[
  {
    "start": 5.42,
    "end": 12.74,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die friedliche Geburt, dein Podcast rund um Schwangerschaft, Geburt und entspanntes Mutterglück."
  },
  {
    "start": 13.38,
    "end": 19.44,
    "text": "Mein Name ist Christine Graf, ich bin Mama von drei Kindern und ich bereite Frauen und Paare positiv auf ihre Geburten vor."
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    "text": "In der heutigen Podcast-Folge habe ich Angelin bei mir zu Gast."
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  {
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    "end": 34.48,
    "text": "Und Angelin hat sich spezialisiert auf die nicht sexuelle Berührung, also das Streicheln, Massieren, Kuscheln, alles, was dazugehört."
  },
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    "end": 42.34,
    "text": "Und sie erzählt in dieser Podcast-Folge davon, wie wichtig diese Berührung ist, die nicht sexuell intendiert ist."
  },
  {
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    "text": "Und was die mit uns macht, warum sie so wunderschöne Hormone in uns auslöst und warum es so wichtig ist."
  },
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    "end": 62.2,
    "text": "vor allem, dass wir nicht sexuelle Berührung genießen und da auch Räume schaffen in der Partnerschaft, aber auch gerne außerhalb der Partnerschaft, wo wir uns berühren und nah sind."
  },
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    "end": 71.44,
    "text": "Ich freue mich sehr, dass sie hier zu Gast war, weil ich finde, dass sie da wirklich viel Ahnung hat von diesem Thema und viel zu sagen hat."
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    "text": "Und ich wünsche dir jetzt"
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    "text": "beim"
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    "end": 77.76,
    "text": "Zuschauen, beim Zuhören ganz viel Freude und gute Erkenntnisse für dich."
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    "text": "Antonin, ich freue mich total, dass du heute bei mir im Podcast bist, weil ich das schon ganz lange möchte, dass du hier zu Gast bist."
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    "text": "Wir haben es auch schon ganz lange probiert und irgendwie immer wieder war irgendwas."
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    "text": "Aber jetzt haben wir es geschafft."
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    "text": "Und ich liebe einfach deine Arbeit und deswegen habe ich dich eingeladen."
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    "text": "Du hast dich spezialisiert auf nichtsexuelle Berührung."
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    "text": "Kann man das so sagen?"
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    "text": "Ja, das kann man so sagen, auf nichtsexuelle Berührung aufkuscheln."
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    "text": "Lass uns erst mal damit starten, wie du überhaupt darauf gekommen bist, dich mit diesem Thema so auseinanderzusetzen."
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    "text": "Also warum das nicht sexuelle berühren, das kuscheln?"
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    "text": "Warum liegt dir das so am Herzen?"
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    "text": "Ich komme eigentlich aus nem tantrischen Hintergrund."
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    "end": 122.04,
    "text": "Also ich hab anderthalb Jahre in nem tantrischen Aschram gelebt, hab mich sehr für Sexualität interessiert, eigentlich mein ganzes Leben."
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    "text": "Hab da viel geforscht, hab Tantra-Workshops besucht, etc."
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    "end": 138.66,
    "text": "Und hab im Laufe von dieser Arbeit, also ich hab dann irgendwann, ich hab ganz lange massiert, hab auch Tantra-Massagen gegeben und im Zuge dieser Arbeit bin ich nach Schweden gefahren und hab den Workshop Like a Pro bei Betty Martin gemacht."
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  {
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    "end": 140.66,
    "text": "Betty Martin ist die Erfinderin vom Wheel of Consent."
  },
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    "end": 144.3,
    "text": "Und hatte halt das große Glück, sie kennenzulernen mit ihr zu arbeiten."
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    "end": 152.3,
    "text": "Und das Wheel of Consent hat so alles geändert, was ich bisher so über Berührung gedacht hab, wie ich Berührung wahrgenommen hab."
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    "end": 155.06,
    "text": "Also ich fand die Arbeit wahnsinnig interessant und spannend."
  },
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    "text": "Und wollte sie natürlich erst mal auf die sexuelle Arbeit übertragen oder auf meinen sexuellen Raum, den ich auch privat dann lebe."
  },
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    "end": 169.5,
    "text": "Und es gab im Zuge dieses Workshops, gab es eine Kuschelparty, die sie angeleitet hat."
  },
  {
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    "end": 172.36,
    "text": "Also es gehörte nicht wirklich zum Workshop, war so ein kleines Add-on."
  },
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    "text": "Und für mich war das damals eine absolute Horrorvorstellung, mir vorzustellen, ich muss da jetzt mit fremden Menschen kuscheln."
  },
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    "text": "Also es ging nicht in meinen Kopf rein."
  },
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    "end": 187.38,
    "text": "Es war aber irgendwie bezahlt, also dachte ich, egal, du kannst ja wiedergehen, das ist jetzt kein Risiko."
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    "text": "Ja."
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    "end": 196.84,
    "text": "Und dann war ich da, hab mich da im Kreis umgeguckt und dachte auch die ganze Zeit, nee, mit dem nicht, mit dem nicht, ihr geht weg, mit dem nicht, na ja, vielleicht."
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    "text": "Also, ich hab mich unholgefühlt."
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    "text": "Und dieses Regelwerk, was ich hatte und diese Übungen, die kamen und die Begegnung mit den Menschen dann, haben mir aber immer mehr ein Gefühl von Sicherheit gegeben."
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    "text": "Und dann bin ich auch in den kuscheligen Kontakt mit Menschen gegangen, die ich vorher noch nie gesehen hatte."
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    "text": "Und diese erste Kuschel-Party hat mir ein großes Geschenk gemacht."
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    "text": "Ich hatte nämlich eine sehr, sehr schöne kuschelige Begegnung und hatte ein erstes Kuschel-High."
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    "text": "Also, es gibt's wirklich."
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    "text": "Dass man dann durchkuscheln wie auf Wolken schwebt und absurd im Flow ist."
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    "text": "Und das wollte ich wieder haben."
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    "text": "Also, dieses Gefühl."
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    "text": "Und bin dann nach Berlin zurück."
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    "text": "Und ... Ich bin in Berlin auf eine Kuschelparty gegangen, die ein anderes Regelwerk hat, fand das ganz, ganz schrecklich."
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    "text": "Bin bekrappst worden, hab mich unwohl gefühlt."
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    "text": "Bin immer wütender geworden in diesem Raum."
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    "text": "Und bin dann tatsächlich mit dieser Wut nach unten gestapft."
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    "text": "Dann mach ich's eben alleine."
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    "text": "Und so ist der Kuschelraum geboren."
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    "text": "Und das ist eben die Firma, die mir gehört."
  },
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    "text": "Und die sich eben auf nicht sexuelle Berührung spezialisiert hat."
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    "text": "Also ich hab mit Kuschelpartys angefangen."
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    "end": 268.6,
    "text": "Und dann mit Kuscheltherapie weitergemacht, also die Einzel-Sessions, dann ist so ein Marches-Coaching geboren, wo es darum geht, Menschen diesen Kontakt auch beizubringen."
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    "text": "Ja, wir geben Workshops, wir bilden aus in Kuscheltherapie, in Kuschelpartyleitung."
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    "text": "Also es ist mittlerweile so ein großes Schlachtschiff geworden, sage ich."
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    "text": "Ich kann für mich sagen, dass nichts mein Leben tatsächlich so sehr verändert hat, wie dann die Auseinandersetzung mit nicht sexueller Berührung."
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    "end": 300.94,
    "text": "Deswegen liegt mir das so am Herzen, weil ich erst in diesen Räumen gelernt hab, mich wirklich zu spüren, Grenzen zu setzen, mir all diese Muster anzugucken, die ich hatte, weil dazu hatte ich im sexuellen Räumen überhaupt keine Zeit."
  },
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    "end": 303.98,
    "text": "Da war ich beschäftigt mit, bin ich sexy genug, bin ich nicht sexy genug."
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    "text": "Oh Gott, jetzt wär ich als Letzte ausgesucht oder auch nicht."
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    "text": "Jetzt hab ich einen Partner, der riecht komisch, ich will gar nicht hier sein."
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    "text": "Also all diese Sachen."
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    "end": 322.1,
    "text": "Und man soll sich dann in sexuellen Räumen, zumindest in denen ich war, ja auch einfach viel auf freie Energieströme konzentrieren auf den Atem, was nämlich war."
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    "text": "Also, dass wir uns auch da weiterentwickeln."
  },
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    "end": 331.52,
    "text": "Das war für mich aber gar nicht möglich, sobald da irgendwie sexuelle Erregung mit im Spiel war oder ... all diese Sachen, die ich so um Kopf hatte."
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    "end": 335.94,
    "text": "Und diese ganzen Muster, die konnte ich mir angucken in nicht-sexuellen Räumen."
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    "end": 348.66,
    "text": "Und die hab ich größtenteils einfach aufgelöst, jetzt vielleicht so viel gesagt, aber auf jeden Fall ein Stück geheilt und bin irgendwie runter geworden und tatsächlich glücklicher und erfüllt"
  },
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    "text": "da."
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    "end": 355.64,
    "text": "Weil mir ... was mir nicht bewusst war, früher war, wie sehr mir diese nichtsexuelle Berührung gefehlt hat."
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    "text": "Also hauptsächlich eigentlich das."
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    "text": "Und ich glaube, das geht vielen so, aber ich bin auf jeden Fall jemand, ich glaube, ich hab eigentlich genau das im sexuellen Räumen gesucht."
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    "end": 367.48,
    "text": "Ich wollte da eigentlich gar nicht sein."
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    "end": 379.96,
    "text": "Und ja, und diese, also erst mal diese Erkenntnis und eben auch ... Wie viel mir nicht sexuelle Räume schenken, ist einfach ein großer Motivator für meine Arbeit."
  },
  {
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    "end": 382.98,
    "text": "Jeder Mensch sollte sich damit auseinandersetzen."
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    "end": 384.76,
    "text": "Das ist ein Riesengeschenk fürs Leben."
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    "text": "Ja, ich"
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    "end": 388.38,
    "text": "war ja auch auf dem Workshop bei dir."
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    "start": 389.56,
    "end": 393.66,
    "text": "Und hab dann das erste Mal so den Gedanken gehabt, ah, okay, das ist ein Unterschied."
  },
  {
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    "text": "Also sexuelle Berührung und nicht sexuelle Berührung."
  },
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    "end": 399.04,
    "text": "Klar, es ist auch logisch, dass es ein Unterschied ist irgendwie."
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    "text": "Aber ich hab mir das nie so bewusst gemacht."
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    "start": 400.84,
    "end": 407.84,
    "text": "Das heißt, in meinen Partnerschaften war das immer irgendwie ein Ding, was dann von einem zum anderen und dann wieder zurück und so."
  },
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    "text": "Und wie wichtig das ist, sich bewusst zu machen, das fand ich halt spannend."
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    "text": "Und das hab ich von dir gelernt, zu sagen, okay, das hier ist jetzt einfach ein nicht sexueller Raum, wo es um andere Dinge geht."
  },
  {
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    "text": "Und das find ich einfach so großartig, ne?"
  },
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    "end": 427.8,
    "text": "Weil genau wie du sagst, dann plötzlich kommen da wirklich ganz andere Räume auf, weil man einen Raum schließt."
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    "end": 428.78,
    "text": "Das find ich spannend."
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  {
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    "text": "Wir schütten andere Hormone aus, wenn wir uns sexuell begegnen oder nur kuscheln begegnen."
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    "text": "Ich klammer jetzt mal so was wie Slo-Sex aus, weil das ist auch eher, was den Hormon-Cocktail angeht, ein kuscheliger Raum, weil der absichtslos ist."
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    "text": "Ein Ziel von Slo-Sex, wir sind absichtslos."
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    "text": "Wir folgen jetzt keinem Ziel, wir arbeiten irgendwo drauf hin."
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    "text": "Und das ist ja oft ein Merkmal von Sexualität, dass wir irgendwann doch ein Ziel haben und irgendwo hinwollen."
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    "text": "Und ah, wir wollen immer mehr."
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    "text": "Es gibt kein Ziel, wo wir uns jetzt hinkuscheln, sondern wir sind einfach."
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    "text": "Und das ist so friedlich und schön und einfach."
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    "text": "Und nähert halt auf eine ganz andere Art als Sexualität in uns, dieses Gefühl, ich gehör dazu, ich bin Mensch, ich muss hier nichts leisten."
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    "text": "Wenn wir Sexualität da immer mit reinfließen lassen, das hör ich immer wieder."
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    "text": "Es ging mir selber auch so, gibt's irgendwann gerade bei Frauen, es gibt es aber auch bei Männern."
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    "text": "So ein Gefühl von, es geht doch immer nur ums eine."
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    "end": 497.28,
    "text": "Und ich kann nicht einfach mal nur in Arm genommen werden, ich muss dafür mit Sex bezahlen."
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    "text": "Und das frustriert."
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    "text": "Und das fühlt sich dann wirklich manchmal an wie, ich wünsche mir Nähe und ich muss dafür immer bezahlen."
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    "text": "Und das ist ein doofes Gefühl in der Beziehung."
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    "text": "Und wenn ich das schaffe in der Beziehung, diese Räume klar zu trennen, dann wird auch das genährt."
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    "text": "und das macht wahnsinnig viel mit einer Beziehung."
  },
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    "text": "Das macht ganz viel Bindung, Sicherheit, Frieden."
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    "text": "Es gibt die Empfehlung, sich vor schwierigen Gesprächen kuscheln, da Weise zu begegnen."
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    "text": "Dass man andere Immune im Blut hat."
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    "end": 534.26,
    "text": "Und es wesentlich weniger wahrscheinlich ist, dass man sich verletzt."
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    "text": "Dass man irgendwie abgeleitet in ... Das machst du immer und du blöde Arsch."
  },
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    "text": "Sondern, dass wir friedlicher miteinander sind."
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    "text": "Ja, ja."
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    "text": "Du hast ja auch in dem Workshop, den ich besucht hatte, so gesagt, das sind einfach unterschiedliche Bedürfnisse."
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    "text": "Das kannst du viel schöner erklären als ich."
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    "text": "Wir haben halt einfach als Menschen zwei Grundbedürfnisse, was Berührung angeht."
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    "end": 570.0,
    "text": "Und das eine entsteht eigentlich schon im Mutterleib, dass wir berührt werden."
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    "end": 576.7,
    "text": "Also wir brauchen Berührung, Babys brauchen Berührung, auch vor allem, wenn sie geboren sind natürlich, um zu wachsen, um zu gedeihen."
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    "text": "gibt ganz furchtbare Experimente, das ist das Jahrhundert, wo Babys nicht berührt wurden und die sind einfach gestorben."
  },
  {
    "start": 584.48,
    "end": 588.34,
    "text": "Wir brauchen Berührung, um zu wachsen, um zu gedeihen, um uns zu entwickeln."
  },
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    "text": "Und dieses ... Grundbedürfnis sozusagen verändert sich ein bisschen, bleibt aber eigentlich unser ganzes Leben lang bestehen, weil wir auch über, das ist das nicht sexuelle Bedürfnis, eben erfahren, ich gehöre dazu, ich bin Mensch."
  },
  {
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    "text": "Wir sind Hordentiere oder wir haben in Horden gelebt, in Herden gelebt, wie auch, wenn man das sagen möchte."
  },
  {
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    "text": "Und diese Zusicherung, das wir dazugehörten, ist über Berührung entstanden, oder?"
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    "text": "Passiert, wir haben ganz eng beieinander geschlafen."
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    "text": "Es gab die Fellpflege, also all diese Sachen, wir waren ja sehr eng beieinander."
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    "text": "Und das Schlimmste, was uns hätte passieren können, damals wäre ausgestoßen zu werden aus der Gruppe."
  },
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    "text": "Weil wir sind gestorben, wir sind erfroren, wir sind verhungert, wir sind alleine nicht lebensfähig gewesen in dieser Wildnis."
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    "text": "So, da gefressen worden, dann eben ohne Schutz."
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    "text": "Und dieses Gefühl, also diese Urangst, die ist noch ... Archaschen, einem archaschen Anteil in uns ganz tief verankert."
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    "text": "Das heißt, wenn wir keine liebevolle Berührung erfahren, die nicht an irgendwas Sexuelles oder an Funktionen geknüpft ist, wie ich massiere dich oder renke den Arm ein oder so, oder muss dich windeln oder keine Ahnung."
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    "end": 668.44,
    "text": "Wenn wir das nicht erfahren, dann ... hat in uns etwas absolut Angst, dass wir ausgestoßen sind, dass wir alleine sind und dass wir sterben werden."
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    "text": "Deswegen ist Einsamkeit tatsächlich eines der schmerzhaftesten Gefühle, dass wir haben können."
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    "text": "Und das zweite Bedürfnis ist eben das nach Sexualität."
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    "text": "Das entsteht in der Pubertät."
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    "text": "Verändern uns, Körper verändert sich."
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    "text": "Wir haben Interesse plötzlich in die Richtung und am anderen geschlecht oder am gleichen geschlecht, völlig egal."
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    "text": "Und ... Und das ist eben dieses Bedürfnis, dass ich als sexuelles Wesen wahrgenommen werde, dass ich mich ausdrücken kann, dass ich mich da auch entdecken kann, dass ich die natürlich leben kann."
  },
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    "end": 699.52,
    "text": "Und da geht es natürlich unterm Strich dann um Fortpflanzung."
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  {
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    "end": 701.96,
    "text": "Also das ist das biologisch dahinter, logischerweise."
  },
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    "text": "Aber beide sind wichtig."
  },
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    "end": 708.84,
    "text": "Für die meisten Menschen ist es so, wenn sie eins von beidem nicht leben können, dann fehlt ihnen was."
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    "end": 713.58,
    "text": "Es gibt immer Menschen, die brauchen einfach keinen Sex oder die sagen, Ikusheln finde ich völlig langweilig."
  },
  {
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    "end": 721.08,
    "text": "Aber grundsätzlich ist es so, dass wir beide Bedürfnisse erfüllt haben müssen, um uns wirklich zufrieden zu fühlen und rund."
  },
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    "text": "Wenn wir jetzt an die Zeit denken, der Schwangerschaft geburt, Elternschaft, also das ist ja so ein Umbruch auch innerhalb einer Beziehung."
  },
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    "start": 733.58,
    "end": 740.9,
    "text": "Und vielleicht, also wahrscheinlich hören es jetzt ganz, ganz viele Schwangere oder eben Partner von Schwangerinnen jetzt diese Podcast-Folge."
  },
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    "end": 745.64,
    "text": "Gibt es da irgendwas, wo du sagst, ah ja, das ist da gerade in dieser Zeit nochmal total spannend?"
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  {
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    "end": 753.5,
    "text": "Es ist spannend wegen allem, was Berührungen auch mit Menschen macht, die nicht schwanger sind und nicht in der Schwangerschaft sind."
  },
  {
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    "text": "Wir schütten Oxytocin aus."
  },
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    "text": "Das heißt, das Kuschelhormon, das wir"
  },
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    "end": 759.74,
    "text": "auch für die Geburt brauchen."
  },
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    "text": "Ja."
  },
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    "text": "Und das im Bindungshormon auch genannt wird."
  },
  {
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    "end": 770.16,
    "text": "Das heißt, wir haben das Gefühl, wir sind in der Partnerschaft sicherer, zum Beispiel, wenn wir miteinander kuscheln."
  },
  {
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    "end": 772.64,
    "text": "Also, so Gedanken oder Ängste könnten kleiner werden."
  },
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    "text": "Oh Gott, was ist, wenn ich jetzt doch verlassen werde?"
  },
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    "text": "Was ist, wenn ich mit dem Baby am Ende alleine dastehe oder irgendwie sowas?"
  },
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    "end": 788.02,
    "text": "Gerade ... weil ja es auch eine Phase ist, wo es oft dann auch Streit gibt und viel geklärt werden muss und sich alles ändert auch in der Beziehung und so."
  },
  {
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    "end": 796.62,
    "text": "Dann, wenn ich in diesen kuscheligen Kontakt gehe, dann entspanne ich mein Nervensystem."
  },
  {
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    "end": 800.82,
    "text": "Also das ist quasi das große Geschenk, was Kuscheln macht, dass es Stress reduziert."
  },
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    "end": 804.18,
    "text": "Das ist natürlich ein Riesengeschenk für die Mutter als auch für das Baby."
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    "text": "Wenn die Mutter entspannt ist, kann sie sich besser auf die Geburt vorbereiten."
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    "text": "Wir spüren uns auch besser tatsächlich."
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    "text": "Also wenn ich gestresst bin, habe ich weniger Kapazitäten, in mich rein zu horchen."
  },
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    "text": "Und wenn ich mich besser spüre, dann kann ich besser in Kontakt sein mit dem Baby."
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    "text": "Ich kann besser meine Bedürfnisse wahrnehmen."
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    "text": "Ich kann besser meine Grenzen wahrnehmen."
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    "text": "Und wenn ich genährt bin, schaffe ich, das entspannter, das zu kommunizieren."
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    "text": "Das heißt, ich kann das auch für die Geburt üben."
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    "text": "Das will ich, das will ich nicht."
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    "text": "Oder für die Zeit danach."
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    "end": 843.24,
    "text": "Oder ganz klar, eben schon eine Verbindung aufbauen zum Baby, die stärker ist, als wenn ich die ganze Zeit angespannt bin und gar keine Kapazitäten habe dafür."
  },
  {
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    "text": "Und dann ist natürlich ganz wichtig, dass, wenn die Mutter entspannt ist, sich auch das Baby entspannt, weil einfach Korrigulation passiert."
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    "text": "Über die Nabelschnur, wenn die Hormone transportiert, das Baby spürt den Atemrhythmus, den Herzrhythmus und passt sich an."
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    "text": "Also ... Das Nervensystem der Mutter gewinnt immer."
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    "text": "Das heißt, wenn die Mutter im Dauerstress ist, ist auch das Baby im Dauerstress."
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    "text": "Das ist natürlich nicht wirklich sinnvoll fürs Wachstum oder dass das Baby mit einem Gefühl auf die Welt kommt, ich bin sicher hier."
  },
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    "end": 877.7,
    "text": "Das ist ja ein erstes riesengroßes Geschenk, was wir in den Menschen machen können."
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    "text": "Du bist sicher hier und das fängt an im Mutterleib."
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    "text": "Das kommt nicht erst in dem Moment, wo ich es in den Händen halte draußen."
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    "end": 891.36,
    "text": "Und auch da, was mittlerweile Gott sei Dank gemacht wird, dass sofort zu Hautkontakt hergestellt wird, Baby sofort auf den Nacken"
  },
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    "text": "auf die"
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    "text": "Brust, wenn es irgendwie geht, dass sofort eine Bindung hergestellt wird, weil das so wichtig ist."
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    "end": 911.0,
    "text": "Und wenn ich es schaffe, in der Schwangerschaft, sag ich mal, viel Zeit in diesem entspannten Zustand zu verbringen, Und mein Körper einfach grundsätzlich ein sehr reguliertes Nervensystem hat, dann ist auch die Geburt leichter."
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    "end": 914.4,
    "text": "Weil ich gehe mit einem ganz anderen Hormonlevel rein."
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    "text": "Ich hab nicht so viel Cortisol schon drin."
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    "end": 928.62,
    "text": "Ich hab auch während der Schwangerschaft vielleicht mehr Kapazitäten mit meinen Ängsten umzugehen, weil es immer wieder Oasen gibt, der Ruhe des Friedens, wo ich mich sicher fühle, also wo auch mein Körper merkt, ich bin sicher."
  },
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    "end": 938.4,
    "text": "Ich nehme halt Schmerzen ganz anders wahr, wenn ich mich sicher fühle, wenn eben nicht so viel Cortisol im Blut ist, sondern wenn wir Oxytocin sozusagen in Oxytocin baden."
  },
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    "text": "Ganz genau."
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    "end": 946.66,
    "text": "Oder wenn diese ganzen, wenn eben auch, ich weiß nicht, ob man es so sagen kann, Kapazitäten da sind, dass Endorphine bei der Geburt ausgeschüttet werden."
  },
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    "text": "Absolut."
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    "text": "Gar nicht, ob das bei jedem so standardmäßig ist."
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    "text": "Aber das"
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    "text": "soll."
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    "text": "Aber"
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    "text": "das soll, genau."
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    "text": "Das ist ganz viel Teil meiner Arbeit, dass eben viel Oxytocin, Endorphine und so eben wirklich gut im Blut sein können."
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  {
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    "text": "Also so ist es von der Natur eigentlich gewollt, das ist da ganz viel von diesen Hormonen."
  },
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    "text": "dabei ist."
  },
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    "text": "Ja, das Geburt eigentlich friedlich ist, wie du sagst."
  },
  {
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    "text": "und eben besser erlebt."
  },
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    "text": "Genau,"
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    "text": "also besser erlebt wird tatsächlich und ist eben auch, ja, die Schmerzempfinden total stark verändert mit diesem Hormon."
  },
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    "text": "Ich werde auch öfter mal gefragt, ja, so kurz vor der Geburt, was kann ich jetzt noch machen oder wenn eingeleitet wird oder so, also wenn es wirklich jetzt losgehen muss und so."
  },
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    "text": "Dann sind die Frauen oft sehr gestresst und dann sage ich immer, oh, macht genau das Gegenteil."
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    "text": "Wenn du in einer Partnerschaft bist, dann kuschelt euch zusammen."
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    "text": "Vielleicht hast du dafür auch noch Ideen."
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    "text": "Also, wenn man sagt, okay, wir sind jetzt kurz vor der Geburt, was kann man jetzt noch machen?"
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    "text": "Was würde dir da so spontan einfallen, kuscheltigerweise?"
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    "text": "Ja, einfach eng liegen halten, also gehalten werden."
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    "end": 1006.98,
    "text": "Zum Beispiel gibt's Kuschelpositionen wiege oder so, wo der eine sich an die Wand anlehnt."
  },
  {
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    "end": 1016.0,
    "text": "Es wäre dann der Mann oder die Frau, also die Partnerin sozusagen, lehnt sich an und die schwangere Person lehnt sich sozusagen rein."
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  {
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    "end": 1019.58,
    "text": "Also sitzt zwischen den Beinen und wird dann so gehalten, kann auch gewiegt werden."
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    "text": "Also das zum Beispiel so wirklich Rücken halt auch zu haben, das Gefühl, ich kann mich anlehnen."
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    "text": "Ja, das macht viel."
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    "text": "Also ich find wiege ist eine wunderbare Kuschelposition für ... Wirklich das Gefühl haben, ihr stärkt jemand den Rücken und jemand ist da."
  },
  {
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    "end": 1036.319,
    "text": "Über die Körper diese Erfahrung zu machen, finde ich total schön."
  },
  {
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    "text": "Weil das eine ist das Intellektuelle und da sind wir halt ständig."
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    "text": "Wir sind ja ständig im Kopf und denken, wir müssen jetzt noch mehr reden."
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    "text": "Und natürlich, reden kann auch Nähe erzeugen."
  },
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    "end": 1049.9,
    "text": "Aber ich finde, das ist was ganz anderes, die Dinge über den Körper zu spüren."
  },
  {
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    "end": 1053.14,
    "text": "Das ist wie eine ganz andere Wahrheit oder eine ganz andere Weisheit."
  },
  {
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    "end": 1056.8,
    "text": "Es gibt einen schönen Satz von Martin Grunwald."
  },
  {
    "start": 1056.86,
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    "text": "Martin Grunwald ist ein Haptikforscher aus Leipzig, ein ganz bekannter, der ganz viel forscht in dieser Hinsicht."
  },
  {
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    "text": "Ich krieg den jetzt, glaube ich, nicht komplett wunderbar zitiert hin, aber so sinngemäß ist es."
  },
  {
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    "text": "Sie können einen Menschen noch so oft, wie sie wollen, sagen, dass sie ihn lieben."
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    "end": 1073.18,
    "text": "Wenn sie ihn nicht umarmen, wird er ihn nicht glauben."
  },
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    "text": "Das ist genau das."
  },
  {
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    "end": 1078.78,
    "text": "Ja, weil man es nicht wirklich spüren kann."
  },
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    "text": "Also, manche Menschen freuen natürlich beides nicht, ich muss es auch mal hören."
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  {
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    "text": "Also, es ist jetzt keine Aufforderung, was sie wieder zu sagen, sondern dieses Hören ist natürlich auch schön."
  },
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    "text": "Aber ich muss es auch über den Körper erfahren, dass es der Körper glaubt, dass es einen sinkt."
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  {
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    "text": "So, das kriegt mehr Substanz, es hat wie so ein Beweis da drin, wenn ich das wirklich spüre."
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    "text": "Und es gibt halt wirklich ernsthaft Umarmung."
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    "end": 1123.76,
    "text": "Und du hattest vorhin das ein bisschen angedeutet, so Räume zu schaffen."
  },
  {
    "start": 1123.94,
    "end": 1128.98,
    "text": "Vielleicht hast du da auch noch die eine oder andere Idee, wie man so einen Raum vielleicht schaffen könnte in der Partnerschaft."
  },
  {
    "start": 1130.2,
    "end": 1139.02,
    "text": "Ein kleiner Hinweis, falls du Lust hast, dich einmal von meiner Stimme bei einer Meditation begleiten zu lassen, dann kannst du das kostenlos in meiner App ausprobieren."
  },
  {
    "start": 1139.5,
    "end": 1142.88,
    "text": "Ohne Anmeldung und Spam, einfach aus dem Store laden und loslegen."
  },
  {
    "start": 1143.28,
    "end": 1147.64,
    "text": "Den Link findest du in den Show Notes oder such einfach in deinem App Store nach die friedliche Geburt."
  },
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    "end": 1149.32,
    "text": "Und jetzt zurück zur Folge."
  },
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    "end": 1166.76,
    "text": "Also... Ihr könnt natürlich einfach solche Räume besuchen, zum Beispiel auch gemeinsame Kuschelparty besuchen, was ich für jede Partnerschaft, egal ob Schwanger oder nicht, ein großes Geschenk finde, weil es eben von Außenmenschen gibt, die den Rahmen halten, die Regeln vorgeben, denen man einfach nur folgt."
  },
  {
    "start": 1167.46,
    "end": 1170.26,
    "text": "Und es kann ja auch die Verabredung vorher sein, wir kuscheln nur miteinander."
  },
  {
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    "end": 1177.2,
    "text": "Also es muss ja nicht bedeuten, ihr müsst dann mit anderen Menschen kuscheln, ihr könnt ja die ganze Zeit unter euch bleiben, lernt aber so ein Regelwerk kennen."
  },
  {
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    "end": 1179.02,
    "text": "Und der Raum wird halt gehalten."
  },
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    "end": 1194.34,
    "text": "Ich finde auch richtig toll und ganz wichtig, ich würde ... Ich würde da wirklich nur zu Euren gehen, also zum Kuschelraum, weil genau das, was du vorhin gesagt hast, es gibt gerade auch in Berlin oder so, gibt es da wirklich Räume, die da nicht safe sind."
  },
  {
    "start": 1195.0,
    "end": 1203.88,
    "text": "Und die Räume vom Kuschelraum, die haben sich ja auch mittlerweile wirklich ausgedehnt und sind überall in Deutschland zu finden in allen möglichen Städten."
  },
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    "end": 1210.8,
    "text": "Und ja, da ist aber immer dieses Regelwerk, oder was du eben entwickelt hast, oder war das bei die Martin?"
  },
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    "text": "Das ist bei"
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    "start": 1211.08,
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    "text": "die Martin."
  },
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    "text": "Also wir haben Konzepte entwickelt."
  },
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    "end": 1217.76,
    "text": "wie Kakao-Kuscheln, wo es zur Herzöffnung geht oder mit Play Fight oder so."
  },
  {
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    "end": 1219.62,
    "text": "Das würde ich jetzt vielleicht nicht in der Schwangerschaft nehmen."
  },
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    "text": "Nein."
  },
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    "end": 1221.8,
    "text": "Nein."
  },
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    "text": "Aber das grundsätzliche Regelwerk, das habe ich tatsächlich von Betty Martin übernommen."
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    "text": "Das haben wir auch nicht verändert."
  },
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    "end": 1233.92,
    "text": "Und das besagt unter anderem, es herrscht keinen Kuschelzwang."
  },
  {
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    "end": 1238.1,
    "text": "Also, dass ich eben nicht kuscheln muss, auch mit niemandem kuscheln muss, mit dem ich nicht kuscheln will."
  },
  {
    "start": 1238.78,
    "end": 1242.04,
    "text": "Und das zweite Wichtige ist, dass wir alles erfragen vorher."
  },
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    "end": 1245.32,
    "text": "annehme und versuche deine Körpersprache zu lesen."
  },
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    "end": 1248.6,
    "text": "Das tut dir doch bestimmt gut und ich mache dann irgendwas."
  },
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    "start": 1249.26,
    "end": 1251.96,
    "text": "Und das bin ich halt total wichtig auch in der Partnerschaft."
  },
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    "end": 1259.44,
    "text": "Ja, also weil auch da also meine Erfahrung ist, das verändert sich halt auch das Bedürfnis und gerade in der Schwangerschaft oder rund um Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett."
  },
  {
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    "end": 1263.36,
    "text": "haben wir manchmal oder oft wirklich andere Bedürfnisse."
  },
  {
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    "end": 1265.08,
    "text": "Und die sind superindividuell."
  },
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    "end": 1269.58,
    "text": "Also, dass du jetzt eine Idee gehabt mit der Wiege zum Beispiel, mit dieser Kuschelposition total cool."
  },
  {
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    "end": 1273.1,
    "text": "Und das kann man unbedingt ausprobieren, auch wenn man so merkt, oh, das dockt an, ne?"
  },
  {
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    "end": 1274.9,
    "text": "Wenn ich das jetzt höre, dockt das an."
  },
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    "end": 1276.86,
    "text": "Und ansonsten halt wirklich reinspüren."
  },
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    "end": 1278.0,
    "text": "Was brauche ich jetzt gerade?"
  },
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    "end": 1281.42,
    "text": "Und das kann man halt in solchen Räumen wirklich gut üben und lernen."
  },
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    "text": "Was brauche ich jetzt in dieser Situation und mit diesen Menschen?"
  },
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    "end": 1286.12,
    "text": "Was wünsche ich mir jetzt wirklich?"
  },
  {
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    "end": 1288.1,
    "text": "Und da eben auf den Körper zu hören,"
  },
  {
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    "end": 1288.64,
    "text": "ne?"
  },
  {
    "start": 1289.36,
    "end": 1292.3,
    "text": "sagst für uns halt ein wahnsinnig wichtiger Punkt genau aus dem Grund."
  },
  {
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    "end": 1301.16,
    "text": "Also ich lerne auf mich zu hören, ich lerne meine Bedürfnisse wahrzunehmen, ich lerne meine Grenzen wahrzunehmen und vor allem entwickle ich auch eine Sprache."
  },
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    "text": "Also ich habe andere Worte zur Verfügung, wenn ich das einfach übe."
  },
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    "text": "Ich kann Kommunikationen etablieren zwischen uns und dafür Ist eine Kuschelparty erstmal hilfreich, weil ich eben diesen Rahmen geschenkt bekomme von außen."
  },
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    "end": 1319.56,
    "text": "Ich kann das natürlich auch zu zweit machen, wenn sich das jetzt trotzdem noch furchtbar anhören."
  },
  {
    "start": 1319.62,
    "end": 1321.44,
    "text": "Kann ich das natürlich auch zu zweit machen."
  },
  {
    "start": 1323.38,
    "end": 1336.08,
    "text": "Das ist tatsächlich eine Empfehlung, dass ihr euch, wie nennen das, Container, also quasi ganz klare Rahmenbedingungen setzt, innerhalb von denen etwas bestimmtes stattfinden darf und etwas bestimmtes nicht."
  },
  {
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    "end": 1337.86,
    "text": "Das könnte zum Beispiel sein."
  },
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    "text": "Für den Anfang nehmen wir uns jetzt vor, dreimal die Woche treffen wir uns, zwanzig Minuten und wir kuscheln nur."
  },
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    "end": 1349.16,
    "text": "Wir schauen nur, wir gehen nicht in die sexuelle Energie rein."
  },
  {
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    "end": 1358.62,
    "text": "Und auch wenn sie auftaucht, versprechen wir uns beide, wir lassen sie wieder ziehen, wir lassen das nicht kippen und üben quasi in diesem nicht sexuellen, kuscheligen Raum zu bleiben."
  },
  {
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    "end": 1366.78,
    "text": "Das kann für Menschen manchmal schwierig sein am Anfang, wenn sie lange nur Sexualität gelebt haben."
  },
  {
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    "text": "Und das sind einfach betrifft viele Erwachsene."
  },
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    "text": "Wir haben Kuscheln verlernt, wir kuscheln selten, wenn ist es Vorspiel oder Nachspiel, oder vielleicht mal ganz kurz vom Fernseher nebenbei, also nicht bewusst bei Netflix oder so was."
  },
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    "text": "Genau, das ist nicht auch wichtig."
  },
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    "end": 1382.08,
    "text": "Dass es nicht so nebenbei passiert, das macht einen Riesenunterschied, bin ich."
  },
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    "start": 1382.5,
    "end": 1382.74,
    "text": "Genau."
  },
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    "text": "Ja, ach so, zurück."
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    "end": 1389.8,
    "text": "Und das ... Weil vielen einfach der Körper automatisch anspringt."
  },
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    "text": "Weil sie seit Jahren immer nur Sexualität mit Berührung verknüpfen."
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    "text": "Das ist total normal."
  },
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    "text": "Und ich kann das aber wieder verlernen."
  },
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    "text": "Also der Körper kann wieder umlernen."
  },
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    "end": 1403.96,
    "text": "Und das kann ich unter anderem, indem ich mir diese Räume schaffe, die ganz klar nicht sexuell sind."
  },
  {
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    "end": 1407.98,
    "text": "Also wenn ich dort drin erregt bin, dass wir die Verabredung haben, wir lassen es ziehen."
  },
  {
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    "text": "Und das kann ich machen mit... ein bisschen Abstand mit langsamem Atem, dass die Berührungen vielleicht langsamer werden, dass ich nicht in dieses mehr, mehr, mehr will, reingehe, sondern einfach in diesem entspannten Zustand bleibe."
  },
  {
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    "end": 1423.9,
    "text": "Und dann kann ich mir diesen nicht sexuellen Raum wieder erobern."
  },
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    "end": 1426.38,
    "text": "Also wenn es am Anfang noch schwer fallen sollte."
  },
  {
    "start": 1427.52,
    "end": 1435.22,
    "text": "Und egal, ob das schwer fällt oder nicht, diese nicht sexuellen Räume sind halt total wichtig, weil sie eben wirklich nur nähern."
  },
  {
    "start": 1435.64,
    "end": 1437.24,
    "text": "weil sie nichts anderes sind."
  },
  {
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    "end": 1444.5,
    "text": "Und weil wir Zeit haben und weil wir wahrscheinlich nicht in eingefahrenen Mustern sind, was Sexualität oft hat."
  },
  {
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    "end": 1454.58,
    "text": "Dass wir, wenn wir uns lange kennenwissen, ich drück da, ich mach hier, dann machen wir das, jetzt kommt die Stellung, jetzt gehen wir dazu über und das ist so Teil von uns und dann ist schön und dann ist vorbei."
  },
  {
    "start": 1455.34,
    "end": 1459.58,
    "text": "Sondern wie du vorhin gesagt hast, dass wir uns eben auch neu kennenlernen können, dass sich Bedürfnisse ändern."
  },
  {
    "start": 1460.12,
    "end": 1462.9,
    "text": "Unabhängig von Schwangerschaft, ändern sich berührende Bedürfnisse."
  },
  {
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    "text": "Mir gefällt heute das, mir gefällt morgen das."
  },
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    "end": 1469.56,
    "text": "Nur weil mir das gestern gefallen hat, heißt es nicht, dass es mir heute gefällt."
  },
  {
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    "end": 1477.3,
    "text": "Und diese nicht sexuellen Räume machen einen wunderbar schönen, entspannten Raum auf, ist trotzdem noch herausfordernd, das zu üben."
  },
  {
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    "end": 1479.08,
    "text": "Also zu sagen, das mag ich nicht."
  },
  {
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    "end": 1482.04,
    "text": "Oder vielleicht sogar zu sagen, eigentlich hab ich das noch nie gemocht."
  },
  {
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    "end": 1484.66,
    "text": "Da gehen ja Riesentüren auf."
  },
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    "end": 1485.36,
    "text": "Was sagst"
  },
  {
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    "end": 1485.86,
    "text": "du mir jetzt"
  },
  {
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    "end": 1486.72,
    "text": "nach zehn Jahren?"
  },
  {
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    "end": 1490.6,
    "text": "Also da auch mutig zu sein."
  },
  {
    "start": 1490.84,
    "end": 1494.66,
    "text": "Das ist im nicht-sexuellen Raum viel, viel, viel leichter als im sexuellen Raum."
  },
  {
    "start": 1494.72,
    "end": 1497.68,
    "text": "Weil wir fühlen uns so viel mehr abgelehnt im sexuellen Raum."
  },
  {
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    "end": 1501.08,
    "text": "Wenn ich dir da sage, du eigentlich hatt mir das nie gefallen."
  },
  {
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    "end": 1505.42,
    "text": "Das ist viel, viel schlimmer als zu sagen, du, deine Rückenmassage ist jetzt nicht der Hit."
  },
  {
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    "text": "Da können wir noch mal ran."
  },
  {
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    "end": 1508.32,
    "text": "Das ist ein Riesenunterschied."
  },
  {
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    "end": 1515.36,
    "text": "Und wenn ich erfahre quasi das ... dass du das gut aufnimmst, wenn ich so was im nicht-sexuellen Raum sage."
  },
  {
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    "end": 1523.1,
    "text": "Wenn ein Nein kein Drama ist oder eine Anpassung oder einen Wunsch von mir, dann traue ich mich das auch um sexuellen."
  },
  {
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    "end": 1526.62,
    "text": "Und dann kann sich Sexualität auch noch mal verändern."
  },
  {
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    "end": 1530.66,
    "text": "Ja, das ist total wichtig."
  },
  {
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    "end": 1531.44,
    "text": "Das denke ich auch."
  },
  {
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    "end": 1536.72,
    "text": "Und rund um die Geburt ist eben so ein natürlicher Zeitraum, wo sich so viel ändert."
  },
  {
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    "end": 1539.52,
    "text": "Du meintest ja, es ist immer anders, ne?"
  },
  {
    "start": 1539.72,
    "end": 1546.66,
    "text": "Also ... Es kann immer ein Tag das toll sein, denn nächstes Tag kann es anders sein und es ist gut, da in Kommunikation zu sein."
  },
  {
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    "end": 1554.82,
    "text": "Und ich finde aber ganz besonders stark diese Veränderung spürbar, so um die Geburt herum, also Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett."
  },
  {
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    "end": 1561.38,
    "text": "Weil einfach der Körper und der ganze Hormonstatus sich so krass verändern bei der Schwangerin."
  },
  {
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    "end": 1564.06,
    "text": "Dass es halt wichtig ist, deinen guten Kontakt zu sein."
  },
  {
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    "end": 1569.58,
    "text": "Und da gibt es ja alles von, die Frau hat total viel Lust auf Sex, der Mann auch."
  },
  {
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    "end": 1570.7,
    "text": "Und dann wird ganz viel gefügelt."
  },
  {
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    "end": 1574.92,
    "text": "Oder die Frau hat super viel Lust auf Sex, der Mann gar nicht."
  },
  {
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    "text": "Weil er denkt, das war ein Kind, da drin, ich fühl mich gehemmt oder so."
  },
  {
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    "text": "Und andersrum eben auch."
  },
  {
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    "end": 1583.18,
    "text": "Die Frau hat keinen Lust auf Sex, hat das Gefühl, nee, das passt irgendwie jetzt gar nicht."
  },
  {
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    "end": 1584.42,
    "text": "Und der Mann hat ganz viel Lust."
  },
  {
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    "end": 1597.06,
    "text": "Also es ist alles irgendwie möglich und dann kann man das irgendwie wieder neu vielleicht auch... kennenlernen und gucken und nicht die Berührung generell aufgeben dadurch."
  },
  {
    "start": 1597.26,
    "end": 1600.34,
    "text": "Dass es vielleicht gerade nicht so richtig stimmig ist in der Partnerschaft."
  },
  {
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    "end": 1602.86,
    "text": "Und trotzdem auch sich weiter nahfühlen."
  },
  {
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    "end": 1613.78,
    "text": "Weil ich glaube, die große Gefahr, wenn dann so was sich verändert, so was vielleicht über Jahre gut gelaufen ist eigentlich, plötzlich verändert sich da was, dass man sich dann vielleicht auch ein Stück weit verliert oder aus den Augen verliert."
  },
  {
    "start": 1613.86,
    "end": 1616.06,
    "text": "Und das wäre natürlich super schade in der Schwangerschaft."
  },
  {
    "start": 1616.54,
    "end": 1621.2,
    "text": "Also Sexualität ist ja ein großer Eckpfeiler von vielen Beziehungen, ist einfach ganz wichtig, dass das schön ist."
  },
  {
    "start": 1621.3,
    "end": 1623.14,
    "text": "und nähernd gelebt wird."
  },
  {
    "start": 1623.8,
    "end": 1633.24,
    "text": "Aber wie du sagst, wenn es dann so total auseinander geht, dann ist eben kuscheln vielleicht eine Möglichkeit, eben trotzdem sich Räume zu schaffen, wo wir uns berühren können."
  },
  {
    "start": 1633.3,
    "end": 1636.48,
    "text": "Also das zumindest, dass also die Benefits entstehen."
  },
  {
    "start": 1636.7,
    "end": 1644.28,
    "text": "Ja, dieses ich fühle mich nahe, ich reguliere mich, ich bin entspannter, so sind ja auch alles Sachen, die mit Sexualität auch einhergehen, dass ich mich entspannen kann, so."
  },
  {
    "start": 1646.14,
    "end": 1651.98,
    "text": "Und wenn es eben so ist, gibt's ja auch, dass man wirklich manchmal dann einfach ... Geh weg, es geht einfach grad gar nichts."
  },
  {
    "start": 1653.1,
    "end": 1658.0,
    "text": "Dann wären Kuschelpartys oder eben Kuscheltherapie-Einzel-Sessions auch Möglichkeiten, sich da aufzuladen."
  },
  {
    "start": 1658.12,
    "end": 1661.7,
    "text": "Also, wenn der Partner einfach nicht mitgehen kann, dass ich nicht so abhängig bin."
  },
  {
    "start": 1662.32,
    "end": 1668.1,
    "text": "Und auch nicht vielleicht doch so einen großen Grollen in der Licht habe, wegen dir kann ich das jetzt nicht leben oder so."
  },
  {
    "start": 1669.0,
    "end": 1669.06,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1669.64,
    "end": 1676.06,
    "text": "Und es gibt ja auch manchmal eben auch Frauen, die alleine sind in der ... in der Schwangerschaft."
  },
  {
    "start": 1676.3,
    "end": 1678.82,
    "text": "Und dann wären solche Räumen natürlich dann auch sehr wertvoll."
  },
  {
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    "end": 1692.6,
    "text": "Manchmal, ich finde es auch sinnvoll, dann nochmal zu gucken oder generell auch zu gucken, gibt es nicht auch Freundschaften, die irgendwie berührender sein könnten, also wenn man eben die Sexualität weglässt."
  },
  {
    "start": 1694.2,
    "end": 1696.66,
    "text": "Hast du da irgendwie so Empfehlungen oder Ideen?"
  },
  {
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    "end": 1702.78,
    "text": "Weil ich find's eigentlich total schade, dass es immer auf diese partnerschaftliche Beziehung sich so beschränkt."
  },
  {
    "start": 1702.84,
    "end": 1712.66,
    "text": "Also mir fällt das auch immer auf, dass ich irgendwie, wenn ich nicht in der Partnerschaft bin, dann so kuschelt ich auch mit Freunden oder hab irgendwie mehr Berührung."
  },
  {
    "start": 1714.1,
    "end": 1725.22,
    "text": "Und in der Partnerschaft bin ich dann so auf diese eine Person so beschränkt, was ich eigentlich auch total schade finde, wenn wir noch mal von diesem Bild ausgehen, was du am Anfang aufgemacht hast."
  },
  {
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    "end": 1727.2,
    "text": "Wir sind in der Horde."
  },
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    "end": 1735.88,
    "text": "Und eigentlich wie Affen auch, die sich alle gegenseitig lausen und den Felfleger am Rücken machen."
  },
  {
    "start": 1735.98,
    "end": 1741.52,
    "text": "Es ist schade, dass wir uns das nicht außerhalb der Partnerschaft zu gönnen oder zugestehen."
  },
  {
    "start": 1742.8,
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    "text": "Es ist spannend, weil der Körper keinen Unterschied macht."
  },
  {
    "start": 1745.58,
    "end": 1751.18,
    "text": "Also wenn es liebevoll ist, wenn es mit Konzent ist, dann ordnet der Körper das eigentlich relativ gleich ein."
  },
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    "start": 1751.24,
    "end": 1752.7,
    "text": "Also da gibt es jetzt nicht so große Unterschiede."
  },
  {
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    "end": 1754.16,
    "text": "Das ist halt wirklich der Kopf, der das macht."
  },
  {
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    "end": 1758.02,
    "text": "Diese eine Person habe ich halt besonders lieb und fühle mich der besonders verbunden."
  },
  {
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    "end": 1760.9,
    "text": "Deswegen ist es schöner oder ich kann mich ganz anders öffnen vielleicht auch."
  },
  {
    "start": 1761.44,
    "end": 1762.98,
    "text": "Deswegen sagt es ganz anders ein."
  },
  {
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    "end": 1770.86,
    "text": "Und natürlich, wenn ich jetzt das Glück habe, jemanden zu Hause zu haben, der total schön berühren kann, dann liegt die Latte erstmal sehr hoch."
  },
  {
    "start": 1772.34,
    "end": 1778.44,
    "text": "Auf der anderen Seite ist es dann sehr gefährlich, wenn die Person das nicht kann und ich fange anderswo anders zu entdecken, wie schön das eigentlich sein kann."
  },
  {
    "start": 1778.48,
    "end": 1781.26,
    "text": "Da gibt es dann auch so ein bisschen Geruckel in der Partnerschaft vielleicht."
  },
  {
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    "end": 1786.54,
    "text": "Aber also zurück erstmal zu dem, ich bin alleine, ich habe keinen Partner."
  },
  {
    "start": 1787.18,
    "end": 1790.74,
    "text": "Ich kann tatsächlich ein bisschen was über Selbstberührung lösen."
  },
  {
    "start": 1791.14,
    "end": 1793.52,
    "text": "Also, dass ich mich liebevoll selbst berühre."
  },
  {
    "start": 1793.86,
    "end": 1796.3,
    "text": "Und zwar auch hier nicht sexuell werde, sondern z.B."
  },
  {
    "start": 1796.7,
    "end": 1802.46,
    "text": "sanft mein Gesichtstreichle oder mich wirklich selber um Arme und Wiege im Bett, wenn es irgendwie warm ist."
  },
  {
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    "text": "Sollte warm sein immer, das Wärme macht ganz viel auch."
  },
  {
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    "end": 1811.04,
    "text": "Dass ich mir über die Arme streichle, dass ich gucke, wie fühlt sich das an, wenn ich mir über die Oberschenkel streichle, z.B."
  },
  {
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    "end": 1814.38,
    "text": "Das fühlt sich erst mal komisch an, wenn man damit anfängt."
  },
  {
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    "end": 1820.0,
    "text": "Und manchmal kommen dann auch so Wellen von ... Traurigkeit hoch, warum muss ich das jetzt hier alleine machen?"
  },
  {
    "start": 1821.44,
    "end": 1822.7,
    "text": "Es macht aber trotzdem was."
  },
  {
    "start": 1822.8,
    "end": 1828.6,
    "text": "Es macht nicht so viel wie eine Berührung mit einem anderen Menschen, weil ich mir selber eben nicht schenken kann, du gehörst dazu."
  },
  {
    "start": 1829.56,
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    "text": "Aber was ich mir selber schenken kann, ist schon diese Nervenregulation eben nicht über Co-Regulation, dass es zwei Nervensysteme sind, die sich gegenseitig beruhigen, sondern es ist halt nur Mainz."
  },
  {
    "start": 1840.7,
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    "text": "Aber ich kann mir trotzdem ... diese hohe Momente schenken und mir selber Liebe zu schenken macht ja auch viel."
  },
  {
    "start": 1847.46,
    "end": 1851.54,
    "text": "Also weil wir ja oft auch so gemein mit uns umgehen und so hart mit uns sind und uns verurteilen."
  },
  {
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    "end": 1854.88,
    "text": "Und das kann auch was sein, wo man so ein Gegengewicht mal macht."
  },
  {
    "start": 1855.34,
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    "text": "Aber wie gesagt, es landet leider nicht komplett, du gehörst dazu."
  },
  {
    "start": 1859.36,
    "end": 1861.58,
    "text": "Also es fehlt was, wenn wir nur uns selbst berühren."
  },
  {
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    "end": 1866.76,
    "text": "Ich finde diese Einladung total schön, das auch mit Freunden zu machen."
  },
  {
    "start": 1866.8,
    "end": 1868.26,
    "text": "Also wieder zurück zur Kuschelpartys."
  },
  {
    "start": 1868.34,
    "end": 1876.16,
    "text": "Ich könnte zum Beispiel mit einer Freundin mit einem Freund auf eine Kuschelparty gehen, dass wir mal diesen Rahmen haben und können gucken, wie wollen wir uns da vielleicht begegnen."
  },
  {
    "start": 1877.88,
    "end": 1891.64,
    "text": "Was ich angefangen habe in meinen Freundschaften, weil bevor ich mich... mit diesem nicht sexuellen Räumen beschäftigt hab, hab ich auch, wir sind nebeneinander hergelaufen, haben spaziert und haben gequatscht oder haben uns zum Kaffee getroffen und haben gequatscht, also das ist so das."
  },
  {
    "start": 1892.36,
    "end": 1899.12,
    "text": "Und was ich so angefangen hab, ganz langsam nach und nach, ist, ich hab mich auch nicht getraut zu sagen, du wollen wir jetzt mal kuscheln?"
  },
  {
    "start": 1899.86,
    "end": 1902.14,
    "text": "Weil es halt auch so, das war nicht etabliert."
  },
  {
    "start": 1903.12,
    "end": 1906.58,
    "text": "Aber ich hab angefangen, meine Hand zu nehmen beim Spazieren gehen oder mich einzuhaken."
  },
  {
    "start": 1907.4,
    "end": 1923.3,
    "text": "Oder ich hab angefangen, keine Ahnung, wenn ich irgendwas gesehen hab im Gesicht oder auf den Hahn oder so, dass ich das liebevoll entfernt hab, also eine Wimper oder so, mal nicht zu sagen, du da hast eine Wimper, sondern wirklich du hast eine Wimper und da auch sanft hinzufassen, wenn ich jetzt merke, der andere zog nicht zurück oder so."
  },
  {
    "start": 1923.86,
    "end": 1927.6,
    "text": "Also, dass man so ganz langsam Berührung mehr normalisiert."
  },
  {
    "start": 1928.52,
    "end": 1937.62,
    "text": "Und ... Dann ist ein schöner Start zum Beispiel auch tatsächlich zusammen ein Film zu gucken, weil dann ist es nicht der Fokus da drauf und dann gibt es nicht so ein merkwürdiges."
  },
  {
    "start": 1938.16,
    "end": 1945.16,
    "text": "jetzt kuscheln wir es ist aber neu was machen wir denn jetzt so sondern man guckt halt ein Film und kann ja einen Wecker stellen."
  },
  {
    "start": 1945.2,
    "end": 1950.28,
    "text": "eine halbe Stunde kreuz du mir den Kopf und eine halbe Stunde kreue ich dir den Kopf und wir liegen im Schoß."
  },
  {
    "start": 1950.4,
    "end": 1950.7,
    "text": "und dann."
  },
  {
    "start": 1951.88,
    "end": 1955.56,
    "text": "Stellt man vielleicht irgendwann fest, ah, eigentlich ist das hier das Schöne und gar nicht der Film."
  },
  {
    "start": 1956.08,
    "end": 1958.44,
    "text": "Dass ich das langsam versuche einzuladen."
  },
  {
    "start": 1958.54,
    "end": 1961.0,
    "text": "Natürlich nicht alle meine Freunde durchtelefonieren."
  },
  {
    "start": 1961.66,
    "end": 1963.24,
    "text": "Vielleicht habt ihr auch eine Freunde, wo das geht."
  },
  {
    "start": 1964.34,
    "end": 1968.32,
    "text": "Ich hätte die, glaub ich, nicht gehabt, dass ich anrufen kann, du kommst zu Kuscheln vorbei."
  },
  {
    "start": 1968.86,
    "end": 1970.26,
    "text": "Wir haben es noch nie vorher gemacht."
  },
  {
    "start": 1970.76,
    "end": 1973.96,
    "text": "Aber das so langsam einzuladen lohnt sich tatsächlich."
  },
  {
    "start": 1975.7,
    "end": 1980.84,
    "text": "noch mal zurück zu kuschelpartys weil ich glaube viele zuhören die sagen das kann ich mir nicht vorstellen kuscheln mit fremden und ich geht."
  },
  {
    "start": 1981.9,
    "end": 1983.7,
    "text": "und was ist denn wenn die doch was anderes wollen?"
  },
  {
    "start": 1983.76,
    "end": 1985.46,
    "text": "und was ist denn wenn ich damit niemandem will?"
  },
  {
    "start": 1985.58,
    "end": 1997.14,
    "text": "und ihr könnt zu kuschelpartys kommen und erstmal zuschauen ihr könnt am rand sitzen und zugucken und was alle oder ganz viele am Ende sagen."
  },
  {
    "start": 1997.18,
    "end": 2000.32,
    "text": "Wir haben immer noch mal so einen Abschlusskreis, wo Leute etwas teilen können."
  },
  {
    "start": 2000.8,
    "end": 2006.12,
    "text": "Und was ganz viele am Ende sagen ist, ich fühle mich euch allen so wahnsinnig verbunden gerade."
  },
  {
    "start": 2006.82,
    "end": 2015.86,
    "text": "Weil ein bekuschelter Mensch wird so schön, sieht so weich aus und man guckt sich dann im Raum um und kann sich plötzlich mit jedem Menschen oder fast jedem Menschen kuscheligen Kontakt vorstellen."
  },
  {
    "start": 2016.0,
    "end": 2018.38,
    "text": "Ja, ich hab vielleicht nur mit zwei kuscheligen Kontakt gehabt."
  },
  {
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    "end": 2023.06,
    "text": "Und jetzt gucke ich mich um und denk so, nee, eigentlich, oh, ihr seid alle so schön und so lieb."
  },
  {
    "start": 2023.64,
    "end": 2030.66,
    "text": "Und man hört sich so zu und diese Barrieren schmelzen von, ich kann nicht mit Fremden kuscheln."
  },
  {
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    "end": 2032.64,
    "text": "Und sich da aber auch die Zeit zu lassen."
  },
  {
    "start": 2032.7,
    "end": 2043.08,
    "text": "Also nicht hinzugehen zu einer Kuschelpartie und jetzt boxe ich mich da durch, ganz kuschelig, mindestens mit fünf und einer davon muss ich eklig finden, sondern sich wirklich die Zeit zu lassen, dass das von alleine wachsen darf und es wächst."
  },
  {
    "start": 2043.78,
    "end": 2046.02,
    "text": "Also es ist nicht merkwürdig, mit Fremden zu kuscheln."
  },
  {
    "start": 2046.1,
    "end": 2048.639,
    "text": "Und es sind ja alle ... Die haben ja alle die gleichen Ängste."
  },
  {
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    "end": 2049.92,
    "text": "Wir haben alle genau so angefangen."
  },
  {
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    "end": 2052.96,
    "text": "Alle da gesessen im Anfangskreis und dachten, Gott, bin ich aufgeregt."
  },
  {
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    "text": "Was mach ich"
  },
  {
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    "end": 2055.12,
    "text": "hier?"
  },
  {
    "start": 2055.94,
    "end": 2059.9,
    "text": "Ja, manchmal auch vielleicht so Gedanken, wie sie sagen, bärmlich, ich muss mir das kaufen oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 2060.26,
    "end": 2060.42,
    "text": "Nee."
  },
  {
    "start": 2061.44,
    "end": 2063.76,
    "text": "Also, es ist so ein wahnsinniges Grundbedürfnis."
  },
  {
    "start": 2064.239,
    "end": 2066.199,
    "text": "Und wir leben es nicht genug in unserer Gesellschaft."
  },
  {
    "start": 2067.44,
    "end": 2073.44,
    "text": "Kauf ich's mir lieber, als es nicht zu leben, weil es hat einfach so große Konsequenzen, wenn ich das nicht in meinem Leben habe."
  },
  {
    "start": 2074.179,
    "end": 2076.54,
    "text": "Also ich bin viel resilienter, wenn ich berührt werde."
  },
  {
    "start": 2076.639,
    "end": 2078.719,
    "text": "Ich kann meine Gefühle viel besser."
  },
  {
    "start": 2079.42,
    "end": 2079.9,
    "text": "regulieren."
  },
  {
    "start": 2080.0,
    "end": 2085.639,
    "text": "Ich kann sie viel besser wahrnehmen und kommunizieren, dieses ganze aus dem Stressmodus rauskommen."
  },
  {
    "start": 2085.8,
    "end": 2094.58,
    "text": "Also Berührung beruhigt ja sofort, sodass ich auch mal den Parasympathikus anschalte und nicht ständig im Sympathikus bin und rumrenne und eben in diesem Dauerstress bin, der ja krank macht."
  },
  {
    "start": 2095.199,
    "end": 2097.9,
    "text": "Und Berührung ist halt so ein einfaches, leichtes Mittel."
  },
  {
    "start": 2098.72,
    "end": 2106.44,
    "text": "tatsächlich diesen Parasympathikus anzuschalten und Selbsthaltungskräfte zu aktivieren, in die Ruhe zu kommen und mich wirklich tief zu entspannen."
  },
  {
    "start": 2106.66,
    "end": 2108.22,
    "text": "Das ist ein Riesengeschenk für ein Körper."
  },
  {
    "start": 2108.62,
    "end": 2110.24,
    "text": "Ja, absolut."
  },
  {
    "start": 2110.32,
    "end": 2118.36,
    "text": "Und was ich auch finde ist, dass in solchen Räumen, das ja auch total spannend ist, dass man eben genau lernt, was will ich, was will ich nicht."
  },
  {
    "start": 2118.58,
    "end": 2124.3,
    "text": "Also es gibt Raum und Zeit, das wirklich zu spüren und das auch zu kommunizieren."
  },
  {
    "start": 2124.58,
    "end": 2134.62,
    "text": "Und dadurch, dass es halt ein Regelwerk gibt, ist es so, dass dass man einfach sich an das Regelwerk hält und damit gibt es dann solche Worte wie Nein."
  },
  {
    "start": 2135.04,
    "end": 2135.1,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2135.84,
    "end": 2144.54,
    "text": "Und ich finde es so cool, weil du mal gesagt hattest Nein ist ein vollständiger Satz und das ist halt total, total toll und wichtig."
  },
  {
    "start": 2145.2,
    "end": 2150.24,
    "text": "Auch das zu lernen, ich finde, gerade für uns Frauen ist das total wichtig, das zu können."
  },
  {
    "start": 2150.3,
    "end": 2165.18,
    "text": "Und wenn wir das nie geübt haben, und es immer nur hieß, ja, die Tante will jetzt halt mal ein Küsschen oder so und dann mal über den Kopf wuscheln oder sonst irgendwas als Kind, man hat das nicht gelernt, seine Grenze zu kommunizieren, dann ist es gut, das irgendwann nachzuholen."
  },
  {
    "start": 2165.58,
    "end": 2165.62,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2167.1,
    "end": 2167.52,
    "text": "Was will ich?"
  },
  {
    "start": 2167.56,
    "end": 2168.2,
    "text": "Was will ich nicht?"
  },
  {
    "start": 2169.06,
    "end": 2169.1,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2169.26,
    "end": 2172.34,
    "text": "Sowohl innerhalb der Beziehung als auch außerhalb der Beziehung."
  },
  {
    "start": 2173.48,
    "end": 2180.84,
    "text": "Und halt auch die Erfahrung zu machen, durch diese Nines, die ich ja bekomme oder eben auch gebe, dass sie mich tatsächlich nicht umbringt, dass es kein Drama ist."
  },
  {
    "start": 2180.9,
    "end": 2184.9,
    "text": "Also wir haben so viel Angst vor Neien und vor der Verletzung, die dahinter steckt."
  },
  {
    "start": 2185.68,
    "end": 2196.22,
    "text": "Und ich kann in diesen Räumen üben oder erfahren auch, es ist nur ein Nein zu diesem Angebot oder zu dieser und zu dieser Situation nicht zu mir als Mensch."
  },
  {
    "start": 2197.48,
    "end": 2214.64,
    "text": "Und ich bekomme ... wenn ich frage also wenn ich mich zeige mit meinen wünschen viel viel öftern ja als ich das denke also was ich auch oft sage wenn du gar nicht fragst ist die antwort immer nein und sich einfach zu trauen also auch mut zu haben und sich zu zeigen und das überträgt sich natürlich aufs leben."
  },
  {
    "start": 2215.1,
    "end": 2216.56,
    "text": "Also ich zeige mich vielmehr."
  },
  {
    "start": 2216.64,
    "end": 2224.66,
    "text": "Ich bin natürlich auch, was andere Bedürfnisse angeht, viel klarer, weil ich sie A merke und B auch, weil ich mich traue, sie zu kommunizieren."
  },
  {
    "start": 2224.72,
    "end": 2231.96,
    "text": "Und weil ich weiß ja, wenn ich nicht frage, wird mir das jetzt niemand auf einem Silbertablett präsentieren wahrscheinlich, sondern ich kümmere mich um mich selber."
  },
  {
    "start": 2232.38,
    "end": 2234.12,
    "text": "Das hat ja auch was mit Selbstfürsorge zu tun."
  },
  {
    "start": 2236.78,
    "end": 2250.86,
    "text": "Das finde ich auch schön, dass, wenn wir uns mit Berührung auseinandersetzen, mit bewusster Berührung, also ich lebe sie bewusst, ich mach's nicht irgendwie nebenbei oder lass es zu, sondern ich treffe bewusste Entscheidungen, dass so alles, was mit selbst zu tun hat, wird besser."
  },
  {
    "start": 2251.12,
    "end": 2253.38,
    "text": "Also meine Selbstwahrnehmung wird besser, ich spür mich mehr."
  },
  {
    "start": 2254.06,
    "end": 2257.84,
    "text": "Meine Selbstwirksamkeit wird besser, weil ich weiß, ich kann für mich sorgen oder auch nicht."
  },
  {
    "start": 2260.02,
    "end": 2266.46,
    "text": "meine Selbstwusstsein wächst, meine Selbstliebe wächst, selbst Fürsorge wächst, selbst Achtung wächst."
  },
  {
    "start": 2266.56,
    "end": 2275.88,
    "text": "Also da hängt so viel dran, was mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun hat, erwachsen werden, finde ich, und halt mit sich selber auch anzukommen und mit sich selber in Frieden zu kommen."
  },
  {
    "start": 2277.8,
    "end": 2278.34,
    "text": "Ja, total."
  },
  {
    "start": 2278.8,
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    "text": "Ja, es ist einfach auf allen Ebenen total wichtig."
  },
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    "end": 2286.74,
    "text": "Ich komme noch ganz kurz zurück zu Freundschaften und ob man da nicht auch so was Kuscheliges einbauen kann."
  },
  {
    "start": 2287.28,
    "end": 2294.36,
    "text": "Ich habe das irgendwann gemacht mit einer Freundin, dass wir uns zum ... Wir haben es genannt, wir treffen uns zum Füßeknuffeln."
  },
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    "end": 2297.8,
    "text": "Und dann haben wir immer auf dem Sofa gelegen."
  },
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    "text": "Sie ist leider jetzt weggezogen, so wie meine Füßeknuffelfreundschaft."
  },
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    "end": 2303.78,
    "text": "Aber das war wirklich total schön."
  },
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    "end": 2306.56,
    "text": "Wir haben auf dem Sofa gelegen, uns ganz bequem gemacht."
  },
  {
    "start": 2307.2,
    "end": 2315.82,
    "text": "und haben unsere Beine so ineinander verschränkt, so dass jeder einen Fuß hatte und eben den Fuß massiert hat, geknuffelt hat."
  },
  {
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    "end": 2318.82,
    "text": "Mal mit socke, mal ohne, je nachdem, wie wir wollten."
  },
  {
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    "end": 2335.58,
    "text": "Und dabei haben wir manchmal geschwiegen miteinander und oft auch geredet, aber die Gespräche waren immer von Anfang an supertief, weil wir durch diese körperliche Nähe einfach uns sofort ... Also, wir mussten nicht über so eine Hürde hinaus sagen, wie geht's dir denn?"
  },
  {
    "start": 2335.66,
    "end": 2336.82,
    "text": "Und was hast du so?"
  },
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    "text": "Keine Ahnung."
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    "text": "Auch die Arbeit"
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    "end": 2339.16,
    "text": "ist wieder so anordnen."
  },
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    "end": 2345.64,
    "text": "Also, diese blöde, nervige Smalltalk ist einfach weg, weil du steigst sofort erst mal so, ach, ankommen."
  },
  {
    "start": 2345.68,
    "end": 2346.9,
    "text": "Und dann ist es erst mal vielleicht schweigen."
  },
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    "end": 2349.5,
    "text": "Und dann kommt irgendein Gedanke und man spricht."
  },
  {
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    "end": 2354.08,
    "text": "Und wir haben das manchmal auch so gemacht, dass wir gesagt haben, okay, wie viel haben wir?"
  },
  {
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    "end": 2361.36,
    "text": "Wir haben zehn Minuten, okay, jeder Fuß fünf Minuten, dann wirklich Teil mal gestellt und gesagt, wir haben jetzt nur die kurze Zeit."
  },
  {
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    "end": 2365.38,
    "text": "Zum Glück hat eine Nachbar drin, deswegen ging das auch manchmal."
  },
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    "end": 2366.66,
    "text": "Drogen kommst du rüber."
  },
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    "end": 2369.5,
    "text": "Ja, und diese zehn Minuten hat man dann oft."
  },
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    "end": 2376.38,
    "text": "Also wenn man das große Glück hat, mit jemandem, der einem nahesteht, so nah zu wohnen, der vielleicht nicht gerade der Partner ist."
  },
  {
    "start": 2377.32,
    "end": 2379.18,
    "text": "Dann kann man vielleicht auch irgendwie sowas etablieren."
  },
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    "text": "Das kann ja auch sein, ich massiere dir die Schultern."
  },
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    "text": "Und dann massierst du mehr und jeder fünf Minuten oder jeder zehn Minuten."
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    "end": 2387.62,
    "text": "Dabei entstehen wirklich schöne Gespräche."
  },
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    "end": 2389.54,
    "text": "Und bei diesen Füßen massieren es halt so schön."
  },
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    "text": "Man guckt sich auch noch in die"
  },
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    "text": "Augen dabei."
  },
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    "end": 2397.26,
    "text": "Und über den Fuß reguliert sich auch ganz, ganz viel im ganzen Körper, weil die ganzen Flexzonen da sind und so."
  },
  {
    "start": 2397.7,
    "end": 2403.34,
    "text": "Also nur so als kleine Idee noch mal in den Raum geworfen, wie man auch ganz gut, glaube ich, mit sowas anfangen kann."
  },
  {
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    "text": "Ich denke grad dran wie mein großer Sohn."
  },
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    "end": 2415.38,
    "text": "Also die Mittlere sind ja beide Großmittler, aber kam dann irgendwie und hat das gesehen, guckte nur so und sagt, in was für einer Sekte seid ihr denn weg?"
  },
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    "end": 2417.24,
    "text": "Das war so lustig."
  },
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    "end": 2421.72,
    "text": "Wobei der ausgerechnet, der ist, der immer massiert werden will."
  },
  {
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    "text": "Aber es ist eben nicht so gewöhnlich, dass man mit Schade"
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    "text": "verliert."
  },
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    "end": 2434.7,
    "text": "Als Jugendliche haben wir ja noch beieinander mit Schamapartys gehabt und übernachtet und mit der Freundin im Bett geschlafen."
  },
  {
    "start": 2434.88,
    "end": 2440.1,
    "text": "Oder als Kinder hat man sich auch armen Arm hingelegt und Geschichtebuch angeguckt oder irgendwas."
  },
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    "end": 2441.44,
    "text": "Es war einfach so natürlich."
  },
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    "end": 2443.98,
    "text": "Wir haben natürlich nicht bewusst miteinander gekuschelt."
  },
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    "end": 2447.82,
    "text": "Aber diese Körperlichkeit ist halt einfach Teil von uns."
  },
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    "end": 2450.1,
    "text": "Kinder holen sich das automatisch."
  },
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    "end": 2451.54,
    "text": "Die wissen genau, wie viel sie brauchen."
  },
  {
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    "end": 2454.18,
    "text": "Jetzt will ich, jetzt will ich nicht mehr, lass mich wieder runter."
  },
  {
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    "end": 2455.34,
    "text": "Wie eine Katze."
  },
  {
    "start": 2455.5,
    "end": 2456.58,
    "text": "Genau, Kinder sind wie Katzen."
  },
  {
    "start": 2457.04,
    "end": 2458.2,
    "text": "Jetzt ja reicht mehr."
  },
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    "text": "Nein, danke."
  },
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    "text": "Ohne Tschüss."
  },
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    "start": 2460.46,
    "end": 2461.4,
    "text": "Ohne Danke, einfach Tschüss."
  },
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    "end": 2464.38,
    "text": "Mit so einem gnädigen Rückblick."
  },
  {
    "start": 2464.44,
    "end": 2466.14,
    "text": "das machen die Katzen dann so gerne."
  },
  {
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    "end": 2469.52,
    "text": "Sei dankbar, dass du mich streicheln durftest."
  },
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    "end": 2470.44,
    "text": "Genau."
  },
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    "end": 2479.1,
    "text": "Und es ist so schade, dass das so verschwindet und dass es eben auch, wie du sagst, nur in der Gesellschaft so manchmal auch merkwürdig angesehen wird."
  },
  {
    "start": 2479.18,
    "end": 2483.16,
    "text": "Also das ist auch ein großer Wunsch von mir, dass wir das einfach mehr normalisieren."
  },
  {
    "start": 2483.34,
    "end": 2492.66,
    "text": "Also ich nenn es tatsächlich kuschel Revolution, weil ... wenn wir uns eine Welt vorstellen, in der das jeder Mensch ausreichend hätte, wir wären so friedlich."
  },
  {
    "start": 2492.74,
    "end": 2492.84,
    "text": "Wann"
  },
  {
    "start": 2492.92,
    "end": 2494.72,
    "text": "hätten wir keinen Putin und Trump mehr?"
  },
  {
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    "end": 2495.02,
    "text": "Nein,"
  },
  {
    "start": 2495.36,
    "end": 2499.96,
    "text": "und wir würden auch nicht so viel Mist kaufen und nicht so viel Zucker essen, weil wir einfach genährt sind."
  },
  {
    "start": 2500.84,
    "end": 2510.46,
    "text": "Wir machen ja so viel Müll, weil wir uns so leer fühlen oder eben so gestresst sind und eben dann auch vielleicht auch keine Zeit haben für so einen kuscheligen Raum, also wird schnell ein Schokoriegel reingefiffen."
  },
  {
    "start": 2512.9,
    "end": 2523.56,
    "text": "Und ich hab das Gefühl, es ist jetzt nicht die einzige Lösung, aber Es wäre wie ein kleines Paradies, glaube ich, wenn wir alle genug hustchelt werden würden und wenn das einfach total normal ist."
  },
  {
    "start": 2525.66,
    "end": 2530.8,
    "text": "Ja, für die Partnerschaft finde ich es noch ganz toll, eben das Wheel of Consent von Betty Martin."
  },
  {
    "start": 2530.84,
    "end": 2534.28,
    "text": "Ich habe das schon mal in der Podcastfolge ganz ausführlich besprochen, habe ich die auch schon erzählt."
  },
  {
    "start": 2534.88,
    "end": 2538.4,
    "text": "Das verlinke ich euch auch in den Show Notes, weil die wirklich toll ist für die Partnerschaft."
  },
  {
    "start": 2539.02,
    "end": 2544.96,
    "text": "Magst du noch ganz kurz sagen, du meinst ja auch ganz am Anfang, es hat so dein Leben verändert eigentlich, dieses Wheel of Consent."
  },
  {
    "start": 2545.06,
    "end": 2546.08,
    "text": "Und meinst es tatsächlich auch."
  },
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    "end": 2551.6,
    "text": "Also ich finde es wirklich richtig toll, auch wenn ich jetzt mit meinem Partner Zeit habe."
  },
  {
    "start": 2551.98,
    "end": 2562.28,
    "text": "Ich merke halt, dass man total schnell, so zwanzig Minuten einfach so ab... abhängt miteinander und beide liegen so mega müde irgendwie im Arm und es bringt gar nicht so richtig viel."
  },
  {
    "start": 2562.78,
    "end": 2568.06,
    "text": "Wenn man dann sagt, auch komm, lass uns das drei Minuten Spiel machen von Betty Martin, hat man genauso viel Zeit."
  },
  {
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    "end": 2571.16,
    "text": "Aber die sind, das ist so anders."
  },
  {
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    "end": 2574.84,
    "text": "Es ist so anders als einfach nur nebeneinander abzuhängen."
  },
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    "text": "Wie ist da deine Erfahrung?"
  },
  {
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    "end": 2577.06,
    "text": "oder erzähl mal?"
  },
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    "end": 2590.02,
    "text": "Also ich finde das drei Minuten Spiel oder eben das Wheel einfach ein Riesengeschenk, weil es eben so Klarheit bringt, was gerade passiert und dass ich Räume habe oder Zeit habe, um die einzelnen Qualitäten nicht gemischt zu erleben."
  },
  {
    "start": 2590.56,
    "end": 2594.16,
    "text": "Also ich kann, ja für die, die es jetzt gar nicht kennt, es gibt hier Qualitäten."
  },
  {
    "start": 2595.28,
    "end": 2599.86,
    "text": "Die Klassische, die man so kennt, glaub ich, jeder weiß sofort, was gemeint ist, ist Dien-Empfang."
  },
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    "start": 2601.5,
    "end": 2604.4,
    "text": "Und dienen bedeutet ganz klassischerweise, ich gebe dir eine Massage."
  },
  {
    "start": 2604.46,
    "end": 2613.9,
    "text": "Ja, ich stelle mich in den Dienst, also mein Wort dienen ist auch so ein bisschen schwierig, aber ich stelle mich in den Dienst von dir und ich gebe dir eine Massage und du empfängst sie und kannst eben empfangen üben."
  },
  {
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    "end": 2618.14,
    "text": "Ich kann dienen üben, das heißt, ich mache nicht mehr als gefragt wird, ich bleib wirklich bei dir."
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    "text": "Ich bin präsent dabei, also all diese Sachen kann ich so üben, weil ich eben nur eine Sache mache und du empfängst."
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    "text": "Und das bedeutet, ich kann Empfang üben und das können auch nicht so viele."
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    "text": "Ich kann das reinlassen."
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    "text": "Ich bin nicht schon im Kopf damit beschäftigt, mich schuldig zu fühlen oder was muss ich was zurückgeben?"
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    "text": "oder das kostet mich jetzt total viel."
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    "text": "Sondern ich kann dieses Geschenk wirklich annehmen, so dass auch was, was ich üben darf."
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    "text": "So was ein großes Geschenk ist, wenn ich das kann."
  },
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    "text": "Und die andere Dynamik ist nehmen und erlauben."
  },
  {
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    "end": 2653.66,
    "text": "Und da bedeutet das, dass ich dich, also deinen Körper quasi für meinen Vergnügen anfassen darf."
  },
  {
    "start": 2654.32,
    "end": 2659.54,
    "text": "Also ganz klassisch schwer zum Beispiel, das glaube ich viele nachvollziehen können, durch so einen Lockenkopf durchzuwuscheln."
  },
  {
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    "end": 2663.88,
    "text": "Was meistens nicht für die andere Person ist, sondern für einen selber."
  },
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    "end": 2667.36,
    "text": "Es ist einfach schön, da so drin rumzuwühlen sozusagen."
  },
  {
    "start": 2668.36,
    "end": 2679.26,
    "text": "Und ich hole mir natürlich Erlaubnis dafür, das ist eben dieses Konzent, deswegen Wheel of Consent, der Konzent liegt um allem drum, dass wir was gefunden haben, womit beide sozusagen einverstanden sind, genau."
  },
  {
    "start": 2680.1,
    "end": 2685.1,
    "text": "Und dass ich das eben darf, ist total schön."
  },
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    "text": "Also wenn du das erlaubst sozusagen, dann darf ich das."
  },
  {
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    "end": 2691.68,
    "text": "Und ich darf mir halt nehmen."
  },
  {
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    "end": 2698.78,
    "text": "Und dieses Nehmen nähert die Hände nochmal ganz anders, als wenn ich nur diene oder wenn ich berühre oder wenn ich nicht weiß, in welchem Raum wir sind."
  },
  {
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    "end": 2703.16,
    "text": "Also wenn die Martin sagt, sonst haben wir hungrige Hände, wenn wir das nie dürfen."
  },
  {
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    "end": 2705.54,
    "text": "Und dann schleicht sich oft sowas ein."
  },
  {
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    "end": 2707.74,
    "text": "Und das fühlt sich nicht schön an."
  },
  {
    "start": 2707.98,
    "end": 2712.1,
    "text": "Also ein Klassiker wäre, ich bekomme von meinem Partner eine Massage."
  },
  {
    "start": 2712.88,
    "end": 2717.12,
    "text": "Und hab aber die ganze Zeit das Gefühl, es überträgt sich in Erwartungshaltung, dass es dann zu Sex kommt."
  },
  {
    "start": 2718.18,
    "end": 2723.5,
    "text": "Und dann kann ich mich mit der Massage vielleicht gar nicht mehr entspannen, weil ich grad keinen Lust hab auf Sex."
  },
  {
    "start": 2723.64,
    "end": 2727.4,
    "text": "Es schleicht sich immer irgendwas ein, was ich so ein bisschen anfühlen kann."
  },
  {
    "start": 2727.58,
    "end": 2730.34,
    "text": "Oder was so einen schalen Nachgeschmack hinterlässt."
  },
  {
    "start": 2731.02,
    "end": 2733.72,
    "text": "Weil ich irgendwie das Gefühl hab, ich hab gar kein richtiges Geschenk gekriegt."
  },
  {
    "start": 2733.76,
    "end": 2735.18,
    "text": "Irgendwie war es gar nicht wirklich für mich."
  },
  {
    "start": 2736.5,
    "end": 2750.38,
    "text": "Und wenn ich mir diese Räume eben ... bau oder eröffne, wo ich eben auch mal nehmen darf oder wo mein Partner auch mich nehmen darf und mich berühren darf, wie er möchte, dann kann ich dieses dienen und empfangen halt ganz reinleben."
  },
  {
    "start": 2751.16,
    "end": 2760.08,
    "text": "Und diese einzelnen Quadranten ganz rein zu erleben, ist Ein totales Geschenk, weil jeder Quadrant einzeln für uns ein Geschenk bereithält."
  },
  {
    "start": 2760.46,
    "end": 2770.1,
    "text": "Also zum Beispiel im Nehmen, ich kann Integrität lernen, dass ich wirklich nur das mache, was abgesprochen war, dass ich trotzdem volle Kanne das tue, was ich möchte, mich auch nicht zurückhalte."
  },
  {
    "start": 2770.36,
    "end": 2775.68,
    "text": "Dass wir auch Vertrauen üben können natürlich, dass ich mir sicher sein kann, dass du mir Bescheid sagst, wenn dich was stört."
  },
  {
    "start": 2775.72,
    "end": 2782.08,
    "text": "Und dann muss ich darüber nicht nachdenken, ich muss es nicht mitdenken, ich muss mich nicht zurückhalten, sondern ich kann einfach voll ins Genießen gehen."
  },
  {
    "start": 2782.42,
    "end": 2787.46,
    "text": "Weil auch das natürlich wieder ... Sexualität total bereichert, wenn ich in diesen vier Spielarten bin."
  },
  {
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    "text": "Und wenn ich sie nicht immer gemischt wahrnehme."
  },
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    "end": 2797.0,
    "text": "Weil Sexualität oder jetzt auch fließendes Kuscheln auf einer Kuschelparty lässt sich das Wheel nicht wirklich anwenden, wenn ich es nicht bewusst einsetze."
  },
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    "end": 2801.68,
    "text": "Weil ich berühre dich, ich genieße vielleicht deine Haut, gleichzeitig genießt du die Berührung."
  },
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    "end": 2803.82,
    "text": "Wir wissen gar nicht, ob ich gerade diene oder nehme."
  },
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    "end": 2804.84,
    "text": "Es ist so eine Mischform."
  },
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    "text": "Das ist ja auch nicht verkehrt."
  },
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    "end": 2807.66,
    "text": "Also das ist ja total schön."
  },
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    "end": 2822.84,
    "text": "Aber dieses Bewusstsein zu bekommen, was passiert hier eigentlich gerade und will ich das, das wird über das Wiel geschenkt und dass ich da genauer bin und dass ich eben auch diese einzelnen Räume aufmachen kann und nicht nur diese Mischform erlebe."
  },
  {
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    "end": 2826.06,
    "text": "Und diese einzelnen Räume sind einfach nochmal vier Geschenke mehr."
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    "text": "Und die bringen wundertlich hin hier."
  },
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    "text": "Also das ist so meine Erfahrung, es gibt nichts."
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    "text": "was mehr näher bringt, als meine Erfahrung in der Beziehung, der Partnerschaft, als dieses drei Minuten Spiel zu spielen."
  },
  {
    "start": 2838.88,
    "end": 2842.74,
    "text": "Das drei Minuten Spiel ist eben, da wird das Wheel of Consent quasi, ja,"
  },
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    "text": "einmal durch."
  },
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    "text": "Genau, einmal durch."
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    "text": "Exzessiert, quasi."
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    "text": "Genau,"
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    "text": "genau."
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    "end": 2851.16,
    "text": "Und das, wie gesagt, das beschreibe ich dann ganz ausführlich in seiner Trankersfolge."
  },
  {
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    "end": 2857.68,
    "text": "Also, wenn ihr das gerade spannend findet, dann gerne da auch noch einwandern, weil es wirklich einen großen Benefit hat, vor allem."
  },
  {
    "start": 2858.0,
    "end": 2858.66,
    "text": "Ja."
  },
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    "end": 2868.92,
    "text": "Weil eben auch, wenn man gar nicht sagen muss, also es kommt gar nicht dieser Moment, wo man sagen muss, tut übrigens, hat mich das nie so abgeholt, wenn du Tio und Timo Rührung gemacht hast."
  },
  {
    "start": 2869.3,
    "end": 2877.04,
    "text": "Eigentlich muss man da gar nicht so eintauchen, wenn man mir ein regelmäßig beim Mütenspiel spielt, dann weiß man ja genau, was der Partner sich wünscht, weil er darf sich alles wünschen."
  },
  {
    "start": 2878.12,
    "end": 2882.22,
    "text": "Und der Partner weiß auch ganz genau, was ich mir wünsche, weil ich ihm gar nicht mehr auch alles wünschen."
  },
  {
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    "text": "Und komisch, dass ich mir immer nie diese Rührung wünsche."
  },
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    "end": 2891.2,
    "text": "Man muss dann gar nicht mehr daran kommunizieren, weil man das praktisch... erfährt und erlebt und sich dann auch merkt."
  },
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    "text": "Das ist wirklich toll."
  },
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    "end": 2901.6,
    "text": "Also es wird durch ein regelmäßiges Praktizieren automatisch so, dass man sich schöner berührt und beide mehr genährt, rausgehen aus den Berührungen."
  },
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    "end": 2905.02,
    "text": "Ich mach's halt ohne Drama, sondern mit einer schönen Begegnung."
  },
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    "text": "Das wünsche ich mir anstatt, das will ich nicht."
  },
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    "end": 2908.92,
    "text": "Weiß ja ganz oft so."
  },
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    "text": "So will ich nicht berührt werden."
  },
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    "end": 2912.2,
    "text": "Was soll ich damit machen mit der Info?"
  },
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    "text": "Danke erst mal."
  },
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    "text": "Dann berühre"
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    "end": 2915.6,
    "text": "ich dich gar nicht mehr."
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    "text": "Jetzt erst mal Angst, totale Berührungsängste."
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    "end": 2920.3,
    "text": "Ich mach alles falsch, schon immer alles falsch gemacht."
  },
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    "end": 2925.4,
    "text": "Ja, und das drei-Minuten-Spiel macht halt, wie du sagst, so eine schöne Tür auf und ach, das gefällt ihr."
  },
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    "text": "Ach so, und das gefällt jedem schön."
  },
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    "text": "Es gibt"
  },
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    "end": 2933.84,
    "text": "ja so viele Frauen, die irgendwie sexualisierte Gebalt irgendwann mal erlebt haben, also kleine Überschreitungen."
  },
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    "end": 2949.42,
    "text": "Und ich habe so den Eindruck für mich, dass diese Räume halt auch wirklich toll sind, um hier eine Berührung erlegen zu können, ohne das Grenzen in der Strecke zu"
  },
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    "start": 2949.46,
    "end": 2949.78,
    "text": "lernen."
  },
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    "end": 2954.9,
    "text": "Vielleicht möchte ich dazu noch was sagen, weil ich glaube, es ist dir auch total wichtig."
  },
  {
    "start": 2955.7,
    "end": 2959.78,
    "text": "Wir haben tatsächlich viele Klientinnen, die Gewalt erlebt haben in der Hinsicht."
  },
  {
    "start": 2960.72,
    "end": 2964.78,
    "text": "Ich würde da immer eher Kuscheltherapie oder prozessorientierte Kuscheltherapie empfehlen."
  },
  {
    "start": 2964.86,
    "end": 2968.26,
    "text": "Also jemanden, der ausgebildet ist, also sozusagen eine Fachkraft."
  },
  {
    "start": 2968.42,
    "end": 2977.12,
    "text": "Wenn ich mit all diesen Themen auf eine Kuschelpartie gehe, dann kann ich nicht erwarten, dass mein Gegenüber so wahnsinnig achtsam damit umgeht."
  },
  {
    "start": 2977.18,
    "end": 2979.2,
    "text": "Also erstmal werde ich mich wahrscheinlich damit nicht zeigen."
  },
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    "start": 2980.18,
    "end": 2982.28,
    "text": "Und zweitens übt ja jeder in diesem Raum."
  },
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    "end": 2986.86,
    "text": "Das heißt, es passieren auch einfach mal Missgeschicke, dass man vergessen hat, irgendwas zu fragen."
  },
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    "text": "Dann gibt es manchmal im Raum, du hast nicht gefragt, wird dann die Frage nachgeholt, ein bisschen gelacht und alles ist gut."
  },
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    "text": "Aber wenn das einer Person passiert, der sexuelle Gewalt passiert ist, dann ist es natürlich, kann es schmerzhaft sein und Wunden wieder aufreißen."
  },
  {
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    "text": "Und wenn ich aber in die Kuscheltherapie gehe oder in die prozessorientierte Kuscheltherapie ... Dann habe ich einen Menschen, der ausgebildet ist, ganz, ganz langsam vorzugehen, sich selbst komplett aus dem Spiel zu nehmen."
  },
  {
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    "end": 3015.32,
    "text": "Also es geht ja nicht um die Wünsche von dieser Person, sondern die ist ganz für dich da."
  },
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    "end": 3019.56,
    "text": "Und es geht dann auch im Tempo von deinem Körper."
  },
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    "end": 3033.24,
    "text": "Also dass wir auch nicht vom Kopf ausgehen, ich will jetzt eine Umarmung üben, also machen wir das jetzt, sondern zu gucken, wo wird der Körper weicher, wo vertieft sich der Atem, also wo kann ich schon etwas erleben, was sich sicher anfühlt."
  },
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    "end": 3041.2,
    "text": "So, das kann erstmal sein, dass ich dich nur angucken kann und mehr ist noch nicht möglich oder dass ich nur unsere Fingerspitzen berühren und das ist drei Sessions lang so."
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    "text": "Und das versteht der Körper."
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    "text": "Das heißt, wir können über die Zeit mit diesen positiven berührenden Erfahrungen, die Negativen überschreiben."
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    "text": "Also das löst sich wirklich ein bisschen auf, dass wir wieder lernen, ich kann in einen körperlichen Kontakt gehen und es ist sicher."
  },
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    "text": "Also körperlicher Kontakt heißt nicht, ich bin unsicher und ich werde jetzt verletzt, sondern körperlicher Kontakt bedeutet, es tut mir gut."
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    "text": "Und es ist angenehm und das dauert erfahrungsgemäß bei den meisten Menschen eine Weile."
  },
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    "text": "Es funktioniert aber, also ja, weil ich es eben überschreibe und weil ich immer, immer, immer, immer, immer wieder die Erfahrung mache, es ist sicher."
  },
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    "text": "Und dann darüber eben auch die Erfahrung mache, oh mein Gott, das ist schön und ich habe es vermisst."
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    "text": "Das"
  },
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    "text": "ist mir eine Herzensangelegenheit, bitte."
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    "text": "Kuschelt in beiden euren Partnerschaften, kuschelt außerhalb, bekuschelt euer Baby, nehmt die Körpersprache wahr, wenn das Baby sagt Stop."
  },
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    "end": 3116.52,
    "text": "Es ist ganz wichtig, dass Kinder eben schon aufwachsen mit."
  },
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    "end": 3117.32,
    "text": "Das ist mein Körper."
  },
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    "end": 3122.22,
    "text": "Und ich habe ein Recht darauf, dass sie die Unterschiede verstehen zwischen funktionaler Berührung."
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    "end": 3128.06,
    "text": "Es muss jetzt einfach gewindelt werden und einfach liebevoller Berührung und dass sie davon so viel kriegen, wie sie haben möchten."
  },
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    "end": 3133.54,
    "text": "Weil das einfach so viel Nährt und Macht und so viel schöne Weichen stellt fürs Leben."
  },
  {
    "start": 3133.98,
    "end": 3140.7,
    "text": "Also da ist so viel dann erledigt, was sie dann sich nicht angucken müssen als Erwachsene, weil sie diese ganzen Themen gar nicht mit haben."
  },
  {
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    "end": 3145.96,
    "text": "Also es sind so viele Geschenke, die wir Menschen machen können, wenn wir sie liebevoll berühren."
  },
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    "end": 3147.3,
    "text": "Das ist echt riesengroß."
  },
  {
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    "end": 3162.4,
    "text": "gerade geboren ist und Wochenwelt und so weiter, dass dann eben die, die nicht geboren haben, die erwachsenen Menschen, genau nochmal der Fragen, welche Berührung total barikot und so."
  },
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    "end": 3166.0,
    "text": "Also jetzt der frisch, frisch rebackende Mama gegenüber."
  },
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    "text": "Also ich habe das so erlebt als sehr krass, dass eben die ganze Zeit immer irgendein Mensch an mir hing, also, weil ich ja auch gestillt habe, ich hatte das Gefühl, Ich bin die ganze Zeit in Berührung und in die ganze Zeit ist was."
  },
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    "end": 3185.6,
    "text": "Und ich brauche mal eben einen Raum für mich, wo ich einfach mal, wo einfach mal gerade niemand mich anfasst oder irgendetwas von mir will."
  },
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    "end": 3190.96,
    "text": "Und auch da können Berührungen mehren sein, vielleicht dann eher von gehalten werden oder so."
  },
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    "text": "Also da auch wieder gut in Kontakt gehen, miteinander."
  },
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    "end": 3195.2,
    "text": "Was brauchen wir gerade?"
  },
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    "end": 3198.18,
    "text": "Und auch das ist versprochen, das ändert sich wieder."
  },
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    "end": 3202.28,
    "text": "Es ist einfach eine krasse Zeitpunkt, um die Gumpfung der Körper so viel leistet."
  },
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    "end": 3205.16,
    "text": "Ja, da ist eine gute Kommunikation."
  },
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    "end": 3208.3,
    "text": "Wichtig und toll und schön, wenn man das in der Schwangerschaft schon geübt hat."
  },
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    "end": 3208.62,
    "text": "Ja."
  },
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    "end": 3211.26,
    "text": "Und dem auch geübt hat, ein wirkliches Geschenk zu geben, ne?"
  },
  {
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    "end": 3222.1,
    "text": "Und ich, ich mach das jetzt und ich will aber was dafür haben und eigentlich, genau, würde ich gern ganz nah an dich ran oder eigentlich würde ich gern wieder Sex haben oder irgendwas, sondern dass es wirklich ein reines Geschenk ist in dem Moment."
  },
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    "end": 3222.16,
    "text": "Ja,"
  },
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    "end": 3224.08,
    "text": "ja, ja."
  },
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    "end": 3226.7,
    "text": "Ich danke dir sehr, dass du da warst."
  },
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    "text": "Ja."
  },
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    "text": "Und ich wünsch dir und deine Arbeit ganz viel Erfolg, weil ich sie wirklich sehr, sehr wichtig finde."
  },
  {
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    "end": 3238.28,
    "text": "Und du wirklich heulmisch schaffst in Berlin irgendwo herum, die sicher sind und gut sind."
  },
  {
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    "end": 3241.44,
    "text": "Ja, danke schön."
  },
  {
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    "end": 3251.64,
    "text": "Ja, das war es schon mit dem Interview mit Angeline und ich hoffe, es hat dir Spaß gemacht, uns zuzuhören und hatte ich hoffentlich auch inspiriert, die Berührung"
  },
  {
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    "text": "in deinen Alltag"
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    "end": 3263.12,
    "text": "zu holen, wie auch immer das geschehen kann über einen Partner, eine Partnerin oder vielleicht auch Familienmitglieder oder Freundinnen und Freunde."
  },
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    "end": 3271.26,
    "text": "Ich finde, wir dürfen uns alle sehr viel häufiger in den Arm nehmen, bekuscheln und vielleicht fühlst du dich dazu auch gerade ein bisschen."
  },
  {
    "start": 3271.86,
    "end": 3278.7,
    "text": "In diesem Sinne wünsche ich dir eine wunderschöne, kuschelige Zeit und bis bald, deine Christine."
  }
]