritte machen?"
  },
  {
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    "end": 550.4,
    "text": "Jeden Tag wandern?"
  },
  {
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    "end": 554.58,
    "text": "Grundsätzlich gibt es nicht so viele Schritten."
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  {
    "start": 555.18,
    "end": 557.58,
    "text": "Es ist natürlich abhängig davon, wie gesund ich bin."
  },
  {
    "start": 557.98,
    "end": 559.62,
    "text": "Es kann sein, dass ich Schmerzen habe."
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  {
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    "end": 567.9,
    "text": "Wenn ich jetzt eine Abnützung zum Beispiel in einem Gelenk habe, dann macht es sich nicht Sinn, in einen Schmerz trainieren zu können."
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  {
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    "end": 570.98,
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  },
  {
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    "end": 576.54,
    "text": "Also, dass ihr wirklich zwanghaft muss schauen, dass man auf diese Zahl von diesen Zehntausen kommt."
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  {
    "start": 576.58,
    "end": 579.18,
    "text": "Ich glaube dem muss man auch etwas vorsichtig werden."
  },
  {
    "start": 579.5,
    "end": 586.38,
    "text": "Es könnte sein, das man sehr viel läuft... Es sollte nicht um mich spazieren, dann vielleicht schon eh in den Fast Joggen."
  },
  {
    "start": 587.0,
    "end": 587.74,
    "text": "Gibt es auch z.B."
  },
  {
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    "end": 588.98,
    "text": "Stressfrakturen?"
  },
  {
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    "end": 592.76,
    "text": "Ich glaube, wenn man in so einem Bereich reinkommt, ist das eh problematisch."
  },
  {
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    "end": 596.16,
    "text": "Und jetzt insgesamt sportliche Aktivitäten."
  },
  {
    "start": 596.2,
    "end": 599.1,
    "text": "gibt es dort auch Obergrenzen, wo man sagt, dass es zu viel ist?"
  },
  {
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    "text": "Die ist ziemlich hoch für Sportliche Aktiven."
  },
  {
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    "end": 607.44,
    "text": "Wenn man verschiedene Studien anschaut, kann man also problemlos, eigentlich neun bis zehn."
  },
  {
    "start": 608.04,
    "end": 614.34,
    "text": "Stundesport pro Woche machen und es hat immer noch einen positiven gesundheitlichen Effekt."
  },
  {
    "start": 614.64,
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    "text": "Aber das würde eigentlich jeden Tag eineinhalb Stunden Sport bedeuten?"
  },
  {
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    "text": "Ja, im Prinzip schon."
  },
  {
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    "end": 623.9,
    "text": "Es geht nicht von Null auf Hundert."
  },
  {
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    "end": 630.16,
    "text": "Das ist ein langer Adaptionsprozess oder auch die hohen Aktivität."
  },
  {
    "start": 630.44,
    "end": 641.7,
    "text": "aber es gibt wirklich diese J-Shaped also geformte Kurve bis zu dem Masse geht eigentlich immer noch mit positiven Effekten."
  },
  {
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    "end": 650.76,
    "text": "Die gesamte Sterblichkeit nimmt ab und erst nachher, wenn wir dann wirklich noch mehr Sport machen oder die wieder aufnehmen."
  },
  {
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    "end": 652.5,
    "text": "Also leistet das Sportler?"
  },
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    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 654.44,
    "end": 657.7,
    "text": "genau, also je nachdem kommt auch dort ein bisschen darauf an."
  },
  {
    "start": 657.8,
    "end": 661.66,
    "text": "Aber ja, so wie man das anschaut ist die Grenze bei ungefähr neun bis zehn."
  },
  {
    "start": 661.7,
    "end": 666.56,
    "text": "Und je weiter man von den Neun bis Zehn runtergeht um so höhere Sterblichkeiten wieder."
  },
  {
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    "text": "Gesamtsterblichkeit."
  },
  {
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    "end": 670.1,
    "text": "Ja, das ist so ja."
  },
  {
    "start": 671.08,
    "end": 674.38,
    "text": "Da muss ich aber doch noch ein bisschen"
  },
  {
    "start": 674.42,
    "end": 674.84,
    "text": "gehen."
  },
  {
    "start": 674.88,
    "end": 687.74,
    "text": "Ich möchte auch niemanden demotivieren mit diesem Statement also absolut überhaupt nicht weil jeder Bewegung ist wirklich gut und es gibt auch wie dort wahrscheinlich mit den Achtzig-Zwanzigregeln oder?"
  },
  {
    "start": 688.42,
    "end": 692.9,
    "text": "Mit Achtzehn kann man schon ganz viel positiven Nutzer erreichen."
  },
  {
    "start": 693.4,
    "end": 698.46,
    "text": "Und um das letzte rauszuholen, ist der Aufwand sehr hoch oder übermäßig höher."
  },
  {
    "start": 698.66,
    "end": 698.68,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 698.74,
    "end": 701.2,
    "text": "aber in den Wochenende sind es immer noch sechs Stunden Sport?"
  },
  {
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    "end": 702.68,
    "text": "Oder?"
  },
  {
    "start": 703.66,
    "end": 720.26,
    "text": "Also im Prinzip, gerade für Herz-Kreislauferkrankungen oder auch für Rapserkrankung oder auch nach Rapserkrankungen, so im Bezug auf das Rückfall ein Risiko gibt's auch sehr gute Daten und dort sind zum Teil grossen Pensionen von Sportaktivität untersucht worden."
  },
  {
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    "end": 727.44,
    "text": "Ein Kollege von mir hatte am Anfang mega schlecht zu wissen, dass sie nicht diese Zehntausen geschritten haben."
  },
  {
    "start": 727.48,
    "end": 731.58,
    "text": "Dann fand ich, dass ich jetzt noch vor dem Fernsehen abstampfe, was ich an Ort und Stelle."
  },
  {
    "start": 732.72,
    "end": 736.04,
    "text": "Zählt das als ein richtiges Bewege oder nicht?"
  },
  {
    "start": 736.38,
    "end": 739.2,
    "text": "Also grundsätzlich ist es auch eine Bewegung."
  },
  {
    "start": 742.26,
    "end": 743.64,
    "text": "Ich weiss nicht wie attraktiv."
  },
  {
    "start": 743.74,
    "end": 763.34,
    "text": "das ist aber ganz ehrlich... Ich habe zum Beispiel ein Velo auf der Rolle daheim und mache es auch vom Fernseher oder vom Computer unter vielen Patienten, die das Laufbahn oder einen Step oder irgendetwas in den Stuben haben, wo sie im Fernsehen haben."
  },
  {
    "start": 763.38,
    "end": 764.9,
    "text": "Das ist absolut erlaubt!"
  },
  {
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    "end": 769.0,
    "text": "Man darf sich das so annehmen... machen, wie man möchte."
  },
  {
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    "end": 772.86,
    "text": "Aber es gibt sicher auch viele Leute, wenn sie rausgehen und frischen Luft."
  },
  {
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    "text": "Und ich kann mir Gedanken ein bisschen schweifen lassen, dass das vielleicht schon auch noch etwas mit dem positiven Effekt hat."
  },
  {
    "start": 780.72,
    "end": 785.06,
    "text": "Es ist ja nicht so, dass Sie einen Laufband haben vor dem Fernsehen, sondern Sie laufen einfach an Orten und Stellen."
  },
  {
    "start": 785.14,
    "end": 787.2,
    "text": "Also eine andere Bewegung, egal, zählt."
  },
  {
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    "end": 787.68,
    "text": "Zählt!"
  },
  {
    "start": 788.64,
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    "text": "Und es ist auch egal, ob ich die Schritte in diesem Fall schocken oder laufen."
  },
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    "text": "Gut, das ist natürlich die Intensität."
  },
  {
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    "end": 798.66,
    "text": "Und wie intensiv es für jemanden ist, ist natürlich ganz stark vom Trainingszustand abhängig."
  },
  {
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    "end": 801.62,
    "text": "Also ich glaube da kann man nicht verallgemeinern."
  },
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    "start": 802.02,
    "end": 806.92,
    "text": "Aber also die Schritte, ob sie die jetzt vom Fernsehen macht oder draussen macht sind die Schritten, die sie machen."
  },
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    "start": 807.98,
    "end": 812.94,
    "text": "Wenn dir der Podcast gefällt, dann lasst uns ein Abo oder gerne auch fünf Sterne hier."
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    "text": "Was passiert denn eigentlich wenn ich mich wirklich zu wenig bewege?"
  },
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    "text": "Es hat sich... Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen zum Beispiel auf den Stoffwechsel, also auf Insulin-Sensitivität."
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    "text": "Also auf der Blutzuckerstoffwechsel."
  },
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    "text": "Meine Leistungsfähigkeit, also die Ausdoleistungsfähigkeit wird sicher geringen."
  },
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    "text": "Meine Muskelmasse, meine Muskelstoffwechsel oder nimmt Schaden davon... Bewegung ist auch wichtig für den Knochenstoffwechsel, z.B."
  },
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    "end": 848.5,
    "text": "auch das kann negativen Folgen haben."
  },
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    "text": "Wir haben in unserer Gesellschaft oder so eine Bewegungsmangelhände und vielleicht auch von der Ernährung nicht ganz optimal unterwegs sind."
  },
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    "text": "Sprechen wir immer von diesem metabolischen Syndrom?"
  },
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    "text": "Das ist eben zu hoher Blutdruck, zu hohe Blutfettwerte, zuhohe Blutzucker."
  },
  {
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    "end": 872.32,
    "text": "Und das ist schon ein bisschen Volkskrankheit dann auch für Herzkreislauf-Errankungen ... Also Risikofaktoren."
  },
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    "text": "Und was wäre jetzt Ihr Tipp für Couchport-Haiters, die sich wirklich nicht gerne bewegen, damit sie trotzdem dranbleiben, wo vielleicht gleich effektiv sind?"
  },
  {
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    "text": "Aber sie finden Spazieren und es geht sowieso gar nicht!"
  },
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    "text": "Es ist sehr individuell."
  },
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    "end": 899.46,
    "text": "Ich probiere wirklich Leute sehr individuelle abzuholen, aber ich probiere raus zu spüren, mit welchem man jemand packen könnte... Was wird jemandem Spaß machen?"
  },
  {
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    "text": "und ist nicht selten so, dass sie vielleicht in der Kindheit irgendetwas gemacht haben oder wo ihnen Freude gemacht hat."
  },
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    "end": 906.1,
    "text": "Das sind vielleicht regelmässig Schwimmen gegangen?"
  },
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    "text": "Also ich glaube manchmal muss man einfach wie probieren das aus diesen Leuten aussen zu kitzeln Und in meiner Erfahrung ist es so, die auch davon profitieren, dass wir sie jetzt sehr eng begleitet am Anfang also wirklich abbewegend anfühlt und wirklich schaut okay was kann ich machen, was ist zu viel, was isst zu wenig, wie tu ich mein Training steuern sehr individuell auf die Leute eingeht."
  },
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    "text": "Und da gibt es natürlich so Alltags-Tricks, oder?"
  },
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    "text": "Wenn ich mit der ÖV gehe, eine Station vorher aussteigen und ein Stück zu fuhr laufen ... Ich sage dem gratis Bewegung."
  },
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    "text": "Das kann man wirklich ohne grossen Aufwand im Alltag integrieren."
  },
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    "text": "Da ist oft eine Zeitfrage."
  },
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    "text": "Weil das kenne ich auch schon als Bürogumie dass ich merke, okay, ich bin am Morgen zu spät dran."
  },
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    "text": "Dann nimmst du logischerweise ein Dramf so schnell wie möglich dort herzukommen und dann hast du keine Zeit mehr um eine Dramstation früher auszusteigen."
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    "text": "Das muss sich aber auch einplanen an diese Zeit nehmen oder?"
  },
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    "text": "Man muss einfach Prioritäten setzen."
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    "end": 983.92,
    "text": "Ich glaube das Ziel, dass man im Leben lange gesund ist, ist ja ein wahnsinniges schönes Ziel und ich glaube die meisten Menschen haben es schon."
  },
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    "text": "Und wenn wir mal einen gewissen ... Zeitrum überwunden hat."
  },
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    "end": 998.06,
    "text": "So diese Gewöhnungszeit, das ist meistens so drei bis sechs Monate, wenn man dann irgendetwas in seinem Alltag integriert hat und sich da gewöhnt hat und dann gespürt hat."
  },
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    "text": "es tut mir aber auch gut!"
  },
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    "text": "Also es tut mich wirklich gut ich fühle mich besser für meine Fitte, die Leistungsfähigen."
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    "text": "Ich glaube, dann wird es irgendwann wie auch ein bisschen einfacher an dem Draht zu bleiben?"
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    "text": "Ja, ich glaube es soll bald zwei Routinen werden oder?"
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    "text": "So etwas Verinnerlichtes."
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    "text": "Jetzt sind ja die meisten Leute ihre Schritte einfach nur mit dem iPhone Track."
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    "text": "Ich z.B."
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    "text": "mache das so wie fest kommt mir unser Handys Vertrauen, was jetzt ... ... als die Bewegung angeht."
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    "text": "Ich weiss nicht, wie viel das Handy in den Taschen bis ich kenne... Ah!"
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    "text": "Das ist warum"
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    "text": "habe ich nur meine Zehntöser."
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    "text": "Ja, also je nach Device ist die Variante so um die zwanzig Prozent."
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    "text": "Aber klar, wenn das Handy den ganzen Tag auf dem Tisch liegt, dass es dann die Schritte nicht aufnimmt."
  },
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    "text": "Das ist ja sehr klar, oder?"
  },
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    "text": "Das ist der klassische Homeoffice-Ding."
  },
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    "end": 1054.159,
    "text": "Denn dort hast du wirklich jemanden bei dir in den Tests eines Liedes und am Abend hast du so, ah, ihr ruft die Schritten."
  },
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    "end": 1055.02,
    "text": "Ja, genau."
  },
  {
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    "end": 1057.74,
    "text": "Dann würde ich eh in der Uhr oder etwas empfehlen."
  },
  {
    "start": 1057.82,
    "end": 1059.939,
    "text": "Das ist sicher neuer als ein Handy."
  },
  {
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    "end": 1068.54,
    "text": "Wenn wir über die Uhr reden, gibt es auch viele Mami, die sich nerven, dass wenn sie mit dem Kind gehen spazieren und den Kindern wagen schieben, dass sie dann nicht zählt."
  },
  {
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    "end": 1072.28,
    "text": "Sollte man sich diese Uhr am besten an die Festslange machen?"
  },
  {
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    "end": 1077.54,
    "text": "Also anscheinend ist es ein bisschen neu, wenn man es in Taschen nehmen würde ... Bildtüftbewegung hast"
  },
  {
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    "text": "du gesehen?"
  },
  {
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    "text": "Genau!"
  },
  {
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    "end": 1082.719,
    "text": "Wenn man jetzt wirklich aktiv geht, kann man spazieren."
  },
  {
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    "end": 1087.139,
    "text": "Man tut ja meistens nicht immer mit beiden Händen den Kinderwagen schieben."
  },
  {
    "start": 1087.479,
    "end": 1093.219,
    "text": "Man könnte sich dann auch wie angewöhnen, dass man quasi die Uhr an der Hand trägt und nicht den Kinderwagen schiebt."
  },
  {
    "start": 1093.28,
    "end": 1097.84,
    "text": "oder wenn dann eine Armbewegung hat oder wo er tritt zählt trotzdem."
  },
  {
    "start": 1098.439,
    "end": 1100.8,
    "text": "Aber am Fuß würdest du es einfach"
  },
  {
    "start": 1100.84,
    "end": 1101.08,
    "text": "ziehen?"
  },
  {
    "start": 1101.12,
    "end": 1106.419,
    "text": "Ich glaube ich würde es von dem Umfang her... Fussst schnell!"
  },
  {
    "start": 1106.479,
    "end": 1109.26,
    "text": "Also ich würde das eh in ein bisschen einfacher halten."
  },
  {
    "start": 1110.199,
    "end": 1117.679,
    "text": "Okay, weil ich noch zum Abschluss eine einfache Empfehlung von Ihnen wieviel Bewegung am Tag sinnvoll wäre."
  },
  {
    "start": 1118.02,
    "end": 1118.62,
    "text": "Was wäre das?"
  },
  {
    "start": 1119.699,
    "end": 1133.959,
    "text": "Also sinnvoll ist sicher das was die WHO-Empfehlung ist, was Sie gesagt haben oder also mindestens hundertfünfzehn Minuten ins Schnufe kommen pro Woche oder fünfzehntig Minuten ins Schweizer kommen plus zweimal ein Krafttraining machen."
  },
  {
    "start": 1135.159,
    "end": 1138.86,
    "text": "aber wie gesagt für mich... Das Wichtigste ist Freude an der Bewegung."
  },
  {
    "start": 1138.939,
    "end": 1147.1,
    "text": "Und in dem Moment, wo die Freude einer Bewegung hat, hat man gewonnen und dann macht das auch und bleibt daran."
  },
  {
    "start": 1147.32,
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    "text": "Das wäre echt das Ziel!"
  },
  {
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    "text": "Läuft sie jetzt zurück im Wald?"
  },
  {
    "start": 1153.78,
    "end": 1155.34,
    "text": "Ich glaube ich laufe zur Tramhalter Stelle."
  },
  {
    "start": 1157.76,
    "end": 1159.479,
    "text": "Mein Zeitplan ist auch etwas eng gestrickt."
  },
  {
    "start": 1161.639,
    "end": 1164.3,
    "text": "Danke vielmals für Ihre Besucht wie uns und diese Einblicke."
  },
  {
    "start": 1164.56,
    "end": 1164.8,
    "text": "Vielen"
  },
  {
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