[
  {
    "start": 6.06,
    "end": 14.04,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die friedliche Geburt, dein Podcast rund um Schwangerschaft, Geburt und ein spannendes Mutterglück."
  },
  {
    "start": 14.32,
    "end": 20.46,
    "text": "Mein Name ist Christine Graf, ich bin Mama von drei Kindern und ich bereite Frauen und Paare positiv auf ihre Geburt vor."
  },
  {
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    "text": "Ja, die heutige Podcast-Folge ist sehr persönlich, weil ich persönlich Erfahrung damit habe mit diesem Thema."
  },
  {
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    "text": "Es geht um das Thema emotionales Essen, es Störung, es Problematik und vielleicht auch einfach die Sorge, seinen Essen zu manipulieren hin in Richtung gesünderes Essen, vielleicht Luven-Diet machen wollen und gleichzeitig Angst haben, boah, nicht dass das ... irgendwie wie ein Boomerang zurückkommt und ich dann irgendwelche S-Anfälle bekomme oder so."
  },
  {
    "start": 51.52,
    "end": 54.96,
    "text": "Vielleicht auch die Schwierigkeit zuzunehmen in der Schwangerschaft."
  },
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    "text": "Wie kann ich damit emotional umgehen?"
  },
  {
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    "end": 60.5,
    "text": "All diese Themen sollen heute behandelt werden."
  },
  {
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    "end": 75.4,
    "text": "Und ich habe davor großen Respekt, weil das Thema Essen, S-Störung, S-Problematik so umfassend ist, dass ich auch weiß, dass diese Podcastfolge auf gar keinen Fall ausreichen wird, um euch alle abzuholen."
  },
  {
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    "end": 86.02,
    "text": "Und gleichzeitig ... glaube ich, dass es wichtig ist, darüber zu sprechen und dass ich hoffe, dass du das ein oder andere mitnehmen kannst für dich, um gut durch deine Schwangerschaft zu gehen."
  },
  {
    "start": 89.82,
    "end": 95.44,
    "text": "Ja, ich habe ja gerade schon angedeutet, dass ich selber aus einer essgestörten Vergangenheit komme."
  },
  {
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    "text": "Also ich hatte eine Essstörung, die jetzt nicht."
  },
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    "end": 116.12,
    "text": "ganz klar zuzuordnen war bei mir ist es sehr schnell gewechselt zwischen Anorexie und Binge Eating so schnell, dass ich zwar schon Gewichtsschwankungen hatte, aber die sind nie außerhalb des Normal- oder ja an den scharfen Kanten sozusagen des Normalgewichts entlanggeschlittert sind."
  },
  {
    "start": 116.86,
    "end": 126.06,
    "text": "Und trotzdem war das für mich ein Leben lang oder bis vor einigen Jahren, einigen vielen Jahren wahrscheinlich schon, ja."
  },
  {
    "start": 127.32,
    "end": 142.2,
    "text": "war das so prägend für mich und so belastend für mich, dass ich unglaublich viel Wissen mir angeeignet habe und auch wirklich weiß, was es bedeutet, eine S-Problematik zu haben und sehr, sehr erleichtert bin, dass ich das heute nicht mehr habe."
  },
  {
    "start": 142.34,
    "end": 156.62,
    "text": "Trotzdem glaube ich, dass es ein bisschen bleibt ein Stück weit, also wie so eine Art Pergamentenis, etwas, was reißt, sobald man in eine schwierige Situation kommt."
  },
  {
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    "end": 184.3,
    "text": "Also bei mir ist es so, dass ich davon ausgehe, wenn ich eine starke Belastung habe und irgendwo wird etwas brüchig und komisch und nicht mehr ideal, dann ist es wahrscheinlich am ehesten wieder das Essen, dass es einfach bei mir so, so viele Jahre geprägt worden, dass ich das als Tool genutzt habe, also emotionales Essen, um mich zu beruhigen oder um mich zu erfreuen, um mir was Gutes."
  },
  {
    "start": 184.38,
    "end": 190.86,
    "text": "zu tun und so weiter und so fort, dass da einfach so eine Neigung wahrscheinlich bleibt in diese Richtung."
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  {
    "start": 192.68,
    "end": 209.58,
    "text": "So weit also von mir, ich finde es total wichtig bei diesem komplexen Thema Essen, Ernährung, Essstörung oder Problem mit dem Essen, dass wir da nicht alles und alle über einen Kamm scheren."
  },
  {
    "start": 209.78,
    "end": 214.88,
    "text": "Also du bist ganz individuell mit deiner Geschichte, mit deiner Prägung, mit deiner Erfahrung."
  },
  {
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    "end": 217.6,
    "text": "Essen prägt uns von Anfang an."
  },
  {
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    "end": 227.9,
    "text": "Also wir werden genährt, vielleicht wurden wir gestillt, vielleicht wurden lange Pausen gelassen, sodass wir vielleicht Ängste entwickelt haben, als Baby zu verhungern."
  },
  {
    "start": 228.82,
    "end": 236.22,
    "text": "Vielleicht wurdest du mit der Flasche gefüttert, vielleicht war das ganz lieblos, vielleicht hast du das aber mit Liebe verbunden und so weiter und so fort."
  },
  {
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    "end": 237.94,
    "text": "Das ist ja nur der Anfang des Lebens."
  },
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    "text": "Und danach geht es ja eben weiter mit allen möglichen Themen rund ums Essen."
  },
  {
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    "end": 250.64,
    "text": "hat einfach eine starke emotionale Komponente und es ist ganz wichtig, dass du für dich schaust, was fühlt sich für dich wirklich richtig an?"
  },
  {
    "start": 251.64,
    "end": 253.8,
    "text": "Das kann ich auf jeden Fall aus meiner Erfahrung sagen."
  },
  {
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    "end": 266.36,
    "text": "Ich habe so viele Bücher gelesen, übers Essen so viel gemacht, so viel ausprobiert und habe gemerkt, ich kann mich am besten verlassen auf mein eigenes Gefühl, was ist für mich gerade?"
  },
  {
    "start": 267.14,
    "end": 272.88,
    "text": "richtig und dem auch zu folgen und nicht dann irgendwas zu machen, was anderen vielleicht geholfen hat."
  },
  {
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    "end": 284.44,
    "text": "Und trotzdem kann es vielleicht eine Idee sein, die ich jetzt so mitgebe, was mir persönlich geholfen hat oder auch heute gut tut und vielleicht passt es auch für dich und vielleicht auch eben nicht."
  },
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    "start": 285.68,
    "end": 292.12,
    "text": "Wenn du eine Essstörung hast, ist es natürlich auch super hilfreich, wenn du da psychologische Hilfe hast."
  },
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    "end": 294.48,
    "text": "und da in guten Händen bist."
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    "end": 305.38,
    "text": "und gleichzeitig weiß ich eben aus meiner Erfahrung, dass es auch hilft, andere Betroffene reden zu hören über über dieses Thema und man sich da auch immer mal das ein oder andere so rausziehen kann."
  },
  {
    "start": 307.04,
    "end": 324.92,
    "text": "Ja, wenn wir sowieso schon mit NS Problematik und emotionalem Essen zu tun haben und uns das auf eine Art belastet und wir vielleicht auch Angst haben, einem bestimmten Körper ideal nicht zu entsprechen, kann das sehr, sehr... wirig sein in die Schwangerschaft zu gehen."
  },
  {
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    "end": 335.32,
    "text": "Für manche Frauen ist es auch erleichtern, weil sie das Gefühl haben, jetzt darf ich endlich zunehmen und ich werde da nicht komisch angeguckt oder so, sondern ich bin ja schwanger, jetzt darf ich auch endlich mal loslassen."
  },
  {
    "start": 336.2,
    "end": 344.14,
    "text": "Und wiederum andere, die sowieso diese Problematik haben, haben vielleicht Ängste, unglaublich viel zuzunehmen."
  },
  {
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    "end": 357.78,
    "text": "Oder vielleicht auch, wenn man sich mit der Luvenernährung auseinandergesetzt hat und weiß, dass Zucker nicht so gut ist und Weißmehl nicht so gut ist für einen selber und nicht für das Baby, dass das Druck machen kann, diese Ernährungsform entsprechend zu wollen."
  },
  {
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    "end": 369.58,
    "text": "Man aber gleichzeitig das Gefühl, dieser Druck kann eben wie so ein Boomerang wirken, dass ich dann vielleicht in irgendwelche S-Anfälle rutsche, wenn ich mich zu stark maßregel."
  },
  {
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    "end": 372.36,
    "text": "So war das zum Beispiel über mir bei meinen Schwangerschaften."
  },
  {
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    "end": 384.22,
    "text": "Ich hatte da vor große Sorge, dass ich mich irgendwie zu sehr zügle und das ist dann irgendwie ... ja, noch mal schlimm wieder ausbrechen könnte in der Schwangerschaft."
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    "end": 390.0,
    "text": "Und das wollte ich unbedingt vermeiden, weil ich wusste, das geht mir am Psychisch sehr schlecht und das überträgt sich auch aufs Baby."
  },
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    "end": 393.84,
    "text": "Und ich hab dann eher so gesagt, okay, Zügel locker ist halt so wie es ist."
  },
  {
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    "text": "Ich hab unfassbar viel zugenommen bei meinen drei Schwangerschaften und hab für mich entschieden, dass ich mich nicht wiegen möchte."
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    "text": "Also ich wollte gar nicht wissen, weil ich wusste ja, wie viel Gramm ich zunehme, es wird mich total stressen."
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    "text": "Und ich habe deswegen das Wiegen abgelehnt, also sowohl... Bei der Gynäkologin, bei der ich war, als auch bei meiner betreuenen Hebamme."
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    "text": "Und das geht, also man kann, und das ist vielleicht ganz erleichtert und auch für dich zu hören, man kann sagen, man möchte nicht, dass das Gewicht eingetragen wird, man möchte nicht gewogen werden, weil man eine Essstörung hatte und man hat Angst, wieder reinzurutschen."
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    "end": 441.5,
    "text": "Ich wurde zwar immer ein bisschen komisch angeguckt oder es wurde auch mal so gefragt, so, hm, es wäre aber eigentlich schon wichtig, aber es wurde immer, also ohne ... Beanstandung respektiert."
  },
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    "text": "Und darüber bin ich auch sehr froh bei allen drei Schwangerschaften."
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    "text": "Ich war bei unterschiedlichen Gynäkologinnen und bei unterschiedlichen Schwestern, also die Arzthelferinnen, die mich dann hätten wiegen sollen."
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    "text": "Und ich wurde vielleicht mal so, hm, ah, okay."
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    "text": "Aber es war total machbar."
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    "text": "Also vielleicht könnte das für dich auch eine Möglichkeit sein, Stress und Druck rauszunehmen aus diesem Gefühl, oh, ich darf auf keinen Fall jetzt mehr zunehmen, als man darf, als ... Ja, als Gut für einen S oder so."
  },
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    "text": "Ich find's auch ganz schwierig, dass wir halt so ein bestimmtes Ideal von Schwangeren haben in der Gesellschaft."
  },
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    "text": "Es gab mal eine Zeit, wo es ein bisschen besser war, hatte ich das Gefühl, wo man wirklich auch mal richtig runde Frauen gesehen hat."
  },
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    "text": "Und jetzt ist das so, dass ich das Gefühl hab, dass Instagram ideal ist, schon wieder so, von hinten darf man nicht sehen, dass man Schwanger ist, nur von der Seite soll's dann das Oho geben."
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    "text": "Sie ist ja Schwanger."
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    "end": 508.7,
    "text": "Ich finde das deswegen schwierig, weil es uns wahnsinnig unter Druck setzen, weil ich weiß, dass Druck bei einer S-Störung oder bei einer NS-Problematik total schädlich sein kann."
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    "end": 525.48,
    "text": "Vielleicht kannst du dich von diesem Ideal so ein bisschen innerlich lösen und versuchen, und da kommen wir, möchte ich gleich noch mehr in die Tiefe gehen, dich mehr von innen zu spüren als von außen zu betrachten."
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    "end": 530.32,
    "text": "Vielleicht hast du schon mal von der Körperschema-Störung gehört."
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    "text": "Körperschema-Störung bedeutet, dass du in den Spiegel schaust und nicht sehen kannst, wie dick oder dünn du bist."
  },
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    "end": 547.24,
    "text": "Vielleicht hast du es schon mal in so ganz extremen Fällen gesehen oder davon gehört, dass Menschen mit Anorexie zum Beispiel sagen, ich sehe mich selber dick auf Bildern."
  },
  {
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    "end": 554.52,
    "text": "oder wenn ich in den Spiegel schaue, ich kann das nicht sehen, dass ich schon ganz abgemagert bin, wo man denkt, boah, krass, wie kann das sein?"
  },
  {
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    "end": 557.36,
    "text": "Aber viele Frauen haben das eben."
  },
  {
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    "end": 564.18,
    "text": "oder viele Personen mit einer Essstörung oder mit einer Essproblematik haben das auch in kleineren, in kleineren Maß."
  },
  {
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    "end": 566.74,
    "text": "Ich selber kenne das auch sehr stark."
  },
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    "end": 575.4,
    "text": "Und mir ist das lange nicht aufgefallen, dass es so ein Problem ist, was ungewöhnlich ist, also dass man sich nicht richtig einschätzen kann."
  },
  {
    "start": 576.18,
    "end": 585.74,
    "text": "Wenn man sich im Spiegel anschaut, das heißt, je nachdem, was ich gerade gegessen habe oder was ich am Tag zuvor gegessen habe, sehe ich mich sehr dick im Spiegel."
  },
  {
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    "end": 586.68,
    "text": "Das ist auch heute noch so."
  },
  {
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    "end": 590.4,
    "text": "Das ist wie eine Folgeerkrankung oder so eine Störung, die geblieben ist."
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    "end": 598.64,
    "text": "Aber es kann ja einfach nicht sein, das wechselt von Tageszeit zu Tageszeit, das wechselt auch von Tag zu Tag."
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    "text": "Und ich hab irgendwie gelernt, damit zu leben, dass es so ist."
  },
  {
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    "text": "Und viele mit einer Essproblematik haben eben auch ... diese Körperschema-Störung."
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  {
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    "end": 619.28,
    "text": "Was gut ist an der Körperschema-Störung ist, dass du eigentlich ja sowieso nicht sehen kannst, ob du dick oder dünn bist oder zu dick oder zu dünn."
  },
  {
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    "end": 624.5,
    "text": "Du kannst es, wenn du das hast, sowieso nicht richtig objektiv beurteilen."
  },
  {
    "start": 625.78,
    "end": 644.04,
    "text": "Das bedeutet auch auf der anderen Seite, dass es total sinnvoll ist, Das gar nicht erst zu versuchen, also gar nicht erst in den Spiegel zu gucken und zu versuchen, zu beurteilen, bist du jetzt irgendwie noch im Normalmaß, ist es zu viel, zu wenig oder was auch immer, sondern davon Abstand zu nehmen."
  },
  {
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    "end": 651.86,
    "text": "Und das wäre sozusagen meine Empfehlung, das mal auszuprobieren, weil es mir total geholfen hat und auch heute noch sehr, sehr hilft."
  },
  {
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    "end": 660.22,
    "text": "Ich glaube, das war so, ich würde sagen, das letzte Tor, durch das ich gegangen bin hin in Richtung Freiheit und in Richtung ... Wirkliche Heilung."
  },
  {
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    "end": 673.28,
    "text": "Ich weiß, es gibt davor häufig auch noch andere Tore, durch die man gehen darf, die einfach mit der eigenen Persönlichkeit zu tun hat und was aufgearbeitet werden darf, bevor man so eine Essproblematik loslassen kann."
  },
  {
    "start": 674.06,
    "end": 687.72,
    "text": "Ich kann mir aber vorstellen, dass es für viele, die gerade zuhören, auch dieses eine Tor ist oder sein könnte, was so ein richtiges tiefes Aha-Erlebnis machen kann und wirklich was verändern kann und was erleichtern kann."
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  {
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    "end": 690.02,
    "text": "was deinen Essverhalten angeht."
  },
  {
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    "end": 708.08,
    "text": "Wenn du davon ausgehst, dass du selber das nicht von außen beurteilen kannst, wie du aussiehst, also ob du ... dick bist oder dünn oder was auch immer und wenn du davon ausgehst dieses zu dick sein oder dünn sein oder was auch immer ist sowieso nur eine art illusion."
  },
  {
    "start": 708.18,
    "end": 714.2,
    "text": "das ist nur ein bild ein äußeres und darum geht es überhaupt gar nicht sondern es geht nur um das körper."
  },
  {
    "start": 714.3,
    "end": 744.0,
    "text": "empfinden jetzt in diesem augenblick also wenn du den blick ganz von außen weg nimmst und absolut ins innere ziehst selbst wenn du sagst du bist vielleicht übergewichtig Und andere sagen dir, du solltest vielleicht abnehmen, weil das gesünder für dich wäre, auch da von dich zu lösen, von dem Ganzen dich zu lösen und sagen, nein, ich ziehe meinen Blick nur nach innen und spüre, wie ich mich mit dem, was ich heute schon gegessen habe oder nicht gegessen habe, jetzt in diesem Augenblick fühle."
  },
  {
    "start": 744.86,
    "end": 753.78,
    "text": "Und das kannst du auch jetzt machen, während du diesen Podcast hörst oder das Video vielleicht auch siehst, dass du einmal ganz kurz in dich hineinspürst."
  },
  {
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    "end": 756.22,
    "text": "Wie sieht es denn jetzt gerade in dir aus?"
  },
  {
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    "end": 765.76,
    "text": "Bei mir zum Beispiel spüre ich gerade, dass das, was ich heute Morgen gegessen habe, gut für meinen Körper war."
  },
  {
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    "end": 767.32,
    "text": "Es fühlt sich gut an meinem Körper."
  },
  {
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    "end": 772.14,
    "text": "Es ist leicht und fühlt sich gesund an."
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    "end": 779.8,
    "text": "Und es fühlt sich so an, als würde ich so in der nächsten Stunde irgendwann Hunger bekommen."
  },
  {
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    "text": "Aber noch ist alles super."
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  {
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    "end": 783.94,
    "text": "Also jetzt gerade fühle ich mich genau richtig."
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  {
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    "end": 786.04,
    "text": "Also wieder hungrig noch satt."
  },
  {
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    "end": 786.54,
    "text": "So."
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  {
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    "end": 794.16,
    "text": "Und aus diesem inneren Gefühl können dann Dinge entstehen."
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    "end": 798.76,
    "text": "Also dass du sagst, okay, wie könnte denn meine nächste Mahlzeit aussehen?"
  },
  {
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    "text": "Was wäre denn gut für meinen Körper?"
  },
  {
    "start": 801.48,
    "end": 827.38,
    "text": "Also dass du ... weggehst, mehr weggehst von dem, ich muss jetzt unbedingt irgendwas essen oder ich darf aber nicht das essen, ich darf nicht dies, also aus dieser Kopfgeschichte rausgehst und das sage ich auch immer bezogen auf die Geburt, dass es so wichtig ist diesen inneren Kontakt mit dir zu haben, auch wenn dein Kind geboren wird und das kannst du, was das Essen angeht, die Ernährung angeht, auch jetzt in der Schwangerschaft schon üben."
  },
  {
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    "end": 841.96,
    "text": "Wenn es dich nicht stresst, also das ist eben immer so dieses große Wenn bei allen Dingen, wenn es um Ernährung und Essstörung geht, finde ich, ist es ganz wichtig, dass du schaust, wenn es dich nicht stresst, den Blick nach innen zu wenden."
  },
  {
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    "end": 849.58,
    "text": "Und dazu gehört für mich persönlich zum Beispiel auch, dass ich mir morgens oder am Abend zuvor überlege, was ich am nächsten Tag esse."
  },
  {
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    "end": 855.84,
    "text": "Weil wenn ich das nicht mache, Dadurch, dass es bei mir so was Transparentes ist, was so schnell Risse bekommt."
  },
  {
    "start": 856.3,
    "end": 858.3,
    "text": "Also, wo ich dann wieder irgendwas mache wie früher."
  },
  {
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    "end": 863.06,
    "text": "Jetzt bin ich gestresst, jetzt nehme ich den Schokoriegel oder keine Ahnung."
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  {
    "start": 863.74,
    "end": 877.22,
    "text": "Dieses emotionale Essen, ohne drüber nachzudenken, weil diese Autobahnen einfach so im Kopf sozusagen so gelegt sind, so ich bin gestresst, ich nehme was oder ich bin traurig, ich brauche jetzt Schokolade oder was auch immer."
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  {
    "start": 877.28,
    "end": 880.36,
    "text": "Das ist bei mir ganz, ganz stark, sowieso im Gehirn verankert."
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  {
    "start": 881.02,
    "end": 889.12,
    "text": "Das heißt, für mich ist es total wichtig, dass ich mir die Zeit nehme am Abend oder am Morgen, um zu sagen, was könnte denn meinem Körper gut tun?"
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  {
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    "text": "Und das mache ich aus einem Gefühl heraus von innen."
  },
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    "text": "Also, was könnte meinem Körper gut tun, sodass er sich gut fühlt und nicht ... sodass ich einem äußeren Schönheitsideale entspreche oder was gesundes mache, weil das meine Gynäkologin von mir erwartet oder will oder so, sondern wirklich in einem Gefühl der Selbstliebe."
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    "text": "Also ich liebe meinen Körper und möchte ihm deswegen etwas Gutes tun."
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    "text": "Und zwar ... unabhängig davon, wie der Körper aussieht."
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    "text": "Das absolut zu trennen."
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    "text": "Ich sage das so oft und wiederhole das so oft, weil ich glaube, dass es gut tut, das immer wiederzuhören."
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    "text": "Dass dein Körper nicht die Aufgabe hat, schön zu sein."
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    "text": "Das ist überhaupt nicht seine Aufgabe."
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    "text": "Seine Aufgabe ist, dich gut durch die Welt zu begleiten, dass dein Geist, deine Seele wie auch immer du das benennen würdest, dein Ich dort einen Raum hat, einen Transportmittel, mit dem er sich in der Welt äußern kann und wie du das so leben kannst."
  },
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    "end": 983.92,
    "text": "Und diese Optik, die Schönheit und das reduziert werden auf die Schönheit, macht für viele Frauen unglaublichen Druck und ist weder gesund noch ist es hilfreich, wenn man eine Störung oder eine Essproblematik überwinden möchte."
  },
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    "text": "sondern dieser Blick nach innen der kann total hilfreich sein."
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    "text": "also mit welcher Nahrung fühlst du dich wohl nicht?"
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    "text": "welche magst du besonders gern oder so?"
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    "text": "da kann man sich tatsächlich auch mal Hinsetzen und Gedanken machen."
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    "text": "Und in welchen Gerichten ist es vielleicht vorhanden, also die du eh gerne magst und gerne zubereitest oder zubereiten lässt?"
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    "text": "Vielleicht hast du die Möglichkeit auch da irgendwas in Anspruch zu nehmen, irgendwo essen zu gehen oder dir was zu bestellen oder so."
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    "text": "Oder auch so Tiefkühlsachen zu bestellen, da gibt es ja mittlerweile auch ganz tolle Möglichkeiten und Gerichte, die sehr gesund sind."
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    "text": "Ist es immer sehr individuell, ob das eben geht oder nicht."
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    "text": "Oder was du eben selber auch zum Beispiel vorkochen könntest, Meal Prep machen könntest."
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    "text": "Also, dass du dir diese Mühe machst und überlegst, okay, was wäre denn jetzt rein von meinem Verstand her gut für meinen Körper?"
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    "text": "Also, ich guck meinen Körper an."
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    "text": "Wie kann es gut wachsen, sich die ganzen Vitamine rausziehen, die ganzen Nährstoffe rausziehen, alles was es braucht, Spurnelemente, Eiweiße zum Wachsen, zum Gedeihen."
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    "text": "Was braucht mein Körper und welche Gerichte kann ich mir zubereiten oder kommen lassen, wie auch immer kaufen, die dem entsprechen."
  },
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    "text": "Und dann kannst du dir eine Liste machen, wo diese Gerichte draufstehen."
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    "text": "und vielleicht gibt es auch ein paar Mahlzeiten am Tag, wo du sagst, die sind immer gleich."
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    "text": "Also bei mir zum Beispiel ist das Frühstück immer gleich."
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    "text": "Da gibt es auch mal eine Ausnahme, klar."
  },
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    "text": "Aber eigentlich bin ich halt mega happy mit meinem Frühstück und das mache ich immer so und bin damit super zufrieden und habe eben dieses wohlige Gefühl, was ich auch jetzt habe, so im Vormittag."
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    "text": "Was könnte es vielleicht bei dir sein?"
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    "text": "Oder vielleicht ... ist Frühstück auch gar nichts für dich."
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    "text": "Viele Frühstücken ja auch erst am Mittag, weil sie vorher noch gar keinen Hunger haben."
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    "text": "Also schau da, was du brauchst."
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    "text": "Und so kannst du durch den ganzen Tag gehen."
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    "text": "Und das bedeutet nicht, dass du das genauso einhalten musst oder dich da irgendwie unter Druck setzen musst oder so, sondern eher ... dass du nicht planlos bist und sagst, das ist jetzt aber nicht vorbereitet, weil das passiert mir häufig, dass ich dann wie aus dem Nichts zu, jetzt hab ich Hunger, jetzt muss ich was essen sofort oder ich hab das Bedürfnis, jetzt was zu essen und dann ist eben nichts Gesundes da."
  },
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    "text": "Könnte es gesunde Alternativen geben, wenn du Heißhunger hast, also zum Beispiel auf Süßes."
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    "text": "Was ich persönlich sehr gerne mag, ist, dass ich einen Skier wähle."
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    "end": 1148.14,
    "text": "Bei mir ist es ein veganer Skier ohne Zucker."
  },
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    "text": "Da mache ich ein bisschen, so ein, ich will jetzt nichts nennen, aber so ein Supplement rein."
  },
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    "text": "Das ist so ein Saft, der irgendwie sehr lecker ist."
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    "text": "Den mache ich dann noch mit rein."
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    "text": "Dann mache ich etwas für ein bisschen Süße rein."
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    "text": "Da kann man ja gucken, was für einen passt, also was einem da gut gut tut und gut gefällt."
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    "text": "Bei mir ist es kein Zucker, sondern eine Alternative."
  },
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    "text": "Zum Beispiel so was wie Datelsirup oder was auch immer du eben."
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    "text": "möchtest und sich gut anfühlt für dich, dann mache ich Maulbeeren noch rein, ich mache Rosinen rein, Kästchenkerne, Walnüsse, tiefgefroren Himbeeren und eine halbe Banane."
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    "text": "So, das ist mein Frühstück."
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    "text": "Und das ist auch das, was ich mache, wenn ich Heißhunger kriege, auf was Süßes."
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    "text": "Dann mache ich mir genau das, weil das schnell geht, das rühre ich ganz schnell zusammen."
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    "text": "Und es gibt mir ein Gefühl von Masse und es gibt mir ein Gefühl von Befriedigung, weil es süß ist und lecker ist und wirklich gut schmeckt."
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    "text": "Und für mich persönlich ist es echt eine super Alternative zu einem Schokoriegel oder so."
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    "text": "Ich bin halt auch jemand, der eben auf Süßes dann so abfährt."
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    "text": "Andere haben ja auch Salziges oder so, dann kannst du vielleicht auch für dich eine Alternative finden."
  },
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    "text": "Also, du einfach guckst, okay, wenn ich meine Cravings habe und mein emotionales Essen, wozu neige ich dann und kann nicht sowas schon so vorbereitet haben, dass es einfach schnell, schnell ist, also sich schnell machen kann."
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    "text": "Und wenn du einen ... gesundes Verhalten hast und vielleicht hast du das auch, dann hast du automatisch schon besseres Körpergefühl."
  },
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    "text": "Also wenn ich eine Sache esse, die gesund ist, einen Mittagessen, einen Abendessen oder so mit Gemüse und was einfach gesund ist für meinen Körper, dann fühle ich mich danach wohl in meinem Körper, egal wie dick oder dünn ich bin."
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    "text": "Ich bin nun eben auch jemand, die immer irgendwie normal gewichtig war."
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    "text": "Also ich hatte nie ... Übergewicht außer tatsächlich in den Schwangerschaften hatte ich wirklich auch Übergewicht, aber sonst hatte ich kein Übergewicht und konnte dadurch immer ein Gefühl von Leichtigkeit in mir erzeugen, egal wie ich von außen aussah, ob ich zehn Kilometer mehr drauf hatte oder weniger, war das innere Gefühl gut, wenn ich mich gut ernährt habe."
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    "text": "Bei der Schwangerschaft kommt natürlich erschwerend hinzu, im wahrsten Sinne des Wortes, dass du immer schwerer wirst und auch werden sollst."
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    "text": "Und trotzdem kann ein wohligeres leichteres Gefühl da sein, weil du eine gute gesunde Mahlzeit zu dir genommen hast."
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    "text": "Auch wenn ich ein inneres Körpergefühl von Völle und von Schwere hab, weiß ich aber ... Das hat trotzdem eine gewisse Leichtigkeit."
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    "text": "Es ist jetzt eben nicht die Pommes gewesen oder es ist nicht der große Eisbecher gewesen."
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    "text": "Und dich gleichzeitig auch nicht zu verurteilen, wenn es mal die Pommes ist oder der Eisbecher ist."
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    "text": "oder vielleicht hast du mit Übelkeit zu kämpfen in den ersten Monaten und brauchst viele kleine Mahlzeiten."
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    "text": "Also darauf zu achten, dass es möglichst gesund ist, aber manchmal sind es dann eben auch die ungesunden Sachen und das ist dann auch in Ordnung, also dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen."
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    "text": "Ein kurzer Hinweis in eigener Sache."
  },
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    "text": "Ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn du meine Arbeit und die Idee von einer positiven Geburtsvorbereitung unterstützen möchtest."
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    "text": "Das kannst du tun, indem du ganz einfach den Podcast abonnierst und eine Sterne-Bewertung hinterlässt."
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    "text": "Wenn du möchtest, freue ich mich natürlich auch ganz besonders über eine geschriebene Bewertung."
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    "end": 1380.42,
    "text": "Damit hilfst du mit bei der Verbreitung einer neuen positiven Perspektive auf das Thema Schwangerschaft und Geburt."
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    "text": "Ich danke dir sehr."
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    "text": "und gebe jetzt zurück an mich selbst."
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    "text": "Was mir total hilft, ist, dass ich nicht nur am Morgen oder Abend eben darüber nachdenke, was ich esse, sondern dass ich auch darüber nachdenke, was ich trinken möchte und dass ich auch darüber nachdenke, was ich an Bewegung machen möchte am Tag und wann ich auch Pauseneinlege in den Tag."
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    "text": "Also das ist für mich so ein rundum Paket um mich wohlfühlen zu können mit meinem Körper und in meinem Körper."
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    "text": "Und auch das kannst du in der Schwangerschaft total gerne machen."
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    "text": "Also dir klarmachen, es darf auch Pausen geben zwischen den Mahlzeiten."
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    "text": "Und dass du auch Pausen machst, d.h."
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    "text": "dich hinlegst und schliefst vielleicht oder was liest oder eine Hypnose machst."
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    "text": "Natürlich auch sehr, sehr gerne, wenn du meinen Kurs machst zum Beispiel."
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  },
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    "text": "Das kann total helfen und mir persönlich hilft es total, dafür eine Hypnose zu machen."
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    "text": "Ich mache eine Hypnose am Morgen, wo ich den Tag durchplan."
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    "text": "Also, am Abend schreibe ich mich schon auf, was ich mir für Gedanken gemacht habe."
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    "text": "Und am Morgen mache ich eine Hypnose dazu, weil bei der Hypnose ist es so, dass du eben direkt mit deinem unbewussten kommunizieren kannst."
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    "text": "Das heißt, wir haben ja den bewussten Verstand."
  },
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    "text": "Der macht so zwei bis zehn Prozent unseres Denkens, fühlen es Handelns aus."
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    "text": "Und neunzig bis achtundneunzig Prozent, das ist echt viel, wird von unserem Unbewussten geprägt."
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    "text": "Das heißt, wenn du die Prägung hast, ich ess halt einfach, ne, so wie immer, oder ich hab eben ein essgestörtes Verhalten, oder so, dann ist es schwierig, aus der Prägung rauszukommen, wenn du nicht mit deinem unbewusstenen Kontakt bist, weil das meist schneller ist."
  },
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    "text": "Und du kannst mit deinem unbewusstenen Kontakt gehen, indem du eben Transzustand oder kurz vor dem Einschlafen oder kurz vor dem Aufwachen."
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    "text": "Da bist du auch automatisch im hypnotischen Transzustand, dass du da dir Dinge vorstellst, wie du sie haben möchtest."
  },
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    "text": "Also könntest du zum Beispiel morgens aufwachen und dir dann den Tag vorstellen, wie der dann ist und was du dann eben zu dir nehmen möchtest oder wie du dich bewegen möchtest und so weiter."
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    "text": "Und dann ist es leichter, das durch zu... führen."
  },
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    "text": "Also dann ist es leichter dem einfach zu folgen, weil du sozusagen da schon einen kleinen Weg in deinem Gehirn dafür genau für diesen Weg gelegt hast."
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    "text": "und denen dann zu gehen ist sehr viel einfacher, als wenn du das nicht getan hättest zuvor."
  },
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    "text": "Und wenn du das in Hypnose machst, dann ist es einfach sehr, sehr, sehr viel stärker, als wenn du es nicht machst."
  },
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  },
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    "text": "Wie gesagt, die einfachste Möglichkeit wäre eben, dass du direkt nach dem Aufwachen oder kurz vorm Einschlafen dir den Tag vorstellst, wie der gestaltet sein soll."
  },
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    "text": "Und dann hast du da auch schon eine Wirkung oder du nutzt halt wirklich auch die Transinduktion aus dem Kurs."
  },
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    "text": "Wenn du meinen Kurs machst, kannst du auch zum Beispiel das klassische Mental-Training nehmen."
  },
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    "text": "Das kannst du einfach anmachen und dir dann genau das vorstellen, eben wie dein Tag sein soll."
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    "text": "Vielleicht hast du gehört, dass es auch bald Alltagshypnosen geben wird, dass es ein neues Paket für alle meine Teilnehmerinnen, also die irgendwann bei meinen Kurs gemacht haben, egal wann, weil wir eben die gleiche Transinduktion nutzen."
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    "start": 1584.62,
    "end": 1589.84,
    "text": "Also ich brauche Menschen, die das sowieso schon können, also die sich in den hypnotischen Transzustand versetzen können."
  },
  {
    "start": 1590.72,
    "end": 1594.4,
    "text": "Weil das die Grundlage ist für dieses Programm, für die Alltagshypnosen."
  },
  {
    "start": 1594.86,
    "end": 1599.1,
    "text": "Und da wird es auch diese Hypnosen geben für das Essen."
  },
  {
    "start": 1599.4,
    "end": 1604.18,
    "text": "Also auch, ja, da wird es dann auch eine entsprechende liebevolle Begleitung geben."
  },
  {
    "start": 1606.2,
    "end": 1611.88,
    "text": "In dem Paket wird es so sein, es wird vier Hypnosen geben, dass es jetzt erst mal so vielleicht wird es auch noch mehr."
  },
  {
    "start": 1612.06,
    "end": 1614.12,
    "text": "Also es gibt ganz viele Hypnosen noch zu anderen Themen."
  },
  {
    "start": 1614.22,
    "end": 1618.98,
    "text": "Aber zum Thema Essen wird es vier geben, einmal eben das Morgens zu planen sozusagen."
  },
  {
    "start": 1619.94,
    "end": 1622.04,
    "text": "Liebevoll zu planen und mit sich gut zu sein."
  },
  {
    "start": 1622.8,
    "end": 1636.02,
    "text": "Eine für Abmittag, dass man eine Pause machen kann, auch mit Hypnose, wo man den Rest des Tages noch mal so durchgeht innerlich und sich auch verzeiht, falls man schon vorher irgendwie blöd gegessen hat oder so, dass man sich einfach wohl fühlt."
  },
  {
    "start": 1636.18,
    "end": 1645.02,
    "text": "Den Rest des Tages wird eine Hypnose geben, wenn man merkt, oh, jetzt ... kommt gleich ein Ess-Anfall oder jetzt kommt gleich so ein emotionales Essen, so ein Craving."
  },
  {
    "start": 1645.58,
    "end": 1649.76,
    "text": "Da kann man dann eine machen, um sozusagen den Fuß in die Tür zu kriegen, so rum."
  },
  {
    "start": 1650.42,
    "end": 1662.64,
    "text": "Und es wird eine Hypnose geben, wenn man gemerkt hat, ich habe heute nicht mich gut verhalten, ich habe nicht gut gegessen, ich habe nicht genug getrunken, ich habe irgendwas gemacht, womit ich unzufrieden bin, um da wieder in einen inneren Frieden mit sich zu kommen."
  },
  {
    "start": 1662.78,
    "end": 1669.32,
    "text": "Also das ist in diesem Alltagshypnosen-Programm oder in dem Paket mit drin."
  },
  {
    "start": 1670.28,
    "end": 1681.12,
    "text": "Und wie gesagt, wenn du jetzt den Kurs nicht machst oder so, dann kannst du eben das Morgens machen in diesen Morgenminuten, kurz bevor man so richtig wach wird."
  },
  {
    "start": 1681.58,
    "end": 1687.28,
    "text": "Da bist du auch so, dass dein Unbewusstes ... mit deinem Bewusstsein in Kontakt ist."
  },
  {
    "start": 1687.32,
    "end": 1689.1,
    "text": "Da erinnert man sich auch manchmal noch an Träume."
  },
  {
    "start": 1689.18,
    "end": 1692.5,
    "text": "Das heißt, es kommt aus dem Unbewussten was rauf ins Bewusstsein."
  },
  {
    "start": 1692.92,
    "end": 1697.16,
    "text": "Und genauso kann ihm auf was aus dem Bewusstsein einzigern ins Unbewusste."
  },
  {
    "start": 1697.74,
    "end": 1703.34,
    "text": "Also nutzt das gerne mit inneren Bildern von dem Tag, die möglichst positiv aufgeladen sind."
  },
  {
    "start": 1703.8,
    "end": 1708.52,
    "text": "Je positiver die Bilder aufgeladen sind, je positiver du dich fühlst, desto besser ist es."
  },
  {
    "start": 1708.92,
    "end": 1713.16,
    "text": "Und auch da sei bitte sehr achtsam und vorsichtig mit dir, denn auch dadurch kann Druck entstehen."
  },
  {
    "start": 1714.8,
    "end": 1718.88,
    "text": "machen und ich muss jetzt da irgendwie mich glücklich fühlen, dabei bin ich doch da gerade total unglücklich."
  },
  {
    "start": 1719.44,
    "end": 1725.56,
    "text": "Dann nimm lieber diese Seite innerlich in den Arm und arbeite lieber mit diesem Gefühl."
  },
  {
    "start": 1725.64,
    "end": 1734.02,
    "text": "Wenn du meinen Kurs machst, hast du dafür die Emotional Relief Exercise in den universellen Hypnosen, die dich bei einem schlechten Gefühl gut unterstützen kann."
  },
  {
    "start": 1735.08,
    "end": 1748.28,
    "text": "Und denkt dran, wenn du eine Essstörung hast, große Probleme hast, nutzt auch gerne wirklich therapeutische Unterstützung, wenn du da noch Unterstützung benötigst, also sei da auch wirklich gut im Kontakt mit dir."
  },
  {
    "start": 1748.9,
    "end": 1758.46,
    "text": "Und wie ich es gerade schon auch gesagt und angedeutet habe, mir ist es wirklich wichtig, dass du deinen individuellen Weg findest, dass es jetzt was, was mir hilft und mich unterstützt."
  },
  {
    "start": 1759.12,
    "end": 1782.36,
    "text": "und mir dazu verhilft, dass ich nicht nur keine Esssturungen habe, weil das habe ich schon seit vielen Jahren nicht mehr, sondern dass ich auch ... dieses automatisierte Essen, dieses automatische, ich greif mal da in die Nussschale, ich greif mal hier nach irgendwas, ich snacke mal hier, ich snacke mal da, dass ich das halt lasse, weil mich das irgendwie einfach gestört hat die letzte Zeit, die letzten Monate."
  },
  {
    "start": 1782.44,
    "end": 1799.76,
    "text": "und dann habe ich gesagt, nee, jetzt will ich eh was entwickeln für die Alltagshypnosen, jetzt mache ich die selber und die teste ich halt zu sagen gerade und merke halt, boah, das ist richtig toll, weil, ja, wenn man ... sich noch mal mehr um sich kümmert und einfach noch gesünder durch den Tag geht am Ende und auch genug trinkt."
  },
  {
    "start": 1799.82,
    "end": 1801.04,
    "text": "Das vergesse ich auch mal gerne."
  },
  {
    "start": 1802.56,
    "end": 1804.64,
    "text": "Ja, mich bewege ohne mich damit zu stressen."
  },
  {
    "start": 1804.86,
    "end": 1809.04,
    "text": "Ja, und das macht einfach da noch mehr Freude und bringt noch mehr Leichtigkeit rein."
  },
  {
    "start": 1809.78,
    "end": 1819.16,
    "text": "Was du auch machen kannst, wenn du, das ist auch Teil dieser dieser Morgenhypnose und das finde ich auch total sinnvoll ist, dass du dir einen Stoppschild innerlich einbaust."
  },
  {
    "start": 1819.2,
    "end": 1832.76,
    "text": "Das ist auch eine ganz coole Technik, dass du zum Beispiel eben auch morgens, wenn du auffachst oder eben auch in Nose, je nachdem, was du kannst, was deine Möglichkeiten sind, kannst du dir einen Stoppschild einbauen für Verhaltensweisen, die du nicht möchtest."
  },
  {
    "start": 1832.86,
    "end": 1846.76,
    "text": "Also wenn du zum Beispiel merkst, ich habe eigentlich immer diesen, das ist immer der gleiche Ablauf, ich komme von der Arbeit nach Hause, bin erschöpft und fahre erst mal an eine Tankstelle ran und hol mir dann irgendwas."
  },
  {
    "start": 1847.36,
    "end": 1849.94,
    "text": "Und das ist meistens dann ein Snickers, sag ich jetzt mal."
  },
  {
    "start": 1850.64,
    "end": 1879.48,
    "text": "dass du ein inneres Stoppschild dir vorstellst, also dass du dich von außen siehst und dir vor, also in dem Trancezustand, das ist wichtig, im hypnotischen Trancezustand zum Beispiel direkt nach dem Aufwachen oder eben mit Hypnose, stellst du dir vor, wie du dort anhälst an der Tankstelle, wenn das jetzt eben deine Situation wäre und dann stellst du dir ein großes Stoppschild vor und siehst, wie du weiter fährst, also wie du gar nicht erst aussteigst oder wie du einfach tankst und bezahlst."
  },
  {
    "start": 1879.88,
    "end": 1880.7,
    "text": "und weiterfährst."
  },
  {
    "start": 1881.5,
    "end": 1892.26,
    "text": "Und wenn du das jeden Morgen machst, also immer bei diesen schwierigen Situationen, die du kennst, dann erscheint dieses Stoppschild vor deinem inneren Auge."
  },
  {
    "start": 1892.52,
    "end": 1894.42,
    "text": "Wenn du halten willst, willst du an der Tankstelle."
  },
  {
    "start": 1895.28,
    "end": 1897.32,
    "text": "Dann siehst du das sozusagen innerlich vor dir."
  },
  {
    "start": 1898.2,
    "end": 1901.46,
    "text": "Und dann kannst du eine andere Entscheidung treffen, nämlich ... weiterfahren."
  },
  {
    "start": 1901.6,
    "end": 1903.18,
    "text": "Oder wenn du ein Schrank zu Hause hast, bei mir z.B."
  },
  {
    "start": 1903.4,
    "end": 1905.1,
    "text": "ist es so ein Schrank, da sind Süßigkeiten drin."
  },
  {
    "start": 1905.26,
    "end": 1907.82,
    "text": "Und ich hab ja auch Jugendliche Kinder und so weiter."
  },
  {
    "start": 1908.02,
    "end": 1911.36,
    "text": "Und alle wollen, es ist normal da im Gerand zu gehen."
  },
  {
    "start": 1912.02,
    "end": 1916.66,
    "text": "Und bei mir ist es halt, diese Dose mit den Süßigkeiten aus diesem Schrank zu nehmen."
  },
  {
    "start": 1916.78,
    "end": 1919.5,
    "text": "Und dann hab ich mir halt dieses Stoppschild vorgestellt."
  },
  {
    "start": 1919.54,
    "end": 1925.36,
    "text": "Und dann greif ich zur Dose, will sie runternehmen, dann kommt dieses Stopp, kommt dann in mein Bewusstsein."
  },
  {
    "start": 1926.04,
    "end": 1926.82,
    "text": "Ich schieb sie zurück."
  },
  {
    "start": 1927.6,
    "end": 1931.16,
    "text": "Mach's zu und dann ist es ganz wichtig, den Raum zu verlassen."
  },
  {
    "start": 1932.02,
    "end": 1937.14,
    "text": "Also was anderes zu machen als normalerweise und nicht das Weg zu ignorieren."
  },
  {
    "start": 1937.32,
    "end": 1940.14,
    "text": "Weil dann kommt es in fünf Minuten wieder, dann bist du wieder an der Dose."
  },
  {
    "start": 1940.52,
    "end": 1943.4,
    "text": "Du musst das gleiche nochmal, das kannst du an zehn mal nochmal wiederholen."
  },
  {
    "start": 1944.46,
    "end": 1949.48,
    "text": "Sondern du ... Er hat dann dieses Stopp, die Dose wird zurückgeschoben, jetzt in meinem Fall."
  },
  {
    "start": 1949.88,
    "end": 1954.44,
    "text": "Und ich gehe in ein anderes Zimmer, wo ich sowieso immer Meditäre oder Hypnosen mache."
  },
  {
    "start": 1954.52,
    "end": 1957.06,
    "text": "Bei mir ist das ein Sessel, den ich habe, in meinem Schlafzimmer."
  },
  {
    "start": 1957.16,
    "end": 1966.18,
    "text": "Da setze ich mich drauf, schließe die Augen, lege eine Hand auf meine Brust, eine Hand auf meinen Bauch, ich atme, mach die Augen zu, hab ich schon gesagt."
  },
  {
    "start": 1967.1,
    "end": 1969.46,
    "text": "Und spüre, was ist denn gerade los?"
  },
  {
    "start": 1969.6,
    "end": 1973.86,
    "text": "Und mach einen inneren Dialog und sag, hey, was ist mit dir, was ist gerade?"
  },
  {
    "start": 1973.92,
    "end": 1975.38,
    "text": "Und dann spüre ich meist Stress."
  },
  {
    "start": 1976.36,
    "end": 1985.96,
    "text": "Aufregung manchmal ist es eine Trauer, die hochgekommen ist, die ich einfach weg verdrängt habe und die sich dadurch Bahnen gebrochen hat."
  },
  {
    "start": 1986.78,
    "end": 1988.02,
    "text": "Und dann gehe ich in Kontakt."
  },
  {
    "start": 1988.08,
    "end": 1998.72,
    "text": "Und meistens ist es am Ende Kontakt zu einem sehr viel älteren Anteil, also der lange, lange, lange Vergangenen ist."
  },
  {
    "start": 1999.92,
    "end": 2003.78,
    "text": "Also jüngerer Anteil eigentlich, aber lange her von daher älter."
  },
  {
    "start": 2005.6,
    "end": 2007.98,
    "text": "Also irgendeine Kindheitsgeschichte."
  },
  {
    "start": 2008.32,
    "end": 2011.54,
    "text": "Also meistens ist es so, wenn ich mich dann fragt, wie alt bist du denn gerade?"
  },
  {
    "start": 2012.18,
    "end": 2016.76,
    "text": "Merke ich so, weil ich bin sechs oder so, total überfordert, fühle mich einsam und verlassen."
  },
  {
    "start": 2018.48,
    "end": 2024.26,
    "text": "Und dann stelle ich mir vor, wie ich diese sechsjährige Mädchen in den Arm nehme und sage, hey, ich bin da."
  },
  {
    "start": 2025.24,
    "end": 2028.24,
    "text": "Das ist alles gut, kommen wir gucken, was wir jetzt wirklich brauchen."
  },
  {
    "start": 2028.84,
    "end": 2031.9,
    "text": "Und dann spüre ich auch noch mal rein, was braucht denn mein Körper gerade?"
  },
  {
    "start": 2032.36,
    "end": 2033.94,
    "text": "Manchmal ist es auch echt Durst, ne?"
  },
  {
    "start": 2034.06,
    "end": 2037.92,
    "text": "Dann habe ich so einen Jieper, noch was Süßen, und ich habe eigentlich Durst."
  },
  {
    "start": 2039.58,
    "end": 2043.92,
    "text": "Oder ich merke, ich bin total müde, das habe ich auch ganz oft."
  },
  {
    "start": 2044.0,
    "end": 2048.88,
    "text": "Ich bin super erschöpft, oder was ich auch oft nicht merke, ist, dass ich aufs Klo muss, ganz profan."
  },
  {
    "start": 2049.98,
    "end": 2058.219,
    "text": "Also, dass ich wirklich dann noch mal mit diesen ... inneren Kontakt, arbeite und frage, was braucht denn mein Körper jetzt eigentlich?"
  },
  {
    "start": 2058.3,
    "end": 2060.04,
    "text": "Warum habe ich jetzt gerade diesen Hyper?"
  },
  {
    "start": 2062.179,
    "end": 2064.02,
    "text": "Genau, ohne, dass es verboten ist."
  },
  {
    "start": 2064.06,
    "end": 2069.6,
    "text": "Also Stop-Schild bedeutet nicht, ich darf dann nie wieder ran und das ist jetzt für immer verboten und ich darf nichts ungesundes essen."
  },
  {
    "start": 2069.659,
    "end": 2072.4,
    "text": "Doch ich darf alles essen, was ich will, ich darf auch ungesundes essen."
  },
  {
    "start": 2073.46,
    "end": 2078.88,
    "text": "Aber ich will nicht aus emotionalen Gründen essen, weil ich dadurch mir nicht helfen kann."
  },
  {
    "start": 2079.3,
    "end": 2084.52,
    "text": "Ich kann mich... Und ich spreche wirklich nur von mir, spüre rein, ob das bei dir resoniert oder bei dir anders ist."
  },
  {
    "start": 2085.56,
    "end": 2087.0,
    "text": "Ich kann mich nur abdämpfen."
  },
  {
    "start": 2087.42,
    "end": 2091.48,
    "text": "Mit Essen kann ich keine Heilung herbeiführen."
  },
  {
    "start": 2091.6,
    "end": 2093.54,
    "text": "Ich kann mich nur stumpf machen."
  },
  {
    "start": 2094.12,
    "end": 2099.62,
    "text": "Abdämpfen, ich kann mich schwer machen, um mehr kriege ich nicht hin durchs Essen."
  },
  {
    "start": 2100.3,
    "end": 2104.0,
    "text": "Ich kann es nicht letztendlich lösen, mein Problem lösen."
  },
  {
    "start": 2104.52,
    "end": 2107.9,
    "text": "Ich kann mein Problem nur lösen, indem ich in den Kontakt gehe."
  },
  {
    "start": 2108.04,
    "end": 2135.04,
    "text": "Und es ist ... super schwer diesen Dreh zu kriegen, also ich sage ja immer so Fuß in die Tür zu kriegen, dass kein Automatismus ist, deswegen ist die Stoppschild cool, wenn man das im unbewussten Gut verankert hat, weil man dann überhaupt die Möglichkeit hat, in diesen anderen Raum zu gehen, sich auf diesen Sessel zu setzen, in meinem Fall, bei dir ist es sicher ein anderer Ort, um die Augen zu schließen und mir diese oft ist es nur eine Minute Zeit zu gönnen."
  },
  {
    "start": 2135.62,
    "end": 2142.26,
    "text": "Ja, und damit habe ich eigentlich schon alles gesagt, was mir wichtig war, mit euch zu teilen."
  },
  {
    "start": 2143.64,
    "end": 2149.62,
    "text": "Ich hoffe, dass ich jetzt nicht irgendwie was vergessen habe, weil natürlich ist es super, super umfangreich."
  },
  {
    "start": 2149.9,
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    "text": "Also man kann ja ganz viel da noch machen und lernen und tun."
  },
  {
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    "text": "Das sind so die Tools, mit denen ich gut fahre."
  },
  {
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    "text": "Weil ich für mich persönlich zum Beispiel festgestellt habe, wenn ich jetzt sehr darauf achte, besonders achtsam zu essen, dann kriege ich so einen, dann entsteht so Druck."
  },
  {
    "start": 2172.22,
    "end": 2175.44,
    "text": "Und dieser Druck führt auch wieder zum emotionalen Überessen."
  },
  {
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    "end": 2184.1,
    "text": "weil ich dann doch irgendwie schlingen möchte und ich habe eben diese Variante mit dem Skier für mich, weil da kann ich ruhig schlingen, ist alles gut."
  },
  {
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    "end": 2189.38,
    "text": "Ich kann also quasi diese alte Autobahn befahren und so machen wie früher."
  },
  {
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    "end": 2193.2,
    "text": "Ich schlinge, aber ich schlinge halt keinen Mist, sondern irgendwas, was mein Körper braucht."
  },
  {
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    "end": 2198.74,
    "text": "Und das mache ich auch nur, wenn ich sowieso auch Hunger habe."
  },
  {
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    "end": 2202.58,
    "text": "Ja, manchmal natürlich auch nicht, ne?"
  },
  {
    "start": 2202.72,
    "end": 2202.88,
    "text": "Klar."
  },
  {
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    "end": 2204.58,
    "text": "Und ich esse auch Schokolade und so weiter."
  },
  {
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    "text": "Manchmal ist es auch noch so mit dem emotionalen Essen."
  },
  {
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    "end": 2207.98,
    "text": "Das ist auch fein und das ist auch okay."
  },
  {
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    "text": "Aber in der Regel möchte ich halt essen, wenn ich Hunger hab."
  },
  {
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    "text": "Es gibt ja ein klares Körpersignal für Hunger."
  },
  {
    "start": 2217.76,
    "end": 2220.62,
    "text": "Bei mir geht das stark einher mit Magenknurren."
  },
  {
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    "end": 2223.34,
    "text": "Und dann ist das Essen vollkommen fein."
  },
  {
    "start": 2223.4,
    "end": 2226.82,
    "text": "Und dann wähle ich auch in der Regel wirklich gerne gesunde Sachen."
  },
  {
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    "end": 2228.34,
    "text": "Dann will ich gar nicht so ein Quatsch essen."
  },
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    "end": 2236.2,
    "text": "Und genau, und wenn ich dann so einen Hyper habe, dann mache ich das eben gerne mit dieser Stopp-Technik."
  },
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    "start": 2237.28,
    "end": 2242.7,
    "text": "Vielleicht ist da auch die Information noch ganz gut für dich noch mal gehört zu haben."
  },
  {
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    "text": "Kennst du bestimmt auch schon, dass der echte Hunger Zeit hat?"
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    "text": "Also der echte Hunger, der ist sehr langmütig."
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    "text": "Der sagt mal so, ich hab so langsam Hunger."
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    "text": "Dann wird's ein bisschen stärker, ich habe Hunger, aber es ist nicht so, ich muss jetzt sofort was essen oder ich dreh durch."
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    "text": "Und zwar muss es auch ganz konkret Schokolade sein, zum Beispiel."
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    "text": "Das ist emotionales Essen, also gerade, wenn es dann auch eine konkrete Sache sein muss."
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    "text": "Und nicht irgendwie, okay, dann esse ich jetzt einen Apfel, weil das geht bei emotionalem Hunger halt nicht."
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    "text": "Da muss es dann einfach auch oft dieser Blödsinn in Anfangszeichen sein, also das Unwesonde sein."
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    "text": "Körperlicher Hunger hat sehr, sehr viel mehr Zeit."
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    "text": "Je mehr du mit deinem Körper in Kontakt bist, desto leichter gelingt es dir auch, dem zu folgen und dem etwas Gutes zu tun und auch eben dieses Nössig von dem Spiegelbild zu entfernen oder vom Schönheitsideal zu entfernen, sagen, nein, es geht darum, wie fühle ich mich denn in meinem Körper?"
  },
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    "text": "Und ich weiß noch, ich hab mich wirklich gefühlt wie ein Walross."
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    "text": "Ich hab mich unwohl gefühlt in meinen Schwangerschaften."
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    "text": "Ich bin so schwer geworden."
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    "text": "Meine Füße haben wehgetan, mein Rücken hat wehgetan, es war alles doof."
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    "text": "Ich hab auch super krass gegessen, auch emotional und so."
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    "text": "Also, das hatte ich da noch nicht so wie jetzt, die diese Fähigkeiten entwickelt."
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    "text": "Aber sei auch da mit dir gerne so entspannt und mit wenig Druck wie möglich, weil diese Zeit ... aufhört."
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    "text": "Das Kind wird irgendwann geboren, danach wirst du dich fühlen, leicht wie eine Feder, wahrscheinlich egal wie schwer du geworden bist in der Schwangerschaft, weil du einfach so viele Kilo auf einen Schlag verlierst."
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    "text": "Das ist natürlich beeindruckend."
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    "text": "Bei mir war es zum Beispiel so, dass ich den Eindruck hatte, dass meine Essstörungen sehr, sehr, sehr viel besser geworden sind, nahezu ganz weg waren mit der Geburt meines ersten Kindes."
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    "text": "Also ich war so beschäftigt mit diesem Kind und es hat mich so in eine andere Welt katapultiert, dass ich die Essstörung, die ich vorher hatte, so da nicht mehr hatte."
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    "text": "Also du darfst auch voll Hoffnung sein, dass es leichter wird nach der ersten Geburt."
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    "text": "Und das wünsche ich dir natürlich auch von ganzem Herzen."
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    "text": "Ja, wie gesagt, das ist kein Anspruch jetzt auf Vollständigkeit."
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    "text": "Das wäre super unseriös und es ist einfach ein Erfahrungsbericht von mir und vielleicht auch etwas, was dir eine Inspiration sein kann, was du mal ausprobieren möchtest."
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    "text": "und achte da ganz doll auf dich und auf dein innerstes Gefühl."
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    "text": "Eine schöne Sache, die du mitnehmen kannst, wenn du das machst und zwar mit einem guten Gefühl machst."
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    "text": "Also dieses immer wieder reinhorchen, was brauche ich gerade, wie geht es mir gerade?"
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    "text": "und so weiter."
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    "text": "Und damit ihr arbeitest, ist, dass dir das auch bei der Geburt total helfen wird."
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    "text": "Also dieser Zugang zu deiner Körperintuition, die brauchst du dann auch ganz, ganz doll für die Geburt."
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    "text": "Und je mehr du versuchst, mit deinem Körper in Kontakt zu sein, in der Schwangerschaft, desto besser und leichter wird es dir gelingen, bei der Geburt dann auch mit deinem Körper in Kontakt zu sein."
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    "text": "Und das wünsche ich dir natürlich von ganzem Herzen."
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    "text": "Ja, das war's mit dieser Podcastfolge."
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    "text": "Ich hoffe, sie hat dir gut getan."
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    "end": 2456.22,
    "text": "Und wenn sie dir gefallen hat, dann kommuniziere gerne in irgendeiner Weise mit mir, weil das dazu beiträgt, dass auch andere Schwangere diesen Content finden."
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    "end": 2471.3,
    "text": "Das heißt, du kannst einfach schauen, wo du jetzt diesen Podcast konsumiert hast und dort einfach einen Kommentar dalassen oder einen Like oder eine Rezension oder was auch immer du möchtest, weil das einfach unglaublich unterstützend ist."
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    "text": "Und darüber freue ich mich natürlich."
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    "text": "riesig."
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    "text": "Danke, danke, danke an alle, die das bereits schon gemacht haben."
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    "text": "Und du kannst auch gerne bei Instagram vorbeischauen, da findest du mich unter die.friedliche.geburt."
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    "text": "Kannst da gerne gucken, was ich so mache."
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    "text": "Da gibt's immer wieder Stories, wie ich arbeite und ganz viel tollen Content natürlich auch."
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    "text": "Und es wird auch einen Post geben zur heutigen Podcastfolge und da freue ich mich auch schon sehr auf deinen Kommentar."
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    "text": "Alles Liebe von Herzen und bis bald, deine Christine."
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