[
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    "end": 13.79,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die friedliche Geburt, dein Podcast rund um Schwangerschaft, Geburt und entspanntes Mutterglück."
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    "text": "Mein Name ist Christine Graf, ich bin Mama von drei Kindern und ich bereite Frauen und Paare positiv auf ihre Geburt vor."
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    "text": "Ja, ich wünsche dir natürlich von ganzem Herzen ein glückliches, ein schönes, neues Jahr."
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    "text": "Und wenn du jetzt gerade schwanger bist, dann ist es wohl auch das Jahr, in dem dein Kind geboren wird oder vielleicht ja auch deine Kinder, falls du Zwillinge oder Drillinge erwartest."
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    "text": "Ich hoffe auch, dass du die Weihnachtstage und die Zeit zwischen den Jahren schön und vielleicht auch besinnlich erleben konntest."
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    "text": "Ja, und wenn du magst, dann kannst du jetzt mit dieser Meditation ins neue Jahr starten und dir innerlich einmal so ein bisschen vorstellen, was in dem Jahr auf dich zukommen wird, also wie die unterschiedlichen Monate wohl sein werden, wenn dein Bauch noch weiter wächst und wie es dann wohl ist, wenn du Mutter wirst, wenn du im Wochenbett bist und wie vielleicht auch das Weihnachten-."
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    "text": "Ich wünsche dir auf jeden Fall eine schöne Meditation jetzt gleich."
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    "text": "Und ja, ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören."
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    "text": "Und wenn du es dir bequem gemacht hast, darfst du auch deine Augen schließen."
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    "text": "Wie fühlst du dich jetzt gerade in diesem Moment?"
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    "text": "und alles was gerade da ist darf mit der Zeit immer ruhiger werden und sich mehr und mehr entspannen."
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    "text": "Alle Gedanken die da sind, die Gefühle die gerade aus deinem Alltag noch da sind."
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    "text": "Alles darf nun ruhiger werden und das geschieht ganz von selbst."
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    "text": "Du musst nichts dafür tun."
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    "text": "Du darfst einfach nur da sein, diese Zeit mit dir genießen."
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    "text": "Es ist auch ganz normal, dass ab und zu Gedanken kommen und gehen."
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    "text": "Und während sie das machen, was sie so machen, darf sich dein Unbewusstes mehr und mehr öffnen."
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    "text": "Du darfst mehr und mehr wirklich ankommen bei dir in deinem Innersten, dich mit dir verbinden."
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    "text": "Und wenn du das Gefühl hast, noch einmal tiefe Atmen zu wollen, dann mach das gerne."
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    "text": "Alles darf sich nun entspannen und weich werden."
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    "text": "Alle Muskeln deines Körpers loslassen."
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    "text": "Und bei vielen Menschen ist es so, dass sich ihr Körper noch leichter entspannen kann, wenn sie ihr Gesicht entspannen."
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    "text": "Also die Muskeln der Stirn und die kleinen Muskeln um die Augen herum und auch die Kiefermuskulatur."
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    "text": "Kann sich dann so anfühlen wie eine Welle, die einmal durch den ganzen Körper fließt und alles entspannt."
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    "text": "Und es spielt keine Rolle, wie gut es dir gerade gelingt."
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    "text": "Das jetzt ist deine Zeit und du darfst einfach du selbst sein."
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    "text": "Und du bist schon einige Jahre auf der Welt."
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    "text": "Das Jahr zwei tausendfünfundzwanzig war für dich ein besonderes Jahr."
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    "text": "Irgendwann hattest du das Gefühl, vielleicht schwanger zu sein und hast dann vielleicht einen Test gemacht."
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    "text": "Als du erfahren hast, ja, du bekommst dein Kind."
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    "text": "Vielleicht waren da viele Gefühle, Gefühle, die vielleicht auch unterschiedlich waren."
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    "text": "Und lass uns einmal durchgehen, durch das Jahr, Monat für Monat."
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    "text": "Der Mai, wenn langsam alles grün wird draußen."
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    "text": "Der Juni mit der Wärme und den Voller britt noch immer im August."
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    "text": "Mit deinem neu geborenen Kind, wie es wohl ist, wenn es neben dir oder auf dir liegt und schläft, wenn ein Körper sich erholt, dieser besondere Zeit des Wochenbets, ist auf eine gewisse Weise heilig, so herausfordernd wie wahrscheinlich kaum etwas anderes in deinem Leben und gleichzeitig auch wunderschön, einen der Freude, traurigen Trennen, Überforderung, Übermüdung, Und so viel Glück, alles gleichzeitig oder kurz hintereinander."
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    "text": "Und du darfst dich schon in dieser Zeit, darfst dich verwöhnen lassen, so gut es geht, mit einem zu Hause machen, für ein paar Wochen und an Weihnachten, im Jahr zwanzigzehnt, wenn du schon Mutter geworden bist."
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    "text": "Du erinnerst dich vielleicht an die Selbstbestimmung, die du hattest, wenn es um den Tagesplan, die Tagesstruktur ging, wie schön es auch war, so viel Zeit für dich zu haben."
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    "text": "Und gleichzeitig ist da eben jetzt dieses Wunder, dieser Mensch, der so nah zu dir gehört und diese Mutterliebe, die so groß ist wie nichts anderes auf der Welt."
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    "text": "Vielleicht kannst du sie auch jetzt schon spüren, die Liebe zu deinem Kind."
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    "text": "Vielleicht gibt es auch etwas, wovor du Angst hast, wenn du an die Zukunft denkst, an die neue Rolle."
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    "text": "Ähnlich wie die Pubertät ist das ein großer Umbruch in deinem Leben, der hat schon begonnen, durch die Schwangerschaft."
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    "text": "Alles verändert sich gerade in deinem Körper, in deinem System und du darfst dich selbst liebevoll durch diese Zeit begleiten."
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    "text": "An Unterstützung, um dich gut zu fühlen in der Schwangerschaft und auch danach."
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    "text": "Und wenn du magst, kannst du die Sätze mitsprechen oder dir vorstellen, die ich gleich sage."
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    "text": "Ich darf gut für mich da sein in diesem Jahr."
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    "text": "Ich darf mich so liebevoll behandeln, wie ich es bei meinen liebsten Menschen auch machen würde."
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    "text": "Ich bin wichtig."
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    "end": 1152.89,
    "text": "Ich darf mich erinnern, dass es gut ist, wenn ich für mich sorge."
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    "text": "Alle Gefühle, die gerade da sind oder die noch kommen, sind okay."
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    "text": "Ich liebe mich und ich liebe mein Kind."
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    "text": "Ich darf mir selbst eine gute Freundin."
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    "text": "und Mutter sein."
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    "text": "Ich bin begleitet in dieser Zeit."
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    "text": "Mal tief ein und aus, schicke noch einmal in die Welt und ein Danke zu dir und deinem Körper und spüre wieder, wo du gerade sitzt oder liegst."
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    "text": "Spüre deine Hände, deine Füße."
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    "text": "Beweg sie auch gerne, wenn du magst, streichel dir noch einmal über den Bauch, über die Beine, die Arme, das Gesicht."
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    "text": "Eröffne die Augen und schau dich um."
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    "text": "Ich wünsche dir ein wunderschönes neues Jahr."
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    "text": "Ja, ich hoffe, diese Meditation hat dir gut gefallen und gut getan."
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    "end": 1306.05,
    "text": "Wenn es dir gut getan hat, dann kann ich dir sehr empfehlen, dass du einmal die App die friedliche Geburt herunterlädt, falls du es noch nicht gemacht hast."
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    "text": "Da findest du eine kostenlose Meditation, die heißt Krafttanken."
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    "text": "Es gibt zwei Meditationen Krafttanken."
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    "text": "und einschlafen."
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    "text": "Und ich meine jetzt die Krafttanken, die dir gerade in der Schwangerschaft wirklich sehr, sehr gut tun kann."
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    "text": "Wenn du magst, kannst du sie jeden Morgen hören."
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    "text": "oder auch, wenn du weißt, dass du einen Termin hast bei irgendeinem Menschen, der dir vielleicht nicht unbedingt gut tut oder wenn du einen Termin hast, vor dem du Angst hast oder so oder weißt, du kommst in eine große Menschenmenge und das könnte dich vielleicht überfordern."
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    "text": "Wir sind einfach sehr sensibel in der Schwangerschaft."
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    "end": 1356.13,
    "text": "Dann kannst du davor auch diese Meditation machen, Kraft tanken, weil die so eine Schutz sozusagen imaginär um dich herum baut und dieser Schutz ist gerade in der Schwangerschaft wirklich toll."
  },
  {
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    "end": 1366.09,
    "text": "Die Meditation ist kostenlos und natürlich, du kannst auch gerne, wenn du magst, in der App den kostenlosen Schnupperzugang machen, wo du einfach mal reinschauen kannst in den Kurs."
  },
  {
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    "end": 1372.39,
    "text": "Und gleichzeitig ist diese Meditation, genau wie die jetzt hier, auch kostenlos."
  },
  {
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    "text": "Und du darfst sie einfach nutzen, so oft du möchtest."
  },
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    "text": "Sie ist so eine Basis, wie ich finde, mit der man wirklich sich gut schützen kann in der Schwangerschaft und sich gut wohlfühlen kann am Tag auch."
  },
  {
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    "text": "Ich habe ja in der Meditation auch von der Mutter Tät gesprochen."
  },
  {
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    "text": "Das ist tatsächlich ein Begriff, der mittlerweile ja immer bekannter wird."
  },
  {
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    "text": "Also, dass die Zeit der Schwangerschaft ähnlich wie die Pubertät auch eine so besondere Zeit ist und so viele Umbrüche im Körper der Frau vollzieht, dass es sinnvoll ist, dafür einen eigenen Begriff zu haben."
  },
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    "text": "Natalia und Sarah sind Dulas, die den Begriff Muttertate entwickelt haben."
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    "text": "Sie nennen sich Schwestern, Herzen, Dulas."
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    "text": "Und du kannst gerne mal auf ihrer Website schauen."
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    "text": "Da haben sie ein bisschen was darüber geschrieben."
  },
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    "text": "Und der Begriff Muttertät hat sich darüber hinaus auch noch weiter verbreitet im deutschsprachigen Raum."
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    "text": "Also er ist mittlerweile total bekannt geworden."
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    "text": "Und da kannst du auch gerne immer googeln und schauen, was du da alles so findest, vielleicht auch an Podcast folgen."
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    "text": "Ich selber habe Natalia dazu interviewt."
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    "text": "Das ist schon ein bisschen her, das war zwaihtausendundzwanzig."
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    "text": "Aber es ist natürlich immer noch genauso aktuell."
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    "end": 1452.89,
    "text": "Das ist die Podcastfolge Hundertsebeneinzig und der Titel ist auch Muttertät."
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    "text": "Warum fühlt sich Mama werden so seltsam an?"
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    "text": "Ich wünsche dir auf jeden Fall einen guten Übergang ins neue Jahr."
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    "start": 1461.21,
    "end": 1470.83,
    "text": "Ich hoffe, dass du eine schöne und positive weitere Schwangerschaft hast und natürlich auch eine schöne und friedliche Geburt erleben kannst."
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    "text": "Wenn ich dich da noch ein Stück begleiten darf, dann super, super gerne."
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    "text": "Schau gerne mal rein."
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    "text": "Mein Kurs, wie gesagt, wenn du möchtest mit dem Schnupperzugang oder auch... Ja, indem du einfach mal auf meine Website gehst, vielleicht die Erfahrungsberichte dir anschaust, da gibt es mittlerweile über tausend positive Erfahrungsberichte."
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    "end": 1498.99,
    "text": "Ich hoffe, du bist gut durch die Weihnachtstage gekommen und ich wünsch dir von Herzen alles Liebe und bis bald, deine Christine."
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