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    "text": "Dann ist es natürlich so."
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    "text": "und dann gibt es, wenn wir bei der Genetik bleiben."
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    "text": "Und beim Ergut gibt die Schutzkappen unserer Chromosomen sogenannten Teelomere."
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    "text": "Die sind bei den Frauen länger und werden langsamer abgebaut."
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    "text": "über Fasten oder eben auch über bestimmte Medikamente können wir sie natürlich aktivieren."
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    "text": "Training und Ausdauer ist auch nicht schlecht, aber der Muskelaufbau, der ist wirklich ganz wesentlich."
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    "text": "Eigentlich muss man sagen, je früher man damit anfängt, um so besser"
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    "text": "... Impuls!"
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    "text": "Der Podcast der deutschen Herzstiftung für alle, die mehr über ihr Herz wissen wollen."
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    "text": "Fangen wir mit der guten Nachricht an."
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    "text": "Die durchschnittliche Lebenserwartungen in Europa steigt stetig für Frauen und Männer."
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    "text": "Frauen werden im Schnitt sogar älter als Männer Doch leider verbringen gerade wir Frauen häufiger den letzten Lebensabschnitt mit mehr Leiden, etwa durch Herzerkrankungen."
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    "text": "Können wir das vielleicht ändern?"
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    "text": "Um diese Frage geht es heute bei unserer neuen Folge von Impuls – dem Podcast der deutschen Herzstiftung!"
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    "text": "Und damit hallo und herzlich willkommen!"
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    "text": "Mein Name ist Ruth Nei und ich habe heute Frau Professor Sandra Eifert vom Herzzentrum Leipzig zu Gast, mit der ich über gesundes Älterwerden rede dass unter dem Schlagwort Longevity gerade auf viel von sich reden macht."
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    "text": "Damit hallo, Frau Prof."
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    "text": "Frau Professor Eifart ist Herzchirurgin und eigentlich arbeitet sie in der Transplantationsmedizin."
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    "text": "aber in den letzten Jahren hat es sich gerade auch zunehmend auf Gendermedizin spezialisiert und sie leitet eine der inzwischen europaweit größten Frauen-Sprechstunden."
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    "text": "Außerdem ist sie Mitglied im wissenschaftlichen Beirat der deutschen Scherzstiftung."
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    "text": "Frau Prof."
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    "text": "Eifert, Sie haben vor Kurzem ein neues Buch veröffentlicht Wie Frauen länger leben mit Fallgeschichten aus der Praxis und Porträts von sehr alten Frauen?"
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    "text": "Aus denen sich vielleicht ja auch ganz konkrete Strategien für ein gesundes Älter werden ableiten lassen."
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    "text": "Davon wollen wir natürlich jetzt gleich mehr hören."
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    "text": "Also ich glaube, ich habe auch Respekt vor dem Älterwerden."
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    "text": "an den hiesigen Herzzentrum und in den meisten Herzchirurgien sind die durchschnittlichen Patientinnen über siebzig Jahre"
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    "text": "alt."
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    "text": "Und damit ist man ja wirklich im Alltag und am Arbeitsplatz mit diesem thema durchaus auch konfrontiert."
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    "text": "Und wie Sie richtig gesagt haben, wir haben das große Glück dass wir inzwischen deutlich älter werden als noch unsere Großmütter beispielsweise."
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    "text": "Aber auch älte als die Männer im Schnitt drei bis vier Jahre trotzdem zu den preis vieler chronische Erkrankungen besonders in höheren Alter."
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    "text": "Und jetzt, ich habe es ganz kurz anklicken lassen."
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    "text": "Jetzt hört man überall das Schlagwort longevity."
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    "text": "Was verbinden Sie denn mit diesem Begriff?"
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    "text": "Also es gibt sicherlich sehr unterschiedliche Interaktationen."
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    "text": "Es geht zum einen mal darum, möglichst lange zu leben aber auch möglichst gesund diese Jahre verbringen zu können und in möglichst bester Lebensqualität wie das heute so schön heißt."
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    "text": "Das kann auch mit einem großen Leistungsanspruch verbunden sein, im Einzelfall."
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    "text": "Aber es geht ja vor allem auf darum vielleicht mit Wiedrigkeiten des Alters umgehen zu lernen."
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    "text": "Das ist glaube ich die Aufgabe der Frauen, die jetzt fünfzig plus sind und wie sie sich zukünftig einstellen können, wie sie vielleicht Situationen annehmen können."
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    "text": "Und deswegen heißt das Titel des Buches auch Wie Frauen länger leben?"
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    "text": "im eigentlichen Sinne, sondern wirklich um das wie wir das machen können und wie wir mit bestimmten Bedingungen umgehen können."
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    "text": "Und dass auflernen können."
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    "text": "Also es ist dann doch tatsächlich mehr als irgendein Hyper Lifestyle Trends, sondern man kann das auch medizinisch begründen?"
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    "text": "Man kann das medizinische begründen!"
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    "text": "Ich habe natürlich auch versucht, das ganz klar medizinisch aufzubauen zu fundieren, weil ja doch bestimmte Erkrankungen uns das Leben vor allem alterschwer machen."
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    "text": "Und im Vordergrund stehen da ja letztendlich an erster Stelle Herzkreislauferkrankungen und answeiter Stelle bösartige Erkränkungen."
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    "text": "Sind ja die Herz-Kreislauferkrankung nach wie vor die Todesursache Nummer eins eben vor den Krebserkrankung?"
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    "text": "sind es vor allem körperliche Aspekte oder kommt auch psychische mentale oder soziale Faktoren dazu?"
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    "text": "Auch viel häufiger zu körperlichen Erkrankungen führt als das bei Männern der Fall ist."
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    "text": "Und wirklich gehört zum einem langen Leben ein gesunder Lebensstil also Mäßigung eigentlich in allen Belangen."
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    "text": "ich habe diesen Auszug auf immer mal wieder verwenden dass man es am Ende nicht übertreibt am besten in allen Lebenssituationen dass man sich gesund ernährt, dass man frisch möglichst kocht soweit das wirklich möglich ist und natürlich so wie es die Herzstiftung auch immer empfiehlt."
  },
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    "text": "Dass man sich wirklich genügend bewegt gerade in Zeit."
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    "text": "und da sind wir Frauen vielleicht tatsächlich auch ein bisschen schlechter als die Männer."
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    "text": "Unsere Körperzusammensetzung ist eine andere und mit den Lebensjahren, also besonders ab siebzig oder vielleicht sogar schon ab fünfundsechzig verlieren wir Muskulature."
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    "text": "eigentlich beginnt das nach der Menukause Und damit können wir aber auch genauso gut entgegenwirken indem wir Muskelaufbau gestalten und Sport machen und uns wirklich bewegen."
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    "text": "Ein ganz wichtiges Präventionsthema, wo man ansetzen kann."
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    "text": "Jetzt zählt aber gerade Deutschland im ländervergleich nicht zu den Ländern, wo wir tatsächlich überdurchschnittlich alt wären also die Schweizer oder die Spanier."
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    "text": "Also, auf einen Punkt ist sicherlich das inzwischen viel mehr Frauen vollzeitig arbeiten und dass sie im weiteren Multitasking-Modus sind weil Sie ja doch traditionell vielfältige Verantwortlichkeiten haben Auch wenn es in den jüngeren Generationen sich derzeitig etwas verändert."
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    "text": "Vielleicht sind wir Deutschen auch ein bisschen... zu perfektionistisch, dass wir immer alles ganz besonders gut machen wollen und überall die beste Leistung bringen wollen."
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    "text": "Vielleicht ist das auf lange Sicht betrachtet nicht immer die beste Entscheidung."
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    "text": "aber vielleicht tatsächlich der Gedanke was kann ich selbst tun wo kann ich vorbeugen?"
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    "text": "Auch dieses Detox ist manchmal sehr hilfreich."
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    "end": 545.17,
    "text": "Also ich glaube, es ist eine vierschichtige Frage und wir müssen uns vielleicht auch ein Stück weit auf die ganz wesentlichen Faktoren"
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    "text": "im Leben besinnen."
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    "text": "Ich würde ganz gern auf die ganz konkreten Fakten auch nochmal zurückkommen, die den Unterschied zwischen Männern und Frauen machen was die Langlebigkeit angeht."
  },
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    "text": "Was ist denn da an biologischen Unterschieden tatsächlich klar schon bekannt, die das erklären könnten?"
  },
  {
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    "end": 578.109,
    "text": "Also da gibt es ja wirklich ein paar ganz harte Fakte, die uns Frauen absolut bevorfeilen."
  },
  {
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    "end": 591.15,
    "text": "Und zwar fängt ihr mit unserer genetischen Ausstattung also unseren Erb und natürlicher Männer und Frauen im Normalfall gleich viele Solosomen, also aber die Geschlechtskommersone."
  },
  {
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    "end": 601.29,
    "text": "Frau hat zweimal das X-Mann hat X und Y. nur auf den X-Kommerson sind ungefähr sechzehn Neladgene, die für Herzlern und Immunfunktionen zuständig sind."
  },
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    "text": "Der Mann ist damit sozusagen einmal ausgestattet und wir Frauen quasi doppelt."
  },
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    "end": 615.709,
    "text": "Das bedeutet wenn ein solcher Faktor ausfallen würde kann dass zweite gehen theoretisch einschränken."
  },
  {
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    "end": 622.55,
    "text": "Das ist ein enormer Vorteil und schafft vor allem eine viel stärkere immunologische, also körperigene Abwehrleistung."
  },
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    "end": 630.67,
    "text": "Sonst könnten wir vielleicht auch die Schwarmerschaften nicht überleben oder größere Schwierigkeiten damit."
  },
  {
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    "text": "Dann gibt es wenn man bei der Genetik bleibt beim Erdgut die Schutzkappen unserer Chromosomen, sogenannten Telomere."
  },
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    "text": "Die sind bei den Frauen länger und werden langsamer abgebaut."
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    "text": "Einfach gesagt ist es so, je länger die Thelomere umso länger lebt man."
  },
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    "text": "Da können ganz unterschiedliche Aspekte einwirken, um eine Verkürzung zu verursachen."
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    "text": "Es gehört zum Antorhungsprozess, dass sie verkürzt werden."
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    "text": "Und Professor Blackburn hat diesen Mechanismus entdeckt."
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    "text": "Also das führt auch dazu, dass wir länger leben."
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    "text": "Wir haben da ein paar ganz klare biologische Vorteile und wir haben noch die Geschlechtshormone."
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    "text": "Sie regulieren zum Beispiel"
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    "text": "die DNA-Reparatur, Entzündungsprozesse und den Zeltschutz."
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    "end": 713.969,
    "text": "Das FOXO-III Gen ist eines der besten erforschten Gene."
  },
  {
    "start": 714.449,
    "end": 718.77,
    "text": "Studie mit Tieren haben hier gezeigt das Kalorienrestriktion und körperliche Aktivität,"
  },
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    "text": "die Aktivitäten"
  },
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    "end": 722.109,
    "text": "des Genes positiv beeinflussen können."
  },
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    "end": 724.03,
    "text": "Kalorienrestriktion und Fasten,"
  },
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    "text": "aktuellem Missen auch das Langelebigkeitsgehen."
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    "text": "Sehr zu Ihnen!"
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    "text": "Es gibt ein paar, die heutzutage im Fokus stehen – das ändert sich natürlich immer mit der Forschung."
  },
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    "end": 744.53,
    "text": "Also da gibt es ein paar ganz klare zum Beispiel, dass Appo-Potein geht."
  },
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    "text": "Da gibt es verschiedene Varianten."
  },
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    "text": "Die Variante Nummer zwei, die führt zu einem längeren Leben."
  },
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    "text": "Wenn man da bevorteilt wurde von der Natur und das hat, wird man besonders alt."
  },
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    "text": "Und wenn man zum Beispiel die Variante Nr."
  },
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    "text": "vier hat, kriegt man viel mehr Herrskreislauferkrankungen unter jedem."
  },
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    "text": "Spanne, die zu erwarten ist, ist kürzer?"
  },
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    "end": 774.229,
    "text": "Ja dann gibt es sogenannte Wächtergenen, also unsere Stressverarbeitung, unsere Stressresilienz beeinflussen."
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    "end": 780.109,
    "text": "Das heißt... FOXO-III zum Beispiel, dann kennen viele Zuhörer vielleicht."
  },
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    "text": "Dieses Sertoin-Diet."
  },
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    "end": 789.77,
    "text": "da geht es darum dass das SIRT I also Sirtuin I das gilt als das Langebigkeitsgehen."
  },
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    "end": 793.87,
    "text": "wenn das aktiviert wird wird man viel älter."
  },
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    "text": "Das können wir zB über eine Kalorienrestriktion oder das Fasten tun."
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  {
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    "end": 806.63,
    "text": "Da wird dieses Glehen aktiviert und damit können wir persönlich dafür sorgen und wir selbst dafür sorgen eine Chance haben länger zu leben."
  },
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    "end": 817.29,
    "text": "Und aus der Transplantationsmedizin, das würde ich jetzt mal als Letztes vielleicht nennen ... Das M-Tor steht für Mechanistik Target of Rapamycin."
  },
  {
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    "end": 825.65,
    "text": "Das geben wir zur Immunsuchtration bei Patienten, die ein anderes Organ verpflanzt bekommen haben."
  },
  {
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    "end": 831.209,
    "text": "Da hat das Kinder den Sinn eben die Körpereignung abwärts schwächen."
  },
  {
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    "text": "Das soll im Prinzip auch dazu führen, dass es die Langelebigkeit positiv beeinflusst."
  },
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    "end": 840.67,
    "text": "Wenn man dieses Gen aktiviert..."
  },
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    "text": "Also in dem Fall ist das sogar mal umgekehrt."
  },
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    "end": 853.31,
    "text": "ganz gut wenn Entzündungsprozesse vielleicht reduziert werden aus diesem Abwehrprozess weil ansonsten ist ja ganz gut wie ein Immunsystem stark gesagt und gut funktioniert."
  },
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    "text": "Genau!"
  },
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    "end": 861.39,
    "text": "Und damit heißt also wir haben Gene, die uns sagen wir mal positiv von Grund auf ausstatten können."
  },
  {
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    "end": 867.89,
    "text": "Aber im gewissen Sinne haben wir auch so kleine Schaltmöglichkeiten, diese Gene zu aktivieren und zu beeinflussen."
  },
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    "text": "Sie sagten irgendwie über Ernährung oder Ernährungswohnheiten."
  },
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    "text": "Zum"
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    "text": "Beispiel ja?"
  },
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    "end": 878.349,
    "text": "Oder über Fasten oder eben auf bestimmte Medikamente können die natürlich aktivieren."
  },
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    "end": 886.51,
    "text": "Und das zweite und ein andererseits schwierige dabei ist, diese Gene wirken in bestimmten Lebensphasen sehr unterschiedlich."
  },
  {
    "start": 886.609,
    "end": 895.229,
    "text": "also das ist ja auch ihre Aufgabe dass sie sich in bestimmten Situationen aktivieren lassen und in anderen vielleicht inaktivieren lassen, also stillgelegt werden."
  },
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    "start": 895.91,
    "end": 904.39,
    "text": "Und damit ist das allerdings auch in der Therapie etwas schwierig die einfach jetzt sozusagen nur anzustellen oder nur zu aktivieren."
  },
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    "end": 906.689,
    "text": "Also ganz so einfach ist es natürlich nicht"
  },
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    "end": 908.25,
    "text": "schön wäre es für wir so ein Knöpfchen hätten."
  },
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    "end": 920.689,
    "text": "Genau eine andere Frage weil sie es vorhin haben kurz angelegen lassen dass wir ja heute tatsächlich deutlich länger leben noch als die Generation unserer Mütter oder auch von Großmüttern Alten wir grundsätzlich irgendwie auch anders?"
  },
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    "end": 925.93,
    "text": "Also gibt es da tatsächlich Unterschiede, auch mechanistische Unterschiede die man inzwischen entdeckt hat."
  },
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    "text": "Ja also es gibt ganz große Unterschiede."
  },
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    "end": 939.39,
    "text": "zum einen sind zum Beispiel unserer Großmütter ja gar nicht so alt geworden, sagen wir mal mindestens fünfzehn Jahre gewonnen jetzt im Vergleich zu den Großmütern."
  },
  {
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    "end": 941.67,
    "text": "Die hatten aber ganz andere Lebensbedingungen."
  },
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    "text": "Also die haben sehr stark körperlich gearbeitet, sie haben sich ja eher einfach ernährt von dem was es damals gab."
  },
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    "end": 958.329,
    "text": "Sie haben große Krisen erlebt vielleicht auch mehrere Kriege je nachdem in welchem Jahrzehnt sie zur Welt gekommen sind oder vielleicht sogar welchen Jahrhundert."
  },
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    "text": "Die hat schlimmste Dinge erlebt und mussten Resilienz entwickeln."
  },
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    "text": "denen war das ja meistens gar nicht so bewusst sondern sie haben das einfach gemacht und haben versucht, aus der Situation vielleicht das Beste aufzumachen."
  },
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    "text": "Wir haben nun heutzutage aufgrund der guten Medizin in unserem Land und natürlich auch aufgrund von verbreiteten Wissen innerhalb der Bevölkerung die Möglichkeit älter zu werden."
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    "end": 992.989,
    "text": "Trotzdem müssen wir lernen wie wir eben mit bestimmten Bedingungen dann gut umgehen können."
  },
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    "start": 993.069,
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    "text": "Also das ist wahrscheinlich wirklich der große Paradigmenwechsel, dass wir uns damit auseinandersetzen müssen."
  },
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    "text": "Wie gehe ich persönlich oder innerhalb meiner Familien mit einem bestimmten Umstand um?"
  },
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    "end": 1021.209,
    "text": "Der mir das Leben wahrscheinlich schwer machen kann, an den ich vielleicht heute noch gar nicht denke, der dann aber einfach kommen kann weil wir auf bestimmte Umwelteinflüssen ausgesetzt sind und bei uns vielleicht nicht genügend bewegen Oder oder, ja."
  },
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    "start": 1021.55,
    "end": 1033.35,
    "text": "Also den Fokus an das legen und es ist jetzt eigentlich ein perfekter Übergang zu dem Part wie wir ganz konkret unsere Lebensspanne tatsächlich verlängern können und zwar um gute Jahre."
  },
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    "text": "wann oder wie oder womit sollten wir denn am besten anfangen?"
  },
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    "text": "Ja also eigentlich kann man sagen so früh wie möglich."
  },
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    "end": 1053.13,
    "text": "ich habe mich in dem Buch auch auf drei spezifische Alters Punkte oder auf spezifische Altersgruppen fokussiert."
  },
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    "end": 1071.47,
    "text": "Es gibt drei Wendepunkte im Leben der Frau, die den Alterungsprozess in gewisser Weise sehr stark beeinflussen können und genauso können wir dann damit an diesen Alterspunkten und zu diesem Lebensjahren auch aktiv etwas tun."
  },
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    "start": 1071.97,
    "end": 1080.23,
    "text": "Also es geht da speziell um die Altersgruppe, um die fünfundvierzig, dann um die altersgruppen um die sechzig Jahre und um das siebzigste Lebensjahr."
  },
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    "end": 1081.81,
    "text": "Da passiert das meiste!"
  },
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    "text": "Wir sind ja viele Jahre durch die weiblichen Geschlechtshormone sehr gut, besonders vor Herzkreislauferkrankungen aber auch vor Knossenabbau und vielen anderen Stoffwechsel-Erkrankungen gut geschützt weil die Hormonen unseren Blutfuch gut regulieren Weil der Stoffwechsel, also besonders Zucker- und Fettsstoffwechsel positiv beeinflusst werden."
  },
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    "start": 1105.03,
    "end": 1111.49,
    "text": "Und ab Mitte firtzig nimmt ein Schlitt der Hormonspiegel bei den Frauen ja langsam und allmählich ab."
  },
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    "start": 1111.89,
    "end": 1113.89,
    "text": "Häufig merken die das noch gar nicht – die Frauen!"
  },
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    "text": "Aber das findet statt und führt zur Veränderung."
  },
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    "end": 1120.71,
    "text": "Das bedeutet, dass der hormonelle Schutz lässt nach."
  },
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    "end": 1127.15,
    "text": "Und es können sich beispielsweise Bluthoftruck, Zucker oder Fettstoffwechselstürungen entwickeln."
  },
  {
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    "end": 1144.55,
    "text": "Wenn wir also frühzeitig gemerkt haben, dass ein Risikofaktor entstanden ist oder der Knochenstoffwechsel beispielsweise beeinträchtigt sein kann, können wir ja heutzutage als Frauen selbst für uns Sorge tragen zum Arzt gehen und einfach halt diese Dinge auch überprüfen lassen."
  },
  {
    "start": 1145.19,
    "end": 1150.23,
    "text": "Also jede Frau hat fünfzig Tage auch mal ihr Herz untersuchen lassen, den Blutdruck kontrollieren lassen."
  },
  {
    "start": 1150.27,
    "end": 1153.27,
    "text": "Das machen häufig auf die Frauenärzte usw."
  },
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    "end": 1157.27,
    "text": "und die Vorsorgeuntersuchungen durchführen."
  },
  {
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    "end": 1162.17,
    "text": "Und damit können wir ja schon eine Menge Prävention betreiben."
  },
  {
    "start": 1162.97,
    "end": 1169.05,
    "text": "Es wäre jetzt vor allem für die Phase der Fünfundvierzigjährigen wenn es anfängt dass sich der Körper verändert, die Hormone sich verändern."
  },
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    "start": 1169.55,
    "end": 1176.77,
    "text": "da ist wahrscheinlich der richtige Zeitpunkt zu sagen so und jetzt lasse ich auch wirklich alles checken Ist alles noch so gut, wie es vielleicht vorher war?"
  },
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    "end": 1179.61,
    "text": "Was verändert sich das dann besonders."
  },
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    "text": "Worauf sollte man denn konkret in den nächsten Phasen auch nochmal achten?"
  },
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    "end": 1193.39,
    "text": "Gibt's da auch nochmal so Besonderheiten und sagt okay wenn ich die Sechzig habe ist das der Hauptpart wo ich geschauen muss und mit älter nochmal ein anderer?"
  },
  {
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    "end": 1209.87,
    "text": "Also Sechzig markiert ja die Lebensphase wo im Mittel die Menopause-Phase abgeschlossen ist im Durchschnitt Und damit sind manchmal schon bestimmte Erkrankungen dann manifestiert."
  },
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    "end": 1218.41,
    "text": "Das heißt, bestimmte Facharztbesuche sollten regelmäßig stattfinden."
  },
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    "end": 1223.59,
    "text": "Medikamente müssen vielleicht eingenommen werden... Risikofaktoren müssen eingestellt werden."
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    "text": "Wie gehe ich damit um?"
  },
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    "text": "Wie kann ich mich einstellen und wie kann ich dafür sorgen, dass sich der Zustand nicht verändert?"
  },
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    "text": "Dass er am besten so bleibt, wie er ist oder vielleicht sogar verbessert."
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    "end": 1235.67,
    "text": "Das kann ich über eine Stunde Ernährung tun."
  },
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    "end": 1253.99,
    "text": "Für das Kreislaufsystem ist die mediterrane Ernährungen, die reich an Gemüse ist und an Omega-III Fettsäuren, also Fisch wenig Rotersfleisch, dann wie gesagt viel Gemüsesnüsse Beeren und so weiter."
  },
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    "start": 1254.45,
    "end": 1258.05,
    "text": "Da kann man ja eine Menge für sich tun, wenn man es wirklich will."
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  {
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    "end": 1262.11,
    "text": "Wir haben ja das Glück dass wir eigentlich alles da haben."
  },
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    "end": 1267.65,
    "text": "Dieses Alter siebzig markiert dann einen Punkt ab fünfsechzig."
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    "end": 1274.35,
    "text": "besonders bei den Frauen kommt es häufig dann zum Muskelabbau Und auch zum Eiweißverlust in gewisser Weise."
  },
  {
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    "end": 1284.43,
    "text": "Frauen in der Altersgruppe haben ja häufig Schwierigkeiten den Eiweißgehalt wirklich in der Norm zu halten, auch wenn sie sich gut ernähren."
  },
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    "end": 1288.93,
    "text": "Und wir leiden... Wir frauen stärker natürlich als die Männer unter einem Muskelabbau."
  },
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    "end": 1292.49,
    "text": "also da geht es um die Erhaltung der Vitalität."
  },
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    "text": "Muskelaufbau-Training Auch natürlich Kardingentraining und Ausdauer ist auch nicht schlecht."
  },
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    "end": 1306.41,
    "text": "aber der Muskelaufbau ist wirklich ganz wesentlich und eigentlich muss man sagen je früher man damit anfängt um so besser."
  },
  {
    "start": 1307.79,
    "end": 1310.11,
    "text": "Altersgruppe ab siebzig ist es besonders entscheidend."
  },
  {
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    "end": 1314.13,
    "text": "Wurde das Krafttraining denn lange unterschätzt in seinen Nutzen?"
  },
  {
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    "end": 1324.23,
    "text": "Weil ja, Bukibude war bei Frauen jetzt gut bei den Jüngeren vielleicht schon eher aber auch da ist viel Kaliowal zu viele Muskeln als Frau Wilmer der vielleicht auch gar nicht haben"
  },
  {
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    "end": 1329.11,
    "text": "möglicherweise schon und ich glaube wir Frauen haben da auch nicht ganz so viel Spaß damit."
  },
  {
    "start": 1329.21,
    "end": 1333.69,
    "text": "die Männer Aber ich glaube Sie haben von Recht das wurde eigentlich klar muss unterschätzen"
  },
  {
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    "end": 1344.23,
    "text": "Aber dann rechtzeitig anfangen und in der Altersgruppe der Siebzigjährigen wirklich ganz gezielt darauf achten, dass man mit einfachen Kraftsportübungen die Muskulatur erhält."
  },
  {
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    "end": 1350.13,
    "text": "Am besten noch kombiniert mit Koordinationsübung denke ich mehr weil das ist ja dann eine perfekte Sturzprofilaxe."
  },
  {
    "start": 1350.41,
    "end": 1350.77,
    "text": "haben sie denn?"
  },
  {
    "start": 1350.81,
    "end": 1363.05,
    "text": "Sie haben so viele Tipps in ihrem Buch aber haben sie vielleicht auch jenseits dieser klassischen schulmedizinischen Tipps ein zu sagen Das ist auch so etwas was man Ganz einfach ins Leben integrieren kann aber was durchaus seinen Effekt haben kann."
  },
  {
    "start": 1363.95,
    "end": 1371.13,
    "text": "also jenseits der schulmedizinischen tiz habe ich mich ja ein bisschen mit der sendphilosophie in dem hoch beschäftigt."
  },
  {
    "start": 1372.09,
    "end": 1382.81,
    "text": "da geht es vor allem darum was wir von den asiatinnen meiner mannen nach gut lernen können bestimmten situationen umzugehen und bestimmte situationen auch mal anzunehmen."
  },
  {
    "start": 1383.81,
    "end": 1386.37,
    "text": "das gehört jetzt auch nicht zu meinen größten gaben."
  },
  {
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    "end": 1393.93,
    "text": "so etwas zu tun vielleicht hab ich nicht auf deswegen diesen thema ein bisschen gelesen ist ja gar nicht einfach."
  },
  {
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    "end": 1409.03,
    "text": "dass man aber wirklich auch ein wenig Geduld für sich selbst aufbringt, nicht so streng mit sich selbst ist und das man versucht eine Situation zumindest mal eine begrenzte Zeit auch zu akzeptieren, wenn gleich sie auch unangenehm sein kann."
  },
  {
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    "text": "Ja?"
  },
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    "end": 1422.91,
    "text": "Ist glaube ich einen Punkt der eine Möglichkeit bietet, sich mal jenseits der Schulmedizin zu betätigen."
  },
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    "text": "in diesem Sinne."
  },
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    "end": 1431.81,
    "text": "Und ein anderes Thema, das ich ganz wichtig finde ist natürlich generell diese Stressthematik für uns Frauen."
  },
  {
    "start": 1432.69,
    "end": 1442.81,
    "text": "Dass wir wirklich versuchen, Stress zu reduzieren und dass wir uns möglicherweise persönlich auch mal mit dem Thema Wut auseinandersetzen."
  },
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    "end": 1460.77,
    "text": "Ich finde das ganz interessant wenn in der Sprechstunde hier immer mal Frauen beispielsweise mit exorbitant hohen Blutdruckwerten fragen wie sie den Thema Wuppigen überstehen und man kann fast sagen, dass es doch durchaus für Frauen eher tabuisiert ist."
  },
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    "text": "Also wir schlucken zu viel runter und das ist so unterschwellig."
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    "text": "Die Männer haben da wahrscheinlich einen klaren Vorteil."
  },
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    "text": "die wollen dann oder äußern zumindest ihre Wut?"
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    "text": "sogar unter Umständen zum Nachteilen aller Umgeben den Personen."
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    "text": "aber für die eigene Gesundheit der betreffenden Männer ist es eigentlich die bessere Variante."
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    "text": "Ja und also, das ist ja kein einfaches Thema."
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    "text": "ich glaube gerade für uns Frauen ist das nicht so einfach."
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    "text": "Aber man kann ja auch das vielleicht mal im Sport umwandeln also Chickboxen oder Teiboxen oder sowas machen?"
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    "text": "Oder eine Sportart die einfach Körper nicht wirklich anstrengend ist wo man sich auch mal auspowern können Yoga und solchen Dingen eher nicht so gut klappt."
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    "text": "Also zumindest ist es nicht im wirklichen Sinne der Wut, das finde ich zumindest"
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    "text": "sehr... Das ist manchmal auch erstaunlich welche Wege man finden kann um Wut loszuwerten."
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    "text": "Ich muss gestehen, ich habe mir deswegen irgendwann einen richtig großen wohlklinenden Gong zugelegt."
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    "text": "Und das ist drauf in Zorn laut drauf donnen zu können."
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    "text": "durfte mich an dieses Thema ganz vorne an der anderen Seite annähern."
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    "text": "Ich habe einen Kurs gemacht, wie ich meine Sprache verbessern kann und dann hat mir die Lehrerin erklärt also man wurde eine bestimmte Texteute vorgelesen werden auf ganz unterschiedliche Arten und Weisen und einer war wütend und irgendwie konnte ich das nicht so gut."
  },
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    "text": "und dann hatte sie erst mal mit mir gekämpft damit ich überhaupt in diese Stimmung gerate Und ich habe dann aber auch gemerkt, dass das was sehr feinendes hat."
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    "text": "Dass ich da jetzt mit ihr wie ein Kind kämpfen darf."
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    "text": "Ich fand es aber wirklich eigentlich ganz gut und fand das ganz interessant und hab mich eben deswegen auch ein bisschen mit dem Thema beschäftigt."
  },
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    "end": 1590.19,
    "text": "Weil ich glaube viele besonders Frauen sind da sehr zurückhaltend und wie sie sagen Schucken fehlt zu viel."
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    "text": "Da vielleicht?"
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    "text": "Ja!"
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    "text": "Ausprobieren, gucken was einem hilft mit Wut aber auch überhaupt in Spannungsverfahren das an sich heran zu lassen."
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    "text": "Und die berühmte Tasse Tee und sie setzen da auch interessanterweise auf grünen Tee ein bisschen zur Ruhe zu kommen ist es denn auch gibt's ja wissenschaftlich auch Belege warum man vielleicht gerade den grün Tee eher als diesen schwarzen Tee nehmen sollte?"
  },
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    "end": 1622.93,
    "text": "Ja Es gibt ja im grühen Tee einen oder sogar zwei bekannte Wirkstoffe."
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    "text": "einer heißt Epigamidsäure."
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    "end": 1645.93,
    "text": "Also ein Wirkstoff, der extrem antioxidativ wirkt und der gerade was das lange Leben anbelangt zu weniger Tumoren führen soll vielen Krankheiten entgegenwirken soll."
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    "text": "Allerdings muss man fairerweise sagen, da muss man schon einige Tassen grüne Tee am Tag trinken damit das wirklich einen Effekt hat."
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    "text": "zum Glück liebe ich grünen Tee insofern ist es für mich kein Problem Aber nicht jeder."
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    "text": "Und dass alles zahlt dann aus ihrer Sicht vor allem auf die Herzgesundheit ein."
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    "text": "Ja und wenn Sie sagen das ist der stärkste Hebel auch die Herz Gesundheit für ein langes Leben bei ohne herz Gut, das ist eigentlich ... selbst erklären."
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    "text": "Kann ja unser Körper auch nicht funktionieren?"
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    "text": "Der allerstärkste Hebel für die Herzgesundheit ist und bleibt die Bewegung und die körperliche Aktivität."
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    "text": "Wir können es ja wirklich durch einige Nahrungsmittel aber natürlich auch Nahrungsergänzungsmittel gut unterstützen."
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    "text": "Aber die Bewegungen sind da der absolute Spitzenreiter."
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    "text": "Also noch vor der Ernährung würden Sie sagen..."
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    "text": "Vor der Ernührung!"
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    "text": "Und die deutsche Herzschriftung empfiehlt ja fünfmal dreißig Minuten vor Wasser."
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    "text": "Aber ja, man kann mit kleinen Etappen anfangen und die kleinen Tipps und dieser sitzende Lebensstil dann einfach doch häufiger mal aufstehen oder doch mal zehn Minuten um den Block gehen und dann kommt man erstaunlich schnell auf ein paar mehr Minuten."
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    "text": "Ja, und Sie wissen auch, dass viele Frauen essen gerne Süßigkeiten?"
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    "text": "Das ist ja auch so ein Thema!"
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    "text": "Ich halte mich da ein bisschen an die Schweizer, die haben ja zur Kaisprävention den Kindern früher nur einmal in der Russensüßigkeit gegeben."
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    "text": "Da durften wir so viel essen wie sie wollten..."
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    "text": "Das fühlte ich auch aus Schweden, da haben sie auch den Lördach."
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    "text": "Einen Tag, wo man so richtig liebt, wie es heißt, schieten darf aber den Rest dann ihm nicht"
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    "text": "Genau."
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    "text": "Und ich glaube ja, man kann da auch gar nicht so viel essen wenn man nur einmal in der Woche was bekommt."
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    "text": "das fand ich total gut und ich mache mit einigen Patientinnen jetzt immer den Kompromiss dass ich sage sie ist nicht mehr jeden oder versuchen nicht mehr in jeden Tag Süßigkeiten zu Essen nur hat der erste Schritt jeden zweiten Tag Dass man ganz langsam irgendwie reinkommt."
  },
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    "text": "sonst ist es ja manchmal auch wirklich eine große Hürde damit zu beginnen wie Sie sagen."
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    "text": "Was ist denn so ne ganz präknante Geschichte die Ihnen jetzt Einfeld aus dem Kontakt mit Patientinnen, muss sagen."
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    "text": "Mensch das war eine tolle Frau mit hohem Alter."
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    "text": "Die hat fast alles richtig gemacht."
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    "text": "Also... ...fünfundachtzigjährige Patientin nach Herzoperation."
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    "text": "also sie können sich ja vorstellen in der Altersgruppe Das ist schon einige Jahre her."
  },
  {
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    "text": "die hat eine konventionelle Herzoperation benötigt damals noch mich Katheter gestürzt und hatte natürlich sehr großen Respekt sich in diesem Alter auf das Brustbein aufmachen lassen zu müssen, wie gut die sich erholt hat."
  },
  {
    "start": 1822.13,
    "end": 1837.05,
    "text": "Wie strahlend sie hinterher war und wie gut dass alles auch funktioniert hat, obwohl natürlich auch seitens der ärztlichen Kollegen oder uns allen doch ein gewisser Respekt bestand in der hohen Altersgruppenoperation zu machen."
  },
  {
    "start": 1839.07,
    "end": 1859.95,
    "text": "In meinem Buch habe ich ja einige alte Damen generell erwähnt aus ganz unterschiedlichen Ländern mit unterschiedlichen Lebensbedingungen, aber trotzdem muss man sagen sie haben alle sehr gemäßigt gelebt und haben gar nicht so unähnliche Lebensbedingerungen letztendlich gelebt."
  },
  {
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    "text": "Und das zeichnet dann nachher so eine gewisse Zähigkeit aus."
  },
  {
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    "end": 1868.17,
    "text": "Das heißt, auch wenn man dann Herzerkrankung hat, man erholt sich denn schneller."
  },
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    "text": "Denn das wäre jetzt ja durchaus auch ne wichtige Frage."
  },
  {
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    "end": 1883.11,
    "text": "Viele hören unseren Podcast die bereits eine Herzerkrankung haben und würden sie sagen da stehen dann andere Stellschrauben im Vordergrund um trotz Erkrankungen noch alt zu werden."
  },
  {
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    "text": "oder ist es letztendlich das gleiche was wir vorher schon besprochen haben?"
  },
  {
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    "text": "Der Fokus verändert sich wahrscheinlich schon ein bisschen, je nachdem."
  },
  {
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    "text": "Also wir sprechen jetzt prima über Herzerkrankungen aber auch bei anderen ernsthaften Erkrankungen ist das ja schon so dass die im Vordergrund stehen."
  },
  {
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    "text": "ich denke, dass man über die Bewegung und Ernährung und Lebensumstände wirklich viel für sich tun kann."
  },
  {
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    "text": "Man muss es nur machen Irgendwie haben wir da in diesem Land eine gewisse Zurückhaltung."
  },
  {
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    "text": "Ist es denn auch in Ihrem eigenen Berufsumfeld vielleicht so?"
  },
  {
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    "text": "Also wie nehmen Sie das denn wahr, wird in der Herzmedizin dann vielleicht doch noch zu oft one-size fits all gedacht."
  },
  {
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    "text": "Wenn er und Frauen gleich behandelt, diagnostiziert..."
  },
  {
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    "text": "Ein Stück weit ja aber es bewegt sich natürlich auch sehr viel."
  },
  {
    "start": 1931.41,
    "end": 1935.13,
    "text": "Gott sei Dank hat sich ja in den letzten zwanzig Jahren einiges entwickelt."
  },
  {
    "start": 1936.49,
    "end": 1941.67,
    "text": "In den Leitlinien hat sich anzwischen einiges speziell im Vergleich zwischen Männern und Frauen."
  },
  {
    "start": 1941.85,
    "end": 1947.81,
    "text": "Und für diese verändert, was die Therapien auch die Diagnostik anbelangt."
  },
  {
    "start": 1947.89,
    "end": 1963.17,
    "text": "also da hat sich ja einiges getan und der letzte deutsche Herzbericht hatte gezeigt das beispielsweise nach dem Herzenfakt dass überleben in den letzten zehn Jahren von Männern und Frauen besser geworden ist sogar von den Frauen in dem Fall deutlich besser."
  },
  {
    "start": 1963.23,
    "end": 1965.99,
    "text": "aber wir kommen ja auch von einer etwas schlechteren Basis."
  },
  {
    "start": 1967.39,
    "end": 1971.07,
    "text": "Gibt es denn etwas, wo Sie sagen das müssten sich da noch ändern oder verbessern?"
  },
  {
    "start": 1971.57,
    "end": 1980.55,
    "text": "Also ich denke dass sich die Selbstverantwortung verändern muss und dass wir die Prävention Strategien weiter in den Vorrund bringen müssen."
  },
  {
    "start": 1981.13,
    "end": 2002.01,
    "text": "Das halte ich für notwendig und dass man die Patientinnen und Patienten natürlich auch sehr ernsthaft mit ihren Beschwerden dass wir aber weiter Präventionsprogramme auf den Weg bringen für Frauen fast noch ein bisschen stärker als für die Männer, weil wir eben immer noch eine deutlich höhere Sterblichkeit."
  },
  {
    "start": 2002.07,
    "end": 2003.41,
    "text": "Also wie Frauen meine ich damit?"
  },
  {
    "start": 2004.17,
    "end": 2006.65,
    "text": "Als die Männer bei Herrn Kreislauf erkranken haben"
  },
  {
    "start": 2007.99,
    "end": 2021.71,
    "text": "also wirklich einfach den Schritt früher noch anzusetzen, damit man nicht herzkrankt wird oder wie sie es bei der fünfundachtzigjährigen Patientin gesagt haben klar Musste dann eine große OP über sich hergehen lassen, aber die hat sie dafür auch besser wahrscheinlich überstanden."
  },
  {
    "start": 2023.17,
    "end": 2023.63,
    "text": "Ganz genau!"
  },
  {
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    "end": 2025.89,
    "text": "Hat"
  },
  {
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    "end": 2029.25,
    "text": "Sie denn diese Erkenntnis das Frauen eben keine kleinen Männer sind?"
  },
  {
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    "end": 2033.55,
    "text": "Dann auch dazu bewegt dieses Buch zu schreiben wie Frauen länger leben?"
  },
  {
    "start": 2033.61,
    "end": 2034.75,
    "text": "oder gab es da einen anderen Grund?"
  },
  {
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    "end": 2046.85,
    "text": "Das war ein Teil der Begründung und ich habe mich aus irgendeinem Grund schon lange immer mit den Thema Alterung beschäftigt, weil ich das auch ganz interessant fand."
  },
  {
    "start": 2046.91,
    "end": 2061.75,
    "text": "Weil ich eben auf die Lebensbedingungen besonders älterer Frauen oder auch ältere Männer zum Teil sehr betrückend fand und jetzt noch finde, dass sich halt auch geguckt hat wie lebenden Menschen in anderen Regionen dieser Welt."
  },
  {
    "start": 2062.469,
    "end": 2070.73,
    "text": "Nun ist es ja so wenn manch mehr berufstätig ist, egal in welcher Region sie sich aufhalten kriegt man, wenn es gut geht eine gute Rente."
  },
  {
    "start": 2071.71,
    "end": 2082.71,
    "text": "Mit Gut meine ich so, dass man die Lebenshaltungskosten selbst bestreiten kann und eben auch die Gesundheitskosten gedeckt sind usw."
  },
  {
    "start": 2083.81,
    "end": 2104.71,
    "text": "Trotzdem wünscht sich natürlich jeder Mensch das mehr Geld zur Verfügung steht aber dass es eben ein gutes Auskommen gibt und dass eben auch der Gesundheitsleistungen in der Gruppe an Bevölkerung stimmt, die jetzt nichts mehr zum Protosozialprodukt einbringen können."
  },
  {
    "start": 2106.39,
    "end": 2116.029,
    "text": "Also zwischen Berufstätigkeit und Rente dann tatsächlich nicht auf einmal so einen Bruch stattfindet, dass sich dann auch negativ auf die Gesundheit oder das Gesundheitsverhalten auswirken konnte?"
  },
  {
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    "end": 2136.669,
    "text": "Und wir haben ja nun in Deutschland das Thema, dass die Altersheime sind sehr teuer geworden sicher auch in den letzten Jahren... andere Modelle möglicherweise auch in anderen Ländern, die das durchaus ... Ich sag jetzt mal anders betrachten und auch anders herangehen."
  },
  {
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    "text": "Gibt's da ein Beispiel?"
  },
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    "end": 2142.79,
    "text": "Das hat Ihnen gut gefallen wo Sie sagen ja so kann man es wirklich eigentlich machen."
  },
  {
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    "end": 2158.19,
    "text": "Es gibt also was ich ganz beeindruckend finde ist die japanische Mischung eines Altersheims mit einer Kinderkrippe oder einem Kindergarten finde ich einen ganz phänomenalen Effekt."
  },
  {
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    "text": "Also die alten Menschen freuen sich total, dass die kleinen Kinder da sind und das ist ihr Lebenselixier."
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    "text": "Die freuen sich wirklich sehr, dass da was passiert."
  },
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    "text": "Die Spielen zusammen verbringen Zeit zusammen."
  },
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    "text": "Und die Kinder sehen andererseits, dass es Menschen gibt, die Einschränkungen haben, die nicht alles so schnell machen können sondern wo bestimmte Bewegung oder bestimmte Tätigkeiten viel länger dauern als im Schnitt."
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    "text": "Und die Kinder lernen auch Geduld damit."
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    "text": "Sie sehen, dass das vielleicht in der Altersklasse aber vielleicht auch vorher schon ganz normal ist sozusagen und das es Alternative-Lebensmöglichkeiten gibt."
  },
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    "text": "also ich finde das eine ganz faszinierende Kombination."
  },
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    "text": "Die Alternative zu den Großfamilien wie sie vielleicht früher mal gab oder was heute durch die Lebensumstände oft gar nicht möglich ist."
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    "text": "instituzjournalisiert auch machen kann."
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    "text": "Das genau so ist es wahrscheinlich auch verstanden worden, Großfamilie kann das natürlich machen."
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    "start": 2239.21,
    "end": 2245.069,
    "text": "Zum Schluss würde ich gerne noch etwas Konkretes zum Mitnehmen für den Alltag unseren Hörerinnen und Hörern mitgeben."
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    "start": 2245.21,
    "end": 2251.83,
    "text": "Was sollten Sie denn nach diesem Podcast oder auch auf der letzten Seite Ihres Buches unbedingt vielleicht anders machen?"
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    "end": 2256.45,
    "text": "Vielleicht haben sie da drei so wichtige kleine Botschaften für ein leises Leben."
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    "text": "Ich sage es nochmal, genügend Bewegung ausreichend schlafen und sich gesund ernähren und das Weste aus ihrem Leben machen!"
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    "text": "Sich nicht so viel ärgern und wirklich Prioritäten setzen."
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    "text": "Na, das klingt doch gut!"
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    "text": "Liebe Frau Prof."
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    "text": "Alphard, vielen Dank für das spannende Gespräch."
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    "text": "Es war mir eine Freude – ich danke Ihnen."
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    "text": "Was nehmen wir mit?"
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    "end": 2293.33,
    "text": "Ein langes Leben ist nicht nur eine Frage der Jahre sondern auch der gesunden Lebenszeit Und die wird davon geprägt wie wir unsere Herz- und Gefäße über die diversen Lebensphasen hinweg unterstützen."
  },
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    "end": 2303.73,
    "text": "Einige Punkte haben wir gehört von der Schwangerschaft dann auch über die Wechseljahre bis ins höhere Alter Weitere Informationen und Materialien zur Herzgesundheit von Frauen, aber auch natürlich von Männern."
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    "end": 2306.029,
    "text": "die finden Sie auf der Website der Deutschen Herzstiftung."
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    "text": "Und wenn Ihnen diese Folge gefallen hat dann abonnieren sie doch bitte im Puls, teilen sie die Episode mit jemandem den sie helfen könnte?"
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    "text": "Und lassen Sie uns eine Bewertung dar denn das hilft dass mehr Menschen diese Inhalte finden!"
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    "text": "Danke nun fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal für eine neuen Folge von Impulse Wissen für Ihre Herzgesundenheit."
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